Біцепс збільшити без кучерів

Я отримую сильний біль у руці, коли я роблю біцепса кучері з гантелями або бар, я не проти реалізації іншої частини тіла.е. трицепс спина , груди і т. д., Є вправи на біцепс, яка не передбачає кучері, але дають достатню перевагу, щоб збільшити біцепс?

+234
vlodimer 30 лип. 2014 р., 14:34:23
40 відповідей

Можна зробити короткий розтяжка навіть під час фізичної активності, а не лише в кінці?

+953
Mayank Khurana 03 февр. '09 в 4:24

Виходить, що поки я працюю на еліптичному тренажері, це набагато комфортніше для мене, щоб бути босоніж, ніж носити будь-який вид взуття. Так що це щось зовсім інше, від бігової доріжки - я маю на увазі, вам обов'язково потрібні кросівки, щоб не відчувати себе незатишно.

Моє питання - чи етично користуватися громадським еліптичний тренажер босоніж, лише в шкарпетках.

Я знаю, це звучить досить дивно, але я шкодую, що не прошу.

+913
IllinoisMike 12 серп. 2013 р., 21:30:35

Я намагався зменшити мою жиру на животі протягом останніх двох років без особливого прогресу, мені потрібен ваш рада, намагаючись зрозуміти, що це те, що я роблю неправильно.

У мене теж є питання, зменшуючи свій раціон. Я відчуваю себе дуже втомленим протягом дня, і постійне відчуття голоду, а також оскільки я намагаюся легкий вечеря близько 7, у мене є проблеми з засинанням, і дуже хочеться їсти, шлунок починає видавати звуки, коли я прийду спати близько 10.

Я сплю по 7-8 годин щодня, але не бадьорим ранком. Робота у мене сидяча. Я думаю, що інші мої м'язи зміцніли, такі як руки, стегна, груди, але крім того, що у мене 4 дюйма жирок на животі (просто ненавиджу!)

Деталі:

Харчування:

  • Сніданок (250 мл) чаю або кави з молоком - дуже мало цукру + в скибочку пшеничного хліба
  • Обід - зазвичай відвідування метро (12 дюймів), суші, ресторани тайської кухні (наприклад, тарілку каррі з рисом), взяти з дому що-небудь на зразок макаронів, рису, салат-бари
  • Вечір - 1 банан + 1 яблуко або маленька чашка ягід, коли можна
  • Вечеря - Запечена їжа, овочі, каррі легка їжа, іноді склянку молока з куркумою

Вправа:

  • Робити кардіо (біг або йога) - 3 рази в тиждень по 30 хвилин
  • Робити тягарів, віджимання, підтягування і хитання преса - 3 рази на тиждень протягом приблизно 30 хвилин
  • Зробити 8 хвилин АБС - 3 рази в тиждень

Звички

  • Я не курю, випити келих пива раз на тиждень
  • Я приймаю вітаміни, як В12 (вранці), риб'ячий жир (обід), і D3 (ніч) регулярно.

Будь ласка, будь-які пропозиції про:

  1. Що я роблю неправильно
  2. Як мінімізувати голод на ніч
  3. Як відчувати себе бадьорим протягом дня?
  4. Як отримати 6 АБС пакет? ;)

Спасибі!

+886
fball4life36 22 квіт. 2014 р., 12:59:54

Від прочитання книги Нік Алдіс "тіло суперзірка" він згадує декстроза таблетки. Він використовує їх не за вагою тренування, але потім. Приймаючи таблетки декстрози з сироватковий протеїновий коктейль допомагає організму "скинути" і краще використовувати білок заковтування.

Я почав брати один після моєї тренування, перед моїм протеїновий коктейль з важкої атлетики День. Як з цими речами важко сказати "так! Я бачу результати!", але якщо це досить добре для борця, це досить добре для мене.

Як осторонь, я візьму один між двома важкими класами кардіо я роблю, щоб дати мені заряд енергії і я знаходжу це корисним.

+871
Poor Old PPC 20 вер. 2015 р., 15:43:36

Просто схоже, що ви не тільки втрачаєте його на верхню частину тіла. Ви насправді втрачаємо його у всьому. Як ви будете продовжувати, ви побачите його всюди.

Ви повинні тренування верхньої частини тіла, щоб побудувати його, якщо ви хочете виглядати м'язистим. Щось не дуже допомагає біг. Це окрема тема.

+849
BEARDED Batman 1 бер. 2010 р., 13:08:35

Я пробував багато методів, але ніхто не навчив мене, як використовувати моє латів. Пізніше я зрозумів, що найкращим способом навчитися використовувати свій латів через "Підтягування вузьким хватом", як описано в статті нижче.

Як правильно робити підтягування Chinups

Зараз це не дуже близько зчеплення, але вони не Підтягування широким хватом. Цей недолік ширини, а робити підтягування займається латів по-різному, і ви можете відчути латів. Вони також збільшують величезну гучність, як ви використовуєте свій латів більше, ніж біцепси. Проте я відчуваю, що біцепс участь у цьому русі теж. Як тільки ви навчитеся використовувати латів, то ви можете перенести на широкий варіант хвата. Хитрість тут полягає в тому, щоб навчитися використовувати латів.

+821
Zulus27 19 лип. 2016 р., 14:35:47

Яка моя мета навчання серцевого ритму?

Мені 32 м 184 фунтів. Мій час відпочинку 76. Моя максимальна ЧСС 156.

+789
Waclaw 13 лист. 2013 р., 22:48:09

Хотілося б дізнатися вправи, які будуть корисні тільки зміст боротьби?

+770
Jra 18 трав. 2010 р., 12:24:36

На підставі цього положення заяву від Американського Коледжу Спортивної Медицини, відповідь на обидва питання-так.

По АКСМ, набори 15-25 повторень (з допомогою легких навантажень) є найбільш ефективними для збільшення м'язової витривалості, а також було показано, що збільшення міцності в помірно навчені люди. Висока реп набори можуть також доповнювати звичайну навчальних програм:

Гото і співавт. показали, що додавання одного підходу для кожної вправи (в звичайні тренування РТ), що складається з навантаження світло по 25-35 повторень призвело до зростання м'язів ЯК [хрест площа перерізу], тоді як звичайні тільки силові тренування (наприклад, кілька наборів 3-5 РМ) не збільшити м'язову ЯК. Додавання великих обсягів призводило до більш гострі підйоми в GH [зростання гормон]. Однак, один наливу світлих може бути недостатньо, так як Кампос і співавт. повідомили, що 8 тижнів навчання з двома наборами 25-28 РМ не результат типу I або типу мускул II волокна гіпертрофія.

Включивши якийсь реп набори рекомендується для досвідчених гіпертрофії (збільшення) навчання:

Для підвищення кваліфікації, це рекомендовано для завантаження діапазону 70-100% від 1 ПМ використовуватися для 1-12 повторень у кожному наборі трьох до шести набори у вправі склав наступну періодизацію в порядку таким чином, що більшість навчання присвячена 6-12 РМ і менше присвячена 1-6 навантаження РМ

Якщо ви робите силові тренування (тренування, щоб застосувати силу швидко; важливі для багатьох видів спорту), ви повинні включити деякі більш швидкі набори. Ці набори повинні мати відносно низьке число повторень:

Рекомендується в додаток до типова програма силових тренувань, а компонент харчування включені складається з одного до трьох комплектів вправа з використанням легких до помірних завантаження ... від трьох до шести повторень

+721
multiple1902 13 вер. 2010 р., 04:02:26

Коротка відповідь: Ні. Більш тонку відповідь: Це залежить.

Є дві групи, які можна скинути жир і наростити м'язи одночасно. Це взагалі актуально для новачків, у яких надлишки жиру. А також люди, що раніше був сухорлявий і м'язистий, але втратив його з-за неактивність.

Крім цих груп, ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб втрачати жир (вміст білка висока, щоб протриматися на стільки м'язової маси скільки це можливо). Або надлишок калорій, щоб набрати м'язову.

+719
user179853 2 січ. 2010 р., 12:40:23

Я багато проблем працює на моєму (висока панель) присед. Тільки так я можу присідати на належну глибину зараз з широким хіп позицію, з пальцями вказав дуже далеко (45 градусів або навіть більше). Коли я намагаюся присідати з більш широкої позиції, я відчуваю біль всередині мого стегна. Я не можу присідати до паралелі з шириною плечей позицію.

Я вже виступала тягнеться на мої згиначі стегна і підколінні сухожилля, але це не відчуваю, що це допомагає з проблемою.

Я намагалася зробити це стоячи на колінах присідати жаба стрейч і це боляче, коли відстань між ніг більше, ніж широкі стегна. enter image description here

Це стрейч хороший спосіб, щоб поліпшити рухливість кульшового суглоба? Є інші добре тягнеться, що я можу спробувати?

+718
Kevin Gray 20 лют. 2010 р., 13:11:07

Ви гарячому вигляді ванн людина? Сидіти в гарячій ванні протягом 3 хвилин і спробуйте торкнутися пальцями ніг сидячи. Або якщо ваш тренажерний зал з сауною, позайматися в протягом 5 хвилин, потім спробуйте торкнутися пальцями ніг. Як і всі, практика робить досконалим, тобто послідовність.


Ще один хороший спосіб, щоб потрапити в "сумо поза", торкніться підлоги, потім заблокувати ваші коліна ноги В "А" форми торкаючись руками підлоги раніше. Продовжуйте робити це поступово доводячи свої ноги ближче один до одного, як ви робите це.

+710
Sweet Khan 19 серп. 2011 р., 04:29:54

Клієнт StackExchange,

Я тут новачок і ще цілу годину шукаєте місце для можливих відповідей на моє запитання, безрезультатно. Я знайшов цей список фітнес-програм: створення збірника фітнесу та харчування додатків?

Однак, це не зовсім те, що я прошу, тому я постараюся пояснити ситуацію.

Я здорова людина, яка працює 5-6 разів у тиждень з гирями, штангою, важка атлетика і вправи.

Що я знаходжу важко збирає мою програму, а не просто з'являтися і працювати. Наприклад, сьогодні вранці я вирішила, що зроблю гирьового вправи, але я організую тренування на льоту. На відміну від понеділка, четвергах і суботах я або з подругою, яка не залишає мені ніякого місця для маневру, кинувши щось на льоту, але досягає визначених результатів.

Я шукаю додаток, яке може зібрати воєдино розрізнені шматочки моєї головоломки Workout і прописати мене програма, яка допоможе досягати своїх цілей.

Подивившись на більшість додатків, які існують, здається, що є) енциклопедичний додатків з купою вправ, спасибі!, або б) дійсно зайві 7 хвилин конфорок попою тренувань, які я б не став чіпати десятифутовым полюсом.

У кого-небудь є рекомендації на щось подібне, про що я кажу? Якщо ви використовуйте фітнес-програми, і навіть є невдалий досвід, дайте мені знати, це може бути корисним в отриманні ближче до того, що я шукаю.

Спасибі.

+692
clement pinaki baidya 7 бер. 2011 р., 13:53:59

Наукову роботу під назвою Опір навантаження не визначає навчання-опосередкованої гипертрофическим зростанням за молодих чоловіків , написані в 2012 році показали, що вага як низько як 30% від 1ПМ може сприяти зростанню м'язів, як довго, як ви працюєте на відмову, яка становить близько +30 повторень і >2 комплекти:

Відсутня кореляція між фосфорилюванням будь-якого сигнального білка і гіпертрофії. Згідно з нашим попереднім гострої вимірювання м'язової синтетичні показники білка менше навантаження підняли на провал, в результаті подібних гіпертрофії як важкий тягар підняли на провал

Мені важко давати які-небудь жорсткі орієнтири, як ви можете бачити з цього.

+691
Tashi Jutt 27 лист. 2017 р., 02:38:44

Раніше у мене пів року тому проблем з моєю хватки, і я почав тренувати руки, щоб збільшити свою силу в моїй руці.

Деякі вправи я додав На мій день руку, щоб збільшити силу хвата -

сидячи, долонями вниз-штанга-зап'ястя-згортуваність 4 комплекти 25

зворотний штангою-скручування 3 підходи по 15

Я використовую рукавички, щоб отримати краще зчеплення, так що вагу не зісковзувати. Я вважаю, що рукавички дуже гарні для підтягування.

Рукавички я використовую :

enter image description here

+675
Anubhav Trivedi 20 жовт. 2013 р., 15:06:56

Я досить активний 45-річний штангіст. Тут в середині Атлантичного наші зими дуже дратує. І, коли йде сніг, у мене багато білих речей, щоб рухатися через снігоочисник і лопатою. Що я знаходжу дуже багато передпліччя дискомфорту після цілого дня в холодній багнюці. Я отримую біль від плеча до середини руки вздовж кістки між біцепсом і трицепсом.

Я думаю, що мені потрібно змінити моє навчання, так що я можу розмістити штаму краще для видалення снігу. Але які вправи буде краще? Звичайно, я стаю старше і не повернути як раніше... але це просто ще одна справа. Думки?

+662
Vladimir Nabokov 23 січ. 2017 р., 11:28:08

Мої тренування поділяються наступним чином:

Груди/біцепс, ноги, спина/трицепс і плечі.

Я тренування 4-6 днів на тиждень, в залежності від графіку на тиждень. Я останнім часом від роботи за останні 15 днів і працювати з повним ходом. Хоча я помітив, що навіть коли я отримую 8 годин сну вночі, я дуже сонний, навіть після того, як я прокинуся. Що є причиною цього?

Біль у м'язах виникає через день перші 3 тренування, але терпимо, тільки трохи більше, ніж раніше через збільшення ваги. Я отримую таке ж харчування, тільки трохи краще, ніж раніше. Що я повинен зробити, щоб уникнути цього сонливість і почувати себе під напругою після того, як я прокинувся?

Дякую

+619
user2657416 31 лип. 2017 р., 19:12:23

Сьогодні я ходив в спортзал в перший раз, щоб отримати програму з моїм тренером. Я попереджав його, що у мене protuding дисків в поперековій і шийної області (поперекового відділу Л4-Л5 і шиї С4-С5). Я проходжу фізіотерапію, і я отримав відповідні поліпшення протягом останніх двох тижнів, після багатьох років болі і труднощі в русі і іноді гуляти. Я близько 70 кг, 180 см. Повністю з навчання, як правило, крихкі.

Програма в основному включає в себе кардіо (велотренажер) для нагріву (10 хв)-охолодження (20 хв), і машини для зміцнення різних м'язів. Я повний неук у цьому плані, але я пройшла через 7 машин, один на попереку, один на животі (обидва брали участь гнути спину вперед) два для ніг, для рук, біцепс і так далі. Я впевнений, що ви знаєте, які машини я використовував, але це приклад деяких з них.

Я працював з 15 кг у більшості машин, робиш 15 повторень руху в будь-який час. Я зробив повне коло з семи машин тільки один раз, але я повинен зробити два кола кожен раз, два рази в тиждень.

Справа в тому, що після виконання цієї вправи, тепер спина болить, як раніше перед початком фізіотерапії. Я не знаю, якщо це очікуване, і я не знаю, якщо я можу прогнути спину в тих машинах, враховуючи мою ситуацію. Як ви думаєте, план роботи підходить, або я повинен пропустити ці машини ? Крім того, що я можу зробити, щоб поліпшити мою ситуацію ?

Дякую

+612
hadi 25 вер. 2014 р., 11:49:58

Я 6,5 футів і вага близько 160-170фунтов. Моє харчування дуже здорове і я їм багато - дуже багато. Я знайшов деякі хороші сайти з гарними рецептами для здорового способу життя. Риба, м'ясо, молоко, яйця всі важливі речі включені.

Однак, я не можу набрати вагу. Це може бути із-за моєї тренування на витривалість, і багато. Я зазвичай ходжу один раз/два рази на тиждень (10км-15км) - не тому, що мені потрібно, але я хочу. Я теж купатися (раз в тиждень, іноді раз в два тижні) і грати в футбол/бадмінтон та інші види спорту. Я також циклу на роботу і з роботи і так далі...

Я дійсно не хочу, щоб зупинити це тренування на витривалість, але я не хочу більше охляв. Я ходжу в тренажерний зал на регулярній основі (2-спліта, два рази в тиждень = 4 рази в тиждень) і волію робити excercices з великою кількістю ваги і менше репутації. Це збільшує мою силу, але при цьому я не набирала вагу і не наростити м'язи.

Мені дійсно потрібно припинити вживання здорової і роблю тренування на витривалість для отримання якусь вагу? Я повинен почати жерти, як свиня? Коробка яєць кожен день, 20 фрукти, кг макаронів або що я можу зробити?

+608
Yhya Albhar 2 серп. 2019 р., 05:04:23

Я недавно купив порожню боксерську грушу, ну пробивати, і я намагаюся знайти хороший джерело наповнювача. У мене є рясний джерело безкоштовної упаковки горішків, і сподівався, що це буде працювати, але це може бути занадто легким. Я розумію, що типовий вага повинен бути 70-100 фунтів за мішок, і це було б важко досягти з упаковки арахісу.

У кого є недорогі пропозиції для боксерського мішка наповнювача? Б упаковку горішків роботи , якщо я зібрав їх досить щільно?

+608
DG4 11 серп. 2014 р., 13:30:11

Варіант 2 видається у відповідності з вашими цілями. Однак, я хотів би надати слово застереження про те, що ваші почуття диктують, скільки калорій ви отримуєте. Ви могли б отримати занадто багато, або ви не може отримати достатньо.

Ви можете спробувати три тренера макро-поживні речовини калькулятор , щоб налаштувати розподіл макро-поживні речовини для оптимального задоволення ваших конкретних цілей. Розподіл білків, вуглеводів і жирів (та жиру-це важливо) може вплинути, скільки ви отримуєте/втрачаєте і що ви купуєте і втрачаєте.

+597
user3407735 3 серп. 2010 р., 14:10:19

Якщо ваша мета-збільшити трицепс, як ви згадали у вашому коментарі, роблячи звичайні віджимання не вистачить, особливо, якщо ви можете зробити 60.

За даними сучасної науки, ідеальним способом вирощують більшість м'язів для вправ досить важким, що ви можете зробити тільки 10 з них в наборі, 5-15 працює, але близько 10 начебто підходить, якщо ви можете зробити більше, ніж 15 в наборі, ви тільки збільшуючи витривалість.

Так що або міняти на іншу вправу, або модифікувати свої віджимання. Надіти рюкзак або ще щось важке на спині, або Google інших варіантів віджимань, що складніше.

+595
divyesh savaliya 17 черв. 2015 р., 20:31:10

Істинний початківець плавець-це той, кого не комфортно у воді, ще не навчився плавати або триматися на воді. Як правило, курс для початківців вчити комфорт у воді, елементарних спині, брасом і кролем. Якщо ви можете триматися на воді і плавати 1 довжина, ви насправді не є новачком.

Проміжні плавців роду вельми різноманітні. На нижньому кінці проміжного, ви можете плавати 1-4 довжини в комфорті, ви знаєте, пару ударів, і досить комфортно у воді. Як ви отримаєте до просунутий середній, то ви знаєте, всі чотири удари, ви зможете робити повороти, і може легко плисти 200м і вище. На високій цілі, ви можете робити в основному зменшені версії команди з плавання тренувань.

Як тільки Ви дійдете до просунутого рівня, ви маєте повний комфорт у воді, ви можете робити всі чотири удари добре, повороти, маневрувати під водою, щось на зразок цього. Більшість членів команди з плавання буде в Advanced Intermediate до просунутого рівня. На цьому рівні також працюють над невеликими тонкими уточненнями інсульту для того, щоб збільшити вашу швидкість у воді.

Так що якщо ви можете зручно плавати кілька кіл і мати, як мінімум, знайомство з брас/плавання на спині, потім ти впав десь в проміжному сегменті.

+551
Ralph Da Rogue 22 вер. 2011 р., 20:51:15

Я дійсно хочу, щоб розпочати тренування паркуру, але я поняття не маю, з чого почати.

Мені лише 13 років, але я в досить хорошій формі, і вже регулярно. Я також знайшов у собі сили тренування, які я маю намір почати з паркур-спеціальної підготовки. Так як я живу в Нью-Йорку, я вважаю, що поблизу навчання паркуру груп. Я трохи наляканий, щоб спробувати хоч приєднатися до однієї з-за мого віку.

Як я повинен почати навчання?

+490
Keqiang Li 21 вер. 2015 р., 21:04:36

Примітка Для тих, хто відчуває болі в спині. Ваш хребет тримається вертикально і пряма м'яз живота (прес) і еректорів spinae (нижньої частини спини). Вони діють в опозиції, як хлопець проводу провести до радіо вежі. Якщо напруга на одній групі м'язів більше/менше іншого, буде навантаження на хребет. Що може статися, якщо м'язи преса слабкі, нижні м'язи спини будуть тягнути на хребет більше, ніж нормальні, викликаючи напруження в цих м'язах. Так, парадоксально, біль у нижній частині спини може бути з-за слабкого черевного преса.

+484
seerd 31 жовт. 2012 р., 20:42:10

Я знайшов це 9 тиждень базова програма: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Особисто мені подобається перемикатися між ВИИТ і силові тренування - чергування днів....Я завжди відчував, що деякі програми вагу має важливе значення для загального фітнесу та здоров'я. Він надає довгострокові поліпшення в м'язи, сухожилля і здоров'я кісток, а також тривалий термін/після тренування спалювання калорій.

+484
Hugh Powell 16 січ. 2014 р., 11:21:58

Ви не можете набрати висоту, але якщо ваша причина набираючи висоту, щоб грати краще в спорті, ви можете збільшити свій вертикальний висота стрибка.

Я відповідав на подібне питання тут: Як збільшити зростання природним чином? Ці оголошення хитрощі?

+448
Abhinash jena 24 трав. 2015 р., 06:53:03

У стартовому сила, відома книга про штангу навчання, Марк Rippetoe говорить (акцент шахти):

Ширина захвату, в межах певного діапазону, у чому питання особистих уподобань. Оскільки ви намагаєтеся розвиток загальної міцності верхньої частини тіла, форма повинна бути узагальненою, без надто великий наголос на якомусь одному групи м'язів і багато роботи для всіх з них. Найбільший діапазон руху досягається з рукояткою, що місць передпліччя у вертикальному положенні, коли планка на грудях. З широким хватом, бар не рухається як далеко і замки, перш ніж трицепс виконали велику роботу, щоб грудні м'язи і дельтовидних в кінцевому підсумку робить більше роботи отримує зроблено. Але поки зчеплення падає десь між 22 і 28 см між вказівними пальцями, метою подається. Цей діапазон дозволяє достатню свободу дій для людей всіх плече, Ширін, щоб знайти себе в руки, вони відчувають себе сильними з, зберігаючи більше діапазон руху. Занадто вузький захоплення буде, для більшості людей, взяти фунтів від роботи, поклавши відповідальність за більшість локауту на порівняно менше трицепс,хоча більшість ліфтерів можуть закрити-ручка досить високий відсоток їх зчеплення стандартне жим лежачи. Широкий хват скорочує діапазон руху занадто і займає надто багато трицепсів, а також проводити більш довге плече між рука і плечовий суглоб. Більш важкі ваги можуть бути на лаві з широким хватом, оскільки не повинен бар рухатися так далеко (законних ширина для змагань з пауерліфтингу становить 32 см між вказівними пальцями).

В ідеалі, ваш корректировщик повинен сказати вам, якщо ваші передпліччя знаходяться в правильному положенні, коли вниз; якщо це неможливо, то використовувати все, що відчуває себе комфортно для вас (але між 22 і 28 дюймів). Не користуйтеся надто широким хватом, Якщо ваша мета-сила: скорочений діапазон руху неоптимально.

+440
Martin Preusse 4 жовт. 2019 р., 15:23:11

Я виявив, що ця стаття з чоловічий фітнес , щоб забезпечити деякі корисні загальні рекомендації. Зі статті:

Правильна і детальна розминка переміщує тіла в декількох площинах руху (не тільки вперед і назад), імітує рухи, що виконуються під час тренування, і починає повільно, потім переходить до більш складним рухам. Аналогічно, гарне охолодження передбачає м'яких тканин роботу і розтягування на крутих районах, постраждалих від тренування зробили в той день.

Спеціально для підігріви, стаття рекомендує кілька хвилин кардіо і:

4-6 вправи , які включають вперед і назад, а також в сторони і скручування рухів.

Для відновлення рекомендується ходити в протягом декількох хвилин і розтягнути. Деякі подробиці зі статті:

Після тренування, щоб охолонути протягом декількох хвилин ходьби, щоб відобразити на тренуванні, але також дозволяють для ніжної уповільнення серцевого ритму та збільшення тиражу. Потім, натисніть на поролоновий валик для роботи на зони, використовувані під час тренування. Це допоможе змити відходи і зменшити час відновлення до наступної сесії. І, нарешті, використовувати кілька статичних або допомогу простягається на виключно важкодоступних місцях, щоб відновити довжину м'язів.

Такі загальні рекомендації, які я використовував при роботі.

Інша розмова, що ви можете хотіти розглянути, можна знайти на цій бодібілдинг - сторінка , яка охоплює важливість розминки і відновлення.

+430
ServerGuy 30 трав. 2014 р., 20:40:53

Я рекомендую працювати з тим, що вага і реп пороги слабкі руки можуть керувати. Робити різні вправи для кожного буде тільки збільшуватися розрив між двома. Зрештою, слабші підтягнуться.

Оскільки ваше тіло не просто працює лише конкретні м'язи, в ізоляції, в нормальних, не-гантелі функціонування, я думаю, що різниці між сторонами тіла може призвести до інших, непередбачені проблеми, але, можливо, я параноїк, тому що у мене сколіоз, як молодь, в частині порушення балансу розвитку між двома сторонами.

Знову ж таки, там не може бути на шкоду, але мій власний йде перекіс у бік відносно рівний баланс, коли це можливо.

+410
cparrish817 1 лют. 2010 р., 20:35:59

Коли я почав піднімати мені не вистачало діапазон руху навколо стегон для руху тяги, так що мені довелося (в моєму випадку гантелей) підняв так, що я міг зробити з хорошій формі. Однак, через кілька тижнів я просто поклав їх на підлогу, як мій діапазон руху була досить збільшена, щоб дозволити мені зробити це знизу.

Почніть з одного ваги плити з кожної сторони зі штангою на підлозі і ні в кого відео або дивитися на вас, так що ви можете побачити, якщо ваші форми досить добре, з меншої висоти. Потім працювати ваш шлях назад до ваги ви були раніше.

+313
Arshad Noolkar 12 трав. 2016 р., 04:01:31

Переверніть його(рюкзак) на фронт, чувак...повісити його з ніг, бути творчим. Розміщення буде приносити допоміжні м'язи, але якщо ви хочете акцентом на сідниці, просто оберніть його навколо передньої, це потягнути руху, вага буде зосереджений у вашому центрі, і не повинен заважати здійсненню на всіх (плечі може бути)...

До речі 5 віджимань поспіль? Чому б не перейти на 10? чи 15?

+287
Purushotham Kaushik Swaminatha 21 трав. 2016 р., 22:32:59

Це важко. Можна зняти мішок і вручну натискати волокна навколо, щоб рівномірно розподілити його? Якщо його з ланцюга, ви, можливо, захочете, щоб знайти спосіб, щоб покласти його.

Гіршому випадку, ви можете просто вдарити його вище, що щільна зона?

+200
HaloWebMaster 31 жовт. 2016 р., 12:33:49

Шон, важливо продовжувати тренуватися, додати м'язи в свій раціон, і т. д., але є конкретна відповідь на ваше питання? Чому ні?

Як Берін зазначає, "ви" не можете вибрати, де ваш організм втрачає жир. Дійсно, Ви не можете контролювати ваше серце битися, наприклад.

Але ... щось у вашому організмі контролює ваше серце битися.

І, щось у вашому організмі контролює, де жир буде включений або виключений.

Що це за "щось"? Це ваші гормони, і я думаю, конкретно ваші статеві гормони.

Як інженер ви будете раді дізнатися, що проблема раціонального, розв'язні, і ви можете зробити що-то про це, але спочатку вам потрібно зібрати багато інформації і багато теорії на вашій стороні перш ніж у вас є практика на вашій стороні.

коротше, схоже, що тріо з ваших

  • статеві гормони
  • гормони росту
  • інсулін

повинні залишатися в рівновазі. Зверніть увагу, що статеві гормони роблять набагато більше, ніж зводити свій пеніс, і ваш зріст або "ремонт" гормони роблять набагато більше, ніж дозволяють молодим людям зростати.

Коротше кажучи, якщо ваш рівень інсуліну занадто висока, насправді ваш статевий гормон, рівень повинен бути надто низьким.

Якщо інсуліну збільшується, статеві гормони (і/або гормони росту) повинні йти вниз.

Я вам прям життя без Брот або англійською життя без хліба доктор Вольфганг Лютц. Як тільки книга надходить з Амазонки, на стор 22 і будете вивчати дану главу на гормональний баланс, і тоді в наступній главі на інсулінорезистентність криві (що цікаво деякі карти в ньому тимчасового ряду ЕКГ діаграми, яку ви зможете оцінити з урахуванням вашої професії!)

anabolic hormone balance

Зображення сторінка 25 з цієї книги.

Ось наочний приклад того, питання "де" жирових відкладень станеться.

Цій жінці вводять два плями на її верхню частину ніг з інсуліном протягом багатьох років. Два незвичайних жирових відкладень зросла рівно в місцях ін'єкцій!

unusual fat deposits

Саме з цієї книги , які ви повинні також перевірити.

Ще раз повторюся, що у вашому організмі контролює, де жиру відбувається і вимикання.

Це що-то? Ваш гормональний баланс.

Я думаю, ваші статеві гормони. Ваші статеві гормони, гормони росту і інсулін, повинні триматися разом, якщо один дуже високий (то взагалі протягом дня, чи, можливо, у критичні моменти в процесі поїдання і перетравлення) з іншого занадто низько.

Як ви інженер, я теж особливо рекомендую Главу 5 Життя без хліба , який буде пояснити в деталях енергетичні процеси у вашому тілі, аеробних і анаеробних.

Я також настійно рекомендую практичного програмування для силових тренувань по Rippetoe & Кілгор, яка є фантастичної книги. (Який Бэрин вказав на цьому форумі, це відмінна книга спасибі Бэрин!)

І я рекомендую "хімічні речовини для життя та побуту" за Эйитиро Очиэй.

Ці чотири книги-це відмінний старт.

Але, безумовно, життя без хліба на лутце багато експозиції катаболічних і анаболічних гормонів в організмі - як працює ваш організм, і "приймає рішення"! В іншому випадку ви просто підключивши резистори і конденсатори не знав, що робити. Я сподіваюся, що це допомагає!

P. S. Для майбутніх читачів, що стосуються відмінна ідея Шона (нижче), щоб отримати фактичну лабораторної роботи. Початок на стор 57 життя без хліба, Лутц, пояснення, дуже докладно рівно три клінічних тестів, які доступні, які досліджують рівень цукру у відповідь кривої.

Повторюватися, Схолэ/Sallmann/Хариш "обміну речовин" - іншими словами, поточний баланс і/або війни між катаболічні і анаболічні процеси в організмі. в черговий раз, глава 3 Лутц-це найкраще пояснення, яке я знайшов у цій темі (прочитала близько 10 книг).

+95
Jim Rau 10 черв. 2013 р., 18:39:10

Вигнуті бігова доріжка не допоможе вам підтримувати короткий, швидкий крок". У самому справі, якщо ви не зміните свій крок конкретно для цього апарату кривизни, ваш крок буде більше: ваші ноги будуть підтримувати контакт з бігової доріжки завдяки довгій дуги (діапазон руху).

Якщо ви маєте намір поліпшити свою форму для бігу на нормальний (тобто "плоского") поверхонь, тоді я не розумію, як вигнутий бігова доріжка допоможе вам.

+61
Asav Patel 17 лип. 2013 р., 03:17:37

Загалом, люди, які живуть довше, спати від шести до семи годин за ніч див. Вікіпедія: сон.

Так як сон і вправи співвідносяться один з одним?

  • Ligtht фізичні вправи, здається, на користь сну, наприклад, побачити світлові ефекти фізичні вправи в регулюванні сну у щурів.

  • Важкі фізичні навантаження і недосипання створюють енергетичний дефіцит, див. У цій статті , де група солдат зробив важкий, послідовної роботи з 107 годин, тільки 2 години сну. Навіть групи, які дозволили з'їсти багато (8000 ккал у день), втратили близько 1,3 кг жиру. Тому виконувати важко і не спить, здається, контрпродуктивно важких тренувань.

  • Спати надто багато теж не добре для вас, бачити фізичні побічні ефекти від пересипання. Згідно статті, спав протягом дев'яти або 10 годин щоночі збільшує шанси на отримання діабету, ожиріння, мігрені і т. д. Однак, в контексті навчання, деякі негативні побічні ефекти (наприклад, ожиріння) - це навряд чи.

Так що якщо ви створити матрицю час сну {занадто мало (менше 6-7 годин), потрібну кількість (6-7 годин), надто багато (9-10 годин)} і вправи {немає вправи, легкі вправи, важке тренування} і зіставити його теж {+, -}, здається розумним, що ви повинні спати 1-2 години після важкої тренування.

Мій власний досвід полягає в тому, що у мене іноді розладом сну після важкої тренування пізно в день. Так що питання може бути пов'язано, коли в день ви тренуєтеся.

+60
demesis93 1 квіт. 2012 р., 03:56:22

Мій тренажерний зал має платформу Ваг і відбійні плити, які дозволені тільки для використання на платформі.

Природно, цілком логічно, що скинувши вагу з відбійних плит на платформу повинні бути дозволені в даній області. Тим не менш, я продовжую отримувати смерть дивиться з інших членів тренажерного залу. Я ходжу в тренажерний зал 24/7 і працювати, коли немає персоналу. Я досить новими членами та не хочу потрапити в біду. Ви думаєте, що це нерозумно, щоб потрапити в біду для скидання ваги?

+57
Morenike 18 бер. 2013 р., 13:36:20

"Я десь вичитала, що людина повинна зосередитися на одну річ за один раз, якщо він або вона хоче зробити це звичкою"

Після того, як ви встаєте вранці, ви приймаєте душ і чистити зуби. Ви їсте сніданок і робити інші речі, як зачісуватися і готуватися до роботи чи школи. Ніхто не говорить вам робити так. Коли ви практикуєте стільки звичні речі на щоденній основі, чому не працює і медитації? Я знаю, що це може не належить вам, але деякі люди не мають шкідливих звичок, як алкоголізм та інші матеріали Для в той же час, а в деяких звичок, таких як вправи, читання і здорове харчування. Всі люди різні і немає єдиного правила на практиці речі. Якщо ви постійно робите так, там прибуде час, коли вони перетворяться в звичку. Тримати таймінги окремо як посередництво вранці і біг ввечері, або в іншу сторону. Якщо ви могли б об'єднати їх і пробіжка по парку, де ви посередником і потім бігати назад, це навіть краще. Побачити, що працює для вас краще, а потім почати практикувати.

+26
GUILLENC 24 вер. 2017 р., 21:11:37

Використанням ременя, Як підготовки коліс для велосипедів. Впевнені, вони допоможуть вам збільшити свою вагу більш швидко, ніж без нього, але з правильною формою і догляд за вашим тілом, ви можете зберегти ваші навички краще.

Тяги-це вправа, яка використовує безліч стабілізуючих м'язів, і якщо ви не всі з них працюють разом, це легкий шлях до травм.

Джерело: отримав грижу в коледжі забути носити пояс під час тренування. Лікар сказав, що я був з допомогою пояса як милицю, щоб я не працював мій основний м'язи достатньо. Як тільки я одужав, я знайшов тренера і повністю переробила свою форму, щоб допомагати моєю основною підтримкою іншої частини мого тіла. Я до сих пір не може підняти стільки, скільки я зробив в коледжі, але я поліпшив в декількох областях, і я обмежив свої шанси на травми.

Додаткові джерела: стаття Пауля чек є особливо інформативним.

Поль чек через Університет Вашингтона, Сакар навчання, Elitefits керівництво до того, як носити ремені

+19
sevenboarder 12 трав. 2016 р., 19:47:12

Мої дослідження, схоже, правильно зробила замінники їжі трясе, свіжі фрукти і овочі і збалансований для правильне здорове харчування як можлива заміна одного або двох прийомів їжі в день.

Однак, на мою думку, там, здається, певний консенсус, що їх забирають весь їхній час, не є ідеальним і споживаючи їх кожен день-це погано. Однак, у мене виникли проблеми з пошуком інформації про те, чому.

Не струсити, майже все необхідне харчування? Є що-то спочатку погано з non-тверді дієти?

Це з-за нестачі поживних речовин, які, як правило, підтримується тільки з несмешанных продуктів, як м'ясо?

Це здорово, щоб постійно споживати замінники їжі трясе протягом дня і отримувати рекомендували 6-разове харчування?

+14
Jovial Riyu 4 лист. 2010 р., 03:55:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil