Страйд, серця, дихання в синхронізації при запуску... як це називається?

Фон: я не найсильніший дитина, ще не як дорослий ... і я не любить бігати, стрибати, як я затрахался швидко та/або сторони-біль/стібка. В цілому я уникав напружуватися.

Одного разу, коли мені було близько 10 років, я пам'ятаю, як бігла додому зі школи і не виснажена, на всіх. Це було близько 1 милі. Як правило, я можу отримати тільки можливо, 1/3 милі, перш ніж я захекався і довелося йти пішки.

Це дійсно здивувало мене, і я спробував повторити його кілька разів без успіху.

Він відчував, як ніби моя Страйд + серці + подих були всі в "синхронізувати", образно. Але я не міг з'ясувати, як "синхронізувати" їх.

Питання: чи є термін для цього? Та/або навчання, щоб поліпшити його?

+533
wonbin2011 19 квіт. 2014 р., 22:05:19
27 відповідей

Я люблю складних вправ і нудно з ізоляцією.

Я думаю, ви можете бути під враженням, що тренування бодібілдинг все про ізольованість рухів. Це не так. Тренування культуризму про навчання, що ви повинні працювати, щоб побудувати кращий статури ви можете. У якомусь сенсі, ти будеш художником, постійно критикуючи свого статури. Якщо вам потрібна додаткова маса на ваші дельтовидні м'язи, виконувати важкі підйоми для дельтоподібних м'язів. Для будь-якої іншої частини тіла.

Руху ізоляції, як правило, вступають в гру, коли готуються до змагань. Вони ще один "інструмент", який може бути використаний для додавання "обробка" штрих до вашого статури.

Немає "кращої програми", щоб схуднути. Це тому, що ви не можете вибирати, де це відбувається. Якщо ви хочете займатися конкретної методики навчання, йти вперед. Але, якщо вашою кінцевою метою є, щоб стояти на сцені, немає ніякої причини, чому ви не можете прийняти зараз бодібілдинг спосіб життя. Це означало б працювати на поліпшення вашої слабкості і перегляду вашої дієті.

Нарешті, на зорі культуризму, немає методик навчання. Хлопці просто ходили в тренажерний зал і піднімати важкі і правильно харчуватися. Таких хлопців, як Арнольд, Френк Зейн, і Денніс Tinnerino змогли побудувати феноменального статури, постійно регулюючи їх навчання, щоб поліпшити свої слабкі сторони, а після обґрунтованого плану харчування.

+990
LeSniKGO 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете робити віджимання, Віджимання, Присідання, Присідання повітря і т. д. з різними схемами реп (наприклад, 5 раундів 10 віджимань, 25 віджимань, 30 airsquats час, або як можна більше раундів за 20 хвилин від 20 берпи, 100 розуміння скакалкою, 15 вікна).

Ось відмінний путівник для обладнання HIIT тренування: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

+937
Nexaspx 14 вер. 2013 р., 10:38:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Робити щось як-небудь 5х5, стартову силу, або Madcow на дефіцит калорій-це як нарватися на зустрічний вітер. Це буде важче зробити хороший прогрес з вагами. По суті, ви будете бігти з енергії, перш ніж ви відчуваєте, що ви насправді виклик вашій силі. Немає нічого чарівного про будь-якій з програм, які я перерахував, але їх багато разом допоможе вам з'ясувати, що це розумно.

Ви можете планувати на щотижневій прогресії (яка досі досить швидко), що включає в себе всі важливі речі. Примітка: це не Мехді схвалили, але це все-таки гідний підхід:

Понеділок:

  • Лавка: 3х5+ (останній набір якомога більше повторень)
  • Присед: 3х5+ (останній набір, як багато повторень, як це можливо)
  • Рядки: 3х8
  • 20 хвилин кардіо

Середа:

  • ЗНМ: 3х5+ (останній набір, як багато повторень, як це можливо)
  • Станова тяга: 1х5+ (як мінімум 5 повторень)
  • Підтягування/Chinups/лат Pulldowns: 3xF або 3х10 (чергувати підтягування chinups 3xF якщо ви можете, або вобще лат pulldowns 3х10)
  • 20 хвилин кардіо

П'ятниця:

  • Лавка: 2х5, 3 з +5 фунтів, 8 на 75%
  • Присед: 2х5, 3 з +5 фунтів, 8 на 75%
  • Бро роботі вашого вибору 3х8 (кучері, роботи плече і т. д.)
  • 20 хвилин кардіо

В принципі, користуватися вагами ви працюєте зараз, щоб почати, в п'ятницю ви робите один набір на 5 фунтів більше, ніж у понеділок. На наступному тижні, ви використовуєте, що новий вагу на присед/жим і додати 5 фунтів на свій діапроектор і станова тяга. Композиція натхненна трохи за всіма трьома програмами на початку. Останній ліфт на всі три дні, щоб тримати вас здоровими, в тому числі бро роботі.

Цей підхід буде стійким темпам значно довше, ніж ви можете зробити SL5x5 як написано--дефіцит чи ні. Перевага не намагається збільшити вагу кожного разу, коли ви в тренажерному залі є те, що він ingrains зразок терпіння, який буде служити вам набагато краще з плином часу. Я спостерігав деякий кількість людей, які засмучуються, що вони не можуть йти в ногу з 5х5 після того, як вони вичерпали програму.

Просто трохи історії, щоб тримати в голові. Я тренував свою дочку на її перші змагання з пауерліфтингу в минулому році. Коли ми починали, вона була в змозі зробити й половини того, що записи Федерація для свого віку і ваги. Їй вдалося зберегти темпи збільшення ваги щотижня протягом трьох місяців навчання, перш ніж ми приступили до підготовки до змагань. На конкурсі, вона або бити, або зв'язали Федерації записів з її відкривачі. Кожен ліфт після цього сидів зовсім новий рекорд. Навіть на дефіциті ви повинні бути в змозі тримати темп на деякий час.

+858
MyUsername112358 7 черв. 2013 р., 04:12:24

У мене є пара Adipowers після прочитання подібної статті і вони мені подобаються!

+834
bambam2174 5 бер. 2016 р., 02:33:01

Чесно, якщо мій сніданок має кілька форм білка в достатній кількості, на сніданок марно для мене. Ви будете краще робити з ковбасою, яйцем і сиром бутерброд англійською маффине, ніж тарілка каші. Пластівці-це швидка енергія, і легко згорають. Білка просто залишається з вами, і займає більше часу.

Ще один важливий момент полягає в тому, що ви, ймовірно, просто не вистачає їжі на сніданок. "Здоровий миску пластівців" швидше за все, буде намагатися зберегти калорії, низькі-навіть з молоком. Якщо ви хлопець, і ви просто здійснюється, не менш ніж на 500 калорій Сніданок, напевно, не вистачає.

+789
Dennis Pashkov 26 лист. 2015 р., 04:30:45

Знайти екстра-великі банки, наприклад. великий розсіл банок. [піти в місцевий магазин...вони могли б порожню, що вони позбудуться].

Початок світла, заливаємо трохи води. Закривають кришкою. Зчеплення кришка рівномірно з усіх пальців. Ви можете провести стоячи на певний час, або ходити з ними (переважно). Як стає легше, додайте ще води.

Ви можете зробити одну руку або обидві разом, в залежності від того, скільки банок ви отримуєте.

+782
nallebhabhuti 11 лип. 2017 р., 16:53:37

Я знаходжу вагою сам першим ділом з ранку працює краще для себе після того, як я звільнився від утримання води і, перш ніж я з'їв сніданок.

+735
Dreamcat4 29 квіт. 2017 р., 00:50:30

Програма RunnersWorld виглядає як хороший спосіб, щоб отримати собі в бігу. Він заснований на часі, що добре, тому що проводив час біг-це все, що вам дійсно потрібно, щоб зосередитися, коли ви починаєте. В ході 8-тижневої програми, помітивши, що ви зможете довше працювати, не відчуваючи себе гірше, буде досить хороший ознака прогресу. Ви можете відчувати, іноді просто вражають протягом перших двох тижнів. Якщо ви можете залишатися на грунті шляхом, що, однак, ви дійсно почнете помічати, що ти стаєш більш підходять. Як тільки ви зможете безперервно працювати 20-30 хвилин, ви можете почати відстежувати скільки кілометрів ви бігаєте кожну тиждень, щоб переконатися, що ви не нарощувати занадто швидко. Бути консервативним. Намагайтеся не додавати більше 3 миль на тиждень, як ви вийти за рамки програми для початківців.

+690
KotovaAgnia 1 січ. 2015 р., 12:09:56

user15736 дійсно відповідав основним принципом, лежачим на ваше запитання досить добре. Дієта є ключовим елементом будь-якої зміни у фізичної підготовленості (набирає вагу або втрачає вагу).

Але я взяв швидкий погляд на обидві програми, і я повинен сказати, що я пішов би з

Онлайн 12-тижнева програма Чи Лабрада

Домашні тренування-ідеальний з точки зору ефективності, але відсутність обладнання та відповідного простору може означати менше "тренування" і продовжити час, який буде потрібно для досягнення тієї ж мети.

В інтернеті 12 тижнів програма Чи Лабрада тренування сформульовані шляхом групування деяких м'язів, з хорошим кількістю високих повторень (10-12) силові тренування, щоб спалювати жир і тон вниз, з кардіо у дні між.

З допомогою зовнішнього ваги , а не просто ваги тіла може дати вам більше переваг для тренування (без кардіо днів). Тому я б особисто вибрати Чи Лабрада онлайн 12-тижнева програма проти P90x. Хоча я б навіть піти так далеко, як кажуть, що ви повинні додати 20 хвилин кардіо в окремі дні навчання ваги, якщо ви дійсно хочете, щоб спалити жир швидше.

+618
Andrew Gleadall 26 вер. 2016 р., 04:33:12

Як я можу уникнути таких почуттів під час навчання ну і не набирає багато ваги?

Ну, вчиться використовувати калорії. Що говорить про те, замість того, щоб споживати більше їжі, намагатися пити більше води , щоб заповнити вас. Іноді, його не голод. Оскільки ви згадуєте брак енергії і у деяких болить голова, спробуйте перерву раз в деякий час , беручи короткий сон, з повільної ходьби і т. д.

Це з-за задоволення (сумний або хоча б нормальних невозбужденных люди не люблять занадто багато їсть) чи це тому, що математика складніше?

Всякий раз, коли мені подобається робити щось, я намагаюся забути про їжу. Якщо мені не подобається робити що-то, такі як підготовка до іспитів, я, як правило, їдять більше.

+605
tvl 21 лют. 2017 р., 09:12:31

Найбільш вірно "зворотне" вправа "пуш-ап" - це дозвольте мені вгору, або перевернуті рядка. Ці збереження постави, ваги, і важіль позиціонування віджимань за істинним відображенням-зображення вправи. Інша форма штанги рядка (вигнута спина, тягне в бік нижніх ребер) роботи м'язів далі спини, які мовчать в Віджимання.

+563
JamesSparke 6 черв. 2019 р., 12:33:57

Ви могли б спробувати буксирувати вага за вашим велосипедом, але ви повинні зробити це поза доріг загального користування.

+520
Pellet 6 лют. 2018 р., 19:30:35

Не приймайте добавок оксиду азоту, вони є афера. Це викликає розладу шлунка у всьому (якщо ви не приймаєте рекомендованої дози), і він не робить ніякого впливу на запаси глікогену. Він також не впливає на кровотік при прийомі всередину. Вас дурять.

+435
Chatura Mohotti 27 серп. 2017 р., 11:37:00

У мене є історія травм, і я не новачок у спілкуванні з ними. У мене було запалення окістя, яке переросло в стрес-переломи рік тому. Після загоєння, у мене до цих пір вдавалося запобігти їх повторне поява, але часом я відчуваю, як випадкова біль в гомілці. Я займаюся ретельної розминки і розтяжки, а також сподіваємося на продовження профілактики.

У мене дивні болі в лівій гомілці, по тильній стороні. Це завжди в те ж місце, і зазвичай зникає через деякий час. Це боляче найгірше, коли я роблю крок, і ніколи не помітив його, коли працює, тільки після запуску. Я не помічаю його, коли стоячи або сидячи. Я не можу з'ясувати, що є причиною цього. Він відчуває, як біль у м'язах.

У мене двоє бігунів коліна, і це перетворюється на досить серйозну проблему. Два тижні тому я відправився на повноцінний відпочинок, прийняв багато знеболюючих і з льодом кілька разів в день. Через тиждень я відчував, що я був близько 95%, відучила себе знеболюючі, і повернувся до тренувань. Наступного тижня на навчання я продовжив зледеніння, і рідко брала знеболюючі. На цьому тижні біль повертається. Він був змінений, щоб покрити більшу площу, подорожуючих в мої стегна в рази, а іноді біль настільки велика, я ледве розрізняючи, куди він приходить. Мені незручно, я все ще можу ходити і бігати, я пр, що минулої ночі на моєму 200м, але я перебуваю в постійному болю. Я чув, що коліно бігуна-в основному тільки набряки, спричинені тертя надколінка на стегнову кістку. Це не є тривожним біль, це просто боляче. У мене завжди були слабкі коліна, що вискочив або турбувало мене, коли роблю випади і спліт присідання, і я більше не можу робити або з дуже важким вагою. У мене є тільки місяць, щоб піти раніше найбільший конкурс в моєму житті, і я не упустив цю можливість. Що я повинен робити?

Я подивився на K-стрічку і скоби для змагань, але не відчуваю, що було б дуже корисно. Єдине, що змушує мене відчувати себе краще, як лід і знеболюючі.

+405
Bsevgin 24 лют. 2018 р., 19:37:08

Це не дійсно необхідно, але це безумовно рекомендуємо. Це дуже важливо, щоб охолонути після тренування. Я не можу сказати вам точний час, ви повинні чекати, так як ви повинні знати, коли ти охолов. Як правило, мені чекати близько 15 - 20 хвилин до прийняття ванни або душа.

Вправи після їжі? Ні, це не доцільно. Якщо ви їсте, ваша кров буде в кишечнику і шлунку, щоб допомогти вам переварити. Так що ви втрачаєте важливу кров, щоб тримати свій розум і тіло. Я думаю, ви знаєте це відчуття втоми після їжі багато - в основному величезна їжі. Не перестаратися, вправи не весело з повним животом.

Я знайшов це пошук в інтернеті. Він також рекомендує вам охолонути, перш ніж приймати ванну або душ.

+389
user18877 22 жовт. 2017 р., 17:12:28

Ви змішуєте два твердження. Одна полягає в тому, що багатьом віджимання не вимагають багато сил, а інший-що це не сила. Перша-це брехня, але другий-це правда.

Чим сильніше ви будете, тим легше стає і тим більше ви можете управляти. Якщо ви можете жим лежачи 100 кг, то це буде дуже легко реп з 20 бар кг. Однак, якщо ви 1ПМ становить 30 кг, то ви будете боротися, виходячи за 4-5 повторень.

Високого повторення схеми не будувати якісь сили, але набагато поступається низький-реп/високого опору у зв'язку з цим:

+331
Tschwen 18 жовт. 2012 р., 21:32:02

Ви не відзначити, ваш рівень активності, але якщо він дуже низький (додати додаткові клієнтські ліцензії для будь-якого вправи), добову потребу для підтримки ваги 1857 ккал. Якщо ви прагнете до 1 фунтів втрати ваги в тиждень, ви повинні їсти 1357 ккал/день.

Якщо ви насправді є з того, що ви написали, ви повинні втратити вагу. Ти впевнений, що ти чесна з собою? Це дуже дуже легко обдурити себе більш або менш навмисне (я це роблю все час...)

Якщо ви впевнені в своїх цифрах, ваш наступний крок повинен бути, щоб переконатися, що ви щоранку зважуйтеся перед сніданком і після походу в туалет. Навіть якщо ви зробите це, ви будете мати кілька днів або навіть кілька днів, де ви не втратите вагу, тому важливо зважуватися кожен день, це показує, що важать модулі є відносно високими в порівнянні з трендом.

Існує також дещо, зване свист ефект, не впевнений, якщо це науково спостерігається, але в основному відбувається те, що ваші жирові клітини беруть у воді поки вони не залишають жирових тканинах, що робить вага начебто схожий, потім раптом, часто після сильного переїдання, свист, вода виштовхується і різкого схуднення не відбувається.

+277
pjbnikao 30 лип. 2016 р., 14:54:30

За останні кілька років, я займаюся в першу чергу навчання ваги з дуже невеликим кардіо. Нещодавно я вирішив почати підготовку до триатлону і мій режим різко змінився.

Коментарі, припускаючи, не піднімаючись мертві неправильно.

Немає нічого поганого з підняттям тягарів і тренування для бігу на довгі дистанції. Дослідження показали, що дистанція насправді погіршує загальну міцність, у той час як силова тренування покращує вашу здатність працювати.

Ліфт для витривалості, низькі набори, велика кількість повторень. 2 або 3 набори від 12 до 15, від 2 до 3 разів на тиждень робити різні вправи, включаючи вправи для ніг. Присідання не тільки на ногах, вони є прекрасним основна вправа потрібну кількість ваги і повторень насправді ВИИТ.

Ключем до цього є дієта. Ви повинні харчуватися, і харчуватися правильно і часто харчуватися.

+257
Hamish S 22 січ. 2018 р., 07:11:50

Ось хороший список потенційних рішень. Хоча це для підводного маска, це відноситься до будь-здивовані погляди. (наприклад: спалити скло з запальнички, зубна паста, слина, дитячий шампунь, гліцерин, мила). http://scuba-diving-explained.com/no-more-fog-in-my-scuba-mask-secrets-to-a-clear-mask

+250
Refrain 4 вер. 2011 р., 21:55:57

В даний час я бігаю близько 7 км щодня. Я відчуваю, що це занадто багато для мене, так як я теж займаюся фітнесом кожен день. Це просто занадто багато часу зі своєю новою роботою. Я просто хочу залишатися у формі і у мене немає бажання бігати марафони і т. д.

Моє питання: враховуючи мої м'язи і хрящі в довгостроковій перспективі (20-30 років). Що краще для мого тіла?

  • Біг 3-4 км щодня
  • Біг 7-8 км щодня
+234
CoolMonster 7 черв. 2011 р., 18:19:16

Я намагаюся з'ясувати, скільки жирів, вуглеводів і білків я повинна споживати щодня на основі мого БМР, який становить близько 2025 калорій. Мабуть передбачається, що у тебе 500 калорій менше, ніж ваш BMR втратити близько 1lbs тиждень.

У будь-якому випадку, я зробив наступні розрахунки і хотів би знати, якщо я працював його правильно:

відсотки типу калорії грам Калорії грам

жиру 30 457.50 9 50.83
білка 15 228.75 4 57.19
вуглеводи 55 838.75 4 209.69

калорій 100 1525.00

Правильно я зрозумів? Це значить, що я повинна бути близько 317 р їжі в день?

+197
user15438 2 бер. 2018 р., 23:57:26

Я вже діагностується з Л5-С1 протрузія диска що менше, ніж грижі. Більшість гриж диска виникає в Л5-С1 диска, так що я думаю це загальна проблема. Це трапилося кілька місяців тому, і тепер хоче повернутися в тренажерний зал. Мій лікар сказав мені уникати певних вправ, що вимагає використання нижній частині спини, такі як присідання і станова тяга. Якщо я зробив помилку, я закінчу з грижею диска, так що я хочу йти повільно і обережно.

Я шукаю допомогу, щоб побудувати програму, яка допомагає мені, щоб отримати м'язи в той час як звести до мінімуму ризик попереку міжхребцева грижа. Мені здається, що кожен рух використовує попереку, для якого я шукав вправи, які, можливо, не потрібно сильне зусилля на цю частину тіла. Я читав про кілька варіантів присідання і станова тяга, але це здається трохи ризиковано для мене.

Мені 27 років і вага 75кг. Будь-яку пропозицію можна тільки вітати.

Спасибі заздалегідь.

Редагувати: , щоб уточнити. Я попросив, щоб лікарі та фізіотерапевти, і всі вони дають мені якісь невиразні ознаки, як: "не роби присідання й станову тягу" чи "будьте обережні з тяжкістю якщо ви не сидить" або "розтяжка на кожен день", але всі вони погоджуються, що це ОК, щоб повернутися в тренажерний зал. Мені здається, що якщо у вас немає грижі, вони думають, що це не важливо. На жаль, ніхто не міг дати мені точних вказівок, які вправи в тренажерному залі краще для мого випадку. Я не знаю, кого ще попросити.

+160
Yann Ponty 24 січ. 2015 р., 00:24:45

Я не турбуюся про них. Ви, ймовірно, цілком усвідомлюючи їх на даний момент і це сміття, щоб відчувати, що в 22. Однак, крім тебе, люди взагалі не помітять/догляд за.

Хороша річ, оскільки ви відносно молодий ваша шкіра буде адаптуватися до стрейч. Припускаючи, що ви не підготовка до бодібілдинг змагань ви, швидше за все, плато з точки зору вашої загальний вигляд і вага, який повинен допомогти речами.

Найкраще, що ви можете зробити, це залишатися послідовним з навчання (або тренування), йо-yoing не допоможе від розтяжок.

+158
Pandiyan Rengasamy 27 трав. 2014 р., 11:29:20

Якщо припустити, що всі вправи для однієї м'язової системи (штовхати, тягнути, ноги), буде негативних наслідків, якщо я виконую одну частину тренування вранці, наприклад, а решта вночі? Спасибі.

+144
roxanne 18 лип. 2017 р., 20:23:21

Є 2 ключових елемента для одержання гарного статури, дієти і тренування (як ми всі вже подумали). Обидва з яких мають бути зроблені правильно.

Дієта

Особисто я вважаю, що будь-які незвичайні дієти (деякі з яких ви згадали у своєму запитанні) практично марні, якщо не стежити за тим, скільки ти забірні. Ключем до гарної дієті, приблизно 500kcal менше, ніж ви спалюєте, тим самим змушуючи вас втрачати жир. Що одеситам ви їсте, коли і як часто не має значення. Хоча слід зазначити, щоб спробувати з'їсти здорову, очевидно.

Тренування

Для тренування, ви повинні отримати хороший workour рутини і план прогресу. Яку вагу ви можете впоратися зараз, визначає те, що ви хочете досягти, скажімо, місяць. Це число повинне бути ясно, до вас грубо. Вам для цього потрібно progressivly перевантажувати свої вправи. Якщо ви можете підняти одну пластину більше, ніж минулого тижня, здорово! Йти вперед і підняти. Якщо немає, принаймні спробувати зробити ще один респ. Потім ще два, і так далі.

+85
user73280 14 груд. 2018 р., 17:04:33

Квп не законно скрізь.

Коли я служив в морській піхоті (1988-92), стос була дозволена, і я використав його, тому що не вистачає сил, щоб завершити 20 загиблих повісити підтягувань.

Оскільки навчання Квп вже не прийнято в морській піхоті, я перестала використовувати його для завершення мого підтягування.

Кіпа є гарним, за все тренування тіла, і він все ще може виснажувати вас. Я думаю, саме тому ці курси кроссфіт використовують їх. Ці курси не призначені, щоб зробити вас могутніми і сильними, але вони призначені, щоб отримати вас у форму.

Так, ви можете поранити себе. Ви також можете отримати травму, послизнувшись на мокрому підлозі в туалеті на роботі, але вам все одно туди йти для вашого бізнесу. Так?

Отже, тепер прийшов час, щоб показати ваші друзі Ви можете зробити 20 віджимань. Ви збираєтеся Квп або використовують мертву повісити? Якщо ви Квп, вони можуть сказати: "Чувак, WTF це було?" Якщо ви не дохло висіти, вони можуть сказати: "братан, ваш підборіддя не пройти весь шлях через планку на число 18."

Це зразок того, що сказали інші, але я просто хотів, щоб покласти в мої 2 центи.

Хоча я не професійний тренер. Я просто той, хто працює за 25+ років.

+58
user40799 3 трав. 2014 р., 13:26:07

Так, це цілком можливо.

По-перше, давайте бути ясно. Ви не в основному мова йде про отримання м'язи; замість цього ви говорите краще дивитися. Напевно, м'язової і певний погляд. Це важливо розрізняти, тому що часто найбільшою перешкодою в досягненні потрібного результату-це жир, а не м'язову масу.

Щоб проілюструвати це:

Спортсмен-пауерліфтер в ~320lbs

enter image description here

То ж пауерліфтер в ~260lbs

enter image description here

Де він виглядає більш м'язистим і 'більше'? Очевидно, в останньому знімку.

Інший приклад-Френк Зейн, які змагалися в 185фунта:

enter image description here

Так зрозуміло: для того, щоб досягти 'мускулисте' дивись, жир є більш важливою, ніж м'язової маси. Я кажу це, щоб перенести обговорення цієї м'язової маси, або, як важливо, чи більш ніж жир. Тому що з цим твердженням 'сухий' дієта більш покращений, тому що це найбільш швидкий спосіб набрати м'язову.

Тепер повернемось до вашого питання.. можна отримати м'язи і втрачати жир одночасно?

З мого досвіду-і вибачте за маленький шматочок власної пропаганди- так. Це так само швидко, як якщо б ви намагалися зробити одне чи інше? Немає.

Сказавши це, що різні обставини вимагають різного підходу:

  • Хто вище 20-25% жиру, і стурбовані тим, як вони виглядають, в першу чергу слід зосередитися на скороченні жиру, поки вони не потрапили в низьких підлітків. Це означає, що дієта з дефіцитом.

  • Будь-хто, хто sigifnantly зі зниженою масою тіла слід орієнтуватися на наповнювачі/отримання до моменту потрапляння хороший вагу. Це означає, що отримує дієту.

  • Всім, у кого є жир в середині/низька підлітків, володіють низькою/помірної м'язової маси слід робити зміну складу або набрати м'язову масу/схуднути дієта.

Як для вас, кращий спосіб вирішити ваші проблеми-за рішенням вашої дієти, оскільки харчування #1, Коли справа доходить до скорочення жиру. Враховуючи, що у тебе видно любов ручки, ви повинні прагнути зробити обробну дієту, коли ви їсте дефіцит калорій поки не досягнете бажаного рівня жиру. Ви не зможете набрати багато м'язів якщо в ході цього етапу, але це буде вам дивитися кращі можливості в найкоротші терміни. Звідти ви можете перейти до зміни складу раціону, де вам або харчуватися на ремонт або на невеликий дефіцит або профіцит в залежності від того, якщо ви хочете більше зосередитися на втрати жиру або набору м'язової маси побічні.

На культуристів

Просунутого культуриста методи не діють або перевести на проміж склопідіймача з штангісти працюють з вже великий об'єм м'язової маси, не кажучи вже про велику кількість екзогенних гормонів і ліків, які вони приймають -це неможливо для Фабиолы, щоб подивитися, як вона обходиться без екзогенного тестостерону наприклад.

Також культуристи сконцентровані на тому, як вони 'пік'. Тому купувати і різання циклу має сенс. Але пересічна людина не збирається жертвувати 6 місяців в році, дивлячись роздутою і жиру для того, щоб добре виглядати в протягом 3 тижнів.

Ось один з моїх останніх клієнтів, продемонструвавши, як бути стрункішою змушує вас виглядати набагато більше, навіть якщо ви 40lbs світліше.

enter image description here

+27
Dan Williams 25 лист. 2010 р., 06:58:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil