Як безпечно відпустити штангу в силову раму для присідань?

Я використовую силову раму для присідання та преса. Досі я ще не пропустила реп (я почав кілька тижнів тому), але мені цікаво, що саме буде найбезпечніший шлях, щоб звільнити бар шпильки, коли на корточках.

Для жиму лежачи я можу уявити собі тільки знижувати мою груди так, що зал не вдарив мене, коли я випускаю його. Однак, я поняття не маю, що я буду робити, якщо я був на дні навпочіпки і не могла піднятися. Даючи крен адвокатського стану крізь пальці здається, що це може порушити деякі з них досить вагою, і лежачи всім тілом назад, поки бар переглядів шпильками, здається, навіть більш небезпечно, тому що моя шия або голова б увібравши в себе силу.

Я бачив відео людей, падіння в барі в різних манерах. Який самий надійний спосіб?

+188
LucaSC 18 трав. 2016 р., 19:58:05
33 відповідей

Це дійсно залежить від того, якої дієти ви будете слідувати , смажені яйця не має великого значення . Якщо ви порівняйте обидва смажені та варені ,як дасть 6gms білка, 1 г вуглеводів .Але варені На відрізняється вмістом жиру і калорій зміст ,оскільки це дає вам 70gm калорій, де, як смажені дасть вам 90 і вміст жиру також відрізняється від 5,3 до 6,8 .

+973
Cryingyounglady 03 февр. '09 в 4:24

Самий впертий жир у більшості жінок в нижній частині тіла підшкірний жир навколо стегон, прикладом і стегон. Гормони роблять жінок швидше за все до відкладення жиру навколо стегон, щоб підтримати пологів і годування груддю. Боротьба з природою і втрачати жир зі стегон зокрема є складним завданням.

+944
wolring 27 жовт. 2014 р., 20:03:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю кілька віджимань (від 10 до 20), а не надмірна кількість. Це допомагає мені зосередитися на моїй роботі протягом дня.

- Розминка необхідна, перш ніж робити ці чи можна без?

+932
Mehdi Fracso 23 лип. 2011 р., 19:12:18

Це звучить як у вас є кілька речей відбувається тут, і я хотів би запропонувати, бачачи фізіотерапевта, щоб отримати персоналізовані оцінки та призначення лікування. Що я скажу тут-це тільки припущення, тому візьміть це з зерном солі.

Литкові м'язи є основними гравцями на пропуск. Коли вони стискаються, ви нога переходить в підошовний-зігнутому положенні, допомагаючи сила вашого стрибка. Більшість цих м'язів прикріплюється в ахіллове (а.до.у calcanear) сухожилля. Після пропуску, ці м'язи можуть стати тугими, натягуючи на ахілловом сухожиллі, який може викликати болі і тендиніт.

Щільний ахіллового сухожилля, в свою чергу, ставить вас на високий ризик для підошовний фасциит. Підошовний фасциит викликає біль прямо навколо, де підошовний апоневроз мітки в точках схеми (перевірити підошовний фасциит посилання для отримання більш детальної інформації про симптоми).

Вузькі м'язи гомілки також може викликати запалення окістя, що викликає біль у великогомілкової області. Травми литкових м'язів можуть також бути викликані серйозними проблемами, як тріщини в одному з нижніх кісток ніг (пропуск на бетоні може зробити це), так що якщо біль не проходить, це варто перевірити.

Коліно біль може бути з-за кількості речей (перевірити, що під "Медиал" в заголовку). Це може бути пов'язано з впливом на бетонну підлогу, або overpronation (схильність до крен стопи всередину), що також є фактором ризику для підошовний фасциит.

Виходячи з усіх цих припущень, я хотів би спробувати наступне:

  • Розім'яти м'язи нижньої частини ноги, переконавшись, що мета вашого Гайструк, камбаловідной і передньої великогомілкової. Побачити праворуч стовпці цієї ExRx сторінки для зв'язки розтяжка варіантів.
  • Уникайте стрибків на бетон. Асфальт, газон або інший м'якій поверхні було б дати більше, так що ваше тіло не буде поглинати так багато впливу.
  • Бачите фізіотерапевта для діагностики та реабілітації рецептом (Якщо overpronation є чинником, що вони можуть бути в змозі дати вам деякі вправи, щоб виправити це).
  • Зробити вашу ходу проаналізовані, і отримати відповідну взуття/устілки. Які туфлі правильні для такої речі, як overpronation.
+929
Nicky De Maeyer 23 черв. 2019 р., 04:51:28

Ось Марк Rippetoe підкреслюючи важливість штовхаючи коліна назовні і підкреслюючи, що всі, крім 78-річної артритом жінка зуміла добитися правильного присідання глибина (ви можете зробити це!): http://vimeo.com/21378731

Він каже:

Ви спускайтеся в самий низ, зробити ваші коліна в бік, звільнити місце між твоїх стегон для своєї інтуїції, і ви не тільки можете дізнатися нижче паралельно, ви можете зробити це з розширеним хребта.

Спробуйте змінити свою позицію: ноги поширше, коліна вказали далі. Які повинні допомогти вам отримати більш низько в присяд.

+893
truva55 22 груд. 2018 р., 12:07:15

Якщо у вас є вища набір parallettes, це не збільшить труднощі. А в МСН зроблено 12 дюймів від Землі не важче, ніж можна було зробити 8 футів від Землі.

Що вона робить зробити, це збільшити фактор безпеки, в тому, що якщо ви спробуєте видертися з V сидіти у вертикальну стійку на брусах, якщо ви зазнаєте невдачі або втратите зчеплення, то ви не дуже далеко падати. Однак, ви повинні враховувати стабільність, тому, коли ви робите їх не різати поперечку "ноги" теж вистачає.

+876
user236069 12 бер. 2014 р., 04:53:54

Спробуйте нахилити гантелі або кабель летить в кінці вашої звичайної грудей, що повинен зробити це. Принаймні, це красиво спливає назовні верхньої частини грудей.

Ну кабель летить, безсумнівно, буде краще, із-за постійної тяги.

+815
Rihan Khan 26 серп. 2010 р., 01:41:44

Трохи приводом: у мене були епізодичні болі в коліні (з лівого боку) за останні 6 років. Я ніколи не міг зробити будь кардиотренажер ногу, як біг або їзда на велосипеді. Я ходила до чотирьох лікарів/ортопедія, зробили рентген 2 рази, і пішов через 2 МРЦ, без інших результатів, то "ти ще молодий і ненавчений, не поспішай". Проблема була як повільно я взяв його, моє коліно буде хворіти після, але рідко під час тренування.

Одного разу, кілька місяців тому я вирішив гвинт і все. Відчайдушно, я зарядив свою стійку і почав навприсядки. Кумедна річ сталася, як коліна насправді відчував себе дуже здоровим під час руху. Більш того, мої коліна відчував себе краще в день після присідань теж, і навіть більше, так як я просувався в піднятий вагу.

Шість місяців потому, я все ще виникають періодичні болі в коліні, але набагато менше, ніж раніше. Крім того, якщо у мене є ця біль і зробити 3-5 Bodyweight присідання в хорошій формі, він іде і залишається в стороні протягом кількох годин. Вона також працює з болю в спині (спати на дивані, наприклад). Зараз там повинно бути якесь пояснення, який фізіологічний ефект, який я поки не розумію. Якщо хтось може мені допомогти і пояснити мені, чому навприсядки допомагає полегшити коліно і болі в спині, я б, ймовірно, використовувати цей вплив більш ефективно в майбутньому.

+763
Jamy K 25 лют. 2015 р., 20:45:40

Тренажерний зал в даний час я тренуюся в не мають обладнання для Олімпійських піднімаючись зі штангами, так що замість цього я використовую гантелі Олімпійські підйоми і скачки коробки (з однієї ноги або обох) бо сила моя/навчання вибухонебезпечність. Однак, я трохи втратив про те, як оцінювати мою коробку стрибок прогресу, і скільки я повинна чекати в той чи інший період часу.

З моєї штангою влада чиста, я знав, що в якості середнього розміру, кілька-спортивні чоловіки нового підйому, я можу чекати, щоб додати приблизно п'ять фунтів в моїх силах, миється щотижня або навіть кожне тренування, поки не досяг приблизно трохи менше мого власної ваги. Я не знаю, що додати до моєї коробці стрибок (висота? Репс? вага?), або скільки, або скільки чекати через місяць або рік.

Моя нинішня програма, орієнтовно:

  • Світ 10 - до 20-реп спині, присідання, близько 40кг, для рухливості кульшового суглоба
  • 3 підходи по 5 присідань стійка, близько 75кг, з 2 до 3 хвилин відпочиває, під час якої я роблю набір 5 Коробка стрибає приблизно висоти стегон, роблячи для в загальній складності 3 комплекти 5 Коробка стрибає з supersetted Передні присідання
  • 1 Набір з 5 станова тяга, близько 130кг або 3 комплекти 5 в одну руку гантель уривками близько 24кг
  • 3 підходу підтягувань, ~10-12
  • 3 комплекти діпи, ~15-20
  • іноді metcons від каталізатора атлетика або Росс Enamait

Маючи на увазі, що моя мета полягає в тому, щоб використовувати його в якості навчального інструменту для розвитку вибухової сили (не для поліпшення мого вікна стрибати як такої), як виміряти прогрес з вікна стрибати? Які результати слід очікувати? Я повинен стрибати на шість дюймів вище, після першого місяця, або трохи більше в місяць за перший рік, або мою здатність робити більше повторень збільшується, а висота залишиться незмінною? Я повинен тримати в полі висота постійне і поліпшення виміряти з вертикальним тестового стрибка? Особистий досвід вітаються, як і посилання.

+706
Jason Begly 14 лист. 2016 р., 06:08:48

ВИИТ-це форма серцево-судинних вправ. Звичайні сесії HIIT може варіюватися від 7-20 хвилин. Ці короткі, інтенсивні тренування забезпечують поліпшену спортивну здатність і стан, поліпшити метаболізм глюкози і поліпшену спалювання жиру. У HIIT-тренування складається з розминки період тренування, а потім від трьох до десяти повторень високої інтенсивності вправ, розділених вправи середньої інтенсивності відновлення, і закінчуючи періодом охолонути вправи. Висока інтенсивність вправ повинно бути зроблено найближчим максимальної інтенсивності. Вправа середньої інтенсивності близько 50%. Кількість повторень і тривалість кожного залежить від вправи, але може бути всього лише трьох повторень з всього за 20 секунд інтенсивних вправ.

Вікіпедія

+697
LinuxBoy 17 трав. 2015 р., 22:05:04

Звучить як простий болю в м'язах, в залежності від вашого рівня здоров'я, сума/інтенсивність тренування і рівень гідратації - це все може бути нормальним. Кожна людина має різний рівень больового порогу і різні здатності до відновлення. Вам потрібно створити/змінити програму тренування, щоб вмістити ваш поточний рівень здоров'я, здатність/необхідність відновити і те, що ви хочете досягти. Найбільш важливим фактором є створення програми, яка буде тримати ваш інтерес у довгостроковій перспективі. Уникнути зневоднення і тримати на нього!

+669
user3227275 27 січ. 2012 р., 06:36:24

Я роблю "так".

Тобто, я з'їдаю шматочок шоколаду (цукерки, тістечко або молочний коктейль) для "швидкої" енергії перед бігом.

Тоді "справжній" сніданок після того, як я закінчив тренування.

+633
Maryna Klimchuk 14 груд. 2012 р., 04:27:02

Навіть кроків за марафони здаються нормою, але вимагають дуже інтенсивної роботи ближче до фінішу. Наприклад Грег Макміллан рекомендує терміново закінчити довгостроковій перспективі, щоб бути зроблено з додатковою активізації зусиль протягом останніх кількох миль, як тест, щоб побачити, якщо це можливо, або, що більш ймовірно для досягнення мети марафону темп.

Як хтось намагається максимізувати свій час, не турбуючись про обганяти інші в кінці, то чому б не запустити на постійні зусилля, де ваш темп буде падати з плином часу, замість того щоб ваші зусилля збільшується з плином часу?

+594
DCherry 11 квіт. 2010 р., 03:48:20

Я читав, що якщо я зроблю анаеробні вправи це може викликати "горіння" ефект, який триває не більше 48 годин. Припустимо, я роблю це кожен день, що означає, що ефект догорання є квазі-постійної. Питання як я можу розрахувати і приблизна кількість спалених калорій за цього?

+577
Meh luv anime 22 серп. 2011 р., 11:35:21

Поки я не знайду когось, щоб тримати іншій стороні для мене (як Маркус запропонував), я використовую невеликий 14-дюймовий розвідний ключ на ділянці лещатах гантелями.

Єдиним негативним аспектом є те, що зуби на розвідний прагне нарізати гантелями хватом, залишаючи дрібні гострі краї.

Якщо б я міг знайти спосіб, щоб пом'якшити укус на розвідний, не жертвуючи його ефективне зчеплення, я б зробив!

Aluminum 14-inch pipe wrench by Ridgid

+511
user92820 19 груд. 2017 р., 06:17:51

А здається, що ви вже відповіли на своє питання. Ви набираєте вагу, так це добре, так що очевидне питання ви набирають жир? якщо так трохи скоротити, якщо ні, то подивитися, як вона йде в протягом найближчих декількох тижнів.

Я б порадив купувати Франко Коломбо бодібілдинг харчування бодібілдинг або вигравати, у них є все, що потрібно знати про правильне харчування.

Ось приблизний раціон з його книги для неконкурентних культурист, навчання 1-2 години, 3-6 разів на тиждень.

Сніданок: 3 яйця 1 скибочка хліба 1 порція фруктів Води / кава

Обід: 1/2 курки 1 печена картопля 1 скибочка хліба 1 склянку пива

Або

Стейк Невелика порція спагетті Невеликий келих вина

Або

Курка Коричневий Рис Овочі 1 Скибочка Хліба 1 склянку пива

Закуски Фрукти, горіхи, насіння

Вечеря Риби Овочі Великий Салат склянка води

Порада: Не їжте вуглеводи пізно ввечері, тому що менше їжі всмоктується пізніше в той же день

Тільки ви можете знати, що правильно для вас, як ми всі дуже різні, але це хороша відправна точка, я не можу досить підкреслити, хоча якщо ви серйозно купіть книгу, написану професіоналом.

+486
guillef 6 квіт. 2016 р., 15:14:50

Одним з добре використовує, що я знаю на вібруючих платформах під час реабілітації. У мене була ахіллесова сухожилля хірургічно відремонтовані в минулому році, і тривалий час з абсолютно ніякої активності теляти покинуло його атрофувалися.

В період реабілітації (для моєї травми та інші травми нижньої кінцівки), пластини був використаний, щоб стояти і робити різні вправи (при відповідній підтримці перила) для підвищення активації м'язів і навантаження.

Однак, для працездатних людини, я думаю, що це було насправді відволікати від тренування, так як ви зосереджені на баланс більш ніж форма вправи, і ви втратите все, що ви могли купувати з-за менш ефективною ліфт. Є дуже мало ліфтів (незважаючи на швейцарський м'яч вправи), що я в курсі того, де ви хочете менш стабільна платформа.

+486
Breba 3 жовт. 2019 р., 04:53:10

Як правило стегна, найбільше обмеження при згинанні, щоб торкнутися пальцями ніг, але по суті нічого на задній стороні тіла можуть обмежити рух нахиляючись вперед. Короткий ахіллове сухожилля, щільно Гайструк/камбаловідной м'язів, м'язів розгиначів спини і т. д. все можуть додати обмеження нахил вперед.

Розтяжка: Щоб розтягнути Гайструк і камбаловідной м'язів необхідно дві ділянки - один з коліна зігнуті, і одне з прямою в коліні. Підколінні сухожилля перетинають обидва колінних суглоба і тазостегновий суглоб, так вони теж вимагають двох різних ділянках, щоб вплинути на нижньої і верхньої частини стегна.

Сидять: Багато діти в ці дні сидіти набагато більше, ніж ми використовували. Жорсткі підколінні сухожилля і згиначі стегна є спільними з тривалого сидіння. Постуральні вправи можуть допомогти збалансувати передньої і задньої сторін тіла. Йога, плавання, танці кілька прикладів діяльності, які можуть допомогти послабити організм в цілому. Кулька тренування в залі з телевізором може допомогти підвищити активність і зменшити статичну сидяче.

Гідратація: Правильна гідратація також важливо для обліку гнучке тіло. Це не тільки м'язи і суглоби, які повинні мати повний набір. Фасції (в основному всі тканини, яка з'єднує всі) повинен ковзати. Гідратація допомагає.

Це такі загальні речі, щоб розглянути. Проте, якщо ви думаєте, що щось не нормальне, як завжди перевірити з лікарем.

+482
user211060 9 груд. 2016 р., 15:59:27

Я вступив в перший раз, річний тенісний лізі в цьому році. Я роблю невелику кількість ваги тренування ще й хотів би зосередити свою сесій піднімаючись до функціональних ліфтів, які могли б безпосередньо пов'язані з тенісом.

Мій перший досвід полягав у тому, щоб зосередитися на більш скручування стиль АБ exerices (російська поворотів, наприклад), працювати в більш трицепсів підйоми вага/менше повторень за вибухи на повітряних зйомок (наприклад, служити), і передпліччя вправи.

Що ще я повинен вважати тут? Зверніть увагу, що я шукаю ліфти тільки і не загальні тенісних тренувань.

+450
Rize Kamishiro 19 груд. 2010 р., 19:32:17

Діапазони опору тренування не схожі один на одного. Типова різниця в кольори, які позначають величину опору. При купівлі еспандером, ви повинні розглянути групи м'язів, які ви плануєте цільового і купіть смуги, які підходять для ваших цілей. І, оскільки це виходить за рамки цього сайту (і чисто думка) рекомендувати які групи для покупки, вам необхідно дослідження, які за своїм розсудом.

+436
Amr Koptan 6 лют. 2019 р., 10:38:00

Я googled довкола, але не знайшов яких-небудь чітких способів, крім цього одна цитата від 2012 року, де її не зрозуміло, як це робиться/ практикується.

Будь-які думки/ ідеї про те, як це можна зробити?

Тому що тільки так я можу думати, тримаючи кільця, коли Керлінг паралельна площині тіла. Як міг тримати один і робити кучері молоток з кільцями?

: Росс, біцепса кучері заново?
Повідомлення ExplosiveStrength85 » Вт січ 03, 2012 11:52 ранку

Гей, хлопці кучері мають своє місце, коли це необхідно, але я б настійно рекомендуємо біцепса кучері на гімнастичних кільцях. Регулярні біцепса кучері не занадто багато для цього верхню частину ліфта. За допомогою кільця він змінює ролі регулярних кучері і фокусується на тому, що верхній кінець сила. Ви будете розвивати біцепса у вищій мірі і вони дійсно гарні для розвитку, що близько кінець фіксують сили. Я роблю звичайний, зворотний і молоток кучері на кільцях і вони будуть будувати безглузді сила для тих, хто бере участь у грэпплинге або армрестлінг. Я роблю це разом з важкими подбородками всіх варіаціях. Усі гімнасти використовують кільця кучерів, але вони також роблять деякі регулярні кучері, що нижній кінець сила. Кожна вправа має своє місце десь.

+396
Gaurav Kapoor 7 лип. 2010 р., 09:16:33

У мене є особистий досвід з запалення окістя, традиційні "каблук-м'яка" кросівки і босоніж в Vibrams і без взуття взагалі.

Протягом багатьох років я страждала від вкрай болючі запалення окістя. Я звернувся за порадою про те, як позбавитися від нього кожен раз, коли я зустрів свого товариша бігун, але запропоновані рішення мені не дають чіткої картини; працювати більше, працювати менше, спеки, холоду, кремів, трав, ... ви назвіть його.

Після тестування різних речей, я виявив, що спека допомагала мені; тримаючи мої і ноги в теплі, здавалося, зробити трюк. Я також спробував запустити носок-удар в мій традиційний каблук-м'які кросівки, які насправді здавалося, щоб допомогти трохи - моє особисте пояснення цьому було те, що ніг-вражає активує телят більше, і активних м'язів виробляти більше тепла - але це не моє наукове пояснення.

Після багатьох років З запалення окістя і я від них позбувся, надівши товсті вовняні шкарпетки і довгий ноги труси, і ніколи не бігати з голою гомілки.

Один мій знайомий стверджує, що буквально вилікував її запалення окістя з Л пажитника порошок з насіння, який вона промокла, розподілених за її гомілки, загорнув усе це в пластик і залишили там на годину.

Інші скажуть вам, що охолодження ніг допомогли їм.

В цілому, мій досвід показує, що запалення окістя не стільки вилікувати, змінивши стиль. І після того, як я вилікував мій, я міг запустити будь-яким способом я хотів, і тільки тоді, коли погода дуже холодна, я можу відчувати себе трохи старої болю гомілки шину знову.

Це, як кажуть, перемикання з п'ятою-м'які кросівки для Vibrams-це найкраще, що я коли-небудь робив для мене працює. Але знайте, що ви не можете просто покласти на пару Vibrams, а потім чекати, щоб зробити краще на кожен параметр свій біг; ваше тіло буде адаптуватися.

М'які кросівки будуть балувати ваші ноги та ікри, замість того, щоб дозволити їм працювати так, як вони були зроблені, щоб працювати. Це означає, що після запуску з підкладкою взуття протягом багатьох років, ваші ноги, щиколотки і телят не натреновані для цього стилю бігу, і ви знайдете його важко на ноги і ікри - багатьом людям відмовитися від босоніж працює на цьому етапі, оскільки вони чекають дива від взуття, а страждають від наслідків їх "старі" м'яка стиль. Коли ви відчуваєте, що ви отримаєте повільніше, при роботі в Vibrams, це просто тому, що ви робите те, що ви не зробили протягом багатьох років.

Якщо ви терплячі і дайте собі час, щоб навчати і вивчити босоніж стилю, воно може значно поліпшити ваш досвід роботи.

Я збирався здатися, запущений 3 роки тому, так коліна боліли все більше і більше від бігу. В акт відчаю (і після консультації з неабиякою теорія босоніж), я вирішив купити пару Vibrams.

Після періоду, коли я бігав один або два рази в тиждень в мої м'які кросівки, і раз в тиждень в Vibrams, я перейшла виключно для роботи в Vibrams.

Перед параметром, коліна болять, коли я бігла швидше 6 хвилин на кілометр, і моя типова крейсерська швидкість була 6:30хв/км. Тепер моя крейсерська швидкість складає між 5:30 хв/км і 5:00мин/км. Я відрізала близько 25 хвилин мого напівмарафон часу. Моя нинішня мета-пробігти 10 км за 45 хвилин - 4:30хв/км в середньому, і тепер я можу пробігти 3 км на такій швидкості.

Так що моя швидкість збільшилася. Він не прийшов з взуття, він взявся повільно пристосовуючись до іншої стиль.

Але найголовніше, що босоніж-це весело - я з нетерпінням чекаю кожну тренування проходити, і це дуже важливо, якщо ви хочете вправу кілька разів в тиждень.

Зверніть увагу, що це мій особистий досвід - босоніж може не працювати для вас, тому не забувайте прислухатися до свого організму. Просто тому що це було для мене правильно, це не обов'язково правильно для вас.

Удачі!

+374
LeeTasya Manaf 13 лист. 2013 р., 05:26:45

У поєднанні зі здоровою дієтою, будь-яка фізична активність може допомогти з втратою ваги. Однак ключ повинен забезпечити ваш раціон в порядок. Вживання свіжих продуктів, зводячи до мінімуму рівень цукру і рафінованих вуглеводів і дефіцит calroie всі необхідні для хорошого здоров'я. Є багато питань на цьому сайті, які охоплюють зміни в дієті для втрати ваги, які варто прочитати.

Є багато причин на тренування, однак вправи без змін в раціоні рідко призводять безпосередньо до втрати ваги.

Однак, теніс має багато інших хороших аспектів. Це вимагає гнучкості, сили, координації рухів і вміння змінювати напрямок. Це підкреслює швидкі вибухові сплески енергії, не на відміну від високої інтенсивності інтервал навчання. Але ваше твердження, що вона не вимагає витривалість-це не правда. Професійний рівень тенісні матчі можуть тривати протягом декількох годин, і навіть на любительському рівні, навіть якщо у вас періоди, коли ви стоїте нерухомо ваше тіло буде як і раніше бути в стані підвищеної, як намагається оговтатися від останнього сплеску і готується до наступного.

+372
Alex Tuduran 13 черв. 2013 р., 02:32:32

Номер: Так, ви можете, але ви будете робити ті самі речі знову і знову, ваше тіло буде звикнути.

Основи полягають у тому, що це калорії проти калорій, коли справа доходить до втрати ваги, щоб робити те, що ви говорите, вийде скинути зайву вагу (якщо ваша дієта це добре). Ваше тіло буде звикнути до руху, що ти робиш, тому результати може зменшитися після тривалого періоду роблять те ж саме кілька разів на тиждень.

Щоб схуднути, він також може бути гарною ідеєю, щоб почати плавання, це здорово, тому що він не буде покласти багато навантаження на ваші суглоби, що може стати проблемою для людей з надмірною вагою.

+368
user3128911 29 бер. 2014 р., 03:49:30

Інші відповіді стосувалися силові тренування, і я згоден, що робота зі штангою дасть вам кращий удар для вашого долара. Чотири вправи, які збираються, щоб дати вам більшостей чубок для вашого самеца оленя:

  • Присідання
  • Накладні Прес
  • Станова тяга
  • Лава Для Преса

Існує кілька програм, які допоможуть вам розпочати роботу. Стартова сила - це відмінна книга для початківців програми. Це дасть вам з великою кількістю фундаментальних знань, ви колінами. Однак, як спортсмен, ви, можливо, захочете, щоб серйозно розглянути Джаггернаут метод 2.0. Метод Джаггернаут створена для спортсменів, будувати вибухову силу і т. д. У мене є книга, а це дозволяє скорегувати свої тренування Максів на основі поточної продуктивності. Це означає, що ви скористатися вашою новачка з'являється. Можливо, ви захочете зробити стартовою сили книга і метод Джаггернаут книгу одночасно. Початкова міцність забезпечує, ймовірно, одним з кращих поломки основного ліфти ви побачите. Вона також надає деякі дійсно гарні базові знання, які допоможуть вам зрозуміти іншу книгу.

Не забувайте, що харчування

Велика частина тренуваннях як спортсмен їсть як спортсмен. Це не означає, що їм все, що під сонцем. Це означає, що ви повинні є хорошу їжу і в потрібних кількостях. Одна з областей, де я думаю, що сила робить ведмежу послугу-це акцент на їжі ваш вихід з плато. Це дуже легко з'їсти купу лайна і розжиріти, якщо ви будете слідувати цій раді. Як ви згадали, що не збирається допомогти вам.

Ви знайдете масу суперечливих порад про правильне харчування, а це конфлікти, оскільки протоколи їсте працювати краще для деяких людей, ніж інші. Основи полягають у наступному:

  • Їжте багато білка з пісного м'яса (курка, яловичина, морепродукти). 0.75 г на фунт мінімум 1 г на фунт зазвичай рекомендується.
  • Їжте як мінімум .35г за фунт жиру. Вам знадобиться поєднання насичених і ненасичених жирів. Намагайтеся вибирати джерела, які є низькими в запалення.
  • Заповнити решту вашої потреби калорій з вуглеводами. Вибрати джерела з високим вмістом клітковини, так як це допомагає тримати вас більше влаштовує і підтримує інші функції організму.
  • Добавка з мультивітамінами, омега-3 і креатин моногідрату (не приймаємо замінників, 5г у день)

На сайті навчальних систем Джаггернаут ви знайдете приклади незначних конфліктів харчування. Але якщо ви розумієте, чому вони там це має сенс. Пауерліфтер Брендон Ліллі віддає перевагу більш карбюратор жорсткій дієті, в той час як пауерліфтер/сильна людина Чад Уеслі Сміт віддає перевагу більш жирні важкі дієти. Це дійсно просто зводиться до того, як їх тіла боротися з макросами.

Почніть з фіксації джерела живлення, потім робота з пошуку вашого обслуговування калорій. Після цього можна відрегулювати вгору або вниз, щоб відповідати вашим потребам в навчанні на час. Мінімуми я надав вище, там, щоб підтримати нормальну функцію обміну, як найкраще. Якщо ви виявите, що білок почне ламати ваші калорії для схуднення, спочатку переконайтеся, що ви не намагаєтеся бути занадто агресивним, то вважайте доповнення купити/казеїн. Уникнути маси гейнери, які завантажуються з цукру і декстрози, але отримаємо звичайний сироватковий/казеїн. Що допомагає вам зберегти білок, хоча ваш раціон вимагає менше калорій.

+353
user280213 12 лист. 2013 р., 18:11:15

Важко відповісти поза контекстом всієї програми. Звучить як порожні калорії, які нічого доброго, але є речі й гірші для випадкового вихваляння.

+311
MichaelFour 27 серп. 2019 р., 05:32:05

Мені 19 років, у старого , 5'7" (1,70 м) і вагою близько 180 фунтів (81 кг). Просто почав ходити в тренажерний зал після довгої перерви. Мої регулярні тренування складається з: 20 хвилин на біговій доріжці і 15 хвилин підготовки хрест. 2 підходи по 30 скручувань.

У мене живіт стирчить і я знаю, що це триває дуже довго, щоб побачити мій бажаний результат. Щоб додати, Я не їм не більше 1000 калорій в день я думаю. Моє питання:

Чи є якісь поради, я повинен слідувати, щоб досягти плоский живіт за 2 місяці?

Спасибі. Є великий день. :)

+290
Atma Prakash 24 черв. 2018 р., 23:45:45

Збільшувати ваші м'язи в розмірах під час відновлення, а не під час самого тренування.

Таким чином, ви не повинні працювати групи м'язів в наступні дні.

Я зазвичай 2-3 рази в тиждень на непослідовних днів.

+237
user3345621 9 бер. 2010 р., 08:12:42

Як я втрачаю вагу зараз?

тому, коли я почав працювати, я пішов від 44 дюймів талії до 39.5, з втрата ваги з 92 до 87 кг З тих пір, я практично перестають працювати. Всякий раз, коли я тренування, це було не серйозно, і моє серце ледь вистачає битися. Зрештою, я думав, що я був приречений бути товстим і не міг схуднути що б я не робила.

Так, нещодавно я піднявся на борт. Поки я був там, я помітив, що мої джинси були трохи втратити зараз. Я вважав за краще ігнорувати той факт, поки не пізно. Коли я повернувся, я почав пити зелений чай. Її було близько 62 днів, як я повернувся. Я взяв зелений чай кожен день приблизно в середньому по 3 чашки. Потім я купив бігову доріжку. Минуло 42 дні з тих пір, як я біг за ним, і тепер моя талія 33.7.

Чому я не змогла скинути цей тягар раніше? Щось сталося з моїм метаболізмом?

+198
user6488 6 бер. 2019 р., 06:45:28

На жаль, відповідь на ваше питання, здається, немає. Лейн Нортон знає більше про цю тему, ніж більшість і тут стаття, яку він написав про нього: кращий вид кардіо для бодібілдингу? Як ви можете побачити, гуляючи потрапляє в ту ж категорію, що працює на витривалість. Цікаво велоспорт, здається, набагато краще, ніж ходьба або біг.

Здається, тільки кардіо не впливає на м'язову масу ВИИТ наприклад. ломанувся. Санки штовхати або віджимання можна робити вправи HIIT і ніжні на суглоби порівняно з спринті.

Я треную силу і ходити не менше 30 хвилин кожен день. Це компроміс. Ходьба не може бути краще для м'язової маси, але відмінно підходить для загального стану здоров'я.

+191
JUNINHO BATISTA 5 жовт. 2016 р., 09:07:00

Звичайно, ви знаходитесь у точці, де ви повинні зосередитися на техніці, і це не тільки допоможе вам подолати плато, але і уникнути травм.

Наступна техніка список взятий з влада професійних людей, і все це додає до вибухового поштовху. Зверніть увагу на отриманні енергії через ноги і направляючи, що через ваше тіло! Жим лежачи так само всього тіла вправа, як станова тяга або сидячи.

  1. Вибір ширини хвата місцях ваші передпліччя паралельні один інші, коли бар доторкається до грудей.
  2. Місце твердо ногами на платформі, зведіть ваші лопатки разом, притискають плечі до ваших ніг (в протилежність знизавши плечима) і підняти груди встановити невелику арки. [Мій коментар: тут, думають про те, щоб поставити ваші плечі в кишені.]
  3. Unrack барі і використовувати свої лати, щоб носити через груди. Зберегти якомога більше ваги на ноги.
  4. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання.
  5. Вільно опустити планку до вашої груднини. Зустріти його на півдорозі з грудей; сили грудей на спуск.
  6. Не роздуй свої лікті, тримайте їх на відстані приблизно 45 градусів кут. Тримайте лікті прямо під рядком; фокус на зниження лікті, а не бар. Тримайте зап'ястя прямо.
  7. Коли бар торкнулася грудей, розслабте руки і дозвольте бар раковина в груди. Не дай хоч свій крах грудної клітки і не втратити свій повітря. Пауза нерухомо на секунду.
  8. Вибухоподібно їзди ваші ноги, від пальців ніг до п'яти, на платформі і відправити ударної хвилі через ваше тіло. [Мій коментар: якщо ти не пауерліфтер низьким, це нормально, нехай твоя дупа сидіти на лавці трохи.]
  9. Негайно розчавити зчеплення бар і Прес з максимальним вибухом. Ударна хвиля від ніг повинна проходити через свій латів. Тоді дельтоподібних, трицепси, і, нарешті, ДВК буде вогонь.
  10. Натисніть прямо вгору. Тримайте свої лікті в грудях, і ваша плечі вниз. Енергійно видихніть, як ви заблокувати.
+152
CaptRon8 31 бер. 2012 р., 07:14:44

Сподіваюся, я можу допомогти Вам розібратися з інформацією. Я думаю, що ви маєте повне право скептично ставитися до заяв на сайті або, медхен, як правило, завищують речі і не копати глибоко на всіх. Однак, broscience ще стане в нагоді, коли справжня наука не має жодної інформації з даного питання. Гарна новина полягає в тому, що є ще деякі науки, щоб допомогти розібратися в інформації.

По-перше, broscience і мій досвід:

  • Скинути жир і наростити м'язи: це строго у новачка прибутку або для дуже огрядних людей, і важливо помітити, що він втрачає жир, а не вагу. Я пішов від 210 до 235-небудь під час навчання, але моя одяг підходить краще. В основному, ваше тіло робить дефіцит енергії з жирових запасів.
  • Втрачати жир і набирати силу: на жаль, я дозволяю собі набирати занадто багато ваги за останні пару років. Я працюю з тренером, щоб допомогти мені втратити жир при цьому ще сильніше. Це можливо, але втрата ваги є досить повільно, але набирає чинності рухаємося по курсу, вони завжди є. Я точно не додавати м'яз, але я роблю краще використовувати м'язи у мене є.

Є кілька статей на цю тему на Джаггернаут навчальних систем від різних авторів. Пару ключових понять полягає в тому, що деталі мають значення як у навчанні, так і в харчуванні; і відновлення з допомогою інших методів, ніж через плато має першорядне значення. Це означає, що ви повинні зробити ваш сон і зовнішній стрес під контролем. Ви знайдете деякі автори-прихильники терміни поживних речовин (Нейт Вінклера), та інші не так багато. Моя думка, що це просто щось експериментувати з після того як ви отримали головний біти на робочі харчування.

По-Друге, Наука:

  • Поєднання силових тренувань і аеробних тренувань допоможе: мій тренер написав статтю надихнули деякі наукові дослідження на цю тему. Він має зв'язки, але якщо деякі не працюють, просто напишіть йому. Силовий тренінг підвищує рівень метаболізму, в той час як аеробні тренування пригнічує апетит. Гостьовий пост від Алекс Веда деталі практичним керівництвом для цього.
  • Вуглеводи є важливою частиною втрати ваги: стаття, що охоплює кілька наукових досліджень показують, що щільний сніданок може допомогти поліпшити втрату жиру і вуглеводів в нічний час може зробити те ж саме. Мій тренер змушує мене робити так, але ми тонкої настройки речі весь час.
  • Функції щитовидної залози є важливою частиною втрати ваги: Багато дієти викликають функції щитовидної залози, щоб бути серйозно скомпрометована. Дана стаття надає інформацію, щоб тримати його щасливим (Примітка: дослідження є посилання в статтях, на які посилається один я пов'язаний).

Збираємо всі разом:

Чим більше м'язової ви отримаєте, тим простіше схуднути. Найефективніший спосіб дізнатися про отримання тонше робити речі в такому порядку:

  • Зробити ваше харчування в порядок. Бути чесним і правдивим з самим собою, поки ви не виправляючи речі. Журнал кожну річ, яку ви вимовляєте, і побачити, де ви можете торгувати деякі речі, які ви їсте для інших.
  • Додайте кардіо в свої тренування. Низької інтенсивності стійкий державної (Лісс) кардіо ефективний для спалювання жиру і зниження ЧСС. Що також покращує ваш сон та здатність швидко відновлюватися.
  • Скорегувати програмування по мірі необхідності. Ви можете вдарити в кінці що можна зробити за допомогою яких рано з-за того, що ти не їж те, що потрібно, щоб отримати м'язи. Це нормально. Вам буде потрібно те, що ви можете краще відновитися, а Вендлер 5/3/1-це досить пристойний, придатний для цього.
  • Будьте готові робити перерви в спробі позбутися від жиру і спеціально зупиняються на ремонт на пару місяців. Це дозволить вашому організму звикнути до нового складу тіла, перш ніж намагатися знову позбавлятися від жиру. Зробити це, коли сила прогресу глохне або йде у зворотному напрямку.

Зробити виміри, це краще уявлення про те, ви втрачаєте жир чи ні.

+143
jptacek 13 січ. 2015 р., 23:08:31

Мені 26 років. Хоча мій ІМТ 20, я виглядаю худий. Я просто хочу, щоб збільшити щільність кісткової тканини або розміру, робити фізичні вправи, щоб запобігти втрату щільності кісток, коли я досягну похилого віку.

+111
Anuj Agrawal 9 черв. 2018 р., 08:37:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil