Як запобігти імунну систему від ослаблення, якщо ви тренуєтеся кілька годин в день весь тиждень?

Я чув кілька разів, що ходити в тренажерний зал близько 2-х годин. кожен день часто послаблює імунну систему на деякий час, і розбиває її на деякий час. Я хотів би знати, якщо у когось є ідеї, щоб це запобігти, якщо я буду продовжувати мої тренування, тому що я хочу працювати 2 години на день, 5 разів на тиждень. Якісь поради?

+440
Andi Besse 29 вер. 2014 р., 21:14:42
26 відповідей

Відмінності між низькою інтенсивності кардіо сесії і високої інтенсивності кардіо-сесії мінімальні для середньої людини. Низька інтенсивність кардіо сесії буде щось на зразок пішої прогулянки, в той час як висока інтенсивність кардіо сесії буде щось начебто працює.

Коли ви працюєте, і дійсно, ваше тіло спалює жири і вуглеводи, щоб забезпечити вас енергією. Ваше тіло може бути їх обох в пропорції 50х50 поки ви читаєте цей текст, тим не менше, якщо ви були, щоб почати працювати, вашому організму знадобиться, щоб дати вам більше енергії. Вуглеводи в організмі головне джерело енергії, так що ваше тіло почне спалювати більше, щоб забезпечити енергію для підтримки високої інтенсивності тренувань, проте, якщо ви були, щоб просто погуляти, вашому організму не потрібно стільки енергії, так що він може продовжувати отримувати енергію з жирів, а також вуглеводів.

Таким чином, висока інтенсивність тренування буде спалювати менше жирів калорій, ніж низької інтенсивності тренування, але на той же термін ви б спалити більше калорій і тому, ймовірно, щоб працювати краще.

BodyBuilding.com каже:

Припустимо ви спалюєте 200 калорій роблю низькоінтенсивне кардіо і 90% цих калорій прийшли від жиру. Це означає, що ви спалили 180 калорій з жиру і 20 з інших джерел. Якщо ви зробили високої інтенсивності кардіо протягом цього періоду, ви можете спалити 300 калорій і 75% з них спалили калорій з жиру. Це означає, що вам спалено 225 калорій за рахунок жирів і 75 калорій з інших джерел.

Обидві форми вправ спалювати жир, і середній людина буде більше користі від високої інтенсивності тренування, але якщо ви позбавлені такого не відчуваю себе слабкої інтенсивності тренування може дати вам результати.

Крос-тренінг для чайників* говорить:

Працювати при більш високих інтенсивностях може призвести до спалити більш низький відсоток жиру, але, оскільки ви спалюєте більше калорій, ви все ще використовуєте більше жиру калорій.
Низькі чи помірні по інтенсивності фізичні вправи можуть спалити значну кількість калорій за певний період часу. Якщо ви не підходять достатньо, щоб змусити себе працювати в режимі високої інтенсивності, або у вас є фізичний недолік, який заважає вам робити так, ви все ще можете спалити багато калорій, виконуючи низькоінтенсивне тренування протягом тривалого періоду часу.

Високої інтенсивності тренування:

Якщо час є чинником, або ви не заперечуєте змушувати себе: високої інтенсивності тренувань краще.

Плюси

  • Спалює більше калорій за менший час

Мінуси

  • Вимагає певного рівня фізичної підготовки першої
  • Може бути складно, якщо ваш розум не досить сильні, щоб тиснути на тебе
  • Травми або медичні умови можуть перешкоджати здатності зробити це

Низької інтенсивності тренування:

Якщо час не є фактором, що ви ще не підходять; або ви не хочете, щоб підштовхнути себе: низький-інтенсивність тренування буде краще.

Плюси

  • Спалює більше жиру в якості калорій
  • Це простіше зробити для всіх

Мінуси

  • Займає більше часу, щоб спалити таку ж кількість жиру

В резюме

Обидві форми вправ для спалювання жиру і отримання потрібне. На середньої, високої інтенсивності тренування дасть кращі результати за час, проведений тому що ви будете спалювати більше калорій. Низька інтенсивність тренування може спалити більше жиру калорій, а тому, що ваш організм перетворює жир у вуглеводи, коли він потребує паливі, ти все одно будеш перепалювати жир.

* Хоча я не можу засвідчити на цю книжку з цих авторів є надійним джерелом інформації, мій досвід роботи з для чайників книги є те, що автори мають відмінні знання і досвід в області, які вони пишуть.

+996
Sheng Gomez 03 февр. '09 в 4:24

Щоб додати ще кілька деталей до інші відмінні відповіді:

Я чув про субсидіарну бачив складні і регульовані лави не вийде, тому я не можу рекомендувати їх. Проста лава не займають багато місця і вона працює просто відмінно в якості загальної вітальні.

Є безліч досить правдоподібно одноногі присідання рухів, які будуть тримати вас зайнятий під 100кг навантаження, якщо це закінчує тим, що його стосується.

+829
Xiaohong Deng 27 лист. 2018 р., 05:59:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Існує безліч бодібілдинг програм там, що ви можете рухатися всередину. На початку, я б рекомендував дотримуватися хороша програма з'єднання силових тренувань. Ви говорили , здається, підходять під цю категорію добре.

Я б рекомендував додатково дотримуватися до тих пір, поки ви (принаймні) вдарив проміжними норм міцності на складових ліфтів.

Гіпертрофія досягнення жим 8 повторень 200lbs буде більше 8 повторень 185. Якщо ви почнете занадто рано гіпертрофія дорозі, ви будете боротися (в буквальному сенсі) з міцності, як це не те, що ви навчання.

Крім того, будівля тіла і гіпертрофії (у чому, вибачте за каламбур) для фізіології і естетики. А де силового тренування ви навчаєтесь зараз, буде мати вирішальне значення для довгого і здорового життя.

+819
Marabita 15 квіт. 2010 р., 13:43:58

Так що роки його роботи серйозно підтяглися мої згиначі стегна і квадрицепси, що призводять до переднього нахилу таза. Я роблю розтяжку і робити навчання опору, але подумує про зміну як я сидіти або працювати, щоб мати протилежний ефект стягування цих м'язів.

Я зараз в основному працюю з дому, тому було цікаво, чи є положення, в якому я можу працювати весь день, такі як глибокі присідання, схрестивши ноги, розтягнувся на ліжку і т. д., і мати подібний ефект розтягування мій квадрицепси і згиначі стегна весь день, чи принаймні обмежити подальше пошкодження.

+811
Tim Richardson 2 трав. 2016 р., 20:08:15

Ви можете зробити

  • Оксиметром віджимання Як заявив у відповідь,
  • Мітла віджимання або брусків з деревини (приблизно 20 см в довжину) (ви повинні тримати палички в руці, щоб великий палець був спрямований вгору, і
    мітла-палиця або дерев'яне не торкаючись землі), так що тільки ноги і двома шматочками дерева, доторкнувшись до Землі. Величезні передпліччя будівельника!

Ось картинка з книги вправи для незвичайною силою: enter image description here

Але в чому я згодна з іншими відповідями, що пуш-ап не найкращий інструмент для розвитку передпліч, ви повинні включити тяг-/-підтягування з великою кількістю варіацій у вашій програмі.

+778
kal kal 5 серп. 2012 р., 23:48:53

Всі люблять анекдоти, тому я почну з одного. Я повинен вибрати те, що мозок цього великого культуриста ім'я Берні Купер у переддень Різдва в одному з барів Единбурга. Чоловік, очевидно, зробив якийсь "допомоги", але він сказав мені, що єдина річ, яку він коли-небудь змінилося, коли "обрізання" було те, що він додав трохи кардіо у свою рутину.

У будь-якому разі, суть у тому, що ви будете тільки бути в змозі бути таким сильним (миофибриллярного), так великих (саркоплазматического), і так худий (жиру). Єдине обмеження-це ваші гени, тому що вони диктують, як ваша ендокринна система реагує на фізичні навантаження ви кидаєте на неї. Обмежуючим фактором у тіло (естетика, міцність тощо) Як добре ти , кожен системи у вашому тіла, реагує на стрес. Чим краще ви реагуєте на стрес, тим краще результати.

Якщо ви виявите, що ви не реагувати на стрес таким чином, що є задовільним, є способи, щоб позбутися від стресу. Це може допомогти в наданні вам даної дисципліни необхідно для досягнення вашої мети. Люди вибирають різними методами (стероїди, медитація, алкоголь, різні коктейлі з цих речей, і т. д.), а вибір впливає на результат. Деякі, очевидно, мають різні наслідки, ніж інші. Ви не можете вибрати будь-яку з цих речей. Знайти те, що працює для вас, щоб досягти стрес-ліквідації, якщо це проблема.

Тепер, щоб бути абсолютно наукове рішення, необхідно, щоб учений зробить всю роботу за вас, або ваш власний вчений. Усі ці змінні (сила, розмір, жиру, калорійність раціону, макроелементи, тривалість тренування, навіть витрата калорій), вимірні. Ви можете взяти всі ці речі і побудувати їх на графіку на тиждень-в тиждень і внести незначні корективи, поки ви наближаєтеся до досконалості. Ось, що зіркові спортсмени (або хтось робить за них).

Інший варіант, це вибрати модель, яка має міцність/розмір/жиру/все, що ви хочете і робити те, що він робить. Навряд чи щось, що працює для інших, які знаходяться у верхній частині свого виду спорту допоможе вам на трибуні поруч з ними, однак.

Це відповідь ніхто не хоче чути (хоча ми знаємо, що це правда), тому що це означає, що ми повинні працювати для цього. Удачі!

+775
iagame yt 20 жовт. 2015 р., 23:12:44

Статичні вправи, такі як планки ізометричне скорочення, яке по суті своїй є вправа, в якому довжина м'язи і суглоби не змінюються.

Зазвичай вважається, що подібні вправи мають деяку міцність вигоди, але також допомагають тонізувати і сформувати м'язи. Я знаю кілька тренерів з різних видів спорту, які використовують його для prefatigue м'язи перед тренуваннями, так що середнє задіюються м'язи більше в тренуваннях, але я не думаю, що є якісь дослідження, що підтверджують ці переваги.

Крім того, він допоможе з м'язової витривалості і залучення вторинних м'язів.

+766
Ramon Vasconcelos 26 жовт. 2012 р., 22:29:18

Якщо ви пригнічуєте свій калорій достатньо, то ви можете увійти в "режим голодування", хоча є пару моментів я б зробив:

З досліджень, це займає багато часу, щоб побачити довгострокові наслідки серйозно зниженою калорійністю (скажімо, 1/2 вашої потреби в утриманні). В середині століття в Міннесоті дослідження бігав близько року. Результати цього дослідження невтішні:

Було екстремальних реакцій на психологічні ефекти під час експеримент в тому числі членоушкодження... учасники виставляли поглиненість їжею... сексуальний інтерес був різко скорочений, і ... ознаки самотності та ізоляції. Учасники відзначили зниження концентрації, розуміння і суд можливості...там були помітний спад у фізіологічні процеси вказують на зниження базальний рівень метаболізму кожного суб'єкта (енергія, необхідна тіла у стані спокою), що виражається в зниженні температури тіла, дихання і пульсу. Деякі предмети виставлені набряк в їх кінцівки, імовірно, з-за зниження рівня плазмових білки враховуючи, що здатність організму для створення ключових білків, як альбумін на основі доступних джерел енергії.

Важливо зазначити, однак, що вище, було дослідження, яке вимагає участі і мало хто буде добровільно терпіти такий біль душевну і фізичну протягом усього року.

Більш реалістичні проблеми "краш дієти" полягає в тому, що ви дійсно не вчитися і звикати до довгострокового і здоровий спосіб харчування. Живемо в двійковому світі (а) надлишок або (б) крайній недолік важко на розум і тіло.

Оптимальний метод для втрати жиру, щоб сконцентруватися на більш тривалого і сталого підходу. Був трошки більш агресивний (перед пляжним відпочинком), або трохи менше хвилює (навколо святкових вечерь) - Це нормально. Акцент на силові тренування, що підвищує ваш витрата калорій в стані спокою, і уважно стежити за калоріями, особливо дешеві/порожній джерел, що проникнути у вашу дієту і в кінці поставивши вас в надлишку.

Коротко, самі великі окуляри я б нікому за складом тіла (тобто, скільки жир проти м'язової маси у вас):

  1. Бути в курсі ваших калорій. Знаю, як сильно ти вбираєш в середньому. Знаю, що ви можете з'їсти (овочі, курка і т. д.) і знати, що є еквівалентом калорій атомну зброю (алкоголь, рафіновані вуглеводи, бутербродами тощо).

  2. Акцент на білок. Ви майже ніколи не вистачає і майже всім не вистачає в цій області.

  3. Сила поїзда. Як зазначалося вище, ви отримаєте ~8% калорійність імпульс 24/7/365 просто робити ефективні силові тренування.

  4. Не парся подробиці За що.

+762
katya0395 28 лист. 2014 р., 13:33:58

Не знаючи більше, важко сказати, але схоже, ніби вам потрібно більше виклик собі. Додати вагу до дошки, або зміна маси тіла (або обидва). Щоб змінити, ви могли б зробити планку стіни або альпіністів, як два приклади.

+599
jracine 20 трав. 2014 р., 10:19:45

Мій тренажерний зал це дуже дивно бари - один маленький, а інший жирний зчеплення його слизову оболонку. Що б бути переважно використовувати для присідання?

Barbells

Поменше між 4 і 5 ногами і більшого-майже 6 футів.

+584
Taye Morgan 27 лип. 2016 р., 22:05:41

У деяких частинах світу смогу є поширеним явищем круглий рік. Треба бігти зовні слід уникати в цих областях? Я віддаю перевагу працювати за межами і не мають проблем зі здоров'ям, але я стурбований, піддаючи моєї дитини на ці ризики?

Якщо працює в смогу може зробити його більш схильні до розвитку астми, як початківець бігун на довгі дистанції поїзді? Одні досить біговими доріжками?

+578
Steven Chong 31 груд. 2010 р., 13:28:41

Я роблю альтернативні дні тренувань Я маю на увазі один день груди/руки/АБС інший день спина/плечі/ноги

Я знаю, що відпочинок дуже важливий для росту м'язів

Так що якщо я тренував груди/руки/АБС в понеділок idially м'язам 48 годин відпочинку до наступного тренування

Але насправді, коли я треную спину, біцепс звикати також Подобається, коли я роблю лат Pulldowns, я впав біцепс занадто втому трохи

Так це слід розглядати як час відпочинку м'язи отримують злегка навчений

або інші ми не використовуємо цю м'яз як можна більше?

Дякую

+575
TJC57 15 серп. 2019 р., 16:05:14

Його практично неможливо набрати вагу, не набираючи трохи небажаного жиру, що я б порекомендував, щоб поступово збільшувати споживання вуглеводів навколо тренування періоди, і подивитися, якщо це працює для вас! Але пам'ятайте, кожен організм індивідуальний, вам доведеться зробити трохи поекспериментувати з вашої дієти, щоб побачити, що працює для вас! Не забувайте, щоб поїсти в чистоті і тренуватися інтенсивно!

+437
R GC 6 жовт. 2013 р., 02:05:28

Нещодавно Я помітила, що у мене є величезна асиметрія в хрест простягання тіла плеча. Зокрема, при розтяжці лівій руці, я можу підштовхнути його, щоб бути майже паралельно, до мого тіла, в той час як з моєю правою рукою я не можу, а вона зупиняється на 30 градусів кути з тілом, тому що здається, що грудні м'язи з цієї сторони стає на шлях. Може бути тому, що я більш щільно на натільний на тій стороні тіла?

+407
kyorilys 25 вер. 2019 р., 17:18:21

Що значить потиличника чи врізався у стіну під час бігу чи їзди на велосипеді?

У витривалості видів спорту, таких як їзда на велосипеді і біг, "битися об стіну" або "Бонк" - це стан раптової втоми і втрати енергії, яка обумовлена вичерпанням запасів глікогену в печінці і м'язах.

Може це може бути досить серйозна річ, тому які наслідки цього, що робить це так серйозно?

З точки зору логістики, на велосипеді ви схильні до найбільшого ризику. Ви можете втратити рівновагу, звернути на дорогу, чи не бути в змозі ООН-кліп з ваших педалей. У цьому випадку ризики відрізнятися від ображене его до смерті зустрічної вантажівки.

З точки зору вченого, у вас буде менше вихідна потужність:

В одному дослідженні, "зниження preexercise м'язового глікогену з 59,1 до 17.1 ммоль х г-1 (п = 3) пов'язано зі зниженням на 14% в Максимальна вихідна потужність, але ніяких змін в максимальне споживання О2; в будь-який момент вихідна потужність споживання О2, частота серцевих скорочень, та вентиляція (ве) були значно вище, викиди CO2 (VCO2) був схожий, а дихального коефіцієнта був нижчим при виснаженні глікогену порівняно з контролем". (1)

Це говориш те ж, що і впертися в стіну?

Так. Термін Бонк на втому, мабуть, походить від первісного сенсу "бити".

Цей термін використовується в розмовної мови як іменник ("удар по Бонк") і дієслово ("в Бонк на півдорозі через гонку"). Умова також відомий на довгі дистанції (марафон) бігунів, які зазвичай ставляться до нього як "битися об стіну". Англійці можуть називати її "збити голод", тоді як "Бонк голод" був використаний Південно-Африканської велосипедистів у 1960-х роках. Вона також може згадуватися як "підірвати".

Будь ласка, поясніть, що викликає Бонк відбувається, що ви відчуваєте до, під час, і після.

Спортсменів займаються фізичними вправами протягом тривалого періоду часу виробляти енергію за допомогою двох механізмів, як полегшується кисню:

  • через метаболізм жирів
  • через розпад глікогену в глюкозу, з подальшим гліколізу.

Коли ви біжите з глікогену ви працюєте під жировий обмін і вихідна потужність буде зменшуватися. Ви будете почувати себе, як ви швидко втратили багато енергії протягом короткого періоду (1 миля біг або так, залежить від індивідуума).

Після цього ви все ще відчуваю, що у вас немає енергії, але це де ментальної міцності/визначення витривалості біг стає більш важливим.

Чи є пільги говориш?

Технічно так, Ви є більш ефективними при спалюванні жиру після говориш, тому що це все залишилося.

Однак, як правило, немає. Ваш організм не здатний працювати без глікогену протягом тривалого періоду і, таким чином, ви не повинні прагнути до Бонк під час тренування.

Як я можу запобігти говориш?

Існує кілька підходів до запобігання виснаження глікогену:

  1. Навантаження вуглеводу використовується, щоб гарантувати, що вихідний рівень глікогену є максимальними, тим самим продовжуючи вправи. Ця техніка становить збільшення складних вуглеводів протягом останніх декількох днів перед подією.

  2. Вживати їжу або напої, що містять вуглеводи під час тренування. Це є абсолютною необхідністю на далекі відстані; передбачається, що Тур де Франс конкурентів отримувати до 50% від їх щоденного споживання калорій на велосипеді добавки.

  3. Зниження інтенсивності тренування на так званий 'рівень жиру максимум' (аеробний поріг або "Аэт") дозволить знизити частку енергії, яка надходить з глікогену, а також кількість енергії, яка спалюється в одиницю часу.

(1): Хайгенхаузер, Р. Ж.; Саттон, Д. Р. Джонс, н. Л. "ефект виснаження глікогену на ventialatory відповідь на вправи". Журнал прикладної фізіології. Американське Фізіологічне Товариство. 54 (2): 470-474. Номер ISSN 1522-1601.

+375
Cripi 3 лип. 2010 р., 15:09:04

Для людини, який близько 50 років які вправи ви рекомендуєте робити в домашніх умовах без будь-яких важких тренажерів, щоб підтримувати правильну форму і залишатися у формі в старості.

Я не можу купити будь-яку важку техніку, яка займає багато місця, такі як бігові доріжки і т. д.

Я шукаю щось схоже на вправи з гантелями або, може бути, еспандером або що-небудь ще. Або навіть йога, і т. д...

+353
Kuprisun God 25 трав. 2017 р., 14:47:53

З моїх знань, я вважаю, що це не можливо, щоб зменшити розмір жирових клітин, якщо ви отримаєте деяку форму хірургії.

Операція насправді не зменшити розмір, але кількість жирових клітин.

Коли в організмі накопичується надлишок ресурсів, клітин-адипоцитів (жирових клітин) починають розмножуватися для того, щоб прийняти додаткову кількість їжі, яку ви споживаєте.

Ці жирові клітини поруч, але вони можуть бути очищені через вправу , яке виснажує запаси глікогену (накопичення енергії)

Тепер я бачу, проблема з продуктом, ви згадали, що вони не вдаватися в подробиці, які інгредієнти. Екстракт зеленого кава в зернах це подається як якийсь Бог, як інгредієнт для втрати ваги з моєї точки зору. Може бути, їх інші інгредієнти, можливо, не. Я не можу бути суддею.

Єдине, що вам потрібно, щоб схуднути екологічно чисті продукти харчування та багато фізичних вправ. Немає способу обійти це.

+267
user469 19 квіт. 2010 р., 00:00:01

Штам: травми, що впливає на м'язи або сухожилля, які прикріплюють м'язи і кістки. Це відбувається після швидкого розриву, скручування або натягу. Ви можете отримати їх після перенапруги або надмірного скорочення. З напругою, ви можете відчувати біль, слабкість і м'язові спазми.

Вивихи: пошкодження, яке вражає зв'язки, яка хрящову тканину, що надає кістки. Ви отримати розтяг при розтягнення або розрив зв'язки. Зазвичай виникає після травми (падіння або щось, що витіснить з нормального положення). Може бути м'яким розрив або повне. Зазвичай ви будете відчувати синці, набряки, нестійкість, і хворобливі руху.

Незалежно від того, що у вас є, лікування таке ж. Рису: відпочинок, лід, стиснення, Висота. Очевидно, спокій травмованої ділянки. Лід протягом перших 24-48 годин, щоб запобігти подальше набряк і ушкодження. (Застосовуються лише протягом 20 хвилин за один раз). Стиснення, яка знаходиться у формі туза обруч або лонгет. А потім висоти. Підняти кінцівки травми вище рівня серця. Це допомагає, якщо ваші ноги набрякають. Це допоможе мобілізувати набряки з ніг і витягнути його назад вгору по нозі. Це зніме тиск з ваших ніг і допомагає зменшити біль. Також, якщо ви продовжуєте відчувати біль, можна приймати НПЗЗ (нестероїдних протизапальних препаратів. Ці в аптеці, такі як Адвіл або ібупрофен.)

Поради, щоб уникнути цієї травми: Уникати фізичні вправи, або заняття спортом, коли втомився або хворіє. Їжте добре збалансовану дієту, щоб зберегти м'язи сильними. Підтримувати здоровий вагу. Постарайтеся уникнути падіння (наприклад, покласти пісок і сіль на зледенілих місць на сходах і тротуарах). Носіть взуття, яка добре підходить. Отримуйте нові туфлі, Якщо каблук зношується на одній стороні. Тренування кожен день. Бути в належній фізичній формі, щоб грати спорту. Розігріти і розтягнути до заняття спортом. Надягайте захисні пристосування при грі. Працювати на плоских поверхнях.

Ці ушкодження зазвичай гояться через тиждень або дві залежно від того, наскільки погано штам/розтяг. Якщо це повний розрив, який потребує хірургічного втручання і ви повинні побачити лікаря ортопеда.

Що стосується відповіді на ваше перше запитання, я не зовсім зручно діагностувати, чи є у вас напругу або розтягнення в Інтернеті, не роблячи мої власні фізичні іспит на ви. Але, оскільки жодного разу не згадав про якусь нестабільності, я думаю, що ви б процідити.

+243
CyberNinja 6 трав. 2015 р., 09:57:31

Моя ситуація я дійсно намагаюся зробити дуже потрібним і зайвою вагою. Коли я вдома, я роблю дійсно добре. Я іду досить екстремальну дієту, яка в основному стала способом життя. Все добре, і це працює дійсно добре, і я можу підтримувати вагу я хочу.

Тепер проблема в тому, що я багато подорожую. В цьому році вона становить понад 2,5 місяців, розподілений по декількох разів на рік. І ви можете зробити багато шкоди в 3-4 дня (повірте мені, я експерт).

Коли я подорожую, я буду постійно їдять нездорову. Вкрай нездорова. Так, ми говоримо пончики, сендвічі, морозиво, гамбургери, макарони і навіть апельсиновий сік!

Проблема виникає в таких випадках:

  • Мені дуже важко знайти з низьким вмістом вуглеводів / повільних вуглеводів їжі в більшості міст (сидить в Нью-Йоркському аеропорту зараз - один **** з сендвіч місті!)
  • Я знайти його дуже важко, щоб харчуватися здоровою в аеропортах, особливо тому, що я ненавиджу бути голодною. Це теж проблема при поїздках 16-20 годин+
  • Мені подобається досить багато літаків харчовими продуктами
  • Другий я входжу в літак, мій мозок раптом каже: аааа, ви знаходитесь далеко від дому, пішли купити Донат! дайте дві!
  • Конференцій і схоже: сніданок "шведський стіл", повний хліба, тістечка і торт.. просто принадно

Це і проблеми при відвідуванні міста на кілька днів на конференцію, але і коли я сиджу 3 тижні на пляжі на Філіппінах.

Я знаю, що це складне питання, але:

  • Є кращі практики, про те, як підтримувати здоровий раціон харчування і навіть схуднути у відпустці?
  • Які кращі практики, щоб зупинити мозок від думки "Ура, канікули!", кожен раз, коли я входжу в літак?
+225
Crypto Clown 14 жовт. 2016 р., 11:02:36

Нам боляче, наш організм, якщо ми їмо на обід/вечеря після тренування (3-5 хвилин після тренування, щоб бути точним)?

Якщо це буде, як довго ми повинні чекати, перш ніж ми можемо почати обід/вечеря після тренування?

+172
ccoppens 16 січ. 2019 р., 15:19:51

Краще зосередитися на одній групі м'язів щодня важка атлетика?

Ви будете дуже добре обслуговується робиш стартову силу в Або 5х5. Ігнорувати все, що ви коли-небудь говорили, і слідувати якійсь із цих двох програм за 6-9 місяців як релігія.

Ти думаєш, я повинна робити більше кардіо, ніж 30 хвилин, якщо я можу тримати він?(Час зараз не є проблемою, але оскільки я тільки почав у минулому тиждень я відчував себе дійсно вичерпала після 30 хвилин)

Якщо ви можете зробити це, зробити це. Особисто мені подобається бігати за ~30 хвилин на моєму, не піднімаючись днів насамперед тому, що я хочу, щоб переконатися, що я завжди може працювати на кілька миль, якщо це необхідно. Але пам'ятайте, що ваша силове тренування (зроблено правильно) буде мати більший результат, ніж кардіо.

Який хороший набір і кількість повторень наборів для нарощування м'язів? Як часто потрібно збільшувати вагу я піднімаю?

Слідкуйте за програмою, вони перераховують ці конкретно.

Як ви думаєте, розумний вагу я повинен досягти після 6 місяців, враховуючи, що я також знизила споживання калорій до рекомендованого 1.9 до

Ви, напевно, вистачить жиру на вас прямо зараз, що знаходиться в чарівному місці, будучи в змозі втратити жир і наростити м'язи одночасно. Не дозволяйте, хоча тренування страждати. Якщо ви почнете відсутня кількість повторень і ваги ви повинні зустрітися, повернутися сюди і поставити питання про це, розмістивши якомога більше інформації, як це можливо, щоб ми могли допомогти вам.

Хороші програми (на зразок перерахованих вище) буде максимізувати приріст сили, утримуючи вас від лову пошкоджень і вигорання. Що це число для вас, ці програми є "дорожню карту", щоб потрапити туди.

... використовуючи myfittnespall, щоб допомогти мені відстежувати все, що я їм?

Той, хто дав тобі таку пораду, розумний.

В останню чергу я повинен визнати, я зараз підсів на кока-колу, і як наскільки я знаю, це вкрай хворобливе відчуття, що я не міг зробити це без нього. як ви думаєте, це може також перешкоджати моїй втрати ваги?

Я не думаю, що це шкідливо; доказів, що підтверджують такі твердження чи гідні навіть називатися "докази". Якщо пару дієтичне коли в день-це ваша найбільша турбота-здоров'я, ти в порядку. Зосередитися на підйомі, правильне харчування, і ваші кардіовправи: ті становлять 95% бою. Коли ви все це зробили, якщо ви хочете бути кришталево чистими без будь-яких штучних підсолоджувачів, піти на це.

+156
Igor Portnoy 6 жовт. 2016 р., 23:20:53

є хороше розуміння рівня міцності, або коефіцієнт підсилення, при якому людина може сказати, що вони роблять стільки, скільки можуть принести користь здоров'ю

Я можу тільки повторити те, що розумні люди в barbellmedicine говорять на своїх семінарах (можна знайти в інтернеті).

Людина, яка може присідати 200 фунтів не обов'язково сильніше або здоровіше, ніж хто-то навприсядки 300 фунтів. Що є більш важливим є регулярний, інтелектуальне навчання, щоб стати сильнішими. Це, як кажуть, "як гуманно можна сильніше" може відбиватися на інших аспектах життя. Якщо ви хочете підняти 1000+ фунтів, ви, ймовірно, доведеться набрати купу зайвої ваги, приймати наркотики, тренування по кілька годин в день-все це збільшить ризик травми.

Інший крайній випадок: ви так поглинені виходить, що страждають ваші стосунки, ви забули про дітей і дружині не сподобався ваш результат, намагається підняти смерть-розвивати депресію і покінчити життя самогубством, накладні преси.

Але якщо ви хочете бути в змозі вести продуктивний і здоровий спосіб життя, силові тренування повинні бути частиною вашого способу життя. Ви також не можете досягти певного рівня сили і залишатися там, поки ти мертвий, це буде контрпродуктивно. Ви хотіли б тримати стає сильнішою. Спочатку за 5 фунтів в тиждень, потім по 5 фунтів в місяць, пізніше може бути, 5 фунтів більше у рік. Але цей процес стане новий "Ви повинні ходити більше" або "пити воду регулярно" рекомендація.

Деяка інформація від БМ людей:

+140
Mei Zhang 7 бер. 2019 р., 13:59:45

Я хочу знати, як досягти ідеальної попки для чоловіків. Будь ласка, поясніть, що це?

+114
ironicmoka 25 трав. 2017 р., 04:16:04

Спати таку ж кількість кожну ніч-це важливо, але це так же важливо, щоб лягати спати в той же час і прокидатися в той же час кожну ніч. Наприклад, якщо ви спите 10 вечора-5 ранку одну ніч, після півночі-7 ранку наступного, і 3-10 ранку у вихідні, ви все одно відчуваєте втому, навіть якщо ви отримуєте близько 7 годин сну щоночі. Наші органи краще працювати на регулярній основі; з'ясувати, в який час ночі ви зазвичай засинаєте, а також кількість годин ви повинні відчувати себе відпочив, а потім розробити графік від цього.

Без будь-якої іншої інформації, це кращий рада, яку я можу дати...переконайтеся, що ви поговорили з вашим лікарем про дієту, депресії, хвороби щитовидної залози або розлади сну. Апное під час сну, наприклад, залишить вас відчуття втоми, навіть якщо ви "хороший сон", тому що ваше тіло не отримує достатньо кисню.

+93
menapole 1 вер. 2015 р., 20:45:38

коли ви робите вправи фізіологічно ви використовуйте одну з трьох енергій... АТФ окисного енергії, глікогену, АТФ і АТФ молочна креатин фосфат. Ці енергії залежить від інтенсивності і тривалості тренування. якщо ваша мета-втратити жир, ви повинні намір використовувати АТФ окислювальним (аеробних)використання жиру і вуглеводів для отримання енергії; висока інтенсивність більше часу ви досягнете рівня втоми, тоді ваш організм не може втратити вагу, а не набрати або залишаються незмінними. якщо ви хочете набрати м'язову можна використовувати інші два Атпс енергії, так як характеризується анаеробних видів. мої окуляри-це людське тіло має точки ефективності(витривалість). у цій вправі ми повинні мати конкретну мету, яка може бути під дуже професійна програма, ця програма буде базуватися в частота, інтенсивність і час... справи-тренувальних засобів ви ж за програма... не стрес своєму організму

+52
Pamela Weaver 12 вер. 2012 р., 07:47:18

Зневоднення

Зневоднення може бути однією з багатьох причин.

В рамках статті від наступних...

"Дуже важливо, щоб в організмі було достатньо рідини, коли працює або брати участь у будь напруженої фізичної активності. Залишитися в гідратованих допоможе запобігти шкідливі втрати електролітів, таких як натрій. Електроліти заряджені хімічних речовин у вашому організмі, який функції зволоження, нервової діяльності і кислотний баланс. Якщо ви втратите дуже багато солі в піт, у вас може розвинутись гіпонатріємія або дефіцит натрію. Гіпонатріємія може призвести до серйозних наслідків для здоров'я, таких як швидкий набряк головного мозку, попереджає MayoClinic.com. Якщо нудота супроводжується іншими симптомами, такими як втому і головний біль, зверніться до лікаря".

http://www.livestrong.com/article/423312-why-do-i-feel-nauseous-when-running/

Особисто мене завжди нудить, коли я роблю жорсткий кардіо і "незграбно" довелося тікати з спортзалу два рази в останні кілька років і...ну ви, напевно, можете здогадатися, що сталося.

+27
unknownunknown3675 18 січ. 2015 р., 13:41:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil