Робить навчання > 75% млр користь аеробної бази?

Я читав, що аеробна база для розвитку добре підходить для поліпшення загальної швидкості, і що для цього мені потрібно тренуватися на 60-75% від МНС. Є ще заслуга за загальну швидкість навчання вище 75% МНС? Або я повинен рятувати, що за спробу встановити новий ПБ раз в місяць-то?

Фон: Я повертаюся в біг, я читав, що одним з тестів, використовуваних при вступі у Великобританії військові забіг на 1,5 км <12:30, а потім ще 1,5 км в <10:00. Я не особливо хочу приєднатися до військових, але це здавалося гарною цілі - 3 км за 22:30. Я б теж дуже хотів побити мій напівмарафон ПБ.

+618
maikl4691 7 вер. 2011 р., 02:31:06
33 відповідей

Твердість може бути компонентом, скільки глікогену зберігається в м'язах (від вашої дієти). Чи достатньо ви їсте? Добре годують тренажерний зал ходок був пишніше м'язи, які важче при згинанні. Якщо ви cardioing свою дупу в період між сесіями це буде виснажувати запаси глікогену м'язи. Що сказав, Я вважаю, що якщо ваші м'язи-це невеликі (як ви кажете), то потрібно їх більше!

Я вже читав і мав більше успіху з великими рухами з'єднання, яке опосередковано залізничного зброї. Спробуйте нахилився над рядами ДБ (поїзда назад, але перевантаження біцепс). Ваші біцепси будуть "включені" на весь ББ набір рядків. Підборіддя ще один великий комплекс для біцепса. Ваша нервова система не дозволить вам завантажити один невеликий м'язи (такі як біцепс) його Макс. Вірте чи ні, більшість людей мають можливість прив'язки біцепс без кісток, але наша нервова система буде обмежувати сигнал так, що цього не станеться.

Тим не менш, ви можете продовжувати те, що ви робите, але переключитися на велику кількість повторень і гучності, як шлях вперед зі зброєю в руках. Я не впевнений, що повторень ви робите з 40 фунтової гантелей, але вибрати вагу, коли ви не близько 20. Зробити 5 комплектів, що. Наступного разу Вибери вага, який може обслуговувати в 10 разів і зробити 10 (так, десять) встановлює, що з 1 хвилинними перервами між ними. Якщо ви Ледь не в змозі підняти руки після цього, то ви кращий людина, ніж я! Чергуючи середній і високий обсяг тренінгу допомагає відновити при максимізації емоційної роботи.

Ця стаття дає відмінні поради про те, як тренувати руки. Вибачте за безпардонне роз'єм для клініки рекомпозіціі в статті!

Нарешті, не забудьте поїсти.

+994
Priyanka Surana 03 февр. '09 в 4:24

Вдарилася коліном в ДТП і я не зможу велосипедів протягом декількох місяців. Я б хотів, щоб тримати мій кардіо і спалювання калорій як можна у свій вільний час. Які речі можна робити в тренажерному залі або будинку, щоб спробувати повторити те, що їзда на велосипеді дає мені? Я, звичайно, знадобляться речі, які не надто сильно залучати моє коліно.

Я вмію плавати, але не мають доступ до басейн зараз. Я можу використовувати моє коліно трохи. Я навіть на велосипеді. Але, навіть маленька подорож (близько двадцяти миль) призведе до болю в коліні і слабкість протягом декількох днів, до тижня.

+990
Massimiliano Scherma Longo 24 серп. 2018 р., 14:24:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я намагаюся зрозуміти, як м'язи, такі як біцепс зростає крок за кроком. Наприклад (але не обмежуючись):

  1. Як поживні речовини шикуються?
  2. Які є предметами першої необхідності?
  3. Що саме вони роблять?

Важко зрозуміти процес , коли potein, ВСАА, креатин, амінокислоти, комплекс вуглеводів, Прості вуглеводи, кон-Крет, креатин, Креатин моно, калорії, гейнер, перед, інтра -, пост тренування добавки все, здається, сприяє зростанню сухий м'язової.

Я шукаю фізіологічного відповіді.

+912
nisanth074 23 трав. 2013 р., 02:27:21

Будь-який дисбаланс чи бездіяльності муай тай створює будуть змиті використання базових силових тренувань. Важке опір є значно більш ефективним, ніж метод роботи на зростаючих м'язів.

Корективи

Я вважаю, що правильна техніка муай-тай включає в себе згорблена спина і часті штовхання (пробивання) рухів. Це кращий збалансований з тягових рухів, такі як рядки (ваги або обважений), станова тяга та підтягування. Будь-який дисбаланс у розвитку ніг, які можуть бути отримані шляхом навчання буде уникнути важких випади та/або присідання.

Якщо ви вважаєте, що Core або роботи АБ відсутня в ваших тренуваннях, то це буде хороша зона для доповнення. Я не дуже добре обізнаний з цієї теми, тому я б рекомендував дивитися на рекомендації Росс Enamait по. Я знайшов нескінченну інтенсивність, щоб бути гарним джерелом для S&C рада для бойовиків.

Оптимізація

Хоча навчання включає в себе багато ударів, віджимань і інших революційних рухів, це все ще хороша ідея, щоб поліпшити міцність і ефективність одна штовхає рухів з падіннями, роботою стійку або зважених клавіш. Силові тренування, такі як Олімпійські підйоми (очищає, уривками, ривками, і їх варіантів) з гантелями, штангою або гірей буде також корисно для поліпшення швидкості і вибухонебезпечність.

Результати

Значить, ми залишили, як правило, доповнює бойовий спорт з фундаментальної стійкістю навчання: зважені нижньої частини тіла роботи, використовуючи важкі гантелі або штанги, псевдо-гімнастичних роботи для верхньої частини тіла, і, в кінцевому підсумку, силова підготовка. Це універсальний: там небагато треба зробити муай-тай-особливий підхід до сила і тренування правильної постави.

Загальний підхід дозволить оптимізувати ваші сили і мобільності для муай тай, а також виправити будь-які дисбаланси, що муай-тай може бути виробляти.

+880
calebsuresh 8 січ. 2016 р., 15:48:40

У мене також є тренажерний зал в гаражі. Незважаючи на те, як холодно на вулиці, гаража не дійти до тієї ж крайності, як і температури зовнішнього повітря, але все одно холодно. Найбільша проблема-це сталевий брусок і гирі, які не зовсім, здається, щоб зігрітися. Тим не менш, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб боротися з холодом:

  • Принесіть свій бар(и) в приміщенні після того як ви зробили. Оскільки рукавички вплинути на вашу здатність ефективно зчеплення, це кращий варіант, щоб тримати ваші руки від отримання дуже холодно.
  • Отримати обігрівач. У мене є 50 $обігрівач з господарського магазину. Він не збирається зробити його дійсно теплим, але це буде зняти гостроту. Дайте йому попрацювати протягом декількох хвилин перед тренуванням.
  • Носіть шарів. Це завжди легше зробити речі, ніж покласти їх назад. Гарна пара спортивні штани і толстовка дуже добре утримують тепло. Мені довелося взяти толстовка з Перед (з температурою в діапазоні 32-35), але пот брюки є обов'язковими для зимової підготовки.
  • Будьте готові до що ви торкаєтеся, щоб бути холодним. Немає ніякого шляху навколо цього, особливо, якщо ваші металеві пластини в гаражі всю ніч. Це не практично, щоб взяти тих, і як ваш бар.
  • Продовжувати рухатися. Це найкращий час для роботи з більш високою підготовки щільності (той же обсяг роботи, але не менше відпочинку). Він не тільки зберегти тренування коротше, але він посилює ефект тренування з-за втоми. Ви хочете зберегти в будь-якому випадку рухається так, як довго, як ви рухаєтеся ви залишатися відносно теплим.
  • Суперсет роботу допомогу. З тієї ж причини, що і вище, supersetting дозволяє зробити більше за менший час.
  • Витрачати більше часу на прогрів. Почніть свій рухомий піни в приміщенні, але попрацювати активації в гаражі, перш ніж покласти будь-вага на штанзі. Це допоможе вашим легким звикнути до холоду, і зробити ваші кінцівки працюють так, як їм потрібно.
  • Роби свою роботу мобільність в приміщенні. Зберегти мобільність працював останнім часом, але робити це в приміщенні.
  • Після цього приймаєте кімнатної температури душ. Ви можете бути уговорены для того щоб провернути спеки потім, але повір мені, кімнатної температури вода буде відчувати себе майже занадто жарко. Це найшвидший спосіб отримати повторно пристосуватися до температури в приміщенні.

Я буду чесний, навчання в холод не весело. Зберегти тривалість коротким і цілеспрямованим, але все зробили. 5/3/1, ймовірно, складе близько 1 години в гараж, 45 хвилин, якщо ви дійсно стискати щось. Мінімізація часу відпочинку допоможе ваш кондиціонер, так що ви не повинні робити нічого особливого для цього.

+840
user41365 29 серп. 2018 р., 08:35:00

30 хвилин 4 рази в тиждень HIIT є велика ВИИТ. Ви, ймовірно, краще з 1-2 сеансів і полегшити інші кардіо сесій. Вам потрібен час, щоб оговтатися від високої інтенсивність сеансів!

+818
lilbrizzeey 3 серп. 2015 р., 20:13:59

Гребні тренажери використовувати різні конструкції для забезпечення тренування. Найбільш популярним є вертикальний маховика забезпечується Concept2. Інші використовують гідравліку або води в горизонтальному корпусі.

+795
Bloxa 23 жовт. 2018 р., 12:02:15

Ви повинні намагатися поліпшити свій біцепс працездатності.

Не забудьте мати правильне споживання макроелементів. Крім нервово-м'язових змін, ви не можете бути сильніше, якщо ваші м'язи не можуть рости, і ваші м'язи не можуть рости, якщо ви не їсте те, що ви повинні з'їсти. М'язи не приходять з нічого.

+786
Melanie Palmero 27 черв. 2015 р., 22:39:48

Це набагато більш зазвичай, щоб виконувати важку роботу перший і втрата жиру-орієнтованої кардіо після.

Є дві вагомі причини для цього:

  • Важка атлетика-це небезпечно , коли стомлені. Найкраще робити це, коли різкий і свіжий.

  • Мета ліфтинг чинності тілесної адаптації. Для того щоб зробити це, ви повинні бути покласти максимум зусиль на ліфті. Неможливо докласти максимум зусиль ліфтів якщо ви виснажили ваші запаси глікогену з кардіо.

Між тим, кардіо не так суттєво впливає навчившись першим.

+677
tvai 25 квіт. 2016 р., 20:50:27

Біг калорій спалити не так сильно зміниться з віком і підлогою. Тому що його про роботу, яку ви зробили фізично.

Існує нелінійна зв'язок між швидкістю ходьби і швидкість спалювання калорій. По суті це означає, що загальна кількість спалених калорій під час ходьби залежить від відстань, яку ви пройшли і з якою швидкістю ви йшли. Це робить опік калорій при ходьбі трохи відрізнятися від спалювання калорій під час бігу, який тільки відстань залежні (т. е. під час роботи не має значення, з якою швидкістю ви пробігти певну відстань, ви будете спалювати стільки ж калорій, як довго, як відстань одне і те ж). Тому цей калькулятор калорій ходьба палити, повинні враховувати як час ходьби і пішої прогулянки, в той час як наші бігали калькулятор калорій вимагає тільки відстань як вхідний.

Спосіб

Для ходьби поверхню клас від -5% до +5% включно, це ходьба спалювання калорій калькулятор заснований на рівняннях (показано нижче), отримані ShapeSense.com з експериментальних даних, показані на рис. 3 дослідження під назвою "Енергетична вартість бігу" Р. Маргариа, Р Cerretelli, Р Aghemo, і Р Сасси (зверніть увагу, що дані про ходьбі витрата енергії був спочатку надрукований у дослідженні під назвою "Сулла fisiologia, е specialmente Суль витрата energetico, делла Марсія е делла Корса б максимальна Ед inclinazioni-дель-террено"Р. Маргариа). Експериментальні дані, зібрані Маргариа вимірюваних калорій спалювати предметів ходьба на різних швидкостях і на різних рангів поверхні. Було встановлено, що існує нелінійна взаємозв'язок між швидкістю ходьби і швидкість спалювання калорій, на відміну від спалювання калорій під час бігу, який показує лінійну зв'язок між швидкістю і швидкістю спалювання калорій.

Для пішого клас поверхні від +6% до +15% включно, це ходьба спалювання калорій калькулятор базується на Американський коледж спортивної медицини (АКСМ) метаболічні рівняння для прогулянок споживання кисню (тобто по2), з подальшим перетворенням з по2, щоб спалювати калорії включений ShapeSense.com. Ці рівняння наведені нижче.

Цей калькулятор калорій ходьба горіти не буде повертати оцінити кількість спалених калорій для піших швидкостях нижче 1 кілометр на годину (0,62 милі в годину) або вище 7,5 кілометрів на годину (4.66 кілометрів на годину).

Прогулянки Калорій Спалити Рівнянь

Для -5% клас: КБ = [0.0251 х KPH3 - 0.2157 х KPH2 + 0.7888 х км / год + 1.2957] х те Х Т
На -4% клас: КБ = [0.0244 х KPH3 - 0.2079 х KPH2 + 0.8053 х км / год + 1.3281] х те Х Т
Для -3% клас: КБ = [0.0237 х KPH3 - 0.2000 х KPH2 + 0.8217 х км / год + 1.3605] х те Х Т
На -2% клас: КБ = [0.0230 х KPH3 - 0.1922 х KPH2 + 0.8382 х км / год + 1.3929] х те Х Т
Для -1% клас: КБ = [0.0222 х KPH3 - 0.1844 х KPH2 + 0.8546 х км / год + 1.4253] х те Х Т
Для 0% клас: КБ = [0.0215 х KPH3 - 0.1765 х KPH2 + 0.8710 х км / год + 1.4577] х те Х Т
Для +1% клас: КБ = [0.0171 х KPH3 - 0.1062 х KPH2 + 0.6080 х км / год + 1.8600] х те Х Т
За +2% клас: КБ = [0.0184 х KPH3 - 0.1134 х KPH2 + 0.6566 х км / год + 1.9200] х те Х Т
Для +3% клас: КБ = [0.0196 х KPH3 - 0.1205 х KPH2 + 0.7053 х км / год + 1.9800] х те Х Т
Для +4% клас: КБ = [0.0208 х KPH3 - 0.1277 х KPH2 + 0.7539 х км / год + 2.0400] х те Х Т
Для +5% клас: КБ = [0.0221 х KPH3 - 0.1349 х KPH2 + 0.8025 х км / год + 2.1000] х те Х Т
де










КБ = калорій (в Ккал)
Км / год = швидкість руху (в кілометрах в годину)
То = вага (в кілограмах)
T = час (у годинах)



На +6% до 15% клас: КБ = [0,1 х МПМ + 1,8 х МПМ х ФГ + 3.5] х те Х Т х 60 х 5 / 1000 де

КБ = калорій (в Ккал) МПМ = швидкість ходьби (в метрах за хвилину) ФГ = гуляючи поверхню клас (виражену у вигляді дробу, тобто 6% = .06) То = вага (в кілограмах) T = час (у годинах) Одиниці вимірювання константи 3.5 кілька мілілітрів кисню на кілограм в хвилину. Одиниці вимірювання константи становить 60 хвилин на годину. Одиниці вимірювання константи 5 калорій на літр кисню Одиниці вимірювання константи 1000 миллилитры кисню на літр кисню.

Ресурси

Маргариа Р Cerretelli П Aghemo П Сасси р. Енергетична вартість бігу. Джей Заявл Физиол. Журн. 1963 березня;18:367-70.

Маргариа, Р., 1938. Сулла fisiologia, е specialmente Суль витрата energetico, делла Марсія е делла Корса б максимальна Ед inclinazioni дель террено. Атта Аккад. Зв. Лінчеї Класі ТСМ. ФІС. Мат. Нац. Серія Ст. 7, 299-368.

Американський коледж спортивної медицини: метаболічний розрахунки АКСМ довідник, 2007, Балтімор, Меріленд. Також доступна в інтернеті за адресою: АКСМ метаболічних рівнянь

+634
Ramesh A 18 січ. 2015 р., 02:10:56

Я витратив стільки років на комп'ютер. Я працюю і бігати, так що я в тонусі. Ваги раз в тиждень (станова тяга, присідання, просто почав знизує плечима). Я бігаю 1-3 рази в тиждень, в 3 милях. Три рази в тиждень я роблю або дощок чи підтягування (руки вперед), три рази на тиждень я роблю глют мостів (переднього нахилу тазу) і віджимання. У ті дні я працюю я роблю кондиціонування: різні тягнеться, поперекової з тенісний м'яч, Кобра, розтягуючи згиначі стегна і т. д.

Незважаючи на все це, у мене ще є 'виродок тіла'. Мої переднього нахилу тазу, в результаті чого його штовхає мій живіт і шлунок, а також замикання в мої згиначі стегна, коли я роблю присідання на флаттер ногами, нікуди не дінеться. Мої плечі, здається, йти вперед занадто багато, і якщо я рол мої плечі, щоб ослабити їх, вони клацають багато. Мої лопатки виходять забагато, з права один йде набагато далі, хоча це напевно з-за дуже слабкою сколіоз на тій стороні. Мої лікті натисніть кнопку. Спинах моїх руках обличчям вперед. Мій біцепс м'язи стегна м'язи в ногах дуже щільно, і починають хворіти, якщо я йду весь день, я намагаюся їх масажувати з 'палицею' пару раз в тиждень.

Що я можу зробити? Перераховані вище вправи не так вже багато зробили для мене. Навіть у давнину, коли люди були настільки активними, здоровими, вони не почнуть працювати 16 годин на добу. Чому у мене не часті перерви протягом дня, графік тренувань 3 рази на тиждень, і збираються, але пару раз в день фіксації цього?

Редагувати

Коли я навпочіпки йду приблизно паралельно. Мої підбори залишитися на землі. Я навпочіпки між 180 і 200 фунтів. Я зазвичай присед раз в тиждень.

+608
Greencat 12 черв. 2012 р., 04:35:34

Зумба фітнес 2 відстежує, скільки калорій спалюється під час сеансу. Однак, немає жодних ознак того, що він використовує, щоб визначити кількість спалених. Мені доведеться взяти на себе ряд номінальної вартості.

Я припускаю, що він працює на основі рівня активності і того, наскільки добре ви робите. Гра також дозволяє вам ввести свій зріст, вага і дата народження теж. Я не впевнений, якщо ці рахунки для чого-небудь. У кого-небудь є ідея, як гра обчислює, скільки калорій спалив і який точний номер?

+601
BrainOverfl0w 23 лист. 2013 р., 16:38:58

Так, але не сильно.

Тренування для розміру гарантує м'язову витривалість, тому що ви працюєте на виснажливої м'язи, щоб рости.

Це збільшить вашу силу, але не сильно.

Наприклад, якщо ви виконуєте 4 підходи по 15 повторень для біцепса кучері з 30-фунтова гантель, ви повинні бути в змозі до виконайте 2 підходи по 5-10 повторень з 35-кг гантелі. Це збільшення міцності.

Однак, оскільки увагу не на силові тренування, збільшення міцності буде повільніше.

Не менш важливо, якщо сила-це не мета, ваша сила досягне піку. Так як вага збільшується, кількість виконаних повторів буде збільшуватися. Сила насоса 1 Набір з 10 повторень біцепс завитки з 100 фунтів гантелі набагато вище, ніж у 30-фунт німий дзвін. Робимо 4 сету з тих, хто не може бути корисним для вас, особливо якщо ваша мета може бути досягнута з меншими вагами.

Отже, коли ви зрозуміли, що вам не потрібен більшу вагу, щоб досягти розміру, ви будете зупинити збільшення ваги, щоб зосередитися на розмір.

+523
user1722919 9 вер. 2017 р., 15:03:13

Моя мета-мати плоску груди. Щось у відповідності з тим, що Пол Уокер в цю картину.

З мого спостереження, я виявив, що серфери & плавці мають такої комплекції спеціально плоску груди. На жаль, це неможливо для мене, щоб стати небудь. Я плаваю раз в тиждень (неділя) і тренування 5 днів на тиждень (за винятком плавання).

Було б здорово знати, якщо я на правильному шляху. Або я роблю щось неправильно? Або я повинен робити щось інше?

Ось резюме того, що я роблю, щоб досягти своєї мети.

Я 5"11 і важить 162 кг. Я не хочу набирати вагу і не втрачати.

  1. Дієти - харчування вегетаріанські салати & стир-фрай (оливкова олія) овочі 4 днів на тиждень (без заправки, без сиру, але я додати тофу). За 2 дні тижня я харчуюся нормальної білків і вуглеводів багаті харчовими продуктами. Я роблю по неділях в день обманювати і їм усе, що хочу, але в обмеженій кількості.

  2. Я не роблю жим лежачи, віджимання і якщо потім мені робити з дуже легкими вагами, бо я бачив, що груди у мене звичайно закінчується після виконання вище вправи.

  3. Сконцентруватися на біцепс, плечі, прес і ноги.

  4. Ізолят сироваткового протеїну Шейк (30 грам білка) кожен день.

  5. Я почав вище звичайної в листопаді 2010 року втратили близько 2.35 дюймів від мого живота, але не помічає великої різниці в моїх грудях.

+515
Neil Robertson 13 трав. 2019 р., 23:56:36

Я зроблю все можливе, щоб вирішити це питання у практичній площині. А саме, я думаю, що кращий спосіб спалити жир і зберегти в м'язах під час навчання є створення гіпокалорійної дієти і програми вправ із збереженням м'язів на увазі.

Кроки я б взяв:

  1. Забезпечити раціон гіпокалорійної так, що ви насправді втратити вага з плином часу.

  2. Продовжити навчання ваги під час дієти. На основі використовувати її або втратити його принцип, часті тренувальні ваги допоможе зберегти існуючу м'язову тканину, так як вона потрібна для роботи.

  3. Споживати достатню кількість білка. Багато культуризму посилання будуть рекомендувати >= 1 грам білка за фунт маси тіла. Інші припускають більш чи менш, але ви отримаєте точку. Приємно переконатися, що якщо потрібні білки, вони доступні через раціоні.

  4. Помірний дефіцит калорій дасть вам більше шансів на збереження м'язової тканини, ніж різкий дефіцит.

  5. В цілому слід зазначити, якщо ви знаходитесь вище ваш жир уставки, розраховувати на більший успіх спалювати більше жиру, ніж м'язів під час тренування. При переході на нижній і більш низькі рівні жиру, чекати більше проблем збереження м'язової маси на дієті. У takehome повідомлення з цієї точки може бути Навальний і обвести ваш жир уставка щоб уникнути втрати м'язової маси.

З хорошою звичайної тренування, адекватного споживання білків і гіпокалорійної дієти, я б просто виміряти результати з плином часу. Відрегулюйте, якщо ви виявите, ви втрачаєте м'язову тканину, а не жир.

Це може здатися, ніби я не за адресою питання безпосередньо. Однак, виходячи з мого досвіду, в певний день тренінгу вище фактори значною мірою визначають, чи я буду відчувати втрату м'язової маси або втрати жиру. Я не впевнений, я бачу хороша причина, щоб ускладнити простий процес далі.

+503
Yogesh Khetani 23 груд. 2019 р., 03:47:18

Є пластівці, стверджуючи, щоб допомогти мені втратити вагу, якщо я їм.

Nestle Fitness Cereal

В цьому блозі Все про цю продукцію. Коротке резюме:

Нестле Фітнес Пластівці Охорони Здоров'я Стверджує: - Містить Клітковину

  • Менше 1,5% насичених жирів

  • Джерело вітамінів

  • Містить Незбиране Зерно

  • Смачні

Кожен фітнес-коробка 375г Нестле міститься в [нібито] цільного зерна добра. Ось розбивка цих 375г:

Калорії: 1,395

  • Вуглеводи: 294 грам

  • Сахаров: 64.5 г (22% цукру від загальної суми вуглеводів)

  • Волокна: 22.125 р (0.075% від загальної суми вуглеводів)

  • Вага: 5,25 г

  • Білки: 31.5 грами

Склад: Незбиране Зерно Пшениці, Рису, Цукру, Частково Інвертований Коричневий Цукор, Цукровий Сироп, Екстракт Ячмінного Солоду, Сіль, Глюкозний Сироп, Вітаміни І Мінерали.

Тіло вимагає яких-небудь інших потреб у харчуванні (наприклад, від фруктів) якщо хтось їсть цю кашу?

+501
Sushil B 6 бер. 2019 р., 08:19:07

Щоб відповісти на ваше запитання, прям цукру є високим вмістом калорій, але з низьким вмістом жиру. Його з високим вмістом простих вуглеводів.

Що сказав, Я не впевнений, що поради вам читати було так велике. Це, ймовірно, походить від старовинного повір'я про те, що харчовий жир/холестерин дорівнює жиру/холестерину у вашому тілі. З'їсти занадто багато будь-якого з 3-х категорій макроелементів (білків/жирів/вуглеводів), і ви отримаєте жир. Поїдаючи величезну кількість простих вуглеводів і пов'язані з стійким високим рівнем глюкози в крові протягом тривалого періоду часу може поставити навантаження на підшлункову і в деяких випадках привести до діабету, різним рівнем інсулінорезистентності та артеріальної бляшки.

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні вирішити, яку вагу ви хочете надіти. Якщо ви хочете покласти на жир, кращий спосіб зробити це-просто з'їсти багато їжі з мало або взагалі не вправу. Якщо у вас є нормальна травної системи, то завжди є точка, в якій ваше тіло не зможе спалити всі калорії, які ви споживаєте, і ви покласти на жир. Якщо у вас є більш швидкий метаболізм, ніж в середньому, це буде більше їжі, ніж інші їдять.

Якщо ви хочете підкачатися, то вам доведеться старанно тренуватися в тренажерному залі, хоча їдять багато якісної їжі.

Я сподіваюсь, що відповів на ваше запитання.

+469
geologinia 19 лист. 2016 р., 18:52:45

В той час як ви використовуєте м'язи і вони завантажуються ті ж нервові шляхи, відповідальні за дискомфорту зондування використовуються для стимулювання м'язів (або так я читав В шкіру леопарда Келлі Старрет).

Я думаю, що це також залежить від співвідношення різних типів волокна, які були використані в рух.

Дослідження показали, що постуральних і фазических м'язи по-різному реагують на стрес, з постуральною м'язи відповідати скороченням, але фазических м'язів стає загальмованою неврологічно, а потім слабшає. Така поведінка буде мати конструктивні результати довгостроковій перспективі.

(Сміт Дж. 2005, М'язової Системи. Структурні Кузова)

Я настійно раджу перевірити цей документ.

+465
Stanislava Panova 17 груд. 2011 р., 10:42:04

Кращий рада, яку я можу дати вам, що це нормально поплавати sidestroke, коли вам потрібно. Він явно не буде так швидко, як фристайл на час гонки, але диханню це величезна частина гонки, і це займе деякий роботу, щоб освоїти шаблон, який працює для вас.

Також під час тренування, може бути, спробувати одну з моїх улюблених вправ: 3 ударів, 10 ударів. Взяти три звичайні рукоятки ходів без дихання, потім зупинка на вашій стороні з вашої нижньої руки витягнуті над головою і ваші руки на вашій стороні, коли ви виконуєте 10 ударів. Зробіть кілька вдихів, поки ви не штовхається. Після 10 стусанів, взяти ще три удари, зупинка на іншій стороні, і ще десять ударів.

Ця вправа забезпечує дуже стійке дихання шаблон, який можна використовувати в якості основи, щоб побудувати. Як ви себе більш комфортно, ви можете зменшити кількість кіків (ака менш чисте дихання часу) до 8, потім 6 і т. д.

+444
whitesnow 2 лип. 2016 р., 14:21:17

Ви, можливо, захочете, щоб почати їх з ухилом віджимання (як на лавці), які легше, ніж горизонтальні віджимання. Він не повністю усунути дупи ростуть, але, може бути, тому що це легше працювати, вона дозволить їм зосередитися на правильному русі руки. Ця зміна також служить в якості вирівнюючого поле для тих, хто ще не було сил.

+438
mohammed afan 10 груд. 2014 р., 05:20:03

Прогресивна перевантаження є одним з базових принципу побудови м'язової маси, так що не зможе дістатися до графа реп ви згадуєте-це не так важливо. Завжди починайте з ваги, ви можете зробити і довести об'єм кожної сесії. Ніколи не стрибайте стільки, будьте терплячі і те, що вага буде ваш набір, якщо ви продовжуєте робити і піклуватися про своєму раціоні.

+376
Shriken 10 лист. 2013 р., 16:55:06

Страх, здається, повсюдний досвід в гімнастиці. Я чув розширені гімнастки ставляться до неї, що коливань, перш ніж виконувати навіть відносно прості процедури в межах своїх можливостей. Причина, здається, зрозуміла з еволюційної точки зору.

А по суті поступальне переміщення у вертикальному положенні тварин це, здається, рухається назад і вниз, що незаконні найсильніших "ти справді впевнений, що хочеш це зробити?" відповідь. Є, очевидно, якийсь абстрактний розум інструменти ви можете використовувати, щоб впоратися зі страхом, більшість з яких зосереджені навколо не занадто багато думати: націленість на кінцевий результат, просто зроби це і т. д. З більш практичної точки зору, певні вправи і практики можна тренувати розум, щоб краще розпізнавати певні ключові моменти в рух, і зробити це дуже швидко. Чим більше ви можете скинути компетенцій у несвідоме тим більше довіри ви, швидше за все, доведеться виконувати рухи, хоча б тому, що відбувається в цьому просторі, перш ніж думати, напевно, де страх живе. Деякі конкретні приклади:

  • Вперед і назад, крени тренувати мозок, щоб розпізнати, як виглядає підлога на високій швидкості, яка може бути передана майоріли в сальто або ударяти рикошетом стрибає і назад клацання в потрібний час.
  • Піна роли і похилих блоків дозволить вам розбити рух вниз. Наприклад, просто натискаючи тому худий і аркою заднього Флік, стрибаючи на крен і початок плеча перед ударом бум по похилій блоку допомагає при зльоті кут. Коли ви приходите, щоб зробити повне рух, ваш мозок розпізнає положення і рефлекс бере верх.
  • Міст за кадром може імітувати інвертуючого горизонті, яка так бентежить, коли рухається назад; міст догори ногами біля стіни, піднятися на стіни і удар і удар ззаду. Вибір фіксованих точок на стіні і навпаки, подивіться, як швидко ви можете перемикатися з акцентом на точці попереду на очко. Це має допомогти вам повернути горизонті рано після сальто.

Я думаю, що будівля більш безпечні місця, в русі з такого роду методи можуть допомогти зменшити страх, але я не впевнений, що ви будете коли-небудь переконати певну частину з вас, що кинутися назад вгору вниз у невідомість-це хороша ідея.

+370
Steven Picard 13 квіт. 2011 р., 10:15:53

Я був ходьба/біг 4-кілометровій трасі кожен день, за останні 7 днів, і завжди готове протягом 30 хвилин. До цього я ще не зробили якихось звичайний працює, але я грав у звичайну не на витривалість близько 3 років тому, і іноді працює.

Я хотів би поліпшити, запустивши трек в 25 хвилин, але навіть сьогодні, на 7-й день, я все ще борються, щоб заповнити 4 км трек за 30 хвилин. Це нормально показують ніякого покращення після 7 днів, і як довго це займе, щоб побачити результати? (Примітка: очевидно, час буде змінюватись в залежності від людини, але є нормальний вибір? Е. Р. Лікарі є нормальні діапазони для рівня цукру крові, хоча рівень цукру в крові у всіх різні.)

+365
Uday Babariya 9 лют. 2010 р., 20:31:18

Запис набори, повторень і вагу досить багато людей.

Якщо ви хочете зробити більшу частину з цього інструменту ви можете також використовувати свій тренувальний щоденник, щоб писати такі речі:

Використовуйте його, щоб визначити цілі на тиждень. Прогресування відбувається через знаючи, що ви зробили минулого тижня, і роблять це трохи краще на цьому тижні. Маючи чітке уявлення про вашу історії навчання означає, що ви прагнете до прогресу і вдосконалення.

Зверніть увагу на важливий з тренажерів. Я продовжую короткі нотатки на кожний день/тренування на попередній нічний сон і як добре, що я з'їв. Вчорашнього сну, в моєму випадку, є найбільш визначальним фактором того, наскільки добре я виконую в тренажерному залі в той день. Відстеження того, наскільки добре я сплю означає, що я більше зосереджений на страхування гарного нічного сну щодня.

Писати замітки і думки. Ваші тренування можуть бути настільки ж тренувальний щоденник, де ви запишіть думки на ваші тренування. Записи моїх тренувань стала частиною тренування ритуал/звичка. Я роблю зауваження речей, що було добре, стало погано (зручно для запобігання травм), і думки на наступний день навчання.

Поділіться нею з вашим тренером або тренером. Якщо ви працюєте під керівництвом тренера, він може виявитися корисним для нього або її, щоб піти за журнал тренування час від часу. Краще вихованням свого тренера про те, як ви реагуєте на певні тренування і тренувань буде тільки допомогти їм краще планувати своє майбутнє навчання.

+361
Werber 3 черв. 2017 р., 04:55:52

Один в поєднанні з шкалою, буде достатньо? Або краще виміряти на інші точки?

Точність приблизно однакова для всіх Ваг?

Одна річ, я дійсно потрібно, це те, що зберігає і передає інформацію, так що я не записую це все.

+275
DOABrownie 29 вер. 2016 р., 12:42:27

Кілька років тому моє праве плече було бурситі і я ледве могла рухатися, якщо на все, через нестерпний біль. Я знаю, що ви згадуєте, ймовірно, більш тонкий порівняно з цим, але навіть сьогодні моє плече не на 100%. Однак, коли моє плече затікає або відчуває, як його слабкі, я зазвичай роблю 5 різних вправ і в найкоротші терміни моє плече почуває себе приблизно 99%. Вправи я роблю, що повинен допомогти вам, як добре:

  1. Стійка Гантелі Піднімати
  2. Гантелі Для Жиму Від Плечей
  3. Гантелі Бічних Піднімає
  4. Тяга Гантелі Задніх Дельтоподібних Підняти
  5. Гантелі Вертикальному Ряду

Я зазвичай роблю три-чотири комплекти кожен, з 10-20 повторень у залежності від ваги. Напевно почнете з легких ваг, на початку, поки ви відчуваєте себе комфортно, йдучи вгору.

+242
Bhanu Prakash Valluri 16 трав. 2010 р., 00:58:51

Я можу тримати планку протягом 20-30 секунд, набагато коротше після того як я зробив деякі інші роботи. У мене є пара ідей про те, як отримати більше обсягу і ефект від сеансу:

  • Утримуйте її, поки тримає ідеальну форму, стає дуже важко зробити, відпочили 20 секунд, повторити кілька разів
  • Встановити таймер на 45 секунд, може бути, провести до проведення ідеальною формою стає надто важко, починати знову, тримаючи дошку після чергового гудка, повторити кілька разів
  • Потримайте 10 секунд, відпочити 10 секунд, повторити кілька разів

Звичайно, фактичні значення за час буде змінюватися. Чи існують інші способи досягнення моєї мети? Який я повинен вибрати, і чому?


Редагувати для уточнення:

Моя мета полягає в тому, щоб зміцнювати мій основний станом здоров'я і повинні бути сильніше в цілому. Я припускаю, що тримають планки протягом короткого періоду часу = мало ефекту навчання. Тому я шукаю структурований спосіб, щоб отримати найбільший ефект від тренування.

+211
Adam Prax 12 жовт. 2016 р., 23:40:54

Я вважаю, що якщо я працюю, часто у мене м'язи не дуже болять після тренування, але якщо я зроблю це трохи більш інтенсивні тренування рідше, м'язи перебування біль протягом не менше двох днів. З менш щільним графіком тренувань я роблю менше роботи в цілому, але їх ефект помітніший на мої м'язи. Що регулярні тренування дійсно будує більше м'язів?

+209
digitalny 23 січ. 2014 р., 18:08:28

"Провертати"? Від кого ви намагаєтеся втекти?

Латів не тільки м'язи спини, звичайно, хоча нормальна основна робота буде спрямована іншим.

У кінцевому рахунку це 100% залежить від ваших цілей. Є не будь-які тренування поліцейських потрібно обдурити.

+157
afonkin81 14 вер. 2019 р., 06:11:01

Коментарі Дж. Херлі про наявність білка для росту м'язів відбуваються абсолютно неможливо переоцінити. Якщо ти наміри працювати, щоб набрати м'язову масу і збільшити вашу загальну силу, ви зробите собі величезну ведмежу послугу, не володіючи достатньою кількістю білків, калорій і води, що доступні до, під час і після тренування.

Якщо ви думаєте про більш аеробного тренування, вранці з декількома видами спорту на витривалість, щоб зменшити ваші жирові відкладення походження, то його трохи менш важливим, але лише приблизно на наступні шість місяців або близько того. Після цього пільгового періоду, ваш організм почне пристосовуватись і зберігати більше жиру в організмі у відповідь на надлишок калорій, які ви зараз постійно горить. Так що, ви неминуче будете змушені займатися більш інтенсивної фізичної діяльності, такі як біг і тренування з обтяженнями, який по суті змусить ваше тіло спалювати калорії в пост-тренувальний період як він відновлює і створює нові м'язові волокна.

Неважливо, які ваші короткострокові цілі, продовжувати бачити покращення у вашої комплекції та/або вашого здоров'я всім то ви будете мати, щоб побудувати м'язи. І щоб зробити це найбільш ефективно, зажадає стабільне постачання поживними речовинами до, під час і після тренування. Якщо тільки його абсолютно неможливо, я б серйозно розглянути питання про зміну вашого графіка, так що ви можете використовувати деякі форми поживних речовин і багато води, як мінімум за 15-30 хвилин до тренування для оптимального збільшення, і для зменшення шансів розвитку гіпоглікемії і дегідратації відбувається.

Для відповіді на ваше запитання безпосередньо буде двох найбільших небезпек, з метаболічної точки зору. Ваша ЦНС не буде стрільби на всіх циліндрах, але, як довго, як ви зробити ретельну розминку, що не повинно бути проблемою, так як ви будете пристосовуватись до буття і вправи, які більш ранній час, якщо не відбудеться ніяких сну і тривожних розладів.

+126
richie20 8 жовт. 2016 р., 00:34:49

Ваша математика не бреше, тому що це не правильно застосував. По-перше, півкіло жиру містить 3500 калорій. Більшість здорових людей не їдять, що в той же день, якщо вони спортсмени високого рівня, які використовують всі ці калорії. Не думаю, що ви збираєтеся втратити фунт жиру в день.

Отже, у нас є 1 фунт, що приблизно еквівалентно 454 грами ваги тіла. Рівної маси жиру зажадає 3500 калорій, щоб підтримувати його.

Якщо ви хочете отримати або втратити цю суму, вам доведеться видалити або додати цю суму до вашої щотижневої чистих енергетичних витрат. Щоб зрозуміти це, ви повинні знати, скільки калорій необхідно для підтримки поточної маси тіла.

Приклад

У нас є активна людина з пристойною складання, немає шести кубиків, і важить близько 80 кг (176 фунтів). Після деяких експериментів вони виявили, що вона займає 2400 калорій в день для підтримки своєї маси тіла.

Для того, щоб з'ясувати, скільки вони повинні скорегувати свою дієту, щоб скинути 454 г (1 фунт) потрібно дивитися на речі за тиждень:

  • 2400 калорій х 7 днів = 16,800 калорій в тиждень
  • Втратити 454 г (1 фунт) потрібно відняти 3500 калорій за тиждень
  • 16,800 калорій - 3500 калорій = 13,300 калорій за тиждень
  • Щоб дізнатися, що це означає, що кожен день, нам доведеться знову ділити на 7
  • 13,300 ккал / 7 днів = 1,900 калорій в день

Для спрощення, що беруть 500 калорій з вашого щоденного раціону буде вам втратити 1 фунт на тиждень.

Ваше звернення є некоректним

Згідно цієї статті, одна калорія (маленький 'с') містить 4.184 Дж. Одна ккал, або більше, як правило, написані як калорія (зверніть увагу на заголовну "з"), містить 4.184 кДж.

1427 кДж / 4.184 кДж/ккал = 341 ккал

Примітка: з хімії перетворень ми дізнаємося, що одиниці матерії і, коли ми ділимо одиниці, вони скорочуються. Для спрощення цієї прогресії розширюється такий:

  • в кДж / б кДж/ккал = в кДж х 1/б ккал/кДж
  • кДж одиниць скасувати, залишивши
  • а Х 1/б ккал

Це як блок перетворення роботи. Звичайно, ви потрібні коефіцієнти перетворення, щоб зробити це правильно.

Коли мова йде про їжу, калоріях завжди ккал в науковому плані. Не всі достатньо уважні, щоб правильно обробляти капіталізації.

Організм-це складна система

Коли все працює нормально, калорії проти калорій модель працює досить добре. Це коли ви потрапляєте в крайньому випадку у спробі скинути величезна кількість ваги, що ваш організм не отримує достатньо, щоб вижити, що ми зіткнулися з проблемами.

Багато речей працюють разом, тому нам потрібно необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, щоб нормально функціонувати. Повністю ігнорування одного з цих макроелементів може призвести до проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі. Короткий термін (6-8 тижнів) кетогенної дієти (немає або дуже мало вуглеводів) може працювати дуже добре, якщо у вас є достатньо білка, але довше і втрата ваги сповільнюється, як і інші гормони вступають в гру. Довгостроковий план завжди забезпечує необхідне живлення присутній.

Не морити себе голодом, і не перекроїла себе. Невеликі зміни з плином часу складається.

Примітка: Ви можете перевірити в цій статті, яка містить кількість калорій і KJ в півкіло і по кілограму жиру: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+69
Nagarjuna D N 12 лип. 2016 р., 22:46:43

По-перше, кілька слів про моє фітнес-історія:

Я був досить худим дитиною, але в школу я пішов в середню школу бігових команди і почали регулярно працює протягом частини року. Я виявив, що кожен рік, як сезон розпочався, і я працювала над тим, щоб повернутися у форму конкуренції я б набрати близько 10 кг. і мої ноги (особливо стегна) буде збільшуватися в розмірах. Я думав, що це було незвично, оскільки дистанції, як правило, асоціюється з тонізувати м'язи, а не будувати її, а нарощування м'язової маси, що сталося. Це може бути частково пов'язане з тим, що я жив в гірській частині країни, де деякі з моїх тренувань часто мають приріст висот від ста до декількох сотень футів. Ми також хотіли включити пагорби в наших швидкісних тренувань. Особливо для мене, я насолоджувався бігу пагорби і так буде шукати їх на мій особистий біжить. Це, можливо, сприяло збільшення розміру м'язів. Я теж жив у високогірних умовах (близько 4500 - 5000 футів), так що повітря було тонше. Щоб бути більш конкретним: 2005 почав крос-кантрі, літо бігала і восени 2006, весна, випробував лакросс на сезон, не дуже добре. 2006, літо і осінь, крос-кантрі знову 2007, весна, доріжка (1600 м і 3200 м) 2007, літо і осінь, крос-кантрі знову (я вивихнув кісточку незадовго до того, як сезон почався, так що я був виведений з ладу на деякий час). 2008, весна, доріжка знову (1600 м і 3200 м).

Тоді я побіг трохи навесні 2009 року рекреаційно.

Літо 2009 - літо 2011 року провів два роки у вологий морський середовищі, де я зробив багато ходити, але мало працює.

Я не почну бігати до літа 2013 року, але не дуже довго або дуже часто, тому що я мав справу з запалення окістя. Там ніде не було будинку, де я жив, так кожен прогін складався з принаймні, 40 зміна висоти стопи.

Проте, з весни 2012 до весни 2014 року я почав регулярно велосипедах в школу, в якій я жив приблизно в милі від і справили значний спуску в одну сторону і значне пагорба в іншу сторону.

Я вважаю, що мої стегна і buttox непропорційно більше, ніж все інше моє тіло. Наприклад, у мене є, щоб купити розслабленої підходять джинси, які принаймні 2 дюйми занадто великий для мого розміру стегна в мій зад і стегна комфортно в них. Наприклад, мої стегна вимірювання 27 дюймів, у той час як моє стегно заходи по 36 дюймів і заходів по талії 35 дюймів. У мене є трохи жиру живота, але із збільшенням ноги в розмірах у той час як я був в хорошому фізичному стані і не мали майже ніякого жиру на моєму тілі, я впевнений, що більшість моїх розмір ноги йде від м'язів.

Більша частина цього нога Тому була розроблена біг по пересіченій місцевості в середній школі, але я думаю, що деякі більш нога Тому була розроблена вправи, так і, можливо, навіть отримав якийсь товстий з початку 2012 року (ось коли моє обличчя і тіло почали шукати менш кістлява, і я почав отримувати деякі живота жир).

Я боявся знову братися за будь-яку вправу в страху, що вона знову збільшити мій розмір ноги, і мені доведеться купити штани набагато більшого, що у мене талія/стегна тільки, щоб отримати мою верхню ногу, щоб відповідати.

Перше питання: звідки ноги вам такий великий? Було це конкретне вправу я зробив або я просто генетична аномалія?

Друге питання: зараз я живу в більш плоскої частини країни, але я все одно планую на велосипеді для більшості кожен день в школу і там трохи пагорба. Як я повинен підхід Цей велосипед, щоб тримати мій розмір м'язи ніг від збільшення?

Третє питання: які вправи я можу робити зі своїм велосипедом, що дозволить мені спалити жир і наростити сили/витривалості без збільшення мого розміру м'язи ніг?

Четверте питання: які вправи я можу зробити в цілому, що дозволить мені спалити жир і наростити сили/витривалості без збільшення мого розміру м'язи ніг?

Я 24-річний чоловік. Я хотів би також воліють вправ, який не забере багато часу (будь то у підготовці або реалізації), так як я в шумному етапі життя (не у всіх :)? ).

+50
user184861 17 серп. 2010 р., 03:02:37

У цій статті на основні вправи-це дуже добре: Кращі вправи

Деякі базові силові вправи я пропоную вам зробити це:

  • Bodyweight присідання
  • віджимання
  • похилі підтягування

Віджимання схожі на колоду в тому, що вони використовують назад. Не повні комплекти, як в той же день, або ви можете перенапружуйте спину.

Ви повинні тільки тренувати кожен м'яз 2 або 3 рази в тиждень.

Я пропоную вам зосередитися, принаймні, стільки на силу, як на кардіо. Додаткові musclemass буде спалювати калорії, навіть коли ви нічого не робите.

Зусилля, щоб освоїти базові штангою ліфти: присідання, станова тяга, повітряна прес і жим лежачи є гарною інвестицією. В ідеалі ви повинні отримати допомогу від особистого тренера або кого-то в клубі пауерліфтер. Якщо це не можливо, є багато хороших відео в інтернеті, але будьте обережні, тому що ви не нашкодити собі. Почніть з низькою вагою і розмістити відео про себе на форумах, таких як запуск форуму сила, щоб отримати зворотній зв'язок на вашій формі. Перевірити стартову силу і stronglifts. Ці два дуже схожих популярних силових програм.

Якщо ви почнете робити силових вправ: урізати на біговій/велоспорт. Не роби в той же день. Також через деякий час почати робити інтервали швидкого бігу маленькі кволі і т. д. як частина вашої пробіжки, це добре для серця і ваші аеробні здібності.

+12
user295551 4 вер. 2015 р., 17:39:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil