Наскільки точні оцінку максимального значення VO2 від компанії Garmin?

У мене Гармін Фенікс 2, що дає мені оцінку моєї інакше VO2max. Я використовую годинник з Scosche ритм+ примотанная до моєї руки.

Я зацікавлений у знаючи, як оцінити точний Гармін є?

Поряд з оцінкою інакше VO2max, Гармін дає мені розрахунковий час фінішу час на стандартній відстані-5к, 10к, ТМ та ФМ. Я знаю з особистого досвіду, що Гармін переоцінює мій час фінішу (інакше це занижує мою сер. швидкості).

Будь-які коментарі або посилання на аналіз будуть вельми корисні. Спасибі!

+272
etrastyle 14 бер. 2016 р., 14:02:42
40 відповідей

Я намагаюся скласти план харчування для себе для втрати ваги в поєднанні з кардіо, щоб тримати мене здоровим і активним, але я знайти його важко включити волокна без усердства вуглеводів. Кардіо я роблю, на велотренажері і бігати.

Які продукти з високим вмістом клітковини, але з низьким вмістом вуглеводів, що дозволить забезпечити адекватно для мого плану тренування?

+957
ABW 03 февр. '09 в 4:24

У мене є певна процедура, яка передбачає підняття тягарів і кардіо. В гирьовий частині я роблю 4 підходи по 8 повторень кілька вправ, розподілених на 5 днів. Я не впевнений, якщо я повинен дати більш детальну інформацію, але моє запитання не про тип вправи потрібно включати. Я відчуваю, що я готовий збільшити кількість вправ, яке було моїм початковим планом, але я не впевнений, що краще змінити:

  1. Перемикач на 5 підходів по 8 повторень.
  2. Перейти на 4 підходи по 10 повторень.

Чи є різниця між ними з точки зору переваг, які вони дають?

+947
PCK 24 квіт. 2016 р., 16:02:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Присідання є закритою кінетичної ланцюга вправи, навчання всій задній ланцюга (ікри, підколінні сухожилля, сідничні м'язи, що приводять м'язи, спинні випрямляючі), в ко-контракції з вашої чотириголового м'язи, абдукторов і АБС. Якщо ви робите правильний, нижче паралелі, коліна-з присідань, ви не будете розвивається будь-м'язовий дисбаланс в ногах.

Стартова програма силових тренувань і stronglifts 5х5 обидві виступають присідання частина кожного підняття сесії.

Обидві ці програми також включають в себе станову тягу, не дуже для усунення м'язового дисбалансу, але займатися ті ж м'язи працювали навпочіпки з набагато більш важкими навантаженнями, а також деякі додаткові акценти на спині.

Стартова сила також включає очищає енергії, а також не усунення недоліків, а розвивати потужність від ноги і стегна (а не просто сила).

Я згадую про цих програмах, тому що вони широко вважається повною міцності навчальні програми, і вони концентруються майже виключно на корточках для силових тренувань ніг. Варіантів запуску програми Сила навіть станова тяга розміщені лише кожен 5-й тренування (див. Главу 8 3-е видання).

Якщо ви хочете додати додаткові вправи, щоб допомогти вам у вашому присідання, Стартова сила передбачає глют/шинка піднімає, але лише на стільки, на скільки він буде допомагати основний підйом, і вони не запропонували поки присяд склалася трохи по-своєму.


Помітивши, що ви починаєте з допомогою медицини присідання куля, а не стійкою, єдина трудність буде поступово навантажувати вправи, щоб зробити його більш важким кожного тренування. Ви можете спробувати більш важкі кульки мікстури, перейдіть на гантелі або гирі на чашу присідати, робити їх більш бурхливо (стрибки присідання, наприклад), і гантелі одного-Ноги Присідання.

+933
Kszys 5 лип. 2010 р., 17:58:07

Мій учитель казав: "є більше ніж один спосіб шкіри кішки".

Якщо вам не вистачає рухливості, щоб зробити певний ліфт, такі, як накладні плечі жим, я б порадив вам відійти від ліфт на місяць або два. Знайти альтернативний ліфт. Коли ви йдете в спортзал, зробити ліфти, які не перевищують безпечний діапазон руху. Між тим, в кожному тренуванні, після того як ви зробили піднімаючись, підходжу до зони розтягування тренажерний зал (якщо він є) і зосередитися конкретно на вашу мобільність як мінімум протягом двадцяти хвилин. Я б очікував, що якщо старанно працювати, то через пару місяців ви будете мати діапазон руху вам потрібно, і ви можете повернутися до початкового ліфт.

Я пропоную ось що, на мій погляд, найбільш ефективний шлях до мети-взяти два окремих шляхи, які сходяться вниз по дорозі. Один шлях-це створення сили. Інший шлях створення мобільності. Моя пропозиція, не змішати їх разом, поки не прийшов час.

Наприклад, у колишнього життя, я хочу бути в змозі зробити передній шпагат. Я намагався і намагався, але не досягти прогресу. Тоді я перестав намагатися, а замість цього я працював на гнучкість задньої поверхні стегна і згиначів стегна гнучкість окремо. Рік потому, я був просто цікаво, чи зможу я зробити передній шпагат, і Віола, це було порівняно легко.

Мораль історії, замість того, щоб вирішувати велику проблему в лоб, іноді потрібно проявляти творчий підхід і шукати більш дрібні проблеми, а потім, якщо ви терплячі, ви знайдете більш складної задачі, просто вичерпає себе.

+878
Tjuh 29 вер. 2017 р., 00:26:12

Коли я отримую низький рівень цукру в крові, я засну. Коли я подрімати в цьому сонному стані, я не прокидаюся відпочив, замість цього я відчуваю похмілля і навіть більш втомленим. Що я зазвичай роблю, що їм трохи фруктів (яблуко, банан, або жменю родзинок/винограду) і потім я не розумію, що дрімотний стан.

+849
Snipercatz 18 трав. 2016 р., 09:55:17

Якщо мета-прогрес в розмірах і силі, використовуючи силові навантаження, які вам думки на що або:

1) використовує діапазон повторень від 5 до 8 (наприклад), де ви почнете день тренування 1 Із вагу, досить важкий, що ви можете зробити 5 повторень, але не 6. І протягом наступних декількох днів тренувань, ви використовуєте ту ж вагу, але прагнути до 6-го реп (за умови правильної форми і однаковою швидкістю), і протягом декількох тренувань, а 7-го, і, нарешті, 8-я реп (значить ти став сильніше овертаймі). Потім додайте достатню вагу, щоб те ж вправу, так що ваша наступна тренування буде ще раз на 5 повторень, і ви кинути виклик собі, щоб досягти 8-я реп протягом наступних кількох тренувань.

Або...

2) процедуру, яка використовує встановлені реп, скажімо 5 повторень мертвих, тому вага досить важкий, щоб виконати 5 повторень, але не 6-й. На наступному тренуванні ви додаєте вага (2 фунта наприклад), і прагнемо зробити ще 5 повторень.

Мої думки на число 1 це буде хороший виклик, але я не впевнений, якщо це допоможе мета сила і розмір. Моя думка з номером 2 це буде швидше гальмувати, бо додавши вага на штанзі кожне тренування буде означати, що я борюся з цією вагою, якщо моїх сил не відставати, і я не може мати вагу досить малий, щоб додати в дуже малих збільшень.

Будь ласка, може у мене є деякі думки з цього приводу? Мені подобається метод 1, але щось не так з ним?

+794
rick Powers 11 лют. 2010 р., 15:35:33
  • Найголовніше-це ваше рішення, щоб зменшити свою вагу.

  • Зменшити розмір пластини (незалежно від ваших поточних розмірів плити).

  • Їжте овочі, бажано сирі (основна причина для цього є, це важко для шлунка, щоб переварити і отримати цінний матеріал і, отже, ваш шлунок працює для вас). Це буде цікаво працювати на ваше загальне здоров'я теж.

  • Робити якісь фізичні вправи.

  • Щоб помітити зміни потрібен час (може бути місяць або близько того), то ви можете побачити багато змін у вашій вазі. Спочатку ви будете втрачати дуже швидко, але потім вага води, ви повинні робити речі, не втрачаючи надії. Не здавайся.

  • Ваш метаболізм збільшиться і ви будете втрачати вагу швидко.

  • Отримати ваги, відстежувати свій прогрес, це найкраще почуття, щоб побачити свою вагу зменшувати.

  • Розширити свої знання з теми шляхом читання статей, блогів, інших успіхів.

  • Це розум складніше, ніж фізичний.

  • Я впевнений, що ви досягнете своєї мети. Удачі.

+787
Brian Lockhart 13 лип. 2013 р., 13:51:24

У мене по-різному форми плечей по інвалідності, так що я навмисно працюю праву руку з більш важкими гантелями. Які наслідки цього в ліву сторону мого тіла? Я маю на увазі, є відповідні м'язи, що може бути випадково тонування лівої сторони під час роботи мої права? Я думаю, що моя попереку зліва має більше визначень. Чи може це бути через більш силові тренування на моїй правій руці? Дякую

+784
TheOriginalBMan 14 бер. 2011 р., 22:40:45

Ваше питання має дві відповіді.

1) Якщо все дійсно рівні опору є точно таким же, як вагу. Сила силою, походить воно від маси під впливом сили тяжкості або від натягу на пружині або від гідравлічних насосів або променева зброя.

2) яка відповідь Євгена отримує в тому, що це смішно, в контексті силових тренувань (або зняття будь-якого виду, навіть бодібілдинг) припустити, що "всіх інших рівних".

Опір тренажер сили в певній площині. У разі тренажер-тип машини, сил може змінитися шляхом навчання. З вільними вагами (штанги, гирі, гантелі) тільки речі, що беруть участь вага, гравітація і як ваш організм структурований (ваша антропометрія).

Давайте використовувати ваш приклад у коментарях до "тренажер для грудей" і вільними вагами. Як я зрозумів: опір пружини були б у положення "відкрито" і максимальний, як ви отримаєте поруч положення "закрито". Якщо ви використовували гантелі (скажімо, з положення на спині), сила (від сили тяжіння) були б рівні по всій, але ваше тіло буде застосовувати силу в різних напрямках поперек руху (завжди "вгору", але, використовуючи різні м'язи, так як вага переміщується за різними кутами по відношенню до тіла), на додаток до стабілізації ваги в трьох площинах-протягом усього вправи.

Якщо ви питаєте про те, коли використовувати одне проти іншого, бачимо це питання.

+731
Joseph Goh 4 черв. 2010 р., 16:46:44

Як інші запропонували, ви повинні бачити лікаря, я б порадив фізіотерапевт або остеопат.

Я думаю, що це навряд чи бути запалення окістя, і більш імовірно, щоб бути синдром хронічної відсіку. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Це коли ви збільшити обсяг тренування і м'язи ростуть швидше, ніж м'язи приладової панелі. Це може бути надзвичайно болючим. Але гарною новиною є те ви можете відновити набагато швидше, ніж від запалення окістя. Серія дуже глибокий масаж, допоможе багато. Остеопат дійсно допоміг з моїм. Це не слід плутати з гострого компартмент-синдрому, який є невідкладної медичної допомоги. См. посилання вище для кращого пояснення. У мене багато працює/працює тренерський досвід, але я не з медичною освітою, тому, будь ласка, отримати консультацію фахівця.

+718
weex 18 жовт. 2010 р., 13:16:53

В основному є чотири види стретчинга:

  • Статичні: ви тримаєте позицію, не підстрибуючи на ньому. Це те, що більшість спортивне розтягування прагне бути, так як це самий простий, не потребує партнера, і те, що більшість з нас дізналися на уроці фізкультури.

  • Динамічний: це дуже сильно виглядає і діє як розминку. Наприклад, гольфіст може почати практикувати гойдалки аж до нормального діапазону руху, поки вони відчувають себе досить гнучким, щоб працювати через нормальний діапазон хитання. Штангіст може почати навпочіпки в барі, збільшуючи за рахунок ваги, поки вони не комфортно рухатися через їх повний діапазон руху.

  • Баллистик: взагалі, це де ви використовуєте інерції або трохи допомогти, щоб виходити за рамки вашого діапазону руху. Прикладом цього може бути, щоб утримати гантель, коли нахилилась, що викличе ваше тіло, щоб зігнути більше, ніж якщо б ваги не було. Додавши трохи відскік зробить його в лють. Цей тип розтягання зазвичай не схвалювала за те, що травма Магніт.

  • ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація): це трохи складно, і, як правило, бачили тільки у виконанні професійних тренерів. Це поєднання м'язового скорочення швидко пішли ізометричне скорочення. Ви можете грати з цим самостійно, розминаючи біцепс з ваш кулак до плеча (кісточками вгору), що має зробити ваш біцепс звело небагато. Потім витягніть руку і напружити свій біцепс (як правило, маючи свій кулак під кутом до стіни на відстані витягнутої руки), у той час як договірна біцепс небагато. Як правило, цей тип розтяжки вимагає партнера.

Ви не запитували про них, але я покину їх, тому що вони доречні. Іво був відмінний відповідь від майже десять років тому, що досі стосовно розтягування. Звелося, що я знайшов-це:

  • Це гарна річ, щоб мати широкий діапазон руху.
  • Широкий діапазон руху повинна виходити від діяльності, яка змусить вас використовувати ваше тіло, а не просто проявляти гнучкість заради гнучкості. Не в тому, що остання спочатку погано, але перший безумовно краще.
  • Ви повинні розігріти своє тіло до фізичних навантажень.
  • Чи ви хочете назвати це динамічної розтяжки або розминки, гарного прогріву поступово дозволить вам безпечно впоратися з навантаженням, яку ви збираєтеся представити, через широкий діапазон руху (який у вас, тому що ви підходите і робите все правильно, вірно?).
  • Так що якщо у вас є великий діапазон руху для вашого великого тіла вправи, які ви робите, і ви можете динамічно-стретч-розминки ваш шлях в них, я думаю, це коли питання часто придумує "що ти статично протяжністю"?
+702
Kovinda Karnanayake 19 груд. 2019 р., 18:00:06

Ви не повинні тривати більше, ніж пару хвилин в зоні 5. Може бути, проблема в тому, що він говорить про зону 4, і ви думаєте, що він означає зону 5. Яке визначення фінка зони 5? Тут є докладні описи зон http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm

+681
IngridSkard 25 лют. 2013 р., 23:08:01

Вправи, в загальному, забезпечує зняття стресу, тому що це збільшує мозок хімічних речовин (нейромедіаторів), звані ендорфіни. Ендорфіни-це "хорошого" хімічних речовин, які підвищують ваше почуття благополуччя. З тривогою і депресією Асоціації Америки показує, що

“Вчені з'ясували, що регулярне участь в аеробних вправ було показано, що зниження рівня напруженості, підйому і стабілізувати настрій, поліпшити сон і підвищити самооцінку. Близько п'яти хвилин аеробних вправ може почати стимулювати анти-тривога ефекти. “

Однак, це не означає, що аеробні вправи є єдиним способом для зняття стресу. Знову ж таки, з Асоціацією,

“Психологи вивчають, як фізичні вправи знімають почуття тривоги і депресії припускають, що в 10 хвилинах ходьби, може бути так само добре, як і в 45 хвилинах тренування. Деякі дослідження показують, що вправи можуть швидко працювати, щоб підняти пригнічений настрій багатьох людей. Хоча ефекти можуть бути тимчасовими, вони демонструють, що швидка ходьба або інше просте дію доставити кілька годин полегшення, схожими на аспірин для головний біль. “

І, поки там не з'являються певні рекомендації по видах фізичних вправ або тривалість, ключовим моментом є, щоб зробити деякі форми фізичних вправ, які будуть стимулювати викид ендорфінів. У деяких людей, вправа дає короткочасне полегшення від стресу, в той час як в інших, вона не впливає на всіх. У будь-якому разі, працювати має більш довгострокові вигоди, ніж просто зняття стресу і повинні бути частиною будь-якого здорового способу життя.

+663
Sarel Esterhuizen 5 лип. 2013 р., 03:36:04

Для активації вашого черевного преса ви повинні переконатися, що ваш торс-це вигин. Як говорять інші люди, з висить ногу піднімає його, ймовірно, що ви працюєте ваші згиначі стегна.

Також, від того, що ви говорите, звучить так, як ніби у вас в будь-якому разі досить сильний ABS. Так може вже пора переходити на більш просунутих рухів. Ви пробували скручування на швейцарському м'ячі? При додаванні в stabalising фактором будуть робити ті ж вправи складніше. Ось сайт з прикладами вправ, які ви можете спробувати http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Є і багато інших.

Сподіваюся, що допомагає

+640
user42229 24 лист. 2012 р., 15:44:31

Тому, коли я почав тренуватися, я відчув, що мої м'язи дуже загартованої відразу після тренування, мій прес був як дотик до стіни, і мої біцепси виглядали як мінімум на 10% більше (я не хвалюся).

Проте останнім часом я дістатися до точки, де я відчуваю себе повної втоми тіло, перш ніж дістатися до точки, де я відчуваю себе в екстремальній м'язової загартовування.

Я тренування з використанням вільних Ваг, зазвичай 6 вправ, кожне вправу 4 підходи по 5 повторень. Зазвичай це займає близько години, з моєю основною метою є міцність будівлі. Я роблю це 3 рази в тиждень протягом трохи більше півтора років зараз.

Моє харчування є стандартної дієти з низьким вмістом вуглеводів (близько 40% білків і 60% жирів, я їм торт/цукерки максимум 2 рази в тиждень не більше 100 г).

Так що моє запитання може змінити мої тренування або дієти якось збільшити свою витривалість чи треба збільшувати вагу чи це просто "нормальний" ?

Спасибі.


Щоб відповісти на коментарі.

Я нині роблю: підтягування (з 9 кг гантелі на ноги), стоячи завиток Арнольда Прес з 15кг гантелями, Присідання з 90 кг, випади з гирями 2х24, ренегат рядків з 2х25 гантелі і т. д. зазвичай вправи, включаючи кілька груп м'язів.

Я не пам'ятаю, що я почав з саме, але я не пам'ятаю одного підтягування з вагою тіла тільки.

Я відпочиваю півтори хвилини між підходами і 2 хвилини Max, Якщо я дуже втомилася або відчуваю slugish, але це трапляється рідко.

Ой і я важу 67кг.

+563
Ricardo Arnold 5 лип. 2014 р., 08:15:32

Є хороша розтяжка литкових м'язів можна робити в положенні сидячи - петлі мотузку або рушник навколо м'яча на одній нозі, тягнути на налигачі рушник, щоб піднімати ногу, поки вона як можна рівніше, а потім тягни так сильно, як зручно вам хороший ділянку в литкового.

+559
Wang Garen 9 жовт. 2018 р., 03:22:29

Згідно JohnP відповідь, дивлячись на окремі журнали GPS в ізоляції має обмежене застосування: якщо ви намагаєтеся відслідковувати поліпшення то так і багатьох інших факторів (втома, погода, стрес і т. д.) може змусити це виглядати як ніби ви провели "краще" в один сеанс, ніж інший. Інтерфейс Гармін не дуже корисно вивчити це, тому що в основному він представляє кожного працювати у відриві від інших.

Більш привабливий погляд на дані, щоб покласти його в smashrun - дає вам деякі корисні речі, такі як середня швидкість за місяць і кінцеві 90 днів пробіг, але знову ж, це може бути дуже корисно, якщо ви робите періодизація, і (на даний момент) він намагається інтерпретувати інтервальних тренувань, але є деякі тенденції. Страва також корисна для порівняння ваших результатів по окремих сегментах, але я вважаю акцент на конкуруючі з іншими людьми, щоб бути марно відволікає.

Де я думаю, що це може бути корисно, коли ви робите інтервальні тренування. Пульс від напівмарафон досить плоский на всій території, в той час як на двох інших працює, він рухається навколо багато, і (як я бачу на висоті і свій темп) я не розумію, чому він рухається так багато. Порівнювати з цим треком сесії я побіг на цьому тижні: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - те, що я шукаю, як швидко мій пульс падає між 1200м колінах, і як узгоджується я через кіл самі. Дуже грубо кажучи, швидше ваш пульс йде вниз від кінця періоду напруженого фізичного навантаження, слюсар ви отримуєте, і чим більш послідовно ви можете отримати швидкість і частоту серцевих скорочень, щоб відповідати, тим краще ви отримуєте в бігу на певній швидкості.

Оскільки у мене є крокомір, я теж можу відслідковувати швидкість - в даному випадку, я бачу, що я був, ймовірно, починати кожен інтервал занадто швидко, як мою каденцію падає на кожного. Знову ж таки, я б шукала способи, щоб поліпшити ваше сталість у бігу з певною швидкістю, і знаючи, що я схильний піти трохи занадто швидко, то буде корисним в наступний раз, коли я запускаю цю сесію.

Коли ви не використовуєте кіл послідовної місцевості, кожна колода менш корисно в ізоляції; ці інструменти є найбільш корисними, якщо ви порівнюєте те ж саме в різні дні, і у вас є багато різних точок даних, щоб порівнювати.

+557
Bobiko 26 жовт. 2016 р., 06:55:14

Поглянемо на тілі науки. Ця тренування складається з близько 20 хвилин високої інтенсивності силового тренування приблизно раз на тиждень. Тоді вашій дружині доведеться з'ясувати, що робити з рештою частиною її 90 хвилин і подрімати! :-)

У двох словах, ББС перевіряє як м'язового зростання і аеробний підготовляти на клітинному рівні. Виходить, що те, що ми думаємо як "кардіо" не так ефективні, як ми змусили повірити, і аеробні кондиціонування є локалізованою стільникового явище насправді не прив'язаний до серцевого м'яза по суті, це більше про те, як ефективно клітини вашого тіла може поглинути кисню (каталізатора для обробки накопиченої енергії), що серце подає йому. А розгром сталих низькоінтенсивним кардіо, ББС рекомендує тренування, яка робить мінімум, необхідний для стимулювання росту, що ефективність а також у м'язовій силі.

+514
Rohit Bishnoi 2 трав. 2017 р., 15:03:08

З мого особистого досвіду і досліджень на бігу і ходьби я б запропонував таке.

Якщо тільки буде ходити, традиційні кросівки нормально. Вони сприяють посадці на ваш зцілювати і проштовхнути вашої стопи, що є гарною прогулянок.

Якщо ви збираєтеся бути запущений, я пропоную отримати мінімалістичному стилі кросівок. Це сприяє правильному запущена форма якого "стопи біг". Ця взуття сприяє приземлення на стопи, а не гоїтися. Посадка на ваш зціли дійсно відволікає від роботи, зупинивши свій імпульс і також викликає непотрібного навантаження на коліна. Насправді у мене була невелика травма коліна пару років тому, які я пов'язую з використанням традиційних кросівок під час бігу.

Насправді ви могли б просто зробити мінімалістський взуття для бігу і ходьби коли ви ходьби ви, природно, прагнуть піти від п'ятки до пальців стопи без впливу взуття. Однак, кросівки надають більший вплив на запущену форму.

+447
Sachin 15 лип. 2010 р., 04:29:53

Дівчина, 16 і ІМТ 16.8. Я не додаю у вазі, і я дійсно порожньо, що робити, так як я не можу набрати вагу, навіть якщо я їм багато, все, що вона робить, це робить мою здуття живота. У мене дуже маленькі рамки і розмір мого зап'ястя настільки ж великий, як мій мізинець (точно). У мене така проблема, коли у мене тільки апетит, і тільки якщо мене оточують багато людей, що робить його важче. Я мусульманин, тому я не можу дійсно піти в спортзал. У мене є бар, але я не можу навіть зробити один ривок вгору :( обмежений час і місяць посту все, меншою енергії :/

+388
Daniel Zendejas 22 серп. 2010 р., 03:36:29

Незважаючи на пару неприємних моментів, ось відповіді на твої питання:

Ви повинні абсолютно не опускатися до 2100 кал, якщо ви намагаєтеся наростити м'язи. У мене немає для цього (я сподіваюся, що хтось може надати хорошу навчання), але це практично неможливо, щоб наростити м'язи При дефіциті калорій. Враховуючи вашу активність, ви будете втрачати жирові відкладення на 2100 калорій, але ви зовсім не м'язової маси.

Якщо ви хочете наростити м'язи, вам потрібно є більше калорій, ніж ваш організм спалює в день. Якщо ваше тіло горить 2700 калорій на добу, ви повинні бути спрямовані на 500 більше (3200), щоб набрати м'язову. Ви можете з'їсти більше, ніж це, і це може допомогти з вашої силою, але ви також отримаєте більше жиру.

Ви зможете надіти жиру, а стрибнути вгору і набирає м'язи, природно, це неминуче. Ви можете відрізати вниз з Кал дієтичне 2100 після цього, якщо ви хочете втратити жир тіла.

+356
leo legomobbyoppa 9 лист. 2012 р., 02:36:10

М'язи реагують на стимул: вони не знають, чи догляду, де стресорів приходять з - припустимо, що не було ніяких вільних ваг використовувати? Тому можна побудувати чинності з правильними рухами тіла - тому немає ніяких причин, чому групи не можуть робити те ж саме.

+354
Jordan Scales 29 серп. 2015 р., 06:30:53
Вправи для підняття тіла з використанням зброї з супінації хватом (долоні звернені від готелю).
+347
Pseudonym 22 вер. 2012 р., 05:09:58

Ця відповідь дуже неуважний, на жаль! Але, ваше питання дійсно розкидані. Якщо ви могли б спростити ваше запитання, я постараюся зібрати кращий відповідь.

Як оптимальне зусилля

Це питання нічого не означає без контексту конкретної мети. Наприклад, біг 5км далеко від оптимального, якщо ваша мета-сила. Але, біг 5км в хорошому темпі, і відповідним чином поміщається в ваш тренувальний цикл може бути оптимальним, якщо ваша мета покращувати ваші 10 км Час гонки.

загальне благо говорять на велосипеді в офіс або в тренажерний зал

Знову ж таки, вигода від конкретного активність корисна тільки в контексті мети. Благо на велосипеді в тренажерний зал може бути негативним, якщо він відбувається за розкладом день відпочинку в інтенсивному циклі практиці команди або сила програми навчання. Але він може бути додатним, якщо ви починаєте з сидячий спосіб життя і ваша мета, щоб просто збільшити ваш рівень активності у різних способів протягом дня.

скільки я повинен підштовхнути себе

Це знову ж таки залежить від ваших цілей. Як правило, ви хотіли б вміти змушувати себе так складно, як ви можете, але є багато стандартних винятків. Тільки починаєте? Легкість в дію замість того, щоб штовхатися як можна сильніше. В середині напруженого тренувального циклу? Розклад "легких" днів, де ваш відстань або швидкість навмисно знижувалися. Підготовка до марафону? Ви повинні включати багато працює, щоб просто збільшити свою базу миль, щоб підготувати своє тіло для більш напружених занять. Звичайно, всі ці "легкі" тренування мета перешкоджати роботі як можна на більш пізній час.

Я думаю, що ви могли б запитати, "як мені оцінити мої зусилля?" Вам потрібно вибрати мету, діяльність, яка отримує вас там, і потім відслідковувати поліпшення цієї діяльності.

  • Якщо ти важка атлетика: доріжка максимальна вага, який ви підняли у своєму важкий набір. Якщо ви піднімаєте вагу для більш повторень, або підняти більшу вагу, тобі потрібно більше зусиль.
  • Якщо ви працюєте в прямих ділянках при постійному темпі, ваш вантаж буде пропорційно швидкості, що ти бігаєш за помножена на відстань. Збільшити свій темп, і відстань, і вам буде потрібно більше зусиль.
  • Якщо ви використовуєте інтервали, відстежувати ритм і час на швидкість порції, і темп і час порції відпочинку. Збільшити темп і час на швидкість порції або зменшити час порції відпочинку, щоб збільшити зусилля, потрібне від вас.
  • Якщо ви просто хочете підвищити загальний рівень активності, відстежувати приблизну кількість спалених калорій з різних речей, які ви робите протягом дня
+345
Rex911 6 лист. 2017 р., 11:16:05

Є дуже важливий аспект вашого питання. Щоб відповісти на нього, ми повинні розглянути, що відбувається під час тренування.

При фізичних навантаженнях м'язи, її запаси енергії виснажуються, він стає втомленим і створює побічні продукти, такі як молочна кислота, які виходять у кров. Всі ці зміни організму, у відповідь на яке наднирники виробляють кортизолу. Всупереч розхожій думці, і той факт, що це стероїди, кортизол-це катаболічний гормон, він пригнічує білковий обмін.

Як тоді це співвідноситься з періодами відпочинку?

Коли роблять верхню частину тіла/нижня режиму організму на чергування днів, кожна окрема м'яз отримаєте повний 48г відпочинку. Який є достатнім для відновлення запасів енергії в м'язах. Однак, тіло все одно буде в стресі від попереднього тренування, з підвищенням рівня кортизолу в крові. Ведення такого роду протокол, ви в кінцевому підсумку ризикуєте стати перетрудишся (в залежності від інтенсивності тренувань і обсягу).

Однак, коли у вас є повний день відпочинку між двома тренуваннями, рівень кортизолу та інших гормонів стресу, падає, тіло регенерує і ризик перетренованості значно знижує (якщо цей цілісний підхід регулярно йдуть).

Для себе оптимальний режим тренувань, ви повинні зважити переваги висока частота тренувань (такі як збільшення сили, витривалості та гіпертрофії) з ризиками (перетренованості, перевтоми і травми) для того, щоб знайти оптимальний баланс між відпочинку і занять спортом.

Також, як і деякі інші відповіді на це питання заявили, є локалізовані втоми м'язів-стабілізаторів, таких як сердечник, з будь-яким типом вправ. Так цілий день відпочинку часто необхідна. Кращий спосіб використовувати це знання, щоб зробити блок періодизації. Тобто, для вправ на інші дні на пару днів, скажімо 3-4, а потім взяти відгул. Таким чином, ви підкреслюєте тіло в хвилях, але і дозволяють йому адаптуватися і відновлюватися в дні відпочинку.

+343
Mefitico 27 квіт. 2014 р., 22:45:37

Є багато людей, які дуже добре розвинені АБС, але у них немає шести кубиків. Це тому, що, як і багато інші відповіді врахуйте, харчування відіграє ключову роль.

Показуючи шість кубиків передбачає, що м'язи видно, і тому, що ви визначаєте кількість жиру на вашому животі. Так що на мій погляд, головне, що ви повинні зосередити увагу на це вправа, що допомагає спалювати жир, не потрібно локалізованих нарощування м'язової маси. Спробуйте включити біг в свій розпорядок.
Бокс також може бути діяльністю з великою вигодою для вас: вона має багато елементів кардіо тренування в поєднанні з кроками, які серйозно ліпити м'язи живота і спини.

+331
INNERSENSE UK 8 січ. 2010 р., 14:04:54

У мене немає особистого тренера, абонемент в спортзал, або дійсно будь-якого гімнастичного обладнання (наприклад, гантелі), так на мої щоденні тренування/навчання (для м'язової маси) я вдалися до використання ваги тіла вправи.

В основному вона складається з віджимань (і їх численні варіації), підтягування і планка. Мій найбільший страх з приводу мого обмеження полягає в тому, що я можу когось викликає постійні або декілька значних ушкоджень - таких, як тягне або рвати/зривати м'язи. Я зовсім молодий, так що я не хочу мати проблеми, які продовжують переслідувати мене довгі роки.

Ви можете зірвати/відірвати м'язів з допомогою ваги тіла вправи, такі як підтягування, віджимання і планка?

+297
Sarah Arebi 22 лист. 2015 р., 08:20:34

Я знаю, що це питання є ідеальним установка для інсинуацій-Ладена коментарі, але це серйозне питання, тому, будь ласка, відповідно ліміт відповідей.

Є як мінімум кілька видів діяльності, де моя природна схильність може бути на коліна (наприклад, сидячи на підлозі грати з моїми племінницями/племінниками, що обертаються шини на моїй машині, працює над технікою).

Схоже, діти можуть сидіти на колінах весь день. Однак, будь-який раз, коли я бачив когось старше 20 років встаємо з коліна, щоб поговорити/пограти з дітьми на підлозі (я в тому числі), мовляв "я не такий молодий, як раніше", маючи на увазі певну ступінь жорсткості/коліно біль.

Короткі наколінники, є вправи або діяльність, яка може зробити, щоб значно поліпшити здатність стояти на колінах протягом тривалого часу без болю? Або, це просто неприродне положення для людини, що вимагає додаткового підкладали?

+294
ballsymcgee 30 бер. 2013 р., 23:21:42

Наскільки я можу судити, слово, звук - крепітація, хоча це не тільки описує "вискакують", але і "решітка" і "тріск". При цьому не обов'язково патологічне себе, багато умов, насправді не призведе до того, що за звук.

Якщо це особливо "вискакують", що вас цікавить, Вікі по розтріскування стиків , здається цю адресу. Різні процеси в синовіальній рідині (формування/розчинення бульбашок газу) наводяться в якості основної причини, хоча тріск зв'язок за популярність згадуються.

Наскільки активно тріскати суглобів не шкідливо, у ряді досліджень (див. посилання вище Вікі) свідчать про те, що вискакують із суглобів пальця, принаймні, не виробляють будь-яких проблем.

+289
Ahmed Tholaal 11 лип. 2018 р., 02:40:40

Я чув всі чутки про те, що тільки з кардіо ви будете спалювати жир належним чином. Але чому я повинен робити кардіо, замість важкої атлетики? хіба це не все про дефіцит калорій? Я не розумію, чому я повинен замінити 30 хвилин з важкої атлетики з 30 хвилин кардіо, Коли я намагаюся, щоб втратити жир.

+255
winman25 26 вер. 2015 р., 17:16:13

Мені потрібно допомогти придумуючи план втрати ваги. Я вдарив мою найбільшу питому вагу в 290lbs! Я повернувся вниз до 280, спостерігаючи, що я їм, але я почав набирати його знову. Мені потрібна допомога! Які продукти я повинен їсти і які вправи хороші для втрати ваги, підняття тягарів або кардионагрузки? Хто-небудь може мені допомогти скласти план на тиждень?

Майте на увазі, у мене підвищений тиск і я гіпоглікемічну.

Спасибі!

+206
manolonte 21 лип. 2013 р., 17:02:34

Пару можливостей з мого власного досвіду:

  • Лівий/правий черевик або обидві туфлі зносилися?
  • Ти біжиш на твердих поверхнях (наприклад, камінь чи вибоїну)? Це на вулиці працює, так що може і не застосовуватися, але я знайшов працює на тротуари в поєднанні зі старої зношеної взуття викликала точно таку ж частина мого лівого коліна хворіти. Нові туфлі і бігти по гладкій асфальтованої дороги допомогли.
  • Інша можливість: ви пронат на іншій нозі?

Якщо він все одно не стане краще, завжди плоский третбан пружний.

+180
Ady 3 груд. 2010 р., 12:55:04

Так, є переваги навчання в спеку, але є й ризики. Як @Іво вказав, ви набагато більш імовірно перегрів / тепловий удар / зневоднюють при фізичних навантаженнях в жарку погоду. Однак, якщо ви прийняти відповідні запобіжні заходи, є вигоди, одержувані від тренування в спеку. Більш того, ці переваги безпосередньо впливають на ваш успіх в тріатлоні і марафоні, в цей час ви тренуєтеся для.

Дослідження було нещодавно опубліковано в Університеті штату Орегон в спортивне переваги навчання в жарку погоду. Зокрема, вони виявили, що:

Тепловий акклимации покращує здатність організму контролювати температуру тіла, покращує потовиділення і збільшує приплив крові через шкіру, а також розширює обсяг крові, що дозволяє серцю перекачувати більше крові до м'язів, органів і шкірі по мірі необхідності.

Цікаво, вони виявили, що такої спекотної погоди тренування поліпшили продуктивність дослідної групи, в холодну погоду аж на 7% для обох велосипедистів і бігунів. Враховуючи той факт, що ви тренуєтеся для холодної погоди Триатлон/марафон, я б сказав, що тренування в спеку-це, мабуть, найкраще, що ви можете зробити, щоб поліпшити вашу продуктивність. Ще раз, я не можу не підкреслити, наскільки важливо це буде для підтримання належної гідратації і не перенапрягалась в спеку.

Наскільки ваш переїзд тренувань з ранку, що може працювати для вас також. Я не знаю, що за перепаду температур, але я думаю, ти як і раніше будеш тренувань в помірно жарку погоду навіть вранці. Так що навіть якщо ви рухаєтеся, щоб вранці ви могли б все ще бути в змозі скористатися перевагами акліматизації підготовки тепла. Крім того, занять у першій половині дня має свої переваги власного і можуть забезпечити ефективну переробку калорій / спалювання жиру. У дослідженні, ті, хто здійснює вранці і перебрав потім мали значно кращі результати втрати ваги, ніж ті, на день або малорухливий плани. Так що якщо ви повинні були перейти на ранкові тренування, ви могли б з'їсти більше їжі, щоб живити ваші тренування, зберігаючи ваш поточний вагу тіла/жиру.

+177
user346830 19 жовт. 2018 р., 05:55:04

Я хочу не тільки тренування тіла, але мої ноги так само.

Однак, коли я роблю присідання, я чую клацання лівим коліном".

Хтось написав, що плавання є хорошим вправою, але я не впевнений.

Я намагався плавати раніше, але знайшли біг і стрибок-троси, щоб бути набагато більш ефективним, коли я намагаюся схуднути.

Знову ж таки, у мене хворе коліно, тому я не можу просто бігати або стрибати.

+164
Spykeeboy 27 вер. 2010 р., 15:33:26

Є кілька речей, щоб сказати з цього питання.

1) не можна побудувати гарні м'язи, якщо ви тільки робите кік-боксингу та/або опір ланцюга навчання. Якщо ви хочете набрати м'язи, вам треба дві речі: вага і правильно харчуватися (див. 2).

2) Перша річ, котор потрібно тримати в розумі коли ви хочете набрати вагу, що ви повинні принести в ваш організм більше калорій, ніж ви спалюєте. Крім того, правильний розподіл макросів має важливе значення.

3) Тепер відповідь на ваше питання: так і ні. Так, ви не повинні з'їдати величезна кількість білка, щоб отримати м'язи. Багато людей роблять тому, що маючи гарне кількість білка в кровотік сприяють нарощуванню м'язів (і уникнути катаболічних реакцій). Однак, білок дійсно будівельні блоки для ваших м'язів: таким чином, ви не можете розмір вигоди без належного розміру. Скільки коштує правильна сума? Це може варіюватися від людини до людини, по-старому емпіричне правило говорить, культурист повинен приймати не менше 1,0 - 1,6 грама білка на фунт (джерело).

Я не лікар, тому я не можу сказати вам, якщо цей прийом занадто багато для вас, враховуючи ваш стан. Ви обов'язково повинні поговорити з вашим лікарем або дієтологом. Ви також просили добавки: Так, є добавки, які можуть допомогти вам набрати вагу. Тим не менш, вони називаються добавки з однієї причини; ви не можете зробити нічого доброго, якщо ви не надаєте основи, кількість макросів (в даному випадку протеїну) для вашого тіла. Якщо вас цікавить з даного питання ви можете прочитати в цьому розділі, які об'єднують всі основні добавки.

+162
Ashprabhu 13 жовт. 2016 р., 06:44:43

Як допомагає протеїн дівчатам, що займатися в тренажерному залі? Коли я кажу, я маю на увазі важка атлетика тренування не аеробні.

+141
liquidplace 18 бер. 2019 р., 09:16:48

Час від часу люди підказали мені, що я бачу персональним тренером. Однак, те, що я читав і бачив, підказує мені, що багато особистих тренерів не дуже добре, що робить людину бадьорою і/або не обов'язково знають, що вони повинні вчити. Навчити людей робити вправи з поганою формою, регулярно працюючих людей, поки вони блюють і т. д., Речі, які я бачив. Побоюються, що, отримавши погана порада від тренера буде гірше, ніж не бачити взагалі досі не дозволили мені всерйоз зайнявся цією справою.

Тому у мене питання - якщо я бачу особистий тренер, як я міг бути впевнений, щоб знайти того, хто дійсно знає свою справу? Існує спеціальна сертифікація за базову ліцензію (у США), що я повинен шукати? Є деякі питання я можу задати? Ви навіть інтерв'ю тренера перед плануванням сесії з ними? Я поняття не маю, де навіть почати з цього.

+87
Deusovi 30 квіт. 2016 р., 07:38:09

Я збираюся припустити, що йдеться про читання під час кардіотренувань є те, що ви будете вправи з меншою інтенсивністю.

Низька інтенсивність кардіо вправи є дуже ефективним при спалюванні жиру, якщо ви робите кардіо вранці, або якщо ви знаходитеся на низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви не перебуваєте на низьким вмістом вуглеводів, який не був популярний, коли бодібілдинг Біблія була написана, то ви будете більш ефективними спалювання жиру з високою інтенсивністю кардіо діяльність, яка буде перешкоджати відволікання, як читання.

+87
shannon tAcken 1 серп. 2016 р., 12:40:24

Ектоморфів автоматично виграєте, коли справа доходить до бігу на довгі дистанції і скелелазіння, так само як і будь-який інший вид спорту, де світло є перевагою. Будучи не в змозі набрати вагу легко означає приріст сили майже повністю без відповідного збільшення ваги. Це здорово, якщо ви хочете зберегти низький власний вагу, а стає сильнішою. Крім того, багато дизайнери роблять тільки одяг для ектоморфів, якщо ти свідомо це теж перевага.

+84
Carlos P 8 лип. 2018 р., 14:14:51

Я почав робити вправи, зовсім недавно, і я роблю силові тренування, але здається, у мене дуже щільний графік, тому я тільки ходжу в спортзал раз в тиждень.

Що я роблю в даний момент, хоча я бігаю близько 1.5 Перед виходом на роботу кожен день(від парковки до офісу, приблизно в 5 кварталах від готелю), але я відчуваю, що це не досить.

У мене є вдома гантелі , але я не знаю, які вправи потрібно використовувати, щоб я міг компенсувати недолік часу в тренажерному залі.

Я, як правило, може мати від півгодини до години вільного часу, коли я приходжу з роботи додому, тому я шукаю вправи, які я міг би зробити перед сном. Я хочу зробити це вночі, так як я приходжу додому близько 8 вечора, і тому що мені вставати рано вранці, щоб іти на роботу(я виходжу з дому приблизно в 5:30 ранку).

Які вправи будуть найефективнішими, засновані на моєму графіку (тренажерний зал раз у тиждень, бігаю щодня) і ресурсів(гантелями будинку, півгодини в день)?

+43
roohollah tavallaei 14 січ. 2012 р., 22:09:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil