Протеїнові добавки, використовувані за межами бодібілдингу?

Фраза "протеїн" пропонує речовину, яку можна вживати, щоб компенсувати дефіцит білка. Пошук в інтернеті "дефіцит білка", однак, я був нездатний знайти будь-які джерела, що описують застосування добавки для цієї мети. Крім того, пошук "протеїн" дали результати, що складаються майже повністю з бодібілдингу сайти і фітнес добавки в магазинах.

Протеїнові добавки, використовувані за межами бодібілдингу? Якщо так, то які приклади їх використання?

Редагувати: я хотів запитати про формальних медичних застосувань, таких як виправлення встановлених недоліків білка.

Правка 2: я не обмеживши це питання через прилавок, комерційно доступних продуктів, таких як коктейлі та порошки; я хотів запитати про добавки в загальному сенсі.

+892
Alikhan Amilhasan 26 січ. 2010 р., 08:45:48
33 відповідей

Я стала дуже гнучкою протягом двох місяців після зміни мого присідань, сходили вниз з повільним негативи/агресивний вгору-вниз, це поліпшило мій вертикальним поділом масово. Сторони oversplit виглядає, як показано нижче, але це також може бути зроблено на поверх, по вулиці танцюристи, хокеїсти бомбардира, танцюристи, військовий художниками і так далі. Це питання не є специфічним для будь-якого конкретного виду спорту замість того, щоб зосередитися на гнучкості і як поліпшити його. Коли я тренуюся на гнучкість, глюкозамін з черепашок харчовими продуктами, допомагає мені швидше відновитися і робить успіхи швидше.

Як можна поліпшити горизонтальний шпагат?

enter image description here

+970
Sandeep Sivakumar 03 февр. '09 в 4:24

Якщо є одна вправа, це присідання!!

Кращі повні тренування тіла і, так, це відмінне тренування ніг. Почніть з віджимань тіла, щоб отримати форму вниз, додати бар потім починайте додавати вагу. Ви помітите повну трансформацію тіла після присідань на місяць (і так, ці дорогоцінні АБС отримати цільових великого часу)

Переконайтеся, що ваша форма правильна, або ви можете нашкодити собі...

+938
Many Blessings 17 вер. 2011 р., 02:27:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Переконайтеся в тому, щоб добре поїсти після інтенсивного тренування.

Це не низький рівень глікогену, що тримає вас, це Ваша після тренування, катаболізм (та катаболічних гормонів ще може текти вільно навіть годин після тренування).

Рішенням тут є просто підняти свій інсулін (який має анти-катаболічний ефект) рівні. Отримаєте свої вуглеводи-Прості вуглеводи прекрасно працюють тут-тільки відновлюються після тренування, і також кинути в деяких білка. Не намагайтеся сном катаболічну стан -- інсулін-ваш друг тут.

+931
Matthew Stinar 17 серп. 2012 р., 05:20:41

Ваше рішення може тут відпочити на кілька важливих факторів:

  • Ваше нормальне виконується на наступний день після гонки. Ви взяти вихідний, поїхати протягом короткого вібраційної бігати, або просто нормально тренуватися?
  • Ваш рівень комфорту з обох дистанціях ви працюєте.
  • Як ви почуваєте себе після першої гонки - в години після, а на наступний ранок.

Зазвичай я гонка в суботу, і зробити мій щотижневий довгостроковій перспективі на неділю. Це означає, що у випадку, коли у мене теж є недільна гонка, я буду морально і фізично готова важче працювати, тому що це те, що мені вже робити! У старшій школі (кажу як коледж бігун), я б майже завжди взяти на наступний день після гонки або зробити, може бути, короткий вібраційної працювати; це означало, що я був не підготовлений для подвоєння в багатоденних змагань. Тепер, мій наступний день довгий повільний відстань означає, що якщо я дійсно повинна була приїхати на спина до спини днів, я могла б почувати себе краще про це.

Я ганяв на спина до спини днів раніше, але тільки для подій, які є короткими для мене - середньої дистанції, як милі і дві милі. Я вважаю, що ці, як правило, мають менше шкоди для мене особисто в ті дні, після того, як я одна раса. Порівняно, мої пробіги в дні після 8К або 10к коротше/більш повільним і важким для мене; я відчуваю їх в литках. Я швидше відновитися від коротких перегонів, чим довше, але це тільки моя думка. Я швидше за все буду в гонці на наступний день після 1500, ніж на наступний день після милі.

Всякий раз, коли ви запускаєте кілька заїздів в будь-який день - і коли ви маєте намір відправитися все-в кожному з них - ви повинні переконатися, що ви продовжуєте оцінювати себе. Після 5к, думаю про те, як почуття вашого тіла - з точки зору загальної втоми і конкретних ознак того, що ви могли б бути в травмі біда. Якщо ви не відчуваєте себе досить добре, не гонка за 1500! Не відчувати тиск, щоб пройти через це, якщо це шлях до травми.

Цікаво, що на зустріч у минулі вихідні, а мій товариш по команді мчали 5к у п'ятницю та 1500 в суботу. 5к було добре, почасти тому, що вона хороший Стаєр. На 1500 не було добре; вона бігла повільно, відчула слабкість і вихід у другій гонці, і вона сказала, що шкодувала про це. Але це тільки одна точка зору, я знаю інших людей, які зробили те ж саме і було просто чудово. Як я вже сказав, Це залежить.

Підіб'ємо підсумки:

  • Подумайте про свою звичайної тренування протягом дня(їй) після гонки.
  • Подумайте, як ви відчували після запуску 5k в минулому.
  • Переглянути ваш фітнес кілька разів в період з кінця 5К і почала зустрітися на наступний день.
  • Будьте розумнішими: не біжи, якщо ти будеш штовхати себе занадто сильно.
+900
varun tej 2 лип. 2011 р., 15:04:58

Якщо ви готові купити серйозні гантелі, ви не знайдете вправа, яка зробить тримає пару зайвих 1-4кг іграшки забезпечують стимули зростання, у всякому разі порівнянна з попередньої тренування в тренажерному залі. Ноги вже досить сильні, щоб підняти 60-90кг тіла за багато повторень — лише трохи краще, ніж нічого, це вже не так важливо, як підняття важких речей і не може забезпечити ріст м'язів.

Сьогодні можна купити гантелі регульовані до 40-50кг та виконувати станова тяга, які схожі на пастку-бар ліфти. Ці дозволять зберегти принцип прогресивної перевантаження протягом багатьох місяців під час перебування в діапазоні повторень, що досі тлумачного для нарощування м'язової маси (менше 20-25 повторень в одному наборі). Використовуючи тільки одну ногу буде продовжити, що ще довше, так що одна пара таких гантелей може служити середня вага чоловіків за рік простою ліфтів.

Також можна виконувати ривок, поштовх з гантелями. Вибухонебезпечність робить кожен кг вважається більш як двох, і робить вправи в цілому складніше і набагато більш вичерпним. 20 повторень 80кг поштовху-це складна задача, яка буде вважати середня вага людини кілька років послідовних зусиль.

+875
notbear 20 вер. 2013 р., 20:32:42

Багато людей мають цю проблему, і це зазвичай викликано короткі сухожилля на задній стороні щиколотки. Я забув назву... Ахілл?

У будь-якому випадку, є багато речей, які ви можете спробувати, щоб виправити це, і так, вага повинна вбити в землю через підбори.

Спосіб 1

Один спосіб, це підняти п'ятки, помістивши їх на верхній частині пластини.

enter image description here

Як ви можете бачити, цей хлопець також коліна дуже далеко вперед, і з усіх сил намагається тримати вагу по центру на підборах. Він навіть, здається, опустили планку нижче на спину, щоб компенсувати.

Метод 2 (мої уподобання)

Передній присед, Ах так!

enter image description here

Я перейшла в цю себе, не тому, що у мене були проблеми зі спиною присідання (звичайні), але тому, що я хотів спробувати його. Це дивно тому, що одну річ вона робить, це змушує грудної розширенням ("хороші" задня арка), і тому що вага далі вперед, ви інтуїтивно відкинутися на п'яти, щоб компенсувати.

Я не прихильник цієї вправи досить, як для людей, які не борються з звичайних присідань, але особливо для тих, хто.

Крім того, переконайтеся, що ви зверніть увагу на розташування ваших ніг. Багато людей намагаються присідати з ноги на ширині плечей, пальці направлені вперед. Замість цього розставте ноги трохи більше, і направте їх злегка назовні. Це розширює ваш центр рівноваги, і дозволяє сидіти свою дупу вниз між ніг.

Якщо перехід важко, ви можете робити присідання полі в той же час. В основному, просто помістіть лаву позаду вас, і робити присідання, сідаючи на лавку, і знову вгору, весь час використовуючи правильне передній присадкуватий вигляд.

+869
seedub 18 лист. 2018 р., 01:18:04

В даний час я працюю на втрату ваги.

Мені 25 років, і працював більшу частину дня перед комп'ютером(робота).

Зріст: 183см, вага: 89кг

Я роблю 3x15 віджимання і скручування 3х25 кожен день. Крім того, один раз на тиждень/два тижні я бігаю ~7 км (1 година ходу). Ось моя ідея для дієти:

Сніданок: 1 ванільного йогурту, 1 банан, 1 банан (~1 година перерви між кожним прийомом їжі)

Обід: салат "Цезар" /куряче філе з рисом (поперемінно щодня)

Вечеря: 2 sandwitches з білим сиром і огірком

І одна (1,5 л) пляшки води і пару чашок чаю (зеленого, без цукру).

І як ви думаєте? Це добре для втрати ваги швидко?

+866
Giwrgos Rizeakos 28 січ. 2016 р., 08:46:09

Я хотів би доповнити пропозицію щодо виконання БМР (випуск власної міофасциальний) техніки на гнучкість (розтяжка) рутини. БМР допомагає зняти гіпертонус (герметичність) в сполучної тканини і м'язів в організмі (Кларк, в Саттон, в Lucett, і Національної академії спортивної медицини, 2015, стор 133). Це допомагає зробити перший СМР, а потім слідувати з розтяжкою, а не просто перекидає в себе розтяжку.

Ви можете зробити БМР за допомогою "піни валик" вздовж цільові м'язи, прокатите його вздовж, поки ви не знайдете обмеженому просторі. Ви можете знайти близько 3-х точках вздовж м'язи і утримуйте ролика піни на пляма(и) протягом 30 секунд, то переходимо до наступної точки. Навіть якщо ви не тримаєте піни ролика в одному місці, просто катаючи її взад і вперед вздовж м'язів може бути дуже корисним в полегшенні герметичність. Потім ви повинні слідувати через з розтяжкою. Ви можете виявити, що це дозволяє мати більший діапазон руху з розтяжкою після.

+860
doom1788 27 січ. 2015 р., 15:18:03

Я не думаю, що є який-небудь конкретної взуття вам потрібно, але пара речей, які вам не знадобляться:

  • Водостійкість. Ти всередині на біговій доріжці.
  • Позашляховик / випробування бігунів. Вони зазвичай важче і може обробляти більше тяги, який вам не знадобиться.
  • Великий пробіг гуми. Поверхня біговій доріжці набагато м'якше, ніж дорога, так що вам дійсно не потрібна довговічність.

Крім цього, будь кросівок, який працює для вас в цілому буде добре.

+808
Kumari Sweta 27 трав. 2018 р., 01:14:52

Я намагаюся схуднути, точніше я намагаюся втратити вага навколо мого живота (в цілому я здоровий вага), і я взяв на себе зважування вранці і ввечері. В основному для своїх штучних цілей.

У всякому разі я помітив, що у мене вага менше вранці, ніж ввечері! Це зазвичай близько 0,2/3 каменю різницю. Це загальне? Чим це викликано? Якщо він є загальним, що це правильний час, щоб зважити?

Та!

+794
Debasish Das choudhury 11 бер. 2011 р., 06:32:36

Коли я піднімаю вага, я піднімаю важкий. Я очікую, щоб бути потім болить, бо я знаю, що я притискав до себе твердий. На жаль, іноді я підштовхнути себе занадто далеко і вам дуже погано крепатура (презервативи). Що я можу зробити, або перед тренуванням, щоб запобігти надмірній хворобливість або ж після тренування, щоб полегшити біль?

+787
Ke Yu 25 бер. 2012 р., 05:38:32

Пранаями (в хата-йога) є найкращою практикою йоги для звільнення напруженість і рівень стресу. Існує багато видів пранаями. Це має відношення до концентрації дихальні вправи.

1) 'Anulom-Vilom' Пранаями

2) 'Nadishudhhi' Пранаями

3) 'Пранаями Уджайи'

'Kapalbhati' теж гарне дихальна вправа. Спочатку, ви можете зробити 5 кіл в день, а пізніше можна збільшити раундів.

+784
scatter 30 січ. 2014 р., 05:27:15

Протягом типового тижня в тренажерному залі, я бачу кілька типів захисту важка атлетика, підтримує, і засоби, використовувані безліччю людей, включаючи мене. Такі речі, як важка атлетика ремені, наручні обручі, браслети, рукави і т. д.

Коли є правильне і неправильне час для використання цих?

+772
Bankuei 2 січ. 2019 р., 01:51:45

Я недавно почав ходити в тренажерний зал знову після року практично немає спорту , крім довго бігає і ходить і практично не верхній частині тіла вправи, Крім ПТ року (вискочив плечі нещасний випадок).

До аварії я міг

  1. лавці близько 140 фунтів, тепер я навряд чи зможу зробити 40 фунтів.
  2. робити близько 30 разів поспіль підтягування - зараз я не можу навіть зробити один.
  3. ...

Довга коротка історія:

Моя головна мета-відновити свої сили і бути в змозі лавці знову розумний вага (скажімо 100 кг) у серпні, будучи в стані зробити хоча б кілька (може 10?) підтягування.

Я почав робити 3-денний спліт , щоб побудувати силу і масу :

  1. Пн: Груди + Біцепс
  2. Ту: від
  3. Ми: Спина + Трицепс
  4. Че: з
  5. Пт: Ноги Плечі
  6. СА: з
  7. Так що: з

    Я б спалити занадто багато калорій, працює на 2-днями в моєму житті? Буде біг впливає на мою основну мету відновлення м'язів?

Я вже їм багато високим вмістом білка, калорій висококалорійну їжу і багато овочів і фруктів, їли б ще допомогти мені через 3 дні Спліт і працює?

+768
Hal Carleton 13 груд. 2016 р., 04:47:26

Існує багато дискусій навколо оптимальних підходів/повторень для різних типів пристроїв для тривоги.

Якщо хтось зацікавлений тільки в ремонт, або мінімальної тренування, вони могли б хотіти знати, який мінімальний обсяг робіт, необхідний для запуску адаптації.

Приблизно на цю суму, мені цікаво, чи є фізичний знак , який гарантує, що воно сталося?

Наприклад, припустимо, що я навантаження до 70% від мого 1ПМ і почати робити ремонт, і буде робити тільки, поки один з наступних симптомів.

  1. м'язового насоса
  2. м'язи горять
  3. тряска / нестабільність у реп
  4. неможливість виконання іншої реп

Є показник того, що у мене досягнутий мінімальний рівень роботи, щоб підтримувати м'язи або, можливо, зросте більше?

+745
Atulkumar Kadia 18 лип. 2017 р., 13:44:39

Я роблю з інтервалом 2 хвилини скакалка з 1 хвилинною перервою між кожним інтервалом, під час якого я ходжу бадьоро. Це покращить мої довгі дистанції часу?

+716
Bukky 12 вер. 2017 р., 23:14:03

Якщо ви будете дотримуватися режиму тренування, замість нього, через кілька тижнів, місяців у деяких випадках біль починає розсіюватися.

Коли ви вперше починаєте, хворобливість-це результат накопичення молочної кислоти в м'язах і в цілому може бути інтерпретовано як наявність ефективної тренування, які дозволять поліпшити якої групи м'язів опрацьовуються і болить.

Я знайти його дуже важко хворіти після тренування після 2,5 років важкої атлетики, принаймні, п'ять днів на тиждень і кардіо принаймні, багато хто, як правило, більше.

Коли ви перестанете отримувати болить, не хвилюйтеся. Поки ваша сила зростає і м'язи ростуть, ти все ще прогресуємо. Це, як кажуть, іноді перетрушування в свій раціон дозволить вам випробувати більш значних результатів, ніж регулярні тренування для даної групи м'язів, і може навіть призвести до біль у м'язах, не біль у тренування протягом деякого часу.

Сподіваюся, що допомагає...

+714
Fess 27 трав. 2013 р., 04:03:42

Я не хочу піднімати будь вагу я не зміг виконати концентричне рух в хорошій формі, але в той же час я читав (а я думаю, що це почалося з Артура Джонса та скандинавської дослідної групи, за словами Еллінгтона Дардена по книзі), що ексцентричний ділянка руху є більш важливо для отримання розміру. Оскільки м'язи сильніше ізометричне скорочення, ніж концентричне скорочення, і сильніше відцентровому стисненні, ніж ізометричне скорочення, вона в деякому роді має сенс, що ви хотіли додати трохи свінгу, щоб отримати вагу ви не підніміть concentricly до повної втоми м'язів eccentricly. Я також не думаю, що свінг-це обов'язково погано, якщо це для одержання ваги в змозі виконати рух з важким вагою, але я також думаю, що було б краще мати вагу мучив, щоб почати ексцентричний і використовувати завантаження ексцентричний рух, щоб допомогти виконати концентричне рух після.

+659
marianne salvatore 2 лист. 2017 р., 23:28:52

Моє розуміння полягає в тому, що один базальний рівень метаболізму, коли ви неактивні. Звичайно, коли ви спите, ви не рухаєтеся. Але я думаю, що є різниця в тому, що організм засвоює, коли ви пильнуєте, але свідомо лежачи на животі, і коли ви спите.

Наскільки я можу зрозуміти, мій базальний метаболізм становить приблизно 1700, не рахуючи тренувань або повсякденній діяльності. А це означає, що якщо я сплю по 8 годин, я повинна спалювати близько 560 калорій, плюс-мінус.

Це розумно припустити те ж БМР для сну годинник, чи потрібно відрегулювати вгору або вниз?

+638
Carl Binalla 1 серп. 2016 р., 01:52:11

Все про кондиціонуванні.

Ви не вказали як давно ви були на велосипеді і припускаю не дуже довго. Зазначене вами особа може також маємо Sub 50 ЧСС, а твоє буде в діапазоні 70-90. Раз ви продовжуєте виконувати ті ж вправи протягом певного періоду часу, ваше тіло/серце стає дуже ефективним при цьому. В основному ті ж 40 хвилин їзди на тому ж темпі буде відчувати себе набагато легше після декількох тижнів безперервних тренувань. Навіть ваш середній улр поступово знизити витрата енергії йде за рахунок серцево кондиціонування.

+520
horen 6 серп. 2014 р., 09:11:29

Зробити цей сайт вашим кращим другом: http://www.t-nation.com/

Ось невеликий перелік, який я написав для себе.

Зсипати: після з'ясування потреби в калоріях збільшити кількість 600-1,000 калорій щодня

  • більше калорій за укус
  • додати оливкову олію, щоб всі
  • великий пластиковий мішок заливки ж/ мигдаль, кешью, родзинками, арахісом, м&МС, закуски протягом дня
  • протеїнові коктейлі у воді після кожного годування
  • струсніть перед сном у крижаній воді (додати збиті вершки, ПБ, яєчні білки, горіхи)
  • 2 столові ложки арахісового масла 2xday
  • з'їсти що-небудь під час тренування (Musclemilk)
  • зниження кардіо
  • програми, гіпертрофія, тренування не може тривати більше години
+511
silverenna 31 бер. 2019 р., 08:47:47

Спробуйте розтягування камбаловідной трохи. Правильний кут мене вчили приблизно 5-10% нахилятися вперед. На це впливає дуже багато, від лікувати страйк, щоб звести до мінімуму вертикальні Боб. Я не впевнений, якщо ви піднімаються навколо багато, але будь-яка енергія посилає вас вгору і вниз в основному даремно.

Заковика в тому, що ти не хочеш нахиліться вперед в талії або спині, ви хочете, щоб нахилитися вперед на щиколотках. Це може часто бути проблемою для людей зі слабкими сідниці і стегна.

Я не знаю, якщо у вас будь-які види силового тренування, але перевірити цього дослідження:

Крім того, значна позитивна кореляція була виявлена між стегон розширення і передній нахил тазу під час ходьби і бігу, вказуючи, що передня тазовий нахил був більше в теми, які відображається зменшена використані пік розширення стегна.

Кращі речі я знаю, що для боротьби з переднього нахилу тазу є силовий тренування (або ніколи не сиділи в кріслах ніколи). Ви хочете, щоб ваші сідниці, прес і вузькі стегна. Перевірити щось на зразок стартової сили. Я не знаю, якщо працює тренер радить будь-яке навчання допомагає поставу; занадто великої прірви між біг та тренажерний зал.

+510
SlavaPV 8 груд. 2014 р., 11:43:50

Я збираюся почати працювати, я купив собі кросівки для Над pronators мене на п'яті(до сих пір не дуже впевнений, що це означає, що при запуску). Але у мене є кілька питань про бігу.

  1. Я буду вставати рано, щоб зробити мій працює (як тільки я буду відчувати себе більш комфортно, знаючи, що не багато людей там, щоб дивитися мене :P) близько 6:30 ранку. Було б краще снідати до або після бігу? Якщо раніше, як довго, перш ніж я повинен з'їсти перед бігом?

  2. Я ще не здійснюється протягом тривалого часу, і коли я зробив свою витривалість, був страшенно тоді. Так що хороший спосіб швидко нарощувати витривалість, щоб мати можливість працювати довше? На даний момент я сумніваюся, що може працювати без зупинки довше, ніж 3-5 хвилин.

  3. Інша справа, що я хочу, щоб покращити моє гнучкість, це дуже погано. Що є краще в цьому прості способи?

Якщо це допомагає, я не особливо хочете схуднути, але просто, як правило, збільшується, хоча це буде бонус. Я б не сказала, що я величезна, але, безумовно, на розмір кремезний, я 5'7 і важу близько 80 кг...

+457
Rhonda Laura 15 лип. 2012 р., 13:31:29

Рішенням проблеми стало впровадження еспандером на пост-втома.

cables

Ваги вже помірні, і більше вага не відповідь.

Кабелі і ваг, і удари під різними кутами фантастичним, і результати показують, але через сильний опір смуги в місці кабель-кросовери збільшує опір прямо біля кінця приведення.

Тримаючи на секунду у верхній частині кожного повторення справляє дивовижний спалити.

+421
Ikusiaa 13 черв. 2015 р., 17:17:09

Я просто намагаюся зробити ситуацію домашнього спортзалу зараз, тому що я не хочу витрачати час, щоб піти в тренажерний зал. Я роблю підтягування, який був великим, і я також роблю накладні пресів і бічних підйомів, які обрушилися на мої пастки дуже добре. Але я шукаю, щоб розширити до більш ліфтів, призначених широта м'язів, ніж підтягування. Я не маю LAT витягує, але у мене є гантелі. Я можу що-небудь зробити з гантелями для цільової найширші і інші м'язи спини?

+414
Ashish Nadkar 5 бер. 2014 р., 16:44:34

Можна звичайно, але ІМО має дуже невелике практичне значення, так як робочі руки окремо обмежує вас пару вправ. Плюс, це може бути важче утримувати вантаж збалансований так, що ваші руки прогрес в тому ж темпі.

Переконайтеся, що ви добре харчуватися і висипатися. Втома накопичується швидко, якщо будь-який з цих не вистачає.

+380
rebus 13 квіт. 2018 р., 12:38:11

Ви можете набрати м'язи під час схуднення, але тільки в певних обставинах, які ви, швидше за все, не потрапляють. Ви повинні бути досить брюзглое для того щоб почати з, і їжу правильні поживні речовини, щоб підтримати підйом, що ви робите. Однак, ви, швидше за все, не в цю категорію, так як ви вже регулярно тренуєтеся.

Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій, то ви не збираєтеся набирає розмір м'язів, з одним винятком, що я детально опишу нижче. Що ви будете робити-це збереження м'язової маси тіла, і, використовуючи жирові запаси, щоб підтримувати м'язи, які ви в даний час.

Це дослідження передбачає, що додавання ваги до дієтичного обмеження результати підтримка м'язової маси тіла, але це трохи дивно сформульована абстрактно, як би натякає, що дієти + вправи і вправи тільки як збільшення маси і сили у жінок з ожирінням, але я не знаю, якщо "дієта" - це всього лише зміна в тому, що вони їдять зазвичай.

Дослідження з допомогою культуристів показали, що обмеження енергії зменшується м'язова площа, і теоретизує, що це впливає на анаболічні шляху, незважаючи на високе споживання білка. Це має сенс інтуїтивно, як багато культуристи набагато важче під час тренувань, навіть при збереженні відносно мало жиру, і вони втрачають багато ваги під час падіння в однієї цифри, характерні для жиру, коли готується до конкурсу.

Нарешті, ще одна стаття обговорює клітинної біології (які, в основному, шлях над моєю головою) передбачає, що дефіцит калорій впливає на шляхи, якими клітини отримують сигнал до зростання. Ця стаття дуже важко на клітинній біології.

Я знайшов одну статтю , яка говорить про те, що люди йдуть через катаболічних і анаболічних фаз протягом кожного дня, так що якщо ви (як кажуть) "фанатичний" про планування і терміни, можна отримати під час дієти. Це було єдине згадування я знайшов сказав, що це можливо, щоб запустити дефіцит калорій і все одно набирати, і я не думаю, що ви можете працювати набагато дефіциту або дуже довго.

Однак, для пересічних натовпу, я взагалі вважаю, що якщо ви десь повз відносний стадії новачка (хто побачить успіхи в початковий період адаптації), ви не можете бути в дефіцит калорій і ще набирає м'язи. Швидше за все, ви підтримуєте м'язи і втрачаєте жир. У вашій ситуації, я вважаю, що ви впадете в тому ж районі, що культуристи в тому, що ви можете втратити деякі розмір під час втрати ваги.

+367
artur bukowski 6 трав. 2016 р., 01:45:54

Отже, моє життя досить сильно змінилася за минулий рік. І я, і моя наречена отримав нову роботу, і переїхали в країну.

Однак, це означає, що наш спосіб життя став дуже малорухливим, як ми зараз обидва працюють в офісах.

До цього, ми обидва ходили в тренажерний зал регулярно, і отримувати розумні рівні придатності. Але з тих пір наш фітнес-різко скоротилося.

Я цілком звик до цього, як я хворіти досить багато, тому я буду періоди місяці де я багато тренуватися, але тоді воно перестане раптом на якийсь час, тому у мене немає занепокоєння, що я можу повернутися до нього знову.

Моя проблема полягає в тому, що я б хотів, щоб моя наречена, щоб повернутися до неї. Вона хоче бути в хорошій формі, але без доступу в тренажерний зал є не так багато речей, які вона любить робити.

У нас немає багато місця в нашій квартирі, щоб зберегти обладнання, наприклад, Гребні тренажери і т. д. але є достатньо місця для інших вправ.

Живучи в країні, є також багато хороших маршрутів для бігу/ходьби, однак вона повністю проти бігу. Для мене це було єдине, що я міг думати, щоб будувати режим тренування, так що тепер я навіть не знаю, які речі ми можемо зробити разом.

Ходьба-це задоволення, які ми вже робимо, але, сподіваюся, там можуть бути інші речі ми можемо зробити під час прогулянки, що буде трохи більш інтенсивним і фітнес будинок.

На моє запитання, без бігу, які вправи ми можемо робити разом, які не потребують громіздкого обладнання, що я можу побудувати збалансовані тренування з?

Вони можуть бути критий або відкритий, але я шукаю різні речі ми можемо зробити для загального збалансований режим.

+306
Marchello 28 трав. 2016 р., 04:07:16

Це все генетичне, по більшій частині. Це не має нічого спільного з Чи не ви рідкісний, єдиний у своєму роді елітний професійний спортсмен, який приходить раз у покоління; або якщо ти ледар, який не може підняти 100 кг.

Скільки часу вам потрібно для відпочинку і відновлення варіюється і залежить, засновані на кожну людину, і скільки ви віддаєте перевагу, щоб одужати, знову навантаження. Я знаю як мінімум одного хлопця, який тренується 6-7 днів на тиждень і він чудово працює для нього (та ні, він не використання про-гормонів). Чому? Мабуть, він одужує швидше.

Деяким людям потрібно більше часу для відновлення, але ніщо не заважає стрибати пістолет. Наскільки я можу зрозуміти ви не можете зменшити доходи тільки на стрибки в трохи швидше-просто не постійно тренування.

Загалом, більшість людей одужує достатньо протягом 48-72 годин або менше за більше навантаження, але обсяг вибірки залежить від того, скільки інтенсивність. Бачите, ви можете підняти 7 днів на тиждень і згорнутися в м'якій палітурці за 300 повторень, і я сумніваюся, що ви будете мати меншу віддачу, але якщо ви спробуєте завити потужності 90% від максимуму кожен день Ви могли побачити ніяких переваг. Цікаво, що сон допомагає відновити м'язи. Якщо ви просто більше спати, зберігаючи хорошу дієту ви виразно побачите м'язи ремонт швидше.

Якщо ви проводите весь 24-годинний період спить 80% часу і є інші, ви, ймовірно, достатньо відновитися, щоб повернутися відразу після наступний день свіжий як буйвол.

Три речі, які ви повинні знати/зосередити на:

1.Інтенсивність. Якщо у вас дуже інтенсивні тренування, скоріше за все, ви не візьмете наступний день-так дайте йому кілька днів як мінімум, якщо ви відчуваєте себе прекрасно відпочив рано. Якщо ви зробите низько-інтенсивності тренувань, робити це кілька разів в тиждень, можливо поділ днів ви робите це, якщо ви віддаєте перевагу.

2.Одужання-це генетичне, але допомагає заснути. Якщо ви хочете, щоб тренування більше і стати сильніше, швидше, розглянути добавок для сну, Якщо ви не природно добре сплю. Крім того, пам'ятайте, що хороший сон не менше 9 годин (Рем) - не менше або ти сповільнюєш відновлення.

3.Калорій і білка, допомагає відновленню. Це не означає жерти нон-стоп, але це означає, що ви повинні їсти кожні 4-8 годин, і не повинні дозволити ваш чистий негативний енергетичний баланс нижче -800 для більш ніж 10 годин поспіль. Більшість страв повинні бути невеликими-іш, але запаковані. Поширення ваші калорії і не просто думаю, що ви завжди повинні бути в профіцит/дефіцит -- не думаю, що в крайності, тому що світ не працює таким чином. Послідовне харчування відновлює м'язи і допомагає відновити, тому намагаюся правильно харчуватися постійно, а не більше/менше жерти. Удачі і може ви сильні, як я.

+223
user43282 11 лип. 2012 р., 15:31:04

Ви повинні зробити розтяжку, перш ніж ходьба або ходьба і розтяжка?

Що значить розминка? Як ви зігрітися?

+139
user211416 19 квіт. 2015 р., 15:37:40

Для того, щоб зрозуміти, як добирати інвентар, ви повинні знати, що вони роблять для вас. Я оцінюю реалізує в порядку складності-якщо у вас є такий же загальний вагу, вони будуть почувати себе менш складні:

  1. Гирі (КБ): тому що кожна рука з роздільною завантаженням, ви повинні працювати, щоб стабілізувати КБ. Крім того, КБ працює передпліччя більше, як ви повинні працювати, щоб зберегти ваші зап'ястя прямо. КБС буде змусити груди працювати важче, так як вага тягне руки тільки більше.
  2. Гантелі (ДБ): усі проблеми з КБ, але без нерівномірного навантаження на руки. Твоя груди все ще оскаржується, і навіть завантаження БД тільки впливає на цей аспект небагато. Тому що ви можете це трохи навантаження важче, ніж КБС, ви знайдете це дійсно найкращий варіант для дійсно робочої груди.
  3. Штангою (ББ): штанги навантажує обидві руки одночасно, так що груди не доведеться працювати так старанно, щоб стабілізувати бар. Крім того, якщо у вас є домінуюча рука, він буде робити трохи більше роботи, ніж у не домінантною рукою, - переконавшись, що вона залишається домінуючою. Груди працювала, але в меншій мірі, тому що він тримає бар в цілому по центру грудей.
  4. Сміта або жим машина: машина Сміта виймає стабілізації роботи навіть те, що ББ змушує вас робити. По суті, єдиним способом вразити свою груди, щоб грати з розміщення рукоятки, поки ви не відчуєте. Якщо ваша мета-працювати груди, це буде найменш ефективний інструмент. Якщо ваша мета-працювати трицепс, це буде найбільш ефективним (на лавці або варіації накладних друку).

Існує безліч варіацій натискання, і конкретні рекомендації за формою розрізняються для кожного з них, а також для вашої уваги. Тим не менш, є деякі загальні принципи, застосовні у кожному випадку:

  • Герметичність: чим стабільніше ви можете зробити ваше тіло, тим ефективніше ви робите вправу. Ви зможете більше піднімати, і більше працювати. Для жиму, ви хочете переконатися, що ваші плечі і стегна зв'язатися з лавки у всі часи. Чи потрібно вам турбуватися про арку або привід ноги або не дуже залежить від того, наскільки ви прагнете до важкої лавці ви можете зробити або ви просто намагаєтеся отримати роботу ст. Хлопець у відео ви пов'язані із говорили про взаємодію латів, щоб тримати плечі. Що забезпечує більш стабільну базу для стенду з.
  • Шлях сили: сила тяжіння тягне штангу прямо вниз, так що ви хочете, щоб ваші лікті під бар. Ваше положення руки буде визначити, де на грудях у бар входить в контакт, так довго, як лінія, проведена з бару через лікті знаходиться перпендикулярно підлозі. Якщо лікті перед баром або за баром ви втрачаєте сили. Примітка: Ви, ймовірно, виявите, що бар буде бити в груди по лінії сосків, і закінчити за плечі. Це не те, що ваше відео мав на увазі, коли сказав він не Прес у стійку. Обробка реп в позиції влади, потім стійку бару.
  • Плечі: підняття плечей-це хороший спосіб розриву обертає манжети. Це дестабілізує плече і поміщає його в небезпеці. Це також робить ваша база менш стійка, порушивши перший пункт. Тримайте плечі запаковані в нейтральній позиції (тобто шляхом залучення латів). Що дозволяє використовувати великі м'язи, які були призначені, щоб впоратися з більш важкими вагами для підйому, а не маленький обертальної манжети.
  • Положення рук: точне розміщення буде особиста річ, але це має бути позиція, що ви отримаєте максимальну користь від. Якщо ви намагаєтеся вразити свою груди, експериментувати, щоб знайти те, що положення рук ви відчуваєте це в твоїх грудях більшість. Всупереч розхожим рекомендацій, я знайшов кращого залучення груди ближче хват. Якщо ваша мета-працювати з більш важкими вагами, ви повинні знайти установки ви відчуваєте себе самою сильною. Для мене це було трохи більш широкий хват.

Рекомендації Grip також дуже особиста річ. Помилкова (вона ж самогубство) Grip дозволяє отримати ваші руки розташовані ширше, але стає небезпечним, коли ви отримуєте більше втомився. Якщо штанга вислизає з ваших рук, вам краще мати деякі запобіжні пристрої для захисту грудей або ви будете мати деякі дуже серйозні травми (зламані ребра, розчавлена легенів тощо). Пальці навколо рукоятки-більш стабільний, але ви не зможете лавці, як широкий. Я особисто віддаю перевагу пальці навколо рукоятки, і ще жим в стійці з запобіжників.

Ви знайдете кілька способів жиму ДБ: долоні звернені один до одного, і розпростертими обіймами (як якщо ДБС формувалися повний бар). Деякі люди починають з ДБС з розпростертими обіймами, а потім повернути їх так долоні перед наприкінці. У будь-якому випадку, ви все одно повинні захистити ваші плечі, так що не піднімайте їх під час підйому.

+89
Sachin Bahukhandi 17 лют. 2011 р., 21:17:37

Що таке хороша верхня частина тіла важка атлетика рутини, що я міг зробити в день, щоб наростити м'язи, не залишаючи день для відпочинку між ними? Як я можу розділити вправи верхній тіла на 2 половинки, так що я нехай інші верхні інше тіло між ними?

Фон: я хотів би зробити важкої атлетики щоденні тренування під час канікул (2 тижня) на добре обладнаний тренажерний зал, тому я хотів би, щоб моя важка атлетика сесій вписатися в так що я можу зробити, як можна більше. Протягом року я роблю тільки ремонт важкої атлетики два рази в тиждень, а решта-х-тренер і працює.

+33
user54817 28 квіт. 2015 р., 09:35:10

Усього тіла вправи, як станова тяга та присідання - з хорошій формі!

(Плавання добре, але це займає деякий час, щоб побачити ефект.)

+11
jpjacobs 7 вер. 2018 р., 09:12:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil