Ефективних способів зниження часу відновлення

Які деякі ефективні способи, щоб зменшити час відновлення? Я знайду час відновлення не перевищує 30 хвилин після важких фізичних вправ, таких як біг на короткі дистанції (на шосейному велосипеді), незважаючи на тренування досить регулярно.

+475
Mot Thompson 26 трав. 2015 р., 03:52:47
35 відповідей

Я збираюся почати ходити в спортзал перед роботою, яка буде в 7 ранку. На моє запитання, коли у мене є мій сніданок?

До або після тренування, і якщо раніше в тренажерному залі скільки часу потрібно, щоб обробити їжу і якщо після цього я закінчую працювати і відразу з'їсти або почекати?

Дякую

+988
NoragamiGhouls987 03 февр. '09 в 4:24

Тренування: з урахуванням вашої цільової вагу і нинішньої комплекції Я б подивився на Джима Wendler 5/3/1 ігрова програма силових тренувань і робите HIIT кардіо 2-3 дні тижня і лише після того, як ви підняли гантелі. 5/3/1-це круто як для новачків, так і досвідчених ліфтерів, і вона націлена на запуск світ першого по зміцненню довіри і імпульсу в програму. Він може бути простим і легким вагою, але, безумовно, отримати набагато складніше, як ви потрапили в 5+/3+/1+ набори і як ви набратися сил.

5/3/1 часто згадується як "довгострокову" довгострокову програму Сила. У той час як альтернативна програма тренувань як-небудь 5х5 робить "роботу"(в основному завдяки "новенька доходи") легко розкроїти ЦНС(як Дейв Liepmann б висловився проти ваших 5RM і спалити або плато швидко на відносно меншу вагу, якщо ви будете додавати вагу кожного тренування, щоб ваш Максів і не їсть, за ремонт, принаймні з мого досвіду. Набирає чинності присідати 250lb справді не так легко, якщо ти ніколи не паскудив А. і Б. не їсть.

5/3/1-це програма, задіяна в тому, що у вас є 3 тижні роботи встановлює з 1 тиждень побудована як підступ, який дає вам тиждень на практиці форми і дати вашої ЦНС/тіло/голову зламати. В кінці кожного циклу ви збільшуєте цифри для вашого 1ПМ(1 ПМ)в електронній таблиці, щоб отримати ваші нові роботи ваг для наступного циклу. Це, як ви набратися сил.

Ви можете прочитати більше про філософію цього тренінгу і як використовувати його тут:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Принципи 5/3/1 зосереджені навколо 4 основних складових ліфтів: станову тягу, жим лежачи, назад у нору, і накладні преси. Після виконання цих робочий день Ви можете слідкувати за програмами допомоги/вправи, як показано нижче:

У книзі з Вендлер 5/3/1, такі плани допомоги представлені:

Нудно, але великий: головного підйому, головного підйому знову @ 5х10 (50% 1ПМ), та інше допоміжне вправу по 5 комплектів.
Тріумвірат: Основний підйом, і дві вправи допомога - 5 комплектів кожного.
Я не роблю ніхуя: основний підйом, і нічого іншого.
Періодизація Біблії Дейв Тейт: основний підйом, і 3 вправи - 5 х 10-20 повторень у кожному.
Вага: основний підйом, і 2 вправи, такі, як підтягти, присідання, віджимання на брусах і т. д.



Суть навчань про допомогу, що вони можуть бути все, що завгодно, поки вони допомагають вам досягти своїх цілей. Так що не надто тяжко думати, отримати якийсь хороший обсяг, але не вбивай себе.

Ось таблицю Google Doc, який вже має всі необхідні формули і щотижневі тренування на місці. Тому як тільки ви прочитали цю статтю, ви можете використовувати це, щоб почати затикати у свої номери. Почніть світ і почати з порожньої бар, якщо ви повинні.

Виберіть Файл > Створити копію

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj5Edflz4F5_dG56ZW5IWUhkWTlxTks4bHd2VU91Y1E&usp=sharing

Добавки: насправді вам не потрібно доповнити що-небудь, крім, можливо, деякі масла і жирні кислоти(риба/лляної олії), креатин, вітаміни, якщо вам не вистачає будь-який з них, і, можливо, ВСАА(амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), якщо ваш споживання білка низьке. ВСАА містяться в свіжих продуктів, таких як сир, але обсяг не там, як це суміш BCAA не як біологічно легкодоступними, оскільки ВСАА в типовій суміші знаходяться у вільному плаванні.

Як і багато інших, я не вважаю, сироватковий протеїн порошок, щоб дійсно бути добавки, оскільки це технічно молочної побічним продуктом, однак, ви можете доповнити його зручність. Якщо ви вирішите доповнити протеїновий порошок я б взяв не більше 0,8 г/кг на день(і ви навіть не доведеться турбуватися про те, щоб спробувати максимум). Крім того, якщо ви доповнюєте з сироватковий протеїн порошок вам не потрібно приймати добавки з ВСАА, оскільки більшість сироваткових порошків містять той же набір амінокислот.

Харчування: це складне питання. Я не можу рекомендувати який-небудь конкретної дієти, але оскільки ваша мета-отримати значно компактніше без упаковки на велику вагу, я б рекомендував вам планувати ваше щоденне споживання калорій на 500 менше, ніж розрахували TDEE на(сумарної добової витрати енергії). Щоб вирізати такий відносно низький відсоток жиру в організмі вам необхідно точно підрахувати калорії і зважувати продукти. Не зациклюйся на дієт, просто дивитися ваші макроси і не заходьте занадто за борт. Вуглеводи не є вашими ворогами. Ви повинні бути впевнені, щоб скорегувати це з допомогою оновлених значень TDEE як ви набираєте вагу від Ньют м'язової маси ви отримаєте від запуску програми силових тренувань.

Заставу будь-якої дієти-це помірність і різноманітність. Не дозволяйте собі загрузнути в органічному проти оброблені парадигма, як дослідження показують, що ГМО(Генетично модифіковані організми) не більше шкідливі, ніж натуральні. Ви не будете робити собі ніяких позичені, після будь-яких суворо обмежених дієт і дослідження показують, що обмеження в харчуванні нерідко призводять до поведінкової регресії після досягнення бізнес-цілей. Алан Арагон говорить про те, що ви регулюєте кількість споживаних вами калорій на користь більш тверду їжу або рідину з них(суцільні калорії проти рідких калорій має багато спільного з якістю калорій, ситості і тенденції/відносно легко "перебрати" калорій). Просто майте це на увазі, але не приймайте це надто серйозно.

Вам не потрібно планувати своє харчування навколо конкретних моделей часу. Багато досліджень вказує на те, що час прийому їжі є надзвичайно недоречним фактором з точки зору ефективності обміну речовин і не має ніякого реального підшипник на ньому. Це фактично добре, бо це означає, що ви можете зробити з вашим розкладом прийому їжі розмістити ваш розклад. Якщо ви виявите, що їсте 5 раз в день в певний час працює краще для вас, то ось що ви повинні зробити, поки ви тримаєте його у відповідність з вашими вимогами калорійності раціону, але, просто майте на увазі, що немає ніяких наукових або користі для здоров'я, щоб робити таке.

+959
Alaa Agwa 16 лип. 2018 р., 16:32:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Номер один, що ви можете зробити-це тренуватися з тренером, який знає про гарну біговій формі. У багатьох містах є різні шляхи клубів, які є дружніми для людей, які є менш блискавично. Однак, це коштує грошей, займає час, і не може бути ідеальним.

Одне заняття, яке я використав, щоб дізнатися багато про моєму стилі, налаштовував відеокамеру, щоб записати мене на біговій доріжці. Я налаштована на біговій доріжці, щоб мені працювати в кілька різних способів, про темпи я використовую для моїх довгих повільно працює і мій "гоночний темп", так і без взуття. Потім я вийшов через кожен відео кадр за кадром, щоб отримати уявлення, як моя нога удару і перекотившись, я побіг. На жаль, тому що на відео був зі сторони, це зробило його важко судити, чи є чи ні мої ноги були насправді, потрапивши прямо і як далеко вліво або вправо, вони були. Після перегляду кожного відео в уповільненому дії, - я увійшла до взуття і босоніж відео пліч-о-пліч, щоб зрозуміти, як мій удар був працювати і, що більш важливо, який тиск я ставив на ноги при приземленні. Це було негарно, і стало зрозуміло, чому мої коліна так сильно болять, з взуттям я був наїзд на мій каблук з моєї ноги повністю випрямлені. Там не було нічого, щоб поглинути шок, крім моєї п'яти.

Використовуючи цю інформацію я платив велику увагу до мого запущена форма під час тренувань, незалежно від Чи не я босоніж. В основному він складається з переконавшись, що я ще землю на м'яч ногою з невеликим вигином в ногу і що моя п'ята вдаряється об землю після того, як м'яч ногою. Простий спосіб сказати, якщо ви зробили це право, слухаючи шум, що робить ваш тупіт. Приземлення на передній відділ стопи, як правило, набагато спокійніше.

Це, однак, в кінцевому підсумку шкодить ваші ікри. Це зайняло у мене близько чотирьох тижнів, перш ніж мені було комфортно бігати з передньої частини стопи страйк, не зосереджуючись на мою їжу посадки. Мої щиколотки все ще не побудований повністю, але це прийде.

Для чого це коштує, у мене є ідея записати мій хід аналізу відео, Нью-Джерсі спортивної медицини на YouTube.

+958
Alireza Afzal aghaei 21 серп. 2018 р., 09:56:21

Там не багато ви можете зробити про вашому нижні грудні м'язи без тренажерного залу. Спробуйте купувати домашній спортзал своїми дешевими і гнучкими. Найкраще, що ви можете зробити, це спробувати віджимання під кутом падіння з допомогою аеробних/сходинки вгору. Всього найкращого!

+954
Tore Eliasson 2 груд. 2011 р., 18:53:20

Враховуючи, що ви, схоже, великий досвід в цій області, тобто знати всі технічні аспекти ситуацій взад і вперед, і припускаючи, що ви не підходять, можливо, має сенс зосередитися на медитації.

З плином часу, медитація може допомогти вам бачити ситуацію як вона є і що може бути краще для швидкості реакції і часу, ніж спираючись на шаблон реакції на певний сигнал.

Я зробив пошук в Google Академії, див. Академія Google: медитація і час реакції, і - наприклад - впливу буддійської медитації.... здається, підтримує це.

Мій власний досвід від гри в баскетбол полягає в тому, що у мене було більше шансів потрапити в стан "потоку" (тобто там, де ваші опоненти начебто в сповільненій зйомці) якщо у мене була можливість медитувати перед Іграми.

Крім того, медитуючи перед домашніми матчами, я зробив це 15-20 хвилин двічі на день, просто на основі прочитаного про нього, не дотримуючись якоїсь конкретної медитації школи.

+910
damaarten 15 серп. 2018 р., 10:03:56

Які причини вибору сидить на ремені брюк, а не стоячи прес (штанга або гантелі)?

+898
chaman lal 18 січ. 2018 р., 14:19:28

Більшість треків 400М, так що на внутрішній смузі один коло буде 400М. Як ви виходите на відстань далі

Там також має бути розмітка на трасі для 100,200,300,400 і 1 милю

Формулою, л = 2С + 2пі(р + (п-1)W) може бути використана для розрахунку відстані по трасі для різних смуг. У цій формулі л дорівнює відстані провулок, s рівний довжині прямої, Р радіус повороту, N-число провулок номер і W-ширина провулок.

Ви можете знайти формулою звідси для кожної смуги йду. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+867
Jaysticks 9 лип. 2013 р., 02:01:48

Я не можу сказати, що якщо ви робите кучері не так, не бачачи вашу форму. Однак, якщо ви відчуваєте біль, то так, ви робите щось неправильно і повинні подивитися відео на відповідну форму.

З іншого боку, якщо ви відчуваєте, як його тільки проти певної частини вашого біцепса, спробуйте додати більше різноманітності тренувань, спробувати різні типи кучерів, таких як молоток, сидить і т. д. і подивитися, якщо це допомагає.

Також додаємо руху суміші до вашої звичайної тренування, як вже говорилося вище, це завжди гарна ідея для росту м'язів.

+860
Orizon Mobile 26 січ. 2016 р., 11:24:15

Однією з сильних сторін приблизно моєї комплекції завжди був мій біцепс, але на жаль на минулому тижні я пошкодив праву один.

Минулої п'ятниці, я робив один проповідник вправи з рук 75lb (34 кг), гантелі (нічого нового для мене, робили цей вагу протягом декількох місяців). Я думаю, що моя форма була трохи в шоці, і я відчув дуже гостру біль в мій біцепс на другий реп, я відразу скинув вагу.

Біль була не на плечі або в лікті, але в середині мого біцепса.

Боляче згинати або продовжити мою руку, і я пішов в спортзал відразу. Другий день, я міг би продовжити мою руку, але було боляче згинати. Перенесемося на декілька днів і все біль пішла. Я знову увійшов в тренажерний зал в понеділок і робили вправи без потягнувши руху. Сьогодні я працював, і я був у порядку більшу частину тренування, поки я не спробував важкого сету станової тяги (знаю, нерозумно). Мій біцепс трохи болить, коли я Flex, але не так погано, як спочатку біль.

Очевидно, мені потрібно, щоб вона відпочивала більше, це тільки здається, як клас 1 розтягнення зв'язок, і я думаю, що я збираюся взяти тиждень на наступному тижні (я не взяв перерву протягом року, вже давно потрібно).

На моє питання, це просто розтягування? І зараз мій біцепс, будуть схильні до травм/розрив частіше? Або відновити 100% після достатнього відпочинку?

+789
Serg Shuriga 11 бер. 2010 р., 07:24:24

Передньої зубчастої м'язів, які безпосередньо відповідають за штанці.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Вікіпедія:

Передня зубчаста іноді називається "великі гойдалки м'язи" або "м'язи боксера", тому що вона багато в чому відповідальність за затягування лопатки — тобто висмикування лопатки вперед і навколо ребер клітка, що відбувається, коли хтось кидає пунш.

Ви можете збільшити силу передньої зубчастої, роблячи пуловери.

Я погоджуюся з деякими з інших відгуків, кажучи, що інші м'язи побічно пов'язані з пробивки. Трицепс і груди, напевно, теж так само важливо, як передня зубчаста.

+783
sashaaero 20 січ. 2012 р., 17:12:43

Якщо ви хочете позбутися від жиру навколо вашого живота, є тільки 2 "реальних" рішень:

  1. Піти в клініку і позбутися від жиру хірургічним шляхом, але я б не радив.
  2. Займатися спортом і позбутися від жиру на всьому тілі. Людське тіло не дозволить вам схуднути десь конкретно.

Є тонн зі статті в інтернеті, які обіцяють вам втратити живота жир. Я думаю, 99% з них або хрень, або допоможемо вам "тільки", щоб позбутися від жиру в цілому. Хороша стаття на wikiHow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Основний принцип-харчуватися здоровою їжею, висипатися, пити достатньо води і займатися спортом, і найголовніше продовжуй! Ви будете втрачати жир, оздоровитися і (можливо) жити щасливіше. Але, будь ласка, не чекайте, щоб тільки позбутися від жиру на животі і що це відбудеться швидко. Вам потрібен час і, на жаль, докладаємо всі зусилля, щоб прийти у форму.

Крім того, при схудненні, це не важливо, якщо ти ходиш в спортзал, тренуватися вдома, якщо ви бігати, плавати, ходити, кататися на велосипеді або танцювати. Просто зроби це (досить довго), отримуйте задоволення і залишатися мотивованим.

Так, і якщо ви ніколи не робили вид спорту або ви зовсім не в формі, будь ласка, відвідайте спочатку лікаря або хорошого інструктора, перш ніж пошкодити ваше тіло.

+775
user6803 16 черв. 2017 р., 22:12:12

Рот проти носа

Деякі видих через ніс, через рот і через обидві одночасно. Обидва дещо краще (швидше, глибше і запобігає воду приходячи в), але, можливо, потрібно більше практики, щоб бути зроблено правильно.

Ритм

Що-небудь від 1:1 до 5:1 Дуже часто, але 3:1 є найбільш ефективним* (3:1 становить 3 ударів за 1 вдих). При використанні навіть удари (2:1, 4:1 і т. д.) Дуже важко зберегти прямий шлях, але крім цього (наскільки я знаю) це питання стилю і особистих переваг.

*Я думаю, що Олімпійські фрістайлери використовують 2:1, хоча

Дихання стороні

Завжди вдих в сторону руки, яка виходить із води.

редагувати: я не впевнений, що ви просите, але ви повинні обов'язково дихати, перебуваючи під водою; зазвичай прямо вниз.

+704
Katherine Gomez 5 груд. 2015 р., 20:58:35

Я чув, як люди кажуть, що якщо ти серйозно тренувався і взяти невелику перерву, ви можете втратити силу, але можливість одержати його назад, виходить, що менш підготовлені особистості. Іншими словами, якщо ви берете кілька тижнів, ви можете, ймовірно, повернутися туди, де ви були в один тиждень максимум.

Фітнес теж в цю сторону? Якщо ви були коли-то дуже підходить, простіше стати в рівній мірі як підійде ще раз?

Тому що деякі люди обговорюють, як важко вам підходить з кроку один. Якщо б Ви були і були вельми потрібне все своє життя і взяти назад за кілька місяців, можна знову підтягнути в більш короткі терміни, ніж коли ви, скажімо, вперше став відповідати? Я знаю, тому що я читаю людей, які відновили м'язи швидше.

В принципі, ніби як м'язи здатні швидше адаптуватися, якщо вони використовуються протягом тривалого періоду часу.

Питання, який стверджував, що подібний не впливає на серцево-судинну аспект навчання. Я очікував проникливі відповіді, що стосуються адаптації серцево-судинної системи, а не м'язової адаптації.

+700
allanl 10 квіт. 2013 р., 08:16:32

Я жінка, і з мого досвіду, я дуже мотивований виконувати роботу, кожен день, просто я дивлюся на ціни встановлені дівчата розмістили в соціальних мережах. Потім подивитися декілька відео для тих, приталений дівчатка роблять вправи різно з їх гнучкими тілами, то ніщо не може утримати мене, сидячи на моєму стільці !

+688
maximumx 8 квіт. 2017 р., 07:11:42

Я початківець бігун і нижче мій план для досягнення напівмарафон дистанції:

Пн - Відпочинок 
Вт - 3км 
СР - 5км 
Чт - 5км 
П'ятниця - хрест навчання
Сів. - Довгостроковій перспективі(16км)
Сонце. - Відпочинок /крос-тренінгу 

Минулого тижня мій довгий пробіг був 15км і за тиждень до нього був 14км. Я планую тільки нарощувати довгі дистанції (субота) на кожного до 10% в тиждень, поки не досягне половини марафонської дистанції. Цей план добре, щоб досягти напівмарафон або мені потрібно збільшити свій пробіг в будні дні?

+649
Seven Nhung 14 лист. 2013 р., 20:17:44

У своїй найпростішої формі, я б сказав дуже грубо 100 caloies за милю пробігу

+598
Ligia Cruz Vargas 17 бер. 2011 р., 17:00:49

Крім того, вісцеральний жир проти підшкірного жиру, неможливо змінити те, що жир спалюється, але є способи змінити те, як ви виглядати інакше, шляхом нарощування м'язової маси. 5 кг жиру на вашій руці буде виглядати не гірше з 2 кг м'язів, ніж з 5 кг м'язів.

Так що будуйте ваші основні м'язи і скинути більше жиру.

+563
user320794 13 квіт. 2019 р., 12:01:40

Працювати інтенсивніше, але рідше, ймовірно, призведе до поліпшення. ВИИТ займає багато з вас, щоб бути в змозі зробити це добре і ви повинні бути в змозі зробити це добре для того, щоб допомогти вам - ви повинні бути добре відпочили. Якщо ви робите це кожен день, Ви можете працювати тільки з "важко щось начебто", насправді не важко, важко-то не вистачить, акцент у тренуванні на вашій системі, щоб дати вам прибуток.

У мене є два посилання, які можуть виявитися корисними. Кріс Кармайкл є книга під назвою "Час-хрустів велосипедиста", який готують без багато часу. Я також рекомендую вам поглянути на Джо Фріл блог, він пише багато останнім часом про тренування для літніх велосипедиста.

+551
Ismael Teixeira 18 січ. 2015 р., 16:55:54

Я б не надмножество, якщо ви вже знаходитеся в відмінній формі і знаходяться там, де ви хочете бути. Концепція полягає в тому, що ви жертвуєте надрив м'яза тому ви не можете обдурити свою кардіо. Немає ніякого обману в цьому!! Ні зламати, щоб отримати вас в кращій формі, просто важка робота та дисципліна. В основному , половина призначайте свій ліфт і кардіо.Сидіти вдома і їсти морозиво. Не полінуйтеся - збільшити ваш ліфт і зробити кардіо!!

Якщо ви повинні зробити суперсет переконайтеся, що ви робити це тільки раз в той час, коли ви знаходитесь в хрусте часу. Деякі тренажерні зали ( Планета фітнес або криві) може мати схема станції.Не відпочивайте між вправами, то втрачається сенс і в цей момент ваше обладнання монополізації на всіх без причини. Крім того, вас поважаю колег в тренажерному залі, не створювати схеми в години пік.

+544
Akmee 21 бер. 2012 р., 03:27:04

Догорання-це термін обивателя за ТОЦ, або надлишок послетренировочное споживання кисню. ТОЦ-це ваше тіло конверсії більш високий енергетичний вихід системи зниження прибутковості енергетичних систем. Думаю, що вашій енергетичної системи, а серії світлорегулятори-ви не можете повністю перетворити будь-який з них, так що вони біжать весь час, але ви можете змінювати налаштування.

Зараз рівень ТОЦ повністю залежить від інтенсивності тренування-чим більше інтенсивніше вправу, тим вище і довше рівень ТОЦ. Наприклад, я зробив високої інтенсивності тест-зонний вчора, і мій пульс залишався підвищеним протягом приблизно години після.

Високий рівень ТОЦ незручно, і вище, підвищений пульс триває всього близько двох годин-важко сказати, коли відрубали, так як є багато факторів, в грі.

ТОЦ розташований з нахилом вниз, і буде тривати протягом багатьох годин, але це післяопікових тільки триває так довго. Тому що ви переслідуєте навчання anaroebic (ТОЦ може статися з аеробної або anaroebic, це все інтенсивності), я вважаю, було б дуже важко точно розрахувати без монітора серцевого ритму. Ви повинні оцінити ваш середній пульс у стані спокою, і роз'єм, який приблизно по2, калькулятор або формули. Після тренування, записувати ваш серцевий ритм, і отримаєте по2, для цього значення. Відніміть два, і підключіть різниця в VO2 від до ккал конвертер або формули.

Не особливо дружнім до користувача, і не дасть вам дані в реальному часі. Я використовую годинник Suunto квест (не підключивши цей продукт), і це дає мені EPOC і серцевого ритму. Я вважаю, що HR є більш цінним, розповідати мені мій пост тренування державі, ніж калькулятор ТОЦ.

Так в резюме, контролювати частоту серцевих скорочень перед тренуванням і після тренування. Зверніть увагу на різницю, і як довго вона приймає вас, щоб повернутися до нормального життя. Більше світла означає більше ТОЦЭ, що означає більше спалених калорій, хоча і не величезна кількість.

+455
Magmatrix 18 трав. 2019 р., 13:56:24

Шоколадне молоко, як уже згадувалося вище-це здорово. Якщо ви тільки що завершили дуже складно або дуже довго працювати, спробувати Endurox. Він допомагає відновити організм і направлений на витривалість спортсменів.

Так, тіло хоче ефективно спалювати калорії в перші 30-60 хвилин після запуску, так що заправлятися швидко. Це включає в себе зволоження, а також. Шоколадне молоко-це добре, але з'їсти що-небудь з деяких поживних речовин, а також. Щось просте, допоможе забезпечити ваш шлунок не дасть вам питання. Мій улюблений пост-довгостроковій перспективі їжа 2 за-просто яйця, рис (цільне зерно), а також салат або трохи фруктів. Це може бути важко зробити це після кожного запуску, якщо ви біжите протягом тижня. За ті короткі дні, шоколадне молоко і деякі фрукти буде достатньо, якщо ви перебуваєте в крайньому випадку. Але я Реко отримувати хорошу їжу після того, що дуже багато зусиль.

+392
Crystal Sanchez 15 лют. 2014 р., 19:57:01

Якщо моє серце продовжує стукати милостиво на одну годину, це допоможе схуднути будь-яким способом?

Немає. Втрата ваги відбувається, коли ви знаходитесь в дефіцит калорій (їмо менше, ніж ви зазвичай робите)

+349
dprado 1 жовт. 2011 р., 01:09:32

Я б обов'язково потрібно прочитати статтю на 100% це доводить, що великі м'язи є більш стійкими до розтягування, але суджу тільки з анотація цей коментар (http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033(00)00061-9/абстрактне) це, мабуть, справа:

"...пасивна розтяжність залежить від розміру (маси) і довжина м'язових волокон...опір пасивного подовження визначається легко адаптується кількість м'язової тканини..."

+328
Christian Aichinger 5 квіт. 2017 р., 05:04:55

Проблема з гіпотиреозом є неможливість повністю усунути його. В той час як ви можете принести ваш рівень гормонів щитовидної залози повертається до норми, людина з нормальним функціонуванням щитовидної залози мають невеликі коливання рівня гормонів щитовидної залози в результаті зміни попиту на енергоносії викликає зворотний зв'язок, на обмін речовин. Е. Р. работающ міцно на кілька днів збільшує попит на енергію, обмін речовин йде трохи вгору, у результаті. Це тонка настройка рівня гормонів щитовидної залози буде не вистачати у вашому випадку, як ви візьмете в тій же потрібної дози кожного дня. Як вказано тут:

Маючи гіпотиреоз не означає, що ви не можете взяти участь у спортивних змаганнях або тренуватися для гонки або марафону. Але, недавнє дослідження висококваліфікованих спортсменів-чоловіків виявили, що він може бути більш важко зробити який-небудь високої інтенсивності вправ. Спортсмени, можливо, буде потрібно адаптувати свої навчальні плани, щоб їх тіла оговтатися від цього ефект.

Вправа не є заміною гормональної терапії для лікування гіпотиреозу. Деякі дослідження навіть припускають, що, незважаючи на визначені ліки, ті з гіпотиреозом можуть відчувати великий дискомфорт під час тренування. Тим не менш, коли благополучно практикується, багато форми вправ пропонуємо конкретні переваги для людей з гіпотиреозом. Завжди обговоріть свій план тренувань і цілі з вашим лікарем перед початком нового режиму або режиму.

+319
sunny singh 2 серп. 2014 р., 04:08:32

Подумайте про те, що п'ять хвилин, можливо, вихід у салон. Очевидно, вам доведеться оформити виклик вашого серця і легенів прогулянок не збирається допомогти вам.

Припустимо, ви зробили все навпаки ходьби. Припустимо, ви зробили вітер розганяється за п'ять хвилин, тобто, ти пробіг 40 метрів в одному напрямку так швидко, як ви можете - повний аут спринт на кожному етапі шляху, потім відразу повернувся і зробив це знову в зворотному напрямку.

Те, що ви хотіли знайти, ви не могли б зробити це протягом п'яти хвилин. Насправді, ніхто не може, тому що так складно, як ви можете вправи є скороченням для анаеробних і ніхто тіло може обробляти продукти життєдіяльності анаеробних вправ достатньо швидко, щоб тримати тіло працює в анаеробних умовах протягом п'яти хвилин. В результаті, ви зупиніться і ваше серце і легені працюють так складно, як вони можуть.

Отже, тепер у вас є формула для відпрацювання працею в п'ять хвилин. Немає сумнівів, що ваш кондиціонер буде поліпшуватися за те, що він зараз, справа в тому, що незрозуміло, це поліпшило б стільки ж, як якщо б ви змогли присвятити 20 хвилин або жорсткий тренування чергуються з більш низької інтенсивності вправ. 20 хвилин 3 рази в тиждень-це мінімум часу, як правило, цитується по мірі необхідності поступового поліпшення свого серця і об'єм легенів і ефективність.

Згідно з цим припущенням, повторні запуски на досягнення неможливого - повного 5 хвилин безперервних ривків, - не буде настільки ефективною для кондиціонування. Що сказав, Я не в курсі будь-яких дослідників, які досліджували наслідки такого конкретного та обмеженого режиму.

Ви можете потрапити в зовсім складною (м'яко кажучи) тренування в п'ять хвилин. Будь то тренування, що призведе до поступового збільшити придатність і якщо так, те, що фітнес може дати в плані потужності й витривалості за межами влаштував забіг, я не впевнений. Я не раджу вам цього робити (проконсультуйтеся з лікарем), я просто натякаю, що 5 хвилин-це насправді досить часу, щоб дати ваше серце і легені, реальні тренування.

Є про що подумати.

+312
user7998 23 вер. 2011 р., 13:13:47

У мене була така ж проблема раніше.. якщо вдих, при опусканні і видих при опусканні його слід зняти тиск/звук вусі це так дратує. У мене є тенденція затримувати дихання, але, коли я усвідомлюю це і дихання, регулярно у мене немає проблем.

+305
Yogesh Khetani 16 черв. 2018 р., 07:35:32

Скажімо, штангіст піднімає важку в діапазоні 8-12 повторень, їдять дієти з високим вмістом білка, і тому досяг значної м'язової маси. Зараз культурист хотів би просто зберегти той же м'язової маси. Як слід вправ та зміни дієти від попереднього режиму тим, зсипати на новий режим обслуговування?

  • Чи підняття ваги в 16+ діапазон респ підтримувати м'язи?
  • Робить інтенсивне кардіо, як біг, допомагають підтримувати м'язи ноги?
  • Я знаю, що білок відіграє важливу роль у побудові м'язів, але яку роль вона відіграє у підтриманні м'язів?
+268
Luca Martinetti 14 серп. 2015 р., 07:47:00

Що є кращою практики, оскільки великий палець поєднується з повагою до бару?

Я зазвичай палець вирівнюється з іншими пальцями, але мене часто запитують, чому я не обернути палець навколо штанги (і форма кулак). Вони говорять, що він виглядає небезпечно, але будь-хто, хто використовує цю хватку знає, що він відчуває себе так добре, як обгортання.

Крім того, якщо в барі котиться з рук, великий палець смішного невідповідним, щоб зупинити його. Але це, як ми всі знаємо, це взагалі не проблема в будь-якому випадку.

Моя причина-це в основному комфорт, як я не досліджував кращі практики.

Що ви робите, і чому? Бонус голоси для джерел, як завжди.

+261
Nur Hasan 21 черв. 2016 р., 00:15:54

Джим Батерст, відомий своїм веб-сайтом звір навички, говорить у своїй людській прапор підручник:

Якщо ви можете зробити кілька повних стійку спектр віджимання від стіни, то ви добре на вашому шляху до отримання прапора.

Долаючи гравітацію, популярні книжки на гімнастичні заняття для дорослих, є графік порівняння складності різних навичок. В графік, повний людських прапор 8 рівень навику, який є "еквівалентом" у прес-вашого ваги, або обтяжені віджимання на брусах з 85% ваги додав. Перший Прогрес на прапор, прапор виточки, є рівень кваліфікації 5, прирівнюючи Прес з 0,65% від маси тіла або провали з ~37% додали.

Обидва ці джерела є в кращому разі анекдотично, так що взяти їх з зерном солі. Моя пропозиція, якщо у людини прапор є одним з ваших цілей, щоб почати підготовку спеціально для нього як можна швидше. Якщо ви можете тримати прапор виточки принаймні 10 секунд, потім додати його в свій раціон і практика!

+226
FailedFace 9 груд. 2018 р., 05:35:58

Почати, як і всі інші

Очевидно, ви не відпускали з роботи Все ваше тіло, тому що якщо ви просто тренувати певні зони, ти псуєш своє тіло, так що насамперед вам до регулярних тренувань, і почати звідти.

Скелелазіння спеціальної підготовки

Єдиною областю, де скелелази просто перевершити кого-небудь ще, є співвідношення між силою зчеплення і маси тіла. Крім того, ви збираєтеся хочете, здатність тягнути вага вгору. Це те, що всі вже тренується за замовчуванням; підтягування.

Зчеплення

Є багато речей, які ви можете зробити, і мені особисто подобаються ці, тому що ефект має не тільки силу хвата, але мої передпліччя.

  1. Мертво зависає. Знайти бар, де ви можете повісити прямо вниз, не торкаючись підлоги, і кинути виклик собі, щоб повісити там в загальній складності 1 хвилину. Якщо ви не можете зробити це за один раз, просто падають вниз, дайте собі 5 секунд, потім вставайте і продовжуйте. Як ви прогрес, ви можете збільшити загальний час, або продовжує випробовувати себе на 1 хвилину, і подивитися, якщо ви можете зменшити кількість разів ви впадете.

  2. Мертво тримає. Та ж концепція, але замість того, щоб висіти в барі, ви навантажите штангу з вагою, і робити те ж саме, що і вище. Для різноманітності можна змішувати, скільки ваги ви використовуєте і/або тренувань.

Потягнути свою вагу

Робити підтягування, у всіх його славних різноманітність. Є так багато способів, щоб змішати це.

  1. Орієнтація зчеплення. Ви можете не схильний (кісточки звернені до вас), лежачи (кастет, зверненій убік), нейтральної (кастет, зверненої в бік один від одного), а також деякі інші, які, по суті, являє собою золоту середину між нейтральними і одним з інших. Ви будете знати, коли ви бачите його.

  2. Ширина хвата. Тут, ви можете змішати речі шляхом зміни як близько ваші руки один від одного; від дотику, на ширині плечей, плечі, або навіть дуже широкі. Знову ж таки, ви побачите в барі, і знаю. Він часто нахиляється в кінці, тому зайві широким хватом легше на зап'ястях.

Все це дасть вам можливість підняти свою вагу за верхнім хватом, тренуючи свій верхній частині спини, біцепси і м'язи спини.

Змішуючи його в свій план тренування

По суті, якщо ви тренуєтеся кожен день, Ви можете робити це кожен раз, коли ви працюєте. Зазвичай ми працюємо за правилом великого пальця, де ми даємо нашим м'язам 48 годин, перш ніж знову працювати з ними.

Наприклад, якщо у вас роздвоєння, де ви працюєте, ніг, грудей і спини роздільно, що підтягування в якості основного вправи на спині день, але на ногах і вдень груди, ви кидаєте в підтягування в кінці. Це не тільки гарантує, що ви працювати ваш весь організм, але це також дає вам перевагу , теж працює підтягування, коли ваш організм вже вичерпав. Є багато вигоди, які будуть отримані при роботі, поки не втомилися, і все одно йдуть на це.

+205
stephenfin 20 груд. 2019 р., 17:11:29

Збільшення на 20% може бути достатньо для екстремального стрибати, якщо поточна сума калорій становить десь близько базових (тобто ви не набирає вагу, але не втратити, а). Наприклад, якщо ви їсте близько 2000 калорій в день, збільшення на 20% змінили б його на 2400 калорій, що просто додавати 1 банан і 1 протеїновий коктейль з водою. Не здається для мене занадто екстремальний.

Я не чув про 20% збільшує як норма. Частіше ви будете читати про збільшення з кроком 500 калорій з налаштуванням на щотижневій основі.

Я б не став турбуватися про міцності плато, поки ви насправді дістатися до нього, так як це займе багато зусиль (за умови нормального харчування), щоб дістатися до нього.

Не соромтеся робити 20% стрибок у калорії, якщо ви голодні або повідомлення про відсутність поліпшень сила або постійно відчувати втому. В іншому випадку, ви б просто спробувати їсте, як ви їсте на даний момент.

Щоб відповісти на запитання прямо, то, напевно, нерозумно намагатися збільшити кількість калорій кожен день, оскільки це дуже складно відстежити. Це може бути мудрим, щоб зберегти більшу кількість калорій на щотижневій основі, якщо ви відчуваєте необхідність, щоб зробити так.

+192
MaXiM 5 трав. 2015 р., 03:45:08

enter image description here

На мій погляд, розтяжки не вистачає і має супроводжуватися зміцненням м'язів, які вам довго і слабкою під час перебування в погана постава протягом тривалого періоду часу. Робиш купу гребти, розширення стегон, живота, підборіддя вправи є гарною відправною точкою.

Тільки мінімальний набір тягнеться, мій вибір був би:

  • Торакальна розширення протягнути через лавку або поролоновим валиком.

  • Зворотний дошки мосту метеликів стрейч хороша для виправлення округлі плечі і відкриваючи пах. Взято з цього відео.

  • Дивані розтягнути на стіні , щоб розтягнути укорочені згиначі стегна.

  • Стоячи щука стрейч , щоб розтягнути підколінні сухожилля коротшають.

  • Мертві зависання на спинний декомпресії.

Правка: додавання "найбільший у світі стрейч"

+135
Famous 13 груд. 2014 р., 19:34:41

Я хотів би навчитися ремінець на щиколотці, перш ніж грати у футбол. Я мав деякі проблеми з моєї ноги, і я чув, що багато професійні гравці ремінь, незалежно від того, поранений чи ні.

Мені також треба знати, що є кращим стрічки, я повинен бути з використанням. Я ніколи не купив це раніше, і не знаю, що я шукаю.

+128
auhorn 12 груд. 2017 р., 00:05:32

Мій джерело для гнучкості розтяжки по-науковому, Томас Курц:

enter image description here

Курц сказав:

Ізометрична розтяжка, підвищення гнучкості, слід виконувати як мінімум двічі в тиждень, але все залежить від вашого одужання. Якщо ваші м'язи болять, то немає ізометричну розтяжку слід робити до тих пір, як відчувається хворобливість. Валлін і співавт. (1985) рекомендує ізометричну або договір-розслабся, що тягнеться від трьох до п'яти разів на тиждень, для збільшення гнучкості і для підтримки його тільки один раз в тиждень.

Курц не говорити про максимальну кількість разів можна зробити, витягнувши розслаблені, але я уявляю, що він може бути більш частим, хоча його попередження про хворобливі відчуття, ймовірно, ще застосовувати.

Фізіологічно кажучи, як я розумію, можна думати про гнучкості аналогічно сила: м'яз рости, і рости він повинен стимул, палива та інших.

+95
thorin86 28 серп. 2015 р., 06:17:02

На яку вагу буде навантажувати стандартної олімпійської штанги на стійку з одного боку, перенести центр ваги за межі шафи і викликати крах?

Я ніколи не використовував достатню вагу, щоб це сталося, але я завжди трохи хвилююся.

+26
trevor 5 квіт. 2013 р., 04:36:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil