Це план тренування достатньо

Я тільки weightlift будинку, так як у нас є лавка для преса з проповідником, для тренування біцепсів, розгинання ніг, і ноги кривляться. А також стаціонарний велосипед з еліптичним для cardios.

Вранці (Натщесерце):

  • Кардіо: велосипед/еліптичні протягом 30 хвилин.

Ввечері або вночі:

  1. Машина скручиваемости Bicep (50 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  2. Розширення ніг (65 кг) - 5 комплектів х 20 повторень
  3. Лежачи скручиваемости ноги (45 кг) - 5 підходів х 15-20 повторень
  4. Плоский жим лежачи (60 кг) 10 комплектів х 8-12 повторень

-Інші 15 хвилин-

  1. Гантелі вертикальні ряди (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  2. Нарощування накладні трицепс (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  3. Гантелі зап'ясті кучері (20 кг) - 5 підходів х 10 повторень
  4. Гантелі рядків (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень

Я уникати підйому, яка тисне на хребет з-за мого сколіозу. Я теж пробував біцепс концентрація кучері на гантелі, але кожен раз я роблю це на наступний день мої друзі кажуть мені, що я, здається, стають коротшими, тому перестала це робити

Моя мета: набрати м'язову масу

Моя статистика (вага, зріст, статура) є: 5ft6 120фунта

+179
midas06 14 трав. 2014 р., 02:52:16
37 відповідей

Є багато думок на виконання тисне плече, розділеної школа думки, якщо ви будете. Єдине, що я згоден з їх заявами по плечу Прес-це рух за шиєю. Там можуть бути деякі, які можуть піти з цього руху та не несе негативних наслідків, але вони, ймовірно, виключно гнучкий у своїх плечового пояса; однак, це крайній випадок, а не норма.

Плече прес, як Марк буде продемонстровано нижче, є одним з кращих вправ для загальної плеча/пастка розвитку.

Марк Rippetoe на плече прес

Я не згоден з ними про штангу вправи підряд небудь. Одна справа якщо у вас вже є травма попереку щодо поперекових хребців; у іншому випадку, при правильній формі, це одне з кращих вправ, які можна виконувати для верхньої частини спини м'язи. Якщо ви хочете проробляти подібну вправу і хочете зробити подібний ефект, то ви можете проаналізувати варіації лежать поспіль без навантаження на поперек.

Якщо ви хочете виконати штангою поспіль, як було задумано, перевірте статті та відео пов'язані з Мехді на Або.

+942
deadchef9 03 февр. '09 в 4:24

Я розглядає можливість покупки гарного набору ваги гантелей (Pro порада: отримати їх в інтернеті) і лава, так що я можу працювати з дому. Тим не менш, я великий фанат присідання, але я не хочу також придбати олімпійський вага бар і пластини. Чи є якісь вправи, які можна виконувати з гантелями, які в основному еквівалентно присідання?

Спасибі!

+885
wickenden 15 лип. 2010 р., 03:24:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я настійно рекомендую прочитати наступні дві статті Павла Картер:

Вони охоплюють все, що вам потрібно знати про жимі, і являє собою досить повне керівництво.

Однак, щоб відповісти на ваше конкретне запитання:

Я повністю витягнути руки, коли довівши штангу вгору від грудей, це правильний підхід, або вони не повинні бути повністю закриті?

Відповідь на це дійсно залежить від мети ваших тренувань:

  • Якщо ви думаєте взагалі про змагання з пауерліфтингу, руки повинні бути повністю випрямлені (заблоковано). Якщо ні, вам не вдасться підняти.
  • Якщо ви зосередилися на естетиці (добре виглядає), ви можете отримати близько повного висунення без повного блокування. Що дає більше часу при розтягуванні і втоми м'язів більше, що у свою чергу може сприяти зростанню рукоятка

У будь-якому випадку, є одна річ, ви хочете, щоб переконатися, що нічого не сталося:

  • Не піднімайте плечі від лави

Я бачу, що це відбувається дуже часто, і я навіть звик робити це сам. Піднімаючи плечі від лави в ім'я "повного блокування" додає додаткову навантаження на плечовий суглоб, яка є хворою. Це також забирає сили від жиму лежачи, розслабивши, що всі важливі верхній частині спини стягнутості.

Ваші плечі повинні залишатися нейтральної позиції, яку ви почали, коли ви були опускаючи штангу до грудей.

+765
Lovely Jegan 3 лют. 2012 р., 03:48:31

Я намагаюся схуднути і одночасно нарощувати сили. Я 6'2" і 33 років. Я починав з 258 фунт-близько 5 місяців тому. Зараз я в 205 фунтів, в основному з-за перемикання на модифікований кето дієта (поменше жирів і трохи більше білка). Здоровий вагу для мого типу тіла буде близько 190 фунтів, як я зараз, 200 фунтів з деяких м'язів. Я в основному займаюся гімнастикою, але я просто не дуже йде на все. Ще приблизно через 3 місяці спроб я можу зробити тільки один pullup і близько 6 Віджимання. Насправді не розвивається і в інших областях.

Він відчуває, як я наполегливо працюю, але я просто не бачу якогось реального прогресу. Я хочу тренуватися для сили, а не гіпертрофію, але на даний момент я б взяв якого-небудь прогресу.

Я не просувається, тому що я мало їм? Я взагалі люблю свою поточну дієту і не відчувати себе голодним як правило. Я повинен просто вагу, поки я не вдарив мою мета 190 фунтів і більше їдять і намагаються наростити м'язову масу. Є хороший спосіб для мене, щоб наростити м'язову масу і що ще більш важливо сил продовжуючи втрачати вагу?

Які-небудь пропозиції? Спасибі!

+760
Babatunde Lewis 1 бер. 2016 р., 17:51:07

Це добре, щоб відкласти ранкове тренування, поки ви не досягнете належної гідратації та рівень тиску (між іншим).

Почекати одну годину-це лише орієнтир. Якщо ви хочете отримати вгору і легко працювати прямо зараз, я не бачу причин, чому немає (якщо ви відчуваєте, що ви можете).

+757
Aarun rider 11 груд. 2019 р., 13:09:12

Я пропоную велосипедом, як більшість скільки калорій Я спалю з...?'-списки стверджують, що (залежно від інтенсивності) він спалює 600~1200 год. Це приблизно так само, як працює (знову ж таки в залежності від інтенсивності), але набагато більш масштабованим і набагато менше докладати, принаймні для мене.

З одного боку, ви можете велосипед на короткі періоди часу з дуже високою інтенсивністю. Якщо ви можете зберегти до 30 км/год протягом півгодини, ви б спалити до 600kcal в той час, що робить його дуже ефективним. Якщо ви можете тільки тримати швидкість за короткий проміжок часу, інтервальне тренування буде варіант. Це не спочатку спалювати стільки ж калорій, але надлишок після вправ споживання кисню (зазвичай називають післяопікових) буде компенсувати це.

З іншого боку, ви можете не поспішаючи на велосипеді протягом кількох годин на кінці, що дозволяє легко спалити 1000kcal (або більше) на день, при збереженні навантаження відносно низький. Це неймовірно масштабованої, як ви можете просто змінити тривалість, швидкість, поїздки на пагорби і т. д. щоб налаштувати його на свій графік і/або цілей.

Крім того, велосипед-це ексцентрик-менше вправ, яка тримає м'язи знос до мінімуму. Ви також не мають впливу на кожному кроці струшуючи суглобів, Як ви б з роботи, що робить це набагато здоровіше альтернатива.

Деякі інші альтернативи, які можуть вимагати додаткового обладнання буде крос-тренажери, гребля або плавання. Все це легко масштабується і ви можете також тренується з ними.

+756
Tim Kalinowski 5 вер. 2019 р., 15:04:58

Це моє розуміння, що генетика відіграє істотну роль у швидкості спринту. На щастя, у мене завжди був швидкий спринтер і насолоджуватися ломанувся за який-небудь довгі дистанції.

Я припускаю, що цей генетичний ефект також поширюється на інші м'язи мого тіла (у мене довгий кидок, наприклад), тому мені було цікаво, як я можу заробити на цьому - чи є конкретні вправи, які зробили б більшість моїх м'язів склад? Або будь-якої високої інтенсивності вправ це робити?

+692
Bassam Badr 3 трав. 2010 р., 08:06:52

Ви праві про відсутність гнучкості викликає проблеми з вашої форма з присіданнями. Крім того, щоб ваші стегна, плечі і груди, також враховувати гнучкість:

Якщо ви знайшли обмеження в цих м'язах, їх можна розтягувати конкретно. Основні сили також важливо для хорошій формі.

+680
Daniel McKenna 2 лют. 2013 р., 11:57:40

Що ви повинні працювати на це підтягування талії. В основному тягнуть штангу до стегон в підтяжка без імпульсу або вибухонебезпечність. Вимагає великої сили передпліч і сильні зап'ястя і гнучкість. Велике ядро і латів використовуються в цей раз ви перетинаєте діапазон руху стандартна підтяжка.

Почати робити ексцентричні і ізометричні підтягування талії, знайти бар або виступу на висоті грудей. Вхопитися за виступ або бар, як ви б, коли ви знаходитесь у високому положенні для підтяжки. Потім спробуйте потягнути себе стільки, скільки ви можете, так що ви можете підніміть штангу до талії, використовуючи підтримку вашої ноги (тому що ви повинні стояти при цьому). З плином часу ви розвинете велику силу, а значить, потрібно знизити підтримку ваших ніг. Нарешті ви відкриєте цей діапазон руху.

Наприклад, я використовую два стільці паралельно один одному, і я нахиляюся, поки імітуючи присідання, щоб стегна від підборіддя.

+655
OMGitzMidgar 29 жовт. 2018 р., 08:36:05

Мені було цікаво про місце вашого тіла, де ви більше пітніють під час тренування і спалювання жиру, чи є зв'язок між ними ? Наприклад, маючи більше поту навколо вашого живота, означає, що ви спалювання жиру з вашого живота ?

+649
kag0 21 лист. 2016 р., 22:23:56

Не так ефективно, в залежності від подання або розташування молекул глюкози, вони можуть бути зібрані в більш складні форми у певних видах їжі (я.E: у великі мережі, відомі як полісахариди).

Взагалі кажучи, листові та хрестоцвіті овочі-це не #1 шлях, коли справа доходить до цього вуглеводів, оскільки прості глюкоза (моносахарид), також відомий як "декстроза" знаходиться в швидко засвоюваних вуглеводів, харчових джерел, які мають високий ГІ і "глікемічний індекс".

Продукти видів, які в основному належать "зерно та крупи" області, такі, як білий хліб, макарони, і навіть бульби, такі як картопля, до інших відносяться дуже солодкі фрукти, такі як кавуни, ананаси і фініки, і, нарешті, щоб бути більш екстремальним, всі фаст фудом, такі як кренделі, газовані напої, пончики і кекси . Ви також можете знайти швидке глюкози зйомки в інших формах, наприклад, як цукерки, і сказав, що Ведмедики Гаммі, зокрема, є одним з найшвидших способів поповнення м'язового глікогену, як використовується багатьма культуристами для відновлення після тренування.

Крім того, і оскільки ви згадали виживання ситуації в Прикладі, який вимагає, напевно, щоб залишитися ситим протягом тривалого періоду часу, і додавши до цього вимогливою активності, таких як художня гімнастика або фізичну активність, яка зрівняється з нею, ви могли б хотіти розглянути повільно переварюючи вуглеводів, які тримають вас паливо довше, так як вони мають низький ГІ.

Джерела з перерахованих вище? Чорна квасоля, цільна пшениця всі (макарони, рис тощо), овес, солодкий картопля, бобові і горіхи, кіноа, серед інших.

+635
Genthorn 26 квіт. 2014 р., 16:28:48

Там було кілька питань про позбавлення сну запитав Тут. Відповідь, здається, "не роби цього". Це схоже на те, що Google теж говорить.

Однак, у мене дитина скоро в моєму будинку. Це в поєднанні з на повний робочий день і неповний робочий день наркоманія програмування збирається обмежити кількість сну, я зможу зробити. Тому мені потрібно, щоб підготувати себе, щоб впорається можна.

Моїм головним завданням у цей час буде розумову активність і стійкість. Я припускаю, що навчання ваги буде від карти. Також має сенс відмовитися від важких вуглеводів і, очевидно, стейки і т. д.. . Я прав?

Скільки тренування серцево-судинної системи я повинен робити? Якої інтенсивності?

Є інші вправи, які можуть допомогти?

Є ідеальне місце сну, щоб спробувати слідувати? Я чув суперечливі повідомлення про переваги 20-хвилинний сон..

Яку дієту я повинен намагатися слідувати? Чи існують якісь добавки, які можуть допомогти?

+607
Miss V 31 серп. 2019 р., 23:51:54

Деякі люди кажуть, що вегетаріанська їжа корисна для здоров'я, але це добре для бодібілдингу та втрата ваги?

В якості додаткового зморшки, хоча я не діабетик, моя сім'я має історію діабету, так що я готовий прийняти будь-який спосіб життя. Я розумію, що в цьому випадку деякі веганські продукти, такі як картопля, заборонені. Вегетаріанська їжа і діабетична-дружніх дієти, допоможіть мені з моїм статурою?

+597
Farooq 9 лип. 2014 р., 21:01:19

Коротка відповідь: 8-12 повторень, в залежності від ваших цілей може бути (сила, маса, швидкість тощо).

Довгий відповідь: це насправді був досить добре вивчена в науці. 8-12 повторень-це ідеальний вибір для новачка, не важливо, яка ваша мета. Ви можете побачити (досить довго) в пості я писав про це тут, або просто йди на мій джерело, в 2009 позицію Американського Коледжу Спортивної Медицини (натисніть на "статті PDF в правому бічному меню).

Є величезна кількість інформації по цьому папері, АКСМ-якщо ти не боїшся читати наукові праці, я настійно рекомендую його. Серед усієї цієї інформації, вони згадують в анотації, що "для початківця (недосвідченого осіб без досвіду RT або хто не тренувався протягом декількох років) навчання, рекомендується, що навантаження відповідають повторення діапазон 8-12 повторень максимум (ПМ)." В самому папері, вони розділили свої рекомендації з точки зору цілей: міцність, м'язової маси, вибухової сили і витривалості; для всіх тих, кращі діапазону повторень для новачка 8-12.

Зверніть увагу, що для більш просунутих слухачів, кілька років вже тренуються, різні діапазони повторень слід використовувати для різних цілей. Але поки у вас є кілька років навчання, 8-12-це кращий спосіб піти.

+576
bradley546994 22 січ. 2010 р., 16:41:06

Поки вона працює, вона буде набирати м'язи і втрачати жир, і це може виглядати як ларьок. Якщо вона все ще хоче зосередитися на втрату ваги, і ще 60 фунтів, щоб програти, вона, ймовірно, може скоротити 500-1000 калорій від її дієта і підтримки деяка втрата ваги при цьому не обмежуючи м'язової маси. Кожен дефіцит 500 калорій в день півкіло на тиждень.

Я не дуже знайомий зі специфікою Весонаблюдатели, але я знаю, що немає підстав для нормального, здорового людини (без гормональних проблем або інших проблем зі здоров'ям) з надлишком жирової тканини (жир), не зможу його втратити при цьому продовжуючи працювати і вести здоровий спосіб життя, за винятком зайве споживання калорій.

Якщо вона як і раніше не втрачають дюймів, але не у втраті ваги, я особисто не був би так занепокоєний, як різати більше калорій можете додати деякі ускладнення, такі як голод і/або слабкості під час тренувань. Ці ускладнення можуть легко мати справу з, Однак, якщо вона хотіла б бачити масштаби падати.

Я сам зробив Дієта Аткінса. Я перестала втрачати вагу, але продовжують падати дюйма. Я вирізав майже 1000 калорій зі своєї дієти і знову почав негайно втрачати.

+550
Martin Sojka 29 лют. 2012 р., 09:47:52

Прийнятої теорії (як мені здається) полягає в тому, що швидкі-twich (білий) м'яз відповідає за біг і піднімання тягарів і повільно-перемикач (червоний) м'язи на витривалість.

Ми знаємо, що дуже багато тренування на витривалість в м'язовій втрати. Великі м'язи завжди купи швидко-м'язові скорочення або ми повинні якось працювати, що інший тип м'язів.

+538
Nchkts 31 січ. 2012 р., 09:28:11

Що я раджу вам зробити-це зробити. Почала робити повні підтягування вага, близько 3 комплектів, як багато, як ви можете. Після цього перейдіть на допомогу підтягувань з смуги опору.

Це допоможе вам збільшувати вашу силу і допомагає вам працювати над правильною формою для підтягування. Важливо, щоб зберегти ваші лопатки закриті під час підтягування, що може бути важко з повним власною вагою, підтягування. Дійсно фокусона це коли ти робиш свою допомогу підтягувань.

Також робити різні варіації ширини і рукояткою на панелі, щоб отримати повний верхній частині спини тренування і прогрес підтягуючі.

+492
AlibekBeisekeev 22 січ. 2017 р., 02:36:08

Я новачок, коли справа доходить до бігу, і я знайшов fitocracy не бути відмінним способом, щоб мотивувати себе. Мені цікаво - які досягнення і квести доступні на сайті для забезпечення цілей для новачка?

Досі я:

  • досягнення: здається, я заблукав (Біг 20 миль (32,2 км) у вашому житті)
  • квест: піти на пробіжку... (Біг на 1 милю (1,61 км) за 12 хвилин) +50 очок
  • квест: хтось женеться за мною! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 10 хвилин) +100 ПТС
  • квест: вони вже близько... (біг на 1 милю (1,61 км) за 9 хвилин) +200 очок
  • квест: починає відтягувати! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 8 хвилин) +300 ПТС
  • квест: зграя за тобою! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 7 хвилин) +400 ПТС
  • квест: нарешті-то 5к (біг 5 км (3.11 км) в один сеанс) +100 ПТС

Я теж бачу два наступних завдань:

  • квест: ветеран Бігун прямо тут! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 6 хвилин) +600 очок
  • квест: спроба 10к (Біг 10 км (6.22 км) в один сеанс) +200 очок
+455
davmar 31 лип. 2015 р., 13:06:13

Я чув, що тренування ваги знизити гнучкість людини за час

Це є одним з багатьох навчальних маса міфів, які, здається, з'являються кожен зараз і потім.

Міф № 7: Вага Підйому Зменшується Гнучкість. Однією з реалізацій людей, які потрапляють у піднятті тягарів, як негнучкі вони. Років Сидячий спосіб життя може затягнути стегна, профілактика ви правильно присідати. Тягарів дозволить вам відновити гнучкість і підтримувати її. Особливо навпочіпки дадуть стегна м'язи повністю розтягуються. Але збільшення м'язової маси або сили не зменшить вашу гнучкість на всіх. Детальніше: http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

Якщо ви хоч раз бачили бодібілдера (аматорський чи професійний), Ви помітите легкість і благодать, в яких вони можуть представляти свої органи. Часто утримуючи кожну позу протягом декількох хвилин. Пара, що зі збільшенням м'язової маси без втрати діапазону руху. Враховуючи кількість ваги вони піднімають, я вважаю, що гнучкий.

+427
user3128348 7 квіт. 2017 р., 11:22:28

JudoFitness стверджує, що три шляхи плавно перемикати передачі, коли тренуватися протягом тривалих періодів часу:

Metabolic pathways

Зверніть увагу на значну схожість в одному шляху виснажує себе, а наступний займає його місце.

Автор використовує приклад довгий підйом сходи, виконані з вибухом тих пір, поки шлях phosphagenic може витримати, то менш бурхливо, але все одно важко поки шлях гликолитического може витримати, потім, спираючись на окислювальний шлях для інших.

Незалежно від того, автор пропонує робити шлях-спеціальне навчання на додаток до спорт-спеціальні заняття. Я підозрюю, що це тому, що мульти-шлях тренування буде важко піддається до гліколітичні або окислювальні, залишивши phosphogenic шлях недостатньо підготовлений.

+415
niko can 13 вер. 2017 р., 21:53:49

Що ви відчуваєте-це нормально. Будь-який раз, коли ви робите нова вправа, або навіть старе вправу в новий шлях, ви будете натискати ваші м'язи повз точки, де вони зручні і роблячи їх болячка. Здебільшого, це об'єднав в термін крепатура (презервативи).

Для деяких людей, наявність Домс стає метою або показником хорошого тренування, тому що, як ви робите те ж саме вправу знову і знову, ваші м'язи звикнути до активності і більше не потрібно адаптуватися. Як наслідок, серйозні ліфтери будуть намагатися змінити свої тренування, щоб знову зайнятися своїми м'язами - як правило, за рахунок збільшення ваги.

Для тебе спеціально, ти сердишся, тому що: а) ви робите вправи на новий лад і б) ви займаєтеся найбільших системних м'яз у вашому тілі - квадрицепси і сідниці. Гарна новина полягає в тому, що це пройде. Крім того, ви, ймовірно, ніколи не відчувати знову цей біль.

Якщо тобі раніше боляче, прийняти гарячу ванну, подаруйте собі масаж, а потім піти на прогулянку. Болючість спаде самостійно через пару днів.

+405
user70493 12 жовт. 2015 р., 20:01:07

Більшість досліджень показують, що тільки на корточках нижче паралелі-це абсолютно безпечно і навіть корисно для коліна. Однак, є різниця між просто ламати паралельно і присідати, поки ваші стегна натисніть ваше телят (ГПТ). Моя особиста думка полягає в тому, що навіть навпочіпки АТГ є безпечною для колін і дослідження важкоатлетів - хто як можна глибоко присідати - як правило, підтверджують це.

Проте, є деякі дослідження, які показують підвищений ризик травми коліна з дуже глибоким навприсядки. Що ще більш важливо, вигоди від АТГ і трохи нижче паралелі не величезні для більшості цілей діяльності і не багато люди мають можливість зробити це, зберігаючи правильне поперековий арки. Тому, я завжди рекомендую навпочіпки нижче паралелі, я б тільки рекомендувати ГПТ навпочіпки якщо ваші цілі отримати пряму вигоду від цього, з олімпійської тягарів основним варіантом використання.

Для вашого задоволення читання:

+401
DirtySocrates 17 лист. 2013 р., 21:22:26

Я тренуюся 5-6 разів у тиждень і дні я знімаю здаються більш напруженим - в принципі думаю, що треба б позайматися. Я розумію, що дні відпочинку дуже важливі, але, як ви рекомендуєте спілкуватися з ДОЦ. стрес?

+395
Anton Aleksandrov 7 трав. 2014 р., 17:20:03

З 3 місяців я почала бігати 3 рази в тиждень(близько 30 хвилин останні кілька тижнів). Наступне, що я хочу працювати на витривалість і швидкість і думав робити 2 рази на тиждень ВИИТ біг(30 хвилин) і вже запустити будинок до години в 10 тижнів. Це було б гарною ідеєю? Або це може бути рецепт до травм?

Заздалегідь спасибі за ваші ідеї та коментарі.

+335
user197163 4 черв. 2015 р., 01:45:41

Я хочу зробити ноги більш симетрично на верхню частину мого тіла. Їм потрібно трохи підтягнутися. Я можу легко досягти цього з вагами, але я хочу досягти її, а не вагу тіла вправи, оскільки я страждаю від болю в попереку і воліють не присідати з гантелями.

Досі я робив спринти і пістолети. Обидва були корисні, але, схоже, я отримав максимум з цих. Також я не є великим шанувальником пістолетів Вони дійсно змушують мої коліна відчувати себе правою. Я поєдную їх з деяким легше вправи, як стіни присідання або присідання стрибати, але я не називаю це для них не зробив нічого особливого. Мені потрібно щось, що буде стимулювати м'язи більше. Якщо не вправу, ніж іншу стратегію, як об'єднати ці набори, повторень і т. д.?

Я довго шукав в інтернеті матеріали, але не можу знайти нічого хорошого для отримання м'язової маси в ногах. Будь-які пропозиції вітаються, спасибі заздалегідь.

+334
sundw 9 жовт. 2014 р., 00:28:29

Як я можу зробити мої ноги сильніше, коли у мене дисплазія кульшових суглобів з обох сторін?

Якщо я Google "ноги навчання", кожен державами результат пошуку навчання буде включати багато варіантів на корточках. І вони кажуть, присідання є базовим і повинно бути вправу. Але навприсядки не допускається із-за моєї хвороби, а також будь-який інший осьового навантаження на стегна.

Але, я дуже хочу, щоб мої ноги сильніше. І, це важливо: я хочу, щоб вони сильні, не великий, як культурист.

Отже, чи є спосіб, щоб замінити заборонені вправи? Наприклад, схоже, що присідання тренувати групи м'язів. Одним з них є сідничний м'яз. Google говорить, що вправи Мостопоезд цієї м'язи. Ще один квадріцепс. Велотренажер і такі тренування чотириголового поїзд. І так далі, і так далі для кожної м'язи з тих, що присідання поїзд...

Тому... чи можна скласти програму тренувань, яка буде тренувати ноги, не присідаючи? І це нормально, щоб робити більше вправ і більше часу проводити, тоді як для звичайної програми? Чи, може, навприсядки дає якесь особливе вплив, яке не може бути замінене якимось іншим спортом?

+306
Norvie slam dunk 30 січ. 2019 р., 15:36:05

Коли я навпочіпки, я намагаюся присідати дуже глибоко. Останнім часом я помітила, що моя поперек відчуває себе трохи потім запаришься. Це не боляче - я не відчуваю, що я пошкодив спину, але він відчуває, як вона стає все більше тренування, ніж, можливо, хотів.

Це свідчить про поганий формі або це можна очікувати? Я думаю, що я в змозі тримати нейтральну спина, але це може бути важко сказати, особливо коли наближається свою межу.

Я повинен відзначити, що я ще новачок і тільки навприсядки трохи більше 1х маси тіла. Це для традиційної задньою стійкою присідати.

+287
Akram Javed 13 лип. 2017 р., 17:37:33

Біль у задній частині коліна ('підколінної області) має деякі спільні причини. Найбільш поширеним є кіста підколінної , викликана скупчення синовіальної рідини в колінному суглобі, яка мігрує в задній частині коліна. Основною причиною, як правило, пов'язані з артрит, або гостре пошкодження хряща в коліні.

Підколінної кісти, також відомий як Бейкер кіста, це наповнені рідиною пухлина, яка викликає пухлину в задній частині коліна, ведучий на герметичність та обмежено рух. Кісти можуть бути болючими коли ви згинаєте або продовжити ваше коліно.

Якщо це кіста Бейкера, то, розтягуючи підколінні сухожилля можуть викликати деякі хворобливі дискомфорт в підколінна м'яз.

+231
Shamsuzzaman Sarker 11 груд. 2016 р., 03:32:45

Я бачив відео з науково-дослідної програми Horizon Бі-бі-сі, які кажуть, що кетоз не змусити вас втратити вагу. Ви можете подивитися на https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Він відповідає на питання з відповіддю кетоз-це плацебо.

+204
lili 16 лип. 2012 р., 01:45:19

Я люблю грати в баскетбол і коли я роблю я зазвичай граю по 2-3 години. Іноді нон-стоп, іноді з перервами. Залежить від того, скільки я виграю, а в баскетболі його про короля суду. Один день, де я багато граю, моє ахіллове сухожилля болить. Я помітив, масажуючи сухожилля допомагає, Але іноді вранці відчуваю скутість, хоча мені всього лише 20 років. Я бачив відео на YouTube про те, як техніка гарнізону працює, але багато досліджень показують, що це не вигідно. В одному дослідженні дійшли висновку, що він бере найгірше від болю і робила з мишами прийшли до висновку, що це може допомогти людині, але потрібно набагато більше випробувань. В одному дослідженні було відзначено, що цей посібник було непомітним і будь-яке благо повинно бути з ефектом плацебо. Є якісь інші речі, які можна було б рекомендувати для Ахіллес тендиніт або, скоріше, я вважаю, що це Ахіллес tendonosis як моє ахіллове сухожилля не розбухає?

Посилання про дослідження:https://www.sciencebasedmedicine.org/the-graston-technique-inducing-microtrauma-with-instruments/

+198
UPChoo 26 трав. 2010 р., 00:16:20

Може хто-небудь пояснити це чоловіче здоров'я тренування план для мене?

Я не розумію, що ця тренування просиш мене зробити (разом з коментаторами). Більш конкретно, як я повинен знати, які вправи робити в певний день?

+167
HgMerk 28 лист. 2015 р., 23:13:06

Є така приказка, що АБС зроблені на кухні. Маючи сильну ядро і м'язи живота не достатньо, щоб отримати "шість кубиків" або "пральній дошці" АБС, тому що там, ймовірно, буде великий прошарок жиру на черевній області. Насправді, ви не можете дійсно побачити шість кубиків преса, доки ви знаходитесь у 8-15% діапазон вміст жиру в організмі.

Крім того, складність отримання шість пакет АБС ускладнюється тим, що немає ніякого способу, щоб пристрелть специфічні зони для втрати ваги, а ABS-це важке місце, щоб видалити надлишки жиру. Це робить АБС дуже важко і також важко підтримувати, так як вимагає велику старанність у дотриманні дієти і кардіо вправи.

У кінцевому рахунку, кращий план для отримання шість АБС пакет є тристоронній підхід:

  1. Дієти
  2. Кардіо
  3. АБ/Основних Тренувань

Ваша основна мета-значно скоротити ваші БФ%, так що ваш прес дійсно можна побачити без того, щоб постійно смоктати у вашому кишечнику хD. Особисто я використовую ВМС метод розрахунку мого БФ%, що пояснюється тут. Звісно, найкращий спосіб, щоб скоротити ваші БФ% - через правильної дієти і кардіо.

Для дієти ви хочете, щоб видалити надмірно жирну їжу і харчуватися здоровою, але також переконайтеся, що ви приймаєте достатню кількість білків/вуглеводів/жирів, щоб підтримувати ваш поточний рівень фізичної підготовки.

Для кардіо можна робити пробіжки, плавання, pylometrics, бойові мистецтва... все, що вас цікавить, і тримає вас займається даним видом діяльності.

Для Ab/тренувань, ви хочете, щоб зробити три на тиждень. АБС теж є м'язи, і ви повинні переконатися, щоб дати їм день відпочинку для відновлення, особливо після інтенсивного тренування. Хороша річ, щоб мати на увазі при побудові вашої звичайної АБ в роботу нижній прес на початку тренування, коли ви відчуваєте себе добре, тому що ті, як правило, найбільш форми і важка для тренування.

Ось приклад АБ/основний тренування, що я зараз роблю, деякі з яких запозичені з P90X/АБ Ріппер х рутини.

  • Велосипед - 25
  • Зворотний велосипедів - 25
  • В / виходів - 25
  • Ногу піднімає - 25
  • Зворотний присідання - 25
  • Чергуючи Широкі присідання нога - 26 (кожен хід вважається за 1)
  • Фиферы ножиці - 25 (4 сек)
  • Рулон-вгору/V-вгору комбо - 26 (кожен хід вважається за 1)
  • Косий V-вгору - 25 (з обох сторін)
  • Мейсон твіст - 50 (краплі повторень і додати набивний м'яч, якщо це можливо)
  • Планка - 90 сек
  • Бічна планка - 60 сек (з кожної сторони)
  • Птахи собаки - 60 сек (з кожної сторони)

Слід зазначити, що два моїх улюблених тренувань АБ навіть не в цьому списку: присідання і станова тяга. Якщо ви плануєте робити силові тренування поза ліплення АБС, я рекомендую вам працювати як присідання і станова тяга в свій раціон, так як вони є двома з найбільш складних тренувань, і крапка (ІМХО).

+149
iScripters 8 лист. 2014 р., 07:24:41

Ви могли б бути зацікавлені в главі чотири години тіло "злом НФЛ комбінат." Вона включає тренування з Joe DeFranco, в якій автор підвищує свій вертикальний стрибок на 3 дюйма з деякими удосконаленнями техніки. Акцент робиться на одиничний стрибок, в комбайні, але можливо при деякій практиці, щоб управляти цими методами в м'язовій пам'яті, ви могли б працювати в реального використання, тобто баскетбол.

  • Плече приводу - швидкість вертикального спуску в підлозі-присяд буде корелювати на максимальну висоту. Почати стрибати зі зброєю над головою, як нирець, і кинути їх вниз так швидко, як ви можете, відкатні з тією ж швидкістю.
  • Простягнута рука - не тягнути витягнутої руки на вершині стрибка.
  • Присадкуватий позицію - зберігати початкову позицію вузькі, з ноги всередині стегон, спину плоскою, а очі на ціль.
  • Хіп-згиначів герметичність - статичний розтяг згиначів стегна може втомити їх, щоб вони не пригнічують максимальне розгинання ніг. Для кращого ефекту, робіть їх прямо перед стрибком; звичайно, це не можливо, під час гри в баскетбол, але, можливо, такого роду розтяжка перед грою все одно буде вигідно.
+128
DaveM 14 лют. 2018 р., 13:25:06

Я хотів би запитати, що найшвидший спосіб відновити енергію або підтримання рівня енергії після розлад шлунка. Припустимо, що розлад шлунка-це одна річ.

Моє питання має відношення до запобігання втрати м'язової тканини після розлад шлунка.

Дякую

+119
Tobias Nordahl Kristensen 14 черв. 2014 р., 00:53:18

Ви повинні спробувати постійний підколінного сухожилля розтягнути. Який дозволить вам тримати досить прямою спиною, одночасно простягаючи свої жижки.

enter image description here

Зображення з http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Також це одне (перейдіть за посиланням, щоб побачити зображення) від about.com:

  1. Стояти однією ногою від стіни і покладіть руки на стіну на висоті плечей, на ширині плечей.
  2. Зробіть крок назад однією ногою, одночасно штовхаючи в стіну.
  3. Тримайте спину прямою і прес-п'яти на підлогу.
  4. Утримуйте протягом 10 секунд.
  5. Крок вперед і повторіть з іншою ногою.

Обидва вони повинні дозволити вам протягнути ваші підколінні сухожилля не напружуючи нижню частину спини.

+112
oederaugusto 23 лист. 2014 р., 05:02:07

Спеціально для швидкості, пліометричні Стрибки на щось хороше (почніть низько і вам вище), і робить свій 40 ярдів спринт, тягнучи щось на зразок шини або зважене санки; що отримаєте свій розгін йде.

Для витривалості, напевно інтервалів. Зробити круглий таймер для вашого телефону, таким чином, ви можете слухати музику, і отримати сигнал таймера, як ви запустите.

Вийшовши на кінцівки, 40 двір лихі напевно як goldsprinting (500м ролик гонки на стаціонарних велосипедах), так що хороша доза гіпер вентиляції перш ніж допомогти, як ви не будете мати часу, щоб дихати між 0 і 40 метрів!

+50
jhonatanoliveira 17 жовт. 2016 р., 05:54:13

Грудний кіфоз і вперед голові ("комп'ютерник" Горбань): синдром верхньої хрест-це ще одна проблема постави, викликане присід, а скорчившись вперед (за комп'ютером, за книгами і т. д.).

Грудях і верхній частині спини/потім, як правило, бути жорсткою в результаті і лопаткової м'язів (лопатки) і згиначі шиї схильні бути слабкими. Цей пост має відмінну інформацію про те, чому ви робите різні вправи, але багато посилання вже деградували.

Цей PDF показано, як робити спеціальні вправи, згадав (перейдіть до 4 стор. для конкретику для даного розділу, хоча всі добре тягнеться).

enter image description here

Джерело: reddit.com/r/fitness

+11
Dalibor Vinkic 17 жовт. 2010 р., 16:24:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil