Як залишатися у формі у відпустці?

Я роблю вправи на регулярній основі. Однак, цим літом я буду на 4-тижневу відпустку.

Я бачив це питання: Що таке хороший режим тренування Для подорожі/відпустку/і т. д.? і це: які кардіо вправи можна виконувати без тренажерної зали або фітнес-обладнання?, остання рекомендувати цей список маси тіла тренування.

Втім, не тільки я очікую, щоб мати доступ до фітнес-обладнання, але робити підтягування, м'язи-ДБЖ і т. д. буде складно без шафи якийсь.

Які вправи потрібно виконувати, щоб залишатися хоча б трохи у формі під час подорожі? Особливо з урахуванням широкого характеру кроссфіт (я шукаю, щоб зробити більше, ніж "просто" біг).

+984
christiandsg 13 лист. 2015 р., 01:49:52
29 відповідей

Я думаю, що всі ваші причини є поважними причинами, щоб втратити мотивацію, і вам доведеться вирішувати кожному самостійно.

Але ви повинні пам'ятати одне з основних правил успіху в чому завгодно, включаючи свою спортивну підприємства:

Мотивація йде в спортзал, тому що ви з нетерпінням чекаємо його, і насолоджуватися цим. Недоліком спираючись на мотивацію, є те, що це швидкоплинне відчуття, і той, який важко викликати по команді. Найчастіше ви знаходите мотивацію в періоди до роботи, і знайти, що вона зникає, як тільки прийде час, щоб покласти в роботі.

Дисципліна - це ходити в спортзал , навіть якщо ви не з нетерпінням чекаю цього, або насолоджуватися нею. Це ґрунтується на ідеї, що ви здатні виконувати важку роботу за несвоєчасне задоволення. Тобто ви не буде відчувати себе добре там і тоді, але ти жорстко поставив на пожинаємо плоди пізніше.

Суть в тому, що якщо у вас є періоди низької мотивації, необхідно спиратися на дисципліни, щоб отримати свою дупу в тренажерному залі, щоб ви в кінцевому підсумку не буде взагалі.

Але дисципліна-це важко. Дисципліна означає, що діючи проти свого власного бажання до прямо зараз, щоб отримати гроші пізніше. І в кінці кінців, оскільки всі ми відчуваємо брак мотивації, це дисципліна, яка відділяє нас від тих, хто ніколи не ходжу в тренажерний зал взагалі.

Те ж саме і нічого, де ви повинні покласти в роботі.

Якщо ви берете що-небудь взагалі від цього посту, нехай це буде так: відкладене задоволення! Якщо ви навчитеся цінувати працює за несвоєчасне задоволення, а не миттєве задоволення, ти будеш в порядку.

+968
Pratip Ghosh 03 февр. '09 в 4:24

Ну я бачу, що люди в моїй роботі піддати "метаболічний збитки" в тому сенсі, що стрес позначається не тільки на їх фізичний/психічне здоров'я. І я проглянув статтю, Як я зрозуміла, тим, хто "менше жерти більше спорту" парадигма доведено до крайності, можуть викликати той же. Високий кортизол і симпатична стимуляція може знизити тестостерон, жартуйте з щитовидної залози, і бардак з рівнями нейромедіаторів, що буде потрібно час, щоб відновитися . Так що Так, не варто акцентувати увагу тільки на дії (такі як розробка), але також повинні зосередитися на правильне відновлення.

Але, коли я бачу метаболічні пошкодження, я думаю, що людей, які цикл їх ваги вгору і вниз за великий дефіцит калорій і надлишків. Що ми знаємо з досліджень людей, які роблять це, полягає в тому, що БМР ставка нижче, сенс не в тому, що це "повільніше" як такої, але це масштабується на LBM(кг) ставка нижче, оскільки м'язової маси менше, тому що органна меса була втрачена.

Сподіваюся, що допомагає.

+949
Shofeoul Alam Rasal 13 серп. 2017 р., 15:36:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Їзда на велосипеді може бути дуже ефективним методом для спалювання жирів і втрати ваги. Якщо ви збираєтеся бути в першу чергу з допомогою тренера, то ви, ймовірно, хочете піти з часом метод, а не на відстані.

Якщо ви не ставитеся до цього серйозно, я б подивився на інвестування в powermeter якийсь. Я б рекомендував колеса на основі лічильника з технологією Ant+ (майже всі powermeters більше мурашки+), з якщо пристрій підключено до комп'ютера. Чому я заявляю про це, що потужність в Вт x 4 майже точно дорівнює спалених калорій, з-за ККД перетворення людських силах, щоб велосипед швидкість/час. Так що якщо у вас цикл 200 Вт за 1 годину, ви спалили ~ 800 калорій.

Іншою перевагою є те, що ви можете підключити ваш powermeter з онлайн програми такі як трейнер дорозі і зробити кілька персоналізовані навчальні плани. (Зауважте, я не пов'язаний з ТР, просто любитель).

Для реальної програми, спочатку я хотів просто мета для синиць (в сідлі), і не турбуватися про інтенсивності. Сідай на велосипед не менше 30 хвилин в день, більше, якщо ви зможете це витримати. Через пару місяців, ви можете почати додавати деякі інтервали і швидкість роботи, і більш високої інтенсивності/частоти обертання педалей роботу. Хорошою перевагою є те, що їзда на велосипеді набагато менший вплив, ніж біг, так що ви можете зробити більш високу інтенсивність частіше.

Ви можете виявити через деякий час, що тренер стає нудно, так що не бійтеся, щоб захопити шолом і голову на дорозі іноді, щоб тримати речі цікавими.

+883
majjinator 22 вер. 2010 р., 14:36:14

Я трохи упереджений, але я скажу кому-небудь з подібним питанням, щоб дати гребний спробувати. Використовуючи хорошу якість критий весляр може забезпечити більшу розминку. Є маленька крива навчання, щоб використовувати машину, але, як тільки ви отримуєте рух вниз, ви можете легко контролювати інтенсивність і тривалість тренування.

Що стосується протипоказань використання, ви повинні бути в змозі перемістити ваші ноги у вертикальне положення. Якщо це положення дає занадто велике навантаження на ваші щиколотки/гомілки, можна вкоротити хід і все-таки отримати гідну тренування.

+873
Marsik17 30 трав. 2011 р., 12:19:01

З Вікіпедії

Термін ергономіка, від грец. ἔργον, що означає "робота" і νόμος, сенс "закони природи" вперше увійшов у сучасний лексикон, коли польський вчений Войцех Jastrzębowski використовував слово в його статті 1857 Рись ergonomji який науки про працы, opartej на prawdach poczerpniętych з науки Przyrody (план ергономіки, тобто науки робота, заснована на істинах, взятих з природничих наук).[4] введення терміна в англійському словнику широко приписують британського психолога Хайвел Меррелл, на засіданні 1949 році в Адміралтейство Великобританії, що призвело до створення ергономіка суспільства. Він використовував його, щоб охоплювати дослідження, в яку він набув під час і після Другої світової війни.[5] Вираз людський фактор-це північно-американський термін, який був прийнятий, щоб підкреслити застосування тих же методів, не пов'язаних з роботою ситуаціях. "Людський фактор" - це фізичний або душевний властивість індивіда або соціального поведінки, характерні для людей, які можуть вплинути на функціонування технологічних систем. Терміни "людський фактор" та "ергономіка" є по суті синонімами.1 Кілька міжнародних стандартів, таких як ISO 6385, обробити плані ергономіки і людського фактора як синоніми.

+850
Dominic Xigen 24 вер. 2017 р., 13:50:28

Втрата жиру-це теж мета

Навчитися контролювати свій голод. Якщо ви хочете втрачати жир, вам потрібно зменшити споживання калорій. Причина, по якій ви відволіклися, тому що ваш організм виробляє гормон під назвою грелін напередодні очікуваного часу прийому їжі. Це несвідомо навчений відповідь, і як ви змінити свій раціон, ваш організм виділяє гормони в потрібний час відповідним чином.

Через кілька тижнів контролювати споживання це має слабшати.

Як відволікатися, пити більше води або зеленого чаю.

+779
user86176 11 лист. 2018 р., 09:54:12

В аспірантурі я провів дослідження на постуральні ефекти болю-так я люблю ці питання.

Існує так багато там у мене майже немає достатньо інформації, щоб дати вам відповідь (немає можливості дати якісь раціональні діагноз з тим, що на даний момент відомо)

  • З якого боку болить? Стороні вашого вигину в бік або протилежну сторону?

  • Який характер болю (печіння, тупий і т. д.) І де саме ви відчуваєте
    він?

  • Як давно це відбувається?

  • Крім того, масажуючи, або ще що-небудь збільшити або зменшити біль?

  • Які рухи роблять біль гірше чи краще?

Дайте мені знати, якщо ви хотіли б допомогти.

+662
user1715426 11 квіт. 2015 р., 03:07:26

Поки ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу незалежно від того, що ваш поточний відсоток жиру в тілі знаходиться. Скільки з цього ваги-жир, а скільки м'язи буде залежати від вашої підготовки, дефіцит калорій і поточний %жиру.

Кардіо зовсім не потрібно, щоб втратити жир і досягти дуже низького % жиру. Він просто робить його легше, так як більшість людей насолоджуватися їжею і залишатися дефіцит калорій протягом дуже довгого часу, просто їдять менше може бути досить неприємно. Крім того, він може бути дуже корисна річ, щоб зробити (до певної міри).

+658
Nathaniel Perry 14 січ. 2019 р., 10:38:49

Багато похвали за Тягни-Штовхай-ноги підпрограми стилі, де у вас є сесії, в основному "тягнуть" з акцентом на спину і потім на наступному тижні ви не "штовхає", з акцентом на спині.

Я розумію, що працюють всі групи м'язів, дуже важливий, але є основою, наукової чи інакше, чому навколо процедури ППЛ вважається настільки успішним, порівняно з більш простої рутини Madcow або МКФ?

+641
RaviKumar Palo 17 трав. 2018 р., 14:22:46

Якщо мені потрібно працювати ввечері, як довго, перш ніж моє нормальний час сну, я повинен закінчити працювати, щоб запобігти негативний вплив на мої циркадні (сон) ритм?

+619
user20877623 7 трав. 2015 р., 19:01:24

Чи були у вас аварії? Як падає на правий бік / правому стегні? Або, може бути, ви схильні сидіти на вашій нозі. В обох випадках стегнами / тазом то не рівняй, і це викликає проблеми, що ви описали. Краще дізнайтеся терапевт. Отже, в той час як ви можете перевірити це, і це відео. Вправа дуже просте вправу ви можете спробувати і перевірити, якщо це так. Проблема може бути викликана нахилу таза. Це означає, що воно зрушене вперед або назад. Ось інше відео, з описом цієї проблеми. Нахил осі впливає на хребта, і верхньої частини тіла. Тому я думаю, що у вашому випадку проблема з боковим зміщенням. Що ще можна подивитися ваші ноги, коли ви ходьба / біг. Ноги ставляться так само? Проблеми з тазовими може бути викликана ноги. Для цього лікування не дуже складна. Як ви могли бачити - вправи досить прості, але ви повинні знати, що робити. Психотерапевт-це хороший вибір. Як мінімум 2-3 відвідування, щоб направляти вас. Після цього відвідування кожен рік, а може два рази на рік - просто щоб зловити проблеми рано, перш ніж ви відчуєте біль.

+601
briton 16 бер. 2017 р., 07:43:20

Мотивація є рушійною силою для досягнення своєї мети, він може бути зсередини (внутрішні) або від зовнішнього джерела (зовнішньої) або їх комбінації.

Вона варіюється від людини до людини. Це суб'єктивно.

Коли ви використовуєте цей тег, це може означати, що ви шукаєте/пропонуєте, що пост буде мотивації для вас, або той, хто буде читати або вас чекає якась мотивація у людей.

+527
Screaming Cow 1 лист. 2018 р., 01:13:30

Я почав tranining спліт тренування 3 місяці тому, близько 4 днів в тиждень.

Я зазвичай так болить після кожного тренування і збільшення міцності і розмірі.

Я взяв близько 2 тижнів в спортзалі і з тих пір, повертаючись до нього... Я не хворіти? І я роблю в основному кількість і тривалість, як я завжди робив. близько 4 вправи з 3 сети на кожну вправу близько 10 повторень. Вчора я зробив вбивця тренування АБ, багато різних вправ, і навіть АБ в ланцюзі, і треновані плечі досить важко (що я не треную, що часто) і нічого не відчуваєш сьогодні? ж відбувається останнім часом, коли я тренуюся ABS і такі?

Моя тренування є досить тривалим і включають збільшення ваги моя тренування.... Я просто звикаю до цього чи мені потрібно міняти мої тренування?

+520
Leslie Goettsch 3 трав. 2019 р., 06:42:34

Засудженого забронювати кондиціонування представлена дуже ефективна прогресій для декількох вправ, включаючи присідання пістолетом.Перша прогресія завжди дуже легко, навіть найслабші спортсмени можуть виконувати це без проблем. Як ви прогрес, ви будете рухатися до більш твердої прогресії. 10-го кроку в кожному вправа називається Майстер крок. У сквотах майстер крок-присідання пістолетом.

Ця книга дійсно корисна в навчанні ваги. Шпаргалка доступний тут, Книга доступна тут

Що робити ?

Це залежить від вашого рівня фізичної підготовки і сили м'язів і суглобів. Просто почати зі складних вправ, які можна виконувати і продовжувати додавати повторень, поки ви не зустрінете стандартних прогресії в книзі, потім перейти до наступного кроку в серії.

+500
user264158 18 лют. 2016 р., 19:58:57

Я не лікар (і це може бути випадок, коли ви повинні побачити один)... так що це все думаю, що це може бути не професійний погляд.

Що я можу здогадуватися, спираючись на те, що ви описали: може бути затиснутий нерв може бути ступеня деформації (на кшталт каналу зап'ястя), можуть бути напруга м'язів (це відводить мізинця Мінімі м'язи руки ви, здається, вказуючи в пік), або один з його сухожиль, як здається, ви не отримуєте ту біль, через силу/тисне, але більше на згинання/стретч, коли ви спускаєтеся вниз, поклавши навантаження на цю область.

Знову ж таки, якщо відпочиває, обмерзання і беручи протизапальні засоби (всі звичайні домашні засоби тощо) не працює і він буде упиратися, тобі треба здатися лікареві про це.

+427
Erez Lieberman 5 бер. 2011 р., 16:06:55

Я в курсі, що у доповіді говориться, але порадили розмістити питання. Я також зацікавлений у відповідях більше, так що я можу з'ясувати, як вчинити з моєї власної вигоди.

Одним з основних малює мені доводилося СЛ 5х5 була 45 хвилинне тренування за часом, але тепер, оскільки все стає трохи жорсткою, час відпочинку між важкими(відносно)комплекти дійсно розтягуючи тривалість тренування до 1,5 години легко. Я просто недавно порадив Дейв Liepmann, що це нормально і він також сказав, що він змінює програмування, коли це відбувається.

Я цікаво, якщо це "час", щоб перейти до СЛ 3х5 хоча моя ліфти не такі високі?

Для довідки:

Присед: 230 дл: 175 лавці: 185 ЗНМ: 110 рядків: 110

Я хотів би змінити програмуванням, тому я можу все зробити, але я не впевнений, що я на "рівні", щоб робити СЛ 3х5 ще? Або я можу помилятися? Якщо це не потрібно, я готовий продовжувати вказавши довгих годин в тренажерному залі.

Бачите, як далеко, як раз інше-то я, як правило, не треба за 5 хвилин до мого 4-го або 5-го навпочіпки, і ЗНМ було неймовірно важко. В один прекрасний день я буду відкачувати легко встановлює і потім, коли я йду, щоб збільшити вагу, 5лб мінімальне зростання буде надзвичайно складним в порівнянні. Я постараюся, 2-3 хвилини відпочиває, але іноді я відчуваю, що навіть цього недостатньо.

На звичайному присяд для мене я зроблю остаточного прогріву-2-хв-Набор1-2хв-Набор2-3 хв.-Set3-4хв-Set4-5 хв.-Set5.

+413
windrag 5 лют. 2013 р., 10:19:52

Я нещодавно взяла дорослого фітнес-тест , позначених у президента Фітнес-Виклик. Тест розбитий на 3 розділи: аеробні, м'язову силу і гнучкість, а ви забили як процентиль нормативних даних.

Я знайшов мої результати були дещо дивно: я був у топ-10% для м'язової сили(!! /флекс), але на 5% з фітнес-аеробіки. Моя оцінка гнучкості був про середній.

Я був особливо стурбований тим, що мої аеробні результат був таким низьким. Я знав, що мої кардіо треба оздоровлення, але вау! Я спускався з застудою в той час, що я пройшов тест, але я не думаю, що це вплинуло на мій результат , що багато.

Аеробний тест ходьби 1 км в швидкому темпі або біг 1,5 км, а потім виміряйте свій пульс. Мої ноги трохи короткі, так що мій 1 милі пішки 19 хвилин, і мій пульс був за 120.

Я займаюся бойовими мистецтвами вже майже два роки, і приблизно половину заняття я взяти мій пульс і тримати його. Я вже помітив помітне поліпшення в моїй витривалості, особливо в боротьбі; я здатний витримати бій набагато довше, ніж я зробив на самому початку.

Я зазвичай в класі 5 днів в тиждень, тому у мене немає багато часу, щоб додати більше до моєї тренування. Що я можу зробити, щоб найбільш ефективно підвищити моє здоров'я кардіо?

+400
Ezequias Tutoriais 16 черв. 2018 р., 00:56:56

У мене є сироватковий білок, який майже закінчився, але деякі ще залишилися. Це погана ідея, щоб більше споживати?

Англійська не моя рідна мова, будь ласка, відредагуйте для ясності, потім видалити цей коментар!

+349
Retarded University Idiot 15 лют. 2016 р., 05:46:05

Відповідь багато в чому залежить від його підготовки. Як він почувався після тривалих забігів і більше пробіжок і на яку ногу вони? Я не люблю порівнювати півтора рази, якщо половина була виконана якась частина теж, зрозуміло, як марафон ви намагаєтеся оцінити.

[Попередження: ненаукові поради попереду]

Все це, як мовиться, для першого марафону я пропоную працює перші 16 миль послідовно по легше двох кроків, щоб оцінити, як він тримається. Якщо він почуває себе сильним у 16 підібрати темп і знову оцінювати на 20, потім в 23. В моїх марафонах я виявив, що фізично і морально це легше для мене, щоб збільшити швидкість, якщо у мене є цільове відстань. Коли я пішов занадто швидко, я не зуміла зберегти.

Я використовую 16, тому що це відстань мені дуже комфортно працювати, і я можу точно сказати, що я відчуваю в цей момент. Плюс, є лише 10,2 миль :)

Я перевірю ще раз на 20 (10к залишилося), а ще у 23 (приблизно 5к), тому що ті легко відстаней подумки "Ластівка" і я знаю, як мій організм реагує на них. Вони також хороший спосіб подумки розділіть залишилися гонки.

+321
Ifeanyi Nzemezie 17 лют. 2017 р., 05:04:36

Я думаю, що відповідь "Ні". Так що тут йдеться:

Я хочу, щоб підняти 60 кг рівно близько 45 раз в годину (для надання допомоги з метою стрільби з лука, з 60 фунтовий цибуля).

Зараз я можу тільки підняти 60 кілограм близько 5 разів, перш ніж я починаю тремтіти (читай: overbowed).

Як тільки я досягаю цієї мети, це не необхідно для мене, щоб зростати у силі або витривалості.

Можна тренуватися з вагами, які від 20 до 40 фунтів і досягти поставленої мети? Або це неминуче, що з часом мені доведеться позайматися з вагами 60 фунтів?

+308
Minkyu Choi 24 лист. 2018 р., 06:00:07

Армрестлінг включає в себе як техніку і сили. У армрестлера треба, звичайно, освоїти всі техніки, і бути сильними всі м'язи, задіяні у всіх техніках. Я хочу збільшити силу.

Що краще силові вправи для отримання хороших з армрестлінгу, на професійному рівні?

+247
Michael McGowan 12 серп. 2010 р., 17:01:39

Вам обов'язково треба більше відпочивати між підходами. Якщо ви не максі кожному сеті після 2 хвилин не досить довго для вашого серцевого ритму для відновлення і ваші м'язи знову розслабляться, перш ніж йти в наступний набір. Ви насправді обмеження вашу міцності достатньо не відпочиває, щоб бути в змозі впоратися з навантаженням.

Я рекомендую пройти 1-2 повторень під ваш максимум для 5 комплектів, поки що буде легко, спробувати і додати їх повторень і ви повинні бути в змозі обробляти 5х7 просто відмінно. А значить, ви сильніше.

+241
Isabelle Aubert 7 січ. 2015 р., 08:28:59

Я зробив свій перший марафон 5 дн. назад. Я боровся з питанням про цільове темпі. Інструмент Макміллан пророкує 3:22:25 для мене, грунтуючись на напівмарафон. Що відчуває до мене дуже агресивно.

Я побіг 3:38:11 в день і я задоволений цим. Я думаю, що якби я почав набагато швидше, я б звелася до ходьбі/хитаючись, зрештою, і закінчилося б все повільніше.

З'явився новий інструмент принеси всі сторінки, дає набагато ближче прогноз для мене: 3:36:58 - див. http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Є стаття в http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ пояснюючи математику і дослідження за нею. Коротше, вони проаналізували вибірку в базі даних кожен раз для бігунів, які зробили 5 половинки і марафони, щоб побачити, що відбувається в "реальному світі".

Спробуйте цей інструмент для новачків я впевнений, що це дасть більш точну оцінку, ніж оригінальна формула Ригельс.

Для довідки, мій найкращий раз на коротші відстані: 5к=20:10, 10к=42:50, 13.1 М=96:11 я втік 30-33 До 5 разів у минулому році. Я побіг 1850 миль в 2012 році.

+194
Tiju Cherian John 11 лют. 2015 р., 09:15:39

Я цікаво, якщо це можливо (ймовірно, з багато тренувань), щоб контролювати кожен мій палець незалежно від інших.

Великий палець і Мізинець: немає проблем, але три середні: я не можу.

Це питання прийшла мені на думку, коли мій учитель йоги пояснила, що їй потрібно багато часу, щоб контролювати її мізинець. З того що я зрозумів (а я не експерт), йога теж про курс кожен свої м'язи і навчитися їх контролювати.

Цікаво, якщо деякі люди (можливо, йоги) здатні контролювати кожен їх Палець окремо.

Я погуглив питання, але відповіді я знайшов суперечать один одному і часто не зрозуміло.

+156
Scott Humber 4 черв. 2019 р., 02:06:43

Нейтан робить кілька дивовижних продуктів гідратації, які спеціалізуються на дистанції. Я знайшов Minimist , щоб бути кращим з їх camleback-як продукти. Це тільки вага 6,5 унцій для сухої, тримає 50oz рідини і має досить кишені для палива на 4 години. Порожнина, яка утримує сечовий міхур трохи більшого розміру, ніж сечовий міхур, і ви можете використовувати цей простір, щоб помістити додаткове паливо в ньому. Кишеня спереду теж досить великий, щоб прослизнути айфон в нього, якщо вам подобається музика. Я використав це на багато працює, і виявив, що він був кращим за мої camelbacks. Він не дуже сильно висять на ваших плечах, так як вага розподіляється за рахунок використання бічних планок.

Вони також роблять деякі воду-утримувачі для пляшок, а також. Якщо ви збираєтеся носити пляшку з водою, я Реко отримати один, який має хоч невеликий кишеню на ньому. Це дозволить вам носити з собою гель або невелику кількість палива, а також.

+147
I0Andreas0I 21 лип. 2011 р., 14:18:27

Є дійсно тільки 2 руху: штовхати і тягнути.

Ці два рухи будуть розбиті в основному в 2 різних площинах: вертикальній і горизонтальній.

Вони виглядають ось так:

ВЕРХНЯ ЧАСТИНА ТІЛА

Вертикальний поштовх: накладні преси

Вертикальна тяга: Chinup/підтяжки

Горизонтальний поштовх: жим лежачи або віджимання

Горизонтальна тяга: рядка

НИЖНЯ ЧАСТИНА ТІЛА

Вертикальний поштовх: присідання

Вертикальна тяга: Станова тяга

Якщо ви робите всі ці рухи, ви каменя на камені. Що є кращим (і найбільш ефективним) є антагоністичного зв'язування (тобто протилежних рухів в одній площині). Якщо ви дійсно мало часу, зробити три комплекти з нижньої тренування тіла (присідання або станова тяга) кинули там також.

 А1) присед (--передня)
 А2) ББ накладні прес (--верхні передні)
 А3) Chinup (--верхня частина спини)

 Б1) Станова Тяга (--Нижня Частина Спини)
 В2), віджимання (--верхні передні)
 Б3) 1 АРМ БД рядок (--верхня частина спини)
+113
PN10 30 жовт. 2019 р., 09:44:49

Після швидкого наукова сесія, я не можу знайти ніяких досліджень, які показують, що підйом тягарів сприяє остеохондроз диска. Так, ліфт своєї мети, наприклад. більше повторень для гіпертрофії або витривалості, менше повторень на міцність.

Раніше, важкі фізичні навантаження основних передбачуваних факторів ризику дегенерації диска. Однак, результати впливу-дискордантних монозиготных і класичний двомісний дослідження показують, що фізичні навантаження, характерні для окупації та спорту має порівняно незначну роль у дегенерації диска

Джерело: поперекового диска дегенерація: Епідеміологія та генетичних факторів

Дослідження показало, що інтенсивні тренування дозволять збільшити [зміст кісткових мінералів] до такої міри, що хребет може терпіти надзвичайних навантажень.

Джерело: навантаження на поперековий відділ хребта під час екстремального підняття тягарів

Насправді, тренування з обтяженнями можуть знизити потребу в хірургії:

Велика кількість пацієнтів, які були сказали, що потрібна операція, змогли уникнути хірургічного втручання в короткостроковій перспективі агресивними зміцнювальний вправу.

Джерело: може хребта бути попереджені за допомогою агресивних зміцнюючі вправи? Проспективне дослідження шийного і поперекового пацієнти

Якщо ви турбуєтеся про стиснення диска, ви можете використовувати ремінь вага:

Результати припускають, що використання підйомного ременя збільшує ІАП, які можуть зменшити силу стиснення дисків і поліпшити підйомно безпеки

Джерело: вплив пояса на внутрішньочеревного тиску під час підняття тягарів

+87
Fahad Sohail 23 вер. 2014 р., 02:26:46

Вправи після їжі є безпечним. Інших відповідей тут на основі особистої думки.

Коли ви їсте, процес травлення здійснюється з допомогою парасимпатичної нервової системи (відпочивати і перетравлювати). Коли ви тренуєтеся ваш симпатичну нервову систему, вивільняє адреналін, який пригнічує через шкіру в твоє нутро. Цієї точки зору робить їжу рухатися повільніше через свій кишечник і викликає розлад. Деякі з наслідків цього є печія, здуття живота і пронос. Однак, це дуже індивідуально, так як залежить від співвідношення активації симпатичного та парасимпатичного нервової системи при фізичних навантаженнях. Деякі люди можуть поїсти прямо перед ним і нічого не відчувати, в той час як інші необхідно принаймні 2 години перед тренуванням. Просто потягніть UPS не отримаєте ваш адреналіну стільки, скільки робить тренування всього тіла, такі як біг або занять контактними видами спорту.

Спробуйте зробити тягнути ДБЖ після їжі і подивитися, як ви відчуваєте. Чисто з медичної точки зору немає ніяких небезпек роблю підтягування після їжі.

+84
user3903571 4 груд. 2010 р., 12:47:30

Я не бачив подвійний-половина ваги гантелі прес, але це здається цілком розумним подвиг. Так багато людей можуть натиснути більше ваги над головою зі штангою, я думаю, робити це з гантелями в межах розумного. Просто, як натиснути ваги у вигляді штанги, на це потрібно багато роботи.

+14
Stacie Gregory 15 бер. 2015 р., 04:37:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil