Може доглянутий особою сидіти, використовуючи тільки їх ядра?

Коли лежиш і треба сидіти, я або підштовхнути себе вгору з ліктем, або принести коліна до грудей, а потім вигнати, створюючи імпульс, щоб просунути себе з дивана. Я перевірив книгу Йога в бібліотеці і побачив, що сидить без підчепивши пальці під що називається "ролл-ап". Це широко досяжний навичка?

Моя мотивація на це питання полягає в тому, що мені важко просто сидіти прямо на підлозі (наприклад, 100%-підтримувані л-звт), тому я подумав, якщо я був набагато нижче середнього рівня в цій області.

+600
Andrei1304 10 груд. 2010 р., 16:27:56
39 відповідей

У доповнення до можливостям відповіді JSimonsen, у мене є інша можливість:

  • М'язи: можна подумати, що ви не були виконувати деякі вправи, однак, є як мінімум 2 вправи виконувати:
    • Велосипедом. 70 км на велосипеді щотижня, безумовно, збільшить ваші стегна і м'язи литок (особливо якщо високий опір використовується). Оскільки ноги становлять деякі з найбільш великих м'язів в організмі, в 4-ЛБ збільшення ноги не будуть легко помітні.
    • Працює. Залежно від інтенсивності і тривалості не повинно бути помітного збільшення литок і стегон (при спринті).

Всупереч поширеній думці, силові тренування верхньої частини тіла-не єдиний спосіб отримати масу; ви можете зміцнити ваші м'язи нижньої частини тіла (в результаті якийсь масовий ріст) з велосипедом, біг і стрибки.

+998
mp196 03 февр. '09 в 4:24

Я займаюся паркуром вже близько семи років, і я, звичайно ж, бачили величезну кількість людей, одягнених у ці негабаритних мішкуваті штани. Я думаю, що є кілька різних причин цього.

  1. Це стиль мода. Він почав з одного або двох відомих parkourists адаптувати цей стиль, і тепер це круто.
  2. Це робить деякі ефектні трюки виглядають дійсно круто. Наприклад, антени і інші ходи, де ви розкльошені ноги, мішкуваті штани ноги виглядають досить круто порівняно із звичайними штанами.
  3. Вони дуже зручно носити, і вони дають вам хорошу ступінь гнучкості, тому що вони не обмежують.

Загалом є кілька причин, і я справді знайшов дуже класна стаття про це на https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Поки ви точно не потрібні надто довгі брюки, вони дуже незручні. Якщо ви коли-небудь буксируються на грубий бетон в шортах, ви будете точно розуміти ті ж почуття. Крім того, бетон або цегла, ви швидко накопичити подряпин і корозії. Більше довжина треники захистити ваші ноги. Крім того, пари вільні, довгі хвилясті тренувальні штани, здається, крутіше, ніж ваш (швидше волохатий і кривавий) ноги в спортивні шорти. Ходи виглядають чистіше, тому що матеріал, з брюки, як правило, щоб зробити ваші ноги виглядають рівніше, який виглядає краще, а також дозволить вам грати зручно. Вправи стане досить складно, якщо ти одягнеш таке плаття ігри, як спортивне/баскетбол, який зазвичай короткої довжини. Тканина має тенденцію до падіння і зібрати навколо вашого району, а також, ви підходите до картини. Джинси матеріал не підходить для паркуру. Вони занадто вузькі і жорсткі для шкіри, хоча вони роблять хорошу роботу охорони, що є причиною не корисно для гри паркур.

+964
Scott Henderson 7 лют. 2012 р., 12:47:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так кажуть, що біцепс-це погано для пробивання швидкість, я пом'якшив кількість підтягувань я роблю, і перейшов на широкий хват з долонями геть підкреслити латів більше, ніж біцепс. Тепер я турбуюся, чи буде латів і погана швидкість пробивання...

Я також чув, що трицепс-вправи як віджимання гарні, особливо якщо ви можете робити їх plyometrically (тобто з "хоп" на самому верху).

Які ще вправи хороші, або погані, для ударів ногами і руками швидкості? Будь-які пропозиції будуть оцінені, хоча я б вважав за краще вправи, які можна робити вдома (наприклад, гімнастика). Я також хотів прийняти відповіді на інше питання "які м'язи добре/погано тренуватися", без вказівки конкретного вправи.

Редагувати: Дякуємо за численні відповіді. Одна справа, що був би дуже вдячний деякі пропозиції з вправи для тренування швидкості удару, так як ніхто не прокоментував це.

Правка #2: Як прокоментував нижче, швидкість і точність більше стосуються м'язової координації, ніж м'язова сила. Однак, я думав почати заняття бойовими мистецтвами влітку, так що я сподіваюся отримати поради вправи, щоб направити свої тренування до тих пір.

+953
bmlkc 16 січ. 2014 р., 19:17:58

У мене були дуже напружені стегна. Я би розтягуючи їх протягом досить довгого часу тепер, і це покращився.

Коли я дивлюся на цю картину, я помітив, що прямі верхні в нижній частині спини.

Це не моя фотографія, але я дивлюся в основному такі як ця (за винятком для того, щоб майже торкнутися землі долонями мої руки).

Зараз ви скажете, що у Землі більше, але є проблема з ним.

Я чітко відчуваю, що я компенсувати не вистачає гнучкості з хребта округлення. Я відчуваю, що якщо я буду робити тільки землі торкнутися тільки мій хребет стає кругліше з плином часу.

Так це ще жижки проблема чи це чергова м'язи? Будь ласка, дайте мені конкретні розтягнути, щоб досягти положення, показане на першій картинці.

Редагувати: видалено повітря приземкуваті частина, тому що акцент повинен бути першим на дану ділянку, в іншому випадку цей потік потрапляє в складне на мій погляд. У мене є конкретна проблема і я хочу вирішити тільки цей перший.

+952
emzero 25 жовт. 2015 р., 17:39:46

Я читав багато питань на зменшення жиру на животі на цьому форумі. Я також страждають від великого жиру навколо мого живота. я почав тренування (тренування з обтяженнями + кардіо) і ведучих із здорового харчування, як зазначено в цих питаннях.

Скільки часу я повинен чекати скоротити обсяг жиру, як я не хочу дивитися в дзеркало кожен день :) ?

+927
Madhav Jessy 6 квіт. 2012 р., 13:36:11

Попередження на початку: підрахунок калорій є неточною, ці калькулятори дають лише приблизну оцінку в кращому випадку.

Що вибрати залежить від того, що ви хочете робити з результатами і якщо ви плануєте рахувати калорії для тренування окремо.

Якщо ви не хочете, щоб відслідковувати вашу діяльність, вибирати легкої та середньої активності і використовувати цей номер як з першою оцінкою, читайте нижче як регулювати кількість, щоб зробити його більш точним.

Якщо ви хочете зробити це, ви повинні розрахувати свій BMR або сидячий рівень і додати діяльність на вершині (оптимальним буде обчислити РМР - метаболізму). Ви повинні бути обережні, роблячи це, як багато калорій калькулятори для вже різні види діяльності включають в свій РМР. Ви можете перевірити це шляхом підрахунку калорій спалювати для сидячої діяльності, як дивитися телевізор, читати книгу або спати. Якщо кількість перевищує кілька калорій, вони додають РМР. У цьому випадку ви повинні відняти з цього числа калорій діяльності.

Приклад:

Спалювання Калорій:
2000kcal/день ~ 83kcal/год

Дивитися телевізор / год (за даними калькулятора):
85kcal

Їзда на велосипеді / год (за даними калькулятора):
240kcal

Їзда на велосипеді / год (без сидячого ставка):
(240-85)ккал ~155kcal

Щодня спалювати калорії на сидячій активності плюс година їзди на велосипеді:
2155kcal замість 2240kcal

Калорії є корисним інструментом, щоб виміряти, скільки ви їсте, і особливо корисні, так як вони, ймовірно, мають психологічний ефект і зробити себе більш обізнані про те, що ви їсте, але вони, як було сказано раніше, неточно.
Не покладатися тільки на них, відслідковувати свою вагу з масштабом (не занадто сильно відволікатися на хоча коливання), вимірювання жиру (зі складкою супорта наприклад шкіри) і фотографувати себе, щоб порівняти.
Ви можете використовувати всі об'єднані вимірювання, щоб краще оцінити кількість калорій, ваше тіло потребує.

+900
John Trump 19 лип. 2017 р., 11:04:28

Що є ідеальною основою вправ, які підготують мене до muscleups? Деякі ідеї, які я розглядаю, є:

  • Худну поки мій ІМТ 25
  • Зважений діпи
  • Зважені підтягування
  • Негативи
  • Накладні прес
  • Підтягування стрибки
  • Мертво зависає

Нічого мені не вистачає? Що є найбільш важливим? Мій ІМТ близько 26 прямо зараз і я можу завершити близько 12 ДБЖ поспіль тягне в даний момент. Яке зчеплення(и) я повинен бути з використанням?

Я не слюсар, так що моя мета-не "Киппинг muscleup". Я можу зробити це вже без підготовки.

+895
Tidus yukimura 14 квіт. 2012 р., 12:51:37

Це звучить як у вас є хороша аеробна база, щоб почати план тренувань зараз. Ви працюєте близько 25 миль на тиждень, що право на необхідну базових миль, щоб почати запущена програма марафону.

Є багато варіантів там для марафону програм. Але я дам вам мої 2 центи, а на що мені сподобалося найкраще. За ціною і якістю я не знаю, якщо ви можете бити марафон навчання академії програмами. У них також є хороший подкаст можна слухати з великою поради та спортивні поради.

Макміллан працює недавно підписала партнерську угоду з Strava і дозволяє побудувати програму через них, якщо ви є членом преміум-класу (це дуже хороший варіант для існуючих членів страва премімум). Це також дає вам перевагу лісозаготівлі ваших миль через Strava, яка мені дуже подобається!

У кінцевому рахунку, є досить багато хороших варіантів там. Я хотів би уникнути, що ви ніколи не запустити, принаймні, 20 миль... ті, що уникнути цих довгих виснажливих сесій, як правило, повинна бути спрямована на людей, які хочуть, щоб завершити марафон, але не виконується повністю (залежно від бази миль я відчуваю, що ви перебуваєте в категорії сходи).

Якщо це ваш перший марафон, майте на увазі, що ваші цілі повинні бути досить реалістичними. Неважливо, яку програму ви обираєте ваш перший марафон більше про повністю працювати, і отримувати досвід. Якщо ви любите його, ви будете хотіти зробити це знову, і ви можете адаптувати ваше навчання засноване на те, що ви дізналися!

Удачі!! І як Примітка боку, я не пов'язаний ні з однією з компаній, яку я запропонував. Просто я мав хороші результати з обома!

Додаток ґрунтується на коментар

Я завжди дивився на кілька безкоштовних навчальних програм марафону, але ніколи не використовував один. Тому я не можу повністю назад. Це, як кажуть, просто від перегляду їх вони, здається, мають бути побудовані на дуже схожих принципах, і, швидше за все, дасть хороші результати. Ви дізнаєтеся багато нового з вашої першої програми... багато про себе, і навіть тренування допомагають вам у різних ситуаціях. Я не думаю, що це погана ідея, щоб піти з безкоштовним один, а потім, можливо, робити нотатки та налаштування грунтуючись на вашому досвіді...

На стороні записки. Я думаю, щоб отримати найкращі результати, вам потрібен тренер. Вони здатні бачити і відзначити, що ви не можете. Хороший тренер, чесно кажучи, набагато ціннішим, ніж будь-навчальний план, тому що вони можуть адаптуватися в залежності від того, як ваше тіло реагує...

+891
spn 26 квіт. 2010 р., 06:23:59

Здається, що кожен раз, коли я роблю ноги-інтенсивні кардіо тренування, як по сходах, інтенсивна еліптичний тренажер або біг більше 3-4 км, мої ноги назавжди оговтатися. Вони не так боляче, як вони відчуваю себе важким і млявим. Я намагаюся робити кардіо кожен день, але мої ноги, здається, вирішити тільки інтенсивне кардіо пару раз в тиждень. Які є стратегії для боротьби з цим, так що я можу робити інтенсивне кардіо хоча б 3 рази на тиждень?

+875
Rosomaha24 5 лист. 2013 р., 04:32:32

Я також рекомендую експертом, щоб подивитися на нього. Я б, напевно, почати з ПТ, а не лікаря, але або повинно працювати.

М'язи спини дуже дивний. Ви можете є випадки, коли м'яз постійно жорсткий, але не боляче, і потім деякого входження викличе його, щоб зробити боляче. Виправлення, ймовірно, буде деяка комбінація масажу, точковий терапія, ультразвук, розтяжки, і вправи.

+836
NKR1 15 лип. 2019 р., 03:21:34

Хоча ми знаємо, що не мішень, на якій вага приходить, якщо хтось заробив 20 фунтів жиру і втратив 20 кілограмів жиру без збільшення м'язової маси або втрати, вони виглядають так само, як раніше? Це може піти на живіт, але з попки?

+821
exussum 11 квіт. 2015 р., 15:32:12

Я думаю про наступну програми Хела higdon, який включає пагорби. На жаль, визначення Хела з "пагорба" - це дуже розпливчасто. Тому що немає ніяких горбів, де я живу, я використовую бігову доріжку. Я можу встановити до 15 градусів нахилу. В даний час я використовую кілька повторів в наступному: працює до 9 нахил градусів протягом 4-6 хвилин, після 3-4 хвилин бігу на одній швидкості на нульовому ухилі. Чи є в цьому сенс?

+792
MilenaLike 29 квіт. 2018 р., 05:40:29

У мене перелом човноподібної і моє зап'ястя в гіпсі вже 3 тижні. Сьогодні мені зняли гіпс і лікар сказав, що такий перелом зазвичай гоїться добре, але я хотів відновити 100% руху суглоба.

Я б хотів повернутися, щоб знову займатися спортом відразу, але якщо все, що я можу зробити, щоб уникнути напружуючись і викликаючи подальше пошкодження до мого зап'ястя?

+759
ericm 9 жовт. 2016 р., 18:09:49

Є таке поняття як залишковий жир? Це означає, що жир, який залишиться у вашому животі, стегнах або інше місце? Ваше тіло зберігати жир тільки в екстрених ситуаціях?

Це може звучати як дурне питання, але це досить демотивуючі думки мої під час дієти або виконанні фізичних вправ. Я завжди думаю, що мені не вдасться мати плоский живіт, неважливо, наскільки сильно я намагаюся. Може бути, моє тіло дозволяє мені зменшити мою жиру до Х% перед захворює і залишає мій живіт жир недоторканим.

+750
ashein 23 січ. 2010 р., 06:31:09

Хтось каже, що якщо ти граєш в баскетбол або щось подібне, ваша довжина буде зростати. Дійсно, я не вірю в це. До речі, я хотів взяти свої ідеї. Що ви думаєте про це?

Що стосується

+718
Encio Peter 24 лист. 2011 р., 09:32:31

Якщо ми говоримо про крепатура (презервативи), то мало того, що послаблює дискомфорт.

Я не думаю, що є будь-які докази, щоб припустити, зокрема, плаванням допомагає, Але все, що збільшує приплив крові до площа зменшиться, в якійсь мірі біль.

Легкі фізичні вправи (всіх мастей, так довго, як ви працюєте на м'язи), здається, допомагає трохи погано розуміють механізм здійснення індукованих hypoalgesia.

Як приклад, більшість людей з Домс у їх ноги будуть почувати менше дискомфорту, якщо вони йдуть на прогулянку. Але коли зупиняється, ноги болять знову.

+703
Rohit Rai 25 груд. 2013 р., 15:03:21
  1. Мені було цікаво, яка мета для деяких шкарпетки повинні бути з глибоким вирізом?
  2. Які шкарпетки підходять для які види спорту? Футбол/Футбол гравці носять довгі шкарпетки, в той час як деякі люди в тренажерному залі з низьким вирізом носити ті.

Спасибо та найкращими побажаннями!

+675
Keith Garwick 22 жовт. 2016 р., 09:18:37

Я побудував функцію, яка головною метою є гіпертрофія, і йде з наступною стратегії:

великі групи м'язів (спина, ноги, груди)
навчаються з 3-4 х 8 суперсети, зазвичай ізоляція + суміш
В. О.: груди тренувався з 8 кабельними летить + 8 штангою, жим лежачи спина до спини

невеликі м'язові групи (Руки, плечі)
навчаються в 3х8 набори, проміжки часу, з останнього набору, як правило, носять інтенсивний dropset
В. О.: біцепси тренуються з похилою 3х8 гантелі кучері, третій сет падає до знемоги

Я бачив суттєві досягнення розміру, використовуючи цей протокол, і я хотів би повторно використовувати структуру шаблону в майбутньому, коли я навалом раз, але з різними вправами.

Я, здається, не дотягують за альтернатив ізолювати найширші м'язи для попереднього втомлює цілей: досі я використовував

прям pulldowns зброї
широта горизонтальній знизує плечима

Будь-які інші хороші варіанти, щоб ізолювати латів, так що вони не отримують багато допомоги від інших груп (В. О. біцепс)?

Чим більше варіантів, тим краще. Велике спасибі.

Даріо

+635
Tilens 27 квіт. 2012 р., 12:35:44

Я:

  • 21-річний чоловік
  • 5 футів 7
  • 94.4 кг
  • 32.2% жиру (останній раз я перевірив)

В даний час на голодному оптом дієта з 5 дуже напружені дні сили/силові навантаження і вихідні активно відпочивати, роблячи кардіо.

Як і передбачає назва, я було цікаво, якщо я втрачаю жир, якщо я починаю бачити вени на руках. Я ніколи не був судинний в минулому і тільки зараз помітив трохи моїх жилах. Вони стають набагато більш вираженими, як я тренування, в основному в дні, коли я йду на велику кількість повторень. Що є причиною цього і я втрачаю жир?

+607
Vivian Ho 4 жовт. 2012 р., 06:51:39

Мій спортзал має набір з трьох шаф в кутку: один присадкуватий стійку, затиснутий між двома силовими стійками. Обидва силові рам мають свої платформи і далі за спиною самого шафи, дозволяючи двом людям одночасно використовувати стійку. Я бачив людей, використовуючи їх таким чином, але вони зазвичай знають один одного і працюють разом.

В останній раз я була в спортзалі, я робив статичні випади з 45 фунт бар в одному з цих силових стійок. Хлопець підійшов до іншої сидить на платформі за моєю спиною, нічого мені не сказав, і почав готуватися, щоб підняти його. Я попросила його не робити цього. Це вийшло трохи жорстко, тому що я був трохи роздратований про щось інше. Хлопець працює поруч зі мною, вилаяла мене за це, сказавши щось до ефекту "ми поділяємо тут." Я сказав, що буде зроблено менш ніж за п'ять хвилин (у мене один комплект залишили, так і було насправді близько 2 хвилин), і вони залишили його в цьому.

Я дуже сильно початківець атлет, і я не дуже впевнений у своїй формі. Так я відчуваю себе некомфортно з ким працювати, що уважно за мною, якщо я не знаю і довіряю їм. Але, схоже, я, можливо, порушив якісь правила етикету, про яких я не знаю. Я параноїк от щодо безпеки? Чи була моєю прохання розумно?

+558
Md nazmus Sakib 11 черв. 2018 р., 15:06:42

Ви повинні бути в змозі тренуватися на різних швидкостях для різних трас, щоб поліпшити свій потенціал для День гонки. Подивитися доктор Джек Деніелс vdot калькулятор. Він будує свій фітнес-рівень, щоб алгоритм, заснований на тисячі разів бігунів. Він проектує свої закінчення часу на певній дистанції, так довго, як вам правильно тренуватися і не зіпсувати в день гонки. Що стосується навчання, більша частина обсягу тренування в більш повільному темпі, тому вона не психічно і фізично важким. В інші дні тренувань, ви повинні бути подумки там, щоб зосередитися на сильніше і швидше, ніж темп гонки (але меншу відстань). Навчання структуровано, певних кроків для певних тренувань.

+548
Daniel Rodrigo 26 лют. 2015 р., 18:33:07

Просто додому зі спортзалу, завжди закінчую сеанс з кількома 10 секунд набори дощок пішов маленький кулдаун на біговій доріжці. Однак на цей раз, роблячи мій перший набір з 10 секунд моя голова, здавалося, вибухне! Прорвалася, думаючи, що це нічого, і закінчив 3 комплекти з 5 секунд перерви між ними. Зараз я сиджу, відчуваючи, як мій мозок вибухне! Хто-небудь коли-небудь відчував, як це і якщо так як мені зробити цю зупинку. Це починає дратувати мене, тому що це не біль-це просто, як головний біль тиск :/

+499
gzach 5 лют. 2011 р., 05:32:59

У мене було багато травм спортзалу за останні пару років, незважаючи на силу-силенну грошей на сеанси фізіотерапії і особистих тренерів... багато з цих травм були з моєї вини, але деякі з них були аж до погану пораду, який мені дали.

Я в даний час жонглювання обтяжуючою нижче підколінного сухожилля на лівій нозі, тендиніт в правому трицепсів і наброс в праве плече. Жодна з цих травм є важкими, але вони дуже вперті і намагаються піти, незважаючи на мої зусилля.

Я думаю, я збираюся дати тренажерному залі міс на деякий час, і це рішення зайняло багато часу для мене, щоб зробити.

Поки я планую зосередитися в основному на більш функціональну / реабілітації рутинну хочу обіймати будь-яку іншу фізичну активність, щоб зупинити я сходжу з розуму. Також було б добре, якщо б це було щось, що могло б допомогти мої суглоби в деякому роді.

Я чув, що йога відмінно підходить для ваших суглобів, але це було б гарною ідеєю для людини в моєму становищі? Деякі пози схожі, що вони б покласти багато навантаження на ваші руки і лікті, у деяких випадках), а також я не думаю, що мене повинно напружувати мене залишилося дуже багато жижки з-за моєї травми.

+492
Chung Hao Ho 6 черв. 2015 р., 04:26:26

Вся справа напружуючи м'язи і відновлення.

Я роблю набори з 25 віджимань, але з трьома тримається близько 20 сек у кожному наборі. Ці мікро-лежить важливі для відновлення м'язів (такі речі, як кисень, глікоген, лактат). В тренування я роблю 100 до 150 віджимань в наборах 25, упереміш з іншими (переважно аеробних) вправ.

Спробувати, що протягом 6 тижнів і ви побачите значне поліпшення.

+476
user3416140 16 квіт. 2010 р., 10:01:29

Для початківців, є велика різниця в навчанні і дієта це "кінець" мета-силач або пауерліфтинг?

Робить тренування/дієта на дві розходяться тільки на просунутих рівнях, або навіть для початківців/Як новачки?

+462
Abdulhamid salik 3 серп. 2011 р., 18:25:04

Марк Rippetoe вважає, що Домс викликана ексцентричні скорочення м'язів, об'єму і відсутність адаптації. Якщо працювати частіше, не допомагає адаптуватися, тоді спробуйте робити вправи для ніг без ексцентрика компонентів, таких як штовхає санки.

+439
Binary Worrier 15 лист. 2013 р., 22:25:19

Є деякі прихильники цього виду мислення, такі як воїн дієти і голодування (жерти перестати жерти). Приміщення по суті те ж саме, що ти виклав, і багато людей мали успіх з цим підходом.

Тепер, небезпечний розумовий процес звалювати все в ту ж потребу в калоріях. Штангіст потрібно багато більше калорій, ніж той, хто порівняно осілий спосіб життя. Ваші 3000 ккал щодня посилала мене в режим голодування, і що до того, як я почав тренування. Мій БМР ще в квітні був близько 2000 ккал/добу, а в даний час набагато більше (приблизно 2400 ккал/добу і більше).

Коротше, ваш рівень активності та обсягу м'язової маси може надати сильний вплив на метаболізм, ніж час поїдання їжі.

Тим не менш, є також ряд людей, які добре справляються з кількома невеликими порціями протягом дня. У певному сенсі це єдиний спосіб отримати свої потреби калорій для їх рівня активності та їх базального метаболізму (BMR). Є один-розмір-підходить-всім підхід, але ряд принципів, ми можемо використовувати, щоб зробити обґрунтовані корективи в наш раціон. Ви виклали один з таких принципів.

+415
REKA200606 19 черв. 2016 р., 19:53:47

Так, з правильною формою - це одна з небагатьох вправ, які забезпечують як "аеробні можливості розвитку" і пропонує "сила тренувальний ефект". Ці висновки були підкріплені Американського Коледжу Спортивної Медицини.


Оновлення: Посилання #4 насправді зустрічний аргумент на підтримку бігову доріжку КБ аеробних тренувань. Також знайдені ще 2 допоміжна КБ навчання.

  • Високоінтенсивні інтервальні тренування гирьового (КБ-ВИИТ) проти Велоспорт спринт (КСУ)про те, що "КБ-HIIT може бути більш привабливим і стійким, ніж Зю і можуть виявитися ефективними для стимулювання кардіореспіраторної та метаболічної реакцій, які могли б поліпшити здоров'я і аеробної продуктивності."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - підписка Потрібно

  • Знайшли Кбайт навчання у результаті з-за низьких штабні навчання ВР збільшення парасимпатичної активності (залучення блукаючого нерва).

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016474 -підписка Потрібно


  1. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності фізичної навантаженні

  2. Фізіологічні ефекти тренування гирьового проти високого опору в ланцюзі тренування

  3. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності напруги. Вимагається Передплата

  4. Декілька Гир Більш Ефективні, Ніж Бігові Доріжки

  5. Порівняння кардиореспираторные і метаболічні реакції, високої інтенсивності інтервальних тренувань гирьового проти спринт інтервал Велоспорт.

  6. Кардіальна автономна і артеріальний тиск відповіді на гострий напад вправи гирьового.
+374
CSamuel 7 вер. 2012 р., 10:50:09

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) мають плюси і мінуси. Неправильне їх використання може викликати проблеми для вас. Деякі травми, такі як тендиніт мають запальний характер, так що НПЗЗ є правильний інструмент для роботи.

У список мінусів (за цей відповідь):

  • Вони можуть викликати проблеми з травленням.
  • Надмірне може призвести до пошкодження нирок.
  • Вони розріджують кров, тому вони не сумісні з іншими ліками розріджують кров

В цілому, однак, найбільший ризик з знеболюючих будь-якого типу і навчання є те, що вони притупити вашу чутливість до болю. В той час як ви тренуєтеся без знеболюючих, ви можете сказати, різниця між просто тупий біль змушувати себе й реальний збиток, що вимагають більшої уваги. З знеболюючим, різниці в болю не настільки очевидний. В результаті навчання людина заподіює більше шкоди собі, ніж вони б в іншому випадку.

Біль-це ознака того, що ви зробили щось неправильно. Єдина біль, яку можна спокійно ігнорувати це крепатура (презервативи). Як правило, все, що потрібно, щоб отримати кров тече знову і він іде. Дізнайтеся, що це таке, що ви робите неправильно, і виправити це ... не покладатися на знеболюючі продовжувати тренування. Це може бути як простий, як ваші черевики занадто великий (блістер), або розвиваються інші питання. Якщо ви не зміните свої звички, ви будете робити речі гірше.

+347
Ty Dever 26 груд. 2019 р., 12:57:16

Ну, це може бути, що ви просто виросли... наприклад пів року тому більше частин вашого виробу тіла, як твої щічки. Якщо так - продовжуй працювати, і все буде добре.

Навіть якщо це не ваш випадок. Підлітки ростуть по-різному. Для деяких - вся верхня частина тіла залишається майже як раніше, але ніжки набагато більше. Або руки... дивитися ваші старі сімейні фотографії. Це може бути ваш батько чи дядько. Запитайте цієї людини або сім'ї для отримання додаткової консультації.

З цієї точки зору можуть бути й інші речі, то втрати жиру.

+316
Mattia72 18 лип. 2017 р., 06:45:00

Як правило, це розпадається на дві основні ситуації: або у вас виникли проблеми, отримуючи в спортзалі послідовно або у вас виникли проблеми насправді працює, як тільки ви отримаєте там.

Потрапляючи в тренажерний зал

Це більш загальна ситуація, за моїми спостереженнями, і основна частина бізнес-плану більшість залів. Важко прокинутися рано вранці, для тренування перед роботою. Після роботи, ви напружені і втомилися, і, можливо, голодним не їла з обіду. Якщо ви йдете додому для трохи, шанси ви не підете...

Зараз, читаючи ваше питання, це не здається, що насправді для вас, але для мене головне-просто бути там. Розклад вашого часу в тренажерному залі. Зробити її пріоритетною і вибрати послідовний момент. Навіть якщо ви не відчуваєте себе у відмінній формі, навіть якщо ти б краще піти додому і згорнутися калачиком з вашим комп'ютером, ходжу в тренажерний зал. Відслідковувати його на календарі, так що він швидко стає очевидним, якщо ви почнете пропускати буду.

Вправи в тренажерному залі

Я схильний до цього сам. Я ходжу в тренажерний зал, і я просто займався дурницями, робити випадкові вправи або тривалі перерви між ними, щоб "відновити" або перевірити свою електронну пошту. Моє рішення було мати послідовний режим і дотримуватися його. Ваш тренажерний зал може бути розміщені схеми, які ви можете слідувати. Встановіть свої мети і долати їх. Встановити таймер для перерв, так що ви ніколи не витрачати більше, ніж кілька хвилин, і бажано зупинитися і рухатися, ходити, поки перерву, щоб не затягувати і тримати кровотоку вгору.

+293
Daniel Calderan 6 груд. 2015 р., 00:38:03

Я новий склопідйомник близько двох місяців в стартову силу. Нещодавно я купив собі діп вежу , щоб я міг додати трохи підборіддя-вгору/угору допоміжну роботу. Мій тренажерний зал приятель згадав, що потенційно може бути, я втрачаю час з цим і що мої успіхи йдуть від тягарів і тренування тіла не буде нічого для мене.

Чи є правда в цьому?

+276
Shems Eddine 17 лист. 2014 р., 11:14:54

Щоб дати певний контекст, я танцівниця. Мені потрібно, щоб мати можливість виступати на танцювальних конкурсах, де наші комплекти не менше 7-8 хвилин. Як зараз, я можу тільки танцювати до 5 хвилин, але моя форма ламає трохи в кінці бо я втомлююся.

Я знаю, якщо я продовжую навчання і практикуючий в мій потенціал і поступово збільшувати хвилини я займаюся, то я безумовно можу танцювати протягом 7-8 хвилин.

На моє запитання, чи є біологічне обмеження, яке обмежує витривалість людини може мати? Іншими словами, якщо я продовжую навчання, я можу теоретично танцювати протягом 20 хвилин безперервно? Може бути, година?

+273
mijac 12 бер. 2014 р., 01:23:32

Я йду в спортзал від 3 днів.Я роблю в потоці стану на 15 хв і на велосипеді 15 хв ,інша машина хрест на 15хв і деякі вправи.Я також роблю АБС всього за 5 хвилин .повністю я витрачаю 1 годину часу в спортзалі, а також я дотримуюся дієти за дорученням мого тренера. Тепер я 67kgs Н мій зріст був 5.2 Це вправи досить Р..мені потрібно покращити ? Я також хочу знати, які вправи робити в тренажерному залі, щоб спалити більше калорій. Скільки часу новачки можуть провести в тренажерному залі ? Сьогодні я зробив за 1год 45хв,ще я хочу зробити..я можу зробити ? Робити АБС щодня необхідно ? Плз дайте мені знати ThnQ

+271
Tomas Eriksson 6 лип. 2018 р., 18:52:39

Я великий Rippetoe вентилятор і його використання стоячи над головою штанги прес. Це моя верхня частина тіла штовхає ліфт, я намагаюся робити це 2 рази стільки, скільки я тисну. Можливість друку вашого власного ваги-це досягнення реальною силою в своєму власному праві, і стійкий натиснувши мав мої власні плечі в хорошій формі.

Є хороший відповідь з обговоренням сюди.

У мене немає точних даних, але я займаюся гімнастикою на кільцях і стабілізації необхідні для цього величезні. Якщо у вас є набір кільця прокладки навколо розглянути, намагаючись зберегти підтримка установки на деякий час, і, можливо, перейти в кільця дипов (якщо ви не там вже). Не в тему, але ще одна цікава річ про кільця полягає в тому, що ви можете зробити купу дуже важко вправ з ними, і вони їдуть добре.

Озирнувшись тренажерний зал це досить легко побачити, де велике плече травми відбуваються від: нон-стоп жиму лежачи з невеликим назад (або задній дельтоид) розвитку, ізоляція роботи (знову ж таки, майже завжди забуваючи задня), і наброс наводити прикольні вправи.

+246
user638 3 серп. 2016 р., 07:20:07

Ось один калькулятор калорій (Shapesense.com) для прогулянок.

Я багато ходжу і в мене в декількох трекер з підрахунку калорій на телефон, але я їм не користуюся. Калорії спалюються тільки не кажи мені нічого. Я використовую дірки на ремені в якості міри, серйозно.

В самоті не так вже й велика, щоб втрачати калорії, якщо ви ходите дійсно багато. Відносно простий спосіб-це припинити вживання певних видів їжі, наприклад, всі молочні і все потіє і такі, і їжте цільнозерновий хліб і овочі, яка перешкоджає продовольчої тягу небагато.

+243
Jo Odland 2 серп. 2014 р., 23:17:14

Отримати який-небудь фрукт всередині тебе, щоб отримати свою енергію назад, а також за деякими калію, щоб допомогти відновленню м'язів. Банани і родзинки-джерело калію як фрукти. Банани також є одним з небагатьох продуктів, які вважаються джерелом повноцінного білка, а білки є обов'язковими для допомоги в роботі і ріст м'язів. Банани і родзинки можуть бути відносно високими в калорій для фруктів, але краще ви отримаєте свої поживні властивості і використання калорій, що з'їсти щось менш ефективними.

+237
user1339330 17 лип. 2017 р., 01:42:20

Я 64 років, і були серйозні проблеми з моїх колін через травму зв'язок біля мого коліна. Навіть ходити було проблемою, але дуже мінлива. Зрештою Я зрозуміла, мої проблеми з колінами було пов'язано з м'язову напругу і слабкість в нижній щиколотки ніг і плоскостопість. Я почав з соматичними вправами 4 рази в день, щоб зменшити напругу в колінах/м'язи гомілки/стопи і вправи, щоб зробити свою квартиру ноги рухаються (я використовую vivobarefoot черевики під час день для прогулянок). Перейшов на біг короткими кроками і повільно в сад трава barefeet. Потім додають невеликий рюкзак з один цегла, як вагу. Тепер я до 2 цегли 20 хвилин в день. Постава і форма-це ключ не швидкість, а короткі кроки допомагають. Мої коліна суттєво покращено для прогулянок зараз (я також використовував пилок сосни екстракт добавки для тестостерону балансу). Так що якщо зроблено протягом короткого періоду правильний шлях з малими вагами, я б сказав, що це відмінний спосіб для зміцнення ніг. Працював для мене як частина більш широкої програми. Я не вийде за межі 3 цегли - не бачу необхідності.

+159
Franco Mossotto 29 січ. 2019 р., 10:17:02

Вага машин, які використовують пін-обраний вага стека мають більших розмірах, ніж з вільними вагами, тому що це буде дуже складно або дорого для виробництва вагового стека з кроком 2.5 кг. Ти не міг прийняти тарілки легше, використовуючи більш тонкі плити, так як вони повинні бути товще, ніж у Штиря і ще мати достатню міцність, щоб витримати вагу всіх пластин над ними, і ви не можете зробити плити легше з допомогою вузької пластини, або в іншому випадку стек повинен бути в три рази вище. Ви могли б мати систему для додавання один, додатковий меншу вагу на вершині стека для точної настройки його (і деякі роблять), але це додає складності і, отже, вартості.

Причина, здавалося б, незвичайної величини 7кг полягає в тому, що вони насправді виготовлені з кроком 15 паундів, а потім помічені як 7кг для країн, що використовують метричну систему.

Вимагаючи від користувачів, щоб йти вгору з кроком, як великий, як 7 кг сильно неоптимальним з навчальної точки зору, але це не розглядається як проблема, так як машини не призначені для серйозних тренувань, вони розроблені, щоб дозволити спортзали, щоб проштовхнути велика кількість платоспроможних клієнтів, без яких-небудь істотних коучинг або навчання.

Очевидне рішення цієї проблеми-просто не використовуйте машини!

+90
Gabboz 7 лют. 2017 р., 06:02:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil