Правильне розширення вправи

Я отримую трохи заплутався з розширенням вправ, наприклад, розширення і розширення глют. У мене немає конкретної машини, тому я імпровізую, використовуючи мої нормальні лавки, щоб зробити це.

У чому різниця між двома? Прямо зараз, я тримати моє тіло до мого таза на лавку і зробити розширення. Мені потрібно, щоб зберегти свою поперек на лаві? Я думаю, що коло моєю спиною, які я бачив в інтернеті-це погано.

Могли б ви порадити, як зробити правильний розгинання спини, так що згинання стегна не приходять в гру?

+677
NegativeChameleon 4 груд. 2014 р., 03:24:31
29 відповідей

Передумовою цих гарячих поясів заснована на помилковій ідеї. Піт складається в основному (99%) води з невеликою кількістю мінералів і слідів сотнях інших сполук, які циркулюють у крові. Кількість калорій, що містять молекули пролити через піт досить маленький.

З допомогою гарячого пояса чи інший механізм, щоб викликати рясне потовиділення, змушують людину втрачати вагу води, яка буде повертати, коли вони вберуть достатню кількість води, щоб привести своє тіло назад в осмотичну рівновагу.

Людина, яка багато потіє знаходиться в небезпеці зневоднення, і в залежності від того, як вони зволожуються, можливо, електролітний дисбаланс.

+967
pawamoy 03 февр. '09 в 4:24

Я 5 футів 11 і я Вага 189 фунтів, я намагаюся схуднути, щоб дістатися до 176 фунтів, але я не схуднути за допомогою сало Таємний щоденник ваги. (Я використовую метричну систему і моя вага становить 86 кг, я висока 1,82 метрів)

Я підрахував, мій ГДС (керівництва добові суми) з 2500 ккал, але я хоч і не повністю заповнюючи їх кожен день (я завжди на 40-50% від нього), моя вага коливається близько 86 кілограм.

Я повинен знову знизити відсоток або ГДС просто неправильно?

+890
nosaiba darwish 29 груд. 2011 р., 16:05:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В теорії, за умови, що ви споживаєте достатньо чогось, що містить вуглеводи, то так, ви можете поповнювати запаси глікогену в кінці кінців.

Це трохи складніше, ніж на практиці.

Наприклад, 100 грамів сирого кульбаби надає тільки 5.7 г вуглеводів (при видаленні волокна). Припускаючи загальне виснаження м'язового глікогену (який ніколи повністю не відбувається) 400 грам і за умови, що всі ці вуглеводи в кінцевому підсумку в глюкозу (а вони не будуть). Тоді тобі доведеться з'їсти ~7кг кульбаби для відновлення глікогену.

Це багато зелені!

Якщо ви відвареної кульбаба, ви фактично отримуєте менше вуглеводів на 100 г (3,5 г). Імовірно, тому що ви втратите купу води (яку можна пити).

Загалом, до чого я хилю, це те, що практично зелень відсмоктати на відновлення глікогену. Є багато продуктів, які просто вимагають занадто великої кількості їжі, щоб зробити його практичним.

І так, це буде залежати в деякій мірі, скільки глікогену використовуєте ви робите, що ви робите. Це також буде залежати від того, скільки цих вуглеводів, як глюкоза в крові, щоб бути перетворені в глікоген в м'язах. Крім того, скільки глікогену в печінці.

Близько 400 грам глікогену зберігається в м'язах і близько 100 грамів, що зберігаються в печінці. Всі вуглеводи в кінцевому підсумку розщеплюються до глюкози, фруктози або галактози, але тільки глюкози робить його повз печінки, без перетворення в печінці.

+886
josh vella 12 груд. 2019 р., 02:28:06

Як я можу знати, що моя вага досить по висоті і віком?

Є стандартний план (калькулятор) , який може виявитися корисним. Однак, це така штука, яка ґрунтується на середньостатистичних даних багато, а от людей, що цей графік може призвести до неточних висновків, так що майте це на увазі.

+880
Yessenia Lozada 12 лист. 2018 р., 00:55:10

Навчання ваги кращий ефект походить від тренуванні великих груп м'язів з використанням високого діапазону руху. (Переміщення маси на відстань = робимо "роботи"). В ідеалі ви Ват робити так багато роботи, як можна менша кількість часу, що ви витрачаєте енергію без нарощування тонни втоми. Наприклад. Плече-знизавши 110 фунтів гантелі-це важко, але гантелі тільки просунутися на кілька сантиметрів вгору і вниз. На відміну від них робить рукою піднімає з квартири на вашій стороні, щоб перпендикуляр, передбачає більшу відстань, і якщо ви використовуєте відповідний вагу, ви могли б зробити більше роботи, ніж з іншими вправами протягом декількох комплектів.

Також, від того, що ви описали, ви повинні шукати вправи, що буде добре для когось з надколінка-тендиніт робити. Чому? Тому що ви хотіли б піти просто про вплив коліно. Одна річ, ви можете розглянути, щоб бути з це звичайна ходьба. Якщо у вас є пульс/почути-курс по інструменту спостереження (як спостерігати) вас пульс у стані спокою, а потім пішки ще 200 метрів і взяти знову свій темп. Різниця буде значна. Тому ходьба 1 миля в день допоможе. Я пропоную реальну милю, а не еліптичній машини Милі, так як вона вимагає набагато більше енергії, щоб ходити по землі, ніж на машини, призначені для зниження впливу на коліно, і підтримати вага (ручки). Поки ваші коліна стануть сильнішими, ходьба і присідання організму свою межу. Ви можете лід коліна після кожної сесії, щоб зберегти запалення подалі.

"Кардіо" дещо перебільшеними. Всі кардіо, і ваш пульс має коливатися з інтервалом тренувань в стилі, а не рівний кіль речі, як біг підтюпцем. Вони не тікають бігові доріжки весь день на самих лузер. Ви повинні завантажити серіал, або купити його на DVD і зробити все можливе, щоб включити те, що вони роблять у вашій власній моди.Є сайт для великої лузер ж, з співтовариство для людей вдома, хто бажає змінити форму, в якій вони знаходяться. Він дієта/інформація харчування і рецепти теж.

Як ви перебуваєте в контакті з вашим лікарем, можна виконувати кожну вправу ви хочете, щоб зробити його/її - але пам'ятаю його/її роботу, щоб помилитися у бік обережності, і якщо ви хочете зробити, це "занадто багато" ви ніколи не робити нічого і залишатися, як є.

Ви повинні негайно почати приготування, але і встановити дату в майбутньому, скажімо 3 тижнів, коли ви будете готові, щоб кал це твій перший день приготував. Холодна індичка дієтичне змінити його важко. Установка звичайної тренування кожен день-це складніше. Так що почніть сьогодні "намагається" змінити так, що через 3 тижні ви мали можливість більш легко реалізувати різні речі. Тоді ви будете добре йти.

+866
edwardmlyte 4 вер. 2016 р., 05:32:00

Почніть з віджимань, а потім Супермен віджимань з часом вони будуть ставати сильнішими

Дивитися це відео https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Віджимання flybynature вовк Супермен

+865
strabismus 11 квіт. 2013 р., 01:32:33

Я б порадив вам пропустити DVD-дисків і отримати або додаток. Це силові програми для новачків і додаток робить його дуже легко слідувати. Якщо ви просто перемикаючись на силові тренування, я впевнений, ви побачите деякі дійсно гарні доходи в найближчі місяці.

Якщо ви також хочете зберегти ваш metcon а використовуючи стоп-лосс, то просто киньте в непарні табата тренування. П'яти хвилин інтенсивних інтервальних спринтів буде більш ніж достатньо.

+853
Sergey Aganezov jr 1 лип. 2016 р., 22:59:35

Я збираюся почати з того, працює і набирає вагу-це те, що вимагає терпіння, ви не отримаєте великий за ніч. Більшість з нас працюють протягом багатьох років, щоб досягти того, чого ми досягли.

Це, як кажуть, це звучить, як ваша проблема не тренування ви робите, але їжа, яку ви споживаєте.

Щоб набрати вагу вам потрібно правильно харчуватися, це легко само важливо, як тренування частиною набуття. Вам дійсно потрібно попрацювати над comsuming більше калорій, тому що ви не можете чекати, щоб рости багато всього лише на 2000 калорій. Я б не рекомендував додавати гейнер, це не зробить вас набрати вагу ви хочете набрати (м'язи), а швидше допоможуть вам набрати більше жиру.

Їдять справжню їжу, як і раніше кращий і самий здоровий спосіб рости. Спробуйте їжі підготовчі дні ви не працюєте, так що ви можете легко отримати деякі додаткові продукти харчування протягом дня, наприклад, на роботі або відразу після тренування.

Ви згадали, що у вас болить м'язів протягом 1-2 днів, це хороший знак, це означає, що в цілому ваші тренування досить інтенсивні. Я б тренування трохи довше, ніж 45 хвилин сам, але якщо це не варіант, немає сенсу йти туди.

+835
Ilya Yevlampiev 10 бер. 2014 р., 20:02:51

Ви можете бути зацікавлені в отриманні додаткової інформації про цигун вправи як частину практика в кунг-фу, які ці шаолиньские ченці демонструють у цьому відео , яке ви вже може бути знайомі з, як ви згадали, ви вже практикує бойові мистецтва. Вони, здається, вимагають багато дисципліни і зусиль, але, як видається, бути досить ефективні, наскільки зміцнюючи і захищаючи слабких і уразливих ділянках тіла.

Це не фізичне, а я поділюся в будь-якому випадку в разі, якщо ви не рахували, але є освіта, iOS додатків, таких як пік і підняти, які допоможуть вам тренувати свій мозок з щоденними тренуваннями в зонах уваги, розумових здібностей, пам'яті, рішення проблем, і мова-протягом 30 днів ви повинні спостерігати помітне поліпшення пізнавальної функції.

І звичайно, є харчові добавки на ринку, призначена для стимулювання роботи мозку. Знову ж таки, не фізичні вправи, але я просто хотів подивитися на проблему якомога більше фронтів для того, щоб допомогти вам побачити результати. Удачі і залишатися в безпеці.

+824
Paul Maidment 23 груд. 2017 р., 06:39:27

Є два варіанти для тих, у кого широкі ноги, коли справа доходить до Оли зняття взуття. Найк Romaleos 2 (змінні підошви у взутті, що теж великий +) і Adidas харчування ідеальний 2.

Я знаходжу Адідас харчування ідеальний 2 досить доступним і вирвала з клеєного з підошвою взуття. Ортопедичні устілки чудово підходять і мої пальці можуть рухатися.

Для матеріалу устілок, мій ортопед чекає новий матеріал, який перевіряється на її постачальників.

+780
mvdeplas 21 квіт. 2014 р., 05:37:57

Хворобливі відчуття ви відчуваєте, напевно, просто крепатура (презервативи).

Що стосується холодної води, то дослідження, які я читав (1,2) змішуються.

Просто виходячи з суто медичної проспективне, "холодна вода" визначається як температура води нижче 68F-77F (20С-25С). Існує чотири фази:

  • Відповідь на холодовий шок
  • Холодна недієздатності
  • Переохолодження
  • Крах Circumrescue

У трійці ви дійсно не потрібно турбуватися, так як вони виходять в основному від повного занурення, втрата контролю м'язів, переохолодження, і в підсумку від пошкоджень себе рятувати. Так що просто дивлячись На холодного шоку. Із ліки для альпінізм, 6-е видання:

Раптове занурення в холодну воду стимулює один або кілька великих задуха інспіраторний, який зазвичай супроводжується гіпервентиляцією і також може бути пов'язане зі значним підвищенням артеріального тиску і серцевого ритму. Люди з серцевими захворюваннями можуть відчувати зупинка серця або фібриляція шлуночків. Якщо голова знаходиться під водою, гпбп рефлексу може призвести до аспірації води і негайно утоплення.

Наступною гіпервентиляцією, як правило, зменшується протягом декількох секунд, щоб хвилин, але можуть бути перебільшені і тривалим емоційним стресом і паніка. Неконтрольована гіпервентиляція робить координації дихання з плавальні рухи дуже складно, що може призвести до утоплення. Теоретично, холодовий шок може статися у воді тепліше, ніж 68 ° F (від 20 ° З), Хоча ці ефекти більш загрозливих для життя при температурі нижче від 59 ° F (15 ° C) і зменшуються при зниженні температури води.

Так що поки деякі люди не стрибати в дуже холодну воду і користуватися нею, інші люди дійсно помирають роблю так. Текст я посилаючись дивиться на польових випадків люди падають або стрибають у холодну воду швидко, так що застосовність цього в нормальних побутових умовах з "холодною водою-це спірно. Незалежно від:

Кращий спосіб звести до мінімуму холодний шок для вводу холодної води у повільному і контрольовано, щоб тримати голову від занурення. Люди повинні зосередитися на отриманні через першої хвилини, пригнічуючи паніку, і свідомо стає дихання під контролем.

Так що, можливо, не просто стояти, а вибух холодною водою на повну. Полегшити в нього.

+760
Kathy Larson 4 січ. 2015 р., 04:50:33

Я великий шанувальник Exrx сайті, ви можете переглядати цей сайт на основі які м'язи і які ваги тіла форму для роботи.

Є кілька варіацій віджимань я можу зробити в роботу біцепси і плечові м'язи? Ілюстрації або фотографії будуть оцінені, як добре.

Я буду підсумувати деякі вправи для роботи м'язів плеча тут заснований на обох моїх улюблених сайтів:

Віджимання стійку

Handstand push ups

Щука Прес

Pike Press

Зниження Пайк Прес

Decline Pike Press

І кілька вправ для роботи з біцепсами тут:

Дозвольте мені ІНС

Let me ins

Дозвольте мені ДБЖ

Let me ups

+663
xyvab 24 лист. 2012 р., 04:37:35

Я в трансивер класу підвіски в моєму спортзалі три дні в тиждень, який триває всього 25 хвилин, хоча вони працюють з нами досить жорстко. Я не відчуваю підняття тягарів після того, як я закінчу. Я, як правило, мають енергію для більш серцево-судинні вправи. Що я повинен робити після цього?

Можна використовувати велотренажер, еліптичний крос-тренер, просто пройтися, розім'ятися, зайнятися йогою, або просто йти на роботу (на іншій стороні великий пагорб) і їдять рано. Мої пріоритети уникаючи і запобігаючи травми, набирає м'язову, серцево-судинної системи, і втрата жиру, у такому порядку.

Я отримую на велосипеді за 10 хв, а потім Крос-тренер протягом 10 хв, і що, здається, працює нормально, але я цікаво, якщо що-то ще буде краще. У мене мало досвіду з крос-тренер теж, так що я не впевнений, як я повинен встановити опір, і якими темпами я повинна прагнути.

+652
user1664823 23 квіт. 2011 р., 08:31:11

Ваш живіт може складатися з трьох речей:

  • Внутрішній жир живота, це буде жир за м'язи живота, навколо ваших органів, дуже нездорова.
  • Зовнішній жир на животі, якої товщини складки на животі? Жир можна вщипнути знаходиться під шкірою, і таким чином зовнішніх.
  • Газ, робить ваш живіт різняться? Спробуйте їсти менше газодобувних продуктів харчування (овочі, в основному) і подивитися, якщо це робить різницю.

Якщо друге, потрібно менше їсти або більше тренуватися, щоб зменшити свою вагу. Якщо друге, ви, можливо, буде потрібно розглянути ще які-небудь кардіо, Є деякі докази того, що ви повинні здійснювати, а не тільки негативних калорій для зменшення внутрішнього жиру[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+642
Charot Lee 1 груд. 2010 р., 21:09:49

Щоб схуднути просте правило: Їжте менше, більше рухайтеся.

У вас явно є "більше рухатися" відсортований, але не ясно, що ви їсте менше. Здорове харчування не обов'язково означає менше калорій. Можна набрати вагу, їм в основному здорову їжу, залишаючись на надлишок калорій.

Якщо ви були непідготовлені перед початком цілком можливо, ви набрали м'язи і втратили жир, підтвердження має бути на фотографіях (або Дексу сканування тіла), а не за шкалою.

2 місяці-це не так давно, для схуднення рекомендується (і повинно бути можна отримати), що ви прагнете до 1-2lb втрати в тиждень. В нижній частині тіла-жиру займає більше часу, щоб втратити вагу, але той же метод.

Для отримання додаткової інформації про те, чому "здорових" калорій такі ж, як і "нездорова" калорії дивіться мій докладний відповідь тут про те, чому "калорії-це калорії"


Примітка: там може бути медична причина, чому ви не можете схуднути легко, якщо вас турбує це так, ви повинні задати лікареві, а не люди в інтернеті.

+584
ObeyTheFist 15 вер. 2012 р., 04:19:18

Якщо ми повинні втратити від 5 до 7 кг в півтора місяці, які вправи більш ефективними?

+551
Viktor M 18 бер. 2014 р., 02:45:33

Відпочиваючи в тиждень не викличе яких-небудь значних втрат у фітнес-успіхи, і дуже важливо дозволити тілу розслабитися. Характер цих 5х/тиждень сеансів визначає, який вид відпочинку/відновлення будуть потрібні.

Якщо ви не можете ведмідь , щоб бути неактивним протягом тижня (я не можу), зробити дійсно низької інтенсивності трусить, або просто ходити швидким кроком-ваш організм буде Вам вдячний, і ви можете бути здивовані, як ви себе відчуваєте, коли ви починаєте знову.

+523
user315746 25 трав. 2017 р., 13:57:59

Та, пошук оригіналу Рег парки (дуже стара школа) програма для новачків, які сприяли значна частина ДНК або 5х5, фактично можна сказати, що що-небудь як рутинної Рег Парк упакувати і трохи скоротив, для сучасних додатків з допомогою мас.

Це буде виглядати дуже знайомим кожному, хто слідував або 5х5, ви знаєте, дриль: 3 рази на тиждень, чергуючи тренування а і Б, починаючи кожне тренування на корточках 5х5. Перше, що ви помітите, як схожий він на (щоб бути справедливим до StrongLift творець Мехді, він завжди визнавав Рег парки як його відправна точка)

Наступна річ, яка впадає в очі, полягає в тому, що в план Рег Парк тренування, а на спині-на корточках і тренування Б Рег був передній присед.

Якщо ви як-небудь, Стартова сила і т. д. і хочете змішати передня/задня присідати маршрутизації, вам би не завадило огляду програми початкового міцність Рег Парк!

+517
philg 30 черв. 2012 р., 22:28:08

"Задниця-в-траві" (ГПТ) присідання не потрібні, крім, можливо, для Олімпійських важкоатлетів. Більш того, для переважної більшості ліфтерів, АТГ зменшити присідання стабільність і силу-виробництво на розтягування задньої поверхні стегна. Розглянемо наступний уривок з "аналізу сквот":

Для більшості людей, опускаючи стегна глибше зажадає ослаблення стегна проксимально, дозволяючи їм тягнути таз нерівно, округляючи поперек. Округлення спини призведе до зниження здатності підколінні сухожилля, щоб підтримати розширення стегна; це призведе до зменшення ефективності спину, а сила-передавального важеля, що робить його менш жорстким, а це піддасть нижній частині спини травми.

Будь ласка, розгляньте можливість сидіти навпочіпки тільки на глибину, при якій кожен з ваших вертлюжной западини нижче верхньої частини відповідної надколінка.

Заради безпеки, ви повинні зберегти повністю свої ноги на підлогу при присіданні, особливо з навантаженням на додаток до вашим власним вагою.

  1. Немає значущих стандарт для гнучкості гомілковостопного інше, ніж "я можу робити те, що я хочу зробити?" Я впевнений в тому, що може бути проблематично-надмірна гнучкість щиколотки.
  2. "Буцатися Підморгування" найчастіше є наслідком нездатності прийняти размет позицію і викрадати (тобто "витиснути" з боків) стегна/коліна під час присідання. Тим більше паралельно ви тримаєте ваші стегна, тим більше ймовірність того, що ви (можливо несвідомо) гнучкий/навколо поперекового відділу хребта та тазу ("впритул Підморгування"), щоб уникнути один або більше з наступних:
    1. обмеження тканин між стегнової і прилеглих АСИС
    2. притискаючи живіт/живота на стегна
+495
Jan Englund 22 вер. 2013 р., 06:47:23

Ви часто чуєте, як люди кажуть: "мої м'язи перетворюються в жир", щоб пояснити, чому вони використовували, щоб бути сильним і в формі, але зараз вони перебувають на кілька пухкий бік.

Моє питання полягає в тому, як цей перехід відбудеться насправді? Зробити ваші м'язові волокна насправді "перетворюється в" сало в будь-якому вигляді, чи це тільки повільне скорочення м'яза через відсутність використання, і збільшення частки жиру через погані звички в їжі?

+447
Saad Sawash 17 бер. 2013 р., 19:43:05

Чи зацікавлені ви в ногу волочачи роду або ті, де ноги задіяні в руху? В гімнастиці я бачив прямі ноги з повністю розширеними кутами і ніг. Трохи схоже на:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Тільки замість того щоб рухатися в зворотному напрямку, сповзаючи на підлогу ви підтримуєте порожню форму і ходити на руках Трохи схоже: http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Я може бути посвяченими, але я думаю, що invovling порожнисті положення тіла = хороший, так що особисто я б пішов в якій-небудь формі розсувних порожнистих ходьби (прямі ноги).

+418
Damian McClure 8 жовт. 2012 р., 17:44:30

Я їжджу на роботу на велосипеді в будні - приблизно 10 миль в день. Я теж займаюся силовими тренуваннями. Для періодичне голодування, такі як 5:2, на калорії обмеженому днів прийому Єдиної енергетичної ліміт 600 калорій. Як я 6'6"/2 метрів у висоту і 220lb/100кг я буду спалювати більше енергії на коммутіруют, ніж 600 калорій буду споживати кожен день посту.

Я повинен змінити обмеження калорій з урахуванням цього? Хто-небудь в курсі досліджень, які показують, що метаболічні переваги 5:2 періодичне голодування впливає на щоденні тренування? Також, є якісь причини для здоров'я молодий, здоровий чоловік, не робити 5:2 переривчастий швидко?

Як в стороні, я не хвилює 5:2 періодичне голодування для контролю ваги, збільшення або втрата ваги. Привабливість полягає в тому, що дослідження показують ефекти включають зниження маркерів раку, діабету і пов'язаних з віком зниження розумових здібностей. Посилання аж ніяк не доказ, але корелюють з того, що я читав і чув за ці роки. 1, 2, 3, 4

+412
aprodan 21 квіт. 2012 р., 22:56:31

Керівництво Merck має таблиця нормального діапазону руху для кожного суглоба. (Якщо хтось може допомогти мені зробити таблицю в цій відповіді це було б здорово-я не бачу простий спосіб.) Я ще не все переглянула, але для деяких рухів, які мені потрібні для підйому, біг або спорт, я порівняв себе з тим, що може бути розумно очікувати, функціонального людини. Це дуже цікаво дізнатися, проблеми мобільності і слабкі сторони, що за кермом і реєстрації вакансії можуть зробити до наших тіл!

Індійський журнал паліативної допомоги, в дослідженні про гематомах і трансплантат проти господаря хвороби, містить таблицю, яка включає в себе нормальний діапазон руху. Ігноруючи t-Саб-Зіро, Т-суб-одне і Дельта-відсотків стовпців; вони ставляться до лікування захворювання.

Особисто я віддаю перевагу exrx.net з'ясувати, що означає кожен з них. Іншими словами, Я буду використовувати його для пошуку "згинання плеча", щоб переконатися, що я знаю, в якому напрямку це означає. Вони також мають набір оціночних тестів , які, на жаль, часто не мають нормальних ПЗУ значень.

enter image description here

+404
Vladimir Oselsky 21 квіт. 2012 р., 01:41:38

Виходить, що horsestalls використовувати півдюйма товщиною 6 на 4 килимків, які ви можете мати, доставленого будь-яким продуктів конярства бізнес. Вони важкі. Вона займає дві людини, щоб перемістити один (або один дуже молодий сильний чоловік). Я купив деякі з них для підвалу раз в тренажерному залі. Це здається дуже складним завданням, щоб встановити їх, але це було не так вже погано.

Подивимося на прикладі,

+383
Starbuck 24 лип. 2013 р., 03:22:26

Раз в тиждень це не дуже багато самозахоплень, і п'ятдесяти кілограмів не дуже важкого присідання. Якщо ви присідаєте більше і частіше, ваші ноги будуть ставати сильнішими і перестати хворіти від нормальних тренувань так, як ви описали.

+348
Kay Nelson 27 лист. 2016 р., 01:18:32

Це звучить, як ви створили достатньо сил, щоб бути в змозі почати рух на деяких більш просунутих рухів.

Я б сказав, Якщо ви хочете навчитися новим рухам, просто почати навчання, підготовка, будівництво, поліпшення, як ви зробили з вашою поточною тренування.

Я припускаю, що ви не почали в один день і зробити 1500 віджимання без підготовки!?

Вам просто потрібно включити ці нові передові руху в поточний нормального життя. Також перевірте YouTube інструкції для/рекомендації по належній формі, щоб запобігти травми.

Наприклад...

На вашому зупинити день поміняти кілька комплектів для підтягування м'язів ДБЖ, (перш ніж перейти безпосередньо до м'язі вікон вам може знадобитися для роботи на діпи, як ви не кажучи про те, скільки ваги соуси можна робити) Також навчання, щоб отримати більш вибухонебезпечний при підтягування допоможе. так що ви можете відпустити на панелі у верхній і плескати і т. д.

На свій день Присідання додай кілька комплектів поперемінно присідання пістолетом, або жим випади.

Пуш день спробувати стійку на руках віджимання або стрибки/віджимання ударами, широким хватом, вузьким хватом, стиснення Діаманта... там багато варіацій віджимань, Щоб зробити його більш важким.

Я також пропоную, дивлячись на ядро, і попереку навчання як більш складних статичних провести рухається, як флагшток планш і т. д. ви будете потребувати, щоб бути в змозі найняти хорошого балансу і стабілізації навичок.

Отримати пару цеглин або віджимання бари і починають намагатися планш, побачити, як багато можна зробити, а там видно буде... 5 секунд в один день, 10 секунд наступний і так далі.

Також вправи в обважений жилет або з важким рюкзаком дасть вам стрибок в силі.

І якщо ти кажеш, що ти втомилася переконайтеся, що ви їсте достатньо, ви не хочете, щоб спалити. особливо якщо ви тренуєтеся 6 днів коле!

Але зберегти хорошу роботу! Схоже, йде добре!

+205
Gail Carson 30 січ. 2013 р., 14:27:07

Найголовніше тут, я думаю, дивитися, як ці інші хлопці в спортзалі виконують свої ліфти і порівнюючи з тим, як ви робите ті ж вправи. Вони роблять дуже строгий повторень? Як ваші представники?

Якщо, наприклад, ви зробити біцепса кучері з 50 фунтів, у той час як балкони з вашої верхньої частини тіла, ви будете працювати біцепс набагато менше порівняно з роблю всього 30 фунтів, але дуже суворих повторень.

Вага в цьому питанні менш важливі в деякому роді. Очевидно, ви повинні мати прогресивної перевантаження, але це не завжди означає, що будуть надзвичайно важкими. Вам потрібно знайти баланс, щоб стирчати з хорошим стисненням і часу під напругою, і досить важка вага.

+139
smsunarto 8 бер. 2018 р., 13:04:57

Коли Ви дійдете до останніх, іноді ви просто повинні дійсно хрюкати. Ти тихий тренажер або ж ви готові кричати останні? Якщо це так, використовувати свою волю за допомогою крику.

Що стосується віджимань, мабуть, можна приліпити на 20? Як ви будете в кінцевому підсумку перевищити це число за допомогою простого повторення і кондиціонування - ви можете контролювати/калібрування зусилля кожного пуш-ап, так що ви на цей номер.

+36
Deb Cann Novak Ritts 18 січ. 2015 р., 11:14:44

Найважливіше вправу, якщо ви сидите в офісі весь день-це регулярні короткі прогулянки на годину. Сидячи, як було показано, надають негативний вплив на кровообіг в ногах , яка має наступний ефект на смертність, але в декількох хвилинах ходьби, здається, щоб вирішити проблему повністю. Я бачив пропозиції по 10 хвилин кожні шість годин, 5 хвилин щогодини... я особисто просто взяти швидкий контур управління, як правило, не змішуючи мою чашку кави або пляшку води в той же час, так що я, схоже, зайнята.

+25
Shaihi 21 лип. 2013 р., 05:48:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil