30 хвилин бігу достатньо для гарного обсягу споживання цукру?

Я роблю пробіжки вранці, близько 5 днів на тиждень, з 6 до 6.30. Я бігаю близько 1,3 км, а потім повернутися звідти пішки.

Крім того, я споживаю будь-вміст цукру протягом дня як чай (в 8 ранку), сир(на сніданок, 9 ранку), кава з печивом(в 11 ранку і потім в 4 години дня), всі ці близько 1 до 1,5 чайної ложки цукру в кожну.

Все, що я хочу знати, якщо я роблю досить, щоб компенсувати мою споживання цукру?

Спасибі!

+144
e03179 3 жовт. 2013 р., 19:52:26
34 відповідей

Я думаю, що ви повинні підходити до них, як ви повинні підходити до кожного, хто робить що-то в дорозі ви не згодні (або не розумієте): з повагою і без упереджень.

На мій погляд (не атлетом кроссфита): киппинг підтягування є різні вправи, ніж сила зосереджена підтягувань. Вони орієнтовані насамперед на вибуховий рух і розумне використання інерції.
Мета кроссфіт, як я розумію, це реальне застосування руху. Для сходження нормальної підтягуючі корисно, але ви не завжди хочете зробити щось елегантний і чистий, але просто і швидко, і просто нікчема своє тіло.

+944
55p 03 февр. '09 в 4:24

Не роби кардіо. Він не буде підтримувати втрата ваги і, звичайно, не набрати м'язову.

Втрата ваги і серцево: хоча ви можете спалювати калорії під час кардіо, ви не будете спалювати збережені жирові відкладення (вільні ваги) з-за високого рівня інсуліну*.

М'язової тканини і серцево: кардіо збільшує вироблення кортизолу, який гальмує м'язові тканини.

Крім цих двох причин, щоб не робити кардіо: Кардіо на ЧСС вище 75% до 95% від максимальної місцях надмірного стресу на вашому тілі, до якого ви не пристосовані.

Якщо ви хочете скинути вагу і набрати м'язи я вам раджу зробити наступне:

  • Піти після бігу на тиждень (6х 30 сек повний аут спринт)
  • Перейти підняття важких два рази в тиждень і змушувати себе до межі. Виконайте вправу на кожну групу м'язів.

В обох вправах важливо, що стрес на вашому тілі коротка і інтенсивна (максимум від 15 до 30 хв і дати всі ваші протягом цього періоду).

*Тому що в західному суспільстві ми споживаємо багато цукру і вуглеводів (у т. ч. хліб, макарони і картопля) наш рівень інсуліну дуже високий.

+928
Thacious 29 трав. 2012 р., 05:40:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Параметр нахилу 15% на бігову доріжку такий же, як дороги на 15% клас?

Він повинен бути вимкнений не менш ніж на 1%, так що потрібно, щоб зробити доріжку ближче до тих, що виконуються на рівнинні землі, так що 1% протектора = 0% доріг, але як щодо 15%?

+914
xish 13 жовт. 2012 р., 22:24:19

Я жінка і я тренуюся, щоб набрати вагу. Це включає у себе підняття тягарів і я починаю показувати біцепси. Мені не подобається м'язистий вигляд. Чи є спосіб я можу уникнути цього і все-таки набрати вагу?

Редагувати: У мене зазвичай виходить 3-4 дні на тиждень, чергуючись між верхньої та нижньої частини тіла, з 3 сети 12-15 повторень для кожної вправи.

+861
Leigh Durand 27 квіт. 2018 р., 00:42:12

Мені цікаво, чи можливий прогрес в присяд з +10 кг опір групи кроком. Мій присед прогрес буде схожа на наступну програму:

5 * 3 60 кг

5 * 4 60 кг

5 * 5 60 кг

 

5 * 3 70 кг

5 * 4 70 кг

5 * 5 70 кг

 

5 * 3 80 кг

5 * 4 80 кг

5 * 5 80 кг

Я боюся вдарити плато важкої атлетики. Крім того, будь-які поради налаштування на Репс буде оцінений по достоїнству. І як довго я зможу досягти прогресу в цій прогресії, я можу отримати довгострокові результати, такі як 150 кг присідати з даної прогресії. Спасибі.

+858
Artem Sava 21 лют. 2012 р., 11:59:47

Розтягування грудей за будь-які довго не змусити його виглядати краще або більше. Ппл зробити це до н. е. як ці вправи роблять мене відчувати себе після.

Я роблю розтягується для розминки. З гумки або низька вага. 15-20сек.

Маленький рада. Якщо ви продовжуєте робити ваші 15сек не утримуйте дихання так довго. Якщо ви робите це стоячи, стрейч АБС і тримати їх за контрактом всі разом ці 15 секунд. Тоді ви будете працювати ядра і груди відразу.

Якщо вас закінчує тим, що любив функціональних вправ, спробуйте робити деякі вправи з TXR. Кращих вправ, коли-небудь :-)

+852
koper89 11 бер. 2017 р., 22:57:34

Якщо у вас є 5 хвилин і ваша мета - фізична витривалість, висока інтенсивність інтервал підготовки тренування настійно рекомендується.

Кардіо вправи дуже корисні для серця і, коли виконуються з високою інтенсивністю періодично, вони будують фізичну витривалість. Крім того, за своєю природою інтуїтивно вони повинні бути виконані у відносно короткий термін. Табата навчання, наприклад, здійснюється в 20 секунд високої інтенсивності, 10 секунд низької інтенсивності протягом 4 хвилин.

Якщо ви зацікавлені в придбанні обладнання, спринті, пліометричні, і ваги тіла Вправи є найкращим варіантів.

+785
Mr Adrian Dalsey 5 трав. 2012 р., 22:19:07

Ваше поліпшення має повний сенс.

При перемиканні на Vibrams, ви, ймовірно, перетворився з нападника п'яти до середини стопи нападника. Ви також торгуються стабільність, амортизацію і обмежень, передбачених взуття для сили ніг і ніг.

Ви зараз сильніше і краще форма. Якщо туфлі є єдиною змінною, як ви змінилися, і Ваш разів різко покращився, значить, є причини, що ваша взуття-причина. Вітаю!

+688
Krishna Kotharu 16 жовт. 2017 р., 23:22:56

Дуже коротка відповідь - Ти не потрібен протеїновий порошок, щоб схуднути.

(Насправді вам не потрібні вправи, щоб схуднути небудь!)

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте в (або еквівалент - взяти в меншій кількості калорій, ніж витрачати). Є й інші більш складні фактори, щоб визначити свій склад тіла, особливо те, як ваш метаболізм диктує, скільки ви насправді "витрачати", але сирої маси тіла зводиться до "калорії проти калорій".

Що сказати, однак, для здійснення тривалого контролю ваги і дієти з високим вмістом білка сприятиме поліпшенню складу тіла. Існує величезна кількість досліджень, які підтверджують обидва ці пункти, з цілого ряду причин.

На підставі чого ви кажете, що у мене є сумніви з приводу якості вашого тренера, але він не повністю помилково вважати протеїновий порошок. Фізіологічно, напевно, передчасно рекомендації. Це, однак, хороша звичка формуючи пропозицію.

Крім того, кращий спосіб отримати худий і залишатися худий, щоб побудувати більше м'язів. Маючи більше м'язів змушує вас спалювати більше калорій кожен день. За приблизними оцінками, додатковий кілограм м'язів буде спалювати додаткові 15 калорій в день. Це не звучить як багато, але, припустимо, ви отримуєте 10 фунтів м'язів. Що призводить до прогорання додаткові 150 калорій кожен день. В місяць, що на 4 більше 500 калорій ви будете спалювати. Ці цифри зробити різницю в довгостроковій перспективі.

Як головний аргумент на користь рекомендації вашого тренера, протеїн допоможе вам наростити м'язову масу, що в свою чергу призведе до зниження жиру.

+671
Advait 15 груд. 2018 р., 06:19:17

Так, перш за все, не отримати ваші надії занадто багато. Штангісти, напевно, самі розпатлане людей на планеті під час приготування уроків змагання! Ключовим словом тут є конкурс викл. Вони будуть дуже суворі зі своїми калорій і макронутрієнтів близько 12 тижнів з бодібілдингу шоу. Є багато трюків, які вони використовують, щоб досягти дуже ріжуть погляд (я брав участь декілька разів), але здебільшого це просто різкого калорійність і маніпуляції макрос на дуже послідовній основі.

Отже, перш за все, ви повинні зрозуміти, це не добавки, які дадуть вам зірваний погляд, навіть близько. Особливо не легальні, BCAA і креатин, не мають абсолютно нічого спільного з подрібнення жиру, тому я не впевнений, чому ви навіть вивів їх. Сироватковий протеїн і ВСАА мають важливе значення в ході цієї інтенсивної вирізати тільки тому, що вони допомагають спортсменам зберегти максимальний об'єм м'язової маси, що вони можуть. І оскільки більше м'язів, тим більше метаболізм, зберігаючи більше м'язів буде легше втрачають жир. Крім цього немає ніякої мети для цих добавок в циклі втрати ваги. Все жіросжігателі зробити, це змусити ваші жирові клітини більш рухливими під час тренувань, так що ви, швидше за все, щоб спалити їх, але якщо ваш раціон не 100%, удачі...це не відбудеться, особливо якщо ви потрапите на одну цифру жирова маса.

Тепер вони використовують якісь незаконні добавки, звичайно. Testestorone, кленбутерол, Т3, тренболон ацетат...і т. д., Все це використовується, щоб допомогти з кінцевою розпатланий вигляд. Деякі з них допомагають збільшити метаболізм, у той час як деякі з них допомагають з мобілізацією жирових клітин, в набагато більшою мірою, ніж які-небудь доповнення там.

Тепер, якщо ви хочете цей погляд, тобі потрібно бути чесним із самим собою. Ви насправді мають досить м'язів таке, що коли ви поранилися, ви збираєтеся, щоб добре виглядати ? В іншому випадку ви просто будете виглядати дуже худий і більшість людей, як правило, не хочуть так виглядати. Але якщо ти досі хочу бути схожим, що це дуже просте, не легкий, але простий.

Так, для того, щоб досягти цей погляд, все, що вам потрібно, це дуже послідовний дефіцит калорій. Коли Ви дійдете до дуже низького рівня жиру в організмі, вам обов'язково треба вважати, щоб досягти прогресу. Немає іншого шляху навколо цього, якщо у вас є генетика Зевса.

Вам потрібно з'ясувати ваш RMR і відняти як мінімум 500 ккал від цієї цифри і намагаються з'їсти таку кількість калорій кожен день протягом тижня. Якщо ви втрачаєте вагу, то добре, продовжуй, якщо вам не потрібно налаштувати його вниз на 100-200 калорій і спробуйте знову. Після того, як ви калорії потрібно маніпулювати макроси.

Для того, щоб бути безпечним дуже важливо отримати як мінімум 1 г білка на кг ваги тіла в цілях збереження м'язової маси. Ви навіть можете збільшити до 1,5 р. Після того, як ви білків вниз вам потрібно маніпулювати вуглеводів і жирів. Правило, ви повинні уникати всіх вуглеводів до тренування (до і після). Це так ви не піднімаєте інсуліну і гальмувати спалювання жиру. Якщо ваше тіло не має вуглеводів в якості енергії будуть або спалювати жир або м'язи, але так як у вас багато білка, це більш ймовірно, щоб спалити жир. Але коли ви тренування, ви не хочете прийняти цей ризик, і ваші тренування будуть страждати без вуглеводів, тому вживати більшість вуглеводів (70-90%) навколо ваших тренувань. Якщо ви збираєтеся з'їсти їх в інший час, переконайтеся, що вони складні, з низьким глікемічним, так що вам не підняти рівень цукру в крові. Для інших страв, замінювати вуглеводи з жирами, завжди зберігаючи білка висока.

Тепер, коли ви отримуєте дуже близько до конкурсу, є досить спритний трюк, який робиться для того, щоб виглядати неймовірно рвані. З тих пір як ти виснажує вуглеводів протягом всієї вашої дієти, ваше тіло "забуває", як впоратися з ними ефективно. Так, протягом декількох днів, ви їсте дуже велика кількість вуглеводів. Як тільки ви зробите це, ваше тіло переплачує і магазинах навіть більше глікогену, ніж попередні в м'язових клітинах і ви дивіться чимала кількість повніше і більше. Якщо у вас є низька кількість жиру, це зробить вас виглядати набагато більш накачані, ніж ви є насправді. Поєднати це з граничною обводненностью і вуаля, ви дивіться "рваний".

Але ви повинні розуміти, що для того, щоб зробити цю роботу, вам потрібно бути на низькому рівні жиру в першу чергу протягом тижня жорстких дієт.

Крім того, що "подивитися", що ви бачите, зберігається лише протягом кількох тижнів в кращому випадку. Якщо ви подивитеся на фітнес-моделей і бодібілдерів у міжсезоння, їх рівень жиру в організмі істотно вище, ніж фотосесія/день конкурсу, тому дуже важливо бути реалістом. Просто не вірю, що будь-яка добавка, яка допоможе вам "розпатлані", ви не можете купити фітнес.

+638
Jorge Silvestrin Lopes Vieira 4 лист. 2012 р., 19:51:35

Це цілком нормально, щоб відчувати себе "слабкими" за кетогенній дієті, принаймні в порівнянні з нормальною кількістю вуглеводів в ньому.

Вам потрібна енергія з жирів або вуглеводів. Сало зберігається довше і енергії "триває" довше(але шипів менше), у той час як вуглеводи Спайк досить швидко і падає більш круто.

Судячи по звуках, можливо ви не отримуєте достатню кількість хороших жирів у вашому раціоні? Що я роблю, коли я зробив кето + біг був поїсти хорошою жмені горіхів близько години, перш ніж я вийшов, щоб запустити. Це сильно допомогло. Те ж саме і з деякими фруктами, які не так вже погано на вуглеводи(наприклад, груша або яблуко), також зробити стрибок від fruitsugar допоміг мені.

+618
Nikhil Prasad 6 лист. 2010 р., 16:00:38

Я думаю, що це залежить. Якщо ви тренуєтеся вранці без сніданку, це не гарна ідея, щоб зробити ВИИТ. Якщо ви тренуєтеся у вечірній час з хороший вечеря перш, ніж його потім можна спалити багато ккал в короткі терміни.

Навіть якщо ви з низьким вмістом жиру в організмі, то ВИИТ-це не правильний вибір, тому що низький жиру коливається ваше тіло має більше шансів, щоб спалити м'язи під час сеансів жорсткого кардіо. Деякі кажуть, що ви можете зберегти ваші доходи, вживаючи велику кількість білка, але я не думаю, що допомагає.

+612
fkjh6987 17 вер. 2018 р., 10:40:14

Вам потрібно, щоб почати підйом важких, складових рухів (вправ ізоляцію поки не так сильні), наприклад:

Присідання Станова тяга Лава для преса Накладні прес (варто добре) Нахилився над рядами Очищає і т. д.

Так що якщо у вас є олімпійський бар ви можете почати робити ці вправи. Ще краще, якщо у вас є доступ в тренажерний зал, забезпечить більш безпечні умови для виконання цих вправ.

Робити набори з наступними повторень (може варіюватися залежно від вправи) весь час додавати вагу, щоб останні два повторення дуже втомлює:

10 8 6 6 4

Ваша мета полягає, щоб зняти всі важкий час, і Ваше тіло буде адаптуватися і стати сильніше (і більше теж, щоб компенсувати все сильніше). Завжди намагаюся зробити більше вага (в глобальному масштабі), ніж в останній раз ви працювали (навіть якщо це 5 фунтів більше) ви не можете дозволити адаптувати тіло і залишатися при цьому вага так не буде прогресії/поліпшення.

Тобто в принципі, немає необхідності складного вправ або режимів!

+585
Yash 21 жовт. 2018 р., 05:02:40

Ознаки і симптоми зневоднення та ознаки та симптоми гіпонатріємії дуже схожі. Однак, вони можуть бути смертельним, якщо не лікувати і лікування дуже різняться для обох. По суті, лікування одного може призвести до смерті, якщо проблема в іншому.

Вся ця тема, як зберегти водно-сольовий баланс в організмі. Поклавши одну або обидві з рівноваги, викликає різні проблеми.

  • Дегідратація нижче, ніж нормальна кількість води в організмі.
  • Гіпонатріємія нижче, ніж нормальна кількість натрію в організмі (і, як правило, пов'язаний з гіперволемія (занадто багато води в організмі), тому що спортсмен був за пияцтво).

Ультра-бігуни знають про ці небезпеки і ретельно стежити за рідини вони беруть і добавки з сіллю таблеток. Наприклад, @Sparafusile сказав: "Корч буде мертвий giveway". Я б не погодилася. Якщо я бачу, судоми, то мені буде цікаво, якщо сольовий баланс був досить високий (тому що організм використовує натрію і калію як частина сигнального шляху для скорочення м'язів - разом з кальцієм і магнієм у низьких концентраціях).

Кращий спосіб навчитися справлятися з цими проблемами-це дев'яти-спосіб гідратації/сіль-баланс столом від вчений Карл Кінг. Ця таблиця показує взаємозв'язок між гідратацією низьких, ОК або високий і електролітів низьких, ОК або високою (отже, дев'ять-шлях).

При визначенні зневоднення проти гіпонатріємія я б дивився на зміни ваги і набряклість в пальцях. Якщо є сумніви, я б спортсмена в лікарню і переконається, що рівень вмісту натрію в сироватці крові були прийняті перед медичним персоналом припустити зневоднення (часто вони звертаються за зневоднення, а не гіпонатріємія і пацієнт помирає).

Вчений Лулу Вешлер постів на ультра розсилки досить багато і був співавтором на 2008 консенсусу заяву на вправи, пов'язані гіпонатріємія. Я перерахую деякі з її робіт тут з її електронної пошти в список на 14 грудня, 2008. Це лист надається захищені паролем, але безкоштовно ультра архів списку розсилки. У цьому листі вона дає хороший результат, але я не буду порушувати її авторські права, повторювати його тут без її дозволу.

  • Х'ю-Батлер Т Йордан е, Stuempfle кДж, якнайшвидшого ДБ, Сігел, Аманда Нокс тд Soldin SJ, і Verbalis ДГ. Осмотичний і non-осмотичний регулювання аргінін Вазопресину під час тривалих тренувань на витривалість. Джей Эндокринол Клин Metab 2008.
  • Х'ю-Батлер Т, Ноукс тд, і Сігел ЭйДжей. Практичне керівництво вправи, пов'язані гіпонатріємія енцефалопатія: парадокс натрію не осмотичної секреції вазопресину. Клин Дж Спорту Мед 18: 350-354 2008,.
  • Рей де, Кнобель ГДж, Манн Т, Сварт Джей Такер Р, і Ноукс тд. Тепловий удар під час тренування на витривалість: є докази для надмірного Endothermy? Мед Науково Спортивних Тренировк 40: 1193-1204 2008,.
  • Х'ю-Батлер Т Аюс ЙК, Кіппс с, МОН РЖ, Меттлер з Meeuwisse ВГ, стор Ей-Джей, рейд СА, Rehrer Нью-Джерсі, Робертс горі, Роджерс ІК, Рознер МГН, Сігел дя, швидке ДБ, Stuempfle кДж, Verbalis Ю. Р., Вешлер ЛБ і заяву П. Wharam з Другі Міжнародні Навчання-Розвиток Гіпонатріємії Консенсусу Конференція, Нової Зеландії, 2007. Клин Дж Спорту Мед 18: 111-121 2008,.
  • Вешлер ЛБ. Концентрації потіти електролітом зсередини оклюзійної покриття помилково високі, тому що сам піт вимиває електроліти шкіри. Дж Заявл Физиол 105: 1376-1377 2008,.
  • Х'ю-Батлер Т Ноукс тд, Soldin SJ, і Verbalis ДГ. Гострі зміни в ендокринний і водний баланс маркерів при високій інтенсивності, стаціонарних і тривалих тренувань на витривалість біг: несподіване збільшення окситоцину і мозок натрійуретичного пептиду під час виконання вправи. Європейський журнал ендокринології / Європейська федерація товариств ендокринної 159: 729-737 2008,.
+583
user355099 13 черв. 2019 р., 15:52:15

Деякі речі, які працювали для мене:

Кофеїн

Кофеїн тільки здається, щоб зробити речі простіше, чи то кави або попередньо тренування напій.

Мотиваційні Відео

Дивіться мотиваційні відео, поки готуюся до тренування може звільнити вас. Приклад

+562
lGaming Pandal 15 серп. 2016 р., 01:49:33

Мінімум фізичних вправ

Великих медичних наукових організацій рекомендують мінімум значною аеробного навантаження і деяких силових тренувань тренувань в тиждень. Наприклад, CDC говорить, що, згідно зі свідченнями,

Дорослій людині необхідно як мінімум:

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробної активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

(Якщо мені буде дозволено помітити тут: рекомендації "швидка ходьба" був підданий критиці за те, що легко переробляються в простій ходьбі. Вони дійсно маю на увазі юркую. Він повинен бути помірно інтенсивним-похід, а не прогулянка.) У будь-якому випадку, рекомендації ЦКЗ продовжити:

Або

  • 1 година 15 хвилин (75 хвилин) сильний-інтенсивності аеробної активності (наприклад, біг або біг) щотижня
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Або

  • Еквівалентне поєднання помірної і високої інтенсивності аеробної активності і
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Зверніть увагу на розділ на цій сторінці під назвою "для ще більшою користю для здоров'я". Мінімум дійсно мінімальний!

Точно так само, Всесвітня Організація охорони Здоров'я рекомендує:

Дорослих у віці 18-64 років повинні зробити принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності аеробної фізичної активності на тиждень або не менше 75 хвилин занять аеробікою високої інтенсивності фізичної активності протягом тижня або еквівалентної комбінацією помірної та високої інтенсивності. Кожне заняття аеробікою повинно тривати не менше 10 хвилин. Силовим вправам, де задіяні основні групи м'язів, слід робити на 2 або більше днів на тиждень.

+487
Lei Xu 26 жовт. 2011 р., 19:43:18

Мені 26 років, працюю близько трьох років. У мене не було прилипання до моєї програмі близько 6 місяців, тільки підніматися 1-2 рази в тиждень (програма).

Моє розклад, і я повинен бути в змозі дотримуватися програми, принаймні кілька місяців, які програми дозволить забезпечити найбільший прибуток?

Я пробував спліт до (пн:груди Вт:ноги,...), але майже ніяких результатів, ймовірно, тому, що я знайшов це так нудно. Я зробив порядні успіхи з сл 5х5, але я відкритий для знову намагаються розділити.

Так чи варто мені брати нові сили для кучерів і розширення ніг, або буде більше сенсу продовжувати повний-тіло?

Мої цілі, щоб отримати більше і сильніше, просто щоб бути ясно.

+475
pkphoto 17 лист. 2016 р., 02:21:17

Пульсу не є точним наук, як фізика або математика - це м'який науковий сенс це взагалі відноситься до більшості населення або групи зразків.

Якщо ви вважаєте дзвоноподібному кривий, стандарт з підготовки кадрів відноситься до може бути 80% (чи скільки там) вибірки. Це точно не поширюються на дві групи 10% на зовнішні сторони графа.

Ви не випадковість, це добре. Деякі люди можуть отримати їх годину до 240bpm, а деякі не можуть отримати свої год вище 100bpm. В "220 мінус ваш вік" максимальна ЧСС формула не працює для викидів.

Я б просто використовувати відсоток максимум годину або "тест на розмову" і ігнорувати весь 140-150bpm цифри.

Я тренував дитини плаванню, який не зміг підняти пульс вище 120 або близько того, і він у підсумку став фіналістом громадян Канади з плавання. Це не має ніякого значення, як важко ви працюєте чи ні.

+468
cooljake 15 вер. 2017 р., 02:10:50

В умовах міцності і мені завжди було цікаво, як тренер або фізіотерапії визначає, коли програма професійна підготовка. Які параметри вирішите, що вправи йдуть добре разом, і тут я кажу насамперед з точки зору декількох груп м'язів. Деякі вправи, створювати накладні, що не завжди бажано.

Виникає всі ці питання, тому я намагаюся з'ясувати, як оформити опис того, як можна описати оцінкою якості програми навчання.

+358
NoelVicknair 10 лют. 2013 р., 06:32:53

Я працюю з легким вагою і робити вправи на витривалість протягом минулого року або два. Я користуюся більш важкими вагами, що я можу тільки зробити 4-8 повторень на час. Мій єдиний запит, коли я роблю більш легкий вагу я відчуваю, що мої м'язи "горять" і трохи напружився. Коли я роблю з важкими вагами, я відчуваю, нічого з цього не горить, я нічого не відчуваю, коли я їх роблю !

Мені потрібен хтось, щоб підтвердити, що я роблю це правильно, Спасибі

Олівер

+347
user213205 11 лист. 2010 р., 14:19:01

Що ти їж після довгих/важких тренувань? Це дійсно важливо, щоб замінити глікогену, що ви спалили; якщо ви цього не зробите, ваше тіло буде руйнувати м'язи, щоб допомогти відновити свої запаси глікогену. Раніше після довгих/важких тренувань, тим краще.

Шоколадне молоко є хорошим вибором, якщо ви добре переносить молочні продукти. Мені подобається відновлюючий напій під назвою "Endurox". Або ви можете з'їсти невелику закуску/їжу, яка в основному вуглеводів, але з деякою кількістю білка, а також.

Дати спробувати і подивитися, якщо це допомагає...

+337
Samith Hettiarachchi 29 жовт. 2016 р., 23:16:25

Багато креатину дистриб'юторів, медичних форумів і т. д. рекомендують уникати змішування креатину з цитрусовими соками, так як нібито лимонної кислоти можна комбінувати з креатином, щоб зробити креатиніну, який не є корисним речовиною для силових тренувань і бодібілдингу.

Однак, мені здається, що шлунок кислота є більш сильним і більш кислий, ніж сік, що один, ймовірно, пити.

Отже, є щось конкретне про лимонної кислоти і креатин, який не буде ставитися до шлункового соку, або таке креатин цитрусових попередження міф?

+335
Rodaine 5 груд. 2017 р., 14:00:40

Я часто чую про людей, які використовують кросівки з рівною підошвою (наприклад, патрони або щось подібне) для важкої атлетики. Які переваги, що, якщо є ще якісь?

Ці люди стверджують, що цей вид взуття забезпечує рівну поверхню, яка відмінно підходить для важкої атлетики. Але якщо це єдиний аргумент, можна навіть тренуватися босоніж і тієї ж плоскої поверхні (землі).

+250
ekvilibre 29 лип. 2014 р., 06:12:51

Цей вид екстремальної програмі схуднення, як Лариса каже, буде мати негативний вплив на ваше тіло, і крім того не дуже стійке. Виходячи з вашої ваги, і ваше опис вашого тіла, набагато кращий шлях для досягнення ваших цілей буде починаючи тяжелоатлетическая програма з контрольованою дієти.

У той час як ваша головна мета може бути плоский живіт, ви побачите, що ви побачите значні поліпшення з підйомниками, які включають багато м'язів, такі як станова тяга, присідання, жим лежачи. Я не можу викласти тут, у важкій атлетиці план, оскільки ви не просили, але знаю, що подібні вправи приведуть вас до результатів ви прагнете. Якщо вам обов'язково потрібно схуднути, а потім зберегти вашу дієту на нормальному рівні, як ви почнете тренування; дефіцит створюється шляхом вироблення призведе до втрати ваги. Я б рекомендував, однак, з вашою вагою, що кращою стратегією буде їсти трохи більше, додати більше білка в свій раціон, і зосередитися на м'язи, а це принесе вам ближче до тіла я думаю, ти шукаєш, ніж чиста втрата ваги буде.

Як Примітка боку, ви можете мати нормальну кількість жиру на вашій, але просто відсутність м'язів під ним. Веб-МД пропонує хороше резюме роль жир живота і пояснює, як кожна людина має жир є в якійсь мірі. Якщо ви знаходитесь в такій ситуації, важка атлетика, безумовно, слід дотримуватися стратегії :)

+232
user350635 27 січ. 2019 р., 20:20:06

Я згоден з вами, що ваші коліки швидше за все із-за дисбалансу електролітів. Особисто я п'ю кокосову воду під час тривалих перегонів. Він містить електроліти, і це цілком природно. Ви також можете випити енергетик, Енергетик, спортивний напій або схожі. Я ніколи не чув про тонік бути корисним для роботи.

Для працює довше, ніж за годину, ви можете хотіти включати гелі. Я чув хороші речі про мед Стінгер гелі, але не використав їх сам. У них є безкоштовний номер на їх інформаційній сторінці, яку ви можете зателефонувати, щоб задати питання про продукції.

Я сподіваюся, що це допомагає. Удачі вам з вашої підготовки.

+202
Namch96 21 січ. 2019 р., 06:34:56

Я роблю 5 разів у WoD кроссфіт в тиждень. Після виконання один день ніс дві 20 фунтів кульки мед, праве коліно і був дуже жорсткою на наступний день. Це було близько 3 тижнів і жорсткість не зменшилася. Я все ще працюю, але намагаюся уникати присідань і я не побіг. Я була обледеніння коліні, підняти її, коли я можу і носити еластичний бинт. Я не впевнений, що робити далі. Я 45-річна жінка в хорошій формі.

+180
atodTechies 23 вер. 2011 р., 08:05:34

Що б бути вашим номером 1 рада робити підтягування з латів ?

Я можу зробити 5-6 підтягування у наборі, але я не відчуваю, що моє латів. Я пробував з допомогою thumbless зчеплення і потягнути від лікті і, схоже, допомогли, але я до сих пір не відчуваю, що мої лати робити роботу. Після роботи, я відчуваю себе перегоні в моєму латів, але я не знаю як активувати їх під час тренування. Однак я здатний ізолювати латів в інших рухах. Я відчуваю, що вони роблять роботу в штангу рядків і однією рукою гантелі рядків, але просто не знають, як їх використовувати в підтягнути. Як мудрий на випадаюче машина, я можу використовувати велику вагу, але не знаю, що м'язи насправді тягне його вниз :-(

дякуємо за ваші пропозиції.

+155
conorsomahony 24 трав. 2010 р., 20:55:09

Я 30-річний здоровий чоловік працюючи у учені з Індії. Зараз працює в якості дослідника і, сподіваюся, незабаром буде працювати в якості помічника професора. Я звичайний тренажерний зал ходок. У мене це пекуче бажання в мені, щоб досягти успіху в якійсь фізичної активності протягом дуже довгого часу. Але не міг продовжити з-за різних причин.

Я дуже зацікавлений в досягненні паралельну кар'єру в якості спортсмена-аматора. у надії стати за один день. Прохання також пояснити мої можливості в гирьовий. Інші варіанти, ніж види спорту на витривалість, також вітається

Це дуже пізно? Якщо немає які види спорту є для мене можливо? будь ласка, запропонуйте з допомогою цих параметрів (але не обмежуючись):

  1. Ймовірність участі у змаганнях.

  2. Час і грошові витрати.

  3. Кошти, необхідні.

Спасибі заздалегідь.

+131
Mike467 17 лист. 2012 р., 12:50:00

Це не просто білка, яка буде тримати вас повної довше, але також жирів і клітковини (овочі/крупи). Саме тому кращим сніданком, який я вважаю, має певне поєднання яйця та овочі. Я б настійно рекомендуємо проти поїдаючи якийсь бутерброд на сніданок з ресторану/кафе, хоча саморобний сендвіч-це здорово. Я також рекомендую триматися подалі від крупи, так як вони не насичують і пропонуємо поганому макро-спліт.

Ось деякі ідеї збалансованого сніданку:

  • Яйця та овочі: можна омлет, варені, омлет, яєчня або ви віддаєте перевагу. Овочі можуть бути сирі або варені яйця. Очевидно, це буде стосуватися приготування їжі на ранок -якщо ви їсте варені яйця предготовят в ніч перед. Яйця дуже поживний і ситний, і в той же час пропонуючи хороший баланс жир/білок.

  • Делікатесне м'ясо: не тільки зручно і швидко це дуже універсальний. Ви можете зробити бутерброди/обгортання з ним. Ввести його в салат. Або просто додати його в блюдо яйця, щоб збільшити співвідношення білків. Більшість м'ясних делікатесів нормально, але я віддаю перевагу свіжі порізи від прилавка гастроному, таких як яловичина/індичка або куряча грудка. Ви також можете зробити свій власний соус і смажити філе індички або шматок яловичини і нарізати його, щоб зробити бутерброди.

  • Простий грецький йогурт: дуже високим вмістом білка і не вимагає ніякого приготування. Можна зробити солоними або солодкими стравами з його. Одним з варіантів є використання його в лобнева стилі сендвіч з оливковою олією і помідорами (Zaata зовсім необов'язково). Ви також можете з'їсти його з вівсянкою і яйцями. Для солодше страву можна додати нарізані фрукти, такі як банани, яблука, груші або ягоди. Він також відмінно поєднується з фруктами і мюслі. Ви також можете з'їсти горіхи/горіхове масло, щоб збільшити вміст жиру.

В кінці кінців, ви дійсно не збираєтеся, щоб знайти ідеальний сніданок, це збалансований і зусиль. Це збирається зайняти деякий час жертвоприношень, вставати раніше/приготування їжі або просто управляти своїм часом краще. Але це ціна, яку ви платите за здоровий спосіб життя.

+118
zaynbuksh 12 вер. 2011 р., 02:51:57

Одним з варіантів є компанія Garmin Vivosmart. Це звичайний трекер активності, який ви носите на зап'ясті, і підраховує кроки при ходьбі або бігу.

Для їзди на велосипеді, він може підключитися до датчик Ant+ швидкість велосипеда. Так що якщо у вас один з них встановлено на вашому велосипеді, Vivosmart може сказати вам швидкість і відстань циклічно.

Ця стаття від DC шамана, який має деякі подробиці про використання його для їзди на велосипеді: перший погляд на нові компанії Garmin Vivosmart діяльність трекер

+108
guyqwdkas 4 груд. 2012 р., 19:54:04

Я трохи плутають про правильній техніці дихання в ліфти, які потребують міцності серцевини.

Прийняти присед, як наприклад:

1) Деякі люди кажуть, що це дуже важливо вдихнути у верхній частині руху, потім затримати дихання до тих пір, коли ви йдете вниз, поки ви приходьте знову в пряме положення. Потім слід видих. Повітря повинен йти в шлунок, і вам слід укласти договір АБС одночасно. Причина цього полягає в тому, що повітря і скорочення АБ підвищує внутрішньочеревний тиск. Це призводить до міцніше ядро, яке захищає хребет. Крім того, це дає вам трохи більше потужності для вашого ліфта (я думаю близько 10%). Однак це також збільшує кров'яний тиск, яке, в свою чергу, може призвести до гострого порушення мозкового кровообігу або геморой і подібні речі, які стосуються кровоносних судин. Це також може призвести до дефіциту кисню в мозок...

З-за цього ризики, загальні рекомендації у навчанні

2) дихати на relaxion і дихати під навантаженням. Я також знайшов цей рада в німецькій книзі "Differenzierte Kraftraining" Аксель Готлоб. Де також присідання і станова тяга обов'язково обговорюються.

3) Іноді варіант запропонував, щоб дихати на дно і дуже повільно видих на шляху вгору.

4) Іншим варіантом є, щоб вдихнути в ваш шлунок, як ви стоїте прямо, напружте м'язи живота і дозвольте повітрю вийти знову, потім, утримуючи його, поки ви знову.

5) Останній порада, яку я чув, просто не думати про це, але дихати просто природно. Якщо я спробую, я в кінцевому підсумку в диханні кілька разів в ліфт, який відчуває, щоб бути неправильно. Однак я можу тримати мої АБС контрактом при диханні, так що мій хребет все одно потрібно берегти, не так?

Так що я дуже збентежений про цю тему і потребують авторитетні відповідь , як це зробити докладно і чому. А що проблеми у мене з різного роду техніку дихання: найкращий захист хребта, але високий кров'яний тиск або навпаки...

Я думаю, що перший спосіб є кращим для професійного харчування або важкоатлети.

Але мене цікавить навчання для hypertropy для загального здоров'я і просто для задоволення. Так що якщо ви не підніміть свій 1rep максимум і вибрати замість нього ваги, де ви можете зробити 8-15 повторень (і 4 комплекти), який метод буде найбільш здоровим і чому?

Як ризик збільшення хребта в цьому випадку коли я не утримуйте дихання під час підйому?

Редагувати:, щоб зрозуміти предмет повністю: як рекомендована швидкість виконання відноситься до дихальної техніки і можливо небезпечно. Наприклад, якщо ви затримуєте дихання, вона може бути краще, щоб швидше виконати підйом з цього мені здається, щоб зменшити ризики, пов'язані з затримка дихання під час підйому...

+74
dahvyd 11 серп. 2012 р., 05:11:11

Що правда полягає в тому, що мозок використовує багато енергії. Щодо її розмірів це найбільш енергоємний з усіх.

Я думаю, що це СПІК дослідження буде ідеальним місцем для початку.

"Хоча мозок становить лише 2% від ваги тіла, він отримує 15% від серцевого викиду, 20% від загального обсягу тіла, споживання кисню, і 25% від загального обсягу тіла утилізації глюкози. З глобальної кровообіг 57 мл/100 г·хв, мозок витягає приблизно 50% кисню і 10% глюкози з крові."

Є хороші ресурси на цьому сайті, як: нейро 5-го покоління. Наука колись вважалося неможливим, як нейрогенез в дорослому мозку, яка може стати корисним для людей, які страждають від хвороб varioous в мозок.

+47
Emiya 28 груд. 2013 р., 03:14:15

Я не зовсім живуть в сільській місцевості, але підніжка на треки, які в основному круг навколо села. Що я знайшов цікавим, коли працює поза без власного джерела світла:

Це не проблема поки немає штучного джерела світла. З зірками або Місяцем очі адаптуватися до низької освітленості дуже добре, і я зміг побачити достатньо, для моїх пробігів. Але в деяких місцях сильний світло з саду і в гіршому випадку від спортивного майданчика, де так сліпуче, що я в принципі взагалі нічого не бачила, коли він не потрапив прямо на світі.

Звичайно, сильно залежить від вашого оточення.

Тому моя рекомендація: дослідіть нові маршрути протягом дня і спробувати, якщо вам насправді потрібен джерело світла.

+36
sgilroy09 8 жовт. 2010 р., 20:31:02

Я займаюся сучасними танцями і мій учитель попросив мене привести розминки / розтяжки для інших студентів перед початком занять. Я знаю, що люди мають різні потреби і, ймовірно, повинні мати спеціалізовані вправи, але є спільні речі, які я міг дозволити їм робити? Щось, що могло б принести користь всім, не заподіявши шкоди?

+11
Sagi Tabachnick 7 квіт. 2015 р., 06:00:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil