Що таке здоровий підходів/повторень?

Всі питання та відповіді про (сетів/повторень/час підвищення/зниження часу/час відпочинку) ось про стає сильніше, швидше, більше, більше витривалості і т. д..

Які будуть оптимальні значення для них, якщо ви намагаєтеся досягти будучи здоровим, ви можете бути?

Здоров'я = менше хвороб, менше травм, менше болю, ментально і фізично краще якість життя, живуть довше, шанси на виживання зомбі апокаліпсис

+48
boissonnfive 26 лип. 2013 р., 02:02:18
39 відповідей

Бігунам на довгі дистанції (все, що вище 800 м), як правило, боротьба з швидкість роботи, тому що вони не приймають його правильно.

Під час роботи ви повинні працювати швидко. Якщо ви падаєте нижче вашу мету з точки зору швидкості через кілька повторень, потім збільшіть ваші відновлення між повторень. Відновлення під час сеансу необхідно і не повинно розглядатися як слабкість. Поважаючи відновлення, сповільнюючи контрпродуктивно в таких сесій.

Дивитися на те, як спринтери на поїзд. Вони роблять 3x60m повній швидкості, а потім взяти 6 хвилин відпочинок до наступної серії. Я не кажу, що ви повинні йти на такі крайнощі, якщо ви не орієнтуєтеся максимальна швидкість, але ви, звичайно, можете заглибитися у філософію.

+972
Vitalina 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, що для того, щоб наростити м'язи, ви повинні бути в профіциті калорій, і я знаю, що втратити жир і отримати м'язи не поєднуються разом.

Але мені просто цікаво, чому це не може бути можливо для когось, хто дефіцит калорій, щоб набрати м'язову просто замінивши їх нормальними калорій з білка і нарощування м'язової маси калорії?

Припустимо, у мене є споживати менше, ніж 1800 калорій в день, щоб втрачати жир. Я можу потрапити в спортзал перед одним з основних прийомів їжі, наприклад обід, а потім замість того, щоб мати нормальний обід я б білка (куряча грудка, яйця, картоплю і т. д...) Так що сподіваюся, я можу отримати м'язи ?

+969
luxman liyanage 6 жовт. 2018 р., 19:05:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В першу чергу, це не має значення, якщо ви отримуєте білок з харчових добавок або з їжі. Це просто легше з'їсти велику кількість білків з добавками.

По-друге, підняття тягарів не "споживати" білка для створення м'язів. Незалежно від вашого рівня тягарів, вживання в їжу великої кількості білка, як правило, щоб підштовхнути ваше тіло до м'язів і жиру. Але він також залежить від Ваше поточне кількість м'язової маси і калорій. Якщо ти м'язистий і їдять мало калорій, ви не будете мати чистий магазин білка. Якщо ти не м'язистий і їдять багато білка, ви будете зберігати протеїн, як довго, як ви є.

+968
adrianorob 29 трав. 2012 р., 10:00:18

Я не вірю, що ви знайдете краще дослідження на цю тему в даний час. Ось чому:

  • До зовсім недавно було таке сильне табу в медичному співтоваристві проти визнання гормональних впливів (крім гормонів щитовидної залози Дефіцит або перевиробництво) на базальний метаболічно тариф (BMR), що ніхто не міг зробити дослідження, фінансовані на ньому. Люди, як я, з гормональними порушеннями, які впливають на нашу БМР і донині часто говорять більше "старої школи" лікарів, що ми просто бреше про наш раціон харчування і рівень активності, а не лікувати ці розлади. Проблема змінюється...повільно...але пов'язані з нею соціальні заборони вплинули на фінансування наукових досліджень, а також клінічній практиці.

  • Урядом США була дивно зосереджена в останні десятиліття на втрату ваги , а не втрати жиру. Більшість досліджень гроші вони насос в медичних дослідженнях було зосереджено на зважування людей, а не робити серйозне дослідження складу тіла, щоб наростити м'язи, зміни, затримка води, і т. д. і зіпсував результати. Деякі дослідження не сліду жиру, а не ваги (або в додаток до ваги), але не більшість.

  • Одержимість вага означає, що вплив на м'яз БМР також ігнорується у багатьох дослідженнях, які я бачив. Тобто в 5'10" високий, 26yo чоловік, який знаходиться в 230 фунтів. штангіст, як передбачається, мають ті ж БМР як людей того ж зросту, ваги і віку, вгодований офісний з мінімальним м'язи.

  • Дослідження повинно бути зроблено і робиться заново для декількох різних сценаріїв, щоб бути корисним. За рахунок впливу на вироблення інсуліну і поглинання, а також інших гормональних систем, калорії не просто калорії. Баланс макроелементів і мікроелементів в раціоні може справити помітний вплив на жировий прибуток/збиток, навіть при всіх інших рівних умовах. Як крайній приклад, якщо я їм 1600kcal/добу печиво я наберу жир, а бути нещасним і голодним і збереження або втрати м'язів, а якщо я їм 1600 ккал/день яйця я схуднути і знайти м'язи і почуття переповнюють. (Це не твердження всіх-яєчна дієта; я сказав, що це був екстремальний приклад.)

  • Аналогічно, хвилини активності не хвилиною активності. Нам потрібно набагато більше досліджень, щоб покращити оцінки спалювати калорії в залежності від рівня активності і відносного складу тіла та вік та інші фактори, щоб знати, що люди насправді горить перед розрахунком дефіциту.

Зрештою, я не надто турбує , не маючи даних, які ви шукаєте. У нас є достатньо даних, щоб люди знали, які змінні в експерименті з в налаштування своїх індивідуальних дієт, а враховуючи кількість змінних в грі, не прямолінійний калорій для активності облік можна. Для того щоб отримати більше даних, ніж ми маємо зараз, величезною смугою особам доведеться робити років суворо контрольованих досліджень ізолює кожну з цих змінних...і все у нас вийде по грошах, часу, стресу і клопоту буде трохи краще прогнозних моделей, які як і раніше потрібні експерименти, щоб налаштувати для конкретної людини.

+965
Katie Lucas 31 січ. 2017 р., 15:30:09

Я багато прочитала за останні кілька днів і я стикався з "Хіт: тренування високої інтенсивності".

Зараз мені подобається ідея тільки для того, щоб зробити 1 комплект (нехай і з повільним повторень) і там, здається, багато доказів на користь цього методу, так що я думаю, я збираюся спробувати його для себе і перевірити через місяць робити це повертаючись до моєї традиційної рутини, щоб побачити, якщо я зробив будь-якої міцності.

На моє запитання, як я можу робити акцент на розвиток сили вдарили по гіпертрофії (бодібілдинг)? Самі ж представники діапазони застосувати, щоб вразити як при традиційній тренуванні (тобто 1-5 повторень для міцності)?

Нещодавно я отримав відповідь на цьому сайті на інше питання я запитав, де було сказано, що реп діапазони не важливі, це час під напругою, що є важливим: 7-10seconds для міцності (так як це використовує АТФ-кф енергетичної системи). Так це буде означати, що я повинен зробити 1 комплект і тільки 1 реп, щоб отримати потрібну кількість часу під напругою, щоб розвинути силу в удар? Не здається правильним...

+930
Anantha RamaKrishnan 12 серп. 2014 р., 14:47:55

Я роблю пробіжки вранці, близько 5 днів на тиждень, з 6 до 6.30. Я бігаю близько 1,3 км, а потім повернутися звідти пішки. Але мій маршрут пробіжки-це "асфальтова" дорога і я чув, що біг не слід робити на твердій поверхні, це може пошкодити коліна.

Все, що я хочу знати, що буде марафон на дорозі заподіяти мені шкоди, у будь-яких умовах?

Спасибі!

+903
vincentsty 9 вер. 2019 р., 15:04:57

Поки у мене немає ніяких досліджень, щоб підтвердити мої ідеї, здоровий глузд може піти довгий шлях:

  • Якщо вам потрібно їхати в відповідне місце, щоб бігати, як у лісі або на трасі, ви не хочете робити це частіше, ніж потрібно, як раз відходи.
  • Майже будь-яка вправа вимагає деякого часу, витраченого на розминку і/або охолодження. Якщо ви зруйнували свої тренування, ви ефективно подвоїти час провів або витратив на це.
  • Коли ви тренуєтеся, кілька хімічних реакцій відбуваються, як нарощування ендорфіну, кортизолу або адреналіну. Вони допомагають регулювати процеси в організмі, такі як збільшення артеріального тиску, стимулюючи ваше серце битися швидше або гальмують ваше нетравлення. Якщо ви розбити ваші тренування, ваш організм має відбудованих заново всі ці рівні гормонів, перш ніж він зможе працювати на достатньому рівні.
  • Працює при достатній інтенсивності викликає дуже невеликі пошкодження, які знижують його можливості. У той час як ваше тіло почне відновлювати (і завдають), було б краще, щоб дати м'язам досить відпочинку, щоб зробити так. Поділ праці означає, що ви потенційно може скасувати будь-яку відновлення ваших м'язів вже пройшли.
  • Втомлені м'язи більш схильні до травм. Так що якщо ви працювали під час першої частини тренування, і ваші м'язи втомилися, є збільшений шанс отримання травми, тому що м'язи вже не здатні витримувати високі навантаження.
  • Якщо ви працюєте досить важко, щоб почати потіти, вам або доведеться два рази душ або терпіти свій власний запах протягом дня ;-)
  • Це може залежати від типу тренування, деякі вправи вимагають від вас причини до певної міри витривалості, тому різати тренування-це не варіант.
  • Це часто не рекомендується до вживання (перебір) прямо перед тренуванням, тому поділ ваших тренувань може поставити деякі навантаження на ваші звички в їжі (якщо ви можете тренування протягом усього дня як знаменитості).

Однак, є звичайно практичні причини, чому не всі здатні на тренування протягом тривалого часу. Так що, якщо ви просто не в змозі зробити так, розходимося вправи (найчастіше) тобі не буде боляче, або.

+848
user3502147 16 січ. 2016 р., 03:01:36

Я шукав в інтернеті, і більшість припускають, що підтягування не вимагають прогріву. Але це порада для "нормальних" людей і професіоналів, хоча у мене слабке тіло. Я можу в кращому випадку вдається зробити два підтягування, а потім це буде боляче протягом декількох днів. Може хто-небудь дати мені деякі пропозиції про те, як зробити правильний прогрів до підтягувань?

+828
birgit 1 вер. 2017 р., 23:19:07

Так, тестостерон виробляється більше при наявності сексуальної стимуляції. Це тому, що тестостерон виробляється в яєчках, які відповідають за статеве розмноження. Коли чоловік збуджується, його рівень тестостерону підскочить вгору, з-за того, що він стимулює хімічні речовини, що утворюються в яєчках хлопця. У дослідженні 2012 року він був виявлений британськими дослідниками, що рівень testerone виріс майже на сорок відсотків чоловіків після відвідування секс-клубу. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html

+815
Max Stegmeyer 25 серп. 2019 р., 19:39:05

Останнім часом я отримую багато судом. Мої ікри, ноги і руки. Його, як якщо б я скручиваемости ноги або руки, трохи я отримую судоми. Коли я простягаю мою ногу, я отримаю його в гомілку. У мене був постійний тренер, але протягом останніх трьох місяців, я повинен відрізати мої тренування, як це все більш і більш серйозною. Може це із-за поганої форми,жоден тренінг або мої м'язи будуть слабкими? Я повинен турбуватися? Я хочу відновити свої тренування, але страшно, як якщо б я це зробити, коли сидячи навпочіпки, я міг би нашкодити собі погано.

+767
karvaLOL 15 черв. 2010 р., 10:11:19

Я ростуть мої волосся, щоб подарувати її або "замків кохання" або "ополіскувач Pantene красива довжин". Я хотів би почати "повторне навчання" як плавати, так що я можу взяти участь у спринт-тріатлоні в наступному році, але відчуваю, що мені потрібна шапочка для плавання. Є у кого-небудь хороші рекомендації? Я новачок в цьому типі обладнання.

Спасибі, Ларрі

+739
user513497 18 вер. 2010 р., 01:17:49

Я просто не можу здатися, щоб отримати мою руку мертвої прямо з будь-якою вагою. Я можу зробити це 95% прямо біля 15фунтов, але настає момент, коли плече починає підніматися і трицепс просто не буде більше. Я повинен бути робиш це, як, 2 фунтів, щоб побудувати мой круг - чи це нормально, щоб не бути в змозі пройти весь шлях?

+699
user194523 21 жовт. 2011 р., 14:24:08

Я скоро комплекс гімнастичних кілець, і будете змінювати мій нинішній силові тренування, щоб використовувати їх. Я не на тій стадії, коли я повинна робити кільце провали, але, дивлячись на кільце, віджимання, здається, що обидва вчення перекриваються зовсім небагато.

Як тільки я здатний зробити кільце діпи, є сенс робити кільце віджимання?

+664
Mohamed Yasin 15 трав. 2014 р., 23:06:38

Працює одна нога, в той час, заявив в якій мірі не скоротити час тренування. Якщо ваші Успенської правильно він каже: 1ч в ногу дорівнює тренування-2ч нормальне навчання, але вам потрібно зробити, 2ч, щоб отримати обидві ноги треновані. У підсумку ви отримуєте тренування 2ч у 2ч.

Якщо ви хочете штовхати важче було б легше просто вибрати складніше передач.

+657
user3671242 13 трав. 2011 р., 05:20:58

Я не знаю "правильного" відповіді спираючись на дослідження, але я поділюся трьома моїми трюками.

  1. Використовувати інших людей в якості мотиваторів. Це може бути насправді працює з іншою людиною або групою, переважно виконується в темпі, до якого ви прагнете. Якщо ви не можете знайти партнера або групи, ви можете знайти населеної шлях з інших бігунів, ролерів і велосипедистів і переслідувати їх.

  2. Запуск єдиного маршруту, де ви можете почати використовувати туристів в якості контрольно-пропускних пунктів, і замість того, щоб подумки упаковка бігати всю дистанцію, зосередитися на кожного окремого контрольно-пропускного пункту та відноситися один до КПП як новий працювати. Мені також подобається змішувати це з улюбленого альбому або списку відтворення і використовувати окремі пісні, як мій "міні" гонки. Я почала спілкуватися разом орієнтири і пісні, і я вам непоганим орієнтиром в моєму темпі, залежно від того, коли я проходжу орієнтир в тій чи іншій пісні або плейлисті.

  3. Знайти об'єкти на екрані, які повторюються, наприклад, паркан або ламані лінії Центру по асфальтованій гусеничних або менш подорожував дорозі, і використовуйте їх, щоб потрапити і підтримувати швидкість бігу і ворота. Зосередитися на збереженні тієї ж кількості кроків протягом заданого інтервалу сторонні предмети.

+637
zac0351 6 черв. 2016 р., 09:19:20

Я працюю з 3 місяців. Моя вага, з того часу збільшилася в 3 кілограми. Але тепер, після двох тижнів, вага був постійний. Мій тренер сказав мені, що, можливо, я вдарив моя стадія плато при якому стає важко збільшити вагу. Що мені робити, щоб подолати цей етап. Не змінюючи вправи я роблю, допоможе мені досягти цього?

Моя тренування складається з тренування кожної частини тіла щодня. Я тренуюся протягом 1 год 15 хв, 6 днів в тиждень.

+610
D DC 1 черв. 2014 р., 07:40:10

Потовиділення сприяє детоксикації перевантаження натрію. Мені сказали, що багато спортивні тренери, які, коли їдять занадто багато натрію, який є спільним для багатьох людей, його не можна випускати з тіла через піт. Якщо ви не виходите на спітнілій тренування після їжі занадто багато натрію, ви станете закопчено з-за того, що люди вірять питної води допоможе детокс від натрію. вага води розвивається із-за надмірної кількості солі. Ось чому люди носять щільний одяг. Щоб допомогти з надто споживання натрію.

+587
Hazel Dee 19 черв. 2017 р., 09:01:46

Працює важче, на ваш організм, що ходити. Це Pro. Він також може, якщо не вирішити правильно, перетворюються в кін.

Біг буде штовхати м'язів, сухожиль, суглобів, легень і серця більше, ніж ходьба. Коли ви біжите, ваші ноги вдарився об землю сильніше, ваші м'язи будуть скорочуватися швидше і з більшою силою, ваші легені повинні поставити більше повітря, і ваше серце буде необхідність поширення в крові швидше.

В основному, все ваше тіло буде працювати - це добре! Це змусить ваше тіло, щоб пристосуватися і поліпшити, щоб зустріти новий виклик.

Однак, якщо ви ніколи не запускати раніше, або не працювати протягом тривалого часу, існує небезпека перестаратися, особливо якщо ви стрибати в глибокий кінець.' Почніть повільно - може бути, 1 милі, в той час в легкому темпі, і побачити, як він відчуває. Не просто спробувати пробігти 3 миль в день протягом першого тижня, і ваш організм не буде готовий до таких різких змін.

Переконайтеся, що у вас гарна взуття, переконайтеся, що ваш метод є гідною. В іншому випадку надмірна травми неминуче відбудеться. Якщо у вас є біль, це не нормально болючість, зробіть перерву. Не намагайтеся боротися з травмою - це контрпродуктивно.

В цілому, я б сказав, що біг-це відмінний і логічний наступний крок після прогулянки. Як я вже говорив, це буде поліпшити фізичну форму всі частини тіла, більше гуляти. Але, пам'ятайте, щоб бути розумним, і прислухатися до свого організму. Полегшити в нього, і ви будете в порядку.

Удачі!

+554
saracha 26 серп. 2013 р., 18:31:14

Я відчуваю бажання включити гоблет присідання в моєї звичайної тренування, тому що вони здаються легкими для виконання (потрібно тільки одна гантель) і дивитися весело.

Тепер, з точки зору м'язової активації, де (якщо такі є) відмінності між Кубком навпочіпки і регулярні присідання (скажімо, передня і задня навантаженням з них). Мені вдалося знайти багато матеріалу, порівняння передній і задній завантажені на корточках один з одним, але практично немає інформації про келиху навпочіпки.

Крім "Кубок присед хороший для новачків", там теж, здається, не буде багато інформації або я не вивчаєте правильний шлях.

+534
djuarez 5 бер. 2017 р., 19:24:00

Джерела, які я рекомендую, починаючи міцність Марк Rippetoe і сильний ліфти 5x5 програмі.

Якщо ви зосереджені на стає сильнішою, розмір прийде.

+483
Pancit 8 груд. 2014 р., 00:49:25

Веганські джерела білка:

  1. Зелений горошок - чорний горох є більше білка, але трохи важче.
  2. Горіхів включає кешью, волоські, мигдаль, арахіс...
  3. Тофу
  4. Лобода - моя улюблена. Дуже смачно і заповнює численні потреби, а саме білка, багатьох мінералів, вітамінів, а також вуглеводів і клітковини! Це туз вегетаріанськими продуктами.
  5. Квасоля
  6. Соєвий
  7. Сочевиця
  8. Темпі
  9. Сейтан
  10. Шпинат
  11. Броколі
  12. І є багато інших, насіння і т. д...

Харчова добавка-це завжди добре, це практично, а іноді й дешевше. Є багато хороших, які на основі сої, але на мій погляд кращий протеїн добавки є ті, які засновані на горох. Просто мої два центи.

+481
Muhanad 31 лип. 2017 р., 15:20:01

Мій присед в даний час 235 (див. форма перевірки відео) але моя тяга сильно страждає. Перш ніж я пішов на 2 тижні відпустку на роботі (де мій тренажерний зал) я тягнув 225 з досить хорошій формі, але тепер я борюся, щоб витягнути 185 без округлення (форма перевірити відео 185, форма реєстрації відео 205).

Це нормально, станова відстає від присідання, як це і яким чином я можу підвищити міцність тяга можливість? Як би я бути слабкою, що б викликати у мене тяга до страждань?

+422
Mi A1 29 лист. 2010 р., 20:22:57

Після робити багато начитаності та власного навчання я завжди був у припущенні, що тільки речі, які дійсно можуть дати вам "енергія" макро поживних речовин, оскільки організм може використовувати їх для енергії в процесі глюконеогенезу. І я знаю, що креатин забезпечує трохи додатковий шарм, позбавивши АТП, коли ти використав всі свої магазини на даний момент.

Але що конкретно робити більше попередніх тренувань, що дають енергію? Більшу частину часу люди пов'язують такі слова, як "кайф" і "нервовий" з ними, підвищення температури тіла, між іншим. Але більшу частину часу насправді не існує яких-небудь прямих з'єднань в них, які несуть відповідальність за надання корисної енергії.

Якщо б мені довелося вгадувати, я б сказав, що основний актор у більшості перед тренуванням енергетичні порошки Психотропні стимулятори(такі як кофеїн і таурин) в дозах, помноженого на експоненційну кількостях в поєднанні з поточним трендам суміші "бодібілдинг коктейлі", наприклад, амінокислоти, по суті надаючи споживачам значно збільшилася почуття тривоги. Тривога в сенсі "я відчуваю, що я повинен щось робити", але значно посилюється.

Так що ви думаєте?

+398
mustafa elsebaie 6 квіт. 2015 р., 06:28:26

Причина ви тільки з 1х5 станова тяга-це тому, що ви вже робите 5х5 присідання зі штангою, робити станову тягу майже непотрібною. Як говорить Мехді, оскільки вони спрямовані на тих же місцях, до того часу, ви отримуєте на свій станову тягу ви будете раді, що у вас є тільки 1х5 робити.

На початку, коли ваги дуже легкі, ви, безумовно, будете почувати себе, як ви можете зробити більше. Особисто я вирішите робити 5х5 станова тяга на початку, коли вага був світло; я знав, що зможу впоратися з цим, і він допоміг мені попрактикуватися форма. Проте, оскільки програма прогресує, ви побачите, що ваш організм просто не може підтримувати 5х5 станова тяга і не відновити досить швидко.

Як на момент додавання ваги, це не так вже складно. На відміну від накладних преса або штанга рядків, на тязі це з'єднання тіла і в результаті ви можете піти набагато далі до виходу на "плато" при становій тязі. Крім того, навіть якщо ви тільки станова тяга 1х5 будь-який інший тренування, будуєте необхідну міцність з іншими вправами.

+374
jagjordi 26 черв. 2016 р., 22:20:36

Як я розумію, ремені використовуються в пауерліфтингу, щоб забезпечити щось для АБС, щоб висунути проти, що підвищує внутрішньочеревний тиск і замикає стовбур на місці під час підйому. Це допомагає запобігти рух поперекового відділу хребта під час виконання вправи.

Як початківець ліфтер (300# станова тяга), я не вважаю це необхідним. Деякі люди вважають його корисним при піднятті важкого. Інші вважають, що це буде милицю.

Крім того, це питання схожий, але не зовсім те ж саме, я думаю.

+355
Hellon Canella Machado 4 груд. 2019 р., 22:37:11

Більшість запущених програм пропустіть найважливіший фундамент - зміцнення і припустити, що бігун вже має сильну нижню частину тіла і ядро, і може просто піти на збільшення пробігу. Це неправильно.

Я хотів би запропонувати вам включити в ваші тренування

  • Зміцнюючі вправи конкретно на ноги. Робити загальні вправи спочатку, потім якщо щось хворобливе після запуску, зосередитися на цьому. У деяких районах з верхньої частини моєї голови було б - ІТС посилення, м'язи, що відводять/призводять м'язи, м'язи, гомілки, квадрицепси, зважений піднімає ноги (спереду, збоку), ноги піднімає і присідає.
  • Основний зміцнюючі вправи - прес, спина, плечі, стегна, сідниці
  • Стретчинг - ти вже робиш це

Швидкий пошук www.runnersworld.com приведе вас до багато вправ на місцях я згадую.

Будь ласка, не ігноруйте цей аспект працює. Він буде йти довгий шлях у запобіганні травм і що буде робити під управлінням джерелом радості.

+308
Marcus Partridge 23 жовт. 2012 р., 11:58:40

Якщо ти штовхаєш досить високо, що твої ноги за голову, ти, принаймні, перемогти страх, в результаті більшість людей не отримуючи їх ноги досить високо. Як вже згадувалося в деяких попередніх відповідей, більш широким розповсюдженням ноги допомагає з балансом. Крім того, зап'ястя і передпліччя дуже важливі для точного регулювання балансу (більш гострі в бік пальцями або долонею, щоб відрегулювати вперед і назад). Нарешті, варто пробувати різні варіанти входу в стійку. Три основних способи, щоб увійти в стійку на руках як Новачка, є наступні:

  • Спліт-ногою: ймовірно, найпоширеніший спосіб людей дізнатися. Одна нога виступає в якості підтримки, в той час як інший піднімається вгору, щоб принести вам в стійку з опорної ноги приєднуючись до нього. Це має ту перевагу, поєднуючи гойдається сила ніг, щоб тягнути вас вгору при підтримці одній нозі, вниз спочатку. Недоліками є те, що вона включає в себе достатню кількість руху вперед і в деякій мірі поворот тулуба, як ви придумали, не кажучи вже про координацію двох ногах, щоб знайти рівновагу.
  • Обидві ноги разом: це вимагає більш ядра-сила. Це в основному так само, як спліт-ноги стійка на руках, а тебе стусаном обох ніг одночасно. Це виключає обертаючий момент нахилу тулуба, і дозволяє почати з паралельних ніг, що може допомогти не в бік падіння, але на мій погляд, має тенденцію бути більш важко зробити, особливо отримавши достатній імпульс, щоб отримати обидві ноги вище голови.
  • Присідати руками-стенд: третій шлях, та так, що спочатку я знайшов простий, щоб почати в навпочіпки позиції, покладіть руки на землю перед собою, ногами вгору над головою, а залишаючись в присяд, а потім підштовхнути їх до неба. У цьому випадку центр тяжкості залишитися близько до Землі до самого кінця, і вимагає менше зусиль, щоб отримати ваші ноги над головою, але й вимагає більш точного часу, коли потрібно піднімати, а Рух вгору дисбалансів деяких людей. Тим не менш, це дуже життєздатна техніка, і що висхідний рух робить його дуже ясно, чи був ти у відповідність (так як в противному випадку ви будете запускати себе з стійки на руках).

Після цього, це в основному практика і прислухатися до свого тіла, де ви знаходитесь на баланс.

+300
Nermeen Saleh 11 трав. 2018 р., 04:01:14

Я купила кавун ароматизований лід з супермаркету, тому що вони мають 100 калорій на чашку і 0г жиру і насичених жирів. Але у них є 24р цукру.

Їжа це бути проти мого схуднення наміри?

+287
ksenka93 6 січ. 2017 р., 01:34:17

Всі ваші запропоновані плани звучать нормально. Єдина причина для відділення піднімаючись від кардіо роботи, якщо б ви отримали доступ до більш важкими вагами. Якщо ви були підніматися близько до ваги, то розщеплення і підйому на окремі тренування допоможуть вам зосередитися на кожній краще. Як, об'єднати або не об'єднати їх з вашої примхи.

+246
Nikhil Nawkhare 14 січ. 2015 р., 15:03:59

Я давно бігуна і просто ненавидів дротові навушники, плюс доводиться постійно замінювати їх, тому що кабель буде носити поряд з розеткою.

Всі відгуки про бездротові навушники були менш переконливими, як ви бачили.

Однак я зробив рішучий крок і купив Моторола С9. Я негайно повернув його, тому що він був підробленим. Тоді у мене є справжній.

enter image description here

Наскільки стабільність і комфорт, я не винен, але, можливо, я просто мав правильної форми голови. Проблема була втратити прийом, коли біг поруч з джерелом перешкод, як повітряні проводи. Тим не менш, я це рідко зачіпає мене, де я стрибала, так що єдиний раз, коли я піду назад на дротові навушники, коли я забувала заряджати Мотороли. У Мотороли повністю виключені, що величезне розчарування у мене було з проводами і шишки падають.

Нюанс: я слухаю тільки аудіокниги, а не музику, тому не можу прокоментувати їх відтворення звуку.

Зовсім нещодавно я придбала собі друга, деякі компанії навушники Plantronics BackBeat Держ, сказавши їй, щоб вона віддала їх назад, якщо вона не подобається їм, знаючи, що бездротовий дійсно потрапила справа.

enter image description here

Вона віддала їх назад.

Так що тепер я використовую їх разом з Мотороли. Їх прийому є блискучим, я їх використовую при прибиранні будинку, так як не потрібно носити телефон. Я використовую їх, коли гуляла з собакою, так як лінії електропередач не впливають на них. Я використовую їх в тренажерному залі. Я використовую їх там, де я, можливо, пізніше доведеться їх зняти і носити їх у кишені, як у Мотороли занадто громіздкі для привласнення. Однак Мотороли не відчувати себе громіздким, коли носити їх.

Я не користуюся держ. компанія Plantronics для бігу, вони просто не досить безпечно, щоб відрегулювати відскік. Ще серйозним недоліком конструкції з них є гумовий провід, що з'єднує нирки з-за високого тертя гумових кріплень на задній частині шиї при повороті голови і може витягнути суцвіття. Це могла б бути так легко усувається з гладкого пластику. Іноді я задаюся питанням, якщо будь-якої компанії насправді використовувати свої продукти. Маючи шнур спереду, а не ззаду це багато допомагає, Але зараз заважає більше заходів.

Ці два пристрої разом зробило б ідеальне пристрій. Може бути, більш пізньої версії Мотороли, С10, набагато краще, але коментарі досі здаються бідними.

Проблема з навушниками, через гігієни, я ніколи не знайшов місце, що дозволить мені повернути їх, якщо вони були нічого хорошого. Може пощастить в Штати, але ви можете просто взяти азартну гру, скуштувати їх, тому що здається, що люди любити їх або ненавидіти їх. Бездротові навушники мають довгий шлях, але, безумовно, здійснимо на даний момент.

+207
quelinau 17 серп. 2018 р., 15:55:09

Це абсолютно різні проблеми руху. Сухожилля і м'язи литок, а на ногах відсутність необхідного асортименту навпочіпки, не відриваючи п'ятки для зниження тиску. Ти виглядаєш так, ніби тримає майже рівно 90 градусів. Є й інші вправи, які ви можете використовувати, щоб збільшити діапазон руху, ймовірно, продовжуючи сидіти на корточках і "силу" діапазон може бути небезпечно, якщо ви використовуєте вагу, який є. Замість того, щоб зосередитися на вправи на розтяжку, і допомогою поролонових валиків або жорсткий ролики розм'якшення тканини там. Ви цілком можете збільшити свій діапазон руху, присідання призначені для п'ят! Ваша форма присед теж трохи неправильно. Це складно пояснити в тексті, але правильно присідати вам доведеться просунути свій зад як ти будеш сидіти в кріслі, ти виглядаєш так, ніби намагається сісти дупою протоку вниз між ніг. Ви можете знайти відео про правильній техніці присідання, але суть в тому, що ви повинні грати з різних присадкуваті форми, щоб знайти, де ваша особиста фізіологія підходить. Деякі органи потрібно ноги далі один від одного, ніж інші, деякі все шляху до сумо присідання. Деякі з пальцями вказуючи на майже протоку вперед, і деякі, які потребують точку зовні в тій чи іншій мірі. Ви зможете краще присідати на п'яти, приймаючи більш стійку позицію і вказуючи пальцями трохи більше, тільки переконайтеся, що тримати коліна над ступнями, а не розвалюється всередині вашої позиції.

Як тільки останній трюк, щоб тримати вас від ваших ніг: візьміть книгу чи шматок дерева і поклав на передню частину ноги на книгу, Як ви сидите на корточках. Це змушує вас, щоб залишитися на ваших п'ятах більше. Правильний присед форма має всю владу йде вгору через п'яти. Якщо ви знайдете, що вам доведеться зробити на пальцях встати, форма не правильна. Сунеш свій зад, груди, голову, і присадкуватий через п'яти. Робота на діапазон руху як другорядної діяльності. Удачі!

+206
Legal Labs 29 лист. 2019 р., 13:43:21

Я не дуже надійне підключення до інтернету. Те, що я шукаю-це один сайт або PDF-файл, який містить список всіх вправах (наприклад, станова, глют мости, хіп-насуви) Ел.Т.С. в одну сторінку або файл образу з поясненнями як їх робити, що я можу один раз завантажити і потім в автономному режимі. Хіба така штука існує?

+189
Themba Manyusa 8 бер. 2018 р., 14:27:11

Якщо я біжу в жаркій гонці, то я кину склянку води за потилицю (орієнтуєтеся в районі, де шия зустрічає мою голову).

Чому? Я хочу, щоб зменшити ризик теплового удару і пов'язаних з цим проблем. Якщо ця область мозку стає дуже жарко, то у мене дуже серйозна проблема. Більше того, я вважаю, що почуття це приносить полегшення, щоб бути дуже корисним. Це допомагає мені переконати моє тіло, що ситуація знаходиться під контролем, і він повинен просто продовжувати йти трохи довше.

Я б не зробити це для напівмарафону - навіщо витрачати час, коли ти тільки на дві години?

+188
kyoko gunma 3 груд. 2014 р., 08:19:47

Найпростіша відповідь-використовувати соєві білкові порошки.

Більш докладну відповідь полягає в тому, що потрібно внести безліч дрібних змін, як

  • Перемикання з кіноа замість рису
  • Перехід на цільнозерновий пасти
  • Збільшити використання нут, горіхи, бобові, соєві продукти, лляне насіння і кедрові горіхи
  • Їм більш регулярним, невеликими порціями
+165
Mark Butler 6 трав. 2013 р., 19:39:49

Чесно кажучи, ваш режим виглядає досить дурні. Що може бути більш просунутої та покращеної культуриста, який має дуже конкретні цілі на увазі, але для природного Новачок, це свого роду марно. Судячи зі Зростання/вага ви вказали в інший ваше питання (180см/66кг), ваша турбота в першу чергу про отримання м'язів, втрата жиру-це не основна проблема. Тому ми повинні дивитися на звичайні тренування, яка спрямована в основному на гіпертрофію.

Вам обов'язково шукаю повну тренування тіла. Причина в тому, що новачки у твоєму віці здатний повністю відновитися протягом 48 годин від тренування з відповідною інтенсивністю (практичне програмування для силових тренувань, стор 30). Ваше тіло не зможе оговтатися від напруги, він переплачує, тобто робить нас сильніше, так що в майбутньому, ви зможете впоратися з такою ж інтенсивністю, з більшою легкістю.

З іншого боку, маючи всю тренування робити тільки ізоляцію біцепса робота не шкідлива для ваших цілей. Ви піддаєте свої м'язи до стимулу, що він не може адекватно відновлювати і supercompensate з (поки що), як illustraded на цій картинці:

enter image description here

Образно кажучи, ваше тіло занадто зайнятий наробили тренування, щоб бути в змозі адаптуватися і набратися сил. В результаті, ви могли б працювати гірше на біцепс тренування, ніж раніше. Далі, Якщо ви зіпсувати ваші біцепси в суботу, ви можете очікувати, щоб відставати на розтягуючі рухи, які ви робите в понеділок, тим самим ще більше сповільнюючи загальний прогрес.

Отже, в сухому залишку, питання "що є адекватною підготовки?" Це досить складна проблема, на якій безліч книг і блогах було написано. Я думаю, найкращим варіантом буде дотримуватися усталеної рутини і змінити його як можна менше в плані вибору занять і обсяг. Тому що якщо ви не знаєте точно, що ви робите, швидше за все, зміни матимуть шкідливі для ваших цілей.

Одна процедура, яка приходить в голову для ваших цілей Джейсон Блаха морозиво фітнес. Це 5х5 деривації з акцентом на бодібілдинг. Обсяг досить значний, але як здоровий 18-річний, Ви повинні бути в змозі впоратися з цим з легкістю. Ви можете виконати всі вправи з штангою замість гантелей протягом наступних трьох місяців, але якщо ви плануєте дотримуватися його довше, то вам дійсно необхідно купити штангу або отримати абонемент в спортзал.

Деякі більш загальні поради, щоб допомогти вам отримати змучений:

  • Їдять багато, особливо багато білка (1,5 г - 2г на кг ваги тіла щодня)! Якщо ви не хочете, щоб почати підрахунок калорій і макроси, ви можете просто GOMAD (літр молока в день).
  • Пам'ятайте, що м'язи не ростуть під час тренування, вони ростуть під час відпочинку після тренування. 3-день-графік морозиво фітнес (або будь-яка інша Стартова сила/або клон) дійсно достатньо для новачків. Утриматися від спокуси, щоб заповнити дні від лайна, яке, можливо, перешкоджає прогресу (ВИИТ, спринти, дуже далекі дистанції),...
  • Довгий сон і гарний сон!
  • Креатин-це хороша інвестиція. Poweder білок тільки з міркувань зручності, якщо вам не вдасться отримати добову макроси з "нормальної" їжі. Більшість інших добавок позитивно впливає на навчання досить спірне.
  • В залежності від того, як розірвав вам потрібно і скільки ви готові ризикувати для цієї мети, ви можете захотіти поглянути на стероїди. Але йти по цій дорозі може всерйоз і надовго зіпсувати твоє життя, якщо ви не маєте поняття, що ви робите і просто слідувати порадам деяких випадкових спортзал щури або інтернет-незнайомцем. Сходи до лікаря з досвідом в цій області!
  • Не в день ніг шкіпера! Ваш обсяг роботи ніг в рутину сміхотворно мало. Ні, їзда на велосипеді і біг не може замінити фізичні вправи ноги! По-перше, передбачається, що тренування ніг підвищує рівень тестостерону і таким чином допомагає будувати м'язи верхньої, а також (хоча і немає сильних наукових доказів, що претензія). По-друге, якщо ви нехтуєте тренуванням ноги, ви отримаєте до точки, де ви дивіться в дзеркало і розумієш, що ти виглядаєш як дурень зі зброєю і курячі стегенця. Так що, якщо ви схожі на Роберта Förstemann спасибі на велосипеді або біг поодинці, дозвольте мені повторити: не будь нозі день скипера!
+148
jmaeder 19 вер. 2014 р., 20:40:31

Одна з моїх цілей-набрати м'язову масу, щоб збільшити тучн-горіти.

Що б бути хорошим способом, щоб цього домогтися?

Він повинен бути природним, щоб сконцентруватися на великі м'язи, але наскільки я розумію ноги наприклад не так просто збільшити, як ми використовуємо їх багато (хоча це легко збільшити м'язів рук, але це не зробить величезний внесок у загальну масу).

Наскільки важливі "основні м'язи" з точки зору маси тіла? (Я думав, що пілатес може бути добре, тому що це дає відносно невелике збільшення великої маси м'язів?). Верхня частина тіла в цілому?

Чи існують конкретні вправи, які дозволять швидко збільшити масу, тому що м'язи використовуються по-різному?


Мета полягає в тому, щоб мати досить помірна програма, в основному будинку, щоб бути просто трохи сильніше / більше будинкової миші, ніж я б в іншому випадку. Я дивлюся на високе збільшення/болю, бажано тільки один комплект PR-акцією.

додати 1: відносно швидке повернення

+93
thenandnow 8 черв. 2015 р., 21:49:31

В першу чергу

кожен день я роблю груди, Бі, спину, плечі

Я помітив, що ви не згадали ноги в режим тренування.

Ноги складаються з великих м'язів (групи м'язів) у вашому тілі. Ігноруючи їх на свій великий збиток. Крім того, якщо ваш зацікавлені в збільшенні рівня тестостерону, природно, добре відомо, що тренування ніг приносить найбільше збільшення тестостерону.

Враховуючи, що тестостерон-це головний гормон росту м'язів, це час, щоб включити ці вправи у ваші тренування.

Також зазначив відсутність АБС і трицепс вправи...

Мені 42 роки і працюю на 2 місяці моя головна мета-накачатися Я працюю кожен день

Наповнювачі (тренування для гіпертрофії) вимагає відпочинку. Навіть якщо ви не відчуваєте біль у м'язах все-таки потрібен час, щоб повністю відновитися (і ростуть!). Я стверджую, що якщо ви можете тренувати ті ж групи м'язів кожен день тією ж інтенсивністю, то ваш не тренування для гіпертрофії. Ви також не тренування з максимальною інтенсивністю.

Я витрачаю від години до півтора-2 години в тренажерному залі

Це не про час, про це інтенсивності. Якості над кількістю. Візьміть еспресо, якщо ваш працює, коли ваш втомився, вибуховою накачування музику і дати йому всі ваші. Покричати трохи, що вам потрібно (на ваш розсуд). Ці хлопці (чи дівчини), хто кричить в тренажерному залі дратують, але вони (як правило) ставить деякі серйозні інтенсивність їх тренування.


Моя Рекомендація

Тренування 3 дні в тиждень

Кожен день для всього тіла - включає ноги! (Присідання і випади ваші нові кращі друзі)

Зробити його інтенсивним

Візьміть четвертий день для кардіо

Змінити свій раціон харчування

Зсипати не означає, що ваш безкоштовно їжте що хочете, він не пішов одразу до м'язів (незважаючи на те, що "бро-учених" у вашому залі може сказати вам).

Тримайтеся подалі від жирної вуглеводної їжі (наприклад, піци) і цукру (не більше Пепсі).

Якщо ви не хочете йти до дієтолога, перевірте повільних вуглеводів-дієти.

(Будь-яка значна зміна у звичайній тренування або дієти слід обговорити з вашим лікарем або дієтологом/персональний тренер).

+88
scttcmrn 23 лют. 2010 р., 13:42:52

Претензії у наступному відео правда про накладних преса (також відомі як військові і плечового пояса) і Pendlay рядків.

Розділ Прес-Накладні Відео

Розділ Відео Поспіль

Тобто накладні натисніть збільшити ваші шанси на отримання плеча импиджмент-синдром, якщо вчинено повторно протягом ряду років, і не Pendlay рядків (і нагнувся рядків) збільшують ризик розвитку гриж міжхребцевих дисків, якщо вчинено повторно протягом ряду років? Припустимо, обидва вправи виконуються з хорошій формі.

+45
Destro 29 трав. 2017 р., 14:32:16

У мене був такий досвід, як ви вже нехай не з пропуску, але з бігом. І через це випробування, я знайшов рішення цієї проблеми через аналіз власної та тріал-Н-помилки, яка в кінцевому підсумку роботи. Я сказав " я " аналізу, тому що різних консультацій, щоб лікарі не приведе мене до правильного висновку, хоча їх протокол був абсолютно правильним. Сучасна медицина прагне не бути бідним "здорового".

Так як близько 2 років тому у мене почалися проблеми, виснажлива біль в щиколотці при великому хвилюванні, почервоніння та біль, що так погано, я не міг поворухнути ногами, навіть перебуваючи в ліжку, ні встати, щоб попісяти. Пішов до лікарів, здав кров перевірив і виявив, що у мене висока сечова кислота, яка в них була укладена викликає у мене біль подагра. Посадили мене на таблетки і сечова кислота пішов у межах нормального діапазону. Але я як і раніше виникають ті сильні болі.

"Самоаналіз" - як сказала, моя біль картина була точно як у тебе. Коротше кажучи, я зрозумів, що виною всьому був "впливу", я відчув при роботі на твердих грунтах, таких як гудронированные дороги, майданчики і т. д. Удару в ноги найскладніше, але й не так погано, на колінах, які зробили виставку " шум " і невелика біль проходить після. До речі, я також тренувався з пропуск на деякий час зупинився в найкоротші терміни після першої відчуває ваш тип болю. Я вважаю, що 'стрибати' дія у пропуск ставить величезне навантаження на нижній області ноги [колінах і нижче], з допомогою яких сухожиль і зв'язок вам легко перевтомлюються. Це також має багато спільного з тим, як важке тіло, що ці нижні м'язи ніг повинні "підняти" під час весняної акції підстрибуючи вгору.

Лікарі - вони не могли зрозуміти, чому я до сих пір біль при сечова кислота бути нормальним і лише направив мене до більш фахівців з МРТ і т. д. Я не хочу йти по цьому шляху, як вони, напевно, можуть тільки запропонувати фізіотерапію і, можливо, спробувати операцію.

Що я робив і роблю - 1. Продовжити сечовий ліки, так що немає високої сечової кислоти причиною майбутніх пошкоджень суглобів і кісток [це тільки для тривалого запобігання можливих наслідків у зв'язку з високою УА] 2. Зупинив мій біг всі разом і перейшли на плавання для кардіотренувань досі. Здивований посібник включає - більш інтенсивне тренування серцево-судинної системи, ніж біг. Плавання обмежує дихання [під водою] і це тренує легені краще, ніж вільний потік повітря під час роботи. Вона навчає і перетворює верхню частину мого тіла, яка дала мені більше трицепс, хлопці і дельтовидних. Це гарна частина - коли я пропустив тренування, я міг бігати на бігові доріжки - "плаваючі" пояс забезпечує гарне поглинання удару, або використовувати еліптичний тренажер, який прибирає ноги стукати на поверхні і у мене ніколи не було біль повернулася негайно.

Так ось мій досвід про те, як я вирішив цю [буквально] боляче 2 років плюс агонії - без медичного втручання. Можливо, ви теж можете розглянути цей підхід.

+28
Peachy 19 лип. 2016 р., 22:21:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil