Німецький обсяг навчання 10 комплекту х 10 повторень

Мені цікаво, що інші досліди з даної навчальної програми. Ви отримуєте 5-12 фунтів м'язів за 6 тижнів, що промотори, такі як Чарльз Poliquin претензії бути нормою ? Хоча я розумію, що надлишковий обсяг є рушійною силою гіпертрофія успіхи, мені цікаво, чи є навантаження, що становить 60% від 1 ПМ буде стимулювати досить м'язових волокон, призведе до значного зростання кількості м'язів. З нетерпінням чекаю відповідей.

+154
Jean Bustos 17 серп. 2015 р., 04:57:56
35 відповідей

Є кілька причин, я можу думати:

  1. Запаси глікогену. Глікоген є джерелом енергії, що ваше тіло перетворюється для, Коли він потребує енергії швидко. Це те, що ви використовуєте, коли ви піднімаєте важкі ваги, бігати дуже швидко, або в принципі взагалі будь-якої діяльності, яка вимагає майже негайного збільшення виробленої енергії. З-за цього, це дуже корисно при роботі.

    Вуглеводів/цукру накопичується у вигляді глікогену. Жир не. Коли ви працюєте, ви, очевидно, багато менше глікогену, тому деякі люди думають, що потрібно відразу ж поповнити його. Вживання вуглеводів протягом дня-це хороша стратегія, щоб переконатися, що він лопне.

  2. Інсулін. Вважається, що інсулін сприяє синтезу білка. Є й інші школи думки, що інсулін перестає м'язовий катаболізм, або розпад. Ми знаємо, що вуглеводи різко підвищують інсулін, а жир не реально збільшити інсулін взагалі. Тому логіка буде те, що ви приймаєте вуглеводи підвищення інсуліну для нарощування м'язової маси. Це, мабуть, головна причина вуглеводи вважаються так важливо.

    Однак, білок також підвищує інсулін в якійсь мірі так є деякі, які теж вважають, що вам не потрібно стільки вуглеводів, так довго, як ви отримаєте відповідну кількість білка.

  3. Тому що протягом багатьох років урядові стандарти на харчові продукти, особливо в США, навчав людей, що вуглеводи куди важливіше, якщо не життєво важливі для здорового життя. Так що можуть бути деякі калькулятори як і раніше грунтується ця інформація. В якійсь мірі це вірно, оскільки овочі і фрукти майже повністю вуглеводи.

  4. Калькулятори можуть бути скориговані для глядачів, і вуглеводи є дешевими і рясними. Якщо ви дієти-це в основному жир, то він буде складатися з безлічі горіхів, сиру, жирного або рослини, як авокадо. Ці речі не дешеві. Вівсяні і рисові з іншого боку дуже рясні, і ви могли б купити на місяць за півціни. Тому люди, як правило, тяжіють до калькуляторами, які відповідають їх способу життя, і ті стають популярними.

Ви можете легко знайти калькулятори, які регулюють для інших різних дієт. Є калькулятори, які регулюють для людей з цукровим діабетом, що, ймовірно, не мають такої важливості вуглеводів. Тоді, звичайно, в співтоваристві кето, ви виявите калькулятори, які в основному набір вуглеводів майже до нуля.

+995
cwoods 03 февр. '09 в 4:24

Самий нормальний вагу для 4-річного хлопчика або дівчинки від 27 до 50 фунтів (або 12-22 кг).

Якщо дитина позбавлена звичайне харчування, нормальний ріст і нормальну життєдіяльність буде дівчинка (чи хлопчик) ви опишете в безпосередній близькості від 16кг без якої-небудь конкретної формули або інтервенції, як правило, рекомендується дієта/калорії для дитини цього віку.

У зазвичай рекомендується калорій, що, в середньому, 4-річний повинен зростати, як і очікувалося (тобто, до 16 кг діапазон ви не дивлячись в сторону) в районі 1500-1700 ккал в день.

+984
Rahul Rathod 24 черв. 2015 р., 11:00:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені подобається зважений ручки і я завжди йду на шкіряну мотузку. Я спробував нейлонової мотузкою, але їй не вистачало ваги, щоб забезпечити послідовне розгойдування темп. Я нещодавно отримав Вейдера регульований вага шкіряна скакалка і дуже задоволений.

+934
Nwogu Cyriacus 19 черв. 2011 р., 22:28:12

Якщо ви хочете скинути жир при збереженні м'язової тканини, її буде дуже важко, якщо тільки ви не абсолютний новачок. З вашого питання я роблю висновок, що ви дійсно Новачок. Якщо так:

  • не робити спліт рутини. Як новачок, ви будете мати кращі результати, робила все вправи.

  • перейдіть на тренування з обтяженнями, бажано підняття тягарів. Для того, щоб зберегти м'язову масу, що ви повинні дати м'язам правильне подразники. Робити стрибки або випади ваги може не вистачити. Ви могли б поглянути на деякі популярні програми для новачків, наприклад 5х5 або стартову силу.

  • розум свій раціон. Правильне харчування-це 80% успіху у втраті ваги.

  • відстежувати те, що дійсно важливо. Не звертайте занадто багато уваги на один свою вагу, так як це може ввести в оману. Намагаюся знайти зручний спосіб виміряти ваш БФ%.

  • перевірте цей сайт для отримання додаткової інформації. Є багато питань, які є більш конкретними, ніж ваша і охоплюють більшу частину того, що вас цікавить. Озирніться навколо і перевірте, якщо після прочитання існуючі питання і відповіді у вас ще є сумніви. Ось приклад питання, який може забрати ваш інтерес.

+902
EgorIlya 3 лип. 2019 р., 14:54:25

Не кидайте вашу станову тягу!

Не слухайте рекомендації, або про падати ваш вагу в тязі більш ніж на 50%. Це програма з 5х5 станова тяга на 1х5, тому ви повинні бути скидання ваги трохи, можливо, 20 або 25%, але точно не від 425 до 190. Ви втратите сили або принаймні залишити міцності на стіл.

З вашими номерами, схоже, це станова тяга та присідання відстає трохи позаду лава для преса, і ваш прес повинен наздогнати свій стенд. Це нормально. Те, що я хотів зробити, це почати прогресування 5х5 на щось на зразок 75 або 85% від числа 5RM за всіма напрямами. Для вашого станова тяга, що може бути близько 300 фунтів (не кажучи вже про вашому 5RM за цей ліфт, я так розумію). Це залишає багато місця для поліпшення в той же час виклик собі. Те ж саме стосується ваших лавці-це було б абсурдно відмовитися 275 5RM жим лежачи до 150 5х5.

Майте на увазі, що в той час як ви все ще можете бути новачок в тому сенсі, що у вас є потенціал для поліпшення лінійної прогресії, тому необхідно змінити початківці програм, коли у вас вже є сила.

+886
Eva Ewayan 1 січ. 2012 р., 12:22:36

Коли ви надмірно їсте, ви не можете вирішити, де ваше тіло буде зберігати жир. Тому, коли ваші спроби схуднути або спалювати жир, ви не можете вирішити, яку частину вашого тіла повинні скинути перший вагу.

+820
Sambuddha 26 груд. 2015 р., 02:40:38

Подивіться на Павло Tsatsouline це голий воїн. У двох словах, він рекомендує одноногі присідання і однорукі віджимання, з повним напругою тіла. Він описує правильну техніку і обговорює зміни, щоб зробити їх легше чи важче.

Також погуглите тренування в'язень може знайти для вас деякі цікаві посилання.

+818
Nullius 10 лют. 2013 р., 03:50:13

На мій погляд, це дуже схоже на здоровий глузд, що він може бути досить ефективним, щоб не тільки навчати двосторонні (присідання, жим лежачи, зігнувшись рядків, станова тяга), але і односторонні (спліт присідання, жим лежачи ДБ, ДБ рядка) час від часу з різних причин. Один з них, щоб запобігти дисбаланс.

Проте, тепер я задаюся питанням: для майже всіх двосторонніх навчань є я можу спокійно думати про односторонньому альтернативи, крім станової тяги. Тяга (або румунська станова тяга, Якщо ви хочете вразити стегна важче), мені здається єдиний у своєму роді вправу, де я не можу думати про заміну.

Кілька гантелей станова тяга річ? Якщо так, чи є вони коштує? Або я краще тренування скручиваемости ноги одностороннього вдарити стегна, навіть якщо вони не можуть активувати їх в такому великому продовжити як станова тяга?

+812
Brian Forbes 2 жовт. 2012 р., 00:46:47

Я дивився епізод "наука рукопашного бою" на "Нешнл Географик", який показує елітним солдатом бути в змозі підтримувати високу бойову продуктивність в середовищі з низьким рівнем кисню. Цей солдат протестовані, мають більш низький пульс, ніж середня людина.

Як тренуватися, щоб досягти низького пульсу як елітного солдата? Таке навчання дозволяє контролювати серцевий ритм, щоб продовжити симуляція смерті?

+768
Rohini Chandra Dorbala 27 січ. 2010 р., 18:05:10

Є одна з цих вібруючих платформ в тренажерному залі і діаграми з різних позицій для тренування різних частин тіла (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Я б хотів поєднати цю платформу вправи для ніг і спини зі стандартним 30 хвилин еліптичний тренажер плюс ваги, які я роблю кожен день. Я розділив мої сеанси ваг, як правило, в 3 різних дні.

Що б бути краще поєднання для віброплатформа вправи разом з X-тренера і занять гантелями я роблю?

+678
Franklin Ndjathe 12 вер. 2011 р., 18:39:28

Ви можете використовувати деякі смуги, щоб зменшити навантаження або цільові м'язи задіюється в цій вправі. Є безумовно стабілізаторів використовується поряд з основним. Хіп-згиначів вправи і тягнеться, стегна поштовхами, висить АБ піднімає, зважений хрумтить, бічні удари ногами і т. д. всі вправи ви можете зробити, щоб зробити гладкою повторень в цьому тренуванні.

Зрештою, якщо те, що ви хочете зробити, це поліпшити повторень цієї вправи, робити міцний хороший протягом дня і змащувати ПАЗ. Просто взяли перерву після небагато роботи? Лягти і спробувати зробити чистий реп. Мета по 5 повторень протягом дня і прогрес, як ви хочете. Якщо ви ще не можете вдарити, що чистий реп, обдурити і принести ваші ноги з зігнутими колінами. Потім переходьте до випряміть ноги і тримайте їх перпендикулярно ABS для певної кількості часу. Тримати їх у різних положеннях і застосувати ту ж мастило техніка ПАЗ, роблячи це на протязі дня. Змащувати ПАЗ-це техніка, яка не повинна втомлювати вас. Це просто привід ваша нервова система і мускулатура, щоб звикнути до руху без виснажливих вас, дозволяючи вам вразити більше повторень протягом тижня.

На початку це може бути грубо, але дотримуватися його обов'язково результатом. Як вони, нічого, просто варто робити.

+675
CompuGenuis Programs 13 квіт. 2013 р., 02:46:51

Я зменшив мій споживання води під час велосипедних гонок до мінімуму, див. моє запитання про це. Я намагаюся нічого не пити протягом першої години роботи, в залежності від температури цей час варіюється, звичайно.
Під час роботи трохи відрізняється від їзди на велосипеді, я думаю, абсолютно необов'язково носити з собою що-небудь випити під час роботи, якщо ви не впевнені, подивіться на мої питання про те, як носити воду при запуску.

Я пив багато різних речей до, під час і після моєї роботи. Я ніколи не відчував великої різниці, тільки в тому, що чиста мінеральна вода протягом більш тривалого туру не вистачає, але це швидше за все недолік вуглеводів, ніж чимось більш складним. Останнім часом я прийняла рідкість, але в моїх очах досить ефективний напій: безалкогольне пиво.
Причина проста, це один з небагатьох ізотонічні напої (в залежності від пива), які легко доступні. Спочатку я просто пожартував, але потім я катався кілька турів з його в мою пляшку, і я дуже радий, як виявилося. (Я змішати його навпіл з мінеральною водою і додати деякі фрукти сиропом)

Після поїздки або працювати я віддаю перевагу напої, які мають хоч якусь цукру в них, я часто змішую сік з водою. Холодне пиво можуть бути великими, занадто. (Слідкуйте за алкоголю, не пити занадто багато або просто безалкогольні)

Я також рекомендував би вам, щоб харчуватися здоровою і прийняти аналогічні дієти, ви не повинні покладатися на свої напої, щоб утримувати всі поживні речовини та електролітів вам потрібно. Цим мабуть і відрізняється від людини до людини, і вам доведеться зробити деякі експерименти самостійно.

+669
user264534 23 жовт. 2019 р., 10:01:54

Я почала бігати два дні тому, але я не впевнений, якщо я роблю це правильно.

Мені цікаво знати, якщо є деякі поради та прийоми з приводу запуску DOS і чого не потрібно робити.

Спасибі!

+633
xcodex 6 лип. 2018 р., 05:06:30

Це звучить як ваше одужання-це страждання. Я настійно рекомендую читати практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Інформацію про енергетичної системи, стрес і відновлення дуже корисно, щоб допомогти зрозуміти, що відбувається. Отже, спочатку трохи високі бали:

  • Тільки дефіцит калорій (дієта) достатньо, щоб викликати багато людей, щоб бути дратівливим. У поєднанні з тяжкою робочої навантаженням, це вірний спосіб змусити людей не любити.
  • Ви можете отримати багато пробіг з 3 Повний тіла тренування в тиждень з адекватним відпочинком між ними.
  • З важкого стресу і недостатнє відновлення, підвищення рівня кортизону, який виділяється з надниркових залоз (боротьби або втечі). Це може бути великий внесок у те, що відбувається.

Я також є розробником програмного забезпечення, і при правильному плануванні ви можете полегшити деякі зі стресу на роботі. Хитрість полягає в тому, щоб вийти з режиму пожежний (завжди виходило), і бути більш активним. Якщо ви не один відповідає за графіку і переговорів з клієнтом, що може бути складніше, але не неможливо.

Тестостерон-це анаболічний гормон, який означає, що він несе відповідальність за побудову своєї системи. Його запускає гормон росту та інсулін як гормон росту 1, які необхідні для побудови і відновлення м'язової тканини. Кортизон є катаболічної, що означає, що він відповідає за руйнування мертвих тканин і оформлення залу для анаболічних процесів виконувати свою роботу.

Проблема приходить, коли катаболічних гормонів в більш високій пропорції до анаболічних гормонів. Це може бути із-за перетренованості, недостатнє відновлення, або просто загального стресу (кортизону-гормону стресу). Коли ваше тіло знаходиться в стані катаболізму переважають ви можете втратити міцність, стають більш дратівливими, а в підсумку мають симптоми клінічної депресії.

Виправляючи стан перетренованості є відносно простим. По суті, ви припините робити дії, які ти вистачило через край. Якщо ви зіткнулися з проблемами мотивації потрапляючи в тренажерний зал, відпочити трохи. Якщо ні, то який більш низька інтенсивність роботи і реабілітації, пов'язаних з роботою. Фокус на відновлення і менше стресу.

  • Занадто строгі дієти з високим робочим навантаженням-це контрпродуктивно. Знайти правильний баланс, щоб допомогти вам втратити вагу, але як і раніше дають вам достатньо енергії. Можливо, ваше харчування, так що у вас є енергія, коли вам це потрібно.
  • Знижують навантаження. Я настійно рекомендую, принаймні, дивлячись На програма 5-3-1 "Вендлер" для ідей. Це 4 дні в тиждень програма (але достатньо гнучкою, щоб зробити це на 2 або 3 дні в тиждень програма), де ви зосередитися на основній підйомник і додати деякі допомоги, кондиціонування і мобільність. Ви можете налаштувати його, щоб підкреслити, гіпертрофія, сила, кондиціювання, або рухливість, але усі чотири компонента, як і раніше є.
  • Намагайтеся, щоб ваші тренування до 1,5 годин, з ідеальним порогом менше 1 години. При використанні складових ліфтів як верхній прес, станова тяга, жим лежачи, і сидячи, у вас є великий відгук тестостерону і допомагає організму залишатися більш анаболічний, ніж катаболічних.
+586
Serg77 4 жовт. 2016 р., 06:32:55

Я не можу сказати, чи буде запущена 21+ км раз в тиждень-це занадто багато для вас тіло, але я можу сказати, що я зробив протягом останніх 2 років (давати і брати) без яких-небудь серйозних проблем. Просто ЛСР (довго повільно працює), не рас щотижня! Я роблю 8-12 тю рас в рік і, як правило, 2-3 марафонів.

Одне старе правило-з-бухати полягає в тому, що ви повинні працювати 1,5 Х вам цільові відстань на щотижневій основі з довгостроковій перспективі, щоб зайняти добру частину цього. Решта повинні бути реституція працює, пробіжок і, можливо, інтервали. Для наміченої мети-30 км, я бігла 5 км (решта), 10 км (темп), 5 км (інтервали), 15-20 м (ЛСР)...

Що стосується вашого плану, це зазвичай досить, щоб запустити тільки 2/3 або 3/4 від відстані до цілі. Так що у вашому випадку, ви можете зробити з 22 км. Крім того, якщо ви тренуєтеся для марафону, ви, як правило, не більше 30 км до самого заходу.

+521
jiarui 30 жовт. 2019 р., 17:15:03

Силові тренування плюс басейн працює

Ви не отримаєте однозначної відповіді на ваше питання, тому що є так багато варіантів, які могли б працювати для вас, і ось одна з них!

Силові тренування (використовуючи невеликий набір для всього тіла вправ зі штангою, як в стартову силу, або 5х5) використовувався багатьма людьми в якості ефективного ваги (жиру) втрати програми. Підйому важких використовує багато калорій, додає м'язи і прибирає жир. Це також збільшує щільність кісткової тканини. Рухи повільно і рівномірно, тому, якщо ви на правильній взуття, ортопедичні устілки, ви повинні бути в змозі тримати ваші ноги, щиколотки і гомілки у найменш хворобливому стані. Ідеальний розподіл тиску під час сидіння на корточках насправді назад в сторону п'яти і зовнішні ноги, які повинні допомогти уникнути пронації.

Якщо ви хочете додати кондиціонер в суміш, басейн, біг - це хороший варіант. Немає ніякого впливу. Я використав це під час відновлення від великогомілковий стресовий перелом. Він був використаний на Олімпійських спортсменів, щоб доповнити або замінити свої землі працювати під час травм під час тренування на довгі дистанції.

+504
Paolo Rovelli 13 черв. 2017 р., 04:51:16

Їжа-це речовина ми вживаємо для живлення нашого тіла. Як правило, благословення, вона може стати прокляттям, коли ми їмо занадто багато, і особливо багато неправильної речі.

+486
user91513 3 серп. 2012 р., 16:18:43

Багато експертів вважають, що це неможливо втратити жир з однієї частини тіла (так званий зменшення плями). Ви можете не тільки "втратити живота жир". Ви повинні знизити загальний відсоток жиру в організмі, і замінити втрачені кілограми м'язів (тому що втратити достатню вагу, щоб побачити значне зниження "живота жир" поставить вас на значний ризик для здоров'я).

Є багато способів, щоб зменшити відсоток підшкірного жиру. Всі вони мають на увазі здоровий, збалансований раціон харчування і регулярні фізичні вправи. Один хороший ресурс є 4-годинна тіла; автор рекомендує вживати в їжу дієта з мінімальними зерна і цукру. Він також передбачає спрощений тренування, що (як він стверджує) займає всього 4 години в спортзалі раз в місяць. Це не єдиний спосіб втратити жиру в організмі, але, на мій погляд, це одна з найпростіших, і тримати його просто дуже важливо, коли ви починаєте щось нове.

+474
vknyvz 30 бер. 2016 р., 09:57:32

Підняття тягарів, ніякого занепокоєння. Бойові мистецтва, якщо це не повний контакт, не стосується. Якщо це повний контакт, ви, можливо, доведеться турбуватися про це, але відшарування сітківки залишається проблемою для всіх, незалежно від їх зір. Якщо ви вже мали часткове відшарування сітківки, потрібно негайно припинити всі контактні види спорту (важка атлетика-це добре, біг може бути щось краще замінити на велосипеді). Якщо ваші ophthamolagist (бажано, хоча окуліст теж добре) і вам сказали, що ваша короткозорість через відшарування сітківки, то звичайно більшість єдиноборств не для вас питання.

Все, що сказав, я взяв удари в голову досить сильно, щоб дати мені риб'ячий хвіст, а також здійснили удари прямо в очі, але так і не отримав часткове відшарування сітківки. Це досить незвичайне явище.

+399
dong 7 лют. 2010 р., 13:10:05

Я просто пошук в інтернеті для "вправи спритність".

Є купа вправ з допомогою мотузки/лямки сходів, зміна напрямку руху свердла, там-та-спинами, все, що кидає виклик вашої пропріоцепції і т. д.

Також дивіться мій стукач навчання посади; вибухівки спрямованого зміни цінні.

Якщо ти конкретно про час реакції, дриль реакція: все, що починається/закінчується на конкретні репліки (репліки партнера, випадковий або постійний таймери тощо) Допоможе.

+391
m3hdi 23 лип. 2018 р., 18:22:29

Після мого першого питання про схуднення і моє навчання, мені сказали, що мій раціон повинен бути наступний крок у спалюванні жиру.

Я почав стежити за тим, що я їм і скільки. Я раніше пив багато напоїв, як Кока-Кола, холодний чай і Ред Булл кожен день. Тому моїм першим кроком було зниження споживання таких напоїв. Я пішов пити від 3 Ред Булла і 0,5 л коли/чаю з льодом на день до 2 Redbulls і тільки воду.

Наступний крок був мої звички в їжі. До моєї дієти, я б з'їла два круасана вранці. На обід я хотів їсти випадкове блюдо (каррі, рис, макарони, або щось подібне) з десертом (наприклад, хліб з ваніллю в ньому). В той вечір я їв усе, що мама готувала, але я не їла багато, тоді як.

Зараз я їм один круасан вранці. На обід, мій вечеря все ще коливається, але я намагаюся, щоб з'їсти салат в останній раз в тиждень, і я більше не їм десерти. Увечері я намагаюся їсти тільки салат і хліб, а після тренування я їм м'ясо після цього. Протягом дня в мене теж є одне яблуко або фруктовий мікс.

У мене в животі дуже часто бурчання зараз. Це те, що я роблю здоровий чи ні?

+370
socrates lopes 3 лип. 2015 р., 12:28:24

Майже кожен день вранці я встаю і в 5 хв холодною водою. Я чула, що контрастний душ раніше, але ніколи не пробував (я теж була відбита). Я щодо адаптованих (6 місяців 5 днів у тиждень) і вражений моїм збільшенням часу відновлення. Це спеціально для силових тренувань відновлення.

Мені було цікаво, якщо контрастний (холодне/гаряче/холодне/гаряче...) душ принесе зараз краще відновлення. Якщо так, то який протокол використовувати?

+366
funklute 8 серп. 2013 р., 11:18:32

Чесно кажучи, я думаю, чи знаходитеся ви більше або менше-вага це не здоровий зациклюється на шкалі. Загальна вага тіла-це як градусник, він тільки говорить вам, якщо щось не так, але вона не скаже вам, що це може бути.

Набирає м'язи потрібна важка робота, і з'їсти багато їжі. З деяких причин, є люди, яким за тел сказати їм, що вони дуже рано достатньо їжі. Інших людей, будь то через років ігнорування повний сигнал або просто генетично не отримаєте, що почуття так швидко, схильні набирати вагу. Гормону, найбільш пов'язане з цим вплив лептину. Якщо ви боретеся, щоб набрати вагу, ваше тіло або виробляє занадто багато або занадто чутливим і ви перестаньте є перш, ніж ви зможете набрати вагу. Якщо ви боретеся з набором ваги, то тіло або не виробляє достатньо лептину, або це занадто нечутливі до нього.

Лептин, як інсулін, реагує на споживання вуглеводів. Також, як інсулін, перенаповнення фаршем оболонка з вуглеводів з плином часу зробить вас нечутливими до цього гормону. Для людей вже надмірна вага, відмовляюся від вуглеводів протягом декількох тижнів допоможе відновити чутливість. Якщо у вас недостатній вагу, ви можете хотіти упакувати на вуглеводи протягом цього часу. Мета полягає в зниженні чутливості до лептину.

Що сказав, переконайтеся, що у вас є фізична активність, щоб відповідати їжу. Докладаємо всі зусилля, щоб точки виснажує всю енергію у тебе м'язи, а потім з'їсти їжу з пристойною кількістю білка, але йдуть на багато вуглеводів. Це дійсно не має значення на даний момент якісь. Більшу частину того, що ти з'їси піде у ваші м'язи, щоб поповнити те, що вам потрібно.

Так що якщо ви працюєте свій раціон такий:

  • Білка: ~1г на кілограм загальної маси тіла. залишається незмінним--легко з'ясувати
  • Вуглеводів на день: тримати його низьким. Не більше 0,5 г на кілограм маси тіла.
  • Вуглеводів в дні тренувань: ~1г на кілограм загальної маси тіла, більшість після тренування
  • Жири: заповнити ваші потреби калорій для того, щоб рухатися до своєї мети ваги

Ви повинні бути в змозі зробити більше і збільшити свою вагу тіла таким чином, що як і раніше виглядає добре. Та же структура може бути використана для того, щоб втратити вагу ... але в цьому випадку ви, ймовірно, слід приймати 10 днів і тримати вуглеводи на рівні або нижче 30 р, а в дні відпочинку тримайте вуглеводів, як мінімум 30 Гб.

+322
user126781 17 бер. 2010 р., 10:52:56

Мені 29 років, вага 72кг (174см у висоту), моя мета-зробити 100 "хорошій формі" віджимання. Я після сто віджимань програма навчання.

Мені спочатку було 30, потім піднявся до 36. Потім я зробив паузу протягом 17 днів (майже не спав) і захворів (звичайний грип, але дуже втомилися). Зараз я можу зробити тільки 28.

Питання:

  • Це загальні падати так сильно після хвороби? (36 до 28). Я теж вегетаріанка, може це вказувати на проблему з моєї дієті? (Я вегетаріанець вже 3 роки, але не виконано).
  • Будемо покращувати свою витривалість допомагають мені робити більше повторень? Перша повторень-це добре, але у мене завжди були проблеми з останнім. Після хвороби я знайшов у мене проблеми після декількох повторень.
  • Подруга запропонувала, щоб я міг додати 5 кг ваги на спину і робити меншу кількість комплектів / менше віджимань. Я хотів би спробувати, це гарна ідея? Скільки на респ і скільки повторень?

Я дуже вдячний за будь-яку допомогу.

Деталі (якщо не вимагається додаткова інформація):

Спочатку я відпочивала набагато довше між повторень, ніж рекомендується (іноді більше 5 хвилин).

  • могли б зробити 30 на початковій тест так застрибав на week3
  • Week3 кол3: готові 10/8 (не останній реп хоч щодня)
  • Week4 кол3: прийшов штраф за день 1 День 2 (за винятком останнього представника: 26/36 і 24/40 відповідно)
  • Макс: 35

Тепер я весь інший час між Репс саме так, як було рекомендовано

  • Week5 стовпцю col1: пройшло нормально, за винятком останнього представника (День1: 14/20, день2: 10/25, 3-й день: 9/30)
  • Макс: 36 (довелося повторити В5)
  • Week5 стовпцю col1: тільки День 1 і 2, пішов нормально, за винятком останнього представника (День1: 15/20, день2: 11/25)

Мені довелося зробити паузу протягом 17 днів, в ці дні я майже не спала взагалі! Я взяв програму знову на week5 день2 столбец1, але не в передостанній реп, після чого я втомився і навіть не спроба останнього представника. Тому я вирішив повернутися в стовпці week4 2.

  • week4 поле col2: не дуже добре, після кількох повторень, я так втомився, я повинен був зламати.

Потім я захворіла приблизно за 8 днів (звичайний грип, але мені погано і я дуже втомилася просто, спати в ліжку, швидше за все, також негативна реакція на чи спав взагалі за ці 17 днів).

Тепер я хочу почати нову, і так зробили максимум, щоб бачити, куди стрибати. Я тільки встиг зробити 28. Я думав, я міг би почати з колонкою week4 3 (говорить >= 25). Але я вже не на третій респ.

Думаючи, що це, напевно, теж мою витривалість (не в стані ефективно відпочивати між повтореннями), я зараз почала бігати кожен день (і дійсно, я відчуваю, як у мене погана витривалість у порівнянні з лише кілька років тому!).

+286
dvorak4tzx 14 квіт. 2013 р., 23:34:21

За поради Ивос я почав дивлячись На деяких з-2-10К (дивана до 10км) плани і у мене були хороші результати досі. Плани щодо "світу" і як я багато часу, щоб працювати до відстані вони досить добре підходять моїм вимогам.

Моя травма спини також здається, що користі від вправ і вже майже повністю пішов, можливо тому, що я тримаю його мобільним і допомагає побудувати міцність в спині навколо проблеми, поки я рухатися і працювати.

Я не може бути повністю "дотримуватися плану" але я вважаю, що наступні основні моменти, які:

  • Щоб підштовхнути моє тіло трохи більше кожен раз, коли я тренування. І навпаки;

  • Усвідомлюючи своє тіло і свої обмеження, бігти дуже міцно і дуже довго може поставив мене назад, як це поступове побудова силу, яка потрібна, а не робити все це на одному диханні. Один швидко спотикаються і незграбна посадка може бути все, що мені потрібно привести себе гірше травми.

Це, мабуть, упор ззаду з-2-10К плани, повільне, але явне поліпшення з плином часу, і мені дуже подобається, іншим-працювати-відпочивати-працювати в стилі, як ви можете бачити поступове, але певне поліпшення в порівнянні сесій. Кожен раз, коли він починає відчувати себе легко, що приблизно раз на тиждень, бачить, що ви рухатися далі і працювати, що трохи складніше.

+254
Mauricio Roldan 22 трав. 2010 р., 03:34:16

Зверніть увагу, якщо ваші ноги терти чи ні, мені знайти шкарпетки я використовую зробити різницю. Я пробував деякі основні бавовняні шкарпетки і ноги стають дуже гарячими. Потім я отримав деякі пума шкарпетки, які призначені для бігу дихати багато (моя взуття теж дихають дуже добре) і я помітила значні зміни. Переконайтеся, що ваші черевики гарні для ваших ніг. Я не впевнений, де ви знаходитесь, але є магазини, де вони будуть дивитися на вас ходити і рекомендувати взуття, а також допомогти вам з питанням тепла. Де я живу у нас є місце, зване флот ноги і вони великі.

+185
viper 30 лист. 2012 р., 22:29:48

Немає. Вертикальний стрибок-це показник ноги і стегна харчування. Плавання не сприяє підривних рухів, необхідних для великий вертикальний стрибок, особливо не в ногу.

+161
Don Soad 8 серп. 2012 р., 13:51:22

М'язи гейнери, протеїнові коктейлі та добавки. Вони призначені для того, щоб доповнити свій раціон, якщо в ньому відсутні деякі важливі вимоги.

Якщо ви дослідили, що ваш щоденний калорій і макро-поживних речовин вимоги, і ви виявите себе далекі від того, що необхідно для досягнення ваших цілей, вони продовжують їх приймати. Тим не менш, вважають, що вони, знову тут, щоб доповнити своє харчування і де можна більшу частину вашого раціону харчування повинні поступати з їжею, бажано, необроблені цілісні продукти, щоб переконатися, що ви отримуєте велику різноманітність вітамінів і мінералів.

+133
Steve Butcher 14 трав. 2011 р., 04:34:14

6 днів краще?

Так. Ви можете принести більше енергії для кожної тренування і зробити ту ж роботу якісніше, що призводить до поліпшення прогресу. Також у вас є більше можливостей для варіацій, щоб тримати вас прогресує.

Але потрібно викласти правильно рутинну. Немає чорно-білих відповідей. Чи Можете ви дати приклад процедури?

Ідеї його налаштування

ULULUL полегшує перевантаження і висока стомлюваність, як правило, більш ефективно в якості будівельного підходу м'язи. Проте його можна зробити як дуже ефективна програма високочастотний сила. Ви зазвичай робите більш короткі тренування, порівняно з робить ФФФ.

Ф-ф-ф має додатковий відпочинок, який принесе користь більше сил орієнтований підхід до навчання. У цілому приріст буде трохи повільніше, хоча, три дні в тиждень обмежуєте ваш потенціал. Як ви тренувального прогресу доведеться добиратися довше і довше, в якийсь момент якість роботи буде страждати, тому що тренування дуже довго. От коли люди змушені розділити роботу на 4/5/6 днів на тиждень.

Як правило, по центру струнної поверхні становить 4-5 днів в тиждень тренувань для більшості людей. Додатковий відпочинок є цінним психологічно.

+120
VanderLinden 8 черв. 2017 р., 01:09:54

Для більшості з вашого життя, як і багато людей, Ви , ймовірно, носити взуття, особливо коли робиш все, що стосується фізичного навантаження або значного використання ніг. Ви кажете, що тільки босоніж на місяць. Так що найбільш вірогідний сценарій полягає в тому, що ви мимоволі перестаралися.

З Природно інженерії - болі і набряки в ногах від бігу занадто рано:

Очевидна причина полягає в тому, що кістки, сухожилля і м'язи ніг не привчені ручка бігти багато кілометрів без м'якому взутті відразу. Всі ці тканини сильно недорозвинені від довічного носіння взуття.

Є 20 м'язів в ногу і 12 м'язів від наших ніг, що надаємо нашим ногам. За словами доктора Майкл Ніренберг і доктор Бенно Ниггу, при ходьбі у взутті, потрібні тільки передньої великогомілкової м'язи (м'язи гомілки) та триголовий м'яз гомілки (литковий м'яз) м'язи. Коли ви починаєте босоніж або мінімалістський тренувальний режим, всі ті частини ноги, які залишилися спить всередині вашого взуття тепер прокинулись і здійснюється досить інтенсивно. Якщо ви не дійте повільно, ви більш ніж ймовірно збираєтеся зіткнутися з деякою болем.

Ви говорите, що у вас вже виникли деякі біль, і біль може призвести до набряку через пошкодження раніше слаборозвинених м'яких тканин в ноги. У той час як біль іде-це добре, що набряки-це ознака того, що ви все одно повинні діяти з обережністю.

З сьогоднішньої медичної інформації - набрякають ноги:

Якщо ваша нога болить, а ти продовжуєш босоніж на ньому, ваші ноги можуть набрякати. Моя порада, щоб уникнути працює на затерплі ноги. Він повинен зцілити.

Якщо ви не перестарайтеся, так як ви починаєте босоніж, і ви дбаєте про яких-небудь біль прямо зараз, даючи вашим ногам перерву, а потім дати їм ванну з льодом кілька разів в день, Ви повинні бути в змозі уникнути більшості випадків набрякають ноги.

Одна з речей, які ви можете зробити, щоб запобігти такий же збиток, як це можливо, щоб лід ноги і щиколотки. Це також допоможе зменшити набряк. Майте на увазі, що по кафедрі інженерії, біль на ранній стадії, є поширеним і слід було очікувати. Ось їхні поради, як вчинити:

Ви не можете бути в змозі уникнути травм або болю як ви почали отримувати; коли я почав босоніж, хряща в своїй передній частині стопи розвалився всередині моєї ноги. Це може трапитися з вами теж. Але ви можете звести до мінімуму шкоду і біль, яку ви відчуваєте під час цього процесу, дотримуючись порад вище.

Інша річ, яку ви можете зробити, щоб уникнути або звести до мінімуму травми, щоб поставити ноги у ванну з крижаною водою відразу після босоніж, в будь-який час.

В резюме, бажано з обережністю. Уважно прислухайтеся до свого організму. Якщо ви починаєте відчувати більше болю, це може бути ознакою як тейк іт ізі, використовувати більше льоду, зверніть увагу на ваші форми, або навіть зробити перерву і дати ногам час, щоб повністю зажити.

Якщо набряк не проходить саме по собі або якщо біль повертається, може бути, варто звернутися до лікаря, тільки щоб бути на безпечній стороні.

+103
Flash3476 9 лист. 2017 р., 15:45:26

Гіпертрофія-це єдиний феномен м'язів стає більше. (Це можна вважати особливим фізіологічним процесом, але це важко, якщо не неможливо, щоб викликати окремо від збільшує силу, витривалість, і так далі.)

Гіпертрофія сама по собі трохи підвищує міцність через використання переваг, які приходять з більшою площею поперечного перерізу, виробляючи чудовий кут звуження.

Гіпертрофія сама по собі нічого не говорить про гнучкість. Гіпертрофія навчання може привести до зниження або підвищення гнучкості; це визначається програма використовує.

Один гіпертрофії може призводити до підвищення метаболічних потреб, тобто, це важче, щоб палива побільше тіла під час тривалих кардіо ефект. Але інша тренування може усунути цей ефект.

Але в цілому, гіпертрофія отримує поганий реп. Надмірна увага з бодібілдингу у популярній західною культурою викликало підняття тягарів бути пов'язані з перегинами культуризму, але справа в тому, що гіпертрофія, як правило, слід бажаної всіма. Це раціональна мета роботи, що несе зникаюче мало негативних наслідків якесь значення.

+91
Antoine Meillet 14 квіт. 2018 р., 23:49:55

Неважливо, що ці продукти містять, що їх претензії, або які побічні ефекти вони мають. Добавки, які дійсно працюють існує: мені здається, що креатин, купити протеїн, вітамін D, стероїди і добре зарекомендували себе для підвищення результатів роботи. Але це не означає, що хтось новий до розробки, слід розглянути їх, ні будь-які інші добавки.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОКЛАДАТИСЯ НА МИЛИЦЯХ

Фітнес-це важка, послідовна робота. Зайняті в добавок відволікає від напруженої, послідовної роботи. Вкладати гроші в добре продається порошки та інші хтиво ціною, приведе вас думати, що вони, замість того, щоб свій піт і старанність, є неодмінною умовою успіху.

Ми всі хочемо, швидкий, легкий фітнес. Добавки в основному для рекламних компаній, щоб заробити гроші від цього бажання. Добавки компанії приховують той факт, що фітнес займає чимало часу і зусиль.

Замість того, щоб ваші надії на шість-Pack в якийсь мерзенний капіталіст гаманець, спробувати випучіванія вниз на вашої дієти і фізичних вправ. Зосередитися на тому, що ви знаєте, буде різниця: робити важкої роботи, підйому тяжкості і роблячи себе втомленим. Не поспішайте, ви б провести дослідження MandroQuickAndEasyResults і покласти його в приготування власних страв і знайти раціональну програму тренування.

+77
jl4c 3 січ. 2019 р., 00:23:03

Я прийшов до висновку, що моя спина рутина-це цілком достатньо для моїх цілей. Я хотів би, щоб поліпшити його і зробити упор на широкий V-подібний латів, але я не впевнений, якщо це краще зосередитися на Підтягування широким хватом/pulldowns або важких рядків, на машині, на якій щільно сидить і ви можете підтримати грудей на м'яку поверхню(http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimages/826/Seated-Row-Machine1.jpg). Мої перші думки були, що там не буде такої великої різниці в активації широта, значить, я повинна вибрати більш комфортні одно, що сталося. Мені також сподобався факт, що було б добре для задніх дельтовидних і пастки. Крім того, я відчував, що фірма сидить більше допомагає мені зробити хорошу концентрованої високої інтенсивності тяги. Проблема в тому, що я ніколи не відчуваю найширші, на наступний день, навіть якщо я йти важко, а набір ваги тіла підтягування (близько 15 повторень з близько 85 кг) достатньо, щоб дійсно змусити мене відчувати себе моя латів в день після. Це змушує мене задатися питанням, якщо підтягування/pulldowns не кращий вибір. Не тому, що він більше болить на наступний день, а тому, що з одним комплектом тільки, я можу сказати, що це оподатковується латів більше, ніж весь мій розпорядок поспіль. Але, як не дивно, я пам'ятаю, читала про якомусь експерименті з електродами, які показали, що рядки, як правило, для активації латів більше, ніж pulldowns. Це робить мене зовсім заплутали. Що краще, я також хотів би знати, чому. Я думаю, pulldowns/ДБЖ може мати трохи більше діапазон руху і напрямок рукоятки викрадення може зменшити пастки і задніх дельт участь, яке, ймовірно, покласти більше навантаження на найширші, поодинці, але знову ж, здавалося б, pulldowns активувати набагато більше дільничних виборчих комісій. Вибачте за довгий пост.

+76
xaren jo 14 жовт. 2011 р., 14:04:28

Я шукаю дещо-що я можу зробити, перш ніж запускається і після траси, які можуть запобігти запалення окістя. Я досить чутливі до того, щоб їм під час навчання на 10К або 10 Мілер. У мене підтримуючу взуття і вставки для того щоб підтримати мій високий підйом, але мені дуже потрібно набратися сил і/або послідовно виконувати вправи на розтяжку.

Які-небудь пропозиції?

+75
Ziker 11 лист. 2011 р., 14:01:25

За даними цього сайту:

http://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

Коли ми взяти протеїновий коктейль в рідкому вигляді, він має тільки 1,5 години для поглинання і коефіцієнт поглинання становить 8-10 м на годину. Так що за 1,5 години максимальна поглинається білок-15 грам. Вони також сказали, що збільшення аміно кислот становить 30%(без ферментів) проти 110%(з ферментами).

Я можу тільки приймати їжу 3-4 рази на день.Приклад мого ранкового прийому їжі - п'ю 50-60 грам сироваткового з вівса(близько 60 г білка).Це означає, засвоюється тільки 15 грам і 45 грам витрачається марно(або використовувати в якості енергії).Слід приймати ферменти??

+23
DaveT 18 лип. 2016 р., 21:23:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil