Для зменшення жиру в організмі, скільки з низькою вагою повторень або велику вагу мало повторень?

Я зацікавлений в зниженні мій відсоток жиру в організмі. Зараз вона коливається близько 24%, що (як мінімум) 10% вище, ніж хотілося б, щоб це було. Я почав ходити в тренажерний зал, щоб допомогти виправити це, крім зміни мого раціону на більш якісні продукти, і практично без "перекусів".

Моє питання полягає в наступному: у той час як в тренажерному залі, під час моїх сеансів підняття тягарів, це краще робити:

1 сет з 20 повторень з меншою вагою, або
3 комплекти 10 повторень з великою вагою?

Пам'ятаю, моя мета не накачатися, а схуднути. Я хочу мати більш низький відсоток жиру в організмі.

Спасибі!

+251
gimex 2 черв. 2012 р., 09:55:43
26 відповідей

Неважливо, що я, або хтось ще рекомендує, зрештою, ваше рішення повинно бути засноване на вашій терпимості до болю і ризик подальших серйозних травм. Як мінімум, ви повинні проконсультуватися з професіоналом, щоб встановити правильний діагноз, якщо ви ще цього не зробили. Сказавши Все це, я була у вашій ситуації, беручи участь в різних спортивних. Я вибрав ті ж методи у вас (льодом і болезаспокійливі засоби), і це дозволило мені змагатися. Я також додав розтяжку до і після події(ий) і переконалися, що багато відпочивати між тренуваннями. Крім того, я знайшов до-стрічки корисна, принаймні психологічно, але, що може бути з-за мірою моєї травми і її локалізації. Ви не можете отримати ті ж самі результати.

Зрештою, ви повинні оцінити, що конкуренція в подія означає для вас у контексті потенційно хронічна травма. Зважити проти беручи час, щоб повністю усунути пошкодження, щоб не допустити перетворення в хронічну форму і можливість брати участь в гонках болю в майбутньому. Тільки ви можете зробити цей вибір.

+957
Mukesh choudhary 03 февр. '09 в 4:24

Так я хитався і робив багато кардіо протягом п'яти місяців і зараз, і після кожного тренування у мене повна чашка шоколадного молока. Так як у мене невеликі проблеми з непереносимістю лактози я використовувати безлактозное молоко.

Сьогодні я щось читав, що відзначив, що найбільш важливим компонентом цього напою, щоб відновити запаси глікогену є саме лактози, цукру молока.

Чи означає це, що я пив даремний мікс і повинні шукати в іншому місці, щоб отримати правильне поєднання білків і вуглеводів для цієї мети?

Моя програма тренувань-це силові тренування протягом години три рази на тиждень інтенсивне кардіо від 30 до 60 хвилин два-три рази на тиждень з метою зменшити мій відсоток жиру що означає скорочення жиру і збільшення м'язової маси, моя мета полягає в тому, щоб дістатися до десь між 12% і 15% жиру в організмі.

+922
Sudhanshu Dubey 14 лют. 2017 р., 03:51:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В цьому випадку я зазвичай йду на якийсь кардіо, що передбачає використання тих м'язів, які болять, але злегка. Щось на зразок довгий повільний відстань бігу або заняття спортом. Це може працювати молочну кислоту з ваших м'язів (причиною болю) і можна весело відпочити.

+916
user273966 27 квіт. 2018 р., 11:28:46

Рівень тренування успіху залежить від багатьох змінних, тому не виводжу, що у вас серйозні проблеми після 4 днів. Це може бути пов'язано з стресу, недостатнього сну, важку роботу ви зробили, і кілька днів ми не в наших силах, без видимих причин.

У будь-якому випадку, якщо ваша мета-збільшити свій підборіддя повторень поки не робив інших вправ, я рекомендую наступні:

  • Замість того, щоб робити кожен день, робити 3-4 комплекту на кожний день. Один комплект, особливо з низькою кількістю повторень, це надто низький обсяг і інтенсивність для розвитку м'язів і сили. При виконанні цих наборів, не роби свій максимум у кожному сеті, але спробувати знайти кількість повторень, яке дозволяє ваш успіх у всіх наборах, можливо (але не обов'язково) при відсутності у кінці останнього набору.
  • У кожному наборі, цілі більш високого діапазону повторень (якщо можливо). На початку, кращим підходом було б використовувати і допомагав підтягнути машину (якщо під рукою), на зразок цього: enter image description here
  • Якщо з допомогою машини, зменшити рівень допомоги від однієї сесії до іншої. якщо немає, то просто виконайте перший пункт і збільшити кількість повторень, коли ви відчуєте, що готові (± два рази в тиждень).

Але більше чим все це, я настійно рекомендую вам змінити ваші цілі. Підборіддя UPS, але вони, безумовно, не охоплюють всі основні м'язи вашого тіла, так що, якщо ви тренуєтеся на "МАКС потягування" конкурс, ви повинні піти на різні програми, які в кінцевому підсумку також призведе в довгостроковій перспективі до більш повторень в підборіддя UPS.

+892
Matt Coubrough 17 січ. 2010 р., 11:00:01

Дослідження

В кінцевій Бодібілдинг: майстер бластер принципи тренувань і харчування Джо Уайдера говорить наступне:

Я зрозумів, що найкраща повторення асортименті для нарощування м'язової маси 5-8.

У Вікіпедії стаття про м'язової гіпертрофії, рекомендованого діапазону повторень є 8-12 повторень:

Силові тренування, як правило, виробляє поєднання двох різних типів гіпертрофії: скорочення від 80 до 90% в одне-повторний максимум, на 2-6 повторень (повторень) причини myofibrillated гіпертрофія домінувати (як у пауерліфтерів, важкоатлетів Олімпійських та сила спортсменів), тоді як декількох повторень (зазвичай 8-12 для бодібілдингу або 12 або більше для м'язової витривалості) щодо субмаксимальної навантаженням сприяє, головним чином, саркоплазматическая гіпертрофія (професійних бодібілдерів та спортсменів на витривалість).

На відміну від навчальної програми ярлик розмір Джим Stoppani на bodybuilding.com використовується Репс в 12-15 діапазон:

Штанга Жим Лежачи - Середній Хват
4 сету з 12-15 повторень
Відпочинок-пауза на остаточний набір

На клієнт StackExchange себе цей пост посилання на діаграму, яка рекомендує 6-12 повторень для м'язового зростання. Плутанина тут полягає в тому, що стаття у Вікіпедії згадує 2-6 повторень для поліпшення міцності.

Почуття

Він відчуває, як ніби інструктори, культуристи, спорт і вчені не можуть домовитися про ідеальний діапазон повторень для росту м'язів. Це можна пояснити цю мантру, що "кожен організм індивідуальний", але це не дуже науково.

Питання

  • Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?
  • Скільки різниця в діапазоні повторень робити?
  • Чому так багато протиріч між джерелами?

Оновлення 1

Я не пам'ятаю назви, але я читав книгу пару років назад, що суперечить мантру, що "кожен організм індивідуальний", використовуючи передумову, що фізіологія людини-це здебільшого однакова для всіх людей, яка відчуває себе правдоподібно.

Оновлення 2

Один з коментарів змусив мене задуматися про інший мантрою: "ти повинен ліфт великий, щоб отримати великий." З цього випливає, що за рахунок збільшення повторень зменшити вагу, що в підсумку буде означати, що ви розбити цю мантру. Гадаю, правда, що мантра-це інше питання, але за моїми відчуттями в цьому питанні полягає в тому, що план Джо Stoppani ламає його.

Оновлення 3

Відповідь викликала у мене питання, чому коливається реп так багато уваги. Я почав думати про інтенсивності тренувань, який часто цитується в якості нужденних на високому рівні. Я почав задаватися питанням, якщо причина коливається реп так багато уваги, тому що це легко зрозуміти і виміряти порівняно з інтенсивністю.

+848
Mahu 9 черв. 2014 р., 13:55:00

Медіація-це найкраще робити вранці.
(Більшість людей, які медитують погодиться на це).

Пішки до загального відступає (до довгих роздумів), але не стільки перед коротких сесій.

Біг до звучить як погана ідея.

Як підтримувати регулярні медитації звички складно, ви повинні сфокусуватися на тому, що робить його легким. (Пограти з прогулянки раніше чи ні)

+820
Kiwi7147 6 лют. 2015 р., 14:05:11

Ви знайдете багато порад в Інтернеті з цього приводу, більшість з них не продемонстрував.

Це те, що в Британському журналі спортивної медицини говорить про це:

Останні дослідження показують, що строки прийому протеїну, пов'язані з вправи може бути більш важливим, ніж загальна кількість білка, спожитого в день. У випадку тренування з обтяженнями, прийом близько 20-25 г високоякісний джерело білка за годину після тренування, з'являється для того щоб зробити максимальну швидкість синтезу білка.

Таким чином, загальна кількість споживаного білка не важлива, терміни. Але ця сума набагато менша, ніж добавки хлопці кажуть.

(для перегляду повного зазначену вище статтю можна підписатися на 30 днів безкоштовно).

+771
Khati 11 лист. 2010 р., 17:48:44

Концентрація на диханні під час будь-якої пози є одним з основних річ, яку ви можете почати. Привести свій розум на вашу частину тіла(s), де ви відчуваєте себе більш стрейч (або біль в початковий момент часу) в будь-якій позі йоги. тобто дотримуючись поставу разом з нормальним диханням. Протягом періоду часу (від 3 до 6 місяців ), поступово ви будете відчувати, що ваш розум буде під вашим контролем

+670
Marios Hadjimichael 14 черв. 2019 р., 17:37:09

Немає.

Я трохи лінивий і просто хочу зробити 1 сет віджимань в день

Такі мінімальні фізичні навантаження допоможуть наростити м'язову масу?

Якщо такий мінімальний вправ побудований м'язів, всі будуть у відмінній формі.

Крім того, якщо робити тільки віджимання, як ви плануєте розвивати м'язи спини і м'язи ніг? Я знаю, що ти не думаєш про тих, тому що ви хочете зробити велику груди і виглядати добре, але навчання тільки певних частин вашого тіла, дозволить вам розвивати м'язовий дисбаланс і хронічна травма.

Підсумок: поклали в реальній роботі, або не морочитися. Там немає ярлика, щоб отримувати у формі.

+605
MadawaWilson 27 квіт. 2016 р., 12:29:11

Я можу нормально робити на 10 кілометрів на годину, але коли я намагаюся, я можу зробити це за 50 хвилин.

Може вправи, як плавання, віджимання та інші ваги тіла вправи, виконуючи вправу з роликом АБ, робимо кульку, зігнувшись, і викот м'яча АБ, допомогти мені в поліпшенні мого швидкість бігу або збільшення дальності?

Я спробував збільшити відстань пробігу понад 10k і ось що вийшло.

Я думав збільшуючи свою швидкість, а також відстань пробігу (зазвичай це 10 км), тому після перерви в два тижні (у мене було небагато роботи, тому мені довелося взяти перерву від бігу) я біг на швидкості близько 14 кілометрів і це викликало біль у лівому коліні. Я пішов до фізіотерапевта, він дав мені якийсь ультразвуковий масаж, і тепер я в порядку.

+591
Larry Boyd 22 жовт. 2014 р., 00:43:00

3х5-це 3 підходи по 5 повторень - слід той же порядок, що коли ви пишете або говорите.

Два приклади з двох відомих тренери та програми:

Початкова Сила:

Зменшити обсяг в понеділок. Іноді у понеділок тренування-це теж стрес. Вам потрібно більше часу, щоб відновитися.

Ви можете спробувати:

  1. Скинувши робочий комплект або два (5х5 стає 4х5 або 3х5)

Або Т Нації:

Кожен тренувальний цикл триває чотири тижні, з цими реп цілей для кожного великі ліфт:

  • Тиждень 1: 3 х 5
  • Тиждень 2: 3 х 3
  • Тиждень 3: 3 х 5, 3, 1
  • Тиждень 4: deloading

(...)

Вправа 1)
Стоячи пліч-о-прес: 3 комплекти:

  • Тиждень 1 - 5 повторень
  • Тижня 2 - 3 Повторень
  • Тиждень 3 - 5/3/1 повторень
  • Тиждень 4 - 5 повторень
+566
Love Trivedi 12 черв. 2012 р., 18:29:04

Моя відповідь-ні, а ось мій не дуже наукові міркування. В минулому році я зробив річну програму точного харчування. Я був у групі тренера Тоні. Я наполегливо працював, щоб тримати вгору з запропонованої процедури тренування. Всі процедури були для мене фітнес-мудрий, а так вони через інтернет не було жодного тренера або страхувальний.

Не зовсім впевнений, що мої кордони були, я намагався виконувати кожну вправу до Т. 7-й місяць я пошкодив праву руку і ліве плече, тому що я "виклався більше."

Я тільки що закінчив 10 тижнів фізичної терапії на ліве плече (ПТ не покласти пролом в рівні болю). Зараз я дивлюся на знімки, і, можливо, плечового суглоба. (Рука набагато покращився) так що в кінці кінців, я провів останні 5 місяців програма не піднімаючи тяжкості, яку я ненавиділа.

Мій відштовхуючи від себе мені обійдеться. Можливо, ви шукаєте більш широкий або точну відповідь, але це моя особиста історія і урок, який я дізнався, щоб залишитися в межах того, що я думаю, що мої межі.

+552
Johneames 24 жовт. 2019 р., 23:58:42

Я мав цю проблему протягом багатьох років і років, а також. Я намагався зміцнити м'язи спини, щоб натяжний їх щодня, плавання, займатися йогою... і хоча всі ці техніки змусило мене відчувати себе краще (звичайно!), проблема була все ще там.

У моєму випадку, мені дуже допомогло, що я був країн, що моє вміння розпізнати напруга на м'яз або ділянку і звільнити його. Легко сказати, я знаю : )

Я думаю, є багато способів і методів досягнення цих цілей. Справа в тому, щоб працювати на вашій пропріоцепції і вчитися (жити в своєму тілі), як м'язи в багатьох ситуаціях напружені, тому що ми напружуючи їх, навіть якщо ми не усвідомлюємо цього. В більшості випадків це не фізіологічна проблема поза межами нашого контролю.

Після декількох місяців щотижневих сесій diafreotherapy (інші дисципліни роботи на цій конкретною метою, як я сказав, Не обов'язково включати емоційну роботу) я поступово зміг зрозуміти, що у мене наприклад плечі блокується при ходьбі будинку. Як за помахом чарівної палички, як тільки ви відчуєте, що саме ви зробили, що ви знаходитесь в змозі випустити. Це було, наче забув своє пальто, і я просто видалив його. Що блокування плеча повернувся через кілька хвилин, але це був початок.

Одного разу вночі на ліжку і тільки перед сном я відчував те ж саме з моєю спиною і зрозумів, що це я автоматично напружився кожен раз, та що я міг відчувати себе комфортно, не напружуючи спину. Мені знадобилося кілька тижнів, щоб інтегрувати цю процедуру, так що я не напружилася моя спина, як я вважав. Зараз я відчуваю тільки спина затекла вранці деякі рідкісні дні.

+523
Monibur Sagor 17 жовт. 2011 р., 18:53:11

Змусити когось дивитися на тебе і бачити, що ви робите неправильно. Якщо це почати дихати з кожних двох ходів (але міняти боку кожної довжини або ви отримаєте погане шиї, що теж може бути проблемою) навіть як подруга все-таки для початку отримати якісне обслуговування. Ви можете працювати на інсульт, наприклад, тягнути хлопця між ніг, щоб зупинити ноги цікаво дізнатися. Почнемо з самого початку, змусити когось дивитися вам і не хвилюйтеся ви йти повільніше, щоб почати. Коли я тренуюся я часто в середині пакету у підготовці та тренувань, але топ пару на ногу, все про навчальних курсів, швидкості-це сукупність. Але робити наглядати за плечі/шия по мірі збільшення відстані, як мені вдалося заблокувати мінами і що болить!

+436
Yury Kulev 10 серп. 2012 р., 08:48:38

Якщо раптом зупиниться, то це буде небезпечно для вашого організму. Замість цього ви повинні спробувати ходити замість які допоможуть ваш пульс більш різке гальмування.

Футболісти біжать протягом декількох секунд, щоб довести їх серцевого ритму і прийде до раптової зупинки? Якщо ви помітили, більшість з них будуть ходити і не зупиняючись на місці.

+395
Ashwani Pandey 13 січ. 2018 р., 05:05:56

Даний момент часу, відповідної підготовки, та бажання досягти успіху, хто-небудь може, коли-небудь зробити 180 градусів спліт? Або люди, яким з якихось причин ніколи не змогли б зробити це, незалежно від того, скільки зусиль вони вкладають в це?

+386
hobo 18 трав. 2011 р., 00:09:12

Знайти точні дослідження, здається, важко, але я думаю, що ми можемо мати справу з двома факторами: психологічну і фізіологічну.

На психологічному рівні відбувається формування звички. Беручи виписка з Вікіпедії:

Формування звички-це процес, при якому поведінка, за допомогою регулярного повторення, стає автоматичним і звичним. Це моделюється як збільшення автоматизму з числом повторень до асимптоту. Цей процес формування звички може бути повільним. Лалл і співавт. (2010) показало, що середній час для учасників досягне асимптоти автоматизм був 66 днів з діапазоном 18-254 днів.

Як звичка формується, воно може бути проаналізовано в трьох частинах: Кий, поведінку, і нагорода. Биток-це те, що викликає звичку, то тригер звичного поведінки. Це може бути що завгодно, що розум пов'язує з цієї звички і автоматично дати звичку до поверхні. Поведінка є фактичним звичку, що одного експоната, і нагороди, позитивні почуття, тому продовжує "петля звички". Звичка спочатку може бути викликаний метою, але з плином часу ця мета стає менш необхідним і звичка стає все більш автоматичною.

День без бігу після декількох днів поспіль з запуском буде перерва в петлі звички. Навіть якщо ваша звичка зазначено у вашому розумі, як "бігати 5 разів на тиждень", це те, що ви вважаєте, звичка бути на когнітивному рівні, але підсвідомо ви були обумовлені для цього день. Так як дня не проходить без виконання циклу розривається і імпульс до активності зменшується. Чим довше ви чекаєте, тим далі ви знаходитесь на свал формування звички до кривої автоматизму і він знову буде актом волі, щоб почати все заново. Але після успішного роблячи так, ви будете швидко просуватися в бік колишній рівень знову, якщо ви не чекати занадто довго ви будете як і раніше бути краще, ніж починати з нуля, і час простою буде в ретроспективі здається, невеликий збій в тому, що в іншому випадку усталену звичку. Я думаю, що це може мати якийсь вплив на те, що "пробуджує" почуття ви отримуєте, коли ви йдете на пробіжку, коли млявість вже. Позитивний вплив на настрій від відновлення циклу звичка неодмінно мати підбадьорливий ефект. Я знаю одне, що якщо я проводжу цілий день тинялася всередині дивитися YouTube, або провести весь день ходити в парк, сидіти на сонці і читати, останній залишить мене в хорошому настрої і відчувати себе повноцінним і неспання, незважаючи на те, що, можливо, був "непродуктивним" вільний час.

У вашому випадку не схоже, щоб покрити всю історію, але, оскільки ви згадали це є специфічним для бігу і в інших видах діяльності, як їзда на велосипеді час, фактично сприяє відновленню і новоявлена готовність знову взятися за активність. Тому потрібно копатися в фізіологічних аспектах.

Одна з можливостей полягає в тому, що це по суті функція відновлення. А саме, з їзда на велосипеді може бути втома, що накопичилася до точки, де потрібен відпочинок після п'яти днів підряд або ви почнете бачити негативну рентабельність інвестицій (перетренованості). У той час як при працюючому, мабуть, застосовується обсяг і інтенсивність рівня ви вже звикли, тому не збільшуючи ці параметри відновлення не такий великий фактор і формування звички стає набагато більш важливим.

Ця стаття у Вікіпедії присвячена дослідженню нейробіологічних ефектів фізичних вправ: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise Особливий інтерес представляє розділ "психологічний стрес і кортизол".

"Гормон стресу", кортизол-це глюкокортикоїд, який зв'язується з глюкокортикоїдними рецепторами. Психологічний стрес викликає викид кортизолу з надниркових залоз, активації гіпоталамо–гіпофізарно–надниркової системи (ГГНС). Короткострокове підвищення рівня кортизолу, пов'язаного з адаптивною когнітивних поліпшень, таких як поліпшена гальмівного контролю; однак, надмірно високий рівень впливу або тривалого впливу високих рівнях кортизолу викликає порушення в регуляції та має нейротоксичну дію на мозок людини. Наприклад, хронічний психологічний стрес знижує BDNF у вираз, який надає негативний вплив на обсяг гіпокампа і може призвести до депресії.

Там може бути різниця між виділенням кортизолу для бігу та їзди на велосипеді, можливо, у кожному конкретному випадку. Ви звикли більше працює, ніж їзда на велосипеді? Можливо, їзда на велосипеді, призводить до кумулятивної перевантаження, тоді як біг більше не робить це для вас.

Тоді є висока знаменитого "бігуна". Затяжний запій вправ (і я б сказав, що біг 8 км міг би підійти) може викликати почуття захоплення в зв'язку з тим, що відомо як "звеселяючих речовини", які є насправді звикання наркотики. Отримавши ці кілька днів поспіль, а потім відчувати їх протягом декількох днів буде дуже багато привести на зняття симптомів. Прикладом такої речовини відіграють важливу роль у високій бігуна-бета-ендорфіну, анальгетик, який має (суттєво) більш високою активністю, ніж морфін.

Це специфічні для роботи, або деякі види спорту, але не в тому числі велоспортом? Пошук по онлайн дає деякими історичними свідченнями від велосипедистів, що вони теж можуть випробувати це ж почуття ейфорії і потрапити "в зону". Але насмілюся припустити, що з урахуванням характеру велоспорт проти бігу (відносна інтенсивність, відстань, можливість дати імпульс нести вас на деякий час або вниз) може знадобитися більше велосипедних тренувань на відміну від бігу, щоб отримати той же ефект.

Мої найкращі припущення буде те, що ви, ймовірно, більше звикли до бігу і навчання специфіки може зробити істотний вплив на отримані результати, або, можливо, бути нашим природним засобом переміщення (на відміну від їзда на велосипеді), біг є більш ефективним, в результаті чого випуск эйфориантах. Але як тільки домисли з мого боку.

Якщо хтось знайде деякі конкретні дослідження з цього приводу були б дуже цікаві. Я йду з порожніми руками, не беручи більше часу, щоб копатися в архівах з потрібними ключовими словами.

+365
Adriana Torres 19 жовт. 2015 р., 01:54:52

Коли читати про наборі м'язової маси і втрати жиру більшість (майже всі) джерела рекомендують чергування сухий і потім різати.

Хіба не було б простіше і зручніше просто багато тренуватися і мало їсти і цей прогрес у досягненні рівноваги?

+319
Fladabosco 22 бер. 2010 р., 15:37:54

Як згадувалося в коментарях, АБС такі ж, як і будь-яка інша м'яз в нашому тілі.Так,їх форма залежить від нашої генетики, і немає ніякого способу, щоб змінити це, але їх розмір може бути змінений.

Щоб досягти цього, вам просто потрібно тренувати м'язи живота так само, як будь-який інший м'язи на hypetrophy , тому що ви можете мати сильний АБС, але не естетично (наприклад, пауерліфтерів,силачів і т. д.).

Тепер,якщо у вас вже є як сильні, так і "великий" АБС все, що вам потрібно зробити, це схуднути і нехай unveal.Може, це звучить просто, але це вимагає багато зусиль з дієтою і відслідковувати Ваші макроси.

+301
u soekyi 3 лист. 2015 р., 01:04:20

Які ваші обмеження в харчуванні (вегетаріанець, вегетаріанка, веган і т. д.)? Яка побутова техніка у вас є? Ось деякі пропозиції:

На сніданок:

  • Протеїновий порошок - це універсальний інгредієнт може бути доданий в коктейлі/овес і т. д.

  • Загоничі яєць (яєчні білки в коробці можна просто налити в каструлю і варити). Вони можуть не мати цих у Великобританії під тим же ім'ям, але там повинні бути схожі елементи.

  • Вівсяну кашу (це каша у Великобританії?)- просто покладіть овес в миску з водою і мікрохвильова піч для швидкого сніданку. Додати начинку за бажанням. Ви можете також змішати в протеїновий порошок.

  • Якщо у вас є блендер, просто купити в'язку бананів/полуниця/з шпинату (або інших бажаних плодів в межах вимог калорійності добового раціону) і заморозити їх. Додайте їх в блендері з молоком/вода/мигдальне молоко і т. д. поряд з протеїновий порошок, якщо ви бажаєте.

  • Якщо калорії дозволяють, всі бублики калорії густий і щодо розподілених макроелементами, який є великим на ходу сніданку.

На вечерю:

  • Купити цілу курку-гриль із супермаркету, а тільки частина, яка і є його протягом тижня.

  • Рис швидкого приготування - буквально рису можна розчавити і в мікрохвильовку хвилин на прийом їжі рис. Це дешевше чесно купити рисоварка і просто приготувати рис, але кожному своє.

  • Овочеві пакунки можна просто кинути в піч, щоб з'їсти разом з рисом/курка.

  • Ви також можете просто вимити картоплю, ткнути отвори і пекти їх з вологим паперовим рушником над ними.

  • Порошок протеїнові коктейлі. Я не люблю використовувати протеїновий порошок в якості основного харчування, а як додаток, коли я не отримую достатньо білка. Кинути в замороженому шпинаті клітковини і або заморожені банани для кремоподібного речовини.

+279
Chris Vosnidis 24 лист. 2012 р., 01:00:09

може ви, хлопці, будь ласка, запропонуйте мені план дієти або щось, щоб набрати вагу або додати деякі м'язи навколо мого тіла і особи. Я 21-річний хлопець , дуже тонкий для мого віку і хочу набрати дуже швидко вага без побудови тіла. Спасибі заздалегідь

+217
Melody Chambugong 28 лип. 2017 р., 13:57:15

Особисто я не бачу його, і це може бути те, як ти стоїш, позиціонування вашого тіла, або тримати ваш телефон.

Якщо вам все це бачу, і це турбує вас, майте на увазі певну кількість асиметрія-це нормально. Це може просто бути структура вашого тіла.

Якщо ви вирішите, ви справді хочете щось зробити, спробувати вправи, які набирати м'язи з обох сторін тіла однаково. Наприклад, гантелі для похилого жиму гантелей, або жим жим. Ви зможете виявити яких-небудь дисбалансів. Докладніше про цю тему здійснивши пошук односторонні вправи.

Ви також можете думати про мінімізацію будь-якої діяльності, якою ви займаєтеся регулярно, що на користь одній стороні тіла. Наприклад, завжди носити або пересувати важкі предмети в одній руці.

+188
Kai Larsen 5 лист. 2016 р., 05:19:14

Буряк, як відомо, покращують витривалість і знижують споживання кисню під час тренування.

Може інші багаті нітратами овочі виробляють подібні ефекти?

Дослідження, здається, зосереджені головним чином на буряки для спортивних результатів. Інші овочі може бути гарним джерелом нітратів. Якщо випробувані пили мангольд сік або буряковий сік, то можете бути впевнені, що він буде ефективний як бурякового соку?

Ось таблиця, що показує вміст нітратів з овочів.

enter image description here

+178
Maria Roshuel Abrasaldo 12 жовт. 2019 р., 12:08:08

Я думаю, що найкраще для тебе було б зробити, щоб почати повільно. Просто намагаються зробити невелику кількість кардіо раз на тиждень протягом 30 хвилин (ви можете працювати де завгодно!). Неважливо, як далеко ви йдете зараз вам просто необхідно змінити свій поточний звичок і потрапити в рутину (легше сказати, ніж зробити, я знаю).

Як тільки ви відчуваєте себе комфортно з робити це на регулярній основі і вже почав приводити свій раціон на рейки тоді, і тільки тоді ви починаєте збільшувати кількість часу, який ви працюєте на. Послідовність є ключовим. Дієта також є ключовим. Удачі!

+150
Hamiraro 18 лип. 2016 р., 02:46:17

Грунтуючись на різних розрахунках, я повинен, грунтуючись на моєму інакше VO2max, вміти бігати 10 км за 40 хвилин. Однак, мій піар-ближче до 50. Чому це сталося?

Мій інакше VO2max розраховується 59,9 мл/кг/хв, який повинен покласти мої 10к час гонки на 36(!) хвилин, за цим посиланням.

Мене цікавить швидше за все фактори, що обмежують швидкість. Якщо необхідно більше даних, будь ласка, дайте мені знати.

+118
James Brandon 1 лют. 2017 р., 02:13:38

Йде добре за останні пару місяців або 5х5. (25 г/О, чоловік, 6 футів, 80 кг / 176 фунтів ваги / eatting надлишок 3200 ккал)


  1. Як зупинити мою лавку і накладні прес відстає на SL5x5?

У найближчі пару місяців я сподіваюся досягти своєї мети 'професійний' рівень міцності стандарт на www.symmetricstrength.com, тобто:

Вправи |почав СЛ 5х5 |ток 5х5 |сила мета 10мм 

Тому в присяд |35 кг / 77 фунтів |100 кг / 220 кг |110 кг / 243 фунта
Тяга |40 кг / 88 фунтів|110 кг / 242 кг |130 кг / 287 фунтів
Лава для преса|40 кг / 88 фунтів |62.5 кг / 144 кг|80 кг / 176 фунтів
Пенлай рядка |45 кг / 99 кг |70 кг / 154 фунтів |70 кг / 154 фунтів
Про Прес |25 кг / 55 кг |42,5 кг / 94 кг |55 кг / 121 фунтів

Більшість моїх ліфти пройшло чудово для досягнення цієї мети крім лавці і накладні преси. Яким буде найкращий курс дій, щоб привести їх у відповідність з моїми іншими підйомниками?


  1. У зв'язку з цим питання - що SL5x5 допоміжні аксесуари допоможуть нарощувати м'язову масу більш збалансовано?

Моя груди і руки, здається, відстає. Я вже нещодавно доданих діпи і підборіддя у відповідні дні.

  • Це було б гарною ідеєю, щоб додати в похилій ДБ пресі або вбудовані летить у ворота ключична головка великий грудної?
  • Я повинен додати бічній піднімає до мети бічну головку дельтоподібних?
  • Будь-яких інших груп м'язів нехтують?

  1. Підходить до кінця програма в найближчі пару місяців - що буде найкраща програма, щоб перейти на після SL5x5?

Тоді я буду концентруватися на естетику (гарна статура) і, отже, шукаю програма для тих, хто:

  • тільки вільні ваги (у мене вдома тренажерний зал, стійки для присідань, лава, штанга & гантелями, діп/підтягуючі станції)
  • подобається 3 рази в тиждень (4 натискання)
+53
user217339 13 лют. 2018 р., 16:52:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil