Які вправи для грудей для людей з импинджмента плеча?

Чи існують безпечні вправи грудей ви можете робити, коли у вас є імпінджмент плеча? Або ви повинні уникати всіх форм вправи грудей?

+798
FreeAsInBeer 23 вер. 2014 р., 03:14:31
37 відповідей

При виконанні різних вправ для зміцнення тіла, я в подиві про те, як правильно використовувати свої основні м'язи живота, щоб доповнити м'язи, які я активно беручи участь. Я знаю, що можна конкретно на м'язи живота через сидіти злети і хрумтить, але при піднятті тягарів, пробиваючи і ногами, поняття не маю. Я хочу дізнатися, як захистити себе від травм за рахунок зміцнення мого тіла, але й навчитися використовувати мій основний належним чином.

Як правильно використовувати м'язи живота, щоб зменшити травм?

+973
SirGed 03 февр. '09 в 4:24

Моя дочка, якій скоро буде 7 років, любить плавання і нещодавно почала тренувальних заїздів. Вона є наймолодшою/малий/тонкий з усіх дітей у групі. Її техніка-це дуже добре у всіх 4 ударів (краще, ніж деякі з старших дітей), але їй не вистачає сили, витривалості і загальної сили тіла, щоб не відставати від інших і як така вона знаходить басейні-тренування досить жорсткі.

Вона вже так часто, наскільки це розумно можливо плаває - 3 рази в тиждень тренування, плюс один або два плаває зі мною, де ми просто весело провести час в місцевому басейні. Тренери запропонували їй ніяк 5 днів навчання , але це а) буде для нас складним з технічної точки зору, і б) я думаю, що це занадто багато для неї в цьому віці. Один з її колишніх інструкторів на групові заняття в наш місцевий басейн рекомендується вкрай обережно натискати на неї занадто сильно, в цьому віці.

Вона грає у футбол раз на тиждень по годині, і Тай-Квон-зробити ще одну годину, і взагалі вона дуже активна дитина.

Тому мені цікаво, які найкращі вправи, які можна робити вдома, що б допомогти їй витривалість, витривалість і загальну фізичну підготовленість/сила.

Нагадаємо, що на даний момент я просто дозволити їй це зробити, які вправи вона любить будинки, які є присідання, віджимання, стрибки зірки, колеса-кургани з братом вгору по сходах, рука варто, йдучи рука варто (вона просто почала спробувати це), і кілька вправ з невеликими гантелями 2,5 кг (кучері, плече преси, випади і нахили в сторону) - як і коли вона відчуває, як він....

+967
George Liu 19 вер. 2014 р., 17:51:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я подивився навколо і скрізь на сайті, та інші статті в інтернеті, але я не можу здатися, щоб знайти що-небудь, щоб підтвердити у будь-якому випадку.

Я завжди був спортивним людиною, регулярно грати в різні види спорту, як спостереження за ними. Не далі як рік тому, я був в змозі з'їсти великі страви, ті, що прийшли на тарілку досить великий, щоб розтягнути на 2 місця за столиком в ресторані, і що ви отримуєте безкоштовно, якщо ви пройшли всю річ. Я працював пару раз в тиждень грав у футбол, біг і т. д. і залишатися стрункою.

Однак, я тепер з усіх сил намагаються з'їсти у великих кількостях і навіть трохи вище середнього розміру харчування зараз, і єдиним реальним зміною є те, що я менше грати у футбол, але тренування і працювати регулярно і більш інтенсивно.

Це якось пов'язано з втратою апетиту або чому я відчуваю себе повним набагато швидше, ніж раніше?

Навіть моя друга половина помітила різниці від того, коли я взяв її на вечерю.

Я люблю їсти і працює, так що це трохи року і жорсткого місце для мене!

+943
Methark 9 вер. 2012 р., 11:47:21

БМР в основному в середньому за день, і немає великої різниці між пробудженням і лежачи на дивані, ніж спати. Ти в принципі все одно, просто сидить і переміщення повітря у і з. Будь-які відмінності між ними мінімальні.

Середній показник сну для спалених калорій становить близько 80 год, які можуть варіюватися від людини до людини.

Він також не дійсно необхідно, щоб відслідковувати споживання/витрат на годину або конкретні терміни, так як це тривалий процес. Переконайтеся, що ви відстежувати, що ви їсте протягом дня, поки у вас є ручка на споживання калорій, і нехай шкалою з плином часу встановити тенденції. Якщо ви не втрачаєте вагу, ви повинні проявляти трохи більше або з'їсти трохи менше. З плином часу, це дійсно просто.

+909
NewtF 22 квіт. 2013 р., 19:13:48

Це все залежить від того, що ви вважаєте, піднімаючись на "а". Тепер кожної людини будується по-різному. У мене є кілька друзів, які у мене навчаються, і вони були такі нервово-відповіді з самого початку, інші не так багато. Спільний знаменник між двома де, що він пішов після узгодженого часу і підготовки. Я не думаю, що дієта має багато спільного з нею, якщо ви не збираєтеся дуже важкий у відносинах у свої власні сили, або голодувати.

У будь-якому випадку продовжуйте і удачі

+905
developer747 19 груд. 2012 р., 22:00:14

Це абсолютно правильний підхід. Ви добираєтеся, щоб побудувати деякі м'язи, і ви не пошкодити ваш метаболізм так, як ви б з жорстким обмеженням калорій.

Я думаю, що це варто робити трохи міфів. Фунт м'язи будуть спалювати більше калорій в день, але тільки близько 6 більше калорій, і ви будете, ймовірно, з'їсти трохи більше, щоб компенсувати. Однак, співвідношення до втрати жиру є цілком реальною, що я думаю, що розвінчує часто цитує, але по-спрощений "калорії в мінус калорії" підхід, а кілька можливих пояснень:

  • Більший відсоток з'їденої їжі йде на відновлення і подальше будівництво м'язів та інших допоміжних систем, таких як скелетні і навіть серцево-судинних а не зберігаються у вигляді зайвої енергії (жиру).
  • Додаткові м'язи, і зокрема процес формування додаткової м'язової маси, як правило, покласти тіло в сприятливий гормональний держави для втрати жиру.
+885
renfeng 20 серп. 2015 р., 18:41:56

Я кажу, почніть зараз. Програма дійсно полегшить вам у цьому. Найгірше, що трапиться, то повторіть перший тиждень ще раз, поки ви не можете працювати до первинних 15 секунд бігу.

+869
agustinlare 21 груд. 2011 р., 06:02:36

Якщо я їм все, крім свіжих апельсинів, помідорів, ананасів і арбузов я тупа, повільна і втратити весь рахунок часу. Чому? Не їсть нічого, справи зовсім інші проблеми. Зараз я досить багато соку 18 кг апельсинів в день і 2 кг курки кожні 4 дні. Це не пов'язано з ІМТ, як у мене не вистачає ваги і були наскільки я пам'ятаю. Google говорить, що 10 кг апельсинів=2,126 калорій.

+850
stanete 10 черв. 2011 р., 01:56:04

Взагалі кажучи, для запуску ви ніколи не повинні носити бавовна. Як тільки він намокне, вона саднить і болить.

Варіанти:

  • Одягай нічого під шорти. Більшість шорти вкладиш, який може бути цілком достатньо.
  • Носити короткі спортивні штани. Це в основному для перетирання, щоб запобігти шкіру стегна терлися один об одного. Вам не треба носити нічого. Особисто я ношу шорти поверх колготок (якщо дуже жарко), тому що я не хочу, щоб показати, що багато.
  • Носити вбираючі труси. Особисто я використовую одяг Чоловіча Патагонії® 1 стрейч труси. Я ношу труси, потім колготки, потім шорти. Труси означає, що колготки залишаються кілька гігієнічно.

Нарешті, я рекомендую ліберальне використання тієї чи іншої форми мастилом (я використовую BodyGlide) навколо нижніх областях. Це особливо важливо для довгих перегонів, коли вона мокра і коли жарко.

Найголовніша порада-намагайтеся грунтовно системі задовго до гонки. День перегонів є не час, щоб з'ясувати, що ваша система саднить!

+847
lancethepants 23 лип. 2011 р., 21:46:30

Це може бути трохи ближчими до босоніж, ніж ви шукаєте, але Місяць босоніжки є хорошим варіантом. Дивний розмір ноги не проблема, тому що ви виміряти ваші ноги, відправляти їх вимірювання, і вони користувальницькі вирізати сандалі.

enter image description here

+747
Steven W 9 квіт. 2012 р., 02:00:29

Не втрата ваги може означати різні речі. Це може означати, що ваш жирової маси тіла не зменшується (і ви, можливо, захочете подивитися на свій раціон), але це також може означати, що поки ваш жирова маса зменшується, ваша м'язова маса росте. У другому випадку, ви насправді робите краще, ніж втратити вагу, ви не змінюючи свого складу маси тіла до одного, що це набагато здоровіше, і в цьому випадку втрата ваги не повинна бути вашою метою. Я б порадив, перш ніж змінювати свій раціон, щоб не дивитися на ваші дані протягом двох місяців або близько того, а замість цього використовувати тільки вимірювальну стрічку, щоб відстежувати свій прогрес або відсутність прогресу. Якщо вимірювальна стрічка Саіс ви отримуєте тонше, ніж викинути ваші ваги і забути про свою вагу. Якщо вимірювальну стрічку не кажіть, що ви отримуєте тонше, (тільки що) мати хороший погляд на свій раціон. Не починайте різати калорії за відсутності 'втрати ваги від тренування, збільшення м'язової маси це добре, а якщо це те, що тримає ваш вага йти вниз, це добре, що ви напевне не хочете, щоб протидіяти будь-то голодувати.

+744
trevormen 15 груд. 2018 р., 19:39:12

Якщо ви шукаєте способи, щоб збільшити вашу швидкість на заданій відстані, я б порадив біг на відстань. Ми мчали 5к, так ми бігали десь від 1,5 х до 4х, що відстань. Якщо це проблема для вас (з-за травм або ще чого), подивіться в інші види кардіо, які нижче дії. Їзда на велосипеді, плавання, веслування приходять на розум. Майте на увазі травми, які ви понесли на довгостроковій перспективі, можливо, не завжди були з-за додаткового відстані. Це може бути що завгодно, від поганої взуття до перетренованості, погано працює форма.

+695
user500665 15 квіт. 2015 р., 16:58:24

Оскільки силова йога включає в себе багато асан, який передбачає підняття власної маси тіла. Наприклад, 5-ий крок Сур'ї Namskar робить один підшипник всю вагу тіла на руки,плеча і пальців ніг. Є багато таких асан, як Kandrasan, Сарвангасану, Халасану, naukasana і т. д. Кожна з цих асан є пози, в яких центри ваги тіла на певній частині тіла. Так ці ж ефективним, як підняття важких речей в тренажерному залі, тому що тут одна піднімає власний вагу тіла за кілька розтягнутий період часу в одну сесію години? Вони покращують м'язову масу, таким чином, рівень метаболізму (RMR) ?

+687
Rhodri Cusack 12 бер. 2011 р., 16:57:54

Я хотів би запитати це, напевно, дуже очевидні і дурні питання людям, які знаходяться в фізичній формі, але...

Я шукав останнім часом більше фізичної активності, і я поняття не маю, де я повинен почати.

Я грав у футбол багато (як в поїзді у футбольному клубі), коли я був молодшим і у мене завжди були проблеми з пахом штамів (зараз я більше усвідомлюю, що я хочу сказати, я не був готовий досить добре перед тренуваннями тоді), і це привело мене до висадки в одній точці. Я багато чого не зробив ПА з тих пір, тепер, 8 років потому, я відчуваю, що це останній дзвінок, щоб пом'якшити фізичні проблеми, які я почав недавно.

Я відчуваю себе дуже слабким фізично - як мої м'язи слабкі, тому мої зв'язки, у мене теж є відчуття, що мої суглоби (особливо коліна і лікті) дуже зношені, пошарпані і "сухо" (сподіваюся, ви знаєте, wihat я маю на увазі!). Маючи це на увазі, я виключив біг від можливостей (а також тому, що я просто ненавиджу бігати що б мені швидко втрачають інтерес).

Є будь-який вид фізичної активності, який буде безпечний для суглобів і зв'язок, хоча б допомогти мені побудувати досить м'язової сили, щоб поступово змістити навантаження з цих м'язів, так що я міг потрапити в рух "просунутих" і вимогливих заходів (таких як футбол наприклад)?

Бажано було б те, що я можу робити вдома, але це також може бути те, що я можу просто знаходитися поруч практика.

Я думав про плаванні, але басейни можна легко дістатися, де я живу і мій щільний робочий графік буде дуже важко регулярно ходити в басейн. Так що в принципі, я б хотів попросити альтернативу зі схожим рівнем навантаження (в плані суглобів і зв'язок).

+678
avshae 27 лист. 2019 р., 10:35:33

Я бачив 3 типу спортивні навушники до цих пір є:

Який стиль я повинен розглядати з точки зору комфорту і забезпечення навушники проживання на час роботи або біг?

+670
Kixmi 10 черв. 2017 р., 21:06:41

Ось приклад того, що ми нині використовуємо:

Як людям сидіти один навпроти одного з кожного людини ноги підняті і ноги перед іншими особами ногах.

Зброї з землі.

Використовуючи тільки ногами спробувати вибити іншу людину з колії.

Спробуйте, щоб не збити людину плиском на спину. Грати змагально не агресивно.

+650
callisto 28 груд. 2013 р., 23:56:53

Насправді деякі з цих термінів придумано просто нормальні люди. Навчання-Навчання. Однак, завдяки деяким людям набридло робити ті самі речі весь час, інші намагалися поставити інші найменування і способи навчання.

Все намагається змусити вас піти в кінці кінців на провал. Таким чином, ви можете зробити це "висока інтенсивність", який робить повільно повторень. Ви можете зробити це dropset до речі, де ви зниження ваги і обходитися без відпочинку, щоб отримати величезний насос.

На мій погляд, навчання повинно бути зроблено поступово і періодизації, тому ви будете знати, що ви піднімаєте, і скільки ви робите це (підходів і повторень) до тренування.

Але все працює, якщо ви послідовні і покласти в роботі.

+570
Scarlet Witch 3 вер. 2013 р., 11:11:30

Ключ правильного харчування, які сприяють зростанню вправи і здорове ставлення.

Здорове харчування, мінімально оброблена їжа, що складається з цільнозернових, овочів і якщо ви їсте м'ясо, нежирне м'ясо допоможуть вашому тілу рости. Я настійно рекомендую триматися подалі від рафінованого цукру, особливо газованої води, оскільки вони можуть бути досить захоплююча, незважаючи на просте джерело калорій може увійти у звичку. Слід зазначити, Ви ще молоді і переживають період статевого дозрівання, тому ваш організм буде вимагати більше їжі і відпочинку, ніж зазвичай, тому переконайтеся, що ви добре харчуватися. Слід зазначити, що це дуже важко переїдайте овочів і цільнозернових продуктів, так як вони високі на волокні, так що не соромтеся потягнутися за другий овочів на обід.

Якщо ви хочете, щоб набрати вагу здоровим способом, слідуючи програмі тренувань вага буде стимулювати зростання м'язів, а не накопиченням жиру. Всупереч розхожій думці, набирають велику кількість м'язової маси досить складна і має великі органи наука позаду нього. Замість того, щоб зробити вас виглядати як Арнольд Шварценеггер, Коли все зроблено правильно вага-тренінг допоможе заповнити форму і поліпшити вашу здатність виконувати повсякденну діяльність. У самому справі, (з урахуванням невеликий сирої анатомічні відмінності між чоловіком і жінкою) багато великі м'язи підключень навколо стегон або грудей і верхньої частини спини, так що хороший вага-навчальні програми часто допомагає підкреслить фігури пісочний годинник у жінок або класичної букви " V " форми у чоловіків. У більшості випадків, із-за відмінностей в musclular потенціал і анатомії стегно між статями, ця програма може бути дико різні результати для чоловіків і жінок.

Є багато запитання на цьому форумі про різні ваги-програми навчання, так що подивіться і якщо ви не можете знайти той, який відповідає вашим потребам або обладнання у вас є доступ до, поставлю ще одне питання конкретно по цьому питанню.

Останній фактор, який необхідно враховувати, є розуміння того, чому ви хочете отримати (або втратити або підтримати) вага, як час іде. Що інші люди думають, що це привабливо змінюється в часі, і де ви знаходитесь, яке час доби або які ще знаменитості виглядають. Замість того, щоб зосередитися на тому, що інші знаходять привабливими, зосередитися на тому, як ви хочете виглядати, і що більш важливо, як ви хочете почувати себе і що ви хочете досягти. Подивися на спорт і фізичні вправи, як хобі, розвага, вам сподобається сам по собі, а не рутиною, яка є засобом для досягнення мети. Силові тренування, їзда на велосипеді, скелелазіння, спортивні команди або запуску все зробить вас здоровіше і сильніше по-своєму, тому вибирайте те, що вам подобається, тому що тобі це подобається, не тому що хочете виглядати певним чином.

Враховуючи ваш вік, вага, стать я б порадив проти використання харчової Tracker або постійне зважування, якщо люди стурбовані потенційної анорексії - принаймні, поки не поговорите з ваших батьків або опікунів і радити , чому ви не зважився.

+567
Choop89 2 лип. 2019 р., 09:12:30

Читати спали жир, нагодуй м'язи Тома Венуто.

Ігнорувати нещасного маркетингової стратегії; воно прагне відірватися, як черговий "отримати зірваний швидка схема", але це однозначно найбільш комплексно дослідив, добре написано і доступним по темі, Що я зіткнувся. Зверніть увагу на виключно позитивні відгуки на Amazon.

Венуто може пояснити все набагато краще за мене, тому я не буду намагатися відтворити його лише коротко підсумувати:

  • Нарощування м'язової маси та втрати жиру суперечливі цілі.
  • Тільки самі генетично обдарованих з нас може зробити обидва відразу. Тим не менше, кожен може або наростити м'язову масу, не набираючи надлишок жиру, або втрачати жир без втрати м'язової.
  • Ні один з останніх приходить легко, і це вимагає дисциплінованості і усвідомленого харчування і фізичних вправ звички, разом з установкою (і дотримуватися) конкретні цілі.
  • Голодному пайку контрпродуктивно майже у всіх відносинах. Якщо ви хочете схуднути без втрати м'язової маси, потрібно є достатньо білка на регулярній основі (в ідеалі кожні 3 години), щоб годувати ваші м'язи.
  • Поширює своє харчування і балансування макроелементи приборкує відповідь інсуліну, який контролює жир і стабілізує вашу енергетику.

Сподіваюся, цього достатньо, щоб дати вам уявлення про те, про що книга. Слід ретельно розглянути ваші запитання.

(До речі, я жодним чином не пов'язані з Томом Венуто або книги. Я тільки що отримав багато з нього, і з задоволенням рекомендуємо його іншим.)

+567
ide 9 бер. 2016 р., 17:24:14

Я помітив, що коли я простягаю мою шию в ліву сторону, я відчуваю стрейч в моїй правій ромбовидної (де болить). коли я роблю пуш - або підтягування зараз, я не відчуваю болю.

Ви впевнені, що це ваш ромбами? І не ваші пастки або піднімає лопатку, або щось ще? Ви не повинні відчувати багато стрейч на паралелограми, просто витягуючи шию до протилежної сторони. Дрібні ромбоподібні чи прикріпити до С7, але це початок вашої шиї і ви, як правило, повинні мати (про)зчеплення на лопатки розім'яти ромбами. Вони знаходяться досить глибоко між лопатками і хребтом, важко розтягнути.

Тому я роблю віджимання протягом більше шести років, і перші п'ять років він був досить простим комплектів, 6 цв по 20 віджимань, без будь-яких ривків. Тепер, за останні півтора року я збільшив телеапаратури і кількість, і додано підтягувань на мої тренування.

Я не знав про ваше загалом на даний момент розпорядок, якщо ви робите більше, ніж 6 цв по 20 зараз (і навіть 120 повторень в день-це трохи надмірно велику частину часу) цілком можливо, ви просто занадто багато повторюваних гучності на віджимання. Регулярно робити сотні повторень одного і того ж руху знову і знову, з невеликою різноманітністю, як видається, збільшити потенціал для надмірного пошкодження.

Я зазвичай роблю розминку пробіжку від 5 до 8 км, але вчора я закінчив тільки 4 км і пішов на 2км. Тим не менш, я закінчив повний тренуванні. Тому я вважаю, що це від віджимань.

См. мою думку вище. Ви не повинні знати, що фізичні вправи "викликають" його, неважливо, чим вона викликана, ви повинні з'ясувати, чому він вередує, так що ви можете виправити це. Багато ці м'язи беруть участь в обох пуш-ап і в будь-якому випадку підтягнути, тому, незалежно від причини, обидва могли продовжувати створювати біль з різних причин.

А також, розминки на 5-8 км бігу? Чому? Це не розминка, це тренування сама по собі. Розминка для вправ з обтяженнями як 5-15 хвилин, і я б сказав, Ви, ймовірно, хочете щось більш конкретне, щоб ваші тренування в якості розминки, а не просто працює.

Якщо метою навчання є особливо біг і віджимання/підтягування схаменувшись. У цьому випадку, віджимань, безумовно, надмірний обсяг. Це, як кажуть, втома завжди впливає на продуктивність. Немає ніякого способу, ви не втомлюватися навіть після 4 км пробігу. Так що це може дуже легко бути проблеми з технікою в результаті занадто багато втоми.

Цілком можливо, що або фізичних вправ може призвести до таких травма або, принаймні біль. Біль не завжди корелюють з фактичним травм і серйозних травм не завжди дають болю. Біль-це скоріше система попередження і схильні до несправної проводки іноді.

На даний момент, Ви повинні прийняти деякий час від всього, що обтяжує його і, ймовірно, фізіотерапевта, щоб визначити, що насправді відбувається. Вони можуть допомогти вам розробити план дій для повернення у свій раціон.

Тепер, що ромбовидна (якщо це ромбоподібні) вередує обидва вправи, ймовірно, в будь-якому випадку посилюють її. Йому потрібен час, щоб залікувати.

Коли вилікуємо, тоді розглянемо деякі з перерахованих вище пунктів. Вашій режиму не вистачає руху, ритму, чіткої прогресивної перевантаження (6 цв по 20 досить статична), ймовірно, хороша розминка, там можуть бути деякі питання техніки і більш ніж імовірно, ви просто надто неефективно.

+549
Shoeman 18 жовт. 2011 р., 19:43:51

Я нещодавно піднімаючись по сходах і я годинник собі близько 60 хвилин видряпування вгору і вниз на один поверх(2 сходових маршу).

У той час як я зробив це за тиждень, я виявив, що в наступні тижні у мене почалися невеликі короткочасні визирає болю в колінах.

Це нормально і пройде або я сполошився мій час..??

Порадьте, будь ласка, як я хочу схуднути, але не ціною моїх колін.

+544
Palash Karmore 3 вер. 2014 р., 05:31:19

Я тільки що прочитав статтю, в якій говориться, що одним із способів поліпшення накладні прес роблю на чисті в барі, це було краще затягнути латів/сердечник на відміну від натискання прямо біля стійки. У кого-небудь є досвід з таким підходом? Моя нинішня преса 155 по 5 повторень або один з 175lbs.

enter image description here

(посилання на обговорення чищення перше: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+509
Barry Bee 5 лип. 2019 р., 14:18:48

Багато калію в бананах, великий 136 г банана міститься 477 мг калію, що вельми непогано. Наскільки на тренуванні банан великий, щоб поїсти перед, під час і після, вони маленькі і можуть бути з'їдені самостійно, де, як і ряд інших високих калій продукти повинні бути частиною їжі.

Але очевидно, що якщо вам не подобається смак, то шукати в іншому місці в одному з багатьох продуктів, які містять калій - це хороший план. Як щодо чорносливу або сливовий сік, гарбузове насіння або родзинки, які є відмінним джерелом калію?

Можна приймати препарати калію, але ви повинні враховувати, що це лише один з поживних речовин, які ви будете отримувати з них, у якому будь-які продукти будуть мати інші поживні переваги на вершині калію, плюс фрукти, такі як родзинки і природними цукрами, які нададуть вам необхідну енергію для тренування.

+485
lozzzzzzz 27 лют. 2011 р., 04:41:31

Енергетичний обмін-це не дуже добре розуміти систему, в тому сенсі, що під час біохімічних реакцій добре відомі, їх динаміка сильно варіює залежно від індивідуальних. Мене турбує, що так багато людей мають з власного розуміння, як їх тіла працюють, без будь-яких здорові міркування за нею. Нижче я постараюся дати деяку довідкову інформацію для хімії це.

Біохімія за це, по суті, дуже складний і часто спрощена. Правда, різні частини тіла використовують різні джерела енергії. Типовий приклад-мозок, який може тільки використовувати глюкозу як джерело енергії.

Сперечатися з посади @camara90100, в АТП-це не джерело енергії, а енергоносій. Молекула АТФ виконує три фосфатні групи, як припускає його назва. Порушуючи ці облігації (тобто АТФ -> АДФ + Р) виділяється енергія, яка використовується в якійсь іншій реакції в організмі. Коли організм "спалює" вуглеводи, або що-небудь ще, він використовує енергію, щоб синтезувати більше молекул АТФ, або у зворотний початкової реакції.

Будь або не утворюється молочна кислота від руйнування цукрів залежить від запасу кисню в навколишні тканини, якщо ви не можете уявити тканини з достатньою кількістю кисню менше, ніж оптимальний реакція буде мати місце, коли один з побічних продуктів є молочна кислота. Молочна кислота накопичується в тканинах у кінцевому підсумку призведе до "корчі", як ваше тіло говорить вам, припиніть, що ви робите з вашим метаболізмом не встигає за фізичної активності ви поставте себе через.

Більше того, існує взаємозв'язок між простих цукрів, так і складних (вуглеводів), а також між вуглеводів і жирів. Надлишок цукру в крові обробляється в печінку виробляти глікоген, який є довгостроковим-зберігання цукру. Однак Глікоген-це не тільки спосіб зберігання палива, еволюційно ми розробили для "збереження енергії" у разі, якщо їжа стає дефіцитним. У цьому сенсі важливо розуміти, що жир-це не небажані молекули сміття, але зовсім здоровою частиною обміну речовин. Я пам'ятаю читав якусь статтю на критичний межа індексу жиру в організмі і нормального функціонування мозку, де автори обговорювали людей з украй низьким вмістом жиру в організмі виступали менше, ніж в середньому по інтелектуальної задачі.

Коротше кажучи, я не вірю, що ви можете гарантувати, що ви спалюєте тільки жир, а не білок під час тренувань, особливо враховуючи, що всі ці реакції, які я описав (і багато інших) мають різні тарифи на різних людей. Люди з більш високим рівень метаболізму в кінцевому результаті руйнування м'язової тканини за допомогою фізичних тренувань замість нарощування м'язової маси, якщо вони не можуть впоратися з прийомом їжі. Тому я пропоную вам подивитися за свою дієту так, що ви не споживаєте надлишкового кількості жирів або вуглеводів, і спланувати свої тренування так, щоб воно збігалося з вашим власним метаболізм.

PS: вибачте за довгий пост, але я сподіваюся, що це допомагає людям краще розуміти речі.

+464
nehemiah 3 лип. 2018 р., 04:35:46

Я звик багато працювати. Весь час на свіжому повітрі, а не на біговій доріжці. Тому контроль швидкості трохи складніше в моєму випадку.

Я зрозумів, що моя швидкість далека від великий, тому я хочу працювати над його покращенням. Звичайно, я можу спробувати і контролювати його в цілому, щоб змушувати себе бігти швидше. Однак як ще один спосіб поставити під контроль швидкість буде яка-гаджет, який може точно виміряти поточну швидкість, і забезпечують низький межа налаштування, так що якщо моя поточна швидкість падає нижче цієї межі він повідомляє мене пищати (наприклад). Моє питання, якщо є такий гаджет, що люди використовують?

PS: є мобільні додатки, які "вимірюють" швидкість, але це число показано в середньому на деякий інтервал відстань, оскільки всі вони просто використовують GPS для відстеження відстані і розділіть це відстань на інтервал часу між вимірюваннями. Так що мобільні додатки або GPS трекери значною мірою питання тут, так як вони не зможуть негайно повідомляти мене про швидкості занадто низькі.

ППС: хто пробував полярних Footpod для цієї мети?

+412
kackiz 18 бер. 2018 р., 14:04:35

Так, ви втратите прогрес. Ви отримуєте трохи ваги, ви будете втрачати сили, і ви, мабуть, відчуваєте біль у м'язах знову на тренування або дві.

Тижневу перерву не має великого значення в довгостроковій перспективі, хоча. Якщо ви серйозно ставитеся до свій довгостроковий прогрес, на цей тиждень буде трохи удар в дорозі. Але, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати "збитки":

  • Не виправдовуватися за свій раціон. Якщо ви почнете робити те, що у вашій поїздці, ви почнете робити це вдома. Ми завжди можемо знайти собі відмазку. Дослідження заздалегідь про деяких здорових місцях, або продукти, які ви хотіли б спробувати в їжі.
  • Ви могли б зробити деякі вправи, поки ви перебуваєте у відпустці (присідання, віджимання, присідання і т. д.)
  • Коли ви повернетеся, повернутися до неї як можна швидше. Плануйте свій перший похід в тренажерний зал прямо зараз. Скинути свою вагу вниз приблизно на 1/2 в тиждень. Отже, мета підняти кількість ваги ви підняли на 2-й останнього тренування перед від'їздом і почати будувати звідти.
+398
Giraffer 4 січ. 2018 р., 00:51:08

Ми робимо це багато в рамках нашої джиу-джитсу прогріву і так, що я завжди бачила їх і тренує, щоб зігнути ноги, але тільки пальці ніг торкаються землі.

+328
user73036 3 лист. 2013 р., 20:05:25

Наскільки це передбачив один повторний максимум (1ПМ) точний, якщо є кілька секунд між повтореннями?

Наприклад, використовуючи цей сайт.

Приклад: Припустимо я роблю 10 х 150 кг на станову тягу з середньою реп час 9 сек (час від першого підходу до останнього тягнути діляться представники).

Є формула, яка приймає реп час в рахунок? Якщо ні, то які реп час допустимо між повтореннями назвати набір /, так передбаченого 1ПМ працює?

+304
Milan Iliev 29 квіт. 2019 р., 17:09:04

Стоп. Кинь цю ідею, що ви маєте статура і потрібно працювати певним чином на основі цього атрибута схильний.

Картинка ідеального тіла, той, який ви хочете мати. Це де варіації; деякі люди будуть картини Арнольд, який Леброн, деякі Фелпс, інші Фронінг. Коли ви виберете ваші тренування, ви хочете, щоб регулювати їх залежно від цього статура, ваша мета. Очевидно, ваш потенціал обмежений певною мірою на свій зріст, але в плані розміру м'язів і їх зовнішній вигляд ви можете прагнути досягти всього, що ви дивитися, як краще.

Це не означає, що вона буде однаково легко вписуються в кожен тип кузова. Худий 6 футер буде набагато більш легкий час, дивлячись, як Фелпс, ніж Арнольд, тому що його тіло в даний час знаходиться ближче до цієї точки. Це не означає, що він не зможе врешті-решт досягти дуже мускулисте тіло, так що відстань до цієї точки більше. Не обмежуйте себе, класифікуючи ваше тіло, щоб бути певного типу.

+268
user193369 7 лют. 2011 р., 13:55:51

З безкоштовні альтернативи, ви не збираєтеся зустріти багато гравців, які можуть змагатися з програми Nike преміум-класу. Насправді, ви, ймовірно, потрібно використовувати комбінацію з одного або більше різних додатків, щоб зробити так.

Якщо ви хотіли випадковим кругова тренування або тренування, спробуйте: sworkit.com. Він випадковим чином генерує тренування на основі вашого бажаного рівня програми, і надає гідів на виконання кожної вправи.

Якщо у вас вже є програма на увазі і хотіла, щоб відстежувати свій прогрес/історія, пошук для конкретної програми Play/магазин додатків. Коли я зробив, або я знайшов не менше 5 підходящий безкоштовних додатків, щоб використовувати для моніторингу своїх досягнень.

Якщо ви шукаєте більше на соціальний аспект роботи, спробуйте fitocracy.com. Він перетворює банкет в гру "прокачування", де ви можете конкурувати і грати з друзями.

+250
generic gamer 131 5 бер. 2011 р., 07:10:42

Оскільки я працюю з дому понаднормово (9-12год) кожен день і не обов'язково conmute, я змушую себе бути постійно активним.

Я займаюся плаванням, їздою на велосипеді і короткі тренування (30 хв) в тренажерний зал 2-3 днів на тиждень. Зазвичай я закінчую свої тренування робить АБС, а так як я вивчила кілька рухів з фітболу я тільки навчати їх прямо зараз з м'ячем.

Нещодавно я цікаво, якщо отримую м'яч для будинку буде мати велике значення.

З одного боку я хочу замінити своє крісло на пару годин, в основному, щоб додати деяку різноманітність в мою позу. З іншого боку, я міг забути про прямі АБС тренування в спортзалі і додати деякі додаткові вправи. У дні одужання я міг би просто зробити лише деякі короткі інтенсивні тренування АБС окремо від інших вправ.

Варто ідея? Це звучить як хороша річ, щоб зробити? Я можу перетримати ABS або перешкоджає відновленню шляхом навчання таким чином? Я завжди ігнорували ідеї домашнього навчання і м'яч-стілець, але думати про сидячи різноманітність і відходять від прямого АБС тренування з мого спортзалу виглядає цілком розумним.

+233
lano 9 січ. 2011 р., 02:04:17

У мене була схожа проблема з вами, де я хотів працювати в футбол (Футбол) з черевиками в сумку і кімната для різних інших предметів (гроші, напої тощо).

Рішення я знайшов, було шукати стежки мішок. Я не роблю слід працює, але я виявив, що вони кращі сумки, щоб зробити, як вони призначені, щоб залишитися близько до тіла, без стрибків вгору і вниз і носити з собою достатньо обладнання.

Після небагато досліджень, я знайшов компанію inov-8 і їхні сумки. Вони не супер дешеві, але вони підходять дивовижне кількість обладнання в них, і вони дуже добре чіпляються за моє тіло.

+211
kvkooten 9 черв. 2017 р., 00:27:37

Молоко має 80:20 казеїн:сироватковий протеїн співвідношення за даними Вікіпедії.

Існує чотири різних типи білка казеїну, так і колективно вони складають близько 80% білка в молоці

Знежирене коров'яче молоко може бути ефективно використаний в якості попередньо сном пити для повільного вивільнення казеїнового білка як спить? Зробити казеїн протеїнові порошки знайшли в магазинах здоров'я дають ніяких переваг над знежирене молоко?

+105
SheridanUA 21 трав. 2012 р., 20:36:50

Хіп-насуви
Краще для сідниць і підколінного сухожилля деякі участі, це рух працює на горизонтальній площині.

Кабель стоячу ногу підняти
Великий R. про'.м. для згиначі стегна, також може бути зроблено з вагами щиколотки, гумкою або гумової трубки в горизонтальній площині.

Ці дві вправи є відмінним початком для зміцнення основних м'язів на 100/200 метрів спринт, якщо ви можете зробити це в спортзал р. р. р, назад розширення, станова тяга та присідання олімпійський стиль є обов'язковим.

  • Квадроцикли для прискорення.
  • Стегна і сідниці на максимальній швидкості.
  • Згиначі стегна допомогти в обох етапах.

Заключні слова: Є два кінця спектра, продуктивність, силу і швидкість. Якщо швидко працювати сила, залишаючись в низьке число повторень високо поставлена області, завжди поступово навантажувати ваші вправи. Залишитися швидко мої друзі.

+62
WoodsLink 26 квіт. 2012 р., 07:06:38

Я новачок в пілатес і працюю на моєму бічне дихання. Це стає втомлює робити це в поодинці. Але коли я роблю це за допомогою простих вправ як мат закатати, я іноді відчуваю, що я захекався або, як я не дуже добре видихнути. Багато повторень змушує мене відчувати себе важким в область грудної клітини.

  1. Може хто-небудь запропонувати мені стратегію, вивчити пілатес дихання ?

  2. Я працюю на основній участь в видиху. Як важливо зміцнення м'язів тазового дна для основного взаємодії?

  3. Одного разу, ви відпустіть тазове дно, АБС, участі грудної клітки на наступний вдих ? Якщо не як дихати/вдихати добре цю позицію?

Дякую за допомогу

+49
Brett Y 9 груд. 2018 р., 23:11:40

Якщо ваша мета-зробити ваші ноги сильними, потім присідання без сумніву, найкраща вправа ви можете зробити, щоб досягти цієї мети.

Присідання-це універсальне вправа, що чоловіки і жінки можуть робити з еквівалентним результатами та успішною, тому немає причин, щоб бути стурбовані результати в залежності від вашого статі.

Отже, будь-яка тренування краще, ніж нічого, так це добре, що ви робите щоденні присідання. Це, як кажуть, це, безумовно, не найоптимальніше рішення для побудови "сильних" м'язів ніг. Ось кілька тез для вас:

  • Висока репутація + низька інтенсивність вправ більш еквівалентно кардіо і тренування на витривалість.
  • Силове тренування потребує мінімум повторень (3 - 5-це солодке місце) і високої інтенсивності (балансувальні тягарці).
  • Для забезпечення безпеки, використання хорошій формі (особливо це стосується самозахоплень паралельно).
  • І нарешті, щоб побудувати силу, ви повинні сприяти зростанню м'язів. Це означає, що є достатня кількість калорій і отримувати достатній відпочинок. Якщо ви на дієті, або якщо ви отримуєте недостатній сон, або якщо ви робите завантажується присідання кожен день, то ти насправді боляче ваш ріст м'язів.

Якщо ви дуже допоможуть і присідання або силову раму з олімпійської штангою, то це найкращий підхід для Вас: використання олімпійської штангою і виконання присідань, а потім поступово навантаження на серце вправи для збільшення інтенсивності. Це було продемонстровано, щоб бути найбільш ефективним способом для підвищення міцності.

Якщо у вас немає доступу до штанги, то наступною кращою альтернативою було б зробити гоблет присідання з використанням гантелей.

Незалежно від того, використовуєте штангу або гантель, я пропоную такий же тактовою частоти, який є:

  • 3 рази в тиждень з днем відпочинку між ними (наприклад, М-Ж-Ф)
  • Від 3 до 5 підходів від 3 до 5 повторень (на ваш вибір)
  • Почніть з легкого ваги (порожня штанга, легкі гантелі)
  • Поступово додавати вагу на кожному тренуванні (ходжу в 2,5 або 5 з кроком ЛБ)
+36
Tripathi Anurag 17 черв. 2013 р., 23:21:18

По-перше - перестати відчувати себе погано для себе або ніяково. Нікого не хвилює, що ви не можете робити віджимання, але ви. Доктору про болі, схоже, ти потягнув або порвав що-то (якщо це була просто біль у м'язах це б пройшло через пару днів). Не чекайте його, щоб отримати краще - якщо це не за 3 Дні, не по собі.

Другий - повернутися в тренажерний зал і ходити на біговій доріжці, або робити те, що ви можете обійтися без подальшого пошкодження травмованої області. Працює на 90% психічні - ви повинні бути послідовні у своїх зусиллях. Робота через біль - але не далі поранитися. У вас багато м'язів і - я впевнена - можна знайти якісь інші вправи робити, поки ви зцілення.

+23
B2Z 5 черв. 2011 р., 06:31:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil