Чи є різниця між споживанням (БМР) і спалювання калорій Н калорій і споживання (БМР-Н) калорій?

Я ожирінням, засновані на моєму ІМТ (41-іш% жиру). Я хочу, щоб втратити 1 фунт на тиждень, який я вважаю, прирівнюється до 500 дефіцит калорій/день. Мій базальний метаболізм становить 2660.

Чи є різниця в контексті втрати ваги між споживанням 2160 калорій без додаткових фізичних вправ і споживаючи 2660 калорій і додаткові вправи, щоб спалити 500 калорій?

Математика-мудрий, я вважаю, що вони еквівалентні, але я не впевнений, якщо є які-небудь тілесні функціональні відмінності між двома з них.

+63
JohnHawking 2 трав. 2010 р., 23:11:19
27 відповідей

Наскільки я знаю, люди, які витрачають 8 годин stainding ще (як персоналу, робітники на конвеєрі або стоячи безпеки), є проблеми теж, в основному, на ногах і ногах: набряки і т.д... я ще не проведено жодного серйозного дослідження, але в цьому є сенс. І на самому початку стояв довго, безумовно, буде незручно або навіть болісним.

Так що на мій погляд найкраще буде робити стоячи/сидячи зміни, як 2-2-2-2 або що ваше тіло "скаже" вам.

До речі, якщо ви починаєте стоячи і відмовитися від перерв/прогулянок (які були кожні N хвилин, чи не так?), це може бути не добре для ваших очей і кінцівок.

+981
rfaenger 03 февр. '09 в 4:24

Я б сказав, що робити без ваг веслування, веслування на каное, каякінг, і отвешивала удари(носити рукавички) в сумці всі форми хороше верхнє тіло кардіо.

+975
Jakob Rudy 3 вер. 2011 р., 00:36:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Шия-це частина тіла, на багатьох наземних і вдруге-водних хребетних, що відрізняє голову від тулуба або тулуб.
+943
Sigersted 8 вер. 2012 р., 19:31:18

Ви можете відчувати втому ніг з-за неправильної пози або техніки під час роботи. Біг по прямій лінії і з постійною швидкістю має тенденцію бути більш ефективним порівняно з управлінням хаотично або на різних швидкостях. Знижуючи свій центр тяжіння під час роботи може збільшити свій баланс і потужність, що робить його легше працювати, не стаючи втомленим.

+937
Slesarek 16 вер. 2010 р., 09:37:24

Найнижчою у мене пройшло 6 повторень в сеті для більш важких вагою до 20 повторень для легких ваг. Я часто роблю велику кількість наборів, коли я використовую метод піраміди, починаючи від 8 до 20 повторень в залежності від використовуваних Ваг і якщо я збільшуючи або зменшуючи вагу.

Але я читав статтю, де автор побіжно згадав, робиш 2-3 повторень в сетах. Це особливо чогось досягти? Зазвичай, якщо я дійсно важких ваг, я буду наполягати на 6 повторень, але ніколи не прагнути до менш.

Так от питання, чи є користь для справи дуже високе число повторень і особливо надзвичайно низьким числом повторень.

+915
Andis196 9 січ. 2018 р., 10:45:20

Його головна особливість полягає в тому, що він вимірює ваш пульс і можете використовувати її для розрахунку спалених калорій за будь-яке тренування.

Це не так добре, як використовувати монітор серцевого ритму ремінь, тому що він вимірює на зап'ясті.

Крім того, це здається дуже хорошим фітнес-годинник.

+914
Augustin Grigorov 1 жовт. 2013 р., 22:28:50

Поступово barefooting і мінімалістський взуття (ксерите взуття, vivobarefoot, вібрам п'ять пальців) вирішена проблема для мене.

Якщо ви пошук в інтернеті з цього приводу, ви знайдете дуже суперечлива інформація. Деякі джерела вказують на іду босоніж як причина підошовний фасциит, інші стверджують, що він допомагає її вирішувати, шляхом зміцнення м'язів ніг і стимулювання правильної постави.

Я знаю, що він працював для мене, так що ви можете розглянути, щоб дати йому спробувати. Простота у нього дуже поступово, використовуючи свій мінімальний взуття лише на кілька хвилин у перший день і потім поступово збільшувати.

+894
NLV 7 жовт. 2010 р., 22:35:52

Кілька місяців тому мій трицепс початок показувати. Я регулярно ходив у спортзал і мій раціон складається з білків, вуглеводів і овочі (броколі) і дотримуватися "правило третє" 1/3 білків, вуглеводів, 1/3 1/3 овочів.

Проблема в тому, що я не бачу ніяких змін у трицепс і біцепс змінити. Навіть мої лінії грудей приходять і йдуть, так само як і моя лінії косі м'язи живота (бічні лінії).

Животик теж упирається. Я не ставлю на велику вагу, коли робиш гантелями, Як я не знайти ні помічника, і це може впасти на мене.

Так що я роблю не так? Чому у мене не змінюється розмір, тому трицепс і біцепс розмір не змінюється? Лінія грудей приходять і йдуть? Як я можу змінити мою рутину, роблячи все змінюється і побачити результат після тижня?

Я роблю 40 хвилин кардіо кожен день.

+879
Stosh jamnik 8 лют. 2017 р., 10:52:36

Жир з живота не у відмінності від жиру в інших відкладень на тілі. Це просто, що живіт має більший депозит, так її в'язкість (або відсутність такого) є більш помітним із-за об'єму.

Крім того, м'язи живота не дуже великі, щоб почати з, так що шар жиру на ньому буде здаватися м'якше.

Для отримання інформації про те, як позбутися від жиру на животі, див. відповідь: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+867
guest1665422435635758989933333 7 лип. 2017 р., 00:16:14

Ви повинні очистити і визначимо, що таке дієта. Немає чарівної їжі, що призведе до збільшення вашої ваги або зменшити ваші жирові відкладення. Збалансоване, з урахуванням ваших потреб і ваших цілей дієта принесе вам результати, які ви хочете.

Якщо ви хочете набрати вагу (м'язи), ви повинні зробити залишок калорії дієта. Якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні становити мінус калорій.

Якщо ви просто над їжею ви будете тільки набирати вагу (м'язи) + жир. Навпаки, якщо ви просто під їсти чи не їсти, ви будете просто втрачати жир + вага (м'язи).


Дозвольте мені зробити це ясно для вас.

Спочатку ви повинні розрахувати свій щоденний споживання калорій, Є кілька калькуляторів калорій просто спробувати 2-3 з них і взяти середнє, то це буде близько 90% правильно, але це не має значення для новачка.

Після того як ви знайдете свій щоденний споживання калорій, скажімо ~2500cals, тоді вам скорегувати надлишок від ваших потреб. Якщо ви хочете набрати близько 1 кг в місяць ви повинні піти до ~2750cals, якщо ви хочете набрати близько 2 кг в місяць, то ви повинні піти з ~3000cals. Але і цього досить, не йти вище.

Потім ви повинні розрахувати свої макроси. Так що, повторюся, знайти деякі макроси калькулятори і вирішити, що ваші щоденні вуглеводів/білків/жирів буде. У співвідношенні для кожного 50/30/20, який є помірним співвідношенням, підходить для новачків і не тільки.

Нарешті, ви вибираєте кількість прийомів їжі ви хочете з'їсти в день, 5-6 буде здорово. Сніданок, ранковий перекус, обід, післяобідній перекус, Dineer, перед ліжком звичайний щоденний план харчування.

Наприклад за все це, за ~2750cals в день 5 прийомів їжі, макроси для співвідношення 50/30/20 буде 344 вуглеводів / білків 206 / 61 жиру або вуглеводів за один прийом їжі 69 / 41 білка / жиру 12.

Тепер ви зробили зі скелетом вашої дієти, ви можете відрегулювати харчовими продуктами. Це просто відмінний інструмент , який допоможе вам зробити це.

Загалом ось приклад плану набрати вагу:

  • Сніданок

Яєчні білки & ~1 ціле яйце (так, ви можете вживати яйця кожен день, холестерин у жовтку і зробить вам зло, якщо ви їсте більше, ніж 3 жовтки щотижня. Їжі 1 жовток буде тільки на благо вашому організму відмінний джерело хороших жирів)

Вівсянка

  • Вранці-Перекус

Ви можете налаштувати його на те, що ви віддаєте перевагу. Тунець, Індичка, Курка Сандвіч з цільнозернового хліба. Або грецький йогурт, сир і фруктами. Великий вибір

  • Обід

Курка з рисом або картоплею Салат Оливкова Олія

  • Полуденок

Так само, як ранкова закуска

  • Вечеря

Ж, як і обід

  • Перед Сном

Грецький Йогурт Мигдаль

Ви можете мати червоне м'ясо 3 рази в тиждень, зміна рису або картоплі з пастою 3-4 рази в тиждень. Ви можете їсти рибу, як salmod, тунець, тілапія 3 рази в тиждень. Квасоля або будь-які інші бобові ви б також 2-3 рази. Ви можете змінити мигдаль з горіхами або будь-який інший вам подобається.

Загалом, для всіх цих, не смажте свою їжу, просто воліють їсти ваші оливкової олії сирі в салат або їжу. Приготування в обсмажені на грилі або в пароварці-відмінний вибір.

Коригування сум цих продуктів (грамів рису,курки і т. д.) За їжу для ваших потреб, і ви побачите результати, які ви хочете.

+831
taco maco 28 квіт. 2013 р., 10:06:23

Я бачив, як харчова добавка (наприклад, вкладки для напоїв), яка забезпечує більш швидку гідратацію. Це значить, просто пити воду не достатньо, якщо ви сильно зневоднюють під час занять спортом?

+766
Bhoomika 31 жовт. 2017 р., 21:25:48

Я лижний інструктор, який працює над подібними речами. Я взяв у руки екземпляр "загальне катання" Кріс людців, і в ньому є багато корисної інформації.

Зокрема, він має набір оцінок за фізичну силу і баланс, а потім комплекс вправ для роботи над кожної із зон.

+734
bfday 7 лют. 2017 р., 10:47:46

Якщо ви не в змозі підтримувати інтенсивність до половини часу тренування, ви, тоді ви майже зробили з тим, що ви робите. Відсунувши трохи далі до зриву б допомогти, але змушувати себе найбільше буде мати негативний ефект на силу і масу. Погляньте на графік сили/маси проти тривалість тренування.

Це сайт http://scoobysworkshop.com/. Кредити для зображення йде до Скубі і сайт вище і не мною. Особа є кваліфікованим інженером і завжди використовує науку в усіх його тренувань.

Тепер, як ви бачите на картинці, після певного періоду часу( зазвичай від 30 хвилин до години для силових тренувань залежно від людини), що-небудь в надлишку тільки обирає негативну прибутковість. Ваші м'язи жадають енергії і вони ламаються за ремонт.Отже, дотримуйтеся часу, який вам підходить. Немає ніяких причин, щоб підштовхнути себе за 2 години і шукати витривалості, якщо ваша мета-чисто по міцності і Mass.

+671
spacehelmetboy 30 бер. 2019 р., 11:13:52

Хоча це не дуже поширене, є розробники програмного забезпечення з атлетичною статурою. Головне, дотримуватися основ: спати 8 годин на день, отримуючи достатньо води, харчуючись правильно, і тренування у вільний час.

+664
Tox46 27 січ. 2010 р., 21:29:59

Тут трохи в основному маси тіла вправи. Якщо ви хочете додати багато маси на ногах, вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути деякі більш важкі ваги. Я з власною вагою, силові тренування протягом 2 років підряд, використовуючи деякі вправи нижче і набрав близько 1,5 дюйма на мої стегна протягом перших 6 місяців або близько того.

Ніщо не зрівняється з штангою присідань для додавання розмір. Але ці вправи, наведені нижче, дають Вам велика сила, м'язова витривалість і сила легенів.

Гирі гойдалки ви можете зробити свої власні саморобні гирі, щоб заощадити гроші, ви повинні зробити це з досить важким вагою, якщо ви хочете побудувати будь-якого розміру з цими

Індуїстські присідання відмінно підходять для будівництва легень, сила і витривалість. Робити їх повний провал (дуже боляче), і ви будете будувати багато сил швидко. Я вибачаюся, що чоловік на відео в трусах. Його форма є правильною, однак розмахуючи зброєю є обов'язковим. Деякі люди вважають, розмахуючи руками, щоб допомогти з балансом.

Пліометричні Випади

Пліометричні Присідання

Сіссі присідання гарні в творенні медіальний широкий м'яз стегна ("сльозинка" м'яз в квадрицепсе). Деякі люди кажуть, що вони можуть бути важко на коліна, я б рекомендував їх як фінішера, щоб мінімізувати вплив на суглоби.

Всі ці вправ. Це важче працювати сухожилля м'язи без якусь вагу або обладнання. Якщо ви отримуєте важкі гирі можна виконати румунська/негнущихся ногах тяга, щоб побудувати м'язи.

+596
Chad Roberts 25 лют. 2012 р., 16:07:45

В основному те, що говорить назва. Я тільки почав працювати близько місяця тепер і мої руки у вузлуватих венах, навіть коли я не займаюся спортом і руки, вони також відчувати туго і у мене немає стільки енергії, щоб використовувати їх, хоча мої м'язи відчувають себе чудово. Це нормально? Або я повинен хвилюватися?

+590
Swimjz 31 бер. 2014 р., 12:55:58

2lbs в тиждень-це трохи тупим інструментом, і, очевидно, маленька жінка вагою 100фунта буде відрізнятися від людини вагою 260lb

20lbs в 7,5 тижнів становить 2,6 кг/тиждень, так що ви не далекі від 2lbs в тиждень. Це приблизно 1% ваги вашого тіла. Так що я не хвилювався б про це.

+476
mochnatii 15 жовт. 2015 р., 07:21:17

Багато людей легко худнуть з кето (lchf) дієти, але це не працює для всіх, ви будете мати, щоб знайти те, що працює краще для вас. Тип людей, які, здається, мають велику удачу харчування кето-ті порушення вуглеводного обміну, тобто з високою інсулінорезистентності, тобто найчастіше ті, з великою кількістю вісцерального жиру, тих, хто знаходиться преддиабетическом (або діабетична) (тільки для діабету 2-го типу відноситься, до речі!), і т. д.

Це має сенс для мене, що якщо у вас є постійна, що не гостра інсулін високому рівні, є більше вуглеводів, як правило, призводять до гладкому накопичення, але я не лікар, ні дієтолог, тому я не знаю точно чи це правда.

Кетоз-це не так вже важливо, ІМО, деякі люди ставлять такі речі, як кокосовий жир у каву, щоб збільшити їх кількість кетонів (побічних продуктів метаболізму жирів, коли ви не їсте вуглеводи), який сюрприз їх кетонів збільшується, коли вони їдять більше жиру! Рівні кетонів не є ознакою втрати жиру, це ознака жировий обмін, який може бути за рахунок спалювання жиру або споживаного жиру.

Головний сенс кето-дієти є зниження ваших glycochemic навантаження і замінити його з іншими продуктами, які можуть мати метаболічні переваги для інсуліну наполегливі люди, і, щоб дати вам хороший привід, щоб не з'їсти херовый карбюратор-завантажив продукти, такі як печива, білого хліба і газованої води, що економить досить багато калорій.

+404
Arctic Kona 26 жовт. 2018 р., 03:04:14

Я Р з надмірною вагою чувак з основним акцентом на біг... багато-багато невдалих спроб у минулому, щоб триматися в спортзал з-за Домс і ** стає занадто жорстким, щоб прогрес...

Я розумію, що навчання ваги допомагає будувати

1) м'язова сила (від підняття тяжкості)

2) м'язова витривалість

Я нині роблю 5К -> його високої інтенсивності досить для мене...

Я шукаю, щоб зробити альтернативний підняття тягарів і біг через день

Я дивився на запуск програми Сила ... але інструктори тренажерного залу, здається, здається, в стороні від нього і мають свої власні ланцюги з участю машини гантелей і т. д..

Взагалі я дотримуюся правила велику вагу і низьке число повторень для схеми в тренажерному залі або все-таки краще дотримуватися при запуску програми міцність і виключає машин і т. д..

Як я можу ефективно управляти стартову силу і працює також . Я дивився на стартову силу форумах і від того, що я читала, що днів відпочинку для відновлення від підняття важких речей...

Я намагаюся підняти ваги в дні відпочинку від бігу з високою інтенсивністю ....

Так що ... як зробити прогресію по вагам або як мені впоратися з цією стартової сили, щоб відповідати моїм потребам.

Моя мета, щоб мати можливість запускати 5К ( роблю дивана, щоб 5K ) ВИИТ речі, як божевілля або кроссфіт-це не можливо в моєму фітнес-рівня і ваги. вторинні мети-зберегти м'язову масу, якщо у мене ... під час дефіциту калорійності, підняття тягарів

+357
domderen 29 серп. 2011 р., 04:40:14

Як зазначив болдом, це дійсно зводиться до того, що ви відчуваєте себе комфортно. Якщо ви нормально себе почуваєте, здійснюючи з їжею у вашому шлунку, то вправу відразу після вечері, якщо це працює для вас, а ви будете насолоджуватися тими ж перевагами. Однак реальність така, що більшість людей не здатні займатися в повну потужність відразу після прийому їжі. Принципи Мейо набори

Великі страви. Їжте їх як мінімум три-чотири години до тренування.
Невеликими порціями. Є ці дві-три години до тренування.
Невеликі закуски. Їжте їх за годину до тренування.

Вони список нерозторопність зумовлені вживанням у якості основної причини для цього чекати.

Якщо у вас є причини для занепокоєння про хвороби серця, наукові дослідження показують, що вправи тільки після ситної вечері, так як воно допомагає очистити ваші артерії. Залежно від причини для вашого вправи, це може важити більше у великій мірі на який час ви виберете.

В резюме, якщо ви тренуєтеся, щоб поліпшити в певній галузі, ви повинні чекати, поки який би час ви не здатні виконувати вправи на повну потужність. Якщо ви працюєте для загальної фізичної підготовки, то займайтеся, коли краще всього працює, з перевагою лише після тренування, Якщо ви з'їли великий, жирної їжі. Як завжди, найважливіше полягає в тому, що ви перебуваєте спортом, і час, коли ви вирішите це зробити-питання вторинне.

+251
ntwk 26 лют. 2010 р., 20:23:42

Чи хочете ви м'язи або жир? Якщо ви хочете жиру, це може бути легко. Якщо ви хочете м'язи, то це було б більш складним.

Перш за все, почати відстежувати Ваші калорії. Використовувати щось на зразок MyFitnessPal або одна з багатьох альтернатив, але завжди двічі перевірте елементи живлення етикетки на продукти харчування, або для цільних продуктів nutritiondata.self.com, який є відмінним базі для тих, хто. Там багато дуже неточним і абсолютно невірною запису на трекери, де користувачі вводять дані.

Відстеження, ви зможете дізнатися, скільки ви дійсно їсте. Можливо, це не так багато, як ти думаєш. Якщо ви чау вниз щось подібне до 3000 ккал у день і ще не набрав вагу, враховуючи ваш зріст, може бути, порадьтеся з лікарем. Такі стани, як гіпертиреоз може вплинути на ваш метаболізм. Може бути, у вас труднощі насправді поживні речовини.

Якщо ви їсте те, що здається нормальна сума для вашої маси тіла, і виключити медичні умови, це час, щоб з'їсти більше. Можливо, ви вже пробували це, і знайшов, що це важко. Тому звертайте увагу на продукти, які йдуть вниз легко, але можна упакувати хорошою щільністю калорій. Незбиране молоко, якщо ви не переносите лактозу, можна вживати протягом дня замість води і може забезпечити 600+ ккал на літр. Жир є самою висококалорійної макропитательных речовин, і особливо маслами одні з найбагатших відомих продуктів. Якісне оливкове масло буде хороший вибір, щоб тримати речі від отримання дуже нездоровим. Багаті вуглеводами продукти харчування швидше перетравлюються, тому якщо ви не непереносимість глютену і вуглеводів засвоюється добре, великі порції пасти допоможе. Потрібен соус? Песто дуже калорійні, з-за вищезазначених оливкова олія і кедрові горіхи. Горіхи і насіння дуже дуже поживний.

Ви хочете отримати більше м'язової маси і зберегти жир в узді? Після тренувань з вагами це ваш кращий ставку. Знайти програми для новачків, що використання лінійної прогресії і зосередитися на важких складових ліфтів: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування, рядків, можливо, деякі вибухові руху, такі як очищає потужності. Стартова сила і stronglifts 5х5 є популярним вибором. Вам потрібно споживати значну кількість протеїну. Курка і індичка є хорошими джерелами, але може бути зовсім худий. Використовуючи скорочення (або тушка) з шкіркою на ДБЖ вміст жиру. Ви можете захотіти поглянути на білкові добавки. Вони можуть здатися дорогими, але деякі підрахунки покажуть вам, що якщо ви йдете за завищеною ізолятів (простий купити або яєчний протеїн підійде) ціна за грам білка буде зовсім трохи нижче, ніж при одержанні його з цільних харчових джерел. Відмінно змішується з повним вмістом жиру молоко. Майте на увазі, вони добавки, хоча. Вам все одно знадобиться якісна їжа, крім них, щоб отримати повний профіль мікроелементів.

Люди схильні висміювати GOMAD ідея в книзі Rippetoe Стартова сила. GOMAD виступає за "літр молока в день" (близько 3,7 літра). Однак, це його спосіб показати людям, які стверджують, що вони просто не можуть набрати вагу, що це безумовно можливо при відсутності серйозних захворювань. Якщо ви можете переварити його, випивши галон незбираного молока кожен день, кожен день, на що ви зазвичай їсте, призведе до збільшення ваги. Якщо це не так, зверніться до лікаря.

+247
Andrew Marquez 29 груд. 2015 р., 00:30:30

Я дивлюся на деякі повинні імущими, що кожен хлопець повинен мати його, щоб захистити його зап'ястя, коліна і т. д. Будь-які інші, які можуть бути корисні для розтяжки. Мені потрібна порада як ходжу регулярно в тренажерний зал і роби присідання, жим, і веслування.

+220
RUSTAM06 13 квіт. 2012 р., 01:05:47

Від https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Підколінні сухожилля група з чотирьох м'язів задньої поверхні стегна. Три з них є дві м'язи суглобів (виконання згинання коліна і розширення стегна), а четверта виконує тільки згинання коліна. Як тому групи стегна можна тренувати з допомогою вправ, які передбачає розширення кульшового суглоба і згинання колінного суглоба.

Нога кучері можуть додати в розмір три два суглоба сухожилля м'язи, так що повинно допомогти трохи в хіп-розширення. Я б все-таки зосередитися в основному на розширення стегнах вправи, так як там, здається, суперечливі думки про те, як корисно кучері нога для розширення на стегнах.

Марк Rippetoe каже, що ні: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Брет Контрерас каже, що так: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Я запропонував би зосередитися на глют вправи, які мінімально навантажує хребет (штанга стегном) і анти-розширення вправи черевного преса (АБ кермо, планка Ваалвейк) і працює на розширення грудної клітки.

+169
Matt Harkins 1 трав. 2013 р., 05:09:25

Я сумніваюся, що це якось пов'язано з цифрами і більше, щоб зробити з обмеженнями машини плити і гантелі. З машиною тарілки, вони часто йдуть від 5 кг до приблизно 100 кг або більше. Якщо вони пішли на 2,5 кг, то стек буде в подвійному розмірі. Машина повинна бути збільшена, щоб розмістити розмір або виробнику доведеться зробити плити з щільного матеріалу, щоб зберегти розмір вниз. Як би збільшити вартість і складність машини.

Гантелі з іншого боку обмежені розміром самого тренажерному залі і теоретично може тривати вічно. Тренажерні зали не технічно потрібно купити гантелі з кроком в 2.5, але вони часто роблять.

Я скажу, що деякі машини, які використовують подвійний шків системи можуть також мати більш широкі кроком, тому що подвійний шків фактично змушує піднімати вагу легше. Так що ви навряд чи відчуєте різницю в 2.5 кг приросту на машину, яка вже побудована. Також може бути, що виробники машин використовують більш широкі кроком, тому що сама машина робить його непотрібним. Гантелі тільки вільний вагу, тому немає нічого пособництво в ліфт і не вимагають великого збільшення.

Чому вони обрали 7 кг? Я поняття не маю. У Штатах, автомати по 10 кг. і деякі йдуть по 15 кг. Я бачив деякі, які йдуть по 20 кг. Гантелі йдуть з кроком 5 фунтів. 2,5 кілограма-трохи більше 5 кг і 7 сомів. трохи більше 15 кг. Виробники швидше за все просто використовують те ж обладнання і змінити маркування.

+136
eesahee 15 груд. 2015 р., 22:33:04

Кількість повторень для новачків

Як зазначили в мій відповідь на ваш вихідний питання, я думаю комплектів 5 або так нормально для новачка, як ти. Це досить близько до міцності кінці реп діапазоні спектра, але досить висока, щоб спровокувати ріст м'язів (гіпертрофія) крім неврологічних поліпшень. Пізніше, ви можете вирішити, чи варто переходити на більш високі діапазони повторень для витривалості і гіпертрофії, або більш низькі діапазони повторень для сили і влади, або залишитися, де ви знаходитесь, щоб залишитися в "зоні Златовласки".

Кількість комплектів

Жменька встановлює нормально. Один комплект підстьобне мінімум адаптації. Три комплекти майже напевно багато, якщо ви піднімаєте важкі. Якщо ви піднімаєте легкий вага, більше комплектів необхідно. Однак, це питання дійсно залежить від того, яку програму ви вибираєте.

Вибрати програму

Замість того, щоб створювати свої власні програми з нуля, як недосвідчений новачок, я рекомендую знайти програми гантелі тренування, створені кимось іншим, що має конкретні рекомендації для сетів, повторень і вправ. GreySkull лінійної прогресії, починаючи міцність (яка має більш спортивного/нижньої частини тіла зсуву), або, чи (що має той самий нахил, як і СС) є прекрасними прикладами. Ці штангою-орієнтованої, але принцип варто: створити свою власну програму тренування схильний до помилки у зворотній залежності від досвіду в розробці.

+133
didntwantosnooze 20 лют. 2017 р., 02:59:07

Я почав робити дошки в надії, що сильніше АБС б допомогти мені з моїм болі в попереку, проте, після того, як я почав робити його ноги стали неприємно болить. Ділянки, які хворіють на передній і задній частині моїх стегон, а також область прямо над моєю ахіллового сухожилля.

Це є результатом поганій формі, чи це нормальний результат робити дошки? Я роблю вправи перед дзеркалом, і наскільки я можу сказати, я успішно зберігаючи спину прямою. Є будь-які варіації цієї вправи, які дозволять мені зміцнити свій прес без болю, коли я йду?

+118
user63864 21 груд. 2016 р., 11:43:33

Я отримую працює швидко (18 км/год протягом близько 2 хвилин минулої вночі) на біговій доріжці, це трохи поспішаю.

Мені швидко стає нудно, тому я знаходжу це цікавим, щоб підштовхнути себе, проточна частина моєї тренування-це просто розминка у будь-якому випадку.

Тепер я знаю, хто динаміку хто-небудь летить в кінці бігової доріжки.

Питання - наскільки ймовірно, що це станеться, і якщо це станеться, що можливість травми?

+108
Jmons 24 вер. 2012 р., 00:18:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil