Я повинен продовжувати і інші вправи при роботі з Біль в підколінних сухожиль?

Я пережала мій один-ногою Румунська станова тяга в ці вихідні. Я був у поспіху і не виконуючи вправу з належним контролем, що призвело до мене, перекриваючи їх небагато. Я повернувся до точки, де я можу ходити, не шкутильгаючи, але вони досі болять деякі. Чи безпечно робити біг і верхньої частини тіла тренування (віджимання, трицепсів провали, дай мені модулі, а давайте де-небудь) на даний момент?

+183
Brooke Townsley 7 квіт. 2013 р., 00:44:58
36 відповідей

Мені сказали на фізіо, що моє право ромбовидна м'яз щільно. В результаті я отримую біль в цій області, особливо коли я глибоко зітхнув (що позначається на моїй працює).

Які є вправи для розтягування і розслаблення ромбовидних м'язів?

+998
Wafie Ali 03 февр. '09 в 4:24

Я не можу придумати визначення "Біблія працює" краще, ніж дивовижно, безкоштовний сайт EXRX.

Як пропозицію, ви можете почати з того, щоб поглянути на новачка сторінці, або перейти безпосередньо до здійснення навчання і дізнатися про проектуванні власних тренувань.

Набагато простіше, але дуже хороший джерело чесної інформації про Робота на дому-це Скубі майстерні. Він зробив багато відео, які знаходяться у вільному доступі на YouTube. Зокрема, він говорить про своєї домашньої тренування плани з мінімальним обладнанням діляться на три категорії в залежності від вашого фітнес-рівня.

Остерігайтеся сайтів, спонсорованих добавки компаній. Вони можуть привести вас на нереально високі тренувань обсяг (занадто багато вправ, занадто часто) так, що ви змушені відчувати, що ви потребуєте допомоги добавки, щоб впоратися з вимогами на вашому тілі.

+935
Nico045 19 жовт. 2013 р., 16:03:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Баланс покращує розумові здібності мозку і дозволяє легко контролювати тіло. Тому я пропоную U, щоб поліпшити ваші тренування на баланс. Це означає, використовувати dumbbels замість автоматів і барів. Вага тіла вправи поліпшити, що також. І найголовніше ти повинна піклуватися про своєму раціоні для психічного вдосконалення. Comsume багато морепродуктів, додати горіхи на ваш закуски, використовувати омега-3, цинку, магнію добавки. Вони всі покращує розумові здібності. Є деякі трави, які збільшують рівень дофаміну L-ДОФА. Допамін нехай ваші нейрони перемикатися швидше і що робить УР рефлекси краще.

+863
Abhimanyu Shukla 7 черв. 2016 р., 05:50:12

Це був звіт по організації Барбоса їдця. Галузі попросили і отримали незалежну оцінку по NSF/ANSI, яка в основному третьої сторони неурядових групи тестування. Він пройшов свої випробування. Споживча група також повідомила, що існують різні рівні в пробах, і не всі зразки дають однакові результати.

Це, як кажуть, я б класифікувати протеїнові напої на зразок автостопників запис на Землі - "в основному нешкідлива". Якщо вам потрібен швидкий напій або позаду на споживання білка протягом дня, то у мене немає проблем з алкоголем будь протеїнові напої. Якщо ви опинитеся потребують довгостроковій перспективі, то я хотів оцінити свій раціон, щоб побачити, чому ви не завжди вистачає на потреби білка.

Є також деякі побоювання з приводу присутності аспартам, який розпадається в організмі до формальдегіду і мурашиної кислоти...? Ці, як відомо, викликають головні болі та інші ускладнення. Крім того, важкі метали не легко змити з тіла, так що якщо вам постійно мати високий рівень споживання, ви могли б потенційно побачити деякі ускладнення.

Мій кращий рада, коли ви бачите щось на зразок цього, щоб зібрати якомога більше інформації з надійних джерел, і вважають першоджерелом. Прем'єр-споживчий сторожової групи причина для існування, щоб продавати результати своєї обстеження. Їх статті навіть кажуть, що не всі зразки зроблені, але це один лайнер далеко від ревучою графік з тих, що не виявляється рівня.

+862
Mark Nimzidyne 16 січ. 2018 р., 14:26:04

Я шукаю, щоб спробувати тріатлон, і в процесі підготовки я почав займатися плаванням у місцевому 25/50м басейн (смуг покласти по-різному в різні дні). Тріатлон плавати 800м; я зробив, що відстань 25м басейн у ~13 хвилин і ~15 хвилин до 50м басейні. У кого-небудь є приблизний сенс якраз басейн перетворити у відкриті води плавати?

Також може хто-небудь з досвідом роботи в обох середовищах коментар про відмінності між басейном і плаває у відкритій воді плаває? Я десь читав про розробку у відкритій воді, наскільки ефективна ця техніка?

+851
Lucky88 9 бер. 2016 р., 02:11:29

Ти здатний активувати м'язи нижньої частини спини? Тому що це буде тримати спину в такому положенні. Ви в основному висить на хребті на знімку, що особливо погано, коли роблять, наприклад, станова тяга, хоча ви повинні уникати його тут. Крім того, точки перегоні не впадуть на землю, але, щоб забезпечити достатню розтяжку, щоб м'язи так, що вони можуть стати більш гнучким.

+805
user298482 5 груд. 2019 р., 04:11:24

Що дійсно допомогло мені зрозуміти правильну задню арку без перерозгинання був цей Келлі Старретт / мобільності тренування в день відео. Ключова ідея полягає в наступному: стисніть ваші сідниці (дупу). Це великий трюк. Вигнути спину, затягнути АБС і спинного монтажників і прибрати лопатками, але притиснути свій зад. Це в основному запобігає надмірно вигинаючи поперек.

+799
Nickknack 4 трав. 2018 р., 14:44:18

Технічно коліна не можу бути слабкою - коліно, анатомічно навіть не існує, але є спільною де кількість кісток, зв'язок і м'язів всіх приєднатися і взаємодіяти.

Люди часто відчувають, що вони мають "слабкі коліна", тому що м'язи, які підтримують колінний суглоб недостатньо підготовлений. Щоб компенсувати цей недолік сил, вони розтягували колінному суглобі, так що стегно прямо над гомілки, чинячи тиск безпосередньо на м'які тканини між кістками, який діє в якості буфера. Це викликає напруження і болю в м'яких тканинах навколо колінного суглоба.

Кращий спосіб поліпшити це, щоб виправити проблему - брак сили в м'язах навколо суглоба і рухи, щоб зменшити навантаження на м'які тканини.

Будь вагу оголюючи серцево-судинні вправи, такі як еліптичні або їзда на велосипеді - допоможуть, як працює, як довго, як ви використовувати середньої і передньої ногою крок. П'яти страйку біомеханічно неефективно і знову поставити додаткове навантаження на гомілковостопні і колінні. Ці вправи поліпшать вам можливість виконати ці рухи.

Проте, це, ймовірно, також варто рекомендувати, дивлячись на деякі традиційні силові тренування, а також. Принаймні, включення Bodyweight присідання поліпшать вашу здатність ноги, щоб працювати через цей діапазон руху. Почніть з повторень, починаючи з позиції стоячи з відкритими плечима і широко розставивши ноги і опустивши, поки ваші стегна були паралельні, а потім поступово працювати, поки у вас є сили, снизишься до заднього торкнеться п'яти.

Як завжди, ваш вагу має пряме відношення до кількості тиску на коліна, тому переконайтеся, що ви їсте здорову дієту, а ваша вага для вашого ідеального ваги, наскільки це можливо. У той час як ІМТ може бути помилковою метрики, працюючи в "нормального" діапазону є хорошим місцем для початку. Якщо ви дуже високий або активно силовими, малоймовірно, що ви зайвий.

+794
Teguh Mezzo 11 лют. 2018 р., 22:48:49

Тяг-натиску питання, напевно, повинні бути відокремлені від Тут, так що я дотримуюся версії з АБС.

АБ-колеса великі, і для тих, хто в дуже відмінній формі сходинку з хорошим плечах і хороші механіки тіла, я б рекомендував їх. Але вони більш складного вправи легко болі в спині, плечах, і зап'ястях, якщо ви ще там не були. Немає необхідності стрибати по сходах прогресії.

Замість цього, я хотів би піти трохи далі, ніж ваш фізіотерапевт, але все ж в основному залишаючись у своїй рекомендації:

Перемішати Горщик. (детальніше)

enter image description here

Загалом, ви підтягнути сідниці і ABS, і вам передпліччями спираючись на м'яч. Потім почніть рухати руками навколо. Трохи вперед, і назад. Трохи ліворуч, потім назад. Вправо, потім назад і т. д. Кружляємо навколо себе, зробити викрійки, що.

Він буде тримати вас у тому, що ізометричні положення планки, але забезпечують набагато більш напружених вправ, так як він працює набагато більше кутів, а також косі м'язи живота.

+755
Jack Gao 1 вер. 2018 р., 11:16:27

У моєму (обмеженого) досвіду, я вважаю, краще піти в магазин за порадою, яке взуття купити, ніж використовувати свої власні судження. У Великобританії існує безліч магазинів під назвою потогінною, які мають бігові доріжки в магазинах. Вони використовують ці бігові доріжки і повільно моушен-камери, щоб проаналізувати техніку бігу і проконсультують Вас за типом взуття купити.

Я думала, що це набагато кращий спосіб купувати взуття, ніж намагатися знайти взуття собі і вони знають, про що вони говорять. Я припускаю, що є подібні магазини для наших американських кузенів. Так в резюме, залишити вибір для тих, хто знає, про що вони говорять.

+705
Jamie Kovacs 30 квіт. 2019 р., 15:43:43

Там взагалі немає консенсусу ні про що. У всіх нас є різні органи. Ми всі по-різному реагують на різні подразники.

Що сказав, 60 повторень чого-небудь-це тренування витривалості, а не силових вправ. І ваших друзів, які робили сотні, не розвиваючи силу. Вони розробляють подальшу можливість робити сотні повторень.

Кращий рада, яку ми зазвичай даємо, якщо ви можете зробити більше 20 повторень в сеті, додати вагу, так що ви можете робити 8-12 повторень в Замість встановити.

Дивіться інші пов'язані з цим питання/відповіді:

Скільки підходів і повторень треба робити як Новачок?

Це 15 повторень занадто багато для збільшення м'язової витривалості?

Робить весь діапазон повторень від 3 до 15 повторень, перш ніж додавати вага марною тратою часу?

Що стосується алкоголю і, думаю, відповідь очевидна. Якщо ваша печінка працює з фільтрацією алкоголь з вашої системи, як це має обробляти білка для ваших м'язів?

+694
studentOfManyThings 19 лист. 2015 р., 20:02:15

Стоячи в такому положенні, як це

enter image description here

Я хочу мати можливість зістрибнути з легкістю землі з однією ногою). Звичайні присідання не працюють добре для цього виду руху. Пістолет присідання-це найкраща практика, але для цього ви повинні мати певну силу. Хоча, я можу зробити це, утримуючи стіну, і це буде мій вибір, якщо я не знайду нічого краще тренування. Так що інші типи тренувань я можу зробити, щоб збільшити цю силу?

+677
Anna Downey 29 жовт. 2014 р., 07:12:14

Гормони вам за Іноді спрощений. У broscience б щось на зразок цього: "якщо ви хочете зробити більше, надати тестостерону. Якщо ви хочете зробити стрункішими, надати лептин".

Реальність така, що ваша ендокринна система набагато складніше, і лептин-хороший приклад. Це уривок із доктор Річард Аткінсон (ендокринолог):

[Лептин] проводиться жирової тканини, і як вам товщі, ви зробите більше його. Це був шок, тому що всі вважали, що ожиріння люди йшли до дефіциту лептину. З більш пізніх розуміння лептинорезистентності, немає сенсу давати людям лептин, якщо вони мають пошкоджену відповідь. Опір раніше є. Ніяке кількість лептину збирається подолати цей опір.

Даючи лептин допомагає тільки в деяких вкрай рідкісних випадках у світі що люди не роблять ніяких лептину, що призводить до переїдання і ожиріння. Коли ці люди отримали лептину шляхом ін'єкцій, вони перестала переїдати і схудла. Але для переважної більшості люди, лікування не допоможе, ні лептину затверджений в якості медичного лікування для втрати ваги.

Іншими словами, проблема не в нестачі лептину, а нечутливість до нього (яке викликане ожирінням). Так що замість того щоб лептин для зворотного ожиріння, ожиріння, повинен бути відновлений так, що лептин може нормально функціонувати. З 2007 року дослідження:

Нарешті, ми покажемо, що при зменшенні вмісту жиру для миші дієта, чуйність лептину з NPY/AgRP нейронів і POMC одужав одночасно з мишами відновлення нормальної чутливості до лептину та глікемічний контроль.

Лептин працює, але вам потрібно всього лише досить. І для людей, хто її потребує, щоб схуднути, вони повинні схуднути для лептину на роботу.

+669
Linda Bakowski 4 квіт. 2012 р., 04:21:12

Я чув від старого приятеля, який стверджував, що він може агресивно знизити жиру, якщо необхідно (припустимо, він відчував себе трохи пухкі і хотів зробити як "тверде і худий" як можна швидше, сказати на пляжний день) протягом 3-5 днів. Він каже, що це можна зробити без втрати м'язів, якщо ви їсте надлишок білка і з'їсти вище TDEE на, а потім робити кардіо надмірно.

Він стверджує, що тіло буде Вам "обдурити", тому що він би був невеликий період, в якому він був надмірно упитаны (надлишки, щоб нагодувати м'язи), а потім ви можете наполегливо робити кардіотренування руйнують жирові запаси в той час як тіло, як і раніше використовує запас поживних речовин-і потім дати йому 6-12 годин Спліт і повторіть, або переверніть його на спину (тобто пропустити кардіо і їсти в міру ... наступного дня, не є і кардіо більше).

Він каже, що це працює і він підтримує м'язи і схуднути 1-2 кілограми за короткий термін, і приховати будь-які здуття живота/відсутність твердості від можливої великий день або два важкої їжі.

Болі в животі/живіт можна зменшити протягом 1-2 днів з кардіо та харчування на рівні або вище TDEE на з корисним додаванням кардіо і важкі абдомінальні зусиль, щоб затягнути/фірма живіт і спалити може 2 калорій в цільовому регіоні (так, зменшення плями в основному не працює, але при тривалому застосуванні все ще спалює жир локально).

В принципі, чи є в цьому сенс? Чи які-небудь докази показують, це взагалі може працювати (описано вище)?

Я питаю, тому що я міг би ходити на пляж протягом декількох тижнів, але я лінуюся займатися спортом і їдять занадто багато нездорової-і у мене зовсім поганий випадок живіт роздувається і хочете виглядати солідно/фірма.

+668
Will Biddy 29 січ. 2012 р., 02:38:41

Я завжди думав, що це було більше пов'язане з диханням, ніж баланс.

Я використав, щоб слідувати вченню Метт Furey, і пам'ятаю, як він говорив, що якщо б ви могли зробити їх плоскими ногами, тоді це було в порядку, вони не повинні бути зроблені на пальцях (але більшість людей не можуть зробити на п'яті).

Для дихання, коли ви стоїте, ви махати руками перед вами і вдих. Це дійсно допомагає трохи з балансом, але це також робить його легше взяти в легенях. Дихання в той час, як сидячи на корточках і гойдається, руки за ви просто не правильно (для мене у всякому разі).

Порівняти дихання стандартний, зважені присідання, де ви зазвичай використовувати маневр Вальсальви, щоб приготуватися потім видихайте на шляху вгору (більше або менше).

+666
DieFlederMaus 6 трав. 2019 р., 07:32:58

Все, що затверджує, щоб допомогти вам втратити вагу шляхом заповнення ваш живіт, ймовірно, контрпродуктивним в довгостроковій перспективі, навіть якщо це допоможе у короткостроковій перспективі. Одна з найбільших проблем, з нашим ставленням до їжі в західних суспільствах-це наша любов великі порції. Це почуття їсть на абсолютну повноту, це останнє, що ми повинні бути в гонитві за здорової втрати ваги або технічного обслуговування. Краще вживати продукти, які допомагають нам переучуватися порційна; одним із позитивних результатів від дієти з високим вмістом білка є відлучення від потреби для повноти вуглеводів.

+598
Dilitante 8 квіт. 2015 р., 09:37:43

Випади і баланс хороші ідеї, але я особливо хотів би розглянути вправи, спрямовані на основний і ноги. Віджимання і updowns особливо гарні, тому що вони покращують вибухом ногу і займатися ядро досить сильно і в той же час на невеликих м'язів, які збільшують баланс. Віджимання також допоможуть з плечей, щоб прискорити, як гонщик вийшов з воріт.

Якщо ви хочете додати ваги станова тяга також корисні в тому, що вони вступали в спині, а також основна. Насправді всі класичні підйоми ніг допоможе. Я також бачив багато лижних тренувань, які включають в санки вага або перетягніть пагони.

Одна велика річ, щоб розглянути буде будь-яка вправа, що приваблює вашого ядра скинувши Ваш баланс. Жиросжигающая вправи приходять на розум, тому що ви постійно повинні підтримувати свій баланс. Stepovers босу буде особливо хороший в цьому випадку.

+511
Corstian Boerman 20 січ. 2011 р., 10:56:23

Мені потрібно зменшити мою жиру на животі, але із-за деяких неминучих причин не можуть відвідувати тренажерний зал. Що я повинен робити? Де я повинен почати?

+479
Liam Stewart 4 черв. 2015 р., 18:44:03

Частина замішання пов'язана з тим, що люди використовують порогові тренування мають на увазі різні речі.

Велику частину часу Джо бігун на вулиці використовує поріг і інтервал підготовки як умови порівняно з часом гонки, але ніяк не з фізіологічної Мураха (анаеробного порогу, або порогу лактату).

В цих умовах, поріг навчання є навчання близько гоночному темпі, з короткого відпочинку. Інтервальні тренування це зроблено вище темп гонки, тривалого відпочинку.

Приклад: ви виходите на вулицю і утікайте всі з 5к і отримати час 18:38, який знаходиться в 6 хвилин на милю темпами. Це встановлює ваш базовий максимум. Поріг тренування буде щось на кшталт 8 х 400 на 2:00, проведе 1:45. (Сенс запустити 8 400, то постарайтеся утримати все під 1:45, залиште на 2:00 мітки для кожного з них). Інтервального тренування буде 8 х 400 на 1:15, 1:00-1:30 Відпочинок між.

Поріг тренування проводяться для того, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на або поблизу темп гонки. Інтервальні тренування призначені, щоб зробити ваш темп гонки швидше. Решту часу повинні бути в основному ЛСД, зробили добре, нижче мурашки, може бути, з деякими випадковими пікапів/кроки по темпу. Найбільша помилка переважної більшості атлетів роблять це вони не йдуть досить легко на легких днів, і вони не йдуть досить важко на важкі дні.

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш мураха буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Для вашого плану навчання, я не особливо її фанат. У вас є два дні, де виконується великий відіб'є відстані, пару інтервалу днів і 3 дні відпочивати. Для половина марафонів, я б довго в неділю, але потім шматок до понеділка запустити і додати пару днів, так що Пн, Ср ПТ у кожному 10kish на відстань (в 8 хвилинах темпі 10к забере у вас близько 50 хв.), і переконайтеся, що вони легко темпі, в аеробному діапазоні. Варіювати інтервал і поріг відстані від 400-1600 м (10-хвилинного прогріву, 5x1600 в 6:30 с, 1 хв, 15 хв. warmdown є прекрасним тренуванням), і звернути увагу на харчування та відпочинок.

+435
C double 16 лист. 2016 р., 10:48:23

У мене була проблема з КСВ та логотип на великому пальці ноги. Я взяв його ніж EXACTO і віддалена підтримка з логотипом. Дивлячись на вашу фотографію, схоже, не мають такої розкоші.

У мене є постійний червоний слід на моїй нозі, де логотип був.

+432
Salvatrice Dean 21 лип. 2019 р., 04:33:50

Я втратити мій подих занадто рано, вільної плавання. В результаті я повинен зупинитися і зануритися в дихання, а потім знову продовжити плавати.

Як я треную своє тіло/розум, щоб використовувати мінімальну кількість кисню при цих умовах?

+382
Tenner 10 жовт. 2018 р., 19:36:17

Це питання - це загальне питання про придатність але він не вирішує важливих особливостей boulderers, такі як міцність шкіри, сила палець/руку/руки м'язів і визначення дисципліни. Останній є трохи неоднозначним, але те, що я намагаюся виміряти рівень визначення: можливо, деякі тести шлях з пастками.

Як boulderers оцінити їх рівень фізичної підготовки?

enter image description here

+379
harningt 18 лип. 2019 р., 10:11:57

АБС зроблені на кухні.

Ви можете зробити як Серж Нубрет, 2000 crunchs в день, але якщо у вас поганий/незбалансоване харчування, вони ніколи не з'являються.

Ви повинні переглянути свій раціон харчування.

Ви можете відвідати bobybuilding.com для приклад, поради і т. д. Для втрати жиру/шматувати.

+371
Bonnie Duran 20 груд. 2015 р., 11:39:56

Тут знаходиться список спортивних і середній калорії, втрачені під час участі в них.

Біг, катання на лижах, дайвінг і їзда на велосипеді, здається, втратили найбільшу кількість калорій.

Однак найкращий вид спорту це, ймовірно, один, що ви будете робити. Чим більше ви любите його, швидше за все, ви будете тримати на нього. Які з них тобі найбільше подобається?

+325
lid 15 жовт. 2017 р., 07:44:04

Джим Шмітц, колишній олімпійський підйомно тренер пропонує хороші ідеї тут.

Інших факторів працює, що може вплинути на ваше підйому на обсяг і інтенсивність бігу. Спринт може бути більш напруженим чим бігати і довгі дистанції виснажує більше, ніж обидва. Працює пагорби, по сходах або пересіченій місцевості-це самий вимогливий і напевно ваші ноги багато втоми. Яка б форма працює, що ви робите, все це може вплинути на ваш підйом в залежності від того, наскільки швидко, складно і довго ви бігти. Так знайте—якщо ви хочете підняти важкий на наступний день, працювати легко середній за день до цього.

Він також говорить про те, щоб відступити або до змагань, або при ударі Ор... у разі, коли ви знаходитесь в просунутому етапі СЛ 5х5 (наближається 300lb кулькового присідання) ви, ймовірно, хочете набрати назад, якщо ви хочете прогресу на підйомниках.

Втеча не негативно позначитися на вашій важкої атлетики та віце - навпаки—якщо ви зробите це грамотно і систематично, і обидва безумовно корисно для загальної сили і здоров'я. Пам'ятайте, хоча, якщо ви не виступати на змагання (або тренування планування деякі ПРС), звужуються бігу або важкої атлетики, якщо це —як дата наближається.

Якщо ви використовуєте додаток з SL 5х5, це буде автоматичний підступ вага для вас, якщо ви не в змозі підняти три тренування поспіль. Він також відстежує ваш прогрес. Пам'ятайте, що навіть кращі тренери не можуть робити прогнози для Вас: Ви знаєте, ви краще, ніж хто-небудь інший. Моя рекомендація: якщо ви опинитеся deloading досить часто на присідання/дл, але не поруч з 250-300lb кулькового присідати або 300lb кулькового дл перший погляд на свій раціон: насправді ти їж достатньо калорій і білка для ваших м'язів, щоб побудувати? Ви отримуєте 8 годин сну? Отримавши ці неправильні зашкодить вам набагато більше, ніж кардіо. Якщо ви не отримуєте ці речі, ви впевнені, що ваша техніка підйомно-правильно? Якщо не це, то може подивитися на працюючому рідше або спробувати пропозицію Джима на інтервальні тренування в якості заміни для C25K:

Інтервальний тренінг— коли ви біжите на певну відстань або час і потім ходьби на певну відстань або час—це відмінний метод працює для штангістів. Я знайшов інтервальні тренування, щоб бути величезним для розвитку серцево-судинної системи, що допомагає вашому відновлення після важкої тренування. Я також виявив, що біжить Від 20 до 30 хвилин (або 2 до 3 миль) два-три рази на тиждень на дні без тренувань або після легкого та середнього важкої атлетики тренування, має не чинить негативного впливу на підйом.

C25K наскільки я пам'ятаю, саме так: інтервальне тренування працює під управлінням 20 до 30 хвилин. Якщо ви тримаєте його на вихідні дні, я думаю, ти впораєшся. Відрегулюйте харчування, сон, і техніку в першу чергу на ваші ліфти.

+324
Thad Robertson 1 лист. 2019 р., 19:25:58

Я випередити моя відповідь, сказавши, що я не тренер з важкої атлетики, і якщо ви не маєте один, я дуже рекомендую знайти один, поки ви працюєте, ваші проблеми. Що сказав, як хтось тренується на силу, є деякі гострі питання я повинен задати.

  • Ви впевнені, що це негнучкість біцепс і трицепс не слабкість? Якщо ви укладаєте договір трицепсів ви будете розтяжка біцепса, і навпаки.
  • Ви впевнені, що це не негнучкість плече тримав бар форвард оптимальне положення рівноваги для вас?

Я розумію, вішати/обривки силу дуже різних тварин від істинного урвати (з повного присідання). Однак питання, я зіткнувся з похмілля уривками, подібні питання, ви, схоже, маємо справу з гнучкості плеча або слабкості трицепса, які треба було виправити. Якщо ваше плече міцно і ви не можете потрапити в бар, де він повинен бути, треба зігнути руки в ліктях, щоб компенсувати проблеми з рівновагою, що причини.

Вправа, яке може допомогти з двома питаннями-це за шиєю урвати зчеплення натиснути, або іноді відомий як Клоков прес. Ви можете почати з просто труба з ПВХ, звикаючи до руху ... так само, як деякі тренери б почати з, як ви дізнаєтеся руху (такі, як Майк Burgener).

Ще одна вправа, яке може допомогти з двома питаннями буде урвати баланс. Це схоже на Клокова прес, але набагато більш вибухонебезпечною.

Стаття Ден папи про Майк Burgener з розминки рутини виглядає як ще один хороший ресурс. З важкої атлетики поради, як Майк Burgener і Глен Pendlay я йду до ресурсів. Ви також побачите, що стаття посилається на той же Клоков відео, яку я прикріпив вище.

Є ще одне відео, я б хотів дати посилання, але через проблеми з авторським правом я можу тільки сказати вам, як його отримати. Є книга під назвою 365 сильний Брендон Ліллі, які можна купити в Джаггернаут навчальний магазин. Брендон Ліллі є важкоатлетом і сильна людина, але в книзі є посилання на відео, яке ви зможете скачати і подивитися про те, як "мобілізувати як штангіст". Інструктори є частиною команди Джаггернаут, але є деякі добре тягнеться, що займатися як плече і руку гнучкість одночасно. Єдине, що я думаю, що звучить, як він буде застосовувати краще для вас описані нижче:

  • Отримати сила групи і прикріпити його на силову раму (або підтягти бар)
  • Візьміть браслет з руки стоять у вас за спиною і встань на коліна на одному коліні, тримаючи плече в нейтральне положення (тобто не дозволяйте групі потягніть плече до вершини)
  • Утримуйте протягом часу, а потім перемкнутися руки і коліна. (Примітка: коліно, що це має бути на тій же стороні, на стороні розтягування

Що конкретній ділянці допомагає розтягнути найширші, дельти і біцепси. Є й інші хороші поради мобільності в цьому відео, але це повинно допомогти хорошу суму.

+278
Soya Alli 18 серп. 2018 р., 21:02:30

Ну, по-перше, якщо ти не відразу дали можливість поговорити з особистим тренером, перш ніж почати працювати з ними, ви повинні рішуче наполягати на для цього. Ви абсолютно у своєму праві знати, з ким ти працюєш. Перш ніж я зупинився на моєму нинішньому тренажерний зал, я ходив на кілька спортивних залів і моє інтерв'ю дієтологи і тренери були вкрай завуальованим. Я ніколи не був одним з них дивляться на мене косоокий на мої запитання. Іноді це може бути важко, щоб отримати час, щоб задати питання, так як деякі зали мають свої персонал дуже зайнятий, але якщо ви можете отримати час там немає ні душі, хто знайде уточнююче питання дивне.

Наскільки що питати, найкраще, що ви можете запитати 'Який план для одержання мене до моєї цілі?' Це ставить більш глибокого розуміння тренера програми на місці. Якщо вони дадуть вам відповідь, який фокусується на конкретних м'язових груп, спеціальні вправи, або конкретні цифри, ви можете бути впевнені, що їхні знання досить дрібне, і ви, ймовірно, не хочуть з ними працювати. Справжні дресирувальники знають, що цифри слідувати програмі, а не навпаки.

Хороший знак у відповідях на це питання тренер говорю про конкретних підцілей, щоб отримати вас до вашої кінцевої мети. Якщо ваша мета полягає, щоб покласти на 15 кг м'язової маси, може бути, ви чули, що перший крок-це навчання гнучкості, другий крок-тонізація, що у вас вже є, і тоді третій крок-повноцінний силовий тренінг для збільшення м'язової маси. Ще один хороший знак-почути ці підцілі, а потім почути підтвердження циклу зміни підцілей. Тіло дуже сильно взаємопов'язані, тому ви не можете просто зробити одну річ весь час - це може викликати інші проблеми зі здоров'ям. Я зустрічав бодібілдера в місцевий офіс хіропрактика, який буквально розірвав зв'язки на плечі, бо його біцепс був надто великим і важким для неї. Це дуже екстремальний результаті постійних силових тренувань, не змінюючи мети, але це може статися і особистий тренер повинен бути в курсі.

Редагувати: ще один хороший питання, щоб запитати, щоб дізнатися, скільки інших людей вони в даний час навчання, і скільки людей мають схожі цілі, щоб ви. Якщо тренер бачить 15 осіб, що всі хочуть тренуватися для спортивних змагань і ти єдиний, хто зацікавлений у хороших старомодних здоров'я, це не підходить просто тому, що нинішній акцент дресирувальника.

+265
Willian Z 18 вер. 2012 р., 09:38:59

Як правило, причина того, що люди змішують порошки білка мають різні темпи засвоєння білка за один прийом їжі. Сироватковий протеїн засвоюється швидше всього. Казеїн засвоюється повільніше. Яєчний і соєвий протеїн засвоюється зі швидкістю від сироватки і caesin. Сироватка ідеально підходить для Після тренування. Казеїн використовується перед сном, щоб мати в наявності білка для відновлення під час посту відразу, але це і не потрібно для звичайного фітнесу. Змішування білків думав, щоб утримувати вас довше при використанні протеїновий коктейль в якості заміни їжі.

+163
Chris Turner 13 січ. 2019 р., 04:44:05

Я мав справу з такою ж травмою (на лівій стороні). Я перестав робити все присідання і мертві підйомників на 2 місяці і чекав його, щоб повернутися до 100%. Бэрин відповідь на мій досвід. За 2 місяці перерви я зосередився на підтримку грудей веслярів, (не підтримує груди гребе як загнув рядки викликали подібну біль навпочіпки) широта тягне, підборіддя вгору, і в животі роботи.

Я використовував 2 місяці, щоб зосередитися на своїх повітряних підйомників і більш приріст в 2 МІСЯЦІ, ніж попередні 6.

+159
user3402600 28 січ. 2015 р., 12:09:05

Під час навчання важливо, я вважаю, що якщо ви хочете це значне (25%+) зміни у ваші часи, а якщо ви тільки початківець/середній і їде 1:45 ПАРЄ в цьому випадку, ви, ймовірно, є довгий шлях, щоб піти з технікою також. Фокус на навички і розвиток нових звичок буде вам ближче до мети, ніж зміцнення вашого поточного 1:45 стиль з підвищеною підготовки. Пропозиції в інших відповідей про поліпшення відвертається, починає, відстань за один хід, і т. д. мають право на. Для більшості моїх плавців, які знаходяться на рівні вважаю, що ви, зосередитися на баланс, прокатки, фронтальний квадрант плавання, і тримав ці навички на більш високих швидкостях, а коли набридне буде привести їх до життя найкращої раз – на практиці зауваж – протягом декількох місяців. Важливо використовувати тренери/інструктори, які зосереджуються на навичках перше , якщо ви хочете зробити такі значні зміни швидко.

+151
Alesha Cox 24 черв. 2014 р., 11:13:51

Більшість людей не мають достатньо білка в їх раціоні. Ви багато в чому виходячи з ваших цілей, але тих, хто робить силові тренування будуть хотіти мати більше, ніж середня людина.

Особисто я використовую оптимального харчування. Це смачно, доступно у всьому світі, і є відносно недорогим. Крім того, у споживчих звітах дослідження (посилання) це місце як має один з найнижчих рівнів шкідливих речовин у ньому. Це важливо, тому що якщо ти будеш ковтаючи купу порошку протягом багатьох років вашого життя, гідна ідея, щоб переконатися, що немає ніяких важких металів і таких в ньому.

Якщо ви можете отримати достатньо білка у вашому раціоні не потрібні добавки, ніж не отримати добавки. Це дуже груба цифра, але стріляти на 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла на добу. Використовувати службу відстеження живлення від мережі на пару тижнів, щоб побачити, де ваш нинішній раціон землях.

+146
ordz 1 груд. 2018 р., 11:03:42

Сидячи на стільці більшу частину часу під час роботи мої сідниці стають все серйозніше.
Є зігрітися, щоб зменшити цей ефект?

+121
N13 16 серп. 2010 р., 15:22:56

Я вважаю, що він цілком на місці. Правильне харчування так само важливо, якщо не більше важливо для втрати ваги та втрата жиру. Вправи, звичайно, може посилити результатів і скорочення термінів, але якщо ви повинні були вибрати один, я б поїхав з їжею добре.

Я думаю, що легше-це гарна аналогія. Для того, щоб зробити полум'я, потрібно палива (правильне харчування) і Іскра (вправи). У той час як іскри каталізатор на полум'я без палива ти не отримаєш полум'я.

+109
Nufay 21 жовт. 2017 р., 23:47:08

Деякі професії припускають багато ходити. Думаю, будівельників, менеджерів виробничих приміщень, двірників, біржові клерки, механіки, екскурсоводи і т. д.

Можливо, перевищить 10 000 кроків у роботі. За умови 100 кроків за хвилину, це більше 100 хвилин. Темп бігу майже вдвічі. Схоже, що еквівалентно більш 4 годин роботи (8 годин ходьби) якщо людина працює п'ять днів на тиждень. Чотири години бігу на 10 км/год буде становити 40 кілометрів. Якщо людина їздить на велосипеді на роботу, було б ще більш легкий пробіг. Відновлення та профілактика травм дуже важливі.

Для людини, яка тренується для перегонів, вони повинні зосередитися на інтервальні тренування з роботою і, можливо, переставляти вже має досить легкий пробіг?

Оновлення Відомо, що люди схильні робити їх легко днів дуже важко, тому що насправді працює легко, дуже легко, щоб бути корисним або хорошого тренування. Ті, хто поляризовані тренінгу проводять близько 90% свого часу на тренування в легкому темпі. Моє розуміння полягає в тому, що ходити на роботу також вважається вправою для відновлення.

Можливо, одним з аргументів є те, що 10 000 кроків поширилося на весь день надає різний вплив, ніж це зробити все за один раз.

+22
James Avery 15 трав. 2010 р., 23:06:17

Один інтернет-опитування повідомили, що близько 33% жінок. Практика є принаймні одна перевага в тому, що тренування одяг, особливо шорти велосипед-це набагато краще вологу вологи, ніж багато видів жіночої нижньої білизни.

+22
txworking 8 бер. 2017 р., 22:50:46
Гімнастика є діяльність, пов'язана з виконанням вправи, що вимагають фізичної сили, гнучкості, спритності, координації, рівноваги і благодаті.
+12
calvinkrishy 24 бер. 2015 р., 09:41:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil