Це 7-хвилинні тренування ефективними? (Які ваші улюблені програми?)

Я скептично всього 7 хвилин тренування рух це почав - я знаю, що це не означало, щоб бути однією тренування в день, а це призначається, щоб використовуватися кілька разів протягом дня або в якості доповнення.

На підставі мого розуміння, хоча, збільшення м'язової маси або втрата ваги (незалежно від вашої мети), краще всього досягається в ній як мінімум 30 хвилин.

З цією метою я шукаю:

  1. Це 7 хвилин тренування ефективними?
  2. Скільки разів в день це має бути зроблено?
  3. Якщо він є ефективним, що ви віддали перевагу iOS-додатками за те, що їх з собою в дорогу?
+820
abhiraj kumar 23 жовт. 2010 р., 09:32:34
27 відповідей

Я не думаю, що ви повинні бути стурбовані. Замість цього, ось деякі моменти, щоб отримати вас ближче до розгадки:

  • Розминка. Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб включати поступово змінюватися, щоб уникнути травм. Розігріти цільові м'язи/суглоби з меншою вагою або менше повторень. Поступово збільшуватися, доки ви знаходитесь у складній ритм для іншої частини тренування. Робити це протягом від 3 до 6 комплектів дозволить зменшити шок для ваших суглобів.
  • Інше. Дайте вашим організмом білок та інші поживні речовини, якщо це можливо протягом 30 хвилин після тренування, щоб допомогти вашому кузовних робіт. Періоди відпочинку можуть бути 2 або більше днів, щоб допомогти вашим м'язам і суглобам відновитися.
  • Нові вправи. Коли ваше тіло не використовується для чого вона повинна адаптуватися. Значно збільшується навантаження на групи м'язів, які не звикли це виллється в дуже болять м'язи протягом декількох днів. Дні відпочинку їх потрібно буде зменшуватися, як ви використовуєте їх більше.
  • Дієта. Деякі продукти харчування був знайдений, щоб допомогти нашим кузовного ремонту/підтримувати більш ефективно наші суглоби.
    Перевірте цю статтю.
    І це одна.

  • Мій досвід. Я молодий і мої кістки і суглоби мають тріщини з голови до ніг нон-стоп для більшості моєму житті. Я ходжу в тренажерний зал і з болем в мої зап'ястя. Зазвичай це вирішується змінюючи свої звички в їжі, періоди відпочинку, та/або вправ. Перемикання з високого спільних стрес-фізичні вправи (гантелі жим лежачи) на низьку стрес-фізичні вправи (машина жим лежачи), наприклад, дозволяє собі вени, щоб виправити себе (тиждень або дві ця процедура достатньо).
+974
user243340 03 февр. '09 в 4:24

Історії жінок здійснювати

Моя подруга сказали, що вона не могла тренуватися дзюдо, тому що це було якось заподіяти їй шкоду репродуктивним органам. (Ніколи не було, вона запитує, чи Може це мало для неї.) Ми знаємо, що навіть зовсім недавно, в 1970-х, жінки були усунуті від марафонів за схожим підстав:

enter image description here

Я впевнений, що багато лікарів навчені в ту епоху ще заливати те ж, що дурня. Вправи-індукованого безпліддя є одним з найстаріших анти-жінка ПГО в історії жінконенависництво. Сигнали тривоги повинні піти, коли ми чуємо це.

Є у неї вода?

Скільки панікерства новинах ви чуєте про чоловічому безплідді, викликаних дзюдо, або присідання, чи футбол? Практично ніхто, незважаючи на те, що насінники набагато більше піддана зовнішнім травми і пошкодження від перегріву. Точно так само, як багато історій безпліддя (або випадання матки) ви чуєте серед жінок, піднімати тяжкості, бігати марафони, займатися степ-аеробікою, грати в дзюдо, або CrossFit? Скільки інцидентів, як повідомляється, загальнонаціональний кожен рік? Мільйони жінок наполегливо тренуватися. Ми хотіли б бачити епідемію, якщо ця діяльність загрожує значними ризиками.

Іншої відповіді стверджує, що присідання причиною опущення матки, який є серйозним захворюванням. Ідея полягає в тому, що присідання підвищують внутрішньочеревний тиск, який штовхає матки вниз у піхву. Те, що залишилося відзначити ступінь, у якій це є фактором ризику порівняно з іншими причинами: "старіння, пов'язані з послабленням зв'язок, що утримують матку вгору; маючи пологах; і зниження вироблення естрогену".

Що ще викликає внутрішньочеревний тиск? Такі спільні заходи, не тільки важкими фізичними вправами. Щось кожен день какати достатньо. Стаття застерігає від присідань для цієї жінки-не всі жінки-тому що вона нещодавно пережила опущення матки. Це не скасувати присідань для жінок. Це просто кажучи-жінка-спини-в-кухня панікерства БС.

Аналогічним чином, ідея про те, що присідання причиною безпліддя вражає мене як нерозумно. Вони не особливо грубі вправи. Яєчників жінки дійсно так слабкий? Я думаю, що ні.

Навпаки, ми бачимо, що велику роботу може, для деяких жінок, у деяких випадках, причиною порушення менструального циклу. (Слід зазначити, що не буде працювати, звичайно, також негативні наслідки.) Короткий пошук в PubMed, в результаті нічого не припускаючи, що присідання особливо шкідливі для здоров'я жінок.

Присідання-це все одно стрьомно

Приводом уникати присідань не для якої-небудь з цих анти-жінка тропів, ні неіснуючими небезпеками. Це тому, що сама вправа не надто велика. Присідання не такі ефективні при навчанні АБС, і вони можуть поставити навантаження на поперек.

Що ще більш важливо, зменшення плями-це міф, тому що вона не допоможе зменшити живіт жир більше, ніж присідання зі штангою або їзда на велосипеді буде.

Ваш друг не повинен робити присідань, але вона не повинна їх робити, тому що вона занадто зайнята, піднімання тягарів, біг або бокс, не тому, що вони представляють певну небезпеку для її тендітної жіночої природи.

+961
kingrum01 5 серп. 2016 р., 21:08:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

"Вниз і назад"

Це звичайна репліка хотіла сказати ліфтера, щоб тримати своїх плечах фіксується в цьому положенні, так що плечовий пояс залишається відкритим протягом усього підйому (щоб не зазіхнути на будь-які тканини).

Простий спосіб, щоб відчувати це стоячи або сидячи, підняти руки так, що обидва ваші верхні і нижні (передпліччя) руки паралельно землі. Тепер тягніть лікті назад, поки ви відчуваєте, що ваша верхня частина спини вщипнути. Утримуючи це положення, повернути і тягнути лікті вниз. Ви повинні відчути невелике розтягнення у вашій пастки, коли ви робите це.

Це позиція ви хочете, щоб ваші лопатки повинні залишатися в утримуючи штангу. Я б рекомендував практикувати, утримуючи цю позицію з порожній бар, поки ви не впевнені в тому, що ви можете тримати його з великими вагами.

+911
aldebap 12 бер. 2015 р., 15:06:27

Медитація може допомогти вам багато з цим, навіть якщо це всього 10 хвилин в день і самоучка. Ви будете здивовані, наскільки збільшується концентрація після 4-5 сеансів. Це відео є гарним інтро.

+871
gatto 20 вер. 2019 р., 06:04:13

Першим ділом-прийняти оцінку вашого батька. Типові проблеми неактивні люди, які проводять багато часу сидячи, включають:

  • Слабка верхня частина спини (задні дельти, пастки, паралелограми)
  • Напружені м'язи грудей
  • Ссутуленные вперед плечі
  • Туго про м'язи стегна
  • Розтягнули сідниці
  • Слабка нижня частина спини

Орієнтованих на мобільність роботи, такі як зміцнення слабких розтягуванні м'язів і суглобів, що це щільно допоможе виправити проблеми з поставою. Хоча це не обов'язково видалити все біль, це дозволить поліпшити якість життя і зробити можливим для нього, щоб зробити ще більше. Причин може бути компонентом запалення в болю, яка передбачає, що він також може знадобитися і дієтичні зміни.

Багато працювати, щоб виправити проблеми з поставою буде включати деякі форми силового тренування, але ви повинні зосередити зусилля на правильне хребтової вирівнювання і плеча на початку. Нічого вам ваш батько рухався далі буде добре. Хитрість полягає в знаходженні чого-то він сподобається. Просто виходити і гуляти навколо може бути поліпшення. Ключ до зменшення запалення, щоб отримати вашу кров тече, і переконавшись, що ви не погіршить запалення.

Хороша ПТ буде в змозі провести оцінку і розробити навчальну програму по усуненню проблем вашого батька.

+810
Greg Stout 15 черв. 2012 р., 12:49:02

Я шукаю хороший трекер активності, який я можу використовувати, щоб визначити, скільки калорій я витратила, катаючись на ковзанах.

У Fitbit заряд HR здається дуже перспективним, це дешеві (відносно), серцевий монітор вбудований, відстежує витрачені калорії (на основі серцевого ритму я вважаю), але, схоже, це будуть великі довжини, щоб виміряти ваш "крок" для бігунів і я не можу знайти інформацію, якщо вона буде працювати для катання на ковзанах та/або їзда на велосипеді. Я не хочу витратити £120 на ньому, щоб з'ясувати, не підходить для катання.

Є пристрої, які можуть виміряти, скільки роботи я зробив, з точки зору витрачених калорій? Він не повинен бути дуже точний... але ближче тим краще..


Деяка довідкова інформація:

Я намагаюся набрати вагу (і не завжди). Я думаю, що це пов'язано з тим, що я не дуже люблю їсти і будуть ображатися, коли я можу, в поєднанні з високим рівнем метаболізму + висока активність. Я вирішив, що це рік, що я, нарешті, дати йому мій кращий постріл.

Єдиний спосіб я знайшов, що працює для мене, щоб встановити калорії і з'їдати до цієї мети кожен день (перш ніж давати на їжу) і навіть якщо я змушую себе, щоб уразити ціль, це працює досі і, можливо, він буде навіть легше стало.

Я люблю кататися на ковзанах, і, отже, скейт багато. на мою додаток, в середньому 20 миль на вихідні та AVG. 3 милі на день по буднях. Я хотів би дізнатися, скільки калорій я витратила. Оскільки я не знаю на даний момент, мене вибило на ковзанах досить багато, тільки кататися по вихідним і, можливо, не більше 10-12 кілометрів. Але це робить мене нещасним і ненавидить весь процес набрати вагу більше.

Існують різні періоди швидкого бігу по інерції, швидкий темп повільний темп і середній темп. Отже, я шукаю трекер активності, який я можу використовувати, щоб приблизно визначити, скільки калорій я витратив, так що я знаю, скільки треба з'їсти в той день.

+778
strobelight 30 січ. 2012 р., 03:46:54

У вас є два основних питання:

  1. Набирає вагу

    Можливість отримати (або втратити) вага йде до споживання вихідний - просто, так? Висновок (запис) складається з Ваш рівень активності, включаючи як ваш метаболізм працює. Метаболізм кожної людини індивідуальний і може змінюватися в залежності від віку, генетики і т. д. Харчуючись 6 разів на день, ви, ймовірно, штовхати ваш метаболізм в самому розпалі (хто хоче схуднути насправді можна втратити, вживаючи частіше). Я б порекомендував програму вага разом з ще більш здорової їжі - білок сам по собі не може бути достатньо, переконайтеся, що у вас збалансоване харчування.

  2. Силові тренування і бойові мистецтва

    Я в бойових мистецтвах вже більше 25 років, зробив багато читати і мати певний рівень досвіду з обліку ваговій категорії. Цілеспрямована (для бойових мистецтв) вага програми навчання дозволить підвищити швидкість, гнучкість і вибухову силу. Я схильний дотримуватися процедури пауерліфтингу (станова тяга, присідання, рядків і лава для преса) і знайшов їх дуже корисними.

+758
Marvin Dickhaus 22 лист. 2017 р., 08:06:27

Я знаю, що є стандартний 8x8oz окуляри або ~ 3 літри води в день. Але сьогодні я прочитав, що, оскільки близько 75% м'язів, води, людей, які використовують свої м'язи інтенсивно потрібно більше води, приблизно в два рази більше, ніж стандартний.

Отже, моє запитання: в який момент не стало занадто багато?

Скільки води я можу пити, поки я не почав боліти нирки?

Довідкова інформація: в даний час я п'ю близько 5 літрів води в день, якщо навчання, близько 4, Якщо на відпочинок.

+666
MOUSLEM BOUCHAMEKH 2 бер. 2019 р., 12:18:42

Якщо ваше питання є строго кажучи тільки набирає м'язову масу, тоді, звичайно, користувач стероїдів повинен зробити виграш в масі, працюють вони чи ні. Однак там, де ці доходи і скільки прибутку вони вам повинні залежати від того, якщо вони підніматися чи ні. Ви, напевно, чули, що стероїд використання дозволить підвищити продуктивність з пауерліфтингу, але це не в тому випадку, якщо користувач не спрацює, з-за того, що стероїди пріоритети дельтоподібного, пастки, і широта м'язів, що жодна з них не основні м'язи для пауерліфтингу. Виходячи з цього, якщо малорухливий людина має широкі плечі і широка спина, а в іншому їх організм ослаб, вони, ймовірно, використовуючи стероїди. Крім того, м'язова маса придбала не буде стільки, як активний користувач стероїдів. Але навіщо ви хочете приймати стероїди? Безумовно, негативні наслідки переважають позитивні ефекти.

+665
Tieske 17 лют. 2015 р., 21:49:06

Я роблю кругову тренування як мінімум 5 днів на тиждень (30 хвилин). Вона без обладнання, поєднувати, біг, альпінізм, віджимання, стрибки гнізда, віджимання, присідання, вправи черевного преса і т. д.

Я також гуляти по 45 хвилин у вечірній час. Він швидким кроком, прикриваючи 2км. Зазвичай носить мого 2-річного сина. Ми гуляємо в парку в 1 км від готелю. Він грає за 15 хвилин. Потім ми йдемо назад. Це я роблю всі будні дні.

Крім того, що моєму житті в основному сидячий, за винятком в гонитві за своїм сином :)

  1. Я перестарався на здійснення частини? Я волію не змінювати свій розклад прогулянки. Ти думаєш, я повинен урізати кругова тренування? Яка оптимальна кількість разів я можу зробити кругового тренування в тиждень?

  2. Це кругова тренування без обладнання для ефективної тренування міцності?

  3. Минулого тижня я не міг піти на прогулянку і потім тільки тренування ланцюга. Я набрала назад майже кг.

Моя мета полягає в тому, щоб зменшити мій пост-вагітність набрати вагу. Я був досить успішним у тому, що я втратив 10 кг. Але я все ще є довгий шлях, щоб піти, принаймні, ще на 10 кг. Я в основному їм тільки здорову їжу. Але бувають часи, коли у мене є зайві порції, а також один або два рази в тиждень, ми їмо. У вас є які-небудь пропозиції для мене?

Спасибі,

Шармила

+651
Andy Mortimer 15 січ. 2016 р., 00:00:28

Я зараз читаю біохімія для спорту і фізичних вправ обмін речовин, і є цікавий графік, який показує, як якщо інтенсивність занять низька (наприклад, ходьба), людське тіло, в першу чергу, використовуючи жирові відкладення в якості джерела енергії та запасів глікогену в основному збережені. Так як я зараз в процесі нарощування м'язової маси, теоретично це здається розумний спосіб спалити зайвий жир без шкоди для моєї м'язової маси. Чи буде це працювати? Також, що б бути кращий спосіб підійти до цього, я повинен йти на прогулянку 2 години після їжі, так що мій рівень цукру в крові знижується, а потім пішки протягом 1-2 годин?

+603
Keara 7 лют. 2019 р., 15:49:37

я 23-річний чоловік з бронхіальною астмою ( основна алергени будучи пил і acaris).Мій стан був досить стабільним протягом кількох років, так як я не розумію нападок на всіх і я можу нормально функціонувати на кожен день, хоча я живу в дуже вологому місті ( який є поганою новиною для мене, так як acaris любов вологим environnments).

Мій лікар завжди настійно радив мене від занять в тренажерному залі, так як це може погіршити моя справа.Тепер я знаю, що це не моя справа сумніватися у своїх судженнях, і що він, безумовно, краще знає, але я хотів би знати, якщо є будь-який інший людина з подібною проблемою охорони здоров'я, що вправи в тренажерному залі регулярно. що вони роблять, щоб залишатися атака-безкоштовно, а робити це.

Вибачте за нескінченний посаду і спасибі за увагу заздалегідь.

+590
henrebotha 17 лют. 2010 р., 18:48:45

Мій тренажерний зал є траса, яка використовується для ходьби і бігу. Я часто ходити по ньому в той час, коли є і бігуни. На жаль, я не знаю, якщо я буду ходити на внутрішній і зовнішній стороні треку.

Інші гості в тренажерному залі зробити так, що в підсумку стає гірше з тих пір бігуни повинні йти середнім або сповільнити. Поки я не можу контролювати інших, я краще знаю, ніж ввічливіше місце для прогулянки, щоб не посилити проблему.

Якщо це важливо, то це друга історія треку з видом тренажерів нижче. Я іноді бачу людей, несучих вантажі на трасі, і питає, якщо вони могли б бути краще прогулянки на вулиці, так що якщо вони були скидати вагу, немає жодних шансів, що він піде через перила і зачепити когось нижче.

+577
Adeel Ansari 7 січ. 2015 р., 18:53:42

Про віджимання, ви, мабуть, не варто надто турбуватися, як болючість не обов'язково означає прогрес і внутрішній і зовнішній грудної клітки по суті ті ж м'язи, незалежно від. Я помітив, що моя хворобливість грудей-це досить непередбачувана, але я регулярно (і збалансоване) у будь-якому випадку прогрес в розмірах і силі.

Що стосується крилаті лопатки, я не фізіотерапевт, але м'язовий дисбаланс, як правило, здається, щоб сприяти такої проблеми. Якщо ви ще не, спробуйте зробити стільки ж вправ для спини і зовнішніх ротаторів, як для вашої грудей. Сподіваюся, що це допомагає!

+575
Doug6388 24 лип. 2013 р., 15:52:51

"Малої грудної м'язи допомагають стабілізувати грудну клітку в положення арочний, коли лопатки закріплені пастки і ромбами"

Як лопатки якір пастки і ромбами? Я не зрозумів цю рядок

+551
huber koschade 30 серп. 2018 р., 14:19:16

Немає. Ти взагалі-то повинен дихати через рот під час купання. Коли ліве плече зверху, поверніть голову направо під час дихання.

+476
Santhosh Palaniappan 18 жовт. 2014 р., 00:14:24

Мені було цікаво, якщо носіння тягарів у повсякденному житті, як псевдо-високої тяжкості тренування.

Вважай, я ношу нога Ваг, ваг у мене на спині і руках, і носити їх протягом дня (не під час сну, так як це було б незручно).

Тепер, після декількох місяців ваги, схоже, стали звичною частиною мого тіла, тому я видалити вагами тепер я думаю, я б відчував себе світло подібно до того, як він буде почувати себе, коли йдеш в місце з меншою гравітації, ніж на Землі.

Отже, моє припущення вірне? Чи є чого я не знаю?

+468
Arthur Gitau 16 квіт. 2013 р., 11:08:44

Я десятиборстві і дуже слабкий у стрибках з жердиною, ви, хлопці, думаєте, що гімнастика допоможе сила і допомогти підвищити свій спортивні здібності. Це допомога в швидкості також я хочу, щоб справді знати

+467
RaSLaN Alanazi 6 лют. 2010 р., 00:51:37
  • Відстеження вашої талії вимірювання дадуть вам деякі з найбільш важливої інформації про ваше здоров'я, успіхи, як вам повернутися в форму. Ваша мета для вашої талії, щоб виміряти близько половини вашого зростання. Центральне ожиріння є важливим фактором в багато проблем зі здоров'ям, так що ваша талія вимірювання та співвідношення талія - це ключове вимір.

  • Відстежувати відсоток жиру в організмі буде дати вам зворотний зв'язок щодо того, чи не вашої дієти і фізичних вправ програми-зміцнення вашого складу тіла. Багато людей дієта погано призводить до втрати м'язів, а не жиру. Самий простий спосіб, що дозволяє відстежувати % жиру з Accumeasure шкіри супорта - дешевий і простий. Ви просто берете один вимір suprailiac, що ви можете зробити самі. Приймаючи всього один вимір не може бути Найбільш точним, то з високим ступенем відтворюваності з практикою, означає, що ви можете стати послідовним і бачити прогрес, який є те, що ви хочете відслідковувати. Крім того, тут представлені інші варіанти для вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі , таких як БПК Pod, окружність формули, методи і биоимпедансный аналіз відстежує (БІА) з плюсами і мінусами.

  • Відстеження серцевого ритму - також, якщо ви хочете поліпшити витривалість, ви можете контролювати ваш пульс , щоб гарантувати, що ви працюєте у вашій цільовій зоні.

  • Відстеження дієти - відстежувати, що ви їсте і п'єте протягом тижня передасть вам ідея, якщо у вас є якісь явні щоденні шкідливі звички, які повинні бути змінені, як газовані напої, нездорова, без свідомості, їжі і т. д.

  • Відстежувати Ваші основні сили можуть бути так само легко, як час, як довго ви можете тримати планку або бічну позицію планка. Або ви можете відстежувати, скільки ваги ви можете підняти.

Я думаю, що ви праві в graduallly збільшити фізичну активність і формування здорового способу життя, так як вони будуть постійні зміни, які більш успішні, ніж спроби швидко виправити помилки. Схоже, ви не проти до доброго початку. Удачі.

+436
Eric Conklin 22 черв. 2011 р., 13:19:34

Я не розумію, якими темпами і як це відноситься до бігу/коефіцієнти ходьби.

Наприклад, на Джефф Галлоуей сайті,

8:00 4 хв 30 сек (або 2/15)

Чи означає це, що якщо я вже можу працювати 8 миля хвилину, що я проводжу 4, пішки 30? ОК. Але що, якщо я можу запустити 4 прогулянка 1 (або 30 сек), але мій темп не 8 хвилин. в милі.

Я думаю, я кажу, якщо я можу працювати протягом чотирьох хвилин і в один і потім знову працювати чотири, всі без шкідливих втоми, перетренованості, травм, захекавшись, і т. д. але, мій темп не в 8 хвилинах милю, що я реально виконує? Я "роблю не так"?

Мій час закінчується 39 на 5к на 4/1 або 12:33 милі. Я дійсно не хочу робити,

12:15-14:30 30/30 і 20/20 або 15/15

Я відчуваю, що всі переваги кардіо і втрата ваги піде. Ніяких доказів, тільки розумову.

Я відчуваю, що не потрібно зупинятися методу Run/ходьби, і я не хочу, щоб дістатися до повного запуску без прогулянки, але я досі не знаю, що я отримую тут з 4/1. Я хотів би зробити більше, ніж 5к, в кінці кінців. Я просто роблю 4/1 тому що я можу.

+355
Haley Danby 23 серп. 2018 р., 23:26:05

Кращою розминки для підняття ваги не 10 хвилин на еліптичному тренажері, ні йти прямо до першого вправи з використанням невеликої ваги.

У важкій атлетиці тренер Грег Еверетт:

Коли справа доходить до прогріву, чого ми намагаємося досягти? Сама назва трохи натякнути, але підвищення температури тіла є лише одним з елементів. Це може бути легше, якщо ми перейменуємо розминка для підготовки. Тепер якщо ми запитаємо, що ми намагаємося досягти, це має бути очевидно: ми готуємо наш організм до навчання.

Аналогічно, моя розминка складається з цокати наступні поля:

  • підняти мою температуру тіла
  • запустити самодіагностику на моєму тілі ("чи все правильно працює? Робити будь-які суглоби, м'язи, повідомити про проблему?")
  • досягти достатньої мобільності і гнучкості для вправи складають основну частину тренування
  • робота поступово до першого тренування вправи

Цей процес може приймати різні форми. Іноді я бігаю або використовувати гребний тренажер, іноді не. Я зазвичай роблю деяку форму руки і махи ногами. Я зазвичай роблю кілька випадів, повітря присідання, або використовувати легкі палиці робити уривками або накладні пресів, в залежності від того, що я планую підняти пізніше. Я зроблю кілька рухів, що скажіть мені, якщо я розбігався чи ні, як пістолет присідання, присідання козак, або повітряні присідання з чимось світлим. Тоді я буду прогресувати від легкої версії мій перший підйом на важких комплектів, наприклад, повітряні присідання Присідання з барі завантаженням барі з кроком в 20 кг або близько того, поки мої важкі набори. Це працює досить добре для мене і, наскільки мені відомо, добре підтримує фізичні вправи науки як оптимального підходу.

+316
MagiTech 4 черв. 2014 р., 04:16:51

Вилазячи з ліжка, а для нарощування м'язів тренування для кого-то відновлюється від коми. Tabatas та інші висока інтенсивність інтервал підготовки, або біг або ходьба, або що-небудь можете побудувати м'язи, якщо людина робить це, не пристосований до діяльності. Так що Так, "кардіо" вправ є ефективним для збільшення м'язової маси, за обмежену кількість часу, в деяких обставинах.

1. Початківець Ефект

Коли непідготовлена людина починає програму тренування, вони стають сильнішими. Вони завжди так роблять, неважливо яка програма. Це тому, що все, що вони роблять це фізично складніше, ніж те, що вони роблять, являє собою стрес, до якого буде відбуватися адаптація. Я вже говорив раніше, що для цього ранг новачок-стажист, їзда на велосипеді зробить його при жимі лежачи – на короткий час. Це, звичайно, не означає, що їзда на велосипеді-це хороша програма для жиму лежачи для всіх. Це просто означає, що для абсолютно непристосований людина, велоспорт служив адаптивний стимул. Новачок відповідає на кожне вплив на стрес однаково – він адаптується. Тому кожне тренування для новачка може бути адаптивною стимул. Проблема з велоспорт для початківців жим-прес-конференція, яка швидко велоспорт втрачає свою здатність виступати в якості ефективної досить системного стресу, що вона продовжить підвищення на лавці запасних, оскільки він не створює напруги, характерні для жиму лежачи.

Ви новачок в еліптичну. Він досить відрізняється від інших ваших тренувань, що це викликало адаптації, який може (або не може) передбачає зростання м'язів. Це не означає, що він буде продовжувати це робити.

2. Крепатура

Немає ніякого зв'язку між болем у м'язах і синтезі білка; відсутність зв'язку між болем у м'язах і довгострокового зростання; і ніякого зв'язку між болем у м'язах і м'язових волокон шкоди.

Біль у м'язах буває коли ви створюєте досить загальний збиток посилювати сполучної тканини. Іноді це буде корелювати з м'язової стимуляції, викликають зростання тренування. Але часто це не має нічого спільного з м'язової стимуляції.

Просто тому, що ти не сердишся, не означає, що ваші м'язи не запалюється і росте. Крім того, біль в м'язах не означає, що ви провели хорошу тренування.

Будинок може використовуватися як грубий індикатор, наскільки добре ви адаптуватися до вправи, але це неточно і не особливо корисний для оцінки довгострокової ефективності цієї вправи.

В запису пов'язані в заголовку-це добре. Фланна, LaStayo, Макклейн, Хейзел і Линдстедт отримав подібні результати в експерименті:

Піддослідні були розділені на дві експериментальні групи населення: попередньо підготовлених (ПТ) і наївний (на). Очевидні пошкодження м'язів вдалося уникнути в ПТ групи по три тижні розгону поступове протокол. Навпаки, група НС був підданий первісної пошкодивши щодо вправ. Обидві групи брали участь у восьми-тижневого максимуму сили ексцентрика циклу эргометрия програма (20 хв, три рази в тиждень) покликаний зрівняти в загальній роботі, виконаної в ході підготовки між групами. НС група досвідчених ознак пошкодження, відсутні в ПТ групи, на що вказує більш ніж в п'ять разів більш високі рівні плазмового креатинкінази (СК) і самозвітів початкового сприймав біль і напругу, але розмір м'язів і збільшення сили були не відрізняються для цих двох груп. ПЛР-аналіз виявив аналогічне підвищення рівня фактора росту IGF-1 шт мРНК в обох групах. Крім того, значне (Р<0,01) збільшення середньої площі поперечного перерізу (і загального м'язового об'єму) були однаковими в обох групах. Нарешті, збільшення сили були однаковими для обох груп (П=25% і Na=26% покращення).

+309
Stwert 1 вер. 2018 р., 23:10:14

Я мав великий успіх піднімаючись кожен день. Однак ви повинні дати вашому тілу час, щоб адаптуватися. Ти не можеш почати підйом як можна сильніше кожен день, ви тільки нашкодите собі. Починати з 4 днів потім повільно додати ще один день, як ви звикнете до навантажень.

Майте на увазі, що ваш раціон і спати на точці, вони стають набагато важливіше, коли ти напружуєшся, що часто.

+303
infoplateform 15 квіт. 2018 р., 21:16:44

Мій батько не хоче мене піднімати більше 20 кг (44 фунтів) у будь-яке тренування, тому що мені 14. Я знаю, що багато підлітки не сприймають це серйозно і не погано, просто щоб підняти більшу вагу, але я не хочу цього робити.

Проблема в тому, що я можу легко зробити більш 15 повторень з 20кг майже в кожній машині, а як ми знаємо, що я тут орієнтуєтеся, коли робите більше 15 повторень в основному опір, я знаю, що я не хочу стати Шварценеггером (я не беру стероїдів); але, я знаю, я можу отримати трохи більш м'язистим і головним чином збільшити свою силу, тому питання:

Я можу використовувати тільки одну руку на машинах без ушкодження м'яза (або щось на зразок цього) але все ж цільові м'язи правильний шлях? Наприклад на лат Pulldowns (очевидно, з однією ручкою) або похилий жим машин.

Це означає, що я б все-таки підняти не більш 20, але тільки з однією рукою, так що в теорії я міг би піднятися близько 35-40 З 2 важелями.

+156
herb guy 19 лип. 2013 р., 16:59:36

У мене вже є основна сила і кондиціонування програми, і я граю в бойові види спорту. Тому давайте вважати, що основи присідання, тяга, підтягування, віджимання, біг, і спорт-особливі кондиціонер вирішуються.

Тепер я переконався, що сила обертання є одним з основних компонентів міцність, особливо для спорту. Отже, які вправи я повинен додати до моєї звичайною ручкою обертання сила?

Міркування: мені потрібно, щоб полегшити в нього, але я хочу тренуватися важко. У мене немає багато місця в моїй програмі, так це взяти з собою хороший удар для долара.

Кандидати в даний час включають, але не обмежуючись цим:

  • Росія викручує (говорить Росс Enamait)
  • Хрест відбивні (говорить на західному узбережжі з&C)
  • Накладні присідання, випад-і-повороти, нахили в бік Саксона, і купа інших полегшених матеріалів (говорить Майк Резерфорд CrossFit журналу (у форматі PDF))
+51
user27982 20 вер. 2014 р., 05:11:46

Я працюю в тренажерному залі для ярмарку кілька років (близько 6). Почали просто з подругою робити випадковими вагами. Потім дійшов до м'язових груп. За останні 6 місяців я намагався сильний спосіб ліфти.

Мій присед значно зросла, так що я точно знаю, що система працює (для мене). Моє питання полягає в тому, що я розбиваю стіни всюди в даний момент. Присед 100кг, жим лежачи 90кг, стоячи рядків я все ще прогресує, стоячи прес-57.5 кг, станова тяга 135 кг. Я на півдорозі через мій 5х5 встановлює і не на всі, але ряди досі. Як я можу подолати це? це питання завзятості і я повільно зможе передати мої стіни?

Моя мета-набрати м'язову масу. Я в даний час близько 80 кг, 5 футів.10", БФ 15%. Я роблю пн/ср/пт в тренажерному залі (моя велика днів), то зліва деякі роботи плеча і АБС / все, що займає мою уяву. Також займаюся бойовими мистецтвами 2/3 обідній час в тиждень. Я добре харчуватися і приймати протеїнові добавки після тренування.

Дякую Джеймс

+40
daniel Coggins 26 лип. 2010 р., 08:03:59

Алкоголь містить 7 калорій на грам, ~70 за унцію рідини, і ~100 на гейзер1. Він перетворюється в печінці до ацетату, який має пріоритет в обміні речовин точно так само, як вуглеводи і білок мають пріоритет над жирової2. Як довго, як ви правильно підрахувати калорій в алкоголі ви п'єте, ви повинні бути в змозі працювати його в свій раціон.

+10
paco 22 лист. 2012 р., 05:17:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil