Присед прогресії

Я починаю (в основному) ваги тіла фітнес-рутину, і я виявив, присідання, щоб бути так легко.

Існують дві прогресії, я можу спробувати, що я знаю:

Я можу спробувати працювати в напрямку присідання пістолетом

Або я можу використовувати рюкзак і продовжувати додавати обважнювачі до нього.

Які переваги/недоліки кожного підходу?

Рекомендувати які-небудь альтернативи?

+186
Eugene Loy 5 черв. 2015 р., 05:03:30
37 відповідей

Близько 8 місяців тому я почав свою практику у фірмі. Її 9-4 стаціонарних робочих місць. З тих пір я повільно надягаючи жиру навколо моєї талії. Це було дуже нове для мене, так як я завжди працював мій сердечник через з'єднання і завжди був активним, тому я був здивований, побачивши пару інфантильних lovehandles, коли я зняв сорочку.

Мій споживання калорій становить близько 2к і знизили його приблизно на 1,8 до з-за моєї практики. Якщо я більше опустити його, я ризикую втратити силу, оскільки я піднімаю 3-5 разів на тиждень. Я не зовсім впевнений, що винуватець, так як мій споживання калорій на голі TDEE і я не набрав який-небудь вагу в будь-яких інших областях тіла, таких як обличчя, ноги або руки. Я думаю що це з-за поганої постави або високий естроген. Останній, це можливо, але я сумніваюся із-за того, що я постійно бачимо, як набирає чинності в тренажерному залі. Колишній це правда (моя сидяча поза хреново).

Що я можу зробити, крім як кардіо, і основну роботу? Скорочення калорій не варіант для мене.

Детальніше:

20 років, 6'0 180 фунтів. Ліфт 3-5 разів на тиждень, переважно силові тренування (Candito по). Велика трійка: 190 похилій лаві, 240 передній присед, і 50 фунтами, підтяжки (не можу зробити тягу із-за болів в спині)

Споживання калорій варіюється трохи, але в основному 40% вуглеводи 40% жири 20% білка. Обійти 90 до 120г білка в день. Різка вуглеводів і збільшити білок не варіант, так як вуглеводи дуже дешеві на відміну від протеїну, якщо хтось може люб'язно зазначити, дешеві джерела протеїну, крім сироваткового і курячого.

+992
ddblakeslee 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу уважно стежити за моїм % жиру, але я не впевнений, що шкала/устрій є найкращим для цього. Є Ваги з вбудованими хлопчик жиру % калькулятор або ручку вимірювальних приладів, точного і який відсоток?

+976
Aymeric Bouzy aybbyk 6 січ. 2019 р., 07:52:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Іноді, коли я навпочіпки навколо максимальними навантаженнями, я помітив, що міг майже бути описаний як доплерівський зсув в музику, що грає з навушників на мить. Музика (може бути, моє сприйняття часу?) здається, "пригальмувати" трохи, чи все обробляється більш повільно. Це відбувається в моменти крайньої напруги.

Це дивне запитання, я знаю, але хто-небудь стикався з цим? Якщо так, то, що наукове пояснення може бути за це? Будь-який потенційний шкоду?

+959
Dragan Juric 24 січ. 2010 р., 06:43:44

У мене такі ж застереження, як ви про розробку. Я можу тільки поділитися тим, що працював для мене (перейшов в минулому місяці або близько того). Я не приділяю дуже багато увагу на специфіку просто намагаюся займатися спортом, коли я можу і заснований на тому, що я відчуваю (не змушуйте його, коли втомився).

Висока інтенсивність означає більш короткі тренування (менше 20 хвилин). Я спринт так швидко, як я можу йти і робити це знову і знову. Якщо там погана погода, я використовую велотренажер 10 секунд з максимально можливою швидкістю 20 секунд протягом 15 хвилин. Це може бути важко і складно, але все закінчиться швидко.

Почав підніматися в перший раз в моєму житті. Жимі або тязі, поштовху & присідання. 3 повторень 5 підходів, як правило, не більше 5-8 набір або я намагаюся додати вагу. Не орієнтуйтеся на кількість фокуса вагу про форму і бути послідовним у цьому.

Почав будучи обізнаним про обмеження вуглеводів. Я намагаюся обмежити його до 1 пиво в день і в будь-який час у мене бутерброд це шматок хліба для мене. Важкий крем,великою кількістю вершкового масла ,тонн салату і овочі з м'ясом, змішані. Ви здивуєтеся, як легко перейти з пюре зелень або звичайний картопля на солодкий картопля фрі. Я ходжу в reddit.com/r/paleo або /Р/кето, щоб отримати ідеї.

Я вийшов з 33-34 штани послідовно установки в 32-і зараз, і навіть моя екс-ГФ прокоментував мої руки так що-то працює.

+952
reemuskumar 6 груд. 2011 р., 22:18:32

Якщо ви дивитеся на роботу грудей і плечей без робочого зброї так само, тільки ваш вибір з будь-якої точки зору різних типів.

  • Груди мухи різних нахилів, з гантелями або кабелі будуть працювати грудні м'язи.
  • За плечі...
  • Верхня трапецієвидна можна працювати, використовуючи стандартні знизує плечима, однак зброї будуть розроблені малою мірою утримує вагу. Середні трапецієвидні взагалі працював через регулярну роботу плеча, а нижня під час вправи.

Тобто більшість м'язів навколо плеча. Проте місцева преса є відмінним попередньо хаб і ре-хаб вправи для зміцнення багатьох м'язів, які складають обертає манжети плеча.

+950
John Richardson 21 лют. 2010 р., 17:42:42

Мені 15 років і почав підйом близько 5-6 місяців тому. Я почав піднімати, тому що я хотів попою і м'язисті ноги. Я завжди була худою, так що я набирає вагу в м'язи. Моїй правій сідниці завжди була більша за ліву. Так як я почав підніматися, я відчуваю, що вона стала більш помітна. Я не впевнений, якщо право на насправді більше, або вліво-це просто піднятий. Я читав в іншому місці, що це також може бути жир, а в мене трохи більше правої грудей. Може бути, права сторона має більше жиру?

Як я можу це виправити? Як довго це триватиме? Також будь-які поради щодо підняття взагалі було б здорово.

+935
Robert Rudolph 5 груд. 2017 р., 08:19:19

Протягом декількох тижнів, я помітив легку біль у правому коліні після присідань, я на сильних ліфтів 5*5, 57кг/179см/М.

Моя вага присідання досяг 115 фунтів, але протягом останніх двох сесій довели його до 95 фунтів, щоб побачити, якщо біль все ж є. Хоча це не зрівняється з болем, що мене зупиняє від повсякденної діяльності, але його більше роду сенсація, що відбувається протягом дня.

При пошуку формі про, я зробив такі речі, я навпочіпки, як я збираюся сісти на крісло, я скинув тенісні туфлі і використовували плоскі черевики, я тримати мої ноги на 30 градусів і на ширині плечей.

Будь ласка, поради мені, що я можу зробити, щоб уникнути цього болю і продовжуйте збільшувати вагу легко, спасибі!

+928
Darinth 7 лип. 2019 р., 07:08:01

Один із способів, щоб навчитися дихати глибше, щоб навчитися дихати по-різному на цілі: покладіть одну руку на центр грудей, а іншою рукою на живіт, з мізинець, торкаючись пупка.

Коли багато людей, які мають неглибокі вдихи перевести подих, він тільки переміщує верхню руку ("груди вдих"), який швидко, не використовуйте дуже багато м'язів, але не використовує всю місткість легенів. Мій вчитель з боксу назвав його "хороший друг, але поганий на кого спертися".

Щоб взяти глибше, більш спокійною і повне дихання, ви хочете, щоб тримати вашу руку груди стійкий і перевести дух, що рухається нижньої сторони, замість. Це називається "Дихання животом" і її набагато повніше, сильніше, дихання, яке рухається набагато більше кисню, оскільки ви залучаєте м'язи з усіх куточків багажнику, особливо на видиху. Це як ви хочете зробити більшу частину вашого дихання.

Як тільки ви отримали повісити перемикання з рук в руки за бажанням, ви, можливо, захочете, щоб грати з вдихів, які рухаються в обидві руки відразу, називається "сильфон вдиху". Це відмінно підходить для зняття стресу, відновлення від потрапляння вітер вибив з вас, і, перевівши дух, коли "видихався", але це також досить легко отримати запаморочення від нього, а також.

Як людина, яка проводить багато часу на комп'ютери, велика частина мого навчання, щоб краще дихати було на мою поставу, а також. Я страждала величезна кількість стягнутості стегна, що робить його важко для мене, щоб рухатися досить добре, щоб дихати, коли я сидів. Більша допомога доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+849
fabrice 10 жовт. 2019 р., 00:51:33

Це ворушіння пояса третбана я.е вона рухається, як змія зліва направо безперервно? Я намагаюся купити бігову доріжку замість старого, але я помітив, що ремені мають невеликий рух у них, що вони перекладають там зліва направо і навпаки якщо ви уважно подивіться. Іноді рух дуже незначне

Це моє розуміння того, що пояс повинен рухатися по прямій лінії інакше на високих швидкостях це може пошкодити коліна тому що, коли нога знаходиться у повітрі, а потім вона потрапляє на ремінь може рвонути в напрямку руху стрічки і болю коліно в установленому порядку. Я задав це питання продавцям машини вони сказали, що хоча масові рух такого роду може бути зменшена, але невелике і дуже легке погойдування залишиться

Я дуже скептичний з цього приводу. б якийсь експерт технік на бігових доріжках прохання уточнити мої сумніви, як я не задоволений відповідями, які я отримую. Я хотів би відзначити, що Я усвідомлюю руху ременя в бік, тільки вліво або тільки вправо що може бути встановлено право, регулюючи пояс ззаду розетки з ключем.

Але я не кажу цього руху. Я прошу про рух пояси що він рухається з однієї сторони в іншу, постійно даючи йому вплив, як хвиля/змійка/шин булькає тільки, щоб назвати кілька, якщо я роблю мою точку ясно. Я перевірив відео на YouTube, але там не так багато, які зосереджені на рух стрічки. в деяких, що там можна помітити дуже невеликий рух такого роду, якщо не багато чого ще. Я дуже збентежений.

+833
katariada 3 лип. 2019 р., 03:26:07

Ось в такі моменти ваше тіло стомлене. Більш ніж імовірно, що це накопичувальний ефект від тренінгу ви зробили до цього моменту, а неправильне харчування, і, можливо, деякі життєві стреси там. Це нормально. По суті, ваш організм потребує деяких відносного спокою.

Займе тиждень і зробити підступ роботи: половина обсягу, або половина Тома і половини ваги.

Зробити ваше харчування нормалізувався, відпочинь, а робити це. Ви повинні бути готові, щоб повернутися до обсягу та інтенсивності ви тренувалися раніше. Це нормальний цикл для сильнішає:

  • Нормальний акцент у тренуванні: тілі накопичується втома, поки ви не потрапили у наступний етап.
  • Хитрощі: стомлене тіло, і насос включається. Тепер вам потрібен деякий відносного спокою, так що ваше тіло може перейти на наступний етап.
  • Суперкомпенсация: ваше тіло адаптується до навантажень, ви ставите на ньому, і в процесі робить сам швидше/більше/сильніше, щоб справлятися зі зростаючими навантаженнями.

У цей момент Ви повинні повторити цикл, щоб заробити на суперкомпенсацию. Тепер, якщо ви повністю ігнорувати етап хитрощі протягом тривалого часу і тримати заточку вашого тіла вниз ви натисніть перетренованості. Перетренування-це стан, коли ваше тіло стає слабкішим, а ваше тіло-це більше катаболічні, ніж анаболічні. Якщо ви потрапили на цей етап вам знадобиться деякий час.

Я особисто думаю, що ви потрапили на сцену хитрощі, і підступ буде добре для вас.

+809
psikopat 2 серп. 2010 р., 17:17:49

По-перше, тому, що у вас високий кров'яний тиск, ви вже знаєте, ви повинні триматися подалі від великих кількостей натрію через нанесеного утримання води. Якщо ви тримаєте воду і прийом рідини високого і низького вашому натрію, високий кров'яний тиск може навіть знижуватися. З-за гіпоглікемії, очевидно, це робить речі трохи більш складним. Оскільки я не знавець діабетик і цукру в крові, пов'язані спеціалізованих дієт, я не хочу сказати вам неправильні речі. Але що я можу сказати вам, серцево-судинної діяльності протягом тривалого часу з середньою інтенсивністю, безумовно, ви отримаєте найкращі результати. Як тільки ви починаєте потіти, що є оптимальним зусиллям, яке ви хочете поставити на час. З плином часу, ви почнете потіти пізніше і далі в свої тренування, тому що прогресу у втраті ваги і серцево-судинну. Так, наприклад, якщо ви сьогодні були тренування і починаєте потіти на 50% зусиль на 10 хвилин, Крок його трохи невеликий, і продовжують стабільно працювати. Якщо ви відчуваєте легке запаморочення, зробіть перерву і перекусити.

Так що якщо ви споживаєте більше води, менше натрію, і зосередитися на більш витривалість цілеспрямованої діяльності, ви обов'язково досвід втрати ваги.

ПС, будьте терплячими, це займає час.

+778
frp solusi 28 жовт. 2018 р., 03:31:16

Якщо ви відчуваєте себе пом'ятий, що щось не так. Я б злегка переїдати, орієнтуючись на якість їжі в 10 ранку 3 вечора. Уникнути звичайної: транс-жирів і рафінованого цукру. Переконайтеся, що ви маєте достатню кількість солі (ага, сіль), магнію і корисних жирних кислот у своєму раціоні. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну. Відмовитися від всіх усталених аеробної роботи, якщо ви хочете зробити полегшений варіант звичайного підйому рутини під час вашого тиждень. Якщо ваша друга половинка або бос дає вам важкий час, я зроблю все можливе, щоб уникнути їх під час відновлення. Удачі!

+753
Nathan Braddock 16 лип. 2018 р., 02:12:59

Привіт я 28-річна жінка, 153см (5'), 54кг (120фунт).

Я намагаюся схуднути і тонізують.

Я зараз їм близько 1300 калорій в день, робота на гребному тренажері велосипеді і машина, і горить приблизно 350 калорій.

Я повинен їсти більше, навіть якщо я намагаюся схуднути? Я вже сказав: я тільки поїв, споживання калорій-це занадто мало і споживаючи 1300 калорій небезпечно.

Я повинен вживаючи 1300 калорій і спалювання 1300?

Скільки калорій потрібно їсти, щоб схуднути під час роботи програми? Що я повинен робити?

+743
yorch 5 квіт. 2010 р., 20:03:52

Якщо у вас немає доступу до тренажерний зал або інші фітнес-обладнання і ваша мета-збільшити вашу силу, подивіться на рекомендовані звичайної на Reddit. Цю рутину вправи, послідовно проведених з плином часу, буде надзвичайно поліпшити міцність непідготовленої людини. Як наслідок, ви також зможете додати м'язової маси і втрачати жир. Загальний вплив на маси тіла, ймовірно, буде нейтральним, але склад тіла має покращитися.

Для того, щоб додати значне (>5%) маси тіла у результаті яких-небудь вправ рутини, потрібно провести його протягом значного періоду, а також підтримання значного постійний профіцит калорій. Щоб стати великим, ви повинні з'їсти великий. Якщо у вашому раціоні достатньо для вашої активності (але не в надлишку), не збільшуються в розмірах.

+740
onepiece 27 січ. 2012 р., 14:33:46

ІМХО

Кинув пити занадто багато кави. Це допомагає. Також низьковуглеводні дієти зменшують годин сну і посту.

Але в цілому , немає ніяких причин, щоб спати менше, щоб більше спати. Важкий ефект тренування набагато довше, ніж 1 день.

+738
Satans Hodge 29 січ. 2012 р., 12:15:47

Цікаво, чи повинен я розмістити руки на грудях або за голову, коли роблячи черевної хрумтить. Мене цікавить як ефективність вправи, а також профілактики травматизму (наприклад, нижній частині спини або шиї).

demonstration

і

demonstration

+735
rionsmith 6 жовт. 2015 р., 21:20:48

Я почав використовувати саморобний стояв письмовий стіл на роботі. Кожен день, я розповів випадковий чоловік, що я буду викликати довгострокові пошкодження на коліна і/або ноги, стоячи протягом кількох годин поспіль.

Має якісь дослідження, щоб довести, що простоявши більше години-це погано/шкідливо для здоров'я і навпаки?

+728
user217609 21 трав. 2010 р., 21:42:09

Деякий час тому я грав танець танець революція і, нарешті, вдалося зробити це через найінтенсивніше пісню Я в даний час здатний, не вмираючи. Тобто, бігти здоров'я метр в грі. Але я не помер фізично. Я носити кардіомонітор під час гри і в кінці він показав 203 БПМ. Мій вік на той момент (приблизно місяць тому) було 30. Мій максимальний пульс "повинні" були 190. Чому я живий?

Приблизно рік і 4-5 місяців тому (кінець 2014-початок 2015) я зробив зовсім небагато кардіо, щоб схуднути. Коли пробіжки мій пульс зазвичай плавають близько 175. Те ж саме при плаванні. Потім я підняв інтерес до важкої атлетики і незабаром стає сильнішою все, що було в моїх думках, і кардіо в основному з вікна. Маючи виростили хороший шар жиру з їжі для набору м'язової маси я почав дефіциту калорій і поступово знову збільшується кардіо приблизно з місяць тому. Я повністю чекав, щоб штовхнути мою дупу після того, як на ньому сидить, коли не підйомно для більшості року, але замість цього я одразу ж зруйнував моє кращий час на 1 км, плавати на першій сесії. І на диво, мій пульс буде залишатися нижче для того, що відчував такою ж інтенсивністю, як у попередній рік. Отримувати його до 175 та обліку активно там, як раніше, тепер вимагає набагато більше зусиль, до точки, де я не відчуваю, що це варто, якщо я хочу отримати будь-яку відстань. Я в основному сиджу близько 162 тепер, що відчуває достатньої інтенсивності.

Я тільки одна точка даних, але це показує дві речі. Це насправді можливо, щоб підштовхнути серцевого ритму в те, що буде вважатися "небезпечної" зони, принаймні на короткі проміжки часу, не падає замертво на місці. І в самоті твоєму віці-це поганий показник для співвіднесення ЧСС для інтенсивності. Роком стає все сильнішою, короткочасно підвищується артеріальний тиск (різко) з допомогою маневру Вальсальви на ліфти, збільшення м'язової маси тіла і залишив мене в стан, де ж зусиль вимагає більш низької частоти серцевих скорочень.

В "220 - вік у роках" формула є найбільш поширеним зустрічаються. Це був, швидше за все, придуманої лікарями Вільям Haskell і Семюель Фокс. А не є результатом дослідження на них, насправді це був результат мета-аналізу 11 інших досліджень. Вона не повинна бути використана як серйозний орієнтир для тренування або навчання, а швидше спостереження на лінії тренда через точки даних. Дослідження показали велику власну похибку від 7 до 11 БПМ. Однак простота формули і цитує призвели до неї частіше використовується, в результаті чого в даний час вважається стандартом і загальними знаннями, підкріплене будучи намазати на кардіотренажерах і рекламували лікарі.

При всій повазі до професії лікаря, але, незважаючи на тривале навчання не всіх лікарів можна очікувати, щоб досягти успіху в ньому. Вони теж вчать всі інші, повинні прийняти його в якості аксіоми і не всі з них є критичними достатньо, щоб питання все, що представлено, чи матиме час і бажання навчатися далі на кожен шматок інформації, який вони повинні забезпечувати своїм пацієнтам. Лікар дбає про вас, не падали і вмирали, не обов'язково з дозволяючи , можливо, ставить під загрозу ваше здоров'я заради досконалості у досягненні спортивних результатів або , можливо, отримати деякі переваги від оптимізації вашого пульсу під час кардіо тренування. Вони хочуть, що працює для більшості, а 220 - рекомендації за віком, здається, безпечне один.

Багато інші формули виникали, і в списку, представленому на Вікіпедії: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Інтерес представляє графік, що показує їх відмінності. Хоча це може здатися вражаючим, зверніть увагу, як деякі є чисто лінійними, а інші йдуть за кривою, а різниця між крайнощами перевищує 10 ударів в хвилину.

Навіть так, всі вони ґрунтуються на вік. Тільки що один шматок інформації, щоб йти далі, навіть не вага або процент жиру в організмі або секс, це може бути корисно. Там будуть величезні індивідуальні відмінності. Як довго ти тренувався? Якої інтенсивності? Ви зробили для розвитку сили? Що ваша ємність легень? Як адаптувати свій організм до оксидативному стресу і скільки ефективність накопичений у метаболічні цикли, забезпечуючи енергію? Саме серце піддається гіпертрофії в умовах зростаючого попиту.

Так що з формулами самі виявляються істотно недостовірної, хто може сказати, що представляє собою "небезпечне" або буде мати згубні наслідки в довгостроковій перспективі? Пошук для "тренування серцевого ритму" на Pubmed середньої врожайності 82000+ результати. Ви можете знайти дослідження, які малюють якісь страшні висновки щодо можливих несприятливих структурних змін серцево-судинної системи, як результат частих фізичних навантажень (як короткострокові, інтенсивні напади і витривалість). Є дослідження, які викладають переваги для здоров'я серцево-судинної системи.

Це виглядає в точності декілька формул щодо людей з надмірною вагою: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (максимальний пульс прогнозування у дорослих, які мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, Шон С. Frackowiak і співавт., Дж Сила Рез. Конд 2011 Травень; 25(5): 1407-1412). Є істотні недоліки в залежності від вікової групи і рівня ожиріння. Танака і співавт. рівняння (208 − 0.7 × вік) показала найкращі результати. Але, дивлячись на рис. 1 я все одно скажу вимірювання у всьому магазині та індивідуальні відмінності досить значні, щоб не покладатися на ковдру рівнянь.

Шукав інформацію про шкоду навчання в різному процентному співвідношенні зон запропонованих максимальна частота серцевих скорочень дає в основному статей жадібно стрибає на ряд досліджень останніх років показують, що занадто багато або інтенсивні фізичні вправи можуть надавати несприятливий вплив. Потім ці закрутки попередніх висновків дослідження (заснованих на марафонського бігу), Що "робити кардіо може бути погано для вас", тому що заголовки, що підтверджує прагнення людей до ліні, ключ до здорового продати життя. Якщо Ви читаєте цю статтю, починаючи з чим уздовж ліній "(а) нове дослідження/дослідження показують(З), що" і не посилання каже, вчитися в будь-якому місці, закрийте його.

Іншими словами, Я не можу знайти будь-яку гідну консенсусу з питання підготовки близький до 100% від розрахункового максимального пульсу-це насправді небезпечно на короткий або тривалий термін (при відсутності раніше існуючих умов) і розраховані максимум сам по собі дуже сумнівний.

Якщо ви хочете мою думку? Довіра відгуки вашого тіла. Багатьох сотень мільйонів років еволюції, які призвели до цього дав йому деякі з біса гарні інструменти.

+690
Angelo Rosenfelder 12 серп. 2011 р., 03:37:34

Які заходи слід приймати при роботі в зимовий час (від -2 до -10 за Цельсієм, 28 до 14 Ф)? Я хочу знати в плані одягу: що є найбільш підходящим? Я повинен закінчити працювати поруч з будинком, так що я не простудиться з-за сильного потовиділення? Є список того, чого слід уникати, і чому слідувати при запуску взимку?

+689
codepringle 30 лип. 2015 р., 08:04:31

Частина 1:

  • зробити набори 1, 2, 3, 4 Підтягування на ребро - наприклад, 15 мм. Коли ви можете зробити це з легкістю, випускника 2х5 підтягування на той край. Потім, коли ви можете зробити це легко, спустіться в краю розмір і повторити
  • у перервах між підтяжка, набори, зробити набори віджимання - 10 може бути безліч, в залежності від Ваших можливостей. Коли ви можете отримати до 15 або 20 або так, спробуйте робити складніше віджимання - алмаз, або лучник, або що там у вас.
  • Спробуйте також включати лучників на кільцях або машинки на підтягаючий бар. Перейти на загальну АМТ Сум, розділений між стільки комплектів, скільки вам потрібно, але намагайтеся не вибирати ряд настільки високі, це значно синхронізований з іншими частинами тренування.
  • Взагалі мобільність - група ангели дуже добре тягнуться, хоча й не повільно. Спробуйте зробити ділянки, які розслабити м'язи вище.

Частина 2:

  • не допомогла одна рука висить на hangboard - може бути 20 мм, але вже іншою рукою, використовуючи опір смуги, щоб допомогти вам. Зробити ~5 комплектів ~7 секунд, ~3 секунд 3 рази.
  • робити присідання - до 15, потім аспірантуру на більш важкі версії. Зрештою, може провести самозахоплення посади на термін до 60 секунд до закінчення.
  • Робити мобільності - відрізняються мобільністю тут на ваш вибір.

Частина 3:

  • робити щось пов'язане з дрібкою сила або м'язи протилежні сили щипка. Спробуйте збалансувати свій вибір на кожному тренуванні, так що вам не зробити дисбаланс, який призводить до травм. Вщипнути блоків вагою у додатку доступно велике задоволення працювати з - штовхаючи вагу, який ви можете затиснути вгору, дуже мотивує.
  • АБС - порожнисті органи, пліч АБС, валізи. Екс, можна почати з тримаючи коліна-зігнутими порожнього тіла, потім зробити бічні планки на кожній стороні, потім валізи. Пізніше ви можете перейти до пустотілі камені кузова, бічні планки провали, у вікна.
  • пов'язаних з мобільністю

Ви можете розділити ці частини в різні дні, при необхідності - може Частина 1-Понеділок і четвер, частина 2-вівторок і п'ятницю, частина 3-середа і субота, і неділя-це відпочинок.

Обладнання, необхідне для частина 1 - hangboard (і підтягаючий бар, якщо ви робите необов'язково в кінці вправи)

Обладнання, необхідних для частина 2 - hangboard

Обладнання, необхідне для частина 3 - щіпка блоки з вагами і спосіб з'єднання їх

Все це, як кажуть, по-справжньому найкращий спосіб тренування для сходження на сходження. Вони можуть допомогти поліпшити свої сили. Як правило, більшість з ваших тренувань повинні бути ваги тіла вправи.

+684
sargas 14 лют. 2011 р., 23:41:46

Я на дієті, спрямованої на зниження кількості жиру в моєму тілі. Зниження ваги є моїм першим пріоритетом, фактично втрачають вагу другий. Як пити міцні алкогольні напої (скажімо, горілки або рому) вплине на мою дієту? Наскільки це погано?

+663
Yogi Joshi 14 бер. 2019 р., 10:03:38

У мене є помірний сколіоз і сказали кожен лікар, яких я говорив, щоб уникнути піднімати тяжкості. З іншого боку, я зустрічав ряд людей, які мають сколіоз і домоглися успіху в бодібілдінгу. Якщо що, вони сказали, їх стан робило їх дуже обережно, особливо коли справа доходить до вправ, таких як станова тяга та присідання.

Що це дійсно науковий консенсус, коли справа доходить до підйому для людей зі сколіозом (за умови, що поради, які я отримав за трьох лікарів я говорив не представляють за загальним думку медичній сфері)?

+615
vivalet 20 вер. 2012 р., 20:18:43

Щоб розрахувати кількість калорій ви спалюєте на щоденній основі, ви можете додати вашу БМР і активності, витрати калорій.

Базальний метаболічно тариф (BMR) це кількість енергії, ваше тіло потребує спокою тільки для підтримки функцій організму. БМР виражається в калоріях. Ви можете приблизно розрахувати свій BMR з онлайн калькулятор BMR , використовуючи ваш стать, вага, ріст і вік.

Активності, витрати калорій - такі ви можете використовувати калорії активності калькулятор, ввівши свою вагу і кількість хвилин "вивчення", щоб визначити кількість калорій який ви витрачаєте, сидячи за столом.

Наприклад, 35 років.Про. О., 5' 7" людина вагою в 150#, буде мати БМР від 1597 до 1611.0 калорій в залежності від використовуваного калькулятор. Робочим столом по 8 годин або 480 хвилин) додає ~ 1,008 калорій на загальну суму 2619 калорій в день (якщо моя математика є правильним). Для метричного значення, тут є метрична калькулятор BMR.

Розумію, що ці калькулятори є приблизними і не враховують відсоток жиру.

+593
Arun Saha 23 серп. 2018 р., 08:23:33

Багато речей впливають на частоту серцевих скорочень. Хвороби, перетренованості, погода, ліки, зневоднення, стрес...і далі за списком.

Будьте впевнені, щоб зробити тонн аеробну роботу, якщо ви тільки починаєте і тримати ваш пульс нижче 75% від максимального. Ви повинні побачити збільшення швидкості і ваше серце падіння курсу. Ви ніколи не могли б мати як мінімум серцевого ритму, як Аманда Кокер, але це буде сильним!

+545
user260619 9 січ. 2015 р., 00:18:16

Припускаючи, що ви говорите, ваш пульс становить 180% від норми, як 110-120, тоді так, що здається нормальним, і немає це не погано для серцевого м'яза, хоча 2 години без перерви-це занадто. Можливо, захочете, щоб обмежити його до 45 хв 10-20 хв з перервами між ними (але не як заважає перерви, більше подобається отримувати від велосипеда і повільно з неї, потім знову на...), якщо зробити цей малюнок протягом досить тривалого часу, це буде поліпшуватися, і ви зможете кататися довше, з меншим навантаженням на серце.

+534
user555486 16 трав. 2017 р., 11:50:26

Це питання складається з двох частин.

По-перше, можуть затягувати м'язи багаторазово збільшити свою силу точно так само з вагами? По-друге, якщо це правда, може електричну стимуляцію м'язів, щоб це сталося автоматично?

+500
A R 17 вер. 2011 р., 11:16:07

Привіт Jimmyk (і вітається),

В першу чергу, ви повинні не станова тяга з гантелями. Тяги 60 фунтів на кожну руку повністю відрізняється від тяги на 120 фунтів штангою. Будь ласка, якщо ви зацікавлені в тяги та/або вага навприсядки, купити штангу (переважно один олімпійських розмірів).

По-друге, ви знайдете новачок отримує майже все життя, включаючи вправи. Якщо ви починаєте дієту, ви будете втрачати вагу швидше на початку, а потім затихне/зменшити в якийсь момент. Це нормально, не зациклюйся над цим. Як довго, як ви продовжувати інтенсивності, ваш виграш (втрати жиру, м'язової маси і т. д.) буде продовжуватися.

Знову ж таки, якщо ви готові, щоб отримати м'язи, вам потрібно більше, ніж 12-кг гантелей. Ви не можете бути добре Їзда на велосипеді на триколісному велосипеді. Потрібно правильне обладнання для потрібного результату.

Хочете, щоб отримати розірвав? Або приєднатися до тренажерний зал, який має устаткування чи придбати власне обладнання. Потім, почати таку програму, як - небудь, стартову силу, або Вендель 5-3-1. Їх основний принцип - поступове збільшення ваги поднимаемого вибрати будь-яку з програм, виконайте його не менше 2 місяців і побачите результат самі :).

Щасливий працювати :).

+496
fragmentedreality 16 груд. 2017 р., 02:22:14

Я їм пачку печива і на етикетці зазначено такі відомості:

Харчова цінність на 100г продукту

Вуглеводи - 75г
Білки - 6г
Жир - 15г
Холестерин - 0 мг
Енергія - 468kcal
Кальцій - 60мг
Залізо - 8мг





Я хотів би знати більше про це інформації. Що значить інформація в сенсі грам? Я повинен турбуватися лише про калорії? Як я можу отримати інформацію калорій?

+466
Starlink 23 груд. 2013 р., 16:48:57

Ви не зможете ідеально виміряти кількість калорій ви споживаєте щодня. Краще всього використовувати веб-сайт, таких як мотивація , щоб отримати грубу оцінку.

+442
temush 11 груд. 2016 р., 04:44:29

Це не повинно бути проблемою. Отримання 2годин сну 1-3 рази в місяць це добре.Але, намагайтеся, щоб 8 годин сну завжди і намагаюся залишатися послідовним.

Подрімати, якщо ти втомився. Якщо ви не втомилися, то йдіть і тренування.

+366
Fatmil Saidi 8 лют. 2019 р., 18:07:35

Так... кисень, який надходить через ніс, не впливає на плавання відразу ж дихання через ніс до гонки, насичує киснем ваш організм краще, що призводить до збільшення фокус,витривалість і уважність.Більшість людей не знають цієї різниці, але я б запропонував спробувати його дихання на тиждень через рот, щоб побачити це самі!

+355
Hugo Manrique 12 бер. 2016 р., 04:53:41

Без відпочинку, ви не будете мати достатньо енергії, щоб розщеплювати м'язову тканину, так що він може створити резервну копію. Якщо ваша мета-наростити м'язову масу, тоді, щоб отримати кращі результати, ви повинні зламати ці тканини.

Якщо ви втомилися від виконання інших вправ, ви не досягнете більшість повторень в сетах.

+287
Boutin 25 черв. 2015 р., 21:59:14

Там багато хорошої інфо про запущених травм і синдрому ІТС, тому я постараюся висвітлити деякі відповіді, які допоможуть відповісти на ваше питання:

  • З приводу розминки:

    @Райан дає хороший біг розминка з відео посилання у відповіді на це питання: краща розминка для бігу. Як правило, динамічні вправи рекомендується до тренування. Статичний розтяг буде зроблено після тренування, не раніше.

  • Щодо можливих причин запуску тілесні ушкодження:

    Відповісти @Іво охоплює як внутрішні, так і зовнішні фактори, щоб розглянути, включаючи нормальну взуття і робочі поверхні і т. д.: Як працювати без пошкодження ваші ноги, коліна або стегна. .

    З проблемами ІТС дві зовнішніх факторів, які потрібно розглядати буде ваша взуття, як ви вже визначили, і бігової поверхні. Розглянемо нахил бігової поверхні, щоб уникнути підкреслюючи стороні коліна. Виконайте по черзі по обидва боки дороги, щоб уникнути одну ногу завжди на зовнішній схил. Що стосується техніки, див. нижче.

  • Що Стосується Зміцнення Вправи:

    Ви сказали, що все тягнеться і ПТ. Ми сподіваємося, що ваш ПТ входить зміцнення кульшового суглоба вправи. У даній статті розглядається роль кульшового суглоба М'язова слабкість надмірне гомілки травми:

    Розтяжка м'язів стегон важливі для бігунів так само, за словами Фербера. Однак, зазначив він, дослідження показують, що зміцнення м'язів може бути набагато більш важливо, коли мова йде про зниження ризику травми

    З синдромом ІТС, слабкі м'язи стегна повинні бути вирішені. Це відео дає хороші ІТС зміцнюючі вправи.

  • Розтяжка і міофасциальний реліз -

    Цей Q/A, яка дасть вам додаткову інформацію про: ІТБС. Ось посилання на відео про те, як використовувати тенісний м'яч для міофасциальний реліз, який може допомогти вам отримати більш конкретні, ніж з поролоновим валиком.

  • Техніка бігу, ось 2 книги посилання з нашого сайту магазину Amazon:

    1. Доктор Микола Романов представляють метод виконання вже згаданих.

    2. Чи працює інша техніка бігу, щоб уникнути травм. Книга хороша, але це може зайняти перейшовши в одну зі своїх майстернях, щоб отримати форму: спереду середній частині стопи страйк, минималистичная взуття і розвиваючи навички "тіло зондування" для виявлення причин болю/травма.

  • Босоніж або мінімалізм - багато бігунів знайти перемикання на Босоніж полегшує біль.

  • Це дослідження порівнює чотири різних видах запущених форм: "традиційно взутий заднього відділу стопи страйк, босоніж/мінімалістський переднього footstrike, Чі, і мінімалістський взуття заднього відділу стопи страйк" (поза бігуни не були включені, оскільки вони не займається досить для дослідження):

    Традиційні взуття власники були в 3,41 рази частіше повідомляли про травми, ніж досвідчений мінімалістський взуття власників (46.7% для традиційної взуття та 13.7% за мінімалістську взуття, Х2=77.4, 1ДФ, Р<.001, Н = 888)

    Зв'язавшись із землею з передньої викрійка footstrike може зменшити дивакуватий коліно роботи1 і, можливо, скорочення кількості надмірне травми коліна часто бачили в бігунів.

    Досвідчені мінімалістських бігунів стало менше загального числа травм і менше травм конкретно в стегні, коліні, гомілки, гомілковостопного суглоба і стопи, ніж традиційні взуття носити бігунів. Бігунів чі повідомив також менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів. В цілому, бігуни, які повідомили использующ більше передніх footstrike викрійка повідомили менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів.

+232
Agush 28 черв. 2015 р., 20:30:06
  1. Їж більше калорій, ніж вам потрібно (відомий як їдять надлишок/навалом) змусить вас набирати вагу. Набрати вагу-це дійсно так просто, як калорії проти калорій. З точки зору планування, скільки білка ви повинні є дослідження розділені , але приблизно 1г на 1кг ваги тіла, здається, золоту середину. Примітка: отриманий склад тіла (співвідношення жиру/мязової тканини) більшість зробити за допомогою макросу розпад поживних речовин.

  2. Їжте здорові! Легше сказати, що ви повинні уникати високим вмістом вуглеводів низький-все інше, їжі гірше для ваших цілей. Уникайте чіпсів, втратила хліба, солодких цукерок. Їжте цільнозернові і 5 фруктів і овочів у день. Пісне м'ясо-це здорово! Здорове харчування, все в міру

  3. Ніхто не може сказати вам. Протеїнові коктейлі-це додаток. Вони там, щоб дати вам білка вам не вистачає звичайної їжі. Люди п'ють їх, тому що після певної ваги це дійсно важко прийняти в протеїн необхідно тільки за допомогою їжі. Не те, щоб неможливо, якщо у вас є достатньо ГПК. Ви повинні відслідковувати Ваші вуглеводів/білків/жирів і загальне споживання калорій протягом декількох тижнів, щоб визначити, скільки вам потрібно.

  4. Розминка перед будь рутини. Якщо ви не особливо хочуть приймати перед тренуванням, вам не потрібно. Ваш вибір дієти повинен надати вам необхідну енергію.

  5. З точки зору протеїну часу, у великій схемі речей, це не дуже критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет. Для огляду, характерні для білка ГРМ і його вплив на міцність і м'язи, перевірити цей коментар і це питання.

Нарешті, для отримання додаткової інформації на тренування необхідні і чужий досвід подібне питання, подивіться тут.

+220
TyberiusMag 1 квіт. 2014 р., 21:17:14

Тести данк-кращий (на мій погляд) єдиним вірним способом оцінити БФ%. Всі інші видаються досить неточними.

+204
user133929 28 жовт. 2013 р., 12:07:05

По-перше, це не чистий наповнювач (дивитися це відео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Їдять занадто багато вище, ніж ваш метаболізм у спокої-напевно брудний наповнювач. Що не обов'язково погано :)

У вас багато білка у вашому раціоні. Якби я був тобою, я б поступово збільшив свій споживання білка. Може бути, на 10-20 г на день щотижня. Перетравлення білків набагато складніше, ніж вуглеводів і жирів. Крім того, це допоможе засвоєнню білка, Якщо ви постійно вживаєте вуглеводів при наявності білка.

Креатин є ще одним джерелом проблем зі шлунком. Намагайтеся не приймати його за кілька днів і побачиш різницю. Якщо це так, перевірити креатин і спробуйте його в смузі або коктейлі. Що допомагає йому краще перетравлюються.

+170
AndreiT 11 вер. 2018 р., 20:47:12

Все буде добре. Ваше тіло потребує часу для відновлення, особливо, якщо ви новачок, то краще мати 24-48 годин розрив для м'язів, щоб відновити.

+133
ocdyke 4 бер. 2017 р., 19:19:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil