Мені потрібен день відпочинку?

В даний час я працюю 6 днів в тиждень. Тим не менш, я не 'Хитаючи залізо'. Я роблю в основному маси тіла вправи.

"А" днів(верхня частина тіла):

  • 3 набори:
    • віджимання
    • підтягування
    • підтягування
    • діпи

'Б' днів (основна/нижня частина тіла):

  • 3 набори:
    • 2-3 хв Динамічна планка
    • 15 присідань з 25 фунтів ваги

Я в даний час день відпочинку у вівторок, оскільки у вівторок буде зайнятий для мене, і я був під враженням, що день відпочинку треба.

Тим не менш, я знаходжу це дратує, що треба прийняти рішення, які вправи робити в середу, і я не зовсім впевнений, що це необхідно. Я хочу, щоб отримати результати.

+784
genhopper 30 трав. 2017 р., 11:59:23
34 відповідей

Приблизно через 2-3 години після обіду я на роботі. Мої руки тремтять, я не можу зосередитися і я взагалі вважаю, що це пов'язано з низьким рівнем цукру в крові. Я ніколи не був діагностований діабет. У моєї мами є, так вона бігти в моїй родині.

Мені здається, багато в чому це буде кращий час для мене, щоб тренуватися, але замість цього я в пастці за столом до 6. Кращий засіб я знайшов низкоуглеводная тонкий швидко хитає. Я пробувала горіхи, батончики з мюслі, все безуспішно. Не їсть іншу їжу, нічого не допомагає.

Я подумав, якщо у кого-небудь поради з приводу природних джерел для Управління середині дня рівень цукру в крові і тримати мої рівні енергії на роботи (без вставати і рухатися).

+954
testbaskar 03 февр. '09 в 4:24

Багато хімічні процеси, які використовуються, щоб бути трудомістким і виснажливим можна обійти, електронна.р мігрень, дефіцит вітамінів, поганий зір.

Тренування на витривалість і м'язовий анаболізм лише хімічні процеси. Є теоретична причина, чому вони завжди робили через виснажливі вправи?

+939
bilgin1812 21 вер. 2015 р., 06:11:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є пара речей, які тут відбувається, і вони як культурного, так і практичного.

  • Для того, щоб наростити м'язи потрібні три речі: білки + калорій, піднімати важкі речі, інше
  • Ви не можете наростити м'язову масу, не набираючи вагу. Я можу засвідчити це, так як я набрав 11 кг м'язової маси і схуд .6 кг жиру в процесі. М'язи більш щільні, ніж жир. БФ% вниз, але масштаб вага до.
  • Це займає більше калорій, ніж ви думаєте, щоб наростити м'язову масу, але якщо ви споживаєте ці калорії, не даючи вашому тілу деякі роботи ви будете мати занадто багато жиру.
  • Є культурні упередження проти тіла будівельників, і одним із Марк Rippetoe котирування резюмує настрою красиво: "Ви, хлопці, що турбуватися про те, щоб є чистою насправді просто культуристів, які шукають виправдання своїй одержимістю з ABS. Ви не можете отримати великий і сильний на 3000 ккал/день. І ви не можете з'їсти 7000/добу і їдять ідеальної чистоти".

Звичайно, я поважаю пана Rippetoe цілу купу, я теж не можу змусити себе думати, як він у тому, що стосується їжі.

Що впливає на ваші здібності піднімати важкі речі:

  • Сирої тваринної сили
  • Гнучкість (повний присед насправді паралельно поліпшити гнучкість)
  • Ваші технічні можливості (очищає влади та уривками є одними з найбільш технічні ліфти, які ви можете зробити, і забезпечити вибухової сили-станова тяга-всього лише відправна точка для них)

Поки ви можете отримати ваше тіло в потрібне положення і виконайте підйом належним чином, ви можете підняти велику вагу. Коротше, для харчування спортсменів з олімпійських спортсменів є більш важливим, ніж те, як тіло виглядає.

+868
Lisa Beck 13 трав. 2010 р., 16:55:06

Ти сказав, що в тренажерному залі, тому я почну з тренажерним залом етикету.

Не залишаємо кілька станцій, гантелі, і т. д... Так що в разі, якщо ви використовуєте той же автомат або гантелями, кращий спосіб організувати ваш набір, щоб використовувати тільки одну одиницю обладнання за один раз та роби що хочеш з ним.

Тепер, основний тренажерний зал етикет в бік.

Є два головних поїзда думки, коли справа доходить до "GAINZ". Перший сочитися з з'єднання ізоляції, а другий починати з групи м'язів ви хочете насамперед.

Якщо ви робите спину/біцепс сьогодні, у першому випадку ви почнете з тренування повернувся. Причина в тому, що ви використовуєте ваш біцепс в більшості спину тренування. Пізніше, коли ви отримаєте ваш біцепс тренування, у них вже є тренування. Звичайно, це буде легше, але ви робите більше обсяг. Якщо ви були, щоб почати з біцепса, вправи спина буде страждати.

Тепер, якщо ви працюєте плечі і груди в один день. Припустимо, ви хочете велику груди, ви б почати свій день з жим. Це дозволить вам поставити на більшу вагу або зробити більше гучність на лавці, замість того, щоб сказати накладні преси. Якщо ви хочете великі плечі, почати з підвісним прес з тієї ж причини. Обгрунтування цього методу полягає в тому, що у вас більше енергії, щоб присвятити частину тіла на початку тренування, на відміну від хвостовий кінець один. Це досить зрозумілі.

Інший метод можна використовувати тільки по черзі частини тіла. Від того, що я зібрав, люди схильні вважати такий підхід, коли вони мають первинний рух і обробники. Ви б почати з лавці, потім зробити накладні натисніть, потім трицепс. Перейти на мух, відмахується, а потім ще трицепс і т. д...

Немає нічого поганого, щоб робити вправи. Деякі люди роблять суперсети, інші приймають тривалі перерви між вправами. Це залежить від ваших цілей, якщо вам потрібен перерву перед повторенням групи м'язів, зробити це. Якщо вам потрібен клієнт StackExchange, щоб знайти відповідь на це питання, ви, ймовірно, не в тому місці, де ви будете витягали користь цей тип оптимізації.

+856
Ram H 5 вер. 2011 р., 22:18:44

Я ніколи не кинувся, так що я ніколи не робив будь-яких розминки чи знаєте належній формі для бігу.

Я питаю ради, як я хочу, щоб мінімізувати можливість травми.

+805
DiBy 20 серп. 2018 р., 14:54:26

Я в порядку, тому я вирішив приєднатися до коробку кроссфіт. Я займаюся кроссфитом протягом приблизно місяця, і я дійсно насолоджуюся цим. Однак, я вважаю, що у мене виникли проблеми, роблячи деякі більше сили-інтенсивні рухи, такі як підтягування і пальці в барі, і т. д. Так що я вирішив почати програми Сила. Або ви підходите один одному, так як я досить новими для силових тренувань. Я займаюся або протягом 2 тижнів.

Я намагаюся з'ясувати, як краще збалансувати свій розклад, щоб включити обидві ці програми. Є 2 питання: планування і рівень ваги.

  1. Я або в понеділок, середу і п'ятницю. Я повинен зробити мій кроссфіт тренування в ті ж дні? З практичної точки зору--робота--виходить два рази в день, як правило, важко, тому що я буду намагатися робити силові тренування вранці і потім кроссфіт в день. Це здається найбільш відповідати принципам Stronglift чергуючи дні відпочинку з міцністю днів. Я можу підтримувати це, але я не впевнений, що це був правильний спосіб піти у плані не перестаратися і не вичерпує себе.

    Я міг би зробити кроссфіт тренувань в мої дні відпочинку. Це можливо, але я не думаю, що підняття тягарів для CrossFit кваліфікує як "світло-помірне кардіо" або рекомендації для решти днів. Але це можливо-я просто не був упевнений, що це доцільно.

  2. Я повинен використовувати менші ваги під час мого кроссфіт тренування, якщо я роблю небудь? Так що небудь сайт зазначає, що ви не повинні працювати на 80% від вашого 1ПМ максимум. Я думаю, що був сенс починати з меншої ваги, так що вам не буде вам дійсно болить, і тоді доводиться пропускати тренування і все таке. Так що якщо я підняття тягарів на міцність, я повинен зменшити вагу для CrossFit-особливо, якщо я роблю як в той же день?

Спасибі за будь-які пропозиції.

+795
Michael Wales 5 вер. 2017 р., 21:50:47

Я бачив в інтернеті сайт, який стверджує, що ви можете стати високим навіть після 25. Ви можете взяти багато дюймів. Є багато фотографій до і після у багатьох людей. Я шукаю його, і я знаходжу різних аспектів , деякі з них конфлікт, але я не отримав від них результат, якщо це правда чи ні. Мені 22 я не думаю, що я можу збільшити мій високий, але це дало мені надію. Багато в YouTube розповідає свою аферу,так? Може бути хороший науковий відповідь, чому цього не може бути у віці 25 років.Я не пишу на сайті, але я думаю, кожен може погуглити і знайти його. Додатково,генетика може мінятися, так як я чула від лікаря у разі, якщо ви робите не більше чотирьох годин на день повісили і дати вам кілька сантиметрів 2-3 ,це теж вірно? Тренування можуть бути використані для вище або це підробка рекламу з єдиною метою гроші.

+782
Arleen Stone 16 черв. 2014 р., 03:16:24

Одна з великих речей про плавання полягає в тому, що це дуже багато методик, заснованих, і в той час як м'язова сила може компенсувати до деякої міри, коли вона починає рости вона буде найближчим часом наздогнати і перегнати побільше дітей, тому що це хороша форма.

До тих пір я буду продовжувати, як ви були. Беручи участь у багатьох спортивних, в її віці є великим, це означає, що вона активна, любить фізичні вправи і активність, і з часом вона знайде те, що їй подобається найбільше. Речі, які вона робить на її власний (стійки на руках, pressups тощо) повинно бути достатньо, щоб тримати її добре розвивається як легка атлетика і весело.

Сім років не надто молодий, щоб почати структуровану програму навчання, якщо (і повторюю якщо) вона має вигляд "осіли" на одному виді спорту, як і її головний фокус. Є багато видів спорту, де діти починають структуровані навчальні програми у молодому віці(плавання, гімнастика, єдиноборства, відразу ж приходять на розум), але це не обов'язково означає, гантелі, тренування, все таке.

Так в резюме, дайте їй насолодитися спортом, якщо вона отримує зовсім засмучений з плавання і хоче робити щось інше, нехай їй дати, що спробувати. Якщо вона вирішить, що плавання для неї, то ви можете подивитися, можливо, буду працювати з тренером для відповідних вправ з плавання.

+743
whalien52 15 лют. 2018 р., 20:39:23

На кожен день бігати, ходити не менше 30 хвилин. Коли ви робите інтервали, перейдіть на послідовній стимуляції, а не швидкість-швидко, але спокійно. Чергувати дні тренувань і простий біг/бег днів. Не турбуйтеся надто багато з швидкість роботи прямо зараз, за 1,5 км потрібно розвивати аеробні більше, ніж все інше. Якщо ви ще не тренувався багато/взагалі, ви, ймовірно, слід просто зробити легкі пробіги 30+ хвилин кожен протягом декількох тижнів, перш ніж додавати інтервали. Середніх та великих відстанях (>= 1500м РАС, часто аж до 800м) програма навчання стартує з "бази підготовки" (легко виконується тільки), то прогрес у чергуються спокійних днів і довше, витривалість-орієнтовані вправи, а потім додати деякі гонки-темп і швидше інтервалів. 600м-1000м, де "спринтерів" і "витривалість бігунів" перекриття (в грубо спрощеному вигляді 2-сторонні моделі), так що якщо ви збираєтеся на 1,5 км я б порекомендував наближаючись до неї, як бігун на довгі дистанції, а не спринтер.

Для інтервалів, ви можете спробувати, починаючи з 3-4x800m в 3:20-3:30 з 60-90 секунд відпочинку. Я отримав, що темпи спектр як оцінки по відношенню до вашого гоночний темп, а з допомогою такий темп калькулятор. "Сталий стан Макміллан" ПАРЄ буде добре для якихось 2-3 км трас, а також побудувати аеробну витривалість. Робити декілька коротше, швидше тренувань, ймовірно, допомогти вам, теж, але це не найважливіше для 1.5-мильна гонка.

Нарешті, будьте впевнені, щоб побудувати свій пробіг і інтенсивність поступово, щоб уникнути травм.

+699
davidva 1 квіт. 2016 р., 06:55:52

Приблизно рік-півтора тому (або кинув палити шість місяців до) Я вирішила схуднути, тому що мої ваги сказали мені, що я був на нижній межі категорії "ожиріння". З тих пір, завдяки м'яким, але строго дотримувалися дієти (відрізати цукор повністю, тримав хліб та аналогічні продукти на зникаюче малу величину) і менш сидячий спосіб життя (роблячи речі, такі як підйом по сходах замість ліфта, з частими годину-тривалі прогулянки, іноді їздити на велосипеді або бігати, а від випадку ваги тіла тренування) мені вдалося досягти нижньої межі "зайву вагу" категорії.

Хоча втрата ваги був послідовний, він був також досить повільно. Так я почав працювати більш серйозно протягом останніх двох місяців або близько того. Я займаюся легкої домашньої тренування 2-3 рази в тиждень, в основному маси тіла, як випади, віджимання і т. д. але я також використовувати пару гантелей для м'язів, які важко пробити такі вправи. Я також запустити 5-6 кілометрів пару раз в тиждень. Я був дуже наполегливий і я бачу один мінус: я втратила 6 кг протягом останніх шести тижнів або близько того. Я зараз дуже близько до мого рекомендований нормальну вагу і почуваються цілком здоровими.

Обидва моїх методів тренування (будинку вправи і біг) займає близько 30-40 хвилин за сеанс. Ось про більшість я хочу провести. Але я поряд з точкою, де він відчуває себе майже занадто легко. Я не хочу збільшувати кількість повторень або дистанції, тому що я не хочу приділяти більше часу в ньому. Я знаю, що я можу, наприклад, намагатися варіантів віджимань, збільшення ваги, або бігти швидше, але моє питання полягає саме в цьому: чи потрібно?

Основна причина-тренування для поліпшення здоров'я. Зовнішній вигляд є другорядним для мене. Що, якщо я тримав мій нинішній графік навчання до нескінченності, навіть якщо стає все легше і легше робити? Якщо чесно, я не дуже люблю працювати. Але від 30 до 40 хвилин в день-це те, що я можу робити вічно, особливо якщо вона не вичерпати мене. Це все ще вигідно? Або наскільки менш вигідно стане він у часі?

+647
John Farkerson 11 черв. 2013 р., 23:56:44

Те, що працює для мене є більш повільною і обережною прогресії.

Повертаючись з-за травми плеча, я почав з трьох сетів з п'яти соусів. Я міг би зробити набагато більше, але я взяв його супер повільно. Наступна тренувань виглядала так:

  • Три серії по п'ять разів
  • Три комплекти з шести
  • Три комплекти з шести
  • Чотири комплекти з шести, так як мені хотілося більше обсягу, але відчував, що моя форма почала погіршуватися трохи ближче до кінця набору
  • Чотири комплекти з шести
  • ...і так далі, поки я робив три двадцять реп набори плюс зважений діпи

Я думаю, що цей підхід добре працює для повернення від травми і приймаючи його легко на потенційних травм. Для чого це коштує, я теж знайшов підтягування негативи, щоб бути корисним з ліктя запалення сухожилля.

+624
foxygeek 4 лип. 2015 р., 05:39:45

Нещодавно мені зробили операцію і попросили відмовитися від фізичного навантаження протягом 4 тижнів. Перед операцією я робила помірне підняття тягарів і кардіо кілька разів на тиждень споживає 200 грам білка в день, в основному, з яєць і коктейлі. Я все ще приймаючи таку ж кількість білка щодня, але було цікаво, якщо це буду витрачати зараз, що я не реалізую на всіх.

Так що якщо одна не спрацює, що станеться з білком? Використовувати тіло просто менше за розміром і видалити інше в якості відходів або воно зберігається в FAT і т. д.?

Моя вага 180lbs і висота 5.8'

+621
Tesfalidet Seyum 26 груд. 2015 р., 04:42:19

Біг на пальцях може бути гарною ідеєю, якщо ви хочете поліпшити свою здатність бігати на носках, або, можливо, інші заходи (стрибки через скакалку), які включають аналогічні рухи і групи м'язів.

Виконується на пальцях ніг краще, незважаючи ні на що, і краще, ніж звичайний біг для покращення вашого (стандартний) швидкість бігу, витривалість, здоров'я, і так далі? Немає, очевидно, немає. Біг на носочках-це неприродний вид руху і менш ефективний, ніж звичайний біг, тому він має сенс тільки якщо ви спеціально хочете тренувати себе для такого роду руху зокрема.

Перш ніж питати, чи треба щось "краще", важливо пояснити, що ваша мета. Якщо вашою метою є отримати сильні литкові м'язи, а не відмінний фітнес, витривалість, швидкість бігу, здоров'я серцево-судинної системи, працює економіка, і так далі, то відповідь може бути "так", але це буде дуже конкретна мета, як багатьох би на користь непропорційно сильні литкові м'язи.

+577
user110578 18 серп. 2010 р., 00:10:36

Я роблю роботу серцево-судинної системи з двох причин рівне значення...

  • Для поліпшення ЗФП
  • Для відновлення після тренування збільшення розумової енергії та благополуччя

Я зазвичай роблю деякі intervallic тип стаціонарний робочий велосипед. Мені здається, що якщо я приникаю так сильно, як я, природно, як правило, я буду дуже втомленою після... я відчуваю, що це те, що вам потрібно зробити, щоб поліпшити свою фізичну форму, але мені вистачає на ментальний імпульс.

Моє питання полягає в тому, як гарантувати, що я залишуся в правильний ряд, щоб поліпшити свій фітнес, і ще отримати моральну підтримку... або, принаймні, в діапазоні, де моє тіло буде поступово адаптуватися і почну знову поштовх.

Я тільки годину кардіо, зазвичай через день, але хотілося б, щоб врешті-решт почати кожен день.

+563
limitcracker 21 груд. 2019 р., 14:55:17

"Затонувати" в основному означає менше жиру більше м'язів.

Силові тренування (підняття важких речей) є найбільш ефективним способом для нарощування м'язової маси. Дієта є найбільш важливим аспектом спалювання жиру (менше їсть, чим ти витрачати), і силова тренування буде більш ефективною, ніж кардіо для втрати жиру.

Конкретно відповідаючи на ваше питання:

Що нам потрібно робити-ті ж вправи, концентрація плюс на трицепс а також вільні вправи, концентруючись на сідниць і стегон, використовувати ваги, або ж ми просто продовжуємо те, що ми робимо?

Хороша програма силових тренувань збирається зробити роботу набагато швидше, і надати безліч інших клінічно документовані переваги. Низький вплив кардіо-це здорово, але це не збільшує щільність кісткової тканини, як вищого навчального впливу або силові тренування ніяк.

З 1999-го року навчання:

За останні 10 років, майже два десятки поперечного перерізу і поздовжні дослідження показали пряму і позитивну зв'язок між результатами навчання опору та щільності кісткової тканини. ... Високої інтенсивності тренування з обтяженнями, на відміну від традиційних фармакологічні та харчові підходи для поліпшення здоров'я кісток у літніх людей, має додаткову перевагу, впливаючи на численні небезпеки фактори остеопорозу, в тому числі підвищену міцність і баланс і збільшення м'язової маси.

У поєднанні з хорошою дієтою (їла менше чим ви користуєтеся), якщо вам подобається зумба та інші аеробіка з малими навантаженнями, можна отримати "в тонусі". Але це займе більше часу і не принести такі ж результати, як силові тренування.

Я б порекомендував:

  • Наберіть свій раціон. Використовувати щось на зразок myfitnesspal.com відстежувати кожен калорій на тиждень або дві, просто щоб зрозуміти, скільки ви кладете у ваше тіло. Крім того, використовувати калорії оцінювач , щоб визначити, скільки ви повинні з'їсти, що. Це дає вам хороший конкретну інформацію про те, як харчуватися, що зайве, а чого не вистачає.

  • Купуєте стартову силу, стежити за А/Б вправи в кінці книги. Спробуйте зробити 2 або 3 тренування в тиждень.

  • Продовжуйте робити свою зумба і будь-який інший аеробної активності вам сподобається.

Це буде ідеальна ситуація. Ви будете мати лікарі і тренування людей високого fiving вам на ваш план, і ви зможете швидко відстежувати всі ваші цілі. Плюс, ви будете робити деякі великі перепади до довгострокового здоров'ю. Такий план буде мати позитивний вплив йде десятиліть у своє майбутнє.

+505
tap349 27 бер. 2014 р., 21:32:48

Я 6' високий, 230 фунтів, на початку 30-х років. Я абсолютно нової для скейтбордингу або роликових ковзанів. Який би хороший вид спорту для мене, щоб потрапити ? Моя робота знаходиться в 4 км, я думаю про дорогу на роботу таким чином. Я не хочу осінь, щоб потрапити в спорт. Скейтбординг виглядає круто, але здається дуже ризикованим. На роликах виглядає безпечно, але не так круто. Будь-які поради цінується.

+500
Mjane Baron Tapao 12 груд. 2014 р., 03:28:23

Ну, наскільки мені відомо, вправи на розтяжку краще робити після тренування. Крихітні ріпи зроблені в м'язах(що не боляче, не небезпечно) і організм потребує, щоб зцілити їх. М'язи ростуть, тому що він має для зміцнення м'язових волокон для того, щоб запобігти інші крихітні розриви.

+492
Paul Mayes 20 лист. 2013 р., 16:49:10

Яка хороша дієта для бодібілдингу нічого незвичайного тільки те, що є і що не є і скільки частини, щоб набирати масу, а не худий?

+463
user29650 26 бер. 2016 р., 18:16:17

Я відчуваю, крепатура в стегнах, однак у мене не вийшло. Єдине, що я роблю в тренажерному залі кардионагрузки. Займаюся на велотренажері близько 45 хвилин кілька разів в тиждень на дуже високій швидкості, з нульовим опором і нульовий ухил. Якщо винуватцем є кардіо, це Домс можливо для когось роблю не тренуватися?

+299
Kaveh SA 20 лют. 2014 р., 01:12:16

Це дійсно можливо, що ти потягнув м'яз. Але, оскільки почуття дискомфорту, здається, в основному симетричні і менш очевидними, в той час як ви відпочиваєте, здається, більш імовірно, що ви відчуваєте уповільненої м'язах початку.

Якщо це правда, то ваш дискомфорт може досягти приблизно 48 годин після первинного стресора (потягнути за вагон).

Проконсультуйтеся з лікарем, якщо неприємні відчуття не проходять більш ніж через тиждень.

+289
Artashes Aghajanyan 22 серп. 2019 р., 04:06:17

Коротка відповідь: Так, до 60-денного виклик.

Це допоможе вам отримати базовий рівень сили, і допомагають спалювати жир – якщо ви не перестраховуватися з кількістю їжі, яку ви їсте.

Однак, я б подивився на вагу тіла вправи, щоб допомогти решті частини вашого тіла. Наприклад:

  • Діпи
  • Пістолети
  • Повернутися розширень
  • Глют-хам піднімає
  • Зворотний рядків

Коли ви досить сильні, ви можете поєднувати підтягування і провали в м'язи. (які також можуть бути виконані з прямою планкою).

Вага тіла вправи складні вправи, що означає, що вони здійснюють групи пов'язаних м'язів разом. Що допомагає побудувати силу. Почавши включення більше вага тіла вправи я набирала ще більше поваги до них. Однак, ви хочете, щоб зберегти основні задіяні групи м'язів:

  • Ядро (ABS і назад)
  • Ноги (передня і задня: пістолети)
  • Спина (підтягування muscleups, заднього ряду, задні висунення)
  • Стійка (відтискання)

Ваші руки будуть вам більш ніж достатньо уваги від усіх цих вправ, так що ви дійсно не повинні робити нічого особливого для них.

+257
mytrash08 25 лют. 2013 р., 04:07:09

Ваш фітнес поліпшується, коли ви ставите акцент у тренуванні на ваше тіло, а потім дати вашому тілу час, щоб відновитися. Ви робите те ж тренування знову і знову, і ваш організм вже звик до нього, так що він більше не створює акцент у тренуванні, і ви не видужаєте.

Отже, що вам потрібно зробити, це провести цілеспрямований раз, де ви можете працювати важче, тим самим забезпечуючи навчальний стрес і ведуть до поліпшення результатів.

Це звичайно включає в себе інтервали. Існує багато структурованих способів зробити тренування на велосипеді з участю пульсометры і вимірювачі потужності. Якщо ви хочете спробувати тих, я рекомендую програм Фріл або Кармайкл. Зокрема, Кармайкл був один, що це дизайн для тих, хто не має багато часу, щоб витрачати.

Якщо ви хочете бути більш випадковий, це нормально, ви все ще можете бачити результати скоріше Зроби-сам підхід.

В принципі, ви повинні розділити ваші тренування в секції, де ви їздити легко, і розділи, де ви важко їздити. Ви можете також мати деякі тренування, де ви їздити легко весь час; висока інтенсивність тренування працюють тільки, якщо ви не відпочили достатньо, щоб працювати в нашій дуже важко.

Я б запропонував, починаючи з чимось на зразок, 2-хвилинними інтервалами. Знайти постійний розділ, а потім по черзі їзда в такому темпі можна тільки підтримувати протягом 2 хвилин, а потім їзда в Темпі, де ваш пульс відновиться (я збираюся спуститися нижче 120) протягом 3 хвилин. Це в 4 рази повторити, приймати 10 хвилин, а потім повторіть для іншої набір з 4 інтервалів. Це, безумовно, допоможе.

Є багато інших структурованих підходів до навчання; можна робити молочно-граничні інтервали, пікові інтервали, на тотал і т. д. Ключ, щоб переконатися, що ви відпочили достатньо, щоб зробити їх.

+248
NicholasG04 6 лип. 2012 р., 10:42:47

Ці два підходи розрізняються в одному важливому відношенні: в сидячому варіанті, як ви бачите на малюнку, людина згинається вперед в попереку. Тепер, через вправа Всесвіту, вперед, згинання значно більше представлені. Чи ми говоримо про підняття тягарів або йоги або їзди на велосипеді, люди проводять більшу частину свого часу вправи зігнуті вперед. Якщо ви вважаєте, що люди теж зігнуті вперед, коли вони дивляться на свої телефони, по три години на день, у вас є проблема. Де можна видалити вперед зігнуті рух або позиція від вашої тренування, ви повинні робити це, на мій погляд. Саме тому я практикую підлогу версія. У підлозі версія, ви можете зберегти нейтральну криву вигину.

ПС. Підлогу грушоподібної м'язи розім'яти працює набагато краще з ремінцем. Я намагався відправити вам зображення, щоб показати, як ви будете використовувати ремінь в цій ділянці.
Однак, коли я зробив швидкий пошук зображень Google, я не зміг знайти жодного зображення, як це робиться. Так що, боюся, я не можу показати це тобі. Якщо ви приїжджаєте в одному з моїх класів в Портленді, або, я міг би показати вам в обличчя.

+237
despiadedo 20 лип. 2017 р., 19:45:39

По темі бодібілдингу, в той час як є багато ресурсів, кажу вам , як ви повинні працювати, вони зазвичай не говорять вам, що правило сигнали і зміни показують, якщо ти насправді робиш все правильно.

Давайте поглянемо на ці два приклади речень:

  • Після року тренувань, я пішов робити 4х20 черевної хрумтить з 65кг, щоб 8х20 з 85кг.
  • Після двох років навчання, я пішов з 55,4 кг з 7,8% жиру, до 61,2 кг з 14.4% жир.

Чи є спосіб, щоб поглянути на ці пропозиції і сказати "ці розумні зміни протягом 5 днів в тиждень навчального полку", або "ви напевно не тренується"? Чи існують правила "великого пальця", які допомагають робити ці відрахування?

Або це єдина відповідь "вам потрібна консультація декількох кваліфікованих фахівців"?

+225
Ho Tuan Hung 17 трав. 2012 р., 17:33:19

Люди, які кажуть, що кардіо-це контрпродуктивно і просто люди, які хочуть виправдати не робити кардіо.

Кардіо працює серце. Найважливіша м'яз в організмі. М'язи критичної для життя.

Припустимо, ви хочете, щоб Навальний ноги з важких повторень. ОК довга поїздка, можливо, обмежує вашу важких повторень на наступний день. Але довго їздити не побудувати кардіо, витривалість ніг і маси ніг. Ви коли-небудь бачили про велосипедиста з недорозвиненими ногами?

Є екстремістські, які претендують на витривалість типу калорій і білка відняти від маси будівлі. Я не куплюсь. Якщо ваше тіло просто не може отримати достатню кількість калорій, то можливо, але це дуже крайній випадок.

+222
Monika Diao 3 груд. 2011 р., 21:08:39

Я вага ліфти щодня, а також займатися паркуром, і я, як правило, мають проблеми з мого зап'ястя і передпліччя (редагувати: зокрема, це моє праве зап'ястя і ліве передпліччя. моє ліве зап'ястя-це абсолютно нормально і правому передпліччі, цілком ОК), особливо при виконанні сальто назад мої руки боляче, але і при піднятті важких предметів, наприклад, коли вправи на біцепс, зап'ястя, моя права рука мене вбиває.

Біль є тільки в дію і нічого не болить, коли не працюєте. Еластичний бинт прагне допомогти багато, тому, мої запитання:

  1. Я повинен використовувати еластичні бинти, щоб затягнути мої зап'ястя і сподіваюся, що в один день мені не потрібні, або вони викликають у мене більше неприємностей, чим вони мені допоможуть?

  2. Що ще я повинен зробити, щоб допомогти моїм зброєю звикнути до такої важкої роботи?

  3. Які вправи потрібно робити або перед тренуванням або під час тренування для тренування зап'ястя/руки, щоб стати сильніше? Я повинен використовувати пов'язки при цьому?

Відмова від відповідальності: я не вважаю, що моє життя в небезпеці, і я не розглядаю це як серйозну проблему охорони здоров'я. Я знаю, що я повинен бачити доктора, коли потрібна медична допомога. Я просто хочу думку досвідчених людей в цій області. Я не замінює мого лікаря з цієї спільноти. Я сподіваюся, що все ОК і зрозумів, як коли-то на іншому сайті клієнт StackExchange, люди відмовилися відповісти на моє питання, не бажаючи брати відповідальність за моє здоров'я. Це не той випадок.

Редагувати: рішення у відповідях кажуть "намагаються дати вашому тілу 48-72 годин реституції між тренуваннями" - це не прийнятне рішення (в моєму випадку). Бувають дні, коли з-за роботи я не можу робити будь-яку фізичну навантаження на все - іноді навіть до 7 днів повноцінного відпочинку для мого тіла - і все ж, коли я вам "знову почати тренуватися", моє зап'ястя починає боліти таким же чином знову. Не відразу, але після, наприклад, робити міст або Фляк.

+204
RafaelLopes 24 квіт. 2014 р., 21:50:10

Хороші новини! Ви можете не перетвориться на купу м'язів! Ніхто "випадково-Арнольд" при роботі. Це займає роки повною самовіддачею, щоб дістатися до статурою культуриста.

Живіт на подив все выкалывает небагато. Це тому, що у вас є органи там. Коли ви напружені і побудували шість пакет ви підштовхнути їх назад і згладити вашу груди. Цей погляд може бути легко досягнуто шляхом підтримки хорошого стану постави.

По-перше: сходи до лікаря про стан вашого хребта, показати/пояснити рутинну ви хочете слідувати, і запитати, якщо це підходить для когось зі спиною стан.

Схоже, вам потрібно зробити 2 речі. Зберегти/зменшити відсоток підшкірного жиру і набрати м'язову. Хороша новина для вас полягає в тому, що, оскільки ви новачок, ви можете робити, і в той же час.

Стосовно знизити відсоток підшкірного жиру я рекомендую 3х7 поклав виделку-Даунс. Просто жерти менше або просто достатньо калорій. Відстежувати калорії за допомогою харчової трекер і використовувати IIFYM.com щоб розрахувати, скільки вам потрібно в день.

Стосовно здачі на м'язи:

  • stronglifts.com/5x5 - завершити цю програму в першу чергу. Є корисні програми та багато відео, щоб наставити вас на вигляді та інформування Вас про важкої атлетики.
  • Після того, як ви працювали протягом приблизно 6 місяців, і Ви зайшли в глухий кут на більшість ваших 5х5 ліфтів (згідно з графіком де-навантаження). Потім розглянути деякі з наступних: 5/3/1, Техас метод, Greyskull LP, а змучений Підпалий 2.0, PHUL, нічого з https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

У пристрілювати ABS, конкретно (крім зазначених вище) зробити собі АВ-колеса і робити, стоячи на колінах і стоячи варіації. Побудувати до 5 комплектів 25.

+167
Nelson Von 24 13 січ. 2016 р., 15:50:09

1) Якщо ви не будете мати доступ до більш важкими вагами, я думаю, що ви, ймовірно, доведеться збільшити діапазон реп. Інша справа, що ви можете зробити, це подивитися вправи для модифікацій, який дозволить збільшити складність вправи, які дозволяють використовувати ваги доступні для вас. Наприклад, можна спробувати замінити випад ДБ ДБ з підвищеними спліт присед. Поставивши одну ногу на лавку або коробку і виконати спліт присед. Для станової тяги, можна спробувати робити станову тягу однієї ноги, яка також буде працювати ваш основний і перевірити свій баланс.

2) я люблю підривних рухів і я намагаюся робити принаймні один набір розігріваючих вправ в кожне тренування. Це може бути також просто, як почати тренування, з вікна стрибає. Робіть три підходи по п'ять повторень, і подивитися, як це відчуває.

В цілому, я відчуваю, як твоє навчання, коли ви повернетеся до нормального життя через два місяці ви зможете повернутися до вашої нормальну роботу набагато швидше, ніж якщо б ви не були підготовки.

+139
whot 10 бер. 2015 р., 18:36:07

відмінна вправа, яке дозволить збільшити зчеплення сила "Роллінг Тандер", який можна придбати в IronMind. У них також є багато іншого обладнання для міцності хвата. Більшість людей починають навчати приблизно 30-50 кгс.

+111
Josetm 21 серп. 2017 р., 15:08:37

Я буду передмова мій відповідь з обмовкою, що я не знаю, якщо мої пропозиції будуть найбільш підходящими для вашої шиї і плечей стан, так що я б рекомендував, що ви зніміть їх з вашим терапевтом.

  • Специфічність - вправи ваш лікар дав вам може бути нудно, але це speciically мети нижній трапецієподібної в shortenend діапазону. Ваші округлі "мавпа" поза затягує лопатки (лопатки), потягнувши їх вгору і назовні, далі від хребта, яка подовжує і тому послаблює нижній пастки. Коли ви лежите на животі і піднімати руку над головою, маючи картинку в голові нижньої трапецієподібної потягнути за кінчик лопатки вниз і назад в сторону хребта, дасть вам більш повне скорочення м'язів.

  • Посилення пізно - якщо ви не fatiquing м'язи, то ви, ймовірно, готові, щоб додати легкі ваги для тренування(ів). Є кілька вправ, які зміцнять верхню частину спини і поліпшити поставу, такі як рядки, лат pulldowns і звернути назад летить (але не обов'язково ізолювати нижню пастку).

    Діапазони опору є хорошим способом для зміцнення ваших м'язів. Рядків, зворотного летить і плече обертання можна робити і сидячи за столом з групою.

    Ви також хочете, щоб вирішити ваші м'язи спини і ядро і м'язи живота , щоб дати вам хороший постуральної м'язової підтримки. Йога-це теж хороший режим тренування для поліпшення загального стану.

  • Розтяжка - на додаток до зміцнення задньої та лопаткової м'язи, ви хочете розтягнути укорочені м'язи в передній частині вашого тіла (грудні м'язи, прес і згиначі стегна). Є кілька способів, щоб спеціально розтягнути різних волокон Печ через дверний отвір, і , лежачи на піни ролика , який відкриває груди.

  • Дихання - з "мавпячої позі" Нижній грудній клітці, як правило, впадають у депресію. Використовуючи діафрагмальне дихання дозволяє знизити грудної клітки, щоб підняти і розширити, який може допомогти, щоб звільнити, що тягне вниз.

Як ваш траси покращиться, ви будете мати меншу навантаження на шию і плечі. Просто пам'ятаю мою відмову, щоб очистити будь-які тренування з обтяженнями з фізіо.

+67
kratos1337 15 вер. 2014 р., 06:36:49

Мій друг сказав мені, що ви можете з'їсти що завгодно протягом 15 хвилин великий тренування без зайвої ваги. Я не можу зрозуміти науку позаду цього. Чи є правда в цьому?

+52
gotorg 24 трав. 2019 р., 06:39:04

Чи це дійсно вигідно для вас, щоб тренуватися додаткову ніч залежить від ваших цілей. Навчання на додаткову ніч може працювати добре, алкогольної і менше спати в п'ятницю увечері буде хоч і довше процес відновлення.

Ваша печінка-це ключ в цьому. Ваша печінка робить багато речей, що важливо, коли ви тренуєтеся багато (наприклад, метаболизирующих амінокислоти та перетворення надлишку вуглеводів і білків в жирні кислоти і тригліцериди), і це бути обмежені, коли ви вживаєте алкоголь, тому що ваша печінка почне працювати на розрив, що вниз, а не.

Це означає, що ви ще могли помітити деякі хворобливі відчуття навіть під час недільної тренування.

+46
Cynthia Rowan 9 лип. 2015 р., 03:51:30

Я думаю, що коментар про запущених перш ніж хороший рада. Я зазвичай роблю хороший 40-60 хвилин в приміщенні велопробіг перед плаванням і у мене немає ніяких питань. Я почав тренуватися за Аквабайк гонки, тому я вирішив почати робити перший заплив тренування. Це коли я помітив цю проблему. Іноді так погано, я відчуваю, що я не можу закінчити тренування після 10 або 15 кіл. Це засмучує мене так сильно, я був стурбований, що не зміг зробити гонку з першої ногою-це плавання. Але прочитавши пост вище змусив мене задуматися про те, що змінилося в моїй тренування. Я думаю, що ключ дійсно розігрівається, перш ніж відправитися в басейн..

+44
Yagnyashree 8 трав. 2013 р., 15:51:48

Думка про те, що більше білка краще, в цілому переважає, хоча деякі люди наполягають, періодично постить білка (наприклад, і нещодавно, Марк Сиссон, колишній адвокат з високим вмістом білка майже весь час). Фастів білка, мовляв, допоможе, зокрема, засвоєння білка в день білок і при аутофагії/обробка білків (тим самим можливо зменшити ризики високобілкова дієта)...

Купити протеїн після голодування в тиждень, ви, по суті, дозволяючи вашому тілу день, щоб використовувати його травної машин для виконання самостійного ремонту. Це тому, що різко знизивши споживання білка, раз в тиждень індукує аутофагії (що куленепробивний білкового голодування)

Мені ж цікаво, якщо пости протеїну необхідно на переривчастий режим дієти? Я думаю (але не можу знайти), що дослідження з використанням азотного балансу припускають, що до ранку більшість людей вже вичерпали свої амінокислоти (особливо якщо вони не користуються казеїн перед сном).

Марк Сиссон здається, що періодичне голодування досить?

Періодичне голодування нав'язує періоди нуль білка і нуль харчовими продуктами, даючи вашому тілу доза аутофагії і відпочити від мТОР/IGF-1 активація, і, ймовірно, підвищити протеїн повітрозабірники на час годування безпечніше

Буде опір тренування в ранковий час натщесерце, і проживання в голодному стані до 10 ранку або навіть 12 годин (схожа на м'язову маси, рання ранкова рутина), забезпечити достатню кількість білка, що переробка білка натще (скажімо, раз на тиждень) не потрібно?

Або це все-таки вигідно займатися цілий день білок регулярно, швидко (з метою потрапити під 15г або 25г ...)?

Примітка: білок швидко я маю на увазі ще їсть інші макроелементи, але уникаючи їжу, яка більш ніж близько 2% білка за вагою.

Далі увага: зв 'фізичної' на ясний питання - я обмірковую, якщо мінімум днів білка необхідно переривчастий режим голодування, тому що:

  • вони могли б збільшити фізичну форму (краще білка поглинання, здорові мітохондрії/більше енергії, аутофагії/загальний стан здоров'я, це головна перевага)

або навпаки, вони можуть

  • межа відновлення (через, наприклад, тривалий час без білків відновлення, особливо для людей, які тренуються часто і швидко [трохи] часто).

Далі Примітка: поставити питання інакше я міг би запитати, "скільки аутофагії білків і обробка відбувається під час періодичного голодування, особливо після тренування постив годин при t = 14ч до 17ч, порівняно з 24-40 годин з низьким вмістом білка (25 г або навіть менше) і мінімальний вправу?"

+34
Arayik Lalayan 18 жовт. 2019 р., 14:53:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil