Вимоги розмах ніг для різних стилів бігу?

Існує безліч факторів, що сприяють розмах ніг і раритет людей досягти максимального розмаху ніг, такі як різні розколи. У розмаху ніг впливає на функціональні здібності таких різних стилів бігу так впливає на різні роботи різних стилів і вперед руху, такі, як скакали. Важко оцінити розмах ніг, такі як динамічний розмах ніг, а не динамічний розмах ніг дещо простіше оцінити. Тим не менш, навіть в нединамічних assesssment розмах ніг, такі речі, як ядро скручування можуть зробити це важко, щоб оцінити. Так

Як asssess розмах ніг у різний стилів? Де можна знайти процедури для asssessment розмах ніг особливо для бігунів?

+791
dimulka 3 лист. 2016 р., 13:35:26
34 відповідей

Це питання, яке розглядалося на багатьох керівних органів.

У Насс політики (стор 13) полягає в тому, що ФТМ транссексуалів спортсмени можуть конкурувати після року життя зі своїми новими, знижений тестостерон гормональний профіль:

Транс жінка (МТФ) студент-спортсмен лікують пригнічення тестостерону ліки для розлад гендерної ідентичності та гендерної дисфорії і/або транссексуалізм, для цілей NCAA у конкурсі можуть продовжувати конкурувати на чоловічу команду, але не може конкурувати на жіночий колектив, не змінюючи його в змішані команди до завершення календарного року пригнічення тестостерону лікування.

...

Транс жінка (МТФ) студент-спортсмен трансгендери, які не беруть гормональне лікування, пов'язаних з гендерною переходом не можуть конкурувати на жіночу команду.

Міжнародний олімпійський комітет має аналогічну, але більш жорстку політику, розширюючи гормон-переходу вимоги до двох років і потребують хірургічного втручання та політичного визнання:

Консультативна група МОК рекомендував особам, що проходять по зміні статі після статевого дозрівання може конкурувати, але тільки за певних умов.

  • Хірургічні зміни повинні бути завершені, у тому числі зовнішніх статевих органів зміни і видалення гонад.
  • Юридичне визнання їх призначеного підлоги повинні були надані відповідні офіційні органи.
  • Гормональна терапія -- за доручену сексу, повинно бути надано досить довго, щоб звести до мінімуму будь-які гендерні переваги у спортивних змаганнях, період, який має бути не менше двох років після gonadectomy.
+964
Elarium 03 февр. '09 в 4:24

Особисто я думаю, що роблю багато повторень присідань так жорстко на загальну витривалість, що витривалість обмежуючим фактором, а не м'язової сили в м'язах, я хочу помститися, це буде також зробить вас набагато більш втомленим, в інший час тренування, а це погано, якщо це частина цілого тіла тренування.

Також, станова тяга, і в якійсь мірі, присідання, настільки критичною, щоб отримати правильну форму-мудрий, що багато людей тримають низькі повторень, щоб бути в змозі отримати самі штовхають сила мудрий підтримуючи в хорошій формі і не травмувати себе.

По-третє, такі програми, як Стартова сила, що імітують пауерліфтинг "в" прямо зараз. Люди хочуть функціональної сили, а не ті, бодібілдинг м'язи, які, очевидно, не працює... ;)

+944
johnson Lawrey 5 жовт. 2018 р., 09:46:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Здорове харчування означає здоровий організм, я не кажу, що для початку дієти, але харчуватися правильно, побільше зелені, овочів, фруктів, менше оброблених/фаст-фудів. Випадання волосся може бути пов'язано зі стресом, і судячи з вашої роботи, польові дослідження я припускаю, що ви можете поставити її під багато, B-комплекс може допомогти вам знизити рівень стресу, Є також деякі шампуні і кондиціонери, які можуть допомогти вам зробити ваші волосся від коренів сильніше.

Я знаю, що це довгий постріл (суджу по своїй області), але намагайтеся добре відпочивати, спати-це великий фактор у вашому здоров'ї в цілому. Добре відпочив організм, значить, добре відпочивши розум.

Як для тренувань, ставити мету; ви хочете схуднути? ви хочете набрати м'язову масу? ти просто хочеш бути в хорошій формі? Після установки вашого тіла цілі - це коли ви можете намалювати план тренування.

+885
Eirik W 22 лют. 2015 р., 06:53:41

У йозі мета-фізіології, відрижка контролюється певною праною, одна з п'яти основних. Надлишок відрижка буде розглянуто дисбаланс прани контролюючи, що конкретні функції організму. Практики йоги, коли представлені в збалансованому вигляді, буде баланс п'яти mjor прани в організмі, в результаті чого загальний стан здоров'я і можливі усунення надлишкової відрижки.

Крім аеробних заняття йогою, я ніколи не був в або вчив (в останні двадцять років) клас, який вимагає від студентів, щоб пити воду протягом години і половина класу, з яких 40-60 хвилин присвячені асани, 10-20 хвилин пранаяма, а решта для релаксації і медитації або підготовчого практики.

Зазнавши від запорів і вимикається на початку мого життя, я намагаюся пити багато води як засіб, але результати не завжди були позитивними. Коли я натрапив на пропозицію аюрведичний утриматися від вживання води за годину до їжі і через годину після їжі, я помітив позитивні зміни в моїй травлення. Пропозиція ставиться до того, що ваш учитель йоги, де згадується про травний вогонь. Питна вода-це теж процес більше, ніж просто проковтнути. Я читав книгу по йозі, як-то, що воду слід вживати їжу і потрібно пити. Це підкреслює обізнаність, з якої ми беремо елементи в нашому тілі такі, що тіло насправді може їх інтегрувати, а не проходячи їх наскрізь.

Йога-це наука. Ви не повинні довіряти нічиїх порад. Спробуйте його; перевірити твердження. Побачити, якщо він відтворюємо. Якщо це приносить стійкі, позитивні зміни, інтегрувати його в ваш спосіб життя. Якщо ні, поділіться, що зворотний зв'язок з викладачем.

+860
Git 3 жовт. 2013 р., 02:35:33

Притаманна проблема з вимірюванням інтенсивності полягає в тому, що він має тенденцію бути дуже суб'єктивним. Крім того, "інтенсивність" може означати різні речі для різних людей. Сказавши це, я хотів би запропонувати вам, рами на ваше запитання по контексту, що ваша мета. Наприклад, якщо ваша мета-бути бодібілдером, то, вимірювань частина тіла має стати відправною точкою в контрастні процедури для ефективності. Якщо ваша мета-підняти більш важкі ваги, то, збираючи записи, що вказують фунта стерлінгів на кожен ліфт повинен стати відправною точкою. Справа в тому, що ви повинні використовувати ваші конкретні цілі(S) в якості вимірювального палицею, щоб порівняти інтенсивність кожної рутини. І навіть при тому, що ваші результати будуть повністю суб'єктивно, в кращому випадку.

+854
Ekha Januartati 3 квіт. 2013 р., 21:57:12

У мене була така ж ситуація. Немає нічого дивного про це, але це передбачає, що ви відносно непридатними. Ось чому.

При будь-якій заданій інтенсивності, ваше тіло потребує певних серцевий викид (літрів крові на хвилину), щоб наповнити м'язи киснем кров і цукор. Серцевий викид залежить від двох показників: частоти пульсу і ударний об'єм серця -- обсяг стріляти в крові з лівого шлуночка в один удар. Ці дві змінні мають складну залежність, тому що при високій ЧСС зменшується ударний об'єм (лівий шлуночок не встигає відпочити і наповнити себе правильно). Це робить процес менш ефективним: серце вимагає більше енергії (споживаної при інсультах) качати менше крові. У тренованого спортсмена частота пульсу зменшується (різниця може бути аж на 30 уд/хв у суб-максимальної активності (1)) і ударний об'єм збільшується в решті частини (50-70 мл/такт у нетренованих осіб, 70-90 мл/такт у тренованих осіб і 90-110 мл/такт світового класу спортсменів на витривалість (2)) і під час тренування. Це робить процес набагато більш ефективним, дозволяючи зменшити частоту серцевих скорочень і знижує споживання енергії. Порівняно з нетренованим особистості, навчання предметів об'єм серцевого викиду залишається відносно незмінною субмаксимальное вправа (фактично це може навіть піти вниз за інших ефектів, як підвищення ефективності оксигенації), і значно зростає при максимальному навантаженні.

Тепер, я хочу підкреслити, що стійкий високий рівень інтенсивності тренування протягом тривалого періоду часу не добре для серця, навіть тренований спортсмен (3). Це може завдати прямої шкоди серця, запалення, фіброз серцевого м'яза (все це переважно в правий шлуночок) і гіпертрофія лівого шлуночка м'язи, що приводить до збільшення ризику серцевого нападу. Будь ласка, не припустити, що відсутність гострих симптомів після тренування-це ознака здорової тренування. Більше не завжди краще, коли справа доходить до здійснення.

Один кінцевий пункт. Ви стверджуєте, що є "поріг лактату" на 195-205, але ти робиш велику помилку. Навіть у добре підготовлених людей аеробний поріг значно нижче, ніж вартість. Ви можете зробити тредміл-тесту в лабораторію, щоб визначити ваше. Це, ймовірно, нижче 150 уд/сек. Як вважають низ, то краще здійснювати 90% часу в аеробній зоні, і тільки 10% за його межі (насправді, навіть спринтери тренуються таким чином; не перевантажувати серце).

1) Уилмор Дж. х і Costill дл. (2005) фізіологія спорту і фізичних вправ: 3-е видання. Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини

2) Мак-ардл БВ, Катч Fi і Кэтч ВЛ. (2000) основи фізіології фізичних вправ: 2-е видання, Філадельфія, Пенсільванія: Липпинкотт Вільямс і Уілкінс

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+791
user354271 21 вер. 2011 р., 14:46:06

Нижче наведено приклад 6-денний спліт, який я використовував в минулому, щоб вразити кожну частину тіла двічі на тиждень. Це варіація Тягни/Штовхай/ноги спліт

Понеділок: Плечі + Ноги

Вівторок: Груди + Трицепс + АБС

Середа: Біцепс + Спина + Пастки

Четвер: Плечі + Ноги

П'ятниця: Груди + Трицепс + АБС

Субота: Біцепс + Спина + Пастки

Неділя: Відпочинок

У цій спліт біцепс зі спиною і трицепс з вашої грудей. Причина цього розколу, тому що біцепси беруть участь у найскладніших вправи для спини (Підтягування, рядків) і трицепси беруть участь у найскладніших вправ на груди (Жим лежачи, віджимання).

Я не думаю, що це гарна ідея, щоб мати 2 спеціальних днів для біцепсів і трицепсів. Наприклад, якщо ви тренуєте свої біцепси два рази на тиждень окремо від м'язів спини, ви можете перетреновані їх, тому що ви будете працювати їх двічі на трицепс і знову на спині день. Навіть якщо ви не працюєте на біцепс, вони беруть участь у багатьох вправах. Якщо ви тренуєте спину і біцепс, у вівторок, у середу, ви, по суті, працюють біцепси двох днів підряд. Вашим м'язам відновитися і зростати, коли вони перебувають у стані спокою, а не коли ти готуєш їх

+777
Rishabh Patel 28 лют. 2016 р., 07:50:34

Враховуючи, що ви не тренувалися протягом 6 місяців, а ви заявляєте, що ви втратили "практично всі ваші м'язи", я думаю, ви повинні знову вважаєте себе новачком. Є багато планів на тренуваннях, підійде для початківців. Ті, які добре працюють і ті, які тримають певні аспекти новачка-стажиста на увазі:

  • Акцент на розвиток сили, які мають найбільший потенціал під час початківця фази.
  • Тренування кожної м'язової групи кожні 48 до 72 годин, так як для новачків це досить часу, щоб оговтатися від кожного тренування.
  • Лінійна прогресія ваги підняв.

rrirower зазначив, що немає ідеального плану, оскільки багато залежить від індивідуальності. Це вірно, але тюнінг плану вимагає багато досвіду з власних сильних і слабких сторін, навчання в цілому, і знання теорії програмування. Замість того, щоб робити якусь програму доморощеного, не знаючи, якщо це піде на користь вам, було б краще, щоб піти з одним із початківців програми, які користуються великою популярністю, тому що вони, як правило, це не просто так. Хороший вибір для 3 тренувань в тиждень буде Стартова сила, або 5х5. Хороший вибір для 4-х тренувань в тиждень, що у мене є (позитивний) досвід роботи з лінійною програмою Джонні Candito по. Існує 3 варіанти для зосередитися на формі, вибухова сила або гіпертрофія.

Деякі проблеми я бачу з вашою програмою-це лише тренування нижньої частини тіла раз на тиждень, який нехтує великий потенціал розвитку. У гіршому випадку це нечасте стимулів буде недостатньо, щоб привести до адаптації, необхідної для поступального руху вперед. В кращому разі це набагато повільніше, ніж могла б бути. Також, як Noshii зазначив, трицепс може бути краще поєднати з грудьми, а біцепс зі спиною, так як ви схильні використовувати трицепс вправи на груди (типу жиму лежачи) біцепс і на спину вправи (наприклад, рядків і підтягування). Це також більш зручно з розминки зору. Однак, якщо не менше ніж за 48 годин дозволено для відновлення між тренуваннями ви могли б зробити його, як ви робили.

А не здогадатися, що може бути оптимальним, покладайтеся на досвід професіоналів там і слідувати добре розробленою програмою для новачків. Ви знайдете великий набір коментарів для програми, пройшовши за посиланням: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ це, що стосується того, наскільки добре вони принесуть користь пауерліфтер, але ви повинні знайти яку-небудь корисну інформацію незалежно від ваших цілей. Якщо кілька програм, здається, підходить, і ви хотіли б знати, який з них вибрати, піти на практичні міркування: Схоже, тобі сподобаються вправи, привертає макет програми для вас і є його можливим для вас, щоб слідувати його? Наприклад, якщо ви не сильно дбаєте про вибухову силу, тому що вам не потрібно це для якогось конкретного виду спорту, а тренажерний зал-це вкрай незручний для Олімпійських підйомників, може бути, уникнути програм з їх участю.

+766
albanka 6 лист. 2010 р., 05:49:15

Припустимо , ви готуєтеся до складних іспитів у світі, де багато важкої роботи потрібно, щоб зламати іспит.

Скільки годин сну буде достатньо, щоб збільшити ваші дослідження, годин, а також підтримки хорошого психічного і фізичного здоров'я?

+760
widebandit 1 серп. 2013 р., 10:36:33

Є кілька речей, щоб розглянути: довжина рукоятки, і вправ. Гантель ручки у мене не багато сили номер. Для мене, використовуючи більш широкі пластини буде змінюватися так, як я виконую вправи.

У якості відправної точки, більшість спортзалів мають фіксовану голови гантелі. Ці голови зазвичай не товщі, ніж якщо б Ви були не більше, ніж 5кг або тарілки 10 фунтів на бар.

Деякі вправи, такі як гантелі рядків буде погіршуватися, тому що ви не можете підтягти гантелі якомога ближче до грудей, якщо у вас 10кг або 25фунтов накладками на ручки. Інші вправи, як жим ДБ навряд чи буде впливати на все.

Для моїх цілей, усі тарілки, я поклав на мою гантель ручки 5кг і нижче (так, я американець і я піднімаю метрика).

+751
angelinalina 20 черв. 2012 р., 09:11:33

Бічний дощечки - щоб зберегти ваші зап'ястя, ви можете приготуватися на лікоть і передпліччя, а не на свої сили.

Йога - враховуючи твої слабкі або нестійкі суглоби, я б взяв приватний урок у хорошого інструктора йоги, щоб зробити зміни і поліпшення вашої траси. Попросіть пози, або асани, які підкреслюють стабільність лопатки і зміцнюють плечі, а не підкреслюючи гнучкість. Інструктор, який навчає відновлювальна йога ймовірно, буде вашим кращим вибором. Якщо у вас є достатній контроль при стельовому положеннях важеля можна зупинити короткі позиції, що викликає ваші суглоби вивихнути або sublux.

Одна річ, ви не хочете зробити, це збільшити вашу спільну instablility продовжуючи повторити дії, які викликають їх вивихнути. Це просто стрес, ваші зв'язки і сухожилля. Удачі.

+711
JMJDave 4 черв. 2012 р., 09:27:26

В доповнення до відповіді МИТРО вище, про те, як мені потрібно робити віджимання більш свідомо, я також взяв на додаток телефон, і дізнався, що я, швидше за все, коротке замикання собою для відпочинку. Припускаючи секунду на віджимання, я розраховував потихеньку назад на кількість віджимань, але це був як мінімум другий йде вниз, а вгору, так що я отримую половину, решту я повинен бути.

+672
user1164937 26 січ. 2013 р., 02:42:21

Намагаюся думати про тязі як підніматися зі спиною, але в контрольованому, симетричні і звичним чином.

Як правило, травми спини не виникають просто піднімаючись зі спиною. Проблеми виникають, коли ви піднімаєте щось велике, неповороткий, і нестабільно.

Бар вага симетрично навколо вашої позиції підйому. Якщо симетрія буде зіпсований, і ви намагаєтеся зберегти ліфт, певні м'язи буде більш-компенсувати, і це може викликати екстремальні навантаження.

"У реальному житті ліфти", швидше за все, будуть незбалансованими, і асиметричний. Речі можуть ламатися і розвалюватися. Ящики можуть вислизнути зміст може змінитися і падіння.

Уявіть, якщо ви робите станову тягу зі штангою, а половина-шлях через ліфт, хтось знімає плиту на одній стороні бару. Це проблематично! І аналогія, швидше за все, відбудеться за межами спортзалу.

+620
Jane Nicholson 12 лют. 2011 р., 00:07:57

Я тільки що купив книгу під назвою Джим Stoppani енциклопедія м'язи і сила. Я дізнався зовсім трохи від нього. З цим, як говориться, у мене є питання, я думав, я хотів би задати хороша група людей, і ви.

Джим каже, як Новачок робити одну вправу на м'язову групу з 3 комплектами з близько 2,5-3 хв відпочиває три рази в тиждень. Досі так добре. Однак, я хотів би працювати під час своєї обідньої перерви, оскільки я працюю вдома і мій спортзал знаходиться приблизно в хвилинах їзди. У мене сімейне життя і бла бла. Однак, математично, це займає більше години.

Є проблема з руйнуванням повні вправи тіла? Ідей в моїй голові було щось на зразок половини вправи під час мого обіду і інші групи м'язів після роботи? Як новачкові, чи є спосіб, щоб розбити все тіло тренування на 5 днів в тиждень, щоб тренувати всі групи? Я теж міг би включити у вихідні, але я був просто слідувати радам у книзі, перш ніж я побудував свій план.

Я б робив все після роботи, але мені подобається відчуття від роботи під час обіду, щоб допомогти мені під час мого дня. Перед роботою не варіант з-за ясел, а я той, хто бере маля в садок. Будь-які корисні пропозиції будуть супер!

+602
Kathleen Wilks gmailcom Wilks 14 серп. 2013 р., 18:55:56

Так, пальці піднімаючись з землі під час присідання-це поганий тон. Для стабільності (безпеки), ви повинні тримати всю підошву кожної стопи на грунт під час всього руху.

+579
Eduardo Conde 14 січ. 2013 р., 03:20:22

Я подумую піти в тренажерний зал в ранкові кардіо типу а потім, увечері, зробити деякі силові тренування, моя головна мета-зробити 6 Pack і отримати розірвав. Як ви думаєте, ходити в спортзал два рази в день, 6 днів в тиждень буде краще?

Редагувати

Вага : 183 фунта (83 кг)

висота: 5 футів 7 дюймів (1,70 м)

Я почав в тренажерному залі, коли я був в середній школі, а потім включав і вимикав, але зараз я не був в тренажерному залі протягом 8 місяців і тільки почав знову, я ходжу в тренажерний зал два рази в день, але цього часу моя дієта було гівно.

+561
Claudio Albertin 14 черв. 2016 р., 21:06:28

Користь для здоров'я від активних, які просто занадто великий, щоб ігнорувати, ви не тільки відчуєте себе краще, але ви будете старіти повільніше, ніж ті, хто ведуть більш сидячий спосіб життя.

Я б не рекомендував біг підтюпцем; це може бути важко на суглоби, особливо для тих, з деяким зайву вагу, але що більш важливо, це важко зробити, і чим складніша діяльність, тим більш імовірно, що ви повинні припинити робити це. Ходьба просто, не вимагає ніякого обладнання і може бути зроблено в будь-якому місці. Їзда на велосипеді також є хорошим вибором, хоча я б рекомендував ходити першим.

Я б почала з просто робиш це, і, можливо, заплатити трохи більше уваги на свій раціон.

З плином часу, ви зможете ходити далі й швидше. Я б це тривало місяць або близько того.

Як тільки ви звикли до такого, я б поглянути на деякі силові тренування, тих, хто робить кардіо і силові тренування мають значно більший успіх в схудненні, ніж ті, хто просто робити кардіо. Я нічого не знаю про фрилетикс, але побіжний погляд говорить про те, що це може бути розумним кроком.

Удачі.

О, ще одна думка. Якщо ви геймер консолі, деякі ігри на Xbox 360 Kinect Xbox One може бути хорошим способом отримати трохи фізичної активності.

+547
Nick Petrovic 19 квіт. 2016 р., 09:33:36

Я відповідав на питання про те, як я можу виправити нерівний стик і я знайшла вправи в інтернеті, і мені було цікаво, якщо це допоможе. Ось це:

  • 30 стрибків
  • 20 випади
  • 10 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 бічні випади
  • 20 глют відкати
  • 15 коротких мостів
  • 10 кіл стороні ноги (кожна)
  • 20 глют відкати
  • 15 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 стрибків

Це буде працювати навіть, але все одно продовжують коло і тон?

+466
Michael Hogenson 5 лип. 2014 р., 08:54:40

Всі знають, що ви не повинні збільшити продуктивність в rapdily в скелелазінні, тому що ваша сила зростає набагато швидше, ніж ваші сухожилля і ви ризикуєте травми.

Так як я повинен тренуватися, щоб мої сухожилля тримати?

+464
Hendrey Chikane 22 серп. 2015 р., 08:36:25

Асоціація погано вивчено, але це дослідження приходить до висновку, лібідо і концентрації Т тісно пов'язані на рівні населення. Проте значення окремих звітів пацієнта знижується лібідо, а показники низького рівня Т під питанням. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

В цьому є сенс, тому що сексуальний потяг залежить від різних психологічних і фізіологічних факторів депресії, самооцінка і т. д.

Існує очевидний зв'язок між рівнем тестостерону і здатністю набирати м'язи, але немає жодного дослідження, безпосередньо співвідносячи розмір м'язів libedo.
Варто відзначити, що вправи однак корелюється з більш низьким лібідо https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+451
Ger Worst 17 груд. 2010 р., 22:37:31

Хоча я згоден з деякими пунктами на відповідь @ChristopherBruce це, у мене трохи інше уявлення про те, як досягти своєї мети.

Тренування:
Поки 5/3/1 не погана програма, Я не рекомендував би його для початківців, які вам здаються, принаймні статурою-мудрий. Якщо ви 200lbs станова тяга, ви можете пропустити наступні: Чому б я не рекомендував 5/3/1? тому що це повільно. Звичайно, ви не буде бюст вашої центральної нервової системи (ЦНС) як швидко, тому що ви не великий прогрес. Ви в основному тільки додавши нижче 10 фунтів в місяць. На початку, ви зможете прогресу нижче 10 фунтів за тренування, що означає 5/3/1 б дуже обмежити свій прогрес. Також, щоб бюст ЦНС, ви повинні бути в змозі набирати його в достатній формі, що ви, ймовірно, не може, поки ти піднімаєш досить важкий.

Що говорить 5/3/1 для зміни ліфтерів. Майте на увазі, піднімаючись на 2 роки, не робить вас середній, твоя сила робить. Так що якщо ви зможете присідати свою вагу і тяга в 1,5 рази більше, піти на це. До тих пір, я думаю, що це буде марна трата.

Так що я рекомендую? Це буде Стартова сила, яка фокусується на тренування до тренування прогресії, щоб побудувати міцний фундамент швидко. Це не все, кінець програми, хоча, так вважають або 5х5, Вестсайд Барбелл тренувань або будь-яких інших швидко прогресує процедуру, яка фокусується на руху суміші.

Програмування:
Я настійно раджу вам будувати м'язи, але і на визначення пізніше. Будівля м'язів в самому початку дадуть вам міцну основу, щоб схуднути пізніше. Навіть якщо вам не подобається, якщо ви хочете "зірвав" статури, простіше зробити спочатку м'язи і втрачати жир пізніше. Звичайно, ви будете виглядати товщі, на перший погляд, але після того, як ви дієта вниз, він буде йти набагато швидше, і у вас вже є м'язи.

Я не раджу вам придбати 40lbs і дієта знову. Я за повільний приріст (надлишок 500kcal), який буде додавати менше жиру в ваш кадр. А так само повільна дієта (дефіцит 500kcal) допоможе вам позбавитися від жиру, при збереженні м'язової маси. Ви можете також мікро-циклу ці, нарощування м'язової маси на місяць, потім дієти на місяць і повторити.

Харчування:
Що стосується їжі, ви повинні з'їсти дієти з високим вмістом білка, яка може бути трохи складніше на вегетаріанців. Якщо ви їсте яйця і молоко і сир), ви повинні бути добре. Інші варіанти можуть бути сочевиця, соєві боби тощо. Є величезні списки в інтернеті, так що я врятую вас зараз.

Важлива примітка: не турбуйтеся про ниркової недостатності або раку. Немає conclussive докази того, що ви будете розвивати що-небудь з високим вмістом білка Споживання в спокої. Якщо ви п'єте достатньо, і не мати схильність до тих умовах, ви в безпеці.

Добавки:
Вам не потрібно яких-небудь. Деякі з них можуть бути корисні, хоча:

  • Сироватковий протеїн може допомогти вам досягти ваших цілей білка, але це не заміна для реальної їжі.
  • Вітаміни/мінерали можуть запобігти дефіцити. У мене краще безпечний, ніж шкода политичный на цих, так як вони не можуть нашкодити.
  • Риб'ячий жир має важливе значення і може запобігти запалення. Безумовно, рекомендується.
  • ВСАА є відмінним вибором, якщо ви сидите на дієті. Якщо ви їсте нормальну білкову дієту, хоча, вони не потрібні.
  • Кофеїн/екстракт зеленого чаю/Термо штабеля повинні допомогти вам на дієту шляхом підвищення ваш метаболізм. Я не знайшов той, який працює, тому я раджу вам купувати їх.
  • Бета-аланін/L-карнітин/інші модні культуриста речі в більшості випадків просто викинуті на вітер гроші. Якщо ви коли-небудь хочете отримати 2% приросту продуктивності ви могли б розглянути ці.
+331
Claire Halcrow 7 лют. 2012 р., 14:31:35

Я чув, що він здоровий, щоб пити теплу воду, близьку до (внутрішньої) температури тіла, так що енергія не перейде в його розігрівала і що це не "шок" системи. Чи означає це, що шкідливо пити холодну воду? Я вважаю, це допомагає мені охолонути в спекотний день.

+326
kttii 27 бер. 2012 р., 22:56:16

Я в міру активний, нормальний артеріальний тиск, досить середньої ваги і статури. Я помітила, що коли я йду в холодну погоду, близько 5-10 хвилин на пробіжку я починаю що відчуваю серцебиття, трохи незручно, але не хворобливе почуття, тріпотливим в грудях. Я не закрутилася голова або що-небудь, і я в змозі нормально працювати, але я зазвичай зупиняюся на кілька хвилин, щоб переконатися, що все ок.

У мене були схожі враження, коли я використовував для роботи в холодний будинок (65-68F) весь день потім вийдеш влітку повітрям (>95F). Протягом перших декількох хвилин я отримаю почуття моє серце не билося так швидко, і це було таке ж відчуття, тріпотливим, але як тільки я роблю кілька вдихів і дати йому кілька хвилин, здається, все нормалізується.

Чому це відбувається? Є у мене брадикардія? Чи це може бути небезпечно?

+276
John Jensen 24 трав. 2016 р., 04:00:35

Якщо ви хочете розвинути гнучкість, продовжуючи спалювати жир, я дуже рекомендую гарячої (Бікрам) йоги.

Я пробував гімнастика для дорослих і капоейрою розвивають гнучкість, але швидко я добився результатів, а робити Бікрам йога. (Я чув, що через спеку ви можете штовхати своє тіло до межі, але це може бути небезпечно).

Я також спалили багато жиру, а робити Бікрам, тому що ви постійно потіти.

+273
user1478302 6 трав. 2019 р., 13:37:22

Мою Програму!

Присідання/поштовх/тяга/шарнір/пот

У минулому, я встановив основний Пауерліфтинг основі силові тренування шаблон для моїх друзів (в основному жінки). (Я розбавив його від новачка програму мені дав друг.)

Вони знімуть з мене, через мою штангу, стійки для присідань, турнік і кільця. Я настійно закликаю їх вести зошит тренувань, і з'ясували, що дотримання цей крок тісно пов'язаний з довгостроковим додержанням і успіх.

  • Пробігти півмилі, щоб зігрітися. Якщо це протипоказано, вони прогріваються з чим-то, вони можуть спокійно робити, що зробить їх поту через п'ять хвилин.
  • Розкачати суглобів з колами руки і махи ногами, мабуть, з привітання сонцю.
  • Присадкуватий, починаючи з невиважені (повітря) присідання, переходячи на Кубок присідання, використовуючи легкі гантелі, потім (на щастя, вони доповідь) на штангу, як тільки вони можуть виконати 3 підходи по 5 гоблет присідань з 50 кілограмової гирі. Це може зайняти один сеанс або кілька місяців, залежно від початківця.
  • Віджимання, як можна вичавити з них, часто використовуючи "ледачий віджимань" (що не вимагає прямою спиною і дозволили відпочивати на дні) і планка роботи. Як тільки вони освоїли, діпи, індуїстські віджимання, прес і накладних чекають, залежно від своїх цілей і примх. Немічні використовувати стіни віджиматися.
  • Тяга, як правило, починаючи з шістдесяти до дев'яноста кілограмів за один набір з п'яти важких повторень. Якщо їм не вистачає гнучкості, ми робимо часткові або румунські тяги з великою кількістю повторень скажімо, 8 або 12. Немічні робити часткову станову тягу з використанням гантелей.
  • Підтягування, з рясним використанням негативів і тримає вгорі і внизу, і величезна кількість томів: 3 комплекти 10 або на провал-з хорошим-форма. Якщо вони мають доступ в тренажерний зал, допомагати підтягуючі машина або лат випадаюче прийнятно. Лат випадаюче машина теж найкращий варіант для немічних.
  • Якщо це можливо, я рекомендую короткі високоінтенсивні кардіо фінішер. Це може вимагати поділу тренування в A і B (присідання/підтягування і станова тяга/віджимання краще), щоб заощадити час. Мої друзі не впоралися з цим ... здається, що вони б воліли, щоб підняти або бігти, але не в однієї і тієї ж тренування. Вони також, здається, зневажають спринти, воліючи тривала повільна тренування-кардіо.

Коли вони хочуть працювати і не мають багато часу або не хочете піднімати без нагляду, вони працюють в парі миль замість підйому. Якщо вони були досить регулярно бігати, я закликаю їх бігти спринт після половини - до повного миль розминку. Більшість з цих друзів будуть навчати більш безсистемно, ніж я, і взагалі поперчити своє життя з прогулянками, походами, починаючи з півгодини до шести годин, і йога. Я вважаю, що це добре округлені.

"Але у мене немає штанги і (заповніть причина не одна)"

При відсутності основного обладнання, друзі нашвидкуруч кілька галонів глечики і стягнув 25 кілограмові гантелі, щоб додати хоч якийсь опір їх присідання. Вони тікають, вони приземкуваті, вони віджиматися, може бути, вони чисті і брюк, вони залишають інше.

Цілі

Я знайшов ваги станова тяга, найпоширеніший перший етап. Я використовую це, щоб отримати їх пристрасть до необмеженим потенціалом для цілепокладання у стійку роботу. Інші короткострокові цілі включають в себе вагу тіла на корточках (часто кілька лякаючим для не-спортсменів) і, під фанфари, їх перший повний-спектр-з-руху підтягуючі.

Інші програми

Прогресування тренування Робб Вулф у своїй книзі рішення Палео і Марк Сиссон первинний план фітнес-книгу прекрасний вибір для тих, хто шукає простий, мінімум-техніки прогрес в розробці. Вони як знайти баланс між силовими вправами, низькоінтенсивним кардіо і великої потужності інтервалів, і зустрічатися з людьми, де вони знаходяться.

Підходити до вирішення Палео є, по суті, схема, яка починається з ходьби (або бігу) перш ніж набір ваги-прогресуючої-на-гирьовий спорт вправи, які масштабуються в свої можливості. Віджимання починаються від стіни при необхідності, присідання повітря є частковою, при необхідності, і так далі. Це прекрасна програма, хоча опис трохи розрізнених входу і це не фітнес-книгу.

Філософія початкова Світлокопії є, в порядку убування запропонованих порцію: "часто рухатися в повільному темпі. Піднімати Важкі Речі. Спринт". Так що піші прогулянки, їзда на велосипеді і ходьба, поряд із сила рутини і тижневий спринт. Силові тренування будується навколо чотирьох основних рухів: присідання, віджимання, планки, і підтягують. Автор розглядає кілька варіантів і прогресії для кожного. Для просунутих відданих, схеми тренувань (наприклад, чотири комплекти випади, підтягування, скинути вагу, провали) рекомендується замість (не разом) силові тренування.

Коли хтось шукає книгу для читання самостійно, або гуру, щоб прислухатися до порад, так само небезпечні, як такий підхід ... я рекомендую ці два, або якщо вони спортивне, Rippetoe & Кілгор вже сила. Якщо їх мета (чоловіки) бодібілдинг, я чув досить хороших речей про Greyskull LP, щоб направити їх в цьому напрямі.

+247
Manish Meel 30 вер. 2011 р., 07:43:38

Ось деякі з речей, які я працював, коли я намагалася потрапити на паркур в коледжі. Ось деякі основи, які ви можете почати.

Валятися на землі.

Це крок, який допоможе нести вас вперед і ви отримаєте назад на ноги. Він також допомагає поглинати і зменшити вплив на свій організм (і ризик ураження) у разі удару об землю.

  1. Почати з коліна з однією ногою вперед.
  2. Відштовхнутися ногами і руками і нагнула голову ст.
  3. Злегка поверніть у бік, і звернути на інше плече/верхню частину спини. Не приземлитися на голову або шию.
  4. Тримайте ноги прикривало, як ви рол. Не висовувати в іншому випадку ви будете в кінцевому підсумку плиском на спину.
  5. Зберегти ваш імпульс йти вперед і в кінцевому підсумку назад на корточках/колінах. Це дозволить прем'єр-тебе на наступний хід (в принципі отримати і бігти вперед).

Як ви практикуєте це рух, взяти його повільно. Коли ви досягнете комфортного рівня, спробувати його в працюючому стані і збільшити швидкість з плином часу, як ви звикнете до нього. Ви будете в кінцевому підсумку робить перекат , який, як тільки ви відчуваєте себе комфортно з цим, ви можете спробувати виконати цей крок з підвищеними структури. Почати з чогось низького у висоту, і будьте обережні, щоб не вдарити головою об що-небудь. Ви повинні зосередитися на русі вперед і навчитися поглинути удар і розсіяти шок, який вплине на ваше тіло.

Навчитися робити (лінивий) сховище

Сховища в основному боком перестрибнути через якийсь об'єкт (наприклад, стіна або паркан). Цей крок включає в себе не тільки ваші ноги, щоб перестрибнути, але також спирається на вашій основній для підтримки вашого ефірного часу і вперед. Ви не хочете, щоб приземлитися з куприка на те, що це ваші стрибки.

  1. Почніть в кроці від об'єкта, який ви хочете перейти.
  2. Рухайтеся і поверніть ваше тіло в сторону.
  3. Підняти одну ногу, перенести її вперед, і стрибнути з задньої ноги.
  4. Покладіть руку на предмет стабільності, як ви привести своє тіло/серцевини.
  5. Принесіть вашу другу ногу вбік, як ви нести себе вперед і приземлитися на іншій стороні.

Ви можете практикувати це рух туди і назад на кожній стороні об'єкта. Ваша увага повинна бути рухається все ваше тіло, а не лише спираючись на ваші руки або ноги. Не ставте зайву вагу на стабілізацію руку, як ти перестрибнув. Вам не потрібно багато місця, щоб виконати це, і як вам краще ви можете спробувати з розгону, а потім збільшуйте швидкість. Як тільки ви станете більш комфортно, є варіації сховище, ви можете зробити.

Underbar

Це рух, де люди літають в бар, захопити його, а самі гойдалки вперед. Шукати якісь перила якийсь, бажано в один бар, який має досить місця під нею на практиці.

  1. Почати виходив з бару і йду до неї.
  2. Зробити невеликий крок вперед і відкидатися назад. (Так, це страшно без підтримки. Візьміть це повільно).
  3. Простягнути руку і з руки і захопити бар.
  4. Тримайте ваш основний і вага рухатися вперед, використовуючи в бар, щоб допомогти гойдалки себе.
  5. Нехай йдуть в бар, і перемістіть вашу верхню частину тіла вгору і вперед.

Це ще одна ви можете практикувати взад і вперед на один бар. Коли ви йдете під ваше тіло буде арка задня нижня тіло рухається вперед. Як ви виходите і відпустити, вам доведеться рухатися вперед верхню частину тіла, щоб компенсувати зсув у вазі і не впасти на спину. Робити це повільно і працювати ваш шлях до більш швидкого переміщення після того як ви розвивати силу тіла від нього. Головне тут полягає в тому, щоб виробити свій стрижень, а не покладатися виключно на силу руки, щоб гойдатися самостійно.

Стіни-Хоп

Робимо стіни-хоп-це те, що хочу просунути вас вгору по стіні. Вам не потрібні високі стіни, коли початок. Невеликої висоти цілком достатньо, щоб навчитися рухатися вгору.

  1. Бігти до стіни. Вам не потрібна величезна швидкість в першу чергу.
  2. Стрибок на стіну, поставивши ногу на 45-градусний кут. Ви хочете, щоб приземлитися кулі з ваших ніг на стіні.
  3. Відштовхнутися ногою, приносячи коліна і ядра вгору, як ви рухатися вперед.

Щоб розбити його, зробити це повільно і освоїтися з тим, як поставити ногу і відштовхнутися від стіни. Ви можете зв'язатися з вашим зброєю, щоб дати вам уявлення про те, що рух в кінцевому підсумку буде. Моя пропозиція полягає в тому, щоб спробувати що пізніше, як тільки ви відчуваєте себе комфортно, в іншому випадку ви можете просто в кінцевому підсумку працює на стіні після стрибка (не весело).

Знайти людей, які тренуються і займатися паркуром.

Хоча це було моє знайомство з паркуром з кимось більш досвідченим, ніж я, намагаюся вчити самостійно може привести до тяжких травм, оскільки діяльність з високим ступенем ризику, особливо якщо ви не знаєте, що ви робите чи десь почати. Забороняється виконувати будь-які додаткові кроки, поки ви не в змозі це робити. Навчання інших людей буде надавати вам підтримку та консультацію. Деякі місця або групи можуть запропонувати теж класи.

Ви можете пошукати на наступних сайтах, щоб спілкуватися з людьми у вашому районі:

Робити це з іншими людьми, особливо початківці, можуть допомогти мотивувати і дати вам позитивного зворотного зв'язку при навчанні.

Розтягнути і зробити деякі силові тренування

Напевно зробити деякі розтягування. Ви не хочете бути дуже жорсткою, коли знову намагаюся паркур в іншому випадку ви можете нашкодити собі ще більше. Будучи більш рухливими і гнучкими допоможе в просуванні вашого тіла таким чином, ви не перед. Розвивається, що також вимагає часу. Силові тренування теж допомагають, але не так сильно акцентувати увагу на цьому, так як ви новачок тільки починаєте. Я б сказав, зробити кілька вправ з власною вагою, але паркур сама природним чином тренувати своє тіло в цьому відношенні. Працює сама допомогти тобі, бо це велика складова паркуру.

Інтернет-ресурси

Інші підручники доступні на:

Навчитися підтримувати свій імпульс, як ви йдете вперед. Купуючи плинність прийде з часом і практикою. Не хвилюйтеся так багато робити божевільні гімнастики в даний момент ще. Деякі люди насправді думають "обманюючи" (сальто та інше) не належить в чистому вільний хід. Ви можете вирішити, якщо це для вас або не пізніше.

+231
mingxin zhao 21 лют. 2012 р., 02:54:32

В міру своїх знань це твердження не відповідає дійсності. Я можу придумати кілька можливих пояснень, чому це так поширене "docterine" і з схвалення таких успішних культуристів:

  1. Це не наукове заяву, а, отже, не маю на увазі "рости" в буквальному сенсі. Розмір будівлі тіла є лише одним фактором. Пропорції і форма теж дуже важлива. Під час роботи на грудях, грудні м'язи будуть рости, проте, якщо вони ростуть в маси не пропорційно вашою спиною вони не будуть рости, замість цього вони почнуть тягнути плече вперед, як дисбаланс прогресує, і вони збільшуються в розмірах, займаючи ту ж величину бічного простору.

  2. У коучингу, ви взагалі не дати ваші спортсмени "факти", ви даєте їм "сигнали". Різниця в тому, що факти є істинними, але не можуть ефективно донести до спортсмена, що вони повинні працювати, і "сигнали" можуть або не можуть бути правдою, але вони призначені для виклику спортсмена, щоб виконати бажане поведінка/продуктивність.

  3. Це може бути те, що вони дізналися з досвіду, який не означає, що він неправильний, але це далеко від наукової істини.

Я скажу, що якщо крайній розвивається дисбаланс, що цілком може викликати фізіологічні механізми, які гальмують зростання, але я думаю, що це повинні бути крайніми. Я думаю, що в контексті, що це твердження регулярно використовуються більше про коучинг/заохочення баланс.

+228
Kyle Quirk 18 бер. 2014 р., 02:49:30

Я думаю, ця біль зосереджена навколо точки між верхній і нижній важіль (навпроти ліктя)? Це місце, де м'язи підключається до кістки (сухожилля). Ваш сухожилля(и), можливо, не були використані, щоб цей рівень стресу і як resultaat вони трохи дратували, тим самим різкий біль.

З мого власного досвіду я знаю, що це краще тримати ваші руки рухаються (але без важкої ваги, поки біль пішла). І лід на місце, де болить і дуже сильно допомагають :) бажаю вам швидкого одужання ;)

+145
MMohammadi99 10 трав. 2019 р., 06:05:43

Жодна з цих добавок за звичкою, так ні, ваше тіло не "жадає" їх після того, як ви припините використовувати їх. Однак, вплив буде слабшати, коли ви перестанете приймати їх.

Якщо вам потрібно добавки гейнер ні в якому разі, ви, ймовірно, потрібно продовжувати тримати споживання калорій на певному рівні, щоб продовжувати ваш Навальний.

З креатином це трохи інше. Ефективно це дозволяє висунути важче і м'язової маси в результаті пропорційно більший прибуток ви зробите без доповнень. Якщо ви підтримуєте на рівні або трохи нижче рівнів, досягнутих під час прийому препаратів після того, як ви припинити використання креатину, велика частина цих досягнень залишиться.

+80
Tim Lieberman 22 трав. 2011 р., 14:40:20

Мій Fibularis м'язи м'язові болі, коли я бігу на біговій доріжці або навіть на землі. Навіть з меншою швидкістю при запуску відразу працює ця м'яз починає боліти.

Спочатку я думав, що він одужає до того часу, як я був новачок в бігу, але його більше 3 місяців, але до сих пір біль не пошкоджена.

Будь ласка, запропонуйте мені, що я повинен робити? Перестати Бігати?



+65
ukg 10 квіт. 2014 р., 07:29:46

Я цікаво, якщо є які-небудь значного спалювання калорій від рухів (підстрибуючи п'яту, постукування, рухати пальцями і т. д.) Весь товар є у статті на цьому обговоренні нездійснення діяльності термогенез, стверджуючи, непосида-ЧН спалюється до 350 калорій в день. Чи є заслуга у цій претензії або користь соватися протягом усього робочого дня?

+54
dougk 23 січ. 2018 р., 20:37:27

Продовжуйте рухатися, не напружуючи себе. Ти не збираєшся зробити що-небудь, що підніме ваше кров'яний тиск, але є великий рух, яке може бути зроблено не виявляючи себе, що, тим не менше буде тримати ваше тіло в дух руху. Навіть роблячи щось настільки просте, як довга прогулянка кожен вечір навколо вашого району, або выгуливаете кіл у ваш будинок, допоможе.

+44
Ai Erni Cianak Paska 23 квіт. 2016 р., 19:39:13

Наявність протеїну перед тренуванням дозволить вам мати більше енергії, в результаті чого ваші тренування відчуваю себе сильнішим, але ви не будете спалювати як можна більше жиру при тренуванні.

Після тренувань, вважається, що ваше тіло діє як губка для близько години, поки ваші м'язи намагаються зібрати поживні речовини, щоб відновити те, що було знесено під час тренування. Саме тому важливо мати якісний джерело білка відразу після тренування.

Я схильний сказати, що ваш протеїн після тренування більш важливий.

Якщо ви жиру і/або у вас була пристойна їжа за останні 3 або 4 годин, що протеїн пити перед тренуванням не потрібні, тому що ваше тіло має енергію і готові спалити.

Якщо ви дуже худий і/або скорочення калорій, щоб відмовитися від ряду вагу, то ви, швидше за все з'явлюся в тренажерному залі без енергії. Щоб уникнути цього, візьміть від 10 до 25 грам протеїну за 30-60 хвилин перед походом в тренажерний зал. Це не повинні бути 100% білка, і це навіть було б добре мати деякі вуглеводи там, щоб допомогти зробити вас почувати себе накачаних в тренажерному залі.

Це, як кажуть, Я, ймовірно, слід почати приймати протеїн, перш ніж я ходжу в тренажерний зал вранці, тому що моє тіло постив протягом 6 до 8 годин уві сні. (Примітка для себе...)

+28
Andy Fitzwater 26 бер. 2019 р., 12:12:06

Я студентка, навчаюся в хорошій школі у Силіконовій долині. За літо, я почав працювати, і я продовжував протягом майже двох місяців, поки мій пішов у школу. Тепер, коли почалася школа, Я вважаю, це дійсно важко викроїти час у будній день, щоб піти в спортзал і тренування, з-за домашки і лекції. Тим не менш, я знаходжу час по п'ятницях і вихідних, але я не впевнений, як отримати компенсацію за весь тиждень тільки три дні.
Ось мій план:
Робити два тренування підряд в один день, і прийняти "перед тренуванням" після закінчення першого тренування, так що я можу мати енергію, щоб робити другу тренування. Це хороший підхід?

+21
Aameer 22 жовт. 2011 р., 14:19:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil