Я тренування кожен день. Важкої атлетики в кроссфіт вранці і після роботи, і я ніколи не беру день відпочинку

Я не відчуваю болю, хоча. Я боюся, що я не бачу вигоди і рельєфність м'язів, я теж хочу з-за цих стилю навчання. Я повинен мати АБС, але не бачу їх. І поки ніхто не сказав дієту, я вегетаріанка, яка їсть цілісні продукти і навряд чи коли-небудь оброблені. Якісь поради?

+805
Sarah Soltani 31 бер. 2018 р., 05:00:32
38 відповідей

Від як природний природний Бодібілдинг

"Природний" в даному випадку означає "в даний час не на стероїди та інші препарати в цей самий момент... як би не ті, які можуть бути виявлені кульгавий тест на наркотики в бодібілдинг-шоу."

і

Ви можете обдурити тест такий препарат, роблячи кілька маленьких хитрощів.

Що сказали, то малоймовірно, що ви навіть не може наблизитися до без неприродних поліпшень, якщо навіть організацій, присвячений природну бодібілдинг не близьке до природного.

+962
Ali960820 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що щось не так. Коли я роблю інтенсивного тренування (підняття важких речей), я спати в ту ніч, не менше. Що є одним з переваг фізичних вправ. Якщо ви шукайте в інтернеті "перетренованості", ви знайдете, що порушення сну є одним з ознак перетренованості. Ось посилання. З іншого боку, ви говорите, що ви прокидаєтеся відпочив. Я не думаю, що це типово для перетренованості. Схоже, у вас є два суперечливих симптомів. Може бути, ви повинні йти з тим, що ви робите, поки ви не з'ясувати, що відбувається.

+950
Deborah Woods 7 вер. 2014 р., 21:51:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваша програма виглядає як програма гідної початківців силових тренувань. Ви знайдете, що різні підходи до програмування компромісні рішення, щоб підкреслити один з аспектів навчання на іншу. Програми, як Стартова сила будується навколо філософії з кимось, хто ще не працював зі штангою розумно в такий короткий проміжок часу якомога сильніше. Кожен раз, коли тренується робить вправу на цю програму, вони повинні збільшити вагу. Що не збігається навчання, щоб підкреслити гіпертрофія наприклад.

Є ознаки, що обсяг починає отримувати дуже багато (на даний момент):

  • Важко зосередитися на завданнях протягом дня з-за втоми туман".
  • Рівень енергії і мотивації вниз, як ви йдете в тренажерний зал. Загальне почуття страх навчання.
  • Починаю сумувати за повторень зазвичай роблять.

Якщо ви не відчуваєте будь-який з цих симптомів, то обсяг навчання є те, що ви можете адекватно відновитися. Справа в тому, що будь ваша мета сила або розмір, з плином часу ви повинні тримати збільшенні обсягу роботи, яку ви робите. Є кілька стратегій, щоб робити це, і ось де концепція підготовки шпагат увійти. Тренувальний спліт може бути сконцентрований навколо групи м'язів (бодібілдинг наголос) або окремих основних рухів комплексу (сила уваги).

Є кілька навчальних посібників, які ви можете використовувати, коли ваш поточний план починає більше працювати. Тим не менш, це гарна ідея, щоб продовжувати робити те, що як можна довше працювати. Кілька речей, щоб розглянути для вашого навчання:

  • Є план розвитку. Це може бути більше вага на штанзі, більше повторень в сеті, виконуючи той же обсяг роботи за менший час і т. д. Якщо він відчуває, як додати більше ваги призведе до того, що вам почнуть давати збій, то робота над повторень небагато.
  • Є розклад для прогресування. Це відмінно діє, щоб збільшити вагу, коли ви відчуваєте, як ви "свій" вагу. Це також допустимо, щоб сказати, що ви будете збільшити щотижневий або щомісячний. Ідея полягає в тому, що ви не плануєте залишатися з тим же вагою/сетів/повторень назавжди.
  • Є план резервного копіювання, коли у вас поганий день. Ці трапляються час від часу. Ви можете мати справу з великою кількістю зовнішніх стрес, поганий сон протягом багатьох ночей, без їжі через напружений графік, і т. д. Якщо у вас виникли проблеми закінчення основної роботи, ви могли б хотіти пропустити допомогу. Чи ви може хочете працювати з 5-10% легше навантаження протягом дня.

Саме головне, щоб не за-Думаю, що та підготовка, яку легко зробити з багатьма думками, що там, схоже, конфлікт на поверхні, коли насправді вони сперечаються про те, дуже дрібні деталі. Якщо те, що ви робите, допомагає вам досягти ваших цілей, і Вам сподобається процес, тримати на нього. Якщо ви не просувається в напрямку до своїх цілей більше, тоді щось міняти.

+949
Merestsale 16 вер. 2015 р., 23:09:26

Я зробив відео простого присідання прогресування я використовую з моїми реабілітації клієнтів. https://youtu.be/08i3ZXMuil0

Інший наконечник б, щоб знайти спосіб зробити їх, що є безболісною і дуже повільно збільшувати складність (вага).

Я сподіваюся, що ви видужаєте.

+903
thorfi 21 січ. 2017 р., 23:05:16

Я тверде ядро Гимер. Я працюю 2 години в день на одного простягання. Однак я не можу зберегти інтенсивність тренування на півдорозі. Я маю на увазі не зумівши зберегти силу і витривалість, з якої я почав. В даний час я займаюся спортом для збільшення ваги і підйому важкоатлетів, тому я розминку протягом 8 -10 хвилин. Своїми холодними зимами тут в Харьяні, Індія. Чи Можете ви запропонувати способи вдосконалення витривалості? Є деякі речі, які я повинен зробити, щоб поліпшити витривалість або приймати певні добавки перед тренуванням? Буде приймати багато вуглеводів перед тренуванням реально допомогти??

+902
skiddle 5 лист. 2016 р., 13:12:07

Мені 31 років, надмірна вага, і до військових. Я звик багато працювати і працювати, але я більше і більше про це протягом багатьох років. Я не тренувався взагалі, напевно, від 8 до 9 років. Я курю, і я в даний час дієт намагаються схуднути. Я просто кинув пити і я просто нервую знову в спортзал. Я дійсно хочу, щоб почати світле і легке на мене, але я нервую, що якщо я не піду досить важко, я не бачу ніяких результатів. Я хочу зробити це, але я міг би використовувати деякі рекомендації про те, де почати. Моє кардіо-це в основному незначні і мої м'язи біса близько. Які продукти я повинен дотримуватися і вправи режим повинен я почати після такого тривалого часу не працювати або піклуватися про себе?

+866
Mathskiller 18 жовт. 2019 р., 00:47:35

Деякі кажуть; Ви повинні зробити краще у своїй техніці плавання до плавання на довгі відстані. А інші (меншість) вважають, що потрібно розвивати плавання, фітнес, перш ніж турбуватися про техніку? Що це правильний шлях, щоб почати?

+864
user3305159 12 бер. 2014 р., 21:57:54

Інтенсивні тренування, особливо тренування, що підвищує вашу силу (і, отже, ваші м'язи) не тільки спалює багато калорій, але ваш організм потребує найбільше, щоб відновити. Коли я тренуюся я використовую пульсометр, і хоча він не є досконалим, це дає мені гарне уявлення про кількість калорій я спалив за час тренування. В середньому я спалюю близько 1000-1200 калорій під час тренування. Якщо я вирізав вправи допомогу і кондиціонер я все ще горить понад 600 калорій. Ось тільки дефіцит я мучив під час тренування. Припускаючи, що мій БМР складає 2400 калорій в день для простої математики, моє тіло-це лише спалювання 100 калорій в стані спокою. Це на 500 більше калорій на світло тренувальний день, ніж я звичайно б спалити.

Білок є невід'ємною частиною відновлення, так як він допомагає відновити м'язи і зробити їх більше/сильніше. Тим не менш, це також дуже термогенний, що означає це вимагає більше енергії для перетравлення. Не забувайте, що ваші м'язи ще потребують енергії. Енергія може прийти від жирів і вуглеводів. Змішати його.

Так що нехай ваша інтенсивного тренування ви спалюєте 1500 калорій і займає 90 хвилин. Давайте кажуть, що ви горите 2400 калорій на добу, почасти тому, що математика-це простіше, а почасти тому, що немає великої різниці в погодинний витрата калорій з дещо меншою кількістю. У півтора години ваше тіло буде спалено 150 калорій в стані спокою. Однак, в той же кількість часу, який ви спалили інший 1350 калорій, які ви в іншому випадку не було б. Що робить ваш загальний витрата калорій за добу 3750 калорій (чистий від вправи + БМР). Ми навіть не включаємо в свій нормальний рівень активності для того щоб відрегулювати БМР до того, що ваше тіло буде потрібно для підтримки поточного ваги. Також ми врахували те, що ваше тіло потребує, щоб оговтатися від тренування.

Коротше, їж в дні тренувань. А поки у вас є необхідна кількість білка в день, заповнити залишилися калорії потрібно з того, що вам подобається. Тіло буде надзвичайно толерантною вуглеводів і жирів після інтенсивних тренувань.

+850
Rui Paulo 11 вер. 2013 р., 16:18:48

Досі у мене була велика пластикова пляшка з прісною водою, що (1) було штук свіжої полуниці протягом ночі і (2) міститься кілька ложок цукру. Не погано, але займає трохи часу, щоб підготуватися і не мати тонн смаку небудь. Я впевнений, що деякі люди там є схожий, але краще. Будь-яка пропозиція?

+849
Brainwallet 15 черв. 2019 р., 23:39:37

Який легкий і ефективні вправи існують для лікування існуючих бігунів травми коліна?

Бігуни коліно часто відбувається, коли чотириголовий м'яз занадто слабка, щоб підтримати коліна. Стегна-зміцнення необхідні вправи. Деякі вправи, такі як випади, може не підходити для існуючого травми коліна , оскільки це може заподіяти біль і зробити його гірше.


До цих пір в моїх дослідженнях я натрапив на CoolRunning, запропонувавши

  • Стоячи піднімати ногу: стояти спиною до стіни. Підніміть одну ногу вгору так високо, як ви можете з колін прямі. Утримуйте протягом п'яти секунд, потім зігніть коліно, щоб розслабитися, утримуйте протягом п'яти секунд. Знову випряміть ногу і зробити п'ять з них перед переходом на іншу ногу. З плином часу, подивитися, якщо ви можете створити до десяти секунд.
  • Нога виходить: ляжте або сядьте в крісло і витягніть обидві ноги, коліна прямі, і ступні його ніг були звернені вгору, до колін. Напружте м'язи стегна і перетворити ваші ноги, наскільки ви можете, тримаючи за десять секунд. Тепер поверніть ноги так далеко, як ви можете і утримуйте протягом десяти секунд, утримуючи м'язи стегна, міцніше за все тренування. Три з цих комплектів.
  • Ноги прес: сидячи або лежачи, поставивши одну ногу поверх іншого і тягніть вгору з нижньої ногою, як ви натиснете верхній ногою. Утримуйте протягом десяти секунд, а потім перейти ноги і повторіть. Спробувати п'ять комплектів цих.

Чи згодні ви з цими пропозиціями?

+771
Dawn 24 жовт. 2013 р., 10:41:46

Тепер я новачок в тренажерному залі (ну, повернувшись після 10-річної перерви) і не дивно, що втратили за ці роки багато сил та витривалості. Приблизно через місяць на підняття тягарів, я помітив, що мої плечі і біцепси можна тільки зробити набір ~10 повторень з повною амплітудою рухів. Наступні набори були близько 4 Повторень повного диска, то інші половина повторень. (Я тримати вагу на максимум на пару секунд, коли я не можу завершити реп; майже як ізометричний тренінг.)

Мій тренер каже, що часткових повторень це нормально на даному етапі. Тим не менш, консенсус-це добре. За умови хорошій формі зберігається і повного навантаження, часткових повторень, добре? Основними завданнями є м'язова сила і витривалість, можливо, витривалість, здається, не вистачає.

+743
Mehrdad Dastgir 2 січ. 2017 р., 13:38:52

Ти робиш підняття тягарів в тренажерному залі (ви згадуєте тренажерний зал і особистого тренера, але я не впевнений)? Якщо ви, не соромтеся попросити кого-небудь у кімнаті, щоб місце, яке ви робите вільними вагами. З мого досвіду, ніхто ніколи не відмовив мені, коли прошу.

Я б порекомендував наступні стандартні новачків процедура, яка зосереджена на складових ліфтів. Як стартову силу і або 5х5 хороші програми для новачків. Ці програми націлені на отримання сильніше і нарощування м'язової маси. Хоча ваша мета полягає тільки в тому, щоб стати, як правило, підходять, ці програми допоможуть вам стати на правильний шлях. Переконайтеся, щоб дати собі день відпочинку між тренуваннями для відновлення.

З'єднання ліфти мають велике значення, оскільки вони виконують багато різних м'язів одночасно, і тип відпрацювання 'стабільність' м'язи, що машин, таких як жим ногами або груди-прес-автомати не працюють.

Стосовно першого і другого питань я бив усіх потрібних груп м'язів? і це план збалансованого?, машина вправ особливої цільової м'язи, в той час як вільна складова вага ліфти цільовий набір м'язів. Наприклад, робити legpress замість присідань будуть націлені на набагато більш обмежений набір м'язів. У legpress повністю зосереджений на ноги, в той час як тренування присідання не тільки нижню частину тіла, але ваш основний, а також.

Цей сайт має багато хороших цілей для кожної стандартної суміші ліфт прагнути. Можливо, варто було б спочатку прагнути до початківцям етапом для кожної вправи, а потім до проміжним цілям. У цей момент Ви можете переглянути свої цілі і що ви хочете робити.

Я розумію, вільними вагами може бути дуже складною, але як тільки ви почнете робити це, я думаю, ви зрозумієте трохи більше. Я був у вашому положенні близько року тому, будучи впевнені, де почати з вільними вагами, але сила Rippetoe є тонни хорошої інформації про форму і почати, як Новачок. Незважаючи на стандартні цілі стартову силу і інші програми, як це бути "сильніше", я не думаю, що ви можете мати хорошу загальну фізичну підйоми, без складних вправ, які цих процедур підкреслити.

+662
user254985 4 лип. 2012 р., 22:48:48

Тазовим нахилом результати незвично округлі хребта, поклавши подушку під коліна перебудовує таз так, щоб спина більш плоскою на ліжко. Це не означає велику подушку або ковдру, але той, який робить різницю. Якщо ви про нахил тазу заду, було б інше. У цій ситуації спати без чого під коліна, змусить вас хребта хочу арки ще більше. Я також хотів би сказати, хоча я досить впевнений, що ви це вже знаєте, але зміна положення для сну не буде насправді вирішити проблему. Редагувати: я хотів би пояснити трохи більше, що передній нахил-все про злом викривлення хребта і так спить в будь-якому положенні, що дозволить дуги повинні бути змінені для того, щоб запобігти його. Ви також можете спати на животі і помістіть подушку під стегнами, а не. До точки це не виправити проблему, вона тільки вчить ваше тіло в правильному положенні, щоб бути в

+658
Shaun Spivey 10 лют. 2015 р., 21:19:15

Що жир зникне, якщо ваш відсоток жиру досить низький. Немає людини з 8% жиру (або жінка з 15% жиру), який має подвійне підборіддя.

Ви, напевно, не треба так низько, як ці цифри, щоб позбутися від подвійного підборіддя, але просто продовжувати працювати в даному напрямку. Це повільний прогрес... ви можете навіть не помітити різницю, якщо ви фотографуєте прогрес.

+650
Arturas M 16 груд. 2013 р., 14:12:39

Причина в тому, що коли ви використовуєте рушник, щоб тягнути ноги, відбуваються дві речі одночасно:

  • ваші підколінні сухожилля натягнуті, як ви зігнути стегно і продовжити коліно
  • але це теж договірних, як стягнути рушник має бути урівноважене такою ж кількістю поштовх від ноги, це означає, що обидві ваші ікри і задня поверхня стегна буде працювати

Розтягування і стискання м'язів у той же час цей спосіб є дуже ефективним способом, щоб розтягнути, але з рушником, дуже легко тягнути занадто сильно і заподіяти біль.

Кілька речей, які ви можете спробувати:

  • тримайте ноги прямо, але робить велику петлю з рушником, і нехай ваші ноги менше, ніж вертикальна (можливо набагато менше), поки біль пішла
  • покладіть рушник в бік і працювати на спині піднімає ноги. Ляжте, зігніть одну ногу для опори, випряміть іншу ногу (той, який ви хотіли б розтягнути) і підніміть її так високо, як ви можете без болю. Ви можете допомогти, вказуючи/згинання ніг, як показано тут.
  • якщо у вас є гумова стрічка, ви можете спробувати кілька замкнуту ланцюг тягнеться так само, наприклад, стоячи спліт стрейч і одноногий стрейч:

    split stretch one legged stretch

Примітка: Ви також можете використовувати якусь вагу, наприклад. набивний м'яч або гантелі замість групи.

Ці досить ефективні для розтяжки, а також зміцнити м'язи ніг одночасно.

+648
Twinki 16 лют. 2018 р., 10:41:28

Виходить, що NutritionData є пошук по наповнюваності факторів:

enter image description here

+626
Sebastian Elsner 21 вер. 2011 р., 15:34:28

Я додав 300 віджимань в день за останні кілька місяців в моєму житті. Це нарощування м'язової маси?

+626
Ojusv 26 серп. 2018 р., 18:33:59

Я тренуюся три рази в тиждень, використовуючи повний план тренування тіла, виконавши одну вправу ноги кожний раз (присідання, випади, станова тяга, з найбільшою вагою я можу підняти, так що це досить непросто). Два-три рази на тиждень я роблю кардіо у вигляді ВИИТ зберегти/зменшити мою жиру, виконується або за допомогою велотренажера. Це короткий (близько 20 хвилин), але досить інтенсивні (з інтервалом 8-12).

Питання в тому, чи можуть ці заняття викликати перетренованість з повагою до моїх ніг? В основному я використовую мої ноги досить інтенсивно 5-6 днів в тиждень, тому, можливо, дні кардіо заважає їм отримувати досить відпочинку між двома тренувальні дні?

+619
Mrs Walls 6 бер. 2015 р., 22:17:33

По-перше, якщо вас турбує ваше здоров'я, ви повинні піти до свого лікаря. Припускаючи, що ваш лікар каже, що це не через якусь хворобу, то розумно припустити, що вам потрібно більше спати; від 6 до 7 годин не так вже й багато. Якщо ви не хочете, щоб відчувати себе сонними, вам буде потрібно близько 8 годин сну і трохи більше, якщо ви у віці 25 років. Більшість людей, які кажуть, що їм потрібні тільки 6 годин сну дійсно потрібно більше сну, але вони краще, ніж в середньому терпіти наслідки позбавлення сну. Недавні дослідження показали, що активність сотень генів була змінена, коли сон людей був скорочений до менш ніж шести годин в день протягом тижня . Так ти краще відчуваєш себе сонним, якщо ви спите менше 8 годин, так що ви змушені більше спати.

+618
user8167941 2 вер. 2018 р., 13:15:24

Мій батько використовував, щоб бігати марафони в 3 години, так що він може вважатися успішним бігуна-любителя. Я пам'ятаю тижні дуже задовго до його рас. Він їв багато вуглеводів і пити воду весь час. Особливо за 2-3 дні до гонки він обійшов будинок з 1,5 л пляшками води, зробивши пару ковтків кожні 15-20 хвилин. Намагайтеся не пити безпосередньо перед і після їжі, і не занадто багато за один раз. Водопоглинання-це фізіологічно обмежені, і пити більше просто скидає цінні поживні речовини з вашої системи.

Він часто змішують безалкогольне пиво з водою, або додати трохи бульйону.

Я особисто пропоную з'їдати кілька бананів в день, щоб запастися магній і часто розім'яти ноги. Належної гідратації, сіль, магній і розтяжки є кращою профілактикою від спазмів під час тривалої фізичного діяльності. ГЛ

+537
Gregory Arenius 5 груд. 2014 р., 16:18:23

Так як це "милі", у питанні я погоджуюся з JohnP відповідь я просто хотів додати декілька порад

  1. Після прогулянки отримує легкий старт біг це дозволить переконатися, що ви тримати ваш пульс підвищений.

  2. Якщо у вас є Android або Apple і пристроїв існує додаток від Digifit називається Digifit або Ibiker або бігун вони все ж вибрати один із них, добре подумайте про те, що він працює в синхронізації з MyPalFitness і вона оновить вашу потребу в калоріях, і зверніть увагу, що це додаток тільки корисно, якщо ви купуєте їх монітор серцевого ритму необхідно, щоб отримати в додаток покупки близько $8 на пристроях Apple, причина цього в тому, щоб під час ходьби пробіжку ви можете переконатися, щоб тримати вас пульс підвищений приблизно в %до 55 %65 від максимальної ЧСС.

+523
zlo11 13 груд. 2013 р., 21:16:01

Я тільки що отримав мій новий сироватковий/Caseine/Яєчний протеїн, який також містить 5000 мг таурин у 100грам.

Я планую взяти цю добавку на щоденній основі (як сніданок з молоком і пластівцями)

Я знаю, що енергетичні напої містять менших обсягах (наприклад, 1000-2000 мг). Це таурин будь погано для вашого здоров'я? Я можу тільки знайти позитивні риси ;) (як це добре для вашого серця, очей, шкіри, м'язів і т. д.)

+488
Abdul ReHman Naseem 19 вер. 2011 р., 06:09:31

Я б сказав, Ви могли б почати з якоюсь баланс пози, щоб допомогти вашому організму пристосуватися до підтримки ваги тіла в різних позиціях. Ви також можете спробувати хатха-йогу, яка, як правило, більш повільний темп йоги, які можуть допомогти вам пристосуватися до пози і вам комфортно з ними, перш ніж перейти на швидкі ритми, процедури йога, як силова йога, віньяса або аштанга. Але тільки роби те, що тобі комфортно, нічого поганого з йти повільно.

+471
Hagen Rother 13 квіт. 2012 р., 07:14:03

Набираючи м'язи, як природним (немедикаментозним допомогою) тренажер складно. Більшість з нас ігнорувати ту роль, яку відіграє генетика в потенціал для зростання. Занадто часто ми шукаємо швидкої вигоди, коли насправді, успіхи приходять з роками. Терпіння-це не та особа, яка буде рвати жили в спортзалі, як правило, має.

Я, наприклад, пройшли навчання протягом 20+ років. Озираючись назад, я б сказав, що успіхи були небагато і далеко Між початку. Але перенесемося в сьогодні, і я б сказав, що я дуже задоволений накопичених наслідків моєї підготовки протягом багатьох років.

в 3 місяці я отримаю 0 м'язі, що зі мною не так?

Більш ніж імовірно, що нічого. У попередньому пості ви пов'язані забезпечили досить хороший рада. Але, ви повинні розуміти, що ніхто не має бетонну дурень доказ план, щоб упакувати на м'язи. Це тому, що кожен з нас індивідуальний. І, у всіх нас є різні рівні потенціалу. Це не означає, що ви не можете працювати і виробляти прибуток. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, скільки м'язової маси ти не набрав, подумайте, наскільки краще ви себе почуваєте після вступу в програму тренування. Дайте ваші тренування деякий час. І, якщо ви відчуваєте, що ви не робите будь-які доходи, змінити свою рутину. Більше ніж що-небудь, дізнатися, що працює для вас і використовуйте програми, які ви знайдете (тобто. ярлик розмір) тільки в якості керівництва.

+446
Mikesh 11 лист. 2017 р., 15:41:49

Примітка: це неповний відповідь. Є так багато речей неправильно з цією рутиною. Я в процесі створення пари рутинну оцінку додатків для збору даних, необхідних для подальшого пояснити.

Ця процедура потребує багато роботи. Найважливіша проблема-це за тренування багатьох м'язів, він не дає достатній відпочинок між тренувань дні, і набір схем респ є неякісними. Докази заяви вказують, чому це вірно. Це занадто багато роботи, щоб вибити відповідь у хвилинах.

У мене є список вправ, які направлені на певні груп м'язів. Я не наважуюся дати посилання з-за свого недоречна і вводить в оману назва. Більш підходящим назвою було б бути цільові групи м'язів Вправи. Прошу вибачення за макет сторінки, більшість моїх сторінок було створено в 1995 році зробити все, щоб на Netscape 1.0. Цей ділянку був покинутий років тому.

один м'язи групові вправи


Оновлення

За цим посиланням був, де я був конвертуванні фітнес-веб-додаток, створене в 1998 році, не сподобалося, як він працював і він був покинутий. Я зробив це кілька функціональним, сьогодні просто для демонстраційних цілей. Ви зможете побачити, як план повинен бути побудований. Ви можете також бачити відмінності між різні комбінації інтенсивності та обсягу.

Демо-Тренування Генератор Плану

Кінець оновлення


У мене є Windows-додаток, яке допоможе. Я перетворити його в веб-додаток, але має більш низький пріоритет, що деякі інші роботи, якою я зараз займаюся.

Щоб дати вам уявлення про те, де я очолював дивіться за цим посиланням: рутинну генератор

Наприклад ось деякі грубо відформатовані дані на кількість разів, м'язи працювали саме в перші два дні.

[Трицепс Плеча, Медіальна Головка] => 4
[Сідничної] => 4
[Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Медіальної] => 4
[Триголовий М'яз Плеча, Довга Голівка] => 4
[Чотириголового М'яза Стегна, Латеральної] => 4
[Deltoideus, Передньою Частиною] => 4
[Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Інтер] => 3
[Триголовий М'яз Плеча, Латеральна Головка] => 3
[Чотириголового М'яза Стегна] => 3
[Терес Майор] => 2
[Дрібні Ромбоподібні] => 2
[Трапецієподібної, Передній Головою] => 2
[Трапецієподібної, Середньої Частини] => 2
[Deltoideus, Задня Частина] => 2
[Плечей] => 2
[Двоголового М'яза Плеча] => 2
[Anconeus] => 2
[Трапецієподібної М'язи, Нижня Частина] => 2
[Ромбоподібні Майор] => 2
[Найширший М'яз Спини] => 2
[Грудні, Ключична Головка] => 2
[Pectoralis-Майор, Грудинно-Реберна Головка] => 2

В Американський коледж спортивної медицини рекомендує наступне Для збільшення м'язової гіпертрофії у новачків і продовжують слухачів:

Помірні навантаження використовуватися (70-85% від 1 ПМ) по 8-12 повторень в сеті від одного до трьох сетів у вправі

...

Бути одного і декількох спільних вільний вага і машина вправи, включені в тренування з обтяженнями програма] початківцям, проміжним і просунутим особинам

...

Використовуватися 1 до 2 хв відпочинку

...

частотою 2-3 дні в тиждень бути використані...при тренуванні всього тіла на кожному тренуванні

+426
tsakou 4 жовт. 2016 р., 03:49:07

Не можу говорити від досвіду, але існують однак дослідження, я не бачу сенсу викладати це.

Ти питаєш це, щоб побачити, якщо вони працюють для вас - і який твій план?

Ти розумієш, яку вагу ви втратите і м'язи, отримані від "стероїдів" (працює чи ні) , ти втратиш, як тільки ви перестанете приймати їх.

Є деякі великі відскік ефекти, які ви будете відчувати, що включають пошкодження або чутливість андрогенних рецепторів, більш низькі рівні зв'язаного і вільного Т-тестостерон поряд з підвищенням естрогену і прогестерону.

Є також безліч змінює життя, постійного і смертельні побічні ефекти (так, дійсно) , що буде дотримуватися з вами.


Якщо ви намагаєтеся додати розмір - після вашої звичайної тренування / раціон і т. д. Я і інші будемо раді допомогти вам. Безкоштовне професійне поради, допомагаючи вам додати маси, здається, як їжаку зрозуміло.


З віддалені наслідки відомі ... якщо у вас немає невиліковної хвороби, де було доведено, щоб бути корисним (наприклад, додавання м'язової маси у пацієнтів з ВІЛ) - немає такої причини, щоб навіть розглянути питання про прийняття їх.

Ось кілька побічних ефектів, які часто є постійними:

  • Рак
  • Тяжкі Форми Акне
  • Пошкодження гонад (яєчок або яєчників)
  • Захворювання Печінки
  • Збої в роботі нирок (печінки або серця)
  • "Стероїдну лють", яка характеризується неконтрольованим спалахів психотическая агресія
  • Параноя
  • Перепади Настрою
  • Важка Депресія
+402
Esthetic Nerd 18 жовт. 2014 р., 11:31:39

Що вам потрібно знати, скільки енергії в калоріях, які ви витрачаєте кожен день. Це рівняння має вигляд:

Базальний рівень метаболізму (BMR) + життєдіяльності + вправи = загальна потреба в калоріях.

БМР є розрахунковим думаю, якщо ви досить щасливі, що ви можете мати його безпосередньо виміряні, використовуючи деяку форму калориметрії. Деякі розрахункові рівняння Харріса-Бенедикта переглянуті, Харріса-Бенедикта, зловити-Маккардл і Каннінгем. Вам не потрібно знати ці формули, є тонни з них готових на калькулятори в інтернеті (двох Харріса-Бенедикта формули є найбільш поширеними). ПОВ суті є оцінка того, скільки калорій вона приймає вас, щоб просто лежати і дихати протягом 24 годин.

Повсякденному житті включає нормальної діяльності, такі як робота, магазини, прибирання в будинку і т. д. Вправи, а також вправи.

Є столи, за все, що є кошторис на ці роботи.

Тепер для втрати ваги. Це буде змінної. Як зазначено у коментарях, 3500 калорій в фунт погано математику неправильно, і почав з спостереження в 1959 році доктор Макс Wishnofsky. Розрахувати свої потреби в калоріях, додайте вашу ціну діяльності, і їдять менше, ніж кожен день, і ви будете втрачати вагу. Швидкість, з якою Ви робите залежить від вашого власного метаболізму, активності, їжі і т. д.

Я б почав з розрахунку того, які ваші потреби, тоді ведіть харчовий щоденник протягом 3-5 днів, записуючи все, що ви їсте. Зважуйте свої порції, і зробити кращий граф ви можете в калоріях. Це повинно дати вам відправну точку для вашої втрати ваги.

+402
ozn 10 бер. 2018 р., 16:33:14

Веслярі, які використовуються в тренажерному залі і налаштування клубу, як правило, страждають від двох проблем. Недостатній вміст в клуб і некоректній формі при використанні обладнання. Середній член тренажерний зал не знає, як правильно користуватися автомобілем. Їх погана техніка, як правило, результати в ноги ремені розпушування через бажання "підняти" пальці на фініші робочого ходу. Це ставить велике навантаження на стяжні ремені. Необхідна форма досягається шляхом ноги, залишилися міцно посадив на протязі ходу. Крім того, неправильне регулювання положення ніг (тобто. цифри параметри стопи) буде впливати на весь хід подальшого впливу стресу на нозі ремінцями.

“Трохи вистачає розкутості, щоб хвилюватися про?

Ідеальна ситуація, щоб ноги в постійному контакті з опорними плитами. Незначний люфт ременя, припускаючи, правильної форми гребти, не повинні викликати занепокоєння. Насправді, хороший метод для поліпшення позиції ніг "Ноги" на веслах. Якщо ти втрачаєш сили, я пропоную вам поглянути на вашу форму. Розмістивши відео на цей сайт, або, на Concept2 форумах повинні забезпечити зворотний зв'язок.

Якщо так, то як я можу краще затягнути ножні петлі, щоб вони залишалися туго повний сеанс?

У мене Concept2 весляр будинку. У мене немає проблем зі штрипками. Однак, коли я використовую весляр в моєму клубі, ремені проблематично з причин, які я вказав вище. Я, як правило, вирішити, що, переконавшись, що моя форма Веслування є правильним, або, якщо я планую гребти довгий шматок (наприклад. 45 хвилин), я двічі обв'язати планки, обернувши кінці під ремінь і потягнути їх, щоб створити сайт.

Нарешті, ви не повинні втрачати сили на відновлення інсульту. Постійна сила повинна бути застосована протягом привід частина інсульту. Час відновлення часто називають початком наступного ходу, так що застосування сили не повинно бути занепокоєння.

Я отримав більше 3,5 мільйонів метрів реєструється на весляра і на даний момент ряд на воду для клубу. Будь ласка, посаду, якщо у вас виникли додаткові питання.

+392
user3164864 4 лют. 2019 р., 18:45:17

Це досить рутинний, щоб повернути мене на формі або мені потрібно, щоб приєднатися до тренажерний зал?

Що ж такого особливого в тренажерному залі? Бігові доріжки/степпери? Робити кардіо на вулиці. Freeweights ізоляції? Просто використовуйте пару гантелей з регульованим пластинами. Штангою сила рутини? Купити силову раму для дешево через інтернет. Що ви можете зробити в тренажерному залі, ви можете зробити або навколо вашого будинку.

Я можу втратити все вага, розвинути м'язовий тонус і повернутися в нормальному стані тільки пара гантелей?

Так. Але ви напевно хочете, щоб інвестувати в більш важких плит, так що ви можете скористатися прогресивною перевантаження. Ви не будете використовувати 9кг гантелями назавжди, особливо для комплексу пресів. А не витрачати свій час, роблячи величезну кількість повторень з легким вагою, ви повинні дотримуватися певного діапазону повторень (де-то в 5-12) і просто збільшувати вагу при необхідності.

Те ж саме можна сказати і про вагу тіла вправи. Врешті-решт вони стануть настільки простий, що ви ледь спітнів роблять їх (я дивлюся на тебе, присідання). Розглянемо вага навантаження, скільки необхідно, щоб ці вправи допоможуть вам не витрачати свій час, роблячи кілька десятків або сотень повторень, щоб просто відчути опік." Наприклад, коли ви здатні робити 50 - 100 присідань легко, почати робити гоблет присідання з гантелями. Для вправи можна завантажити з вагою, вважають, що робить їх складніше (додати ударами віджиматися, піднімати ноги під час падіння, і т. д.).

Я планую зробити цю тренування 5 днів на тиждень і планують втрачати вагу близько 57 кг і набрати близько 10 фунтів м'язової маси після цього.

Значить кожен день Ви будете робити кардіо і підняття важких речей? Якщо так, що є великим червоним прапором на виснаження ваше тіло. Решта так само важлива, як сама тренування! Без відпочинку ти просто хом'як в колесі, звичайно, ви працюєте, але ви нікуди не підете. Розглянути можливість зробити А/Б/в шпагат, де знаходиться ваш день кардіо і B-це ваша сила тренувальний день. Розділяючи ці елементи окремо, ви даєте вашому тілу достатньо часу на відновлення, перш ніж знову тренувати ці м'язи (і відновлення для росту м'язів насправді відбувається).

Якщо ви схожі на мене і у Вас напружене тіло, ви можете хотіти мати спеціальний день розтягнути кожну тиждень, де ви просто робите цілу годину йогою або подібні розтяжки. Так що два тижні тренувань буде щось на кшталт: А/Б//А/Б--А/Б/В/А/в Або, якщо ваш графік досить гнучким, зберегти оригінальний А/Б, і робити розтяжку на Сб/Нд.

+386
Helpmebabylocation 12 квіт. 2015 р., 03:12:03

Генна інженерія ваші м'язи? Не в найближче десятиліття або два. Стероїди без тренувань? Немає. Стероїди збільшення білка в клітинах, що дозволяє ефективно працювати ваші м'язи сильніші, тому вони ростуть більше.

22-річний чоловік, який підняв на маленькі підлітки, які ледве тренування ... мені шкода людини і людини в цілому.

Ваша цінність вимірюється тим, наскільки ви можете підняти.

“Поки ви не цінуєте себе, не цінуєте свій час. Поки ви цінуєте свій час, ви не будете робити нічого з ним. " ― М. Скотт Пек

Я підозрюю, що ваш бар'єр міняти не фізична, а в голові. Ні, я не думаю, що ти божевільний, але (кажу З особистого досвіду тут) багато людей вважають, що речі про себе, які не відповідають дійсності і завдають на них різко обмежувати себе.

+351
Johnniebro 8 лют. 2012 р., 13:11:17
Вправа, де зваженої штангою переміщується до грудей з тяговим руху.
+347
Alex Under 17 лип. 2016 р., 06:05:12

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Я 18-річний хлопець з висоти 6 футів. Я мав тонке тіло з мого дитинства. Моя вага близько 66 кг. Хоча я не роблю багато вправ, але доводиться кататися по 6-8 км щодня. Я не хочу стати товстої, але швидше за все бажають залишатися здоровими і відповідати тіло. Я беру майже всі мої дієти і не існує ніяких обмежень в цьому. Бажаю якщо б ви могли сказати Мені дієта або вправи, що я можу зробити, щоб досягти бажаних результатів. Спасибі!

+315
Watson Watt 5 бер. 2011 р., 02:40:23

Це звучить як в складній ситуації з лікарями, тому я пропоную деякі варіанти, але майте на увазі, що якщо ви отримуєте шанс побачити інший лікар, ви повинні зробити так.

Я ніколи не страждав від нападів тривоги, але у мене є вправа-індукованої астми, і до мого діагнозу були деякі досить страшні ситуації, коли я не могла дихати. Для мене, кращий відповідь на напад, щоб спробувати заспокоїтися; я зрозумів, що, швидше за все, не можливо з панічна атака. Тому найкращий спосіб ви зможете поліпшити вашу реакцію, є зміцнення загальну здатність дихати, так як це призведе до більш легке час справу з нападом.

Дихальні Вправи

Веб-MD пропонує два приклади дихальних вправ, як навколо дихає через ніс і видих через рот в певні проміжки часу. Ви можете налаштувати програму дихання, що ви відчуваєте себе комфортно з; практично будь-які структуровані практики буде тримати вигоди. В залежності від того, як ви себе почуваєте з такими програмами, можна перейти до більш довгим інтервалом і за час роботи, щоб збільшити кількість часу, який ви можете затримати дихання. Вправи, як це збільшить довіру, яку ви маєте в своєму диханні і зробити його легше знайти повітря в ті періоди тривожності.

Аеробні Вправи

Цей тип вправ, в довгостроковій перспективі, має більше переваг, але також більш важко зробити через вашого труднощі з диханням. Якщо ви турбуєтеся про зазнають нездатність дихати під час тренування, прилипає до дихальним вправам, поки ви більш комфортно. Як тільки ви зможете робити аеробні вправи, починайте поступово, зберігаючи ваш пульс <120bpm. Як ви ростете влаштовує рівень фізичної підготовки, ви можете працювати більш інтенсивно, але завжди взяти до уваги, як ви відчуваєте подих, і не надто далеко. У довгостроковій перспективі, фізичні вправи допоможуть полегшити дихання і зменшити труднощі, з якими ви почувалися під час панічної атаки.

Як я вже згадував на початку, це пропозиції від спортсмена, а не лікар, і якщо ви можете ви повинні обов'язково шукати друга думка. Якщо у вас астма або стану, дихання, правильне ліки буде на порядки більш ефективними, ніж стратегії, які я перерахував. Удачі.

+257
Jonathan M Davis 24 лист. 2011 р., 14:23:35

Фокус на ~14 годин неспання в добу. Як зазначено у відповідь Дейв, сидячи протягом тривалих періодів-це погано, жодним чином не навколо нього.

  • Де я працюю, у мене встають робочий стіл із високим стільцем. Якщо я хочу стати, я встаю зі стільця. Якщо я хочу сидіти, я сидіти дупу вниз.
  • Кілька разів на день я працюю на моєму третього світу-присед.
  • Встати на зустрічах.
  • Зустрічі ходити. Якщо хтось хоче поговорити зі мною про щось, я зазвичай питаю, чи хочуть вони, щоб піти на прогулянку навколо будівлі, в той час як ми обговорюємо. Немає ніякої особливої причини, щоб сидіти в моєму офісі для більшості дискусій.

Багато культурних норм на робочому місці є тільки тому, що вони ще не були оскаржені. Такі речі, як стоять парти, рухатися навколо трохи, під час засідань без порушення їх бік, і прогулятися навколо будівлі легко реалізувати.

Ви можете повторно поставити питання, чи може хто-небудь, хто сідає на зустрічах по дві години на день? Відповідь у принципі той самий: фокус на час, що залишився, і спробувати зробити ці дві години бути в гірших, а не норма.

+219
richratt 9 трав. 2018 р., 19:48:40

Мені цікаво, скільки води (а не тільки відфільтровані) зазвичай додається в басейн. Що коефіцієнт заміщення буде це означати для басейну в цілому? (Час, щоб замінити весь обсяг басейну). Я впевнений, що це різні для критий і відкритий басейни, як відкритий, буде мати набагато більше випаровування.

Безпосереднім приводом для цього питання полягає в тому, що мої очі в цей ранок болить після вчорашнього купання на дві години. Я впевнений, що це пов'язано з домішками у воді.

+192
Animesh Shah 9 бер. 2018 р., 11:18:48

Я піду на екскурсію в рік, що зажадає який-небудь досить важка фізична праця. Останній раз я пішов, я думав, що я був в досить пристойному стані і ще вдарили. На цей раз я хотів би бути краще підготовлені.

Єдина проблема-я не дуже гарний у вчиненні на "тренування". Так ось моє питання: як ви отримали по горбу почали будувати звичку працювати?

Речі, які я розглянув:

  • Діаграмний папір, ставити перед собою мету і прагнути її досягти
  • Beeminder?
  • Змусивши себе зробити це (звучить неефективно...)

(У мене є план в голові, так само, гантелями будинку вранці. Здійснимо?)

+131
Vladimir Jelincic 9 лют. 2013 р., 09:46:13

Недавній мета-аналіз досліджень опубліковано 23 це неправильно, Макдональд, і гаркавий, "систематичний огляд стоячи бігова доріжка і стіл на робочому місці," Профілактична медицина 70(січень 2015):50-58.

Стаття тут: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Цитую резюме цього документа:

Столи бігова доріжка вела до найбільших поліпшення фізіологічні результати, в тому числі після прийому їжі глюкози, холестерину ЛПВЩ, і anthropometrics, стоячи використовувати робочий стіл було пов'язано з кілька фізіологічних зміни. Стояв стіл бігова доріжка як показали змішані результати по покращенню психологічного благополуччя з трохи впливає на продуктивність роботи.

+110
Rostislav Stribrny 27 лют. 2019 р., 14:22:48

Я збираюся летіти в Чикаго, Іллінойс на початку грудня і я готуюся до марафону. Яка підготовка та обладнання мені потрібно продовжити навчання, поки я там? Я пробіг кілька марафонів і я біг через зиму на півдні США. Я готовий працювати Погода до 35 градусів за Фаренгейтом, з мінімальними вітру, дощу чи снігу. Протягом тижня я буду в Чикаго, я планую проводити не менше 5-7 миль більшість днів, з довгим пробігу 15-20 кілометрів в один день. Історичний погоди показує, що середня температура в Чикаго в грудні становить 20 градусів.

  • Я повинен чекати, щоб бути запущена на льоду, і якщо так, то потрібна спеціальна взуття?
  • Якщо це крижаної або Сніжної вулиці, люди просто ходжу в тренажерний зал і повністю уникнути зовні?
  • Якщо я біжу в лід або сніг, є спеціальний метод нашарування, що допомагає найбільше?
  • Я планую зробити мій довгостроковій перспективі на озеро. Якщо це 20 градусів зовні і вітряно, це можливо або це буде занадто холодно?
+13
wek 1 лист. 2014 р., 02:39:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil