Я не можу зробити досить потягування

Близько 10 місяців тому у мене потягніть вгору бар будинку.Він був дуже товстий.У мене були проблеми розмахнувшись.Я не міг зробити один підборіддя на нього.Однак після декількох днів спроб я зміг зробити підборіддя.Потім я продовжував тренуватися, підборіддя злети і приблизно через 2-3 місяці або більше(я не впевнений),я б міг зробити близько 9 потягування за раз.Але після цього я втратив інтерес до неї і не практикувати його протягом приблизно 6 до 7 місяців.Кілька днів тому я намагався зробити потягування.Я встиг зробити 6 і кожен наступний день кількість зменшується.Сьогодні я був просто в змозі зробити 3.5.Як я можу знову збільшити це число? За скільки часу я повинен практикувати? Я повинен практикувати кожен день?Я можу зрозуміти, що я не можу зробити стільки потягування як раніше з-за відсутності практики, але чому зменшується кожен наступний день?Будь ласка, керівництво мене.До речі, мій вік 16, якщо це має значення.

+142
saint srini 11 жовт. 2015 р., 12:08:33
28 відповідей

Я тільки що знайшов про ізометричні тренування і хотів спробувати його, але від того, що я бачу, що вам потрібно зробити, жими,присідання і станова тяга. Моє питання:

Це ізометричний тренінг зроблений для будь-якого вправи або групи м'язів або тільки для тих, хто вище? І як ізометричний тренінг допоможе нам?

+994
Hunniebees 03 февр. '09 в 4:24

Спробувати новий вид спорту...я рекомендую теніс для вас і вашої дружини. Якщо ви новачок в спорті, ви будете на тому ж рівні. Крім того, теніс має дуже великі конкурентні переваги в цьому.

+992
mijc 6 квіт. 2014 р., 06:20:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я сподівався отримати деяке уявлення про вітаміни і добавки, які я приймаю. Я боюся, що я занадто багато або приймають їх неправильно. Я роблю собі добро або завдати шкоди своєму організму?

По-перше, мені 21, близько 5'9, 140 фунтів, мінімум жиру і спортивне. Я працюю майже кожен день тепер намагаюся підготувати себе для базової підготовки ВПС США. Я намагаюся побудувати м'язи.

Тепер, що стосується вітамінів і добавок, я беру:

  • Мега чоловіки спорт мультивітамін
  • дитяча вітамін
  • Вкладка кальцію/магнію
  • Олія насіння льону (1 або 2)
  • Ртуть риб'ячий жир (2)
  • Оксид азоту (2, тільки перед тренуваннями)
  • Bromelian (ананасовий ензим)
  • 1-2 сироватковий протеїн трясе
  • Креатин

Я теж тільки почав сьогодні ДГЕА і купив L-аргініну, який я ще не пробував.

Я беру ці 6 днів на тиждень, багато рідини, і їсти пристойно. Я повинен зізнатися, я відчуваю себе прекрасно і енергії, гарний настрій і т. д. з моменту початку цього. Я відчуваю себе краще, ніж я є протягом тривалого часу. Немає жодних ознак пошкоджень, ніяких симптомів сечі, відсутність симптомів кишечника або що-небудь. Я порівняв інгредієнти кожна мітка один до одного, так що я розумію, що окис азоту і аргінін є аналогічними, а також вітамін подібності.

Я выгадывал так сильно, як думаю я, або я викликаючи небувалий шкоду?

+958
Conlustro 29 бер. 2011 р., 05:57:12

Я не можу знайти метричні формули для обчислення складу тіла жир.

є право і дійсної метричної формули для розрахунку жиру тіла?

якщо хто знає, будь ласка, порекомендуйте мені.

вибачте за мій поганий англійська

+954
mercury 14 трав. 2014 р., 08:25:41

Я шукаю деякі хороші підручники, поради або рекомендації про те, як підвищити свою гнучкість.

Явно регулярно розтягування і високе споживання води допомагає, Але мені цікаво, що ще я можу зробити, щоб поліпшити свою гнучкість, особливо в моєму ядрі і назад.

+878
Bitecoinist 12 квіт. 2016 р., 08:37:02

Не тримайтеся, дивлячись на свою кузину. Кожна людина має інший тип тіла.

Зосередитися на тому, що ви хочете досягти і відслідковувати прогрес, щоб побачити, якщо ви отримуєте там. Я б дотримуватися плану дієти і подивитися, як ви прогресу. Якщо речі не працюють через пару місяців ви можете розглянути питання про зміну або збільшувати споживання білка.

+859
Schmaltzy 13 лют. 2010 р., 00:06:21

У мене травма коліна, тому я не можу робити такі речі, як біг, їзда на велосипеді, стрибки, і все інше, що чинить тиск на ноги.

Що добре верхньої частини тіла вправи, які я міг би використовувати, щоб спалювати жир?

+849
valverij 2 лип. 2014 р., 23:53:27

Немає. Хоча там можуть бути деякі поліпшення, Натисніть призначена для поліпшення серцево-судинної системи у будь-яких дорозі, формі або формі.

Натисніть (навчання високої інтенсивності), а популяризував Артур Джонс в 1970-х роках, призначена для підвищення сили і м'язової гіпертрофії шляхом проведення виваженої вправи, як правило, на машинах (таких як Наутілус, створених Джонс) за один набір до абсолютної відмови, з подальшим тривалим періодом спокою, щоб дати м'язам відновитися. В моєму розумінні-це тривалий може означати в тиждень відпочинку.

Як cbll пояснив у своїй відповіді, HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) була б ідея підготовки на спаринг практично будь-якого бойового мистецтва.

Враховуючи ваш обмежений обладнання, ви можете виконувати HIIT тренування з Деякі вправи (присідання Хінду може працювати), спринти, стрибки зі скакалкою (скакалку будуть дуже дешеві і вам не потрібно багато місця) або, при необхідності, просто робота важка сумка. Якщо у вас є доступ до них, гирі гойдалки досить добре, як добре.

Ідея в тому, щоб дістатися до точки, де підготовки яких відповідає або перевищує ваші спаринг, хоча, ймовірно, зі стандартною інтервального тренування, не висока інтенсивність інтервал підготовки (так, якщо ви лонжерона на 4, 3 хвилинних раундів з 30 секунд відпочинку між раундами, а потім побудувати до того ж з чогось подобається роуп-джампінг).

+750
Marilyn Davis 12 лист. 2018 р., 15:55:59

Я не великий шанувальник довгих кардіо тренувань, я не бачив (і не чув) нічого хорошого/довгострокові вигоди для них. Я рекомендую спробувати щось інше, як Табата (http://gymboss.com/tabata.php) інтервал підготовки. Він коротше (від 16 до 20 хвилин), дуже ефективна (краще особистого вдосконалення, які я коли-небудь бачив) і не вимагає ніякого спеціального обладнання (так що ви можете зробити це вдома)

+733
noosorog 15 черв. 2011 р., 01:01:24

Хоча попередні 2 відповіді не помиляюся, Я думаю, що це складніше, ніж це.

1 - кардіо відмінно підходить при спалюванні жиру 2 - м'язи більше на спалювання жиру.

Це в основному залежить від того, який підхід ви хочете взяти і, головне, реалізувати його правильно для власного метаболізму.

Кардіо

Так, кардіо. Чим нижче рівень фізичних вправ (з точки зору максимальної ЧСС, максимальна ЧСС), тим більше жиру ви спалюєте. Але чим нижче ЧСС, тим менше калорій у хвилину ви спалите. Так там ніби баланс є. Але, як ви провернути ЧСС під час фізичних вправ, ваш організм починає потрібно використовувати швидше палив (наприклад, вуглеводів/глюкози, що зберігаються у вашому тілі) дозволяють підтримувати високий рівень тренування. Так він "переключається" з спалювання жиру на інші джерела енергії.

Взагалі кажучи, ви хотіли б вправа, яке дозволяє підтримувати ваш HR в ~60% від максимальної ЧСС. Дійсно, знаючи свій максимум годину не так просто - є знаменитий "220 мінус вік" і варіанти, але це дуже узагальнене наближення. Однак для ваших цілей, ваш може бути задоволений тим, що в якості наближення, виконати наступні зауваження:

  • Якщо ви все робите правильно, ви повинні бути в змозі говорити повними реченнями при виконанні вправ. Ваш, можливо, доведеться зупинити між реченнями, щоб спіймати подих, але нормального розмови все одно було б можливо без різання через кожні кілька слів для повітря.
  • Ви все ще повинні відчувати підвищену потребу дихати глибше і швидше, ніж зазвичай (інакше ти не максимізація вправи).
  • Якщо ви опинитеся того, щоб вирізати в середині речення часто, ти занадто жорсткий. (тримають уявний розмову, якщо ви йдете в поодинці).

В залежності від вашого фітнес-рівня, це може відповідати швидкій ходьбі, або дуже легкий біг (5-6 км / год). Згадані 7 миль немає нічого поганого, але насправді не показують всю картину. Для мене, що рівень напруги становить близько верхнього кінця моїх так званих жиросжигающих. Однак я біжу ~40 миль на тиждень з гарної біговій формі, значить, хтось щодо нетренованих б так вигідно для спалювання жиру. На моїх очах (у мене кардіо години), я б приблизно 130-140 ударів в хвилину, при цьому швидкість бігу. Якщо ти не звик ходьба/біг/велоспорт, я б порадив не надто покладатися на конкретні цифри швидкості. Що вірно для інших, не може бути для вас. Вони будуть також змінюватися, за умови, що ви дотримуватися його. З допомогою кардіо годинник і дізнатися, як ваш організм реагує набагато кращий спосіб зробити це, ІМО. Вона також буде змінюватися з дня в день - наприклад, у дні, коли я добре відпочив, 7 км / год почуває себе легко і повільно і я бачу, що мій годину менше, ніж зазвичай на такій швидкості. Такі речі, як температура, скільки ви спите, вітер, пагорби і т. д... Також буде фактором великого часу на це.

В ідеалі, потрібно не менше 30 хвилин безперервної тренування, щоб дійсно отримати ефект спалювання жиру. Крім того, ви отримаєте більше від ваших баксів, якщо ти зробиш це насамперед вранці (перед сніданком), ніж після повноцінного прийому їжі. Це може здатися жорстоким, але насправді це не помірні фізичні навантаження будуть прагнути знизити (негайного) апетит після 10-15 хв, тому що ваше тіло стає зайнятий, збільшення частоти серцебиття і не все, що зацікавлені у використанні своїх здібностей в процесі їжі тільки зараз.

Повний і критичний погляд на відношення між кардіо & спалювання жиру:

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html?utm_term=.498614be6a07

М'язи

Я не так багато металу-штовхача, так що я знаю про цьому менше. Ерік прав, коли кажу, що силові тренування збільшать вашу м'язову масу, і м'язової маси (навіть у спокої) споживає більше калорій, ніж інші речі. Ви бачите його як гроші в інвестиційні сплату відсотків. Однак це не так легко, тому що:

  • Тренування для збільшення м'язової маси-це в цілому складніше вправа, ніж вам потрібно за допомогою кардіо. Це декілька спірно (як важко це суб'єктивно). Однак, якщо ви дійсно хочете набрати м'язову масу, робити 20 повторень вправи за додаткову плату, що досить легко для вас, не так багато. Збільшуючи заряд і знижуючи кількість повторень буде краще, але тоді він буде відчувати себе сильнішим, а також. У той час як швидка ходьба/біг або їзда на велосипеді, за визначенням, повинно бути зроблено при низькій інтенсивності і, таким чином, не буде важко.
  • Це залежить від того, як ви хочете, щоб виміряти прогрес. Ви можете дуже вільним вагою, або навіть набирають вагу при силових тренуваннях. Це відбувається тому, що м'язи набагато щільніше жиру. Ви би бути стрункішою, але тільки не зациклюйся на вазі, як ваш метрики для вимірювання успіху.
  • Якщо ви робите кардіо, ви можете просто одного виду діяльності на "майстер", як їзда на велосипеді або біг, і якщо ви будете дотримуватися низької інтенсивності вашої відсутності належного техніка не має значення, що багато. Проте силовий тренінг може ви потерпілий, якщо не зроблено належним чином, і кожна вправа ви робите, може бути зроблено неправильно в різних способів, що ведуть до травм. Звичайно, ви можете отримати травму робити які-небудь вправи - суть в тому, що "правильне" для спалювання жиру кардіо теж буде простіше, ніж силові тренування, і, отже, ризик отримати травму менше, ІМО.

Дієта й інші зауваження

Як зауважив Ерік, дієта є важливою частиною цього. Я не дієтолог, тому утримаюсь від коментарів, але це безпечна ставка, щоб сказати, що якщо основну частину вашого харчування сезонних овочів, фруктів і свіжих продуктів тобі буде краще, ніж безліч процесів/приготовані страви, з білого борошна хліба і т. д. Намагаюся обмежити ваше вікно в їжі (наприклад, страви повинні бути між 8 ранку до 7 вечора, але не пізно ввечері, автоколивання і т. д.). також може допомогти.

Я б сказав "ідеальний" підхід міг би бути прикладом для всіх, що - кардіо, сила/м'язи і дієта. Ви отримаєте величезну користь від кардіо занять (https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0&list=LLf4GzXneGCWaWqF3kKOcDZA&index=86&t=0s), а також від силових тренувань, а також від гарною дієти.

Проте суть справи залишається мотивованим. Якщо ви можете знайти спосіб, щоб включати заходи у вашому житті (циклу/запуску коммутіруют наприклад, будь то для роботи або для виходу в місто або будь-який інший) було б ідеально. Або знайти вам насправді подобається займатися і хочете практикувати заради нього самого, а не тільки для вигоди, які ви отримаєте. Я вважаю, що більшість людей мотивовано до активності задля здоров'я під час, але якщо немає більш ніж прикріплювати їх до цього, вони, як правило, дозволити йому ковзати через час. Або знайти групу людей, що займаються цією діяльністю - це простіше, щоб залишитися на дивані, Якщо вам це тільки ви знижуєте, ніж якщо це друг/ознайомлення ви сказали, Ви би бути там, а потім подзвонити, щоб сказати "Так я не піду сьогодні, тому що сюди вставити якусь нісенітницю і не збираюся.

+655
bschultz 22 лист. 2011 р., 08:48:31
Нога (МН. стопи) - це анатомічна структура зустрічається у багатьох хребетних. Це кінцевий ділянку кінцівки, яке несе вагу і дозволяє локомоції.
+634
Arianne Ekinci 5 серп. 2019 р., 17:34:47

При навчанні для конкретного руху в художній гімнастиці, наприклад, планш і передній важіль, я повинен бути навчання для обидва рухи одночасно або я повинен зосередитися на одному русі?

+629
user251967 14 вер. 2014 р., 17:36:54

Ще раз найголовніше-залишатися в дефіциті калорій. Там був чоловік, який їв тільки тістечка і пончики та ще схудла. Перестати турбуватися занадто багато про дрібниці, зосередимося на здорове харчування і не переїдати.

+604
Rachael Witney 8 лист. 2018 р., 02:54:38

Розумний план, який не займе занадто довго, щоб зробити це або 5х5 програма. Ви починаєте з тільки бар, і працювати на вашій формі. Вам постійно прогресувати на кожному тренуванні. По суті, у вас 3 вправи на кожен день.

Початок роботи-це найважча частина. Недоліки підніматися раз на тиждень, замість 3 разів:

  • Ви не будете прогресувати так швидко
  • Ви можете затихне швидше

Сторона-те, що ви отримуєте багато відпочинку між тренуваннями, так що ваші м'язи будуть мати більш ніж достатньо часу, щоб відновитися.

Коли можна додати ще одне тренування в тиждень стабільно це робити. Не більше 3 на тиждень.

+528
nrw 28 вер. 2019 р., 18:33:40

Якщо все зроблено правильно, АТГ (всі шляхи до Землі) присідання є відмінним. Проблема в тому, що більшість людей не знають правильного присадкуватий вигляд, тому я не рекомендував би це, поки людина навчилася хорошій формі. Ось деякі ресурси, які дійсно мені дуже допомогли:

Частина 1 з 4 частина серії навпочіпки - "так ви думаєте, що зможете присідати".

Крім того, один відмінний спосіб, щоб збільшити міцність безпечно-зробити коробку-присадкуватий, який є в основному те, що тренер робить. Якщо ви використовуєте лаву для присідань полі, це, як правило, трохи вище паралелі.

+511
user84150 15 жовт. 2015 р., 01:58:11

Технічно ППР не повинні включатися в вартість калорій. калорії опіку оцінюється виходячи з обсягу виконаної роботи.

Витрата калорій являє собою оцінку за допомогою статистичного регресійного аналізу для оцінки калорій. Кількість помилку часто більше, ніж РМР. Виробники аеробні машини виразно за оцінку калорій спалити.

Щоб ще більше ускладнити справу аналіз відноситься тільки до учасників дослідження.

Гірше з появою ПК рівнянь, відсутність здорового глузду. Дослідники підключи результати свого дослідження в ПК і випльовує безглузде рівняння. До регресійного аналізу ПК знадобилося багато зусиль і людина, що робить аналіз, був у змозі використовувати здоровий глузд при розробці рівнянь.

Біг, ходьба, сходові степпери, і калібровані стаціонарні велоергометрі з точного вимірювання крутного моменту та швидкості обертання, можна більш точно оцінити кількість спалених калорій. У цих видах фізичної активності, обсяг роботи зробив дуже точний.

Це не рахуючи ходьби і бігу на біговій доріжці з-за механічної допомоги від електродвигуна з ремінним приводом. Загальні формули бігову доріжку (Ел.р метаболічних рівнянь АКСМ) було доведено, щоб мати коефіцієнт помилок перевищує 10%. У АКСМ не пропагує застосування цих рівнянь.

Ходьба і біг також використовувати регресійний аналіз (наприклад, Рокпорт ходи), але є більш точними, через точності обсяг виконаної роботи (вага, відстань, час).

Регресійний аналіз для оцінки калорій має високий рівень помилок, і часто завищені виробником, роблячи РМР спірне.

Що більш важливо, ніж кількість спалених калорій, як ви себе відчуваєте, коли дивитесь у дзеркало або якщо ваша одяг стає сильнішим чи слабшим.

+450
InvincibleWolf 22 січ. 2015 р., 11:43:30

Кроссфіт прагне збільшити придатність у багатьох областях одночасно. Це включає в себе навчання різних метаболічних шляхів і підвищує загальну силу і спритність. Crossfitters б сказати, що елітний марафонець, який не може підняти середню кількість ваги не дуже підходить. Аналогічно, елітний важкоатлет, хто має проблеми з 5к теж не підходять.

Хоча він не згадується, як багато в ці дні, однією з рушійних ідей CrossFit був як отримати як можна відповідати з найменшою кількістю роботи. Постійно змінюючи тренування, кроссфіт сподівається отримати від фізичної адаптації, перш ніж ви станете дійсно хорошим у чому-то, ваше тіло є більш ефективним, і це займає більше часу, щоб зробити менші вигоди.

Кроссфіт прагне перетворити людей в дуже хороші універсали, які можуть робити добре в більшості ситуацій. Кроссфіт-це не методологія, яка створює елітні спортсмени в тій або іншій дисципліні по собі (хоча він використовується на олімпійських веслярів, УФК конкурентів, НФЛ спортсменів, та інші), оскільки вона не є специфічною. Але це допомагає забезпечити дуже сильну підставу, щоб будувати на практично будь-якого виду спорту.

Немає офіційного шаблону, як зайнятися кроссфитом, але в середньому 1 Класний годину може складатися з 30 хвилин цілеспрямованої силові тренування (присідання, мертва тяга, прес, олімпійський підйом), потім метаболічний кондиціонування тренування, що поєднує в собі декілька типів меншою вагою працювати.

Частина сила тренування можуть слідувати такі методики, як "Вендлер" 5-3-1 або західній стороні штангою. Підходів і повторень в моєму спортзалі може бути 3х[email protected]%, 3х[email protected]%, або [email protected]%, час відпочинку між підходами.

Метаболічний кондиціонування тренування буде змінюватись в довжину від 2 хвилин розганяється до 60+ хвилинні тренування на витривалість, які навмисно тренувати різні шляхи метаболізму та різних аспектах м'язової сили і витривалості. Ці приурочені тренувань, які порівнюються для поліпшення або збільшення ваги, кількості виконуваних повторень або часу виконання. Деякі класичні тренування включають куплет 21-15-9 95lbs двигуни/повторень, 3 кола бігу 400М/21 гирі гойдалки/12 повторень, 1 км пробіг/100 підтягування/200 віджимання/присідання 300/1 км ходу.

Хороші тренери кроссфіт йти в ногу з поточною тренуванням дослідження і цикли використовувати, щоб побудувати базу, збільшити силу, збільшити швидкість, і підступ. Це одночасно і сила і слабкість кроссфіт, тому що тренери мають контроль над методологією, вони можуть адаптуватися і вдосконалюватися, але погані тренери можуть також робити погану роботу з програмуванням.

+446
GOZEN Host 12 бер. 2018 р., 12:44:51

Як мені отримати величезні? З м'язами?

+358
Troydm 28 серп. 2012 р., 03:05:55

Ваша стратегія залежить від того, чи ви хочете наростити масу, або просто загальною масою. Якщо ви хочете просто стати важче, його досить просто, ви просто повинні з'їсти більше калорій, ніж ви спалюєте. Оскільки ви працюєте з ним, проте, схоже, що ви хочете набрати м'язову масу.

Найбільш важливу роль у збільшенні м'язової маси будете є достатня кількість білка протягом дня. Ви повинні знімати щось на зразок 1,8 г/кг, як це ставлення дозволить ваше тіло, щоб зробити більшу частину ваших тренувань в плані м'язової маси. Ви хочете, щоб з'їсти достатньо вуглеводів, щоб дати вам енергію, щоб ефективно зробити ваші тренування; Якщо ви робите кардиотренировку, що сума буде вищою. 60-70% ваших щоденних калорій (кожну вуглеводів становить 4 калорії) повинні надходити з вуглеводів, Якщо ви хочете набрати вагу. Вирізання десерти і фаст-фудів буде сприяти тому, що значна частина ваги ви поклали на м'язи будуть, як цих стратегій допоможе зберегти ваше загальне споживання калорій від повітроплавного занадто висока.

Є цілий ряд різних типів їжі, яка буде добре працювати для ваших цілей, я перерахую деякі тут, але насправді все, що вкладається в пресформи з високим вмістом білка, і меншим вмістом жиру/калорій буде відповідати вашим цілям.

  1. М'ясне асорті (індичка, шинка, курка) - ці види м'яса все буде надати вам з великою кількістю білка, низьким вмістом жирів і калорій. Кидаючи їх у бутерброд може бути відмінним способом, щоб включити деякі вуглеводи, а також, просто переконайтеся, що не йти занадто важкий на Майо.

  2. Яйця - пару яєць в день забезпечує багато поживних речовин і білка, Якщо ви хочете з'їсти більше, ніж це, ви можете хотіти розглядати яєчні білки, щоб уникнути споживають занадто багато холестерину.

  3. Червоне м'ясо - в той час як вони мають більше жиру, ніж м'ясна нарізка, в ваших зусиль, щоб набрати вагу, ви не повинні бути стурбовані з жиром.

  4. Риба - Ще один чудовий джерело білка і дуже низьким вмістом жиру.

  5. Грецький йогурт, знежирене молоко - ці види молочних продуктів дають білок без жиру звичайного кефіру або цільного молока.

  6. Бобові - деякі види квасолі (сої, нирки, біла, Ліма) мають багато білка.

  7. Горіхи - хоча, як правило, вище в жир, вони як і раніше приносить велику користь протеїну.

Крім цих видів продуктів для білка, включення зерен в їжу вуглеводів, і ви можете включати фрукти і овочі їх поживні властивості.

Про те, коли з'їсти ці продукти, це дійсно залежить від того, що працює для вас. Якщо ваш шлунок комфортно ви їсте перед тренуванням, це працює відмінно; в цілому, однак, краще всього тримати харчування до тренування легкі, а потім споживати більше протеїну після. Якщо ви працюєте в 5 вечора, це може означати, їдять великий обід, а потім нічого, поки після тренування; Якщо ви працюєте в 2 години дня, можна з'їсти легкий обід, потім рання вечеря. Головне, що буде працювати і споживати необхідну кількість білка і вуглеводів; терміни значно менше значення.

Робота в першій половині дня може бути відмінним способом почати день, але з точки зору її кращою для вас, це знову залежить від того, що вас влаштовує. Якщо у вас є достатньо енергії вранці, щоб вразити ваші цифри і працювати з інтенсивністю, потім піти на це; якщо ви втягуєте себе в тренажерному залі і виконувати мляво тренування, це може бути краще почекати до полудня. Ефективні тренування-ось що важливо, а не строки. Крім того, сон-це теж важливо, тому, якщо тренування рано вплине на ваш сон, було б краще почекати.

+351
chmarsicano 27 бер. 2019 р., 16:15:50

Я використовую креатин та L-глютамін для моїх тренувань, як правило, приймаючи L-глутаміну приблизно за годину до тренування і відразу після креатин. (Я не беру їх разом, тому що я розумію, що вони конкурують за рецептори, обмежуючи поглинання).

Я теж намагаюся тримати навантаження до беручи креатин вранці, і L-глютамін останнє, що перед сном незалежно від того, я працював в той день.

Моє питання: чи потрібно мені приймати ці добавки в дні відпочинку для того, щоб зберегти свою "навантаження"? Я повинен приймати дві порції* кожного дня відпочинку замість одного? Щоденні порції непотрібною?

*Порція для мене-це, як правило, обрушуючи ложку розчиненого у воді або холодний чай (я знаю, що солодкі напої допоможе поглинання, але я не готовий взяти на нестача цукру).

+308
Bashid 31 жовт. 2011 р., 21:16:47

Rippetoe каже:

Будь-які додаткові вправи іншими, ніж чіп-ДБЖ повинен бути вибраний дуже ретельно, щоб не заважати прогресу на [основною 5 ліфтів].", і "якщо прогрес в основних вправах, ви стали сильнішими і ваша мета буде виконана. Якщо сумніваєтеся, залиште його.

Так, ти один правильно, в загальному, а не про підтягувань/віджимань. Підтягування/підтягування є єдиним аксесуаром, ліфти, які явно запрограмований в стартову силу (3-е видання).

Якщо ви не можете зробити стільки підтягувань на турніку, прес і жим лежачи буде збільшуватися, як ви стаєте сильнішими на цьому дуже важливому заході. І ось чому це тільки допоміжні вправи, включені в початківців програмі.

Rippetoe також має багато хороших речей, щоб сказати про діпи: гарна заміна для стенду під час травми, найкраща тренування для людей з низьким грудні м'язи і трицепс (краще похилу лаву), краще, ніж віджимання, так як вони можуть бути зважені. Це, в основному, закритою кінетичної ланцюга партнером лава для преса.

Ви купили дуже корисна частина обладнання.

+263
iftitah 2 лют. 2013 р., 19:21:55

Дивлячись у дзеркало-це дуже хороший спосіб.

Я також отримав великий заряд мотивації, коли я отримав набагато більше уваги від дами після втрати 10кг.

+217
Salec 2 лист. 2014 р., 04:01:03

Мої бігу в холодну погоду основи:

1) у першу чергу, я купив неопреновий костюм я боявся бігати на холоді. Тепер мені більш комфортно, ніж влітку.

2) Ця Балаклава тримає мою голову, вуха, і ніс теплий. Він також допомагає з надмірно холодного повітря.

3) нарешті, ці рукавички тримає руки в теплі і мій плейлист змінюється.

+202
aavam 18 черв. 2014 р., 04:18:28

На даний момент я працюю в 3 шпагат:

  1. Спліт: Ноги Плечі, У Вівторок.
  2. Спліт: Груди + Біцепс, Четвер.
  3. Спліт: Спина + Трицепс, Субота.

Це тільки для нарощування м'язів, але тепер я хочу додати трохи кардіо тренування (20-30хв) на мої тренування. Я повинен робити кардіотренування на моїх дні тренувань або в дні відпочинку? Які плюси і мінуси? Будемо вдячні будь-якій допомозі.

+200
VITAL13 11 квіт. 2012 р., 16:25:32

Там буде бути деякі незначні відмінності в тому, як ви розвиваєте, але наскільки ваші цілі так, як довго, як ви тримаєте ваш пульс у правильній зоні (перевірити ці посилання , якщо вам потрібна інформація про те, що правильно), ви будете робити для досягнення мети.

+187
Douglas Byler 18 жовт. 2015 р., 16:41:23

Поки носові ходи, з волоссям підкладці слизових оболонок добре підходять для лову певна кількість пилу, частинок, пилку і т. д., Якщо ви переживаєте про норовливої зграя сарани потрапляючи в легені при вдиханні, може вам варто вибрати іншу плавання розташування (та, ні, я не вороже налаштована чи ворожа по відношенню до людини, задаючи питання, я використовую загальним "ви").

Кожен день дихаю, і навіть не бігом? Звичайно, вдихати через ніс. Плавання, де з кожним ударом, крім як на спині твоє обличчя у воді переважна більшість часу? Ви не маєте розкіш вдихаючи всякий раз, коли ви відчуваєте, як він або протягом тривалого періоду часу. Оскільки у вас є, щоб заповнити ваші легені, у ту мить, коли ваше обличчя стає ясною води, ви повинні вдих через рот, практично кажучи, якщо ви плаваєте в будь-якій пристойній швидкості.

+147
Will Stone 7 трав. 2016 р., 04:01:29

Росс Enamait надає дуже хороший відео-підручник з потрійного плескати віджимання - те, що я ще не досягли.

Багато плиометрической вправи, які я шукаю, щоб допомогти з нижньої частини жиму лежачи.

+65
Eko Setiawan 11 лип. 2015 р., 20:41:43

Я шукаю поради про те, як зменшити ноги маси, не обов'язково жир, а м'язова маса. Намагаючись досягти стрункішими стегна та сідниці за рахунок скорочення м'язів.

Працює кращий метод? А якщо так, то більш висока інтенсивність (швидкість) сеанси рекомендується або низької інтенсивності і більш тривалі сесії?

+64
Kosalkarona Hem 8 груд. 2015 р., 02:54:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil