Які дощок і вікно стрибає

Я бачив ці умови пару раз вже тут. Крім того, є гарне місце, щоб поставити ці питання? Я відчуваю себе "які хороші умови вправ та їх значення" були закриті.

+729
Laxmikant 22 серп. 2016 р., 05:53:16
37 відповідей

Я підвернув обидві щиколотки.

Щоб зміцнити їх назад на фізіо дала мені багато балансування вправи робити.

Почав просто балансуючи на одній нозі. Коли ви намагаєтеся, щоб збалансувати переміщенні щиколотки небагато, і це зміцнює його.

Ви можете перейти на балансування на м'ячі босу, якщо ви знайдете це дуже легко.

Ви також можете закрити очі, щоб зробити його більш складним.

Не забувайте робити це за ваші добрі щиколотки. Ви не хочете дисбалансу.

Також не робіть цього, якщо це ще зовсім опух.

+917
jhnwsk 03 февр. '09 в 4:24

якщо у мене є тільки той момент доступний, і я хочу, щоб зменшити жиру в 1 місяць доцільно здійснювати таким чином?

Якщо це дійсно єдине час, це, безумовно, краще, ніж не тренуватися. Однак, якщо ви дійсно присвячений, ви повинні бути в змозі прокинутися раніше, ніж ви зазвичай робите вправи.

Також я бачив багато людей працює протягом багатьох років, але все ще багато жиру, що робить мене пригніченим.

Швидше за все, люди про яких ви говорите: а) не правильно вправи б)неправильне харчування в)обидва. Я не засуджую цих людей, але ви не повинні порівнювати себе з ними, якщо ви хочете бути в кращій формі.

Так що це правильний спосіб здійснення або будь-якої дієти, так що я можу видалити мій жир протягом одного місяця.

Це відкрите питання. Запустити кілька пошуків Google і пам'ятайте золоте правило: тримайте його просто.

+889
oxys 5 трав. 2018 р., 14:29:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви погляньте на мій відповідь на питання про максимальну кількість білка, яку організм може засвоїтита використовувати приблизні числа, там, ви будете мати достатньо білка, щоб запобігти ваші м'язи від катаболизируется.

Я припускаю, що дієти дуже низкоуглеводная або кетогенна? По суті, коли дієтичне споживання вуглеводів нижче, ніж те, що вимагає мозок для їжі (приблизно 125 г/день), ваш організм виробляє кілька гормонів, щоб компенсувати. Одним з них є глюкагон, який вивільняє накопичений жир для отримання енергії, а також будь збереженої глікогену у ваших м'язах. Після того, як запаси глікогену вичерпуються (приблизно 3 дні) організм переходить в кетоз, де печінка перетворює жири в кетонові тіла--і в той же час, починаючи gluconeogenisis який перетворює білок в енергію. Це катаболічного стану побоюватися.

Гарна новина полягає в тому, що gluconeogenisis радий перетворення харчового білка в енергію, яка економить ваші м'язи і органи. Це також саме тому всі кетогенної дієти від середнього до високого вмісту білка.

Слід враховувати, що інтенсивні фізичні навантаження в тому числі підняття тягарів, біг на короткі дистанції, або все, що отримує ваш пульс з високою збільшить потреби організму в енергії. Він може легко дістатися до точки, де gluconeogenisis перевищить помірне споживання білка. Якщо ви налаштовані на виконання вправи, як це, настійно рекомендується періодично робити карбюратор підживленням. Періодично або раз на тиждень, або безпосередньо після тренування. Мета-поповнити запаси глікогену і допоможе вашим м'язам відновитися від зусиль.

+885
Alexander Chikurupata 13 січ. 2016 р., 07:11:58

Мехді дає відповідь на це питання в доповіді-небудь. Вона не заснована на реальній науці, а швидше непідтверджена інформація, наводжу її тут. (Стор. 58)

Обережніше до речі з людьми, кажу вам, щоб зробити половину присідання замість удару паралельно. Половина присідання не безпечні для колін, вони можуть фактично знищити їх, тому що вони викликає м'язовий дисбаланс (багато розвитку квадрицепсов, але трохи шинки/сідниці). Ваше тіло розроблений, щоб присідати нижче паралелі. Чому ви думаєте, діти, природно, посидіти в дно Навпочіпки, граючи з іграшками? І якщо це було дуже погано для колін, не вашому тілу бути спроектовані таким чином, щоб перешкодити вам присідати паралельно в першу чергу? Дійсно.

Весь "глибокі присідання погані"- міф поширюється на тренажерний зал братва, яка болять коліна за робити присідання не так, як переважна більшість відвідувачів спортзалу зробити це. Я кидаю вам виклик знайти 10 хлопців в спортзалі, які присідати з правильною технікою. Коли ці хлопці тепер іди допоможіть їх болючі коліна, ці тупі лікарі помилково зробити висновок, що навчання причину, а не погану техніку. Я зустрічала тільки одного лікаря, який рекомендував мені присідати паралельно. Чесно кажучи, я був приголомшений. Але знову ж таки, він робив присідання. Всі інші лікарі, минуле і сьогодення, мені сказали, що підняття тягарів-це погано для вашого здоров'я, хоча Американський коледж спортивної медицини – найбільша спортивна медицина та фізичні вправи Наука організація в світі – рекомендує підняття тягарів.

Я розмовляв зі спортивним лікарем, і він погодився на це. Поки це не боляче і ви слідкуйте за правильною технікою, глибокі присідання є безпечним. Це означає, зосередитися на правильній техніці, а не збільшення ваги. Якщо ситуація стає занадто важкою, ви, ймовірно, адаптувати погана техніка, яка приносить коліна в біді.
Інша справа, що ваші суглоби і кістки не ростуть так швидко, як м'язи. Якщо ви тільки почали займатися спортом, ви захочете взяти його трохи повільніше, так як їм потрібно ще якийсь час, щоб адаптуватися до нових умов.

Є також відео Мехді зробив , де він пояснює (і малює), як правильно глибоко присідати.

+875
user30317 13 бер. 2017 р., 12:19:37

Ймовірно, близько 2 років. Що сказав, насолоджуватися подорожжю.

  1. Ви отримуєте допомогу на цьому шляху.
  2. Навчання може бути весело.
  3. Деякі найбільші успіхи прийшли на початку.

Кілька додаткових думок:

  1. Поїзд Безпечний. Невдачі, травми найгірше перешкоду.
  2. Старт дуже легкий. Достатньо часу, щоб підсилювача до інтенсивність протягом найближчих двох років. Він тримає вас безпечний, коли ви початківець, стає знайомство з вправами. Він тримає вас від отримувати розчарування. Плюс деякі маленькі збільшує вас буде мотивувати вас (навіть якщо ви були легше, ніж те, що ти міг підняти). Це не означає, що всі початківці збільшує паразитні. Багато реальні...і насправді новачки, прогрес швидше (оскільки вони знаходяться далі від кінцевої плато).
  3. Послідовність є більш важливим, ніж тривалість або інтенсивність. Не пропустіть тренування.
  4. М'язовий приріст-це дуже повільний процес. Набагато повільніше, ніж дієти і поліпшення кардіо. Але тримайся і зміни відбудуться.
+874
RedTib 9 квіт. 2017 р., 16:58:31

Замість того, щоб знижувати вагу, зростання і свій асортимент реп буде автоматично зменшуватися.

Зробіть свої тренування, щоб душити свої м'язи щотижня як (перемикання між A і B)

біцепс тренування :

 - штанга curl
 - ізоляція ез-бар curl
 - сидить чергувалися завиток

біцепс Тренування Б :

 - низька згортуваність ролик 
 - завити гантелі ізоляції 
 - сидячи curl inclinate 

Я також люблю читати деякі поради про bodybuilding.com (посилання йде на біцепс навчання рада)

+826
11alex11 3 жовт. 2013 р., 10:05:32

Набирає вагу швидко можуть бути так само небезпечні, як втратити вагу швидко. Якщо ти порівнюєш м'язової маси, у вашому питанні, тоді вам обов'язково потрібно розім'ятися полиця для перетворення калорій і обсяг м'язової маси.

Що сказав, самий розумний шлях вперед-це робити це під керівництвом лікаря і персонального тренера. Але якщо ці попередження не мають сенсу для вас, то я пропоную вам слідувати наступною методикою:

5 порад, щоб набрати вагу легко і безпечно

  1. Встановити реалістичні цілі ваги
  2. Запишіть, що ви їсте
  3. Дотримуватися здорового харчування
  4. Додати додаткові калорії
  5. Регулярно їжте

Не забувайте здійснювати Ви може бути боїтеся проявляти в разі, якщо це призвело до збільшення втрати ваги.

Але, регулярні фізичні вправи відіграють ключову роль, допомагаючи вам набрати вагу в здоровому образі, і це дуже важливо для підтримання міцних кісток і м'язовий тонус.

Просто пам'ятайте, щоб зберегти ваш споживання більшої кількості їжі, з достатньою кількістю зайвих калорій, так що ви продовжують поступово набирати вагу.

Ходьба буде відмінним вибором фізичної активності (мета протягом 30 хвилин, п'ять днів у тиждень). Навчання опору, використовуючи вагу, також може бути гарним вибором, щоб допомогти вам побудувати м'язову силу.

Якщо вас турбує нестача ваги, зробити записатися на прийом до лікаря, який може перевірити базові умови, які можуть перешкодити вам набрати вагу.

Остання строчка каже, що це найкраще!

+810
azsu 4 січ. 2012 р., 02:22:21

Я шукаю, щоб запустити програму 5х5, бо я чув, що є великі переваги для новачків, тільки починаю займатися підняттям тягарів. Які є хороші програми, і як я можу вибрати, що краще для мене?

Крім того, це дійсно можна додати 5-нижче 10 фунтів в тиждень?

+802
Raul Ortiz Garcia 1 бер. 2017 р., 12:35:16

Кращий спосіб подолати крихко через постійну практику. Просто підшипник через хворобливі вправи за короткий період часу можна будувати опір. Отримуючи все більше і більше опору, ви можете терпіти. Ніколи не робіть вправу, яке викликає біль протягом тривалих періодів часу. Якщо буде боляче, потерпіть ще кілька секунд довше, потім відпочивати декілька хвилин, годин чи навіть у день. Будівля це опір не станеться відразу, але це працює. Крім того, тільки будьте обережні, щоб уникнути травм, це найкращий спосіб не отримати травму.

+717
Bryan Downing 13 січ. 2011 р., 12:01:25

Я вимірюю щоранку моя вага. Я вважаю, що моя вага збільшується на 2-3 кг, якщо я вечеряю в ресторані, а не вдома вночі, навіть порції приблизно однакові.

Може я знаю, якщо є причина? Спасибі заздалегідь.

+679
Laimonas Stonkus 14 груд. 2018 р., 06:26:57

Я вважаю, що це нормально, але хотів перехресне посилання. Чи Нормально це вправу два рази на день, протягом 12 годин, якщо, скажімо, ви знаєте, на наступний день у вас не буде можливості реалізовувати?

В цьому випадку я зробив б з низькою віддачею кардіо (наприклад, біг, а не стрибки і привид скакалки), і я буду працювати на різні групи м'язів.

Будь-які висновки, минулого досвіду?

+643
anotherperson1 17 лют. 2019 р., 22:36:46

Я був один протягом декількох місяців. Це здорово для мого кровообігу і порушення постави. Я не втратив вагу, тому що апетит збільшився відповідно, але я відчуваю себе набагато краще без набряк ніг і збільшення кисню до мозку, шкірі і т. д.

+599
dry ice 19 серп. 2011 р., 15:53:15

Чому це "заборонено" крен піни нижній частині спини, тому що ви не маєте грудну клітку, щоб захистити ваші внутрішні органи.

Ви можете, і часто має крен піни попереку, але це повинно бути зроблено з чогось більшого, ніж поролоновий валик для розподілу тиску на велику площу.

Так що немає, не використовувати тенісний м'яч, щоб кинути поперекової області спини.

Якщо ви відчуваєте, що у вас є причини чинити так, зайти зробити правильний масаж. Я дуже раджу, що все одно робить це.

+570
Ray Cardoza 17 груд. 2013 р., 12:25:19

У першу чергу потрібно розуміти, що якщо у вас є гарні коліна, всю глибину присідання є безпечним як H, як було заявлено про кількох випадках , включаючи посилання на кинестетические пробою на корточках. Присідати і присідати, стрибати, хоча два абсолютно різні вправи. Правильний присед-це набагато менший вплив на коліна, ніж скажімо біг або стрибки. Хоча є деякі дослідження, що також говорить, що працює не так шкідливі, як спочатку думали. Стрибки у присяд, особливо коли зважені, можна сильно пошкодити коліна.

Друге, що потрібно розуміти, що мова йде про тренування навколо травми. Травми трапляються, і якщо ви не можете присідати або станову тягу це не кінець світу. Вам просто потрібно знайти якийсь спосіб:

  • Тренуватися без болю (ми говоримо про біль травми, не просто болить)
  • Переконатися, що ми не вводять м'язовий дисбаланс.

Найголовніше це розуміти, що дослідники тільки дослідити те, що їм цікаво, а що вони можуть отримати гранти на дослідження. Я бажаю там був великий ресурс для отримання списку всіх сил, прикладених до тіла, в різних навчаннях, але навіть якщо і були, то наступний важливе питання, як застосувати цю інформацію. Під час присідання були проаналізовані (див. посилання кінезіологія) альтернативи, які ви перерахували немає. Далі, програмування не вчився, так що ви не на милість ваш тренер або ваше власне дослідження. Коли у відсутності хорошої інформації, ви повинні проаналізувати свої власні експерименти на собі. Експериментування вимагає:

  • Контрольну групу (що ви порівнюєте свої результати з)
  • План експериментів
  • Виконання плану збору зауважень
  • Оцінюючи зауваження

В даному випадку, я б рекомендував обрати 2-3 програми, щоб спробувати, і давши кожному з них як мінімум 2 місяці працювати. Одна з програм повинна бути традиційною програмою з'єднання витягу з присіданнями як компонент--це буде вашою контрольної групи. Як тільки ви придумали план, вам буде необхідно придумати точок даних ви збираєте:

  • Рівень болю, шкала 1-5 з 5, Як я повинен зупинити зараз, і 1-відсутність болю
  • Груп м'язів здійснюється
  • Час, проведений в тренажерному залі
  • Загальні зауваження

Є деякі речі, які повинні залишатися якомога більше постійним:

  • Дієти/вага. Ваша мета-це ремонт, не набуває або втрачає.
  • Об'єм та тип робіт, ви робите (включаючи біг і т. д.)

Нарешті, просто зробити це. Ви можете сидіти і аналізувати речі для днів і місяців, і ніколи не рухатися вперед. Ключ знайти те, що ви можете зробити, що не викликає неприємний вид болю. Якщо у вас є травми фізіотерапевта, щоб з'ясувати, як виправити речі. В той же час ви можете працювати навколо травми, поки вони не будуть виправлені.

+569
Jovam 7 груд. 2014 р., 05:31:26

Коли я роблю вправи, як висить ногу піднімає або кабель хрумтить, або просто взагалі будь хрускіт або Ab тренування, я дійсно не відчуваю, що я отримую хороший черевної порожнини/сердечника активації і так після того як я зробив 3 комплекти я просто відчуваю, що я даремно енергії, так як я дійсно нічого не відчуваю до моєї АБС.

Я отримую різні активації в моє серце, коли я роблю з'єднання піднімає, як станова тяга, присідання, жим, і ОНР. Я беру помірний ковток повітря, не надто багато, і відчуваю, як моє ядро зібраний і щільно, щоб тримати все стабільно, але це все, що я дійсно відчуваю.

Я відчуваю, що моя сидить і стандартна поза відмінно вже і я згадую це, тому що я читав, що якщо ви змушуєте себе, щоб мати гарну поставу, то ваше ядро буде підтримувати його. Ну моя постава це нормально я просто не можу здатися, щоб активувати або контракт мого живота, що і під час звичайного тренування.

Будь-які поради або рекомендації?

+555
Hanzala 7 лют. 2011 р., 22:23:52

Я почав ретельно за останній тиждень всього 30 хвилин на біговій доріжці побігати, спалюючи близько 260 калорій + в 10 хвилинах їзди на велосипеді пекуче близько 30-40 калорій.

Однак, незважаючи на це, моя вага не зменшується. Я теж п'ю багато води (1 літр) і метро в обидві страви.

Прошу підказати, що я роблю неправильно - спасибі.

+553
nebajoth 20 груд. 2014 р., 10:59:32

Дешевий і ефективний спосіб-це покласти руку у відро рису, в той час як кулак. Після того як ви зробили, що відкрити свої сили. Чим глибше ви засовує руку у відро, тим складніше буде.

Крім того, Metolius робить зчеплення заставка , яка є набагато більш портативний спосіб і дозволяє працювати як згинання і розгинання. Це те, що я використовую.

Існує також Гіроскопічний тренажер. Я не впевнений, наскільки добре вона працює розгиначів, але вони кажуть, що це робить. Я лише коротко використовував один з цих, але я можу сказати вам це, відчуваю, як це все працює в свої сили і руки.

+532
Md Jannatul Ferdaus 3 лют. 2017 р., 00:38:26

Я чув, що м'язи черевного преса є крихітними і можуть здійснюватися щодня.

Це правда, чи нам потрібно приймати по 1-2 денним перервою між ними, так само як і інші групи м'язів, тобто руки, плечі, спина, груди, сідниці, стегна, ноги ....

До речі, я роблю легкі вправи вдома, у видах можна знайти на Pinterest, і максимальна гантелі вагою 8 кг

+486
Dan Patto 4 лист. 2015 р., 01:54:40

Важко зробити висновок. Як ви вже згадали, люди мають різні типи тіла, також вони слідують різні тренування і дієти. Наприклад, солдат, гімнастів, легкоатлетів. Гей все, що він робить, вільною рукою тренування, і всі вони різні, коли справа доходить до того, що вони роблять в їх відповідних час тренування, і їх фігури відрізняються. Навіть 2 осіб по тій же комплекс вправ не буде виглядати однаково. Якщо ви хочете знайти в цілому, ви можете подивитися деякі посилання, але це буде знову ж сприйняття автора, а не те, що можна використовувати в якості прикладу.

+483
kobey 24 черв. 2011 р., 22:50:31

Так що я взяв Гарвардської Медичної школи гідів "не пот фізичні вправи: схуднути, стати здоровішими і жити довше" книгу і він, здавалося, припустити, що які-небудь вправи було приблизно так само добре, як інший для схуднення. Хоча якщо чесно його було якийсь час я прочитав. Тому я ставлю питання до спільноти: це будь-які вправи однаково гарні як втрата ваги/здоров'я?

+479
danielnaranjo 16 серп. 2012 р., 13:41:48

Ваш конкретне питання:

є недоліки, щоб дозволити воді увійти в ніс?

В стороні від будь-якого роздратування або дискомфорту, до недоліків можна віднести потенціал для інфекції і можливий ковтання подразників. Будь-який час відпочинку води входить у ваше тіло, є ризик зараження. Інші плавці можуть забруднювати басейн (наприклад, плавання після використання туалету без душа між ними). Навіть в хлорованих басейнах завжди є певний ризик, і багато басейни не підтримується для ідеальних стандартів. З відкритій воді є ризики від забруднень, які стікають у воду з поверхні (наприклад, відходи тварин, сміття і т. д.) Кращий рада, щоб з'ясувати, якщо ви використовуєте басейн у доглянутому стані, а якщо на відкритій воді ви плаваєте в залежності від відтоку стічних вод, зливових стоків і т. д. щоб не плавати відразу після зливи, і спробувати звести до мінімуму, скільки води ви отримаєте всередині вас. Інший недолік полягає в тому, що вода, яка входить в ваш ніс може занурюватися, і може мати подразників, таких як хлор, солі і т. д.

Я б не став турбуватися про це, просто плавати і отримувати задоволення, але також спробувати і проявляти обачність і уникати надмірних ризиків.

+430
Giszmo 18 груд. 2019 р., 06:58:03

Розштовхуючи один одного, це добре, в розумних межах. Для того, щоб правильно відповісти на ваше запитання, ви повинні розглянути кілька факторів:

  • Скільки часу було витрачено на тренування і скільки часу було витрачено на розмови?
  • Коли ви були зроблені, ви відчуваєте, як ви навряд чи може рухатися?
  • Ваш збільшується живіт, незважаючи на все те, що ви робите?

Тренування з партнером, як правило, породжує багато розмов. Ці розмови-це добре, особливо коли ви обговорюєте гідності стилі навчання, перевірка техніки і т. д. Але це подовжить час навчання небагато. Якщо 2,5 годин є результатом розмови, то ви, ймовірно, ОК.

Другий момент пов'язаний з переконавшись, що ви не штовхають один одного в точці нашкодите собі. Мотивувати, але коли форма починає ламати, втручатися. Якщо ви постійно штовхаючи себе вже в змозі тренуватися з правильною технікою, ви напрошуєтесь на травму.

Останній момент пов'язаний з гормоном кортизолом. Кортизол-це гормон стресу, і це природна реакція організму на будь-який стрес-як фізичний, так і емоційний. Кортизол-це природна частина навчання. Після того як ви закінчите навчання, у вас також буде зростання тестостерону. Кортизол-це катаболічний, з упором на позбавлення від м'язової тканини, яка була зруйнована, і перетворення його в енергію. Тестостерон є анаболічним, з акцентом на надання допомоги вашим м'язам відновитися, викликаючи гормон росту, який в свою чергу будує м'язи (якщо ви їсте правильно). Чим довше тренування, тим більше кортизолу буде побудований в вашій системі, в порівнянні з тестостероном. Абсолютна кількість не має значення, так само як і відносини. Загальний поріг, коли баланс стає більше, ніж катаболічні анаболічні становить близько 1-1.5 годин.

Шкода, що у мене дослідження для резервного копіювання, що зрозуміти, але навіть статті, які я знайшов описують явища, але не дають будь-яких джерел інформації. Питання, чи Є його загальний обсяг навчання, або час, який є більш важливим. І що я не знаю відповіді. Загалом, якщо живіт стає більше, хоча їжа в хорошій формі, що є показником типу вплив кортизол надає на вашу систему. Скорочення часу навчання приблизно на 1-1.5 годин повинні допомогти покінчити з цим. Якщо вам все ще потрібно 2,5 години в цілому, у вас завжди є можливість розбивки на навчання у ранкове і вечірнє тренування, щоб залишатися в межах ідеального тимчасових періодах. Якщо ваш живіт залишається такого ж розміру, то я б не надто турбуватися про це.

+430
Maksim4eG 19 черв. 2013 р., 08:17:13

https://fitness.stackexchange.com/a/6836/1328

Речі, які можуть перешкодити вашій стає більше і сильніше цілі включають в себе:
...

Вправи на витривалість або високої інтенсивності кондиціонування, які можуть включати біг, їзда на велосипеді, плавання, довгі прогулянки, сноуборд, metcons, біг, ВИИТ, м'яч, спорт...

Я худенька і планую пострибати через скакалку регулярно, як це сказав, щоб підвищити розумову активність. Я не хочу набирати вагу. Тепер я переживаю, що це вправа "стоп" мені стає все більше і сильніше!

Хіба я поступив не правильно? Який у нас вихід?

+361
Corey D 13 бер. 2014 р., 02:23:45

Це арифметика, що ти є? Вам просто потрібно визначити, яку дозування ви хочете використовувати і зважити великої партії все це.

Наприклад, давайте подивимося на практичному розмір порції для кожного інгредієнта,

  • 02.00 грам, бета-аланін
  • 06.00 грам, цитрулін Mallate
  • 15.00 гр, ВСАА

Тепер, якщо ви хотіли 30 день поставки, вам просто необхідний великий контейнер, який можна запечатати і струсити. Потім вам буде важити в 30 разів більше, ніж розмір кожної порції. Це означає, що ви повинні додати 60 грамів бета-аланін, 180 грамів цитруліну Mallate, і 450 грам BCAA. Раз у вас все в великий контейнер, ви б енергійно струшуйте її, поки все добре не перемішається. Потім ви повинні додати вагу вашого індивідуального обслуговування дозуваннях і що б вагу окремих порцію дозування суміші перед тренуванням по. Який в даному випадку буде 23 грама.

+351
locallyeuclidean 2 бер. 2015 р., 17:39:19

Theres не дійсно така річ, як "короткострокові витривалість" або "довготривала витривалість", найбільше активності специфічної адаптації.

У крайнощі, розглянемо 100м спринтер, а марафонець, як на піку. Обидва цих атлетів "працюють" тим не менш, спринтер буде бити на Короткий курс марафонець, але це не говорить спринтера слюсар, але більш пристосований для цієї задачі.

Можна сказати адаптація, як 100м спринт і марафон існувати легко візуалізувати континуум ведення діяльності. Як ми в парі з двох бігунів знову на більш тривалий курс, то різниця між ними стане менш вираженим, з марафону бігунів на довгі дистанції адаптації, ймовірно, даючи їм перевагу як найближчим часом на 5 км відмітки (якщо не раніше) - при надлишковій масі спринт і різниця в оптимальних крок зробить його більш важким для спринтер для підтримки форми.

Однак, спорт і взагалі активність не так просто, як наш континуум працює. Тепер давайте подивимося, що може статися, якщо ми виставимо в команді спринтерів проти команди марафонців у грі футбол. Тут різні пристосування починають викликати більш цікаві відмінності. Швидкість спринтерів дасть їм можливість швидко пробити повз марафонців, однак марафонців здатність йти на великі відстані їх інтересах, як гра пройшла. Однак ні підготував для спортивних конкретних адаптацій футболу, які вимагають швидких змін у напрямку.

Короткий відповідь, визначити види діяльності, які ви хочете виконати добре і займатися цим. У вашому випадку, ви дивитеся на швидкі аеробні заходи, де є багато збігів між необхідними навичками, у цьому разі в основному швидка коротких накладів і сплесків швидкості.

Для них самогубство біжить, сеанси пагорб траси і неодноразові поїздки на короткі відстані (1-2км) проходить на час допоможе. Хілл працює в основному складаються з пошуку пристойного розміру гору, бігти, як можна швидше, спускаючись і повторювати. Що стосується тенісу, і знову, поки до заходу можуть допомогти з вашої серцево-судинної функції, пам'ятайте, що теніс вимагає вміння швидко переглядати і змінювати напрямок, і часто вбік або назад, що не зробили під час регулярних пробіжок. Так що поки вище, можуть допомогти вам "довше" ви можете ще знайти собі втомлює, як активність різна.

+338
shioko 25 вер. 2012 р., 10:23:15

Організм "вибирає" субстрат для палива на кількість часу, який він має для того щоб забезпечити енергію для підтримки фізичних вправ, і кількість кисню, доступного для використання в процесі перетворення. На низьких інтенсивностей, жирне (як зберігаються і циркулюючих ВЖК {жирні кислоти}) є кращим джерелом, з вуглеводи в мінімальних пропорціях.

Як ви отримуєте більшу інтенсивність і частоту серцевих скорочень, пропорції починають перемикатися, доки на всіх максимальних рівнях (анаеробні), ви отримуєте 100% від запасів глікогену.

Всі хочуть знати, що їх "зону спалювання жиру", і відповідь-це їх все. Вправи протягом 30 хвилин на Х рівні, і ви отримаєте 75% від жирів. Однак, якщо ви займаєтеся спортом для тієї же проміжок часу на рівні Z, ви отримаєте 45% з жиру, а з-за дивацтва відсотки і тренування і калорій, ви можете спалити трохи більше жиру, калорій і з другим.

Суть, однак, полягає в тому, що зниження ваги є функція споживання калорій, порівняно зі спалювання калорій і споживання якісних калорій (а не фастфуд). Дослідження довели, що це не особливий вид дієти (Палео, Аткінс і т. д.), Що робить так багато різниці, як просте скорочення калорій.

Це також залежить від типу вправ. Наприклад, біг на 10 мет рівні буде спалювати більше калорій, ніж їзда на велосипеді по 10 зустрів рівні (ПВКК = метаболічний еквівалент, він використовував для того, щоб з'ясувати, енергії спалюється під час тренування).

Так що якщо ви хочете, щоб максимізувати втрату жиру, з'ясувати ваші цілі вага, їдять чисту дієту і спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Намилити змити повторити.

+315
Felix Collado 22 лип. 2019 р., 19:13:47

Підколінні сухожилля є два спільних м'язів, що означає, що вони перетинають тазостегновий суглоб, а також колінний суглоб. Тому він допомагає робити різні розтяжки для ізоляції:

  • верхня частина стегна (найближчий сідничними горбами або вставки сідниці)
  • нижня частина (ближче до колінного суглоба)

Крім того, підколінні сухожилля складаються з 3 різних м'язів, в основному:

  • середини стегна частина
  • медіальний стегна (внутрішня задньої поверхні стегон)
  • латеральної стегна (зовнішня задньої поверхні стегон)

Це відео цілей простягаючи кожному з перерахованих вище. Зверніть увагу, що він використовує свою АБС контролювати хребет. Він використовує своє дихання, ритмічні, динамічні ділянки. Ось ще одна варіація з динамічні рухи в положенні стоячи з використанням різних площинах руху. Подивитися, якщо це допомагає, особливо ізоляції і розтягування верхніх жижки.

Також є тривала статична розтяжка, а також. Цей статичний стрейч може бути простіше для вас, щоб ізолювати м'язи спини, ніж у вашому посиланню. Розігрітися м'язи з допомогою вправ або тепла, тому що вам краще розім'яти з теплим м'язи.

Враховуючи, що ви настільки обмежені, що ви можете тільки підняти ноги 2-ви, ймовірно, нейронный компонент на герметичність, тобто, не тільки в тому, що м'язи фізично скорочується, але це нерви і "напружена", в результаті чого м'язи до "ТРИМАТИ", що щільний візерунок. Якщо це так, використовуючи ПНФ - контракт розслабитися і/або ритмічні тягнеться може допомогти вам краще випустити.

Існують також деякі методи фізіотерапії, які ви могли б дізнатися. Називається PRRT , яка випускає рефлекси і може бути дуже ефективним. (На жаль немає відео на YouTube. Вам знадобиться партнер з вами і попросити вашого терапевта.)

З вашим описом ви можете хотіти розтягнути сідниці і стегна позиціонери. На додаток до розтягування, ви можете використовувати поролоновий валик для самомасажу і звільнити стегна.

Для отримання додаткової інформації на розтяжку бачити щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму? Головне-знайти ділянки, які є найбільш ефективними для вас і отримувати регулярний характер. Удачі.

+288
Shachit Iyer 23 груд. 2019 р., 04:37:43

Я помітив, що ви згадали, що ви робите вправи регулярно у вашому питанні. Швидкий Google кроссфіт раундів подорожі дасть вам багато варіантів. Цей список, який знаходиться у верхній частині пошуку Google, має багато хороших прикладів. http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf мені теж подобається цей сайт, який створений спеціально для роботи під час подорожей, і має трохи більше різноманітності, ніж інші. http://www.thetravelingwod.com/ Проявіть творчий підхід і шукати несподівані речі, щоб використовувати для обладнання. Ви можете багато чого зробити стільницю або стілець. Якщо ви хочете отримати трохи божевільний ви навіть можете заповнити контейнер з водою або використовувати важкі книги в якості ваг. Якщо ти знайдеш неможливим для тренування без обладнання, в багатьох місцях є парки та майданчики, де можна щось зімпровізувати. Якщо все інше зазнає невдачі, ви завжди можете зробити кілька спринтів зовні. Якщо все це не допомагає, пам'ятайте, вага тіла вправи і ВИИТ, як правило, обладнання безкоштовно.

+279
Tenzin Samdup 15 лип. 2015 р., 20:05:04

Я недавно зрозуміла, що у мене дуже щільно hamstrings - коли лежачи на землі, я можу лише підняти кожну ногу близько 75 градусів від підлоги, при цьому:

enter image description here

Хоча я тримати мої ноги прямі, може, мені варто злегка зігнути їх?

Моя мета-зробити 90 градусів, але я не хочу йти на компроміс сила або вибухова сила, особливо для стрибків і спринту. Враховуючи це, моє читання каже робити вправу, яке досягає піку розширення підколінного сухожилля у той час як піддаючи значну м'язову силу.

Я вдома-gymming з дуже простої установки, на даний момент, тому менше необхідного обладнання, тим краще. Які вправи(и) я повинен робити? Я пробував вправа показано вище з гумовими шнурами і поступовий рух, хоча мої руки не дають достатньою силою опору, для мого стегна.

+261
Yepp 14 трав. 2016 р., 21:22:16

Хто-небудь знає, монітор серцевого ритму, що конкретно це: кажуть, ваш цільовий пульс є заданій смузі або зоні, можливо, 115-125. Мені потрібен дисплей, який показує загальний час, всередині цієї зони. Таким чином, секундомір тільки успіхи, якщо ви перебуваєте в цільовій зоні/смузі.

Я розумію, що всі просунуті годинник включає в себе файл ваших кадрових плином часу, які можуть бути розглянуті пізніше. Але я шукаю жити і безперервне відображення проміжок часу в зоні, в той час як ви насправді працює.

Рішення: з вдячністю Кевін Маккіннон в ironman.com і Кейт Мейєр у результаті, виходить, адже там одні годинник, який робить це....

'Таймекс гонки тренер професіонал' який: ці годинники - один з гострокутними" цифр.

Я абсолютно впевнений, це в тому, що один і тільки години, яка має безперервне часом-в поле індикації. Я перевірив з полярними і ніхто з них годинник зробити це. Дітто Компанії Suunto. Я знайомий з усіма моделями Garmin і ніхто з них робити це. Цікаво, що навіть нові наворочені з GPS-модель Таймекс, не має функції. Тому "тренер гонки Pro" (це модель кутовий цифри) представляється практично єдиним рішенням. Сподіваюся, що це допомагає хтось.

+234
user3610181 30 лип. 2017 р., 08:40:51

перший раз тут, але потрібна порада. Я 19-річний чоловік і фізичне випробування поліції приблизно 40 днів. Для цього випробування мені потрібно зробити 34 віджимання (надіюсь більше) на одному диханні, тепер я можу в даний час виштовхнути 22 комфортабельних. На моє запитання, яка процедура, я міг би використовувати, щоб поліпшити, щоб мати можливість комфортно дістатися якомога ближче до цього вимогу, як можна в цей час, і для мене спортзал-це не варіант із-за якої я живу і інші зобов'язання. Спасибі, хлопці

+203
Strinder 11 вер. 2019 р., 02:11:57

Я босоніж/мінімалістичний раннер з великим досвідом роботи на горбистій місцевості з місцевістю вашого опису.

На додаток до більше кісток, ніж будь-яка інша частина вашого тіла, ваших ніг є кілька м'язів, таких як великогомілкових, що дозволяє ноги, щоб рухатися вгору; задня великогомілкова, яка підтримує склепіння; малогомілкового великогомілкового, яка контролює рух на зовнішній стороні гомілки; і розгиначів. Кращий спосіб зміцнити їх-поступово підвищувати схильність типу щебінь поверхонь, які ви згадуєте. Тим більше мінімалістський вашого взуття, тим більше ви будете почувати себе на землі, яка є або позитивним або негативним залежно від ваших цілей.

Сказавши, що, виходячи з мого досвіду я б питання щебінь є основною причиною болю і болю в ногах.

Для людей звикли працювати на плоских поверхнях (може бути, з біговими доріжками на невеликий ухил) тип бігти, що призведе до болючість гору працює. Те, що ви говорили про необхідність змінювати спуск запущена форма зміцнює мою теорію.

Якщо я правий, то зосередитися на литкові м'язи (і інші групи м'язів працювали під час бігу під ухил).

Якщо ви хочете здійснити ізоляцію спробувати теля піднімає, однак я б рекомендував присідання і станова тяга, тому що вони будуть працювати більше груп м'язів, що допоможе вам як бігун (включаючи ядро).

Якщо ви віддаєте перевагу біг з гімнастики, не проти виглядати смішно і не часто мають доступ до горбистій місцевості, намагаючись бігти назад (я не жартую). Біг задом відмінно підходить для зміцнення литок, квадрицепси і гомілок (і допоможе вам поліпшити баланс).

+195
Jaans Conifer Reinreb 2 лип. 2019 р., 12:23:09

Що таке правильне положення плеча при виконанні висячі ногу піднімає? Які причини зробити це саме так, а не інший?

Наприклад, коли ви повисните на перекладині ви можете підняти ваше тіло вгору і вниз на кілька сантиметрів, використовуючи тільки м'язи плеча (тобто якщо ви потягніть плечі вниз, Ваше тіло піднімає на кілька сантиметрів, і навпаки). Так що позиція краще і чому. Можливо, є ще покажчики форму, щоб врахувати відносно плечей у цій вправі.

hanging leg raises

+122
Khaled Elsisi 15 серп. 2015 р., 21:59:43

Я застряг на зважені підтягування сьогодні(пробував 3х5 з 3 зайвих кілограмів). Він був 5/5/2. Я відпочивав 5 хвилин між сетами. Я почав зважені підтягування вівторок і завершили 5/5/5 з 2 зайвих кг (хоча останній набір був жорсткий) і таку ж кількість відпочинку між сетами. В ідеалі, я хотів би продовжити навчання зважені Підтягування 3 рази в тиждень.

Я тримав мій раціон той же(якщо що я схудла) 23,5" 11',м,157 фунтів

Мені потрібно скоротити час відпочинку? Як я можу стати краще в цьому і раніше тримати частоті то ж чи мені потрібно збільшити частоту? Потрібно збільшувати обсяг? Я повинен просто прогресує повільно, на 0,5 кг?

Вибачте за дурне питання. Не повторюйте питання, я не збираюся на одній руці підтяжка.

+119
Lucifer NS 27 черв. 2017 р., 06:58:38

Інший погляд на це питання: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Не є експертом з допомогою будь-яких засобів, так що було б здорово з якоюсь коментар щодо цієї конкретної статті, так як малює алкоголю в іншому світлі, ніж те, що здається звичайним явищем серед фітнес-спільноти.

+107
teara funches 24 січ. 2011 р., 03:01:44
  1. Записатися на прийом до лікаря. У вас є деякі проблеми зі здоров'ям, які необхідно вирішити з лікарем, так що ви можете створити здоровий план втрати ваги. Ваш лікар також буде контролювати ваш прогрес і поліпшення здоров'я, які допоможуть тримати вас мотивованим в дорозі.
  2. Вам знаючі допоможіть - самий швидкий і надійний спосіб для вас, щоб зробити драматичні зміни життя, щоб отримати певну професійну допомогу. Лікар дієтолог допоможе вам більш ефективно, ніж намагатися самим досягти своїх цілей, тим більше, що ви вже виросли з шкідливими звичками в їжі. (Враховуючи, що у вас 5 дітей, ви зобов'язані краще готувати їжу на відповідні за розміром частини і не створювати нездорові звички у них.)

    Команда краще ви створюєте навколо себе, тим більше шансів у вас на успіх. Приятель, який буде стимулювати вас, щоб ходити, коли ви насправді, а не дієтолог, що переглядає свою їжу журналів, лікаря, який вимірює ваш прогрес та/або консультанта, який допомагає вам дивитися ваші емоційні блоки, щоб побачити краще майбутнє для всіх місце, допомагаючи вам перетворити свої шкідливі звички в новий здоровий спосіб життя для вас і ваших дітей.

    3. Створіть свій план дій: планування живлення, розміри порцій, вправи, розклад, нового способу життя, діяльності зі своїми дітьми, і психічні/емоційні вправи, які допоможуть вам добитися успіху.

    4. Почну свій план. Погляньте на дії, зазначені в цьому запитання і відповідь про схудненні. Удачі. Просто потрібно почати.

+46
Gagan Kalra 5 квіт. 2018 р., 10:06:26

Ви могли б регулювати його за допомогою гребний тренажер, який я припускаю, що розрахунок калорій на основі Сила Х відстань, та/або бігові доріжки, які можна встановити в різних градієнтів, щоб відокремити уявлення про те, скільки ви витрачаєте, що йде від частини з-за збільшення у висоту (приріст у висоту х ваш вага = енергії використовується).

+20
user40397 3 січ. 2013 р., 05:19:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil