Їсть не правильно -отримати м'язи чи ні

Правильне харчування має багато переваг для нашого здоров'я, і може допомогти в побудові м'язів. З іншого боку фаст-фудів, цукор і т. д. шкідливі для отримання м'язів. Що є причиною цього? Якщо худий чи нормальний жиру в організмі, як мене починає їсти погано, він буде рости його жирові відкладення. В результаті він отримує очевидні м'язи швидше, ніж той, хто намагається з'їсти здорову.

Я кажу про тих, хто їсть фаст-фуд і т. д. але приймає протеїн харчування в свою програму.

Буде хлопець, який погано їсть протягом невеликого періоду часу, мають більший успіх, ніж хлопець, який їсть здорову? Порівнювати ж тренування, але і іншу їжу. (Наприклад, три страви з квасолі і три страви фаст-фуду.)

+368
pabloFdz 20 серп. 2011 р., 14:22:10
25 відповідей

Що вам подобається, або те, що виглядає найбільш привабливим для вас?

Зробити це.

Робиш щось вам сподобається, що б це не було, означає, що ви будете набагато більш імовірно, щоб дотримуватися його в довгостроковій перспективі. Якщо ви не знаєте, що вам подобається, спробувати короткі курси купу різних речей. Більшість допоможе вам отримати в кращій формі, і коли ви знайдете те, що вам дійсно подобається, палиця з цим.

+984
user4326 03 февр. '09 в 4:24

Настройки програми у відповідності з вашими цілями є те, що все потрібно робити в певний момент. Для налаштування запуску програми Сила, не треба налаштовувати ліфти в А/Б сесіях; але робити це 2 рази в тиждень, а не три-це цілком прийнятно. Я б не йти нижче, ніж для програми, щоб робити вам ніякої користі. З двох варіантів, які ви привели, Варіант 1 здається більш відповідає вашим цілям.

Найбільшою проблемою у вашій програмування управління відновленням. Я рекомендую регулювати свій графік так, щоб мати один день відпочинку перед днем зняття. Це означає, що ви можете мати 3 навичка/днів кондиціонер і 2 підйомника днів з 2 вихідними днями.

Мій досвід з установкою в кондиціонер і стартову силу змушував мене робити мою кондиціонування безпосередньо після підйому. Я також 1 день на тиждень для роботи навик, і він був на одному з моїх днів відпочинку. Поки у мене був повний день відпочинку перед підйомом я впорався зі стартовим сила.

В даний час я закінчила початкову міцність, а з-за докучливого розклад на осінь/зима події мені потрібно поєднати мій день підніматися і мій клас в цей же день. Ця схема мені вистачає ліфтів, тому що я втомився до кінця моєї сесії. На наступний день я досить марно. Я дивлюся на деяких подібних змін в моїй програмі після того як я задовольнив початкові цілі, які я ставив для себе.

Приклад графіка, який може працювати, і ви можете налаштувати, щоб відповідати вашої дійсності:

  • Понеділок: Стартова сила сесії
  • Вівторок: Практика
  • Середа: Практика
  • Четвер: Відпочинок
  • П'ятниця: Стартова сила сесія B
  • Субота: кондиціонер
  • Неділя: Відпочинок

Інша річ, щоб розглянути є падіння піднімаючи тиждень турніри. Таким чином, ви будете мати більше енергії, щоб конкурувати, і сила, ти досі не збирається покидати вас вже через тиждень. Повільніше набирає не погано, особливо якщо ви не прагнете стати важкоатлетом або Олімпійський важкоатлет.

+969
napolitano 6 бер. 2011 р., 05:42:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Схуднення і підтримання ваги передбачає нарощування м'язової маси. Нарощування м'язової маси і втрачати жир в той же час складно, Хоча існує і таке явище, що іноді працює для новачків. Єдине, що ви можете зробити, це

  • тримати на перевантажуючи свої м'язи для того, щоб сигналізувати ваше тіло не використовувати м'язовий білок в якості джерела енергії
  • їжте достатню кількість білка

Для досвідчених бодібілдерів, їх часто тільки або "навалом" (підтримання жирових відкладень, наростити м'язи), або "вирізати" (підтримувати м'язову масу, зменшити жирові відкладення).

+861
Krogun 6 січ. 2017 р., 18:02:39

Так що я збираюся спробувати пояснити це якомога простіше:


Що відбувається, коли м'язи скорочуються - цикл через міст

enter image description here


Довгі ланцюжки білків-актином і миозином, що містяться в м'язах. Тренування опору стимулює зростання нових ланцюгів цих скорочувальних білків.

Це приводить до збільшення сили і розмірів скорочувальної одиниці м'язи. Так що нинішній крос-мости, у вас тепер більш ефективні і, крім того, ви збільшили кількість сил виробляти поперечними містками.


Індуковані м'язові мікро-травми методи (наприклад, проколювання голкою) не робить ніякого впливу на функцію і розвиток цих сил, що виробляють білки.

Підсумок:

Чому м'язи мікро-розриви відбуваються, визначити в результаті фізіологічних і м'язової адаптації.


Джерела: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+853
Anastasis Antoniadis 21 квіт. 2012 р., 04:19:27

Вага само по собі не впливає на підтяжка, багато незалежно від того, де ви його знайти, так як навіть в рюкзаку або пряжками навколо стегон, він все ще буде достатньо близько до центру тіла, що він не потягне "далеко від лінії руху (якщо ви не надмірно розгойдуватися чи арки).

Якщо у вас була якась штуковина, де вага було призупинено подалі від вашого тіла, це буде мати ефект, але поки вага рюкзака типу закрити, то ефект буде незначним.

Якщо ви починаєте додавати зовнішній вага в інших вправах, що ви хочете спробувати зберегти вагу у відповідності з рухом кінцівок. Так що якщо ви додати вагу для віджимань (як приклад), ви хочете спробувати, щоб тримати його як можна ближче до верхнього плеча/лінії руки, як ви можете. Це анатомічно більш безпечні та ефективні.

Іншим міркуванням є те, що вони роблять вага ремінь з ланцюжка/замочки спеціально конструировано для того щоб могти призупинити вага плит, їх можна використовувати для будь-підтяжки/діп вправи типу.

+802
user81240 1 жовт. 2010 р., 12:41:41

Насамперед:

  • Висота: 175 см (59)
  • Вага: 65.3 кг (143 фунтів)
  • Вік: 15 років

Ну моя тренування складається з трьох днів:

Вівторок // трицепси і назад

Підтягування: 8 повторень
Тяга однією рукою гантелі рядків: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Вузьким хватом сидячи кабельне рядків: 8 повторень
Гантелі пуловери: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Вузьким хватом гантелі прес: 8 повторень
Лава провали: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Алмазні віджимання: 8 повторів
Трицепс машина: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Четвер // ноги і плечі

Схожі

Субота // біцепс і груди

Схожі

( В кінці кожного тренування, я виконую студії ABD/основні вправи )

Додатково:

Перший тиждень: 3 підходи / 10 повторень
Другий тиждень: 4 сети по 10 повторень
Третій тиждень: 3 підходи / 12 повторень
Четвертий тиждень: 4 сети по 12 повторень

Потім:

  • Я йду і назад в тренажерний зал на велосипеді за 30 хвилин
  • 1 годину роботи, а потім 30 хв у студії ABD / основні вправи
  • Правильно розминка перед стартом

Я хочу концентруватися на побудові м'язів, так скажіть мені, якщо я на правильному шляху.

ЗИ: я збираюся переїхати в CALISHTENICS навчання, погано побудувати турнік, бруси в мій будинок в наступному місяці, так що, ви думаєте, ця модель буде кращим для нього? якщо немає, будь ласка, запропонуйте мені, спасибі за все

+752
Fridl 26 груд. 2017 р., 08:50:56

Кілька років тому я натрапив на когось, хто написав книгу про біль. Я був заінтригований, тому, я взяв свою книгу і охоче використовують його вчення як частина моєї повсякденному житті.

Піт Egoscue стверджує, що тіла вирівнювання плечей, стегон, колін і щиколоток є критично важливим для постави, а також знеболення. Він стверджує, що якщо будь-яка з цих структур тіла з "вирівнювання" (від травм, перевантажень тощо), тоді в результаті найчастіше біль та/або погана постава. Як він висловився, погана постава є результатом ваше тіло намагається привернути вашу увагу, щоб попередити вас про структурну проблему. І, якщо не виправити, то це може призвести до хронічного болю.

У Egoscue метод використовує оцінку постави, ходи аналізу і функціонального тестування, щоб визначити, які структури тіла є "компенсація" для інших, які не працюють правильно. Кінцевим результатом аналізу є набір терапевтичних вправ (ось приклад) з метою правильної компенсації. Деякі клянуться своїй роботі, в той час як інші називають це нісенітницею. Я дозволю вирішувати вам.

+635
stevcraf 26 трав. 2017 р., 12:14:19

Загальне правило про підвищеному потовиділенні, що якщо вона видна і накопичення, це не робить свою роботу. Мета потовиділення, щоб охолодити вас при випаровуванні. В ідеалі, піт випаровується так швидко, як Він проводиться, і ви навіть не помітите його. Коли у вас багато поту, коли він потокового вниз ваше обличчя і замочування одягу, ви, в основному, перевищують здатність потовиділення, щоб охолодити вас. У цей момент, витираючи вручну від поту, ви видалите тепло-носити воду на своїй шкірі, по суті, виконують роботу, що випаровування повинні були робити для вас.

Так, коротше, це не контрпродуктивно, так як дії утираючи піт, не перешкоджає, щоб зробити ваші тренування.

+592
Harrison Engel 11 квіт. 2015 р., 17:12:04

Що є

Багато калорій, в основному з білків і вуглеводів.

Вигляд цього джерела: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Калорій. В ідеалі, намагайтеся вживати достатню кількість калорій, рівну 50% калорій, які ви спалили під час тренування.

[...]

Вуглеводи. Приблизно 60% калорій ви їсте в цей час повинна надходити з вуглеводів. Всупереч поширеній думці, ваш організм вимагає більше вуглеводів, ніж білка після тренування, щоб замінити в м'язах палива (глікогену) ти використовував і підготувати для вашої наступної тренування. Помірні вправи необхідно близько 30-40 грамів вуглеводів після годинного тренування, але високоінтенсивних фізичних вправ необхідно більше—близько 50-60 грамів на кожну годину вони вправлялися.

Якщо у вас є улюблена високим вмістом вуглеводів продукти, яких не вистачає в цільного зерна і волокна, які часто рекомендують як частина здорової дієти, це гарний час, щоб мати їх! Ваше тіло може переварити рафіновані вуглеводи швидше у вікні "заправки", але якщо ти вся їжа гурмана, не змушуйте себе є оброблені харчові продукти.

[...]

Білка. У той час як вуглеводи мають важливе значення, важливо також включати в себе деякі високоякісного білка в пост-тренувальний прийом їжі або перекус. Цей білок буде зупинити свій організм від руйнування м'язової тканини для отримання енергії та розпочати процес відновлення і ремонту м'язів. Близько 25% калорій, які ви їсте після тренування слід виходити з білків—це приблизно 10-15 грам для більшості людей.

[...]

Жиру. [...] Лише 15% (або менше) ваших після тренування калорій повинні надходити з жирів—це менше 10 грамів.

Курка-це дуже хороший постачальник білка, і якщо ви не отримуєте достатньо цього... може бути, ви просто повинні мати більшу частку. Зробити великий салат, але пам'ятайте, що калорії заповнені. Фрукти, банани теж дуже добре.

Коли є

Ви повинні з'їсти і поповнити склади відразу після тренування. Дослідження, хоча є різні думки. Між 20 хв і 60 хв після вправ сказано тут: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
Протягом перших 15 хвилин. після тренування розказана тут: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Я чув, інші кажуть, що між ½ години і 2 години після. Зазвичай, я завжди жив, щоб їсти невелику кількість протягом перших півгодини після цього - лише деякі фрукти, такі як яблуко і банан. Це досить простий в обігу і дотримуватися. Тоді більше їжі може трохи почекати.

Це не гарна ідея, щоб з'їсти важку їжу безпосередньо перед відходом до сну, але я б на вашому випадку пріоритетність заповнення першого сховища. Це ваша тренування полягає в тому, що в кінці-це просто ганьба.

Про проблеми питної:

Мій власний досвід:
Тіло або відчайдушно потребує, прагне до води у дикої жаги! Або вона здається сухою, але все ще не відчуваєте спрагу, і ви не можете пити так багато.

Рішення, яке завжди працює для мене "змусити" воду всередині не бажає тіло. Тобто випити води (чверть літра, якщо можливо, або, можливо, два-три великих mouthfulls) кожні 10 хвилин. після гри. Є пляшка з собою куди завгодно і зробити це, щоб заповнити і компенсувати втрату води strechted протягом наступної години. Ви завжди можете взяти в рот води, пити чи ні, так що коли ви, як зараз, знати, що вам потрібно води, але не пити, то вам просто треба менше пити але частіше, щоб він не був незручним для пиття.

Вранці, якщо ви все ще впав сухість у роті і може бути недолік енергії, а потім зробити те ж саме. Коли будильник тебе будить, то два перших речей, які ви повинні зробити, це: 1) стоп-сигнал і 2) випити води. Потім продовжувати пити невеликими порціями. Якщо вранці-це стрес або що там, просто нагадати собі, щоб пити, коли ви йдете на раковину або змішувач.
Питна вода може дати вам деякі додаткові візити в туалет, але те, що ви можете відчути ефект лише через кілька годин.

На додаток до споживання води, Пам'ятайте, щоб з'їсти солі , а також. Сіль є надзвичайно важливим, так як він "тримає" воду в організмі. Солі в організмі повільно, злякати, поки багато пити, і я чув, марафонців і солдатів до тривалих маршів, які стають критично зневоднений через відсутність солі. Отже, пам'ятайте, що солі на обід, і ви повинні сподіватися, буде просто чудово.

+495
Khorps 4 лист. 2010 р., 22:16:12

В даний час я приймаю полівітаміни, риб'ячий жир, і я недавно додала вітамін D (D3, щоб бути конкретним).

Мій нинішній розпорядок прийняти кожен з трьох (поряд з деякими незв'язані ліки у вигляді таблеток) після того, як я снідаю кожен день.

Крім того, вітамін D добавки привело мене задатися питанням, якщо з огляду на всі ці дані в той же час є кращою ідеєю, або якщо було б краще, щоб взяти їх окремо. Наприклад, мультивітаміни вже є 400 МО вітаміну D в ньому, і потім я додаю ще 1000 МО в Д3 таблетки.

Мій організм здатні поглинати стільки вітаміну (поряд з усім іншим в полівітаміни) в той же час, або це буде даремно і в кінцевому підсумку екскретується? Було б краще, щоб взяти один вранці і один вночі?

+493
hakunami 28 січ. 2014 р., 14:26:33

Я хотів би почати з сильного ліфти програмі 5х5. Єдина проблема у мене це відсутність коригувальника або силова рама для жиму лежачи. Це було б гарною ідеєю зробити замість гантелей, жим жим? Причиною є безпека. Дякую

+490
Rahal Kanishka 15 лист. 2010 р., 09:41:17

Є суперечки про те, наскільки вигідна насправді розтяжка, але для них важко розтягнути областей поролоновим валиком (або аналогічні інструменти для досягнення невеликих областях, таких, як спайки яйця) може бути дуже корисним для випускати напруга короткого терміну, схожі на масаж. Вони досить прямо вперед у використанні, але гіди можна знайти в інтернеті через швидкий пошук.

Поєднавши валик піни з легкі вправи, щоб зосередитися на взаємодії та зміцнення м'язів, які виробляє "біль", повинен дозволити йому відпочити.

Завжди переконайтесь, що "біль" не з-за травми, перш ніж робити що-небудь.

+460
Hama13 22 вер. 2014 р., 23:09:32

У мене є друг, який раніше ходив у тренажерний зал протягом декількох годин кожен день, і у нього було чудове тіло.
Потім він раптом почав відчувати болі в області живота. Так він відвідав лікаря, який сказав йому, що є "кулі" біля нашої області пупка, який був 'зрушених' трохи з підняття важких речей. Ще гірше те, що він не може бути виправлено шляхом хірургічного втручання.

Так що йому довелося витратити місяць на спеціаліста табір, де вони зробили деякі масаж, лікування після чого проблема була вирішена. Але через місяць він втратив всі свої м'язи і був дуже слабкий. Тепер він не ходить в спортзал. Я теж в шрамах трохи і я планую вийти зі спортзалу. Це доведене явище на міжнародному рівні?

ЗИ: він тренується під керівництвом експерта.

+432
Shwetank Kumar 12 лют. 2010 р., 18:38:25

Розчарування в трекер. Це щоб відслідковувати його для мене, щоб не довелося вводити все, що завгодно. Подібний досвід з інших тренажерів, наприклад, еліптичний, бігова доріжка, велотренажер, всі мали незначне відстеження.

+391
Godfather1213 15 лип. 2012 р., 03:45:05

Номер: ви повинні з'їсти невеликий профіцит калорій і піднімати важкі ваги.

Якщо ви скоротите до 10% жиру зараз, і почати додавати калорій пізніше, щоб набирати масу, ще раз збільшити ваш жир. Навіть якщо він не буде багато жиру, ви також отримаєте трохи жиру.

Було б краще мати невеликий профіцит калорій, скажімо близько 200-300 калорій перевищує кількість калорій, необхідне для проживання на ваш поточний вагу. Це дозволить вам набирати масу, при цьому не перестаратися і набирає багато жиру, роблячи так.

Ви повинні вдарити великих ліфта, і вдарив їх важкими. Не просто робити руху ізоляції на 12 повторень, це не зробить вас, як ефективно вирощувати як природний атлет. Поєднувати важку вагу і низьке число повторень рухів на суміш з меншою вагою і велика кількість повторень на ізольованість рухів, так що ви будете набирати м'язи і спалювати калорії під час тренування, а також (такі речі, як станова тяга насправді спалюють досить велику кількість калорій).

Приклад: коли ви тренуєте ноги, робити 5 сетів по 5 повторів на присідання, після цього, робити випади або розширення ніг по 4 підходи з 8-10 повторень.

Приклад 2: при тренуванні спини, робити 5 сетів по 5 повторень в тязі, після цього, робити речі, як підтягування, рядків, широта-пулдаун для 4 підходи по 8-10 повторень.

Я сподіваюся, що це допомагає, це, безумовно, допомогло мені.

+344
Aiden Sheeran 2 груд. 2011 р., 08:22:06

Він вимірює "дуже активний час" на додаток до кроків, але я поняття не маю, що це означає. Припускаючи, що вона заснована на "багато руху руки, це означає, що його заберу бігом, але не велотренажер? Чи є якийсь спосіб, щоб сказати це я (нарешті, нарешті-то) працює?

+331
user928269 18 черв. 2014 р., 21:11:06

Схоже, ви-класичний ендоморф статура.

Відповідь здається досить простим. Я б просто втрачати свій жир до 15% (в межах здорового діапазону), а потім повторно оцінити вашу програму тренувань. Його трохи складно для новачка, щоб зрозуміти, що іноді м'язи і жир на > 20% жиру, особливо в ногах. Ви можете виявити, що коли ви втратите велику частину зайвого жиру, ви будете щасливі з розміром ваших ніг, особливо якщо верхня частина тіла (дельти, біцепс) опухають. Я бачив багато людей (дівчата і endomorphs в основному) скаржаться, що вони не хочуть тренувати ноги, тому що вони будуть занадто великими, щоб знайти, що вони дають усадку, так як вони втрачають жир :). Також пам'ятайте, оскільки ви не можете визначити зменшити жир, не турбуйтеся про конкретних місцях зберігання жиру, просто отримати ваш загальний % жиру в організмі і ви обов'язково станете щасливішими з вашим статурою.

Я б дав ГВт (німецька обсяг навчання) Навчання на зброю йти. Зі зброєю в руках, це багато про те, як величезний насос в тренажерному залі, щоб розтягнути фасциальную оболонку, яка дозволяє гіпотрофія. Поїзд 10 комплектів 10 повторень на біцепс штангою завиток переплітається з 10 комплектів трицепс (Канат спихати, дробарки черепа) з 60-90 секунд відпочинку між ними. Шляхом черезрядкового я маю на увазі після того як ви зробили 1 сет на біцепс, відразу ж на трицепс. Відпочинок І Повтор. Це буде в загальній складності 20 комплектів - 200 повторень.

Ви повинні отримувати великі насоси на руки, щоб дістатися куди завгодно. Ви не можете отримати величезні біцепси/трицепси, намагаючись підштовхнути вгору максимальна вага, як жим лежачи. Більше його про те. Робіть це раз на тиждень у вашій сильної програми підйомників. В 2 місяці або близько того, ви повинні дійсно почати бачити більше чіткості і розмірами викотилися в своїх руках. Це, звичайно, працювало на мене.

+286
Riffer 6 лист. 2013 р., 02:04:21

Фон:

- Я був з друзями сьогодні і під час однієї з вправ (стрибок присідання) я жартома сказав мій приятель (який є 5'4" з нормальними пропорціями кадру, я худорлявої статури), коли він змінював вправ трохи, "Гей, чувак, це важче для мене, тому що я вище ростом і важать більше, так що ніяких виправдань!" і засміявся. Я сказав це в жарт, але потім ця дівчина знущається з мене ставлення і каже: "це бик**! Очевидно, що ріст і вага не має значення! Читати наукову книгу!" (лол?)

Той факт, що вона пропустила, що я, незважаючи на явно пожартував (Це називається бесіду, леді), подумавши про це ще в роздягальні з моїм приятелем насправді я навіть не був упевнений, що відповідь на питання був. Тобто:

Які (внутрішні*) фактори, які впливають на те, як складні конкретного вправи?

*вбудовані в природу тіла, на відміну від того, як використовувати його

Визначення:

Мені подобається думати, що в мене є дуже тверде базове розуміння біології, але це виходить за рамки основ у витратах АТП, теорія м'язових волокон і т. д.

Що таке "виклик"?

По-перше, ми повинні визначити, що значить для вправа, щоб бути "складною". Хоча є звичайно психологічний аспект, я б волів уникнути цього і дотримуватися чисто біологічного визначення. Можливо, ця вправа є більш складним завданням для людини, ніж людина Б, якщо людині доводиться витрачати більше енергії, пропорційно їх розміру, ніж людина Б. Я не впевнений, що це найкращий спосіб дивитися на це, але я, очевидно, не може використовувати щось на кшталт "Якщо б людина витрачає більше енергії", тому що більше людина буде використовувати більше енергії, чим менше людина цілком природно. Питання в тому, чим більше людина природно більше м'язів 100% компенсувати додатковий вага, вони повинні підняти, щоб протистояти власним тілом...

Внутрішні чинники проти не внутрішні чинники

Я не шукаю факторів, які впливають на те, наскільки складні вправи, які не є вродженими до самої біологічної системи. Такі речі, Як я виспався в ніч перед або їсте правильне харчування — ці чинники тут не доречні. Я припускаю, що всі ці фактори (які відносно керована) інакше рівні всі порівняння продуктивності.

Мої поточні думки:

Висота

Висота—на перший погляд—не схоже, це теж істотно впливає на продуктивність спортсменів, але я не зовсім впевнений. Так, кисень тонше, але це незначний, але моє серце, щоб далі качати кров, щоб дістатися до віддаленої частини мого тіла. Це свого роду фактор? Якщо серце сила пропорційно ваг з висоти (не так?), це здається життєздатною.

Кількість м'язових волокон

Це не було для мене зовсім ясно значення основних статей скелетних м'язів, люди значно відрізняються по кількості м'язових волокон в них, і чи може це якось пов'язано з висотою або побудувати.

Тип м'язових волокон

У високих людей, в середньому, конкретного типу м'язового волокна більше, ніж інший (швидко скорочуються проти повільних смикатися)?

Серцева м'язова сила проти розміру тіла

Це не для мене ясно серцевого м'яза збільшення міцності пропорційно розмірам тіла. Справді, що так багато великих людей (не просто товстий, але великий, рослий і в іншому випадку здорових людей), як правило, мають проблеми з серцем, здається, свідчать про те, що більше людей поставити більш сильну навантаження на серце, чим менше людей (в середньому).

Інші фактори я втрачаю

Я впевнений, що є й інші чинники. Якщо я думаю про інших, з верхньої частини моєї голови я додам їх у список.

Це все, що я отримав. Допоможи мені тут. Дякую :)

+230
Griger 6 лип. 2014 р., 21:20:09

Що ти робиш, це вже здорово. Цей полк допомагає побудувати величезну витривалість і об'єм легенів. Як звичайний матч для футболу-це 90 хвилин, що ви робите, має вистачити, але те, що ви можете зробити, це спробувати збільшити, що 60-хвилинний маркер. Якщо ви можете запустити на тверді 90 хвилин, і лише трохи захекався до кінця, це буде безцінним на полі. Для цього ви можете поступово збільшувати як довго ви біжите, скажімо, на 5 хвилин щотижня, але два рази на тиждень з однією і тією ж міткою. Поступово інтенсивність дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися і стати сильніше. В той час як ви покриваєте всі підстави з витривалістю і працює, ви можете підійти до тих м'язи ніг і основні сили. Це теж одна з ключових речей, які футболіст повинен мати. Звичайно різні тренування з м'ячем медицина допоможе вашим основним, а також стандартні будівельні вправи. Ноги можуть бути розроблені на основі присідання і інші похідні від цього. Сподіваюся, це допоможе і бажаю Вам удачі на вашому шляху! Сподіваюся побачити тебе на полі коли-небудь!

+226
Eugene Evdokimov 3 січ. 2017 р., 01:21:32

Всякий раз, коли бігом на довгі відстані через якийсь час я відчуваю, що моє дихання дуже утруднене. Єдине рішення полягає в тому, щоб уповільнити мій темп на деякий час, перш ніж продовжити. Я перевірив з моєї ДП і у мене немає астми.

Є якісь вправи або методи я можу використовувати, щоб поліпшити дихання або життєву ємність легенів, що буде користі, поки я бігав?

+210
Ole Petersen 9 квіт. 2015 р., 10:27:05

Ні, перенесення тягарів рука не погана ідея. Це гарна ідея, незважаючи на скептиків. Я на день 651 моєї пробіжки поспіль. (1 милю або більше кожен день, без зупинки, без перерв, ніяких виправдань, ніяких винятків. www.runeveryday.com

Я часто з двома 15 кілограмовими гантелями, іноді з дві 8-кілограмові гантелі. Це багато. Можна використовувати менше. Сьогодні я буду бігати 3 км з 30 фунтів гантелі.

Вона справляє глибоке благотворний вплив на моє здоров'я серцево-судинної системи і витривалості, і я говорю не тільки про витривалість під час бігу, Якщо ви ловите мій дрейф.

В моїх двадцятих і тридцятих років, я біг швидше, але не може працювати кожен день. Біг дав мені проблеми з коліном. Але зараз, в моїх п'ятдесятих, у мене немає проблем з цим, навіть з вагою, можливо, із-за ваги.

Вона прагне до здогаду мене, як я біжу. Це не назавжди. Деякі можуть заперечити, що. Для мене, раніше згадані переваги переважують дивлячись, згорбившись, при бігу.

Навантажувачі з іншого боку, заподіяли мені неприємності. Я вважаю, що додаткове циклічне навантаження розтягує зв'язки в коліні, збільшує ударні навантаження на хрящ в вчини, і скорочення латеральної стабільності колінного суглоба. Я тільки коли-небудь використовувати обважнювачі для вправ на підлозі. Я дуже умисне ніколи Боково навантаження на коліна, і завантажувати їх тільки по своїй осі обертання.

Існує багато дезінформації на цю тему, навіть професійні тренери.

Тим не менш, якщо ваша мета-тонус свої руки і плечі, є, ймовірно, більш ефективні способи.

Тримати на вантажоперевезення. Робити те, що ви можете, а потім спробуйте додати більше 0.01.

+186
Harry Rundel 16 черв. 2019 р., 19:00:50

Як я розумію відновити зброю досить швидко (24 години або менше). Зброя, без сумніву, моє слабке місце. Я був благословенний з хорошою генетикою ноги, але мої руки абсолютно непропорційно в порівнянні.

З-за цього я планую зробити кабель працювати на трицепси і біцепси кожен другий день протягом наступного місяця. Я напрошуюся на можливість травми при цьому?

+168
PolygonHJ 7 груд. 2012 р., 14:54:45

Потягування м'язів (як відразу після тренування, але також дуже багато протягом дня, згодом, коли ви досі часто вважають, що вони могли зробити з хорошою натяжкою), насправді грають роль в наданні допомоги, щоб побудувати їх, (чи прямий позитивний вплив на м'язові волокна множення і зростання, або непрямий ефект, наприклад зміцненню м'язів здоров'я в цілому, що в свою чергу призводить до більш м'язової маси / кращий ріст - як сон відіграє роль у цьому випадку), чи це в основному корисно для запобігання травм і потягнути м'язи і т. д.?

+165
Matteo Bombelli 20 лип. 2012 р., 07:39:21

За даними НСЗ - а вооз та CDC кажу ж - м'язи-посилення активності більш або менш необхідні (інакше вони б не рекомендував його для широкої публіки) для того, щоб "створити і підтримувати міцні кістки, щоб регулювати рівень цукру в крові та артеріального тиску для підтримки здорової ваги".

Ще мені здається, що ці цілі можуть бути досягнуті без м'язів-зміцнення вправи, чому так важливо зміцнювати м'язи?

+150
bitslave 21 бер. 2011 р., 22:56:38

Як сказав Еріку, що вона може бути "здоровіше", ніж взагалі нічого не робити.

Але: особливо на початку біговій кар'єри, занадто багато працює, може привести до травми. Ваші м'язи, ймовірно, робити цю роботу, але і інші речі, як ваші сухожилля і хрящі просто потрібно більше часу, щоб пристосуватися до такого незвичайного тиску. Може здатися, добре на початку, але ви можете завдати серйозної шкоди вашому організму.

Я 180 см і 94 кг і я бігаю щодня близько 5 км з темпом 5:00-5:30 хв/км і по вихідних бігаю 10+ км.

Звучить так, як ніби ви вже робите цю процедуру протягом деякого часу і, здавалося б, не привести до травми досі. Так що, можливо, Вам ПОЩАСТИТЬ. Але які ваші цілі після цієї рутини? Якщо ви хочете втратити вагу, це може бути корисно, щоб змінити свій раціон харчування і зробити деякі силові тренування.

Якщо ви хочете стати краще в бігу, то варто задуматися про зміну рутини, тому що це необхідно, щоб дозволити своєму організму деякий час для відновлення, щоб адаптуватися таким чином, що покращує запуск. Крім того, працює на такій же відстані в тому ж темпі-це не хороша річ, щоб зробити, тому що ви не будете тренувати ваше тіло, щоб зробити швидше або бігати на великі відстані. Для досягнення цього ви повинні отримати стимул.

Може бути, для початку ви можете почати з звичайної такий:

  1. День: робити швидше працювати, може бути, близько 6-8 км. Ви можете отримати захекавшись, але не повинні йти на все.

  2. День: зробити деякі intervalls. На вашому етапі можна розігріти і потім зробити щось на зразок 4 intervalls 800м з "відпочинку" фази більш повільного бігу між ними. Темп повинен бути встановлений так швидко, що останній інтервал дуже важко закінчити.

  3. Вдень: робити в довгостроковій перспективі. Ви можете почати з 10 км і збільшити дистанцію крок за кроком. Темп повинен бути повільніше, ніж з іншими працює. Ви повинні відчувати себе комфортно.

Якщо вам потрібна активність кожного дня, щоб заспокоїтися або щось подібне, ви могли б подумати про те, що деякі crosstraining, як їзда на велосипеді або плавання, так як ці види спорту не так сильно напружувати ваше тіло.

Сподіваюся, відповідь не надто далеко від вашого питання.

+116
mazard 12 лип. 2018 р., 17:12:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil