Яка поза/стретч?

Знизу праворуч - я часто верхня болі в спині і здалося цікавим! Stretch

+732
user203652 10 вер. 2012 р., 16:15:44
34 відповідей

Я оговталася від лихоманки денге і Чикунгунья. Моя шия дуже жорстка і мої плечі, спина напружена. Ковтання утруднене. Я м'яз/спільну слабкість і біль. Важко в навчанні.

Моє питання: які вправи потрібно починати?

+993
kittie 03 февр. '09 в 4:24

Я Rachit Чопра студентів коледжу.

В основному нормативно-ходжу в коледж, а після у вечірній час я ходжу до батька в офіс, щоб випробувати деякі хороші речі, тому що це мій останній рік у коледж. Отже, після того, як я повинен приєднатися до мого батька бізнесу, так що заради цього я конденсатор на коледж Н батько бізнесу. Як ви знаєте, як важливі для мене після того, як в дуже сильно старалися.

Так що якийсь час я намагаюся прокидатися рано вранці, щоб піти в тренажерний зал, але після робить так багато роботи і CLG, це було важко для мене, щоб прокинутися в тренажерному залі також. Вибачте за довгу розповідь.

В основному я просто хочу спитати тебе, як я можу поставити на мій вага без приходу в тренажерний зал. Мені 20 років і моя вага 55 кг і мій зріст становить 5,7, а як ви знаєте, у сьогоднішньому житті це дуже важливо, щоб отримати гарне тіло і після все про особистості.

Так що давай ти даси мені кілька хороших порад, які можуть допомогти мені. Ви також можете зв'язатися зі мною на моєму G-пошти [email protected] дякую

+874
obeid2 13 лист. 2019 р., 19:45:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Там шведський бігун імені Руне Ларссон (2:18 Бостонському марафоні), були шведський рекорд на 100 км (6:43:36) на протязі 22 років, побіг 374 км в 48 годин, 263 км за 24 години, в основному дуже досвідчені ультра марафонець.

Його беруть на їжу полягає в тому, що більшість бігунів теж бояться пробувати за межами норми, вам не доведеться з'їсти величезну кількість пасти перед гонкою, і ви не повинні їсти види продуктів, які ви згадуєте.

Йому був кинутий виклик, щоб "Smörgåstårta" (щось на зразок шведського бутерброд торт) (http://www.oresundskomiteen.org/wp-content/uploads/2014/03/Sm%C3%B6rg%C3%A5st%C3%A5rta1.jpgзамість попередньо запустити макарони, які він сказав, працював відмінно. Також є регулярні сендвічі, поки працює, мабуть, працює відмінно.

Існує міф, що ваше нетравлення не здатен впоратися із звичайною їжею, бо ваша кров зайнятий з переміщенням свого тіла, яка, здається, не бути правдою, принаймні, не на далекі дистанції.

Існують теоретичні аргументи в їжу фруктози під час бігу, і для коротких дистанцій, звичайно, може бути корисним, якщо воно працює в реальності. Спробувати його?

Білок може бути проблема, це займає багато енергії, щоб переварити білок (щось близько 30% енергії), який є, чому ви могли б відчувати себе тепло після вживання великої кількості білка, тому я б пропустити його відверто.

+842
mishanon 28 трав. 2010 р., 14:05:38

Я б, напевно, уникнути вага вправи для ніг в той час як марафон. Ваше тіло буде перебувати під досить стресу від таких дистанціях, особливо якщо ви вже тренуються 5-6 днів на тиждень. Марафон і тренування для одного зміцнять ваші ноги просто відмінно.

Я б теж обережно, щоб переконатися, що біль є м'язи, а не кістки чи суглоба пов'язані.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатній відпочинок (сон і час від ваших ніг). Це не рідкість, щоб прийняти протизапальну як Док або таблетку під час або після довго працює, але будьте обережні, роблячи це за звичкою.

+793
Jose Bustillo 27 лип. 2019 р., 08:38:43

В першу чергу, проконсультуватися з лікарем, і розповісти їм про своє минуле історії травми, перед тим як завести будь-яке тренування. Лікар, який поставив тобі діагноз і допомогли вам з зціленням найкращим варіантом було б запропонувати що-небудь. Навіть якщо у вас немає болю, є ймовірність, що зцілення не відбулося 100%. Якщо вам дають зелений сигнал вашим лікуючим лікарем, тільки потім думати про яку-небудь тренування.

Почніть повільно, з легкими вагами. Не допомагали підтягування, і завжди бути поруч з інструктором, який знає, що він робить. Робити речі правильно-це ключ, так що просто переконайтеся, що ви робити все в правильній формі, не підкреслюючи забагато себе. Не надто екстремальний, і досягти своєї мети повільно і поступово, фрагментарно. Добре харчуватися і відпочивати, щоб відновитися. Перш за все, наберіться терпіння. Ви тільки збираєтеся займатися самі, а не хтось ще, щоб дати собі час. Результати будуть відображатися.

Все це добре, але консультація лікаря або психолога є обов'язковим, просто щоб переконатися, що ви дозволили тренування в залежності від історії травми.

+762
Hernawan 8 лип. 2010 р., 03:58:00

Ходьба і їзда на велосипеді на роботу може бути здоровим і може заощадити гроші. Вправи навіть для підвищення продуктивності праці. Так як втома впливає на ефективність роботи, особливо якщо це фізична робота, це дуже важливо для збереження нашої енергії. Нам знадобиться на 8 годин.

Як ми можемо пішки або на велосипеді на роботу, не стаючи втомився?

Коммутіруют може коливатися між 30 і 60 хвилин. Що висока ЧСС, що ми можемо використовувати і не втомлюватися? Якщо ми використовуємо зоні 1 по дорозі на роботу, це безпечно для нашої роботи? Вони кажуть, що це так легко, що ви відчували, як ви не їздити на велосипеді. Якщо ми використовуємо 180 мінус вік серцевого ритму по дорозі додому, ми були б повністю відновлені на наступний ранок на роботу?

Якщо потрібно більше часу для відновлення, альтернативою може бути важко здійснювати тільки після роботи по п'ятницях і суботах.

Я задаю це питання, тому що моя робота-це ручна праця і друзі занепокоєні тим, що коли я на велосипеді на роботу, я теж втомлююся. Це вимагає основні сили.

+757
Damian Clode 8 лют. 2018 р., 12:16:27

Перш за все, давайте зосередимося на харчуванні. Це справжній ключ в управлінні вагою. Фізичні вправи допомагають, але так важко реально оцінити кількість спалених калорій, що (через варіативності в тренуваннях, як форма чи інтенсивності) давайте просто припустимо, що ви хочете схуднути тільки з харчуванням (що цілком реально).

Але до того маленька замітка про вимірювання прогресу. Вага та розміри стрічки це досить хороший комбо для вимірювання змін, але це не все, що, не забудь про дзеркало. Так що сфотографувати з менш можливими одягу від пари кутів раз в місяць, то можна побачити, що зміни шкали або стрічки не можу сказати. Ви могли б змінити зараз, не знаючи! Також: вага це безпосередня міра, яка схильна до коливань води, випорожнення і все таке. Ви не повинні зосередитися про вашу вагу, ви повинні зосередитися ваш вага тенденція. Ви повинні з'ясувати, якщо ви, в розумні терміни, втрати, тягне і набирає вагу. Є кілька програм, які допоможе вам у цьому. Прокидаюся, в туалет і зважити, а потім увійти у вагу. Ви будете мати тенденцію дуже скоро.

Але давайте знову припустимо, що ви дійсно тягне, а не робить візуальний прогрес. Управління вагою-це все про енергії, або калорій в / калорій з. Харчування-це не так просто, але якщо ви, на даний момент, просто намагаюся з'ясувати, як втратити вагу, це припущення все, що вам потрібно знати. Так що ваші витрати за тиждень (усі ваші кроки, тренування, будь-яка діяльність, плюс ваш базальний метаболічно тариф, який ви, звісно, спалити, просто бути живим) компенсується споживання, що все, що ви п'єте чи їсте. Там немає порятунку від цього. Тому ми повинні або збільшити видатки, або зменшити споживання.

Перший крок: з'ясувати, скільки ви їсте. Розмір порції-це все! Соуси додає багато прихованих калорій, і напої теж. Вибач, якщо це здається нудним, але якщо ви серйозно ставитеся до його вході все, що ви їсте або п'єте в додаток, безумовно, допоможе вам. Фіксуйте все, що ви їсте або п'єте (що містить калорії) є, нормально харчуватися протягом тижня або два, і ви будете мати уявлення про вашому середньому добова доза. Від того, що ви починаєте знову увійти все, що ви їсте, але на цей раз ви прагнете знизити середньодобове споживання на 300-500 ккал. Це дозволить створити у вашому організмі всі необхідні умови для того, щоб втратити вагу, навіть якщо ви побачите коливання ви побачите чіткі, прямі лінії тренда, що говорить ви втрачаєте вагу.

Поїсти буде проблема з цим методом: ти не можеш толком зрозуміти кілокалорій їжі, просто дивлячись на нього. Ви повинні спробувати його обійти. Ви можете тримати алкоголь в помірних кількостях, намагаюся дотримуватися лікери, які менш солодкі (менше ккал). Якщо ви дійсно хочете зберегти посаду, просто переконайтеся, що коригування ккал в розвантажувальні дні і тримати увагу на розмір порції, можна легко переїсти, коли ви повернетеся з швидкий (я постила кілька разів).

+747
Jay 29 жовт. 2012 р., 08:31:00
Їжа-це те, що ми їмо, щоб дати нам енергію і харчування.
+685
PashtikAl 23 серп. 2018 р., 10:31:53

Щоб виправити поставу зажадає часу; проте, це можливо і легко зробити.

Необхідне обладнання

  • Дзеркало в повний зріст або відбиваючої поверхні
  • Стілець

Процедура

  1. Погуглите "правильне положенні стоячи" і "правильну позу" і завантажити деякі зображення
  2. Встаньте перед дзеркалом, наслідуючи правильної постави в "правильному положенні стоячи" зображення
  3. Практикуйте позу кілька разів перед дзеркалом.
  4. Практикуйте позу кілька разів без дзеркала.
  5. Практикуйте кроки 2 - 4 за допомогою "правильну позу" зображення
  6. Взяти знімки з вами скрізь, де ви йдете, намагаючись якомога краще наслідувати позицій.
  7. Протягом декількох днів, ви почнете отримувати повісити його.

Швидше за все, ви почнете відчувати деяку біль у спині через деякий час. Це з-за слабких м'язів попереку. Ви потрібні сильні м'язи спини для правильної постави. Щоб зміцнити м'язи спини, виконувати

  • підтягування або потягування.
  • Дошки (також званий міст)
  • коліно ДБЖ теж (якщо можете).

Ви також повинні практикувати часті прогулянки в гарну поставу. Ваші м'язи спини будуть зміцнюватися через деякий час.

Вам може знадобитися повторно налаштувати ваш робочий стілець/стіл, щоб відповідати правильної постави.

Сядьте прямо на роботі; не сутулитися.

Всі ці виправить вашу поставу, будь-який біль зникне в короткі терміни.

Тепер, скачайте ці картинки :).

+674
TanyxaS 2 бер. 2014 р., 21:17:24

Це схоже на чисто Барре вправу. Чисто Барре нова версія калланетика. Методи використання висока репутація, короткі изометрию кола в певному положенні для цільової глибокі постуральні м'язи. Обидва вони мають в основі балету і типу пілатес рухається. Вони можуть бути дуже ефективними в плануванні глибокі постуральні м'язи.

+647
AnneTheAgile 14 трав. 2014 р., 11:19:50

Після декількох років життя із зайвою вагою я був на хрестовий похід проти жиру на пару місяців Тепер з великим успіхом. Я поєдную дієту з низьким Carb з наступний режим навчання:

  • Пн, вт, ср - годину кардіо на мій веломобіль тренажер з 8-9 вечора у вечір
  • Чет - один вихідний день
  • Пт, Сб, Нд - одна година кардіо на мій веломобіль тренажер з 8-9 вечора у вечір
  • Ср, Пт, Нд - один час в тренажерному залі в першу чергу працюємо над поєднанням вправ для набирає чинності між 4 вечора до 6-ї вечора в день

Тепер моє питання. Може кардіо сесій у ті ж дні, що я роблю в тренажерному залі може негативно втручатися з ними або я повинен поміняти їх можливо? Я просто питаю з цікавості.

+626
rkta 4 лист. 2019 р., 02:38:41

Я просто почала бігти, я помітив, що всякий раз, коли я бігу в повільному темпі, я помітив, що мої ноги дуже боляче, але коли я біжу, як ті бігуни на Олімпійських іграх(повна серія) я не відчуваю, як багато стресу в ногах, як у мене, коли я біжу повільно. Яким повинен бути правильний шлях для запуску? Це неправильно для мене, щоб працювати як на повній швидкості на всі часи? Я відчуваю себе більш комфортно працює, це просто я виглядаю як ідіот біг дуже швидко, поки інші бігуни в більш повільному темпі.

+606
bOOks 2 серп. 2017 р., 20:14:09

Тому що в англійській Вікіпедії є pested поганих посилань (в основному третього класу фітнес-сайти, які спрощують все це справа) наведу витяг з німецької Вікіпедії (переклад від мене).

Це Айді Іст Хойт medizinisch widerlegt. Дас концепція taucht сьогодні швидко ausschließlich їм фітнес-не знайшли відповідні Ауф, МММ Ейн дем Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen. Померти Begriffe УНД umsomehr померти dahinterstehende Теорії Сінд сталь aus Sicht heutiger Мехр АЛС fragwürdig; wissenschaftlich відповідних Сінд це ніхт.

Ця ідея з медичної точки зору в даний час спростовується. Поняття приходить тільки з фітнес-відносини для створення програми навчання налаштовані на статуру. Термін і навіть більше теорія, що лежить в основі його більш ніж сумнівні з сучасної точки зору; вони не є науково значущими.

У дер Humanbiologie allerdings Верден померти Körperbautypen готелю zur Beschreibung де individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus людина Д genutzt. Померти Bestimmung des з букви дабэй erfolgt über померти Messung дер Брейт-дер-Großen Gelenke (з.Б. КНС) і Einsetzung в єте Формэль.

В біології людини, тим не менше, ці тіла використовуються для опису індивідуальних morpologic-анатомічну будову людини. Типування проводиться вимірюванням розміру великих суглобів (наприклад, колінних), так і вставляючи їх у Формулу.

Так, як Мойсей коментує: ці типи використовуються досі.

Померти Einschätzung поч Körperbautyp вірд insbesondere в дер Sportmedizin angewandt, МММ Ейн angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen.

Ці класифікації за типом кузова використовуються особливо в області спортивної медицини, щоб створити особистий навчальний план.

Але тим не менш:

Померти сьогодні gebräuchlichste форма " ГЭТ " Ауф дер Somatotypbestimmung серця і Картер модифікований Somatype метод фон 1967 zurück [...]

Метод, використовуваний сьогодні сходить в серці та картери модифікований Somatype спосіб з 1967 [...] [посилання на мене]


Хоча мені довелося повністю переписати моя відповідь, моя головна думка залишається в силі. Але мені потрібно змінити його трохи:
Те, що більшість фітнес-сайти розповісти вам ще хрень. Вони дадуть вам список, і ви повинні перевірити деякі функції, а потім вони поставлять вас в один клас і змусити вас повірити, що у вас є всі ті функції, які пов'язані з ним, це поганий упрощенчество в моїх очах.

Які характеристики оцінюються сьогодні?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung в vier Punkten, цвай Umfangsmessungen в Extremitäten УНД цвай Knochenbreitenbestimmungen.

Висота, вага, товщина шкіри в чотирьох точках, дві мірки окружність на кінцівки, дві кістки мірки ширина.

І найцікавіше, що є не тільки цих трьох крайніх типів, а набагато більше:

Die meisten людині [weisenбыл] Merkmale Аллер Драй Typen Ауф. Людина unterscheidet в дер Sheldonschen типологія десь achtzig Untergruppen. Померти Fettanspeicherung, дер Muskelaufbau УНД дер Skelettbau Сінд дабэй Анг korreliert.

Більшість людей показують ознаки всіх трьох типів. Шелдона типологія знаю близько вісімдесяти підгрупи. Жир-зберігання, розвитку м'язів і скелета тісно корелюють.

Так що ви можете отримати з цього?
Ви, ймовірно, не екстремального типу, але навіть якщо ви ектоморф за визначенням спортивної медицини, ви не будете збирати м'язову масу так швидко, як інші люди, але ви досягнете успіху в тренування на витривалість.

+601
Khobalt 8 вер. 2013 р., 00:45:41

У мене були розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба і крутить регулярно, кожні 1 до 2 років, поки я змінив біг на Босоніж-підошви стиль (по-перше, насправді бігали босоніж). Моєю мотивацією було болю в коліні, хоча в 5 років, я не раз крутив мою кісточку. Я пов'язую це з ніг усвідомлення-з підкладкою взуття я не "почуття" землі, і тим сильніше щиколотки м'язів, які розробила.

+585
jmcbade 15 вер. 2016 р., 16:22:21

По-перше,чому рівень холестерину позначається на поганий ріст м'язів ? Правда я хочу, щоб отримати м'язи, але без їжі він не може бути отримано ,я не хочу мати м'язи з ЛПНЩ.Про мене ,я можу з'їсти все .Я їм корисні овочі,білок, фрукти і правильні продукти.Наскільки я читав-це погано.Мої питання робить поганого в моєму зрості м'язи( на все тіло) ЛНП? Сила ,якщо є ЛПНЩ cholysterol впливати на кров'яний вплив і силу ми набуваємо, коли у нас тренування?Я маю на увазі, якщо у мене високий рівень ЛПНЩ, що будуть робити мені не отримати силу, як я би отримати, якщо мій cholyaterol ЛПНЩ був низьким.Додаткові,ЛПНЩ, що впливають набрати висоту?Кістки?і т. д.? наприклад ,молоко-багато кальцію, необхідного для росту, але в ній багато холестерину, тому що молоко не корисно для збільшення зростання.Холестерин ЛПНЩ робиш щось погане в крові так не багато м'язової маси ,ні набратися сил ,ні набрати висоту в результаті робиш погано всьому тілу?

+543
palikastraw 21 груд. 2014 р., 13:37:21

У мене вкрай плоскостопістю і були босоніж кілька років, як правило, по грунтовим стежках. Хоча я не можу сказати, що категоричність була порушена, я помітив, менше болю і більш швидке відновлення, ніж, коли я зіткнувся з взуття. В один момент я тренувався до трьох миль поспіль, потім спробувала десять мильної гонки на асфальті, який дав мені болить Ахілл і телят протягом 24-48 годин. Але під час бігу босоніж я ніколи не мав жодних стрес-переломи, запалення окістя, біль у коліні, ні будь-які порізи або колоті рани, втім. Я дуже рекомендую його, з правильним поступове введення в курс.

+539
Francis M 2 лист. 2015 р., 13:16:51

Ніхто не згадував про це, але бичачі акули були помічені в озері Мічиган до... http://wgntv.com/2014/08/14/is-that-a-shark-in-lake-michigan/

+528
ZLNK 26 черв. 2012 р., 22:16:23

Початку, підберіть 4-5 вправ, запам'ятати їх, засвоїти форми.

Почніть виконувати ці вправи з легким вагою, щоб почати з так що ви можете звикнути до контролю ваги.

Після того як ви звикли до цих 4-5 вправ, почніть додавати більше і змінного рутини, поки в кінці кінців ви будуєте і у вас є повний "розкол", який є тренування всіх частин тіла в різні дні.

Як новачкові було б дуже добре, якщо ви дивилися повний тіла тренування новачків і робити це 3 рази в тиждень з днями відпочинку між ними, щоб почати. Як тільки ви починаєте з цим ви можете йти звідти.

Я також рекомендую приймати один (який не обов'язково повинен бути досвідченим або) просто, щоб отримати над страхом йде на самоті, а хтось, щоб тримати вас мотивованим ходити.

+506
mattejura 17 вер. 2011 р., 07:48:45

Як у моїй відповіді тут, я фанат Крейг Рамсей Анатомія стретчинга, який пропонує, поряд з довгим списком тягнеться, як цілу годину всебічні рутини і 15 хвилинки "основи" рутини. Тут є низьким дозволом сканування останнього:

Essential stretches

+481
AzaFromKaza 10 лют. 2019 р., 06:26:54

У мене була операція на розрив ACL в лівому коліні і лікувальна гімнастика для тенісний лікоть в правій руці, плюс дивна проблема на моєму правому зап'ясті.

Що сталося з-за цих - Моя ліва нога виглядає худіша, ніж права.

Що я хочу зробити, це

  1. Збільшення м'язової маси лівої ноги, щоб відповідати правильно.

  2. Підтримувати свій поточний рівень верхньої частини тіла фітнес.

Що мені потрібна твоя допомога , щоб зробити ці речі, маючи на увазі, що я не можу ручка/маневру більше 15 кілограмів з моєю правою рукою в обертальний рух.

Будь ласка, допоможіть з речами, які я хочу зробити. У мене 12 років досвіду в боях, бойових мистецтв і багатьох інших починаннях. Я мати дисципліну, щоб робити що-небудь.

Які вправи потрібно виконувати?

Наявні ресурси - доступ до тренажерні зали з машинами вопнв ваги та інше. Всі добавки доступні.

+479
loeffel 9 черв. 2013 р., 10:50:04
Тріатлон-це багатоетапний конкурс, що передбачає завершення трьох безперервних і послідовних дисциплін на витривалість. У той час як безліч варіацій на спорт існують, триатлон, в найбільш популярній формі, включає в себе плавання, велоспорт і біг в безпосередній наступності на різних відстанях.
+415
Talon Potter 3 січ. 2010 р., 10:14:56

Молоко не псується так швидко, як ви думаєте, якщо ви перебуваєте в кондиціонер. Вона поставлялася з вагонів у минулі часи, з льодом або без. Щоб зробити його більш безпечним, однак, ви можете пара його в мікрохвильовій печі в ніч перед, дайте йому охолонути, а потім поставте його в холодильник на завтра. Це, по суті, бути ультра-пастеризованим і карамельний смак, як молоко в латте з Старбакс. Повинно бути нормально на пару годин. Не змішуйте протеїн в гарячій або Глоб і форма пасма. Ви також можете зробити полиці безпечний як молоко Пармалат, яке може бути придбаним смаком.

+392
krdx 5 трав. 2013 р., 07:25:45

Ви пробували крос-тренажер або еліптичний тренажер? Це викликає менший вплив на коліна, ніж бігова доріжка. У мене слабкі коліна, і я дуже люблю цю вправу. Я це роблю для розігріву перед weighths, зазвичай 10 хвилин, але іноді я люблю його так багато (разом з музикою), що я просто йду :-)

+364
Resonce 7 груд. 2011 р., 01:50:36

Хоча ви питаєте про вплив алкоголю на здоров'я, яка була згадана в коментарях інших. Схоже, що ви зацікавлені в тому, щоб зрозуміти вплив алкоголю на надмірна вага і якщо це гірше, ніж вуглеводів.Оцінки споживання енергії ви отримуєте з вуглеводів і алкоголю виглядає наступним чином: Я грам вуглеводів =4 ккал Я грам алкоголю = 7Kcal

Враховуючи, що навіть якщо люди п'ють алкоголь, вони також споживають інші страви з ним протягом дня.Тому в доповнення до споживання енергії з їжі алкоголю додає додаткове споживання енергії на 7kcal за грам. Тому алкоголь може призвести до збільшення ваги і може протистояти впливу фізичних вправ на втрату ваги. Тому було б добре, щоб уникати вживання алкоголю, споживати менше енергії щільні продукти і вправи для ефективного схуднення.

+334
dembitsky 10 січ. 2019 р., 22:39:30

Головна роль зброї в спринті, щоб стабілізувати тулуб і забезпечують привід вперед, особливо на початку (що має вирішальне значення в 100/200м рас).

Ця стабілізація дозволяє владі бути передані через центр мас ефективним способом. Оскільки ви повинні бути в змозі протистояти важливою рушійною сили з стегон і ніг, потрібна сила рук для цього, а також в черевній порожнині, лати і т. д.

Там ця рецензія, спринті механіки , що також свідчить про те, що свінг не завжди сприяють горизонтальні рухи, але і сприяє приводу вертикального компонента. Він також посилається на пару досліджень, які підтверджують роль зброї в стабілізації (Хинричс і співавт., 1987; Манн & Герман, 1985).

+287
Matt Olson 11 лист. 2010 р., 16:50:32

Кілька днів тому я дивилася деякі епізоди з серії безперервно протягом 4-5 годин. Як я не звичні до нього, я почав отримувати головні болі хвилину. Лікар мені сказав, що це з-за мозку вимагає більшої циркуляції крові, як я давав велике навантаження на очі та мозок. Це сталося під час читання постійно Роман.

Є простий(домашній) або тренажерний зал(И), який може вилікувати такий головний біль?

+279
Ivan Micik 29 вер. 2019 р., 05:57:48

Мою пропозицію було б зробити невеликі зміни в тренування кожен раз. Таким чином, ви будете працювати трохи різні групи м'язів кожен раз, щоб збільшити свій загальний результат і не набридає робити один і той же час.

Запропонував варіант: -15 стрибки у присяд (тіла Присідання зі стрибком у кінці) -15 похило віджимань - (поставити ноги або руки на полі чи на лаві запасних) -20 гуляти випади -20 підтягування (можна запустити підтягуючі приміщення для додаткового тренування? Або купити кілька смуг, щоб прив'язати до дерева за сидить рядків?) -60сек АБС - кранчі, підйоми ніг, повороти і т. д. -30сек-1хв аеробного навантаження - скакалка, біг, стрибки, площі і т. д.

Сподіваюся, це корисно.

+153
Erslan 31 серп. 2011 р., 13:28:37

я приймаю гейнери за останні два місяці і пішов з 66 кг до 74 кг. Але проблема в Індії, вони досить дорогі, наприклад, м'язових технік масового технології 22 фунта коштує 150 доларів США з урахуванням знижки. 5 scoups в день додає 2000 калорій для мого щоденного споживання. Але я не можу собі дозволити. Як я повинен це сприймати так, що, принаймні, він залишається там протягом двох місяців.

+135
Euge 18 лип. 2010 р., 09:05:38

Це так само, як відслідковувати будь-які інші вправи з власною вагою. З чимось на зразок хрускоту або висить ногу підняти вам відслідковувати його як 0 (або тіл), якщо ви не додати вагу. Кажуть, що ви можете зробити легко 4х12 скручування, і ви хочете збільшити вагу на 10 фунтів, тримаючи тарілку, а потім ви просто відстежувати Ваші повторень як нижче 10 фунтів. Ключ полягає в тому, що руху не змінює, тому що, очевидно, хрускіт з лавки спад має більший діапазон руху, ніж кранч лежачи на землі. Ось чому ви записали б на колишнього хрускіт як хрускіт спад, так що ви знаєте, скільки руху.

+130
uvsmtid 4 квіт. 2012 р., 20:03:36

Ні, це не безпечно вправи, а в душі. Що ще більш важливо, співвідношення витрат і вигод, занадто висока для цього, щоб бути ефективними.

Розглянемо "нібито" переваги:

1. Спалювання калорій: скільки калорій можна реально спалити? Ваш опік калорії залежать від інтенсивності і тривалості. Ваша інтенсивність буде низькою, тому що ви обережні, щоб не нашкодити собі. Тривалість буде низькою, так як це досить малоймовірно для вас, щоб витратити більше 10 хвилин на корточках в душі.

У результаті, фактична кількість спалених калорій буде низьким.

2. Багатозадачність ( для того, щоб спалити калорії під час виконання інших завдань): багатозадачність є дивним у правильній середовищі і контексті. Присідаючи, приймаючи душ, не дуже гарне поєднання для багатозадачності, так як обидва дії потребують певної концентрації, щоб функціонувати належним чином; інакше не буде ніякої користі для обох дій (ви не будете ефективно очищають і вправи форма буде страждати). Тобі краще виконати вправи, а потім поливати.

А тепер витрати:

1. Ви можете (і, дуже ймовірно) буде шкодити собі. Стрибки на корточках або на слизькій поверхні-це погана ідея. Ви можете не тільки ковзати, але рух може призвести до тимчасової дезорієнтації, що це результат падіння. Потрапивши в голову або життєво важливі частини вашого тіла від твердих поверхонь у ванній кімнаті набагато частіше зустрічаються.

2. Велика ванна занадто малий, щоб вмістити ефективні вправи. Вправи, які дуже спалюють калорії (біг, пліометріка) просто не можуть бути виконані у невеликих, що містяться розташування.

3. Деякі вправи просто не здійсненні в душ. Виконуючи віджимання в душі (в калюжі) - це одночасно огидно і шкідливо для здоров'я.

4. Потовиділення під час прийняття душу не має особливого сенсу. Якщо ваша мета поливати, щоб очистити себе, але вам вдасться створити достатню інтенсивність, щоб створити піт, що мета душ?

5. Ви можете поранити себе. Це варто повторити. Якщо ви тренуєтеся в душі, що ти робиш рано чи пізно (це не питання "якщо", це питання "коли").

Благо ви отримаєте незначна, порівняно з потенційною вартістю. Ти краще здійснювати до душу.

Оптимальне рішення це: створення виділених періодів тренування, правильно харчуватися, мати якісний сон, і включати вправи/руху в вашу повсякденне життя і вам не потрібно травмонебезпечними лиха, такі як фізичні вправи під час прийняття душу.

+116
Nazeka 27 лип. 2018 р., 06:01:31

Немає загальної відповіді. Ваша індивідуальна реакція на високу інтенсивність тренувань (натисніть) може бути у частині генетично детерміноване. Ви може бути що завгодно, від не реагують або хорошим відповідача. Дивитися останні півтора Бі-бі-сі документальний фільм "правда про вправи" з Майклом Мозлі, для більш докладної інформації, як я тільки що зробив (і натрапив на ваше питання) якщо ви "хороший автовідповідач, натисніть ймовірно, буде працювати дуже ефективно на вас, і робить маленький удар в тиждень буде достатньо, щоб отримати хороші результати.

Використовуючи молекулярної класифікації для прогнозування успіхи в максимальної аеробної потужності після тренування на витривалість в організмі людини

Це область активних досліджень. Є тільки (?) одне дослідження з декількох учасників.

Ці генетичні тести, згаданих у документальному фільмі не доступні для широкої публіки, наскільки мені відомо.

+85
junky80 26 квіт. 2012 р., 16:00:42

Ви прагнете тільки за 10к або половину марафону я б рекомендував використовувати велосипед для виконання ВИИТ, зосередившись на поліпшення серцево-судинної здібності.

Тому що ви хочете робити марафони і ультрас я б порекомендував, що ви практикуєте з бігу на довгі дистанції, 5-6 днів в тиждень, щотижня, на рік чи два. Як тільки ви завершили марафон або ультра, то ви повинні дивитися на поліпшення вашого часу шляхом цілеспрямованого навчання.

+74
eyeplum 1 груд. 2013 р., 04:20:35

Дякуємо за приймати час прочитати.

Я приєднався до моєї локальної тренажерний зал і перебуваю в даний час на місії, щоб втратити вагу, а також будівлі основні сили і фітнесу.

Я люблю вправи з власною вагою, вільними вагами, бокс і класи, такі як спін і ланцюгів.

Що я роблю не так подобається-це бігова доріжка, Гребні тренажери і кардіозона. Я дав їм усім гарний зусилля, але я вважаю їх нудним і нудним, тому вирішила шукати інші способи тренування в цілях підтримки мого інтересу, роблячи речі, які мені подобаються.

Мій щоденний раціон був значно поліпшений, типовий день раніше:

Сніданок: нічого або Коко попс.
Обід: банку Кока-Коли, пакет чіпсів і їжі з колегами або високої жирності, фасованого бутерброд. 
Вечеря: що завгодно-від чіпсів з гамбургерами для піци.

Типовий приклад з моєї нинішньої дієті після мого зміни способу життя:

Сніданок: кукурудзяні пластівці, або сніданок горщик з червоними ягодами, знежирений йогурт, мюслі
Обід: вода і суп і свіжий салат з куркою і хумусом обернути свіжими.
Вечеря: стир-фрай або курку та овочі і картопля

Зараз я визнаю це відносно нова зміна, тільки пару місяців, але я вже відчуваю себе чудово, і мені сказали, що я виглядаю краще.

Я 5 футів 8 дюймів заввишки. Я використав, щоб вага 14СТ 4 фунти, а у мене зараз вага 13ст 11фунтов, тому тільки невеликий прогрес, але прогрес. Моя мета-досягти 13ст.

Мої поточні тренування зазвичай:

Понеділок: 
Bodyweight присідання – 8-10 повторень
Віджимання (або коліно-віджимання) – 5-8 повторень
Планка – утримуйте протягом 15 секунд
Стрибки – 15 повторень
Ваги Зворотні випади – 6 повторень на кожну ногу
Лежачи хіп підняти (подвійна або одиночна нога) – 10 разів

Я роблю 2 рази вище, тоді я вдарив важкий боксерський мішок для двох 1 хвилинних раундів, то і ще 2 комплектів вище

Середа: клас схеми 

П'ятниця: як понеділок.

Одна річ, я був споглядаючи приймає вітаміни і включає в себе протеїновий коктейль після кожного тренування. Як я можу поліпшити/додати/відняти з усього перерахованого вище, щоб максимізувати свої зусилля по втраті ваги поки все ще подобається? Плюс та інші поради з вдячністю.

+68
Santh 7 черв. 2014 р., 07:32:40

Мої гомілки (особливо великогомілкової м'язи - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.pngчасто підкручувати, поки я біжу.

Це відбувалося все моє життя, коли вже працює (наприклад, більш ніж за милю або близько того) відстані на швидкість руху. Я був спринтером років тому в школі (без проблем), але навіть тоді, якщо ми підемо довше бігати, за ноги під коліном (лівої ноги зокрема) було б дуже скрутно. Не дуже боляче, але незручно - і в гіршому випадку, рух кісточка була порушена.

Я почав бігти знову (всього) близько півтора років тому, і це повторилося. Я зробив простягання, але це не допомогло занадто багато, і я читав, що я повинен написати алфавіт з ніг перед запуском. Я роблю це кожен раз, коли я бігти, і це, безумовно, допомагає, Але мої гомілки все ще стискається, але це дійсно змінюється (іноді ледь помітні, іноді набагато гірше).

Це ніколи не було досить погано, що я повинен перестати бігати, але це не приємно і я трохи хвилююся, що я змінюючи свою форму трохи і що це може призвести до травми.

Є що-небудь ще я можу зробити?

+23
Dmitry Mayer 2 черв. 2015 р., 05:58:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil