Є таблиця зусиль, необхідних при бігу в гору і під гору?

Я тренування з бігу по стежках. Є багато підйомами і спусками в свої маршрути, так що я хотів би розбити маршрут на розділи, які потім схожі схилі розрахувати темпи для кожної частини маршруту.

Я хотів би знати, якщо є якийсь фактор або таблиця зусиль, які могли б допомогти мені розрахувати це.

+468
user258203 19 квіт. 2016 р., 14:53:32
31 відповідей

Як частина мого режиму, щоб наростити м'язову масу, розвинути силу і втрачати жир, я поступово навантажувати вагами в складі кожного набору.

Наприклад, як тільки достатньо прогріється, лавка натисніть Set виглядає наступним чином. Кожен набір включає в себе 10 повторень.

  • 45 фунтів/20 кг
  • 66 фунтів/30 кг
  • 88 фунтів/40 кг
  • 99 фунтів/45 кг
  • 110 фунтів/50 кг

Іноді, коли я починаю бити 110 фунтів/50 кг, мої м'язи кілька втомлює, однак я постараюся спробувати і дізнатися, як може наприклад 5 повторень.

Потім я відвезу назад в 99 фунтів/45 кг і намагатися зробити ще 10 повторень.

Як це впливає на цілі нарощування м'язової маси, втрати жиру і розвитку сили?

Як це впливає на відновлення м'язів?

+960
Daniel Conde Marin 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно натрапив на пирролохинолинхинон (PQQ в поєднанні). За даними вивчення він може забезпечити, принаймні, деякі незначні позитивні ефекти, що стосуються втоми і зниження стресу, а також поліпшення сну; всі фактори, що мають значення для фітнес-тренування.

Є достовірні дослідження на прийом PQQ в поєднанні у фітнес-тренування, особливо бодібілдинг та пауерліфтинг?

+958
Tugrul Ozdemir 10 лист. 2014 р., 13:31:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тут ніхто не може сказати вам "так, це для вас нормально" або "все відчуває". Просто не може бути зроблено через межтрубочные.

Проте, одна річ, яка не була згадана форма. Якщо ви трохи дикий/вільний з вашим формі, ви могли б використовувати задні дельтовидні злегка підняти руку/плече, як ви робите відкат. Так як задні дельтовидні легко втому, це може бути причиною втоми ви відчуваєте.

Для правильного могорич, єдиний суглоб, який повинен бути згинання/випрямлення в лікті. Якщо ваше плече рухається навколо, у вас є запитання форма. Це не тільки втому м'язів, але і може привести до травм.

Якщо ваше плече не рухається, а ще тяжко, тоді вам просто потрібно більше часу і вправ на цю область Петро пропонує, і ви можете робити інші вправи (наприклад, трицепсів pulldowns з мотузкою) для цільової триголовий м'язи.

+887
Kapriznaya17 14 груд. 2014 р., 18:51:38

Їли кашу на ніч-це нормально, хоча додаткові вуглеводи можуть відкладатися у вигляді жирових відкладень з плином часу, якщо ви їсте занадто багато, а потім спати. В той час як ви спите, ваш метаболізм значно уповільнює роботу і ваш організм не використовує енергію з каші, тому ваш організм може почати зберігати це у вигляді жиру. Оскільки вашою метою є втрата ваги, спробуйте з'їсти за 2 години перед сном і пити воду, щоб заповнити вас, якщо ви все ще голодні. В якості додаткового напівфабрикати, зверніть увагу, сповнені цукру, ви могли б спробувати перемикання на кукурудзяні пластівці і використовувати без калорій підсолоджувач, наприклад, Canderel.

+876
Almalki Almalki 19 черв. 2016 р., 05:10:32

Загалом, ви не збираєтеся бути, щоб перехитрити перевіреної програми з тим, що ви зібрали самі. Якщо ви могли б розробити програму навчання, яка працювала краще, ніж Стартова сила або сильний ліфти тоді кожен прийме його.

Ви робите (можливо, невірне) припущення, що програма в тебе, викладені вище, будуть отримувати більше результатів за менший час. Це можливо, але ви дійсно повинні запитати себе, якщо ви відчуваєте, що ви придумали щось краще, або якщо це більше нетерпіння.

Я сподіваюся, що це не надто грубий відповідь, але ви були б набагато краще дотримуватися встановленої навчальної програми, ніж намагатися зроби це.

+864
William Leigh 7 лют. 2018 р., 04:20:07

Механічне перемішування може призвести до денатурації білка, так що білки перестають правильно функціонувати в їх первісний стан.

Але, швидше за все, білки вже денатурованого як наслідок виробництво. І, ваша травна система буде в будь-якому випадку розщеплюють білки на амінокислоти, щоб відновити їх у нові білки.

Механічне перемішування (з допомогою блендера) не може розбити аміно кислотних компонентів, які є молекулярними.

Тому я не можу собі уявити, що змішування протеїну буде ніякої різниці в поживної цінності.

+807
nahte 24 лип. 2019 р., 16:55:58

Те, що Робін хилю, полягає в тому, що статичний/пасивна розтяжка (загального вигину і торкання пальців типу розтяжки) не зазначено перед діяльністю. Тобто там, де ви хочете зробити комплекс вправ в русі, поступово збільшуючи інтенсивність і амплітуду, щоб розігріти м'язи.

Якщо ви хочете зробити вправи на розтяжку, що збільшує ваш діапазон руху ногами, потім статичні/пасивне розтягування також може бути не тим, чим ви хочете працювати. Ви хочете розвивати активну гнучкість, яка відрізняється від статичної гнучкості. Діапазон рухи руками і ногами здатність також залежить від м'язової сили, це не тільки можливість сісти на шпагат.

Якщо ви повинні були визначити, що, власне, ви хотіли б досягти, то це може бути простіше намітити програму, що б допомогти.

+797
Timothy Kane 18 груд. 2013 р., 21:49:44

Їжте більше їжі. Більш регулярне харчування, а особливо протеїн, якщо ви хочете додати якісну масу, а не просто жир. Не їж більше цукру. Додати протеїнові коктейлі або навіть гейнер коктейлі (протеїн + вуглеводи), якщо це допомагає.

Крім того, пам'ятайте, що ви вже багато років росте зліва.

+767
FreeJoyMan 1 серп. 2017 р., 05:49:59

Я Худну на кето дієті, перебуваючи під 20г вуглеводів кожен день.

Сьогодні я проспала і не було часу, щоб упакувати мій обід. Купівля обіду на заправці обмежені мої варіанти, і на обід я пішов за виділений вуглеводів. Я зараз на ~50г, і я цікаво, якщо/як це буде ефект кетогенезу.

Так яким ніжним ця дієта? Я кетогенезу, і доведеться перезапустити його протягом дня? Кожен раз, коли я зробити кілька місяців Кето, це займає кілька днів, щоб відчути, як це gastrointestinally "нормальний". Мені доведеться пройти через це "кето грип" знову? Кетогенезу може бути скасовано в один прийом їжі, або потрібно більше обманює?

+758
David Goldstein 7 жовт. 2016 р., 05:41:58

Я думаю, що це дурна ідея, щоб спробувати і почати їсти більше, перш ніж почати в тренажерному залі. Вправи опір має підвищити апетит і м'язову масу. Ви, ймовірно, потрібно споживати близько 2200 калорій або більше , щоб досягти своєї мети вагу. Я припускаю, що ви перебуваєте близько 5' 10" (близько 177 см). Я також запропонував би близько 240 грамів білка в день. Ви збираєтеся потрібно приймати добавки. Сироватковий протеїн ізолят - це низький вміст жиру і не містить лактозу. Це повинно бути нормально для вас, щоб прийняти до уваги ваші проблеми з травленням.

А другий момент, якщо ви не проти їсти м'ясо з етичних міркувань, я хотів би запропонувати, що ви спробуйте дієта Палео як Дейв Liepmann запропонував. Я не можу запропонувати вам фактичних наукових доказів на підтримку цього, як не було проведено жодних досліджень, але я знаю кілька людей, які виявили, що їхні проблеми з травленням були насправді пов'язані з чутливістю до глютену і не вживання важкої та жирної їжі. Вони намагалися дієта Палео за 30 днів і це повністю змінило їх. Я б бути зацікавлені, знаючи, що якщо у Дейва щось конкретне, а не анекдот, він може додати до цього, як я, звісно, не...

Для кого-то твого віку, я думаю, варто спробувати, як здається, щоб бути хорошим способом, щоб побудувати деякі м'язи в поєднанні з програмою тренувань. В іншому випадку вам просто доведеться збільшити споживання білка до приблизно 240 грам і переконайтеся, що ваші їдять більше 2200 калорій на день у поєднанні з програмою тренувань.

Щодо вашого редагування:

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні з'їсти калорій. Моя оцінка була в межах нормального діапазону для вашого зросту і ваги. Переконайтеся, що ви не споживав менше 2200 калорій в день (а це 240 грамів білка) і що ви робите так відносно рівномірно протягом дня. Можливо, вам доведеться більше їсти і ви, можливо, буде потрібно збільшити, що, як ви ближче до мети. Ви повинні на практиці опір звичайної у зв'язку з цим і вагу ви отримаєте, буде переважно жир. Це біологічний факт, незалежно від того, як ви відчуваєте, чи ваш попередній досвід. Якщо ваше тіло не має необхідність зберігати додаткову вагу як метаболічно дорогі м'язи, він не буде робити так. Єдиною альтернативою є жир. Якщо ви хочете почати ходити в тренажерний зал, як "скінні фет" особистості, а не просто худий індивід, то це ваш вибір. Зауважте, я не кажу ваги, я кажу опору. це може бути поєднання віджимання під різними кутами і положення рук, підтягування, віджимання на брусах, і незважені присідання і випади. Але знову ж, якщо твоє тіло не потрібно зберігати це як м'язи з-за вашої активності, ви будете тільки товстіти. ЧТД.

+726
Nishant Gupta 19 лип. 2011 р., 01:53:08

Я 5'9 166 фунтів, а також 17. Я дуже активна людина з-за хокею майже весь час. В даний час я роблю конкретні хокейні тренування для нижньої частини тіла, щоб працювати над швидкістю і успіхів, але я не впевнений, що мені слід робити з моєю верхньої частини тіла.

На деякий час я роблю більше гіпертрофія тренування, але я не думаю, що сильно допоможе на льоду продуктивність мудрим. Тренуюся 3 дні в тиждень, так що у мене 2 або більше днів, щоб тренувати верхню частину тіла. Я повинен зробити сила і гіпертрофія спліт чи є якісь інші процедури там, щоб допомогти мені стати сильніше і більше в змозі приймати парад на льоду?

+697
Ons Mribah 9 трав. 2014 р., 21:11:51

Для тренування на витривалість, дистанція важливіше, ніж темп. Ви знайдете багато програм буде просити вас бігти повільніше, довше і працювати на певному % від анаеробного порогу.

"Наприклад, якщо ви тренуєтеся для 10k (6.2 милі), зробити коротше витримку, працює від чотирьох до п'яти миль і більше від семи до дев'яти миль".

Якщо мета-витривалість, ви не повинні бути запущені високі інтервали інтенсивності, як це виглядає з вашого серцевого ритму зростання і падіння. На витривалість, ви виконайте одну ногу протягом тривалого часу. Так що Так, якщо ви хочете поліпшити витривалість, то потрібно уповільнити і припинити інтервалів.

Цей сайт є столи, щоб зламати якою % анаеробного порогу (на 3 швидкостях) ви можете запустити, і скільки часу ви повинні витратити на це порогове значення щодо ваших тренувань.

*Я підключив анаеробний поріг 150 (випадковий # просто пояснити, сайті скріншот нижче) і гонка на час, щоб заповнити номери

Це як сайт генерує числа:

· При тренуванні на витривалість виконуються тією ж швидкістю, тому без припинення їх розгляду і швидкості зміни.

· Зазначені % відсотки від анаеробного порогу.

· Анаеробний поріг-це приблизно = 220 - вік - 15. Інший метод: візьміть 80 % (початківців) до 90 % (додатково) від максимальної частоти серцевих скорочень.

Швидкість

· Швидкість 1: Довга спокійна тренування на витривалість: 75% і 80%

Навчання реконвалесценції: під 75%

· Швидкість 2: Середня тренування на витривалість: 85% і 90%

· Швидкість 3: Інтенсивні тренування на витривалість: 93% і 95% Тільки для просунутого бігуна в період підготовки.

Так, наприклад, з таблиці нижче, якщо ваш пробіг 10 км і ви тренуєтеся на швидкість 1, у вас вона буде працювати протягом години і 28 хвилин на 75-80% від анаеробного порогу. Підтримувати свій годину приблизно 128-136.

enter image description here

Цей сайт також має він в кілометрах для тих, хто віддає перевагу метричну систему.

+606
Shokodemon 6 лют. 2012 р., 20:05:03

Це швидше реакція від нестачі кисню через брак дихання. Ваші клітини мають потребу в кисні і, коли вони голодували, є накопичення аденозинтрифосфорної кислоти, що може викликати печіння. Це не погана річ. Це по суті означає, що ваші м'язи потрібно більше енергії і кисню, ніж ви можете зробити в той час. Ніяких пошкоджень не буде зроблено, і ви швидко відновилися.

Тому що ви брюзглы, то це, швидше за все, не краще, просто знову і знову повторювати процес. Єдині речі, які допоможуть годує ваше тіло належним чином на сніданок, кажуть, з хорошим кількістю білка, тримайте себе зволоженою в ідеалі з електролітом пити на сніданок. Це допоможе зменшити, але не усунути. Вам дійсно потрібно відмовитися від декількох фунтів, щоб отримати собі в ситуації, коли ваші м'язи зможуть належним чином підтримати вас. Не засуджую, просто реальність.

+569
TracKer 12 квіт. 2011 р., 16:15:51

Є багато речей, які ви можете зробити правильно або неправильно, коли ви запустите роботу-кар'єру. Оскільки ваше питання фокусується на ноги в колінах і стегнах, області можливих відповідей різко звужується.

У мене є 21-річний досвід роботи, останні 6 років в якості члена місцевого легкоатлетичного клубу. Ви можете погуглити науки за хід, а також знайти деякі посилання на науки за конкретні області тут fittness.stackexchange.com. Наприклад, ви можете подивитися на це питання я запитала про кросівки, який має хороший відповідь з посиланнями на наукову статтю за це.

Тепер кілька конкретних порад:

  1. Отримати деякі хороші кросівки!!! Весь ваш вага буде поставити на ноги - насправді просто однією ногою за один раз - знову і знову під час бігу. Це альфа і омега, коли справа доходить до бігу. Цей момент може бути дуже напруженим, тому я тобі ще раз кажу: вам деякі хороші кросівки!!!
  2. Почати повільно, і вступити в біговій клуб з досвідченими тренерами, або знайти досвідченого бігуна для початку. Люди часто схильні починати самостійно, так як їм соромно за (погано) фізичному стані вони знаходяться. Не бути. Працювати з людьми, які знають, як працювати, і запитати Ради. Якщо ви скажіть їм, що ви новачок, який потребує керівництва, вони з радістю зроблять це для вас.
  3. Даючи вашому тілу час, щоб відновитися, не менш важлива дія, як працює сама. При запуску, ви напружуєте тіло і викликати безліч дрібних "пошкоджень" свого тіла. Це насправді хороша річ - коли ваше тіло на ремонт і відновлення, він відновлює пошкоджені частини повинні бути трохи сильніше, ніж раніше. Ось як ваш фізичний стан покращиться. Але не перестарайтеся!!! "Ні болю, ні виграшу" не правильні мантри, коли ви починаєте бігти, і це, звичайно, не маю на увазі "більше болю, більше отримати". Це приводить нас до наступного пункту...
  4. Прислухайтеся до свого тіла. Біг може бути і повинен бути - велике задоволення. Не змушуйте себе більше, ніж ваше тіло може доставити. Якщо у вас є болі в інших, ніж звичайна біль в м'язах після тренування, щось не так, і ви повинні задати лікареві, фізіо-терапевт або як. Ти просто шкоду собі. Заспокойтеся, отримуйте задоволення, переконайтеся, що ви не бігти швидше, ніж швидкість, при якій ви ще здатні розмовляти. Ось чому це хороша ідея, щоб працювати разом з іншими - так довго, як ви можете говорити, що ти не перенапрягалась.

Бережіть себе і отримуйте задоволення :-)

+530
FrenchKheldar 22 вер. 2015 р., 06:29:05

78 кг, 1,86 м, чоловік, skinnyfat


Я недавно почав знову тренування більш серйозні (працює два рази на тиждень протягом останніх 6 місяців). Зараз я планую 4 рази в тиждень.

Моя мета-зменшити відсоток жиру, так що мій АБС знову показати (став худий жир) при цьому не втрачаючи ні/багато м'язів.

Тренажерний зал, що я зараз роздрукував досить простий, 3-спліт гіпертрофія рутина, так як я тренувався 3 рази в тиждень. Їх філософія: "М'язи, ваш метаболізм, їжте менше калорій, ніж ви спалюєте."

  • День 1 (Пн): груди, трицепс, трохи АБС
  • День 2 (вівторок): спина, біцепс, трохи АБС
  • День 3 (Ср): ноги, плечі, трохи АБС

Я хочу забрати у четвер, День 4. Тепер я запитую себе, якщо я повинен продовжувати мій нинішній розпорядок, але не буде турбувати в 7-денний термін, тому, якщо я хотів продовжити попередній список:

  • День 4 (четвер): груди, трицепс, трохи АБС
  • 5 день (пн): спина, біцепс, трохи АБС
  • і т. д.

Або 2-спліт краще? Або F. е. 4 день кардіо?

редагувати

Груди/трицепс:

  • Лава для преса
  • Нахил гантелей прес
  • Гантелі літати
  • Літати (машина)
  • Кабель летіти
  • Трицепс магазинної
  • Мотузка пулдаун
  • Над головою тягнути

Спина/Біцепс

  • Прямий бар пулдаун
  • Машина рядок
  • Кабель рядку
  • Біцепс машина (ідея проповідника)
  • Завиток молотка
  • Згортуваність бар

Плечі/Ноги

  • Присідання
  • Жим ногами
  • Підколінного сухожилля завиток
  • Розширення ніг
  • Розширення телят (не впевнений, що назва є)
  • Плече прес
  • Бічний підйом
  • Спереду підняти
  • Летіти назад

І трохи з ABS зазвичай складається з ряду присідання, підйоми ніг і повороти вдарити косі м'язи живота.

+443
Spiny 12 бер. 2019 р., 05:23:02

Більшість тренувальних програм з триатлону, бігу часу, так як це самий простий метрики для кількісної оцінки. Загальний план не хвилює, якими темпами ви знаходитесь, це просто "біжи х хвилин". Це робить його легше координувати різні тренування і часу. (Те ж справедливо і для сегментів велосипед, вони в основному часі з урахуванням також). Ви, як правило, мають лише певні відстані, призначені, коли у вас є інтервал/поріг роботи. (Плавання майже завжди засновані на відстані, однак).

Пробіги короткі по відношенню до тренувань на велосипеді, тому що це займає більше часу на велосипеді, щоб отримати ті ж результати, що стосується освіти, і відображає упор на дистанції в тріатлоні. (Завжди є дебати серед спортсменів про зміну відстані, щоб зробити їх "рівними" за значущістю, але вони ніколи не ведуть нікуди). Простіше кажучи, це займає більше часу на велосипед і його простіше для людей, щоб робити.

Якщо час дозволяє, я б абсолютно підняти відстані/часу на всі сегменти. Якщо ви звернете увагу, план підготовки до "повний" у триборстві, а не "конкурувати" його. Є набагато більш агресивні програми там. Якщо вам комфортно на тренувальному велосипеді, як він стоїть, то я б додав відстань на маршрути. Мені доведеться вивчити навчальний план, щоб побачити, де, щоб відповідати їх, але більше працює навряд чи це погано, як довго, як ви не приносячи в жертву інші тренування або додаючи занадто багато інтенсивності. (Також з огляду на те, що ви визнаєте, що були пристойні на велосипеді і бідних на бігу. Тренуйте свої слабкості).

Якщо ви націлені на 2,5 години для частини працювати (не потертий взагалі), то я воліла б мати в перспективі 1,5 - 2 години. Якщо ви коли-небудь робили напівмарафон до, цього цілком достатньо. Ви також отримаєте достатню тренування наслідок від велосипеда, щоб допомогти.

Я казав це в інших відповідей, але найкраща порада навчання "біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко". - Найбільшу помилку я бачив, як люди роблять, щоб запустити занадто сильно на легкі дні, і не досить важко на важкі дні.

+430
JasonXA 13 вер. 2015 р., 10:48:37

Переваги працює від сили в задній ланцюга, особливо підколінні сухожилля, сідничні м'язи і поперек. Нижній частині тіла, як правило, теж допоможе. Гантелі присідання, присідання-стрибки, випади, і станова тяга, зробив важкий, як це можливо, було б ідеальним для цієї мети.

Потужність і швидкість розвитку теж важливий. Для цієї мети гантель очищає, гойдалки, і уривками називають.

В інтересах балансу, він може бути хорошим, але не обов'язковим, щоб додати деякі накладні пресів і гантелі рядків для верхньої частини тіла.

Я не бачу ніяких особливих причин, щоб присідати на 10k гонки, особливо, якщо ти стаєш сильнішим в АБС від підйому тягарів. Я віддаю перевагу дощок. Але вони, імовірно, буде в порядку.

+404
Lim Coln 9 січ. 2017 р., 21:32:44

Ні, протеїн не шкідливий для серця.

Дві причини для цього:

  1. У спокої споживання білка, при відсутності істотних (перевантаження) напруга м'язів, не викликає м'язи, щоб рости. Крім того, при відсутності захворювання нирок, надмірне споживання білка не шкодить.

  2. Збільшене серце (кардіомегалія) може або не може вказувати на проблему в залежності від причини. Якщо ваше серце збільшується із-за участі в тренуваннях на витривалість, це не проблема, але якщо ваше серце збільшена, тому що артерії забиті, і він бореться 24 години на добу, щоб качати кров через них, то це проблема. І в останньому випадку збільшення серця є ознакою основної проблеми артеріальної бляшки, це насправді не проблема сама по собі.

+303
TRIPLH12 27 лют. 2011 р., 14:45:09

Це цілком залежить від того, як ви визначаєте невдачу, як є по суті два визначення, і важливо, ви розумієте різницю між двома.

  1. Роби, як багато повторень, як можна в буквальному сенсі можна і не менше.
  2. Роби, як багато повторень, як це можливо зробити при збереженні належної формі.

Якщо ви використовуєте перше визначення, то ви зобов'язані запустити в масове проблем працювати до відмови. Почнемо з того, що ваш повторень не буде поганим тоном, що означає в кращому випадку ви не працюєте з вашої цільової м'язи (думаю: використовуючи обертів під час біцепса кучері), а в гіршому ваша форма вас підставити через травму. Цього повинно цілком очевидно уникнути.

Друге визначення, де ви хочете, щоб зосередитися, як ви хочете, щоб завжди підтримувати хорошу форму, перш за все, на протязі всього вашого набору. Якщо ваша форма почне давати в середині цього набору, то ваш набір і вам потрібен відпочинок або меншу вагу. Я також хотів би розширити це визначення, включивши необхідні зусилля для того, щоб безпечно rerack барі (який часто може бути стільки зусиль, як реп). Це визначення несправності, які я використовую.

З великими вагами завжди існує небезпека підйому так само, як ви зазначили, але якщо ви приймаєте правильні заходи безпеки повинні бути не турбуватися про на провал, тому що ви використовуєте хорошу форму на протязі.

Що стосується мети йти на провал, є дійсно тільки дві області, де це корисно:

  1. Вправи з власною вагою часто не можуть бути доповнені додатковий вага, так що ви повинні покладатися на додану повторень поступово перевантажень організму, щоб набратися сил.
  2. Оцінюючи вашу здатність, робити повторень до відмови є гарним вимірювання. Наприклад, я роблю три сети з 5 присідань на 200 фунтів. Перші два сети я виконати 5 повторень легко. Під час остаточного набору я йду у відмову і до 15 повторень. Це сигнал, що я використовую вага субмаксимальної для моєї тренування, і я можу додати набагато більше вагу.
+301
DKURIAN 28 серп. 2019 р., 12:11:19

Сидить грушоподібної стрейч додаткові або надлишкові з лежачому грушоподібної м'язи тягнуться?


Сидить грушоподібної м'язи розім'яти:

enter image description here

(Джерело зображення (дзеркальне))

Лежачи грушоподібної м'язи розім'яти:

enter image description here

(Джерело зображення (дзеркальне))

+300
Archer Hu 26 жовт. 2016 р., 10:14:29

Замість приладів, я б рекомендував брати щотижневі фотографію, щоб показати свій прогрес. Якщо ти спортсмен, монітори і відстежуючи інструменти більше відволікає, ніж допомагає і будь-якого витраченого на них часу замість тренування-це не корисно, якщо ви проміжний або верхній рівень спортсмена.

+293
badkitty 4 вер. 2016 р., 04:40:22

Я зв'язалася з Джимом безпосередньо, і його рада була, щоб максимально все перемішати. Іншими словами, малоймовірно, що оптимальні результати будуть досягнуті шляхом повторення однієї і тієї ж програми.

Джим рекомендував його власний веб-сайт. За його словами, "у мене є сотні тренувань і десятки програм на моєму сайті. Будь-вони звучать варіанти".

На жаль, вона платна, підписка-ресурс.

+284
Jey Balachandran 28 лист. 2015 р., 20:16:54

Я збираюся використовувати "сходження на гори" активності наближенням до того, що ти описуєш. Піднімаючись на пагорби з мінімальною вагою (9 фунтів або менше), буде спалювати близько 500 калорій на годину на ваш вагу тіла.

Якщо ви збільшуєте вага до 20 - 40 фунтів, тоді ви будете ближче до 575 калорій на годину.

При проведенні понад 42 кг, тоді ви будете близько 650 калорій на годину.

Джерело

+200
user142741 6 лип. 2019 р., 11:39:35

Ви можете вивчити за допомогою "техніка Pomodoro"? Це значить працювати на 25 хвилин, потім візьміть 5-хвилинну перерву. Під час перерви, стояти, робити деякі вправи, інші перерахували. Крім того, переконайтеся, щоб дивитися на що-то далеко, щоб відрізнятися координаційний центр ваших очей.

Це скорочує ваші 13 годин від 780 хвилин до 650 хвилин, але ви, ймовірно, зможете бути більш зосередженими під час реєстрації-час.

У Вікіпедії є більш детальна інформація про історію і більш складних ітерацій (короткі і довгі перерви.). Це простий веб-таймера можна використовувати: https://tomato-timer.com/

+139
Swim 22 січ. 2010 р., 04:23:02

По-перше, позбавити себе від "я можу що-небудь з'їсти в будь-якій кількості" мислення. Ти не змогла, і ось чому;

Для того, щоб набрати вагу, це простий випадок вживати в їжу більше калорій, ніж ви витрачаєте.

Багато людей кажуть: "о, я можу з'їсти 4 порції тако, і я не растолстеешь". Ну, на досвідчене око, це вказує на "їв він багато і тут, але в найближчі кілька днів, їли менше, як результат".

Ви можете не помітити цього, але з плином часу, ви просто не з'їсти стільки, скільки ви думали. Це просто, що величезні страви легше запам'ятати.

Зараз, на ваше запитання конкретно, чому у тебе живота пов'язане з тим, що під час, що ви були хворі, ви споживали більше калорій, ніж ви витратили. Надлишок калорій накопичується у вигляді жиру, а живіт більш помітне місце, тому що вона має велику ємність для зберігання. Ви ж теж набирати більше жиру в інших місцях, але живіт легше помітити.

Звертаючи це просто пролити жиру, як зазвичай. Кардіо в її різних формах є прекрасним місцем для початку.

Майте на увазі: ви не можете вирішити, де ви хочете, щоб спалювати жир. Втрата жиру і збільшення жиру відбувається скрізь, або ніде. Ви часто бачите людей, ходжу в тренажерний зал і робити присідання протягом століть, тому що вони думають, що вони ціляться в жир на животі на вимирання. Це брехня! Це так не працює. Дотримуватися кардіо!

+110
edisonlee55 21 вер. 2015 р., 13:03:38

Найуспішніша статура для Олімпійських важкоатлетів (особливо легкі вагові категорії) є Endomporph. Endomorphs характеризуються як мають короткі кінцівки і більше нормальна довжина тулуба, яка з'явиться більше. По суті створюючи видимість довго тому

+92
shashashameme 25 лист. 2018 р., 07:11:47

Мій дорогий друг, схоже, ти страждаєш від булімії. Навіть якщо ви не, ви повинні направити свій розум. Порушення звички вимагає багато самодисципліни, яка буде майже неможливо, коли ти вже слабкий від інших психологічних проблем. Це не критика, це просто, як йдуть справи, і коли розум не здоровий, ні на тіло, і тіло це не добре, не працюють як треба.

Ви повинні дивитися на програми дієт, які включає в себе психологічну підготовку; де вони допоможуть вам створити собі і вирішити, навіщо ти так слабкий на харчування.

Є багато невеликих порад для лікування голодом або голод, як це не реальний голод, який ви відчуваєте, коли ви вже поїли, але все ще прагнуть більше, але вони будуть марні, якщо у вас немає душевних сил, який є, чому я рекомендую один з цих дієт програми з психічної підготовки.

  • З'їсти різноманітний раціон

Недоїдання статися, навіть якщо ваше кількість калорій не має права, якщо ви не їсте все, що вам потрібно, і недоїдання не тільки зробить вас схильні зберігати більше жиру, це зробить вас хворим.

  • Не морити себе голодом

Голодування може здатися на роботу, так як ви втратите вагу швидко, але, як ви вже почали розуміти, що вона завдає шкоди вашому організму. Не тільки ви їсте жири під шкіру; ви будете їсти жирів у вашому мозку. Це змушує вас недоїдає, так як там багато поживних речовин, ми не можемо зберігати і потрібно споживати щодня, і коли Ви, нарешті, почнете їсти, ваш організм буде зберігати все можливе, щоб не померти, коли, що голод трапиться знову. (Ваше тіло, якщо воно буде).

  • Щоб позбутися від зайвого підшкірного жиру це не може замінити фізичні вправи.
  • Робота з причин, чому ви переїдає
  • Відчуйте себе не в стані запою

Не купуйте речі в запій, магазин для ваших щоденних потреб кожен день, якщо необхідно.

Покажчики повертатися до їжі з важкого голоду

Встановивши психологічні проблеми в сторону, коли ви будете голодувати-це природна реакція на розгул і "поповнити запаси". Навіть якщо ви зазвичай їсте на +-0 ефекту на ваш вагу, ви все одно наберете вагу. Ви повинні прийняти цей факт і перечекати. Приблизно через місяць можна на їжі, як правило, починають робити якісь вправи не менше 30 хв/день. Ви повинні збільшити вправи, не зменшити споживання їжі, якщо ви зазвичай їсте.

Беручи свої психологічні проблеми під увагу, ви повинні пам'ятати, що це не кінець світу, коли у вас є такий епізод. Просто майте на ваш план дієти і тренування, і не забувайте хвалити себе щоразу, коли ви протистояти спокусі або просто бути досить сильним, щоб мати ще один день без кайфу. Ви можете не виправдовуватися за себе, але ви можете похвалити себе за те, що ви робите добре.

Загальні поради, щоб завоювати "більший"

  • Столову ложку меду в день-це річ, яку я використовую сам. Мед-це супер-пупер і дуже поживна, але вона також змушує вас почувати себе більш набита і не голодний. Але це працює тільки, якщо ви виконайте наступний пункт, а також:
  • Виріжте цукру. Читайте етикетки продуктів харчування і постаратися виключити всі продукти з додаванням цукру. Кетчуп-це менш відомі цукрові бомби, увесь білий хліб, солодкі і багато темніше, теж; читайте етикетки, Якщо ви все ще хочете з'їсти хліб. Ніяких цукерок, ніяких солодощів, нічого з додаванням цукру.
  • Пийте більше води. Багато разів, почуття "голоду" безпосередньо пов'язана з жагою. Пити багато води важливо, і воно повинно бути напою за вашим вибором, Якщо ви хочете схуднути. Вода також допомагає заповнити шлунок, нейтралізує кислоти в шлунку, що може змусити вас почувати себе "голодним", тому що ваш живіт порожній.
  • Закуска на всі зерна і волокна багаті продукти. Вівсянка особливо потрібен час, щоб переварити і зробить ваш шлунок зайнятий, якщо ви страждаєте від відчуття шлунок порожній. Вам не потрібно з'їсти багато його, і він буде тримати ваш живіт до наступного прийому їжі. Можливо, ви навіть хочете з'їсти менше під час їжі.
  • Не їсте з вашими очима. "Їсть очима" - це вираз, Коли ви використовуєте ваш очей або ваших сприймається голоду, щоб заповнити вашу тарілку. Ваш прийом їжі не повинен перевищувати розмір або півтора кулака. (Якщо ви не будете мати салат або суп). Приймати невеликими порціями і кілька секунд, замість того, щоб отримати одну велику тарілку.
  • Їжте повільно. Вважається, що вона займає близько 15-25 хвилин для живота насправді зареєструватися, що ви вже достатньо. Не може нормально пережовувати їжу, будуть стимулювати ваш мозок і зробити його легше на вашій травній системі, поглинають поживні речовини.
+60
Henry van Megen 18 серп. 2017 р., 12:53:26

Більшість хороших відповідей торкнулися вправи (і повторів) вам потрібно побудувати м'язи і сила.

Це, як кажуть, жодна з відповідей торкнулися такі: вага тіла вправи .

  • Підтягування і підборіддя UPS: у 20 з них щодня протягом одного місяця, ви повинні помітно випинається на бічні м'язи (верхня частина V-подібної форми).
  • Ногу: у 20 з них щодня і через місяць ви побачите зменшення вашій талії.
  • Стоячи хрумтить: у 40 з них щодня протягом 2 місяців і ви повинні почати відчувати свої м'язи тазу (з низьким рівнем жиру, ви повинні почати бачити V-образну форму, на нижній прес).
  • Тесу: 1 хвилина планка в день буде сприяти зміцненню вашої основної і полегшити ваш біль.

Додати їх пропозиції, наведені вище, і ви помітите, що ваші м'язи випирають за порівняно короткий час.

+57
Beter 19 вер. 2011 р., 14:13:55

Багато людей роблять тренування на порожній шлунок звичайною практикою - див. leangains.com Хвороба індукованої швидко в день або менше, не буде мати великого впливу на м'язову масу. Швидко реально збільшити вироблення гормону росту. Крім того, ви дійсно думаєте, що люди такі тендітні? Як би люди вижили в нашому минулому багато разів, де їжі було мало? Я сам мав відмінні тренування в день після болі в животі і ніякої їжі ~20 годин. Це дуже розумове зосередження.

+54
user37851 22 лист. 2019 р., 09:22:29

Я бігаю вже півтора місяця і дивитися, що я їм за останні три тижні. Я почав на 77,1 кг і застрягли близько 75,5 кг за минулий тиждень або довше. Я повністю вирізати цукерки і що-небудь нездорової їжі, пов'язана з моєї дієтою (так що ніяких цукерок, цукру в каву або чіпси для мене). Зазвичай у мене вівсяна каша вариться у чашці молоко з бананом на сніданок, то курка каррі з знежиреного йогурту на обід і фрукти або яйця на вечерю. Протягом дня я їм фрукти, я звичайно буду їсти банан, якщо я на пробіжку, і купу мандаринів.

Я йду на пробіжку (ну, це, ймовірно, слід назвати пробіжку) три рази на тиждень, тривалістю близько півгодини, приблизно в 4 км в довжину. Я, ймовірно, слід зазначити, що це було частиною плану Couch25k, тому я не почав з цих часів або довжини.

Все-таки я відчуваю, що застряг на мій вагу протягом деякого часу. Це може бути, що я не пити достатньо води, особливо у вихідні дні. Я можу щось спробувати змінити? Додати деяку іншу форму тренування? Працює більше? З'їсти що-небудь ще?

+38
Sophia Dimitriou 23 вер. 2014 р., 17:13:36

Ви, ймовірно, може збільшити свій темп на 3 і 4 милі ноги, але удару 8 милю темпами за 7 миля ноги я хотів би розглянути та благоустрою.

Найшвидший спосіб збільшити ваш кондиціонер і темп, щоб включити інтервальні тренування в свої траси. Це можна зробити на біговій доріжці, але ви дійсно повинні вийти і бігти на вулицю, якщо ти гонки будуть.

У деяких спринтерських інтервалах, де ви спринт 20-30 секунд кожні 2-5 хвилин. Зробити деякі тривалі інтервали, де виконується сильний темпі протягом 3-5 хвилин кожні 10 хвилин. Інтервали біля пагорба, де ви їдете в гору, біг підтюпцем або йти назад вниз.

Я пропоную робити 3 з цих типів тренувань в тиждень. Поєднуйте інтервальні тренування з 2 легкі пробіжки в тиждень, один розвивається довгостроковій перспективі, на дистанції, і вихідний день.

+22
Emily Kerr 16 черв. 2019 р., 06:16:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil