Режим тренування для відновлення сил і плоскогір'я ламати?

У мене вже майже 8 місяців були успіхи, але потім я виявив пахову грижу і колінах. хірургії.Як я вийшла з спортзалу, я втратив м'язову масу.**Але так як я тепер повернувся,я помітив, що я швидко відновив гіпертрофії, але моя статистика основних підйомників(ВР,ЗНМ, присадкуватий,дл особи свого) істотно знижується.Крім того,мої м'язи, здається, вичерпав швидше навантажень.**Тому я з усіх сил намагаюся повернути мою Максів.Мені потрібен новий план, який буде steadyly дістатися до своєї мети.Я, звичайно, не шукаю чисто гіпертрофія Але хорошої функціональної міцності та ваги теж контроль.Мій нинішній розпорядок як такої:.

-Пуш день: Віджимання для розминки 2х15 ВР плоский 3х10(втрачені сили, навіть намагаються піднімати те, що раніше було моєю 1-й сет для розминки) 21 кабель перетнути 3х7 Арнольд прес 3х10 Зважений пуш-ап/соуси 3xFailure

  • Тягнути день: Потягніть вгору для розминки 3х8(12-13 реп ваги плато з кілька тижнів) ББ нагинають поспіль 3х8 Кабель LAT витягає 3х10 ДБ знизує 3х12 Кабель особі тягне 3х12 Посмикав передні 3xfailure важіль (намагаюся освоїти передній важіль )

  • ноги БВ присідання для розминки BB високою присед 3х10 (втратили мій Макс і борються в глибині під час важких сетів) Болгарський спліт sqts 3х8 Жим ногами, машина 3х10 Екстензіі ніг 3х10 Згинання ніг 3х10 Теля піднімає 3х20 Висить ногу піднімає х відмова

-Додатковий день(факультативно) Дл 3х5(я боюся, що моя травма так не піднімайте занадто важкі) Череп Дробарка 3х10 Внутр трицепс 3х10 Похилій 3х10 біцепс завиток Завиток 3х10 молоток Алмаз пуш-ап 2xfailure Підборіддя 2х відмови

+719
Ivan Arrizabalaga 24 груд. 2011 р., 22:11:44
30 відповідей

Я не знайома з оздобленням шість, але виходячи з того, що я читав про Wii Fit є ризик отримання травми, як зловживання і виявилося. З дошка балансу його повторно калібрує перед кожною активності, а значить, якщо ви були подорожі під час антракту, раптом неправильно відкалібрований розподіл ваги. Доросла людина може мати дисципліну, щоб залишатися на місці, але я сумніваюся, що дитина буде. Як тільки він був неправильно відкалібрований, він почне віддавати неточні зворотного зв'язку, якщо ви виконаєте це може призвести до виконуючи вправу в нейтральній позиції, або в гіршому випадку призвести до падіння.

Я вважаю, що це можливо для деяких програм повинні бути розроблені в набагато кращому моді, але не знаючи напевно, я думаю, що це найкраща ідея, щоб триматися подалі від них. Для фітнес-відеогра орієнтованої, щось типу РДР або танцювальний центр, ймовірно, більш безпечним і більш надійним.

+957
Yifu Yan 03 февр. '09 в 4:24

Вам кето палички в будь-якій аптеці/магазині. Горілка і ваші улюблені дієтичні напої не виведе вас з кетозу. Вино доставить вас з кетозу. Так що якщо ви хочете продовжити обробку збережених вуглеводів( жир) тримайтеся подалі від вина. В черговий раз, зробити деякі кетоз палички та перевірити себе на протягом дня,можливо, ваш хід matabolism різні ( я в цьому сумніваюся), але ви побачите, який ефект процесу, а що ні. Я знаю, що я втратив 70lbs на дієту з низьким Carb. Гугл "вуглеводів у вині" і Google "вуглеводів в горілці" .

+947
Mohammad Reza Taesiri 9 груд. 2012 р., 12:16:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я згоден з тими, хто запропонував купатись з тобою в минулому. Вода чинить опір, і забезпечує пульс. По суті, це і силових вправ, а також серцево-судинні вправи.

Зрештою, хоча, спалювання жиру найбільш ефективно зробити на кухні, як всі, що калорій ви спалюєте за годину на біговій доріжці, можуть бути скасовані протягом трьох хвилин їсть неправильну їжу.

Навчання основам харчування збирається зробити набагато більше за свій відсоток жиру, ніж будь-яку вправу.

+934
Justin Fay 26 груд. 2014 р., 23:01:02

Я поставив професор хімії, який фактично зробив свій протеїновий порошок. Він сказав, що склад яйце не перетвориться в якусь гидоту — він залишається колишнім, і щоб йти вперед і покласти яєчного порошку в мій ранковий кава. Тепер моя єдина проблема полягає в тому, що порошок вариться в чашці!

+904
Ali Mehdizade 13 жовт. 2019 р., 12:12:07

Миофибриллярного і Саркоплазматического гіпертрофії не піддаються чорно-білий "це або той чи інший результат. В залежності від вашого початкового рівня м'язової маси, ви можете покласти на масу, яка триватиме просто тому, що це м'язи ти повинен був із самого початку. У цьому випадку, поклавши на масу не означає, що це саркоплазматического. Ні вона повинна бути 100% міофібрили збільшити щільність. Це може бути Комбо, який сприяє тієї чи іншої.

Наскільки благо маса йде, дозвольте мені це виправити попередній плакат про його номенклатурі;

Немає такого поняття, як 'Олімпійський пауерліфтер'. Це або Олімпійський важкоатлет або пауерліфтер. Пауерліфтинг не є олімпійським видом спорту, в двох дисциплінах то ж у виконанні своїх ліфтів. Присідання пауерліфтер, жими і тяги, конкуруючих в одній з багатьох федерацій на державному, регіональному, національному або світовому рівні. Олімпійський штангіст вириває (не силою вирвати - повний урвати) і чистий і ривків (не потужність чистий - повний поштовху), конкуруючих в рамках одного владного органу держави (Міжнародної федерації важкої атлетики) і, в кінцевому рахунку, мета полягає в тому, щоб брати участь в Олімпіаді (якщо підняття тягарів, щоб стати важкоатлетом, а не тільки фітнесу). Стронгом я не так однозначні з точки зору правлячих органів. Вони були під 'світи сильна людина", але що може змінитися, а може бути і більше, ніж зараз. У будь-якому випадку, силачі змагаються в цілий ряд дивних об'єкта підніматися, витягати вантажівка, і зчеплення / балансова подвиги.

Досить на цьому.

Я низьким пауерліфтер в Американській федерації пауерліфтингу в 242 класі фунтів ваги. Моя думка, що тренування на гіпертрофію не критично, коли ви намагаєтеся поліпшити свій піднімає потужність. Було б стояти причини, що це стосується Олімпійських важкоатлетів. Головна причина полягає в тому, що це вагова категорія спорт. Таким чином, чим сильніше ви, перебуваючи як можна буде на вашу користь. Дозвольте мені використати приклад;

У ваговій категорії нижче мене становить 220 кг. Я піднімаю в класі 242 фунтів, тому що я насправді важать 233 кг. Так скажімо, інший ліфтер важить 239 фунтів. Як нам конкурувати на 242 і ми досягаємо ті ж три підйомники цілому 1500 фунтів. Я виграю, бо я насправді легше, хоча ми обидва в класі 242. Надлишкового жиру явно гірше. Але надмірна гіпертрофія може бути дуже погано.

Є купа прикладів людей, які дуже сильні в пауерліфтингу і дуже легкі щодо те, що вони піднімають.

Боб народів deadlifted 725 180 фунтів ваги.

Ламар Гант deadlifted 688 на 132 кг маси тіла, присів навпочіпки 595 і невдаха 352.

Доктор Фред Хетфілд має цілий список його досягнень у різних статур: http://samson-power.com/ASL/hatfield.html

Рок Льюїс вичавив в липні 2007 року 600 фунтів сировини на 241 кг ваги.

Брайан Кесс всі три його підйом понад 700 фунтів при власній вазі в 220 з.

Він йде далі і далі... Джон Инзер, Ерік Кресс, ...

Все більше не обов'язково означає, стає сильнішою. І тренування для гіпертрофії конкретно-це марна трата часу на мій погляд.

Просто будьте обережні, коли ви досліджуєте, тому що їх хлопці 275 фунтів і старше, присідання й станову тягу в 900 фунтів і деяких понад 1000, а також деякі ультра важких жимів. Ви повинні звернути увагу, чи є вони використовують шестерні чи ні - я маю на увазі присідання і станова тяга лава костюми костюми і сорочки. Зачеплений (або є) лава вже більше тисячі. Сирої світовий рекорд-715 фунтів. Тому переконайтеся, що ви знаєте, що Ви читаєте, перш ніж робити висновки. Все вище ліфти, за винятком ліфтів Монтеккі, все сире.

+832
Abdul Kadir Meeran 4 лист. 2016 р., 03:59:27

Якщо ви відчуваєте ознаки запаморочення, головні болі, м'язові болі, і т. д., то це, безумовно, хороший час, щоб відпочити і дати відпочити своєму тілу.

Крім того, ви повинні переконатися, що ви отримуєте правильне живлення/зволоження, з'їсти що-небудь легке перед тренуванням, а також після.

+828
jq9939 10 трав. 2010 р., 23:50:38

Я бачив деякі дуже сильні природні самки, хто може підняти більше, ніж мене і безліч інших самців. Найцікавіше полягає в тому, що людина завжди асоціює тестостерон сила в деякому роді (м'яз, площа, відновлення, потенціалу, щоб бути сильнішими, більше енергії, тощо), але середній хлопець в середньому від 5 до 20 (або більше) рази тестостерону, ніж нормальна жінка, в середньому. Це не малоймовірно, що будь-природний жіночий пауерліфтерів з хорошою число менше тестостерону, ніж звичайна людина, але могла б краще в кілька подвигів (а саме присідання і станова тяга, для прикладу). Близько 120 фунтів. натуральні жінки навпочіпки 300 + фунтів. і тяги приблизно в той же або ще більше, в яких знаходяться числа, не звичайна людина навіть зрушити з місця в більшості випадків. Якщо тестостерон був у білих корелюється з силою, як деякі роблять це, щоб бути, це не мало б жодного сенсу що природний жіночий штовхачі мають номери і харчування вищі, ніж достатня кількість чоловіків, які б більше тестостерону, швидше за все.

Також, дуже небагато з цих феноменальних, природний жіночий підйомники мають меншу м'язову масу, ніж самці теж, але, ймовірно, піднімаючись трохи більше, і фунт.-для-ЛБ. це дуже вражає, наприклад:

120 фунтів. жінку тяги 360 кг. навприсядки 320 кг., і жиму близько 160 фунтів. може бути.

Всі перераховані вище підйомників, ймовірно, більше, ніж більшість звичайних людей могли б зробити в своїй кращій формі, особливо в присяд і тязі, які істотно більше, ніж те, що саме звичайне можна зробити.

Припускаючи, що ця жінка знаходиться в 120 кг. навряд чи її передпліччя більше, ніж може бути 12 дюймів, і квадрицепси більше, ніж 28 (багато середнього чоловіки можуть легко бути більше, ніж це середня вага).

Так що якщо у 120 фунтів. менше, природно (без поліпшень) жінка може мати менше тестостерону і менше розмірами, але ще більше потужності легше, ніж середній хлопцям (які, ймовірно лавці 100-130 кг, присадкуватий 150-200 кг і тяга може 220-240 кг. в більшості у більшості спостережуваних випадках) це явно здавалося, що сила має тісний зв'язок з тестостероном або розмір, або ще реальність не вдасться.

+801
Vishal Deep 12 груд. 2019 р., 15:40:39

Ваш підхід, низьке споживання їжі і використовується для тонування цілей, щоб вирізати зайвий жир тіла, щоб зробити ваші м'язи стають більш помітними.

Якщо ви хочете рости м'язи ви повинні робити силові тренування і збільшити споживання білка, вживаючи багаті білком продукти для підтримки м'язового відновлення і зростання, і уникати продуктів з високим вмістом жиру і вуглеводів.

Білкових Продуктів, Багатих

  • Курка
  • Риби
  • Пісна Яловичина
  • Яйця
  • Квасоля

Продукти, щоб уникнути

  • Паста (з високим вмістом вуглеводів)
  • Цукор (з високим вмістом вуглеводів)
  • Хліб (з високим вмістом вуглеводів)
  • Фритюрі харчові продукти з високим вмістом жиру)
  • Фруктові соки (з високим вмістом цукру) краще дотримуватися, а не з цілого плоду

Коротка відповідь: без достатньої кількості білка м'язи не будуть рости, незалежно від того, скільки ви працюєте.

+794
Tomo Stepanovic 19 лют. 2012 р., 19:50:46

Один спосіб дивитися на аеробні функції, як здатність тіла спалювати жир в якості палива при заданій темп або швидкість. Потім анаеробні функція-це здатність тіла спалювати цукор для палива, коли ми вийти за межі темп, з яким ми можемо спалювати переважно жир. Пульс часто є хорошим показником того, в якому режимі ми знаходимося.

Інтервали і швидкість навчання, потім спалити в основному цукор у якості палива. Втрата ваги, коли займаються цим видом діяльності виходить з висоти метаболічний процес, що проходить довгий час після тренування, і в підсумку, як підвищений метаболізм, і як довго, і калорійності раціону необхідно цукор, щоб живити цей тип тренування.

Навчання в дещо меншій інтенсивності, де ми спалюємо жир в першу чергу на паливо, можна зробити дві речі:

  1. Тренуємо наше тіло, щоб спалювати жир більш ефективно. Жир насправді набагато багатше джерело енергії, ніж цукор, тому тіло буде щасливо спалювати жир, якщо тільки ми забезпечуємо це з незвичайним кількістю цукру або поїзді часто у розмірі, де неможливо спалювати жир.
  2. Збільшити темп, в якому ми зможемо тренуватися ще під час аеробних метаболічних діапазону. Наприклад: я використовувати монітор серцевого ритму, щоб уникнути введення анаеробного під час навчання. Спочатку мені довелося працювати дратівливо повільно для цього, десь близько 14 хвилин за милю. Шість місяців тому я був радісно біжить 9 хвилин-милі за тією ж ЧСС, за той же проміжок часу. Про це йдеться в професійний велоспорт, як "фундамент-будівля" навчальний етап, де вони їдуть годин довго, "легкий" миль зими ранньою весною підготувати для літнього гоночного сезону.

Це означає, що різниця між вами і вашим другом, що ви спалювати більше жиру, ніж він в тому ж темпі, що, хоча, здавалося б, дивно, враховуючи ваше твердження, що він є більш "худий і підтягнутим, ніж ви, принаймні, гіпотеза, яка не повинна бути відкинута. Якщо ви багато їздите трохи повільніше миль, ваша аеробна функція дійсно може бути краще, ніж твого друга, у результаті чого ваша здатність спалювати жир в суботу вранці їде, в той час як ваш друг робить ставку в першу чергу на цукор/вуглеводів для палива і, отже, щоб поповнити їх після поїздки.

Примітка: багато чого з того, що я сказав, засноване на Філ Маффетоне досліджень аеробної функції і фітнес (приклад тут). Філ займає кілька ексцентричний підхід до життя, навчання та медицини, але й аеробні фітнес-тренування працює для мене, так навіщо вихлюпувати дитину разом з водою?

+783
johnson zhang 2 лип. 2015 р., 20:59:47

Я почав користуватися досить багато скелелазіння, але я розумію, що моя гнучкість залишає бажати кращого. Одна з моїх проблем полягає в тому, що я не можу підняти ногу так високо, як я хочу, щоб крок на відносно високу опору.

Я не вірю, що це проблема розтягування, тому що, коли я лежу на землі і використовувати свої руки, щоб витягнути коліна до грудей, я не відчуваю себе типовою відчуття розтягнення, яке я отримую, коли роблю "Реал" тягнеться.

Тому я не знаю, що я можу зробити, щоб збільшити цю ногу-висота підйому.

+694
jihan285 2 жовт. 2014 р., 12:12:59

Я хочу купити штангу і стійки для присідань, так що я можу підняти будинку, але дивлячись навколо є так багато, щоб вибрати з свого величезного. Мені просто потрібно знати:

  • Які марки надійні і рекомендовані?
  • Різниця між Олімпійським бар та інша?
  • Скільки ваги я повинен купити? Я присед ~75kgs.
  • Що довжина бруска потрібно?
  • Будь-які інші важливі чинники, які я тут втрачаю?

Мені потрібно щось підходяще для присідань, уривками, станова тяга, жим лежачи і т. д.

редагувати: також, Яка різниця між каліброваних і некаліброваних плити?

+657
J P 18 груд. 2014 р., 01:04:46

Я не думаю, що висока чи низька планка присідання повинні обов'язково причиною болю в коліні: як добре, коли виконано правильно. Таким чином, я не дивлюся на це, як на причину вашої проблеми. Низький присадкуватий бар "краще", тому що ви можете штовхати більшу вагу. Є багато низьким рівнем crossfitters, що не низька планка присідання: коліна в порядку.

Не дивлячись на все це, працювати спину, тяга, рядків, та підтягування. Розтягувати перед грудьми. Коли ви будуєте шматок м'яса на спину і притисніть плечі хребта буде там.

Навіть для людей з пристойним м'язів спини, низького положення бар може відчувати себе дивно на перший погляд. Через деякий час він стає досить комфортно, тим більше, що вага стає важче.

+552
Rastislav Kassak 3 лип. 2018 р., 02:32:36

Якщо зверху і нишком ручки як боляче, я не можу нічого придумати інший спосіб тримати його, що б допомогти. Так може краще запитати, який інструмент можна використовувати, щоб полегшити біль:

  1. Час і рішучість. Ніщо не замінить старої доброї жорсткість шкіри.

  2. Боксерські рукавички. Прокладений виправити саме цю проблему. Є багато варіантів на ринку.

  3. Рушник/футболку/і т. д. Менш ефективна, ніж #2, але дешевше. Може бути досить хорошим, особливо в поєднанні з #1.

+537
freelender 3 січ. 2010 р., 05:06:44

Друзі говорили мені, що я повинен споживати сироватковий протеїновий коктейль до і після тренування. Вони сказали, що це буде ефективним для нарощування м'язів. Однак, я читав на сайті, що мені слід уникати прийому сироваткового протеїну до тренування.

Цитата з статті на сайті:

Ви можете мати цю владу п'ю вранці, в якості перекусу між ними їжі, їжі, перед сном або після тренування, але не до або під час тренування.

Беручи сироватковий протеїн перед тренуванням погано? У чому причина уникати приймати сироватковий протеїн перед тренуванням?

+534
Amomum 12 квіт. 2014 р., 20:26:32

У "традиційних" вправ ланцюга (у вашій термінології, "процес") складається з виконання всіх завдань, в ланцюзі (тобто список, який ви виклали) один раз, а потім, повторюючи контур 'N' раз. Зроблено в цьому моді, вправи, мета розвиток сили та м'язової витривалості. Час між вправами в ланцюги, як правило, короткі. І, в кінці ланцюга, ви повинні взяти короткий відпочинок перед початком наступною схемою.

Сказавши це, є варіанти тренування ланцюга. Ви можете змінити ваш підхід до ланцюга, як довго, як ви зберегти той же оригінал (ланцюг) цілей. Тобто, переміщення через кожного вправи аеробної манері. Таким чином, виконуючи схему, як ви пояснили, це нормально, як довго, як ви їх виконуєте без відпочинку між ними.

Що ж стосується вашого твердження, що час буде збільшуватися, що може бути з-за вашого нинішнього підходу і можливостей фітнес/кардіо. Робиш один ланцюг з 12 повторень для вправ, які ви перерахували, не повинні, на мій погляд, приймають по 40+ хвилин. І я б не став приділяти занадто багато уваги “додати другої або третьої ланцюга силові тренування" коментар. Ви повинні додати додатковий контур, коли ви відчуваєте себе комфортно робити так.

+484
Laura Strother 1 груд. 2013 р., 12:57:54

я використав, щоб бути товстим і я ж висоти, як ви. Я тренуюся зазвичай через 6-7 днів на тиждень і щодня їм правильну їжу, я не обманываюсь багато, може бути раз в місяць. І мені все-таки вдасться набрати вагу. Я багато не їм, або близько 1000 до 1200 калорій. Для людини я буду звільнили за це, що занадто мало або занадто багато залежить від людини. Але колишній товстий людина легше набрати вагу, ніж худий чоловік.

+469
Papabear 14 лют. 2015 р., 04:23:55

http://barefootrunningshoes.org/ має досить велику базу даних.

Моя пропозиція з-за неправильної довжина ніг питання буде Віво , так як він володіє широким носком.

+398
user3798152 4 жовт. 2018 р., 15:20:55

Відповідно до цієї статті з британського журналу клінічної фармакології, сік грейпфрута збільшує системні ліквідації період напіврозпаду кофеїну, тобто кофеїн залишається у вашій системі довше.

Ця стаття підтримує твердження про те, що грейпфрут продукти сприяють зниженню ваги. Він також говорить, що грейпфрут продукти покращують резистентність до інсуліну у людей з метаболічним синдромом.

Варто відзначити, що грейпфрутовий сік може мати небезпечні взаємодії з низкою препаратів, тому переконайтеся, що ви двічі перевірте інформацію про безпеку лікарських препаратів ви приймаєте, перш ніж використовувати грейпфрутовий сік для її чарівними властивостями.

+372
TimoXa32 21 лют. 2016 р., 13:38:18

Ви питаєте про наслідки малорухомого способу життя. Це, безумовно, пов'язані з фізичною культурою, вірніше її відсутність, попри те, що деякі з моїх колег тут члени відчувають.

Є ряд фізіологічних пристосувань, які з'являться в результаті занадто багато бездіяльності.

Я хочу сказати, що наші тіла побудовані, щоб бути як можна більш ледачий. Ефективність-це рушійна сила виживання-якщо ви не будете використовувати м'язи, навіщо витрачати енергію, підтримувати її?

Наслідки бездіяльності є широкий і дуже шкідливі для здоров'я.

Твій батько буде відчувати наступне:

  • Зниження М'язової Маси
  • Зниження функції імунної системи
  • Зниження Щільності Кісток
  • Зниження споживання кисню (VO2)

Тепер майте на увазі, що усі вказані функції тісно переплетені один з одним-наслідки від бездіяльності піти набагато глибше , ніж більшість людей усвідомлюють. Є незліченна кількість ефектів, які я не перераховувати, так як я не знаю їх всіх (ніхто не робить), і що система людського організму настільки пов'язані разом, що важко виділити якусь одну річ.

Справжній вбивця, що останній. Тому що ваш батько не поставивши навантаження на його системи, щоб підтримувати життя, його здатність споживати кисень буде падати. Це пристосування до його бездіяльності. Чому тіло хоче витрачати більше енергії, зберігаючи те, що не використовується?

Коли приходить час, щоб рухатися і праці інтенсивно, це буде набагато важче для його серця і легенів, щоб адаптуватися. Це де ризик лежить в договірних будь-якої серцевої стану (особливо серцевого нападу).

Це також пояснює, чому так багато людей похилого віку вмирають, коли розчищають проїзди. Шляхом скорочення його м'язової маси, він також зменшується його здатність до руху, і, отже, збільшення його ризику для ламання кісток, тому що не вистачає м'язової маси, щоб протидіяти дисбаланс. Це не включає в себе зниження чутливості до інсуліну (переддіабет або цукровий діабет).

Це також, чому багато людей незабаром вмирають після перелому стегна-вони занадто активний, тому що у них немає м'язи, а вони, в свою чергу, впасти і зламати стегно. Вони зараз прикутий до ліжка. Тому що їх VO2 є так низько і падає ще далі, їхнє серце в підсумку зазнає невдачі.

Ваше тіло (і вашого батька) не була розроблена, щоб легко весь час. Він був розроблений, щоб працювати, і працювати ефективно. Наші тіла були призначені для того, щоб прагнути до лінь, але насправді не лінуватися.

Якщо він хоче прожити довше, йому потрібно рухатися. Ось у нижньому рядку. Він помре, якщо він не.

+297
Tamilarasan 6 лют. 2012 р., 12:02:34

Питання вже старий, але недавно я сам зіткнувся з такою ж проблемою. В принципі, хлопець (Madcow) написала кілька рядків про додаткових вправ:

Для зброї, вибрати один біцепс і трицепс вправи і виконувати їх в кінці раз в тиждень по 3 комплекти на будь - ваші руки будуть терпіти поразки з усіх витягати і все одно тисне. Якщо ви хочете підборіддя в середу або зробити кілька комплектів pulldowns/ДБЖ в порядку (не машини, якщо ви можете використовувати вага тіла). Основна робота-це завжди добре. Кардіо відмінно - інтервальні тренування-найкращий для цього я тебе просто викинуть.

джерело: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

+289
volvet 1 груд. 2017 р., 00:08:04

Схоже, у вас є три питання:

  1. Як я біжу на довгих дистанціях?
  2. Як я можу бігти швидше?
  3. Мені боляче, як я біжу через нього?

Є деякі великі відповіді/зауваження в цей пост — поділитися ваш вік/зріст/вага буде йти довгий шлях за допомогою спільноти.

  1. Йти повільно. Якщо ви працюєте 10хв/км сповільниться до 11 хвилинах/км, 12 хв/миля або... навіть повільніше.
  2. Просто продовжуй бігти. Швидкість прийде, але запитайте себе: "Чому я хочу поїхати швидше?" Це просто самолюбство/его? Ви тренуєтеся, щоб страновая група Хрест? Немає ніякого сорому працює повільно.
  3. Звернутися до лікаря. Інше.

Нарешті, вітаю, ти все ближче до своєї мети 5к. Продовжуй бігти!

+288
AJ Thind 20 трав. 2018 р., 19:50:03

На додаток до вище, ВИИТ також має додаткову перевагу, ТОЦ стягнути з дефіцитом кисню при анаеробному "спринтерський" етап. Що може збільшити швидкість метаболізму до 13% на термін до 48 годин (зменшується з плином часу).

Оптимальний спосіб позбутися від жиру-це хороше поєднання аеробних, анаеробних і вправи ВИИТ. ВИИТ дасть вам максимальну віддачу від витрачених коштів і привести у підвищену швидкість метаболізму після тренування. Силові тренування будуть мати подібний ефект, через додаткове навантаження на організм відновлення м'язової тканини. Реальна користь від силових тренувань полягає в тому, що він допомагає запобігти втраті м'язи поки ви на дефіцит калорій. Силові тренування також збільшити рівень гормону росту людини і фактор росту інсуліну. Недоліки в гормон росту/ІГФ було показано, що причиною надлишкового жиру, і підвищення їх допоможуть спалювати жир особливо в області живота (жиру на животі).

Як ВИИТ, кардіо/аеробні вправи спалюють зайві калорії і збільшити ваш метаболізм під час тренування і протягом більш короткого часу після цього. Проте справжню користь від кардіо полягає в тому, що вона підвищує ефективність обміну речовин з плином часу. Іншими словами, чим більше кардіо ви робите, тим ефективніше ваше тіло буде використовувати жир для отримання енергії. Ви могли б технічно схуднути без кардіо взагалі, але це важливо для підтримки дефіциту калорій та отримувати найбільший ефект від тренування з плином часу.

Резюме:

  • ВИИТ: безпосередні результати і постійно підвищується рівень метаболізму, якщо циклічно кожні 48 годин.
  • Силові тренування: запобігає втраті м'язів і збільшує ваш ПОВ. Гормон росту збільшує/IGF, щоб спалити живота жир.
  • Кардіо: допомагає підтримувати дефіцит калорій і підвищує ефективність обміну речовин (ака спалювання жиру). Більше переваг, ніж ВИИТ в довгостроковій перспективі.
  • Це все залежить від вашої дієти, а також. Переваги підвищений гормональний фон і ефективність обміну може зайняти деякий час, перш ніж ефект стане ясно. У той же час, ви будете отримувати самі негайних результатів з ВИИТ, але всі вони повинні розглядатися як однаково важливі.
+263
Tien Nguyen 13 лист. 2011 р., 06:27:36

Ви, здається, розуміють це вже, але для ясності: для того, щоб втратити вагу, вам потрібно калорій дефіциту. Ви можете досягти дефіциту калорій за рахунок скорочення споживання енергії (споживати менше калорій) та/або збільшення використання енергії (використовуючи більше калорій). Я не дієтолог, але я рекомендую вам зосередитися в першу чергу на те, щоб споживати менше калорій, тому що це набагато простіше-якщо ви володієте достатньою дисципліною, щоб досягти дефіциту калорій таким чином, чим більше калорій.

Мені шкода чути, що ви маєте справу з таким болем; це звучить досить незатишно. Я не знаю жодної причини, щоб не спати на вашому боці.

Будь ласка, розгляньте можливість навчання, щоб зміцнити спину, використовуючи лінійну прогресію з низьким-бар присідання і станова тяга. Якщо ви не через спину, то її підтримують м'язи будуть продовжувати атрофії, яка і ризик додаткових травм і біль буде збільшуватися. Якщо ви зміцнити спину, тоді ви знизите ризик подальших травм, і може знайти деяке полегшення від болю в спині, як (у поодиноких випадках), інші люди знайшли від силових тренувань.

+217
chaiyachaiya 2 лип. 2012 р., 00:59:01

У мене форма перевіряється тренером сьогодні, він зробив пару хороших точок:

1 - не арки нижній частині спини занадто спускаючись.

Я дивилася в інтернеті, і ця стаття ніби його підтримує, хоча у мене немає болю в спині прямо зараз, збільшення ваги може привести її в майбутньому. Як я можу підтримувати нейтральний хребет по всій? Немає нерівномірного навантаження, і я не подався вперед, але я порівняв свою анкету на дзеркалі, що я помітив, він був трохи пряміше, ніж у мене. Я постараюся, хоча велика техніка дихання в наступний раз.

2 - тримайте невеликий вигин на коліна, коли ви придумали, чи це викличе надмірну навантаження на коліна. Це взагалі правда?

3 - йдуть лікті назад, це може бути причиною болю, хоча я помітив, мій правий лікоть трохи вперед, ніж лікоть лівої. Як я можу поліпшити це? Прямо зараз я використовую середнім хватом з ліктями штовхаючи вниз і вперед (але я йде, коли я навпочіпки).

З нетерпінням чекаю, щоб поліпшити свою форму на наступному тренуванні, всі ваші пропозиції вітаються.

+203
Lehtia 22 січ. 2011 р., 05:31:42

Я купив протеїновий порошок кілька місяців тому. Я залишила його при кімнатній температурі на моїй кухні, тимчасово холодильник. Вироблено в 08/2010, дата expriation 02/2012.

Якого роду консервантів робить цей порошок містить, і вони будь-яким способом проблематично?

Да ладно, там повинні бути потужні запобіжники всередині цієї речі, тому що він має високу поживну цінність, має дуже малим розміром зерна, дуже солодкий і, таким чином, повинна бути дійсно гарним живильним середовищем для мікроорганізмів. Але до цих пір, здається, нічого не змінилося всередині пластикові контейнери. Кокосове смак, іноді трохи каламутним, але це може бути дизайн або, може, концентрація була занадто високою.

Таке питання: суміш протеїнів - як довго можна сидіти? відноситься до максимальна тривалість струсити, можуть бути збережені після того, як вода була додана, і коктейль готовий до вживання (2 години). Я маю на увазі ось вигляді порошку.

Редагування - Інгредієнти: казеїнат кальцію, концентрат молочного білка, концентрат сироваткового білка, протеїн, збагачений купити порошок, яєчний альбумін, ароматизатор, сироп глюкози, банановий порошок, карбонат мг, олія, підсолоджувачі: аспартам і ацесульфам-К, вітамін С, ніацин, бета-каротин, пантотенова кислота, вітамін В6, вітамін В1, рибофлавіну

+172
BrNathan 14 серп. 2013 р., 12:49:49

Я виявив, що мені потрібно відпочити (відпочити від роботи) набагато довше, ніж я хотів. Я б кинув близько тижня або двох, і біль пішла і я почав бігти знову. Кілька днів потому, вона повернулася. Так....дайте собі хороший довга перерва на сухожилля, щоб повністю зцілити. Потім, через кілька місяців, повільно повертатися. Крім того, розтягнення і хороша взуття просто необхідні. Я був безболісно протягом багатьох років, а потім зробив кілька біг в поганій взуття та полінувався про розтяжки і тепер я повернувся на круги своя. Мені ось теж пощастило з льодом і orthodics.

+140
Andre Paap 15 січ. 2019 р., 07:53:04

Я хочу додати резюме мій особистий досвід з відкритої долоні і кулака віджимання. Я зробив як мінімум 100 віджимань в день, починаючи з 1983 року, навіть при поїздках (в аеропортах і готелях). У 1999 році я розробив біль у зап'ясті і кулак віджиманнями, спершу на твердих поверхнях (до 2003 року), а потім на рушник або на килим як превентивний захід для можливого кулака або зап'ястя травм. Перехід від відкритої долоні в кулак віджиманнями повністю усунути біль зап'ястя протягом двох тижнів. Між 2001 і 2006 роках я, в середньому, 155 віджимань в день (чергуючи щодня від 130 до 180, у двох сетах). Я відновив 100 пуш-ап рутині, коли у мене з'явилися болі в обох плечах у 2006 році. Зниження до 100 в день і тримати моє ліве плече (де я порушив обертальної манжети десять років тому) близько до мого тулуба liminated цю біль. Кулака віджимання істотно не порушена гнучкість руки або зап'ястя (як зазначено у моїй роботі на комп'ютері) і створили значну кількість мозолів на центральній кісточки кожній руці і менші суми на кісточки вказівних пальців. Віджиматися на м'якій поверхні, скоротила кількість калюсу протягом останніх кількох років.

На закінчення, я радий, що я перейшов з відкритою долонею до поворотного кулака віджимання, тому що це дозволило мені продовжувати цю вправу без болю. Я рекомендую, що кісточки віджимання бути зроблено на килими або інші м'які поверхні, а не на твердих поверхнях. Хотілося б почути досвід інших довгострокових 'пуш-верхи'. Мені зараз 72 роки і почав робити щоденний віджимання на 44, але зробив їх періодично (кілька разів на місяць або менше) з АМУ 16.

+122
Panos M 8 квіт. 2014 р., 16:45:56

Ходити в спортзал кожен день протягом 3-4 місяців-це досить жорсткий графік, щоб бути чесним. Сподіваюся, ви бачили деякі великі результати, але це важка програма, якщо ви застрягли з ним і дійсно дали йому всі ваші.

Для мене точка фітнес повинен бути в змозі (а) прожити довге і здорове життя, і (B), щоб дозволити мені використовувати моє тіло для різноманітних речей.

Ви можете хотіти розглядати опускаючись до підйому в два рази в тиждень по годині поп, може бути, по понеділках і п'ятницях, а потім заняття спортом кілька днів в тиждень. Бадмінтон, футбол, волейбол: все, що тримає вас в русі і нових і різних.

Якщо ви двічі ліфт тиждень не хворіти, а ви будете підтримувати свою силу і, можливо, навіть підняти його на сходинку вище. Це всього лише дві години в тиждень і це дозволяє вам робити інші речі.

Я живу в горах, так як тільки приходить зима, я проводжу багато часу сноуборді і моє підняття важких крапель два рази на тиждень. Але у мене набагато більше задоволення і прийде весна я дійсно не втратите багато сил.

+71
G3zzA 6 груд. 2011 р., 15:45:43

Що вони насправді сказали вам має сенс у деяких контекстах. Тільки так ви могли б споживати менше калорій з додаванням фізіологічної роботи при розробці economicity в руховий навик.

Щоб бути більш ясним, архітектура тип I волокнами дозволить вам виробляти менше енергії удару в архітектурі ковзання ниток, але в більш leghts порівняно з волокнами типу II.

При цьому ви можете реально підтримувати певний темп використання в'язких властивостей I типу волокон разом з їх архітектурою і їх хімічні властивості ( фосфорилюється АТФ проживанні на тип I міозину голови, як АДФ, це одна з ключових характеристик, які роблять ці волокна менш susceptibles для розтягування/деформації і підходить для роботи на більш високих довжин ).

Однак, момент, коли ви додати вагу до себе, ви будете робити більше фізіологічної роботи, незважаючи ні на що. Той факт, що ви можете develp ефективність не означає, що ви будете споживати таку ж кількість калорій незалежно від того, скільки роботи і вагу ви додаєте в свій раціон; це просто зробити ніякого логічного сенсу.

Щоб відповісти на ваше запитання: немає.

Додати 10кг до себе не допоможе вам спалювати більше жиру, або що-небудь ще. Спалювання жиру в значній мірі залежить від фактичного загального часу і/або інтенсивності роботи.

Ви могли б піти на низькій інтенсивності протягом дуже довгого часу, і ви будете спалювати жири ( це сильно варіюють у відношенні фізичних осіб та рівня підготовки/м'язових клітин phenotypization ). Або ви могли б піти на більш високу інтенсивність для переривчастих інтервалів і побудувати дуже великий ТОЦЭ, що допоможе вам спалювати жири під час відновлення ( пам'ятаєте, що на RER - дихальний коефіцієнт, падає на 0.7 після висока intesity вправи ); для цього, краще динамічні вправи ( наприклад, велоспорт ), а не статичні вправи ( наприклад, важка атлетика ).

+40
Jake Parker 1 лип. 2012 р., 17:55:05

Я досить новий бігунок і я поняття не маю, що це гарний час, а що ні. Я бігаю 3 рази в тиждень і завжди біжать 7 км.. Може хто-небудь дати мені деяку інформацію, якщо це добре і як я можу покращити?

Дякую

+11
Lingyuan He 4 груд. 2019 р., 09:35:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil