Естетичний аксесуар рутинних важкої атлетики?

Я почала Олімпійських ліфтинг останнім часом і шукав навколо в інтернеті хороший Для аксесуар процедуру, яка компенсує м'язових груп пропустив, але безрезультатно.

Мої цілі:

  1. Я хочу зробити підйомників, які мені подобаються, тобто Олімпійські атлетика, станова тяга, рядків
  2. але я хочу сконцентруватися на естетиці, звідси і мій питання
  3. У мене є сили, яких цілей я хочу досягти

Про мене:

  • Я займаюся або 5х5 за останній рік.
  • Я буду підніматися 3/4 рази в тиждень.
  • Чоловік, 26 років, 6 футів, 87 кг, 13% жиру в тілі, без травм.

Я думаю, що потрібно додати в основному груди і біцепс, і тому я зібрав програму, тому що я не могла знайти підходящу (я не можу в даний час програма Олімпійських почасти тому, що я просто звикаю до Руху):

Програма 3/4 днів в тиждень, чергуючи тренування а і Б.

Тренування:

  • Олімпійської підготовки
  • Жим 5х5
  • Рядки 5х5
  • Похилій лаві 3х10
  • Діпи 3х10

Тренування Б:

  • Олімпійської підготовки
  • Накладні прес 5х5
  • Станова тяга 1х5
  • Підтягування / підборіддя 3х10
  • Кучері 3х10

Прогресії: Якщо у мене вийде все набори для вправа, збільште вагу на 2,5 кг (5 фунтів) наступного тренування.

Я шукаю поради, рекомендації для відповідної підпрограми або критика я запропонував.

Спасибі!

+411
SPAWN35 24 лист. 2012 р., 03:14:53
35 відповідей

Я знаю, що коли я на профіцит калорій, я стимулювати гіпертрофію краще, якщо мої інтенсивність тренувань лежить десь між 6-12ПМ.

Тепер припустимо я на дефіцит калорій. Яка інтенсивність є оптимальною для запобігання атрофії м'язів від? Це просто те ж саме? Або я повинен (як і гіпертрофія-це все одно важко/неможливо), а поїзд на міцність (Нижній діапазони реп) тоді?

+983
user40765 03 февр. '09 в 4:24

Тому я намагаюся, щоб розділити це питання на дві частини:

1. Хрусти зменшити живіт?

Не обов'язково. Тому що ви просто втрачаєте жир, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Таким чином, більша частина турбуються про свій раціон. Звичайно, такі заходи, як хрумтить або навчання ваги на всіх (або будь-які інші дії) дозволяє підвищити продуктивність калорій, але основна частина у фокус на ваш вхід калорій. До речі це набагато простіше зосередитися на вході (в основному з відстеженням калорій або інші методи), ніж збільшення вихідний з вправи, як хрумтить.

2. З хрустами ви отримуєте розмір живота?

Ні, я б так не сказав. Звичайно з більшою силою (наприклад, більше повторень або більше опору / ваги) ви отримаєте більше м'язів. Але цього не буде видно у вашій АБС якщо на натуральній основі. Може бути, ви знаєте деякі фотографії культуристів, там можна побачити збільшений розмір живота, але це зовсім інший рівень, тому не турбуйтеся про це :-)

+969
Prakash Parekh 18 трав. 2013 р., 09:58:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я пошукав трохи і знайшов деякі рекомендації і деякі контраргументи. Загальна думка полягає в тому, що ви отримуєте те, що ви платите. Тому перший потік, що охоплює рекомендації. Більшість рекомендацій, які я бачив, були на один зубець Инзер ремені, і нічого про те, чи повинна вона бути однаковою по всьому периметру або ширше в спині.

Тим не менш, контрапункт теж варто подивитися. По суті пунктів, висунуті Стюарт Макгілл , що ремені не допомагають, якщо:

  • Ви пошкодили спину
  • У вас погана техніка
  • Вам потрібно підняти ще кілька фунтів, ніж ви зараз здатні

Більше турбує думка, що травми при носінні пояси буде гірше , ніж якщо не носити пояс.

Повернемося до рекомендацій.... Стартова сила форуму перші рекомендації були для http://bestbelts.net. Инзер там ще одна рекомендація. Знову ж рекомендація на один зубець ременя.

+960
Sahil Seth 2 бер. 2015 р., 23:06:50

Стандартні поради, "АБС зроблені на кухні", є фальшивкою.

Ти дійсно хочеш АБС? АБС, які покажуть, навіть якщо Ви 12 -14% БФ?

Якщо це так, то вам потрібно їх побудувати. Змусити їх рости так, що навіть якщо ви не втрачаєте жир, вони стають ще більш помітними (це розумний спосіб зробити це).

Для цього, вам потрібно підняти як спортсмен (використовуючи пауерліфтинг і методи бодібілдингу).

Вашої основною ліфти повинні бути:

  1. Присідання
  2. Станова тяга
  3. Преси (накладні, лави, і віджимання)
  4. Chinups/підтягування

Вони повинні бути зроблені тяжкі (1-5 повторень в межах від 5 -20 комплектів) 80% часу, а що залишилися 20% йдуть на Репс (6 -15 на 3-6 комплектів).

Щоб вразити ваш ABS далі ви повинні зробити анти-ротації вправ, як 1 рука поспіль, турецький вставати, широка позиція ЧОП, АБ сувоїв, щуки, Ваалвейк дошки та інші тверді "розв'язку" рухів. В черговий раз, повторень має бути від 5 - 15.

Якщо ви робите нескінченні скручування і інші вправи на м'язи преса, ви не будуєте свій абс для зростання. Ви будуєте їх на витривалість (а значить, вони можуть бути навіть менше!)


Інші Міркування:

Дієти:

Немає ніяких "втрата жиру" або продукти, які самі по собі зруйнує вашу АБС. Найголовніше тут-загальна калорійність раціону. Їжте на ремонт або трохи менше, і ваш прес буде просвічувати, якщо ви підніміть жорсткий. Якщо ви виконаєте весь підхід харчовими продуктами, ви повинні бути добре.

Спосіб життя:

Стресу буде зробити товсту палицю в ваш живіт, навіть коли ви втрачаєте вагу. Так що якщо у тебе емоційний/психологічний стрес, дізнатися деякі методи, щоб допомогти вам заспокоїтися (як і медитація). Інші стрес включає в себе не висипається (у тебе все добре) і занадто багато працює. "Хронічні кардіо" є контрпродуктивним і має бути покінчено, якщо ви хочете 6 кубиків. Замість цього, всі кардіо заняття повинні бути короткими і солодкими. Для цього, робити спринти і HIIT. 20 -30 хвилин два рази на тиждень має бути достатньо.

Удачі, бро.

+958
KolduNn 4 бер. 2010 р., 13:32:21

Я почав в тренажерний зал 40 днів тому , і з тих пір, як мені вдалося стрибнути з 69 до 78 кг кг, як раніше справжня маса протеїни та аміно х, але зараз у мене мало жиру навколо мого живота, який я ніколи не мав раніше. в цей раз я замовила : - золотий стандарт протеїн - золотий стандарт казеїн - 2222 амінокислоти - Російський ведмідь креатин екстрім

Я 184 см росту і 78 кг , я намагаюся, щоб отримати обсяг .

що є кращим способом, щоб почати використовувати ці добавки ? зазвичай я прокидаюся близько 8:30 і я отримаю свій сніданок в 9:30 . поїзд ввечері більшу частину часу, якщо у мене вихідний . Я сподіваюся, що це допоможе .

+954
Tsume 13 серп. 2014 р., 20:56:40

Я думаю, що ви запитуєте, великі м'язи, і зокрема, які м'язи зробить мене більш привабливим для жінок? Це не те питання для сайту, так як він так багато про відкликання. Проте з мого досвіду, для більшості жінка, та великі м'язи роблять чоловіків більш привабливими. Але це масштаб і більшість не подобається, занадто багато м'язів і віддаєте перевагу більш спортивний вигляд.

З точки зору, що це твоя мета - я не думаю, що ви повинні зосередитися на одній області - замість того, щоб зосередитися на створенні загальну міцність і розмір.

+887
cinqoTimo 30 лист. 2018 р., 08:47:46

Привіт, це знову Randomusersquat1232342345. Я вийшов, перш ніж створювати обліковий запис, так що я відповідь від цього коментаря.

В першу чергу, якщо ви не можете безпечно присідати до паралелі, то не присідати до паралелі. Присядьте так низько, як ви можете зручно і безпечно ходити. Як ваша мобільність стає краще, то ви можете присідати нижче, поки hopeuflly ви досить мобільні, щоб йти паралельно. Якщо ви присідаєте до паралелі і зробити травму ти не будеш навпочіпки, і вона, ймовірно, зробить ще менш мобільним. Так що працювати на вашу мобільність.

Я просто хочу ще раз додати, якщо ти турбуєшся звернися до професіонала. Навіть якщо ти не хвилювався, що це може зберегти вам багато неприємностей час зйомки, потенційно.

Якщо ви не можете потрапити в паралельний тоді так, вам доведеться зробити деякі мобільності працювати, як ви сказали нижче паралелі в первісному коментарі я, можливо, відповів менш корисний спосіб. Було сказано, що для рухливості гомілковостопного є дуже зручний екран. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Ви згадали, що ви використовуєте важкої атлетики взуття, так що це навряд чи вплине на вашу здатність присідати до паралелі, коли в werightlifting взуття. З причини того, що каблук взуття важкої атлетики зажадає менше діапазон руху(ROM), щоб виконати рух. Ось гарне відео на щиколотки мобільності, якщо ви хотіли б спробувати деякі вправи https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

Хіп мобільності трохи важче екрану, на мій погляд. Я не професіонал, тому я не знаю багато випробувань для цього. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) такий же сайт як гомілковостопного mobililty екран має цієї сторінки. Однак він може бути з упевненістю припустити, що якщо ви не можете перейти до паралельного з важкої атлетики взуття це, ймовірно, рухливістю стегна, як це часто зустрічається. В якості офісного працівника ваш хіп згиначів, ймовірно, буде найбільш постраждалих конкретні м'язи. Ця нижня частина тіла гнучкість рутини https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc я особисто використав як досить добре відомий. Він працював чудеса для мене, коли я почав. Якщо у вас немає піни валик або м'яч для лакросу тоді я пропоную отримати один, вони дуже дешеві. Не турбуйтеся купувати будь-які фантазії масажні м'ячі замість нормального лакросс м'яч, вони діють так само. Я запропонував би намагатися цей режим у повному обсязі щодня принаймні місяць, це звучить, як багато я знаю, і моніторинг прогресу. Після цього, якщо це допомагає, ви можете залишити будь-яке з рухів ви відчуваєте насправді не допомагає вам. Я також пропоную катнути у вашому каре.

Інша річ, яку я можу запропонувати-це придумати хорошу рутину розминки перед кожною сесією навпочіпки. Ви повинні бути вже розігріті і мають м'який попітніти, перш ніж ви почнете. Я б запропонував щось на зразок велотренажера протягом 5-10 хвилин. Потім короткий 'гнучкість' рутина, що складається з динамічного розтягування. знову тривалістю близько 5-10 хвилин. Як ви пов'язані Алан Тралла, перш ніж я покажу вам це нижня частина тіла розминку приклад https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Це те, що я маю на увазі динамічний, то ця частина повинна бути адаптована до того, що у вас є проблеми зі. Наприклад, ви говорите у вашому каре щільно, так що, можливо, так само як і п'яту, щоб запустити бум' у відео можна додати щось на зразок цього https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Ви хочете уникнути статичного розтягування до підняття тягарів. Ще однією темою обговорення на прогрів почати з бару, а потім працювати ваш шлях вгору, щоб незалежно від вашого робочого ваги. Навіть олімпійські werightlifters і пауерліфтерів зробити це так, нам немає виправдання. Наведу приклад Припустимо, ви присед 60кг. Почніть зі штангою (20кг) і зробити 10 або близько того повторень, а потім покласти плити на 5 кг (30кг) і не може бути 4 або близько того. Потім додайте більше ваги (40кг) зробити 3 або так Репс. Тоді, можливо, 50кг на 1, а потім почати свій робочий набір до 60кг. Якщо ви присідаєте набагато більше, ви можете взяти великі стрибки і якщо ви присідаєте набагато менше, я б взяв поменше стрибків. Переконайтеся, що Ви відзначити, як ви себе почуваєте/що відчуває туго, як ви зігрітися. Може бути, якщо у вас виникли важкий час з 40кг порівняно з тим, що зазвичай здається, мають світло-сесії в той день.

Ґрунтуючись на тому, що ти пишеш, я запропонував би спробувати Румунська станова тяга. Ще раз тут Алан Трал https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Це вправа відмінно підходить для задньої ланцюга (задня поверхня стегна/сідниці). Будь-які варіації станова тяга/Станова тяга допоможе з задньої ланцюга. Ви могли б стежити за цим з hamtring curl або щось подібне. Корисним сайт (https://exrx.net/Lists/Directory). Я думаю, ви могли б також отримати вигоду з хіп-коло. Ви можете використовувати хіп колом в присед або станова, це допоможе задіяти сідничні м'язи. Хіп коло 'краб ходьби може бути корисно для вашої розминки.

Стегна-найбільш поширена проблема, тому я б почала з того, що я сказав вище першого. Що б Thorasic хребта/Thorasic мобільності, однак я б спробував спочатку тазостегновому речі, тому що це більш ймовірно.

Кращий спосіб, на мій погляд, для усунення недоліків додати їх на заздалегідь існуючу програму. Наведу приклад, Припустимо у мене слабкі підколінні сухожилля і потужні квадрицепси. Моя програма на день ніг це: присед 3х10/ квад вправа 3х10/ 3х10 задня поверхня стегна exercsie. Я б додав ще підколінного сухожилля вправа нагору, що означає нові адаптовані програми буде: присед 3х10/ квад вправа 3х10/ 3х10 задня поверхня стегна exercsie / різні вправи задня поверхня стегна 3х10. Це failry простий спосіб зробити це. Ви також повинні поглянути на вашу програму і порахуйте, скільки комплектів кожна частина тіла ви робите в тиждень. Якщо ви робите 20 комплектів груди, але тільки 15 комплектів тому, тоді було б розумно додати ще 5 комплектів хід робіт, щоб переконатися, що все ще. Очевидно, що це дещо спрощений і вправи не можуть зрівнятися 1-1, але ви отримаєте точку.

Зупинюся на цьому прикладі, якщо мої квади щільно це значить мої стегна слабкі, чи є зв'язок або я міг би також мати сильні стегна і щільно квади?

Я накатала достатньо, тому я постараюся бути коротким. Не обов'язково, це може означати, м'язи слабкі. Це може бути від травми Ви були 3 роки тому в лівій нозі, що викликає стукіт ефект. Це майже неможливо визначити без оцінки вас особисто. Єдиний реальний спосіб-це метод проб і помилок.Продовжуйте шукати загальні причини квад герметичність і просто продовжуй пробувати, і, сподіваюся, щось клацне і вона буде поліпшуватися. (Або ви могли бачити професіонала, а не впевнений, якщо я говорив про це ще).

Є визначення для паралельної?

Технічно так. Але простіше кажучи, це коли стегно паралельно підлозі. Складки стегна нижче колін-це хороший знак. Кращий рада, щоб вони самі і погляньте або, може бути, навіть попросити тренера/відвідувача тренажерного залу у фітнес-клубі, якщо вони думають, що це досить низько.

Сподіваємося, що ви знайшли хоч одне корисне в цьому. Загальна порада-просто продовжуйте пробувати речі.

+886
simran gill 18 лип. 2019 р., 16:01:26

Намагайтеся уповільнити темп, поки ви не зможете робити повні підтягування з хорошій формі і не хитатися. Якщо ви відчуваєте, що ви не маєте право робити підтягування з хорошій формі, використовувати альтернативні способи робити їх, поки ви не досить сильні.

Альтернативні підтягування може бути з однією або двома ногами на щось трохи підняті від Землі, так що ви можете допомогти підняти себе. Ви також можете робити негативних повторень, щоб побудувати силу, де у вас є стілець або такі і підніміть ваше тіло вгору, а потім повільно опускатися, без допомоги як і раніше в хорошій формі.

+874
Spirko 24 серп. 2011 р., 10:21:45

Ваше тіло не реагує на цифри. Табата та інших HIIT вправи призначені для витяжної швидше, чим, що; припускаючи, що ви хочете отримати вигоду від цих, а не просто "робити" їх, ви, можливо, повинні знайти спосіб збільшити інтенсивність така, що 4-5 хвилин безперервної роботи просто не можливо. Ці 10-секундні перерви повинні швидко стати те, що ви дійсно з нетерпінням чекаю.

Найголовніше навинос тут ви не повинні жити і померти за допомогою пульсометра, вони можуть бути корисні, але вони не дають повну картину. Крім того, двічі перевірте, звідки ці цифри беруться, вони звучать дуже підозріло.

+858
MichaelQ 15 січ. 2015 р., 09:29:40

Я думаю, що це природно у відносинах, що у вас є свої сильні сторони, якщо хтось не домінує над іншим, це природно мати погані почуття.

Вам потрібно з'ясувати, які якості у вас є, як людина, або розвинути їх. Якщо ваші витривалість-особисті якості ви вважаєте своїм найбільшим, у вас є багато самоаналізу, щоб зробити.

+843
kinosmotryu 9 лип. 2016 р., 19:13:30

Як Ерік поклав його, піт відбувається, коли ваше тіло потребує, щоб знизити його температуру.

Пітливість-це не обов'язково хороший показник того, скільки калорій ми спалюємо, він прив'язаний до неї, хоча до деякої міри.

Люди часто будуть говорити вам, що коли ви ламаєте добряче попотіти під час тренування, ви зробили просто відмінно! Але правда полягає в тому, що ви можете трохи попотіти в сауні, а потім вийти і попити води, ви повернетеся до вашого попереднього державну вагу.

Якщо вам цікаво про те, як ми втрачаємо жир, є відмінний Тед відео, яке все пояснює: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

В нижньому рядку відео, жир викидається при диханні. Це найкращий показник, якщо ви горите калорії чи ні, як швидко ти дихаєш.

+841
insp 15 черв. 2010 р., 18:23:51

По-перше, не занадто велике значення в ідентифікації як ектоморф. Він належить до дуже давнього, і розвінчали міф про соматотипів.

Тепер точки креатину не в тому, щоб отримати постійне збільшення ваги. Точки креатин для поліпшення відновлення м'язів між підходами, підвищуючи їх сприйнятливість до води, а значить їх довговічність і витривалість.

Ще одна перевага креатину полягає в тому, що ви, мабуть, відчуєте підвищення рівня енергії під час тренувань, з-за цього відновлення.

Що креатин не зробити, це забезпечити постійний виграш. Ви приймайте креатин, щоб збільшити ваші тренування і зробити краще успіхи, в той час як під впливом його. Тоді, коли ви перестанете приймати креатину, ви м'язи все-таки домоглися цих успіхів. Ви будете втрачати вагу води (що, я думаю, ти плутаєш з повертаючись до вашого "стара форма"), але ті вигоди, які ви зробили там, якщо ви не припиніть тренування всі разом.

Як ви напевно знаєте, м'ясо і риба є кращим джерелом креатину, і навіть тоді, вам знадобиться 500 грам в день, щоб отримати оптимальну кількість креатину. Що ви, як вегетаріанець, повинні зробити, це отримати достатньо амінокислот аргініну, гліцину і метіоніну, які використовуються у виробництві креатину.

Деякі продукти, які багаті glycene: сирі водорості, спіруліна, сировину, крес-салат, шпинат, соєвий ізолят, насіння кунжуту.

Деякі продукти, які багаті аргініном: арахіс, волоські горіхи, кокоси, соєві боби, нут, овес.

Деякі хороші джерела метіоніну: бразильські горіхи, овес, насіння соняшника.

Для додаткового читання я рекомендую цю сторінку на веганські здоров'я та важкої атлетики.

+821
Keidax 15 вер. 2012 р., 17:00:28

Так що мої друзів і я припустив це в той час як в коледжі і працьовитості студентів коледжу ми зробили деякі дослідження і ніколи не міг знайти ніяких доказів того, що сексуальне збудження значно більше користі чи шкоди навчанню. Ось стаття на тему, яка посилається на додаткові джерела.

+815
user570500 20 груд. 2016 р., 01:13:03

По-перше, робити вправи на повну довжину, тобто не 10 дюймів присідання, ні безглуздий жимів, де ви навіть не торкнеться грудей, без лат pulldowns, де ви смикати вага всім тілом, щоб тільки досягнувши підборіддя.

По-друге, тренування гнучкості, це не означає, що ви повинні витратити кілька хвилин, роблять деякі саморобні розтягуючі рухи, він повинен бути прийняті всерйоз. Особисто я згодна бути негнучким м'язи звіра так хтось інший буде інформувати вас тут, Якщо ви не погуглити :)

+797
Bijay Rungta 10 лист. 2010 р., 00:03:09

Неважливо, скільки часу ви можете інвестувати, просто немає сенсу. Ваше тіло росте м'язи, поки ви відпочиваєте, поки є достатній імпульс. Зберігаючи цей імпульс не вимагає багато часу.

Причина багатьох сила програми не 5-денні програми-це не тому, що більшість людей не вистачає часу, але ж це насправді може бути більш ефективним для навчання менше. І я не маю на увазі більш ефективним за час інвестування (що буде більш ефективним), але більш ефективною в цілому.

Коли ви тренуєтеся ви повинні напружити свої м'язи до такої міри, що ваше тіло потребує, щоб відновити їх (як маленька рана). Цей процес ремонт переплачує, так що ваші м'язи більше і сильніше, ніж раніше. У процес ремонту - це те, що ростуть ваші м'язи, і це займає кілька днів. Тепер, звичайно, вам не доведеться чекати закінчення ремонту, щоб повністю закінчити (інакше ти не зможеш тренуватися частіше, ніж раз на тиждень або так), але потрібно почекати досить довго, щоб переконатися в тому, що зростання м'язів буде максимальною. Якщо ви продовжуєте пошкодження ваших м'язів рано під час ремонту, ви ризикуєте втратити міцність не набирає, і зростає ризик травми.

+686
Linn Tmp 23 вер. 2015 р., 23:52:58

Від досліджень і особистого досвіду, немає ніякої різниці.

Я натрапив на цей документ , де вони проаналізували відмінності між людьми, які працюють у вранці (7-9 ранку) і люди, що працюють в другій половині дня (5-7 годин). Вони не знайшли жодних статистичних відмінностей між двома точки зору гіпертрофії. Тому дослідження говорить, що ви з усіх сил, як ви могли б зробити ввечері.

Мій особистий досвід такий:

Я працюю з ранку за 3 з половиною роки зараз. Мій спорт пауерліфтинг (я, як правило, щоб впоратися з важкими вагами і не роблю кардіо/високого числа повторень). Як студент в середні міста не було ніякої тренажерний зал вранці до 9, тому я купив невелику стійку, штангу і декілька гир для общаги. Я прокинувся в 5, поїв і почав нагрівати близько 5.30. Зазвичай я б'ю мій топ-сет близько 6.

У мене ніколи не було проблеми, хоча я повинен визнати, що їсть досить короткий проміжок часу і працювати на повний шлунок не є ідеальним.

Зараз я працюю і взяти транспорт, щоб піти в спортзал перед початком тренування. Тому у мене є 1 годину і 15 хвилин між моєю їжею і мої тренування. Він відчуває себе чудово, я більше не відчуваю себе повною, і це чудово вписується в розклад.

В резюме, дослідження показують, що немає ніяких відмінностей в плані ефективності тренування. І поки у вас є достатньо часу між їжею і тренуванням ви повинні бути добре.

Я сподіваюся, що це допомагає !

+660
Austin Makovi 16 лип. 2015 р., 16:08:35

Ви отримали поганий випадок крепатура (презервативи), що дуже ймовірно, погіршиться, перш ніж стане краще. (Домс пік зазвичай припадає на наступний день після тренування, так що якщо ви відчуваєте, це всього лише 2 години після тренування, то швидше за все це буде завтра дуже погано.) Як неминучого похмілля, то навряд чи щось можна зробити, щоб вийти з цього.(1) не морочитися з ібупрофеном або - Домс-це не запальне захворювання, та НПЗП, такі як ібупрофен не краще, ніж плацебо при лікуванні.(2)(3) Ти просто доведеться почекати.

В майбутньому, ви повинні прагнути, щоб уникнути цього, не роблячи різких кардинальних зростає до вашого рівня активності. Якби ви почали витрачати 15-30 хвилин на машині, замість того, роблю це пару раз в тиждень і поступово збільшувати інтенсивність або тривалість, як ви можете це терпіти, то ви, швидше за все, бути в змозі витримати тренування, як це без тимчасово паралізує себе. (Хоча і тоді, 5 годин-це неймовірно довго. Порівнюючи це біг, марафон б взяти середній марафонець близько 4 годин, і ніхто не буде вважати спробі пробігти марафон без попередньої підготовки. Прагнучи зробити 2-4 заняття в тиждень, кожне протягом години, може бути більш розумні цілі, якщо це буде ваш обраний вправа модальність.)

Зробити ваші тренування тільки невеликий приріст більш напружене, ніж те, що ви звикли, краще працювати в напрямку ваших цілей, втрата ваги, відмова від себе так сильно, що ви не хочете знову вправа на цілий тиждень.

+608
Ian Mahuika 6 груд. 2019 р., 06:10:16

Це може бути рівень цукру в крові, але оскільки його влітку це може бути нестача води в поєднанні з теплом і їжею, сидячи в животі. Він бере трохи води просто занадто перетравлювати їжу. Мене нудить, коли я біжу після їжі, і звичайно після обіду може бути саме теплу пору дня. Я навчився боротися з цим, але зазвичай довше проходить, час-мудрий. Ви повинні почати бігати вранці, якщо це можливо, коли ваша їжа перетравлюється і енергії готовий. Плюс сніданок буде відразу після запуску, щоб допомогти збалансувати рівень цукру в крові :)
Я не думаю, що ви отримаєте пряму відповідь на це, так як джерело може бути так багато речей. Ось приклад, блювання, пов'язані з їжею і бігти.

+587
DarkLens 29 трав. 2013 р., 10:22:11

Те що ви описали вище, схоже на те, що я роблю для моєї тренування антагоніста для боулдерінгу. Я рекомендую додати щось на зразок supermans, ті, де ви лягли на живіт і підніміть плечі, голову, руки і ноги відірвалися від Землі, ці будуть будувати м'язи, альпіністи нехтувати в спину. Я також рекомендував би навчання антагоніст м'язів ваших рук. Це допоможе захистити ваші лікті, як ви прогрес в скелелазінні. Я роблю це особисто, використовуючи відро рису, але можна використовувати гумову стрічку або щось ще. Головне, ви намагаєтеся тренувати свою силу для відкриття ваших руках.

+582
janasaiarun 16 груд. 2012 р., 04:19:22

Почніть з більш коротких відстаней і працювати ваш шлях вгору. Змусити себе пробігти всю дистанцію, навіть якщо ви біг в дуже повільному темпі (очевидно, не змушуйте себе, якщо ви починаєте відчувати біль).

Якщо ви хочете трохи більше структури, можна погуглити "навчальний план 8К" або "напівмарафон навчальний план" і так далі. залежно від раси. Що приємно про плани підготовки полягає в тому, що вони спроектовані так, що ви "пік" в день гонки, і часто вони рекомендують крос-навчальних днів.

+567
efx 24 лип. 2017 р., 02:58:44

Це повністю залежить від того, як ви використовуєте сумку. Я бачив багато людей використовують мішок постійно протягом 5 хвилин і потім піти від нього втомилася. Але це не робить їм ніяких позичені.

Купи собі дзвіночок (або додаток для вашого телефону, що дозволить вам отримати час боксерських раундів. Так, встановіть його в кільце кожні 2 або 3 хвилини з інтервалом в 1 хвилину. Протягом 2/3 хвилин постійно використовувати мішок, а потім відпочивати в хвилинну перерву. Це найбільш ефективний спосіб використання мішка.

Однак, через мішок буде підняти частоту серцевих скорочень вашої грудей і м'язи рук, а також ніг. Просто тому, що ви ніколи не втік довше, ніж 15-20 хвилин, не означає, що ви не можете виконати цю відстань. Я був таким же як і ви, я також зробив бокс і ніколи не бігав більше 20 хвилин. Зараз я готуюся до полумарафону.

Якщо ви змусити себе працювати, навіть 2 хвилин кожен раз, ви поліпшите свою фізичну форму. Пам'ятайте, немає такого слова "не можу". Це девіз допоможе вам через ваш біг.

Якщо ж ви непохитні, ви не будете запускати, то я б порадив плавання.

+566
nikc 20 трав. 2013 р., 02:21:59

1-й крок-це насправді правильно харчуватися, щоб схуднути і pracctice після того, що ви втратили трохи ваги.

Чому ?

Тому що ваше серце буде страждати якщо ви починаєте працювати/exercice з вашого реального ваги.

Приріст м'язової маси буде, природно, коли ви почнете pracctice спорту.

Але найголовніше, що я можу сказати : правильно харчуватися, потяги брудні ! =)

+545
Zhang NS 7 лист. 2010 р., 17:43:41

Процес нарощування м'язової маси (або сили чи розміру) вимагає порушення гомеостазу. Так як ви поставили свій організм під певну напругу, щоб досягти такого рівня адаптації, зміни, що стрес викликає ваше тіло, щоб зробити інші пристосування. Наприклад, 16+ діапазон реп пов'язаний з анаеробної витривалості більше, ніж саркоплазматическая гіпертрофія (діапазон 8-12 повторень), які ви використовували для досягнення такого рівня гомеостазу. Що сказав, пристосувань, ви робите може бути корисним в довгостроковій перспективі.

На що ви намагаєтеся зберегти гомеостаз. Це означає, що поточні рівні стресу не повинно кардинально міняти.

У ролі білка, розумію, що ваші м'язи-це жива тканина. Як живі тканини, старі м'яз зношується і замінюється новою м'язи. Ви все ще потребують білку, щоб підтримувати, але, можливо, не так багато, як потрібно будувати. Номер мені сказали, що за ремонт (осілих людей) потрібно 1 г білка на кг м'язової маси (або грубо .5 г білка на кілограм м'язової маси). Якщо у вас є 190 фунтів м'язової маси, що б 85г білка. Що це буде за образ життя людей, я не впевнений. Мабуть, почнемо з поділу різницю.

Після певного віку (близько 30-35), ви будете мати справу з саркопении або погіршення м'язової маси. Для людей, хто піднімає тяжкості, що має бути близько 5% зниження за десятиліття на відміну від 15% зниження за десятиліття. Це означає, що ви повинні компенсувати вашу роботу як мінімум на 5% за десятиліття (і збільшення білка, щоб допомогти з переробками) продовжувати підтримувати.

Це, звичайно, теоретичні, засновані на теорії сейлі від синдрому адаптації (основна теорія, що всі інші теорії вправи базуються на).

Біг/бег - Біг на довгу дистанцію-це анаеробні вправи, такі як важка атлетика, як така, вона не заподіє організму зміни метаболічних шляхів його забудували. Однак відстань біг-це аеробна активність, так це змінить спосіб, яким ваше тіло отримує свою енергію. Працює в цілому має дуже обмежений діапазон руху порівняно з присідання, випади, тисне ногу і т. д. Що це означає, що тільки м'язи, використовувані в управлінні будуть збережені, і м'язи не звикли почнуть атрофуватися.

М'язова пам'ять - ваші м'язи будуть пам'ятати, як стати сильними, якщо ви повністю зріжете протягом тривалого періоду часу. Це означає, що ви повернетеся в свій нинішній пік форми швидше, ніж у перший раз ви працювали, щоб потрапити туди. Ви будете мати, щоб підштовхнути в кінцевому підсумку себе, так це працює на вашу користь.

+511
Bkv Murthy 13 вер. 2017 р., 15:56:29

Док, як йдеться у відповіді, віджимання допоможе вам побудувати витривалість для завдання руху, які нагадують віджимання, і не більше того. Це відмінна відправна точка для поштовху, механізм вашого верхньої частини тіла, хоча, начебто тренування чотириголового стрибки з присідань без додаткової ваги зробить для нижньої частини тіла.

Але не нехтуйте потягнути механізм вашого верхньої частини тіла, яка в основному робиться на біцепси і спину. (підколінні сухожилля будуть вашими найближчими нижньої частини тіла еквіваленті). Для цього я порадив би Веслування, або машиною, вагами, або взагалі виходити на човні веслування протягом тривалого періоду часу.

Нарешті, кардіотренування є визначальним чинником стійкості й витривалості. Без кисню, ваші м'язи втомлюються швидко, тому вони потребують постійної подачі кисню з крові. Ви можете мати величезні м'язи, тіло-будівельники або приймав стероїди до борців ви бачите по телевізору, але без палива вони просто для галочки. Зміцнюємо серце безсумнівно допоможе вашу витривалість та витривалість, напевно, самим помітним способом.

+463
Behzad Sedighzadeh 3 жовт. 2012 р., 04:38:50

Якщо міхур все ще турбує тебе після шкарпетки, дуже маленький шматочок липкої стрічки іноді допомагає зберегти шви не терлися ноги, який викликає тертя.

+409
allexlima 8 квіт. 2017 р., 10:04:39

Так я розумію, що немає такої речі як зменшення жиру. Організм втрачає жир все навколо, коли ви робите будь-який тип кардіо або руху суміші.

Чи означає це, що бойовий мотузки допоможи мені позбутися від жиру в нижній частині тіла теж (речі, квадрациклів,сідниці). Я розумію, що сідничні м'язи беруть участь під час бойової тренування мотузки, тому що ви повинні сісти навпочіпки. Але є "втрата жиру впливає на нижню частину тіла стільки, скільки є на плечах і спині?

+307
goalaa 13 лип. 2019 р., 06:29:15

Im з Південної Африки, і тут у нас поки немає, що значно ширший вибір добавок, і я шукаю ту, яка працює.

ось у нас УСН (кінцева спортивного харчування) і на сьогоднішній день вона є кінцевою в Південній Африці, але я провів дослідження і більшість відгуків не хороших і все на ті дошки передбачає НПЛ і оптимальним, але оптимальним він не дешево і НПЛ не так добре, що я спробував і не побачив ніяких результатів.

Так хто що знає робочої і кишенькового добавок, яка доступна тут, будь Ласка, скажи мені.

і я хочу добавки, які допоможуть мені отримати суху м'язову масу і я на 100% протеїнові коктейлі.

Я підйому протягом 4 місяців, і коли я починав, я був 52кг, а зараз через 4 міс я 60,22 кг

+300
Mame Silmang Diouf 7 лист. 2014 р., 08:00:04

Під час гри будь-яких можливостей для заняття спортом, багато людей прокоментували, наскільки голосно я біжу, як ніби я топаю по залу і я особливо гамірно, коли, намагаючись заспокоїти себе - процитую кого-то я вчора трохи побігати, як "пси в мультфільмах" :Д

Це, очевидно, те, що мені дійсно потрібно розібратися, і я думаю, що, можливо, велика фактором, що сприяє моїм досить вираженим больовим синдромом Пателлофеморальные (ПФПС)

Тому заради моїх колінах, і заради барабанні перетинки людей я займатися спортом (а також підвищуючи загальний рівень моєї гри і т. д.) Може хто-небудь дати мені деякі основні поради про те, що я може бути роблю неправильно, будь ласка? Я думаю, що, як правило, досить плоскостопість, але дивлячись навколо, я знайшов багато людей, радячи вам треба бігти мало не навшпиньки, але так само, як багато людей кажуть, приземлитися на стопі під п'ятою.

До речі, я не роблю якихось довгих, або навіть середньої дистанції - єдиний раз, коли я виконати це, коли заняття спортом (футбол/Бадмінтон)

Дякую

+251
Prince Berthram 27 серп. 2012 р., 20:59:06

"Вибух" тренувань, або високої інтенсивності інтервал підготовки, не може бути краще, ніж кардіо. Вони є кардіотренування! Вони просто стоп-енд-гоу або ж-це робити що-інше-не-це-знову або зроби це зараз-швидше-зараз-повільно-вниз-тепер-швидше,-знову кардіо замість "стаціонарного стану" не-така-одна-річ-в-а-з постійною швидкістю кардіо.

Інтервал кардіо, безумовно, ефективним для вдосконалення атлетизму та отримати роботу. Парні, як і в будь-яких вправах модальність має бути, з правильного харчування, це ефективний метод для схуднення з допомогою вправ.

+236
user41530 22 лют. 2018 р., 07:49:43

Я згоден з Санчо в командних видах спорту, але також я хотів додати гри з ракеткою, особливо сквош. Після початкового періоду звикання до спорту (якщо ви ніколи не грали раніше) ви будете давати собі велику тренування, коли стикається з чимось навіть противник.

В іншому випадку я знайду скакалка набагато більш складною і весело, ніж біг. Ви можете робити високі інтервали інтенсивності або просто тримати стійкий темп. Я знаходжу це особливо весело різної моїх стрибків, він майже перетворюється в кілька подуріти :)

Ось що я зазвичай намагаюся робити, коли стрибають через скакалку:

  1. 100 звичайних стрибків на більш або менш стійкий темп
  2. чергуйте стрибки одна нога (3-5 на одній нозі, 3-5 З іншого), які в кінцевому підсумку підштовхнути ваш темп вгору
  3. як тільки ви відчуваєте, як ви дійсно до гри кидаємо в деяких хрест-навхрест
  4. якщо це не штовхає ваш серцевий ритм досить додати кілька подвійних або потрійних стрибків

Як тільки ви отримаєте вашу координацію на місці ви можете варіювати ці (та інші варіації) в рутину, яких ви можете перейти по 10-15 хв, навіть більше, якщо ви можете керувати. Одне останнє зауваження розім'яти телят до і після стрибати мотузочки тренування, в іншому випадку ви могли б мати досить неприємні спазми :)

+218
Angelure 20 січ. 2010 р., 07:27:43

По-перше вітаю з марафону, і я сподіваюся, ви задоволені своїм результатом.

Те, що я збираюся рекомендувати це важко для марафонців, але якщо чесно, то це найкраща річ, щоб запобігти травми і допомогти вам швидко відновлюватися.

Краща річ для вас зробити, щоб зупинити біг протягом 2-3 тижнів.

Це те, що такі люди, як Паула Редкліф, а ми всі знаємо, як важко вона тренується.

Замість того щоб бігти, треба йти пішки або плавати. Це допоможе насос круглого крові ваше тіло, щоб прискорити процес відновлення вже без навантажують хворі м'язи.

Так багато людей, я бачу отримати травму в перший місяць після марафону, тому що вони знаходяться на марафон висока, і продовжувати товкти кілометри. Приємного відпочинку, більше часу проводити з сім'єю і друзями, а потім повернутися повільно працює.

+214
Dinesh Devkota 30 черв. 2012 р., 18:46:13

Я почала сьогодні новий перевернутий цикл поспіль за рахунок зниження на один крок в бар і намагається 3х3 і не вдалося. Це просто занадто важко. Повертаюся, піднімаючи планку на крок і 3x15 робить не має великого сенсу, я думаю, оскільки я вже в стані це зробити

Я думаю, що навчання змінні можна контролювати, є інтенсивність, обсяг, і м'язи працювали. Зі збільшенням інтенсивності (і трохи змінивши працюють м'язи, змінюючи кут) не працює, спробуйте збільшити обсяг ще більше. Спробувати 3х20 за самій легше кутом, або 3x15 з 10-другий тримає вгорі на останнє реп, або кожен п'ятий представник.

Інший варіант, який я хотів би спробувати одночасно збільшення гучності, щоб отримати якомога більше повторень, використовуючи складніше кут. Якщо вам потрібно зробити синглів, робити сингли. Якщо у вас є, щоб відпочити п'ять хвилин між сетами, ОК. Якщо вам потрібно зробити відбитки або негативи, ОК. Як довго, як ви отримаєте міцну основу кількість повторень (не менше 3x15) на легшу позицію-бар, все буде добре роблять мінімальним обсягом жорсткий варіант, який допоможе вам звикнути до нього.

+157
d3rdon 28 лип. 2011 р., 01:53:00

Багато людей тренуються з процедур для всього тіла. Вони тренують ноги і плечі і спину і біцепс і трицепс і все інше в той же день. Це працює для багатьох людей. Це може працювати для вас-може і ні, в залежності від рівня підготовки і потреб.

Я не впевнений, що відновлення не має нічого спільного з потрапляє кілька груп м'язів. Я вважаю, що відновлення всього організму справу, а стимул може бути як всього тіла (наприклад, віджимання) або дуже конкретними (наприклад, з допомогою тренера зчеплення).

Спліт рутини, я думаю, (без особливих доказів), більше про управління стимул, ніж управління відновлення. Це може зайняти багато часу для великий, сильний чоловік, щоб дійсно зробити їх назад втомилися. Ця людина може хочете присвятити практично всю розминку, щоб робити так. Іншим людям може бути добре тільки з півгодини станова тяга та підтягування на спину, і бачити результати таким чином.

+30
Rostow161Novochek 18 квіт. 2014 р., 04:13:27

Мені цікаво, що ви рекомендуєте як пост-ходова їжа. Я читав, що ти повинен щось з'їсти відразу після тренування, щоб запобігти ваше тіло зберігати калорій ваш наступний великий прийом їжі у вигляді жиру.

Я використовую для тренування з вагами і коли я зробив я дійсно необхідні після тренування закуски. Потім я переключився на роботу і виявив, що я не відчуваю необхідності після підготовки їжі. Я згрішив? Я повинен хоча б з'їсти банан, коктейль або щось ще? Я триматися подалі від протеїнові коктейлі, оскільки вони мають якийсь неприємний побічний ефект на мене.

Що ви порадите?

+17
Alex David 15 лист. 2010 р., 01:11:27

Є мільйон речей, щоб їсти/пити під час тренування. Коли я йду протягом тривалої їзди на велосипеді, я виявив, що Gatorade і іноді розстріляних Блокс тримати мене дуже добре підживлюється. Чи є подібні продукти для того, щоб отримати заряд енергії та розумової концентрації, а не бути фізично активним?

Я працюю в офісі весь день, і на свято працювати 12-15 годин на день протягом тижня або близько того. Це психічно втомлює через пару днів. Доцільно використовувати ті ж добавки, а не займалися фізичною активністю?

+10
Shridhar 31 серп. 2019 р., 14:46:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil