схилився над штангою використання рядка біцепс

Мені сказали, що я в основному використовувати біцепси виконати схилився над штангою рядків. Тим не менш, я відчуваю, як я використовую мою спину. Як я можу з'ясувати, якою мірою руки поглинають навантаження?

+461
user143388 6 серп. 2012 р., 02:51:01
40 відповідей
Я правша і завжди на користь правої сторони при роботі.

Це досить багато причина асиметрії у вашому тілі. Насправді, більшість людей мають подібні проблеми, коли вони тренуються. Просто тому, що наша домінуюча рука намагається компенсувати слабкі сторони.

Ви можете виправити це шляхом збалансування обсягу роботи за тим, скільки різниця існує між вашим м'язам.

Наприклад, у жимі лежачи, використовуйте гантелі замість штанги та завершити сеанс роботи з декількома наборами (1-2) з більш слабкій стороні. Повторіть це, поки ви не відчуєте симетрії вашого тіла.

+982
Erik Hines 03 февр. '09 в 4:24

Мій друг, очевидно, привів її метаболізм в режим голодування, виконуючи суворі низькокалорійні дієти (без всяких вправ) вже більш десяти років. Це призвело до йо-йо ефект, коли вона не може з'їсти більше калорій, ніж її базальна швидкість обміну речовин не набирають вагу, так що вона знову дієти кожні кілька тижнів.

Що це кращий спосіб, щоб вирватися з цього порочного кола дієти і знову набирають вагу після їжі нормально? Як вона може принести її метаболізм з режиму голодування?

+968
user111973 1 лют. 2012 р., 06:27:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я пристреливаю марафон в 6 місяців. У мене є обмежений час, щоб тренуватися і нещодавно виявила, що легше впасти на кількість запусків я роблю тиждень з 3 або 4 до 2 - один довгий і один короткий/швидкий. Довгі становить близько 16 км (~10 м) і короткі-близько 10 км (~6м). Коли робили 3 або 4 рази в тиждень, здавалося важко для збільшення відстані, але на 2 рази в тиждень у мене збільшилася приблизно на 1 км за два тижні за останні 2 місяці.

На моє запитання, чи Зможу я продовжити цей цикл два рази на тиждень з поступовим збільшенням відстані протягом найближчих 6 місяців, або я почну бити ліміти, що може бути стійкою лише 2 рази в тиждень?

Для інфо, мені 39 років і я в досить хорошій формі, будучи біг або їзда на велосипеді на & геть протягом останніх кількох років.

+922
Adam Noah 30 вер. 2011 р., 22:43:59

Схоже, що ви хочете зробити м'язи вікна. Це кращий progession я виявив, хоча вам знадобиться гімнастичні кільця: м'язи прогресії від Crossfit Естеро

Ось відмінний прогрес для другого вправи, яке є передній важіль.

+915
alka 18 черв. 2011 р., 12:14:30

Серцево-Судинні Вправи Пристосування

Аеробні тренування викликають важливі клітинні і судинні зміни, в тому числі:

  • Збільшення числа мітохондрій (внутрішньоклітинного дихання). Простіше кажучи, більше мітохондрій, ви можете виробляти більше енергії (АТФ).
  • Ваше серце стає більш ефективним. При кожному скороченні кров надходить у ваш організм, що привело до збільшення вільного кисню.
  • Збільшення щільності капілярів. В результаті чого збільшується кількість кисню і багатих поживними речовинами кров доставляється до м'язів

Серцево-судинні темпи розвитку проти Detraining

  • Ці зміни поступово відбуваються приблизно 4-8 тижнів.

  • Ці корисні пристосування зникають, коли ви припиняєте тренування. Detraining відбувається приблизно в 2 рази швидше, ніж розвиток ставка.

  • Не працювати від двох до восьми місяців призводить до втрати практично всіх завоювань фітнес. Втрата аеробної потужності відбувається набагато більш швидкими темпами, ніж зниження м'язової сили.


  1. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.short
  2. http://circ.ahajournals.org/content/122/12/1221.short

Навчання Адаптацій Вага

  • Коли ви почнете силові тренування, протягом перших 3-4 тижнів збільшення міцності за рахунок зміни нервової системи.

  • Ти стаєш сильнішим за рахунок збільшення м'язових волокон активації (ви тренуєте свій мозок, щоб активувати сплячі мотонейронів).

  • Крім того, ви також підготовки вашої нервової системи, щоб зменшити активація протилежні групи м'язів. По суті, ти стаєш сильнішим без будь-яких змін у розмірах м'язи.

  • Через 3-4 тижні сила зміни за рахунок збільшення м'язових волокон діаметр (звана гіпертрофія). Поширена помилка полягає в тому, що кількість м'язових волокон зростає (це називається гіперплазією).

Розвиток м'язів проти Detraining ціни

  • Detraining відбувається по-різному з силовими тренуваннями. Нейронні зміни залишаться, так раніше іншими людина може відновити втрачені м'язи масу швидше в порівнянні з тим, що ніколи не тренувала вагу.
  • М'язова маса також приблизно в 2 рази більше втратити, ніж потрібно, щоб спочатку отримати.

  1. https://www.researchgate.net/publication/50401359_An_examination_of_the_time_course_of_training-induced_skeletal_muscle_hypertrophy
  2. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
+912
Dior dy 24 квіт. 2018 р., 20:53:24

З правильною формою? Так, вони можуть призвести до травм, якщо ви намагаєтеся підняти більше, ніж те, що здатне твоє тіло, або робить вибухові руху без відповідної розтяжки і розігрівання. Всі люди різні, і як наше тіло реагує на різні вправи відрізняються від людини до людини.

Щоб уникнути травм, ми повинні мати на увазі, скільки ми завантажуємо себе. Навантаження повинна проводитися поступово, і при належному догляді. Якщо я хочу перевантажити 100фунта більше в тиждень, як новачок, тоді я просто прошу травм, неважливо наскільки хороша моя форма. Крім того, що стосується вибухових моментів, так, травми можуть статися, якщо не зробити під правильним наглядом. Проблема з підривних рухів, іноді кидає в вигляді з вікна. Ми просто захопитися і спричинити травми. Це означає, що ми повинні все кинути? Ні, ідея в тому, щоб зробити наші тіла досить здатних керувати. З харчуванням, відпочинком, і приймати його легко, і робити речі поступово. Коли наші м'язи і сухожилля досить міцні, вони можуть витримати вибухонебезпечність, але не забувайте, гріти потім вгору з легкими рухами і не вистачає розтяжки, щоб зробити їх готові до того, що буде далі.

+909
Clothilde Beaudouin 18 бер. 2011 р., 21:19:58

Редагувати-просто перейдіть за цим посиланням. Це набагато краще, ніж моя відповідь, який слід

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Я худий чувак, "хардгейнеров" тип тіла, взагалі я в змозі з'їсти багато і залишайся такою ж вагу. Навіть якщо я в депресії і ліниве протягом часу, як кілька тижнів тому. (було кілька років, коли я набрала вагу і розтовстів, з тих пір я повернулася до нормальної, і це було єдиним дійсно важливим винятком мого дорослого життя, що я пам'ятаю.)

Насправді я хочу отримати зараз м'язової маси, і я бовтався тут в інтернеті, намагаючись розібратися в даному питанні. Відповіді тут як і скрізь бувають відверто неадекватні і навіть не пройти елементарний здоровий глузд тестування, як ви пропонуєте з логікою у вашому питанні. Очевидно, що зайвих калорій не зберігаються у вигляді жиру завжди. Вони не можуть бути. У нас занадто багато емпіричних доказів зворотного, як ви пропонуєте у вашому питанні. Майже всі знають кого-то чи багато, хто може з'їсти все, що їм хочеться, а не вправи, а ще не набрати вагу.

Я починаю думати, що вчені та інші "освічені" про харчуванні насправді немає ні найменшого поняття про деякі із самих основних і найпростіших питань, що відносяться до прав людини систему травлення та метаболічні функції.

Я думаю, що багато калорій просто нажремся у разі переїдання для багатьох людей. Тіло не спалити їх максимально ефективно. Він просто не зупинятися на півдорозі, і ваші poo/сечу має різний хімічний склад. Це як наполовину спалений ліс або щось дуже замість тонкого золи. Напевно дослідивши табурет тісніше призведе до кращого розуміння. Будь добровольці? :-)

+887
Namgyu Ho 6 черв. 2011 р., 06:02:32

Негативні повторень, тобто представники, які орієнтовані на ексцентричної частини руху, а не концентричні, повинні призвести до більш інтенсивного пошкодження м'язів, а також було показано, щоб дати кращі результати, ніж концентричні-єдина вправа.

Проте, багато людей, здається, думають, що ви не повинні робити такі тренування занадто часто, звичайно не кожен раз.

Я бачу два різних способи робити ексцентричні вправи. Одна призначена для завантаження супер-один-реп-максимальний вагу і знизити його, наприклад, при присіданні з захисною планкою, або робити негативних повторень для підтягування коли ви не досить сильні, щоб зробити їх звичайним способом.

Іншим способом було б використовувати трохи меншу вагу, ніж зазвичай, і на повільних ексцентричних рухів, суб'єктивно, це відчуває, як вона дуже невибаглива в м'язах, а також, це, безумовно, робить вас більш втомленим, але чи так це ефективно?

У будь-якому випадку робити їм, як часто ви могли б запропонувати, що ви робите це? Раз в тиждень?

+867
Hard 15 черв. 2013 р., 16:22:26

Я знаю, інший питання на відчуття опіку, але це питання, здається, Про м'язи болять після тренування.

На моє питання, я повинен відчувати себе спалити в ході тренування.

В той момент, коли я роблю повторень, я відчуваю себе ... майже нічого. Я підняв 15 кілограмову гирю, а вона важка, але я не відчуваю якихось спалити.

Це вказівка я повинен спробувати більш важку вагу?

+789
Chris Boudro 3 квіт. 2011 р., 03:44:07

Коли ви можете зробити більше 20 повторень вправи; це вправа дуже легким, і ви повинні знайти ще одну. Я пропоную вам замінити присед з болгарський спліт присед. Ви можете використовувати лавку, щоб відпочити одну ногу. Оскільки ви можете зробити 25 присідань, я думаю, що ви можете зробити, Каліфорнія. 10 з них.

Підтягування/підтягування роботу назад і ви повинні продовжувати робити їх. Ви повинні також робити австралійські підтягування для спини. Це легше, ніж підтягування. На ваші плечі, щоб залишатися здоровим краще мати більш горизонтального переміщення вантажів (австралійські підтягування), ніж вертикальні підтягування (підборіддя ДБЖ/підтягування).
Це дуже важливо мати міцну спину. Насправді ваша спина повинна бути міцніше, ніж ваша груди. Коли ваша груди сильніше ваша спина ви отримуєте округлі плечі і починають виглядати як горила. Ви не хочете цього.

Віджимання-хороша вправа. Ви повинні продовжувати робити це.

Варіації планки гарні для сильний живота і нижньої частини спини. Ви повинні зробити це.

Висить ногу піднімає і на АБС.

Велика проблема з вправами, тренує біцепс стегна і сідниці. Становий тяги це найважливіша сила тренування. Там дійсно немає тіла альтернативу для цього. В ідеалі ви повинні розжитися бар та власний вага плити. Ще одна альтернатива, що може зробити спринт тренування.

+772
user1288999 23 жовт. 2017 р., 17:54:56

Калорії/год @ 120bpm - калорій/0.1 літр * 7 (1 пляшка 0,7 л) = ваша чистий прибуток калорій/збиток

Біг на 120 БПМ на 1 годину для того, хто з надмірною вагою, ймовірно, прирівнюється до 500 ккал. Це залежить від вашого темпу і ваги, чи є це точним.

Припускаючи, що калорії вашої пляшки Мерсо становить близько 90 ккал на 100 мл = 90*7 = 630 калорій

500 - 630 = -130 калорій

Що це говорить нам? Алкоголь є багатим джерелом калорій, настільки багато, що майже неможливо для більшості з нас досить вправ, щоб компенсувати нічної пиятики. Моя порада, якщо ви дійсно хочете пити вино, різати їжу вниз на щось світле в цей день, щоб компенсувати різницю в калоріях.


[Ед] так що за годину еквівалент": це близько 500 калорій за 1 годину описаних вправ. 90 калорій в 100 мл вина. Отже, відповідь 500/90

"Біле вино еквівалент" в один час тренування на 70% становить близько:

близько 560 мл вина "в" годину 70% аеробних вправ.

+761
Ricardo BRGWeb 22 січ. 2014 р., 06:09:55

Загальноприйнята мудрість для перетворення щоденний дефіцит калорій для втрати ваги складає приблизно 3500 ккал до півтора кг, з кількістю втрати ваги стає все менше з масою тіла.

Однак, я цікаво, якщо будь-більш точні моделі, які коли-небудь були створені, зокрема, на основі емпіричних даних. На 3500 ккал рис, здається, бути засноване на приблизно оцінити калорійність жиру в організмі, а не на фактичне спостерігається втрата ваги.

Це не повинно бути так складно робити просте дослідження, в якому різноманітних людей слідують дефіцит калорій дієти і займатися спортом, і щоб підібрати модель з базисних змінних (вік, габарити, зростання, початковий вага, дефіцит калорій) у втраті ваги в певний день.

Мені видається, що такі дослідження напевно проводилися, але, на жаль, не дає мені нічого, що на малюнку вище. Може хто-небудь дати більш поглиблене дослідження?

Можливо, я повинен підкреслити, що я не роблю це, щоб розробити план дієти або для розрахунку власної ваги. Я знаю, що немає прогнозу особиста втрата ваги на цьому рівні точності. Мені просто цікаво.

+734
Rethliopuks 25 трав. 2015 р., 01:44:45

Ви спалюєте калорії , коли будь-який орган вашого тіла працює і ламається макроелементи (глюкози, жирів і білків) в енергію.

Ви можете значно збільшити спалювання калорій (в плані схуднення) тільки за рахунок збільшення використання скелетних м'язів.

Кава (або тривога) можуть збільшити ваш серцевий ритм, так що ваша серцевий м'яз буде спалювати трохи більше калорій, але ваш скелетних м'язів не буде, якщо ви просто сидите, так що пити каву не в результаті якихось втрати жирових відкладень (в PubMed, 1992).

Приклад:

  • У 155 фунтів (70 кг) людина працює 7 миль (11.2 км/ч) можна спалити 809 калорій в годину (Wisconsin.gov).
  • У середньому дорослому серцевого м'яза в стані спокою, скажімо, луплять по 60/хв, спалює 6 калорій в годину (за розрахунками, з цієї статті в PubMed). Я не можу підрахувати, скільки калорій в серці буде горіти, коли луплять по 120/хв, але це буде на такому низькому рівні.

Мислення навпаки: чи можете ви оцінити спалених калорій, знаючи ваш пульс під час фізичних вправ? Ну, є калькулятори , але вони дуже ненадійні, оскільки ЧСС при цьому фізичні зусилля можуть сильно відрізнятися від людини до людини.

У будь-якому разі, я сподіваюся, тепер зрозуміло, є велика різниця у кількості спалених калорій за рахунок фізичних вправ та з-за серця збуджуються від кави або занепокоєння.

+687
Soete Soeta Soeto 10 жовт. 2013 р., 21:30:22

Бэрин congrads на ваш прогрес і визначення!!! Чудова історія!

Немає єдиного підходу до відпрацювання або тренуванні ваги, яка працює для всіх або для тих, хто весь час. Що потрібно мати на увазі, що вам доведеться постійно міняти тренування кожні 2-3 місяці для того, щоб отримати максимум користі.

Для загального здоров'я (і у вашому/нашому віці) я б порекомендував більше сил зосередитися і менше на розмір або вибухова сила - це не звучить, як ви хочете справити враження і працювати на вибухову силу через плиометрической або Олімпійських підйомників може призвести до травм (якщо ви працюєте з персональним тренером.

Мій підхід у ваговій тренування було: завжди все тіло зосереджено (не розкладається), великий м'язи ніж спочатку ноги, потім верхню частину тіла/руки і чим ABS - це стомлює більше м'язів і ваша підтримка перед покупкою, щоб ваші дрібні м'язи - тому вправу більш ефективним (менше м'язів використовуються ще з більшою підтримуючи м'язи втомилися).

Ось книги, які я б порекомендував: 'нові правила підйому': http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1304093205&sr=8-1 У ньому розглядаються 6 основних навчання рухам вага, наводить приклади і варіанти, а потім повної програми тренування, у тому числі періодизації (зміна ваші рутини з плином часу).

Конкретно на ваші запитання:

1 - я бив усіх потрібних груп м'язів? - Єдиний ділянку тіла, я бачу, не вистачає основної (повороти, гирі гойдалки, і т. д.)

2 - це план збалансованого? Тобто я потрапивши на групи м'язів в потрібних пропорціях? - Здається, це звучить, як ви використовуєте в основному всі машини - перемикач вільними вагами і на основі плану (читав книгу) - збільшувати інтенсивність з часом (повільно), додавши більше ваги, поки ви не зможете ячменю виконати задану кількість підходів/повторень

3 - враховуючи мої цілі, що я повинен прагнути підтримувати? Я чув, що ви повинні бути в змозі жим лежачи свою вагу (я досить далеко до), але я не чула ще за іншими видами спорту. - Ніколи не підтримувати, постійно збільшувати інтенсивність або змінювати тренування, щоб тримати своє тіло від використати для тренування, що знижує його ефективність

4 - я повинен щось змінити в моєму підході? - ще раз, завжди змінити, ви побачите кращі переваги цій дорозі

+658
loofel 29 січ. 2016 р., 23:12:23

В більшості залів вони можуть виміряти ваш відсоток жирових відкладень на 7 місці згину тест шкіри. У них робити вимірювання кожні чотири-6 тижнів, щоб відстежувати свій прогрес. Швидше за все, ви не набирає м'язової і жирової маси, але на відміну від інших запропонував, жировий "маси" не важливо, її жир "процентну норму", яка вважається. Якщо ви важите 100кг на 35%, а ви отримуєте 5 кг м'язів і 2 кг жиру, чим ви не отримали 2 кг товщі, ви б 0.4% компактніше.

+563
pionerbah 23 вер. 2014 р., 07:21:00

Яка правильна техніка дихання щоб отримати оптимальну продуктивність при виконанні махов ? Мені тепер робити вдих, коли гирі рухається назад і, коли це

+556
Arkantos 19 лист. 2015 р., 20:33:34

Так

Є прогрес і оптимального прогресу. Ви можете отримати більш швидкі результати, якщо ви будете слідувати строгій, регламентованої розклад харчування проти навчання. Там може бути ідеальний час, щоб поїсти, який буде максимізувати зростання м'язів. Ви можете розраховувати кожен макрос їду до грама, навіть беручи до уваги ТЕФ їжі.

Але, ми люди. У нас є вакансії. Ми живемо своїм життям. Неможливо слідувати таким суворим розпорядком назавжди.

У кінцевому рахунку, навчання використовує наші адаптаційні можливості для виживання. Ваше тіло не наростити м'язи, тому що ви йдете в спортзал. Ваше тіло будує м'язи, тому що з якоїсь причини, ви живете у світі, який включає в себе багато важкої роботи. Він будує м'язи, щоб адаптуватися до цього світу, щоб поліпшити свої шанси на виживання.

Люди не мають знань чи можливості слідувати такій графіки або дієти до недавнього часу. Ми їли те, що ми мали, коли ми хотіли. Це буде украй неефективний механізм виживання, якщо ми повністю втратили прогрес, тому що ми не їмо сироватковий Шейк після тренування.

Є, звичайно, обмеження. Будучи 300 фунтів. чистих м'язів має свої недоліки, тому він буде більш стійкий чим важче ви йдете. Так як ви заздалегідь, ви будете ставати все більш і більш суворим. Наприклад, якщо ви не їсте достатньо калорій, м'язи не будуть побудовані, тому що м'яз вимагає багато енергії, щоб існувати, так що вам потрібна енергія, щоб побудувати його. Якщо ви не їсте достатньо білка, ваше тіло не буде мати будівельними блоками для створення м'язової тканини. Як тільки елементарні речі освоєні (що може зайняти роки), то час їжі може бути корисним, щоб дійсно оптимізувати прогрес.

+477
alexzhang 5 бер. 2015 р., 23:43:00

Я чоловік 24. Я зайнятий з моєї роботи в офісі я намагаюся звести до мінімуму зусилля у вправі як краще, як я міг. Це означає, що я не ходжу в спортзал, і я не купую будь-яку техніку. Єдине, що я можу зробити, це робити це як звичка на щоденній основі, і зробити це важче кожен день. У моєму "визначення" простий план-це план, що мені не потрібно запам'ятовувати або шукати взагалі. Мій поточний план розраховується по цій формулі: "вчора я зробив X у вправі 1 г в Вправа 2, тому сьогодні я збираюся зробити x+1, y+1". Через кожні 20 днів, я додаю нову вправу, тому, в кінцевому рахунку, я буду робити кожну вправу. Я роблю тільки тренування на певний час в день (близько 6 годин). У мене немає набору, просто зосередитися, щоб закінчити одну вправу, а потім відпочиньте, потім переходити до іншого.

Так як я знаю, цей план є як просте, так що я встановив мій розум, що це може зайняти рік(и) для мене, щоб побачити результат, і строки мене не хвилює. Я не змінив свою дієту, тому що я думаю, що це починає бути складним, і більше того, я не їм багато жирів або смаженої їжі. Я займаюся цим близько двох місяців, і я бачу, як моє тіло змінюється через дзеркало.

Питання: однак, якщо подивитися вниз, я ледве бачу ніякої різниці. Якщо я дотримуюся цього плану, мої м'язи будуть гостріше в майбутньому? Або я повинен піклуватися про моїй дієті, або за хорошу програму?

+445
Valeriya White 31 лип. 2015 р., 06:36:28

Я жорсткий вітамінний і поки мені вдалося змусити себе близько 25 віджимань поспіль, 100 віджимань і 10 підтягувань досі залишається невловимим.

1) немає такого поняття як "важкої атлетики", якщо ви не можете побудувати м'язи, ви або не навчання достатньо чи не достатньо їсть.

2) Якщо ваша мета зробити більше 10 підтягування і понад 25 віджимань, просто поїзд на провал. Лягти на землю і зробити стільки віджимань, як ви можете в одному комплекті без зупинки, продовжуйте йти, поки ви падаєте і груди упаде на землю, якщо ви натискаєте вам легко зробити 40 або більше віджимань на вашої першої спроби, так що ви будете майже на половині шляху, все, що вам потрібно зробити, це продовжувати робити 1 сет до відмови кожен день і через тиждень або два ви зможете робити 100 віджимань поспіль, тому що витривалість є досить легко нарощувати.

+413
user88326 3 бер. 2011 р., 20:06:22

Стає щось зрозуміло: ви можете набирати вагу або накопичення жиру і накопичення м'язової маси. Тому, якщо ви набираєте жир, ви будете набирати вагу.

Однак, схоже, реальний питання , якщо можна набрати вагу, пити колу нуль. Відповідь така: Це залежить від того, скільки банок ви п'єте і як часто. В той час як ви не будете набирати вагу від вживання одного можете, ви можете почати відчувати розтовстіла після вживання його на регулярній основі.

Це тому що поки рекламованих калорій становить 1 ккал на Можемо, ми знаємо, що він може насправді містять більше, ніж, що, грунтуючись на минулому досвіді.

Також, ви знищуєте інших хімічних речовин, які, можливо, допоможуть іншим прийомом їжі, щоб збільшити вашу жирову масу.

Особисто я не бачу ніяких підстав пити такі напої. Якщо ви хочете побалувати себе, вирушайте на регулярні соди. Таким чином, принаймні, ви знаєте, що ви отримуєте і ви знаєте, що потрібно робити, щоб спалити його.

Журі все ще поза на фактичні негативні наслідки ці дієтичні напої. Але ні, ви не можете набирати вагу від вживання одного може.

+405
Eunice Akoma 25 серп. 2011 р., 04:41:48

У мене просто була дана інформація про попередню зайнятості фізичної оцінки за роботу, я дивлюся на. Є 5 компонентів, і я можу бачити очевидні відповіді на досягнення деяких цілей, але деякі збираються бути трохи складною.
Етап 1: - це складка шкіри тест - не так багато я можу зробити про це, так як я припускаю, що результат буде пов'язаний з моєю ДКП на інші частини оцінки. Якщо у кого є ідея, як це можна виправити швидко, я ціную це.
Етап 2: це гнучкість тест, заснований на близькості. Для цього я роблю так, я як слід витягнути, коли я тренуюся і намагаюся зробити простягається протягом дня як можна частіше.
Етап 3: кардіо оцінка використання Monark тест велосипеда. 3 хвилини розминки, підвищують стійкість на 3 хвилини, потім знову на 6 хвилин, після чого опір зменшується на 9 хвилин для повернення пульсу повинні бути оцінені. Я не впевнений, що велосипед Monark є. Я також працюю далеко від дому і не мають доступ до велосипеда, що інших рішень для збільшення кардіо, а я далеко я міг би зробити це, коли я повинен стрибати на велосипеді я можу бути хоч якась частина готова.
Етап 4: Віджимання 5 х стоячи біля стіни 5 руки біля плечей, коліна на Землю, 5 зброї плечей один від одного, але йдуть від ніг, 5 з руки і пальці, утворюючи форму діаманта і 5 з тими ж положення рук, але з ногами на сходинці. Я можу зробити спочатку 3 досить легко, але боротися трохи з руки стиль (і навіть не додав ноги на сходинку трюк ще).
Крок 5: присідання 5 x зап'ястя, на колінах, 5 х руки на грудях і, піднявши, 5 х рук на лоб, потім 5 з рук за вухами. Я не робив присідання протягом багатьох років, тому що я думав (помилково, я думаю), що вони більше не дуже часто використовується в якості вправи.
Ну його довгий питання, напевно, купу відповідей, тому навіть якщо у вас є думки на всього лише частина цього процесу, я б високо цінуємо зворотний зв'язок.
А тепер Макка в чверть Pounder з сиром і товстий Шейк. Мабуть, це важливі групи продуктів або так мій підліткам розповісти мені.






+400
dissolved 18 лют. 2010 р., 03:58:23

Найкраще, що ви хочете зробити, це мати гарну форму, таким чином, ви не раните себе в будь-якому випадку. Це перше і головне. Друге, що хороша форма означає, що ви працюєте м'язи добре і оптимально. Тому постарайтеся тримати вас у формі в кращому якості, що буде працювати краще для вас у будь-якій перспективі.

Що ви можете зробити, це спробувати зробити метод (форма) вправи, які можуть допомогти вам отримати Рух прямо на дуже повільне місце, а потім стає більш інтенсивним, як ви йдете вперед, сподіваюся, до точки, де вона стає другою натурою.

Я пам'ятаю, як навчитися бігати, і нам довелося тримати наші руки приблизно 90 градусів замкнені, спина пряма, голова прямо, і прагнути до високих коліном (але не занадто).

Удачі!

+321
ychitelka5 1 трав. 2015 р., 21:54:59

Коротко кажучи: немає. Абсолютно не ідеальний.

Якщо ви хочете кращі результати, день ноги це найважливіший день. Це день, коли ви використовуйте великої маси м'язів (і не тільки ноги небудь).

Як поліпшити свій підхід

Найбільша проблема тут полягає в тому, що ви працюєте тільки верхню частину тіла, але забувають, ніг і нижньої частини спини.

Ноги і поперек, що ви працюєте, щоб знизити ризик травми, і повністю стати кращим спортсменом. Ноги і поперек, що ви працюєте, щоб збільшити, скільки калорій ви спалюєте за замовчуванням, тому що це потребує більше зусиль від вашого серця та центральної нервової системи (ЦНС).

Ваш баланс буде поліпшуватися, ваша витривалість покращиться, ваш метаболізм буде поліпшуватися, ваша спина буде поліпшуватися, і давайте вирішувати її, це найголовніше в будь-якому віці, але більш чим старше ви стаєте.

Але не хвилюйтеся, є деякі вільно доступні попередньо запрограмовані графіки, що будь-хто може просто взяти і використовувати, і один з моїх улюблених з адвокатом, або 5х5.

І перш ніж ви запитаєте, так. Будь-який вік. :)

+304
AstridJones 6 січ. 2010 р., 11:53:48

Для низького технологічне рішення, використовувати узбіччя. :) Тротуар є досить грубою, щоб протерти їх, і це досить просто, кожен раз, коли ти сидиш десь, чекаючи на автобус або на поїздку, м'яко далеченько руб. на його.

+303
Salih Abdullah 28 лист. 2017 р., 03:25:29

Я думаю, що це нормально, поки ваше тіло пристосовується. Я також роблю низьким вмістом вуглеводів. Я знаходжу, що іноді, якщо у мене є якісь крижаної джерельної води з вичавленим лаймом або лимоном, це дійсно може допомогти. Ви отримуєте трохи вуглеводів в соку, який може задовольнити вашу тягу, плюс вода, яка зволожує вас і заповнює вас трохи вгору. Якщо це не спрацює у мене є яблуко, або навіть вівсяний торт або клітковиною крекер без цукру арахісове масло. Я думаю, що його краще зняти гостроту голоду і тягу до вуглеводів, поки я звикаю до дієти, ніж відмовитися, тому що його дуже складно. Або ви можете просто хочу, щоб влада, поки ваше тіло пристосовується.

+297
Devesh Kumar Gupta 13 лют. 2012 р., 19:13:33

Давайте почнемо з підстави у порядку важливості:

  • Енергетичним балансом (калорій і калорій)
  • Макроси (кількість білків, вуглеводів, жирів)
  • Мікрос/харчові добавки (вітаміни / мінерали і спортивних добавок)
  • Їду часу (як часто ви їсте і наскільки близько до навчання)

Енергетичний Баланс

Це найпростіша річ:

Ви їсте менше, ніж ви спалюєте в день, щоб схуднути.

Що робить це трохи більш складним, що є певна кількість невизначеності в процесах вимірювання-як для їжі і кількість калорій ви спалюєте.

Якщо ваша мета-схуднути, але ви або зберегти або навіть набрати вагу, ви, ймовірно, потрібно зменшити кількість їжі, яку ви їсте. У той час як калорії проти калорій, це не ідеальна модель для всіх, це досить добре для більшості людей.

Макроси

Ви знайдете тут деякі суперечливі рекомендації, але наступні загальні рекомендації підійдуть для більшості людей:

  • Білки: 1,8 г / кг (0,8 г / кг) загальна маса тіла (4 калорії на р protien)
  • Жири: 20-30% калорій з жиру (9 калорій на грам жиру)
  • Вуглеводи: всі інші калорії вуглеводів, Якщо спортивні результати-це важливо для вас (4 калорії на г вуглеводів)

Дослідження показують, що там дійсно немає ніяких переваг більше білка , ніж це керівництво.

Мікрос / Добавки

Ці допомагають підтримувати здоров'я і в деяких випадках вони мають в кращому випадку незначні поліпшення в продуктивності. Перевірити Examine.com якщо у вас виникли питання про конкретику.

Загалом, якщо ви приймати полівітаміни та деякі омега-3 Ви будете мати майже все, що вам потрібно.

Час Прийому Їжі

Це, мабуть, найменш впливовим з усіх факторів харчування. Як правило, якщо ви споживаєте ваші макроси рівномірно протягом дня ви будете робити краще. Дослідження показали перевага є принаймні 3-4 рази в день. Частіше, ніж це має меншу віддачу до того, що це не має сенсу для більшості людей.

Рекомендації для вас

Ви визначено такі:

  • Ви новачок
  • Втрата ваги є вашою основною метою

Раджу орієнтуватися, насамперед, на калорії проти калорій, і просто переконайтеся, що у вас є рекомендована кількість протеїну і залишатися з кетозу. Решта будуть піклуватися про себе.

Кількість зайвого жиру ви носите впливає, скільки м'язової маси ви можете втратити:

  • Огрядні люди в першу чергу позбутися від жиру
  • Люди з надмірною вагою втрачають більше суміші, але все ще перекошена в бік м'язів

Чим ближче ви знаходитесь до "нормальної маси тіла" чим більше м'язової маси ви втратите, як ви втрачаєте вагу. Йдучи від нормального рівня жиру в бодібілдингу рівень конкуренції жиру-це спеціальність, тему і один я не маю права говорити в бік.

Просто в якості особистого анекдот, мені вдалося збільшити силу при схудненні на завершення 2014 року в нові особисті рекорди у змаганнях з пауерліфтингу, що рік, а вагою понад 20 фунтів легше, ніж попередня. Повільна втрата ваги, нормального навчання і перебування поза кетозу є ключовими елементами цього процесу.

Я рекомендую кетогенної дієти, але більше не. Я був в змозі отримати достатньо швидкі вражаючі результати на одному ще в 2010 році, але втратила багато м'язової маси в процесі. Багато що з цього було з-за поганих порад дієти і власного невігластва в той час. У мене не було достатньо білка, щоб захистити м'язову масу я (я була багато менше, ніж 0,5 г на кг маси тіла) і я не робив нічого, що вимагало м'язи залишаються. У мене було правильну кількість білків і робили силові тренування, то результати були б кращими. Продуктивність буде страждати в кетогенній дієті, тому що є дуже мало ресурсів, щоб зробити роботу. Це також єдиний час, коли підвищення білка вище рекомендована сума може бути доцільним.

+287
skywhalecommando 5 січ. 2013 р., 00:05:02

Ви можете зробити оцінку, використовуючи ваш VO2 Макс. Якщо у вас немає доступу в лабораторію, щоб отримати його виміряти, ви можете оцінити його, використовуючи декілька різних формул.

  1. По2 = 15 х (максимум ч/год відпочиває)
  2. З VO2 = (Д12 - 505) / 45, де Д12-це відстань метрів за 12 хвилин бігу.

Як тільки ви маєте ваш VO2 Max, ділимо на 3.5, щоб отримати Мец, що кількість представляє. Це ваш максимум Мец досяжно, так що якщо ви працює на 70% від максимального, ви працюєте на 70% максимум Мец.

Так, наприклад, минулого разу я взяв максимум годину (після запуску інтервали Хілл) я був на 193, а моя відпочиває HR був близько 50 на той момент. Це дає мені 3.86 х 15 = теоретичні VO2 Макс на 57,9, який дає мені Мец 16.5 для цього навантаження.

Мій останній темп гонки був 7:00 миля темпі для 5 км, що дає мені 2759 метрів за 12 хвилин. 2759 - 500 = 2259 / 45 = ставить мої теоретичні по2 50,2, так що ви можете бачити, що це не простий номер, щоб оцінити. Я б, напевно, СР і піти з по2, з 54ish. Що дасть мені теоретичний максимум зустрічав навантаженні 15.4 Мец.

+267
tuxxus 21 лип. 2015 р., 01:23:04

Це дивно, але ніхто не орієнтується на найголовніше "вправа" - гуляли.

А) встановити чіткі цілі

  1. Ходити по 30 хвилин кожен день вранці.
  2. Ходити по 30 хвилин кожен ранок і вечір.
  3. Ходити по 30 хвилин вранці і 1 годину кожен вечір.
  4. Ходити щоранку за 1 годину та 1 годину кожен вечір.
  5. і т. д.

Б) купити кардіо монітор

Намагайтеся тримати годину при 120-130 для нон-стоп протягом 30-60 хвилин. Не менше, не більше.

З) купити пристрій стеження (або крокомір) і забути про ведення журналу вашої діяльності

Ви можете перевірити Fitbit або використовувати аналогічні рішення. Це дійсно не має значення. Вибрати, грунтуючись на ціні і простий у використанні функцій.

Д) підвищення складності ходити кожен місяць

Виберіть маршрути з висотами, як пагорби, пісок і ін

Е) використання поляків

Це знизить тиск на ваші щиколотки і додає додаткову верхній тренування тіла.

Е) ходити іноді в компанії або з собакою

Гарний настрій допоможе вам добитися результатів! Дослідіть нові місця, маршрути і т. д.

Г) не зупинятися при ходьбі сесії.

Завжди продовжуйте рухатися! Думаю про те, хороший маршрут заздалегідь.

З) ходити кожен день

Я дійсно підкреслюю. Насолоджуватися прогулянкою. По вихідним ходити з сім'єю або друзями. Припаркуйте свій автомобіль подалі від місця призначення (якщо вам не потрібно носити щось важке).

І деякі дієтичні пунктів:

  • Не їжте "швидкі" вуглеводи перед і після прогулянки
  • Пити більше, особливо при ходьбі більше 30 хвилин

Пам'ятайте, що ходьба є найбільш цінною діяльністю! Ви можете поєднувати його з будь-якими іншими, так як в тренажерному залі, плаванням, дієтою. Особливо, дієта. Це простий і дуже ефективний. Не чекайте швидких результатів, вони будуть повільні, але стабільні.

Удачі!

+259
vickie driver 7 груд. 2016 р., 23:32:33

Це про те, які м'язи вправи робили люди для бодібілдингу або силових тренувань, де вони хочуть, щоб зосередитися на зміцнення певної м'язи (або групи м'язів).

Можливо, що ці люди можуть навчитися відчувати, що їхні вправи зміцнення правильних м'язів(и), без випробування/вимірювання м'язової(И) після цього?

Або навіть досвідчена людина завжди залежить від правильної технікою або на випробування/виміру м'яз(И) після цього?

+238
badasspotato 26 лют. 2011 р., 21:08:54

Три дні тому я зробив свою першу тренування грудей з початку року. Сьогодні, я відчуваю дику біль від плеча до плеча через груди до глибини моїх грудей. Це до того, що якщо я намагаюся підняти руки геть від мого тіла більше 45 градусів, розводять руками, нахилятися, або навіть йти вниз по сходах, він відчуває, як у грудях збирається розірвати посередині.

Я хочу спробувати і розтягнути його трохи, але болю я отримую, коли я намагаюся що сильна, що я насправді турбує щось рвуть або заподіяння будь-якого іншого типу подібною травмою.

Я не впевнений, чи зможу я ігнорувати те, що біль веде мене вірити і робити розтяжки / використовувати мій нормальний діапазон руху, де я можу терпіти, то я насправді ризикує заподіяти серйозної шкоди уражених м'язів, якщо я спробую використовувати їх, як мені б хотілося.

+235
Arsalan Wahid Asghar 14 серп. 2010 р., 05:43:57

Я почала працювати кілька місяців тому. В даний час, я можу зробити 5-6 чистих нормальних підтягувань і 7-8 чистих підтягувань. Досі моє навчання беруть участь ходити в спортзал 2-3 рази в тиждень.

Якщо б я хотів збільшити ці цифри, можливо подвоювати їх, як я повинен вчинити?

Я читав у різних джерелах, що мастила в паз (тобто робимо стільки підтягувань, що ми не втомлюємося, але кожен день і 2-3 рази в день) особливо добре для підтягування з-за їх малого обсягу. Особливо якщо людина новачок і можу лише робити стільки підтягувань. У той же час, ця стратегія суперечить все, що ви зазвичай читаєте про те, як м'язи ростуть.

Що працює краще для вас?

+212
Rik W 10 трав. 2019 р., 01:35:25

Я згоден з arober11, плавання є хорошим вправою, особливо якщо ви не "трохи більше" і тому "навряд може поворухнути ногами або стояти", це дуже спільний-доброзичливий і, звичайно, це також тренує групи м'язів одночасно.

Я також рекомендував би, щоб ви трохи тренування сили, хоча це тільки один або два рази в тиждень --> вам не потрібно віджиматися, є набагато легше вправи робити, може ви шукати в інтернеті. Але зробити весь тренування тіла, а не тільки наприклад м'язи черевного преса. (правильні силові тренування також може підвищити вашу мобільність (використовувати весь діапазон руху))

На мій погляд інших дисциплін, як теніс, волейбол, бадмінтон... теж дуже добре, тому що вони не такі одноманітні, як і вони також тренують багато груп м'язів одночасно, а також координації... . Але як працює вони не дуже спільні дружні.

Однак найголовніше, що вам весело, що ви робите і що ви робите це регулярно.

Я сподіваюся, я можу допомогти вам з моєї відповіді.

+200
mcchickennug 6 серп. 2014 р., 15:00:50

Я думаю, що він правильно відповів на ваше запитання з приводу фізичних проблем, які призводять до не маючи витривалості.

Але я скажу, що навіть якщо ви порівнюєте себе з іншим "лежебока" ви побачите, що інша людина буде переносити більше фізичних навантажень і менше фізичних навантажень, ніж ти. Це відбувається тому, що фізичний стрес також, стрес.

У діяльності опору, як біг, їзда на велосипеді, плавання на довгі дистанції, сходження на найвищі вершини, і все такого роду речі, ваш розум є важливою частиною рівняння, як важливо, як ваше тіло.

Я бачу це кожен день в тренажерному залі або, коли поїду на велосипеді кататися. Є люди, які можуть краще протистояти м'язового болю, коли робиш над собою зусилля, або хто може тримати свій розум в формі, коли на велосипеді великі відстані. Це залежить від дуже багатьох речах. Досвід вашої минулого життя, генетика, домігшись щось подібне, то ви втратите страх знаючи, що ви можете зробити це, бути мотивованим до чогось і т. д.

+159
chalmers 14 лют. 2013 р., 11:26:13

Те, що я запропонував на більшість моїх постів, щоб з'ясувати, що працює краще для людини. Те, що працює для мене, може не працювати для вас, так як ми всі різні. Деякі дослідження щось сказати, а інші кажуть, що інші речі, адже вони виконані на різних людей, і як всі відрізняється, так що ці дослідження, якщо вони базуються на деяких основних правил.

Що стосується довжини реп, існує основне правило, оскільки воно залежить від того, що ви робите. Деякі люди роблять вибухові тренування(наприклад, крос-фіт). Там кожен реп-це швидкий і вибуховий, але це не може бути зроблено з супер важку роботу, яка вимагає належної формі і баланс. У будь-якому випадку, ви повинні з'ясувати, що відчуває себе краще для вас, а також, що ваше тіло може впоратися. Таким чином, пробуючи різні речі-єдиний спосіб з'ясувати це.

+117
Gama Felix 24 лют. 2012 р., 11:31:11

Ви можете отримати грубого вимірювання, утримуючи позицію віджимання руками на терези у ванній кімнаті. Я пропоную робити це з повністю витягнутими руками і замкнені, щоб запобігти себе від активно тисне на шкалу і спотворює значення.

Для мене це закінчилося тим, що близько 75% маси тіла.

+92
Fr34K 28 бер. 2017 р., 17:44:58

Зв'язки є пасивними гумки. Вони не м'язи або сухожилля, що ви можете добровільно договір і відпустити, і тому ви не можете зміцнити їх за допомогою вправ. Вони також дуже погано васкуляризированная і займе дуже багато часу, щоб "вилікувати" саме тому, коли ви зриваєте один хірург може не просто "пришити його назад разом", але замінити його зв'язки (або сухожилля) з іншою частиною тіла.

Зв'язки стабілізують суглоби. Кращий спосіб для поліпшення стабільності суглоба, а також добитися ефекту "зміцнення зв'язки", - зміцнити м'язи і сухожилля навколо суглоба.

+89
Nastya123397 11 черв. 2017 р., 04:18:16

При інших рівних умовах (запущена форма, наприклад, якщо ви робите більше енергії, ви будете працювати швидше. Хтось біжить швидше виробляє більше енергії. Немає компромісу.

+73
userWhoKnows 25 жовт. 2011 р., 13:40:26

Дозвольте мені розпочати з того, що сон важливіше, ніж працювати, а ось навіщо, головне, що ми намагаємося досягти під час сну є "відновлення" і найголовніше, що вам потрібно після тренування, це "відновлення" і явно видно, що якщо головне, що вам потрібно, це відновлення, але ви не отримуєте час відновлення тренування не буде робити вам ніякої користі, так як ви не зможете відновити.

Але не дам я постараюся дати моя порада, можливо, і я піду через питання на питання.

  1. Я можу що-небудь зробити, щоб максимізувати свій прибуток з обмеженим сну? Так, але це не тільки у випадку обмеженого сну, але також, Коли ви отримуєте повний нічний сон перейдіть за наступним посиланням і подивитися, є що-небудь змінити у ви спите середу, яка буде максимізувати прибутки спить.

  2. Буде легше на себе в моє навчання приносить мені користь у цьому випадку із-за зменшення часу відновлення? Так, менше тренувань означає менше необхідні для відновлення, хоча я повинен зазначити, що навіть якщо ви не тренування взагалі ви ще повинні отримати 7-8 годин сну.

  3. Я повинен спробувати отримати як можна більше годин сну за вихідні як можна? Моя порада-не змушуйте себе спати, заснути і не поставити будильник і дозволяють ваше тіло, щоб сказати вам, коли він виспався "ваше тіло знає, що краще"

  4. і 5. Може бути, я повинен залишити ноги або назад до п'ятниці, де я отримую масивний спати на наступний ранок (через вихідні)? Я повинен обмежитися одній групі м'язів в день, а не два? На ці 2 питання я спробую порадити вам як можна краще, я розумію з ці питання, що зараз ваш наступній якась сила програмі, оскільки зараз вам не вистачає сну і в силу програми, спеціально спати-це дуже важливо, тому що це час ваше тіло буде відновлення м'язових клітин, моя порада-обмежуйте свої тренування до 45 хвилин і одне це дасть вам додаткові 30 до 45 хвилин сну в нічний час, Я згоден з @Ксавьє Касто, що ви можете захотіти поглянути на ваші тренування вранці, так як ви зможете сказати, коли ви прокидаєтеся якщо ви до цього або вам потрібно більше спати, можливо, ви також захочете глянути на альтернативи чинності програм (читай бодібілдинг) щось начебто аеробної силу програма, за якою ви б більше повторень і менше вага, так як це зажадає менше часу будівлі м'язи, ви, можливо, подивитися на що-то на кшталт вступу в кроссфитом клас високої інтенсивності, але зазвичай обмежений 30 - 45хв тренування, працює великий м'язової групи (ноги - груди - плечі) як ви зазначили бажано, ви також можете спробувати линит ваші тренування 4 рази на тиждень і спробувати отримати 2 з цих вихідних, як @DMoore писав.

і нарешті, я хочу зазначити, що в більшості випадків ваше тіло говорить вам, що він повинен так що якщо ви відчуваєте втому, ви знаєте, вам потрібно більше спати, і якщо ти спробуєш ігнорувати його, ви не набирати багато, від роботи, тому постарайтеся знайти правильний баланс, який працює для вас.

+49
Pahala Sinaga 13 січ. 2014 р., 03:10:33

Добавки в загальному до норми в США. Так що скарги на ефективності та точності маркування є загальними. Ускладнюючи цього питання полягає в тому, що можуть незалежні відгуки бути важко знайти. Я не можу говорити про точність конкретного сайту і дослідження, на які ви посилалися, але ваш загальний інтерес цілком обґрунтований.

Щоб вирішити велику проблему безпеки добавки та ефективність виглядати за відгуками з авторитетних джерел, що пояснюють їх методикою тестування. Скептично ставитися спонсором або коментарі впливає чинника. Зокрема, оскільки ви стурбовані забруднюючих речовин, я б підкажіть, будь ласка LabDoor. Вони роблять незалежні випробування різних добавок.

+38
Helart 21 квіт. 2018 р., 18:23:42

Які методи я можу використовувати, щоб розрахувати відсоток жиру в організмі?

+21
Nikus 27 лип. 2015 р., 23:47:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil