Тренування передньої зубчастої

Хоча я можу ефективно тренування інших м'язів, з цим мені дуже важко. Кожен раз, коли я спробувати деякі вправи я відчуваю біль в моїх плечах і я зупинити.

Наскільки я розумію, зубчаста затягує лопатки, але я взагалі відчуваю верхні грудні м'язи і дельтовидних контрактом.

Значить є якісь куленепробивні вправа для цієї м'язи?

+814
kathryn terrell 13 черв. 2017 р., 02:37:22
39 відповідей

Нещодавно мій приятель був у флеболог діагностував варикоз, які повинні лікуватися оперативним шляхом (просто одна велика Вена) причиною цього, здається, генетичні і їй тепер доведеться носити компресійні колготки (принаймні, до операції наступну зиму).

Ми разом на тренування 3 або 5 разів на тиждень. Проблема в тому, що більша частина нашої тренування, здається, не дуже добре для її венах:

  • ВИИТ
  • Силові тренування (включаючи роботу ніг, як зважені присідання, випади і т. д.)
  • Пагорб спринт (який зокрема призначений для силових вправ для ніг, особливо задньої ланцюга)

Вона часто використовує також міні-батут для кардіо.

Це гарна ідея для неї, щоб продовжувати робити це, просто носити компресійні колготки?

Справа в тому, що вона боїться зіпсувати собі вени через ВИИТ, важка атлетика і спринт, але вона теж боїться перестати робити це, тому що це весело, і їй дали відмінні результати.

Я вже запитав у Google, який дав мені ці статті:

Друга стаття передбачає, зокрема, щоб уникнути стоячи вправи для ніг, такі як зважені присідання, станова тяга або випади і вибрати вправи, а не де серце і ноги знаходяться на одному рівні. Я думаю, що робите вправи верхній тіла, такі як віджимання, підтягування або віджимання стійка на руках-це не проблема, але я не впевнений.

Проте численні дискусії на цьому сайті показав, що це важко зробити, замінити ті з них (навіть ланцюжок вправ) при отриманні тих же результатів.

Так що було б здорово, якщо хтось може дати мені кілька порад, як зробити навчання більш доброзичливий вени при цьому не жертвувати результати, які вона має зараз (думаю, що цілей, як якщо б вона була жіноча фігура фітнес-спортсмена, лише як хобі, без конкуренції).

Особливо було б здорово побачити хорошу серію безпечних вправ для нижньої частини тіла, що може бути зроблено в домашніх умовах (тобто з гантелями, еспандери і вправа кулі) і які не мають інші недоліки (такі як погано для колін або функціональний дисбаланс м'язів і т. д.).

+934
Tusaki 03 февр. '09 в 4:24

Замість того, щоб намагатися робити спеціальна вправи як раз для сили хвата, працювати її в те, що інші вправи, які ви робите, стиснувши бар так складно, як ви можете. Не тільки це буде збільшити вашу силу хвата, але це допоможе вам створити більше напруги тіла, так що ви можете підняти і отримати більше користі від кожного тренування.

+902
Sarah Hawkins 14 трав. 2017 р., 02:13:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я новачок. Я намагався пливти сьогодні з закладеним носом. Немає у мене ніякої гарячки або холоду інакше; я абсолютно здоровий не тільки закладеність носа.

Це буде мати ніякого впливу на моє плавання? Під час пару раз, я кинув гребків в середині басейну з-за задишки. Я не впевнений, якщо це психологічний або фізичний.

Це також залежить від інсульту? Я робив брасом.

+893
Dhammi 4 лист. 2018 р., 07:49:24

У вас є багато хороших інформація вже пропонується. Ось деякі з моїх пропозицій.

  1. Ви говорите, що ви 47 років.Про. О., з форми і жир навколо середини з задишкою при фізичному навантаженні - проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком програми вправ, і ви будете мати більший успіх. Ваш лікар допоможе вам відслідковувати поліпшення в результатах тесту, як вам повернутися в форму. І ваш лікар може дати вам здорова дієта. Якщо ви занадто різко скоротити кількість споживаних калорій, ви зможете налаштувати себе на довгострокові провал.

  2. Виміряйте окружність талії, щоб відстежувати свій прогрес. Розрахувати і відстежувати відсоток жиру в організмі. Ці 2 цифри будуть більш корисними при визначенні ваших успіхів, ніж просто контроль ваги в поодинці. Ваша мета для вашої талії становить приблизно половину вашого зростання. Здоровий відсоток жиру в вашому віковому діапазоні від 11 до 22%.

  3. Адреса Ваш раціон харчування і пиття. Вино калорії скласти. (85 кал за маленький стакан і більш як 150 за розміром окуляри більшості з нас подобається :). Дефіцит 3500 калорій = 1 фунт втрати ваги. Спортивною ходьбою спалює ~ 100 калорій. Так що ви можете бачити, що це займає набагато більше зусиль, щоб спалити 3500 калорій, ніж споживати таку кількість.

  4. Тренування) кардіо - звучить як ElliptiGO - еліптичний тренажер-велосипед. Ви отримаєте гарне тренування серцево-судинної та можуть відрізнятися інтенсивності. Немає ніякого впливу, як там з бігом так легко на коліна. Найкраще ви можете використовувати його на відкритому повітрі. І якщо йде дощ, ви можете встановити його в двері з нерухомим тренер адаптер. Носити монітор серцевого ритму, щоб збільшити ваші тренування і тримати з-за надає. (Мені подобається моє Timex T5G971).

    Ви також можете подивитися на пари палиці для скандинавської ходьби для ваших походів. Ви будете набирати більше м'язів, особливо через хобот. І вони можуть допомогти, якщо коліна вас турбувати.

    Мета Тривалість: 2,5 години помірної інтенсивності вправ на тиждень, як правило, з розбивкою по 30 хвилин в день більшість днів на тиждень, або 1,75 години енергійних вправ на тиждень.

    Мета інтенсивність: вміру інтенсивність буде становити від 55% до 75% і ваш максимальний пульс. Або рівень навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга при фізичних навантаженнях. Ви можете розрахувати свій цільовий серцевий ритм для оптимізації ваших тренувань. Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

  5. Поїзд хрест - ні, у вас немає ідей погань. Але ви хочете, щоб перетнути поїзд. Роблю ту ж програму тренування щодня, може призвести до надмірних травм, розміщення, нудьги і плато. Отже, змішайте його вгору. Ходити кілька днів, використовувати еліптичний тренажер або велосипед на інших і вважають плавання (або біг у воді) в інші дні. Вони використовують ваші м'язи і суглоби в різні сторони і дають максимальні результати.

  6. Інтервали - ви також хочете дізнатися про інтервального тренування, якщо у вас є хороша основа з кардіо або аеробні вправи. Інтервальний тренінг є більш ефективне використання вашого часу, як він піднімає спалювання калорій. Завжди розігрітися перед і після охолонути.

  7. Вправа б) опору або силового тренування - Навіть якщо ви не хочете, щоб м'язи ви хочете включити силові тренування 2-3 рази в тиждень. Це може бути у формі або еспандером, вага тіла вправи, вільні ваги або ваги машини. Вага тіла вправи , такі як дошки і бічні дошки допоможе ваш ABS і вирішувати животі і їх легко зробити вдома. Стіна присідання будуть працювати квадрицепси і допомогти захистити ваші коліна. М'язової маси допомагає спалювати більше калорій і забезпечує захист від старіння суглобів.

  8. Вправа з) розтяжка - це добре продумана програма, щоб повернутися у форму також повинен включати щоденне розтягування. Недостатня гнучкість є одним з найбільших факторів старіння на наші тіла. Дихання, спокій і розслаблення, рівновагу і поставу та інші аспекти, щоб тримати в голові.

  9. І останнє, але не менш - вітаю для початку. Ви зобов'язані своїх дітей, щоб бути хорошим зразком для наслідування і дати їм здоровий спосіб життя. Вправи з м'ячами і еспандером в кімнаті з телевізором зробити телевізор менш осілий спосіб життя. Вії Фіт чи вашої формі гри, весело для сімейних ігор. Активний сімейний відпочинок і спорт для всіх способів створення здорового способу життя.

Удачі.

+862
Annalisa Minelli 7 лист. 2011 р., 07:08:23

Я тільки що повернувся з 10к сесії каяк, але мій фітнес-браслет реєструється в ~5к. Це було спокійне озеро з ледве будь вітер, будь, очевидно, ніяких потоків води. У мене був Fitbit на мій не домінантною рукою, як зазвичай.

Я не знаю, як вони зайдуть це точно, але це, здається, не мають явної підтримки каякінг.

+786
Erick Grau 14 квіт. 2017 р., 08:26:48

Якщо ви про кардіо, Є кілька причин зробити це насамперед з ранку.

По-перше, ви не їли протягом декількох годин, так що ваш організм перетворить в жир для енергії замість їжі, яку ви з'їли. За даними цього поста,

ви прокидаєтеся вранці зі збідненим глікогену і зниження артеріального цукор - оптимальні умови для спалювання жирів замість вуглеводів. Скільки більше жиру ви будете спалювати невідомо, але деякі дослідження показали, що до 300% більше жиру спалюється при кардіо робиться в постиш, глікоген-виснаженому стані.

Крім того, гімнастика вранці дає організму більшу кількість часу, щоб скористатися "після опіку" ефект. Ваш обмін речовин збільшується після того, як ви тренуєтеся, і хоча це правда, неважливо, в який час ви працюєте, це також вірно, що ваш метаболізм сповільнюється, коли ви лягаєте спати. Так що, якщо ви працюєте ближче до ліжка, ви не отримаєте стільки цієї конкретної користі.

+746
Umair Afzal 8 вер. 2012 р., 18:34:24

Враховуючи, що доктор скарги McGills навколо стиснення хребта при situp або хрускіт, з урахуванням аналогічним чином руху я говорю багато ризиків, несуть на situp Abmat.

Наприклад, розглянемо нижче зображення взято з Situp AbMat сторінку:

enter image description here

Ви можете бачити це заохочує вперед флекс черевного преса, щоб змусити тіло вгору, і в той час як більшість згинання в thorasic хребта, я б припустити, що за характером руху було б небезпечно згинання в поперековому відділі хребта, а також.

Якщо ви шукаєте вправи Ab я буду розповідати про наступному доктор поради McGills навколо того, що є безпечним і подивитися на вправ, які сприяють сильні статичні участі черевного преса.

В залежності від ваших цілей, станова тяга та присідання сприятимуть сильним ядром, аналогічним чином, для ізоляції установки АБ Росія викручує (де хребет знаходиться не в зігнутому, а тіло повертається) або woodchoopers всі заохочення спорту-питома міцність.

+612
Wagner Pinheiro 20 груд. 2013 р., 06:36:24

Це 1800 калорій, включаючи розробку, або 1800 калорій після вирахування з них ви спалили?

Це залежить від програми. Деякі "розумніші" додатки можуть включати вашу діяльність. Більшість просто запитати, якщо ви "високо активний", "помірно активний", "мало-мальськи активний" і т. д. Деякі дійсно неук додатків буде просто прийняти свій вік, вага, зріст і думаю.

Ось чому такі програми схуднення в світі, які не активно включати калорій в їх плани настільки успішні?

Я не знаю достатньо про цьому плані сказати. Вони, швидше всього, включає калорій в рівнянні вони тобі чи ні. Наприклад, якщо ви худнете, використовує систему пунктів, яка є дуже простий спосіб для підрахунку калорій.

Але так, якщо вони обмежують свій раціон харчування провокує вправа, ви будете втрачати вагу з часом, якщо ви будете дотримуватися цього. Програми втрати ваги також буде надмірно перебільшують їх кількість, тому що вони знають, що люди не дотримуються його повністю. Вони просто обслуговують людей, які не в звичці жити певний спосіб життя, звички помирають з працею, і вони включають його у свої програми, щоб вони працювали в цілому.

Також є якісь наслідки значно жере по 1800 наприклад 1200kcals а також робити вправи (інші, ніж почуття фізично втомилися)?

Ви будете втрачати значну частину м'язової маси, яка буде сповільнювати ваш метаболізм вниз. Це робить це важче, щоб тримати вагу в довгостроковій перспективі.

Крайній приклад, є шоу в США під назвою "Найбільший невдаха" (не впевнений, якщо це в інших країнах). У цьому шоу, вони беруть дуже огрядних людей і мучити їх протягом місяця, помістивши їх на вкрай низьку калорійність, а змушуючи їх робити ті або високої інтенсивності вправ. Є дослідження, які показують, що їх метаболізм терпить крах. Майже всі конкурсанти повернути свою вагу. Ті, які тримали його щосили весь час.

Так у світі фітнесу і втрати ваги, повільний і стійкий виграє перегони. Якщо ви втрачаєте більше 2 кг або 1 кг. тиждень, то ви повинні підняти ці калорії. Зазвичай 0,5 кг / 0.25 кг. на 1 фунт. / 0,5 кг-це солодке місце.

+605
AnyaAltuhova 6 лист. 2015 р., 11:12:23

У мене великий живіт на моєму животі, я збираюся вийти заміж в місяць. Так що мені потрібно зменшити живіт в домашніх засобів.. будь ласка, хлопці, допоможіть мені дати кілька порад. Звичайно, я буду слідувати.

Спасибі, Гуру Кумара Барара.

+600
Christoph Terwitte 15 січ. 2017 р., 03:40:20

Я зробив близько 500 на день у поєднанні з обмеженням споживання їжі протягом деякого періоду часу і втратив близько 25 фунтів.

Тут така справа. Я потрапив у в'язницю і тільки здоров'я м'язів і фітнес журнали&чоловіча для вивчення. Це була моя формула, я виявив, що працював чотири мене... 200lbs 6`0=за ваги, зараз 173 і красиво оголюючи поріз/тон.

Прийняти ваше тіло, вага і помножити на 15 = Скільки калорій ваш організм потребує/використовує для підтримки. Гаразд, вибери мета вага і помножте його з/та ж формула. Є. Ви створили саме те саме більшість калорій для одного дня. Тепер для себе я хотів, щоб переробляти швидше, ніж більшість людей вибирають...тому я помножив свою вагу цілі на 12,5 і це все, що я хотів споживати калорій Мудрим 8~10 годин в день розділити на 5 або 6 невеликих прийомів їжі.

В першу чергу виріжте білі вуглеводи, тобто картоплю, хліб, борошно,рис. Думаю, що зелений і білка. Пшениці або вівсянки тільки мінімальний на початку дня. Плюс переконайтеся, що ви залишити принаймні 11 годин загальний голодування до,під час і після сну. Це коли ваш метаболізм скидається і переходить в режим ремонт спалювання жиру ( так спати!! Розклад, як вийде). Гаразд люди будуть сперечатися зі мною, але я просто уявляючи, що рутина, що працював для мене, однак я зробив 250 віджимань прямо з ліжка, без їжі і води. Спалювання жиру в достатку, що буде йти весь день. Це постиш ВИИТ (подивитися ВИИТ якщо втратив) режим. Ладно я зробив 250 вранці і 250 ввечері, перш ніж мій останній прийом їжі, тренування вбиває будь апетит чи пізно Жора, коли ви тренуєте ваш БПК не їсти після певного часу ввечері. Для мене це було 6 вечора. Зараз іноді, якщо я не була хвора, я б зробив 250 в день. Зараз здоров'я людей говорить, що якщо ви працюєте в 10 хвилинах милю, що становить близько 85% від максимальної частоти серцевих скорочень, ви б спалити приблизно 100 калорій.

Тепер упор присівши ВИИТ буде в царстві 400~500 ккал як мінімум, якщо ви їх правильно, ж/адекватні секунд відпочинку, щоб грати інтервал аспект вашого серцевого ритму. Я скоротив до ж/ швидкість красиво, залишилося вимкнути і зробити смугу пріоритет з'їсти стільки білка, що дозволило калорій, тому що ваш організм спалює так швидко, коли це спосіб, що ви повинні тримати ваші м'язи харчуються тим, Ваше тіло не включається спалюючи їх....адже пам'ятайте, що це всього тіла виходить, особливо ж/мене, тому що я зробив різні стилі віджимань включені ж/ мій Упор присівши; широкий, Алмаз, відштовхнувшись землі, Спецназ, що-небудь змінити я не міг придумати, і він показав себе в грудях,Трис -, біс -і плечі.

ТАК ЩО ЇЖТЕ БІЛОК ПОСТУПОВО ПРОТЯГОМ ДНЯ! І удачі. Доброго дня.

+588
Sam X Kekli 6 лют. 2012 р., 08:26:34

Холодну ванну відразу після тренування. Я не пам'ятаю, де я чув про це. Я спробував його один раз і це спрацювало, хоча неофіційні дані, засновані на один судовий процес не є доказом.

Контекст, я пішла дійсно важко працювати досить довго, що я зазвичай дуже сильно болить на наступний день. Як тільки я повернувся додому, я стрибнув у ванну з холодною водою і кілька лотків кубиків льоду. Я пробув там близько 5 хвилин. На наступний день, мене не боліло взагалі.

+584
TheLazyChap 21 лют. 2011 р., 22:22:56

Чим більше повторень ви можете зробити, тим більше ви просуваєтеся до тренування на витривалість. Тобто, ви розвинете м'язи, які можуть виконувати ті ж рухи знову і знову, не втомлюючись, як легко.

Більш важкі ваги з меншою кількістю повторень для нарощування м'язової маси. Це, як кажуть, просто виконуючи 10 комплектів віджимання по 5 повторів не буде нарощувати м'язову масу, якщо ваше тіло сприймає свою вагу як "важкий".

Якщо ви можете виконати 5 віджимань і відчувати, що ви нічого не зробили, ви б не наростити м'язову масу або рухатися до цього державі витривалість. Так що дійсно, відносно, як ваше тіло реагує на стрес, розміщених на ньому. Для порівняння, подивіться на ноги, на витривалість бігуна (думаю 1 сет з 50 повторень) проти спринтера ноги (думаю 1 сет з 5 повторень).

+572
darcoli 11 серп. 2018 р., 07:55:04

HR-це дуже точна міра зусиль, а з затримкою, як і будь-який інший натуральний параметр, назвемо його дихання, сприймають зусилля, втома (або навіть попотіти, щоб привести ще один приклад).

Ваше серце не знаю, якщо це холодно або жарко, в гору або під гору. Будь-які фактори, збільшити/зменшити ваш пульс, ймовірно, впливають на продуктивність

Єдине, що може бути важливо для нормалізації при мінімальних частоту серцевих скорочень, яка зменшується, так як предмет більше поїздів.

Я б сказав, що 88% Макс був дуже добре бігати напівмарафон, на початку він може бути нижче, але через пару миль, ви повинні вдарити, як мета, темпи і цілі кадрової (і ви зробили це правильно, ваш спринт в кінці може бути не так великий), якщо не відбудеться ніяких горбів звичайно.

Ой, ви навряд чи ви досягнете вашого максимального серцевого ритму у марафоні... ви могли б отримати ближче до кінця гонки 5K.

+558
Jahred Maghanoy 26 черв. 2019 р., 10:28:23

Поки я працював у тренажерному залі минулого тижня я відчував, що блювота в кінці. Я починала з 10 хвилин кардіо, а потім за 45 хвилин тренування вагу. І, нарешті, в кінці я кувалдою бив на шину( 15 повторень х 3 комплекти ).

У другому сеті я відчув, що мій живіт і закрутилася голова. Я знав, що я був змушувати себе важко, але ніколи не відчував цей шлях раніше. Просто попивши води я повернулася до нормального життя. Але я все ще хочу знати, що сталося з моїм тілом за цей час.

Які можуть бути можливі причини такої поведінки мого організму?

+531
user751 18 черв. 2013 р., 00:15:57

Я не дієтолог, але я читав багато про сніданок, дуже важлива частина раціону, як це має бути при заправці вашого тіла після сну, коли ваше тіло переходить в самоподдержании фази.

Причина того, що ви відчуваєте себе бити після веслування, ймовірно, що ви штовхаєте себе важкими фізичними вправами, коли твоє тіло знаходиться низько на паливі. Спробуйте перенести тренування в обідній час, півгодини веслування і може бути швидкий обід з бутербродом. Я займаюся тренуваннями обід близько двох років, і я дуже щаслива з ним. Якщо нічого, це хороший спосіб, щоб зламати рутину, сидячи в передній частині комп'ютера, душ потім, це відмінний спосіб, щоб прокинутися в полудень. :)

PS: Я також працюю програмістом/аналітиком.

+527
Zac Johnson 23 лют. 2019 р., 16:38:39

Незалежно від того, що кажуть джерела, перемогу в армрестлінгу в основному на основі, принаймні з точки зору біомеханіки на руку, зап'ястя, руки, передпліччя, біцепси, груди і сила. Підтримуючи м'язи плечей, лат, і навіть трицепси.

Ключовим аспектом для перемоги може (і зазвичай є) можна розглядати як поєднання майстерності і сили. У професіонал. більшість рукоборцев спробувати отримати перевагу на їх суперника, виходячи з різних захоплень і швидко скорочуються, м'язові волокна, щоб отримати важелі/крутний момент перевагу над суперником:

enter image description here

Варіанти, які може зробити перерву або хороший позиціонування можуть бути: позиції ніг, кут різниця між двома руками(наприклад, картинка вище наочно показує жінку справа в мінус), і контроль положення тіла(тобто наскільки близько ваші руки до вашого тіла може вплинути на ваш широта притягує можливість).

У той час як сила є ключем, швидкість, здається, як правило, якщо ви бачили матчі, переможець, як правило, швидше, але не може точно бути сильніше(наприклад, застосовуючи крутний момент на частку секунди швидше, переміщаючи руку з гостей, і, поставивши суперника в дуже делікатному становищі, зазвичай, як більшість переможе).

В цілому, хороший показник міцності не виконується в армрестлінгу. Як одна людина завантажує сильніше, ніж інший може втратити до них в армрестлінгу, армрестлінг не є дуже точним показником сили верхньої частини тіла(особливо з так багато різних факторів).

+512
Noraa Pi 23 лип. 2018 р., 04:50:33

В даний час я роблю багато фізичних вправ, і я в сумнівах до якого виду вуглеводів мені потрібно приймати, щоб уникнути exhaustin середині навчання. На мою вранці я зазвичай піднімати тяжкості (для цього, моє харчування нормально і я отримаю хорошу роботу), але кожен вівторок і четвер у мене 1 годину Муай Тай навчання (в 7 вечора) і що між 1 годину і півтора-2 години Кунг Фу навчання (початок о 8:30 вечора, десь вже в 9 вечора). Мій інструктор Кунг-Фу-теж тренер CrossFit і як заняття бойовими мистецтвами дуже інтенсивні, більшість з них з участю вправами.

Зазвичай у мене менше, ніж півгодини між цими двома тренуваннями, щоб поїсти і я не впевнений, якщо я повинен ковтати carbohidrates з високим або низьким глікемічним індексом, перед та/або в інтервалі. Я зазвичай вживати близько 40 г вуглеводів, пити мальтодекстрин, перш ніж обидва тренінгу, разом з іншими речами.

Я хотів би знати, що краще з'їсти до і в цей інтервал.

+500
Brendan Merrill 8 груд. 2010 р., 07:12:13

Для мого TR4000i, це звичайний текстовий файл IHPUSER.TXT:

ім'я Джейсон,
вік,45,
секс,чоловік,
вага,167,
висота,70,

Я не знаю, як це зробити в цьому редакторі, а файл закінчується нижче висоти,70," лінії, а не в кінці його.

Там може бути більше в цьому форматі, що я просто не увійшли на web-сайті служби.

І ще деталь на Кріса ч відповідь про файл журналу:

  • Стовпці 5 і 6 в USER.txt калорії і кроки, відповідно.
  • Швидкість і відстань для мене вимірюється в милях на годину та миль.
  • Бігова доріжка записує в журнал кожні двадцять секунд; на мій світ змінюється з зеленого на червоний на мить під час запису.
  • Перша запис подальшого запуску вводиться відразу після останнього запису попереднього запуску.
  • Коли я завантажити на веб-сайті експлуатації файл USER.txt видаляється і IHPUSER.TXT файл перезаписується.

Я не отримую достатньо від мого життя значення рахунки, щоб продовжувати--я думаю, що нехай це проміжок і просто зробити свій власний аналіз журналів з допомогою Excel.

+433
Akhilagp 22 трав. 2015 р., 05:23:24

Якщо ви починаєте працювати і тебе нудить, потрібно довше чекати наступного разу.

До речі, ви, ймовірно, не намагаюся "схуднути", ви намагаєтеся втратити жир. У будь-якому випадку, подивіться на підняття тягарів, це трохи більш ефективним з точки зору результатів за час, проведений здійснення.

+402
Anam Nizami 13 жовт. 2010 р., 14:04:10

Я великий шанувальник пальця відтискання:

enter image description here

Вони, здається, щоб побудувати біцепс, а також більш стандартні віджимання, і вони будують рук, пальців та передпліччя.

+399
hazhir 6 жовт. 2014 р., 17:52:52

Суміш з попередніх відповідей слід адресувати своє питання:

Ці питання розглянуті як людина в стані підготовки (новачок), краще додати чинності з простий, цілеспрямованої, ефективної програми навчання.

В резюме, рекомендується для всього тіла, 3 рази в тиждень програма навчання будується навколо трьох п'яти складовою штангою ліфти: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні Преси, і сила чистою.

Ви будете ставати сильнішими і додати ваги у кожен ліфт кожне тренування протягом декількох місяців. Враховуючи ваш вік, зріст і вагу, у вас є достатньо місця, щоб рости в плані сили, і ідеально підходять для початківця рівня, загальної програми сила, як сила або 5х5.

(Більш детально у зв'язаному відповіді.)

Про вашому харчуванні, на ці програми, ви повинні з'їсти набагато більше, щоб підтримувати силу і м'язову масу, що вони будуть намагатися стимулювати. Ви будете їсти більше, і їсти частіше, напевно, перекусів майже постійно. Збільшення споживання жирів допоможе ваш набирає силу, так як це дуже легкий джерело калорій. Так як я почала силові тренування, я бачу маложирного харчування як марна трата часу... навіщо я їм 0% йогурт, якщо я можу з'їсти 10% йогурт? Однакову кількість часу, але так багато більше калорій!

+394
haoli233 13 жовт. 2011 р., 18:31:42

Ви повинні спочатку встановити граничний вага в якому ви відчуваєте, що обидві ноги працюють паралельно. Як тільки ця вага стає комфортно, ви можете почати, щоб додати навантаження. Таким чином, ви можете керувати симетрії і рівноваги вправи на обидві ноги.

+351
Blattinum 9 серп. 2014 р., 22:29:14

Якщо ви маєте на увазі - як краще читалося показник швидкості спалювання калорій під час тренування, потім взагалі на будь-яку задану тим важче ваше серце і легені працюють, тим більше калорій ви спалюєте.

З хоч і спалювання калорій, ви краще тримати ваші серця вниз, так що ви можете підтримувати діяльність протягом тривалого часу. Якщо ти робиш щось і ваш пульс становить 80%, 90%, 100% Макс, і ти спалюєш 20+ калорій у хвилину, тоді за визначенням ви робите високоінтенсивні вправи, можливо anerobically, і ви не будете горіти 20 ліцензій хвилину довго, тому що ви будете мати, щоб кинути.

Щоб спалити найбільшу кількість калорій, це більш важливо, щоб вправи за курсом ви можете підтримувати протягом тривалого часу.

+348
kitscribe 21 бер. 2019 р., 02:55:15

В особисту тренувальну студію, де я працюю, у нас є декілька клієнтів, які приходять для схуднення і набирайтеся сил разом з поганою пози.

Наш підхід до цієї проблеми є включення коригувальних вправ розминки, а потім робити регулярні вправи, які спрямовані на свої цілі.

Одним з коригуючих вправ, які ми використовуємо в теплі вікна, називається Стіна слайди. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Це відмінна вправа, яке орієнтоване на пастки, і це відмінний спосіб, щоб допомогти ваші пастки тримайте ваші плечі від накату.

Крім того, станова тяга-це велика сила навчання, які також допомагають зміцнити пастки. При піднятті важких ваг на плечах, як правило, хочуть накат, і пастки, стабілізувати їх і тримати їх у місці, і в результаті вони стають сильнішими. Сильніше пасток означає, пряміше плечі, що означає краще поставу. Тепер я розумію, що станова тяга-це передовий крок, але я вказую на те, що силові тренування можуть мати дуже позитивно впливає на вас у вашій позиції.

Ви також згадали, що ваші м'язи знаходяться в напрузі через занепокоєння ви відчуваєте. Як правило, піднімати важкі ваги і мати хорошу ефективної тренування є відмінним способом, щоб зняти стрес.

Таким чином, ви повинні включити деякі силові тренування? Одним словом: так!

+331
SpenLerqO 24 серп. 2016 р., 16:21:04

Скажімо, я використовую щось схоже на велотренажер показано нижче. Коли я робив трек, Мої друзі сказали мені під час тренування на цій машині, щоб тримати спину прямою (може бути, навіть трохи відкинувся), а не згорбившись (впираючись руками/руки на чепіги барів). Там причиною цього було те, що веду чесний спосіб життя дозволяє краще працювати на каре.

Це висловлювання вірно на всі? Я використовую цей метод, і я знаходжу це дратує, тому що я в кінцевому підсумку ковзання вперед з-за установки/кут сидіння.

Exercise Bike

+327
Dustinandheather White 16 січ. 2015 р., 16:37:29

Припускаючи, що ви (або інші відвідувачі тут) може бути відносним новачком в грі, якщо ви робите бодібілдинг тренування ви будете робити мало повторів (12) на досить легкий вагу, щоб не травмуватися, і ви побачите деякі помітна гіпертрофія. Після декількох місяців, які ви можете почати робити високу інтенсивність низька реп (від 3 до 5) тренування з хорошій формі, і пережити це. Наскільки втрати ваги і рельєфності, його просто відсоток жиру в організмі. За що його варто, я рекомендую вам набратися терпіння. Вам спалити більше жиру, просто переварюючи їжу і думаючи, ніж ваша, може бути, 600 тренування калорій (навіть вважаючи "після опіку"), так що є з розумом, гідрат, і отримати багато спати, і ви будете втрачати вагу. Деякі люди зберігають більше периферичний підшкірний жир у їх кінцівки, ніж інші, і тому поріз м'язів може бути важче. Ліполізу (мобілізації жиру) відбувається при помірної інтенсивності вправ відповідно https://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/473430/ журі все ще, як ця мобілізація жирів залучається до здійснення спалювання жиру, або після тренування жиру. Я переконаний, що будівлі тіла тренування з обтяженнями будуть використовувати внутрішньом'язовий жир, що, в свою чергу, замінюється деяких жирних кислот у крові, які мобілізовані протягом тренування (Якщо ви не приправляете інсуліну З вуглеводів перед тренуванням). Є мільйон статей, які представляють спектр "як схуднути" рекомендації по тренуванню або з допомогою дієти, і тому я не наважуюсь почати лавину конкуруючих цитати тут.

+318
user259085 22 квіт. 2012 р., 05:21:11

Частина 1

Є багато питань тут, я постараюся відповісти на кожен з них окремо:

Що сталося з [моєї] тренувань для нарощування м'язової маси?

Глянувши на них, ви повинні виконати наступні дії:

  • Ви тренуєтеся два рази в тиждень
  • 45 хвилин у кожному тренуванні
  • 4 комплекти з 12 повторень на кожну групу м'язів (тобто комплексу вправ).

Для мене це відносно низький рівень розробки, активно наростити м'язову масу і використовувати білок із свого раціону ви повинні працювати на 45-60 хвилин не менше 3 днів на тиждень, можливо більше (залежно від вправи).

Якщо ви можете описати всі деталі вашої тренування, я міг би дати вам більше покажчиків, чи вона повинна працювати чи ні (для ваших цілей) і чому. Ви повинні працювати в прогресивної перевантаження.

Примітка сторони: ваш сетів-повторень більше підходить для стилю Саркоплазматического гіпертрофії з високим обсягом, який підходить до стилю культурист, який на відміну від стилю пауерліфтингу пов'язані з миофибриллярной гіпертрофією. Силові тренування, як правило, виробляє поєднання двох різних типів гіпертрофії: низький-реп, високий вага викликає myofibrillated гіпертрофія домінувати, а декількох повторень (зазвичай 8-12 для бодібілдингу або 12 або більше для м'язової витривалості) відносно меншу вагу призводить до більш саркоплазматическая гіпертрофія. Якщо ваша кінець-гра-це можливість виглядати добре, ви повинні прагнути до саркоплазматического гіпертрофії, але якщо ваша мета-бути сильним, myofibrillated гіпертрофія для вас.

Далі

Це повна тренування тіла

Це не оптимальне рішення для вашої конкретної описаної ситуації (ваш час в тренажерному залі ненадовго), навіть з початківцями програм як стартову силу або у вас є тіло розділити на кожен з 3 днів, наприклад 5х5 вказує, понеділок/п'ятниця-присідання, станова тяга, жим; Вт-це присідання, ряд і верхній прес.

Ви не повинні робити ті ж вправи кожен раз, коли ви йдете в спортзал, тому що ваше тіло буде вам добре робити ті вправи, тільки (знову ж таки, див. Принцип прогресивної перевантаження).

І я набрала ці 2 см, але в дзеркалі я нічого не бачу.

2см-це важливо! Ви повинні вимірювати все ваше тіло, якщо ви хоч вихоплювання вимірювання. З повною тренування тіла ви очікуєте стегон, талії, шиї і т. д. все збільшуються в розмірах. Біцепс-це лише мала частина. Далі, ви навряд чи побачите різницю, як ви бачите себе кожен день. Щоб отримати уявлення про трансформації, сфотографувати кожен місяць або близько того.


Частина 2

Я особисто можу ставитися до ваших точним історію, я зробив регулярна їзда на велосипеді в молодості і деяких бойових мистецтв, і було б справедливо сказати, що у мене надмірно розвиненої нижньої частини тіла (мій 1ПМ присідання 145 кг і мій жим-60 кг)

Як пояснили іншими користувачами, вам швидше відновитися у своїй юності, і ваш організм сповнений гормонів і дозрів для швидкого росту м'язів. У вас більше енергії, щоб мати можливість швидше відновлюватися і розвиватися. Ви також краще спати і довше, що важливо для розвитку м'язів. Однак, якщо ви змінили свій раціон і план тренувань, коли молодше бути орієнтована бодібілдинг ви побачите величезну різницю в збірці. Як я вже говорив, Ваше тіло пристосовується до вас добре, що ви робите регулярно, якщо ви зробили багато вправ, коли ви були молодше, тоді ваше тіло буде розвиватися, щоб бути гарним у цьому заході.


Висновок:

Ви ніколи не зможете змінити своє тіло в швидкість, з якою молода людина може змінити своє тіло. Сон і харчування дуже важливі для формування вашого тіла. Ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і вибрати створену програму, щоб дотримуватися.

* Набувати м'яз і втрачати сало не приємний і легкий досвід. Використовуйте принцип різання/наповнювачі для збільшення м'язи, а потім схуднути. Працюючи на залишок калорії в м'язи, а потім відпрацьовував на дефіцит калорій, щоб знизити зайвий жир.

В кінці дня ви повинні встановити цілі, а потім здійснювати у відповідності з ними:

  • Хочете отримати тіло бігунів? Біжи.
  • Хочете виглядати великими і громіздкими і сильними? Йти з пауерліфтингу.
  • Хочу, щоб у велосипедистів ноги? Ідіть циклу.

В принципі, вибрати, що ви хочете ваше тіло, щоб виглядати і вправи таким чином, щоб його досягти.

+300
gnubsean 1 жовт. 2012 р., 12:05:01

Я просто думав і думав про неї.

Раніше в моєму житті я їла багато смакоти і пили газовану воду. Їли набагато більше і набагато більше нездорова і не займайтеся ніякими видами спорту, але ніколи не отримував важче, ніж 78 кг. Зараз я живу набагато краще. Я їм здорову їжу, їсти менше, займатися спортом і мати близько 70кг. Але якщо б мені довелося кинути заняття спортом і повернутися до своїх старих звичок у їжі я б поставив 3-4кг в місяць я впевнений в цьому.

Але чому б мені не товстіти після певного моменту(78 кг для мене)?

Якщо я візьму ккал більше, ніж я вийшов, я не повинен theretically набрати 3-4 кг кожен місяць, поки я продовжую жити і скоро досягне hundrets?

+264
klti 25 лист. 2016 р., 08:10:28

За даними органу наукою, ви можете розвинути силу і клітинні аеробне тренування з 15-20 хвилин тренування з інтервалом в 7-10 днів. По суті, ця книга стверджує, що більш часті тренування можуть навіть бути контрпродуктивними. Зауваж, ці короткі нечасті тренування досить інтенсивні і дизайну, щоб одночасно вичерпує всіх чотирьох м'язових волокон і виснажити свої запаси глікогену.

+238
Craig Sirkin 4 черв. 2012 р., 03:16:14

Я б порадив вам замінити ці дози амінокислоти з сироватковий Шейк. Якщо ви не використовуєте сироватковий ізолят, перейдіть на це. Єдина різниця між цими двома, ВСАА приймаються миттєво, хоча ізолят може тривати 30-60 хвилин, щоб бути поглиненими.

як правило, 90-95% дози протеїну сироватковий ізолят містить 5-8 грам BCAA і коштує близько 1 або 4 з ціною.

Якщо це не дисбаланс споживання калорій, я б витратив гроші на сироватку. а якщо ще 3 мірні ложки сироваткового протеїну в свій раціон, щоб замінити ВСАА можуть перешкодити вашій дієті (це ще 300-400kcal порівняно з 50kcals ВСАА ви приймаєте, наскільки я можу здогадуватися), то дотримуйтеся його. Немає ніякої шкоди в ньому.

Якщо ви хочете додати щось нове у ваші добавки, я б порадив додавши наступний рядок у ваш предтренировочные добавки:

200 мг кофеїну (3 чашки міцної кави за годину до тренування) Бета-аланін (2-5г) у випадку, якщо вам не подобається відчуття поколювання або використовувати бета-блокатори для анти-иммуногенов випадково, це також рекомендується доповнювати за вашим предтренувальним і всебічному здоров'я.
Аргінін Альфа-кетоглутарат (АКГ) - це хороший синтез та азотної балансування під час тренування, який допомагає багато в загальному.
Цитрулін Mallate - я б узяв це, якщо ви можете дозволити собі це, а не АКГ, але це дорого.

Більш того, я б порадив не приймати будь-які добавки, крім хорошої кави сироватковий і креатин моногідрат, мікронізований креатин від creapure в бренд. Ви можете зробити 95% так добре, як з тими. Ці перед - і пос - найкраща предтренировочная добавка суміші тільки для тих, хто будує м'язи для роботи, екстремальних хобі чи нав'язлива ідея як чистий гол. Якщо ви робите це для задоволення і виглядає, це навіть не потрібно використовувати ВСАА.

+233
NadirHajiyev 19 серп. 2018 р., 17:50:34

Мені 14 років (думаю, це важливо для даного питання) і я люблю тренажерний зал (безпечний шлях, ніяких божевільних Ваг). Я багато читав про це і я проходжу через різні статті кажуть, що якщо ви хочете збільшити прибуток, ви повинні з'їсти як 5000 калорій. Насамперед, я думаю, що це просто Навальний так швидко, як ви можете потім вирізати, або це постійно будувати м'язи, не набираючи багато жиру?

Я знаю, що в мене росте, це означає, що мені потрібно більше їжі і білка (2700 калорій без праці; я завжди працюю різні м'язи кожен день). І я подивився в інтернеті і ніби як ліфтинг сеанс займає близько 400 калорій, і додавши, що я божевільна річ для ведення випадкових відтискання:

Мені потрібно з'їсти близько 3500 - 4000 нарощувати м'язи і ще продовжують зростати розмір (висота)?

У мене немає проблеми з білками, тому що це легко, щоб поїсти близько 80 грамів білка в день, хоча я не знаю, як я збираюся зберегти її природний, коли ростуть. Як для макро поживних речовин, які я розумію, жир, вуглеводи і білок, я їх спеціально хліб під назвою "semas", 8 г жиру, 8 г білка і близько 350 калорій (дуже рекомендую, якщо вони продають їх з Мексики (лол)).

Я знаю, що я не божевільний рости м'язи, але це добре, щоб побачити, як визначення, сила і розмір дорожчати.

+231
Haytham Elkhoja 6 жовт. 2018 р., 19:51:36

Я планувала вступити в якийсь бойової підготовки, зокрема бокс, однак у зв'язку з фінансовими труднощами у мене не було можливості (мій річний абонемент в спортзал вже поглинений бюджету).

Однак, я хочу навчитися самообороні, отже, моє бажання для бойової підготовки і бойових мистецтв. Чи можна самостійно вивчити будь-якого роду, і якщо так, то який бій чи бойове мистецтво це може бути? Хоча, я сумніваюся, що можна пізнати до точки, де ви дійсно можете використовувати його в реальній ситуації, оскільки я припускаю, спаринг відіграє дуже важливу роль....

+208
Abu Jan 13 лип. 2013 р., 14:07:27

Я про 5'10" і важить близько 175lbs. Хоча я помірно вписується в умови аеробіка і витривалість, м'язова сила є бідним для людини мого розміру. Тому я взяв пару гантелей і почали працювати.

Моя мета не в тому, щоб тіло побудувати в традиційному сенсі. У мене немає багато часу, щоб позайматися, так що я просто хочу збільшити кількість м'язових груп, я працюю, щоб збільшити загальну міцність з мінімальною кількістю вправ і повторень.

У мене 8,5 кг в кожен дзвін (це все ваги приходили з) і я зараз роблю:

  • Десять присед плюс прес
  • Десять рядів
  • Десять біцепса кучері
  • Десять долоню до зап'ястя кучері
  • Ще десять присед плюс прес

Я роблю це кожен будній вечір та відпочити у вихідні. Я ходжу три тижні і це вже виплачують дивіденди: тільки я міг зробити 6-8 більшості цих вправ в тому, що вагу і тепер я можу робити всі десять.

Так мені цікаво, що найкращий шлях вперед звідси. Є інші хороші - або краще - фізичні вправи слід включити в свій розпорядок з-за роботи декількох груп м'язів? Як Репс стало легше, я повинен додати вагу або робити більше повторень (я не хочу, щоб це займе більше 10-15 хвилин)? П'ять ночей на тиждень і два лежить хороший режим? І я не змінив свою дієту взагалі - чи треба?

+159
titol 6 квіт. 2016 р., 01:21:19

Деякі приклади високої інтенсивності тренувань, які залучають великі групи м'язів (наприклад, задній ланцюга і ядра) є:

  • Варіанти віджимань. На сторінці вікі є 10+ варіантів і це легко зробити свої власні варіанти. Типове вправа calisthenic за свій початок з 1930-х років армія США.
  • Варіанти гирьового гойдалки. Основних російських, американських, однією рукою і т. д. Вона вимагає однією або двома гирями, який є недорогим у порівнянні у загальний тренажерний зал.

Що стосується роботи поза рутинного формату (тобто набори, повторень, часу, зусиль) для опору високої інтенсивності навчання, tabatas великі.

Відмінний варіацій віджимань і вправ гирьового для уникнути нудьги і плато.

+85
Jeanettewilson 21 черв. 2010 р., 09:47:08

Ви, напевно, трохи поправитися і схуднути з плином часу. Але ре-композиція займає багато часу.

+83
Kiki Rizki Arpiandi 1 лип. 2018 р., 05:08:05

Дуже добре писати на розтяжку в цілому

Я повинен розтягуватися після тренування?

А не розтягування перед початком гри, ви, ймовірно, буде краще з розминки. Ви могли базової розминки навколо свінг клуб, повороти і вигини на п'ять або десять хвилин, поки ви не відчуєте, що ваше тіло заповз / loosend вгору. Ви можете розтягнути після гри

Джерелом вправ на розтяжку: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Хороша розтяжка триває від десяти до двадцяти секунд і не повинно бути болючим.

+66
user8610604 27 лип. 2011 р., 23:02:17

Фон:

За останні 6 місяців, я пішла від 89 до 81 кг ваги, а робити в основному 8-реп встановлює на більшість вправ. Майте на увазі, перш ніж я почав працювати кілька років тому, я був у 65кг, так що я худий/слабкий, і не страждають ожирінням, хоча останні кілька місяців були орієнтовані втрати ваги.

Прямо зараз, я хочу залишитися при власній вазі від 80-85кг, але я готовий почати змінювати мої тренування трохи. А саме, я хотів би почати піднімати більш важку вагу на меншу кількість повторень.

Питання:

Як і передбачає назва, я хочу залишитися в цій вазі (або близько до цього), одночасно опускаючи моє тіло відсоток жиру і стати стрункішою.

Зазвичай, коли я чую про людей, які піднімають важкі ваги для кількох повторень, їх зсипати, і однією з його основних цілей є збільшення їх ваги.

По суті, я шукаю деякі поради, керівні принципи та/чи правила, яких потрібно дотримуватися в цьому починанні. Бонусні бали, як завжди, для надійних джерел, але цінний досвід теж, звичайно.

+64
user309684 2 жовт. 2013 р., 22:58:05

Я думаю, що ти наближаєшся до цього дуже мудро. Поки що немає базової фізичної проблеми (що це не звучить як є) це звучить, як ваше тіло трохи повільно, щоб пристосуватися до нової навантаженні.

Я б уважно прислухатися до свого організму, а тільки дати йому навантаження, він може обробляти + 10%. Якщо вам потрібно трохи відпочити, щоб повернутися після цього. Я б очікував, що прогресування до більш біг, і т. д., Щоб бути трохи повільніше, ніж порад ви прямуєте.

Гомілка болить, коли починаю бігати-ходіть програми-не рідкість в моєму досвіді. Я особисто не вірю, що це запалення окістя. Я вважаю, що нові пагони називають будь-яку біль в гомілці запалення окістя, але ви не збираєтеся отримати перелом після 3 тижнів дуже легку роботу. Замість цього, моя теорія полягає в тому, що це просто м'язи ніг звикають до нової навантаженні і скаржитися трохи, поки вони роблять це.

Уважно контролювати своє тіло, побудувати поступово навантаження. У якийсь момент Ви будете комфортно працює 30 хвилин в день, і тоді все повинно бути нормально, як і інші бігуни, і ви можете вибрати інші цілі.

+19
Meenali 21 січ. 2014 р., 03:16:03

Мій нинішній вага становить 57 кг (125.6 кг) та 179 CMS у висоту.

Я на stronglift 5*5 Присідання і моя вага досяг 110 кг і станова тяга в 155 фунтів, у той час як ваги в інших вправах порівняно нижче, ніж моя вага, то я хотів би знати, що б бути правильний вагу, щоб почати носити пояс під час присідань і тяги або навіть одягнути ремінь на все?

Ідея носіння пояса прийшло мені в голову, тому що я помітив деякі поперек біль сьогодні, чого раніше ніколи не було. Також мені цікаво, якщо ремінь забезпечує підтримку спини, все, що я знаю, що це дає АБС-то поштовх.

+17
OasisInDesert 10 вер. 2017 р., 10:11:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil