Як можна перевірити/виміряти м'язову швидкість?

Це легко побачити прогрес в сили людини; вони почали на могти лава X тепер вони зможуть лавці х*2. Те ж саме вірно для багатьох силових вправ.

Які тести чи виміри є на швидкість м'язів?

Я можу придумати кілька тестів для м'язової сили, які можуть бути необхідні, такі як вертикальний стрибок, але я не думаю, що це буде хороший показник швидкості, а сила-це велика складова його.

+17
artzub 24 жовт. 2010 р., 23:25:24
39 відповідей

Чому м'язи болять після роботи їх складно? Я помічаю це, особливо коли я тільки почала працювати після того, як не працювати на деякий час.

+983
hockalugie 03 февр. '09 в 4:24

Я судячи з ваших тег, який ви хочете пауерліфтингу штангою. Я поняття не маю, що ваш бюджет, тому я дам вам деякі фірмові найменування і деякі речі, щоб подивитися порівняння штанг.

По-перше, фірмові найменування:

  • Компанія Eleiko - їхня перша любов-важкої атлетики, але вони роблять всесвітньо відомий штанги.
  • Іванко - їхня перша любов-це пауерліфтинг, і вони також роблять світ renouwned штанги.
  • Ізгої - їхня перша любов-це кроссфіт, але у них є деякі дуже хороші гантелі за найкращими цінами
  • Pendlay еліта - перша любов-важкої атлетики, але і дуже хороші гантелі за доступними цінами

Є й інші компанії, але це допоможе вам почати.

По-друге, що шукати:

  • Ви хочете штанги, де вал знаходиться десь між 28,5 мм і 29,5 мм. Товсті штанги зробити його більш важким, щоб отримати в хорошій позиції на присідання і податок більше зчеплення на тягу.
  • Площа вантаження повинна бути 50 мм (близько 2 дюймів), і він повинен обертатися
  • Для пауерліфтингу, втулок достатньо і для олімпійської важкої атлетики, голчасті підшипники краще
  • Спробуйте вибрати штангу з високою міцністю на розтяг, ви можете собі дозволити (можливість прив'язки назад в true після того, як бар гнеться).
  • Шукати IPF або МЖФ відповідності. В основному, вони диктують, що являє собою правове ваги і накочувати маркування для відповідних змагань. (ОПЗ з пауерліфтингу та важкої атлетики на Олімпійських важкоатлетів). Всі бари поступливий важитиме 20 кг (близько 45 кг) і сумісні накатки.

Міцність на розтяг зазвичай вимірюється в psi (фунтів на квадратний дюйм). Шукати гантелі, принаймні 155,000 фунтів на квадратний дюйм і якщо ви можете собі це дозволити, більше 185 000 фунтів на квадратний дюйм.

Якщо ви знаходитесь в Америці, найкраще значення для ваших грошей буде від ізгоїв. Вони мають ряд втулка бари з 185,000 фунтів на квадратний дюйм або більше і ціновий діапазон приблизно 250-375 доларів США для тих штанги. З-за обсягу їх бізнесу і те, що вони знаходяться посеред нас, їх доставка ціни є одними з кращих ви можете отримати.

У США, в середині-діапазон штанг, як правило, коштують $250-$400 для втулка барів і $500-650 за носячи адвокатські стану. Якщо поштовху та ривку не ваш основний ліфти, то вважайте, носячи адвокатські стану розкіш. Однак, якщо вони є вашою основною ліфти, вважаю це необхідністю.

У Великобританії, здається, що вартість усіх тренажерів має ті ж цифри, але в євро або британських фунтів. Це означає, що вони коштують вдвічі більше, ніж в Америці. Це не справедливо, але я знаю хлопців, які живуть там вже все повідомили одне і те ж.

Якщо ви знаходитесь в іншому місці в світі, сподіваюся, ви зможете використовувати цю інформацію, щоб судити брендів доступні для вас, де ви знаходитесь.

+970
Velialia 5 бер. 2013 р., 23:28:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Думаючи про те, що частка продуктів харчування ви повинні є тонка настройка. Як набрати вагу? Покласти вершкове масло на все і фаст-фуд. Я знаходжу вживання в їжу простих цукрів (соди або тан або сік) мені допоможе зберегти мій апетит.

Реальна проблема-це відсутність апетиту. Ви голодні пару годину після того, як ви працюєте? Якщо ви не ви, можливо, не піднімаючи досить важкі. Стрес вбиває апетит? Ви не повинні бути стрес.

+942
carlos96 8 жовт. 2018 р., 15:53:16

Які обмеження? Точка, в якій продовжив навчання починає бути болючим (не в "відчуй печіння", але "що-то порве" способом)? Точка, в якій ви навіть не можете піднімати легкі ваги? Точка, в якій виникає шкоду?

Навчання працює, порушуючи "гомеостаз", який є рівноважним для вашого тіла. Це стан, в якому він проживає, ненавчених, і до якого він повернеться, якщо навчання припиняється. Ваше тіло буде адаптуватися до нових навантажень, що накладаються на нього, але якщо, що знімають стрес, адаптація буде не останнім, бо його збереження-це фізично затратно. Тіло організму як самонастраивающейся машини, яка хоче бути функціональним і ефективно використовувати свої ресурси.

Стає сильнішою і отримує більше м'язової тканини, завжди буде мати цю форму, незалежно від вашого рівня підготовки:

  1. Зробити щось, що порушує гомеостаз. Наприклад, підняття тягарів.
  2. Відновити і нехай ваші адаптувати тіло до своєї нової ситуації.
  3. Повторювати з 1, але з більш сильним стимулом.
  4. Після того, як ситуація досягла задовільних, підтримувати його, застосовуючи один і той же подразник знову і знову.

Число 3 має важливе значення, тому що якщо ви продовжите підйом такої ж ваги, або продовжувати використовувати той же обсяг (кількість повторень, набори...) ваше тіло адаптується до нього, і він більше не є стрес, який закликає його поліпшити. Створюючи стрес, відновлюється і дозволяє адаптувати тіло, ви будете мати нову базову версію. Звідти ви можете ввести більший стрес, який повторить цей цикл. Число 4-це важливо, тому що якщо ви повинні були зупинити коли ви вважаєте себе сильним і/або досить мускулиста, ваше тіло не буде відчувати необхідність тримати все, що навколо, і ви будете повільно регресувати в свій предтренировочний держави.

Так що робити які-небудь поліпшення на всіх потрібно, що ви передаєте свої "межі", якщо ваш поточної базової лінії вважається ліміт. Однак, це звичайно не те, що ми маємо на увазі під "ліміт". Проходячи ваші "обмеження" це неможливо, тому що визначення меж, чи це означає, що ви вийшли за межі якийсь момент це в межах здорового глузду і ти будеш страждати від травм.

Так що тут питання в тому, скільки саме стрес повинен вам нав'язують? Судячи з вашого питання, у вас "більш краще" менталітет. Це не правда. Ви повинні викликати досить стресу, щоб порушити гомеостаз, а також досить для адаптації, щоб бути значущим. Але не настільки, щоб її не можна буде відновити.

Сказати, що ви йдете у вашій першої сесії тренажерний зал і почати присідання. Одержавши техніку вниз, ви починаєте з барі, а потім робити сетів по 5 повторень з 5 кг / 10 фунтів з кроком. В якийсь момент він починає відчувати себе важкі, тому ми бачимо, якщо ще 2,5 кг / 5 LBS є керованим. Якщо так, то це хороша відправна точка. Якщо техніка починає страждати, може бути, ми візьмемо трохи вагу, а потім робити від 3 до 5 комплектів (залежно від програми) з цією вагою. Цього достатньо, щоб порушити гомеостаз, але також можуть бути відновлені з. Новачок атлет буде повернутися в тренажерний зал через 2 дні і вміти робити таку ж кількість підходів і повторень з 5 кг / 10 кг або 2,5 кг / 10 фунтів більше, і це буде продовжуватися в протягом гарного часу, тому що рівень стресу, відновлення та адаптації праві.

Тепер, якщо ми візьмемо наш початківець атлет вагою, що відчуває складною на першому тренуванні, а потім починають кричати "зламати свій LIMIIIITS!" та додати ще 5 кг / 10 фунтів, щоб в барі, і у них 10 комплектів, неважливо, як сильно страждає техніка, і як повільний рух назад вгору, вам доведеться або встановити склопідйомник на великий травми, чи коли вони повертаються 2 дні вони ледь в змозі встати, не кажучи вже про інший тренування.

Чемпіон бойових мистецтв почали, як новобранець в один день. Якщо взяти новачка і покласти його в рингу з чемпіоном і сказати їм "кранти, пацани", новачок не стане прогресувати швидше. Він піде в лікарню, або морг. Новачок повинен починати з професійної підготовки новобранець, в правильному дозуванні, щоб досягти прогресу. Тоді, можливо, одного разу він стане чемпіоном. Як тренер Марк Rippetoe заявляв кілька раз: ви не зміцніють, підняття тягарів, ви стаєте сильнішими шляхом відновлення з-за підняття тяжкості.

6 годин тренувань здатися досить абсурдним, якщо ти не професійний спортсмен, а не професійний бодібілдер або на тонну стероїдів. Якщо ти худорлявий хлопець, роблячи стартову силу, або 5х5 або іншого розумного новачка програми без будь-яких додаткових хрень, їсть мало і спить добре дозволить вам набратися сил і м'язів. І більше того, він буде близький до оптимального темп.

+934
fakenickels 1 жовт. 2014 р., 10:31:46

Ви могли, ймовірно, домогтися їх, роблячи машину для жиму від плечей, Жим від плечей гантелями, штангою армійський жим, бічних піднімає, піднімає передні, і зниження літає 3 рази на тиждень протягом 2 років, щоб дійсно отримати їх "гарматне ядро" зовнішній вигляд.

+904
Insights Care 23 лют. 2011 р., 09:42:07

Як вигідно збільшується кардіо + дієта для втрати жиру без спалювання м'язів?

Це комплексна проблема. Якщо ви робите кардіо, ви будете втрачати деякі м'язи. Навіть деякі з самих хардкорних бодібілдерів боротьби з тримати м'язи під час спалювання тільки жиру. Чи означає це, що ви збираєтеся втратити всі ваші gainz" на ніч? Немає. Проблема з ваш план полягає в тому, що вона відсутня: підняття тягарів. Без підняття тягарів бути частиною вашого режиму, то результат буде цілком очевидно, що з плином часу ви будете втрачати свої м'язи.

Хороша новина-у гирьовому вигляді невеликої кардіо, так що як кажуть ви можете "вбити двох зайців", підняття тягарів для спалювання жиру і набрати м'язову.

Якщо хтось, щоб спалити 1000 калорій за допомогою вправ, але їв рівно стільки, щоб зберегти 500-дефіцит калорій, чим це відрізняється від отримання 500 калорій дефіциту, засновані на дієті поодинці?

Різниця в тому, що кардіо дає вам більше переваг, ніж просто спалювання калорій. Дослідження показують, що вправи збільшують вашу довголіття, щастя, тонус м'язів, аеробні кондиціонування, і багато іншого. Різання 500 калорій чинить нічого з цього.

+902
Kimberley Rodgers 3 квіт. 2017 р., 06:32:59

Відповідь на ваше перше питання: ні, наслідки залишаються тими ж. При добавці креатину, збільшує загальний вміст креатину (у тому числі фосфорильований креатин), таким чином, безпосередньо передбачає наявність більшої буфера енергії для регенерації АТФ з АДФ коли перший гідролізується під час м'язового скорочення. Це основні функції креатину і цей ефект зникає при переході на підтримуючу дозу (ви досягаєте насичений рівень креатину магазинах в м'язах, однак, немає ніяких підстав, ні доказів, щоб повірити в це вплив носить). Крім того, є деякі додаткові визначив механізм дії: посилення мітохондріального дихання, регуляція декількох протеїнкіназ, які важливі для синтезу м'язового білка регулювання (р38 Марк, ERK та акт), проліферацію і диференціювання супутникових клітин, зниження миостатина, і т. д. Знову ж, немає ніяких доказів, що ці ефекти стиратися. Крім того, він сприяє утриманню води в м'язових тканинах, що також може позитивно впливати на білковий синтез.

Щоб відповісти на ваше друге питання: це, ймовірно, означає, що ви є відповідачем на креатину. Особливо люди, які отримують низьку кількість креатину в їх природному дієти (з низьким вмістом [червоний] м'ясо) користі від нього.

+896
Sarah Tincher 15 квіт. 2011 р., 18:25:13

Зберегти її з якоюсь змагальний дух кидається ст.

З великою групою різних кроків, забрати туди і назад маршрут і вибрати час (не відстань), що всі будуть обертатися на, наприклад, 25 хвилин. Всі біжать у своєму темпі, як відправитися протягом 25 хвилин і всі намагаються негативних спліт повернутися до початку, тим швидше група буде працювати далі і все-таки зробити хороший сильний фініш відчувати і закінчити приблизно в той же час як повільніше групи, не біжіть так далеко вниз по стежці, але все-таки зробити, щоб закінчити сильним.

Цей вид тренування дозволяє почати і закінчити разом, просуваючи соціальний аспект до і після. Дозволяє швидше бігунів, які не відчувають, що вони повинні сповільнити групи. Він також додає трохи змагальний дух, навіть на більш повільних бігунів (я можу повернутися до швидкі хлопці). Нарешті, в тріатлоні біг це добре, щоб не почати занадто швидко, легко почати, злізти з велосипеда і будувати на протязі запустити і закінчити сильним. Штовхає на негативні розкол, навіть у тренуванні, змушує вас бігти швидше у другій половині бігу.

Іди відновного напою після.

+868
NikosKeyz 17 черв. 2012 р., 07:14:34

У мене обвалився звід в одній з моїх ніг з-за минулих травм. Мені лікар прописав ортопедичні устілки і були зняті за всі вправи. Моя головна мета полягає у втраті ваги. Здається, що більшість кардіотренажерів викликати однак мені ноги (і, як наслідок нозі) болю. Які вправи можна робити для зниження ваги, які не вимагають постійного тиску на ногах?

+738
QNTRO 21 лист. 2015 р., 04:28:34

Принаймні, частина того, що ви цитуєте (поради проти приймати протеїн під час тренування) навпроти рада дано в законі (виділено мною):

Це також краще, радять споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування та/або відразу ж після тренування.

Це від відновлення харчування для спортсменів.

+700
cfunk3 3 жовт. 2018 р., 02:41:21

Просто цікаво... Деякі люди кажуть, що 8 склянок води , але деякі говорять, що це занадто багато і може призвести до гіпергідратації. Скільки літрів води має 16-річний підліток (хлопчик) пити в день?

+694
stingrayz 23 серп. 2014 р., 23:25:48

Я шукаю для деяких специфічних вправ для пальців, рук і зап'ясть, щоб поліпшити гнучкість, а не сила. Це тому, що я страждав від поганого тендиніт в основному на сухожилля згиначів третього і четвертого пальців обох рук після гри багато років на піаніно в ту сторону.

На даний момент я шукаю повного розслаблення і гнучкості вдосконалення вправ на руки і зап'ястя. Я знаю кілька дуже відомих книг, як "Боб Андерсон розтяжка", але вони не включають ретельний руку, палець і конкретних наручні вправ.

Я думаю, що зараз необхідно, щоб поліпшити гнучкість м'язів і тканин тіла, особливо в оболонку сухожилля.

У кого-небудь є поради? Деякі пропозиції щодо відповідних книг або керівництв?

Велике спасибі заздалегідь!

+689
Guillaume Fe 12 лют. 2011 р., 09:24:13

Це звучить, як ви, можливо, підвернув свій ККСТ. Це одна з найпоширеніших травм зап'ястя, коли справа доходить до тренування, особливо після робити багато підтягувань або віджимань.

Як спортивний фізіотерапевт, спочатку я рекомендую вам, щоб забрати всі болючі заходи, та це стосується штампування та підтягування.

Далі, ви повинні спробувати, щоб захистити ваші зап'ястя, обернувши його або носити напульсник під час тренування вага протягом наступних 4 тижнів. Ви також можете замінити Бент-більше рядків і зверху LAT витягає вниз для підтягувань.

Якщо справи не підуть на краще, ви повинні піти отримати його і перевірити, чи вашим ортопедом або фізіотерапевтом.

Для майбутніх посилань, ви завжди хочете тренуватися проксимальна стабільність (обертає манжети і стабілізатори спдк) для дистального мобільності. По-друге, ви не повинні намагатися занадто швидкий прогрес, а у вашому випадку, схоже, що може бути. Ця прогресія не може бути тільки підтягування, але і робити багато повторюваних рухів, які можуть викликати напруження і навантаження на зап'ястя (штампування, віджиматися, стискаючи і витягаючи речі).

Сподіваюся, що це допомагає!

+677
Elninho Cindy 16 черв. 2014 р., 14:40:55

Чудово, залежно від вправи. Якщо ви робите групу м'язів працювати, зазвичай, краще дати ці день або відпочити, але якщо ти говориш елементарні низький вплив кардіо речі, це чудово.

+676
andrec 15 вер. 2017 р., 16:18:59

Я зазвичай прихильник силових тренувань в більшості випадків, але для занепокоєння, я б особисто порекомендував кардіо або щось, що дійсно змушує вас відчувати, що ви не залишили енергії, де дійсно можна змусити себе в ту сторону.

Бойових мистецтв або бігу.

+650
Guca Saba Mersha 15 вер. 2013 р., 12:23:02

Я або 5х5 спосіб на тиждень тепер. Я занадто надлишкова вага: Вік: 21yrs, вага: 95кг, Висота: 5ft6in. Я почав більшість вправ з меншими вагами, ніж рекомендовано програмою. Так на 4-й сесії/тренування я закінчив 2 комплекти (5 повторень кожної) присідання з цілому 25кг. У тренажерному залі інструктор привіз мене в сторону і сказав мені, що якщо я буду продовжувати з моїм нинішнім присед техніка після кількох сеансів, я б травмувати коліна так погано, що мені доведеться перенести операцію, після якої я не зможу прийти в зал знову в моєму житті.

Він наказав мені йти за своєю технікою. Він сказав мені присідати тільки до точки, в якій коліна перед моїм носом. В принципі це навіть не половина довжини або спосіб. Так, слідуючи своїй технікою на 3-ої респ мої м'язи дали в той час як йде вгору і я впав. Тепер він звинувачує його на пошкодження, викликані моїм попереднім методом.

Тому я трохи боюся наслідків і хочу запитати:

Йде нижче паралелі (але не занадто низька) погано позначається на колінах?

+632
vehsakul 23 черв. 2019 р., 08:19:56

Роблю багато віджимань при правильній техніці можливо (але не впевнений) допоможіть з початковим м'язовий дисбаланс, як ви штовхаєте свою вагу тіла. Але в цілому, я б не розраховував на робити віджимання робить тебе розірвав! :) Ви досягнете точки, якщо ви не вже, благо там не сильно застосовно, називається плато, а в основному ти просто дуже добре робити віджимання, а не нарощування м'язової маси.

Я читав, що якщо ви недостатньо сильні, щоб жим лежачи штангою, робити ваги тіла віджимання можуть допомогти збільшити Базова сила як засіб отримати досить сильний для використання для жиму штанги лежачи. При цьому ви також можете використовувати меншу вагу гантелей, щоб допомогти в збільшенні сили, як добре!

Якщо ви мета в тому, щоб побудувати м'язи і силу, тоді як мінімум, ви хочете, щоб вразити ваги і прогресу у вазі. Прогресії-це ключова частина, але не єдина, в руйнуванні м'язи, щоб ремонт навіть сильніше.

Якщо ви зацікавлені в навчанні далі, я отримаю майже всю свою інформацію з http://www.muscleandstrength.com/

+625
marilyn raff 18 січ. 2012 р., 13:18:54

Мені вдалося знайти дослідження (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), де вони виміряли м'язову масу нижньої і верхньої частини тіла. Їх зразок був "великий і різнорідний" (468 осіб) так що це, ймовірно, безпечно сказати, ця таблиця показує середнє число ("Всі жінки" і "всі чоловіки" рядків):

Skeletal muscle mass distribution

*См картону для скелетних м'язів.

Однак, я не зміг знайти середню м'язову масу даних для невеликих м'язових груп або навіть окремих м'язів.

+588
fiskeben 9 лист. 2019 р., 17:23:42

Після перегляду різних відео в інтернеті з людей з іншими тілами, я помітив, що їх АБС різні форми.

Дисконтування у них 4 пакета, 6 пакетів або 8 кубиків, я маю на увазі, що форми з АБС різні. Я не маю на увазі, якщо він великий чи маленький, наприклад, вони мають великий АБС і у них є 4 шт, але їх зовнішній вигляд різний. Я бачив АБС, що більш горизонтально поширюватися.

Що я хочу сказати, що АБС двох спортсменів не буде те ж саме, коли вони досягають видимих результатів. Це викликано їх різний вибір вправ або їх органи генетики дали їм іншу форму?

+516
Hammouda Elbez 5 вер. 2016 р., 01:05:20

D-рибоза є 5-вуглецева ланцюг , яка була доведена, щоб забезпечити лікарську підтримку тих людей, які страждають від хронічної втоми, fybromyaglia і відсутність енергії.

5-10 грам 3 рази на тиждень видається найбільш широко прийнята доза для цього доповнення.

Їжа фактично не містить D-рибоза, тому я можу зрозуміти, що це буде доповнення до великої дієті.

Вважати, було б більш вигідно, щоб забезпечити організм з більш органічної/натуральній формі вуглеводів, таких як боби/кіноа/коричневий рис/бобові/картопля, або приймати речовини, такі як D-рибоза, щоб замінити відсутність вуглеводів , щоб тримати кетогенной стан організму.

+495
EugeneGrey 21 січ. 2016 р., 21:58:06

Яйця-це вагоме джерело білка, і немає ніяких причин, щоб викинути жовта частина, звичайно, не рівень холестерину в там. Яєчний жовток-один з небагатьох продуктів харчування, природно містять вітамін D і дієтичного холестерину-грати игнорируема роль у рівнях холестерину. Але поряд з цим, вся теорія, яка стверджувала, причинно-наслідковий зв'язок від високого рівня холестерину з хворобами серця було сфальсифіковано. Хочете зменшити свої ризики від хвороби серця: "немає більше цукру!".

Але, у всякому разі, поряд з яйцями, більшість тварин джерел протеїну досить добре. Якщо у вас є конкретна мета на увазі, ви можете хотіти шукати джерела тваринного білка, багатий амінокислотами.

Намагаюся 2г білка на 1кг маси тіла.

+473
TheLovelySausage 11 лип. 2017 р., 18:28:43

На роботі мій обід зазвичай складається з курки/риба (скумбрія/тунець) і наповнювача у вигляді пасти/коричневий рис. Я хочу почати різати більше вуглеводів зі свого раціону, а вечеря в більшості випадків складається з вуглеводів у вигляді картоплі і овочів. Я зараз за розкладом тренування, щоб втрачати жир в той час як набирає м'язи. Є здорова низкоуглеводная альтернатива традиційним макаронів і рису, що ви можете порекомендувати, що переважно поширений в супермаркетах і не дуже дорого?

+457
Gsm shariful 25 лип. 2014 р., 22:32:24

важко одному. в якості відповіді на ваше питання їсть яйце. білки яйця є частиною з меншим вмістом насичених жирів і холестерину.так що якщо ви намагаєтеся схуднути з яйцем їж тільки білки. хомути дійсно несуть інші поживні переваги, але для цілей втрати ваги білих краще. ГРМ можна в будь-який час. кількість я б 4 яєчних білка в порції. з трохи солі і перцю. ваш обід, здається ідеальним. також ваша ранкова прогулянка перед їжею-це здорово.

Яєчні білки є низькокалорійні, знежирені продукти харчування. Вони містять масу яєчний білок. У яєчному білку міститься близько 4 г білка, 55 мг натрію, і лише 17 калорій. Один яєчний білок також пропонує 1.3 мкг фолата, 6.6 мкг селену, 2,3 мг кальцію, 3,6 мг магнію, і 4,9 мг фосфору і 53,8 мг калію.

+444
Ravid 11 бер. 2012 р., 20:21:05

Не все будується на звичайній тязі. Буде це з-за проблем з гнучкістю або просто з геометрії, як вони побудовані, на корточках, на звичайну стартову позицію тяга просто не працює. Звичайна група людей, які потрапляють в цю категорію потрапляють люди з довгими ногами. Ще одна поширена група людей з короткими руками. Покладіть їх разом і у вас великі проблеми.

Найкраща альтернатива яку я бачив, це сумо станова тяга.

  • Почніть з розчепірив ноги
  • Досягти вниз між ніг, щоб захопити бар
  • Стенд

Ви можете ознайомитися з іншою статтею про нього тут.

+442
Shyam Sir 16 бер. 2018 р., 07:29:32

Що є однією з форм високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). HIIT є ефективним інструментом кондиціонування, яка покращує маркери, як ваш VO2 Max, кардіо ємність, і спалювання жиру потенціал. Я кажу потенціал, тому що реальне спалювання жиру залежить від вправ і т. д.

Як правило, ви спалюєте за короткий проміжок часу більше калорій. В сутності, для того, щоб зробити той же обсяг роботи від стійкого стану кардіо (наприклад, біг на біговій доріжці), ви будете мати, щоб зробити, що кардіо набагато довше. В залежності від інтенсивності, і наскільки добре ви справлялися з ВИИТ, HIIT сесія 10м може бути той же обсяг роботи, як 60м стійкого стану серцево сесії.

Бігуни часто використовують в стилі HIIT підготовки, щоб допомогти поліпшити їх здатності легень і бути більш ефективними у їх професійній підготовці. Основними відмінностями будуть тривалість і інтенсивність включення і виключення частини (щодо високої інтенсивності і відносного спокою). Приклад такого підходу буде багато кушетку програми 5К.

+363
user239393 17 жовт. 2011 р., 21:00:43

Для того, щоб спробувати м'яз вікна я намагаюся зробити максимум підтягувань, але я не можу взяти моє тіло вище рівня грудей.Я можу зробити до 15 нормальною масою тіла підтягування.

+339
bcoca 21 черв. 2011 р., 20:16:34

Відповідь на ваше питання залежить від того, що ви вважаєте як будувати м'язи. Якщо ви хочете побудувати "веретеноподібним" м'язи, що буде виглядати більш природним, то скелелазіння-це хороший варіант. Однак, якщо ви хочете побудувати ваші м'язи були більше схожі на культуристів, то сходження не допоможе вам, що багато. У цьому випадку, ви повинні зробити деякі важку роботу. 3000 калорій в даний момент, але переконайтеся, що ви їсте кожен день.

+318
Omar Tonti 23 лип. 2013 р., 10:08:37

На роботі я зробив стандартний тест максимум О2 на велотренажері. Протягом декількох годин після я не відчував себе так добре. Це нормально? Якщо ні, то ймовірно, що у мене є низька терпимість до вправи? Чи це просто, що я не дуже звик до нього? (Це може бути їзда на велосипеді або інтенсивні тренування?.

Прямо зараз, я не мають високого рівня фізичної підготовки, але моє здоров'я це добре. У минулому, я відчуваю, що у мене завжди були проблеми з фізичним навантаженням, навіть коли я був у хорошій формі.

+263
Vasumathi Subramanian 24 черв. 2014 р., 00:37:55

Якщо немає заняття з зумбі, доступний у вашому регіоні, найкраще, що ви можете зробити, це слідувати разом з DVD Зумба зумба або відеоігри. Якщо у вас є конкретне питання про конкретну Зумба рухається, краще запитати у тих як окремі запитання, а не у одне велике питання.

Зумба фітнес-веселити-це набір DVD, який доступний на офіційному сайті Zumba і на Amazon, і це, ймовірно, доступні в інших сайтів електронної комерції в залежності від того, куди ви дивитесь. Я припускаю, що це може бути фізично доступні в магазинах теж. Цей конкретний набір DVD-це нова версія попередньої (принаймні, так говорить Amazon), Зумба фітнес-система повної трансформації тіла. Його можуть або не можуть бути доступні в залежності від того, куди ви дивитесь.

Є також фітнес відео гри Zumba для Wii і PlayStation 3 (з допомогою контролера Move) і Xbox 360 з Kinect периферичної). Я пробував Зумба фітнес 2 на Wii, і не відчуваю, що це було особливо навчальні. Є розділ-підручник, який повільно руйнується ходи, але багато хто просто тебе імітують те, що на екрані. Це вимагає практики, щоб звикнути до деяких з цих рухів, якщо ви не знайомі з ними.

+205
Sean Shin 30 січ. 2010 р., 11:06:58

Нещодавно я почав використовувати безліч рухів, які напружують на ліктях все відразу — підтягування, підтягування тримає, я-сидіти на paralletes і т. д.

Мої лікті болять потім — так що я розсудливо викинув більшість вправ (я новачок для багатьох лікоть важка вправ).

Тепер після розтягування і масажу м'язів передпліччя, через тиждень, мій лікоть більше не болить. Однак, коли я закриваю їх і крутять вони тріскаються як божевільний — то я ніколи не відчував раніше. Я повинен хвилюватися? Я повинен відпочити довше, або повільно включати більше вправ? Останнє, що я хочу-це тендиніт. Спасибі.

+166
toxa8 26 вер. 2018 р., 19:53:58

В якості ресурсу можна повернутися кілька разів, я дуже рекомендую "практичне Програмування" за Кілгор і Rippetoe. Перша половина книги присвячена теорії вправи загального адаптаційного синдрому, енергетичні системи та відновлення балансу і стрес. Суть в тому, що Святий Грааль втрата жиру під час побудови м'язової маси є те, що це реально досяжна тільки для початківців. Однак, це вимагає деякого викладаю тут, щоб зрозуміти чому. Але ось кілька зауважень:

  • Зсипати найбільш ефективний при додаванні м'язи, коли ви починаєте в слабкому стані.
  • Ходьба-це ефективний метод активного відновлення, але не дуже ефективні для спалювання жиру.
  • Існує більш ніж один спосіб, щоб додати м'язової маси, в залежності від ваших цілей.

Зсипати є найбільш ефективним, коли вже худий

Якщо ви вже налечились, ви можете сказати, дивлячись у дзеркало, чи буде збільшення ваги за рахунок м'язової маси або жирової маси--або відносний відсоток кожного. Суть в тому, що додавши м'язової маси непросто. Це може зайняти деякий час, щоб додати кілька кіло м'язової маси, але коли ви це зробите, ви будете спалювати істотно більше калорій навіть у стані спокою.

Більшість проблем полягає в тому, що ваше тіло любить, щоб зберегти статус-кво. Якщо він знаходиться в режимі зберігання зайвих калорій у вигляді жиру, це, як правило, продовжують зберігати більше зайвих калорій у вигляді жиру, ніж як (точніше всередині) м'язи. Якщо ви вже ожиріння (>20% Bf для молодих чоловіків або >25% Bf для літніх чоловіків), тоді ваш організм налаштований накопичувати жир. Кращий спосіб розірвати це порочне коло, щоб дістатися до 15% або нижче жиру (припущення: чоловіки). Мова про те, що поріг того, що організм більше налаштований годувати ваші м'язи, ніж жирові клітини.

Ходьба Не Ефективна Для Втрати Жиру

Відверто кажучи, ходьба не спалювати багато калорій. Це дійсно допомагає, адже він отримує кров тече, яка допомагає зменшити біль і інші проблеми з силового тренування. Однак, вам потрібен спосіб, щоб отримати найкраще з обох світів. Це де ми входимо у світ кондиціонування. Кондиціонер може бути як простий, як додавання жилет вага, поки ви гуляли, або він може бути широко різноманітні, як і різні форми високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Для того, щоб спалювати калорії потрібно витрачати більше енергії, ніж ви берете в, але якщо ви не "зсипати" ви приймаєте більше калорій, ніж ви спалюєте. Це загадка, і ще одна причина для розділення діяльності. Суть в тому, що рух спалює калорії. Висока інтенсивність роботи буде продовжувати спалювати жир, як низька інтенсивність роботи, але також буде виснажувати запаси глікогену значно швидше. Після того, як глікоген згорить, єдиний джерело енергії-жир. Але не дуже поспішаєш. Нижче, коли я приношу в поняття дієта...

Кілька Способів Підготовки

Якщо ви дбаєте про збільшенні м'язової маси, то тренування м'язової маси допоможе ваших цілей швидше і ефективніше, ніж тренування на силу. Пол Картер називає це масове будівля або будівля бази. Він схожий на бодібілдинг, але кінцева мета-це не ідеальне співвідношення розмірів м'язи. Кінцева мета полягає у підвищенні стелі сили.

При тренуванні на масу (базовий будинок), я виявив, збільшуються в розмірі навколо грудей, і зменшення розміру навколо кишки. Ось поки свята прийшли і я почав над їжею мої успіхи. Моя мета тут була строго їсть для підтримки ваги. Я не робив кондиціювання, просто довго встановлює і пристойний обсяг. Поки я не їв дуже багато, я торгував маси. Однак, коли я натисніть рівноваги (тобто зберігаючи вагу) жир не відірватися.

Інша сторона підготовки маси полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, оскільки ви тренуєтеся більше обсягу, який вимагає більше роботи в цілому.

Це все про енергетичний баланс

Зрештою, чи намагаєтеся ви позбавитися від зайвої ваги або наростити м'язову масу, що ви повинні збалансувати потреби вашого організму в енергії. Ви повинні бути дефіцит калорій, щоб спалювати жир, прості і зрозумілі. Ви повинні бути в профіциті калорій для нарощування м'язової маси. На жаль, здатність організму, щоб витягнути з жирових запасів під час нарощування м'язової маси дуже обмежена.

Різні дієти, намагаючись вирішити загадку так званого калорій на велосипеді. Це дає вашому тілу більше калорій на днів вага підйому, і менше калорій в інші дні. В підсумку протягом тижня повинні бути нижче, ніж ваші вимоги, якщо ви хочете в першу чергу позбутися від жиру, або більше, ніж ваші вимоги, якщо ви хочете в першу чергу наростити м'язи.

Як корисно, як і калорій на велосипеді, він може тільки зробити так багато. По суті, краще вибрати одну основну мету і переслідують, що, маючи найменшу кількість впливу на інші цілі. Наприклад, якщо ви страждають ожирінням, основною метою має бути, щоб втратити жир при збереженні м'язової тканини у вас є. Якщо у вас нормальна маса тіла ви можете або підтримувати або піти для нарощування м'язової маси при мінімізації кількості жиру, який неминуче буде додано.

+162
pazfernando 1 бер. 2013 р., 03:27:59

Я збираюся розповісти вам секрет.
Інші вправи можуть спалювати більше калорій, але HIIT(висока інтенсивність інтервал підготовки) може бути краще для початківців, оскільки він спалює більше калорій в цілому. Ось чому:
це можна зробити, не практикувати занадто багато. Виконання миль ви повинні практикувати протягом декількох тижнів.
- це збільшує метаболізм, значно більше, ніж інші вправи. Це означає, що якщо ви робите HIIT а потім йти додому і спати ви будете спалювати більше калорій, при цьому нічого не роблячи протягом 48 годин.
Ось як це зробити:
Після звичайної розминки, ходьби і потягнувся ви будете бігати дуже швидко, ніби 40-х-60-х років, а потім сповільнитися до помірної ходьби протягом 3 хвилин. Потім знову бігти дуже швидко. Таким чином, ви будете відпочивати в бігу з високою інтенсивністю, і ви будете працювати більш швидко і більша відстань, ніж якщо б ви бігали без будь-яких перерв.

+131
chandra veligeti 31 серп. 2013 р., 13:46:45

Підтримка вашої руки на вашій стороні під час підняття ніг (лежачи на спині) або зворотний хрумтить дозволяє ваші руки, щоб підтримати м'язи живота і це знижує ефективність вправ.

Поклавши руки за голову дозволяє тільки м'язи живота м'язи (разом з м'язами стегон) виконувати вправи. Це набагато ефективніше, однак, це виконати складніше.

Наскільки я знаю, немає ніякого побічного ефекту, щоб робити це таким чином і (припускаючи, що ви використовуєте правильні форми) ви повинні відчути ефект набагато краще, ніж підтримувати м'язи АБС своїми руками.

+129
Grant Clavecillas 15 лют. 2014 р., 22:29:03

З книги або:

Не стрибати прямо в ваш вага роботи, розминка в першу чергу. Як приклад, припустимо, що робочий вага для присідання це 135lbs. Тоді ось як ваше тренування буде виглядати...

  • 2×5 45lbs => 2 сетів по 5 повторень з порожнім Олімпійським бар
  • 3 х 90 кг => 1 Набір з 3 повторень з 45lbs бар + 22.5 кг/бік
  • 5 х 135lbs => перший сет з 5 повторень з вашої роботи вагу
  • 5 х 135lbs => 2-й сет з 5 повторень з вашої роботи вагу
  • 5 х 135lbs => 3-й набір з 5 повторень з вашої роботи вагу
  • 5 х 135lbs => 4-го сету з 5 повторень зі своєю вагою працювати
  • 5 х 135lbs => 5-й і остаточний набір з 5 повторень зі своєю вагою працювати

Я повний newb, тому цікаво, якщо хто може дати мені більш загальному вигляді, щоб зігрітися. Схоже, ви починаєте з порожній бар, потім додати, скільки, скільки разів, поки ви не досягнете мети? І ще, ви робите це тільки перший присед вправа, або ти зігрітися аналогічно для 2 вправи приходячи після цього, а? І якщо це так, ви повинні почати з порожньої бар кожен раз? Або?

Просто шукаю більш простий, більш загальні правила я можу стежити, як я повний новачок і приклади в книзі було занадто специфічні для мене, щоб бути в змозі витягнути щось спільне з ними.

+113
user8525 22 трав. 2014 р., 06:39:01

Ваші ноги не зігнуться в букву 'L' форми (додати АБС), або прямо вниз, важливість послідовності...щоб знайти свою зону комфорту і дотримуйтеся його.

+101
Abdul Awal 15 черв. 2018 р., 10:02:43

З мого досвіду як вегани намагаються набрати м'язову масу, я не рекомендую протеїновий порошок. Це дорого і, чесно кажучи, не варто. Ви можете зробити те ж саме, правильне харчування і здоровий, і працює правильно.

Однак, є багато альтернативи! Очевидно, ви ніколи не повинні споживати неймовірних кількостях, і це, як правило, здоровіші, мати багато джерел білка.

Мій особистий фаворит-це страва з квасолі й рису. Боби наповнені білка (35-45 г на чашку), і з них можна приготувати багато різних страв (Бургери Боба, повторно смажені боби, варена спаржева/стручкова квасоля тощо).

Горіхи і насіння також є відмінним. Я дуже прив'язалася до насіння сонячна борошном і насінням чіа. Sunflour насіння в салати або прості, і ви можете отримати їх запашні або сирі, солоні або несолоні. Насіння чіа також є багато білка (57.8 грам на склянку), і може бути великим. Подрібнити їх і додати їх до молока на ніч для великої пудинг, додати насіння чіа, порошок в супи або інші страви для згущувача.

Я теж люблю канал TVP (текстурований рослинний білок). Саме її наповнення, дуже високим вмістом білка, а ще його можна додавати в соуси, або додати гарячою водою і з'їсти його поодинці. Його просто чудово. Велика кількість білка, клітковини і калію.

Якщо ви в такого роду речі, помилки теж досить великий. Я читала статтю про заохочення ООН людей споживати помилок. Вони мають багато білків і поживних речовин. ООН стаття

Станом на 2013 рік, загальна рекомендація для середнього чоловіка у 51 (вище 1500 мг) споживати не більше 2300 мг натрію в день, але набагато менше рекомендується. Несолоне sunflour насіння поруч немає натрію, і те ж саме для насіння чіа і горіхів (якщо ви купуєте солону). Квасоля натрію, але якщо ви готуєте/витримує свій власний квасолю на ніч, ви можете контролювати рівень натрію та зберегти її до мінімуму. Конкретні марки рослинного білка, які я згадав вище тільки 2 мг натрію на порцію.

Типово для мене, я їм обід (зазвичай це боби, житнє коржик, сир фета [має 21 грамів білка порції], сальса, в сезон фруктів), перейдіть тренування (на даний момент для мене це означає плавання протягом години або близько того, і на велосипеді кілька кілометрів), то я б вам більше білка, в деякому роді, будь то опускаючи чашку сонцем борошно насіння або з'їсти жменю горіхів. Я впала зі 170 до 165 їм, і я поклав на легко 5 кг м'язів.

Ще одна улюблена моя, щоб зробити свій протеїн/снек-барів. Я просто витягнути кухонний комбайн і додайте трохи сухофруктів і горіхів. Зазвичай я використовую мигдаль і волоські горіхи. Для фруктів, я використовую сушений інжир, фініки, журавлина, родзинки і вишні (багато клітковини і енергії з цукру). Я просто пульс все це разом, поки це не поєднує, потім упакувати суміш в 1/4 чашки вимірювання чашки і загорніть їх окремо у вощений папір для зберігання в холодильнику.

Удачі!

+97
Sharon Brown 4 вер. 2016 р., 21:54:55



Це помилка, що огрядним людям розкрити більше болтів на міцність. Може товстих людей образив? Абсолютно! Чому? Тому що сила = маса X прискорення і огрядні люди мають більш високу масу; з пристойною швидкістю, сила, що генерується може нашкодити вам. З тієї ж причини, чому товстий людина буде шкодити вам, якщо вони сидять на вас; сила (вага = маса х вага) вага надає викликає біль.

Сила виходить від діяльності, рівнини і простий. Якщо огрядний чоловік (що є наслідком більш споживання калорій, ніж витрат) є активний (з-за роботи, способу життя тощо), вони будуть сильніше, ніж вони здаються. Поки така людина не може бути потрібним, вони будуть сильні, тому що вони активно використовують м'язи. Якщо вузькі/посадка людини, не піднімати тяжкості (або важких предметів, або у фізичних вправ або повсякденному житті), така людина не буде фізично здатний піднімати важкий вантаж.

Ось чому люди, які прикуті до ліжка (або в комі) потрібна терапія для тренування м'язів, Перш ніж вони можуть нормально рухатися. М'язи просто впав у сплячку через відсутність використання.

В резюме, ваш розмір тіла не визначити, наскільки ви сильні, ваш рівень активності/навчання. І важче людині буде боляче, якщо вся ця маса тіла спрямована на тебе на пристойній швидкості.

Звичайно, самому зробити швидше, більш гнучкою, і сильніше шляхом виконання відповідних вправ і ви можете ухилитися, парирувати, стрибати, сальто, удар, стук, удар (або будь-які дії, які ви робити) швидше, ніж вони можуть рухатися. :)

+81
Chek Zaini Hassan 14 вер. 2015 р., 04:27:35

Я недавно купив деякі групи опору, щоб використовувати разом з штангою. Для присідання як видається, існує два основних способи зробити це. Обв'язуємо присідання, де гумки кріпляться на планку від підстави стійки для присідань, Присідання і зворотного смуги де смуги кріпляться до верхньої частини стійки.

З того що я читав (і не зрозумів) ви б прикріпити стрічки або в нижній або верхній частині шафи, в залежності від того, що ви хотіли домогтися від присідання.

Але я дійсно не розумію цього. В обох випадках мені здається, що загальний опір буде більше у верхній позиції, ніж у нижній, ніж коли в ополонці. Єдина відмінність буде полягати в розподілі опору між баром і смуг.

Пластинчасті присідання: в нижньому положенні-це в основному навантаження бару і те, як ви працювати в напрямку верхньої позиції смуги розтягуються і збільшують опір.

Зворотний обв'язуємо присідання: в нижньому положенні смуги розтягуються і тому скинути вагу бар але по мірі просування до верхньої позиції смуги ослабне, і тому вага штанги більше не підтримується.

У будь-якому випадку, чим менше вага в нижньому положенні і в верхньому положенні.

Тому я можу тільки припустити, що це ефект розтягнутому положенні і подальшої віддачі від групи, що б визначитися з вибором діапазонів і зворотного смуги присідання і що для діапазонів це буде відбуватися під час ексцентричної частини підйому (гравітація плюс віддачі), а для діапазонів зворотний підйом це відбувалося під час концентричній частини ліфта. (Я так думаю)

Але я не можу отримати мою голову навколо, який є найбільш бажаним, або чому і може зробити з достатнім поясненням, якщо хтось там може їй дати.

Дякую

+79
borfig 21 черв. 2016 р., 08:47:59

Для того, щоб скинути жир, а не м'язи, я пропоную вам скоротити харчування. Це означає, що ви повинні їсти менше, тому що неважливо, скільки ви тренуєтеся, якщо ви не спалювати більше калорій, ніж ви є, ви не втратите жир. Наприклад, чоловікам потрібно 2000 калорій в день, і ви повинні скоротити до 1500 калорій в день. Жінки потребують 1500 калорій в день, так що 1000 калорій-це їх мета. Продовжуйте працювати. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про втрату м'язів.

+45
Big Carl 5 бер. 2019 р., 11:39:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil