Чому не рекомендується босоніж на корточках?

Я роблю або програма 5х5 за останні півтора місяці. В даний час мій присед тільки що перетнув мій bodweight. І моя станова тяга-10 кг більше, ніж мій присед. Моя мета-присед 2 рази мій вага і тяга в 2,5 рази мого тіла.

Я присед жопою на землю і я роблю все вправи босоніж на бетонну підлогу, покриту 1/2 дюйма з гумовою прокладкою. Я не є які-небудь питання мобільності та досі я не стикався з проблемами будь-якого роду. Я можу спокійно продовжувати такий? Навіть Арнольд зробив те ж саме:

enter image description here enter image description here

Це також змушує мене задатися питанням, якщо ходити босоніж-це безпечно, то чому люди завжди рекомендую штангетки? Я трохи заплутався. Чесно кажучи, я не можу дозволити собі штангетки. У мене є кросівки, але я читав, що кросівки будуть гірше, ніж босоніж.

Я не знаю, якщо це не має нічого спільного із ходити босоніж. Але після сьогоднішнього тренування, я відчуваю себе печіння в ногах. Я прочитала в інтернеті, що це може бути через авітаміноз В12 (і мені рекомендували вітамін B12 в минулому, хоча і не з тієї ж причини)

+234
user59009 29 бер. 2015 р., 14:59:00
30 відповідей

Є велика різниця в підйомі естетики і піднімаючись на міцність. Хоча я не думаю, що хтось буде сперечатися, що піднімаючись з метою стати сильніше, краще обслуговується складових рухів, підйому людей в естетичних цілях не цілком згодна.

Я думаю, ми всі можемо погодитися, що вам потрібен аспект сили, щоб проаналізувати стиль культуризму роботи. Якщо ви не можете збільшити обсяг роботи ви робите, ви не можете викликати пристосувань, що зажадає тіло, щоб побудувати більше м'язів. Комплекс вправи допомагають створити базу сил, але вони не збираються формувати м'язи, як ви хочете. Саме тому бодібілдери активно використовують вправи ізоляції.

  • Складові вправи в діапазоні 8-12 повторень буде сприяти збільшенню маси, особливо якщо ви регулярно збільшувати вагу. Обсяг і розподіл мас буде змінюватися від людини до людини в залежності від техніки, генетики та фізіології.
  • Комплекс вправ нарощування загальної сили, так що ваші кінцівки можуть підтримати більше ваги, таким чином, що ваше тіло призначене для роботи.
  • Вправи ізоляції дозволяють керувати (до певної міри) кількість стресу на м'язи, щоб поліпшити їх розмір.

Кращий спосіб думати про це в тіло ваяя терміни, полягає в тому, що комплекс вправ дозволить вам грубим в організмі, у той час як вправи ізоляції дозволяють забезпечити останні штрихи.

Коротше, це не прохання. Побудувати базу з сполук, і набрати його в ізоляції.

+1000
oldboy 03 февр. '09 в 4:24

Лава для преса

  • Можете використовувати набагато більше ваги, тому він ідеально підходить для низького анаеробного діапазону повторень. Це для масової забудови.
  • Може бути надана допомога коректувальник, так що ви можете піти на провал. Це добре ламати плато і стимулюючи зростання.
  • Більш небезпечно, якщо у вас немає корректировщик. Барі можуть падати на груди, якщо у вас немає більше сил, щоб отримати його назад.
  • Ви можете робити нахил, падіння, або плоска лава для преса, яка орієнтована на верхні, нижні і всієї грудної клітки відповідно. Пуш-ап такий же кут як плоска лава для преса.

Пуш-ап

  • Використовує лише 50-70% від ваги тіла залежно від пропорцій вашого тіла, так що ви збираєтеся робити вище аеробного діапазону повторень. Це для серцево-судинної системи.
  • Зап'ястя повинні зробити трохи більше роботи, тому що в зігнутому положенні.
  • Дозволяє для ручної установки, ніж жим лежачи. Наприклад, розташувавши руки поруч з АБС включити віджимання на трицепс тренування. Інший приклад-алмазні віджимання, яка робить більший наголос на внутрішню грудей і трицепсів.
+934
Bill Carlson 7 жовт. 2015 р., 16:55:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б спробував щось на зразок 5к або найняти тренера в тренажерному залі. Потрібно багато керівництво. Розвиваються з не-придатний для серйозної рутина вимагає багато знань і готовність платити за свої помилки в травму.

+851
Midnight Magic 23 лип. 2019 р., 21:15:50

Короткий відповідь

Не потрібно їсти менше вуглеводів щоб схуднути.

Науковий відповідь

Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Тіло може взяти калорії з наступних джерел живлення:

  • Жири: 1 грам = 9 ккал
  • Білок: 1 грам = 4 ккал
  • Вуглеводи: 1 грам = 4 ккал
  • Алкоголь: 1 р = 7 ккал

Він також може розщеплювати жирові відкладення і м'язи, коли немає більше їжі в шлунково-кишковому тракті. Швидкість, з якою це відбувається, не так просто, як підрахунок грамів їжі, тому я не піду туди.

Тіло використовує ці калорії для підтримки цих функцій:

  • 5% - нарощування м'язової маси
  • 20% - тренування
  • 25% - мозок
  • 50% - базальний метаболізм

Поки сума всіх грамів їжі, яку ви їсте, помножене на їх калорійність менше, ніж калорій, які ви витрачаєте, втрата ваги буде відбуватися. Візьміть цей спрощений приклад типовий день: я їм 50 г вуглеводів і 10 г жиру. І припустимо, я сидів у деяких наукових камері для вимірювання тепла, що виділяється при використанні калорій і визначив, що я витрачається 300 калорій.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Обсяг = 290 - 300 = -10

Де ж тіло може зробити це 10 калорій, він повинен вижити? Моя їжа була виснажена, тому я піду у жир, щоб спалити ці 10 калорій. І там Ви маєте його: жир втрачається.

Тепер припустимо, що ви хотіли піти на низьким вмістом вуглеводів. Оскільки я не їм макаронів і хліба, я йду, щоб наситити свій шлунок зайвими жирами. У цьому прикладі я буду їсти 30г жиру, 5 г вуглеводів. Я також буду проводити мій день, як зазвичай, витрачаючи 300 калорій.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Обсяг = 290 - 300 = -10

Я як і раніше негативно чистої вартості, а значить, будете втрачати вагу. Ви бачите, неважливо, низьким або високим вмістом вуглеводів, це ще можливо, щоб втратити вагу.

Практичний відповідь

Чому ми чуємо про ці низьковуглеводні дієти як дієта Аткінса? Це просто питання переваг. Люди з низьким Carb дієти не може як їдять хліб, макарони і рис. Вони набагато краще є жири, як торти, жирне м'ясо і морозиво. Все, що вони зробили зміщується на споживання калорій з вуглеводів в жири. Немає ніякої магії тут.

Ще одна причина дотримуватися низкоуглеводной дієти, тому що жир дуже важко спалити. Якщо жир з їжі не спалюються, це будуть відкладатися у вигляді жиру. Під час тренування серцево-судинної організм легко спалює вуглеводи. Він горить дуже мало їжі жиру. Як кардіо прогресує, співвідношення споживання енергії зміщується в бік жиру. Через годину стійкий кардіо, співвідношення вуглеводів до використання жиру може досягати 50:50. Таким чином, люди, які не мають часу, щоб зробити годинник кардіо треба їсти менше вуглеводів. Ну, ви повинні їсти менше все в цілому, але частка вуглеводів повинна бути нижче. Таким чином, організм буде змушений спалювати жири їжі, як тільки невелика кількість вуглеводів у вас буде вичерпано.

+826
Brendan Jackson 21 квіт. 2013 р., 00:57:42

Тому я знайшов швидкість каната, тих, хто дійсно легкі скакалки в моєму гаражі, і мені потрібно працювати, тому я взяв її в мій будинок. Я пішов на YouTube, але здавалося, що там були тільки підручники з допомогою товстою мотузкою, і я не хочу витрачати гроші, тому що я дешево, і я хочу використовувати скакалку для чогось, так як я можу досягти тих же результатів зі швидкістю мотузки. Моя мета зараз-поліпшити витривалість, так як я втомлююся після менш третини милі, а також побудувати сили верхньої частини тіла.

+804
RokX 26 серп. 2011 р., 20:05:51

Зазвичай я тренуюся 4 рази в тиждень, і на кожен день, я зазвичай роблю 1 годину силові тренування + 30 хвилин HIIT кардіо тренування біг. В інші дні я просту зробити деякі легкі біг або плавання.

Я намагався йти в ногу з цією план тренувань на 2 місяці, але я відчуваю, що дуже втомилася, особливо в 30 хвилин HIIT кардіо після 1 години тренування вага дійсно вбиває мене. Іноді (більшу частину часу) я повинен рухатися цей 30 хвилин HIIT кардіо перед моїй ваговій категорії, тому я можу робити їх обох. Але мій друг каже мені, що робить серцево-перше, це така велика помилка, він не може спалювати жир, і це відіб'ється на моїй ваговій категорії. Так що я думаю куплю ще.

Тепер я думаю поставити частина моєї Cardio в ранковий час, відразу після того, як слабкі. (У мене потяг о 5:30 вечора-7:00 вечора до). Тобто, я буду робити ВИИТ 15 хвилин бігу + 10 хвилин звичайного бігу вранці відразу після того як я слабка і 1 годину тренування вага + 12 хвилин ВИИТ працює в день.

Як ви думаєте, це розумна стратегія? Або я роблю ще одну помилку?

Спасибі!

PS: Я 180 см зросту і 167lbs з індексом жиру 15% (за даними "розумні" ваги, я купив від Amazon, хто знає це чи ні...). Так що я все ще хочу схуднути.

ППС: я був 187 фунтів 3 місяці тому і я зараз 167. Так що мій старий план навчання робить це для мене робота і я щасливий. Але зараз я просто хочу трохи змінити. :)

+786
Andrew Timson 23 серп. 2010 р., 13:37:40

Я думаю, що це може бути дійсно хороший спліт, якщо грамотно підійти. Це справді схоже на те, що я роблю і мені подобається.

Деякі міркування: Твоє роздвоєння днів повинен бути важким і великим обсягом, в той час як ти весь день організм повинен бути більш легкий вага і менший обсяг за ліфтом. наприклад День груди - може бути, в день грудей робити 4 комплекти похилій лаві 4 комплекти нахилу і деякі гантелі праця, причому важка вага на 8-12 повторень. Це буде ваш день обсяг. Схожі на ноги і назад, більше сетів і високою інтенсивністю.

Повний день теле - я б взагалі жодного з'єднання руху для кожної частини тіла, і лише близько 3-4 комплектів (напевно все-таки 8-12 повторень). Це дає вам можливість вдарити кожну частину тіла двічі на тиждень, які часто рекомендують. Ваш повний день тіло буде мати приблизно такий же обсяг і інтенсивність як твоє роздвоєння днів, просто розосередилися по всьому тілу. Просто бути розумним про те, які вправи вибрати і замовити. наприклад, станова тяга вихлопних нижній частині моєї спини, так що я б не став робити станову тягу і присідання спина до спини, може бути, покійних, лавки, pulldowns, присідати...

Якщо б ви могли зробити 6 днів в тиждень, то просто робить черговий виток вашої частини тіла розпадається могли б працювати, але ви могли б також отримати деякі унікальні переваги від цього цілий день організм. Немає нічого спочатку поганого з планом, який ви запропонували, просто використовуйте здоровий глузд, не перенапружувати свій організм на те, що в п'ятницю, якщо на шпагат залишилося, ти дуже втомився. В залежності від вашого тіла, вам може знадобитися для перемикання порядок (наприклад, я б зробив ноги в понеділок, тому що якщо я зробив ноги на СР. вони досі б стріляли по п'ятницю).

Деякі інші переваги.

  • Ви, напевно, більше часу, в п'ятницю і досяг повної тренування тіла. Це, швидше за все, займе більше часу.
  • Тренажерний зал є, напевно, більш порожній в п'ятницю, так що ви зможете легко перемикатися між обладнанням.
+774
yalcinm1 15 квіт. 2016 р., 21:40:32

Погляньте на періодичне голодування:

Періодичне голодування 101 – Як запустити спалювання жиру

Це досить альтернативний спосіб живлення і може бути корисним для вашого випадку.

+750
Anton Egorov 14 січ. 2016 р., 09:59:05

Все, що вам потрібно зробити, це поїсти в чистоті і регулярно харчуватися. Якщо ви не працюєте, переконайтеся, що ви не їсте більше, ніж вам дійсно потрібні. Ідея в тому, щоб зберегти повноцінне харчування на увазі. Переконайтеся, що джерела ви обираєте, надасть вам всі необхідні поживні речовини для вашого тіла, щоб вам харчуватися і залишатися в належному стані. Я не знаю, що до звичок у їжі були схожі, але якщо ви були в мотлох, і нездорової їжі, то скорочувати як можна більше. Я знаю, що це важко, але вести здоровий спосіб життя, вам потрібно відмовитися від деяких продуктів. Якщо ви не можете чинити опір цій тязі, вкластися в 1 день в тиждень, але їжте їх в ліміт. Пийте багато води і добре відпочивати. Підтримувати хорошу гігієну, що дуже важливо. Головне, мати позитивний настрій і зосередитися на меті. Як тільки ви досягаєте його, підтримувати його. Не спікірувати назад, де ви почали. Бажаю вам всього найкращого.

+719
Fewfre 23 серп. 2013 р., 00:24:36

Мені доведеться купувати новий кожні 2-3 місяці, щоб плавати туман безкоштовно? Чи є спосіб, щоб захистити анти-туман функції протягом довгого часу?

+711
drumherum 18 лют. 2012 р., 01:35:18

Схоже, ви маєте на увазі креатин та амінокислоти як добавки? Як вже згадувалося вище, обидва вони, природно, що відбуваються в організмі і в їжі. Наприклад, більша кількість креатину може бути знайдений в яловичині.

Якщо ви говорите про добавки, немає жодної прямої відповіді, як це буде залежати від того, як ваш організм реагує на добавки і скільки ви взяли і як ви прийняли їх. Якщо у вас насичений рівень креатину в вашій системі, це може зайняти більше часу, щоб виснажити, ніж якщо б не. В якості точки відліку, ви можете поглинути до ~5 г креатину за один раз; більше передається через сечу.

Я не лікар, але взагалі кажучи, це займе 1-2 тижні, перестав приймати добавки для креатин та рівень амінокислот в організмі, щоб повернути свого базового рівня. Це засновано на особистому досвіді і кажучи медичним працівникам.

+652
aashii 10 лют. 2017 р., 09:15:29

Поточний план не спрацює

Танці кілька разів в тиждень плюс переїдання не призведе до будь набрати вагу ви хочете. Це, ймовірно, не справляють ніякого ваги взагалі.

Підняти і з'їсти (і танець)

Якщо ви хочете отримати більше, тоді піднімати тяжкості, їв багато, план якості маси. Сальса може бути частиною цього, але це не може бути все це.

Зокрема, я б рекомендував підніматися принаймні два рази на тиждень важкий і жере неймовірно відразу після кожної танцювальної сесії і тренування. Сніданок та обід мають бути дуже істотними, але будьте обережні, вживання занадто близько для тренувань або занять танцями.

Продукти, в ідеалі вона повинна включати в себе трави годували і трави-готової м'ясної продукції з яловичини, свинини, пасовища, фермерські яйця і курки, багатої омега-3 з морепродуктів, овочів, коренеплодів, картоплі, зелень, стільки молочних продуктів, як ви можете впоратися, і хороші жири, такі як авокадо, оливкова олія, кокосова олія. Якщо ви впоратися з цим добре, рис, кукурудза, кіноа та інші крупи можна додати багато калорій, а також.

Подальше читання

Було б добре, щоб в повній мірі зрозуміти всю глибину і складність як харчування впливає на зміни в жировій тканині і маси тіла. Калорій не калорій, і наші тіла не функціонують як калорії, калорії з машини. Це питання має деякі змістовні відповіді по темі.

+646
S Nash 7 січ. 2010 р., 10:45:42

Я в даний час бігу і плавання, і я хотів би розпочати силові тренування з використанням вільних ваг.

У мене є доступ до набору гантелей і хотіли б скористатися ним, але пошук програм стартер через інтернет здається важким завданням у зв'язку з великою кількістю спаму і 'дивовижні успіхи в сайтах 4 тижні тип.

Я не хочу стати величезним - але я хотів би закінчити тоноване, сильним і потрібним.

Яку б гарну програму, щоб слідувати за кимось, хто тільки починає?

+598
snappy 15 вер. 2015 р., 05:06:44

Основним фактором, що стримує один назад-це реакція страху. Наш організм намагається захистити нас, тому ми повинні слухати. Ця стаття описує ефект, який ви говорите:

При гострому стресі, симпатичної нервової системи організму готує тіло для постійних, енергійних дій. Дампи наднирників кортизолу та адреналіну в крові. Стрибки артеріального тиску і серцеві гонки, доставку кисню та енергії до м'язів. Це біологічний еквівалент відкриття дросельної заслінки двигуна.

В. М. зациорский, професор кінезіології в Університеті штату Пенсільванія, який всебічно вивчена біомеханіка важкої атлетики, малює відмінність між силою, що наші м'язи знаходяться в стані теоретично застосувати, який він називає "абсолютною сили", і максимальну силу, яку вони можуть генерувати через свідоме зусилля волі, яку він називає "максимальної сили". Звичайна людина, він знайшов, можу тільки закликати близько 65 відсотків від їх абсолютної влади в тренування, в той час як тренований штангіст може перевищувати 80 відсотків.

В умовах конкуренції тренований спортсмен може поліпшити аж на 12 відсотків вище цієї цифри. М. зациорский називає це більш високий рівень продуктивності "конкурентна максимальна сила". Цей параметр не фіксоване число—тим інтенсивніша конкуренція, тим вище він може піти, як страх центрах мозку поступово зняти обмеження по продуктивності.

Якщо ви говорите про людей, які отримують величезні звалища адреналіну в екстремальних ситуаціях, ці люди здатні подолати свій страх, але, ймовірно, пошкодження в процесі. Але, як наголошується в статті, наш організм може визнати високу значимість заходи (конкурси і надзвичайних ситуаціях) і може працювати на набагато ближче рівнях свого теоретичного максимуму.

+597
Dan Boy 22 вер. 2013 р., 07:43:28

що краще варіанту НИЖЧЕ, щоб зменшити жирові відкладення

1)Ранок - 80 % білок , вдень - 80 % вуглеводи , увечері - жменю горіхів і їсть тільки фрукти на вечерю.

2)приймати вуглеводів, білків , жирів та фрукти на сніданок, обід, вечерю ?

+576
Sfinos 7 вер. 2014 р., 10:06:27

Я займаюся пілатесом і присідань, а також зворотного опускання вниз від сидячій позиції в повільному контрольованим чином, є основними частинами мого пілатесом. Я в стані зараз робити контрольований відкат, проте сидіти з ногами прямо в боротьбу. Дивно, якщо мій інструктор проводить кінчиками пальців навіть не тягне мене вгору, я не маю ніякої труднощі робити сядьте, ноги прямі і у повільному, контрольованим чином. Я думав, є психологічний момент відбувається. Ну прорив на вчорашній класу, в тому, що інший інструктор покласти невелику попереку що подушку під поперек і, як кажуть тут, у Новій Зеландії, землю, корів та овець. Я міг присідати до тих пір, поки корови приходять додому. Так що я не божевільний, можливо, деяким попереку м'язова сила необхідна, або це може бути занадто фізики з точки зору опори. Я думав, що мої ноги як довго може мій торс довше. Сподіваюся, що це допомагає ви можете знайти для попереку речі тут https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Або, може бути, просто згорни рушник і засуньте його під нижню частину спини - це подзвонив за номером 8 провід підходу в НЗ.

+556
Davids Bitch 24 бер. 2013 р., 00:20:58

За словами доктора ЖОЗ Вербек з фінського Інституту професійного здоров'я, "що ми справді виявили, що більшість з них, дуже багато, просто модно і не доведено корисні для здоров'я."

+548
bharath reddy 31 трав. 2011 р., 00:23:23

Тай-Чі дослідження, я дізнався, що на Заході ми витрачаємо багато часу в наших головах, в нашому світі збуджений і менше в контакт зі своїм тілом і його відчуттями. Ми можемо зменшити нашу стрес, виснажуючи нашу увагу з голови і стають більш уважними нашого тіла. Саме тому багато методи зниження стресу зосередитися на диханні.

Ваше питання з проханням дати академічний відповідь, щоб вирішити вашу "відчуваєте" стресу. Здійснивши пошук досліджень, щоб сказати вам, як довго і як часто потрібно бігати, щоб зменшити свої фізіологічні маркери стресу, ти упускаєш самий прямий відповідь: "бігти, поки не відчуєте зняття стресу". Хоча я знаю, що це не той відповідь, який ви шукаєте, це може бути прямий спосіб для вас, щоб зменшити стрес і досягти своєї мети.

ChiRunning стаття, стрес, зниження швидким і легким, описує їх "забіг" як спосіб запуску, щоб зменшити стрес. Він пропонує працювати без плану, без швидкості, без обмеження по часу", поки ви відчуваєте необхідність вашого тіла, щоб повернутися." Як довго? "Неважливо, як довго, як вам подобається перебувати в твоєму тілі, а не в голові."

+521
lschult2 10 лист. 2014 р., 18:55:59

З того що я читав, зустрілися для помірної інтенсивності, між 3 і 6, спортивна ходьба 3 км / год будучи 3.3 наприклад. Мені здається, що цей номер повинен відрізнятися від людини до людини. Чи є спосіб для мене, щоб обчислити мене зустрів, скажімо, ходьба 3 км / год на основі відсотка від максимальної частоти серцевих скорочень або, скажімо, оцінку VO2 Макс?

+482
BlueBit 16 лип. 2013 р., 08:14:32

ВСАА здається, бути широко рекомендовані (наприклад, мистецтво DeVany і Мартін Бекхем LeanGains) важка атлетика добавки. Які вони, і як вони можуть допомогти програми тренувань?

+475
bri 9 черв. 2016 р., 02:51:15

Давайте порівнювати тіло з машиною. Є машини, які працюють все життя без збоїв, і є такі, які терплять невдачу в рік або близько того. Чому? Правильне технічне обслуговування є відповіддю. По обслуговуванню це означає, навантажувальне тестування, мастило, заміну несправних частин і навантаження його ефективного процесу. Якщо ви залишите машину там за 5 років, ви можете гарантувати безпечну роботу при запуску? Ні, тому що невикористовувані машини і які не досягли, завжди піддаються корозії і понаднормові несправності.

Крім того, організм-дуже складна машина. Коли ви піднімаєте, ви повинні підняти при правильній формі і правильної завантаження, а також добре відпочити. Це правильний догляд за тілом. Будь-яке перевантаження може призвести до зношення і неправильної форми. Що стосується суглобів, ваші суглоби завжди проходять природну змазку, коли ви активні. З тренування, вам достатньо робити речі краще, чим гірше, якщо ви робите це правильно. Там люди були на велосипеді протягом більш 70 років/ піднімаючись по 50+ років і досі ходжу без тростини або біль. Точно так само, як машини, якщо ви тримаєте ваше тіло нудним і неактивним, організм досить розумний, щоб знати, що він не буде регулярно використовуватися і починається процес ржавіння. Ваші м'язи йдуть слабкіше, і організм втрачає сили.

Сказавши, що всі люди різні. Немає жодних доказів, що будова тіла і підняття важких речей викликає артрит, або тримати його очікування. Так що, просто бережіть себе, працювати під вашим кордонів у належній формі, добре харчуватися і відпочивати правильно, щоб уникнути травм.

+378
Mayuri Kulkarni 14 лист. 2010 р., 08:33:01

Це дійсно важко мати які-небудь остаточні дослідження про травній системі, тому що існує цілий ряд взаємопов'язаних систем, і ви ніколи не можете бути повністю впевнені в тому, що тенденції, які ви бачите, бо стимулу немає. Зрештою, я можу тільки запропонувати мій власний досвід.

  • Як я схудла, всі мої номери покращені: кров'яний тиск, рівень холестерину і ін.
  • Холестерину в найбільшою мірою залежить від тренування, тобто чим більше ви активні, тим менше поганого холестерину у вас у вашій системі.

Зараз люди в мій центр схуднення пропонує наступне:

  • Пісного білка (90% пісного або краще до червоного м'яса, біле м'ясо птиці або риби)
  • Зберегти розумні розміри порцій. Тобто земля м'яса розміром з вашу долоню стиснута в кулак, морепродукти-це розмір вашої долоні, яйця обмежуються 2 цілих яйця в день.

Це дуже може бути тип білка ви їсте, які призводять до високого рівня холестерину. Хоча у мене немає посилання для вас, є дослідження, які показують, що харчовий холестерин не безпосередньо перевести на рівень холестерину в крові. Високий рівень холестерину в крові може бути симптомом інших речей відбувається у вашому тілі.

Остання думка така: риба сама білка щільної їжі, ви можете з'їсти, які допоможуть знизити ваш холестерин і не переборщити з калоріями. По суті 8 унцій філе тілапії має щось близько 40 г білка і близько 300 калорій. Масла у філе-хороші Омега-3, а не шкідливих Омега-6. Більшість моїх обідів-якась форма морського м'яса прямо зараз.

+271
Lorenzo Lazar 20 вер. 2017 р., 23:26:15

Нуль до нуля

Восьмиугольными плитами буде складніше становище на підлозі з-за країв пластини. Його не рідкість для пластин з можливістю повороту на бар, так що, як ви повернути плиту на землю, це може трохи зрушити і повернути планку в площині паралельної до підлоги.

Це означає, що ви повинні перемістити ваші ноги, але це тільки проблема для вільних вправ, таких як станова тяга, прибирає або уривками. Присідання, накладні прес і жим лежачи навряд здійснюватися взагалі.

Якщо різниця маси, центру ваги і фізики між двома пластинами навряд чи буде disernable.

Що стосується висоти, знову ж таки, там може бути невелика різниця в радіусі восьмикутник, в залежності від того, якщо радіус кругового олімпійського пластина використовується для відстані в кут, або центр краю, або якийсь момент між ними. Але знову ж таки, ця різниця може бути не більш ніж на дюйм у висоту порівняно із звичайною круглої пластини (які також є предметом розбіжностей між виробниками). Це знову-таки, впливає тільки вільні вправи.

Єдине реальне відмінність є незручність, пов'язане з необхідністю піднімати і переміщати вагу, якщо він переміщається в ліфті, повертаючи вага на підлогу. Але ви завжди можете просто перемістити ваші ноги.

редагувати: просто щоб прояснити, я б рекомендував круглі пластини на форму, якщо всі інші фактори дорівнюють. Однак, якщо у вас є вибір між фітнес-центр, що зручно і дешево з восьмиугольными плитами, і тренажерний зал, які незручно або дорого, який використовує круглі тарілки, я б не розглянути форми пластини як основний чинник у тому, де ви піднімаєте. Крім невеликої різниці в кілька вправ, це дуже незначна проблема. Не залишайте ваш центр за форми пластин - може, попросиш за кілька круглих бамперів.

+229
tarunw 10 лист. 2012 р., 13:00:12

Чи вакуум в животі у деяких навпаки вправи, як розширюється живіт? Або це марно?

+195
YEG 5 груд. 2011 р., 09:54:03

Єдина проблема я можу думати, це одна з розподілу ваги, як тільки ви додаєте все більше і більше ви будете перекладання ти центр мас змінюється, які м'язи вправа впливає.

Я пропоную використовувати щиколотки ваги, якщо вони у вас є, або ж використовувати інший рюкзак, але відновлюється, так що це на грудях і навантаження, при цьому близько половини ваги, так що ви більш збалансованим.

+164
Enig86 28 груд. 2012 р., 10:14:08

Гирі є відмінним способом для поповнення ваги роботу і почати просуватися на зовнішні тренувань. Але вони не працюють в якості заміни для штанги. Ви повинні взяти гирі на своїх умовах.

Як гирі від гантелей? Ну, ви не можете зробити як важкий опір від гирі. Я чув дзвонів сто фунтів 'продано в якості новинки або джерел права хвастощів в тренажерний зал затоварені, але штангою установки навіть в невеликий домашній тренажерний зал недорого і легко завантажує до 300 фунтів. По-друге, штангу можна легко навантажити на спину, навіть з положення стоячи, для вправи, як присідання тому. Є ще багато відмінностей в програмуванні та форма і підбір вправ, але досить сказати, що вони просто не добре підміняють один одного. Якщо ви хочете, щоб ефект навчання одного інструменту, використання інструменту; в іншому випадку використовуйте інші. (Якщо багато наймання м'язи в становій тязі-це ваша мета, то інструмент вам потрібно, це гантелі і кілька сотень фунтів ваги. Гиря може зробити вас сильна спина, але це займає набагато більше вправ і повторень, ніж простий підхід штангою, станова тяга.)

Сірий Кука має хороший матеріал по становій тязі гирі і, можливо, інших підйомників. Павло Tsatsouline має хороший матеріал на гирі Передні присідання, хитання, чисте-і-ривком, і ривок. Я б почав з цих ресурсів для підготовки поставити форму і програмування.

+152
phixr 14 вер. 2017 р., 15:37:22

EXRX зазвичай мій перейти на сайт для запитів такий. Ось посилання на їх ромбоподібні певних відрізках. Однак, як заявив слідуючи вашим порадам фізіотерапевтами буде вашим кращим ставку.

Можливо, ви також захочете глянути на піни ролика масаж для Йор тому, щоб допомогти розім'яти м'язи.

+131
alecia 2 трав. 2012 р., 17:28:30

Якщо я використовую правильну форму при виконанні стандартної тязі, що первинні і вторинні м'язи стають мішенню?

+101
user5446694 17 груд. 2013 р., 21:55:23

Якого роду інформація повинна зберігатися в моєму щоденнику тренувань? Потрібно матрицю статистика (назва вправи, вага, кількість повторень і дата) або є інша важлива інформація, які повинні бути записані у звичайному режимі?

Що я повинен записувати у щоденнику і що інші знайшли, щоб бути корисним журналів, а підстрибуючи тренажерний зал (папір, додаток на телефон і просто записати його пізніше)?

+71
MMinieri 2 бер. 2018 р., 07:14:30

синдром пателлофеморальные ймовірно, що у вас є! У мене була така ж проблема, не можу сидіти/стояти/коліна протягом тривалого періоду часу (5-10 топи minsutes) без мої суглоби в колінах болять.

+31
Elliot Parrish 10 вер. 2014 р., 06:42:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil