Стартову силу, пора рухатися далі?

Мені 41 рік, 1,82 м у висоту і важити 82kg.

У мене на силові тренування протягом 14 місяців (2,5-небудь, 11.5 Стартова сила).

Я не роблю програму, а Riptoe поставив би його. Я ніколи не звикла пити багато молока вимагає.

За підсумками перших 2,5 місяців, мої ліфти були в цьому:

Присед 90кг 5х5
Жим 5х5 60кг
Прес-5х5 40кг
Рядки 5х5 52кг
Мертві 1х5 90кг

Після цього я перейшов в стартову силу, захворіла, були постійні травми, відпустки і т. д. Прогрес непередбачуваний.

Це моя нинішня робота, вагами і Макс (3х5, кг):

 максимальний струм
 Присед 110 117.5
 Жим 65 70
 Прес-42.5 47.5
 Чистий - 52.5 переїхав у ривку, проблеми з формою
 Мертвий 100 110
 підборіддя 9x6x6 10x8x6

Моя мета, коли я почав, щоб позбутися від болю в попереку, що я і зробив (спасибі Riptoe).

Однак я не відчуваю, що я просунулася настільки, наскільки має більшість ліфтів, були страждає від травм на мої плечі (ймовірно, викликані падінням у мене під час роботи років тому, який поширився на обидва плеча, коли я почав спати тільки на здоровій стороні) і в цілому хочеться йти в спортзал, дуже клопітно.

Чи Не пора перейти на іншу програму або варіації на початкову тему сила, яка дозволить мені прогресувати?

Пропозиції?

Програма нижче Я описав на це питання.

+431
sixeight 11 бер. 2014 р., 11:03:54
34 відповідей

Та я знаю, питання в заголовку здається дивним... як дивно, що я нещодавно прочитав:

Раніше я важив понад 300 фунтів. Я курив, як будинок у вогні, я пив як блюзовий гітарист, я їв усе, що я хотів, коли я хотів, і я ніколи, ніколи не здійснювало.

У 2003 році я втратила більше половини мого ваги. У 2007 році я почав дуже успішної особистої кар'єри навчання. Сьогодні я запустити (хоча я зазвичай вибираю), і досить тонка, щоб зручно поворухнути п'ятою в розмір 6 Джинси (хоча я зазвичай ношу супер-еластичні тренування одяг).

(...)

Товстий дав мені природної фізичної сили. Як тонкий людина, у мене є вийти з мого шляху, щоб бути сильним. Незважаючи на щоденні силові тренування я далеко не така потужна, як раніше. Давним-давно я міг впевнено підняти дивані в рухомий вантажівка (фургон, не вантажівка в русі — жир ніколи не дати мені надздібності). Сьогодні Я працюю під вагою важких речей. Я сумую за природним, органічним сила, яку я використовував, щоб приймати як належне, абсолютна влада народився рухаючись під вагою власного жиру день за днем.

Келлі Коффі, 5 Речей, Які Я Сумую Про Вагою Понад 300 Кілограмів

Справді? Тонкий людина, навіть якщо вони тренуються на міцність, може бути сильніше, ніж важким ожирінням людини, яка взагалі не займається спортом?

Це, здається, майже обурливо... але, згоден, це могло б пояснити, чому деякі спортсмени в силових дисциплінах (важка атлетика, метання молота, боротьба тощо) не тільки м'язів, але й жиру?

Це товста дуже близько до передумовою бути сильною??

+976
CoolHandJoe 03 февр. '09 в 4:24

При погляді на тип вправ, які ви плануєте, у вас немає такого високого попиту на вуглеводи, як хто-то біг на довгі дистанції або важкою атлетикою. Тип вуглеводів дійсно може залежати від того, коли ви маєте намір приймати їх. Я була важкої атлетики на деякий час, і я дійсно не потрібен Спайк, що відповісти Кріс з припускає. У самому справі, для моїх цілей мені потрібна енергія, яка може надходити з вуглеводів або жирів.

Загалом, повільно гарячий карбюратор краще для тренування. Повільне горіння вуглеводів зайняти до 12 годин, щоб належним чином переварити, тому він повинен бути з'їдений задовго до тренування. Саме тому бігуни, як правило, підзарядитися на ніч, перш ніж вони бігти і бігти вранці. У той ранок вони будуть мати щось, що вище в білку.

Суть в тому, що як ходьба і йоги не ризикують виснажити свій нормальний енергетичний магазинах, якщо ти постив весь день перед тренуванням. Можна гуляти годинами, не потребуючи додаткових вуглеводах. Біг-це трохи складніше, але все одно вам буде добре з заповнення вуглеводами після того, як ви працюєте, а не раніше.

Крім того, можна з упевненістю сказати, що з високим ступенем переробки вуглеводів, які ви знайдете в цукерки і цукор, газовані напої (не дієтичне) занадто легко засвоюються організмом. У той час як вони можуть надати вам швидкий заряд енергії на кілька хвилин, коли ваше тіло робиться це неприродно високий рівень нервової енергії, вона падає і залишає вас з меншими витратами енергії, чим раніше ви їх їли. Коротше інсулін оброблені занадто багато цукру і тимчасово залишив тобі трохи гіпоглікемічну. Ніяких вуглеводів повинно бути простіше, ніж цілісні фрукти (не сушеної) або картоплю. Ваш організм здатний боротися з ці вуглеводи, а не перестраховуватися.

+964
Riccardo Bartoli 10 бер. 2019 р., 00:59:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як я можу запрограмувати обидва жиму і гантелей накладні преси з метою отримання кращого як?

+959
idz 14 серп. 2016 р., 23:34:08

"Дивлячись м'язисті" багато в чому залежить від вашого жиру у відсотках, які ви знаєте. Сетів з п'яти повторень це добре для стимулювання розвитку сили і розміру, але в кінцевому рахунку, щоб "мати м'язистим", ви, ймовірно, потрібно буде продовжувати втрачати жир.

+940
megha 18 лип. 2013 р., 18:41:46

Я будую маси і випивати близько 3-5 літрів води в день. Я багато поту, так що я втратив багато корисних копалин, особливо при виконанні будь-якого виду спорту. Якщо я п'ю водопровідну воду під час спорту, я починаю відчувати себе дуже слабким. Так що я п'ю ізотонічний замість води (3 чайні ложки солі і 4 чайних ложки цукру на літр води).

Я почав думати, якщо ізотонічна вода теж краще почати ваш метаболізм і зміцнюють імунну систему. Я п'ю щоранку, як правило, один літр водопровідної води, приймати по 400 мг магнію, 20 мг приймати протеїн і ходи 15-25 хвилин в природі, перш ніж робити що-небудь ще.
У мене є інтуїція, що ізотонічна вода також може бути краще з ранку.

Я думаю, що відповідний тип води для вас, залежить від вашого кількість потовиділення в цілому. Так що я думаю для мене ізотонічна вода вранці теж.

Це ізотонічна вода краще в обличчя сильно потіє взагалі?

Що ви думаєте про ізотонічна вода у починати ваш ранок?

+863
kone issa 21 лист. 2019 р., 13:17:27

Ви пробували взяти 1г (1000 мг) вітаміну С, приблизно одну годину до тренування? Ви також можете зробити ще один грам, через годину або два після тренування (період напіврозпаду вітаміну C становить приблизно 3-4 години).

Основна ідея полягає в тому, що наявність антиоксидантів у вашій системі буде боротися з будь-якими окислення, що обумовлено тренування. (Намагаючись бути коротким, ось) я постараюся додати посилання в оновленні.


Інший спосіб ви можете спробувати чергувати гарячу і холодну воду під час після тренування душ. Спробуйте 20-30 секунд в кожному циклі (приблизно)

Вода повинна розширити/контракт кровоносних судин і при цьому може 'мити' будь-які відходи в кровоносне русло.


Все ще болить? Лікуємо болю з знеболюючим кремом, як Aspercreme. Використовувати його, щоб зберегти біль-рівня вниз на щось більш керованим.

+818
Iann Lee 24 вер. 2018 р., 17:18:06

Які статичні пози гарні? Я не сумніваюся в їх корисності. Але яка сила якостями адресується, утримуючи позицію?

Я в основному thinkig про вправи, як планка, поза на коні і т. д.

+797
Evan Taylor 9 черв. 2019 р., 11:09:43

"Регулярно" і "з великою сніданок і страви пропорційна харчування"

Пропорційно прийомами їжі або коли ви їсте їжу не доведено ніде. Насправді, що було відзначено в цілому ряді досліджень полягає в тому, що ви можете з'їсти, як ви хочете, і це не впливає на те, як ви метаболізувати їжу.

Дослідження збільшився їжа частотою не сприяє більшої втрати ваги у випробовуваних, які були призначені на 8 тижні оборо-енергетик енерго-дієту знайшла:

Ми укладаємо, що будь-які ефекти малюнка їжу на регулювання маси тіла, ймовірно, опосередковується через ефекти на стороні прийому їжі з рівняння енергетичного балансу.

Проведення дослідження на тему шрот частоту і енергетичний баланс йде далі:

Ми робимо висновок, що збільшення МФ не сприяє більшій втраті маси тіла, за умов, описаних у цьому дослідженні.

+762
Stas Vereskovsky 29 жовт. 2012 р., 08:31:05

Я планую грати в сквош раз в тиждень з подругою, так на повсякденний рівень, однак я повненький (ну гарбуз допоможе і в цьому сенсі для мене схуднути) і я ходжу в тренажерний зал регулярно (3 рази в тиждень).

моє питання, якщо є що-небудь, я повинен остерігатися? або які-небудь конкретні зігрітися я повинен зробити, щоб уникнути проблеми з колінами?

велике спасибі

+758
smfki 10 трав. 2015 р., 15:25:55

Мені 23 років і мій зріст становить 6 футів, моя вага 59, і я шукаю дуже тонкий. Яку дієту і програму вправ потрібно слідувати, щоб стати трохи жирними. Я навіть ходити в спортзал на 2 місяці, але не користуємося дотепер. Може хто-небудь запропонувати мені найкращий спосіб?

До речі, я не їм не овочі, їжа (але я їм яйця).

+724
0xaryan 9 серп. 2019 р., 09:22:20

Навчання ваги триває вже понад 100 років, використовуючи основні інструменти, такі як штанги, гантелі, гирі (спочатку гарматні ядра з ручками додається). Причина ви не бачите багато активних досліджень з цього питання є поєднання наступних чинників:

  • Які твори передається від тренера до учня протягом багатьох років.
  • Дослідження проводиться тільки при фінансуванні, і уряд не так захоплюється, що дозволяє оптимально спортсменів.
  • Доступ до елітним спортсменам дуже складно, особливо якщо мова йде експериментального навчання.

Основи того, що ми знаємо, і що може допомогти вам прийняти рішення про кращий підхід до набуття сили знайти в книзі "практичне програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор. Основна частина експериментального навчання і fomalized програми складені на основі російської програми, тому що уряд було зацікавлене у тому, що робить оптимальним спортсмена.

Роблячи довгу історію короткою:

  • Зосередитися на цих складових ліфтів: накладні жим, станова тяга, присідання і жим лежачи
  • Додати вправи допомога по мірі необхідності
  • Достатня кількість відпочинку, необхідного для нарощування м'язової маси

Будь програмою, яка враховує всі ці фактори допоможуть вам стати сильніше. Як ви стаєте сильнішими, це займе у вас більше часу, щоб адаптуватися. Ось чому існує так багато різних програм. Нижче знаходиться список піднімаючись зрілості в залежності від часу адаптації і приклад програму, яка добре підходить:

  • Новачок: адаптація в 48-72 години-стартову силу
  • Проміжний: адаптація в 1 тиждень-Техаський метод
  • Додатково: адаптація 3-4 тижні-Вендлер 5-3-1

Все, що вище цього, і ви повинні прийняти принципи, які ви дізналися і виробництво власних програм на основі способу ви тренуєтеся.

Є й інші чинники, які визначають, що ваша програма буде в кінцевому підсумку виглядати так:

  • Розклад: ви можете підняти 4+ рази в тиждень, чи тільки 2?
  • Ваші цілі: зняття доповнити спорт або як спорт? Хочете бути великий? Кондиціонер?
  • Ваші навики: що ви можете зробити? Навіщо потрібно вчитися?
+717
Stephan Keene 18 черв. 2010 р., 06:45:57

Якщо ваша мета-загальний фізичний стан (сила, сила, витривалість, координація, спритність), розтягання-це не дуже важливо. Дослідження за 1400 бігунів показали, що розтяжка перед бігом не впливають на запобігання травм. Іншої мета-дослідження (аналіз 104 попередніх досліджень) показали, що розтяжка перед тренуванням зменшує силу, міць і вибухову силу. Один з авторів цього мета-дослідження передбачає динамічну розминку замість цього.

Те, що здається "тугі" м'язи, ви, ймовірно, не те, що вам потрібно турбуватися про (якщо вам потрібна максимальна гнучкість для вашої роботи).

+706
infernal90 12 серп. 2015 р., 13:12:03

Я страждав від коліно бігуна за останні пару тижнів і я читав в деяких місцях, щоб покласти тепла на коліно, та інших місць, щоб покласти холод (наприклад, згаданий вище статті).

Що це? Це один або інший, або я повинен використовувати холодну після того, як я ходити або бігати, і тепла перед сном, або щось ще?

+705
Daiz 24 серп. 2010 р., 18:50:06

Мій велике питання-чому? Чому ви хочете робити кардіо? Які ваші цілі і як кардіо вписуються в це? Схоже, у вас є хороша програма, і якщо ви бачите результати, які ви хочете, немає ніяких причин, щоб змінити його. В програмі ви описали, напевно (припускаю) займає 45 хвилин або близько того, в залежності від прогріву і часу відпочинку..і з втомою зрештою, реальною можливістю додавання програма HIIT не існує.

Якщо ви хочете додати деякі 'кардіо' у вашій поточній програмі, спробуйте зменшити періоди відпочинку між підходами, але, будьте обізнані, що скорочення періодів відпочинку дозволить знизити кількість повторень та/або ваги (сила і витривалість)....

Ви 'може' хотіти розглянути деякі програми perioidization, де ви переключаєтеся з сила цілеспрямованої тренування (ваги, менше повторень і більше час відпочинку) на витривалість (легкі ваги, багато повторень і коротких періодів відпочинку) кожні 6-8 тижнів.

+694
Swooper 29 лист. 2015 р., 21:11:35

Вава (нині ВМА) вікової класифікації є метод порівняння бігу (а може й інше спортивне?) продуктивність різних віків і підлог. Більшість місць описують його як відносно світовий рекорд продуктивності на певну відстань, на ваш вік/стать категорії (хоча не всі).

Однак, я хотів би знати, що значить бути далі сортувати Вава. Де 0%? Це найнижча продуктивність коли-небудь зареєстрованих?

Це діапазон, виходячи з якихось нормальний розподіл? Це 50% Вава якась середній час для цієї вікової категорії підлогу?

+621
Harish Gopi 8 трав. 2013 р., 22:47:32

Може бути, що 'жорстка' ви маєте на увазі отримання насоса. Якщо у вас є качати біцепс його буде важко контракту м'язову нормально, тому що це 'накачали'.

Якщо припустити, що це насос, більшість людей дійсно прагнуть зробити свої м'язи накачав, в основному з причин его проти вас, тому що він відчуває себе добре, і вони виглядають більше. Це насправді не допоможе вам отримати будь сильнішим/більше, швидше по науці (хоча більшість слухачів будуть сперечатися).

+538
malina010207 16 лист. 2016 р., 22:51:17

"Я чув багато людей скаржиться на зниження ваги після тижня"

Це ті ж люди, які стрибають від програми до програми, очікуючи швидких результатів. Вони також добрі вскочити на останню втрату ваги ФАД/підніжку. Не будь таким хлопцем :)

"Я також чув, як люди не бачачи/відчуваючи різницю через місяць або близько того"

Ці хлопці мають терпіння; однак, вони потребують законної інформації та зворотного зв'язку. І чесно кажучи, втрати ваги або силове тренування, я очікую побачити деякі результати протягом місяця. Результат не обов'язково повинен бути з ряду геть; це не повинні бути помітні на око; однак, це повинно відчуватися.

Для того, щоб очікувати таких результатів за місяць, я думаю, що людина

  • має бути вчинена в програму цілком можливо (строго стежила за процесом, обладнання, форма тощо).
  • повинні мати певний критерій для вимірювання (зазвичай до і після фото/цифри).
  • повинні бути реалістичними в своїх очікуваннях.
  • повинні бути стурбовані прогресії, ніж конкретні цифри.
  • повинні бути чесні з собою про своїх зусиллях/інтенсивності.

Якщо я дотримуюся програми втрати ваги і не бачу результату в місяць, це значить, що я роблю щось неправильно. Те ж саме йде для мого підйому ваги тренування. Дуже важливо те, що я шукаю-це прогресія (те, що показує, що я рухаюся в правильному напрямку).

Я не була в програмі, в якій я не бачив результати протягом цього строку; однак, якщо я опинюся в одному, я буду слідувати вище списку, щоб визначити, що я, можливо, пропустили. Якщо я не міг знайти будь-якої причини, мені доведеться підправити програму (а також задати/дослідження, щоб визначити, що могло піти не так) , щоб визначити, чи є різниця.

Якщо немає прогресії в 2 місяці, програма не для мене.

+522
blagbalabal lakmakalap 14 лист. 2013 р., 11:34:46

В інтерв'ю, Кіліан Джорнет сказав, що під час гонок в кінці він набрав 1 кг, за все, що він їв під час гонки.

- Півлітра до одного літра на годину.
Капсули кожні 30 хвилин від КПП світлофора до фінішу. 
- Я приймав їжу Лікід [рідкої їжі] два рази.
- Соляні таблетки в один або дві години для більшості гонки. 
- І кілька бутербродів на станції швидкої допомоги з помідорами, шинкою і сиром.

Скільки б я ні їсти, ні пити під час бігу?

+486
MAzafakova 22 трав. 2017 р., 14:06:10

Для мене це добре, якщо я зробив дуже важка сесія, і якщо я не я відчуваю, що я більш жорстка і болить на наступний день. Однак, за незначне або легке заняття я не думаю, що це необхідно, і не повинна бути щоденною справою. Я думаю, що після сесії теплий-вниз і розтягування є більш важливим.

+462
dHjnMju 17 жовт. 2012 р., 18:22:16

Я праву ногу вище коліна ампутантів. Я втратила 8 років тому і пішов від 135 до 242 фунтів. Нарешті я сказав собі, я міг би зробити що-небудь з однією ногою. Рік потому й я до 142 фунтів. Я ніколи не мав шанс, щоб купатися, хоча це було б краще для суглоби. Все, що я робив і ще зроблю-це підняття тягарів і кардіо. Що стосується кардіо, все, що я зробити, це вибрати 5 випадкових вправ. Я змінюю їх кожен день, тому я не дуже болить так що я ще можу тягати залізо. Я роблю 10-25 повторень кожної вправи, решта від 30 до 90 секунд і повторюю 5 разів. Весь сенс у тому, щоб змусити моє серце-швидкість відкачування дуже швидко, а потім дати йому час, щоб трохи сповільнити, але не всю дорогу, а потім зробити це знову викачка вечерю швидко. Ось як жирові клітини руйнуються. Амінокислоти, зеленого чаю і кофеїну, що для спалювання жиру помічників.

Вправи допомагає моя фантомний біль йди і тому іноді я роблю це два рази на день з 5 різних вправ. Я роблю всі вправи 1 ноги ніколи з штучною ногою. Раз або два в тиждень мені подобається бігати на милицях, на милю або близько того, - тоді йди швидко додому. Я роблю:

  • діпи
  • присідання
  • віджимання
  • хрусти
  • присідання
  • ножиці
  • нога ліфти
  • велосипеди
  • вигин і досягти
  • зліва направо сидять вниз)
  • і паяців.

Іноді я роблю випадкові вправи в тренажерному залі з баром. Кучері, пуловери, доброго ранку, мозок приборкувачів... ти зрозумів все і все, що тримає пульс, не надівши мої м'язи. Я пішов з супер жиру дуже м'язової. Я сподіваюся, що це допомагає небагато. Удачі на схуднення вгору.

+459
Matthew Quiros 13 квіт. 2017 р., 17:14:02

Так ви хочете використовувати ізолюючі вправа для заднього борги, наприклад, змушуючи руку назад і зупиняє його рукою іншу руку по 10 секунд на кожній стороні раз в десять, все про напруженості в таку вправу, але і значно покращує вашу задня дельта сила.

+382
Karthik Srivijay 25 груд. 2013 р., 17:34:20

Краще дихати з обох рот і ніс, щоб збільшити потік повітря в легені. Ваші легені повинні працювати дуже старанно, коли повітря дозволяється тільки через ніздрі. Це стосується всіх форм працює.

+373
DRBEL 31 трав. 2011 р., 18:55:05

Давайте поглянемо на те, що цей метод робить:

Що ви виміряти товщину підшкірного жирового шару на вашому suprailliac. Що не дає вам ваш загальний відсоток жиру в організмі безпосередньо, тому що розподіл жирових відкладень варіюється від людини до людини.

Тобто вам потрібно оцінити ваш загальний відсоток жиру в організмі по відношенню до жиру на ваших suprailliac. Для цього використовуються статистичні моделі. Так, група людей, і ці заходи і їх вміст жиру в організмі вимірювання (зважування води, рентген, і т. д.) І, швидше за все, формула співвідношення між вимірюваною величиною і жиру шукається (спрощене опис).

Ці моделі, які відносяться товщина шкірної складки на відсоток жиру в організмі часто включає більше змінних, ніж просто одна шкірної складки. Більшість з них специфічного сексу, деякі зайняти до 7 skinfolds, індекс маси тіла, зріст, окружність талії, а деякі, як Accumeasure діаграми, використовувати вік якось впливає на розподіл жиру.

Зверніть увагу, що всі ці оцінки (зміст повинен бути), засновані на статистиці, таким чином, ці оцінки ніколи не буде відповідати всім. Так наскільки вони гарні залежить від того, як конкретна група була кошторис складена виходячи і того, наскільки добре ви вписуєтеся в неї.

Отже підведемо підсумки: ідея в тому, щоб ставитися легко піддається кількісному виміру (товщина шкірної складки) у приховане (відсоток жирових відкладень). Цей зв'язок є, швидше за все, унікальним для кожної людини в залежності від генетики і способу життя. Тому найкраще що можна зробити це зібрати достатню кількість зразків, щоб дозволити оцінки статичної відносини, які дадуть похибка в залежності від статистики, яку ви зібрали і людині, яка вимірюється.

А тепер до Вікіпедії:

Деякі моделі частково вирішити цю проблему, в тому числі і вік змінна в статистиці і отриману формулу. Старше окремі особи мають більш низьку щільність тіла за тією ж вимірювання шкірної складки, яка, як передбачається, означають більш високу жиру відсоток. Однак, літні, вельми спортивні люди можуть не поміститися це припущення, що викликають формули недооцінювати їх тіла щільність.

Зміст: старі люди мають більш високий відсоток жиру тіла (статистично) для тієї ж товщини шкірної складки, але це не вірно для всіх літніх людей (звідси і статистично).

Щодо зміщення ідеалів: я не можу знайти його в будь-якому місці прямо зараз, але я читав десь, що з віком більш високий відсоток жиру в організмі знайшли, щоб бути здоровим. Я думаю, що це було на дискусії з ІМТ, де вони виявили, що в межах ІМТ не тримати для літніх людей, і що ідеальний ІМТ для них повинна бути вище (незалежного пункту, що ІМТ є паскудної вимірювання).

+373
Ganeshram Sapre Ganeshram Sapr 1 серп. 2016 р., 16:15:05

"Це Перетренованість?"

Немає загальної відповіді на це питання. Перетренованості не залежить від програми, а скоріше про взаємини між учнем, їх програми, їх здатності до відновлення, і поза стресу.

Для деяких людей, ходити по годині щодня протягом двох тижнів може викликати перетренованість. Інші люди можуть увійти сотні миль на тиждень протягом кількох місяців поспіль.

Для деяких людей з трьох сесій підйому в тиждень (з допомогою даної програми, з урахуванням ваг, і так далі) межі своїх можливостей. Інші не оскаржені менше шести днів на тиждень по два тренування в день.

Відповідь на питання: "ця програма перетренованості мене" є моніторинг маркерів перетренованості, які численні і складні. Вони залежать від ЧСС, сон, і ступінь млявості всю дорогу до аналізу крові і бар-швидкість відстеження.

+361
Daniel Khoroshko 13 січ. 2016 р., 20:32:40

Я використав, щоб бігати регулярно (15-18км на довгий день бігу) і потім довелося приймати 3 місяці перерва між ними. На цей раз, я почав бігати в мінімалістичній взуття (так як я страждаю від надмірної пронації і хотів виправити мої посадки/форма тощо). Я також хотів вивчити цей спосіб працює.

У будь-якому випадку, я отримав Бикила vibrams і почав з менша відстань/ низька швидкість намагається поглинути зміни. Я тримав мій відстань до 5 км протягом 3 тижнів. Однак, після мого останнього запуску близько 3 км, я помітив, що у мене біль у нижній частині моєї (внутрішня сторона) кісточка на правій нозі нижче кісточки. Я дав йому день на відпочинок, і на наступний день, коли я пішов знову бігти, я ледве міг пройти 1 км. У мене перестав працювати після цього, і даючи йому відпочити зараз.

Ось ситуація: - У мене є біль в моїй щиколотці тільки тоді, коли я прокидаюся вранці ? Що спільного - хто-небудь з вас люди теж пройшли через це ? - Протягом дня, голеностоп не болить, якщо тільки іноді, коли я взбираюсь вгору або вниз по сходах.

Я побоююся травм і ненавиджу, коли я не можу працювати кілька днів з-за травм. Я намагаюся з'ясувати, якщо я повинен працювати чи ні ? Якщо так, то наскільки це "нормально" ? Є все, що я можу зробити, щоб допомогти моєму гомілкостопа (і взагалі, босоніж).

+284
vanleeuwenbram 7 лист. 2018 р., 22:55:04

Якщо ви не слабкіше:

Я не відчуваю якусь слабкість в моїх руках

Тоді вкрай малоймовірно, що ви втратили м'язи. Ви, напевно, або:

  • Втратили жир з цієї області.
  • Зневоднені.
+208
Oscarlopez84 Lopez 4 вер. 2019 р., 16:55:40

Ти набрала близько 18 кілограмів за 14 тижнів, або близько 1,5 фунтів на тиждень, що є розумною швидкості, при якому набирати вагу під час "підйому", тим більше, що ви були (і залишаються) досить під-ваги для вашого зростання.

Я не рекомендую намагатися втрачати жир ще. Розглянемо продовжує нарощувати сили і ваги, поки ви не зможете продовжувати додавати вагу, щоб ваші вправи під час кожної наступної тренування без скорочення загального обсягу (тобто кількістю підходів і повторень), або поки ваш вага не досягне 190 фунтів або так, якою б не відбувається спочатку.

Це складно, але не неможливо, щоб наростити м'язову масу, втрачаючи жир. Як правило, тіло має або одночасне збільшення або одночасне чисте скорочення в обох. Ми використовуємо силові тренування для косих анаболічних/катаболічних процесів, шляхи побудови та підтримки м'язів.

В якості ремарки: якщо ви дійсно "важку", то п'ять тренувань в тиждень занадто багато. Вашій тіло потрібно час, щоб відновитися і адаптуватися до стресів, які застосовуються до нього у тренажерному залі.

+193
DZeta 17 черв. 2014 р., 08:31:16

Що стосується до тренування, ви будете хотіти що-небудь з'їсти; питання полягає в тому, щоб з'їсти повноцінний сніданок або невеликий перекус. На Клініка Майо рекомендує, щоб залишити достатньо часу вранці, щоб закінчити свій сніданок за годину перед початком тренування, а якщо це тимчасова вписується в ваш графік, є нормальний малого розміру сніданок. Якщо ви прокидаєтеся ближче до 7 ранку, і немає вільного години, з'їдаючи щось маленьке, як мюслі, булочки або фрукти допоможуть вам уникнути почуття млявості і нудота, що Великий сніданок наближає до тренування. Якщо ви їдете по маршруту закуски, ви можете слідувати, з іншого закуски або легкий сніданок після тренування, щоб допомогти дати ваше тіло енергії протягом дня. Якщо у вас є те, що ви їсте між закінченням тренування і вечерю, вам буде добре рухатися, щоб час між закінченням тренування і роботу.

Тепер, коли ви вже напрацювали до того часу ви добираєтеся на роботу, ви, ймовірно, будете більш голодними протягом дня, возять закуски може допомогти з цим. Якщо раніше ви були час вашої їжі, щоб бути готові до тренування в кінці дня, ви будете тепер мати закінчення роботи приблизно час обіду, і тому ви будете мати, щоб з'ясувати, що працює для вас в умови, коли, щоб поїсти протягом дня.

Ще одна відмінність з ранкового тренування ви будете почувати ускладнень (хворобливість, втома і т. д.) в той час як ви знаходитесь на роботі, і тому ви можете структурувати свій день таким чином, що дозволяє вам кілька перерв протягом переміщатися і розтягуватися. Я виявив, що приймаючи швидкий 5 хвилин ходьби і розтяжка кожні пару годин-це дуже вигідно, коли намагаюся залишатися зосередженим протягом тривалого періоду часу на роботі.

Нарешті, достатній сон буде більш важливо зараз, щоб переконатися, що ви мати успішний тренування і переконайтеся, що ви не спите пізно і пропустити його. Ви звикли працювати ночами, коли у вас є цілий день, щоб відігнати ці почуття сонливості. Особливо на початку, його буде важче впізнати себе в тренажерному залі, і не досить спить, тільки робить це важче. Одна річ, я знайшов корисним, щоб приготувати всю одяг і закуски на наступний день напередодні ввечері. Його набагато легше прокинутися, поїсти, потім тренування, ніж прокидатися, їсти, готувати обід, дивитися за робочий одяг, шукайте спортивний одяг, переконайтеся, що ви не забули нічого в втомлене ранок стан, а потім піти в спортзал.

Удачи з новою роботою, дуже здорово, що ти знайти спосіб, щоб тримати свою рутину з новими годинами!

+186
rubStackOverflow 27 вер. 2014 р., 10:32:05

Я знайшов кілька сайтів, які стверджують, що використання кисню компенсується збільшенням біговій доріжці на 1 ухил градусів, однак, те, що я шукаю спосіб, щоб конвертувати біговій доріжці разу нарватися на відкритому повітрі біг часу (в середньому, звичайно). Сподіваюся, простий множник, але більш складну функцію буде добре.

Є щось подібне, або є фактор, я забув, що робить це неможливим?

+136
Collean Riddle 1 черв. 2012 р., 17:26:43

Я думаю, 5х50-це або помилка, або відсутній елемент. Вона повинна бути (як ви здогадуєтеся) 5х50, 1 50 з запливу, 50 1 удар, 1 50 свердла і 1 50 плавати. "Великий хіп-рол", переконайтеся, що ви підкреслити хіп-рол, коли ви робите все це. Я підозрюю, що відсутні 50 напевно 50 потягне (тільки зброя).

І так, на друге тренування, це 100 кожного сегмента.

+91
NaturesCreed 8 груд. 2016 р., 15:11:10

Це дуже схоже на програму, яка у мене на верхній частині тіла. Моя основна робота-це зробити хоч кожен день навчання. Це, як правило, коротший і залежить від нашого тренера. Так я і не розробляти свою програму. Я відвідую досить спокійний тренажерний зал, кроссфіт, який дозволяє багато різної роботи на будь-які інші цілі.

Так що АБС може бути 3 РДС або 30 кожної бічної планки, бічна планка, порожнистий позиції. Тільки 4.30 хв.

Або 3 РДС ДГР 10 повільних присідань, 15 назад розширення, 15 зворотного hypers не час. Ймовірно, менше 10 хвилин всього.

Так що я б зробити, починаючи з понеділка

В + основних | день відпочинку | в + основних | день відпочинку | в + основних | день відпочинку | день відпочинку

Дні відпочинку, як правило, означає рухливість, завальцювання піни і розтягування. Загальна навантаження трохи менше, ніж ваша. Так що я думаю, що ваша навантаження-це нормально. Але я волію мати ясні дні відпочинку. Я безумовно благо.

Тренування ніколи не змінюються. Фундаментальні сили верхньої частини тіла, ймовірно, дуже схожі на основні сили ніг (присідання, присідання деякі більше). Мені подобається деякі гімнастичні працювати, тому я іноді кидають у деяких стійку дрилі, задні важелі, передні важелі, м'язи UPS і т. д. Просто для задоволення.

+89
Tha Staven 3 лют. 2013 р., 18:14:03

Які наслідки на організм через алкоголю? Я повинен розглядати це як карбюратор мої макроси або щось інше (гірше?) ніж що?

Я бодібілдинг протягом півтора років і я не дарма так, але, можливо, у ці вихідні я буду. Я хочу знати, скільки я можу споживати без шкоди занадто багато моїх доходів.

+33
Harshitha Naik 3 лист. 2018 р., 22:07:04

Всі мої друзі, хто тренування сказав мені, що я їх робити 1 групу м'язів тиждень тренування в тренажерному залі і що я повинен зробити те ж саме. Моя проблема полягає в тому, що я ненавиджу це, і я не хочу йти в тренажерний зал для чисто гімнастичні вправи.

Замість цього я зробив рутинну мені слідувати за 5-7 днів в тиждень. Це йде як це:

  • Підтягування
  • віджимання
  • діпи
  • алмазні віджимання
  • широкі віджимання
  • хрусти
  • Планк
  • присідання
  • випади
  • скакалка

Це один цикл. Якщо ви можете зробити близько 10 підтягування, роби 5 от решта по 15 сек потім почав віджиматися і рухатися по колу. Після Стрибки на скакалці протягом приблизно хвилини ви знову повторіть весь процес ще 2 рази.

Після закінчення цих 3-х циклів, потім перейти до кардіо, такі як біг близько 30 хвилин за межами.

Це те, що мені робити. Що ви думаєте про цю рутину?

+21
Carlos Johnny 8 вер. 2016 р., 03:53:04

Я роблю близько години або так високоінтенсивного кардіо кожен день, зазвичай по дузі тренер або еліптичні, в залежності від того, що доступно. Я вважаю, що я потію багато. Тренування не дивно важкою для мене, але я зазвичай отмачиваю всю мою одяг, і крім того, я, як правило, промокає, принаймні, два спортзали рушники (не повного розміру, а може і 16" х 25", рушники для обличчя) в кожне тренування.

Зазвичай я знаходжу це м'яко кажучи дратує піт на всьому протязі мого тіла, тому я протріть його на рушники, тому я замочую їх два кожен день - але мені цікаво, якщо, в кінцевому рахунку, це робить більше шкоди, ніж користі. Коли я біжу на вулицю, я, як правило, не приносить з собою рушник і я тільки припускаю, що піт виконує свою функцію і охолодження мене вниз, але в спортзал я ходжу не мають вентилятора спрямований прямо на мене, і арки тренера вбудований вентилятор жалюгідний і ледь помітним.

Я в основному змушуючи себе більше клопоту на витирання поту? Чи поту, я витираю просто зробити відразу все одно замінити? Це може бути боляче моєї тренування?

Примітка: Я зазвичай п'ю 1л "Пауэрэйд" нуль під час моєї тренування, яка, здається, замінити електроліти в порядку. Кілька років тому я використав, щоб просто пити воду і я буду почувати себе погано після 1-2 години кардіо, але після переходу на "Пауэрэйд" це не проблема.

+16
user142768 17 бер. 2010 р., 15:58:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil