Я 170 см зросту і мені всього 47 кілограм. Як збільшити свою вагу??Я не пробував будь правильної тренування.

Які можливі способи, щоб підвищити свою вагу з правильною формою тіла??

+853
Randyaa 17 черв. 2010 р., 21:48:53
29 відповідей

Я не годен. Я в мій початку 30-х років. Я борюся, щоб зробити 10 віджимань, Віджимання/Присідання спина у мене боліла, і я не можу бігати більше 5 хвилин, не відчуваючи вичерпані. Я не занадто товстий, просто перетинаючи 'надмірна вага' лінії по відношенню до ІМТ.

Я підібрав кілька журналів про здоров'я, і запропоновані вправи не з моєї ліги - я ледь можу зробити кілька віджимань, а тим більше робити їх між іншими вправами. Я знайти тренажерні зали занадто дорогі, а з мого щоденного маршруту, і, ймовірно, піти, якщо я повинен покладатися на один. Я шукав в інтернеті, але я не можу зрозуміти, наскільки достовірні ті сайти і блоги.

Зараз мене цікавить просто роблю близько 30 хвилин вправ в день до мого ранкового душу. Я думаю, якщо я можу зручно підтримувати процедуру 30 хвилин вправ в день, я був би в змозі йти вище. Якщо можливо, він має бути без обладнання, хоча гантелі або що-небудь в будинку повинно бути в порядку.

Я не так зацікавлені в міцності і нарощування м'язової маси, але і в підвищенні витривалості, не отримуючи захворювань, поліпшення постави, і просто почувається добре.

+970
Abhishek Jayant 03 февр. '09 в 4:24

Мені було цікаво, якщо ви втрачаєте витривалість під час тренувань і розмір вигоди. І ви можете сказати мені, якщо є спосіб, щоб збільшити вашу витривалість у той час як все більше і важче.

+923
DarkyShadoW 20 лют. 2012 р., 10:46:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це звучить багато, як ви пережили "друге дихання". Це те, що зазвичай відчувають бігуни, а біг-це найпоширеніший вид аеробіки, і бігунів, тому досвіду в цьому досить часто. Вони біжать на деякий час, знесилений, і досягти свого роду друге дихання, або як ви його описали, раптовий приплив енергії.

Коли ти підкоряєшся аеробні вправи в темпі, який не є ні занадто легко, ні занадто важко, ви через деякий час викликати ендорфінів у відповідь на стрес. Ендорфіни-це по суті природне болезаспокійливий організму. Це досить потужним, щоб подолати певний рівень стресу, що змушує вас почувати себе добре. Але це не досить потужним, щоб подолати біль від сильного стресу, викликаного тотальної спринті протягом тривалого часу. Таким чином, для того, щоб отримати кайф від бігу, ви повинні бути уважні з вибором темпу. У вашому випадку, темп був досить сильно підібрав для вас поєднання яких то не було активності, і рівень кваліфікації людей, яких Ви грали.

Крім того, ендорфіни активації опіатних рецепторів (подібних препаратів, але в набагато більш м'якою, і цілком природним чином), тому ми називаємо його високо. Таких відповідей може бути отримана шляхом досягнення почуття панування, як, коли ви дізнаєтеся новий факт або навичок.

Я відправлю кілька посилань для вас, щоб читати, але це було в основному просто те, що ви можете знайти, погугливши спорт вчитися, так що якщо ви хочете знати ще більше про це, ось де я почну.

+833
user717452 26 жовт. 2014 р., 11:19:41

Я хотів би запропонувати вам, щоб потрапити в магазин, де працівник є бігун на себе.

У мене струму кросівки ("saucony") з магазину. Ви платите трохи більше, але досвід бігун на довгі дистанції, який керував собою-безцінне.

Наприклад (в моєму випадку) він дослідив мої старі кросівки і сказав: "О, так, вам потрібна взуття, яка захистить вас від виконання на зовнішній ніг". Це те, що я не знав би, і він знав, лише глянувши на мої старі черевики.

Маленька підказка: на більш твердій землі ви біжіть далі, тим м'якше ваші підошви повинні бути. Слід працює взуття є, швидше за все, для м'яких лісової землі, так триматися подалі від них, вони занадто жорсткі.

Я дуже рекомендував би отримати правильне керівництво професійний бігун.

Редагувати:

JohnP відзначив деякі великі статті про амортизації взуття, незалежно від ціни і бренду, і т. д. Проте, я як і раніше вважаю, що професійний бігун може вам взуття, яка (принаймні частково), коригує ноги постави запущеної стиль (який я не хотів би пропустити більше). Спасибі, Джон!

+816
happyyangyuan 25 жовт. 2014 р., 07:19:23

Unracking барі повинні бути ковзати , а не ліфтом. Бар повинен бути на відстані витягнутої руки, коли на кінчику стійку.

Деякі петлі мають губи в кінці, яка, звичайно, має свої області застосування. Я думаю, що це для безпеки, але я думаю, що це зроблено просто відмінно з прямою штекер під кутом, який спускається до стійки.

У будь-якому разі, той же принцип застосовується. Коли в бар приходить гаки, ви повинні вже мати його у верхній частині ліфта, або як можна ближче.

Причин для слайд-викл, що, як тільки в бар сходить, вона повинна бути десь через рот/підборіддя, яка є нестійкою точки (стабільна точка знаходиться безпосередньо над ваші плечі, де руки розташовані вертикально). Слайд гарантує вам, що трохи обертів, щоб отримати його в рівновагу з мінімальними зусиллями.

Якщо ви робите дуже важких повторень, і у вас є один з цих губастых гаки, ви повинні зробити свій коректувальник, щоб допомогти вам з unrack. Адже, якщо ви робите важкі повторень, корректировщик повинен бути в будь-якому випадку.

+811
user274396 15 лист. 2015 р., 13:30:49

Я планую ходити сходами кожен день і було цікаво, якщо це хороша вправа?

Там 9 поверхів, близько 180 кроків 6 дюймів (15 см, так що буде все 1080 дюймів або 27,5 метрів перепад висот.

Б гуляючи якось по цій драбині в день буде хорошим вправою?

+746
Knowledge 28 лист. 2017 р., 23:11:48

Виконайте вправу. Кожен тренінг. Серія 3 - перша розминка, наступні два в якості основних тренувань. Основний ряд слід приймати 8-12 повторень. Вага повинен бути встановлений, до кінця основного набору, і не зможете зробити більше вправ. Я б вибрав - надземний кабель кучері. Інший варіант - кабель кучері. Робити до осені може бути проблематично, особливо якщо ви зовсім новачок у тренінгу. Зосередитися на техніці, падіння означає, що ви не можете зробити наступний реп тримати речі в порядку. Використовуйте дзеркало для відстеження, якщо ваш організм махає. Ізольовані вправи, тому ваше тіло повинно бути нерухомо. Як правило, лікті повинні бути все-таки для повітряних локонів ви можете перемістити їх у останньої частини вправи.

Інша справа, що якщо ви тренуєтеся проблемної групи... тренуюся, і їм вуглеводи тільки після тренування. Більшість людей споживають достатню кількість білка, так що вам не потрібно, щоб з'їсти їх. Якщо ви не можете їсти вуглеводи відразу після - через годину, теж нормально.

Зробити це за один місяць - тоді можна буде говорити про результати.

+741
Liviu Oprisan 26 черв. 2016 р., 16:17:01

Я збираюся почати працювати по ранках. Я любитель бути на відкритому повітрі, так що волів би не йти в тренажерний зал або використовувати будь-крите обладнання.

Мої цілі, щоб залишатися в гарній формі. В даний час я не надмірна вага, але тривалих періодів (від 9 до 12 годин) просидів у добу почали впливати на розмір мого живота.

Мені було цікаво, які мають заслуги велоспорт проти бігу, Як Новачок, що стосується досягнення цілей, зазначених вище?

+736
Jack Allan 21 січ. 2011 р., 01:35:20

Хлопець може бути, моє пояснення неправильно, але голі зі мною.

Я багато біг, їзда на велосипеді і тренування ніг. Дві речі, які псують для мене тренування-це тренування шорти і нижню білизну. Якщо я ношу чужі труси або шорти, які занадто довго, то я поганий досвід. Тим не менше, більшість трусики, що шов на нижній з них так собі, їзда на велосипеді або біг з шва проти вашої чутливої області просто тертися об його тривалості тренування. Роздратування другий до масивної мігрені.

Крім того, уявіть, присідання, машина тисне на ноги або будь-якого виду гнучкої роботи з парою трусів готові розірвати, тому що вони тягнуться тільки так. Не весело і я відчув це, як чувак.

Носити щільні еластичні шорти для розтяжки і присідання не залишає багато простору для уяви для всіх в тренажерному залі. Трусики просто додати до легкості перегляду, тому що він схожий на пунктирну лінію відрізу (легко помітити, ще важче не дивитися на нього).

І нарешті, я мав неприємний удача побачивши в моїй лінії зору при тязі в одну з дам, які вважали її мішкуваті шорти сховав усе робив набір хрумтить в очах. Після закінчення, що реп мені довелося шукати для відводу очей.

Іншими словами, Так, ви можете піти без трусиків для простого комфорту (я особисто бачив), але переконайтеся, що ви отримали деякі гарне тренування шорти для одяг, яка не існує.

+699
Avitesh Kesharwani 31 серп. 2010 р., 12:54:29

Можливі Дублікати:
Розробляє здорову альтернативу для боротьби і RSI (повторюваних травм стресу)

Довгі години перед моїм ноутбуком послабила руки і зап'ястя і змусив мене є повторювані травми деформації. Я грав у футбол і працювати в будівництві. Гирьовий спорт був частиною мого повсякденного життя. Тоді, мої суглоби були міцними і стійкими і здатні витримувати травми, пов'язані зі спортом.

У мене ніколи не було проблеми з моїм зап'ястям, поки я не почав програмувати. Я впевнений, що мій кращий вибір, щоб спробувати зміцнити свої зап'ястя і пальці, підняття вантажів як вид фізичної терапії. Мій страх полягає в тому, що я буду робити силові вправи, що посилить проблему, а не позбутися від нього, і я цікаво, якщо хто мав щастя з якими-небудь конкретними вправами. Моя спина і плечі добре, але в мене руки не.

+693
user3728092 15 вер. 2018 р., 08:47:03

Відповідь JohnP це добре.

Щоб відповісти на питання напряму - напевно, 2 роки буде в безпеці - але це неправильне питання.

Книга Тім Ноулз' містить плани за хороший перехід від не працює на всі до закінчення ~90км марафон товариші. Вона починається з тренування за 10км, потім половину, потім повний марафон, а потім ультра. Кожен етап, по пам'яті, близько 4-6 місяців. Цей план повинен бути науково оцінені і показані досить добре і не було багато травм. Йдучи швидше, ніж це може викликати проблеми.

Я кажу, що це невірний питання. Я вважаю, що люди, ultrarunners, тому що вони люблять біг. Вони роблять це з різних причин (і, якщо ви будете копати глибоко, деякі з цих причин мають можливість похвалитися), але вони більш мотивовані радість бігу і, будучи частиною цього суспільства.

Тому, замість того, цікаво, як довго він збирається взяти, я б просто отримати там і розпочати планування пробігти 5км або 10км добре.

+601
Sanjay Shitole 16 лип. 2018 р., 11:05:27

Я підтримую все, що у відповідь Дейва, але я додам трохи більше... може бути, ми можемо об'єднати два разом.

Безумовно, поліпшення в порівнянні з вашим першим рутини. У мене є ще деякі моменти для поліпшення, але як новачок, ви можете робити практично будь-які рутини і побачити збільшення міцності. Як сказав Дейв у відповідь, поки ти постійно тренування, кидаючи виклик собі, і правильно харчуючись, ви будете ставати сильнішими.

Ось мої окуляри для поліпшення, хоча:

Вибір вправ

Ви, ймовірно, не повинні включати віджимання, так як ти робиш жим лежачи.

Підтягування може бути краще тренування, ніж біцепса кучері, але, можливо, це не доступні для вас. Підтягування являють собою функціональну тренування, а також працювати ваш назад в той же час як біцепс.

Планування

Якщо ви піднімаєте важкі вистачає і таких, що 3 підходи по 5 повторень-це навряд чи реально (який був би дуже хороший спосіб, щоб стимулювати швидкий приріст сили), ви не зможете робити жим лежачи і накладні Преси у тій же тренуванні, принаймні, не оптимально. Це тому, що вони використовують невелику кількість м'язів і обидві потрібні ваші трицепси зовсім небагато. Краще б перемикатися між цими двома. Одне тренування, ви робите жим лежачи. На наступному тренуванні, ви робите накладні преси.

Ви можете робити присідання і станова тяга до тієї ж тренуванні, але ви не повинні покласти їх один за іншим. Поставити свій жим лежачи або верхній прес в перервах між присідання і станова тяга.

Вам потрібно відпочити-день, щоб забезпечити відновлення м'язів, адаптації та збільшення міцності. Зробити це тренування кожен другий день, і ви помітите, більш надійний і стійкий прогрес, ніж якщо б ви робили це щодня.

Прогресії

Ви хочете знайти спосіб, щоб поступово збільшувати навантаження на кожному тренуванні. Дейв багато про це говорить у своїй відповіді, але, наприклад, "10 віджимань" не буде для вас важко після пари тренувань. Краще б план зробити "3 сету до відмови", і ви завжди повинні робити більше кожного тренування. Ваш 3х5 для зваженого вправи виглядають як гарний початок, але вам необхідно проявити фантазію, щоб поступово завантажувати їх, якщо ви обмежені гантелі.

+578
vangala preddy 10 жовт. 2016 р., 05:15:19

Гарна новина полягає в тому, що, поки сидить тебе вб'ю, дослідження, здається, показують, що лише дві хвилини ходьби щогодини у чому скасовує ефект. Або поставте собі будильник або встати і зробити каву або воду на годину. Додати рекомендовані 20 хвилин помірних вправ три рази в тиждень, і ви повинні бути добре.

+540
Tomas Jacobsen 8 вер. 2018 р., 09:22:10

Я почав з використанням вільних ваг - штанги, гантелі - і зробив досить хороші результати. Однак, я травмував плече, роблю вертикальні ряди зі штангою і вирішив дати кабелів - не автомати - кабелі - спробувати, і з тих пір моє розвиток, зросла в десять разів. Я отримую набагато, набагато краще тренування з кабелів, ніж коли-небудь з вільними вагами, тому що зростає опір протягом усього руху, якого немає з вільними вагами.

Я ніколи не поранився з кабелями і не очікував. Будь-який шлях ви дивитеся на це, бодібілдинг - будуємо більше, сильніше статури є не більш ніж точкової м'язи проти опору і як я сказав Для мене кабелі забезпечують більший опір протягом усього руху.

Так, штанги перевершують кабелі, де присідання турбує, але я роблю велике горе спринти, які будують мої ноги без шкоди для моїх тазостегнових і колінних суглобах так само сильно, як присідання з гантелями можна. Один останній пункт: я не хочу бути величезним як Арнольд або Ронні. Я просто хочу мати мускулисте, спортивна статура, і я набагато більше стурбований стрункістю, ніж Навальний.

Я старої закалки і вважаю, статурою Стів Рівз, Білл Перл, Джон Grimek, Рег Парк, Джек Delinger і т. д. набагато більше радує око, ніж сьогодні стероїд їздив "культуристів" з їх куля-як "м'язи" і роздутим, роздуті животи, які стурбовані тільки тим, як вони можуть зробити. І вони, звичайно, не отримаєте, що великий, просто їж правильну їжу і підняття важких речей, чи не так? Я теж роблю Т-підтягування, яке я знайшов-це кращий будівельник або в цьому відношенні вони найкраще верхньої частини тіла тренування. Ось де я йду від.

+537
Joanne Vanderbloom 30 трав. 2012 р., 21:13:24

Якщо ви робите спеціальності речі, що у великих магазинах повинно бути достатньо. Я б ще додав Рей відкритий в свій список.

Наскільки це підходить, я завжди хотів, щоб вони підходять досить затишно, майже як лижні черевики. Переконайтеся, що вони послідовно затишно, це не добре, щоб ваші щиколотки дрыгался, поки ваші ікри задихаюся. (У моєї дружини є така проблема, вона не може знайти ті, які підходять за маленьких ніг і великі ікри від ірландських танців).

+536
Djek1234567 24 вер. 2015 р., 03:42:29

Коротше, відповідь-ні, насправді не будь-які гарні кардіо вправи, які тільки верхню частину тіла і не пов'язані з ноги без колін.

Щоб зрозуміти, треба знати будову колінного суглоба, але досить сказати, що є сухожилля, які проходять через область коліна і инкапсулировать надколінка (колінної чашечки) і є зв'язки, які утримують коліна разом. (Сухожиль з'єднують м'язи до кістки, зв'язки з'єднують кістка з кісткою).

Практично будь-якого вправи (в тому числі плавання, якщо ви робите суворо тягнути роботу) збирається зігнути коліно до деякої міри і задіяти м'язи верхньої частини ноги, яка, в свою чергу, звертають увагу на коліно.

Я б пішов до лікаря-ортопеда та фізіотерапевта і з'ясувати, що пошкоджений і викликає біль, виправити, а потім повернутися, щоб працювати регулярно.

+486
randomJames 27 бер. 2018 р., 05:56:59

Термін, який ви шукаєте "вправи тіла" і включає в себе такі заходи, як йоги, гімнастики, пілатес і гімнастику.

Що ж стосується книг, програм на цю тему, там досить багато, але вони дуже сильно залежать від того, які ваші цілі. Його, ймовірно, краще пошукати, або зробити, питання, орієнтуючись на те, що ви хочете бути в змозі зробити, як ви хочете виглядати, чи що ваші цілі для людей, щоб бути в змозі рекомендувати один.

+447
cioddi 25 жовт. 2016 р., 01:03:57

Я в даний час стикається дивне невідповідність між силами я можу створити, щоб підняти своє тіло з однією рукою і вагу я можу підняти однією рукою в лат-машина, за допомогою однієї руки ручку.

На цій машині я можу тільки тягнути двічі 60кг (132lbs), порівняно з підйомно мої 86 кг (190 фунтів) ваги дві третини шляху.

Багато людей повідомляють, що вони тільки в ліфт 65-75% додаткової ваги на зважені підтягування управляти ОАЦ. В цьому є сенс, тому що ваше тіло є більш ефективним потягнути установки для ОАЦ, використовуючи таким чином більше м'язів і менше, крім того, м'язи тягнуть в суперечливих напрямках, таким чином менше сил скасовуємо себе.

Однак, це не відноситься до ОАЦ і однією рукою LAT витягує (ООП). Може тертя машини грати таку велику роль? Вона має 1-на-1 передача, і тільки одне велике колесо, щоб направити мотузку. Коліна притиснути деякі стабілізатора, може це тому, що моє тіло нахиляти менше, і тому використовує менше м'язів?

Мій головне питання, де це розбіжність відбуваються?

+443
MrSnack 8 черв. 2012 р., 16:54:17

Як hyponutremia впливає на ваше тіло:

Ваше тіло любить підтримувати гомеостаз (залишаються в тому ж стані). Коли ви потієте рясно, ви втрачаєте багато різних мінералів. Якщо ви увійшли в стан гіпонатріємії від занадто низьким рівнем натрію в вашій системі, ваше тіло намагається компенсувати. Це може змусити вас відчувати себе млявим, викликають спазми, і деякі інші викликають деякі інші симптоми... більшість з яких (за умови відсутності інших базових проблем) вкрай небезпечні. В крайньому випадку можна ввести судомах, втрачати свідомість, або, можливо, впасти в кому.

Лікують гіпонатріємія неправильно може призвести до мієлінова оболонка нервових волокон. Ціна за тисячу показів (в цьому випадку) виникає, коли високі рівні натрію (з сольовим розчином капати, наприклад), потрапляючи в організм, викликає швидке збільшення рівня натрію. Думаю про "перегини", але замість крові страждають судини, впливає на центральну нервову систему.

+348
rasen58 12 жовт. 2012 р., 08:22:18

Який біг ти робити до 2-3 перерви? Ви коли-небудь зробити швидкість навчання раніше? 10 днів до гонки не залишать вас дійсно ніяких варіантів. Ваш план атаки дійсно залежить від виду бігу ви зробили в минулому. Якщо ви були бігуном до перерви, ви повинні спробувати працювати майже кожен день, ведуть до бігу. Я б зробив один довгий забіг 7 днів (5 миль - трохи довше, якщо ви звикли бігати по 50 км в тиждень) і одна швидкість сесії 2 дні. Але ця швидкість сесії повинні бути легкими. Зробити 1 миля урізане на треку. Почати повільно і поступово отримати швидше, відбувається близько 90% за останні 200м. Взяти 800 пробіжку, потім 3-4 200-х, що почала повільно, швидко в середину, а потім сповільнюється в кінці. Не дивись на час. Ключ у тому, щоб перетворити ваші ноги більше перед гонкою, так що ви не поранитися під час гонки.

Якщо ви не бігун, спробуйте запустити 50-75% днів. Спробуйте пробігти 3 милі один або два рази і, можливо, забрати останню милю 1-2 з вашої траси. Може бути, один 5-мильного забігу.

Якщо ви не бігун взагалі, я б Реко виконується 3-4 рази перед гонкою. Почніть з малого (1-2 км пішки ламає, якщо потрібно) і, можливо, отримати до 3 миль. Прислухайтеся до свого тіла. Преться це може викликати проблеми вниз по дорозі....

+325
raaghav 1 вер. 2017 р., 06:25:31

Я страждав кілька тижнів тому невелике ушкодження, і пляма все ще трохи болить, але не біль. Я повинен чекати, поки я не відчуваю ніякого болю на всіх, чи це ОК, щоб перезавантажити працювати?

+312
TangJingXuan 26 лист. 2010 р., 10:02:24

Є кілька способів використання ЧСС для оцінки придатності.

  1. Прийміть її, як тільки ви прокидаєтеся вранці. Нижче пульс, тим краще.
  2. Взяти його відразу після припинення тренування (наприклад, біг) і потім знову через кілька хвилин.

Обидва ці вимагають відстеження, так що ви можете отримати хороші оцінки серцевого ритму з плином часу. Якщо ви помітили, що ваш пульс починає рости з ранку, то ви або стає все менше підходять, чи є якийсь інший стрес відбувається у вашому житті. Якщо ваш пульс починає займати більше часу, щоб відновитися, а потім знову ви або втрачаєте фітнес або інші стреси.

Пульс гідного в якості загального виявлення тренда, але ви не можете дійсно використовувати його, щоб сказати: "Ей, ЧСС 50, я підходжу!", як є багато речей (дієта, гідратація, стрес, недосипання, спека, холод тощо), які можуть вплинути на ваш пульс. Дивитися ви HR тренди і використовувати його в якості загального керівництва.

+256
shicholas 28 лют. 2018 р., 12:27:16

Якщо ви починаєте взагалі програма силових тренувань спрямовані на тренування всього тіла за допомогою штанги (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса), і годувати себе, щоб підтримати цей ріст м'язів, ви можете одночасно додати м'язи, жир, і тримати свій нинішній вага. Починаючи міцність і або два популярних прикладів такого роду програма. (Більш детально про ці програми в інших відповідей, тут і тут.)

Це може зайняти деякий тонкої настройки вашої дієти, щоб рівно утримувати вагу, так що ви можете впасти або злегка збільшити вагу якщо ви не їсте саме ту кількість, але ви повинні бути в змозі отримати близько, але ваше фізичне тіло жиру % повинні продовжувати зменшуватися незважаючи на ці невеликі зміни.

+227
dissolved 5 трав. 2010 р., 19:59:25

Просто, щоб додати різні точки зору; якщо ви будете дотримуватися поточної програми/дієти і не бачити результатів через місяць або два (набирає фунт в тиждень-це хороша мета), додавши ще один коктейль напевно не зашкодить. Я намагаюся зробити 1-1.5 грама білка на кілограм ваги тіла, і, що включає в себе 2 протеїновий коктейль(після тренування, одна перед сном).

Якщо ви відчуваєте себе роздутою, спробувати його з водою замість молока. Якщо ви відчуваєте себе роздутою, навіть з водою, дайте йому кілька днів для вашого тіла, щоб пристосуватися, якщо ви все ж відчули себе хворим, вам доведеться дотримуватися однієї.

Багато суперечок про те, скільки білка ваше тіло потребує/може поглинути. Я знаходжу, що він сильно відрізняється від людини до людини, як худий і напружений спосіб життя/тренування. Особисто я бачив набагато кращі результати, коли я отримаю хоча б грам на фунт.

Удачі

+208
grondilu 24 лист. 2016 р., 14:34:36

Я роблю це багато, коли я дивлюся телевізор. Я лежу на спині, іноді з руками за головою або на мою сторону. Я поклав обидві мої ноги вгору в повітря (перпендикулярно моєму тілу, я дивлюся, як L). Потім я відділяю обидві ноги, щоб піти в обидві сторони від мого тіла, наскільки я можу іноді і я повільно повернути їх, щоб зустрітися разом.

Я займаюся цим, і я хочу знати термін для того, щоб переконатися, що інші роблять це та, що я роблю це правильно.

+207
jlowgren 17 трав. 2011 р., 09:37:23

6'1, 84кг, 25 років, чоловік, ЧСС 90, при цьому програма отримує до 167, як виміряно з Garmin Предтечі з датчиком пульсу кріплення ремінця.

Нові тренування 3 підходи по 15 підтягувань (АЛТ. день підтягувань) суперсет з 3 комплектами 16 стрибок випади, потім суперсет з 45кг штангою (3х 8) присідати і (3х 8) стоячи штангою для жиму від плечей.

Ще не дійшли до наступної частини мого життя, так що не згадати його.

Пульс шипів у кожній вправі, а потім ближче до кінця я починаю відчувати себе дійсно хворий і притулитися до деяких обладнанням, то залишити (мій розпорядок недобудова). Я в обморок після того, як буде надто важко на один одноногий гантелі присідання 6 місяців тому, так що б уникнути їх, так як.

Я тільки спробував це новий алгоритм в два рази, і у мене ще в цей раз (ледве-ледве перший сет присідань в минулий раз, цього разу я зробив все, але останній суперсет присідання+прес).

Це нормально, і я повинен будь чоловіком, я повинен працювати більше, щоб отримати хорошу фізичну форму, перш ніж потрапити в це, чи це те, що мені треба пройти лікаря?

+205
vlina 30 бер. 2019 р., 18:27:10

Цікаве питання. Я постараюся піти, хоча всі можливі пояснення / відповіді.

Років тому з'явилася теорія, що м'язова болючість виходить занадто багато кислоти, утворюється при порушенні обміну речовин. Це не правда. Якщо достатньо навчений - слабке волокон в м'язах буде порушена. Що робить тіло реагує як на інфекцію. Так що це не допоможе, так як це не кислота, що викликає проблему.

Поліпшенню кровообігу добре б видалити все те, що не потрібно. Також, як ви написали, це допомагає з наданням речовин, які необхідні, щоб побудувати нову, кращу, більш сильні волокна. Однак, ви повинні мати його в вашому тілі. Я знаю, що люди їдять креатин після тренування, щоб краще підтримувати регенерацію. Ви можете вживати цукор, оскільки високий рівень інсуліну буде рухатися його м'язи спочатку, потім у печінку, і якщо обидві заповнені - в жир.

Питання в тому, як глибокий тепловий ефект йде. У нас є детектори тепла на шкірі рівень... я був з допомогою, що тепло креми, як кінський бальзам (оскільки Финалгон випускається в Німеччині шукати Pferdebalsam) і він зайшов досить глибоко в моє плече, але я не думаю, що вона може бути ефективною для чотириголового м'яза стегна передньої ноги.

Я не знаю нікого, хто використовує його таким чином, проте я знаю людей, які приймають гарячу ванну після кожного тренування, щоб прискорити регенерацію, зменшуючи біль. Можливо, що це найкраща ідея, більш спокійного, менш болісно, і я вірю - пташеня. :)

+203
Virxpo 20 вер. 2018 р., 13:33:09

Можна отримати пік пристойний біцепс, навіть якщо у вас довгі руки. Я 6'2 з дуже великим вильотом і люди часто говорять, що мої біцепси виглядають пристойно.

Багато питань, працюють біцепси не отримують повної усадки через вправи ви виберете - такі речі, як стоячи або сидячи, гантелі кучері насправді не що добре, бо як тільки гантель у верхній частині реп (передпліччя вертикально), то ваш біцепс не під напругою більше, тому що весь вага йде вниз по руці і ефективно його плече і м'язи тулуба, утримуючи його на місці.

Які краще вправи для підтримки напруги на піку скорочення:

  • Стоїть кабель кучері.
  • Тісне зчеплення підтягування
  • Бент-за концентрації кучері
  • Однією рукою кабель кучері

Ви також можете спробувати робила кучері з лікті далі назад (не в перед або всередині вашого тіла) так як це буде гарантувати, що у верхній частині реп ваші біцепси як і раніше займається.

Крім того, обертання зап'ястям може допомогти підкреслити коротка головка біцепса - ви, напевно, помічали, коли ви напружуєте їх, що, якщо ваші долоні вгору пік більш помітні, ніж якщо долоню вниз або вбік. Коли робиш кучері можна зробити "молоток кучері", де гантелі збоку (долонею всередину, великий палець вгору), який працює довга головка біцепса, або ви можете завити долонею вгору великий палець від тіла). Якщо дуже постаратися і зробити вашу долоню минулому горизонтальна у верхній частині реп, ви відчуєте додаткову вичавити на піку.

+170
amasir 17 січ. 2019 р., 18:53:24

Є кілька причин, ви можете більше пітніти. Один, ви могли б просто працював важче, ніж інші. Якщо вам підійде, ви, напевно, знаєте, як змусити себе складніше у навчанні.

Занадто багато Caffine або алкоголю.

Жир тіла природним ізолятором, і пітливість тіла кошти для охолодження вас вниз. Тому в деяких випадках те, що інструктор сказав, Може бути правдою. Однак, якщо ви не носите зайвого жиру, це звучить як дуже безвідповідальну річ для інструктора сказали. У вашому випадку малоймовірно, щоб бути в курсі.

Якщо вас турбує, то зверніться до лікаря. Воно ніколи не ушибает для того, щоб отримати ці речі перевірили

+151
Nimbal Rahul 27 квіт. 2012 р., 19:27:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil