Як може у людини з хребта і травму ноги схуднути?

Як може людина, яка знаходиться в 160 кг і 180 см заввишки перетворитися у здорової людини, що важить 75~80 кг? Як може один план для цього? Біг-це не можливо, тому що він має ніжку травми і проблеми хребта в L3 Л5. Це "біг/ходьба" в басейн добре? Вода може допомогти підтримувати вагу його тіла.

Я не розглядаю це питання як дублікат, тому що ця людина дуже упертий і не вистачає рішучості, нормальними методами втрати ваги швидше за все не буде працювати.

+823
user68176 27 бер. 2015 р., 11:26:39
25 відповідей

Якщо що, я б напевно уникнути Cardio у вашому випадку. Ось стаття (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688), де люди, які здійснювали після їх запаси глікогену були вже знищені, згорів 13.7 грамів білків за годину тренування (яка була виміряна через піт у спокої), що є еквівалентом трохи нижче 70 грамів м'язової маси.

Ваше навчання продуктивність буде також знизитися, якщо ваші виснажені запаси глікогену (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776).

Наскільки збереження м'язової маси (або навіть гіпертрофії), то силове тренування не повинна бути великою проблемою, якщо ви зберігаєте ваші білка досить високе споживання і не переривати кетоз вуглеводи. Але дослідження на баланс азоту під час силових тренувань в кетоз (особливо з пауерліфтинг) не рясні...принаймні мені про це не відомо.

+984
rsyncUser 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно почав працювати тренажерний зал і йшли сутички 3-4 рази в тиждень, в основному з упором на кардіо.

Я намагаюся харчуватися здоровою їжею, і я дуже вибагливий у їжі, тому у мене зазвичай бутерброди з куркою або шинкою на обід, а потім картоплю в мундирі для чаю.

Я їм картоплю в мундирі кожен день з невеликою кількістю сиру, а мені не подобається будь-якою іншою начинкою. Іноді у мене теж куряча грудка з них.

Б їла їх кожен день, зробити його більш нездоровим, ніж здоровим? Я намагаюся схуднути, так що це допоможе?

Картопля в лушпинні-це єдина їжа, яку я можу думати, що мені подобається, який насправді "здоровий".

Я розумію, я повинен мати збалансований раціон харчування, але так як я дуже вибагливий у їжі, його важко є, без всього їдять нездорову їжу.

Вдячний за будь-які поради :).

+976
lidox 9 лют. 2016 р., 17:11:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ні, він не вдарив всі три головки плеча (припускаючи, що ви маєте на увазі передню, латеральну та задню дельтовидні.) Розбивка стійку на руках віджимання.

Механічно я не розумію, як можна працювати всі м'язи плеча, Якщо ви можете зіткнутися з наступаючим опір широкому діапазоні кутів плеча може спрямовувати силу. Гімнаст рутини на кільцях, ймовірно, зробити це, але це вважається як одне вправу?

Ви повинні бути в змозі знайти невелику репертуар плеча вправи , які вражають всі м'язи голови і в'яжеться з вашим гімнастика рутини. Я не можу сказати, наскільки видиме розвиток було б.

+871
API 11 серп. 2014 р., 23:15:24

Багаторічні силові навантаження - це дуже добре (посилання в iTunes, сайт додаток http://www.weightliftingapp.com).

Це безкоштовний додаток, яке може відслідковувати безліч різних програм, починаючи міцність є одним з них (він навіть підтримує 2 різні версії). Час відпочинку між підходами, показує як потрібно розминатися і припускають збільшення ваги після кожної успішної тренування. Ви можете додати другорядні через деякий час, зробити deloads, і більшість речей можна настроювати. Вона пропонує кілька карт і хороша документація.

Розробник цього додатку дійсно перевершив самого себе. Початкова сила як програма є безкоштовною опцією в додатку, і пару передові програми пропонуються як в додатку покупки.

Настійно рекомендується.

+867
SiliconChaos 13 серп. 2014 р., 23:08:36

Є це відмінне навчання за програмою , яка отримує вас зробити 100 віджимань. Він добре продуманий, добре представлені і працює.

Ключ до успіху силових вправ-це розділити тренування для набору. Кількість сетів і повторень багато в чому залежати від ваших цілей навчання.

На стороні записки, Ι б припустити, враховуючи, підтягування.

+800
Genius 26 груд. 2013 р., 18:02:32

Так. Ви можете абсолютно відновити вагу тіла і сила.

Причина може здатися вам набагато слабше, так як операція, тому що така подія не проходить безслідно на ваш організм і потрібно буде оговтатися від цього.

Я раджу вам звернутися за професійною допомогою, щоб отримати свою вагу і сила повернеться до здорового рівня, тому що немає ніякого способу для мене, щоб дати особистий рада від іншій стороні земної кулі через цей форум. Що я можу зробити, це дати загальні поради.

1. Консистенція: цей момент, не можна переоцінити. Будучи послідовним у тому, що я збираюся список буде ключовим фактором.

2. Дієта: здорова дієта буде однією з найбільш важливих речей тут. Ваше тіло потребує, щоб оговтатися від того, що ви були з недовагою. Це не означає, що ви хочете піти з'їсти фаст-фуд кожен день протягом ще 6 місяців. Це також не означає, що потрібно з'їсти навантажень. Вашому організму потрібно звикнути до їжі знову багато їжі, тому намагайтеся постійно створювати його з плином часу, збільшуючи поступово.

3. Силові тренування: право, оскільки ви їсте все більше і більше, ваше тіло отримує паливо, щоб відновити. Як тільки ви відчуваєте, що ви готові почати працювати, зробити так. Щось вам сподобається, якщо ви віддаєте перевагу робити кругову тренування, ніж звичайний фітнес-це. Робити щось вам сподобається, допоможе вам бути у відповідності з нею і ви, звичайно, хочете, щоб підштовхнути себе, щоб стати краще.

Хоча я міг би додати, робити більше бодібілдинг/пауерліфтинг роду вправ дозволить вам рости швидше, ніж більшість схеми програм. Так що якщо є мета, ви, можливо, захочете, щоб зосередитися на такому виді навчання в першу чергу.

4. Налягай на кардіо: навіть якщо робити кардіо-це дуже хороший спосіб залишатися у формі, це не те, що ви постійно повинні робити, коли ви хочете набрати вагу. Це може перешкодити вам досягти успіхів, яких ви хочете досягти. Як тільки ви починаєте дістатися до точки, де ви знаходитесь в здоровий вагу і ви хочете стати ще більш фізично розвиненим, можна додати трохи кардіо.

5. Мислення: не думаю, що це станеться відразу. Складіть план принаймні 6 до 12 місяців. Набирають вагу від тренування йде відносно швидко у перші 6-12 місяців роботи, але не думаю, що ви отримаєте 60lbs в рік, це малоймовірно.

6. Тренування партнера (необов'язково): наявність партнера тренування не те, що вам потрібно, але він може допомогти у чому. Це може мотивувати вас, щоб підштовхнути трохи складніше, він чи вона може допомогти вам з дієтичними питання. Я дуже рекомендую вам спробувати знайти кого-то, що хоче відправитися в цю подорож з вами.

Я сподіваюся, що це допомагає, якщо у вас є які-небудь питання, дайте мені знати. Як на деяку довідкову інформацію, я теж був дуже дуже тонкий (близько 120фунта в 184см, чоловік) і я набрала близько 45lbs перші 2 роки роботи. І у мене не було б цього форуму, так що я навіть не знаю, що я роблю перші 8 - 10 місяців.

+776
JIghtuse 3 вер. 2014 р., 22:44:59

Я тільки що закінчив популярних масове будівництво програма Джим Stoppani під назвою "ярлик розмір". Я знайшов, що це дійсно добре розроблена. Є тонкі відмінності у вправах, які стають помітні з плином часу, і вони мали сенс.

Він взяв мене більше часу, ніж рекламовані 12 тижнів: я стартував 15 грудня і закінчили 27 квітня, що приблизно на 18 тижнів. Я потягнув спину в кінці січня (втратили близько 10 днів), брали додаткові вихідні під час подорожі і т. д. Він взяв мене більше, але я закінчив кожне тренування, кожен набір, і кожен респ. Харчування мудрий, я пішов раді Джима на добавки (замовили оптом від Amazon і змішав моє власне). Наскільки їжа, я не можу з'їсти стільки, скільки Джим рекомендує для цієї програми. Це страшна річ - поїсти, коли не голодний. Це працює краще для мене, щоб чекати між прийомами їжі, щоб почати відчувати себе трохи голодною, а потім їдять з апетитом.

Наскільки результати, я почав на 182 кг і закінчив близько 207. Я 6'3", так що це не межа. Я хотів би оптом за 220 фунтів, а може і 230.

Я провів деякий час обмірковує, що робити далі. Я не знайти будь-яку програму, яка, здавалося б, очевидно хороший, тому я почав ту ж програму з самого початку. Мені подобається, що це 4 тренування в тиждень, і що немає вправ, які не вимагають екзотичного устаткування. Я був в змозі робити кожну вправу (або знайти прийнятну заміну) в невеликому тренажерному залі з гантелями, Сміт-машина і машина кабелю. Єдина проблема з цією програмою полягає в тому, що деякі тренування взяв мене назавжди, щоб закінчити. На багато днів я витратив 2 години і 30 хвилин в тренажерному залі, і рідко я витрачаю менше, ніж за 1 годину і 30 хвилин за тренування. Я дійсно думаю, що 2h30m є надмірним. В ідеалі я хотів би зберегти її до 1 години, може 1h30m. Я думаю, що програму з суперсети можуть допомогти зберегти час тренування керованим.

Є ще одна програма, Джим, "ярлик клаптик", яким здається, що більшість людей почнеться після того, як "ярлик розмір". Але я хотів би зробити ще один раунд масової забудови першого.

Яка гарна програма мені робити далі? Будь-які інші поради для мене? Я відчуваю, що у мене був хороший старт, і ви хочете зберегти цей імпульс.

+732
aquaman 10 вер. 2017 р., 11:08:17

Чесно кажучи, якщо не вище температура тіла-це дуже важливо для вас після вашого перерви на обід, я не рекомендую працювати під час обіду. Моє тіло займає пару годин при нормальній температурі і я не пітнів після спортзалу.

Є багато речей відбувається у вашому організмі відразу після тренування, які викликають вищестоящий орган Temps і я не знаю, що ви повинні бути намагаючись їх трохи вкоротити.

+727
Ben Heley 24 груд. 2014 р., 14:31:05

Я просто зробив пошук по базі даних PubMed (це завжди гарна ідея, в таких випадках) і не міг знайти нічого. Отже, здається, що він не вчився (або просто вважати свідомо марними). Так що в цьому випадку я б просто припустити, що відповідь на цей момент повинен бути: Ні, це не допоможе.

Є причина, думаю, це може допомогти?

+702
matvore 22 лист. 2010 р., 16:27:23

Мені 13 і я класифікуються як надмірна вага.

Я їм здорову їжу,в основному фрукти і у мене завжди є овочі з їжею.

Я ходжу на 1 годину їзди на велосипеді зі своїми друзями в швидкому темпі майже щодня.Я теж граю в бадмінтон за 1-2 години в день.

Їм як і раніше росте.

Однак,коли я перевірити, що останнім часом мій вагу,я важила більше,я робив це протягом приблизно 2 тижнів.

Що я роблю не так?

+661
ToasterFaerie 19 лип. 2018 р., 03:11:14

Якщо вашою метою є загальна витривалість, то ви робите багато біг, ходьба, плавання, але твоя тяга достатньо світла. Шістнадцять повторень теж багато для становий. Якщо це можливо, щоб використовувати більшу вагу, але менше повторень в сеті, зробити це. 60кг до 100кг повинні бути повністю здійснимо для вас протягом декількох місяців.

Інші способи, щоб отримати гарне використання з вашого обмеженого ваги турецького вікон, накладні пресів та гирьового гойдалки і уривками. Гойдалки є хорошою альтернативою, якщо у вас немає обладнання для станова тяга важка.

+644
lata ainapure 27 лип. 2017 р., 01:39:14

Відмова від відповідальності: я працюю в компанії, яка робить тиск на пластини, які дозволяють аналізувати бігу (з або без взуття). Я проводив дослідження у спеціалізованих магазина взуття і мій батько є виробником ортопедичного взуття. Коротше кажучи, моя думка досить упереджене, але аж ніяк не науково доведено.

Під час програми md5sum імена деяких великих правил, вони застосовуються до кожної пари взуття і не допоможуть вам визначити, який тип взуття ви шукаєте.

Перший коротку записку: "Адідас" провів дослідження ще в 1987 році і виявили, що більшість травм виходити від:

Травми, спричинені навчання:

  • Неправильна інтенсивність навчання: 12%
  • Занадто швидкого збільшення інтенсивності: 9%
  • Дещо інші: 9%

Травми, спричинені туфлі:

  • Погане якість взуття: 17%
  • Носіть взуття занадто довго: 11%
  • Неправильний вид взуття: 44%

Як бачите, вибирати правильний вид взуття, це дуже важливо! Так як ми вибираємо один?

Dissection of a Saucony shoe

Коли ви препарувати взуття, вона складається з двох основних компонентів:

  • верхній, який сітки, шкіри або синтетичного матеріалу + на шнурки;
  • підошви взуття, яка може складатися з декількох шарів

Перший компонент складається однакові для майже кожної пари кросівок. У той час як останні, навколо якого вона зроблена, може чи не може відповідати вашої ноги (див. програми md5sum відповідь на деякі відмінні поради є), ви не знайдете великої різноманітності в межах певного бренду. Однак, слід зазначити, що це в основному актуально для біговій взуття. Навіть не розглядаю, які працюють на тих дешевше, аеробіка або теніс моделі, тому що ви будете падати в пастку Адідас знайшли раніше.

Інший компонент, який є підошва взуття. Тепер, коли я кажу єдиним, я насправді маю на увазі все, що нижче ваших ніг, коли ви знаходитесь усередині взуття. Намагаюся обговорити всі біти і шматки, які складають його сильно залежить від марки і дизайн-відділу.

Коли обмежує вибір До працює на витривалість і крім любитель взуття, які призначені для слід біг або біг на доріжці. Ви залишаєтеся з підошви взуття, який виконує кілька функцій:

  • пропонуємо стабільність і контроль руху,
  • шок поглинання і/або скорочення,
  • захист від підземної і зловживання/процідити,
  • комфорт,
  • підвищення вашої продуктивності

Амортизація визначається, головним чином, вага вашого тіла, а не від типу взуття. Коли ти легше, ви можете піти з наявністю більш "м'який" (як у більш низьких значень твердості по Шору) підошви, ніж коли ти важче. Коли я кажу амортизація, не відразу думаю: Nike повітря! тому що більшість поглинання відбувається від розминає свої суглоби, а не тисне на підошву.

Є кілька спеціальних функцій для управління рухом, хоча можна сміливо припустити, що якщо у вас є деякі серйозні захворювання, ви, ймовірно, не потрібні ніякі екстремальні моделі. З крайності, я маю на увазі взуття з великим кутом на п'яті або інші прийоми:

enter image description here

Якщо ти "нормальний", ви потрапляєте в одну з трьох груп: тих, хто пальцевої занадто багато, тих, хто управляє нейтральних, тих, хто не досить пальцевої (або супинат). Не плутайте це для інших трьох типів називають: квартира, нормальний арочні і високий підйом ноги. Ненавиджу розірвати його до них, але так як туфлі у всіх однакові форми на внутрішній стороні, вони, звичайно, не пристосовані для арки! Ні, я кажу тут про біомеханіки:

enter image description here

Ці знімки відображають максимальний рух в цю тему голеностоп, що ваші кросівки намагається обмежити. Як не дивно, я майже не зустрічаємо взуття, яка допоможе проти вивертання (супінація), тому вибір зводиться до того: скільки пронація у вас є, починаючи від надлишкового до нормального?

Це зводиться до трьох основних видів взуття:

  • Важка підтримка взуття, впізнати їх можна за дуже прямий останній і арку зони або повністю заповнені, або підтримка є antipronation працює зі спини, доки м'яч черевика. Ви можете пізнати його сірий колір або, принаймні, використовуючи разюча відмінність кольору між внутрішньої (медіальної) і зовнішньої (бічний) стороні взуття.
  • Помірний анти-пронація взуття, найчастіше тільки підтримка antipronation в області п'яти. Знову ж таки, це видно по сірому кольору.
  • Нейтральна взуття, ці не мають ніяких особливостей для зниження пронації (дві інші моделі не вже).

Так звідки я знаю, який мені потрібен?

Ну один простий спосіб визначення це озираючись на свою історію:

  1. У тебе ніколи не було анти-пронація взуття і не отримав жодних травм? --> Вам нейтральна взуття
  2. Ви багато працюєте і на далекі відстані? Нейтральна взуття
  3. Ви не надмірна вага? --> Нейтральна взуття, якщо перемістити точку 3 застосовується. Якщо ні, більш стійка взуття
  4. Ви коли-небудь були якісь травми, пов'язані з пронація? Отримати більш стабільне взуття.

Якщо у вас надмірна вага, і у вас є історія пронація травм, то так, напевно, ви потребуєте важкої роду підтримку ви можете отримати. В більшості інших випадків, нейтральною взуття такого пристойної якості, що вам більше нічого не потрібно.

Так чи не є вибір взагалі?

Ну, та все бренди скажу вам, у них є всі необхідні технології, вбудовані в їх шкурі і з ними все в порядку. Але до нещастя для них, ця технологія також повинна відповідати вашій нозі. Коли ви берете 5 різних брендів, і ви починаєте тестувати їх на біговій доріжці, ви, ймовірно, в кінцевому підсумку доводиться вибирати між двома брендами, тому що інші 'не так' , і ви в кінцевому підсумку вибрали той, що з химерними квітами.

Що мені робити, якщо я хочу почати з бігу і не знають, що добре для мене?

Як правило, це залежить від багатьох речей, але будь-який хороший магазин повинен бути в змозі радити вам, виходячи з ваших умов. Яка ваша постава, вік, статура, рівень активності, загальний стан здоров'я, ваших цілей з бігу, тренувань і т. д...? Але в цілому, в більшості випадків хороший стабільний кросівок більш ніж достатньо. Коли у вас є хороша взуття, інші фактори від Адідас дослідження стають все більш важливими: занадто жорсткий, занадто жорсткий андеграунд, занадто довго, надто часто в короткий проміжок часу, викликає травм не важливо, яке взуття ви носите.

Будь-які останні слова?

Досвідчені бігуни, як правило, не згодні з моїми порадами, але це не обслуговували їх. Тому що якщо ти здатен працювати багато і дуже часто, є ймовірність, що природний відбір вирішив, що ти хороший бігун або ще Мати Природа б зупинити вас у ваших треків давно. Це означає, що треба надіти легкі туфлі або дурний взуття як підошва Vibram, тому що ви нехай ваше тіло робити ВСЮ роботу. Ось в основному, де підвищення продуктивності досягається: залишивши стільки взуття, щоб не потрапити у ваш шлях.

+640
androholic 9 лип. 2012 р., 14:14:04

12-15 повторень поїзда для м'язової витривалості і гіпертрофії (зростання м'язів), а не сила. Ви будете почувати себе спалити, і ви будете відчувати біль після цих видів тренувань. Бодібілдери використовують цей тип рутини. Я не знаю, чому можна було б рекомендувати жодного сету. Як новачок, ви, ймовірно, не вміють працювати самостійно досить складно, для одного набору достатньої стимуляції, щоб викликати оптимальне узгодження між тренуваннями.

Якщо вашою метою є збільшення сили (оговтавшись від слабкості, як ви кажете), ви повинні працювати приблизно о 5-діапазоні повторень з більш важкими вагами близько 3-5 комплектів.

Не те, що ти не набратися сил з їх рекомендовану програму... так як ти ненавчених, майже все, що буде працювати для вас. Але, ваш час в тренажерному залі краще було б витратити на рутинний урахуванням ваших цілей. Це буде більш ефективним, і ви побачите результати, які ви шукали раніше.

Вибір вправ, кількість повторень, серій та розклад тренувань повинна бути обрана, щоб відповідати вашої мети, не ґрунтуючись на тому, що конкретний тренажерний зал має в якості національної політики.

В іншому відповіді, я кажу про одну з таких програм, які можуть бути краще підходить для ваших цілей.

+600
Douglas Muth 18 лист. 2011 р., 18:04:41

Якщо ви не можете збільшити вагу на штанзі, то ви повинні погоджуватися на переміщення в барі швидше (добре впливає на силу і потужність), скорочуючи періоди відпочинку між сетами (добре для кондиціонування, гіпертрофія (іноді), і витривалості), збільшуючи кількість повторень за підхід (добре для витривалості, кондиціонер, і гіпертрофію), збільшуючи кількість підходів (добре для гіпертрофії, кондиціонер, і трохи сили), або робити різні вправи, які кидають виклик деякі з тих же м'язів і рухи в якості вправ ви намагаєтеся зробити сильніше.

Вправи на додаток до становій тязі у цьому випадку включають Румунська станова тяга, один-ноги станова тяга, потужність очищає, вириває влада, помовчав станова тяга, Станова тяга дефіцит, і ривок-захоплення тяги.

Так як ви є 15кг більше, ніж максимальна кількість ваги, що ви можете помістити на панель, напевно, ви повинні зосередитися на отриманні високих-реп глибокі присідання (наприклад, кілька наборів 20 з 65кг на бар), потужність очищає, і Румунська станова тяга. Це ще корисно в менш-ніж-вагові суми.

+600
Lauren Clough Zimmer 29 серп. 2018 р., 22:35:01

Я не можу відповісти на це з точки зору виробника, а з точки зору фізики.

Просто щоб порівняти його з чимось знайомим, це абсолютно те ж саме, як якщо ваш автомобіль біжить по рівній дорозі, і ви заглушіть двигун, ви все одно продовжуйте. Чому? Імпульс!

Насамперед, якщо ви вимкніть живлення, коли бігова доріжка працює, там повинен бути вбудований акумулятор/ДБЖ, щоб забезпечити плавну зупинку. Цілком можливо, що виробники certan реалізували це, але я б стверджувати, що це не буде абсолютно необхідно.

Ви коли-небудь пробували стоячи на біговій доріжці, яка виключена, нахилився вперед і ногами назад? Ви помітили, як ви можете почати обертання біговій доріжці без включення?

Це тому, що там не багато тертя в двигуні. Ти змушуєш обертатися двигун, тому що вона не замкнена.

Тепер, тому що там не так багато тертя там це гарантує, що якщо бігова доріжка працює на повній швидкості, і його відключенні живлення, навіть якщо двигун відразу відключається, обороти існуючого обертання буде тягнути двигун до його повної зупинки.

Чим більше тертя, тим більше раптова зупинка буде. Але, як ми бачили, є не що сильне тертя, тому що нам вдалося змусити його обертатися при відсутності живлення.

Знову ж таки, повернемося до аналогії прокатного автомобіля. Якщо ти їдеш на 100км/год, і ви заглушіть двигун, він не збирається зупинятися на копійки. Це буде тримати прокатки і прокатки і нехай тертя в роботу.

+592
Christophe 21 серп. 2018 р., 16:03:55

Математика:

При прийнятті цілей краще подивитися на математику, щоб бачити об'єктивно, наскільки реально щось.

Мета: 370 фунтів
Струм: 215 фунтів
Цілі: 155 кг
Строки: 1 рік або 12 місяців або 26 дл тренувань
План: збільшити дл по 6 кг на кожному тренуванні на 1 рік

Проблеми:

Зараз від робити математику, ми можемо виявити декілька ліній розлому в плані. По-перше, не можна збільшувати вагу з кроком 6. Цю проблему можна вирішити шляхом купівлі дробові тарілки з Амазона і приносити їх з собою в тренажерний зал.

Другий і більш кричущі проблеми в тому, що математика демонструє, як кілька тренувань ви. Оскільки ви працюєте тільки дл раз в два тижні ви отримаєте тільки 26 загальний шанси збільшити ваше робоче навантаження. Тому що ваша мета настільки висока і частоту тренувань є так низько, ви не залишаєте собі з абсолютно нульовий поблажливість для відмови, плато, та/або deloading.

Приймати ці проблеми до уваги, поряд із вже повільним прогресуванням на ДЛС досі, додає той факт, міцності набагато важче, як ви прогрес далі, і відповідь на ваше питання - ні, ви не можете досягти своєї мети, використовуючи ваш поточний підхід.

Наступні Кроки:

Наступним кроком для вас повинні бути пріоритети всіх ваших цілей і зважити ті, які ви найбільше хочуть, щоб зосередитися в цьому році. Як і інші відповіді вже зазначалося, занадто багато суперечливих цілей буде тільки пошкодити ваш прогрес. Якщо ДОС не є вашим пріоритетом, то знайдете більш низькі і більш реалістична мета, щоб відповідати вашої поточної робочої навантаження. Якщо, проте, вони є пріоритетними тоді знайти спосіб робити їх частіше, так як це дасть вам більше шансів побудувати свою силу з його, поряд з більш поблажливості за помилки і плато, коли вони приїдуть (а вони будуть).

+547
Nastya5991 29 квіт. 2013 р., 00:29:49

Я жінка,16 років, і я важу близько 130. Я намагаюся схуднути в ногах, але я набирала так багато м'язів, в них, що вони не будуть спалювати жир, як, що жир перетворився в м'язи і я не знаю, як втратити його.

+513
Prateek Verma 20 вер. 2019 р., 15:27:40

Моє питання дуже загальний і не відносяться до якої-небудь однієї конкретної особистості, але бачачи питання про Биззи дієта тут робить мене питання. Його плани тренувань наказує приватних осіб для виконання високої інтенсивності інтервальних тренувань, щоб розтопити жир. Але, ВИИТ може бути виконана навіть ефективно люди, які не практикували будь кардиотренажер на все протягом тривалого часу? Скажімо, ледар, який тільки хитався і ніколи не працювати? Подібних ситуацій.

+404
Cliff Stanford 13 квіт. 2017 р., 01:29:50

Я був набирає вагу/підйому близько 5 років тому на дієту, що складається з курки, яловичини і тунця.

Однак, я зупинився, і з тих пір перестав їсти завод вирощуваних м'ясо, і тепер раціон харчування схожий на пескетарианец (вегетаріанське + риба)

Я шукаю, щоб повернутися в набирає вагу/зняття з моєю новою дієтою, але міг зробити з деякими порадами/посиланнями на хороші дієти рутини, щоб мати.

Я в даний час приймати сироватковий протеїн трясе (2 столові ложки в одному шейкері) в день.

Однак, я не знаходжу моя маса зростає, і я з усіх сил намагаюся знайти поради на пристойний збалансований раціон для моїх вимог. Я дивлюся на споживання 3500 калорій в день.

У кого-небудь є хороші поради/посилання на те, що я повинна їсти, щоб цього досягти?

+380
ckng 31 лип. 2010 р., 21:03:30

Я виробив звичку ходити протягом півгодини, приблизно через годину після вечері. Я йшов швидко, його просто на нормальну швидкість, що я зазвичай ходжу. Я думаю, що це допоможе в травленні і дати мені міцний сон. Тепер я читав різні статті в інтернеті, деякі з яких виступають проти цієї звички, а деякі підтримують цю практику. Кажучи по-науковому, оскільки ходьба в помірному швидкості призводить до вібрації в шлунку внаслідок кращого контакту між їжа і кислоти в шлунку. Але це те, що я можу думати. Будь-які поради з цього приводу будуть корисні. Спасибі.

+369
qwertz 13 трав. 2014 р., 08:54:05

Якщо ви не отримали стійки для присідань, Присідання тому буде важко. Передні присідання більш реально, але вимагає чищення вага на ваші плечі і буде використовувати меншу вагу.

Проте, в цьому випадку передня вага присідання буде набагато краще для Вас, ніж машина Сміта Присідання. Особливо на цьому ранньому етапі.

Передні присідання змусити вас мати вертикальну позицію з прямою спиною, що є поширеною помилкою в Нью-ліфтерів. Крім того, ви зможете скористатися всі ваші допоміжні м'язи, при присіданні.

В кінці дня з гарними формами Сміт машини не страшні , але вони полегшують тренування неправильно в поганій формі.

+291
saru pradeep 20 серп. 2015 р., 13:03:44

Я взагалі добре у використанні мого тіла, наприклад, коли боулдерінг, але я жахлива на танці або будь-якої іншої діяльності, де ви повинні зробити кілька речей в той час, як за кермом автомобіля.

Як я міг би тренувати цей навик?

Було б добре, якщо б я міг тренуватися виконуючи ці дії, але за кермом автомобіля з моїми здібностями це просто занадто небезпечно (особливо для інших). Що ж стосується танців, то я просто не встиг зробити в поодинці, і навіть курси початківців спосіб для мене складно. У мене теж немає грошей на приватні уроки танців.

+257
andyph666 4 вер. 2018 р., 16:49:29

Сайті ExRx (http://www.exrx.netмає довгий список вправ і описів, які ви можете сортувати на групи м'язів. Тут є список вправ, які працюють приклад (сідничної): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Нічого з цього списку має допомогти в роботі цієї області.

+251
DorisJSeybert 7 бер. 2019 р., 16:54:56

Враховуючи ваші питання, і ваші лікарі консультації я був би не наважувався спробувати більшість традиційних програм піднімаючись. Замість цього ви можете захотіти поглянути на гімнастику з-за зменшення ризиків і знижує навантаження на скелет та суглоби. Є багато хороших планів Bodyweight тренування там і в голову голови, вони можуть виробляти аналогічні результати сила розумно, особливо якщо ви просто хочете наростити м'язову масу, щоб бути у формі і не обов'язково величезні.

+149
Jill 47 16 січ. 2019 р., 22:11:19

Відео вашого руху буде дуже корисно. Однак, основною причиною цього є поганий жижки гнучкість. Гарна новина полягає в тому, що самозахоплення-це відмінний спосіб розтягнути м'язи. Тепер ви можете вирішити цю розсовуючи свої ноги далі один від одного, що дозволить вам скласти свій зад вниз, не нахиляючи вперед. Крім того, гарний розумовий ключ, щоб уявити собі купюру в 100 $за кожною п'яті, і ви не хочете, щоб хто-то витягнути його.

+53
Quebert 9 лют. 2019 р., 01:35:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil