Набирає сили при постійній масі тіла проти стрибнути вгору з подальшим схудненням

Обмеження споживання калорій, намагаючись набратися сил, здається, не буде легко, і я бачив своїми очима поліпшення від однієї вправи до іншого, просто є більше, ніж зазвичай за три дні відпочинку між ними.

Я думаю, що це час, щоб почати відстеження макроелементів і калорій. Я хотів би уникнути цього, і я думаю про взаємодоповнюючий підхід: не звертаючи особливої уваги на масштаб (ну, принаймні, в деяких розумних межах) протягом деякого часу, поки не будуть досягнуті непогані результати в моїй силового тренування, а потім вступає в фазу, в якій я міг би спробувати, щоб схуднути, а робити точний обсяг роботи на кожному тренуванні з надією, змушуючи тіло, щоб не втратити м'язи під час цього етапу.

Я думаю, що може щось робити зі словами "сухий фази" і "стрижки", які я читав тут і там, але я в повному невіданні і в мережі повно поганого не порадять ґрунті комерційних інтересів.

Хто-небудь може пояснити дещо з цього питання, перш ніж я зробити щось нездорове?. Сформулювати його більш конкретно: я хотів би знати, якщо ці "наповнювачі" і "різання" бодібілдинг фази по суті те, що я розмірковую, і я хотів би загальні рекомендації, як це зробити, чому я повинен (або не повинен робити, можливо деякі інтернет-посилання. Які переваги обох підходів? (намагаюся набратися сил і м'язової маси при постійних вага тіла проти зсипати, а потім різати).

+934
kukolka26rus 20 лип. 2018 р., 22:50:03
35 відповідей

"Штангетки" не патрони - Якщо ви докладніше про СС форумів і ще глибше в RipToes запитом для вас, щоб отримати підйомні взуття ви будете швидко бачити, що вам потрібна реальна Оли взуття, взуття, призначена для чогось ще, що ви можете носити піднімати тяжкості. Є велика різниця. Ви повинні перевірити wlshoes.com на базі всіх взуття на ринку, але це звучить як Вей Руї воїн буде кращим вибором, якщо ви намагаєтеся, щоб залишитися близько $50.

+894
Javad Arjmandi 03 февр. '09 в 4:24

Я не зможу відпрацювати не менше 2 місяців (листопад 2017), я, що перенесли операцію... я можу лише ходити... і ось воно! Так, ви, може бути, не втрачаючи м'язової маси я отримав досі поради та хитрості... я працюю зараз 6 місяців і я боюся, що я втрачу в будь-якому випадку моя сила і м'язова маса..Спасибі за поради!

з найкращими побажаннями,

Селін

+891
Taylor Lopez 1 квіт. 2018 р., 02:58:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вчора, я зробив досить важкі тренування верхньої частини тіла близько 11 годин. Я працював мої руки, поки я ледве міг рухатися ез бар, щоб покласти його геть.

Через деякий час, близько 7 вечора, я випив кілька чарок, і знову відчув необхідність тренування (не знаю чому). Я зробив ще одне тренування, майже настільки ж інтенсивним на один раніше в той же день; працюють точно такі ж м'язи.

Я знаю, що ви повинні дати вашому тілу час, щоб відпочити між тренуваннями, але в той же день, і я не роблю ніякого підйому сьогодні (післязавтра).

Моє питання в тому, що, швидше за все, результат другого тренування в той день? Це скоріше буде корисно, чи шкідливо?

Я 23-річний чоловік.

+886
luziferius 14 серп. 2016 р., 05:58:23

Поради, що містяться на ряді об'єктів охорони здоров'я (наприклад, NHS у Великобританії або Гарвардської Медичної школи) позитивно рекомендую прогресивного "опору" по два тренування кожну тиждень (крім тренування серцево-судинної системи) - з-за користі для здоров'я він приносить.

Ви не тільки підготовляти ваші м'язи, але і протидія втрату щільності кісткової тканини, а також зміцнення і підтримки суглобів з підвищенням м'язового тонусу.

Я читаю поради, трохи більше року тому і взяв навчання ваги у віці близько 61. Я виявив, що вона принесла всебічного поліпшення для мене особисто, з точки зору міцності, баланс, статура, рухливість і навіть з точки зору самоповаги. Я також звернувся до вегетаріанській дієті, в той же час, і природно, що теж допомогло.

+885
andsala 6 січ. 2016 р., 01:33:21

У мене не стабільно працював протягом 3 років, і намагається повернутися в нього, тому що я сумую за худим і підтягнутим. Їм приблизно на 175lbs 5'5", який...не здорові взагалі, якщо ви подивитеся на кількість жиру в порівнянні з м'язовою. Тому я вирішив піднятися з дивана і почати працювати знову, починаючи з простий, легкий вправи, як присідання без ваги, зауваж 55 присідань нічого було мене тоді з 40lbs додав. 55 присідань пізніше (нонстоп 55) мої ноги не тримають, і я падаю на підлогу, як сумний товстун. Мої квади не буде співпрацювати для мене. Ситуація тут було досить багато "допоможи мені, я впав і не можу встати". Тепер я можу навіть робити нескладні вправи.. що я можу зробити, щоб повернутися туди?

+877
ElderJiang 12 трав. 2017 р., 18:12:56

Припустимо, у вас є інверсійна травма гомілковостопного суглоба і ви не можете переміщати ваші щиколотки протягом 2-6 місяців без необхідності його міцно прив'язати, коли займатися спортом. Ви інакше підтримують вашу ногу в якийсь момент підтримка щиколотки мозолі це. Однак, ви не можете плавати з ним.

Як ви можете підтримувати ваші щиколотки, щоб залишатися жорсткої при плаванні? Я не впевнений, якщо еластичний bind це нормально, тому що він поглинає всю пил з водою до себе. Він може також не вистачає підтримки.

+861
Helping out 21 квіт. 2017 р., 12:24:22

Зелений чай може допомогти у втраті ваги, але єдиний спосіб реально схуднути, щоб залишатися в дефіциті калорій - значить, ваш організм спалює більше енергії, ніж ви даєте йому з їжею.

В основному, наскільки мені відомо, зелений чай має здатність спалювати більше калорій, тому вона допоможе вам досягти дефіциту калорій.

Як пити зелений чай 4 рази на день. Я рекомендую пити кожну чашку з однаковим інтервалом протягом дня для максимальної вигоди.

+845
Truefox 19 трав. 2015 р., 09:15:42

Я не вірю, що є універсальний список тягнеться, але є, звичайно, матеріали. Я особисто люблю Крейг Ремзі Анатомія розтягування , який має room комплексне тягнеться і в 15 хвилинах рукою, яка приходить на плакаті, який поставляється з книгою.

Я спробував швидко просканувати його тягнеться тепер, коли я, нарешті, отримав книгу з бібліотеки, але мій сканер барахлить. Сподіваюся, цього достатньо, що ви можете отримати суть її:

enter image description here

+840
vikafeo 23 квіт. 2015 р., 21:08:50

Коли людині жарко, шкіру охолоджує їх за рахунок розсіювання тепла всередині. Коли зовнішня середовище гаряче температури тіла (98.6 Ф 37С), це ще можна з допомогою випарного охолодження від поту. Якщо вологість близько 100%, однак, піт вже не випаровується.

Це можливо для людей, щоб охолодитися в середовищі вище температури тіла і близько 100% вологості?

+811
Scott Binkley 24 лют. 2010 р., 09:18:01

Одним з варіантів є Body4Life програми. Це теж 90 днів (для початку), але Gears вас до зміни способу життя. Я зробив це близько 10 років тому і вирушив з ~165 кг до ~152 кг і 15% жиру, близько 4% жиру.

P90X-це інтригує. Але, я знаю півдюжини чоловік, який запустив програму і не пройшов четвертий тиждень з різних причин. Я не знаю нікого, хто насправді закінчив всі 90 днів. Є про що подумати. Крім того, коли я заглянув у P90X близько 2 років тому я, клянусь, я читав, що P90X повинно бути зроблено після завершення програма простіше, що пропонує компанія. Але, я не можу знайти, що зараз.

+806
FanDeLaU 23 серп. 2012 р., 15:04:21

Я бігун на довгі дистанції, і іноді бігати по стежках, де є, ймовірно, не буде багато людей. Так як у мене тип-1 мочеизнурение, я повинен нести в собі вимірювач рівня глюкози в крові і джерелом швидкі цукру зі мною, особливо після тренування може знизити рівень цукру в крові. При цьому все зводиться до досить невелика кількість обладнання, це більш ніж зручно поміщається в кишені шорти для бігу. Які деякі способи, щоб носити це спорядження без нього, що перешкоджають працює або викликає дискомфорт? Ми говоримо про, може бути, 200-300г із загальної маси, хоча простір трохи більше, було б не погано.

+784
Shf ldvhj 30 лист. 2011 р., 18:46:34

Чим більше м'язів ви використовуєте, і чим більше їх використовується, тим швидше ви зможете отримати ваш тариф серця вгору. Що взагалі означає, використовуючи м'язи ніг, і використовуючи їх, щоб перемістити ваш вагу тіла вгору і вниз.

Для мене, щось на зразок глибокого присідання, стрибки або біг по сходах-це квиток.

+758
Lamed 18 жовт. 2013 р., 07:33:02

Я в даний час після зміцнення планової, запропоновані @DaveLiepmann 3 дні в тиждень.

Витяги з цієї теми - Ці тренування правильно для будівлі тіла

2.У кожному тренуванні ви будете присідати, натискати і тягнути. Тисне чергуються між лавкою і накладні. Тягнути по черзі станова тяга і очищає влада. Якщо ви не знаєте як чистої енергії, 3 комплекти підтягуєшся до відмови буде робити. Тяги є 1х5 (1 Набір з 5 повторень, після розминки), очищає влади 5х3, а все інше-це 3х5.

3.Додати 5 фунтів на кожен ліфт в кожне тренування. Так що якщо ви починаєте з 3 підходи по 5 присідань у 135 фунтів, ваша наступна тренування буде 3 підходи по 5 присідань в 140 фунтів.

З причини для мене тренування 5 днів у тиждень, що моя робота дуже напружена, і я знаходжу це тренування в спортзалі допомагає зняти стрес і швидше просунутися до моєї цілі в плані формування свого тіла з розміром.

Моє питання я можу тренуватися 5 днів на те, як це,

1 День - Присідання, Прес, Тяга.

День 2 - Бі і три

3 День - Присідання, Прес, Тяга.

День 4 - Плечі І Спина

5 День - Присідання, Прес, Тяга.

Дейв

+738
Filip Suk 3 лист. 2012 р., 10:33:37

Тяги і випади хороша фішка для глют-розвиток

Ви також можете подивитися, якщо ваш тренажерний зал має Римський стілець:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+605
Lucas Queiroz Ribeiro 17 лип. 2017 р., 11:03:04

Стопи вражає (біг на носочках) так ми еволюціонували, щоб бігти. У районах, де люди не носять взуття, так все працює, як п'яти вражає без прокладки-боляче. Існує ряд доказів, що стопи вражає зменшує травми Гарвардського дослідження. Кращі роботи тренерів часто об'єднуються босоніж навчання, щоб заохочувати бігунів, щоб відновити деякі з цього природного руху.

Оскільки більшість людей носити взуття за все своє життя, вони навчилися п'яти, і м'язи, для більш природного кроку слабкі. Таким чином, якщо ви почати працювати таким чином, ви повинні працювати над цим, повільно працює дуже короткої відстані, і ви можете очікувати біль у литках і ахіллове сухожилля.

На мій погляд, робота і болю змінити форму варто. Мені працювати набагато легше, так як я перейшов близько 2 років тому. Мінімалістський взуття допоможе вам з переходом.

+524
Otmane El Rhazi 16 трав. 2016 р., 15:16:45

Розповідаючи комусь про свої плани, ви робите їх менш здійсненними. Це відбувається тому, що соціальна задоволеність розповідати своїм замінників мета для задоволення її досягнення.

Курт Левін, батько соціальної психології, назвав це явище "заміщення" в 1923 році.

Голлвітцер присвятив цьому цілу книгу про це в 1982 році і зовсім нещодавно опублікувала кілька тестів про це. 163 людини в 4-х тестів, записували свої цілі. Потім, наполовину оголосили про свою мету, а половина промовчала. Потім їм було дано 45 хвилин роботи на шляху до досягнення своєї мети, але сказали, що вони могли зупинитися в будь-який момент. Ті, хто раніше нічого не сказав, працював протягом всього 45 хвилин, і в результаті все одно відчував, що вони мали довгий шлях, щоб піти. Ті, хто оголосив про свою мету, працювали 33 хвилини в середньому, і відчував, що вони отримали довгий шлях до її досягнення.

"Підміна" - це добре відомий психологічний ефект: коли ви оголосите свої цілі з людьми, ви отримуєте психологічне задоволення, і це робить його менш імовірно, що ви їх досягнення. Якщо ти весь час говориш друзям: "я збираюся втратити 80 фунтів", це робить його менш імовірно, що ви втратите його. Якщо ви маєте щось сказати їм, скажіть їм, що ви вже зробили: "я втратив 10 фунтів", але не говорите про свою мету (хоча, звичайно, повинен бути один).

Там немає двох способів про це: коли хтось каже "Моя мета-втратити 80 фунтів, і це починається сьогодні! Мене" це єдине, що робить його менш імовірно, що вони доб'ються успіху.

Це виступ йде в цій темі Більш докладно

+479
user3387793 8 квіт. 2010 р., 16:51:52

Взяти ще один вихідний, так що ви можете спати і дати вашому тілу шанс відновити.

Тіло відновлює і зміцнює себе під час між тренуваннями, і постійне навчання, насправді може послабити його.

+471
The Spartan 11 лют. 2011 р., 22:07:48

Я хочу мати шість пакетів, але я абсолютно ненавиджу кардіо.

Є набагато більше, що йде в досягненні "шість Pack" АБС, ніж просто робити кардіо. Генетика, дієта і послідовності навчання відіграють велику роль. Якщо у вас немає генетичної схильності до шість пакетів, ви, звичайно, можете поліпшити те, що у вас є, змішуючи кардіо з силового тренування.

По-перше, немає ніякої магії рутини або комплекс вправ, щоб досягти шість пакетів. Тонни хрускотів раптом не буду давати вам, що подивитися. Ви повинні бути готові покласти час, щоб тренуватися регулярно і їдять здорову худий (чистий) дієта. Великий АБС, як правило, вимагають купу дисципліна, і багато важкої роботи протягом певного періоду часу.

Більшість людей схильні виконувати вправи, які націлені на прямий м'язи черевної тільки. Згоден, це видно шість кубиків м'язів, але, ігноруючи зовнішні косі м'язи живота, зубчастої, а нижній прес прийняти для незбалансованого статури.

Нарешті, я думаю, що ви з видом на додаткову вигоду, що кардіо забезпечує за межами потенційно отримати шість АБС пакет. Кардіо, безумовно, зміцнить ваше серце і допомогти вам у житті набагато кращого життя при збереженні відповідного ваги тіла.

Мій голос-робити кардіо, незалежно від "шість пакетів" звернення АБ.

+394
Jenny Reed 3 лист. 2017 р., 21:42:23

Я читав статтю, яка говорить, що Омега-3 риб'ячий жир поліпшити спортивні результати:

Ось витяг:

Для поліпшення спортивних результатів, вісім капсул (кожна з яких містить один грам риб'ячого жиру) був узятий в рот щодня протягом восьми тижнів. Риб'ячий жир в капсулах, що містить 3,2 г ЕПК плюс 2,2 грама ДГК були прийняті через рот щодня протягом трьох тижнів.

Мені цікаво, хто-небудь брав їх протягом тривалого періоду часу, і якщо так, ви бачили, що дійсне поліпшення в продуктивності, в будь-якому випадку?

+369
Kate Lutter 7 черв. 2017 р., 03:15:21

Ваших цілей і вашого поточного рівня прогресу, визначити кількість сетів і повторень.

Можливі Цілі

Тренування для сили, сили, витривалості та гіпертрофії всі потребують різну кількість сетів і повторень:

  • Сила (скільки вагу ваших м'язів може рухатися) краще розвинені, піднявши як можна більше ваги. Це, ймовірно, краще всього досягається при 5 або менше повторень. Сила виражається в тому, скільки ви можете підняти один раз, так що чим ближче потяг до 1 респ на час, більш конкретні ви тренуєтеся для сили.
  • Потужність (скільки ваша м'яз може рухатися швидко) краще розвинені, переміщаючи важкі вантажі дуже швидко. Це найкраще досягається з дуже мало повторень, щось на зразок 2 або 3 в наборі, але вам доведеться використовувати трохи меншу вагу, так що ви можете рухатися швидше.
  • Витривалість (як довго ваші м'язи можуть продовжувати робити свою роботу краще розвинені, піднявши багато разів вагу, який вимагає багато повторень: як мінімум 15. Вам доведеться використовувати багато меншу вагу, для того щоб це стало можливим.
  • Гіпертрофія (наскільки великі ваші м'язи) є найбільш розвиненим з досягнення короткочасного м'язового відмови, а також із загальним обсягом навчання. Помірний вага працює краще для цієї мети, так як він досить важкий, щоб швидко зробити ніхто не в силах підняти його, але не настільки важкий, що відмова від ліфта-це небезпечно. Більшість людей використовують 6-12 повторень для цієї мети, але там може і не бути нічого особливого в цьому діапазоні. Кілька наборів і вправи корисні для досягнення високого загального обсягу тренування.

Це добре пояснюється в статті я пов'язаний:

Sets, reps, rest periods for different goals

Три набору з 7 по 25кг будуть вимагати і розвивати більше сили, ніж три сети з 10 по 20кг буде. Набори з 10 сприятиме більшій гіпертрофії і вимагають більше сили, витривалості та кондиціонування. Різниця не збирається, однак дуже важливо, оскільки 7 і 10 не занадто далеко один від одного.

Робиш менше повторень з більш важкими вагами вимагає і розвиває велику міцність і менше кондиціонер, чим більше повторень з більш легким вагою. Робити більше повторень з більш світлим вагою, можливо, в деяких випадках, для деяких вправ, виробляти більше гіпертрофію (збільшення маси). Меншу кількість більш важких повторень краще для міцності; більше повторень (але все одно важкий, як це можливо) краще розмір.

Хоча оригінал на стор. 60 Rippetoe & Кілгор практичного програмування краще (переходи від серії до серії все менше Старк) цей графік з реддита робить відмінну роботу, пояснюючи наслідки різних респов схеми: Weight training repetitions table

Робиш менше повторень з більш важкими вагами найбільш ефективно будує Силу. Робити більше повторень (близько 4 до 12), з вагою, який і досі є складним, найбільш ефективно будує масу. Робите більше 12 повторень в одному наборі, як правило, краще на витривалість, на відміну від силових. (Див. Ця відповідь для отримання додаткової інформації.) Це означає, що той, хто старанний з 12-реп програма не може бути сильною? Чорт візьми, немає! Люди отримують сильні з 12-реп задає весь час. Але якщо груба сила-це їх мета, вони могли б, ймовірно, досягти цієї мети швидше з наборами, скажімо, 3 або 6.

Новачок, як правило, робить найкраще з акцентом на міцність і деяка гіпертрофованість. Три серії по п'ять або п'ять сетів з п'яти є двома найбільш поширеними набір схем/Докл. Вага повинен бути досить важким, щоб зробити більше, ніж 5 комплектів дуже складно.

Зверніть увагу, що існує дуже мало про цих реп діапазони і самі по собі , що виробляє потрібні атрибути. Це як ці представники діапазони пов'язані з елементами тренінгу, таких, як обсяг, інтенсивність (тобто, близькість до 1ПМ), і м'язова втома, яка визначає ефективність підготовки. Зауважте також, що гіпертрофія виробляє сила і міць, і сила і витривалість дозволяють гіпертрофія.

Наступну "карту", від початкової міцності сайті, пояснює відношення цього обсягу до мети відношення до спорту. Це відноситься до трьох метаболічним шляхам: phosphagenic, гликолитический і окислювальний. Шлях phosphagenic використовується, коли ми робимо дуже маленьке число повторень в наборі (3 або менше, а вище-реп наборах використовуються гликолитического шляху (приблизно від 4 до 12, хоча це залежить від того, як енергійно ти працюєш поза). Окислювальний шлях для ще більш високих реп діапазони (наприклад, 20), і частіше асоціюється з більшою тривалістю, повторюваних вправ, таких як пробіжки або їзди на велосипеді. Це пояснюється більш докладно в цій статті. sports-to-metabolic-pathway chart

+363
Erick33 26 лют. 2016 р., 00:52:04

Відповідь дуже багато залежить від того, що саме ваші практики асан складається, і які ваші цілі.

Практики асани йоги зазвичай складаються з активної статичної розтяжки і пасивної розтяжки. Існує дуже мало динамічного розтягування в йозі. Це важливо для вас, тому що пасивна розтяжка не вписується в початок тренування. Так що якщо ваша практика асан включає, в основному, пасивне розтягування, то краще, щоб зробити вашу практику асан після підготовляючи. Однак, якщо активне статичний розтяг є основним напрямком вашої практики асан, то, можливо, не завадить зробити це в самому початку. Однак, динамічну розтяжку підійде набагато краще до початку тренування, які в звичайній практиці асан не може забезпечити. Для подальшого читання про види розтяжки і їх ефект, зверніться до розтягнення науково Томас Курц.

Сила мудрі, асани стилі можуть бути дуже різні, від дуже світлих практики дуже складних. Однак, основна мета асани практиці оцінити всі переваги збільшення циркуляції, без екстремальних навантажень на організм. Тому після того, як йог закінчив з його/її практики асан, він або вона добре підготовлена для практики пранаями і довго kumbakhas (вправи на затримку дихання). Ви не зможете виконувати далекі утримання дихання після виснажливої тренування (або асани або кондиціонування).

Висновок: Як бачите, якщо ви серйозно ставитеся до як займатися йогою і кондиціонер, краще поставити їх в абсолютно різних тренувань (різні дні, або вранці/ввечері шпагат все добре). В іншому випадку, це може бути OK, щоб робити їх разом, але врахуйте, що 1. асани, ймовірно, знижує ефективність кондиціювання, 2. дуже висока інтенсивність кондиціонування зробить пранаяма складніше.

Я думаю, що найкращий варіант для вас залежить від того, чи хочете ви більше уваги на ваш кондиціонер, або мети йоги. Якщо йога для вас важливіше, то що робити в першу чергу, але намагаюся робити більш активний, ніж пасивний стретчинг в асани. Якщо ви хочете більше зосередитися на кондиціонер, що робити в першу чергу, йти так складно, як ви можете, а потім з асан, в основному, пасивне розтягування, то дуже легко пранаями.

+314
greamswean 10 груд. 2013 р., 21:40:53

Істотні дієтичні зміни часто мають перехідний період, поки ваш організм адаптується, так що я не став би панікувати. З іншого боку, без великої деталізації у вашому пості, як мені здається, споживання жиру може бути занадто низькою.

Якщо ви скорочуєте вуглеводи треба десь роздобути палива

+311
Zarkhas 3 груд. 2010 р., 01:50:56

У той час як Masonk в основному правильно, один нюанс упустив, це те, що, як ви скоротити кількість споживаних калорій і втратити вагу, ваш метаболізм буде сповільнюватися. Наприклад, якщо ви можете зберегти 190 фунтів на 2000 калорій і ви скоротите споживання калорій на 500 (до 1500) ви будете втрачати вагу, поки ви не досягнете яку вагу є стійким по 1500 калорій. Однак, ваш обмін речовин повільніше, тому якщо ви повернетеся на 2000 калорій, ви будете в кінцевому підсумку при вазі 190 фунтів більше, ніж ви почали. Це велика проблема втрати ваги. Як часто ви бачили, як люди втрачають вагу? Досить часто, але більшу частину часу вони отримують все це назад, а потім деякі. Розчин повільно додавати калорії і дати вашому тілу час, щоб пристосуватися. Використовуючи наведений вище приклад, не стрибати назад на 2000 калорій, додати 50 в день на пару тижнів, потім ще 50 і так далі. Лейн Нортон, кандидат наук називає це зворотного дієти і він випустив тонни інформації на ньому. Я хотів би подивитися на деякі з його досліджень. Ось відео, щоб отримати ваш почав. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI

+301
Smitty Werbenjagermanjensen 27 січ. 2013 р., 21:48:58

Для підйому: Навчання для новачків, частина 1

Навчання для новачків, частина 2

Для Бігу: 8 Тижнева Програма

Я теж айтішник. Це не займе багато, просто уникайте нездорової їжі, і прогулятися протягом дня. З'ясувати, скільки калорій ви можете взяти в, а потім відстежувати їх, використовуючи щось на зразок: Підходить День

+260
Carol Fahey 11 черв. 2011 р., 15:28:15

Крім того, переконайтеся, що ви тримаєте вага на п'ятах протягом всього присідання рух, і ви починаєте обидва вгору і вниз рухів стегнами по-перше, не коліна.

Цікавий варіант-витягніть руки вперед в нижній точці присідання, тримаючи medball або вага від вас на висоту плечей з прямими руками. Потім ви можете повернути його в груди, коли ви стоїте і тримайте його подалі від вас, як ви стоїте. Це відмінний спосіб, щоб додати більше виклик без необхідності багато зайвої ваги для підйому.

+220
Roohi Zuwairiyah 22 черв. 2017 р., 20:10:16

Немає нічого, зокрема щодо термінів споживання білка, які будуть виступати будь-яка значуща відмінність по нашим нинішнім розумінням. Однак майте на увазі, що деякі люди відчувають незначні розлади шлунка від протеїну Whey і це може заважати навчанню.

(Пукає. Я кажу про випускання повітря.)

+184
payyans 18 лют. 2012 р., 10:44:06

Важливо підкреслити, що існує два числа рівнів холестерину: ЛПНЩ і ЛПВЩ. Щоб залишатися здоровим, ви хочете зберегти низький рівень ЛПНЩ і ЛПВЩ високою.

Як правило, важко змінити рівень холестерину за допомогою вправ. Зниження відсоток жиру вашого тіла або дієта може бути правильний інструмент.

ЛПВЩ може бути збільшений на серцево-судинні вправи. Таких вправ може бути запущена. Цей документ згадується напередодні 7 до 10 миль/тиждень, щоб підвищити рівень ЛПВЩ.(Чоловіки)

Майте на увазі, що ви повинні робити вправи на більш тривалий термін, щоб досягти відчутного ефекту. Не чекайте, що будь-які зміни в аналізі крові перед початком тренування (біг) протягом декількох місяців. Два футбольних годин на тиждень може бути дуже корисним. Ходьба-це теж дуже добре, але я думаю, що ви могли б витрачати свій час краще робити короткі тренування на високому пульсі, а пішки дві години в день просто для збереження здоров'я.

+171
9716278 6 квіт. 2010 р., 14:18:36

Ви жінка, тому за своєю природою ви не набухають так сильно, як чоловіки, оскільки у вас недостатньо тестостерону. Це великий міф буде громіздким, просто одні силові тренування. Ваші м'язи будуть рости в маси, але не стільки за розмірами (думаю, щільність).

Хороший приклад - Стейсі

Що сказав, підібрати гарну міцність будівлі рутина, як стартову силу, або-або.

+159
DanM7 21 серп. 2014 р., 07:26:35

Розглянути питання про введення пахвовий антиперспірант на долоні на ніч. Я не знаю, якщо пахви антиперспірантом-це безпечна і ефективна на руках. Бачити цього дослідження , які вивчали вживання пахв антиперспірант на ноги.

Існує $20 антиперспіранти помічені для використання на руках. Неактивні інгредієнти можуть відрізнятися від пахв антиперспірант; я не досліджував це питання. Активний інгредієнт, ймовірно, буде з'єднання алюмінію, який є ідентичним, або пов'язані з алюмінієвих сполук, які містяться в пахвовій антиперспірантів. Переконайтеся, що ви вибираєте продукт містить сполуки алюмінію: якщо це не так, це навряд чи дуже добре працюють.

Шановні все: якщо ви в PubMed пошук, щоб побачити, якщо під пахвами антиперспірант працює на руки, будь ласка, редагувати цей відповідь і вказати нам на те, що ви знайшли. Я можу затвердити пропоноване зміна.

+148
nastyha5 14 лют. 2011 р., 06:40:48

Тренування якраз перед обідом або перед вечерею.

Я визнаю переваги ранкового тренування (перед сніданком). Але це пов'язано для більшості людей рано вставати що може бути проблемою і приводом для пропуску тренувань.

Працює тільки перед дві інші страви зберегти деякі переваги ранкового тренування. Припускаю, що ви скоротили споживання калорій, ви повинні бути практично до того часу зголодніла. Так, ви, швидше за все, спалювати більше жиру.

Ще одна перевага, якщо ви не занадто сидяча, полягає в тому, що ваші м'язи вже проснулись і вам не потрібно буде тепліше.

Якщо ваша робота передбачає багато розумової діяльності, ви не можете виконувати свою роботу тільки після тренування. Однак, ви можете перейти до трапези тільки після тренування. Тому класти їжу між тренуванням і ваша робота допоможе вам заощадити час.

Це було легко для мене, щоб дотримуватися цього графіка. Я просто не дозволяю собі з'їсти мій обід до закінчення достатнє фізичне навантаження. Я іноді приношу з собою обід в тренажерний зал, і я дивлюся на це, як я тренуюся. Так це як нагорода після тренування.

+146
olliklemen 10 серп. 2011 р., 16:50:17

Це правда, що ви можете пошкодити зап'ясті, роблячи віджимання на вашому зап'ясті руки занадто довго. 200 віджимань, якщо за один сеанс, здається, трохи забагато для мене.

Ви можете полегшити багато тиску з допомогою пуш-ап ручки (бари). Крім того, не забудьте надіти рукавички, це добре для вашої долоні.

+146
kermitology 12 лип. 2014 р., 00:20:32

Я чоловік, 5'11, Вік 29. У 2008 році я пішов з 260lbs близько 160lbs з дуже мало рухаються, і у витали навколо, що вага з тих пір. Моя вага буде коливатися, з високою близько 175lbs. Коли я потрапив в номер мені незручно, я опускав її на дієти, майже виключно за рахунок виключення вуглеводів. Це надійне рішення, щоб схуднути, але у мене практично немає м'язової маси, який має сенс, так як я рідко працюю.

У мене теж є надлишки жиру або шкіри нутром області -- я не впевнений, що це (чи навіть, як сказати), але я готовий до наступного кроку в плані фізичної підготовки. Моя мета полягає в підтримці порядку 160-165фунта і "замінити" жир до м'язів. Я в курсі, що "замінити" - це неправильно, але я турбуюся в основному про поступаю неправильно і набирає вагу.

У мене є доступ в тренажерний зал без штанги, але багато кардіо і гантелями. У мене теж 15 паундів і 45lb гирі.

Я б з задоволенням пропозиції про те, як почати будувати м'язи через план тренувань і план харчування. (Я думаю, що 5х5 і стартову силу, як програми повинні бути виключені в силу відсутності штангою). Я зараз не Carb циклу і в 161lbs. Я відчуваю себе жахливо, коли я за 165 фунтів, так що я намагаюся зберегти мою самооцінку і залишитися під цим номером, а робити те, що мені потрібно зробити, щоб побудувати м'язи.

Будь-які думки будуть дуже вдячні.

+111
Youngjae 14 лют. 2012 р., 09:37:39

Роблячи і виправляючи запису

Загальні міркування

Де це можливо, використовувати грами. Метричні одиниці легше для конверсії і розрахунку розмірів порцій. Крім того, МФУ перераховані поживні речовини в грамах і міліграмах, так як спираючись на грам, просто дає загальну картину того, що ви отримуєте.

Якщо значення певних поживних речовин невідомі, залишіть його порожнім. Я бачу людей, заповнюючи їх з 0, але повідомлення ви відправляєте різні. Якщо їжа списки жирами і говорить вам, скільки з них насичений, що не скаже вам, скільки Полі - і мононенасичені. Заявивши, ці 0-це, напевно, неправильно. Залишивши поля порожніми, говорить: "Я не знаю".

Йти з інформацією на етикетці, якщо є. Навіть для цільних продуктів, де загальні записи можуть бути знайдені, це платить, щоб використовувати конкретні значення для конкретного продукту, бренду, якщо вони вказані на упаковці. Якщо інформації не вистачає, іноді сайти можуть надати його. Не йди, приймаючих значення інших користувачів заявки на інші сайти і додатки, такі як сайт FatSecret, тому що вони так само вразливі до неправильної інформації. Від цього буде тільки гірше, бо тепер люди бачать ці цінності в різних місцях і вважати, що вони повинні бути правильними. Для цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, м'ясо, риба і багато іншого, використовувати інформацію з добре создъм баз даних, таких як Міністерство сільського господарства США. Відмінна довідкова база даних-це http://nutritiondata.self.com/, який надає інформацію для різних розмірів порцій, завжди, в тому числі 100 грам (див. Далі) і безліч іншої інформації, таких як мікроелементи.

Нарешті, відзначимо, що іноді для тієї ж марки і продукту, значення можуть бути різними в кожній країні на основі місцевого виробництва або законодавством. Якщо це так, то може бути краще зробити окремий запис з країна, зазначена після назви торгової марки або назви продукту.

Порції розмір та кількість порцій

Якщо можливо, вкажіть розмір порції 100 грам. Це самий простий в роботі. Якщо інший блок використовується, завжди віддаю перевагу вагових одиницях. Я бачу такі речі, як "1 чашка". Це просто не точний. Для рідини, важко точно виміряти одну чашку, так як вона може бути заповнена до тих пір, поки поверхня злегка вище краю склянки або трохи нижче. За борошна, 1 склянку можуть бути дуже різними в залежності від того, наскільки дрібно його подрібнюю і як щільно упакувати в чашку. Це може зробити різницю до кілька десятків кілокалорій, яка може здатися не багато, але це складає протягом днів і тижнів. Розміри порцій в "1 шматочок" для таких речей, як хліб абсолютно марні, тому що може бути дуже багато варіантів. Немає ніяких стандартів немає, і навіть якщо б були навряд чи користувач хотів з'ясувати. Якщо вони зробили, вони б потурбувалися, щоб використовувати вагу. Якщо розмір порції віддається на етикетці з використанням різних заходів (наприклад, 125 грамів) це все-таки краще робити перетворення для кожного живильного речовини і список значень 100 грам. Ви просто помножте все на 100 г/х р, де Х-вказані порції в грамах. Так, наприклад, якщо значення наводяться по 125 грам, просто все розділити на 1,25. Додаток Калькулятор на комп'ютері вашого друга. Я буду викладати причини цього нижче.

Кількість порцій може бути дана, як зазначено на упаковці, але я б порадив просто тримати це в 1. Ви можете знайти соус для макаронів, який поставляється в контейнерах по 250 грам і 500 грам. Якщо хтось не може з'ясувати, що 250 грам це 2,5 порції по 100 грам, вони все одно не допомогти. Крім того, вони не завжди точні. Я часто купую баночки по 500 грам кефіру, але при вимірюванні мені вдається нашкребти на 490 грамів, тому що хто-то завжди залишається в контейнері і деяким вмістом води випарувалися. Коли почало пекти багети я виявив, що вони перераховують вага за один як 125 грам, але на практиці вони в кінцевому підсумку вагою трохи більше. Компанія волів би дати вам трохи занадто багато, ніж ризикувати отримати позов за забезпечення того, що вони продають. Так що не просто піти на те, що на упаковці, зважувати свою їжу. Це причина, чому надання цінності на 100 грамів переважніше, тому що дозволяє державі вимірюваної обслуговує себе, чи не занадто багато займається математикою.

Калорій

Ці кілокалорії. Найбільша помилка тут-це люди із зазначенням певного розміру порції, а потім за допомогою калорійності з різних порції. Наприклад, вони заявляють, розмір однієї порції становить 100 грам (добре), але потім помилково прочитав калорійності на етикетці, що дає йому, скажімо, 70 м (погано, ти недооцінив своє споживання калорій). Інша річ, щоб виглядати є кілоджоулів. Деякі етикетки державні цінності в кілокалоріях і килоджоулях. Не змішуй їх. Якщо мітка містить тільки килоджоулях (так, я мав це статися) помножте значення на 0.239 для отримання калорійності.

Жири

Що ви зазвичай знайдете на етикетці "жири", а потім "насичені". Якщо немає ніякої інформації відносно точно, скільки це Полі - і мононенасичені і транс-жирів, не заповнюйте нічого для цих полів. Дотримуватися жирів (найбільш важливих) і насичені (може бути важливо для деяких людей), тільки при інших видах якщо вони правильно перераховані.

Холестерин

Зверніть увагу на те, що це поле входить в міліграмах. Так як немає ніякої відмінності між різними типами холестерину, а співвідношення між харчовими та холестерину в крові стала предметом пильної уваги, я визнаю, що я зазвичай не звертаю увагу на це поле.

Натрію

Важлива примітка: один з найбільш поширених джерел помилок

Натрій-це хімічний елемент з хімічних позначення на (з "натрій"). Солі-це молекула, що складається з катіон натрію (Na+) та хлорид-аніони (СL-). Його хімічна нотація натру. Натрій катіоніту становить близько 40% від молекулярної маси. Це не точно , але досить близько для всіх практичних цілей.

Натрію і солі не синоніми. Сіль буде основним джерелом натрію в їжі, але це не завжди єдине джерело. Те, що ви повинні надати у МФУ вмісту натрію. Чи мітка списки натрію або солі варіюється, і що він зобов'язаний список може залежати від юрисдикції. Він може бути різним у різних країнах.

Якщо на етикетці перераховані вміст натрію, використовувати. Якщо на етикетці перераховані тільки солі, помножте його на 0,4 до вас вміст натрію. Зверніть увагу, що якщо вміст натрію у списку, ви будете точно знати, скільки натрію, але якщо сіль продається у вас тільки нижня межа для натрію. Можуть бути й інші джерела натрію, ніж кухонна сіль. Але якщо це все, що вам потрібно йти далі, то це краще, ніж нічого. Знову і знову я бачу записи, де вміст солі на етикетці вказаний як натрій, який дасть брутто переоцінити. Я повторю, натрію-у 40% солі.

Також майте на увазі, що натрію включений в міліграми, а не грами. Так що якщо вам дано вміст натрію в грамах, помножте на 1000, щоб отримати міліграмів. Якщо ви отримаєте вміст солі в грамах, помножте на 400, щоб отримати натрію в міліграмах (це фактично х 1000 х 0,4). Я бачив, як люди просто буквально копіювати те, що на етикетці. Так що лейбл заявив: "1.9 грам солі" і вони поклали 1,9 в області натрію, тобто вони не перетворюються в міліграмах і реалізувати натрію і сіль не те ж саме.

Я наведу приклад: якщо на етикетці написано 1.9 грам солі, тобто 1900 міліграмів солі, що, в свою чергу, означає, що ви отримаєте 0,4 х 1900 мг натрію, = 760 мг. Це те, що виходить на поле у своїй роботі МФУ.

Споживання натрію має важливе значення для деяких людей, тому зверніть увагу, щоб отримати це право заради них.

Вуглеводи

Важлива примітка: один з найбільш поширених джерел помилок

Вуглеводи складаються з цукрів, клітковини і крохмалю, серед яких, можливо, деякі інші речі. Ви звичайно будете знаходити записи на загальну вуглеводів, цукрів і клітковини на етикетці. Ось один з головних джерел плутанини: це відрізняється в США і Європі (і в світі). Американським лейблом буде виглядати так:

  • Разом вуглеводів: х грам
    • з яких цукру: р р
    • з яких волокна: з р

Етикетки в Європі (або, принаймні в Бельгії, де я живу) буде виглядати так:

  • Разом вуглеводів: х грам
    • з яких цукру: р р
  • Волокна: з р

Є тонка, але важлива відмінність. У США, волокна зараховується загальної кількості вуглеводів. В Європі, загальної кількості вуглеводів, як правило, вказані без волокна і волокна вказані окремо, а не. MyFitnessPal використовує стандарт США. Так що якщо ви перебуваєте за межами США, правильно інтерпретувати етикетці. Це означає, що вам доведеться додати волокна зміст загальних вуглеводів. Ось приклад того, що ви можете бачити на Європейській маркуванням:

  • Разом вуглеводів: 10 г
    • з яких цукру: 5 грамів
  • Волокна: 3 грами

Це означає, що є 10 грамів вуглеводів у складі (5 грам) цукру і, ймовірно, деякі крохмалі, і на вершині, що там 3 грами клітковини. В БПП тепер ваша запис має виглядати так:

  • Разом вуглеводів: 13 р
    • Харчові волокна: 3 грами
    • Цукор: 5 р

Якщо ви бачите деякі записи, де цукрів і клітковини додати до більш загальних вуглеводів, це червоний прапор. Це те, що мені потрібно виправити практично 95% всіх записів я знайти і, поряд з натрієм, це найпоширеніша помилка. Це важливо для людей на низкоуглеводной чи кето дієти. Харчові волокна не (Або тільки частково) враховуються їх споживання вуглеводів. Так що вони дивляться на своїх загальних вуглеводів в день, а потім відняти волокна. Якщо волокна не враховуються в загальних вуглеводів, почнемо з того, що вони отримують менше вуглеводів, ніж потрібно. Так не приємно, коли ти вже серйозно карбюратора обмежений і ви вірите, що ви як і раніше їдять занадто багато з них.

Білка

Для цього загальні міркування просто застосувати. Я не схильний бачити стільки помилок з цим як з натрію і вуглеводів або калорій і розміри порцій.

Мікронутрієнти

Наводяться в МФУ як відсоток від рекомендованої добової норми споживання. Але врахуйте, що може виникнути плутанина тут. Для деяких речей є щоденні рекомендації, а для інших є добові, які ви повинні спробувати, щоб не йти знову. Не переплутати одне з іншим. Крім того, це різні для жінок, чоловіків, дорослих і дітей, і може залежати від маси тіла. Я зазвичай залишаю ці порожні, якщо вони не точно вказано на етикетці. Для цільних продуктів, ви можете звернутися до вищезгаданої Nutritiondata. Увазі, що деякі написи підлий (наприклад, деякі вітамінізовані пластівці для сніданку) і буде давати значення для певної ваги на одне і те значення для порції на інший (з молоком включав іноді для круп).

Правильне використання

Так як ви можете використовувати МФУ правильно враховуючи вищевикладене? В першу чергу, якщо ви помітили помилкові записи, виправити їх. Ви робите собі та іншим послугу. Використовуйте поле коментар вказати, що було змінено і чому. У мене є пару дуже характерних ліній. Наприклад: "регулювати вміст натрію, вміст солі було дано." "Додано волокна для загальної кількості вуглеводів". Якщо є запис, що можна виправити, воліють виправлення того, що замість створення нового себе. Це буде тільки зробити його більш заплутаним і більш важким для людей, щоб знайти точні входи.

Якщо додавати новий корм до бази, поділіться ним з іншими членами. Вимкнено за замовчуванням. Якщо ви будете слідувати вищенаведеним рекомендаціям, і зробити повної, точної записи, вони є активом в базу даних і спільнота. Виберіть імена, які є як можна більш повною. Скажімо, у вас є бренд і вони дають моркву, вкажіть, якщо вони заморожені чи ні, і якщо вони цілі або нарізані. Намагаюся йти рівно, що на упаковці, але не бійтеся додати деякі квалификаторы себе, це допоможе людям пошук.

Зважити все. Вага, зазначений на упаковці не завжди повністю точний. Отримати кухонні ваги. Цифрова, з роздільною здатністю не менше 1 грама, є кращим. Це не обов'язково повинен бути дуже дорогим, просто інвестувати в те, що виглядає міцним і досить точний. Плоска шкала без чаші краще. Чаша може здатися корисним, але в деяких великих продовольчих товарів може бути незручно зважувати з ним. Якщо ви хочете, щоб покласти їжу в контейнер, ви в першу чергу можете помістити його на ваги, то вага тари вага так він читає 0, а потім додати в їжу, щоб отримати чисту вартість. Більшість цифрових Ваг дозволю вам зробити це легко, що робить їх більш зручними, ніж аналогові (які також можуть бути важко читати з достатньою точністю).

Ви повинні зважувати продукти, сирі або варені? Це важко. Сировина зазвичай найкращі; це менше клопоту, щоб щось зважити, перш ніж ви варили його (і хочете, щоб почати їсти його), і він звичайно буде більш точним. Записи для приготовлених продуктів може відрізнятися від того, що у вас є в залежності від того, як довго він був приготований і скільки жиру і вологи, вийшла з нього. Взяти, наприклад, курку: при смаженні, вода випарується і жир капежом вийде. Сама ж курка може закінчитися зовсім по-різному в залежності від того, як довго він був обсмажена і вологе або сухе м'ясо стало. Тактика може бути використовувати записи для сирих птиці, зважити його сирим, то після їжі зважити кістки, щоб дізнатися, скільки чистого сирої курки, які ви споживали. Але навіть там ви знайдете деякі варіації, тому що кістки втратили деякий вага в залежності від часу приготування. При зважуванні сировини він може в цьому випадку іноді просто злегка переоцінювати кількість калорій. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, переоцінює краще, ніж недооцінює. Коли намагаєтеся набрати вагу, то навпаки. Якщо ви серйозної маси все, що жиру, який капав з курки або бекону, і ви, можливо, розраховували в сирі запису, будуть втрачені, так що, Ех... пити його, або використовувати його в бульйон або (сало) використовувати його в якості лярдов.

На цьому завершується моя порада про використанні додатком MyFitnessPal, яке базується на більш ніж за рік старанних відстеження, вивчення багатьох джерел, що стосуються харчування і намагається бути максимально точним у виправленні і роблячи якомога записів.

+99
Kody Manastyrski 29 серп. 2019 р., 22:03:46

Як повний новачок, хороший звичайної тренування буде ідеально відповідати цим пунктів:

  • Лінійної прогресії. Оскільки навантаження світла порівняно з вашої абсолютної фізичної можливості, коли ви новачок, у вас є потенціал, щоб повністю оговтатися від одного тренування до наступного, поки теж адаптації. Мета-збільшення навантаження кожне тренування або щотижня.
  • Повну тренування тіла. Із-за перерахованих вище моментів, що стосуються відновлення та адаптації, немає сенсу робити тренування шпагат. Це не означає, що ви повинні робити те ж тренування кілька разів на тиждень, але кожне тренування слід тренувати все тіло. Як молодий чоловік, новачок ви відновиться протягом 48 годин, так що, залишаючи більше часу між тренуванням різних груп м'язів є відходами.
  • Три тренування на тиждень. Це випливає з попереднього пункту. Ви все ще маєте потребу у відновленні. Ви можете відчувати, що ви можете обробляти дві повні тренування тіла, в наступні дні через кілька тижнів (коли крепатура-це вже не проблема), але роблю це регулярно буде накопичуватися напруга перевищує відновлення.

Програма пов'язана, відповідає цьому до певної міри. Ви отримуєте повну тренування тіла, ви можете робити три тренування на тиждень і деякі форми лінійної прогресії може бути досягнуто за рахунок збільшення кількості повторень.

Що сказав, Я не думаю, що він ідеально підходить. Якщо у вас є можливість запишіться у спортзал, де у вас є доступ до влади або стійки для присідань, лави, штанги і млинців, я б настійно рекомендував вам з'їздити туди і виконайте програму, яка фокусується на поступової перевантаження і лінійної прогресії шляхом збільшення ваги на штанзі. Ви швидко вичерпують свій потенціал для прогресу тільки вправи і в кінцевому підсумку на високі повторення сети, які не дуже корисні для збільшення міцності. Купуючи м'язи-це реакція організму на стрес, що накладаються на нього, коли неврологічні пристосування і поліпшена форма вже не вистачає. Робити ці вправи без якої-небудь спосіб забезпечити лінійне збільшення навантаження, в основному, забезпечити адаптацію до фізичних навантажень. Якщо тренажерний зал-не варіант, шукати способи, щоб забезпечити цю перевантаження в інший спосіб. Вага пластини на верхній частині спини при віджиманні (не дуже зручно), що опускається ремінь з вантажами на підтягування та/або підтягування (працює добре), і, можливо, гантелі або гирі, щоб утримувати під час присідання. Ти проте дуже скоро, що інвестиції в матеріальне краще б відповідало за абонемент в спортзал.

Для противоблокировочного пристрою, програма передбачає хрумтить. Хоча, звичайно, популярні вправи, багато, щоб бути сказаним для маневру велосипедів, яке показано в дослідженні, мають набагато більш високий електроенцефалограмі з м'язів. Це може бути зроблено без обладнання. Я сам також як і впровадження АВ за допомогою колеса, яке коштує недорого. Повідомити себе у належній формі, так як це може бути оподаткування на спину, і почати з низькими повтореннями (наприклад, 2 підходи по 5 повторень) або ви можете знайти собі виникли проблеми підйому з ліжка на наступний день.

Я знайшов цей блогпост, щоб забезпечити хороший огляд того, що являє собою гідну початківців рутини: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Якщо абонемент в спортзал-це абсолютно не варіант, шукати різні тіла підпрограм і судити про них на основі того, що я вам сказав і що ви прочитали в тому пості. Якщо ви можете відвідувати тренажерний зал, то я настійно рекомендую починати сила або 5х5 або в якості відправної точки.

+40
QUILT 26 лип. 2012 р., 18:22:53

Для отримання АБС? Звичайно.

Для спалювання жиру? Немає.

Роблю тренування АБ не робить багато на шляху спалювання жиру. Спалювання жиру відбувається, коли ви споживаєте менше калорій, ніж ви витрачаєте за певний період часу. Як такої, це те, що краще зробити на кухні.

Для більшості людей, розмір АБС не проблема. Це шар жиру на ньому. Так що якщо у вас дійсно недорозвиненими АБС, робиш багато роботи АБ в основному перебір.

Але при цьому сказали, що АБС-це м'язи, як і будь-який інший, і буде реагувати на гіпертрофію, як і будь-який інший. Але оскільки це досить невеликої групи м'язів, вони дуже обмежені в тому, скільки ви можете сподіватися отримати.

Я впевнений в тому, що ви будете мати набагато більше успіху в отриманні правильної програми тренування з складових ліфтів, яка буде незмінно зміцнювати всю серцевину, включаючи АБС.

+10
Lampapos 13 квіт. 2019 р., 11:25:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil