Наскільки строго слід зробити з дієти, щоб втратити живота і стегна жиру?

Я 6 футів і вагою в даний час 83Kgs. Я як і раніше коливатися на цей вага з 82 до 85 кг. Я був 95kgs і вдалося втратити 13кгс з біг, тренажерний зал і катання на роликах і ковзанах.

Я також зробив деякі дієтичні зміни, такі як харчування в межах 1200 калорій ліміт.

Але бувають часи, я йду на вечірку випити пива або трохи нездорової їжі. Я використовувати це, щоб мої регулярні тренування. Це допомогло мені підтримувати моя вага.

Що я хочу знати, наскільки строгим має бути один, щоб втратити живота і стегна жиру. Я знаю, там немає нічого, як зменшення місце. Виходить, що якщо людина хоче схуднути, він повинен поїсти в чистоті, як 6 до 12 місяців або до його живота плоского, не їсть шкідливу їжу за період часу. Чи повинен я відмовитися від поганої їжі? Або це жир на животі йде час втрачати?

+635
Ashijo 21 груд. 2013 р., 10:06:41
39 відповідей

Якщо ваша мета просто набрати вагу вам не потрібен спортзал. Було б бажано, якби ви могли змінити свій план дієти. Швидкість набирає або втрачає вагу змінюється від людини до людини. Обмін речовин в організмі регулює структуру тіла. Ваш організм перебуває в динамічному стані. Дозвольте йому розвиватися і підтримувати здорову дієту, і ви будете поступово набирати вагу.

+996
user60420 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви їсте нормально (і здоровий), вам не потрібні добавки. Купити протеїн-це не чарівна м'язів гейнер, тренування.

Головне віра за великої кількості дієтичного споживання білка в опір підготовленим спортсменам, що це необхідно для того, щоб справити більше м'язового білка. (джерело)

РДА білок-0,8 г/кг/день, це приблизно 99% населення потреби в білку. Більше 2г/кг/добу є непотрібним.

М'язової маси та сили може бути отриманий на широкий спектр споживаних протеїнів, від мало РДА як до дуже великих сум. Мало підтримку необхідності дуже великих кількостях, наприклад, >2 г білка/кг маси тіла в D, для оптимальної м'язової гіпертрофії під час енергетичний баланс або надлишок. (джерело)

Надмірна білок або просто пропадуть (дорого відходи), буде зберігатися у виді жиру або навіть пошкодження внутрішніх органів (не дуже ймовірно, але якщо у вас є невідкриті печінки або захворювання нирок може трапитися).

Я особисто не тренажерний зал-ходок, але людина з фітнесу.ЮВ, як правило, рекомендують або 5х5 програму, і від того, що я читав, це звучить досить добре, щоб зробити. Ви повинні поговорити з тренерами в спортзалі теж.

+991
QikMood 22 січ. 2017 р., 06:25:56

Подумайте: навіть Папа Римський (попередній папа, я думаю, це насправді анекдоті від Арнольда Шварценеггера з його автобіографії "згадати все") і час, щоб тренуватися більше години в день.

У вас дійсно немає часу для вашого здоров'я

+957
minibuffer 3 вер. 2010 р., 13:57:57

(Це знято з іншої відповіді не дав мені, так як це може викликати клеїлася; я в порядку з цим.)

Ось короткий список.

  • Санки/автошини тягне і/або жолоб траси (також збільшує довжину кроку). Якщо у вас немає обладнання, у партнера застосовувати опір на протязі всієї роботи.
  • Пропускає (призначений для вертикального або горизонтального Макс)
  • Падіння починається (нахилятися вперед, поки ви не втратите рівновагу, ловиш себе на прискоренні на повній швидкості протягом 20-30 метрів... я люблю це з якихось причин)
  • "Шестерінки" свердла (див. кульгавий ASCII арт нижче), це великий для ігор такий. Або футбол.

Шестерінки-це круто, і може бути зроблено з направленим змін, а також.

 ^-- 2-й передачі --^-- 3-й передачі --^-- 1-я передача --^-- 4-й передачі --^
|
 \- це конус

Будь типової сходи дрилі не стільки на витривалість, але і вміння свою чергу, і пропріоцепції ("де я перебуваю у просторі, і як зробити цей маневр без відключення самого себе").

+951
jbrulmans 30 серп. 2010 р., 16:54:55

Можливо, я зможу допомогти небагато. Цей вид міцність зчеплення може бути досягнуто шляхом зміцнення forarms, зап'ястя, пальці і навчання на отримання більш м'язи, як ви робите зараз для відкриття jar як приклад.

Існує три типи сили хвата:

  1. Тиснути зчеплення зчеплення між пальцями і долонею—тієї, яку ви використовуєте для рукостискання і зминання пивних банок.

  2. Щіпку зчеплення зчеплення між пальцями і великим пальцем. Це може бути далі поділено на окремі пальці + зчеплення пальця.

  3. Зчеплення підтримки є здатність зберігати владу над чим-то на деякий час—думаю, що підтягування або довго і продуктивних походів по магазинах

Навчити зчеплення, існує багато способів зробити це, хворим включати в себе деякі з моїх фаворитів, що б допомогти у вашій ситуації.

  • висіти або підтягуватися з рушником
  • Клавіш віджимання
  • густий тренінг-бар, в тому числі fatgrips або рушник, щоб збільшити діаметр барі або дзвін.
  • защемляет плиту ( просто поставити кілька тарілок разом і підняти їх з великим і вказівним пальцями)
  • фермер несе і станова тяга
  • Я особисто передбачають зростання-відра, де я свою чергу, мої руки по колу, щоб зміцнити зап'ястя
  • іноді я роблю віджимання з мітлами в кожній руці або двома шматочками дерева з великими пальцями вгору.
  • В якийсь момент, Ви будете потребувати, щоб знову відкрити руки. Отримати гумкою, надіньте його на пальці і відкрийте ваші руки як можна ширше. Додати ще гумки по мірі необхідності.

Сподіваюся, що допомагає.

+948
derek small 18 лют. 2013 р., 19:59:35

Підтягування цільової латів. Якщо у вас є доступ до турнік і підтягуємося на турніку, у вас немає необхідності лат випадаюче машина.

Якщо вони вам дуже легко (а значить, ви можете зробити більше 10 повторень), просто утримуйте гантель між колін, щоб зробити їх важче.

+891
Eric Sharakan 1 бер. 2014 р., 17:10:12

Збільшення частоти тренувань-це найкращий спосіб зменшення або видалення болючість м'язів, а не тренувати, коли біль буде тільки посилити проблему.

+880
Chillerniko 14 січ. 2013 р., 12:22:47

Я від холоду в Новій Зеландії і була розміщена до 34 градусів C (93.2 F) в Тиморі-Лешті. Я виявив, що я швидко адаптувалася, випили багато, і зробив неймовірний приріст в силі і втрачений жир швидко з-за спеки і легкість, з якою мої м'язи розігрілися. Так затверділи, пропихають, дивитися ваші гідратації і насолоджуватися прибутку.

+876
Lisa Gnoza 28 бер. 2013 р., 20:13:02

Станова тяга дуже хороша спина і здійснювати пастку. Хоча це потягнути руху, руки залишаються прямими, так мало участі біцепсів.

+864
Monory 6 лист. 2010 р., 20:09:38

Спочатку, це справа смаку. Якщо ви ще не піна випаде раніше, то це може нашкодити. У цьому випадку, перший розподіляє вагу більше, і буде менш болючим.

Але якщо ви хочете отримати реальні вигоди з піни прокатки, то вам слід робити це з прив'язкою до сітки, тому що він буде копати вглиб і між м'язами.

Крім того, коли ти більше звик до цього, я дуже, дуже рекомендую перейти до гул ролик, в якому зосереджена тиск ще більше, що справжній масаж почуття.

enter image description here

Тому тільки мінуси ви повинні розглянути, чи є біль. Якщо це занадто болісно, перейти до більш м'якого/тішся один. Але плюси сітки ролика і гул ролика є те, що вони дають більше нагороду.

+836
most liker marathi tadka 31 трав. 2012 р., 04:09:21

Є хороший ролик на YouTube під назвою Як зробити Азіатський присед. Саме відео трохи гумористичне, але тим не менш, це показує різницю між Європейським присед - на пальцях - і азіат - тримати ступні повністю на землі.

Настійно сперечаються про те, що глибоко навпочіпки шкідливо для колін чи ні, вони в основному говориться, що це найбільш природна форма навпочіпки і люди робили це впродовж століть.

Після звикання зробити кілька присідань, які вона може використовувати навчальний план двісті присідань. Він призначений для людей, які мають початковий здібності, але цілі для швидкого прогресування. У будь-якому випадку вам не потрібно просуватися так швидко, як цей план рекомендувати, скажи їй, щоб взяти його повільно і, можливо, повторити кілька тижнів.

+803
Thommeh 30 трав. 2010 р., 13:28:02

Мій вибирає літній одяг японців у дзика табі, щось на зразок тонкій підошві взуття. Втім, тут, в Канаді, це не підходить для нашої зими, тому кожну весну я заново умова його використання.

Моя досить проста процедура, щоб почати ходити по лісових стежках, щоб отримати гідний діапазон руху і впливу, перш ніж коли-небудь носити їх на цементний або більше синтетичних плоских і твердих поверхнях.

Після цього я вже звик до того, як ходити і бігати менше Рист більш невибаглива мої ноги.

Це займає близько тижня для кондиціонування, щоб повернутися.

Я також практикувати масаж, так що ноги вам що уваги.

+737
Killjoy 24 серп. 2012 р., 02:45:48

Я щодня циклу (П'ять днів у тиждень) на роботу і з роботи. Це недалеко, в 9 км в кожну сторону, і займає у мене 20-25 хвилин, в залежності від напрямку та інтенсивності.

Якщо я цикл з повною інтенсивністю, мої ноги досить важкі по п'ятницях. Якщо я цикл з помірною інтенсивністю мої ноги в порядку, навіть по п'ятницях.

Мої цілі на велосипедах втрата ваги (звичайно у поєднанні з дієтою) і загального благополуччя.

Якою мірою ви могли б порекомендувати мені цикл?

+714
Joels Elf 17 трав. 2014 р., 12:12:41

Це така штука на ризик відбувається з будь-яким non-авторегулируемые програми (тобто будь-яка програма, яка використовує фіксовані відсотки від 1ПМ, а не РПЕ або Рір), і це дійсно відповідає програма, щоб вказати, що робити, якщо стажист не довели до кінця певну кількість підходів і повторень. Так що якщо програма не каже, що робити в цьому випадку, то я б сказав, що першою дією необхідно зв'язатися з автором програми і попросити їх, що робити.

Що сказав, якби раніше було все в порядку з програмою вага збільшується, але боровся моменту похила лава була введена, це велика підказка, що причина в тому, що вага обраний для ухилу були недоречні, або що ви просто не знайомі з цією конкретною ліфт звичайний жим лежачи. Так що моя рекомендація буде експериментально знайти вага, де можна зробити запропоноване кількість повторів і підходів на аналогічні зусилля до того, що ваші попередні жиму відчував, і просто продовжувати звідти. Це повинно бути легко, якщо програма встановлює початковий вага як частка від 1ПМ, а потім говорить вам, щоб додати певну суму за тренування, а можна просто замінити первісного розрахунку 1ПМ з експериментально підібрані ваги. Щоб визначити цей початковий вага просто візьміть вагу, який ви могли б цілком комфортно робити на 5 повторень, і збільшити вагу кожного набору, поки не потрапив у вагу, що цілком доречно. Тільки почни вважати свої набори зайва вага стає досить важким, щоб бути проблемою.

Ви повинні також розглянути, що ви можете випадково опинитися використання різних схиляються до того, що автор програми, призначені. Наприклад, я вважаю, що в 45° нахил, я підняти на 15% менше ваги, ніж на рівній лаві, на таку ж кількість повторень. Але якщо я сяду на крутіший нахил, то вага повинна йти вниз ще далі. Так що якщо ви знаходитесь на особливо крутому підйомі, потім зменшуючи кут буде хорошим коригування, а також.

+704
lavandysh 11 серп. 2012 р., 03:14:19

Згоден про основні сили. Також, я вважаю корисним ножичний стусаном. Коли я намагаюся штовхнути обидві ноги в той же час там часто занадто багато імпульс для мене, щоб контролювати.

+671
Kj Jackson 8 груд. 2018 р., 00:28:32

Ну, гідратації спирається на кілька основних принципів:

  • Випийте трохи води, весь час (не певний час)
  • При фізичної активності, збільшення частоти
  • Використовувати при помірній температурі води (20-22 градусів рекомендується ТМП. якщо я не помиляюся) (холодна вода освіжає, але не зволожує, м'яка вода зволожує шкіру, але не оновити)
  • Містити сухі фрукти і овочі у вашому раціоні
  • Обмежте сечогінні компоненти (cafeine, алкоголь)

В ідеалі, принаймні, ось що я помітив в моїй ситуації, наступні симптоми скаже вам, є чи не ви добре зволоженою:

  • Ви не відчуваєте спрагу в будь-який час
  • Ви не пити після їжі (ну, дуже солоної їжі зробить виняток)
  • І цей один, дуже акуратно... якщо ваші губи починають тріщати, навіть трохи, ви зневоднені. Взимку наприклад, якщо вам потрібно, що трохи крему, щоб захистити ваші губи, ви зневоднені. (Я не живу в місці, де температура опускається нижче -5С, так що, можливо, в Північній Канаді все буде по-іншому :-))

Нарешті, я нагадаю вам, що відчуття спраги залежить від того, як усвідомлює своє тіло ви. Після того, як ви почнете дотримуватися ці маленькі правила, ви помітите, що ваш зневоднення набагато швидше, точно. Ваше тіло буде говорити з тобою...

+661
Markis Cook 14 жовт. 2013 р., 17:55:02

Коли ми інтерв'ю вам підходить хлопець, Бен Грінфілд для блогу, він згадав ультразвуковий прилад, який він описує в його подкаст (по 45 хвилин) з творцем BodyMetrix.

Intelamterix робить продукт під назвою BodyMetrix , що може точно перевірити ваш відсоток жиру в організмі і відслідковувати Ваші втрати жиру і м'язової маси. До речі BodyMetrix працює за допомогою ультразвукових хвиль проникати в тканини і виявлення відображення, які виникають на різних тканинах кордону (наприклад, між сало і кістки та кістки та м'язи). При проведенні вимірювань в декількох точках тіла може дати вам і точний відсоток жиру в організмі.

Порівняно з іншими методами, в BodyMetrix:

  • Не вимагає спеціально навченого спеціаліста або сертифікат фахівця для роботи
  • Заходи послідовно, незалежно від кофеїну, алкоголю, або рівень зволоження
  • Більш комфортно, ніж щипати (з супортами), будучи повністю під водою (підводне зважування), або бути замкненим у маленькій камері (витіснення повітря)

Продукту чаво говорить:

  • Оцінки можуть приймати 2-10 хвилин
  • Навчальні матеріали надаються (керівництва користувача, відео, або живий веб-тренінг для Pro користувачів)
  • Більш точний, ніж складка шкіри кронциркулем або біо-електричне опір приладів
  • Результати порівнянні з підводного зважування та переміщення повітря
  • Неінвазивна і портативний
  • Безпечний для дітей (але не призначений для використання дітьми до 6 років)

Є дві версії BodyMetrix, особистий і професійний. Це досить дорого ($495 за персональну версію) і тим більше для Pro версії ($1895).

У програма сама відстежує вимірювань і створення звітів. Скріншоти вимірювань і тенденція програмне забезпечення (взято з сайту IntelaMetrix по):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+652
Eric Chamberlin 28 груд. 2012 р., 23:04:40

Поки важко дати вам точну кількість часу/відстані, не знаючи ще про свій фізичний стан, я думаю, згадує Михайлов найголовніше, можливо:

Слухайте своє тіло і робіть це повільно.

+594
Nickelboy 16 лист. 2019 р., 03:52:37

Мені 17 і худий, я роблю віджимання і вправи для трицепсів 3 років (тільки вдома) і у мене зараз почав піднімати важкі сумки і відра за рік.

Після тренування моя права рука відчуває себе настільки сильними і жорсткими і щільно все ніби сильна рука відчуває і виглядає більшим. Але ліва рука, як і раніше, не виглядає громіздким або німіти, він почуває себе занадто легким.

Під час підйому лівої руки і не відчуваю себе напруженим або перевантажений.

Будь ласка, скажи мені, що я повинен робити.

+520
calibre24 31 трав. 2010 р., 05:34:28

Я також згоден з тим, що було сказано про те, що стаття не серйозна або не підкріплені наукою, але я просто хочу додати, що якщо ви відчуваєте себе голодним тільки вирубка на м'ясо, ви могли б хотіти дивитися на інші аспекти вашої дієти. Енергія повинна надходити з вуглеводів і/або жиру, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо цього. Ви не хочете бути спалювання білка для отримання енергії.

+517
Doz 8 квіт. 2013 р., 01:30:05

Коротка відповідь:

У контексті питання, думаю, відповідь була просто кажу, що біг є набагато більш вичерпним, ніж ходьба. Таким чином, ходьба залишать вас менше зливати, ніж біг.

Довгий відповідь:

Є два аспекти, щоб подивитися на наслідки запущена на ваші енергетичні рівні та вплив бігу на ваше тіло.

Що стосується рівня енергії, людське тіло має різні запаси енергії, які використовуються для одержання напруги, необхідного для руху. Це займає більше енергії для переміщення одного об'єкта на заданий відстань у швидкому темпі, то він буде рухатися один і той же об'єкт на ту ж відстань з меншою швидкістю.

Тобто як працює вплив на іншу частину тіла. В основному, м'язи і кістки. В залежності від того, як швидко ви біжите, м'язи збираєтеся зламати і пошкодити небагато. Потім вони заживають і стають сильнішими в наступний раз. Це необхідний цикл для адаптації, але в цей час відновлення відразу після запуску, де ваш трохи слабкіше, ніж коли ви почали. Кістки під час бігу також діють як амортизатори приймають на наслідки кожного кроку. Крім того, кістки стають загартованими з часом, однак є ще період відновлення. Ходьба, на відміну від цього, не так інтенсивно, і не має таких поновити строк.

Все це по відношенню до фітнес-рівня, хоча окремі. Більшість людей, ймовірно, може ходити за десять кілометрів дана правильна мотивація. Ті, які не ходять часто будете відчувати себе виснаженим, тому що вони не пристосовані до роботи. Ті, хто ходить часто будете відчувати себе відмінно. Крім того, ультра-марафонець може пробігти десять миль і відчуваю себе чудово після цього.

+486
Hart CO 9 бер. 2010 р., 14:09:37

Дійсно, є деякі дослідження , що однією депривації сну з більш високою частотою ожиріння, тому він не здається нелогічним прийти до висновку, що сон грає якусь роль у правильному спалювання жиру.

Є також деякі інші дослідження , що зв'язують позбавлення сну, щоб перешкоджати спортивних результатів. Є краще ресурси чим я тільки посилання на Google, але вони, здається, облажався і не завантажується в цей час. Я буду оновлювати цей відповідь, коли я бачу, що це працює. Зараз, будь ласка, прийміть пошуковим запитом 'позбавлення сну спортивне відновлення як плацдарм для власних пошукових ресурсів.

З чисто логічної точки зору, все це робить багато сенсу. Позбавлення сну, в чому імітує споживання алкоголю. Вплив алкоголю на спортивні результати і відновлення добре відомо, через порушення він викликає у вашому травлення та нервової системи. Гормонально, недолік сну також податки, адреналіну залозами, які тепер повинні накачатися адреналіном просто, щоб тримати вас в базу пильність лінії. Правильно відпочивши, ви вирішили використовувати цей адреналін, щоб задовольнити свої спортивні потреби.

Нарешті, цікаво, Дрьомов був частиною режиму тренувань для декількох видів спорту протягом століть. Сумо відразу приходить на розум, коли молодші борці прокинувся в 5 ранку, важка робота протягом приблизно 4-5 годин, тобто величезний обід і спати. Хоча я не впевнений, що хотів би взяти поради по зниженню ваги борця сумо, я не думаю, що хто-небудь міг стверджувати, що їх мускулатура і фітнес-рівня теж дуже вражає.

+408
loooo 6 квіт. 2016 р., 03:10:49

Я пробіг 5000 м на трасі в суботу, а за два дні, в понеділок, я пробігла 5 км групова гонка. Результати майже такі ж (21:44, 21:48), і я тужилася щосили моє тіло в обох випадках, у теплу погоду не менше. Робили забіги відчуває до мене легко зараз. Я тренуюся щодня, гонка, принаймні, один раз в тиждень. Це все простіше простого.

Крім мого ваги (75 кг, 1.74 м, ІМТ 24,8), який повинен впасти ще більше, чи означає це, що я зараз в те, що один назве "хорошій формі"?

Якщо ні, то як я дізнаюся, коли моя працездатність досягає свого піку і я повинні почати думати про те, щоб легше в кілька тижнів разів нехай моє тіло оговтатися від тягаря тренувань і гонок?

Додаткова інформація: я активно тренуються протягом більше 16 років, в основному, щоб підтримати мої звички. З 1 квітня, за винятком щотижневих забігів, я тренувалася щодня, і гонки між 5 і 15 км. Крім гонок (6 - 19 % щотижневих відстань), моє навчання складається, в основному, на витривалість працює (70 - 80%), з деяким інтервалом освіти (10 - 15 %). Мої поточні щотижневі відстань складає близько 80 км (50 миль).

+390
Greg Glue 29 бер. 2012 р., 14:53:58

Я кілька разів у тиждень сила і кардіо тренування (тайський бокс, щоб бути точним), але також спробувати змішати в додаткових сесій вага для нарощування м'язової маси.

Це добре чи погано змішувати ці два? Я чула суперечливі думки, не підкріплені доказами. Які з наступних є більш "правильним"?

  1. Тренування кожен день, чергувати види занять (раковина час відновлення є складним, травми загоюються повільніше).
  2. Зробити як в тій же сесії (це надто велике навантаження для одного сеансу? що має іти першим?).
  3. Ви не можете мати все це, це компроміс: дотримуватися ні того, ні іншого.
+376
Arunima Anand 17 лип. 2012 р., 21:57:49

Креатин має більше переваг, ніж просто утримування води. У той час як відзначається збільшення внутрішньом'язової утримання води при прийомі креатину, не всі м'язова маса приходить з води і креатину може сприяти збільшенню м'язової маси та стимулювання росту м'язової маси.

Крім того, креатин збільшує потужність і анаеробний біг і плавання можливості , ні одна з яких спирається безпосередньо на гідратацію(хоча власне завжди радять під час тренування).

Так що з точки зору фітнесу, приймати сечогінний при прийомі креатину не зменшиться фітнес-переваги креатину в найменшій мірі.

+361
David Judd Dove 28 лют. 2010 р., 09:02:25

Добрий день,

Перш ніж відправитися в спортзал, і наскільки я пам'ятаю, навіть в юності, у мене завжди було різні bodyaches: зап'ястя, коліна, плечі і іноді спину.

Я почав ходити в спортзал близько року і півтора тому. Відбувається приблизно 3 рази в тиждень за 2 з половиною місяці поспіль, і я повинен сказати, що я і мої болі пішли повністю.

Потім я покинула, тому що переїхала і стало занадто складно з відстані подорожі.

Проблема в тому, що, оскільки я кинув, мій bodyaches повернулися, але і у мене виникають слабкі сторони і постійна втома з тих пір.

Я завжди була мускулиста, навіть перед походом в тренажерний зал і мені ще хоч сьогодні Я повільно набирають весь жир, я втратив займаюся тренажерному залі (я сумніваюся, що я хвора, тому що я не lossing ваги).

Я програміст, що дає вам підказку про те, як мої м'язи запросив : не у всіх і крім того, я не займаюся спортом.

Я можу життя з bodyaches, тому що я завжди робив але я просто не можу варто недоліки і втома. Є причина моєї проблеми і я пішов в зал?

Дякую

PS: Я не фанат доктора, я ходила туди тільки один раз з моїх 14 років.про'. і мені зараз 27.

+357
user14993 23 бер. 2016 р., 05:27:02

Що б ви могли сказати підлітку про використання препаратів, що підвищують не тільки медичні умови, які можуть виникнути від використання?

+351
medBouzid 30 січ. 2013 р., 16:56:33

Спортсмени подзаправиться, щоб не йти в глікоген боргу під час їх виступу ( по суті, не роблячи свій раціон ;) тіло призначене для використання глікогену для отримання енергії. Кетогенезу є аварійного резервного копіювання, коли, що палива немає. Його мав на увазі, щоб тримати своє тіло збирається, що він робить, але не так ефективно, як glycogenisis так що ви в кінцевому підсумку виснажує ваше паливо швидше, ніж ви можете зробити це.

+303
Sumaila Adamu 7 жовт. 2019 р., 20:46:44

Я бачу багато в олімпійській важкої атлетики. Ви будете мати деякі повні тарілки діаметром, потім комір і потім деякі менше, наприклад, блок 1 кг пластин зовні. Є технічна причина, чому це робиться? Тобто, чому б не затягнути його в комірі?

+300
Syazwan Zakaria 28 серп. 2016 р., 06:44:06

Мій племінник був 60 кг, 17 років і 5 футів 6 дюймів зростанням шість місяців тому.

Він почав навчання ваги, а зараз він важить понад 85 кілограмів.

Це можливо без стероїдів і пептиди?

+296
Sumod 24 лип. 2018 р., 04:14:06

Відмова від відповідальності. Цей сайт не призначений для надання медичної допомоги, і ця відповідь не повинна розглядатися як рекомендації медичного спеціаліста. Рекомендується звернутися до лікаря від ліцензованого лікаря.

Якщо склер очей з'являються червоні, це обумовлено капіляри і кровоносні судини розширюються в одному чи декількох пов'язаних тканин ока (кон'юнктиви, episclera і склер). Якщо це тимчасове і недовговічне явище без супутньої біль, зміна зору (втрата гостроти зору, периферичного зору, сприйняття кольору, різкі мушки або яскраві спалахи), або інших ускладнень, таких як ознак інфекції (гній, виділення), це, ймовірно, буде простою, але, знову ж таки, ми рекомендуємо вам проконсультуватися з очним лікарем.

Основний фізіологічний механізм полягає в тому, що підвищення артеріального тиску може спричинити ці капіляри і судини розширюються. Це можна спостерігати, наприклад, стоячи на голові. Ефект повинен бути дуже лаконічним і швидко вирішити. Однак, якщо це триває більше кількох хвилин або супроводжується болем, головний біль, задишка, нудота, що може бути причиною для занепокоєння. Тривале фізичне навантаження для деяких людей з високий кров'яний тиск може також призвести до цим знаком. Однак, є кілька інших типових (і нетипових) захворювань очей, які можуть викликати почервоніння.

Зрештою, не знаючи більше про вашої медичної історії, а вже ваш рівень фізичної підготовки і плану вправи, це неможливо визначити, якщо це щось, щоб бути стурбовані. Ось чому, коли приступають до реалізації нових форм фізичних вправ, важливо проконсультуватися з лікарем, а при виникненні несподіваних медичні ознаки або симптоми в результаті фізичних вправ, ваш лікар повинен бути першою людиною, щоб почути про це.

+164
Wbithell810 2 груд. 2014 р., 10:57:17

Якщо ви робите вільний вага вправи з хорошій формі і відповідного ваги, ця проблема повинна поступово виправляти себе. Єдиний важливий нюанс, якщо ви робите вправи з гантелями, ви повинні переконатися, що ви робите однакову вагу і однакову кількість повторень з сильною правою рукою, як ви робите з вашим слабкіше лівій руці. За все, що ви робите, ви будете мати, щоб використовувати вагу, який ваш (слабше) ліва сторона може впоратися. Ця вага може бути достатньо, щоб стимулювати ваш сильніше права сторона, але це те, що ви хочете, тому що це приведе до вашої лівої сторони, щоб ставати сильніше, в той час як правій стороні буде залишатися приблизно однаковою. Зрештою, ваша ліва сторона почне підтягуватися.

З тренажерами є шанс, що одна рука може компенсувати іншу, так що ви, можливо, захочете, щоб триматися подалі від цих.

+159
Yaquelin Serrano 1 серп. 2017 р., 16:37:13

Найчастіше судоми з'являються з-електролітного дисбалансу, і можна лікувати, пити більше води та/або приймаючи більше калію, натрію, кальцію і/або магнію. З ваших прикладів судоми, у мене завжди був другий тип переймоподібні ви згадуєте, і ніяка дієта або зміна харчування, коли-небудь здійснена в будь-якому випадку.

Гіпертиреоз також відомо, викликають судоми. Гіпертиреоз може бути викликаний нестачею йоду в раціоні. Використання йодованої солі може допомогти регулювати кількість йоду у вашому раціоні, а також.

+113
Jxh240 20 лист. 2019 р., 14:41:15

Я б перевірив Келлі starretts матеріалів на YouTube (mwod). Він є методом і гуру мобільності.

Це можливо для кожного(нормальна ситуація), щоб повернутися присед без проблем, коли ви купуєте необхідну рухливість.

+110
Bagus Trihatmaja 20 трав. 2016 р., 09:19:22

За "найскладніше маси тіла вправи грудей", я маю на увазі той, який вимагає найбільшу кількість спритності та сили. Є ваги грудей еквівалентно віджимання стійку або передній важіль, наприклад? Спасибі.

+105
Piyush J 2 груд. 2012 р., 06:51:30

Найбільше я боротися з тим, коли намагаються колі плавати стає дихати правильно. Після продувки з мене повітря під водою, дихаю у воді почувається дуже дрібне і я не отримую багато фактичних повітря. Після два або три вдиху, я, як правило, повинен припинити плавання і віддихатися.

Як мені переконатися, що я правильно робити видих під водою? Що я може бути роблю не так?

+98
Anhation 4 жовт. 2015 р., 15:23:19

Деякі загальні м'язові пари:

Груди і трицепс - трицепс часто пов'язаний з днем груди. Зробити груди першого з складовими рухами, як тисне. Після закінчення з деякої ізольованості трицепсів роботи. Так як трицепс працює в більшості вправ на груди, це просто природно, щоб убити в той же день.

Спина і біцепс - ж ідею, що і груди/трицепс, так як біцепси працював практично з усіма назад ліфт є сенс добити їх з деякими обособлений в той же день.

Ноги - ноги включають багато м'язів, але найчастіше групуються в одному "день ніг". Якщо ви тільки робите один день тренування ніг на тиждень, то не тільки ноги, але переконайтеся, що ви натисніть кожної м'язи; сідниці, стегна, квадрицепси, ікри, ...

Руки і плечі - руки і плеча Арес хороший матч, але трохи спеціалізований. Якщо ви новачок або тільки працювати кілька днів у тиждень вам було б краще, додавши трохи попрацювати плечем до спини і груди днів, і спліт біцепс/трицепс, як описано вище.

Є безліч способів, щоб розбити ліфтів і ідеальний спліт постійно обговорюється. Тягни-штовхай-ноги-це ще один популярний спліт, може хтось ще адресу.

+70
Kit Ho 9 лют. 2016 р., 04:51:32

Відсутність стегна і рухливості гомілковостопного суглоба є поширеною проблемою серед більшості "західників", тому що ми весь час сидіти.

Один з кращих способів поліпшити стегна й щиколотки мобільності є присадкуватий третього світу. Просто робити це так довго, як ви можете, багато разів протягом дня, як ви можете. Це може бути як статичні або як динамічні, як ви хочете.

Марк Сиссон, у Марка повсякденному Яблуко, є ряд вправ, які можуть допомогти поліпшити рухливість стегна. Список включає в себе:

  • Станова тяга
  • Коробка стрибає
  • Альпіністи
  • Піна прокатки

Крім того, я б також додати кілька поз йоги, в тому числі:

  • Лотос (почніть з половини, працювати до повного)
  • Голуб (це один великий, щоб розтягнути, що передня частина, де нога з'єднується з тазової)
  • Воїн (всі пози воїна, зміцнює згиначі стегна, що допомагає підтримувати рухливість тазостегнових)

About.com має більш великий список поз для стегон, а також.

(Зверніть увагу на йога - пози йоги не повинні бути статичними. Насправді, більшість практикуючих будете робити послідовності. Якщо скласти їх правильно, ви можете переходити з однієї пози в іншу, зберігаючи вас в русі по більшій частині.)

Що стосується ваших щиколоток, я б шукав не тільки вправи щиколотки, але теж жижки роботи.

Знову ж таки, about.com має великий список в йозі відділу. Я особливо рекомендую сидять широкі ноги нарізно і пов'язані вигини. Щоб зробити це правильно вимагає від вас, щоб налаштувати ваші стегна правильно, і тримати ваші ноги вказав ставить хорошу розтяжку на все в ногах, що допоможе дати вам більше діапазон руху, а також зміцнення м'язів в ногах (переконайтеся, що ви не слабину!). Це допоможе тримати ваші ноги прямо в V-сидить.

Знову ж таки, Марк щодня компанія Apple має деякі інші хороші щиколотки-конкретна робота, в тому числі "завальцювання піни" з допомогою тенісного м'яча, згинання і вправи.

Я також пропоную теляти піднімає на злегка піднятою поверхні. Таким чином, ви можете переміщати підбори нижче кулях ваших ніг. Це не повинні бути швидкими, або зважений, по ідеї повинно працювати щиколоток.

Ви також можете згорнути свій щиколотки під час сидіння. Тримати кулі ваших ніг на землю, і зробити вертикальний кола з вашими п'ятами. Це допоможе зробити кров тече в них і працюють м'язи.

Інша річ, щоб зробити, сидячи посадити п'яти і постарайтеся підняти пальці ніг і ступні ваших ніг як можна вище. З допомогою теля піднімає, ви повинні побачити поліпшення тут через деякий час.

Нарешті, присідання, присідання, і присідання. Робити добро-форма присідання, самі допомогти з мобільністю. Вони не повинні бути зважені або одноногий (знову ж таки, тому що ви працюєте на форму і рухливість, тут, не стільки генерал-м'язова сила), просто переконайтеся, що ваша форма так само добре, як ви можете зробити це.

У довгостроковій перспективі, ви хочете, щоб зробити ці речі (або речі подобаються) весь час, особливо якщо у вас сидяча робота. Мобільність і гнучкість, як і сила, користь-воно-або-втрачати-воно. Для швидкого поліпшення, можливо, варто було б взяти пару тижнів відпустки на звичайні прогресії (якщо він у вас є), і робота на мобільність. Ви не повинні припиняти свої звичайні речі, просто не дави на доходи, повернутися до основ і зосередитися на рухливість і форма. В основному, ставитися до нього, як ви, можливо, слабкі м'язи - вжити узгоджені зусилля, щоб зосередитися на ньому, поки його наздожене інше.

+63
Vardan Gupta 12 лист. 2014 р., 13:22:12

Книга Наука про те Курц' спортивного тренування має добру голову про швидкості навчання, з купою досліджень, що підтверджують це. Одна відповідному розділі на стор. 191-192:

Добре підготовлений спортсмен повинен відпочити 5-8 хвилин між розганяється до 100 метрів, якщо кількість повторень не є надмірним. Тому що ці періоди спокою так довго, крім пасивного відпочинку легкі вправи схожі або імітують основні вправи виконуються в той час як спортсмен відновлюється для підтримки певного нервово-м'язової координації для основної тренування.

За даними нагляк (1979) швидкість вправи слід проводити в невеликих дозах, але часто, навіть по кілька разів на день, але в різній формі і на різних умовах і не надто часто на максимальній швидкості.

Це остання частина про те, як уникнути повний робочий день на максимальній швидкості під уникнення "швидкісного бар'єру" від формування, яке більш детально обговорюється в книзі. Там буквально ціла глава на цю тему, тому я рекомендую читати книги або звужуючи питання. Особисто, як людина, використовуючи спринт для інших видів спорту і фітнес-цілей, я роблю від трьох до шести спринтів З де завгодно від тридцяти секунд до декількох хвилин між ними.

Майте на увазі, що швидкість навчання відрізняється від силового тренування, і набору/реп/інші схеми, які працюють для штанги не такі, як ті, які працюють для інтервальних спринтів, гирі і так далі.

Елемент навчання ваги, який ви хочете для швидкість енергії. Потужність оптимально розроблений з помірним числом повторень (наприклад, 3-6) зроблено з майже максимальною швидкістю барі (хоча паузи між представниками прекрасні) і субмаксимальних навантажень. Для досягнення мети оптимального спринт рази, що може означати, що п'ять сетів з трьох влада прибирає або уривками виконана на 60% від вашого 1ПМ, або чотири комплекти з чотирьох на 70%, або схожі. Я б також переконайтеся, працювати на максимальну міцність, яка в контексті виконання означатиме купки майже максимальну тягу. Наприклад, один важкий набір з 3, п'ять синглів, максимальний набір з 2 або аналогічні.

Для спринтів, винос я отримав від Курця' книги це кращий спосіб, щоб швидкість поїзда була взяти повний лежить між спринтами. Можна було б ще більше атаки і контратаки, де ніхто не був повністю відпочив, але максимально розганяється, здається, розвиваються краще всього, коли повністю відпочив, але не холодно.

+18
Vishal Puri 21 бер. 2015 р., 03:33:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil