Навіщо використовувати ваги, якщо вага тіла execises може зробити вас прийти у форму і набрати м'язову масу?

Вважати людину, яка може зробити процедуру, планую піти в тренажерний зал (через багато особистих проблем), хто хоче привести себе у форму, дуже хороша і ергономічна форма і посилення м'язів.

Як можна знайти і побачити сотні вправ з вагою тіла по всьому інтернету.

Тепер моє питання, навіщо потрібні гантелями та іншими вагами? Що вони пропонують більше, ніж маса тіла для фітнес-програм і набирає м'язи?

+882
Ge0Da 13 груд. 2017 р., 15:31:01
33 відповідей

Жінки слабкіше, ніж чоловіки, з-за чого-біологічного, культурних, або як? Чоловіки мають схильність бути вище і важче, але давайте порівнювати в рівних вагових категоріях (70 кг осіб проти 90кг людини бувають проблеми).
Культурні причини, які могли б зробити жінки слабкіше:

  • м'язи вважається негарно на жінок (або, принаймні, вони так думають і бояться робити фізичні вправи)
  • чоловіки мають велике соціальне тиск, щоб мати більше сили в дитинстві і в підлітковому віці, тому вони часто починають проявляти рано
  • жінки дійсно фізично легше працювати, коли допомагаю вдома (брат допомагає рубати ліс, а сестра прибирає в будинку) та на протязі багатьох років. Це триває у дорослому житті, де чоловіки мають більше шансів працювати у фізично більш важке.

Жінки набиратися сил повільніше, з тією ж інтенсивністю тренування? Припустимо, не було б двох людей з однаковими фізичними даними (зріст, вага, міцність, вік), але різної статі. Вони обидві починаються на підняття тягарів (наприклад) і вони працюють з такою ж інтенсивністю та тривалістю і їв ту ж їжу. Вони закінчуються однаково сильно?

+994
Odinn 03 февр. '09 в 4:24

Причина того, що ви були відрижка небагато, в основному з-за повільних присідань. Як ви тренуєтеся, особливо з вправами, які вимагають напружені м'язи живота, ви збільшуєте тиск в черевній порожнині. Повільні присідання буде робити це, особливо після години бігу (який також задіює м'язи в області живота).

Це має ефект зменшення об'єму простору, доступного для внутрішніх органів, які можуть почати штовхати предмети в шлунку в різних напрямках, поки ви не зупините стиснення області.

У той час як без їжі може бути рекомендація, багато предметів будуть видалені з шлунка протягом години, деякі продукти в набагато менший час, тому вам потрібно буде визначити, яка і за який час до тренування можна їсти.

+973
Stylize 2 вер. 2010 р., 02:25:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моя груди не рівні.Моя ліва груди повністю назовні і розвинених, і де моє право повністю натиснутою.Будь ласка, допоможіть мені зробити обидві сторони рівні. це впливає на мою АБС, що робить їх нерівними.

+973
Vili 11 квіт. 2016 р., 10:40:55

Чесно кажучи, читаючи ваше питання (я знаю, що він старий, так ви, напевно, зараз здоровий, але, можливо, інші можуть отримати вигоду), не маючи можливості використовувати руки-це благословення, коли справа доходить до покращення вашого плавання. Дозвольте мені пояснити.

Ви врахуйте, що вашим слабким місцем є плавання, так що у вас є багато, щоб отримати якщо ви навчитеся ефективно плавати? Оскільки ви не піддаватися спокусі поставити на весла і відправитися на виснажливі сесії плавати, від чого ти отримуєш практично нічого з точки зору ефективності плавати, можна навчитися плавати правильно і добре виходить :). Я можу вам сказати, що акцент на верхній частині тіла сила-це не шлях, щоб йти (як ви, напевно, дізналися після 6 місяців зміцнення:)), так що забудьте членство в тренажерному залі і такі, ходять щодня на ваш місцевий басейн і ви побачите різницю.

Тепер, гарною новиною є те, ефективне плавання є, головним чином, про правильному положенні тіла, за які ви насправді не потрібно ніякої зброї взагалі (просто їх розслабити ваше тіло), так що моя пропозиція для вас буде сприймати це як благо, що ви не можете використовувати зброю і повернутися до основ. Поліпшити стан свого тіла і в той же час копаючи ефективності та результативності і коли ви будете готові, ви зможете пройти на наступний Тріатлон плавати свіжих і готовий зробити що-небудь скажена їзда на мотоциклах і після запуску. Це має вам почати роботу: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html

Сподіваюся, це допоможе комусь в такому ж положенні, як ви. Удачі.

+956
Mohammad Yeganeh 25 жовт. 2018 р., 17:36:57

Хороший спосіб збільшити вашу ногу висотою підйому, щоб використовувати обважнювачі. Ноги несуть в собі величезну частину ваги вашого тіла (на середньої людини). Тренувати м'язи, що беруть участь у підйомі ноги.

Використовуючи легкий вага щиколотки (близько 1,5 кг) і піднімаючи коліно, щоб його максимально високому положенні. Промити і повторювати виконання 10-12 повторень на кожну ногу. Змінити повторень у вашій власній спроможності. Вага може бути збільшений з важкими вагами щиколотки з часом.

Якщо ви не володієте обважнювачі можна використовувати кабель машина опір в тренажерному залі. З сторона, яка йде навколо щиколотки вище ваш тренер. Знову ж таки, це пов'язано з підняттям коліна вгору і повільно повернулися на землю. Переконайтеся, що почати з дуже малою вагою.

Я тренуюся з вагами щиколотки, щоб поліпшити стабільність і силу своїх ударів в бойових мистецтвах. Тримаючи мене за коліно високі до удару вийшов (фронтальний удар).

+952
Bellatechie30 6 лют. 2014 р., 00:26:12

Я тільки збираюся почати кроссфитом, у мене за плечима гімнастика і сноубординг плюс я бігаю три рази в тиждень (30 км/19 миль). Мені 27 років.

Я дійсно хороший, коли справа доходить до кардіо вправи, але я роблю жахливий у важкій атлетиці. У мене немає досвіду у важкій атлетиці взагалі. Вчора я не міг зробити один урвати влада. Я маю на увазі, я не міг навіть підняти 20 кг штангою вище мого пояса, без зайвої ваги на ній (який, до речі, був дуже ніяково).

Я повинен запитати мого тренера дати мені деяку зворотний зв'язок за моєю методикою, або я повинен просто повторюйте, поки я можу зробити це.

Я думав, що замість того, щоб працювати з масою тіла виключно, я міг би використовувати деякі тренажери мені допомогти побудувати силу, але я не впевнений, якщо це допоможе мені чи зашкодить мені.

Я не зовсім впевнений, якщо я можу поставити тут своє запитання, якщо не по темі то жодного коментаря більш ніж достатньо, щоб змусити мене зняти питання.

+894
Roman9534 16 лют. 2018 р., 15:03:44

Вашої головним завданням тут є, очевидно, щоб визначити причину болю. Щоб дослідити це, ви повинні будете використовувати вправи, які в цілому аналогічні армійський жим, порівняти, які з них викликають біль, і використовувати їх в якості основи, щоб виявити проблему.

Наприклад, в цьому відео Джефф Cavaliere, він використовує штанги, гантелі, і кабелі, щоб продемонструвати відмінності в організмі різні підходи до надземним вправ на прес. Як він зазначає, кабель прес наприкінці надає величезні додаткові зусилля до ядру, тому, якщо ваша основна проблема, ви, мабуть, помітите різницю. Альтернативи ці підходи, використовуючи вправи, такі як догори ногами впертися в стіну, або щука прес.

Якщо це Core або проблем зі спиною, дуже ймовірно, що ви будете відчувати проблеми під час основного або back роботу. Тоді питання, чи є у вас збалансований план, який працює все ваше тіло, від якого ви могли б зробити судження. Інші ознаки можуть бути, наприклад, штангою присідань. Якщо ви можете робити присідання зі штангою без проблем, то ваша заднього ланцюга може бути виключено, як виникла проблема.

Якщо вам потрібно знайти цю проблему самостійно, без професійної допомоги, усуваючи можливі винуватці, ймовірно, буде кращим способом знайти, у чому може бути проблема.

+873
Erik van Luxzenburg 6 черв. 2017 р., 01:47:14

Це трохи виходить за рамки НФ SE, але ви, здається, дійсно її потребує.

Перша точка виклику буде поговорити з твоїми батьками, ви говорите, ви відчуваєте себе дуже багато в старою командою і впоратися зі змінами у своєму тілі.

Вам 16 і, сподіваюся, ви розумієте, що статеве дозрівання і ви відчуваєте реальному впливі на ваше тіло. Ваші кінцівки ростуть радикальні ставки і, як наслідок, своїм тілом (рівновага, здатність виробляти контрольований вибухової сили і т. д.) це ослаблення. Старші члени вашої команди мали кілька років досвіду в роботі з змінами і тому більше їжі-точно. Немає нічого ви можете зробити, щоб уповільнити розвиток тіла і кожен розвивається по-різному і різними темпами.

Практично є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти:

  • Робити більше футболу, чим більше ви практикуєте руху, тим краще ви будете. Ви повинні практикувати принаймні 4 рази в тиждень протягом години кожен раз на тренування і навички гри.
  • Їжте правильну їжу, я розумію, що ваша дієта може бути під впливом своїх батьків істотно, але спробувати, щоб переконатися, що вони вас годують палива потрібно розвивати. Ви не повинні насправді є тонни цукру та переробленої їжі, якщо ви хочете досягти максимальної потенціал.
  • Поговорити з ким-то, будь це батько, тренер, вчитель, студент, підтримка і т. д. Спілкування з питання з ким може допомогти вам придумати способи, щоб виправити це.
  • Зайнятися іншим видом діяльності, футбол-це не спорт. Як з важкою атлетикою, люди практики помічник підйомників (гантелі літати, для похилого жиму), щоб допомогти з основними підйомниками (жим лежачи). Ви можете використовувати той же принцип, єдиноборства/бокс-відмінний спорт, щоб забрати хоча б на 2 заняття в тиждень) і допоможе вам з балансу і розвитку вибухової сили. Якщо вам подобається ідея бути сильним, ви могли б розглянути Пауерліфтинг/олімпійського класу піднімаючись у вашому районі, я впевнений, що більшість тренерів сподобалася ідея молодий хлопець хоче почати підйом.

Нарешті, відпочити! Робити те, що вам подобається і не турбуватися про інших. Тільки успіх заходом проти ваших власних досягнень. Ставити якісь цілі і добиватися їх досягнення.

+868
bold34989 1 черв. 2011 р., 23:51:57

Я працюю в його компанії, тому я повинен витратити 8 & 1/2 годин в день перед комп'ютером. Чи Можете ви запропонувати деякі вправи, які допоможуть очам відпочити?

+850
Rose Mamugay 20 жовт. 2012 р., 11:21:38

Якщо ви після чергової важкої атлетики план, ви, ймовірно, важкої атлетики кожен день. В результаті, ви повинні просто продовжити на наступний день тренування.

З вашим найбільш вдалим ліфт склав 435 кг, то ви можете почати з 440 або 445 фунтів. Таким чином, приріст не надто велике, щоб кинути своє тіло в паніку і втрачають впевненість у собі.

Просто розслабтеся і ви повинні бути добре.

+817
tijin 5 жовт. 2011 р., 18:21:14

Я починаю з того відповіді Дейв Liepman досить пляма на. Є багато програм які хороші, у тому числі і сірий череп, Хепберн, Вендлер 5/3/1, Біг-15 (Пол Картер) і т. д. Поглянути на них і з'ясувати, що відповідає вашим бажанням кращі.

Як біль у коліні, є кілька речей, щоб розглянути:

  • Піна прокатки або м'яч для лакросу лікування з тригерним точкам. Багато присідання може зробити ваші стегна так туго, що він тягне на коліна під дивними кутами.
  • Візьміть підступ і працювати над технікою.

Я пройшов кілька разів у свою подорож до 445lb сквот, де мені довелося скинути вагу бар і вдосконалювати свою техніку. Перший-де присяд зараз, потім знову в 300С. І ще 400-є. Мій присед-це набагато краще, ніж це було під час запуску сила. Коли я, нарешті, отримав моє навпочіпки за 500lbs, я можу сказати те ж саме про моє сквоті бути краще тоді. Хоча я глибоко поважаю Rippetoe, і його сила книга є одним з кращих силових тренувань там книги, особливо для початківців, я знайшов його присадкуватий поради не допомагають мені.

Ось деякі моменти, які допомогли мені:

  • Тим міцніше все ваше тіло, тим більше можна підняти. Вигніть спину, напружте плечі.
  • Шлях бар повинен бути як можна ближче до прямої вгору і вниз, як це можливо.
  • Засунь ці коліна, щоб звільнити місце для вашого тіла
  • Не сидіть занадто далеко назад. Це працює тільки якщо у тебе присед костюм.
  • Спробуйте "зламати барі". Це застосувати стільки сили, вгору через планку на спині, як ви можете, як ви намагаєтеся постійно нагинатися барі.

Останній пункт, "перерва в барі" автоматично забезпечує першу пару окулярів. Це також допомагає запобігти "сквот-ранок", де ваші стегна рухатися швидше, ніж ваші плечі. Якщо ви відкриваєте ноги в колінах, щоб ваше тіло прямо вниз, що також допомагає з баром шлях і сидів занадто далеко. Просто відварити її до найдрібніших число сигналів, які можуть дати вам великі результати.

Крім того, один із кращих інструментів, які я знайшов, щоб допомогти виправити форму стоп присідання. Ви не відпочивати взагалі, але ти залишаєшся внизу протягом секунди або два. Достатньо, щоб відчути, що ти потрапив паралельний, досі перебувають в гарному балансі, і готовий під'їхати важко. Він вбиває рефлексу розтягання, але ви можете краще себе почувати, якщо ви нерівно або виявити та виправити будь-яку кількість дрібних проблем.

+801
user9059853 15 жовт. 2013 р., 14:14:44

Кардіо це кардіо. Є вигода і збитки для всіх з них, і те, що він в основному зводиться до це ваш особистий вибір.

Може працює бути гарною заміною для купання? Звичайно. Є різне обладнання коштує (хороші кросівки в США запустити $125-200 нас за пару, з життям 3-400 км зазвичай), і є різні тіла штамів (більше впливу, використовуються різні м'язи), але кардіо система буде відпрацьована.

Що це зводиться до того, щоб знайти те, що ви любите і можете робити кожен день. Якщо біг-це клопітно, ви скоро перестануть це робити. Насолоджуйтесь ним, і ви будете робити це більш часто і більш ефективно. Спробувати купу різних речей, знайти один або два (або навіть три) речі, які ви любите робити і робити їх. Можна працювати на день, велосипед на третій день, йти день гребуть чотири і т. д.

+752
Martin Teixeira 14 жовт. 2018 р., 13:13:32

Звичайно перетренованості існує-тіло займає час, щоб залікувати і відновити від напруги.

Відсутність відновлення може також призвести до гострої травми за межі нормального зносу.

+740
Julian Fox 31 лип. 2014 р., 07:13:08

Ось дослідження - тренування перед їжею є кращим для спалювання жиру: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/

Особисто я займаюся 40 хвилин середньої інтенсивності тренування щодня перед сніданком протягом декількох років. Мені дуже підходить, я хоч і споживають багато солодощів, якщо я з якоїсь причини немає часу з ранку, я відчуваю себе дуже сонним і потрібно хоча б десять віджимань, щоб прокинутися.

+733
MRG 7 трав. 2013 р., 21:02:52

Я читала, що навіть хтось займається йогою слід також прийняти масаж / зробити піни прокатки, для того, щоб вийти вузлів, спайок. Хтось із спайок і тугі м'язи добре з ліфтинг і масаж або розтягування м'язи (наприклад, йога) в доповнення до масажу більш афективно для кого-то з цією проблемою?

+717
shagedorn 26 лип. 2018 р., 01:14:18

Ви можете шукати дослідження про "залишкові явища навчання" для різних спортивних характеристик, наприклад, аеробної витривалості, максимальної сили, ...

Середні цифри вказують, аеробні пристосування витривалість тривати близько 30 днів, сила теж. Анаеробних гліколітичних адаптації триває близько 18 днів, силова витривалість близько 15 днів, а максимальна швидкість 5 днів.

Ці цифри пояснюють ідея periodizing для змагань. Якщо ви тренуєтеся на 100м тире, то ваша програма навчання повинна дозволяти максимальну швидкість навчання у ваших конкурентів поки ГПП повинні бути встановлені на початку сезону.

+705
Golden 10 жовт. 2018 р., 03:16:20

Мені 49 років і я перебуваю в дуже хорошій формі. Під час заняття велоспортом в тренажерному залі сьогодні хтось прокоментував, як сильно я спітнів. Інструктор втрутився в Ad зробив коментар, що мені потрібно, щоб втратити жир, щоб тримати стільки сидячих місць. Це правда.

Як я сказав, я перебуваю в дуже хорошій формі і я не товстий будь strtch уяви. Я 6'1 і 201 кг. Я тренуюся 5-6 днів в тиждень, і робити багато кардіо.

+622
Nyavro 16 жовт. 2016 р., 08:55:35

Мене бентежить, оскільки існує так багато інформації про можливих вправ, і я не знаю, який з них більш точний для мене. Вік: 28 Висота: 183 см = 6 футів Вага: 158.73 фунтів = 72 кг

Я знаю, що я повинен їсти і спати і я працюю в цьому. Я намагаюся зробити одну їжу кожні 4 години приблизно. Я беру сироватковий протеїн після тренування і до сну (50 гр. у день, тільки в дні тренувань). На сніданок я зазвичай їм знежирені продукти, як checken грудей, або коричневий рис з тунцем, і в середині дня деякі нежирні крекери з нежирним сиром.

  • Я можу пройти між 5 і 6 разів в тиждень в тренажерний зал (залежно від тижні). Спочатку якісь люди пропонують мені зробити процедуру на 3 дні на тиждень, тому що інакше я б перетренуватися і отримати погані результати. Деякі мені підказує, що краще тренувати всі м'язи на три дні, а інші кажуть мені, що я можу розділити рутина 2 м'язів кожен день, наприклад:
  • Понеділок (груди і плече)
  • Середа (трицепс і ноги)
  • П'ятниця (біцепси і
+621
Salomon V 22 квіт. 2016 р., 02:51:16

Кажуть, що чоловіки зазвичай більш худий, ніж жінки. Я хотів би знати, що означають м'язової маси'? це тільки м'язова маса? Як обчислити його?

+568
Todd Chambers 23 квіт. 2014 р., 08:27:13

Які вправи ви рекомендуєте робити протягом 15 хвилин для громіздкого зброї. Я пробував якийсь вага вправи в минулому, але вони не дали позитивних результатів через відсутність слідувати.

спасибі!

+568
Inessagood 30 серп. 2010 р., 23:10:10

Мені 26 років і мій зріст становить 166 сантиметри. Я раніше важила близько 184 фунтів два роки тому, в результаті чого Я записалася в тренажерний зал і почав займатися спортом під наглядом тренера. Мої тренування там в основному зосереджені тільки на кардіо, м'язи кора і сідниці. Після декількох місяців, я виявив, що моя вага повинен бути близько 144 фунтів.

Після отримання нового місця роботи і влаштовуючись на нове місце, я приєднався тренажерний зал ще зовсім недавно (~ 4 місяці), де тренер припустив, що я повинен почати займатися бодібілдингом, якщо я зацікавлений. Я почав вправи з бодібілдингу під його керівництвом (-- більшість з яких набухають) на 90-100 хвилин в день і 6 днів в тиждень, але він запитав мене багато разів, щоб не продовжувати будь-які кардіо-вправ, заснованих на все, тому що він говорить, вони забороняють м'язи нарощувати швидкість або сповільнюється їх зростання (іншими словами) і я його послухав. Це дещо турбує мене зараз, тому що я все ще можете ясно бачити значну кількість жиру в і навколо моєї талії, включаючи руки, груди, стегна і сідниці. Я також почав приймати креатину моногідрат після перевірки бачачи деякі популярні форуми і взяти ~ 2gm у день дуже добре змішується з 16 унцій теплою водою. Більше того, я важу 157 кілограм зараз. Звичайно, я роблю вправи, які націлені тільки на серце, але це не так ефективно, як я думав, що вони будуть і зараз я трохи хвилююся, що буде, якщо я почну приймати сироватковий протеїн разом з креатином і продовження поточної тренування і дієти візерунком. Я хочу, щоб уникнути спалювання жиру, тому що у мене є проблеми тривожності, і з-за високої концентрації кофеїну в деяких з них.

Будь-яке цінне пропозицію і/або зворотний зв'язок буде високо цінується. Спасибі!

+397
TheAdminsHereAreFags 26 бер. 2012 р., 11:08:03

Переливання аутологічної крові, тобто "зберігати свою власну кров, щоб використати пізніше час", є свого роду допінгом. Чому цю практику заборонили, як наркотики, коли там явно не зовнішньо застосовують речовини?

+368
dbpromo 25 вер. 2014 р., 21:18:07

Отже, я тільки зробити це з моїми ногами (тобто мої квадрицепси і підколінні сухожилля, внутрішня поверхня стегна) і сідниці...так ось мій присадкуватий дня:

120кг - 2 підходи по 6 повторень далі-1 Набір з 4-х (це дійсно важко на третій сет) 80 кг - 3 підходи по 20 повторень (просто теплий)

справа в тому, що я не відчуваю якоїсь формі болю у м'язах принаймні один день, а потім раптом боляче просто сісти і рухати будь-якою частиною моєї нижньої частини тіла, і я трясу при ходьбі :|

Чому вона займає так довго, перш ніж я щось падало? як якщо б це був мій плечі або руки, або основна територія, я б відчув це відразу. Потім вона займає близько 3-4 днів для того, щоб зупинитися і зробити краще, тоді я повернуся (ноги і сідниці - решта не займе багато часу для відновлення.

але відразу після тренування протягом, принаймні, в день я нічого не відчуваю...я бігати і спринт і робити всякі рухи, які вимагають, щоб нижня частина мого тіла.

Хто-небудь може пояснити, чому це триває так довго, і чому це справа тільки тієї частини мого тіла. Високо цінується!

+365
Andreas Hutajulu 18 лют. 2011 р., 21:36:20

По-перше, я дуже мало знаю про садівництві.

В цілому я хотів би почати з програми, які збільшують міцність в цілому. Щось на зразок стартової сили.

Я можу помилятися, але для мене такого роду робота буде також включати в себе багато ходять, може, як більше специфічно рутини, ви могли б включити деякі силові тренування, характерні для скелелазіння.

Як у статті запропонована ця підготовка включає в себе багато потягнувши вправи, як підтягування та вправи, що працювати ядро.

Сподіваюся, що це допомагає.

+355
Vladimir Kamaz 10 квіт. 2019 р., 21:32:51

Якби я був тобою, я б спробував знайти тренажерний зал поруч з моїм рідним містом, який я міг відвідати. Кроссфіт або універсальний тренажерний зал, ймовірно, привести падіння або короткострокові пропуску.

Якщо це дійсно так, що ніякі тренажерні зали навколо, я хотів би розглянути два варіанти: відпочити/тиждень підступ, або заміни-вправа тиждень.

  • Якщо б я був досить далеко вздовж програму, то вага стає важким, і я, напевно, недостатньо відновився, навіть коли робить успіхи, я б схилявся до тиждень відпочинку. Я хотів би зосередитися на відновлення-хороший сон, хороша їжа, ніщо більш напружене, ніж кілька прогулянок або походів помірною.
  • Якщо б я був менш далеко в програму і ваги не були супер-складно, я б схилявся до пошуку замінників. Я знайду найважчі речі я міг би забрати, і неодноразово їх забрати. Я б вам купу віджимань. Я б не надто турбуватися про віджимаюся, качаю прес, або інші відносно легко невиважені вправи.

Підсумок: ви втратите істотний прогрес. Ви отримаєте слабкіше. Ви втратите кровні сили. Коли ви повернетеся в програму, зайняти від 10 до 20% від вашого номера.

+305
Ashish Vyas 5 трав. 2011 р., 16:07:36

Все залежить від вашої методики навчання. Я можу тренувати біцепс 5 разів на тиждень, і що б не було ніякої користі на мій пагорб сходження.

Я думаю, ви мене зрозуміли :)

+212
Anthony Petrillo 3 лип. 2019 р., 02:13:19

Ви були підйому на "о" 12 тижнів і зараз ви приймаєте 6 або більше тижневої перерви. Це багато часу в порівнянні з кількістю часу підйому. Це майже як якби ви робили програму в перший раз. Ви повинні підступ від 25 до 75 відсотків, потім перезапустіть програму так само, як ви були.

Припускаючи, що ви слідували програмі, точно і не було deloads або в наметах, які всі страшні припущення-Давайте подивимося на присяд:

  • 1 день: 45 фунтів
  • Один місяць / 12 тренувань: 105 фунтів, так як ви додали 5 кг на кожному тренуванні
  • Три місяці / 36 занять: 225 фунтів

Якби я був тобою, мій перший присед тренування повертаюся на програму буде між 95 і 145 фунтів. Ці масивні deloads. Ви могли б зробити більше, але або не дуже виходить за свої межі на ранніх стадіях.

+204
kristifor 17 квіт. 2018 р., 22:18:11

Стартова сила наказує тільки розтягнутий конкретних ліфтів, а також програма стретчинг не є частиною СС.

Ось чотири посилання на розтягування, які я зміг знайти в СС, третє видання:

  • Сідаючи до ваги присідати, використовуючи лікті, щоб підштовхнути ваші коліна.
  • Зап'ястя тягнеться на позиції сил прибирати стійки (див. рис. 6-44).
  • Розминка встановлює через порожній бар.
  • Якщо ви не можете отримати ваш назад в правильне розширення з ноги на підлогу для жиму лежачи, Rippetoe згадує, що розтяжки можуть бути корисні.
+199
Jared Lace 17 лип. 2018 р., 12:53:14

Мені 23, 6'1", і важать 212 фунтів.

Я хочу нахилитися до літа і почати новий здоровий спосіб життя. Я граю у футбол щонеділі і грати в АІР-софт або гірський велосипед кожну суботу. Я вам дуже втомилися кожен раз, коли я роблю ці заходи і показує, я з форми.

Я хочу на тренування щодня.

Тепер моє питання, я повинен прокидатися щоранку і робити кардіо, то ходити щовечора піднімати тяжкості після роботи?

Коли я роблю кардіо, це буде хороша ідея, щоб дотримуватися HIIT або тікати, або я повинен робити так?

Я повинен тренування один раз в день?

Коли я тренування я повинен піднімати важкі і низьке число повторень або дотримуватися низької ваги і високої числа повторень? Також я повинен зробити повний тіла тренування, коли я піднімаю або тренування 1 групу м'язів за один раз, а потім працювати ваш шлях вгору по 2 групи м'язів за тренування?

Тоді велике питання-це харчування. Буде періодична робота посту? Я повинен триматися до 6 прийомів їжі в день? Тоді які продукти я їм? Я насправді не працює в напрямку конкретної мети вагу. Я просто хочу, щоб відчувати себе здоровим і бути злою пройдисвіт.

Де я можу почати?

+154
user283221 7 бер. 2015 р., 16:57:09

Їжте більше жиру. Харчовий жир не є такою ж, як жирові відкладення, так що не турбуйтеся про погладшати від вживання в їжу олію, молоко, олію тощо. (Дієтичних вуглеводів і калорійності надлишки грати набагато більш значну роль, коли справа доходить до зберігання жиру на тілі.) Їм достатньо жиру має важливе значення для нормального функціонування організму, особливо переконавшись, що всі ваші гормони були зроблені правильно.

Спробуйте вживати меншу кількість їжі. Мартін Berkhan робить хорошу роботу по збору доказів проти ідеї, що нам потрібно є багато невеликих прийомів їжі для того, щоб висунутися або набрати м'язову масу. Великий сніданок, середній обід, і величезний вечеря добре працює для деяких людей.

Один метод, який працює для деяких людей, якщо вони переносять молоко і може прийняти невелике збільшення жиру, так як вони наростити м'язи і зробити більше, щоб зробити тверду мета випивати один літр молока в день на додаток до трьох великих прийомів їжі. Це не може бути правильним для вас.

Цікаво, якщо ваші тренування підрізання вашого ваги мети. Стаціонарний кардіо (наприклад, біг або їзда на велосипеді) або високої інтенсивності metcons (як CrossFit або інтервалів) змусить вас схуднути, а не набирати його, і низької інтенсивності підйому (бодібілдинг-стиль ізоляцію роботу) буде робити погану роботу по здачі на м'язи порівняно з важких складних вправ зробити для декількох повторень. Три рази в тиждень присідання, тяга, підтягування та віджимання як можна важкий для наборів з п'яти-це стандартна процедура для запуску росту м'язів. (Повний план збільшення ваги основи можна знайти у цей відповідь мій.)

+139
Duronto Mon 8 серп. 2010 р., 07:02:01

Плечі проблеми, як правило, вузьким місцем у тренуваннях важкі ваги, які вправи або розтягнувся б ви зробили, щоб забезпечити здорове плече?

+127
Gon Gonzales 18 бер. 2012 р., 01:41:33

Нетреновані м'язи не має , щоб робити важку роботу.

Це дійсно так просто. Більш важку роботу, яку ви робите, тим більше гостей вашої мускулатури і допоміжних систем повинні робити важку роботу.

Люди, які мають фізичну роботу м'язів, які навчені виконувати свою роботу. Якщо це стосується важких предметів з одного місця на інше, копання, робота з бетоном і т. д. потім тіло і його сполучної тканини вже може виконувати важку роботу. Вимоги підняття тягарів мають такий же вплив на тілі як робота фізично важка робота.

Що повинно непідготовленої людини зробити по-іншому, ніж навчений людина?

Організм може акліматизуватися, щоб робити роботу досить швидко. З плином часу ви зможете дійсно підштовхнути себе, щоб стати сильніше, більш м'язистим, або щось станеться цілей. Є кілька рекомендацій, які роблять багато сенсу для тих, хто навчається підняття тягарів:

  • Зосередитися на техніці: правильна техніка допоможе вам виконувати більше роботи, а це займає час, щоб вивчити правильні рухові патерни.
  • Зосередитися на проприоцепция: розуміння положення вашого тіла в той час як під навантаженням допоможе вам точно налаштувати вашу техніку. Ви повинні зосередитися на тому, щоб положення вашого тіла посилює рух.
  • Не поспішайте тягарів: це все занадто просто, щоб бити себе, тому що ви не потрапили деякі довільні цілі деякі дати. Вона прийде, але ви повинні закласти перший фундамент.
  • Роботи по вдосконаленню мобільності: особливо якщо у тебе зазвичай є паперова робота, або поганої постави, ви будете потребувати, щоб зробити деякі коригуючі вправи, які дозволять вам поліпшити свою техніку. Це забирає багато часу, тому не поспішайте. Мобільність-це поєднання посилення антагоніст м'язів для правильного вирівнювання, і на розтяжку, щоб поліпшити свій діапазон руху.
  • Забудьте про Optimal: оптимальне турбуючись про поки ще новачок збирається робити нічого, але отримати ви спінінг ваші колеса. Справа в тому, щоб покласти в роботі і побудувати хороший фундамент, який можна побудувати пізніше. Чим менше часу ви витратите сперечатися про те, що оптимальна (1-3 повторень, 5-6 повторень, 10+ повторень?) і чим більше часу ви проводите, використовуючи всі ці реп діапазони, тим більше сили у вас буде.
  • Інше, коли прийшов час, щоб відпочити: йде рука об руку з не поспішають важких ваг. Вашій тіло потрібно час, щоб відновити себе і зробити більш сильною версією самого себе. Краще починати з повного шаблону тіла з 3 днів на тиждень, 5-денний спліт рутини. Мета-дати організму шок від роботи, так що він знає, він повинен зробити щось сильніше себе, і час, щоб зробити це. У тому ж дусі, якщо ви дійсно втомилися, це нормально, щоб робити менше роботи, так що ваше тіло може наздогнати.

Чим більше ви віддаєте, тим більше ви будете мати уявлення про те, які цілі ви хочете переслідувати. Ви також будете мати кращу основу для досягнення цих цілей. Є причина, 3 дні на тиждень працює краще, ніж 5, Коли ви перший починати поза. Також краще почати з програм, які призначені для початківців. Вони призначені, щоб допомогти вам побудувати силу відносно швидко, але що ще більш важливо, вони допомагають зміцнювати довіру, як ви стаєте сильнішими. Вони побудовані знаючи обмеженість середнього новачка.

+77
tristan tristan 8 лют. 2017 р., 00:32:37

Хтось прийняв рішення, щоб почати втрачати вагу сьогодні. Людина повинна вибрати дієту і вид спорту, може бути.

  • Як вибрати кращу програму харчування для себе?
  • Є інші речі, які слід враховувати?
+64
Madhur Rawat 14 лист. 2012 р., 20:52:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil