Дійсно кардіо контрпродуктивно для "завоювання"?

Я чув від безлічі різних місць, можливо, з їх мовою посадили твердо в щоці, що кардіо є антиподом "завоювання". Я тільки почав ходить в тренажерний зал близько року тому. Взагалі, я просто хочу відчувати себе сильніше і, можливо, зробити тонше.

У тренажерному залі, мені подобається, щоб вразити верхню частину тіла (майже нульова, Я недисциплинированная). Я взагалі просто роблю те, що мені подобається робити. Я ходжу приблизно раз в тиждень, але хотілося б удвічі більше.

Однак, я також люблю кататися на велосипеді. Я зазвичай ходжу між 15-20 км в суботу, і, можливо, ще 15-20 протягом тижня, в залежності від мого графіка. Іноді я піти так далеко, як 50 миль в день. Я міг би бути стурбований, якщо це робити в тренажерному залі безглуздо, чисто із-за того, що вона не прямо вгору, піднятті важких предметів. Взагалі, їзда на велосипеді, чому я пропустити день ноги.

Це дійсно суперечить "завоювання", як вони говорять, чи це мем?

+73
bphillips 11 серп. 2013 р., 23:34:22
32 відповідей

Більшість вагу, набрану під час тривалих пробіжок є вага води - задоволення то ви більш схильні пити занадто багато води в далекій перспективі, ніж не вистачить. (Це Вікіпедія, але там є багато хороших джерел.)

Швидкий пошук показує, що Кіліан Джорнет конкурує в Ultramarathons 100+ км, де підтримання адекватного харчування складно, в основному з матеріальних причин - їдять на ходу складно. Так він, напевно, тренувався, щоб з'їсти що він може, коли він може.

Скільки вам потрібно під час тренувань і змагань є те, що ви і ваш тренер повинні з'ясувати. Якщо у тебе немає тренера і дивіться на отримання в ультрас, зробити один. Кращі поради про те, що з'їсти прийде від кого-то добре навчені, хто може спостерігати за вами в процесі навчання.

Що стосується вашого питання, Що ви повинні з'їсти під час гонки - напевно, нічого. Більшість любителів бігати марафони на велику тарілку макаронів напередодні ввечері, деякі прості вуглеводи вранці і достатня кількість води під час гонки. Я хотів би запропонувати, що якщо ви ставите тут це питання, в тому, як ви цей рада буде адекватним для вас.

+953
Knolraap 03 февр. '09 в 4:24
Це одна з серії довгі дистанції тріатлону гонок, що складається з 2.4 милі (3.86 км) плавання, в 112 миль (180,25 км) їзди на велосипеді і марафон, 26.2 милі (42.2 км) біг.
+946
Chase Holmes 3 бер. 2010 р., 14:22:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чесно кажучи, у мене була така ж проблема, висока терпимість болю, і у мене немає остаточної відповіді. Половина часу, я розтягую і біль на наступний день, навіть якщо це не боляче при розтяжці. Однак, я знайшов кілька речей, які допомогли.

  • Завжди розігрітися перед розтяжкою - це не повинно бути багато. Ходити в тренажерний зал кілька разів, поки розмахуючи руками це робить.
  • Ідіть повільно і ніжно в стрейч - це дуже заманливо, особливо, коли ви "знаєте" як далеко ви можете йти у відділок, щоб просто впасти в неї. Це хороший спосіб нашкодити собі, навіть не усвідомлюючи цього.
  • Будемо вважати по напруга, а не біль - Якщо ви не відчуваєте біль при розтяжці, будемо вважати за стягнутості м'язів і сполучної тканини. Коли вони відчували себе туго, пауза у вашій розтягнути і тільки вперед повільно, звертаючи увагу на те, що відчувають себе міцніше. Якщо ваші м'язи починають тремтіти, відійди трохи, тому що, з мого досвіду, це означає, що вони нападуть на момент збою.
  • Дізнатися свої межі і тільки трохи відсунути повз них кожен раз - це складно, оскільки воно, по суті, заохочуючи вас не прагнути до цього з усіх сил, але коли ви знаходите глибину розтяжки, що не тягне за собою напружені м'язи на наступний день, не змушуйте себе далі, ніж на наступний день. Це повільніше, але це дозволить скоротити збитки.
  • Будьте обережні, тримаючи себе в тривалій стрейч - це одне, у чому я винна. Нинішня мудрість PNF розтягнення, відбувається в меншому ступені розтягування, а потім згинаючи є. Особисто я знаходжу себе в поєднанні з глибокою натяжкою, змусити себе тихо, а потім змусити себе протриматися "всього кілька секунд". Адреналін змушує себе тримати часто позиція не залишає мені невтямки, що я дійсно останні мої межі.

Я сподіваюся, що ці поради допоможуть вам. Дайте мені знати, якщо є що-небудь ще я можу зробити.

+885
Viktor Dick 17 січ. 2015 р., 13:51:39

Ваше питання дещо загальний, хоча, я думаю, що моя відповідь на Навіщо потрібно більше відпочивати при підйомі важкого? повинен надати деякі прозріння, які ви шукаєте.

Будьте впевнені, щоб звернути пильну увагу на папери, на який посилається (відновлення навчання: основний компонент ) та дослідження (Реа 2003). Зокрема, дослідження подивився на тренування і відновлення в навчених і ненавчених груп випробовуваних.

+856
Suzan AK 9 вер. 2016 р., 00:56:32

Якщо ви вже зліться, а потім використовувати цей. Агресія може бути блискучим інструментом в тренажерному залі, щоб викликати адреналін. Ви були б вражені тим, що ви можете займатися в тренажерному залі, коли ти злий. Не залишайся хоч вічно злий, використовувати його як зняття стресу, щоб заспокоїти себе і налаштувати вас протягом дня. Він дійсно може творити чудеса.

+791
papaniko 29 бер. 2018 р., 09:50:34

Гаразд, дві речі:

  • Режим харчування і плани мають майже ніякого впливу на кого-небудь на початківців або середнього рівня. Цитат залишилося в якості вправи для читача.

  • Не отримуючи достатню кількість калорій, в цілому набагато більш імовірно, щоб бути велика угода, але навіть тоді, кілька важкі дні не заважають нікому. Але хронічно не вистачає їжі-це, напевно, один з головних причин, чому люди (для початківців і для середнього рівня) не наберуть стільки, скільки вони хочуть.

+757
Avi Areman 18 січ. 2013 р., 17:35:56

У мене був вага-тренування протягом майже 2 років. Я роблю це тому, що я люблю його. Це була єдина причина, по якій я тренувалася, але у мене є нова мета: перемогти в місцевих змаганнях з пауерліфтингу. У мене немає інструктора або тренера. Як мені тренуватися, щоб збільшити свою силу? Я 63кг жінки. Мій 1ПМ у становій тязі-це 94kgs (минулого тижня). Поради по збільшенню сили від досвідчених людей цінується дуже високо.

+737
darcoli 2 січ. 2011 р., 14:42:48

Споживання білка використовується, щоб допомогти зростанню м'язів. М'язи важать більше, так що так, в цьому сенсі можна сказати, що він може зробити вас набрати вагу. Але якщо це інтенсивні ваші тренування, я б не турбуватися про це і прочитайте етикетку на звороті протеїновий порошок теж - деякі додають цукор. Ця стаття хороше керівництво про те, як з'ясувати, що ваш раціон повинен бути.

Якщо у вас є чутливість молочних продуктів, вам захочеться протеїновий порошок без сироватки. Деякі люди, яких я знаю, отримали за чутливість молочних продуктів також приймати пробіотики. Переконайтеся, що у вас достатньо клітковини і води в вашому раціоні, так що протеїновий коктейль не зробити вас запор. Я хотів би спробувати марку і подивитися, якщо ваше тіло любить його.

Відносно багато кардіо і втрати м'язової маси: я не думаю, що станеться з вами, тому що ви-спринтер, а не марафонець. Ваша робота-аути-абсолютно різні. В результаті, марафонці мають менші дивиться м'язів, але з більшою витривалістю, ніж спринтери.

+695
user3503316 10 квіт. 2018 р., 20:30:15

Базова планка (як правило) досить легка вправа. Це в основному із-за його ізоляції тримати, а також добре підтримують положення тіла. Якщо ви можете тримати планку більш ніж на хвилину, то ви повинні перейти до більш складним варіацій планки.

У вас є два варіанти, які будують один одного за відхилення дошки. Спочатку позиційні варіації. Це включає в себе бічні планки, собак, птахів, одноногий дощок, одна озброєна дощок, висячі дошки (звичайні дошки, призупиняючи верхньої частини тіла, тримаючись за що-то головою), і багато іншого. Наступний варіацій Планк-динамічна планка. Це включає в себе крос-коліно дощок (і тієї ж сторони, варіації), бічні планки косою хрускіт, похідний дощок, альпіністів, і більше. Відкачування колесо Ab є, можливо, варіації планки теж. Є багато варіацій планки там. На YouTube було б хорошим місцем, щоб знайти ці показали.

Ще одна річ відзначити тут свої подовжені часу відпочинку. Основні м'язи швидко відновлюються, вони дійсно не потрібно більше однієї хвилини між сетами. Навіть 30 секунд-це багато, і якщо ви послідовно робити досить різних варіаціях, то немає часу відпочивати між ними є необхідним, за винятком, коли ви досягаєте м'язового відмови.

+619
Marc Juchli 4 лип. 2018 р., 18:49:47

Я планую є як мінімум 100-200 г змішаних горіхів (арахіс, кешью, мигдаль) щодня (на регулярні дієти) з метою набрати вагу. Мені було цікаво, може їм дуже багато горіхів викликають погані побічні ефекти для здоров'я? Я хочу набрати вагу, тому що їм недовага для мого віку.

+570
Midori 20 лип. 2011 р., 23:34:35

Існує кілька можливостей тут. Вони є: -У людей є руки короткі, так що легше для них, щоб лава більше -Вони короткі, але наростили м'язи -Ваш раціон бідний і під час сну бідні і їх добре -Вони тренувалися набагато довше, ніж ви -Вони роблять різні вправи, ніж ви, який побудував м'язи швидше -Їх метод/форма погана Звичайно... розмір не завжди визначити, хто сильніший. Наприклад, 5'8, 140 кілограмовий чоловік може бути здатний підняти більш ніж в 6'4, 250 фунт осіб, якщо вони тренуються важче і навіть якщо вони однаково наполегливо тренуватися, генетика завжди буде грати важливу роль в якійсь мірі. Зростання і вага можна, але не обов'язково, щоб визначити фізичну силу.

+513
Vanishree N M 19 жовт. 2014 р., 23:13:10

Ви можете звернутися до наступних відео для демонстрації великий 5 тренувань для дому. Я не знаю, якщо вправи можуть поліпшити аеробний рівень.

+502
Alexis Feldmar 11 квіт. 2018 р., 22:53:12

Ви знайдете, що вони дозволяють використовувати два різних груп м'язів.

http://www.livestrong.com/article/234050-what-muscle-groups-do-recumbent-bikes-use/ може допомогти...

+497
Emil Indygo 9 січ. 2013 р., 07:39:51

Я не вірю, що роблячи вправи в даному відео з вагами добре. Це повинно бути зроблено без ваг. Навантаження ваги повинно бути зроблено у вправах, які ми, звичайно, зробимо, такі як: горизонтальний / вертикальний двотактний, петльові, і присідати. Обертання плечей з вагою в руці не вигідно. Ми не повинні забувати, що не у всіх є розвинуті навички управління мотора, і діти, як правило, не мають цих навиків.

Тому я кажу, що роблю це з ваг не має ніяких пільг. Навпаки, я вважаю, що це збільшує ризик отримання травми.

+491
giuliobosco 23 жовт. 2012 р., 19:48:41

Я чергувати концентрацію на руки, живіт і ноги в такому порядку. Тобто, я пуш з моїм зброєю, поки вони не втомилися, то падати назад в ядро, поки вони не втомилися і падають назад на ноги.

Але я відчуваю болю приблизно в ділянці лопатки і вище-cavicle області, який піде тільки якщо я пропущу машину на два дні. Це здається занадто стомлюючим для цих м'язів. Я також болять м'язи навколо нижньої частини спини, Якщо я не буду обережний.

Я вплутався в шкоду активно використовуючи руки? Я повинен використовувати зброю тільки для підтримки? Чи є кращий розминку для верхньої частини тіла?

+456
Olson 19 бер. 2010 р., 02:35:14

Я чоловік, 28 років.Про. О., близько 100 кг і 6 футів висотою. Я хочу, щоб уникнути вагу, якщо можна за кілька місяців початкової підготовки. Я худа види жирів

+375
Bill McGonigle 7 лип. 2016 р., 23:53:53

Тривалий тиск (тобто, як свій заду відчуває після 9 годин у кріслі) останнім часом було виявлено, щоб зменшити приплив крові та призвести до зниженої метаболічної активності в окремих жирових клітин в ураженій області. Якісь домисли, але немає переконливих доказів того, що зниження кровотоку в адипоцитах (жирових клітинах), зменшується швидкість, з якою їх ліпідного магазинах згоряють на відміну від добре перфузируемых клітинах. Сподіваюся, що це корисно.

+368
user75302 26 серп. 2019 р., 15:55:05

Ремонт

Просте правило: людини вміст калорій, тобто скільки вони їдять для підтримання їх поточної маси тіла,

  • вага у фунтах * 15

Наприклад, 200 фунт людина їсть 3000 калорій в день для підтримки, що 200 фунтів.

Це не Броненосець, як деякі люди є більш активними, щоб вони могли більше з'їсти, або деякі з них дійсно сидяча, тому вони їдять менше, але це дуже хороша відправна точка. (Я не можу згадати, звідки спочатку це взялося, але це один з тих старих фольклорних вправ наука, яка має свої плюси.)

Втрата Ваги

Від того, що вага тіла * 10 є гарною відправною точкою для втрати ваги. Як ви бачили, ваші тіла, 171 кг, помножене на 10, отримує вас ~1700 калорій, що калькулятори вже говорив вам.

Майже кожен мій клієнт, я вже це з вашої первинної реакції, "це здається багато калорій."

Хоча це не дивно. Цифри скачуть туди-сюди, але в середньому люди недооцінюють, скільки вони їдять так багато, це не науково обґрунтованими, щоб навіть запитати у людей в дослідженні, за їх власною оцінкою.

  • Одне дослідження показує людей може призвести до заниження десь від 300 до 800 ккал в день

Простіше = менше шансів обдурити себе

Це довгий спосіб сказати, що я б не став навіть намагатися зробити що фантазії з вашою їжею. Як намагатися змінити його день у день, залежно від тренування.

Тому що тоді інше питання правильно оцінити, скільки калорій ви спалюєте від тренування.

Це де знову народ глибоко помиляєшся, але на цей раз в їх завищення.

Наприклад, багато калькулятори запитає, скільки хвилин чоловік працював і в якої інтенсивності.

Люди незмінно недооцінювати того, наскільки інтенсивного тренування був в абсолютному вираженні. З ними він може відчувати себе важко, але калькулятор версія жорсткий може означати, що межує з професійним спортсменом по інтенсивності.

Далі людина ставить, наприклад, одна година підняття тягарів. Звичайно, вони були в тренажерному залі протягом години, але вони насправді не підняття тягарів все це час.

Нарешті, є тільки так багато калорій ви можете спалювати у день від активності. Після близько 400 калорій, організм починає компенсувати іншими способами, щоб мінімізувати, скільки калорій протягом дня, які будуть спалені.

Є всі види способів ми обдурити себе в їжі. Говорити людям, батончик мюслі з низьким вмістом жиру насправді буде в кінцевому підсумку змушує людей є більше, ніж якщо б вони не сказали, що. Люди, знаючи або підсвідомо кажуть собі "це з низьким вмістом жиру, тому я не доведеться турбуватися, як багато о, як багато я їм." (Дітер парадокс.)

Практичність

Нарешті, зосередившись на тому, скільки вуглеводів, білків, жирів, калорій, маніпулюючи його день у день, це для багатьох надто складно.

Коли ви фактор в роботі, чи в школі, громадських заходів, що особливо дістається дуже важко.

Це просто, набагато легше з'їсти певну кількість кожен день. Це краще навіть не відкривати двері "Ну, я працював сьогодні багато, так що я можу з'їсти..."

+337
Niru 15 бер. 2010 р., 07:35:45

Я в Південній Індії, і я розумію ваші труднощі. Ви вегетаріанець? Якщо ви, соя є основним джерелом білка. Його називають також mealmaker, і вона доступна в більшості місць. Крім того, капуста і арахіс дуже хорошим джерелом білків. Якщо ви дійсно серйозно про бодібілдинг, тобто вегетаріанські білкові добавки доступні в інтернеті. Але будьте обережні, купуйте тільки від відомих виробників. Якщо ви не є вегетаріанцем, яйця, курка і молоко повинні бути вашим основним продуктом харчування.

+329
Danny neal 17 трав. 2014 р., 16:17:53

Швидкість бігу необов'язково є оптимальним в 180 кроків на хвилину. Якщо ви хочете, щоб бігти як Усейн Болт, спробувати 257 кроків в хвилину.

Дивіться в цьому відео: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Тут Усейн Болт займає 41 успіхів у 9.58 секунд. Це становить 257 кроків в хвилину.

Тому я припускаю, що швидкість бігу залежить від мети запуску.

+321
Celine Rivest 21 лист. 2012 р., 00:13:31

"Битися об стіну"- це не стільки плато як "обвальний втома і втрата енергії" (Вікіпедія). Це відбувається, коли ви біжите з глікогену (зберігання вуглеводів в організмі). Коли я готувалася до марафону пару років тому, я вийшов на 16 км пробіг без приведення джерела вуглеводів разом. За мої перші 10 миль (~1год 20хв) я мав середній темп 8:21 хвилин/милю. Після цього мене почали бити по стіні і мій темп знизився до 10:40 хв/миля. Приблизно через 3 км, я був повністю виснажений довелося пройти останні 3 км до будинку. Просто не було більше енергії. Вживання вуглеводів перед (і під час, якщо це дійсно довго) це допомагає запобігти шляхом поповнення глікогену. Багато спортсменів навіть карбюратор завантажити за тиждень до події, щоб максимізувати запаси глікогену.

Кожен харчування підручник я читав і рекомендував високим вмістом вуглеводів, як остаточно кращий план для витривалості спортсменів (туту відповідному розділі в харчуванні підручник мій університет використовує). Однак, я знайшов статтю з іншої точки зору. На думку автора, люди на високопротеиновой дієти можете зберегти свою витривалість продуктивність , якщо дано достатньо часу, щоб пристосуватися до використання кетони. Це може зайняти 3-4 тижні. Однак, судячи з усього, якщо ви віск та відлітатимуть на вашому кетогенної дієти (іноді є вуглеводи, іноді ні), ваш організм не буде адаптуватися, ви повинні бути послідовними. Автор також пояснює, що є кілька речей, які ви повинні бути обережні, коли тренування на кетогенній дієті:

  • Кетогенної дієти викликають діурез (втрати води), який може приймати мінерали з ним. Якщо ви знаходитесь на такій дієті, ви, можливо, буде потрібно доповнити ваш електролітів. Страшний біг-пов'язаних зі здоров'ям проблема, яка з'являється в ЗМІ кожне літо гіпонатріємія, який викликається втратити занадто багато електролітів.
  • Якщо вам не вистачає білка в раціоні, щоб задовольнити ваші тренування, ваше тіло буде почати малювати білок зі своїх "магазинах", тобто ваші м'язи (обговорювали тут). Просто тому, що ви знаходитесь на дієти з високим вмістом білка не означає автоматично, ви споживаєте достатньо білка, оскільки часто, щоб зменшити кількість калорій, так що ви можете втратити вагу. Автор рекомендує вам споживати 1,2 – 1,7 г білка на кілограм маси тіла, і говорить, що якщо споживання білка перевищує 25% від калорійності раціону є і негативні побічні ефекти (білка дає 4 кал/г, тому, щоб зрозуміти про те, скільки грамів білка ви дозволили, розрахувати 0.25 * [загальна кількість споживаних калорій] / [4 кал/г]).

Враховуючи всю цю інформацію, я можу думати одне додаткове занепокоєння. Щоб запобігти ваше тіло від натиснувши ваші м'язи, щоб отримати енергію під час тривалих тренувань на витривалість, ви повинні з'їсти білок під час тренування. Білок , як відомо, затримка випорожнення gastic (воно залишається в шлунку довше), так це не приємно їсти під час тренування.

Автор також стискає в один останній нюанс в кінці:

Анаеробні (тобто, підняття тягарів або спринт) показники товариства низький рівень глікогену в м'язах, індукована кетогенної дієти, і цього буде всіляко перешкоджати його застосування в більшості умов змагальної легкої атлетики.

Якщо я правильно пам'ятаю, ви робите інтервальні тренування, які можуть підштовхнути вас в анаеробній зоні. Якщо це так, це звучить як кетогенна дієта може негативно вплинути на вашу продуктивність. Мені важко знайти джерело, щоб пояснити, чому це так, але може це тому, що анаеробні вправи використовує глюкозу в якості основного джерела енергії (ви в більшій мірі покладаються на жири під час аеробної фізичної навантаженні і в спокої), тому у великих кількостях він повинен бути синтезований з білка; може, тіло не може встигнути за попитом.

+317
Rick Gladwin 31 груд. 2012 р., 04:50:39

Ну, треба розділити тіло на частини, які мають сенс.

Протилежності

Для вправ, де ми натискаємо вперед, наприклад, віджимання, ми тренуємося в основному груди, трицепси і передня частина дельтоподібних м'язів.

Для вправ, де ми потягніть назад, наприклад, перевернуті рядки, ми тренуємо верхню частину спини і біцепси. Ці м'язи знаходяться навпроти у штовхаючи вправи.

Для присідання, я не впевнений, що ми можемо слідувати тією ж схемою. Під час присідання ви тренуєтеся багато квадрицепсе. З іншого боку, що таке жижки, але присідати потяги, які теж.

Під час присідання ми тренуємо нижню частину спини. На іншій стороні, що є м'язи живота, але знову ж таки, сидячи примушує вас залучати в цю групу м'язів, тримати правильну поставу.

Це насправді, чому ми любимо і проповідувати славу присідання. Він робить так багато речей відразу.

Нюанс

Зараз, поки це не поїзд всі ці групи м'язів, тренує деякі більше, ніж інші. Наприклад, чотириголового м'язи набагато більш активні, ніж стегна. На щастя, у нас є інші рухи, що поїзди такого ж напряму, але з різних фокусів.

Наприклад, станова тяга і тренує квадрицепси, підколінні сухожилля, нижня частина спини, черевного преса і т. д., Але це вимагає більше калічити, чим присідання.

Нижня лінія

Так як ваше запитання, я не впевнений, що присідати має "зворотне" вправа в цьому зв'язку. Просто доповнюють ті.

Ох, і коли ви знаходитесь в сумніви в тому, що ви повинні робити цей крок або хід, відповідь зазвичай обидва. Різноманітність є ключовим фактором.

+286
osbjmg 3 черв. 2012 р., 07:14:11

Є незліченна безліч особистих факторів, таких як генетика, поточного фітнес-рівня, останні вправи і щоденні звички, які будуть визначати ваш загальний щоденний витрата енергії (TDEE на). Калькуляторів немає, і не може, взяти все під увагу. Вони можуть забезпечити гідну приблизну цифру, але це про нього. Замість цього, я пропоную вам просто прийняти емпіричний підхід для пошуку фактичних даних, що відноситься до вас.

Оскільки ви кажете, що ви не в поспіху (дуже мудра) я пропоную наступне. За наступні три тижні, трек все, що ви їсте в додатку, наприклад, MyFitnessPal. Їжте як зазвичай. Не дозволяйте раптове усвідомлення звичок споживання раптово змінити їх. Є перший підводний камінь тут: ви повинні бути надзвичайно критично всі елементи ви знайдете на сайті MyFitnessPal, бо, чесне слово, багато з них не праві. При споживанні продуктів з етикетками, перевірити які-небудь записи, ви не зробили самі з ярлика і при необхідності виправити. При вживанні свіжих продуктів, я б звірити з базою даних Nutritiondata, який є відмінним ресурсом. Зважувати вашу їжу, використовуючи кухонні ваги (бажано точні, електронні), які не тільки око. Використовувати мірки ваги, а не речі, як "чашки" або "порціями", тому що вони можуть дуже легко змінюватися. Роблячи все це, щодня зважуйтеся і записуйте вага в таблицю (наприклад, на Диск Google). Бажано використовувати електронні ваги, які надає точну інформацію з невеликим дозволом (до 0,1 кг або фунти буде достатньо). Зважуйтеся вранці, відразу після відвідування туалету, але до їжі або пити щось. Це дасть найбільш стійкі результати. Там будуть абсолютно нормальні добові коливання ваги; ігнорувати їх. В кінці кожного тижня, візьмемо середнє зважуванні. Це твій середній вагу за тиждень.

Тепер ви можете спостерігати, як ваша вага змінюється за ці три тижні. Збільшує це? Тоді в середньому ви їсте більше, ніж ваш TDEE на. Це зниження? Ви знаходитесь в дефіцит калорій. Якщо він залишається більш-менш однаковим, Бінго, ти їж технічне обслуговування. Припустимо, що ви 280.2 фунтів в першу тиждень, 280.3 другий і назад, щоб 280.2 третє, це буде останній випадок. Бачачи, висхідної або тонути тенденція вказує на надлишок/недолік. Дізнайтеся, скільки ви з'їли в середньому по середньому щоденне споживання калорій протягом цих трьох тижнів.

Якщо є збільшення ваги, ваш TDEE є нижчою, ніж в даний час ви їсте. Наскільки нижче залежить від фактичної ваги і абсолютного споживання калорій. Це навпаки для втрати ваги (ви їсте менше, ніж TDEE на). Хороший старт для коригування буде складати близько 250 ккал для чоловіків. Якщо ви дуже терплячі, ви можете повторити експеримент вище з відрегулювати споживання калорій і подивитися, чи буде збільшення ваги/втрата стопи (або невдачі) в зоні надалі точну кількість.

Озброївшись цією експериментальної знання вашого TDEE на, Тепер ви можете вирішити, на дефіцит калорій, який ви хочете створити і дотримуватися, що з допомогою відстеження ви вже звикли. Дозвольте мені дати вам справедливе попередження: надто великий дефіцит не може бути збережена. Формування звички, яка може зберігатися в довгостроковій перспективі (як, все своє життя) і зробити дефіцит урізана версія того, що ви будете робити після того, як ви втратили достатньо ваги і їжі обслуговування.

Удачі!

+277
R3A2 Recipes 10 жовт. 2012 р., 19:34:42

Через три місяці я переїжджаю в нову країну, і за поради туристам в період адаптації може зайняти як шість місяців, особливо якщо я звик до вологого клімату, і що я міг би випробувати носові кровотечі, сухість шкіри, або сльозотеча.

В даний час Я живу в напівсухе (700 м = 2297 футів) над рівнем моря, і я буду рухатися до (1300 метр = 4265 футів) над рівнем моря дуже сухому місці.

На моє запитання чи є певний комплекс вправ, які я міг практикувати протягом трьох місяців (або менше), щоб зробити моє регулювання простіше і швидше?

+238
Xiaoxiong Lin 17 бер. 2016 р., 01:27:07

Я 6 футів і 200lbs. У мене якийсь товстий живіт, не надто багато, але досить того, що я хотів би втратити його. Мій доктор останнім часом мене дуже здоровий вага-мудрий, хоча йому не потрапити в жирові відсотки.

Я працював близько 4 днів в тиждень з травня, роблю різні вправи і маючи протеїнові коктейлі і креатин добавки кожен день. Мій раціон був збалансованим і здоровим, а я їм між 2000 і 2500 калорій в день.
Мої тренування на даний момент складається з накладних прес, віджимання, потягування, присідання з гантелями, біцепс трицепс кучері і локони.

Я хотів би почати розвивати фізичні дані, близькі до Кріс Еванс в Капітан Америка чи Крістіан Бейл в Бетмен: Початок.
По суті, добре розвинені і видно м'язи грудей і рук, хоча і не занадто величезний, з видимими м'язами живота. Не обов'язково шість пакетів, як ви можете побачити на обкладинці чоловічого здоров'я.

Я хотів би знати, якщо це можливо, щоб працювати у напрямку, що тип тіла, використовуючи тільки гантелі або чин-up/sit-вгору бар. Якщо це так, які вправи я повинен робити?

+211
VladasZs 20 вер. 2014 р., 16:36:27

Я хотіла б завжди мати ідеальні форми, але це не можливо, скажімо, на 2 останніх представників мого останнього важкого сету. Я тримати належну форму >90% часу.

Я думаю, що правильна відповідь на це питання-зробити все від вас можливе для підтримки правильної форма в > 99,9% часу. Якщо це означає, що скидання ваги, то зробіть це. Потрошив ці останні кілька повторень на важкій комплекти з найгіршою технікою не варто потенційного шкоди він буде робити.

Якщо ви справді маєте намір спроби ці останні кілька повторень при збільшенні ваги, то переконаєтеся, що у вас завжди є коректувальник, щоб допомогти вам присідати. Психічно це дозволяє вам зосередитися на вашій техніці і не турбуватися про відсутність або обман, тому що ваш коректувальник, припускаючи, що коригувальники знає, що потрібно робити, буде здатний дати тобі договорити.

+189
user700237 9 бер. 2015 р., 08:45:58

Я знаю кілька важкоатлетів, які також займаюся йогою два рази в тиждень. Тому що цей вид спорту вимагає такого високого рівня гнучкості-йога часто відмінним доповненням до важкої атлетики програми.

Тим не менше, я буду +1, що Лего Stormtroopr сказав у своїй відповіді. Якщо ви хочете бути хорошим в чомусь, що має бути ваш фокус. Я додам, що в спорті, що є вкрай нудною, тримати речі цікавими-це важливо для вашої психіки.

І як ви новачок, коли справа доходить до вправ зі штангою, я впевнений, що вам не вистачає гнучкості, щоб правильно робити присідання. Так що ніякі розтяжки тобі не допоможуть вам там.

+174
ajaest 29 лип. 2016 р., 07:02:21

Якщо ти маєш на увазі V-образна форма створюється тонка талія і широкі м'язи спини, тоді я щиро рекомендую витрачаючи багато часу робити підтягування і його численні варіації.

Наскільки тонка талія йде, я не в тому стані, щоб давати поради, як у мене була тонка талія від генетичної схильності. Моєю проблемою завжди був набирає масу, і для calisthenic маси навколо верхньої частини спини і найширші, я знайшов підтягування, щоб бути все, кінець все вправа.

Я закликаю вас, щоб прийняти ваш час з кожного повторення, як ексцентрик перевантаження була серенади для його вплив на формування м'язової маси. Докладніше.

Але більше того, мені здається сумнівним, що ви шукаєте один exeercise, а не повну схему. Одного вправи не для вас, якщо це частина добре продумана програма тренування.

+113
mikbelmeg 25 вер. 2019 р., 07:33:34

На підставі наданої інформації і Ваше ім'я, я збираюся зробити деякі припущення (необхідно надати вгадати на вміст калорій).

Мої припущення, які використовуються, щоб заповнити пробіли для калькулятор калорій:

  • Жінка (по імені, ваги тіла, прикметників, які використовуються в мовленні)
  • Близько 25 років (за замовчуванням на калькуляторі, потреба в калоріях йдемо старше)
  • 170 см / 5' 6" (вказана вище)
  • 145 кг / 66 кг (зазначено вище)
  • Тільки 5 днів в тиждень помірно активний (на основі вправ)

Ви можете виправити цифри і ввести його для себе тут.

Результати я повернуся з цих чисел є:

  • 2,200 калорій для підтримки ваги
  • 1,700 калорій, щоб втратити 1 фунт на тиждень
  • 1200 калорій, щоб втратити 2lb / тиждень

Спираючись на цю інформацію, цифри ви перерахували, не занадто божевільна, але довгостроковій перспективі вони будуть тобі боляче.

Схоже, ви працюєте в першу чергу на ваше тіло. В цьому випадку, краще думати в термінах жиру, а не фунтів прибутку/збитку. Я бачив кілька історій трансформації (в основному жінки), коли людина насправді набрала вагу і втрачених сантиметрів. Я також бачив деякі, де в кінці вага був той же, але вони виглядали і почували себе краще. Грунтуючись на ваш початковий вага (всього 145 фунтів), ви могли б бути в тому ж човні, що і жінки, яких я згадав.

Я хотів би зосередити увагу на наступних:

  • Почніть з пошуку того, що насправді ваше вміст калорій. Це де вас ні набирати, не втрачати вагу. Це ваша стартова позиція. Коригувати калорії вгору або вниз по 100-200 в тиждень, поки ваш вага не стабілізується.
  • Так як ваша відправна точка-це те, що я собі дуже нормального розміру і жиру, зосередитися на стає сильнішою при збереженні цієї ваги.
  • Якщо у вас немає 2 годин в день спалити в спортзалі, то я хотів би почати з трохи іншого плану. 3 дні в тиждень повинні бути в тренажерному залі, щоб стати сильніше, з 20 хвилин для кардіо в ті дні. Два-між днями може бути кардіо дні.
  • Знайти підхід вам сподобається. Ніщо не допоможе вам дотримуватися плану більше, ніж насправді подобається те, що ви робите. Пробуйте різні підходи, а потім зосередитися на одному, який вам більше подобається.
  • Після 3 місяців дійсно поліпшити вашу силу і активність вирішите, якщо вам потрібно змінити свою вагу. Ви можете знайти собі дуже задоволена, 145 і різний склад тіла. Що б ви не вибрали, тільки внести невеликі зміни в той час. Не більше, ніж фунт в тиждень (а якщо намагаєтеся набрати вагу не більше 3/4 фунта на тиждень).

Я хотів збільшити свій білка трохи. Макроси повинні бути щось вздовж ліній:

  • 1,8 г / кг білка (118г на основі інформації дали)
  • 20-30% від загального числа калорій у вигляді жиру (48-73г на 2200 калорій)
  • все інше як вуглеводи (~1000г виходячи з цього прикладу)

Це всього лише відправна точка грубий, що може бути налаштований на те, що працює краще для вас. Якщо ви їсте 4 рази в день, ось тільки 30г білка в їжі або просто за 4 унції м'яса. Відрегулюйте жирів і вуглеводів, поки це те, що ви зручні С, але не менше 20% загального числа калорій у вигляді жиру, щоб тримати своє тіло щасливим).

+79
Tammy Clark 4 груд. 2012 р., 17:07:02

Якщо все, що ви сказали, вірно і у тебе просто широкий таз, і це точно не жир, я б сказав, там не багато ви можете зробити про це. Як ви сказали, Ви не можете змінити структуру кісток за допомогою вправ.

Я хотів сказати, однак, враховуючи твій зріст, ти міг би зібрати ще трохи м'язів, так що ви заповнити більш рівномірно. Ви, напевно, можете отримати 5-10 кг м'язів і все ще бути в межах нормального діапазону ваги для вашого зростання, так що ваше тіло виглядає більш збалансованим.

Я думаю, що це може бути єдиним способом змінити вашу талію і тіло "дивиться" з фізичними вправами.

+54
Gobi Dasu 22 черв. 2012 р., 12:00:57

Передні планки, бічні планки, сувоїв ж/стабільність м'яч, штанга або колеса, jackknifes ж/стабільність м'яч, щука з м'ячем стійкості, передня планка/підлити масла в вогонь на стабільність м'яч.

+14
josh Bernice 18 січ. 2018 р., 04:26:08

Це відео використовує Катч-Макардл формула. Відступів від цього добре покласти відео, яке сягає в глибину встановивши калорій, щоб схуднути.

+11
Timothy Aballo 17 лют. 2017 р., 15:57:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil