Як використовувати менше АБС/Core в цій вправі?

У мене немає бар підтяжки і не збираєтеся отримати один в моїй нинішній квартири

В якій квартирі це рука:

Pull-down machine

Крім цього є два окремих непов'язаних ручки замість близького ручка

Поряд з використанням меншої ваги, що деякі речі ви можете зробити з точки зору позиціонування/під використовувати менш АБС?

Я не має наміру працювати АБС/Core і не хочете зробити їх більше з естетичних міркувань - я ніколи не буду досить худий, то показувати їх і просто хочеться поменше животик в цілому і більше латів ще в подивися

В даний час, коли я роблю цю вправу, я майже завжди в кінцевому підсумку, використовуючи деякі АБС/ядра.

Може перед іншим способом допомогти? Потягнути плечі назад?

Якщо це допоможе, я зазвичай використовую неподключенный ручки і потягніть вниз у нейтральний хват для обох рук, - я збираюся використовувати цю позицію і не буде робити нишком chinup або широким хватом з-за того, що я просто начебто нейтральну позицію відчуває.

+626
NasTin 2 вер. 2012 р., 04:15:08
25 відповідей

Якщо я піднімаю три рази в тиждень, я можу 24г або 48г швидко на вихідні (скажімо, з'їсти останній обід у п'ятницю ввечері, а потім вже в суботу або неділю ввечері)? Я буду втрачати м'язову масу з-за цього чи я в безпеці і я можу використовувати цей метод, щоб зменшити мою споживання калорій слабо?

+995
Ac33 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви зіткнулися з зубним болем під час підйому, я схильний вважати, є основна проблема. Багато ліфтери дійсно стискають щелепи під час особливо важких підйомів, і це може бути витлумачено як зубний біль.

Деякі великовагові, як станова тяга та підтягування покласти навантаження на м'язи в області шиї/щелепи, яка в деяких випадках може впливати на м'язи і сухожилля в області за більш докладною.

Навіть якщо і так, це ще далеко не все, що повинно викликати занепокоєння за зубами під час підйомів, але це варто того, щоб "тримати око" на Чи не ти зубами скрипиш разом при виконанні.

+989
ChintaMoney 5 лип. 2018 р., 15:23:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене занадто багато жиру на животі і намагається їх спалити. Але з-за мого хронічного гаймориту (це впливає на моє горло) я не вмію ковтати таблетки ЦРУ, вони занадто великі. Я бачу, що немає рідини ЦРУ. Я шукаю альтернативу КЛК для досягнення моєї мети (спалювання жиру на животі). Я використовував L-карнітин, але не бачу ніяких поліпшень. Які добавки слід приймати, щоб допомогти спалював мій жир живота?

Моє Тіло

Висота: 179 див.

Вага: 86 кг

Я не маєте будь-яку проблему вогнище, але я не відчувають з цього приводу.

У мене сколіоз, так що я не в змозі зробити елементарні живіт спалювання жиру рухів (наприклад, присідань) правильно.

Мій Звичайної Тренування

Я збираюся в тренажерний зал мінімум 2 рази в тиждень. Як правило, починаючи з легких кардіо для розігріву, а потім працювати з обтяженнями і потім закінчуючи інтенсивний біг і велоспорт.

Оновлення 1

Насправді я втратила за 3 місяці близько 9 кг, збирається регулярно тренажерний зал. Я була 95 кг, перш ніж розпочати вправи. Але зараз моя вага втрачається дуже повільно і я більше не втрачаю вагу. Я знаю, що вага може бути таким же, тому що я набирає м'язи, втрачаючи жир, але пропорції тіла не змінюються. Мій живота жир і жир в грудях все ще є немає видимого прогресу. З-за цього я думаю, що це час, щоб почати приймати якісь помічники.

+941
Shahul Es 18 бер. 2015 р., 05:36:04

ІМТ далекий від ідеалу для високих, коротка або для спортсменів. Якщо ваш друг потрапляє в одну з цих припустити, що він перевіряє його: талії і стегонабо талії до висоті співвідношення, як це було показано, щоб бути кращим індикатором потенційних проблем зі здоров'ям, ніж ІМТ показник, як вони масштабуються / враховувати м'язи.

Якщо ви після ваги або асортимент ваги, тобто різні інші формули, які стверджують, що пропонують краще / альтернативна метрика, дати пару йти, і якщо вони точно так само вказати, що ви з'їли дуже багато пиріжків, вони, напевно, правильно:

  • NewBMI
  • Абси
  • Бай
  • BMAI
  • Ки
  • ПІ
  • Ідеальний Діапазон (ПВКК Життя)
  • Ідеальний Діапазон (Брока)
  • Ідеальний Вагу (Bornhardt)
  • Ідеальний Вагу (Дівайн)
  • Ідеальний Вагу (Зали)
  • Ідеальний Вагу (Hamwi)
  • Ідеальний Вагу (Лемменс)
  • Ідеальний Вагу (Лоренца)
  • Ідеальний Вагу (Міллер)
  • Ідеальний Вагу (Monnerot & Dunaine)
  • Ідеальний Вагу (Век)
  • Ідеальний Вагу (Пендля)
  • Ідеальний Вагу (Перро & Крэфф)
  • Ідеальний Вагу (Робінзон)

Існують сайти і додатки, який буде робити розрахунки для вас.

Аналогічним чином оцінити ваше фізичне тіло жиру може перевірити вище Ваг і індексів, див.: Як розрахувати %жиру.

Особисто я використовую біометрії додаток, щоб зробити обидва.

+933
Chhetri Golarda 16 трав. 2012 р., 12:54:24

Я 6 футів, 330 фунтів. Мені 18 років і я був великий, все життя. Я хочу втрачати жир і нарощувати м'язи. Я працюю тепер кожен день. Я не знаю, якщо я повинен більше зосередитися на моїй тренування або кардионагрузки... раніше я просто акцентував увагу на легкі ваги і більше повторень, то тепер я роблю більше кардіо, ніж ваги. Я б піднімати більше ваги, ніж робити більше кардіо. Хтось будь ласка, скажіть мені, що робити.

+916
bingel 25 лют. 2013 р., 08:16:03

Це те, що я дізнався з прочитання кількох книг і дослідження в інтернеті, але ще досвід використання цієї теорії для себе. Я думаю, через годину правильно повинен дозволити вам поліпшити свій біг і адаптуватися до різних умов експлуатації - як здорово, що antoganists спеки та високої вологості.

Одне зауваження максимум годину. Значення змінюється з фітнес-і фактично знижує краще ваша серцево-судинна система. Я підозрював, що це з кількох причин моє власне, і, нарешті, є деякі підтвердження тут , який вказує на документ Zavorsky, Р. С. 2000, витривалість і можливі механізми зміни максимальної частоти серцевих скорочень під час тренування на витривалість і звужується. Спорт Med 29(1):13-26

Під час спринтерської тренування у відповідності з Грег Макміллан (2) ви не повинні досягти свій максимум годину. Одна з цих причин, представляється короткий характер тренування. Я думаю, кадрової кривої з плином часу протягом кожного спринту повинен бути один і той же ті ж зусилля й інші фізичні умови. Це, ймовірно, може бути використаний, щоб знайти ваше фактичний maxHR для бігу і можуть застосовуватися для цілевказівки годин для всіх інших тренувань.

Це також має сенс для З допомогою 12-хвилинного тесту, а не менший час, т. к. в 8 хв або коротше гонка повинна бути на рівні або вище інакше VO2max ПАРЄ, яка знадобиться час на зусилля, які повинні в кінцевому підсумку досягти maxHR. Досягнення maxHR це, напевно, погано, коли тестування фізичного здоров'я, і їм не впевнений, якщо це означає, що ви відразу свідомість доходячи до нього або після перебування в ній протягом деякого часу.

За швидкодію на трасі Середня ЧСС не повинна бути використана з-за того, що maxHR не може бути досягнуто під час спринтів. Кадрова крива має вирівнюватися дали хвилину або близько того, і що рівень повинен бути в межах 90-100% від фактичного виконання максимального серцевого ритму. Фактична ЧСС не "220 - вік" максимальна частота пульсу і мені сумнівно, що це годину, що призводить до непритомності незалежно від вправи використовувати, щоб придумати номер. Також здається, рівні кривий год лише приблизно - не впевнений.

(2): ви (тільки швидше) ч 19 спринтів, десь в перших кількох пунктах

+800
Metafox 27 груд. 2012 р., 04:55:29

Коротка відповідь: босоніж-це краще, ніж кросівки.

Довгий Відповідь: Кросівки призначені для створення подушки для ваших ніг. По суті, вони поглинають удар ногою, потрапивши в землю, стискаючи єдиною і підхоплюючись назад. Це не поведінка, що ви хочете, коли у вас є більше ніж на пару сотень фунтів на спину. З такою великою вага, підошви почне стискатися і, як ви натискаєте з ніг, можна втратити стабільність. Це дуже погано.

Я рекомендую прочитати цю статтю доктора Лон Кілгор на штангетки 101.

Тепер відповім на ваше питання:

  • Ви не повинні мати штангетки, але ви не зможете підняти з кросівки
  • Навіть пару туфель краще, ніж кросівки (у мене був один з моїх кращих сесій підйому у цих)
  • Навіть скидаючи взуття краще, ніж підніматися в кросівках.

Є люди, які вважають, що ліфт у п'яті більшості штангетки допомагає, навіть при присяд і тязі. Інші кажуть, що він потрапляє в дорозі. Найголовніше-це стабільна база.

+729
user3467349 20 серп. 2010 р., 20:34:21

Ви праві, що певна репутація коливається в першу чергу викликають певні типи адаптації. Але це не кінець історії. Хорошим прикладом цього є ноги високих велосипедистів рівні. Більшість з цих людей не робите силових тренувань, і, звичайно, дуже мало тренуються для гіпертрофії, але ноги у них сильні і дуже м'язисті.

enter image description here

У короткостроковій перспективі, що "росте" почуття ви відчуваєте насоса. З exrx:

Відразу після тренування вага м'язів може здатися повний і щільний протягом 15 до 30 хвилин, або "перекачується". М'язовий насос" викликано пастці плазми в м'язи.

+707
Blackblack Ant 23 лист. 2019 р., 13:39:56

Ви дійсно не повинні створювати свої власні програми.

Вибрати вже існуючий, створений кимось з підказкою та довели свою роботу, то слід, що до листа. Як новачок, ви не можете піти неправильно З або 5х5. Читати stronglifts.com у повному обсязі, на сайті вказані стартові ваги, прогресії, deloading, дієти і так далі. Коли ви починаєте підніматися занадто багато, щоб впоратися з навантаженням або перейдіть на Madcow по 5х5 або щось подібне.

Якщо ви наполягаєте на придумують свої власні, купи Марк Rippetoe це "практичне програмування для силових тренувань". Можливо, ви захочете забрати його перша книга, а також, якщо ви ще не є копія.

+675
Highspeed Partners 19 лист. 2012 р., 11:58:58

Якщо ви взвешиваетесь після зняття ваш кишечник, ваш вага буде трохи більш точною, наскільки те, що ти важиш не стільки, що ви з'їли. Зважування в той же час кожен день є кращим. У звичайний день, більшість людей йдуть досить добре рутини. Ми їмо приблизно в той же час кожен день випивають приблизно однакову кількість рідини, приблизно в один і той же час. Так що, поки ти вагою приблизно в той же час кожен день, коливання у вазі буде більш точно зобразив.

Моя особиста перевагу, щоб зважитися на ніч перед сном, але багато хто воліє себе вагу вранці. З мого особистого досвіду (маючи взвесилась на ніч, а потім на ранок) різниця у вазі між вечором і 8 годин спати і в туалет потім рідко перевищує півкіло.

Крім того, ваш вага коливається близько 5 фунтів в день в будь-якому випадку, за різного роду причин. Людина має лише враховувати їх вагу протягом тривалого періоду часу, наприклад, тиждень або навіть місяць, щоб зробити правдивий аналіз того, що вони втрачають чи набирають вагу.

+674
Dithreabhach 24 лют. 2014 р., 03:17:37

Ніщо не зможе повністю запобігти або 100% ефективно лікувати крепатуру (Домс).

Щоб лікувати Домс, ви можете спробувати:

  • Завершення тренування з аеробних вправ буде зменшити його
  • Прийнявши аспірин або ібупрофен, зменшують біль
    • Ви не повинні приймати ібупрофен перед тренуванням.
    • Це тільки лікувати симптоми і не дозволить скоротити час загоєння.

Щоб запобігти Домс:

  • Хороша розминка буде йти довгий шлях у зниженні болючість.
  • Уникайте різких значних змін в тип тренування або довжина. Робота в ньому.

Додаткові поради (деякі значно менше наукової основи) дивіться спортивна медицина статті про About.com

+635
Reid Beels 18 груд. 2014 р., 10:58:05

Я в першу чергу був бігун на довгі дистанції, але я недавно почав включати плавання і верхня частина тіла тренування в тиждень програми тренувань.

Моє останнє доповнення складові вправи, як присідання і мертва тяга. Після однієї години при правильному введенні з персональним тренером, я був здивований, виявивши у мене дуже болять м'язи на наступний день.

Я розумію, що ці вправи впливають на м'язи по-різному, ніж біг, але це змусило мене задуматися: у чому довготривалі наслідки поєднуючи присідання і станова з бігу на довгі дистанції? Це взаємовигідна, перешкода, або, можливо, без суттєвого взаємного впливу?

Щоб уточнити, я не присідання і мертва тяга для поліпшення моєї роботи. Я просто дивлюся, щоб побачити, якщо є якісь аргументи за чи проти об'єднання біг на довгі дистанції з присідання і мертва тяга в мої щотижневі тренування.

+397
Anand S Kumar 6 жовт. 2010 р., 05:43:16

Деякі люди запропонували shovelglove тренування (я не пов'язаний з цим хлопцем, але його сторінки здається кращий опис я знайшов). Це в основному тренування кувалдою нічого не зачепивши. По черзі, якщо ви хочете бути наїзд (і є місце у вашій квартирі, щоб зробити так, незважаючи на відсутність місця для шин), люди припустили, рулон старий килим, який вони також говорять тихіше. Якщо у вас є Хабітат для людства відновити у вашому районі, вони зазвичай продають рулонами килимів дуже дешево.

+389
booosters 12 бер. 2018 р., 17:39:37

Це хороше питання. Марк Rippetoe навіть визнав в стартову силу, що мускулатура гантелі навколо і отримувати їх в положення для гантелі Прес-це частина руху. Коли я ношу пару гантелей зі стійки я завжди беру один з кожної сторони. Навіть якщо я заберу їх назад окремо, я беру один з кожним за руку.

Я не думаю, що переміщення 45lb пластини навколо більше нічого не робить для мене з точки зору прогресивної перевантаження, так що я не думаю, що я в небезпеці стає незбалансованим, роблячи це. Однак, якщо ви новачок, і це дійсно працює для вас, то ви повинні спробувати розділити всю роботу порівну між двома сторонами тіла.

Навчання ваги веде до вирівнювання диспропорцій сила. Переконайтеся, що ви мати хорошу форму і не піднімайся з ліфтом криво, інакше ви ніколи не збалансувати. Один з моїх приятелів тренування з одними і тими ж переплуталися жим лежачи і прес-форми протягом багатьох років з-за цього.

Правка: і до речі, я роблю гантелі прес і гантелі жим лежачи замість штанги версій спеціально для того, щоб забезпечити рівномірний розвиток обох половин мого тіла. Але навіть правильно зробили штангою рухів, збалансує ваше тіло.

+379
user1170374 9 бер. 2016 р., 17:24:30

Ви можете спробувати використовувати тягнути Буй і пройдуть змагання з плавання (кроль) зброю тільки в басейні.

Вода буде низький вплив на коліно і буйок В-між твоїми стегнами тримати вас на плаву і додасть опору.

і ви також можете поєднати це з тренуванням в стилі піраміди;

10 довжини, потім інші 9 довжини потім інше 8 потім інше

поки ви не дійдете до 1 довжини, а потім повернутися вгору по піраміді. збільшення зусилля, як ви йдете.

На мій погляд це буде відмінним кардіо.

+377
Treff 30 черв. 2014 р., 13:18:38

Існує велика розбіжність в потовиділення (піт). Деяких людей кидає в піт дуже швидко, деякі люди не так вже й багато.

На далеких кінцях пот-о-метр у вас гіпергідроз, а підвищене-або підвищення , в якому недостатня кількість поту проводиться. Хоча зручно, в соціальних колах, вона може стати дуже небезпечною в умовах, коли ваше тіло потребує , щоб охолонути. Гіпергідроз, а підвищене-або підвищення в екстремальних умовах може призвести до теплового удару і смерті.

Тобто гіпергідроз, а значить, ви будете потіти багато. Це також може викликати проблеми, пов'язані із зневодненням і шкірних інфекцій.

Лікар може діагностувати вас з будь-якої з цих, але швидше за все ви в межах норми, і тоді ваш друг, але ви двоє просто існують у різних сферах "нормального" (тобто: не діагностується стан).

Крім того, як ваш фітнес буде зростати кількість поту, що ви робите. Від Кріса Кармайкла (професійний Олімпійський велоспорт тренер, і сам Олімпієць):

Покращення фізичного стану впливає на спосіб вашого тіла працює в широкому спектрі шляхи, і ваша відповідь попотіти, щоб здійснити зміни, як ви стали більш підходять, тому що ви збільшуєте навантаження, ваш організм має бути здатний ручка. Коли ви станете більш потрібним, ви зможете працювати інтенсивніше. Ви генерувати більше потужність ... і підтримувати більш швидкими темпами ...

Але вміння працювати складніше, також означає, що ви маєте можливість щоб генерувати велику кількість тепла за дуже короткий період часу. Ви також мати витривалість, щоб довше підтримувати вправи, сенс у вас є здатність генерувати тепло протягом тривалого періоду часу. Ваше тіло має щоб адаптуватися до цих вимог для того, щоб тримати вашу температуру стабільний.

+370
kat lucchesi 1 вер. 2015 р., 12:28:25

Я знову почав тренуватися, тому що мені стає погано і я відчуваю, як з форми я отримав в останні кілька місяців. Я записалася в тренажерний зал і не проблема туди їздити на тренування після роботи або у вільний час. Моя проблема в тому, що я живу одна в квартирі, тому що мені довелося переїхати по роботі і мені все ще хочеться перекусити весь час. Я постійно дивлюся через холодильник. Як ви тримаєте себе від почуття голоду весь час і перекушувати? Я дуже ціную відповіді.

+352
Tristan Crider 14 лют. 2018 р., 12:31:54

Я мав цю проблему протягом року... після запуску приблизно на милю, я відчуваю ломоту в "Назад" моєму правому коліні (збоку від моєї колінної чашечки). Здається, стає гірше всякий раз, коли я зробити крок, але біль іде, як тільки я повільно ходити. Я пробував як змінюється моє взуття (я пробував навіть босоніж) і змінюється так, як я бігаю, але нічого не допомагає. Буду дуже вдячний за будь-які ідеї чи пропозиції; це неприємно, щоб не бути в змозі бігати на великі відстані з-за цієї проблеми.

Редагувати: це трохи вище суглоб, більше до зовнішнього, і досить дифузні, але я спробую уточнити в наступний раз, коли я бігаю. Ще раз спасибі за допомогу.

+278
Imane Ait Faraji 25 жовт. 2016 р., 22:11:48

При власній вазі 101kg, у мене наступна 1RMs:

Накладні прес: 60кг Жим: 95кг Станова тяга: 170 кг Присед: 120кг

Нічого особливо дивного, але він як і раніше займає достатню кількість тренувань, щоб отримати тут, як я починала 140 кг дуже слабкий розумник, який би нічого не зробив, але сидіти за столом протягом більше десяти років. Знадобилося трохи поставу і рухливість роботи, перш ніж я міг зробити ці ліфти належним чином.

Однак, незважаючи на це рівень сили, я не помітно м'язисті. Я не очікував побачити рельєфність м'язів, так як мій рівень жиру в організмі залишається занадто високим, але мої руки майже охляв, і мої стегна просто ледь помітні вигини м'язів.

Я в основному тренування з наборами по 3-5 повторень. Ось чому я не розвинув великий розмір м'язів? Це турбує мене трохи, що я навіть не дивлюся, як я ходжу в тренажерний зал.

+254
Rae Esther 17 лип. 2011 р., 08:33:38

До того ж Дейв Liepmans відповідь, я хотів би додати:

Висока інтенсивність кардіо , Коли ваші фізичні вправи так сильно, що кисню не достатньо для потреби в енергії, тобто, ви створюєте дефіцит кисню, див. ТОЦ . Як правило, це не може бути зроблено протягом тривалого періоду часу і викликає стрес. Якщо ви перестаралися це і не баланс, це більш легкі вправи, ви, ймовірно, перебрали.

Наприклад, ось мій "р-р" пульсу і розраховується ТОЦ на роботу (а ВИПР клас у місцевому тренажерному залі) я зробив кілька тижнів тому. Роздруківка від firstbeat спортсмен програмного забезпечення і ЧСС, отримані з допомогою годин Suunto пам'яті пояса.

В моєму віці і рівня фізичної підготовки, я тільки хочу, щоб цей вид тренування, напевно, раз в квартал. Це не було моїм наміром працювати це важко, але я захопився під час занять. Я повинен був зупинити, коли мій пульс годинник сказали мені, що мій тренувальний ефект був на рівні 3 або 4, зараз він перевищено на 5 рівні.

Таким чином, на додаток до інших відповіді, моя точка зору полягає в тому, щоб уважно слухати до вашого тіла, коли ви робите високу інтенсивність кардіо. Особливо якщо у вас є досвід в спорті і вже у віці або не тренувалися протягом деякого часу.

Є багато інших питань щодо високої інтенсивності тренувань на цьому сайті, дивіться тег: високої інтенсивності. Один з популярних і дуже ефективний протокол Табата, тобто робота для 20-х років-відпочинок протягом 10 секунд кілька разів. Особливо з берпи, побачити це питання і відповіді. Це легко зробити у себе вдома або у відпустки/відрядження.

enter image description here

+156
aikoven 30 трав. 2014 р., 08:46:14

Щоб відповісти на питання в заголовку буквально, ні-кращий спосіб, щоб практикувати біг для запуску. Це не означає, що крок навчання не може бути корисним ... це просто біг вгору і вниз по сходах не є заміною для бігу пагорби, тому що це не ті ж рухи, і це вам не допоможе, не стільки працює. Також крок запуску б надати собі більш легко, щоб бути високої інтенсивності навантаження, особливо якщо він не приходить легко для вас, тому вона повинна бути не більше 20% від загального часу тренування (я б сказав набагато менше, ніж на 20% для початку). Тому краще думати про нього як додаток, ніж заміна.

Навіть якщо ви не можете знайти фізична пагорбах навколо вас, маючи аеробною потужністю від годин квартира управлінням допоможе вам у гори більше, ніж будь-дізнався "прийом", див. поза виконується зменшує економіки за деякими захоплюючої науки якщо ви зацікавлені в цьому.

Якщо у вас є доступ до біговій доріжці з ухилом, що може бути гарним компромісом, як біговій доріжці дуже схожий, хоча, звичайно, не точно так само, як ваше оточення раси. Дорога, що йде все одно буде краще. Біг сприяє чистий обсяг більше, ніж будь-який інший вид спорту -- гарна річ про це для травм, які можна (і потрібно) зменшити інтенсивність, щоб збільшити гучність.

В цілому, більшість людей відчувають себе втомленими, коли біг вгору по горбу, тому що ми не аеробно достатньо розвинений, щоб піднятися на неї, не тому, що у нас не було достатнього досвіду на пагорбах. Більш "стандартні" (а головне, низької інтенсивності) обсяг збільшить ваші аеробні здібності, тому він має бути першим пріоритетом у підготовці до гонки. Можна, та іноді треба, додайте додаткові вправи, як по сходах бігти або основної діяльності або зміцнення, однак вони доповнюють, а не замінюють біг.

+115
Anaz Haidhar 3 жовт. 2014 р., 16:32:08

Зробити швидкий пошук, і ви повинні бути в змозі знайти безкоштовні PDF-файл Королівської канадської ВВС 5BX програми, такі як цей один. Це дуже схоже на те, що ви описали, і був таким великим хітом у 1960-х, що він був проданий у вигляді брошури при виїзді з картону. Це дуже прогресивна програма, яка призначалася для КВСК персонал, які були розміщені у віддалених місцях холодно, що не було дуже багато фітнес-зал. Це був такий хороший простий прогресивна програма, що доктором, який придумав він продовжив прогресування вправи і нормативи у віковій групі від 6 до 80+. Кожна прогресія-це набір з 4 вправ з власною вагою (віджимання, присідання, верхньої частини спини, нижньої частини спини) зроблено приблизно 5-6 хвилин, а потім з бігу або ходьби. Є рівень для всіх, від дітей до літніх людей, спортсменів. Налаштувати його під ваші особисті потреби, та він буде отримати роботу.

+108
David Meichel 9 трав. 2019 р., 04:05:48

Я шукаю, щоб зберегти збільшення моєї витривалості, коли я не можу зробити вправи для нижньої частини тіла. Є цікаві високоінтенсивні програми, які не покладаються на ноги?

Для довідки, маразм сайт Beachbody P90X пліометріка і те, що я зазвичай використовують для кардіо-тренування. В ідеалі хотілося б подібного рівня інтервалу/кругове тренування, що я можу робити вдома, коли моє коліно вередує.

+69
Tim van der Hilst 29 січ. 2016 р., 12:27:31

Для програміста, який не реалізує за довгий час, я б порекомендував щось на зразок дивана в 5К план, або будь-подібний план, який отримує вас бігти 5 кілометрів (3 миль) протягом двох місяців. Як Іво Flipse вказав, що з управлінням ви спалюєте багато калорій і використовувати багато м'язів, але ви не хочете переборщити, як Новачок. Біг-це те, що можна зробити скрізь, все, що вам потрібно-це схема і хорошу пару взуття, щоб не поранитися (неправильна взуття є важливим фактором в управлінні травм). Піти в магазин, де вони можуть аналізувати ваш стиль (з камерою) і порадьте, яку взуття потрібно виходячи з цього. Особисто я знаходжу це дуже мотивує, щоб мати план на моєму iPod: музику і тренер говорить, коли бігти або йти поперемінно. Я такі тільки в Голландії, але, можливо, є й англійську, щоб знайти в інтернеті.

+54
kamryn wright 13 трав. 2019 р., 23:00:31

Мені 77 років/молода я теж так 30/30/30, але 2 хвилин. І 1хв. Інше. Робота на груші в мій хвилинну перерву. Також робити кардіо 20 м/20 м вага/20 м стрейч-класу. Також роботу, мої біцепси і трицепси з більш важкими вагами. Погана частина моєї дієти жерти, як свиня і багато поту речі. Дні мої інші у вівторок.Четвер.та неділю. Зробив четверний обхід 7 місяців тому.

+49
Omniwombat 1 вер. 2017 р., 18:35:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil