дотик пальців, не згинаючи колін вправи

я ніколи не міг чіпати пальцями, не згинаючи колін. з досліджень, які я зробив, я вважаю, що поліпшення гнучкості підколінних сухожиль і нижньої частини спини є кращим способом для досягнення цієї мети. Мені було цікаво, що ключові ділянки для того, щоб сприяти цьому. я був виникли проблеми з пошуком деяких товарів.

+579
schmoden shmoo 14 квіт. 2010 р., 00:40:37
38 відповідей

Що є кращим способом для розрахунку спалених калорій під час тренування, в основному без використання веб-сайту або програми. Я шукаю формулу, він повинен тільки оцінити. Спасибі.

+924
hrtednrup 03 февр. '09 в 4:24

Деякі дослідження припускають, що висока інтенсивність інтервалів збільшення аеробних і анаеробних можливостей.

У моєму власному досвіді, інтервали поліпшити швидкість і допомогти кондиціонер, але дистанційна робота, як і раніше, необхідно раз на тиждень або мої суглоби не витримують більш довгих перегонах, як напівмарафон.

+918
AtomicSteed 30 лип. 2015 р., 08:31:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я добровольцем пожежникам, і одного разу кожен рік ми повинні пройти фітнес-тест, щоб довести, що ми фізично здатні працювати в якості пожежного. Одна частина цього тесту робити спортивну програму з стриманий дышая прилад (scba).

Тепер я помітив, що мені потрібно набагато більше повітря, ніж мої колеги, в той час як я цілком підходить: я займаюся спортом близько 4-5год в тиждень, розділити на рівні частини кардіо-і підняття важких предметів.

Але мені потрібно більше повітря, ніж злегка повненький курців, які тільки шпарили вправи. Є метод або спосіб навчання, можливо, дайвери використовують для мінімізації їх повітря-витрата? (Я не зовсім упевнений, які теги використовувати, так що не соромтеся, щоб додати або видалити)

+895
Helle Kristiansen 14 серп. 2017 р., 22:38:20

Припустимо, чоловік(який не займається спортом) зміни дієті, так що він має "право" співвідношення білків, вуглеводів і жирів, і невеликий дефіцит вуглеводів. Що буде далі? буде він скинути жир або м'язи чи як?

+889
user216485 29 жовт. 2015 р., 18:48:47

Я читав, що майже 80% американців скаржаться на біль у спині хоч раз в житті, зазвичай ближче до кінця. Мені цікаво, що ви можете зробити, коли ви молоді, і чого не робити, коли ти молодий, коли ти старий ви не будете частиною цього 80%. Які-небудь пропозиції? Спасибі.

+870
Nishant Verma 31 груд. 2016 р., 20:22:11

Я почав тренування маразм і закінчив шостий тижні і перестав з деяких причин. Через місяць я вирішила почати все заново і зробила тест, який був справді хворобливий стан розуму досягає такого ж рівня, як мій останній тест, перш ніж я зупинився. В кінці кінців я зміг досягти того ж рівня. Потім я продовжив тренування маразм, починаючи прямо на шостому тижні. Я не можу робити це постійно і доводилося зупинятися в багатьох місцях за сильного запаморочення. Пропускаючи близько 45 секунд циклів я був в змозі закінчити його. Моє питання, якщо ці періоди запаморочення небезпечні і які їх причини? недолік кисню? втома? або просто серце не досить сильні, щоб йти в ногу з темпами?

+815
gibbone 26 серп. 2010 р., 07:54:42

http://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots/

Я не знаю, що ви шукаєте, але я знайшов цю статтю буквально протягом 2 секунд, дивлячись на Google. Я подивився на нього і він має деякі хороші вправи, які можна робити під час польоту. Я дуже сумніваюся, що ви повинні піти в крайнощі віджимання або біг на довгу дистанцію, щоб отримати вашу кров тече.

+814
Marcy Freeman 29 січ. 2012 р., 15:42:03

Я бачу два дещо різних способів зробити на колінах сувої колесо Ab.

  1. Стегна не гнеться, згиначі стегна працюють изометрически тільки, рух поширюється тільки наскільки це реально. Як видно в цьому ютубі телевізорі і на exrx

  2. Дуже схожий на перший в зовнішній частині руху, але хлопець насправді радить трохи хрускіт у внутрішній частині. Як видно тут.

Моє спостереження полягає в тому, що при продовженні занадто далеко, я не можу зробити відсталу частину без невеликий, активний виточки від АБС. Для мене, як і у мене проблеми з попереком, я буду робити перший варіант і, можливо, використовувати двері або щось, щоб обмежити діапазон руху, щоб щось керованим. Краще перепильнувати, ніж недобдеть і все таке.

У кінцевому рахунку, яка версія є більш безпечним, більш ефективним і чому?

+804
Aftab Naveed 11 трав. 2011 р., 05:41:58

Припускаючи строгу дієту і графік тренувань, має бути межа того, скільки росту м'язів середній людина може очікувати протягом певного періоду часу.

Щоб бути більш конкретним, припустимо, що у людини 70кг і просто почав ходити в тренажерний зал 3 рази в тиждень. Скільки м'язової тканини (в кг) може бути отримано в середньому в місяць? Я шукаю приблизний орієнтир тут, тому що це, очевидно, багато в чому залежить від багатьох змінних. Також Мене цікавлять відмінності між чоловіками і жінками щодо очікування зростання м'язів.

+804
Dimma 9 бер. 2017 р., 12:23:29

Якщо ви бажаєте отримати 6 Pack і отримати зірваний", то ви, ймовірно, потрібно зосередитися на зниження жирової маси тіла. Вранці (постив) працює, як siouxfan45 сказав, Це хороша ідея.

Щоб отримати шість пакетів, я більш або менш ігнорувати присідання і піти на такі речі, як кола тайські удари на важкому мішку і кабельні роботи - речі, які працюють обертально або по діагоналі через живіт, як це повинно тягти все це у форму.

І (на жаль може) протрезвись.

+776
Lyranx 13 серп. 2011 р., 01:21:20

"Моя максимальна тяга становить 350 (досі набирає)"

Якщо ви як і раніше набирає те, що ви робите працює. Продовжуйте робити це, поки вона більше не працює. Не витрачайте час і сили на пошуки чарівної програми.

Ти не повіриш, скільки хлопців змінити свій стиль тренування, поки вони ще просуваємося вперед. Якщо він не зламався, не намагайтеся полагодити. Потрудитися на поліпшення вашої техніки. Тільки це додасть фунтів в бар.

Є багато способів, хто може тримати на геттер сильніше. Ваше питання передбачає, що ви працюєте на максимум або майже максимум один, коли ти з'являєшся для тренування станової тяги. Робоча навчального максимум, і регулювати вагу по тому, як ви відчуваєте себе в цей день - це цілком гідна стратегія. Боб народи використовували цей тип навчання, щоб побудувати його 700+ потягне.

Взявши меншу вагу (як і 280 фунт для кого-то, хто може витягнути 350) і робимо 10 синглів з нього, з максимальним зусиллям на кожен ліфт, ще один чудовий спосіб. Так роблять набори з 2, 3, 4 або 5 і працює до важкого сету.

Прямі набори, або набори по, ще один. Я пам'ятаю 10 х 3 повторень з 335 фунтів у порівнянні з дефіцитом, у той час як мій максимум був близько 500 фунтів. Це було весело! І я впевнений, що це допомогло мені тягнути. Сетах зробить вашу техніку більш постійним, і це поліпшить вашу працездатність. Я не рекомендую робити поспіль понад 70% від максимального, а втома накопичується дуже швидко.

Як я вже сказав, Якщо робити важкі сингли працює, а ви досі набирає. Продовжуй. Важкі сингли-це найбільш прямий шлях, щоб поліпшити свій максимум сили і умови вашої нервової системи і робить його більш ефективним.

Якщо ви відчуваєте себе трохи пом'ята, просто взяти легку тиждень і подивитися, як підуть справи, коли ти повернувся в важку роботу.

Ура!

+756
Tom Peak 10 квіт. 2013 р., 20:03:07

Частота серцевих скорочень може знижуватися в басейн, тому що ваше тіло є горизонтальною, і ваше серце не бореться гравітації, щоб отримати кров назад вгору від кінцівок. Це за таким же принципом, як ваш пульс нижче, коли лежачи, ніж стоячи.

Що стосується серцево-судинної системи, високий пульс не автоматично збільшити ваші кардіо фітнес. Це функція робота, яку ви робите, не те, наскільки швидко ваш серцевий ритм потрапляє. Якщо що, то можливо, що плавання (в цілому) краще для кардіо, як один з найбільших обмежувачів у серцево-судинні вправи є можливість позбавитися від спеки. (Крім вигоди не здійснювати впливу).

+750
Satrajit A 2 січ. 2011 р., 10:46:38

Я чув кілька теорій щодо того, коли ви повинні їсти, особливо білок.

  1. Їжте вуглеводів перед тренуванням і протеїн в "вікно" на 30 хвилин після тренування.
  2. Їдять через день. так що в кінці дня у вас буде необхідний баланс білків і вуглеводів.

Що б бути "правіше" теорії?

П. С. - Я маю в основному для підняття тягарів тренування.

Спасибі!

+741
KoreMike 13 квіт. 2012 р., 00:57:33

Міркування повинні бути, коли, щоб поїсти. Ви повинні бути працюють на гонку, але не так повно вам незручно в гонці. Ви повинні побачити, що працює краще для вас. Чи є ваш останній прийом їжі не пізніше або палива в гонці з закусками або вуглеводною напоєм. Єдиний спосіб дізнатися це на практиці під час навчання. Якщо б це був я, я міг би подумати пару шматочків тостів і меду близько 2 годин, але всі різні. Насолоджуйтеся вашої раси.

+624
Randall 5 лют. 2014 р., 08:32:20

Працює корчі іноді викликана вашим внутрішнім органам підстрибуючи в такт з вашим диханням. Вони вам кілька разів натисніть на діафрагму однієї і тієї ж точки ваш крок. Ви можете побачити, якщо це ваша проблема, змінюючи свій малюнок дихання. Якщо ви опинитеся починають дихати кожен 4-й крок, наприклад, спробуйте іноді перемикатися на ногу, на якій ви починаєте дихання. Ще краще, намагайтеся дихати кожен 3-й або 5-й крок, який дозволить перейти на іншу сторону кожен раз, коли ви дихаєте.

Маючи їжі і пиття в шлунок при запуску може посилити проблему.

Є багато причин судом, але це дешева і легка річ, щоб спробувати, перш ніж шукати інші підходи.

Окремо від кольок, багато людей виявили, що інтервальні тренування це кращий спосіб, щоб розширити відстань запуску. Це є основою багатьох книг, таких як диван для 5K.

+621
Klacee 5 січ. 2013 р., 19:56:24

Це буде залежати від ряду факторів. Наприклад, якщо у вас не вистачає плеча ROM для установки в барі правильно для спини приземкуваті, гнучкість у виборі точного положення, що дозволяє симетрично розташовувати руки гантелі присідання можуть в кінцевому підсумку зробити їх значно ефективніше, ніж штанга присідання. Ось конкретний приклад загальної ідеї, що будь-яка вправа можна виконувати безпечно і без болю є більш ефективним, ніж той, який ви можете виконувати тільки з Біль. Якщо ви можете виконати обидві гантелі присідання і присідання зі штангою цілком нормально, без болю і з хорошими формами для відповідних тренувань, ви, ймовірно, найбільшу користь з чергуються між собою на ту ж вагу.

+596
bigtoe 14 бер. 2015 р., 17:00:26

Я не лікар, ні я грав на ТБ, але те, що допомогло мені до цих пір сходження багато сходів. Я роблю 45 хвилин на сходовій машина, кілька днів цього тижня у тренажерному залі. Це було схоже на 80-90 поверху. Я купив 2 дуже різних пар взуття, але вони зробили ніякої різниці, порівняно з моєї старої взуття, при ходьбі після такої підготовки стали. Я не стрейч або пити електроліти теж. Біль відразу стане набагато більш керованим, хоча він все ще присутній. Мої м'язи просто треба трохи більш жорсткий кондиціонер, я думаю. Може бути, більш важлива, ніж втратити вагу, щоб почати з, для мене. Сподіваюся, болі зовсім зникнуть при продовженні навчання. Мені 42 і 50 кг вагою.

+589
Ie21 30 квіт. 2010 р., 22:23:34

Я настійно рекомендую прочитати цю статтю про те, що треба робити дошки. Ось кілька важливих цитат:

Дошки повинні бути дуже інтенсивними, повне стискання тіла, яка триває всього 8-10 секунд, не якийсь ламаної версії позу йоги, ви витримайте протягом 10 хвилин.

....

Більшість людей ставитися до дошки Ще як марафон, бачачи, як довго вони зможуть утримати позиції, більшу частину часу доліва на хвилину або три, весь час виявляє таку ж кількість інтенсивності потрібно недбало гортати журнал зручно розташований у них під носом під час виконання вправи.

Якщо ви можете зробити що-небудь інше, ніж зосередитися на не отрубался при виконанні планки, ви робите їх неправильно.

....

Щоб зробити міцну дошку, лягти на землю на живіт і підтримати вашу верхню частину тіла ліктями. Стискуватиму твої плечі в якийсь зворотне плечима, підтягуючи їх щільно до ребер. Потім, напружте сідниці і випрямити коліна якомога сильніше, і важіль вгору в положення, в якому ви відчуваєте, що збалансоване натяг скрізь.

+541
George Norberg 19 трав. 2016 р., 12:18:15

Вуду нитка новий(?) тенденція в CrossFit, що в принципі має на увазі, якщо я правильно розумію, обертаючи групу м'язів або суглоб дуже щільно, що називається вуду групи при виконанні вправ або при виконанні певних вправ, для поліпшення рухливості суглобів і міцності пов'язки.

Як це працює? Що відбувається фізіологічно під вуду нитка групі?

+529
workerork 17 серп. 2017 р., 06:23:17

Схоже, ти починаєш втрачати жир.

Ви споживаєте більше води, ніж у перший місяць. Це тому, що жирні кислоти розкладаються і поглинають воду у вигляді глюкози.

У цьому випадку, люди нормальні краплі повільно, навіть отримати додаткову фунт. Але ви все одно на правильному шляху, то організм бере воду і картавлячи жир.

+520
Emperor 20 лют. 2010 р., 23:09:05

Я не знаю, що ви знайдете якісь дослідження, щоб відповісти на твоє питання. Ваше питання більше заглиблюється у вправі психології і зв'язок "розум/тіло". У цьому відношенні, я думаю, фокус часто пов'язана з (змішувати з?) зусиль. Деякі можуть сказати, що якщо ви не зосереджені під час тренування, ви не достатньо зусиль для досягнення своєї мети. Для того, щоб бути правдою, потрібно було б визначити як "фокус" впливає на навчання. Ви, ймовірно, знайти більше свідчень, ніж реальних досліджень.

Маючи це на увазі, є старий вислів, що приписується Наполеону Хілл:

"Все, що розум може зрозуміти і повірити, що він може досягти"

Можливо, "Фокус" є каналом, який дозволяє нам досягти наших цілей.

+425
valeria7708 23 лют. 2016 р., 15:14:49

Працювати на стабільність в стельовому положенні з іншими вправами, може допомогти.

Спробуйте робити однією рукою гантелі жими над головою стоячи, робочий вагу і продовжувати рух повільно працювати на стабілізуючі м'язи.

+394
Don Jame 18 трав. 2019 р., 09:10:17

Завжди є ціна, щоб стати сильнішими. Це питання про те, як сильно ти хочеш бути сильним, і яку ціну ви готові заплатити. Найбільша ціна, яку ви платите, не має нічого спільного з грошима. Основні принципи, стає сильнішою:

  • Прогресивна перевантаження. Якщо ви не збільшуючи опір в деякому роді, ти не стаєш сильнішим.
  • Відновлення. Ви повинні дати вашому тілу поживні речовини, а решта він повинен стягнути з прогресивної перевантаженням і побудувати більше м'язів.

Ви можете зробити це кількома способами. Найшвидший прямий спосіб полягає у використанні ваги для опору. Це включає в себе штанги, гантелі, гирі, камені, або що-небудь, що важить багато-у тому числі людей. Оскільки ви не хочете платити збори тренажерний зал або купівлю обладнання, ви будете використовувати або ваги або нестандартних ваг для більшості ваших вправ.

Ще одним способом є збільшення опору. А вага-це прямий шлях до збільшення опору, також ізометричні вправи і притиснувши те, що штовхає назад, як гравітація.

Ключовим моментом тут є, щоб знайти те, що ви можете збільшити складність. Наприклад, якщо ви робите тіло зниження ваги і підтягування, ви можете подивитися на розвиток сили м'язів ДБЖ (починаючи з потягніть вгору і перехід до занурення в те ж саме рух). Потім виконайте його суворо, і потім повільно. Ви можете знайти натхнення з діяльності силач, як добре.

В кінці кінців, ви потрапите в те місце, де тільки вага тіла недостатньо. Ви будете мати, щоб зламати і почати збирати піднімати важкі речі. Зазвичай це включає в себе гроші, але, сподіваюся, до того часу ви будете мати дохід, який буде оплачувати ваші рахунки і залишиться досить грошей, щоб купити важкі речі.

+390
Trench Wolfhound 14 груд. 2011 р., 10:26:10

Там може бути цілий ряд речей, які викликали б таку відповідь:

  • Занадто великі навантаження занадто швидко
  • Недостатнє харчування/калію
  • Недостатнє зволоження (не вистачає води)
  • Погану техніку

Це всі поширені причини м'язових спазмів. Якщо ви новачок в тренування, м'язові спазми можуть бути більш частими, ніж вам може сподобатися. Ось кілька способів, щоб допомогти запобігти його в майбутньому:

  • Є хтось, хто досвідчений переконайтеся, що ви виконуєте вправу правильно
  • Тільки збільшення ваги 5-10 кг за раз (2.5-5 кг)
  • Переконайтеся, що ви не працюєте на порожній шлунок
  • Переконайтеся, що ви отримуєте багато води протягом дня, і в той час як ви працюєте
+383
Adam Kapelner 6 жовт. 2010 р., 14:08:39

Ви повинні носити рукавички, коли ви піднімаєте вагу, ви отримаєте заскорузлыми пальцями, якщо ваш ліфт голими руками. Я думаю, що багато проблем у людей з вагою від більш амбітних. Є розумні цілі з вашим вагою в розумі і структурований план, як би досягти тих цілей.

Якщо ви як жінка, що жим 50 кг. Почніть з 5 або 10 кг, коли вам зручно з такою вагою поступово почати додавати більше. Не поспішайте і будьте готові спуститися у вазі, якщо ви думаєте, що будь-вага-це занадто багато.

Не робити ваги, щоб когось вразити, то краще робити це виключно для самозбагачення. Не відчуваєте, як ви нічого доводити нікому, крім себе.

Ми як люди в сучасному суспільстві так багато речей, які дають людям помилкове відчуття досягнення, нехай це буде справжній.

Удачі.

+341
BJamUT 19 лист. 2013 р., 07:26:17

Сайти, очевидно, мають різні способи розрахунку остаточного підрахунку. Перевірити і подивитися, якщо вони приймають вхідні сигнали необхідні зусилля (що не має одиниці виміру), ваш вага і т. д. Якщо вимірювані величини однакові в усьому, то формули різні.

Ви можете взяти середнє :)

+328
Matthew Jonat 18 серп. 2010 р., 03:14:54

Я намагаюся навчитися правильної ротації стегна під час ходьби хода, і я застряг знаходити конкретний приклад для циклу ротації стегна.

При ходьбі ваші стегна повинні обертатися, приймаючи крок.

Якщо стегна нога робить крок переміщення

  • перш ніж нога починає робити крок, начебто направляючи ногу.
  • в ту ж мить нога починає робити крок.
  • після того, як нога починає робити крок, дозволяючи нозі керівництво стегна.
  • в іншій манері, ніж ці.
+294
timolemow 31 груд. 2012 р., 23:43:42

Ось посилання на Чі бігу з коляскою статті. Вони рекомендують використовувати прогулянку-розумне додаток, щоб звільнити ваші руки дозволяють краще форма і верхній руху тіла. Якщо не використовуючи вкладення, ось деякі рекомендації для новачків чи бігун з коляскою.

@Іво - Коротка посилань: Навчання чі бігу з коляскою ускладнює техніку, тому що коляска заважає вашій руці гойдання, обмеження верхньої руху тіла. Коляска додає опору, і чим-то перед вами, вона схильна пригнічувати нахилом вперед, що робить вас стояти більш вертикально.

Вони рекомендують прогулятися-розумний адаптер, бар, що допомагає вам рухатися вперед з центру, а не штовхає вперед руки. Це дає вам свободу і форму, що ви шукаєте чі з бігу.

Якщо ви штовхаєте коляску без прогулянки-розумний адаптер, не напружуючи руки і плечі, і протистояти спокусі стояти більш вертикально - використовувати своє ядро. Ви можете вимкнути штовхають зброю. Продовжити нахилятися вперед техніки, зберігаючи ваші ноги розслаблені.

@Давид - останнє зауваження на своє запитання про згинаючи лікті. Моє вивчення Тай-Чі адрес, трас і розкриття суглобів, щоб дозволити вільний потік Ци, тому згинаючи лікті до 90 градусів може бути занадто гострого кута (в моєму розумінні). Також, ви хочете відчуття розширюється за плечі і пахви. Піти на це розслаблене відчуття рух вперед.

+281
user31080 10 серп. 2012 р., 10:56:23

Кожен день, я роблю це:

  • Підтягування.
  • Підвіска діпи.
  • Підйом ноги (для ABS).
  • Бічні планки для ABS.
  • Біцепса кучері.
  • Трицепс кучері.
  • Груди-тягне.
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Питання: яку групу м'язів мені не вистачає в моїй тренування?


Читаючи коментарів/відповідей, читаючи статті, не вдаючись до допомоги навколо, і використовуючи мою логіку: я зараз розглядаю цей варіант:

  • Підтягування.
  • підвіска опускається далекоглядні підвіски соуси (для активації більш грудей, плеча).
  • Нога ліфт (для АБС) ногу підняти тулуб до кучерів (для кращого АБС).
  • Бічні планки для ABS.
  • біцепса кучері підтягуватися.
  • трицепс кучері прямий підвіс соуси (для активації більше трицепс).
  • Груди-тягне (щоб активувати заднє плече).
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Для мене це найбільш ефективна тренування для всього тіла я знаю на сьогоднішній день.

Думки?

+265
atek 8 квіт. 2011 р., 05:45:04

Я ніколи не мав більше успіху, ніж тренування як пауерліфтер.

  • Поїзд не більш ніж у 4 рази (я тренуюся 3) тиждень (натисніть м'яз раз в тиждень - але дуже важко)
  • Працювати, скільки їжі потрібно і з'їсти його (не з'їсти!)
  • Кожне тренування слід намагатися побити всі попередні рекорди (або більше повторень або більше вага)
  • Регулярно вимірювати склад тіла (жир/м'язова маса), щоб ви могли відслідковувати прогрес

Сила = Площа = Сила!

Перший місяць після коригування моєї програми виконайте описані вище принципи я ставлю на 2,5 кг чистих м'язів, і я поклав на мій 40кг станова тяга, 10кг на моїй лавці, і 20кг на мій присед. Я теж втратив майже кілограм жиру.

Планування повторень і щотижня вага і побивши попередній 1ПМ (або намагається) означає, що немає більше невиразний тренувань, які ви 'Надія' призвело до зростання м'язів. Якщо ви можете підняти більшу вагу в МІСЯЦІ часу (шляхом установки щотижневих цілей), то у вас більше м'язової тканини! Удачі!

+245
premsaikvarma 28 жовт. 2018 р., 21:50:21

Вважається, що високою кількістю повторень (більш 12) побудувати м'язову витривалість, а не сила, але для мене це не звучить правильно, ось чому, наприклад, я можу заявити 20 кілограмів на 5 повторень, потім я вибираю прогрес шляхом збільшення повторень, а не ваги, тому через якийсь час я можу підняти 20 фунтів за, скажімо, 15 повторень. Це означає, що я повернув свою 5 ПМ в мої 15 ПМ, так що тепер мій нинішній 5 ПМ однозначно збільшилися, тому я побудував сила, використовуючи велику кількість повторень. Що поганого в цих міркуваннях? Це не той випадок, що велика кількість повторень нарощувати сили, а також низький?

+230
Raymond Kwan 24 черв. 2018 р., 09:20:32

З точки зору загальної втрати ваги, дійсно не важливо, що ви їсте, поки ви працюєте на дефіцит. Ваше тіло працює на простому фізичному принципі.

Однак: біг на дефіцит з низьким вмістом клітковини, високим метаболізмі продуктів (наприклад, цукру), зроблять ваш вага втрата чистої тортурами. Ви хочете, щоб відчувати себе ситим, мати тривалу енергію, і підтримувати рельєфність м'язів. Таким чином, ви хочете перейти на дієту, повну клітковини, корисних жирів (з риби, наприклад), середній-високий рівень білка і великою кількістю овочів.

+211
tunawolf 1 серп. 2010 р., 09:54:25

Якщо ви новачок, ви можете одночасно втрачати жир і набирати м'язи одночасно. Програма силових тренувань найкраще підходить для цього (ви завжди можете зосередитися на м'язової гіпертрофії, коли ви вже сильно).

Або 5х5 хороша для початківців програма силових тренувань, що також безкоштовно. Ви не повинні робити те, що існує декілька варіацій, але головне-піднімати тяжкості, які є досить тяжкими, що ви можете зробити тільки 5 або 6 з них. СЛ почне вас значно нижче, але ви швидко досягнете точки, в якій ви дійсно досягає максимуму на 5 повторень.

Для живлення, зосередитися на здорове харчування. Що ти знаєш, що непереносимість лактози-це гарний початок, але ви, напевно, нетолерантно, щоб деякі інші продукти, не знаючи про це. Тримайте журнал їжі, а також запишіть, що ви відчуваєте і в який час. Це допоможе вам з'ясувати, які продукти викликають у вас проблеми. Виключивши їх зі свого раціону. Аналогічно, зберігати продукти в які, здається, щоб зробити вас почувати себе дійсно добре.

Як з ліфтинг під час якої ви фокусуєтеся спочатку на міцність, з допомогою дієти ви повинні зосередитися на їжі реальних продуктів першої, і тільки потім думати про добавки.

+172
Ginger Mac Benn 26 груд. 2017 р., 18:09:10

Я вже зробив Стартової програми сила, яка ставить акцент на складні вправи з меншим акцентом тіла. Нещодавно я почав їздити на роботу на велосипеді, і мій маршрут включає круті пагорби-підйом в кінці дня. Після цього, останнім, що я хочу зробити, це присідання.

Мій нижню частину тіла і ядро отримують достатнього тренування, тому я хочу привітати цю з тренування верхньої частини тіла. У мене є регульований гантелі і тренажерний зал достатньо досвіду, щоб тренувати себе.

На моє запитання, Що таке хороша верхня частина тіла зосереджена сила рутини (бажано вимагаючи тільки гантелі і турнік) для велосипедиста?

+166
mjosh 18 вер. 2017 р., 21:36:40

Я за шість тижнів до мого першого марафону і останні два з половиною тижні підготовки були сильно постраждали, як я страждаю з поганою зимових холодів.

Я до сих пір досить регулярно кашлю і не відчуваю себе повністю за це, але я починаю турбуватися, що мій фітнес-рівня починає по спіралі вниз, якщо я не почну знову і мучачи милі. Мій останній довгий пробіг 19.5 миль була більше двох тижнів тому зараз і я тільки пару легких 4-6 км з тих пір.

  • Я повинен продовжувати відпочивати, поки Я відчуваю, що повністю відновився і прийме що я, ймовірно, не досягти своєї суб 4 години мета або я можу почати, щоб отримати мій розклад тренувань на рейки, як я відновити?
  • Фактично працює допоможіть мені ясно, моя груди і допомогти відновленню чи я може в кінцевому підсумку викликає більше проблем для себе?
+110
Dhiren Tekchandani 16 серп. 2019 р., 08:20:56

Коротка відповідь-ні. Програма зняти стартову силу і вона спеціально розроблена як вступні програми для спортсменів. Мета-чисто щоб зробити вас сильніше. Якщо ваша мета-бути в хорошій формі, то ви можете взяти програму і використовувати тільки легкий вага і, ймовірно, робити добре собі. Але ви не будете робити програму небудь.

+102
bbedward 19 лют. 2013 р., 18:11:41

В історії людського тіла на P. 85, він стверджує, що працює на однаковій відстані на двох різних швидкостях використовує однаковий калорій:

Насправді, біжить ноги зберігати й вивільняти енергію настільки ефективно, що біг-це лише близько 30 до 50 відсотків дорожче, ніж ходити у витривалості, швидкості. Більш того, ці джерела настільки ефективні, що вони роблять вартість людської витривалості біг (але не швидкий біг) залежить від швидкості: варто однакову кількість калорій, щоб запустити п'ять миль в темпі або 7, або 10 хвилин на милю, явище, багато людей вважають нелогічним. [виділено мною]

Вона забезпечує зв'язок, енергозберігаючі механізми в ходьбі і бігу, журнал Експериментальної Біології 1991 160: 55-69 , який я подивився за детальну інформацію, але в ній не було ніяких дискусій про реальних людських швидкостях.

Нещодавно джерело, економіка працює: за межами вимірювання споживання кисню. Дж заявл Физиол 107:1918-1922, сказав, що калорійність питомих витрат на більш високих швидкостях під час роботи напевно збільшиться:

Вартість калорійності блок був 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, і 1.11 +/- 0.07 ккал*кг(-1)*м(-1) у трьох судових швидкості, відповідно. Немає ніякої різниці у вартості кисню по відношенню до швидкості (Р = 0.657); однак, одиниця калорійності значно зросла собівартість зі швидкістю (Р < 0,001). Був зроблений висновок, що вираз під управлінням економіки з точки зору витрат калорій блоку є більш чутливим до зміни швидкості, і є більш цінним критерієм економічності бігу, ніж споживання кисню, навіть в перерахунку на пройдену відстань.

Я думаю, що ця папір, оптимальна швидкість бігу і еволюція гомінін мисливських стратегій. Журнал людської еволюції. 56, 355-360, може дати деякі підказки, але я не можу отримати до нього доступ.

Якщо різні швидкості відрізняються витрати калорій одиницею, вони ще можуть бути на відстані калорійні еквіваленти, за рахунок скорочення часу, витрачений на роботу на більш високих швидкостях.

Однак, цікаво, спринт здається, що це призведе нелінійне збільшення витрат калорій на відстань, тому що, як неймовірно втомився я вам біг 10 х 100 м на відміну від бігу 1000м.

Може хтось дати більш певне, джерело на основі відповіді на це питання?

+53
The Umbraic Light 26 черв. 2011 р., 04:33:54

Розтирання, як правило, тільки занепокоєння, коли косила відбувається, тому, якщо ви знаходите ваші пальці червоні і болять після пробіжки я б не був так стурбований.

Однак, якщо ви помітили косила проблема, а не бар'єром рішення, як пластирі, які можуть рухатися і, можливо, збільшення подколи, чому б не прагнути до вирішення замість мастила.

Кепкування виникає, коли шкіра постійно треться один одному. Пластирі мінімізувати це, поставивши бар'єр на місці, тому штукатурка треться разом, а не шкіру. Втім, це зробити тільки крок точки тертя до країв гіпсу, або якщо пластир не клей достатньо, вони можуть рухатися і бгати, що викликає підвищені тиску в областях між пальцями ніг, що може призвести до підвищення тертя та зношуванням.

Краще нанести мастило на пальці ніг, де відбувається тертя , щоб зменшити тертя, коли пальці труться один об одного. Інвестиції в гарну якість мастила бігунків варто того, він може використовуватися для профілактики поширених проблем у бігунів подколи.

+18
BostonB 2 черв. 2018 р., 06:22:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil