Забій - синяк -в основному на обличчі

Я грав у футбол ,мій ніс вже потрапив по м'ячу і зробив це червоний слід від удару.Я не відразу кладуть лід. Я доклала лід через 1 годину, але нічого не відбувається. Що робити зараз, щоб зробити цей синяк піде? Або зменшити його.

+218
user10003 1 черв. 2019 р., 19:02:40
28 відповідей

З або стартову силу ви також присідання 3 рази в тиждень, тому, коли ви піднімаєте пристойний вагу ви сильно навантажують ЦНС, ви будете раді тільки витягнути 1х5!

+976
Pengju Zhao 03 февр. '09 в 4:24

Я шукаю деякі практичні і смачні рішення для раціону з високим вмістом білка. Мені подобається їжа, яка має інтенсивний смак.

У заявку на це питання не буде закритий, чи можете ви будь ласка, напишіть трохи інформації про значення в харчуванні харчових продуктів.

Наприклад, яєчні білки: 11G білка на 100г

+961
Wasiq 21 жовт. 2019 р., 18:43:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, це не скільки калорій, який визначає, якщо ви їсте занадто багато або занадто мало. Це баланс між вашим depenses і ваші доходи.

Щоб набрати вагу (і м'язи): доходи > depenses Втрачати вагу (і м'язи): depenses > доходів.

Уникайте брати занадто багато жиру, обов'язково мають доходи близько 200kcal (200 фунтів рису) більш depenses. Якщо ви тупцювати на місці, можна з'їсти трохи більше. Не будьте як всі відео на стероїдах, якщо ви їсте занадто багато і занадто швидко, ви берете сало (і чим більше ти товстієш, тим легше це прийняти. Хороший прогрес становить близько 2кг/міс починаючи. Тому фунт/2 тижні-це добре, якщо регулярно.

У вашому випадку, проблема може бути в тому, що ви їсте тільки один раз в день. Кількість величезна, тому у твоїх батьків є "нормальна реакція. Якщо ви могли б розділити в один прийом їжі можна з'їсти більше, перш ніж заповнити повний. Спробуйте заздалегідь приготувати ваші страви, наприклад приготувати на вечерю на вечерю + обід.

Інші варіанти, якщо ви не можете розбити їжу : 1. зменшити depenses, запустивши менше, наприклад. 2. харчуватися легко взяти: фрукти, горіхи, мигдаль..

Вибачте за мовний, я не носій англійської мови. Сподіваюся, я відповів на ваші питання :D

+959
Karla Bedzahira De La Torre 21 груд. 2013 р., 04:07:47

Це залежить від тієї причини, що управління відмовило в дозволі. Це шум від бігу на біговій доріжці? Рішення, які могли б отримати еліптичний тренажер або щось подібне.

Я шукаю щось більш ефективне та цікаве, ніж бігова доріжка і знайшли все інше максимум тренерів. Вони ні бігова доріжка, ні еліптичними, але вигляд його власної породи тренерів. Очевидно, вони допоможуть вам спалити в 2,5 рази більше калорій, ніж традиційний біговій доріжці або орбітреку обладнання. І, тому що ви не працювати або піднімати ноги, пристрою, не буде ніякого шуму ваших сусідів або управління могли скаржитися.

Я написав відгук на тренажер максимальна тренерів на моєму блозі tomlikesbest.com поділитися тим, що я знайшов. Може бути, це щось для вас.

Підводячи підсумок, я виявив, що Макс тренерами є дуже хорошою альтернативою бігові доріжки. Вони допоможуть вам спалити більше калорій і краще для ваших суглобів. Який ви отримуєте в основному залежить від вашого бюджету. М3-це хороший інструмент, але М7 коштує додаткових грошей.

+899
Carrie Miller 30 бер. 2019 р., 04:18:16

Для мене робота з "швейцарським м'ячем" (див., наприклад, вправу з м'ячем) і займатися йогою зробило мене більш обізнані про те, що відбувається в ядрі, коли я втрачаю пози. Я думаю, що усвідомлення є більш важливим для практики, ніж сила зі своєї основної сили-це, ймовірно, досить хороший.

При роботі на екрані, я намагаюся весь час тримати поставу хороше і рухатися хоча б кожні 30-40 хвилин, використовувати таймер або схожі.

+850
Darkninja 26 серп. 2019 р., 11:08:03

Мабуть, я можу тримати важкі гантелі, ніж інші, але вони можуть розчавити мене за руку набагато складніше у рукостисканні. Це говорить мені, що ручки підтримки і розчавити зчеплення може бути дуже багато, крім. Я вірю, що є насправді не т від захоплення сила в бар, тримаючи сила. Я можу тільки закрити тренера захоплення, близько 100 фунтів. кілька повторень, і мої руки і передпліччя мертві.

Я можу, однак, триматися до 200 фунтів. гантелі протягом декількох секунд (однією рукою).

Я теж можу зависнути в барі з майже мого ваги додано (200 фунтів. + 200 фунтів. = 400 кг. висячи підтримка).

Втім, я знаю хлопця, який не може виконати до подвигів, але його хватка в рукостисканні досить значний (пересилює моє). Він також не може закрити набагато більше, ніж у мене в захоплення, але має сильне дроблення зчеплення.

Мій головне питання, як дроблення зчеплення відрізняється від підтримки м'язового почуття? Та і той же набір м'язів, використовувані, щоб закрити рукою?

Як це повинно мати сенс, що я ледь можу стиснути разом 100 фунтів. захоплення навесні, але може триматися до 200 фунтів. ручка гантелі? Або підтримка 200% своєї ваги вільно висить з бруса, але не розчавити яблуко з моєї домінуючою рукою?

Я завжди чую, як люди говорять, що я не дуже сильний своїми руками в рукостисканні з якоїсь причини (моя сила зчеплення становить близько середньому для дорослого чоловіка в тисняві псі), але середня людина не може провести 200 фунтів. гантель в одній руці. Хто-небудь може пояснити, як силу руки так сильно варіюється в різних підйомників (наприклад, розчавити 200 фунтів. гриппер, не можу триматися до 200 фунтів. бар, або повісити За 200 фунтів. додано ваги, але не можу відкрити банку з огірками)?

+812
Brad Templeton 4 черв. 2015 р., 19:12:27

В першу чергу, працювати на 3 місяці-це дуже короткий проміжок часу, щоб помітити суттєві відмінності, так що можуть бути зміни у вашому тілі, які ви не помітили. Ви могли б стати сильніше і його не видно ще, можливо, стати швидше, ви навіть не помітите його під час тренувань.

По-друге, якщо ви хочете виглядати добре, тому що я думаю, що це типу Прогрес, на який ви посилаєтеся у своєму питанні, їжа-це велика справа. Ви повинні мати принаймні збалансовану дієту і якусь мету, скільки калорій вам потрібно або скинути жир або набрати м'язову масу.

По-третє, перемикання вашу рутину, є важливим ключем до поліпшення фізичної форми або статури. Якщо ви робите те ж тренування на 3 дні в тиждень протягом 3 місяців поспіль, ви могли б хотіти змінити це. Я б запропонував робити різні тренування кожен день в тиждень і міняти кожні пару тижнів. (кожні 6 до 8 тижнів-це гарний початок)

Ви можете зробити це шляхом включення нових вправ, змінивши порядок, в якому ви робите вправи, які ви робите і переставляє вага/кількість повторень ви робите за комплект.

Якщо у вас залишилися питання, дайте мені знати, я буду рада допомогти.

+800
David Lapointe 18 жовт. 2013 р., 15:33:45

У мене була схожа проблема. У мене є страшний час тримати навушники у вухах під час бігу/тренування. Я спробував з допомогою вкладення в навушники, які приходять з iPod, які дозволяють закріпити їх на вухах, але пот зробило б той чи інший перестати працювати, перш ніж мій біг закінчився. Зараз я використовую навушники Sennheiser MX85 Sport серії II поворот, щоб відповідати навушники. Вони мають конструкцію, яка залишається у вусі і вони не застраховані (принаймні для мене) від поту. Вони також поставляються з затиском для коміра, що допомагає тримати шнур від одержання на шляху. Я використовував їх на досить великі тиражі (12-15 км), не пошкоджуючи мої вуха і в тренажерному залі.

+784
Jak 23 квіт. 2018 р., 07:50:02

Я намагаюся отримати принаймні половину моєї звичайної тренування на канікулах. Я намагаюся бігати на бігових доріжках в спортзалах або на вулиці. Основна проблема тут полягає в тій енергії, яку ви спалюєте, і як це впливає на ваш раціон харчування і сну. Якщо ви звикли горить щось близько 1000 ккал під час тренування, після зупинки використання протягом тривалого періоду часу може викликати проблеми зі сном і звичайною їжею.

+732
user10284551 8 січ. 2014 р., 13:20:49

Ви, ймовірно, не побачу це ім'я в текстах і документах, оскільки це досить рідкісне явище, яке не впливає на загальний спортивний населення. У цьому дослідженні, вони звертаються до альвеолярної гіпоксії через пошкодження легенів та/або сходження на великих висотах (Еверест висотах типу), що викликає набряк легенів. Обидва ці погіршують газообмін на альвеолярному рівні (легкі), які, в свою чергу, позбавляє тканини так як ви передаєте менше, ніж О2 насичений крові.

Чистий ефект цього, однак, не є накопичення більшої кількості плазми (крові не потрапити в пастку в клітці), це призводить до більшої кількості кальцію (іонів кальцію), що бути замкненим у клітці. В основному Na+ градієнт зменшується через сарколеми, тому там менше рух, а іони Са++ не вивозиться.

Чистий ефект буде збільшення виробництва лактату, як ви все більше і більше працювати в анаеробному середовищі, і в результаті ацидозу, зрештою, починають пригнічувати скорочення м'язів.

+731
Hamza Tahir 10 трав. 2019 р., 15:27:11

Я спостерігав за тобою світових подіях ліги в основному у важкій ваговій категорії за останні кілька місяців і один з кращих рукоборцев-це канадський хлопець на ім'я Девон Larratt. Хлопець володіє надзвичайною витривалістю і силою, і ви можете підписатися на його канал на YouTube і там ви можете дізнатися більше про його програмою навчання, техніки...

Ви також можете подивитися це відео кози для армреслінгу Джона Брзенка і спробувати імітувати його методів тренування.

Ось список конкурентів Шал? натисніть на будь-якого конкурента, щоб прочитати його біографію, ознайомитися з його столу, інтелекту, сили... потім просто в гуглі назву і подивися на його тренування.

+720
Luis Marroquin 20 черв. 2016 р., 11:55:48

В основний,- це група м'язів, які включають в себе:

  • М'язи тазового дна
  • Поперечна Abdomoninis
  • Многораздельная
  • Внутрішні і зовнішні косі
  • Прямий Abdomonis
  • Еректорів Spinae
  • М'язах Longissimus Thoracis
  • Діафрагми

Коротше кажучи, займаючись своєю основною, щоб задіяти всі ці м'язи. Тільки залучення преса будуть тягнути вас вперед.

Можливо, найкращий спосіб думати про це є "готуйсь". Зробіть глибокий вдих і підтягнути боки, спину і м'язи черевного преса, утримуючи дихання. Ви будете почувати себе набагато більш стабільною. Тепер спробуйте підтягнути все, поки ще подих. Ви все ще будете мати більшість в тому, що стабільність, хоча ви не в тому, що ваша діафрагма в ньому.

Це не стільки про поставу-навіть якщо ваша поза впливає-як це тримати всі м'язи об'єднані в сердечник стягується і щільно.

+690
charliecat 27 бер. 2011 р., 17:09:42

Коротка відповідь:

Ви повинні тренуватися, як ніхто інший. Єдине, що змінюється з віком-буфер помилка. Іншими словами, ваше тіло буде допускати менше помилок. Так що якщо ви виберете біг (або будь-якій іншій діяльності), переконайтеся, що ваш організм готовий і ви знаєте, як це зробити правильно і безпечно.

Довгий відповідь:

  1. переконайтеся, що ваша мобільність і рівень міцності достатньо для діяльності ви хочете виконати. У випадку ведення книги готовий працювати: розблокування вашого потенціалу працювати природно (Келлі Старретт) , ймовірно, кращий вибір, з чого почати придбання інформації на цю тему.

  2. освоїти техніку обраної діяльності - кращий підхід знайти і найняти кращих фахівців, які можуть навчити вас

  3. вибрати якесь розумне прогресії. Наприклад, ніжний і взагалі успішний підхід Маффетоне спосіб (https://philmaffetone.com/180-formula/). Цей підхід орієнтований на аеробні тренування, так що він не виробляє занадто велика кількість м'язової людоїдство (в порівнянні з довгостроковою анаеробна тренування). Зазвичай використовують такий підхід протягом усього сезону, навіть якщо ваша мета конкурсу "Короткий і швидкий". Для отримання більш детальної інформації див. книгу: Велика книга тренування на витривалість і гонки (Філіп Маффетоне).

Якщо ви виконайте дії, описані вище, ви зможете мінімізувати негативні наслідки і ризики кардіо тренування.

+597
user77321 14 лют. 2014 р., 02:33:55

Розтяжка насправді вирішальне значення для поліпшення здоров'я фасції тканини. І це буде насправді поліпшити свої м'язи. Я поясню вам, чому.

Насамперед, ви повинні розуміти, що hypetrophy відбувається по двох різних подразників, і одне з цього механічного гіпертрофічних стимулів: якщо ви хочете повного пояснення гіпертрофії ви можете знайти його в мій відповідь на це питання прямо тут.

Механічне напруження distribuited протягом м'язового цитоскелета, і ця структура є thightly пов'язані з фасцією/сполучної тканини самої м'язової клітині. Коли ви простягаєте ви насправді поліпшити здоров'я ця тканина за рахунок збільшення обороту в колагенових білків і зміна структури самої тканини текстури ( що зробити те, що називається "обжимний" структура ).

Якщо передача кінетичної сили є оптимальною, ви зможете не тільки мають цілу купу переваг в плані профілактики травматизму, та ефективності, але і дозволить напруга передається на Z-дисків і базальної пластинки з фізика сарколеми, які знають, що утримувати mechanotransductor білків , таких як Марк.

Ці білки переводити механічні подразники справді білковий синтез сигналів і поліпшить hypetrophy особливо в sarcomere і структура міофібрили.

Це відбудеться тільки якщо у вас гарна передавальні поперечної сили costameres цитоскелета і обжимний-як здоровим фасції, щоб підтримати його.

На верхній частині що брати до уваги, що механічні подразники ( ексцентрична фаза ) також є фундаментальною в паракринной секреції ІЛ-6 макрофагами. Інтерлейкін 6 є потужним стимулятором супутникове м'язової диференціювання, і це має вирішальне значення для ремонту і росту м'язів.

Ви хочете оптимізувати пасивні і активні передачі зусилля зі здоровим фасції, і ви можете зробити це через розтягнення.

+587
Raktim Biswas 1 січ. 2019 р., 20:33:38

Я недавно натрапив на цей тренінг, я почав вчора.

Але я не впевнений, про кількість комплектів. Я завжди думаю, що 3 сети з 5 повторень з лотом стала вагу добре набухають.

Може хто-небудь пояснити мені це.

Також їх не план харчування на цьому їх розмова про 10 фунтів надбавки у 6 тижнів... я знаю, що це в кращому випадку, але може бути у кого-то є хороша стаття з цього.

Дякую

Ось джерело : http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

+525
Willjobs 10 лист. 2013 р., 05:24:40

Це приєднання тренажерний зал для отримання мускулисте тіло і хороша фізична форма, дійсно варто?

Я маю на увазі, як вигідно абонемент в спортзал для підтримки фігури?

+511
ggrrin 8 січ. 2012 р., 05:22:13

Я знаю, що це питання може здатися неактуальним, так як є багато хороших відповідей зверненні до нього, наприклад, це одне. Однак, питання і відповіді я знайшов все про втрату м'язів, а регулярно робити кардіо вправи З року або після дієти.

Мій випадок трохи інший: я планую пройтися по GR20 (Франція) в липні, який вважається одним з найбільш фізично важких гр (французька мова для "великих походів", якщо я не погано перекладаю). Це, ймовірно, триватиме близько 15-16 днів (10км в день, але дуже інтенсивно, через перепад висот — це в гору).

Я регулярно роблю вправи: вправи і помірне кардіо (біг 30 хвилин 3 рази в тиждень). У мене немає завдання нарощування м'язової маси і харчуватися відповідно. Моя мета-не м'язова, але я не хочу втратити (дуже багато) м'язів під час цієї поїздки. Як я можу уникнути цього або, якщо це неможливо, зменшити вплив?

Звичайно, досить вуглеводів і білка, буде мати важливе значення, але я повинен чекати (важливо) ураження м'язів, варто мені продовжувати тренування, коли я повинен прибути в притулку (так як я роблю з власною вагою, тренування, можливо)?

+488
trytobeuseful 9 лип. 2018 р., 20:19:35

Станова тяга з меншим обсягом, трохи частіше, і крок повільніше.

Ти може бути тяги з занадто великий обсяг за тренування (5х5). Тяга може бути навчений з меншого обсягу на вагу роботи. 1 Набір з 5 (після розминки набори за низькими Ваг). Це дозволить вам кожні 4 дні тяга, а не раз у тиждень. Проте, в рамках Білла Старра 5х5, більше обсяг раз на тиждень не може бути проблема.

Скачки ваги занадто великі. Якщо ви можете легко станова тяга 100кг одне тренування, ваш наступний тренування повинні бути тільки збільшення до 103kg або 105 кг максимум. Напевно не 120кг. Лише додати вагу, якщо ви досягли успіху у вашому 1 Набір з 5 з ідеальній формі на попередній тренуванні. Ви повинні ніколи не намагався 140кг, оскільки 120кг викликає біль.

Якщо ви приймаєте це більш поступовий підхід, ваш організм зможе адаптуватися до змін, стає достатньо сильним, щоб утримувати правильної форми в 120 кг, і в кінцевому підсумку стає достатньо сильним, щоб зчеплення 140 кг.

Але, це може бути вірно, що ваші пропорції не дозволяють як сильна тяга. Форму вони потрібні для нас, щоб перевірити це.

+485
Scorp 18 вер. 2017 р., 22:15:52

Чому не прив'язати мотузку або щось на човен і себе? Так що якщо щось трапиться з човном ви все одно будете пов'язані.

+468
Kimberly Fujioka 10 лип. 2019 р., 11:35:52

Моя відповідь заснований на моєму власному досвіді, а також тих людей, з якими я тренуюся. Для повноти картини, посилання в кінці.

Коротка відповідь: Для тренування на витривалість, поїсти , перш ніж ви тренуєтеся і швидко, для силових тренувань, їжте після тренувань і швидко.

Більш докладну відповідь: Коли ви тренуєтеся на витривалість і кардіо, вам необхідно в доступній енергію від їжі, коли ви тренуєтеся, так ви спочатку поїсти, потім поїзд. Коли ви тренуєтеся для сили, вам знадобляться білки і поживні речовини для відновлення, так що ви їсте.

Дуже довгий відповідь: Для того, щоб отримати енергію, організм повинен перетворити будь-які калорій, які ви покладете в неї, ви вже знаєте, що. Ця енергія може надходити з вуглеводів/цукру/глюкози, від білки або від накопичених жирів.

Кожен з цих джерел перетворюється в глікоген/енергію з різною швидкістю. Сахаров їхати швидше (чому спортсмени на витривалість, як правило, для того щоб знести щось з декстроза), білки йдуть повільніше, і процес вивільнення жиру з магазинів і перетворення-це найповільніший із усіх.

Коли є попит на енергію, організм буде вибрати цукрів по-перше, їх легко конвертувати і організм хоче від них позбутися, інакше він просто має в будь-якому випадку зберігати їх у вигляді жиру.

Якщо попит на енергію низькі, а кількість глюкози високий (після великої їжі рівень цукру в крові шипи), тіло віддає перевагу використовувати для своєї енергії, так як будь-яке перевантаження глюкози в кінцевому підсумку повинні бути перетворені в жир, перш ніж він викликає пошкодження.

Якщо попит на енергію низькі, і у вас є збалансований рівень цукру в крові (чому деякі спортсмени їдять шість невеликих прийомів їжі в день), організм краще використовувати жирові відкладення, що після всього, що його для. Таким чином, ваш організм буде спалювати більшість жирів поки ти сидиш на дивані або спить, поки ваш рівень цукру в крові нормальний. До речі, це де ЧСС-зон теорії беруться.

Коли попит на енергію зростає, і ваш пульс піднімається для того, щоб перевозити більше енергії, спалювання жиру просто не досить швидко, і організм вдається до використання глюкози, де є невелика кількість білків, Якщо у нього немає іншого вибору (не руйнуючи м'язи, тіло має резервів білка) і жиру отримує залишили в спокої.

Так що...

Якщо ви будете тренувати власну витривалість і кардіо, вам знадобиться багато легкодоступної енергії, і їжі , перш ніж ви тренуєтеся (на навчальних днів) є найбільш корисним. В іншому випадку, ваш організм не буде встигати (досить смішно, ваш розум буде сказати вам, що ви з енергії задовго до того ваше тіло насправді). Потім ви можете зробити ваш розвантажувальний день на свій день відпочинку.

Якщо ви тренуєтеся з важкими вагами і малим числом повторень, енергія вимагала багато в чому вже є в якості резерву і все ще, може бути перетворений в час. Після тренування однак, ваше тіло переходить в ремонт для виправлення всіх тих неслухняних мікро-сльози і рости ваші м'язи. Це приймає протеїни. Отже, ви їсте після тренування, їжу з більше білків, ніж вуглеводів, і дозволяє ваше тіло, щоб використовувати цю муку для ремонту. Ви робите розвантажувальний день в день тренування. Майте на увазі, це вимагає деякого звикання, тренування в голодному стані. Це підвищує вашу гнучкість і не виснажить ваші сили. Але ваші власні переконання, встати на шляху, ваш розум буде часто говорити вам, що ви повинні з'їсти в першу чергу.

Наскільки, як довго, до або після тренування у вас є вашу їжу, це залежить в основному від вашого тіла і склад їжі, тому я не можу допомогти вам там. Для досягнення максимального результату експерименту. Якщо ви можете жити з меншим, ніж максимальний результат, то питань менше. Ваше тіло може пристосуватися до чого так довго, як ви послідовно і поступово.

Особисто я люблю робити вагами і гімнастика в голодному стані. Але якщо я роблю кардіо, я отримую цю неймовірну тягу весь час. Дуже дратує.

Що стосується науки за нею:

  • Бред пілон це є перестати їсти дуже багато наукової літератури щодо впливу періодичне голодування на тренуванні. Деякі дійсно корисні висновки є.
  • Марка Сиссона 'первинна плану переговори в глибину багато чого з того, що я писав вище, процес перетворення їжі в енергію.
  • Нарешті, для розвідки, а до того, що організм робить в крайнощі, кілька речей побили Тімоті Feriss' '4-годинна тіла'. Цей хлопець вводив собі гормони, щоб побачити ефект, з'їв купу м'яса, щоб перевантажувати його рівні тестостерону та безліч інших експериментів, щоб з'ясувати, що найшвидший шлях побудувати своє тіло. Багато посилань там, де він отримав від експериментів. Божевільні речі. Дійсно. Не спробувати його.

П. С. вище на основі день-у-день традиція посту, що ледачі люди на зразок мене краще. Це ж для 16-годинний, 20-годинний, 5:2 і т. д. форми періодичне голодування. Просто з'ясувати, в який час доби їсти і в який час тренуватися. Якщо у вас є зупинка є, просто швидко на перший з двох твоїх днів відпочинку, і ви не помітите жодних змін у рівні енергії під час тренування взагалі.

+465
Carl479 11 лист. 2016 р., 11:20:53

Так само, як назва говорить.

Мені цікаво, якщо повітряна подушка в деяких спортивне взуття може зменшити тиск на коліна, коли я біжу,

Зараз я ношу кросівки, які мають майже нічого немає, я регулювати тиск дійсно працює повільно. Що я можу шукати в кросівки, що дозволить знизити тиск на коліна при бігу?

+454
bezymnaya23 30 січ. 2011 р., 04:36:19

Я намагаюся наростити м'язи і стати потрібним, не дуже накачаний. Я зробила цю дієту, і на моє запитання, як я можу перевірити, якщо моя дієта хороша?

diet

редагувати 1: моє гаряче харчування не входить, але це буде в основному овочі і невелику порцію червоного м'яса або курки.

+432
Hujefa Gangardiwala 21 вер. 2016 р., 18:27:54

Я раніше регулярно страждають з ним групи Pain під час бігу. Я почав бігати в січні цього року і до прибл. 2-3 місяці тому я хотів би отримати його групи Pain, однак це було випадковістю, коли це сталося. Іноді було б милю в бігу, інші я можу пробігти 10 миль і немає ніяких проблем взагалі. Я пробував прикладати компанія Tubi-зчеплення тип підтримки постраждалим коліно, і це давало деяку відстрочку, однак це не проблема взагалі. Тоді я спробувала робити вправи на розтяжку, спеціально фокусуючись на ІТ-групи як до, так і після траси. Ви можете ознайомитися з прикладами таких простягається тут. Так як я почав робити ці ділянки у мене було нуль, це смуга неприємностей. Я із задоволенням роблю 40-50 миль на тиждень на різних інтенсивності, в той час як раніше я б боротися, щоб зробити 20 із-за цієї групи Pain. Це рішення може не працювати для вас, але це безперечно варто спробувати, так як він нічого не варто. В іншому випадку я б порекомендував консультацію лікаря для отримання професійної консультації

+271
Pauline Malpass 9 лист. 2015 р., 17:15:59

Ці люди вчили в школі (або як частина процесу ліцензування), які Вальсальви є небезпечним?

Вони радять проти цього з міркувань відповідальності? (наприклад, вони більш правоподобны для того, щоб зіткнутися з позовом від клієнта/пацієнта, який виконується Вальсальви і в підсумку зазнають рідкісні кров'яний тиск, пов'язаних і проблеми клієнта/пацієнта, який не виконує Вальсальви і в кінцевому підсумку шкодить їх назад?)

- Цікаво, чому існує такий великий розрив між консультації та поради від професіоналів від переважної більшості серйозних ліфтерів?

+236
monkut 10 вер. 2013 р., 10:22:33

Коли я роблю триденний штовхати/тягти/спліт ноги, я роблю присідання на день ніг і станова тяга в день тягнути. Це саме та причина, про яку ти питаєш. Присідання і станова тяга в один день буде занадто багато. Таким чином, кожен з трьох днів стоїть на якорі на великий підйом суміші на старті: жим лежачи на пуш день, станову тягу в день тягнути і присідати в день ніг.

У дводенному Спліті я все ще люблю тримати їх окремо. Там так багато збігів між ними, і я хочу мати максимум енергії для кожного, тому вони відносяться на окремі дні. Я б вважав за краще поєднати лавці або верхній прес з присіданнями з перекриттям між ними набагато менше, і я все ще можете отримати хороші результати на лавці після того, як вбиваю себе важкі присідання.

+198
epsilones 11 січ. 2018 р., 07:21:22

Я помітив, що коли я біжу, я використовую правою ногою більше, ніж лівою ногою (я правша). Я впевнений, що це погано. Який найкращий спосіб перестати робити це?

+101
Chetan Sachdev 27 жовт. 2012 р., 19:43:58

Можна подивитися на це з двох різних точок зору. Дивлячись що ви розумієте під конкуруючими.

Якщо конкуруючі ти маєш на увазі Бодібілдинг змагання на сцені, я повинен відразу сказати, жодна людина на землі навіть з супер генетикою є шанс потрапити на сцену, не маючи 100% посвячення, харчування, практика і висока щільність м'язової тканини з низьким вмістом жиру.

З іншого боку, якщо ви маєте на увазі, що він може бути здатний підняти важче в тренажерному залі і за владу вам. Моя відповідь для всіх, хто в цій історії те, що, не стимулювати, не знищити! Ви все ще можете дістатися до потрібної точки насоса з вагою, який підходить вашому рівню сили і ще отримаєте дивовижні результати. найголовніше у вас буде менше ризику пошкодити суглоби і менш схильні до травм.

Зробіть собі послугу і прочитайте цю статтю дуже уважно і ти зрозумієш, про що я кажу, коли він приходить з легендою, як Рон Харріс

Працювати з тим, що у вас є і насолоджуйтеся тим, що ви робите

+82
ilaisaane 23 квіт. 2012 р., 18:51:23

Довгі і короткі його полягає в тому, що ми можемо ніколи не дізнатися, тому що кроссфіт не має механізму відстеження травм у своїй системі. Система є однією з філій, не франшизи, що означає, що будь-яке фізичне розташування не зобов'язана надавати стандартний набір вправ, і немає центральне розташування для звітності. Один тренажерний зал кроссфіт може навчити правильному безпечний метод підйому. Інший може виступати "за всяку ціну" і кисті травми хребта під килим, заявляючи, що вони "просто не мають, що це бере". У вас може бути викладач з досвідом роботи в спортивного тренування або у вас може бути хлопець, який був присутній на семінарі у вихідні і вважає, що "біль-це слабкість, покидає тіло" і що травми-це ознака слабкості, що ти не можеш позбутися.

Було кілька спроб, щоб отримати більше даних. Одне дослідження "природа і поширеність травми під час кроссфитом" з 2013 року, яким займаються відправкою опитування людей на кроссфіт форумів:

Метою даного дослідження було визначити показники травматизму і профілі спортсменів кроссфіт отриманих під час планових навчально-тренувальних кроссфіт. Онлайновий запитальник був поширений серед міжнародних кроссфіт онлайн-форумах. Зібрані дані включали загальні демографічні дані, навчальні програми, профілі травми і доповнення використовувати. В цілому 132 відповіді зібрані з 97 (73.5%), мають отримав травму під час тренування кроссфіт. В цілому 186 пошкоджень, з 9 (7.0%), які потребують хірургічного втручання. Травматизму 3.1 на 1000 годин навчання було розраховано.

Інший, "травматизм і моделей серед кроссфіт атлетів", з 2014 року, використовували той же метод дослідження.

Завершено в загальній складності 486 учасників кроссфіт дослідження і 386 відповідали критеріям включення. Загальний рівень травматизму був визначений 19.4% (75/386). Самці (53/231) були поранені більш часто, ніж жінки (21/150; Р = .03). У всіх вправах, рівень травматизму значно відрізнялися (Р < .001), з плечей (21/84), в нижній частині спини (12/84), і коліно (11/84) є найбільш часто травми в цілому. Плече найчастіше травми в гімнастичних рухів і попереку найчастіше травмується при рухах пауерліфтингу. Більшість учасників не повідомляють до травми (72/89; Р < .001) або дискомфорт в області (58/88; Р < .001). Останній, травматизму значно знизилося з участю тренера (П = .028).

Зрештою, здається, багато залежить від того, який ви відвідуєте тренажерний зал, як кваліфіковані вчителі (все, що потрібно для сертифікації вихідні семінару та комісії), скільки контролю ви отримуєте, і як добре ви працювати спокійно і прислухатися до свого тіла.

Я додам пугалами більш екстремальні методи тренування, такі як кроссфіт, рабдоміоліз, по суті, ваші м'язи самознищення через нирок знаходження занадто багато домішок крові від руйнування. Це одне з небагатьох умов, кроссфіт визнає ризик з їхньою програмою, але офіційної відповіді дещо тривожно, що воно має на увазі, що це не актуальна проблема з програмою, а учасники слабкість, або принаймні, не "правда" кроссфіт спортсменів.

Спортсмени зі звичайних навчальних програм знайшли, що по відношенню до кроссфіт-спортсменів) вони не може підтримувати настільки ж високі навантаження, б) вони швидше за все страждають ортопед-травматолог намагаюся, і З) вони розвиватись рабдоміоліз при рівнях вихідний потужності, які легко підтримується кроссфіт завсідників, в тому числі жінок, літніх спортсменів і дітей.

В насправді, багато критики кроссфіт взяли "рабдоміоліз блазень" (або "дядько рабдо") в якості неофіційного талісмана замінити іншим неофіційним талісманом, "Pukie клоун", як приклади нездорово змушувати себе за свої межі, але рабдоміоліз додатково свідчить про те, що існує потенційна можливість постійне пошкодження від перетренування.

Rhabdo the Clown

+25
ElMesa 22 бер. 2019 р., 10:38:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil