Додаток 1 кг на гантелі тільки з одного боку

Я роблю тренування в моєму домі і у мене тільки 18 кг вага плити в цілому. Я роблю біцепс вправи, використовуючи гантелі з однаковою вагою пластин на кожній стороні. Моє питання, чи Можу я додати 1 кг пластина тільки з одного боку, якщо у мене немає млинців в рівній мірі збалансувати обидві сторони гантелі? Це буде нормально для біцепс і трицепс теж?

+909
Chad 22 бер. 2018 р., 23:41:00
34 відповідей

Дійсно перетренованості не існує - я тому доказ. Я був плавцем-спортсменом все своє життя (зараз 22летний) і я повинен сказати, що перетренованість-це жахливо і має спробувати уникнути будь-якою ціною.

Я рекомендував би отримати допомогу, як тільки ви починаєте бачити питання, а не постійно відмовляють у вас є проблема (як я зробив), поки не стало надто пізно.

Я був змушений зайняти кілька місяців відпочинку від тренувань, так як моє тіло було фізично, психічно і соціально підбитих з молотків щодня на тілі, отримані від навчання.

Я випробував наступне:

  • Ненависть думка про реалізацію/прямо змагання
  • Жахає думка про те, щоб позайматися
  • Повна втрата інтересу/задоволення
  • Почуття 'тяжкості' або млявість під час тренування (незалежно від того, скільки ви протягнете, ви не можете позбутися цього почуття - перетренованості змушує ваші м'язи 'завербувати' зайва рідина, щоб ваші м'язи, щоб допомогти відновленню)
  • Послідовне м'язах
  • Погіршення/стабілізація продуктивності
  • Не зумівши завершити нормальної середньої тренування
  • Безсоння, незважаючи на втому/підвищена стомлюваність
  • Нетерплячість, нездатність розслабитися/дратівливість
  • Слабка імунна система
  • Відсутність концентрації
  • Знижена мотивація і "драйв"
  • Відчуваючи, як ваші нормальні тренування-це скоріше 'зусилля' - ваші рухи, відчуваючи, як вони вимагають більше енергії
+975
PhilC 03 февр. '09 в 4:24

Питання з цікавості. Який найкращий спосіб стояти на одному місці протягом тривалого часу, скажімо годину? "Кращі" з точки зору споживання енергії; але в основному щиколоток, колін та м'язової втоми. Стенд рівномірно на обидві ноги? Або перекласти більшу частину ваги на одну ногу по черзі? Є якийсь "оптимальний" вирівнювання ніг?

Я питаю як відповіді від досвіду і теоретичні пояснення що і чому :)

Оновлення: не потрібно стояти на місці. Якщо ви хочете бути точним, припускають, що можна використовувати не більше одного квадратного метра від підлоги, поки ти стоїш весь час.

+966
Captain Prinny 16 жовт. 2010 р., 04:42:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вертикальний стрибок або визначення вертикального стрибка
+946
James Hunt 21 лист. 2019 р., 02:27:20

Що таке велосипед?

Якщо ви просто прогулююся на велосипеді по дорозі в універ, він, ймовірно, не в значній мірі сприяти втраті жиру.

З іншого боку, якщо ви створюєте інтенсивний інтервал-тренінг велосипедних тренувань, результати будуть різні.

+934
hsstan 25 груд. 2015 р., 23:31:48

У старості "ти ніколи не будеш як великий, як ваш насос" прислів'я відноситься до всіх. Якщо ти карбюратор виснажені розташовується відносно "менше" або менш повний перегляд. Зневоднення може змусити вас виглядати також стрункішою. З'їсти великий їжі з великою кількістю вуглеводів, а потім потрапив в тренажерний зал, щоб отримати пік жилавий накачаний вигляд. Продовжуйте працювати і підтримувати правильне харчування, щоб додати розмір. Ти можеш не помітити його, але інші. Дисморфиями тіла є досить поширеною серед ліфтерів, так що не дозволяйте йому дістатися до вас занадто багато.

+899
Borja Marcos 7 лист. 2012 р., 19:57:29

Ви можете спробувати зробити один нога теляти підняти, вона вимагає, щоб ви балансіруете передній і задній і сторони в сторони теж, так що буде працювати дуже добре. Також, ви пробували робити більш активний вид вправ, як стрибки або біг босоніж, який активує багато бичків і в той же час ви повинні використовувати м'язи у всіх площинах з-за одностороннього аспект управління.

+881
Michael Hausegger 28 вер. 2013 р., 11:38:14

Я не піду на тягу відразу. Так, вони гарні, але високі шанси, що ваша поза має проблеми, ваші мобільність знижується і в результаті свого виконання ДЛС буде смоктати.

Акцент на розтяжку і спробувати йогу або інші заходи, що для роботи на цьому поставу і міцність серцевини. Крім цього, будь-які регулярні тренування-це хороша розминка для всіх, ті ж правила застосовуються.

+869
Manu Gtegote 10 лист. 2012 р., 16:01:21

Міцність-здатність тіла надавати силу.

Силовий тренінг передбачає кондиціонування тіла для переміщення в космосі проти прогресивно значний опір.

+775
Jacobi Cleaver 11 лип. 2019 р., 05:41:26

Досягнення якої-небудь мети включає в себе важку роботу. Робити багато повторень з низькою вагою-це саме те, що вам потрібно зробити, щоб бути 'тоноване' не більш мускулистими. Якщо ви відчуваєте, що біг корисний для вас ніхто не буде тримати тебе не робити цього. Проте говорити, що ти збираєшся втратити близько 14кг, ви дійсно повинні розглядати свій раціон. Ви можете втратити багато ваги, прискорюючи обмін речовин. Намагайтеся пити багато води і з'їсти швидко засвоювані продукти.

+709
iou90 1 груд. 2018 р., 21:06:20

Немає жодних підстав припускати, що це з низьким вмістом жиру тіла. Різка вага хреново. Він жалюгідний. Ти їж гидоту, що противний на смак, тому що ви хочете тільки певні продукти. Ти уникаєш речі, які ви зазвичай любите є, що все навколо тебе їдять. На вершині, що ви переживаєте з-за майбутнього бою.

Хтось може бути дратівливим при таких умовах, навіть якщо вони починаючи з 15% жиру і знижується до 10%, щоб зробити вагу.

+702
Tong Haumnoy 12 черв. 2012 р., 02:35:00

Ти не виправдавши біг і низькоінтенсивного кардіо стійкого стану.

Біг-це базовий навик життя (поряд з навчання грамоті, арифметиці, будучи в змозі їздити на велосипеді, вміти плавати...), і якщо ви хочете бути в змозі зробити це без болю, необхідно регулярно виконувати. Ніякі інші вправи не може підготувати вас до роботи.

Біг є також одним із самих основних функцій вашого організму. Не працює на всіх, і ви можете в кінцевому підсумку з погано діє і поза балансу (переважно нижніх) тіла. Ми побудували, щоб бігти.

Однак, повільне стійкий стан серцево-мабуть, в основному марно. Не марним в сенсі нічого не робити, але марно порівняно з більш короткими, більш інтенсивним кардіо. Чи робите ви інтервальний спринт, кроссфиту, гирьового спорту або будь-якої іншої високої інтенсивності кардіо, ви зможете заощадити масу часу і отримати більше вигоди від кардіо, як у плані тренування серцево-судинної системи і з точки зору спалювання жиру.

Нібито, один із секретів кенійські марафонці регулярно працює з малим пробігом та високої інтенсивності. Ці насправді дати їм достатню кількість швидко скорочуються м'язових волокон, що традиційна мудрість скаже вам тільки для спринтерів.

+682
Klyemann 4 лист. 2018 р., 06:49:41

Коли я роблю присідання на Сміта машина, я почну з моєї ноги в декількох футах переді мною і спускайтеся вниз, поки я перебуваю в сидячому положенні.

Я помітив, що деякі люди йдуть вниз, майже торкаючись землі. Дана форма роботи різних м'язів?

+671
rlll 22 жовт. 2017 р., 13:28:39

Як говорить Санчо, ви повинні з'їсти більше.

Це часто дивує худі люди, як мало вони насправді є. Що відчуває величезну їду до вас, напевно, не дуже взагалі. Я вважаю, що протягом наступних кількох тижнів, щоб записати все, що ви їсте. Запишіть абсолютно все, що йде в рот. Зважувати всі порції. Потім знайдіть харчовими продуктами і запишіть загальну кількість калорій, як і скільки з цих калорій з білків, вуглеводів і жирів.

Як тільки ви знаєте, скільки калорій ви їсте, збільшіть їх. Це єдиний спосіб поставити на (здорового) ваги.

Також потрібно уважно дивитися на співвідношення білка / вуглеводів / жирів. Є багато різних принципів, про що вони повинні бути. Ось хороший початковий орієнтир. Деякі люди думають, що потрібно більше вуглеводів, ніж.... Потрібно поекспериментувати і з'ясувати, що краще для вас - ви можете зробити це, тільки якщо ви сповіщені належним чином (який є, чому це так важливо, щоб відстежувати, що ви їсте).

Переконайтеся, що ви їсте реальну їжу - нічого, що через завод. Підроблені продукти харчування можуть зв'язуватися з вашими гормонами, які бентежить ваше тіло про те, що його повинен робити.

Нарешті, якщо ви все це з'їсте більше, ви будете тільки товстіти. Ви, напевно, не хочеш цього ти хочеш багато набрати вагу для м'язів. Сказати ваше тіло, щоб зробити м'язи, а не жир, потрібно піднімати важкі ваги. Запишіться в спортзал або купити гантелі і почати на хорошій 5х5 програма.

Прийми це легко. Зробити повільний обчислених змін для тонкої настройки процесу. Читати і виховувати себе як можна більше. Тримати на нього.

+644
Fluyder 8 лип. 2014 р., 11:16:11

Я б не рекомендував отримувати найбільшу ефективність на долар. Питань якості.

Висока якість добавки, як правило, краще засвоюється і використовується організмом. Мега доз дешеві добавки, як правило, мають високий відсоток проходу через невикористовувані.

Крім того, деякі дослідження показують неприродні форми добавки не можуть забезпечити ті ж переваги, або навіть можуть бути шкідливі.

Я особисто купую нову главу, яка коштує дуже дорого. Це насправді штучного ферментовані продукти і легко засвоюваного навіть дешеві бренди можуть надати більш високих дозах.

+621
Anthony Haritos 2 лип. 2011 р., 08:59:16

Я новачок на цьому сайті і було цікаво, якщо хтось може порадити

Після тренування (біг) у мене не залишилося багато слабкості в моїх литкових м'язів (що робить його важко ходити) і м'язи рук ( так слабкий, все мені підібрати важко) я не впевнений, якщо це пов'язано з низькими вуглеводами білками і було цікаво, якщо хтось мав якісь поради, щоб відновити сили?

Також скільки часу в середньому потрібно, щоб відновити сили в м'язах? Чи існують якісь добавки, які можуть допомогти?

Спасибі за ваш час, я ціную будь-які поради

+617
mxbag 30 вер. 2018 р., 04:20:56

Це йде разом з до питання, що перетренованості ознаки шукати. Є така річ, як навчання? чи це, що ви самі собі шкодите з-за відсутності належної підготовки і не працювати на піку через погане планування? Отже, постає питання, чи існує така річ як за навчання?

Пов'язані статті: максимум на присідання щодня

+574
Mujtaba Malikzada 17 серп. 2010 р., 06:07:53

Сер, мені 18 рік старий чоловік, я хочу дізнатися вище, в даний час я 5 футів 8 дюймів (172 КМ) я можу зробити вище хоча б 5'11 (180 CMS) або 6 ніг будь ласка Більшість моїх друзів 6 футів і я коротка, навіть після носіння взуття високої дає мені (175 КМ) я просто почав робити деякі вправи,біг,повішення і т. д. просто хотів би знати, якщо його варто робити ці вправи і дієту, мають кальцій. коли на останній стадії росту для чоловіків.Будь ласка, допоможіть

+564
Trainer Thad 30 трав. 2011 р., 11:23:47

Ви могли б хотіти розглянути цей відповідь, пов'язані з хорошою міцністю навчальних програм. Сидить не природно для людей, особливо в тій мірі, в західному суспільстві це робить. Але силові тренування можуть допомогти багато:

Ви будете розвивати більш потужні черевні м'язи, які будуть тримати вас прямо, а також ваша спина буде сильніше. Є безліч м'язів, які є частиною гарну поставу, і якщо ви активно зміцнюють їх, це дійсно не дивно, що тримає гарну поставу нелегко.

+486
Aasif Noor 3 квіт. 2011 р., 06:25:19

Довга коротка історія.

Я тренувався протягом 4 місяців (Біг 20 хвилин в день і гантелі піднімати, і те 5-7 разів на тиждень) і я схудла на 6 кг (~13lb); я був дуже гордий результатом (в основному тому, що я не очікував, що багато ваги для цієї легкої тренування), але після перевірки мого ІМТ я досі прямо на кордоні з надмірною вагою (ІМТ 24.9) і ще 6кг вище мого ідеального ваги.

Тому мої запитання, для того, щоб досягти мого ідеального ваги:

  • Я роблю потрібну кількість вправ, але мені потрібно більше часу?.
  • Мені потрібно більше тренуватися?
  • Мої тренування правильно чи ні те, що мені потрібно змінити?

Деталі.

Відпрацювання.

Починаючи чотири місяці тому:

  • Працює будні: 20 хвилин щодня; спочатку було 4 дні в тиждень (тому що я вибіг з дихання досить легко), але зараз я роблю 5-7 днів в тиждень і я починаю відчувати, що 20 хвилин не досить довго, навіть іноді (особливо якщо в попередній день я не втекла) я навіть не парилася.
  • Біг годин не регулярно: коли я йду, щоб запустити я йду в різний час, але в 6 вечора до 9 вечора діапазону.
  • Після запуску, я піднімаю гантелі, 200 завитки молотка і 200 поверх натисніть на змінний серія 25.
Спосіб життя.

За останні 20 років:

  • Я сиджу майже весь день: на роботі, в машині, вдома.
  • Переплуталися спить будні: 5-6год з понеділка по п'ятницю, і з 9-10ч в суботу і неділю.
  • У мене було щоденне споживання алкоголю, між 1-2 пива в день (я зменшив її до 1-2 банки пива в тиждень, коли я почала займатися спортом).
  • Я не приймати які-небудь піклуватися про Їжа, я їв, навіть не дотримуючись графіка за мій вечеря, але за останні 2 роки я скоротила вживання м'яса. перемикаючи його в бобових; я до сих пір іноді їм м'ясо, в основному курка.
Вага і висота.

Я зменшив свою вагу в 6кг (~13lb) від 77 кг до 71кг, я завжди беру вимірювань з легкої одягу і без взуття. Мій зріст 169см мій ІМТ право на обмеження надмірної ваги.

Я не контролював свою вагу до останнього 6 тижнів, так що я не знаю, якими темпами він падав, але за останні тижні він знижувався з 74 кг до 71кг поступово, після досягнення позначки 71кг я з усіх сил намагаюся зробити його подальше падіння.

Я знаю, що ІМТ не враховує співвідношення м'язів/жиру і мені сказали, що жир легше м'язів Тан, але я сильно сумніваюся, що більша частина ваги мені стало м'язи.

Мій ідеальний вагу, здається, на 65кг Марк, але це не виглядає, як моє тіло хоче , щоб вдарити, що Марк, так що я цікаво, якщо це "ідеальний вагу" ідеально підходить на всіх, або, може бути, мені просто потрібно змінити своє звичайних фізичних вправ або я, можливо, буде потрібно більше часу для досягнення мети. Я не дивлюся на упаковку і не дивлячись на підтягнуте тіло, я просто хочу, щоб втратити певний вагу.

+481
uvnw suta 14 лист. 2012 р., 17:38:08

Щоб продовжувати йти протягом тривалого періоду часу, вам потрібно більше пити і приймати в калоріях, в основному у вигляді вуглеводів, та солі, щоб замінити те, що ви пропотіла. Можна взагалі десь поглинати приблизно 250-350 калорій в годину, поки ви працюєте, і якщо ви працюєте міцно, ви можете потіють літр в годину або й більше, якщо спекотно.

Я підозрюю, що зневоднення як джерело головного болю, хоча, якщо ви висока (скажімо, 2500 м або вище), ви також можете отримати головний біль від висотної хвороби.

В останньому випадку спуститися на більш низьких висотах, як можна швидше, після того, як ви починаєте відчувати головний біль.

+454
trudyscousin 23 трав. 2013 р., 08:33:52

Я не хочу платити, щоб стати сильним.

Отже, я можу стати сильним, не ходити в тренажерний зал для тренування ваги? Без обладнання?

+434
LordGinger 7 січ. 2011 р., 18:25:06

Спалювання Глікогену

Ваш організм спалює найбільш глікогену при виконанні анаеробних вправ, таких як біг, важка атлетика вага і інші короткі проміжки інтенсивного фізичного навантаження. Аеробні вправи також глікоген горить, хоча на низьких відсотках. Наприклад, якщо ви ходити, бігати або на велосипеді на 70 відсотків до 75 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, 50 відсотків до 65 відсотків калорій ви спалюєте приходять з глікогену. Інші приходять із запасів жиру.

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+312
Didam I 30 лип. 2014 р., 21:57:11

Я намагаюся отримати довгостроковий (постійний) вага і є гейнер (мутант мас), мішок вказати:

  • За 1,060 калорій на порцію

  • 2 коктейлів в день.

Це можливо або рекомендується прийом 2 хитає щодня протягом тривалого періоду часу пару років), як і протеїнові коктейлі?

Моє розуміння полягає в тому, що гейнери, ефективні в aumenting м'язової маси, але як тільки ви припиніть прийом (2 тижні - 1 місяць) ви починаєте узвозі (якщо ви вживаєте ж кількість калорій в їжі). І це зрозуміло, оскільки ви зменшуєте споживання калорій і maintin/збільшення калорій спалити.

Це здоровий, щоб продовжувати використовувати гейнер? Є гейнери більш, як легко потрапити туди, куди ви хочете, а потім просто турбуватися про підтримці своєї мети?

+289
Morphemic 28 груд. 2012 р., 14:17:03

Тому на уроці фізкультури ми бігали за 12мін і я зробив 2.3 км за цей час. В кінці у мене був дуже поганий судома, але коли вона сказала 1хв пішов, я ще поплив у часі отвори. В кінці у мене була величезна судома.. але тепер близько 3 днів, все ще болить у тому ж місці :/ але менш інтенсивними. Як це боляче небагато, але це все одно дратувало. Будь ласка, допоможіть!

+285
EFanZh 12 трав. 2019 р., 21:05:55

Ви, мабуть, чули про людського гормону росту (HGH), гормону, який підживлює зростання м'язів і відновлення. Ну, цей гормон виділяється під час сну, особливо під час глибокого сну.

Це хороша коротка інформація про сну і м'язового зростання ссылке з посиланнями внизу. Як правило, ви потрапляєте в фазу швидкого сну 90 хвилин після засипання. Оскільки лейцину і гормон росту є ключовими для синтезу білків і їх випускають під час фази швидкого сну, яка триває приблизно 1,5-2 години (дорослі можуть витрачати до 20% свого сну в БДГ-стадії) 2x4hours також був би варіант. Схоже, як мінімум 3-3.5 годин поспіль спати-це треба.

"Гормон росту сприяє зростанню і відновленню м'язової тканини, тому вивільнення гормону росту під час сну має вирішальне значення для нарощування м'язової маси.[2]

Гормон росту також відіграє важливу роль у вуглеводному обміні, впливає енергопостачання м'язів. Позбавлення сну може уповільнити зростання м'язів шляхом зміни поставку енергетичного субстрату в м'язовій тканині.[3]

Якщо глибокий сон переривається, вивільнення гормону росту припиняється.[4] таким чином, гарний нічний відпочинок має вирішальне значення для переваги гормону росту, щоб отримати повний ефект."

+241
Ken P 26 лют. 2015 р., 05:50:32

Ви повинні проаналізувати поєднання важкої тренування з обтяженнями (присідання, випади, ікри з legpress) і вибухової підготовки (коробка стрибки, спринт), щоб збільшити ваші швидкі потужність і поліпшити координацію м'язів

+194
mephisto123 17 жовт. 2010 р., 15:42:18

Привіт всім, я новачок тут, так що я розробник(я роблю програмного забезпечення для мого клієнта). Вчора, мій лікар сказав мені, що мені потрібно, я працюю кожен день і добре харчуватися.

Я не спеціаліст в цій галузі і мені потрібна допомога/

Я встаю о 6 ранку, а потім я йду в школу з 7 ранку до 1 години вечора, в десять я йду на роботу з 1 вечора до 9 вечора.

Моє питання:

Найкращий режим для мого тіла і відчувати себе добре з моїм тілом? Мій лікар каже, що мені треба працювати, тому що я трохи жиру. Якщо я не працюю, це погано для мого тіла в майбутньому.

У вас є поради для мене?

Вибачте, якщо мій питання не добре, але я не знаю про цю області(Фітнес) і цей сайт-єдине, що я знайшла в клієнт StackExchange про вийшло. Якщо ще існує, скажіть, будь ласка, в коментарях.

Якщо моє питання не є повним, будь ласка, скажіть, що мені потрібно для повного питання.

+171
Berhane Kibrom 9 січ. 2013 р., 02:41:26

Єдине реальне відмінність полягає в тому, що рядки Pendlay є більш жорсткою версією Бент-більше рядків. Важливо: передбачається, що ви не робите те, що називають "Йете в ряд", де ваше тіло знаходиться під кутом до землі, а не паралельно з ним.

Основна відмінність:

Бар повертається до підлоги кожен респ. (піднімаючись з мертвої точки)

+150
Big Foot 5 серп. 2019 р., 21:21:13

Більшість медичних рекомендацій запропонувати не менше 30 хв діяльності не менше 5 разів на тиждень, щоб підтримувати елементарний рівень підготовки. Це вже здоровий дорослий (18-64), наприклад.

Хоча ряд досліджень показують годину+ на різних рівнях навантажень дає значні переваги для здоров'я і продуктивності, знову ж таки для здорових дорослих. Якщо ви подивитеся на ряд пов'язаних / пропоновані програми, додані в ці дослідження, вони припускають поєднання вправ для роботи різних м'язових груп і з різною інтенсивністю, наприклад.

  • Ходьба, танці, садівництво, піші прогулянки, плавання, їзда на велосипеді (30+ хвилин у день)
  • Біг (15+ хвилин у день)
  • Дошки (5+ хв в день)
  • Присідання (30+ днів)
  • Віджимання (30+ днів)
  • Присідання (60+ діб)
  • Jumpin гнізда (30+ днів)
  • Випади (30+ днів)
  • Кранчі - скручування / велосипедів (30+ днів)
  • Йога (15+ хвилин) .....

Примітка: це загальна добова цифри і може бути розбита на невеликі набори, проведені протягом дня.

В залежності від вашого поточного стану і те, що ви намагаєтеся досягти, я впевнена, що ви зможете знайти щотижневі тренування і дієтичний режим відповідно.

+141
Galrog 6 січ. 2012 р., 17:07:13

У мене є біль у нозі трохи вище коліна (не болі в коліні), це сталося після того, як я приклала всі сили на жим лежачи машина тільки праворуч, а тепер у мене є біль у ногах. це нормально чи щось типу ТГВ?

біль у дві сторони; я сиджу і, дивлячись на мою ногу, в нижньому лівому куті і правом поверхню біля коліна.

+134
Prashant Nair 23 жовт. 2017 р., 05:12:43

Сидіти стає проблемою, коли воно переводиться в картину (сидячий) поведінка, що часто призводить відсутність регулярних фізичних вправ. Більш того, більшість досліджень визначають як тривалий поведінки з практично немає руху (наприклад. Перегляд телевізора, Робота за столом і т. д.). І, щоб заплутати все ще більше, відносно нове дослідження показує, що тривале сидіння не гірше для вашого здоров'я, ніж стоячи. У дослідженні говориться:

"Наше дослідження спростовує сучасні уявлення про ризики для здоров'я сидіти і означає, що проблема криється у відсутності руху, а ніж час, витрачений на сидіння сам", - сказав один з дослідників, Мелвін Hillsdon з Університету Ексетера. "Будь-яка стаціонарна поза де низький витрата енергії може бути шкідливо для здоров'я, будь то сидячи або стоячи".

Організацій, сидить поведінки зі смертністю від усіх причин протягом 16-річного періоду спостереження: дослідження Уайтхолла II

Хоча там, здається, плутанина і відсутність консенсусу, я б порадив, виходячи з власного досвіду, що з гребцем протягом тривалого шматочок, звичайно, не може розглядатися як недолік руху, або, витрата енергії. І, в той час як інші дослідження показують, що шкідливо сидіти, навіть з допомогою вправ, на мій погляд, з огляду на відсутність консенсусу, необхідно більш повне дослідження, яке розглядає вправи і його потенціал, щоб нейтралізувати будь-які шкідливі ефекти, сидячи, як він ставиться до зразком сидячий спосіб життя.

+115
Kyaw Zayyar 5 лип. 2018 р., 09:00:22

"Я купив цей керівництво за методом пілатеса ..." з вашого питання, це звучить, як ви робите пілатес мат. Це не звучить, як ви робите апаратом пілатес. Апарат я маю на увазі буде реформатор, стілець Wunda, Кадилак, і стінка.

Якщо ви робите лише пілатес мат, я хотів би закликати вас, щоб знайти спеціальну пілатес-студія зі всієї апаратури, і дізнаєтеся пілатес на апараті. Якщо у вас є гроші, варто.

Історично склалося так, що вправи на килимках були створені тільки тому, що Джозеф Пілатес був іноді на дорозі без його обладнання, і він придумав вправи на килимках в якості заміни. Однак, коли Йосип був у його нью-йоркській студії, він працював виключно з апарату.

Тепер, я збираюся сказати те, що є спірним: пілатес на апараті-це реальна річ. Вправи матрац є поганою заміною. Особисто я не роблю вправи на килимках. Інші люди розходяться самим рішучим чином з такою позицією, і кожен має право на свою думку.

+105
dirikka 16 квіт. 2015 р., 03:18:05

Я просто хотіла додати, що робите набагато більше, ніж 100 віджимань, ймовірно, не зробить ваші м'язи набагато більше. Це не як м'язи ростуть більше, наскільки я розумію...

Привіт респ віджимань заснований на поступовому прогресуванні збільшення репутація як працювати на витривалість. Після того як ви сформуєте базові м'язи, ви будете підтримувати витривалість, і ваші м'язи не будуть рости помітно крупніше (якщо ви не почнете міняти види віджимань і додати вагу до пуш-ап (наприклад, у когось сидять на спині, натискаючи, і. т. д)).

+98
dotNET 2 черв. 2018 р., 17:39:49

Ви повинні почати працювати знову, тому що таким чином ви можете зробити ваше тіло відчувати, що вам потрібно з'їсти багато. Легше з'їсти 2000 ккал і 3000 ккал у день і отримувати профіцит у кілька сотень ккал в день, коли ви працюєте багато, порівняно з не спалюючи велику кількість енергії. Схоже, що ви можете легко отримати профіцит споживання енергії, коли ви повинні з'їсти набагато менше, але людський організм не працює таким чином.

Наш метаболізм еволюціонували сотні мільйонів років тому, це дуже надійна система. Якщо багато бігати, то тому, що тварини мають лише себе для виживання (наприклад, на харчування), механізми будуть штовхати в тому, що зробити ваше тіло більш пристосованим до цієї ситуації, і стане легше. Для більшості людей це буде означати, що вони втрачають вагу, але якщо у вас недостатній вагу, ви будете набирати вагу (за умови, що ви не перестаратися, ви повинні уникати перетренованості).

На відміну від цього, наші мізки тільки розвивалися декілька сотень тисяч років тому, він ще не повністю оптимізована, ми схильні до депресії та інших психічних проблем. Отже, що ви хочете зробити, це покладатися на більш примітивні, але надійні механізми, а не ваш мозок, коли справа доходить до набирає вагу. Намагаючись контролювати свій раціон, коли ваше тіло має робити саме по собі не дуже хороша ідея. Краще покладатися на більш примітивне почуття, як голод і відчувайте себе голодними, здійснюючи багато, а потім з'їсти, щоб це голодне почуття піде.

Дієта повинна складатися з цільних зерен, коричневий рис, велика кількість овочів і фруктів, помірну кількість білків і помірну кількість жирів. Загальна калорійність їжі повинна бути досить великою, так що ви не відчуваєте себе голодним і що тоді включає в себе дні, коли ви робите важкі вправи. Кількість калорій вам слід споживати не менш 2000 ккал у день, але вона може бути набагато більше.

Е. Р. Я тільки високий, як ви і я важу 54 кг. Я їм близько 4000 ккал в день я з'їдаю 500 грамів хліба з цілісного зерна і 250 грам (зважено в сирому вигляді) коричневого рису або цільнозернових макаронів або 1 кг картоплі на день. Я їм 500 грам овочів у день. Я їм тільки невелика кількість м'яса і додати невелику кількість жирів у їжі. Тепер, як великий, як ви, це показує, що ваш живіт не занадто маленьким, щоб утримувати великі кількості продуктів. Але для цього потрібно поступово збільшувати кількість їжі, щоб ваш організм пристосувався до перетравлювання великої кількості їжі.

Коли ви все ще борються, щоб поїсти у великих кількостях, ви повинні з'їсти більше кількість м'яса і додати більше жиру, пізніше, коли ви зможете з'їсти більшу кількість їжі, ви будете в змозі отримати достатню кількість білків та інших поживних речовин з овочів і злаків, а потім ви можете зменшити кількість м'яса. Ви можете знизити кількість жирів, якщо ви не змогли отримати достатньо енергії з вуглеводів.

+80
user788249 6 серп. 2018 р., 15:02:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil