Фітнес-тести, є консенсус щодо того, які використовувати?

Є консенсус щодо того, якого з багатьох тестування батареї в існування (ІМКА, Гарвардський степ, Корольов крок, розпалює, Рокпорт, інакше VO2max...) найкраще оцінити / оцінити ваш поточний рівень фітнес / здатність, і ніяких поліпшень ви можете зробити з плином часу.

Я в курсі різних цільових тести / виміряти різні характеристики, тому будь-яка інформація про коханого / Загальний тест батарей за типом діяльності / Група E. р: спринтерський біг, біг, веслування, низький вплив, сила і анаеробна, гнучкість, плавання... буду вдячний.

+313
Yan Garin 5 квіт. 2018 р., 01:21:20
33 відповідей

На моїй батьківщині дуже важко знайти хорошого тренера, щоб контролювати ваші тренування. Спеціально марно, ці хлопці вам знайти персонал спортзалу з "запитай мене", написане у футболці, тому що вони, як правило, не знають взагалі, що вони просто люди, які отримали м'язової. Наступний крок по складності і знання, які ви в основному знаходите лікарів, які поняття не мають спортивних і негайно поставити вас ходити або плавати, якщо ви старше 35.

Я нещодавно переїхала в Штати і я думаю, що тут все по-іншому. Я хочу знайти тренера, який здатний направляти і контролювати свою силу підготовки, так що я отримую користь для здоров'я і уникнути травм, адже я старалася тільки для давно і я постійно знаходжу себе в небезпечне становище, завжди ризикуючи травми (або насправді нашкодити собі погано).

Як називається така професія? Де мені почати пошуки? Що я повинен спеціально шукати таку людину і чого слід уникати?

+997
Robert Feinstein 03 февр. '09 в 4:24

Прямо зараз, в даний час я роблю легкі вправи кожен день, і я після дієта Палео.

Світло вчення, я маю на увазі :

  • 10 віджимань
  • 15 присідань
  • 15 піднімає руку
  • Повторіть по 3 комплекти

В ті місяці, що я практикував це, я бачив загальну різницю. Однак, зараз, я думаю, що я не розвиваюся.

Що я повинен зробити, щоб зберегти загальну вагу, в той час як втрати жиру?

Я вважаю, що мій нинішній вага (близько 67кг?) це вже оптимальний для мого зросту (5'10"), тому я намагаюся підтримувати його, одночасно знижуючи відсоток жиру в моєму тілі.

+983
Sharon Becker 26 січ. 2015 р., 04:48:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В (250 фунтів) 113kg ви брюзглы. Щоб схуднути, потрібно їсти нижче суми калорій вам потрібно в день. Коли ви 17 ви не з медичної точки зору класифікується як дорослий, більшість лікарів і прямуємо до кінця ваш зріст (тим більше, як чоловік).

Обмеження калорій нижче 1500 не рекомендується для будь-якого здорового чоловіка будь-якої висоти і нижня межа. Вибрані ліміти звучить розумно, я б все-таки переглянути кожні 6 місяців, щоб переконатися, що ви не плато у вашій втраті ваги.

Обмеження калорій може в деяких випадках привести до відсталості, але також варто врахувати, що інші страждають на ожиріння в підлітковому віці має дуже сильну кореляцію зі збільшенням ваги у morbidly брюзглых у свій річний 20С.

Вторячи іншої відповіді, здорове харчування вкрай важливо у вашому віці, потрібні вітаміни і мінерали, щоб переконатися, що ви правильно рости і 1900 калорій все ще багато, щоб переконатися, що ви правильно харчуватися.

Як і все "чисто рада" вам слід звернутися за коментарем лікаря, перш ніж приймати на дієті.

+976
Enigmativity 14 січ. 2012 р., 00:28:27

Ви не можете визначити зменшити жир. Тобто не важливо, скільки ви тренуєте ваші ноги, ви не будете спалювати жири в цій області. Дотримуватися їсть менше(дефіцит калорій), і продовжити навчання.

+974
Amy Tasmin Finn 19 квіт. 2012 р., 05:52:42

Ти хвора середовище, тому що ти присідав в понеділок. Хворобливі відчуття від підйому легко може тривати два або три дні, і навіть погіршитися на пізніх днів. Це називається крепатура або Домс.

З моменту пробудження вранці, моя поперек дуже болить. Це як якщо б я робив важкі тренування. Я не розумію, чому це сталося. Це було не як вчора болить.

Ви ж робите важкі тренування. В Понеділок. Ось чому це сталося. Це було не вчора, а болить, тому що появі болю в м'язах затрималася. Це затримка початку хворобливість м'язів.

Тримай навпочіпки. Продовжуй йти і розтяжку в дні відпочинку. Тримайте очей на вашій формі. Для сьогоднішнього тренування, розігріти, але дотримуватися запланованих ліфтів.

+952
Nick martin 6 вер. 2011 р., 21:22:48

Містер Олімпія конкурента Бен Пакульській радить:

Попереднього тренування. Немає вуглеводів. Чому немає вуглеводів? Неврологічні фокус. Нейромедіатор фокус. Я знаходжу, що я набагато краще орієнтуватися в мозку моє навчання і закінчується даючи мені краще загальний результат.

Джерело: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статті з Forbes також говорить низька кількість вуглеводів збільшити пильність за рахунок ушибался інші риси:

При вживанні низкоуглеводной дієти в короткостроковій перспективі, це, звичайно, вірно. В 2008 році дослідження, психологи розмістили 19 жінок або обмеженням калорій низкоуглеводная дієта або обмеженням калорій високим вмістом вуглеводів протягом 28 днів. Протягом усього дослідження, пам'яті учасників, час реакції і пильність були перевірені на регулярній основі. У той час як на низкоуглеводной дієті сподобалося невелике підвищення пильності, вони страждали порушеннями зору часу реакції та зниження орієнтування пам'яті.

Джерело: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Жоден з цих джерел пояснив, чому низька кількість вуглеводів збільшити увагу/пильність. У чому причина?

+868
user1052448 18 жовт. 2014 р., 20:46:23

Так, стартову силу має досить низький клавішею гучності, і ви можете додати більше щотижневих клавішею гучності при збільшенні частоти, якщо ваш жим лежачи або над головою преса тягне, і ви відчуваєте, що відсутність об'єму є винуватцем. (Ви хочете бути впевнені, що насправді це не інші загальні фактори, такі як недостатнє споживання їжі, сон, чи відпочинок між підходами. Але якщо це тільки ваше пресах, тягне і не присідання, то це менш імовірно, щоб бути однією з цих причин.)

Пресові руху, ніж системно напружений, як присідання або станова тяга, а так у вас набагато більше маневру для підвищення клавішею гучності не накопичуючи більше стресу, ніж ви можете отримати від.

Послухайте наступний подкаст, який описує підходи до управління перехід від новачка до проміжного тренувань: штанги логіка епізод #53 - мінімальна ефективна доза

У цьому епізоді, Скотт Hambrick описує точно такий же підхід, як ви пропонуєте, в тому, що у нього є проміжні учнів робити 6 натиснувши заняття в тиждень, де на лавочці день вони додадуть легше, ніж звичайні накладні натисніть задає після жиму, а за накладними прес-дні будуть додати легше, лава для преса ставить після того, як верхній прес, такий, що кожне тренування ще однієї лави або верхній прес чергуючи в якості основного тиснуть руху на цей день.

Метт Рейнолдс говорить, що він наказує натискаємо 5 тренувань в тиждень, де Пауерліфтинг слухачів жим лежачи три рази в тиждень і накладні натисніть двічі, strengthlifting слухачів накладні натисніть три рази і жим два рази, а інший буде чергувати 3БП+2OHP і 2bp за+3OHP щотижня.

Вони також більш докладно поговоримо про це епізод #93 - побудувати свій Прес з кращим програмування.

+831
Munna Kumar 11 серп. 2016 р., 02:29:32

Що таке правильний спосіб unrack штангу при жимі лежачи?

Якщо ви спробуєте майже посуньте її, а не просто піднімаючи його вгору?

Я знаю, що сповзати буде набагато легше, якщо гачки плоскі, але на деяких лавках гачки досить глибоко, так що робити в цьому випадку?

+828
tagdev dra 1 квіт. 2018 р., 03:02:49

Я купила термін служби складаний біговій доріжці (TR1200i, але подібні моделі, можливо, використовувати той же формат) у приватній продажу, і, здається, вона вимагає деяких онлайн-рахунку з "МГП", щоб оновити імя/вік/вага/ріст, що моя бігова доріжка відображає і використовує для розрахунку калорій.

Може хтось з USB-флешки і деякі технічні ділитися знаннями приклад того, що потрапить до ручки? Це просто один файл? Це текстові або двійкові? Це зашифровано? Я просто хочу зробити свій і без їхньої допомоги.

Спасибі!

+806
rwhitt2049 17 груд. 2017 р., 18:16:24

Я біг по новому режиму руку останні кілька тижнів і побачивши непогані результати. До речі процедура установки біцепси, потім трицепси, зап'ястя/передпліччя.

Моє питання чи варто мені робити біцепс вправи, потім трицепс, вправи і чергувати або якщо я повинен зробити все, біцепс вправи, а потім все трицепсів вправи, що я роблю.

Або, Хіба це важливо?

+774
Laszlo Ersek 19 лип. 2015 р., 01:41:15

Питання про те, наскільки це "стояча" - це дуже суб'єктивно. Що стосується питань безпеки і як заспокоїти їх:

Більшість вправ на міні-батуті вимагають від вас, щоб підтримувати свій баланс. Якщо у вас є проблеми з рівновагою, ви можете впасти на раму або пружини або вимикання обладнання і нашкодити собі. У вас є кілька варіантів. Ви можете сидіти на міні-батут і підстрибнути, але ви не отримаєте інтенсивності стоячи, ходьба, біг і стрибки на ньому. Ви можете встановити бар стабільність, яка легко кріпиться на два міні-батут ніг, і хапайтеся за поперечину, щоб зберегти рівновагу. Барі стабільності може отримати деякі вправи, але це збільшує фактор безпеки.

Покопавшись трохи, схоже, імітуючи ходьбу виглядає Рібок відео. У разі, якщо посилання гниль призводить до відео дівається, він менше, як ходьба, і більше схоже на "топтання на місці" в оркестрі, переносячи свою вагу з боку в бік, згинаючи в коліні ногу, що не підшипник, як багато ваги. Крім того, деякі лікарі пропонують просто "відскакувати", або підстрибуючи на міні-трамп, в місце вигулу.

+765
user288314 4 трав. 2013 р., 08:03:19

Як я можу досягти подібної гнучкості, як це (не кажу про вагу, просто порожній бар наприклад)? Мені подобається його стиль навприсядки багато, і хотів би бути в змозі зробити в тому самому нижньому положенні.

Які найбільш важливі відрізки (тут я знайшов хороший список)?

Як я можу зазначити, які м'язи/ райони найгірше? Я шукаю тести на мобільність:

  • Стегна
  • Щиколотки
  • Підколінні сухожилля
+716
MavRick 15 лип. 2015 р., 09:54:06

У Accumeasure дає хороші інструкції на сайті інструкція по експлуатації і як виміряти відео. Вони заявляють, щоб почати:

  • пальцями близько 2-3 сантиметрів один від одного

але він продовжує говорити,що

  • Якщо сайт містить велику кількість жиру, вам потрібно збільшити відстань між великим пальцем і вказівний палець для того, щоб хапатися і тягнути рази

В залежності від того, наскільки великий ви, супорти шкіри не може бути кращий спосіб почати відстежувати відсоток жиру в організмі, тому що супорти шкіри є більш точними, ніж тонше шкірної складки. У цьому випадку з допомогою кола вимірювань може бути більш точним. Відео Accumeasure з написом "Усі сайти" включає в себе вимірювання окружності, які можуть виявитися корисними. Талії вимірювання та співвідношення є хорошим способом для відстеження прогресу найближчим часом.

Ви також можете бути зацікавлені в інших способів виміряти відсоток жиру в організмі.

+617
akuma 12 лют. 2010 р., 09:54:27

На підставі інформації, тут і інформація про вашій дружині на коліна, маючи малу кількість хрящів, ви хочете, щоб уникнути рухів, які вимагають коліна зігнути, особливо під вагою.

Спочатку я збирався рекомендувати силові тренування, як ви не дуже контрольованих з приводу ваги, який ви застосовуєте, і це може зміцнити м'язи і зв'язки, які оточують кістку. Це набагато менший вплив, ніж біг, який можна розмістити в 2-3 рази вагу тіла сили на коліно. З тренуванням ваги буде кілька років, перш ніж ваша дружина могла б працювати до тих Ваг. Сила допоможе у контролі та мінімізації сил, які вам доведеться мати справу з лижами. Присідання, король всі ліфти, стане кращим ліфт для підтримки катання на лижах в цілому, як і всі м'язи і суглоби впливає катання на лижах зміцнюються з цього ліфта. Проблема-це медичний стан, де це не може бути кращою ідеєю. Принаймні, обговорити це з вашим лікарем, пояснюючи, що рух є повільним і контрольованим, і що ви не будете класти велику вагу на немає. Якщо ви вирішите включити їх, я хотів би почати з просто бар, і збільшення не більш ніж на 5 фунтів за один раз.

Однак, враховуючи, що єдиним способом для хряща до самовидужання-припинити будь-яку діяльність, яка носила б його швидше, ніж він може бути поновлений, я думаю, що плавання може бути кращим варіантом. Плавання не має проблем впливу як біг робить. Якщо ви виберете інсульт, який використовує ножиці удар, щоб запобігти рух в колінному суглобі (яка може стиратися, хрящ), які можуть забезпечити достатній опір, щоб зміцнити ноги без негативних проблем зношуються хрящі. Ідея в тому, щоб мінімізувати рух кістки на кістку як можна більше. Ось чому я думаю, що це може бути краще отриманих лікарем.

Майте на увазі, що катання на лижах може бути багато сили до коліна. У разі катання Моголів або робить якийсь стрибок, я не здивуюся, якщо сил до коліна більше, ніж від бігу. Будь ласка, будьте обережні.

+594
Asif Raza 29 лют. 2016 р., 06:00:04

Отже, якщо ви втрачаєте багато ваги дуже швидко і не зосередитися на отриманні м'язи ви будете абсолютно отримати в'ялу шкіру. Але вона затягує назад у будь-якому випадку, особливо якщо ви робите збільшення м'язи. Я думаю, якщо ви дозволите собі зробити в'ялу шкіру не так просто затягнути в той же час, що він приймає, щоб схуднути повільно і поступово?

+561
meeeeeeeeeeeeeeee 10 черв. 2016 р., 13:10:19

Якщо ви не непереносимість лактози, вам буде добре зі стандартною концентрат сироваткового білка, це найдешевший і самий популярний протеїн на вихід, шукати хороші якості марок і близько 80% білка. У разі, якщо ви не переносите лактозу сироватковий ізолят є кращим, щоб йти протеїну

+519
asifMojtoba 31 серп. 2018 р., 14:29:57

Кілька років тому, працюючи над написанням деяких фітнес-програм, я натрапив на книгу Джим Беннетт назвав вага навчальної книги. Я був настільки вражений змістом, що я вирішила пакет з програмним забезпеченням. Книга відкривається передмовою Білл Перл , колишній Містер Америка, Містер США і Містер Всесвіт.

“В цьому немає-маячня книга залишає мало для уяви. Вона охоплює всі основи і має все необхідне для запуску звукова фітнес програми. Книги навчання ваги приймає здогадок силові тренування і показує вам, як проектувати і відслідковувати Ваші тренування програм. Він веде вас через робити і чого не робити, що так важливо, коли прагнення досягти особистих цілей у фітнесі."

Це супроводжується "основи силового тренування", який передбачає всі аспекти навчання, включаючи цілі, обладнання, спеціальні вправи, розробляючи процедури, харчування і багато іншого. Книга містить ілюстрації всіх зазначених вправ і включає в себе "книгу" в кінці для проектування планової і відстеження вашого прогресу.

Дві інші книги, які можуть бути цікаві були написані три Містера Олімпія Френк Зейн. Відомий як "Дзен" культурист, Френк був не звичайний бодібілдер, як він підкреслив, симетрії і приємною пропорційні над загальною масою. Його книги Стрес-програми, вправи, харчування, психологія, сновидіння, медитація, мотивація, і натхнення. Двох я рекомендую, Розум, Тіло, Дух і Зейн шлях до красивого тіла.

+499
Lochan Baratakke 4 лист. 2010 р., 22:03:01

Кілька тижнів тому я напружив камбаловідной і поступово почав знову вибудовував свою рівнях тренування.

Я помітив через кілька днів тому на повному вправ, що м'язи гомілки (литкового і камбаловідной особливо) тягне дуже туго, який я думаю, ставить мене знову на ризик reinjury.

Я зробив досить багато тягнеться перед поїздкою на роботу сьогодні вранці, але я все одно хвилююся про подальших ушкоджень.

Які вправи потрібно робити до і після тренування, щоб 'послабити' або знизити ризик травми в цій області.

Я роблю багато спорту, який тисне на цю область (велоспорт, футбол і біг). Я теж думаю, що травма сталася в минулий раз робити присідання (без ваги), коли мої литкові м'язи вже були щільно супер.

+470
msaleem 18 серп. 2016 р., 22:48:54

Повністю замінити залізні пластини з бортиками для більшості ваги на турніку. Ви можете додати невеликі залізні пластини (5С, 10С і т. д.) для точного налаштування ваги на штанзі, але тільки речі, щоб торкнутися землі, повинні мати бортики, якщо ви маєте намір скинути вагу. Ви повинні мати набагато більше, ніж залізний бампер на перекладині, так що можна не зменшувати термін служби відбійних плит.

Крім того, ви можете просто покласти вагу вниз: http://vimeo.com/25531302 не витрачайте багато енергії, опускаючи її повільно, хоча. Як в цьому відео, помістіть його на своєму стегні, а потім просто покласти його назад на землю.

+377
Apoorv Agnihotri 15 квіт. 2015 р., 15:43:22

Біцепси і трицепси м'язи-антагоністи. Що означає, коли один є головною рушійною силою, інші просто додає стабільності. Поняття, що вправи для певної групи м'язів просто означає, що головною рушійною сили робити велику частину роботи.

Тому що вони м'язи-антагоністи єдине, що може вразити їх приблизно стільки ж-це статичне утримання за час. Навіть тоді, в залежності від того, руки витягнуті (трицепс) або зігнутою (біцепс), велика частина роботи все одно буде один або інший.

+347
tboston 28 квіт. 2018 р., 17:04:41

Мені 20 років і працюю, роблячи ноги і прикладом тренування. Я бачу відмінні результати на моїй лівій buttcheek, вона стає більше, більше м'язів і його фірма. з іншого боку, моє право buttcheek здається, росте дуже повільно, її зростає, але я бачу дуже повільні результати. Я роблю присідання і випади, також я досліджував і деякі люди кажуть, щоб зробити один стиковий тренування на більш слабкою (праворуч) buttcheek, але інший чоловік сказав не робити один приклад тренувань, тому що я тільки спалити жир і зліва (м'язисті) buttcheek залишиться більше м'язів я набрав і жиру у мене на це. Я не можу здатися, щоб знайти відповіді, тому що більшість або всі питання відповідали на запитання, я вважаю, обговорювати тільки про дисбаланс жири і ніхто, здається, є ця проблема, я, з іншого боку мене виникають незбалансовані м'язові проблеми. Що я повинен робити? просто залишити його? Друг запропонував мені спробувати спалити жир від мого лівого (м'язисті) впритул, але я боюся, що м'язи будуть ставати все більше. які відповіді?

+334
Zahir King 28 черв. 2016 р., 22:13:17

Я не експерт, але я знаю: - Соя-це добре. - Це буде здорово, ви не споживати більше 1500 міліграм натрію в день (на всі дієти). - Кращі протеїни не виробничники. Краще якщо ви їсте сочевицю або горох (це приклад), щоб отримати білок.

+287
Gumilev 1 черв. 2012 р., 16:48:53

Гідеон,
Як вже згадувалося в коментарях вище, Биззи дієта не зовсім дієта програма, це швидка фітнес-програма (на відміну від неосудності або P90X); основна відмінність полягає в тому, що він гарантує результат протягом 21 дня.

Харчування

Під час приготування їжі рекомендується (тому що це дешевше, і у вас більше контролю), ви можете купити приготовану їжу. Навіть деякі ресторани швидкого харчування пропонують здорову їжу зараз. Є низькокалорійні курячі рулети з курячих Філа (близько 250 калорій, я вважаю) і деякі корисні бургери від Венді (близько 400 калорій). Ви також можете придбати домашні страви з інших ресторанів, а також відвідати піклуються про своє здоров'я ресторани для своїх варіантів.

Найбільша проблема, ви будете мати з цих заздалегідь приготовлених варіантів є кількість натрію. Більшість з них містять велику кількість солі, тому вам доведеться стежити за ними. Ваш поточний вибір продуктів харчування складатися тільки з овочів і фруктів; вам теж потрібно багато білка. Так що в принципі, ваш вибір продуктів харчування повинен складатися, як мінімум, білка і клітковини. Яйця, пластівці, молоко, індичка, курка і т. д. Варіанти ви можете подивитися на. Але так, ви можете змінювати їжу, щоб відповідати тому, що в даний час доступні для вас.

Вправи

Більшість вправ на тренування вправи ви можете робити у вашій вітальні, вам не потрібно тренажерний зал, щоб виконати їх. Оскільки у вас вже є гантелі, ви можете використовувати їх замість штанги. Якщо вам пощастило мати бар підтяжки (які ви можете отримати в Walmart за ціною близько $30 або менше), ви можете виконувати всі інші преси. Просто переконайтеся, що ви тренування на килимок, килим або щось м'яке, так що ви не наносите дуже багато тиску на суглоби.

Вам не потрібен басейн для кардіо (хоча ви можете використовувати його теж); запустити. Ви можете запустити навколо міста, вгору і вниз по сходах, або просто в одній кімнаті. Не потрібна бігова доріжка.

Тренування B використовується в основному вага тіла та деякі легкі гантелі, які ви вже маєте. Ви можете зробити ці і без додаткового обладнання.

Якщо ви боїтеся інтенсивність, йти в своєму власному темпі і робити перерви. Якщо у вас є питання охорони здоров'я, які можуть перешкодити вам від виконання програми, у вас є всі (і отримаємо) виконувати вправи майже як рекомендується.

Зрештою, ваша мета-схуднути, не виконати якусь програму. І налаштування програм в щось, що відповідає вашим графіком і можливостей допоможе вам набагато більше, ніж суворо дотримуватися її.

Єдиний варіант у вас немає-це не працює.

Тепер, піти спалити ГОО :).

+270
user27422 12 лип. 2010 р., 11:34:08

Будьте обережні, слухаючи себе зізнався гуру на YouTube 'як близнюки Ходжа. Вони не інтелектуали, а значить, вони часто мають ревом діри в своєму розумінні. Вони добре для розваги, але я особисто нічого не слідувати їм і сказав. У них пристойні фізичні дані, але немає ніякого способу, щоб знати, якщо вони просто мають хорошу генетику (все працює) або жорсткий гейнери, які знають, як тренуватися.

Це все тут ні при чому, але "гуру", з якими я спілкувався, які присвятили своє життя для нарощування м'язової маси, схоже, згодні на велику кількість повторень для ніг. Натовпи я тренуюся з, звичайно, прописати в цю. Насправді 50 (так, п'ятдесят) реп жим ногами приходить в програмуванні досить часто. 15-20 присідань і загальні (дуже боляче). Я відчуваю гарячу біль людям, запевняю вас! Минулого тижня я підтягнувся 50-40-30-20 на жим ногами. Дуже боляче. Я розумію, що це звучить безглуздо для людини, яка тільки коли-небудь навчалися в 12 повторень або під діапазони.

Якщо Вікіпедії вірити, є в основному тип 1 волокон постуральних м'язів, який відповідає саме те, що ви сказали. Так як Тип 1 волокон є витривалість за оновленнями, ви безумовно націлені на втому більш високих реп діапазони, щоб стимулювати адаптивний відповідь. Ноги у людей містять ближче до 50/50 білий(тип 2)/Червоний(тип 1 & 2) типи м'язових, яка відповідає своєрідне тренування я займаюся. Присідання можуть досягати 20 повторень і настільки ж низько як 1. Подобається нам це чи ні, ми ходимо на наші ноги протягом всього дня і, отже, там завжди будуть тип 1/2 волокнам і вони повинні бути навчені.

Для того, щоб спробувати відповісти на ваше запитання, я не впевнений, хто виступає робите ті ж старі реп коливається весь час і на всіх ділянках тіла, але я б напевно тренувалися в різних реп діапазонів. Я знаю, як я дивлюся навколо мого спортзалу, його хлопці обмежується їх 3 комплекту з 10 (Загадай число) місяць у місяць, що рости менше. Найкраще, що я коли-небудь робив це, щоб дозволити собі реп до 20 (і не тільки для ніг). Після 3 років застою навчання, я зміг отримати 6кг (13lb) м'язи в 5 місяців, коли я дізналася, як правильно тренуватися.

+263
calbertovj 17 квіт. 2016 р., 18:37:44

Привіт Пітер,

Якщо ви не виконуєте будь-яких інших м'язів або силових вправах, одного дня тренування не вистачає. 6-денний період відпочинку занадто велика, щоб домогтися значного прогресу, особливо якщо ви тільки починаєте.

Які вигоди ви бачите в день буде підірваний 4-го по 5-й день.

Я не читав книгу, але цілком ймовірно, що автор говорив про виконання конкретних вправ в день. Отже, день 1 може бути підтягування, 2 день може бути скручиваемости Bicep, 3 дні віджимання, і т. д.

Якщо моє припущення невірно, і автор взагалі-то раз говорив про тренування в тиждень, ви можете оновлювати ваш питання з причин, чому він дав такий рекомендації.

Так знову ж таки, ні, ти не будеш сильно (постійна) пільги (якщо такі є взагалі). Однак, не менш більше шансів кинути.

Просто знайти спосіб, щоб включати в свої рутини у своє повсякденне життя і буде легше їх робити. :)

+207
Raza Abbas 28 бер. 2014 р., 08:38:08

США-єдина країна, я був, де нагота номерів в чоловічій роздягальні майже бачив, як непристойність, і це абсолютно безглуздо. Роздягальні призначені для переодягання, душа, з сауною і т. д. Там буде оголення і оголеного тіла немає нічого поганого або злякатися. У кожного чоловіка є пеніс, я анітрохи не хвилює, що твоя схожа або її розмір. Ні мені ні на йоту, якщо ви бачите моє. Заради Бога - це роздягальня і там буде оголення. Не турбуйтеся про це. Приємно провести час у спортзалі, прийміть душ перед виходом в басейн, гідромасажна ванна. Якщо ви засмутився, коли побачив іншого чоловіка, ню потім працювати на дому.

+177
Ravi Ramani 12 лип. 2011 р., 17:16:27

Сила

Давайте розглянемо 3 різних людей, дати їм 10 фунтів гантелі і сказати їм, щоб підняти його над головою, поки вони не дуже втомилися, щоб продовжувати робити це:

  • 10-річна дівчинка
  • марафонець
  • тренер сила, хто може повітряна прес-200lbs

В якому порядку ви думаєте, що вони не зможуть продовжувати піднімати гантелі? Якщо 10-річна дівчинка сама була lifter сили, більш ніж ймовірно, вони будуть не в порядку, я їх перелічив. Різниця в їх сила, не їх витривалості. 10 фунтів-це лише мала частина 200lbs, так що ліфтер має перевагу. Він може зробити набагато більше такого роду роботи, ніж інші два.

Чим сильніше ви будете, тим довше ви можете виконувати роботу, яка менше зусиль, ніж ви звикли.

Кондиціонер

Якщо ви витрачаєте 15 хвилин кожен день, лежачи на сонці, як темно-ви думаєте, що буде через місяць? Сумна істина полягає в, припускаючи, що однакову кількість сонячних променів кожен день, Ви будете не темніше, ніж ви були через тиждень. Причина в тому, що ти ніколи не питав вашого тіла, щоб пристосуватися до більш тривалі періоди сонячної радіації, тому він ніколи не повинен був зробити темніше. Є прямі заяви, що до вашої ситуації. Ви тільки робили танцювальний клас по годині на тиждень. Таким чином, ви ніколи не збільшило навантаження на ваше тіло повз первісної адаптації вашого організму.

Я дуже рекомендую цю статтю, Метт Рейнольдс на кондиціонер званої смерті мародер. Зверніть особливу увагу на інформацію про енергетичних систем і логіка програмування крутилися. Суть не в тому, щоб вийти, купити машину і почати выворачивающимся навиворіт. Це до того, що якщо ваш кондиціонер відповідає типу зусиль, ви хочете вміти робити на вимогу, ви завжди будете розчаровані своїми результатами.

Пропозиції

  • Стати сильніше, це допоможе вам в кожен куточок, включаючи сопротивляя травми. Ви не повинні присідати 400 фунтів на рік, але сильніше, ніж ви зараз. Вендлер 5/3/1 з 2 дні в тиждень програма дуже гнучка, що дозволяє для правильного відновлення і повільного поліпшення. Вона також вимагає наступний пункт нижче.
  • Робити кондиціонер та мобільності роботи. Вийти на вулицю і біжать спринт. Танцювати, як дурень. Якщо ви можете працювати на техніці та кондиціонування у той же час, більше потужності для вас. Але зберігати певну гнучкість, в той час як ви робите це.

Робив 1 годину на тиждень для будь-якого типу вправ буде тільки заподіяти вам адаптуватися, щоб одна година на тиждень тренування. Він не стане краще, поки ви не почнете робити більше.

+166
user269807 19 лип. 2016 р., 07:11:30

У мене було таке біль, той же місці ви описали. Ходили кілька разів до лікаря, вони нічого не знають, запропонували мені піти в держспоживстандарту україни в наступний раз, коли я отримав його, що я і зробив. Вони не мають поняття, або.

Моє найкраще припущення-це їжа застрягла в тонкому кишечнику, а саме там, де вона повинна йти за поворотом, і я не відчуваю його, коли я зосереджений на їжі багато клітковини.

+116
Kerys Enjeny Aldego 12 лют. 2012 р., 05:49:57

Як вже казали, носити шкарпетки, Якщо ви можете. (Особисто я не можу носити шкарпетки під час роботи, тому що вони вже боляче клин між пальцями.)

Два неортодоксальних ще природні очищувачі моєї ВФФ це:

1) океану. Знос серфінгу вашого ВФФ чи інакше у них в океані протягом приблизно 30 хвилин, і вони будуть чисті, як скельце.

2) пил Плайи на Палаючого людини (а.до.а. лужний Іл). Ця пил проникала всюди, і ви так впевнені, що він може нічого не робити, але зруйнувати вашу ВФФ. Навпаки, після того, як в пилу на тиждень, після звичайної машинного прання, старий пошарпаний пара, з якою я був на межі розгром був несподівано чистий, як в перший день я їх купила!

+93
Ronnie Hicks 3 груд. 2015 р., 01:51:33

Ні, це не так вже важливо.

Споживаних калорій-це не гра з нульовою сумою, де кожен день лічильник обнуляється. Якість і терміни ваші страви будуть набагато більше, ніж вдень точний підрахунок калорій. Поки ви бігаєте в цілому дефіцит, в довгостроковій перспективі ви будете втрачати вагу.

Це, як мовиться, якщо ви плануєте дуже важкий день, я планую деякі додаткові калорії, щоб компенсувати, так що ви не повністю знищені на наступний день. Але в цілому, у дні тренування ви будете бігти трохи вище дефіцит, на днів ви цього не зробите, ви не.

Ох, і не зациклюватися на 3500 калорій = 1 фунт жиру втрати. Це омана, просто підтримувати дефіцит калорій. Ви можете втратити більше, ніж 1 фунт на тиждень для початку, а потім він буде звужуватися. Як довго, як ви тримаєте, що дефіцит і звернути увагу на якість вашого харчування, ви будете втрачати вагу. Якщо ви не втрачаєте вагу, значить ви або їсте більше, ніж ви думаєте, чи не горить стільки, скільки ви думаєте.

+63
Jigar Gada 6 трав. 2012 р., 15:55:40

На основі того, що я читав, у нас є генетичний потенціал, але що саме, що для будь-якої людини майже неможливо визначити.

Наукова обґрунтованість - доктор Кейсі Батт зробив дослідження, засноване на кращий бодібілдер спортсмени , які надали якісь формули, щоб оцінити свій генетичний потенціал. Ось як він описує у статті, це дослідження було засноване на спостереженнях за будівлю органу співтовариства, і цифри не жорсткими лімітами. Тим не менш, ви повинні тренуватися наполегливіше, ніж люди, яких він використовував у дослідженні. Формули досить точні при нанесенні тому на все населення, що формули були отримані.

Плато - плато вказує на те, що типу стрес, на яку ви претендуєте не достатньо, щоб викликати адаптацію, або що вам не вистачає для відновлення, щоб дозволити адаптацію до повним. Як ви стаєте все більш і більш просунутого спортсмена, вам доведеться варіювати типи стресу (діапазони витривалість реп, реп сила коливається і змінюється допомогою вправ), щоб стимулювати тип адаптації потрібно. Практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Rippetoe є багато, щоб сказати про це-якщо ви зацікавлені в силі або статурі ті ж принципи застосовні.

Жорстке обмеження - з використанням тієї ж посиланням в останньому абзаці точку (практичного програмування), є кілька графіків, які допомагають проілюструвати те, що ви підозрюєте. По суті, графік результати за зусилля є логарифмічною. Коротше, як Новачок, адаптація проходить швидко, і ви можете зробити дуже швидко неймовірну прибуток. Чим ближче ви добираєтеся до свого генетичного потенціалу (на межу в обчислення строків), тим більше у вас є, щоб поставити і тим ретельніше ви повинні управляти всі змінні, щоб допомогти вам прогресувати. Елітний ліфтер буде тільки бути в змозі зробити збільшення один або два рази в рік.

Саркопения - старість-не радість, і одна з причин для людей, які користуються терезами саркопении. По суті, чим старша людина, тим більше м'язової маси ви втратите. Для людей із сидячим способом життя його може досягати 15% кожні десять років після 30-35. Для важкоатлетів (і культуристів) буде сповільнювати втрату до 5% за десятиліття (у практичному програмуванні). Теоретично, якщо ти вдарив свого генетичного піку до повороту 30, місткість що можна зробити, буде зменшуватися, як ви стаєте старше. Підняття тягарів є одним із способів уповільнення цих змін.

+57
Stormchild 30 груд. 2015 р., 09:06:18

Якщо я правильно готувати вівсянку, що при кипінні і варити його протягом приблизно хвилини, це дійсно тягар Моє тіло, щоб споживати його. Я відчуваю втому через годину після їжі і мій шлунок відчуває себе важким.

Але, коли я просто кинути вівсянку у невеликій кількості води\молока і з'їсти його відразу ж, я майже нічого не відчуваю. Я теж голодувати рано в порівнянні з альтернативою.

Коли я їм сирі вівсяні пластівці, чи забезпечує вона той же поживну цінність для організму або ж більшість з них просто утилізуються?

+38
Chasity Thompson 17 лип. 2015 р., 13:56:40

Це залежить від того, що ви робите прямо зараз. Якщо ви не використовуєте, що зараз, то так, починаю запускати 3.2 км, 2 рази в день дозволить знизити ризик виникнення травми, зокрема, надмірне травми (наприклад, переломи, синдром iliotibial група, тендиніт Ахіллового сухожилля, наприклад).

Однак, можна побудувати до цього благополучно обсяг навантаження. Є правило бігуна, який говорить, що не збільшують ваш щотижневий пробіг більш ніж на 10% в тиждень. Силова тренування, яка навантажує все тіло (штангою присідання і станова тяга) може збільшити щільність кісткової тканини і знизити ризик стресового перелому, якщо щось вас турбує, але 10% правило повинно бути достатньо, щоб уникнути цього.

+12
snabbott 19 бер. 2017 р., 02:07:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil