Групи одні й ті ж м'язи вправи

Що краще для досягнення великих м'язів. У групі всі вправи на ті ж м'язи або розподілити на весь день

іншими словами

Варіант 1 :

Перші грудей Вправа 1 тоді Бі екс 1 і три колишніх 1

Потім груди Вправа 2 потім Бі екс 2 потім три екс 2

Потім груди вправи 3 і Бі колишня 3 потім три екс 3

Варіант 2 :

Перша вправа Груди 1 після вправ груди 2 після вправ груди 3

Тоді екс БІ 1 і Бі 2 Бі екс після екс 3

Потім три колишніх 1 і три екс 2 потім три екс 3

Дякую

+436
Dondo 28 черв. 2015 р., 02:24:01
33 відповідей

У мене велотренажер з комп'ютером і, схоже, 100 обертів педалей становить 430 метрів, це забагато.

Мені було цікаво, якщо є гарне число для перетворення педаль революцій в метри.

Я зрозумів, що без редуктора середнього колеса велосипеда 26" (0,66 м) і так по колу колеса

0.66 * ПІ = 2,07 М

У цьому випадку один оборот в основному 2-х метрів. Велосипед, комп'ютер, здається, думає, одна Рев становить 4,3 метра.

Я дійсно не знаю, звідки вони беруть ці цифри з і я намагаюся зробити більш точні вимірювання мого вправи, але комп'ютер на велосипед показує досягла цифри відстань, калорії і т. д...

+991
Nerver Corameiro 03 февр. '09 в 4:24

Вони не використовують ті ж самі м'язи, і, звичайно, не використовувати їх таким же чином, так що суперечка, що посилка.

У будь-якому випадку, рух breastroke не так, природно, вибухові, ніж інші штрихи у своїх рухах, тому логічно, що ви змогли б йти далі, не отримуючи, як втому. Я не можу думати про будь-хід де ви могли б продовжувати йти, як би брасом.

+940
Dougie Nisbet 9 лист. 2016 р., 18:24:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я почав ходити в тренажерний зал тиждень тому, тому що я хочу побудувати м'язову масу і залишатися здоровим, я 5'6" і 75кг. Тренер дав мені план новачка, але я скептично ставився до цього. Я не впевнений, якщо я на правильному шляху.

Я вегетаріанка, ну, типу вегетаріанець, який може споживати молочні продукти, крім яєць, я не знаю конкретних імен ви назвати таку людину.

Мій нинішній раціон виглядає наступним чином:

3 страви з коричневого рису (2 1/2 чашки рису за один прийом їжі) з Далом, брокколі, гриби, шпинат, а також різні бобові. Зазвичай я подаю себе три види овочів за один прийом їжі.

Мій план тренування:

  1. Інтервалом 15 хв біг на біговій доріжці (2 хв бігу, 1 хв ходьби).
  2. 15 хв на еліптичному тренажері (Л2).
  3. Жим ногами (54кг, 15 повторень, 3 підходи).
  4. Скручиваемости ноги (30кг, 15 повторень, 3 сети).
  5. Розширення ніг (30кг, 15 повторень, 3 підходи).
  6. Німий дзвін тягнути за кадром (10 кг, 15 повторень, 3 сети).
  7. Жим лежачи (10 кг, 15 повторень, 3 сети).
  8. Бічній піднімає (4кг Х2, 15 повторень, 3 сети).
  9. Плечі потягніть вниз (20 кг, 15 повторень, 3 сети).
  10. Проповідник кучері (20 кг, 15 повторень, 3 сети).
  11. Трицепс машина спихати (20 кг, 15 повторень, 3 сети).
  12. Передпліччя (20 кг, 15 повторень, 3 сети).
  13. Скорочення литкових м'язів (15 повторень, 3 сети).

Ось саме. Скажіть, будь ласка, якщо щось неправильно з цим. До речі, я тільки почав, це ще тиждень, як я почав.

+917
Ioannis Filippidis 5 січ. 2011 р., 11:48:41

Ви можете спробувати вправи частіше, але з меншою інтенсивністю. Наприклад, спробуйте пропрацювати 4-5 раз в тиждень чергуючи підняття тягарів і кардіо, а не робити як в той же день. Ви сказали, що 2-4 рази в тиждень... якщо ви займаєтеся тільки 2 дні, я хотів би йти до 4 днів і чергувати тренування; Якщо ви робите 4-х днів такого тренування, я просто відвали інтенсивність.

+763
Giorgi Kuprava 2 трав. 2019 р., 17:31:42

Частина мого особливого дискомфорту шлунка є, ймовірно, кислотність. Використовуючи невеликі за обсягом уколи кофеїну, як "5 год енергії" та генеричні еквіваленти працював набагато краще для мене.

Я тестував декілька варіантів в жорсткому темпі зусилля і малих рас, перш ніж знайти рішення, яке працює добре протягом декількох цільових рас.

Мораль цієї історії в тому, щоб трохи поекспериментувати в зусилля важкої тренування і тестові заїзди.

+747
hovo 3 вер. 2014 р., 02:49:51

У найширший м'яз спини розгинає плечовий суглоб - значить, це приносить лікті зверху, щоб поруч з тілом. Коли ти тяги, найширші, дуже важка робота, тому що треба тримати планку ближче до тіла. Якщо ваша форма правильна, Лата буде сильно постраждали.

Якщо біль, яку ти відчував, м'язи горять, а не що-небудь пов'язане з травми, це нормально. Але, можливо, бар трохи занадто далеко від вас на початку руху. Спробуйте встати на позиції тієї частини ніг, де ваші шнурки під бар, і ваш Син чіпає небагато. Переконайтеся, що ваша спина пряма і верхню частину спини щільно. Ви не "потрібно" робити якісь вправи, а станова тяга-це відмінний приклад, тому що він працює величезна кількість м'язів.

Щоб відповісти на ваші запитання:

  1. Станову тягу зазвичай класифікується як вправу знову, хоча я б сказав, що це буквально "спина вправа" тому що вона працює кожен м'яз на задній частині вашого тіла від ніг до голови! Все там отримує добру прочуханку. Але я ніколи не скажу, що це вправа ногу, або на формуванні ніг. Причина, головна вантажники спинного монтажників (нижньої частини спини), сідниці і підколінні сухожилля. Тільки стегна дійсно частину ноги, і вони могли б бути краще з румунською тязі, наприклад. Немає жодних сумнівів, станову тягу дасть вам потужні стегна, але це в основному буде дати вам великий спині.

  2. Ви не. Ремінь тут, щоб тримати весь ваш основний жорсткий, але ви можете зробити це на свій власний. Якщо ваше ядро не жорсткий, ви могли б отримати грижу. Але вам дійсно потрібно піднімати важкі ваги для того, щоб це сталося. Я ніколи не використовую пояс собі.

+740
netcase 4 серп. 2013 р., 06:54:17

Коли я роблю підтягування, долоні звернені всередину, мої коливання тіла вперед і назад. Я намагаюся уникнути цього, тому що мені сказали, що тріпають зробить підтягувань "легше", та зняти напругу з м'язів-мішеней. Зупинився прямо те, що я буду тренувати себе робити? Я роблю їх неправильно?

+737
Gary Wright 24 січ. 2010 р., 10:13:13

Я бачу багато рекомендацій пити достатньо води. Ще один звичайний фітнес-рекомендація отримати пристойну кількість сну для того, щоб допомогти зростанню м'язів і відновленню тканин (дорогоцінний тестостерон і гормон росту секреції добре відомо, трапляються в основному під час глибокого сну у дорослих).

Але ніхто нічого не говорить про те, щоб примирити обидві ці речі там, де вони стикаються: відразу пити воду перед сном змусить вас перервати свій сон, щоб сходити в туалет.

Єдиним способом я можу отримати вісім годин безперервного сну, уникаючи пити будь-яку рідину за дві години до сну. Я п'ю воду часто протягом дня (особливо до і відразу після тренування), але якщо я стверджую, моє звичайне споживання води перед сном, потім сон переривається, тому що я повинен ходити в туалет хоча б один раз.

Від того, як я впав на наступне ранок, я не знаю, яка стратегія краще: менше безперервного сну, але добре зволоженою, або 8 годин міцного сну, але пити. Я думаю, низький гідратації не повинні за багато природних анаболічних процесів у вашому організмі.

Я якось бачив рекомендацію в морські котики фітнес-відео в ютубі. Військовий лікар рекомендував високе споживання води перед сном, незалежно від того, скільки разів, що змусило вас піти в туалет. Але в іншому кінці спектру, перериваючи сон для походу в туалет часто є стан здоров'я (ніктурія).

Я хотів би почути, як більше досвіду спортсменів управляти цим рівновагою.

+732
user1439579 14 лют. 2014 р., 00:35:23

Якщо ваша мета-принаймні частково, щоб стати сильніше, тобі краще виснажуючи ваш новачок отримує з програми новачка. У вас вже є досвід з сильною ліфти, так що це не повинно бути важко, щоб повернутися до неї. Тільки на ~50% від 5rm для кожного ліфта, або зайняти вихідну міцність підхід і використовувати тиждень для перевірки Вашого поточного ліфтів і пуск 30-40 фунтів нижче, коли бар починає втрачати швидкість під час кожного підйому.

Якщо вам вдасться дотримуватися і плато кілька разів, я б рекомендував deloading, а потім перехід на стартову силу, так як це потребує меншого обсягу, що дозволить для кращого відновлення. Це до вас, в кінцевому рахунку, хоча, якщо ви хочете замінити рядки, очищає потужності.

Як тільки ви зриватися на стартову силу, ви будете мати дуже міцний фундамент, і будуть знати, де ваш максимум для кожного підйомника. Це дозволить зробити його легше працювати точно з відсотків від вашого максимуму для певних діапазонів повторень, Якщо ви хочете почати тренуватися для гіпертрофії або продовжити навчання для міцності.

+721
Suzanne Decreme 8 лист. 2011 р., 07:59:56

Я не знаю прекрасне дослідження на цю тему, але я бачив спортсменів, які тренувалися точно так само кожен день (екіпаж, плавання і гімнастика), які отримали значний розвиток м'язів. Надано навантаження не може бути так високо, як підняття важких речей в екіпаж або плавання. (Тренажерний зал досить інтенсивним, навіть просто навчання фокуси або процедури, а не сила. Ви повинні по черзі заступників постійних зусиль.)

Було б також цікаво порівняти 1 комплект 7 днів в тиждень, 2 комплекти 3,5 дні на тиждень, і 2 комплекти 7 днів на тиждень. Для останнього, це може бути не так ефективно, але питання стане, якщо є відмітне перевагу або якщо ви насправді робите гірше (відсутність часу відновлення).

+681
yazid yazid 29 груд. 2012 р., 15:56:05

Це залежить від вашого організму і акліматизації. У мене був друг, який був чудовим плавцем, який помер після того, як сіли на мілину на озері Мічиган, коли він був 45Ф. Я був на 1 і 2-мильної гонки, де температура води була 68F, і це було на початку сезону, тому людей було тільки акліматизувався з теплий басейн поплавати. З 500 осіб, 3 жінки без гідрокостюмів стала гіпотермія. Вони відновилися з теплим душем і відвідувань ER. Немає чоловіка були проблеми і ніхто не одягнений в гідрокостюм були проблеми. Я плавав без гідрокостюма і було добре. Чоловіки в середньому мають більше маси і приблизно вдвічі більше м'язової маси, пропорційно, в середньому, і це допомагає їм. Люди, які є сильними і мають товстий шар може також мати перевагу. Я чув від людей, плавальний відстань в Сан-Франциско щодня без гідрокостюма, і це досить холодно. Я рекомендую при підтримці човні ви починаєте з дуже короткими запливами і подивитися, як ви реагуєте, і це також дозволить вашому організму акліматизуватися.

+676
E A 9 трав. 2016 р., 07:09:31

Я не впевнений, якщо це правильний сайт, щоб поставити цей

Припустимо, що я приймаю казеїн протеїновий коктейль вранці скажімо в 8 годин ранку, це буде повільно перетравлюється, тому мені доведеться поживних речовин протягом декількох годин

У мене середньо-швидкий метаболізм

Тому казеїн струсніть його повинна тривати 8 годин

Так що я беру мій другий сніданок о 10, а потім обід в 12

Так що до того часу у мене другий сніданок і обід казеїновий протеїн повинен перебувати в процесі перетравлюється

Так що ж відбувається?

Моє тіло потрібно чекати, поки казеїн повністю не засвоюється, щоб бути в змозі переварити щось інше?

або

Мій організм може почати перетравлювати свій сніданок і обід, як в той же час, в той час як казеїновий протеїн, поки перетравлюється?

Іншими словами працює травлення як черзі таким чином, що він повинен переварити перше блюдо перед переварюванням наступного прийому їжі або може бути переварена паралельно

(Так, я розробник майстер яе)

Я питаю це тому, що так як я беру казеїну вранці я відчувати себе менш голодним, ніж раніше, і це лякає мене, тому що я відчуваю, що я не зможу досягти своєї мети калорій

+676
jpatokal 19 лист. 2018 р., 15:49:20

Це може бути краще відповів, Якщо ти віддаси те, що ваша причина для бажання рости вище. Потім ми можемо звернутися, як допомогти вам вирішити, що ви вважаєте вашої "проблемою" з коротким.

Але і рахувати, скільки дюймів ви думаєте, що ви можете отримати? Припустимо, ви змогли заробити три дюйми (сумнівно). Звідки їй взятися? Подовження хребта? Що б знизити цілісності вашого хребта. Подовження ніг? Не реально здійсненне на даний момент. І Ви були б щасливі на 5'8"? Я знаю людей, які 5'10" і хочуть бути вище.

Внутрішній характер набагато важливіше, ніж зовнішні фізичні атрибути. Багато людей, високий і все ще є проблеми знайомства, отримати роботу, бути соціальним, і т. д. Це не панацея.

+672
NFC Championship 25 вер. 2012 р., 05:11:24

Для початку, я не знаю наскільки ти висока, але якщо ви 160lbs ви, напевно, могли б мати набагато більше м'язів запаковані, перш ніж почати турбуватися про те, що розпатлане.

Це чудово, що ви відслідковуєте вашу їжу. Вам потрібно використовувати сайт, як dailyburn.com або myfitnesspal.com для відстеження поживних речовин ви споживаєте. Якщо ви їсте багато одні і ті ж речі день за днем, ви швидко підберете на те, що макроси приходять від чого їжу.

Білка виглядає добре; я уявляю, як ти на півночі 160 грамів на добу, що є гарним правилом великого пальця (1 грам білка на 1 фунт ваги). Овочі теж відмінно виглядати. Я канаву пластівці, і 4 шматочка хліба. Замінивши їх чим-то, що не очищене борошно.

Але насправді вам потрібно, щоб відстежувати всі і переконатися, що ви отримуєте достатньо білка і жирів, і вуглеводів, як правило, проникнути в більш, ніж вам потрібно в будь-якому випадку. Лайл Макдональд є відмінним ресурсом для фітнес-харчування, читайте на деякі з його статей, які підкріплені поточним дослідженням.

Єдина річ, яку я хотів додати, що хоча я думаю, що багато людей (включаючи мене) вважають, що корисно на початку стежити за своїм харчуванням, як яструб і вимірювати все до грама, ви можете виявити, що це стає трохи старим через деякий час. Шукати "нормальну" їжу, що ви можете з'їсти, який має приголомшливий макроси. Чим більше ви можете зробити свій звичайний раціон нагадують оптимального харчування, тим легше він буде дотримуватися (в довгостроковій перспективі).

+646
user3748011 2 вер. 2015 р., 18:04:57

Відповідь LarissaGodzilla дуже добре. Але я хотів би додати одну річ, що ви можете зробити це насправді збільшує венозність, незалежно від генетики (яка тим не менш впливає на ступінь цього впливу).

Роблю інтервальні тренування, такі як HIIT, збільшує фактори вазогенного в кров, що надалі викликає кровоносні судини, щоб розмножуватися. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658) при виконанні бігу на довгі дистанції, цей ефект дещо нижче, і відбувається більш централізовано в м'язи (для того, щоб поставляти більше крові і кисню для отримання енергії). Проте в інтенсивних інтервальних тренувань ви активуєте м'язи силою, яка притискає крові від м'язів до поверхневих вен. Що підвищує тиск всередині них, який діє як стимулятор для судин і vasogenesis в себе. Але це також збільшує доставку фактори вазогенного спеціально для тих вен, що призводить до подальшого vasogenesis.

Я хотів би також додати пояснення аргумент LarissaGodzillas на температуру. Це дійсно температура, що призводить до вазодилатації. Ось чому це погано для людей з варикозним розширенням вен щоб прийняти душ з гарячою водою. Коли температура підвищується, організм реагує на вазодилатацію. Це переміщує поверхнево крові, тому він може випромінювати більше тепла і як таке запобігти перегріву.

+595
Adam Chandler 26 груд. 2016 р., 00:41:58

Я намагаюся поліпшити мою тягу. Одна біда площею дна станова тяга, коли я просто піднімаю штангу і моя спина хоче раунд-хоча я чинити опір. Я хочу з'ясувати, що м'яз/м'язову групу, що працює в нижній частині тяга для стабілізації спини і запобігти її округлення? Я хочу знайти вправи для зміцнення цих м'язів.

+577
Juhree Shelton 24 серп. 2019 р., 03:53:30

Зазначимо, згідно довідкового центру, це конкретне питання про "спорядження і гаджети, які використовуються під час вправ" і не є рекомендацією питання.

Я хочу знати, якщо Garmin старозавітний модель 920XT, створена спортивні годинник підтримує Тріатлон план на підключення Garmin.... під цим я не маю на увазі три плану у форматі PDF лист, я маю на увазі графік у календарному форматі, яку можна перевірити , як ви тренуєтеся (як Nike Running програма "тренер" плани)

Я натрапив на цей реддит нитка , яка передбачає, що вони є спринт і олімпійський планів, але я хочу знати напевно.

+490
New Ariesta 5 трав. 2010 р., 23:52:43

Велоспорт складніше в холод на один великий внесок причина: ви не включили в додатковий тиск в шинах, щоб компенсувати падіння тиску.

Якщо ви накачайте ваші шини в закритому приміщенні, вам доведеться думати про різницю температур. Що 25 градусів в приміщенні повітря в шинах перетвориться на 10 градусів повітря. Це стає гірше при низьких температурах. Тримайте ваш велосипед в комору, що поруч з зовнішньої температури і надути його там, або зовні. Або ж покласти в додатковий тиск.

Ще одним фактором є те, що опір коченню гуми йде вгору з пониженням температури, ймовірно, тому, що вона втрачає гнучкість. См. примітки про температурі [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] це вроджена властивість шини, які ви не можете виправити більше повітря.

Крім того, 10-18 за Цельсієм, не холодно! Принаймні, не для тренування. Там може бути холодно для прогулянок в парку і сидів на лавці, коли ви туди добратися, але це насправді ідеальний діапазон температур для прибивання особисті кращі часи гонки у відкритому витривалості у спорті. Це досить прохолодно, що ви можете усунути надмірне тепло і виконувати в комфорті, і не так холодно, що потрібно носити громіздкі шари. В цьому температурному діапазоні ви можете носити майже нічого, і працювати так складно, як ви хочете, без перегріву.

Відмова від відповідальності: я в Канаді.

+484
SJoos 14 черв. 2015 р., 01:16:48

Я голову вниз, якщо я хочу неупереджену інформацію добавок. Проблема в тому, що він майже завжди доводиться робити в контексті хвороби, так що їх писати-до, здається, щоб бути ефективним в контексті остеоартроз:

Артроз. Більшість досліджень з глюкозамін сульфат зміряв його ефективність на артроз коліно. Проте, є деякі докази що це може також допомогти артрозу стегна або хребта.

Деякі дослідження показують, що глюкозамін зменшує біль артроз в коліном про як також більш-лічильник болю пітчер ацетамінофен (Тайленол). Це також, здається, зменшує біль про як скільки нестероїдних протизапальні препарати (НПЗП) ібупрофен (Мотрин, Адвіл) і Піроксикам (чому ми тут). Але є різниця між глюкозамін сульфату і ці препарати під час щоб зменшити біль. НПЗЗ, такі як Мотрин, Адвіл, і чому ми тут, полегшити симптоми і зменшення болю зазвичай протягом приблизно 2 тижнів, але глюкозаміну сульфат займає близько 4-8 тижнів.

Глюкозамін сульфат не здається зниження болю в кожен, хто бере він. Деякі люди отримують ніякої користі. Деякі дослідження показують, що глюкозамін сульфат може не дуже добре працювати люди з більш важкими, давно артроз або для людей, які старше або важче.

Крім зняття болю, глюкозамін сульфат може також повільно руйнування суглобів у людей з артроз, хто приймає його в довгостроковій перспективі. Деякі дослідники сподіваються, що глюкозамін сульфат може тримати від артрозу погіршується так швидко, як це в іншому випадку може. Є деякі доказів того, що люди, які приймають глюкозамін сульфат може бути менше ймовірно, знадобитися повна заміна колінного суглоба хірургії.

Коли я хочу знати речі, пов'язані зі спортом, я використовую Британському журналі спортивної медицини, майте на увазі, більша частина контенту знаходиться за платний доступ. На щастя, це дослідження на глюкозамін не є:

глюкозамін добавки можуть забезпечити деяку ступінь полегшення болю і покращена функція у осіб, відчувають регулярні болі в коліні, які може бути викликана до хряща травми та/або артроз. В тенденції в результатах також пропоную , що в дозі 2000 мг на добу, більшість поліпшень після восьми тижнів.

+474
Seyed Jalal Hosseini 10 жовт. 2019 р., 00:19:23

Припустимо, ви опинилися в ситуації обмеженого доступу до калоріях -- або, можливо, навіть нижче, ніж необхідно для підтримки вашої ваги довготривале, але хотів залишитися/потрапити в найкращій формі в таких обставинах. (Гіпотетичний приклад: ви перебуваєте в полоні військовополонених, і намагаються підтримувати форму у разі, якщо ви маєте можливість піти, але не голодувати в результаті здійснення за калорійність вашого наділу.)

Яка краща програма вправ можна розробити (З або без обладнання), що дозволить зберегти або поліпшити вашу силу, витривалість, рефлекси, споживаючи як можна менше калорій, щоб не квапити голоду? Чи це в принципі неможливо і краще всього, щоб зберегти енергію і сподіватися на краще?

+435
vtwaldo21 4 черв. 2013 р., 20:14:18

Просто цікаво, якщо час дня, коли ви працюєте, впливає на скільки калорій ви повинні споживати протягом дня? Так що я, по суті, цікаво, якщо я зміню час навчання, це змінює скільки калорій я повинна з'їсти протягом дня.

Приклад: сніданок, тренування, обід, полуденок, чай, Вечеря Приклад B: сніданок, обід, полуденок, тренування, вечеря

Коли я наприклад слідувати, я завжди в кінцевому підсумку їдять менше у другій половині дня, тому що я відчуваю, що мені не потрібно їсти стільки, так як я вже зробив моє навчання.

+420
Fikre 27 серп. 2012 р., 18:50:05

Є час для відновлення м'язи. Поширена помилка, коли починають робити ті ж вправи кожен день і зриватися в доходи, або втратити мотивацію, тому що м'язи не встигають відновитися. Цей період є змінною залежно від віку, стану здоров'я та індивідуальної Конституції, але це тільки приблизно 24-48 годин. Таким чином, поточний план має більше днів відпочинку, вбудований в нього. Якщо ви не в кращій допомоги, або ваш відновлення відбувається повільніше, ваш спосіб може працювати краще для вас. Але ви можете також давати м'язам занадто довго відпочивати між ними.

Спробувати нарощує їх розклад, і побачити, як ваш організм реагує. Якщо ви виявите, що ви бачите зменшується прибуток, або напружуватися так сильно, що ви не відчуваєте себе мотивованими, щоб працювати, урізати небагато. Ви можете навіть знайти якусь середину, роблячи більше днів два тіла-областях одночасно, а не тільки один, але не зовсім йде для їх встановлення трьох одночасно.

Як на конкретні частини тіла, які опрацьовуються, їх метод фокусування на протилежні м'язи. Працюючи тільки верхньої частини тіла, то тільки нижня частина тіла, ви удостоверяетесь, що ви не отримуєте однобоко, скажімо зсипати грудні м'язи без нарощування м'язів спини додаткові м'язи, щоб тримати їх на місці. І роблячи його більш регламентований набір вправ, це скорочує змін ви вирішите пропустити частини тіла "тільки на цей раз" і зробити це весь тиждень.

+381
freshka555 28 жовт. 2017 р., 19:05:33

Чи є який-небудь трюк, щоб визначити, який із трьох основних м'язів-найслабша в жимі лежачи? Я маю на увазі грудні, плечі і трицепси.

Я працюю моїх грудей з гантелями жими і літає як божевільний. Те ж саме з розширення трицепсів і плечового пояса.

Що я втрачаю?

Жим лежачи м'язи вправи, які я роблю:

  • Жим гантелей : 80lbs @ 10мм
  • Гантелі мух : 60lbs @ 10мм
  • Штангою для жиму від плечей : 185фунта @ 5RM (включаючи бар)
  • Гантелі для жиму від плечей : 45lbs @ 10мм
  • Гантелі стійки підняти : 25 фунтів @ 5RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM
  • Штангою, жим лежачи: 185фунта @ 5RM (включаючи бар)

Тому я запитав, що я не можу відчувати напругу, коли я втомлююся. Я не можу сказати, якщо м'язи робить більше роботи, щоб компенсувати іншу. Я міг би також бути впираючись в цегляну стіну і не відрізниш.

Це єдина вправа, де моя проблема, здається, бути більш механічною, ніж все інше. Може бути, це просто важливо, щоб зробити багато легкі/середні ваги, поки не навчитеся використовувати всі м'язи Як правильно ансамблю.


Ось моя рутина, всі вправи зазвичай проводяться у зазначеному порядку:

Понеділок: Ноги

  • Штангою, станова тяга : 5 комплектів 315lbs @ 5RM (включаючи бар)
  • Лежачи сидячи машину : 5 комплектів 410lbs @ 5RM (це ліміт)
  • Лежачи скручиваемости ноги : 5 комплектів 175lbs @ 5RM
  • Розширення ніг : 5 комплектів 310lbs @ 5RM (це ліміт)

Середа: Груди

  • Штангою, жим лежачи : я можу тільки зробити пару комплектів 185фунта @ 5RM, потім опуститися до 135lbs @ 5 повторень
  • Зниження штангою, жим лежачи : 5 сетів по 165фунта @ 5RM
  • Гантелі літати : 5 комплектів 55lbs @ 5RM
  • Кабель перетнути : 5 комплектів 75lbs @ 10 повторень. Моя 10мм становить 110 фунтів.

Я тільки почав робити наступне:

  • Діпи : 5 сетів з 5 повторень з вагою тіла. Я просто почав робити ці
  • Кабель внутрішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов
  • Кабель зовнішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов

П'ятниця: плечі і руки

  • Плече прес : 5 комплектів 140lbs @ 5RM
  • Включає наступні три вправи:

    • Гантелі Арнольд прес : 5 комплектів 45lbs @ 6РМ
    • Гантелі бічні підніміть : 5 комплектів 35lbs @ 5RM
    • Гантелі нахилився над столом підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM
  • Гантелі стійки підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM

Я теж роблю зброю по п'ятницях, але не зупинилася на тому, що працює ще. Але моя остання статистика:

  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM (перевитрата)
  • Трицепс магазинної V-бар : 5 комплектів 180lbs @ 7RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Гантелі альтернативний завиток bicepo : 5 комплектів 45lbs @ 5RM
  • Кабель постійного розширення трицепс : 5 сетів з 135lbs @ 5RM - це дійсно горить
  • Ізі-бар preaqcher завиток : 5 комплектів 70lbs @ 5RM (бар не включені)
+376
Chadwick Hood 5 лист. 2011 р., 14:16:27

1.Якщо я отримую невеликою штангою, як С70 від ізгоїв, я був би не проти займатися тільки наступні вправи? Станова Тяга, Нахилився Поспіль, Накладні Преси

Звичайно, вони використовували цей бар в останній CrossFit ігри для станової тяги за 400 фунтів. Я впевнений, що ти будеш в порядку. Я рекомендував би отримати повний розмір бар це допоможе вашому стабілізуючі м'язи працюють більше. Наскільки видах вправ (ігноруючи присідання і жим) у вас є основний склад, охоплені.

2.Може робити більше мертвих ліфтів акт замінити присідання?

Немає. Передні присідання насправді не є заміною для присідань, або. Купівля невеликий, простий стійки на Amazon рекомендується.

3.Можна віджимання замінити на жим?

До певного моменту, потім немає. Ви можете зробити підлогу прес (Жим з підлоги) або підібрати старі лавці з Craigslist або попискувати на Amazon (якщо ви дивитеся на 200 $ізгоїв штангою, то ви можете дозволити собі 30 $лавці).

4.Може хто-небудь говорити про свій досвід з ізгоїв С70? Я можу робити всі перераховані вище вправи з ним, хоча я просто про 6'0?

Ви будете розвивати менше панель управління, що означає, що коли ви використовуєте всю довжину бару ви не зможете рухатися так багато ваги. Це дійсно залежить від ваших довгострокових цілей.

5.Якщо нічого з перерахованого вище не схоже, що це дасть мені правильний повну тренування тіла, я повинен просто прагнути використовувати замість гир або гантелей?

Або, StartingStrength і Greyskull LP-все використовувати описані штангою рухів і всі вони хороші для початківців ліфтерів (зазвичай <1 року, послідовно піднімаючись). Особисто я б додав до очищає енергії для підтримки вибухової сили і отримати набір кілець для підтягування і провали.

+372
Varun Sunder 15 жовт. 2014 р., 12:37:54

В якій ти країні? Чи існує у вашій країні є традиція підняття тягарів?

Я хотів би звернутися до важких або Олімпійський атлетичний клуб, або, можливо, професійний бодібілдинг тренажерний зал, вони будуть знати, що ваше тіло може впоратися, навчить вас правильній техніці, так що ви не травмуєтеся, і вони більш правоподобны для того щоб бути в змозі переконати батьків, що це безпечно.

Як батьки, вони воліли б, щоб ви безпечний вибір, а не ваш "кращий" вибір, тому що вони несуть відповідальність за вас, якщо ви облажаетесь, вони вже обісрався, так що ви будете мати, щоб дати їм впевненість, що те, що ви робите це безпечно.

+364
Fedor Gabrus 12 трав. 2017 р., 11:52:21

Я помітив, що ви можете помістити більше "сили" в кожному натисканні від Землі при бігу, що робить його більш силовий біг, або швидкий спринт, або біг футболістів, коли вони йдуть для вирішення іншого гравця.

Цей вид роботи відрізняється від регулярно працює, як і на легку атлетику, мені принаймні.

Бігунів на довгі дистанції не акцентувати увагу на "силу" чи "поштовх" за кожне рух стільки, наприклад, борець чи футболіст. Вони просто зосередитися на витривалості і мобільності, щоб продовжувати йти, але не повністю на торгівлю сили.

Так чи є різниця між компроміс з приводу "швидкість бігу" і "біг сили"?

PS: Це не тільки відносно швидко скорочуються відносно повільно скорочуються типів м'язових волокон, але в різних проводити вимірювання зусилля в різних практичних реалізацій руху.

+340
Kenn Knowles 21 вер. 2018 р., 02:04:23

Працюючи з малюками, моя подруга, щоб підняти їх і з різних видів дитячих колясок. Що призвело до більш низьких задніх проблем для неї, так як загальні поради зняття не поширюється на всі коляски. У випадку з деякими колясками, вона може підняти малюка, не нахиляючись вперед. Проте, в інших випадках це не працює.

Що таке правильна техніка підйому в підйом малюка в коляску? Або б ви хотіли рекомендувати деякі вправи для неї, щоб позбутися від неї біль у спині?

+323
bmherold 18 лип. 2010 р., 17:17:18

Припускаючи, що ви працюєте поза, Endomondo є фантастичне додаток. Я використовував його для мого катання на гірських велосипедах і піших прогулянок. просто удар в подробиці, нехай це знайти свою позицію і почати працювати. Після закінчення тренування просто натисніть кнопку Готово, і він показує вам статистику петлю ви тільки що втік, раз за відстані з інтервалом 1 миля. Це також досить добре, як він повідомляє вам, коли ви запустите інтервалами милі і інформує Вас про час за цей розділ. Вона також має зручний вбудований персональний тренер, який говорить обнадійливі речі для вас, поки ви тренуєтеся.

Це тільки один я коли-небудь використав, швидкий результат Google показує досить багато:

Безкоштовно:

  • iMapMyRun
  • Адідас неоч
  • додаток Runtastic Lite-версія: безкоштовно
  • Greattrainer

Сплачені:

  • Додатки Endomondo Pro Версії: $3.99
  • додаток Runtastic Pro версії: $5.99

Пошук в BlackBerry додаток світ повинен показати більше результатів.

+276
Techsunil 6 бер. 2014 р., 15:56:59

Я недавно серйозно пошкодив зв'язки на великому пальці ноги, і ледве міг ходити, і були попереджені, що це може зайняти не менше 6 тижнів, перш ніж я зможу знову бігати по ньому.

На жаль, цей нещасний випадок стався, коли я готуюся до марафону в кінці вересня. Я був отстукивают 15 км траси цілком щасливо до аварії, але я в точці, де я ледь можу стояти більше кількох хвилин: Звичайно, ні ваги може йти через пальці на моїй пошкодженої ноги. Палець досі неймовірно боляче, тому взуття з питання і до тих пір, поки ніготь відірветься, я думаю, що плавання-це теж зі списку.

Так ось, у світлі цього, у вас є які-небудь пропозиції щодо того, якого роду діяльність може бути корисним для мене, щоб все-таки взяти участь у гонці в кінці року (якщо все заживе добре)?

Дякую

+107
Ricardo Murillo 12 серп. 2014 р., 22:34:34

Пару думок:

1) ліфти передбаченого стандартами є основними підйомниками продуктивністю. Підвищення це допоможе спортсмену краще. У нас є ці стандарти, так що ми знаємо всі їхні слабкі місця і що потрібно працювати над.

2) ліфти, що ви маєте на увазі роботу синергістів стандартні ліфти. Наприклад, ви могли сказати, що біцепс завиток допоможе с міцність зчеплення на Олімпійських підйомників, очищає і уривками.

3) малі ліфти важче стандартизувати, тому що його легко "обдурити" ліфт, гойдаючись стегнами або з допомогою імпульсу.

Якщо ви не бодібілдер працює на збільшення обхвату окремих груп м'язів, робити максимум або високий відсоток суб-максимальні ваги на більш дрібні групи м'язів не рекомендується. Сфокусуватися на тренуваннях руху, а не м'язи.

+100
Ckubrak 4 січ. 2013 р., 04:06:51

Важливо відзначити, що силовий тренінг є кращою формою втрати жиру, ніж "кардіо".

Крім того, приймаючи менше калорій, це значно простіше, ніж "спалювання" їх. Для ясності, середній бублик 250 калорій, що є приблизним еквівалентом 50 хвилин ходьби (180lb людина, 3mph ПАРЄ). Я маю на увазі серйозно, що робити легше: ходити годину або не з'їсти бублик?

Для тих, хто хоче схуднути, пріоритети йдуть:

  1. Дієта. Менше калорій, ніж потрібно.
  2. Силові тренування. Як зазначено в дослідженні вище, підвищуючи свій базальний рівень метаболізму набагато актуальніше для будь-якого, але найактивніших спортсменів на витривалість.
  3. Аеробної активності, так само відомий як "кардіо".

У вашому випадку, я б зосередитися на тому, щоб ваш раціон замкнені. Що знизить ваш вагу тіла, який, у свою чергу, зробить життя легше для вас, щоб рухатися навколо. З вашим лікарем, почніть шукати в маси тіла навчання (включаючи йогу) і йти звідти.

+79
Shanan 12 серп. 2019 р., 06:23:35

З механіки руху, я б сказав, долонями вгору штангою зап'ясті локон, гантелей, мухи і розширення трицепсів.

+74
raygreentea 16 жовт. 2012 р., 01:21:13

Наприклад, якщо ви важите 180, реально плече пресі 90-х років накладні або дотримуватися актуальних ваги зі штангою?

+45
xged 22 жовт. 2014 р., 13:55:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil