Розминка вправи перед запуском

Я студент коледжу і регулярно запускати ~2К (5 раундів стандартні легкоатлетичні доріжки) щодня (хоча, регулярністю ламається під час іспитів або уявлень, як місяць). Так, всякий раз, коли я намагаюся перезапустити серію бігу, моє тіло має тенденцію ставати жорсткою і, ймовірно, із-за неправильної розминки, після першого дня бігу, я, як правило, стикаються з нестерпного болю в тілі. Це робить виконання рутинних завдань копітка для мене. Це явище зазвичай відсортований за тиждень або близько того, після чого він буде нормально працювати без проблем.

Отже, чи є рекомендації за Деякі розминки вправи та/або харчової план, який я повинен слідувати, щоб запобігти такий біль?

+620
David Agnew 15 лют. 2013 р., 16:30:24
31 відповідей

Перевірте це відео в цьому блозі ви зможете побачити до 50 різних вправ, які можуть допомогти у вашому починанні.

http://trevoirwilliams.com/best-body-weight-exercises/

+974
dzen 03 февр. '09 в 4:24

У мене два питання:

  1. Що таке найкращий час, щоб поїсти перед тренуванням, а що найкраще, щоб отримати хорошу тренування? Того ж питання після тренування (я повинен негайно з'їсти або трохи почекати).

  2. Я часто отримую голодний прямо перед Я йду в спортзал і я намагаюся з'ясувати, найкраще, що є в той час, щоб не зіпсувати мої тренування, але все-таки задовільнив свій голод.
    Я знаю, напевно, потрібно з'їсти через годину або два раніше, але іноді він просто не буває. Я питаю це окреме питання, порівняно з #1, як моє припущення полягає в тому, що я міг би отримати іншу відповідь, враховуючи, що так близько до фактичної тренування.

+960
meoly 8 квіт. 2013 р., 17:52:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відчувається твердість поперек протягом тижня або близько того(під час схилився над штангою рядків і присідання в основному), але не звернули на це особливої уваги. Проте вчора я не міг закінчити мій 4х12 схилився над штангою рядків, з-за цього. Так що я залишив його і зробив наступне в порядку вправи (лат тягнути вниз, сівши рядком, усаджений рядок кабелю тощо). Хлопець у тренажерному залі сказав мені, що це характерно і те, що я повинен носити пояс під час схилився над штангою рядків. Чи правий він? Я повинен зробити деякі спеціальні вправи для зміцнення нижній частині спини (гіперекстензії Ф. е.)? Це добре завтра робити присідання? (з негнущейся нижній частині спини)

+947
xRetna 2 лист. 2015 р., 05:37:04

Мені цікаво, якщо робити багато віджимань(100), безліч підтягування(50), і багато дипов(40) щодня будуть будувати м'язи. От і все. Спасибі.

+893
drZaius 13 груд. 2014 р., 11:23:27

Як професійний культурист , я нікому не раджу сидіти в парній або souna, як вони викачують УР м'язи після тренування. Дати йому деякий час після тренування.

+851
AWE 12 трав. 2018 р., 10:14:19

Я досить завзятий триатлонист. Я працюю з тренером і, як правило, пік моєї навчальних тижнів 16 годин.

В один час, не занадто довго тому, я був на пошуки консультанта. Деколи я б на дорозі 3-4 тижні на місяць, зазвичай, у неділю ввечері у п'ятницю. Щоб додати до цього, я рідко відвідую двічі в одне місце і час виїжджати на літаках (на відміну від рухомої цілі). На щастя, за останні 18 місяців, я не був на дорозі.

Коли я подорожую, я боровся з підтриманням мій графік тренувань. Я в принципі можу працювати в будь-якому місці. Але, у мене було важке час, роблячи частину велосипеда та напевно знайти басейн. З тих пір, я знайшов сайт www.swimmersguide.com яка є відмінним ресурсом для пошуку басейнами і інформаційних басейн.

Те, що я шукаю-це порада від інших подорожуючих професіоналів, які в змозі підтримувати 2-3 запливу тренування та/або 2-3 тренування на велосипеді протягом тижня, у той час як подорожувати на бізнес, у разі моїх подорожей почати резервне копіювання.

У свій час, як мені розповідали, він був економічним (хоча і біль) подорожувати велосипедом. Що, здається, не більше. Деякі авіакомпанії (наприклад, Південний Захід і межа) дуже доброзичливий велосипедист. Більшість з них не.

+789
cssGEEK 21 груд. 2013 р., 19:49:10

Мабуть, найкращий спосіб створити працездатності для ходьби / бігу по горбах у своєму місті, щоб вийти і йти пішки або бігти на пагорби. Сам акт вправи сама, з плином часу, стані ви до нього.

Якщо ви хочете тренажерному залі спеціальні вправи, щоб допомогти, то ви повинні в першу чергу дивитися на такі речі, як присідання (як вага і маса тіла), спліт присідання / випади і крок вгору варіанти, щоб зміцнити ваші ноги (робити ці зусилля будуть також допомогти з ємкість легень), і практично на будь-якому вигляді кардіо, щоб побудувати ємність легень (ходьба на похилій біговій доріжці, велотренажер, степпер, навіть щось на зразок веслування допоможе).

Це дуже загальний відповідь, так як ви не надали, що багато інформації, так що я не знаю ваше знайомство з вправами, рівень тренованості і т. д.

Якщо ви хочете більш конкретно, то коли ви потрапляєте в тренажерний зал, зробити гідну розминку, включаючи вправи рухливості для широкої області стегна, включаючи підколінні сухожилля, потім перемістіть на деяку силу працювати.

Я б сказав взагалі Болгарські спліт присідання по черзі встановлюють з кроком вікон; ідея в тому, що обидва повинні грубо імітують дію піднявшись на пагорб, але з різним ступенем конкретності, те, що буде кілька наборів слід натиску тяги, якщо у вас є доступ до упряжці (на жаль, не багато зали роблять), і закінчити з що якось низько зусиль похилій біговій доріжці ходьба або менше навантаження на велотренажері, щоб отримати кров тече по ногах.

Робити це кілька разів в тиждень, після перших декількох разів, ви, ймовірно, знайдете, що ви отримаєте деякі досить погані презервативи, якщо так, ще в спортзалі, а просто зробити деякі розминки вправи за легкої бігова доріжка або велотренажер роботу, знову ж таки, щоб отримати кров тече.

Хоча якщо чесно, якщо ви дійсно хочете ходити по пагорбах, де ви живете, і зробити це. Ніщо не може зрівнятися, щоб вийти на свіжому повітрі і бути активним (явно свіжі щодо, в залежності від того, де ви живете ;)

+775
Clacers 2 жовт. 2016 р., 18:05:32

Якщо це не правильне місце, щоб поставити це питання коментувати, я буду видаляти це питання

Я просто 22 і я використовую пихкати 3-4 цигарки в день і щомісяця в середньому 1000 мл пива і я їжджу ЦБ РФ передачею 150cc байк

У мене проблеми з ерекцією член слабкіше, ніж у віці 18 років

Оскільки я почав курити в 19 років я відчуваю, що це з-за куріння і вживання спиртних напоїв

може будь-який орган допомогти мені

В чому проблема або що я повинен робити

Щоб кинути палити, я використав, щоб жувати чорний перець всякий раз, коли я відчуваю себе палити , так що я можу себе контролювати

+685
Timothy Tharp 24 вер. 2012 р., 17:19:08

В якійсь мірі. Як довго, як ви прогрес в тому, що буде важко для вас, щоб втратити масу, коли повертаюся до низького реп/навчання важкій вазі.

Мені подобається робити обидва. Так, наприклад, тренінг 5х5 в понеділок. Високого роботи реп на СР, а потім важка вага, низька реп в п'ятницю.

+649
OverDarkSoul 26 трав. 2015 р., 03:29:09

По-перше, ВСАА є розгалужених амінокислот, а амінокислоти є будівельними блоками для білків. Ваш організм може отримувати амінокислоти з джерел білка катаболізм просто відмінно. Є хороші джерела білка, харчуватися різноманітною і доповнення тільки по мірі необхідності. Платити премію за те, що невиправдано складні (наприклад, сироватковий ізолят замість простої концентрат) рідко має сенс.

1.) Можете використовувати сироватковий протеїн добавки негативно впливати на збільшення рівня холестерину в крові? Це відомий факт?

Пошук "сироватковий протеїн холестерин" відразу ж дало дослідження, спостерігаючи за прямо протилежне: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Добавки з сироватковим протеїном в даному випадку приносять помітне зниження загального холестерину і холестерину LDL ("поганого") порівняно з не доповнення і казеїну контрольній групах добавки.

Одне дослідження не переконливі, коли справа доходить до складних питаннях харчування, але, принаймні, він повинен поставити свій БС тривогу, коли тренер стверджує, сироватковий протеїн буде впливати на рівень ліпідів крові в погану сторону.

2.) Можна використовувати ВСАА, замість того щоб допомогти з м'язового зростання і відновлення тканин, не впливаючи на рівень холестерину в крові негативно?

Більшість з того, що я знаходжу, здається, вивчають ефекти, прийом BCAA за групами з конкретними патологіями, де збільшення рівня ліпідів у крові, насправді може знадобитися. Я не можу знайти ресурси, припускаючи, що прийом BCAA негативно впливають на рівень холестерину для здорових людей.

Я знаходжу якісь претензії для зниження сироваткових рівнів холестерину, споживання таурин, протеїни і жіросжігателі для схуднення, але ніхто з них ВСАА (і таурин не є строго амінокислота в дієтичному сенсі). Я б все одно поставився до цього критично.

3.) Як довго зазвичай приймають ВСАА та буде якихось серйозних несприятливих наслідків для здоров'я в довгостроковій перспективі від них?

Амінокислоти та білкові добавки не вимагають велоспорт або завужені. Вони просто надати деякі додаткові поживні речовини, які ви вже знайдете в їжу в аналогічних рівнів. Ось саме. Немає ніяких підстав вважати, що є якісь довгострокові проблеми з ними, якщо вони не витісняють здорової дієти. Стверджує, що з високим вмістом білка дієти будуть шкідливі для нирок також загальна ліжко на основі білка, обмеження призначають людям, у яких вже є ниркова дисфункція.

4.) Може креатин допомогти з рівнями енергії? Як допомогти вам почати свої заняття в тренажерному залі з невеликий поштовх ( і, отже, подолання втоми від робочого дня )?

Може бути, небагато. Креатин допоможе в АТФ (аденозинтрифосфат) оборот з АДФ (аденозину дифосфат). Це може допомогти з відновлення між сетами, можливо, деяку додаткову міцність існуючих до м'язової втоми. Я не думаю, що він збирається робити багато для вашого загального рівня енергії.

Якщо нічого не допоможе, коли ви відчуваєте себе низько на енергію під час тренувань, було б вуглеводи. Вони забезпечують глюкоза м'язам потрібна для виробництва сили. Білок необхідний для побудови м'язів, а також може забезпечувати енергію, але коли справа доходить до рівня енергії під час тренування ви знайдете рівні глюкози мають набагато більш глибокий вплив, і вуглеводами є найбільш простий і прямий джерело.

Я залишаю вас з деякими подальших примітках. Зв'язок між харчовий холестерин і рівень холестерину в крові стала предметом пильної уваги. Дієтичний холестерол використовується для розглядатися як основний драйвер для рівнів крові протягом тривалого часу, але ця позиція в даний час переглядається (і відразу відкидалися в деяких випадках). Так що цілком можливо, що без яєць не дуже допомагає вам.

Там було багато гортати з проблеми холестерину з нові сюрпризи з'являються кожен так часто. Холестерин використовується для бути поганою. Потім він зустрівся там ЛПВЩ і ЛПНЩ з останнім, що вимагають скорочення і колишній насправді потрібно бути вище для деяких людей. Між тим ідея про те, що харчовий жир є великою проблемою прийшли під пильною увагою. Тоді було сказано, насичені жири були проблеми в той час як ненасичені жири є насправді вигідно. Провину за епідемію ожиріння зміщується в бік вуглеводів. Але тільки рафінованих вуглеводів. Тоді червоне м'ясо був виявлений рак кишечника. Повинно бути насичених жирів. Ой, почекайте, немає насиченого жиру, насправді не проблема, ми думаємо, що це має бути карнітин зараз.

А тут ще спори з приводу статинів щодо того, чи є вони насправді потрібні взагалі, якщо їх переваги переважують ризики, і якщо налякати холестерину навіть не надумана проблема, в першу чергу.

Ви бачите, куди я хилю? Кожен шматочок цієї головоломки приносить ще 5 штук з вирівнювання. Лікарі не можуть чекати, щоб бути в курсі всіх останніх досліджень з харчування, і навіть якщо вони можуть працювати тільки на поточному стані знань. Що ж лікарі зробили 20 років тому, коли вони сказали, що ви їсте менше жиру, і кілька століть тому, коли ртуть була чарівна панацея. Так з цим на увазі, як ви очікуєте, що тренер знає краще? При всій повазі до деяких хороших тренерів там, більшість Пт Не знаю, що ш*т.

Все що я можу сказати, вчіться стільки, скільки ви можете з інформацією, бути скептиком всього (broscience і фактичний однаково науки) і з'ясувати, що працює для вас. Коротше кажучи, білкові добавки, ймовірно, не буде робити багато чого для вашого рівня холестерину, креатину корисний, але не диво-добавки (це насправді досить тонким) і деяких вуглеводів допоможе вам у цьому фізичними навантаженнями. Не панікуйте, якщо збільшення вуглеводів призводить до швидкого набору ваги, що б бути затримка води з глюкози/глікогену.

+633
Daniel Hitzel 13 груд. 2012 р., 09:12:54

Якщо працює для вас, я кажу, продовжуйте робити це. Головною перевагою кардіо взагалі що ви можете зробити це протягом тривалих періодів часу без носити себе або отримати травму. Як довго, як ви змусити себе трохи (який може бути що завгодно-від зміни рельєфу біг трохи, щоб просто ходити трохи швидше), ви будете продовжувати покращувати ваше здоров'я.

Справжня проблема-це вправа, що вам неприємно, або що змушує вас активно відчувати себе погано (як в старому анекдоті йде, здоровий спосіб пробігти марафон-підготовка до неї, а потім пропустити гонку).

+632
hossein zerehsaz 17 бер. 2019 р., 07:00:08

Я після запуску програми Сила, і я вважаю, що я в порядку на наступний день, поки я розігріти кожен ліфт, як він рекомендує.

Але, я вважаю, що відразу після відміни, хоча я не в болі, просто щодня ліфти, як забрати дитину або досягнення в пряжки автокрісло, може бути дуже болючим. І, якщо я зроблю це в будь-якому разі, мені дійсно боляче. (Це в основному ліфти, які включають поворот.)

Ця вразливість зникне через кілька годин.

У кого-небудь досвід в цьому? Чим це викликано? Як я повинен запобігти?

+602
Connor Clark 22 лист. 2013 р., 16:18:10

На 8 я б не турбуватися про це. Вона навіть не вдарив її бурхливого зростання поки немає. Якщо вона ще повільніше, ніж інші по 11, то турбуватися про неї. Багато батьки своїх дітей робити всякі тренування швидкості в 4-8 і до того часу дитина 12 років, із спорту із-за травми.

+592
ashaell 13 лют. 2012 р., 09:58:27

Просто побачив цей пост і подумав, що я повинен зробити свій внесок. Я мав те ж саме трапилося зі мною, коли я впав і не міг піднятися, як не старався. У підсумку я отримав аналіз крові і мій рівень КФК були високо в небо і я ще відразу ж безграмотно поставлений діагноз м'язова дистрофія. Місяць тому я отримав біопсію і ЕМГ і вийшло у мене "безсимптомного підвищеного КФК" де мій рівень КФК був високим для ніякої очевидної причини. Я все ще отримую болі час від часу і пару епізодів сильного болю тут і там, але це про нього. Я хотів би отримати мої рівні КФК перевірено якби я був тобою.

+584
olegtaranenko 24 серп. 2019 р., 19:40:09

Мені 21 і в даний час працює 5 разів у тиждень з 8 ранку до 5 вечора. Я працюю 1 1/2 години після роботи, щодня 3 рази в тиждень і їсть рис і м'ясо на сніданок і обід овочі або рибу на вечерю. Я один з тих, хто худий жиру і намагалася позбутися від жиру на животі, але вже через місяць я бачу прогрес на мій живіт і набрав трохи м'язів. Що я роблю не так?

+558
user2275344 15 січ. 2018 р., 07:47:18

Просто коли я був в армії, моє максимальна кількість віджимань поспіль був 84. Я зміг тільки домогтися близько 56 віджимань, концентруючись тільки на віджимання. Мені вдалося добитися того, що більша кількість завдяки збільшеному циклів віджимань і підняття важких предметів.

Збільшення кількості віджимань збільшив мою витривалість більше, ніж сила. Вага підйому я збільшила мою силу і влада, таким чином допомагаючи з моїм віджимань. Я збільшив мою лавку близько 260 фунтів (117 кілограмів) за рахунок цілеспрямованої підняття ваги в той час я вдарив, що максимальна кількість віджимань.

Звичайно, мої спостереження засновані на витривалість визначається, як тривалість безперервного зусилля і сила визначається як потужність і максимальна вага перейшов за лічені штовхає/тягне.

Тепер, я б щасливі, щоб вразити 20 віджимань перед сном....

+555
milouse 5 лип. 2016 р., 09:18:30

Фітнес-це марафон, а не спринт. 3 місяців може з'явитися певний рівень прогресу, але за умови, що ви працюєте досить при досить високій інтенсивності на регулярній основі і підтримувати ріст м'язів з допомогою збалансованої і правильної дієти, ви будете рости м'язова маса.

Продовжуйте фотографувати і оцінювати прогрес кожні 3 місяці, використовуючи їх. Вам може знадобитися додаткове навчання ваги стимул або більше їжі, його не можна сказати.

+523
user17839 23 вер. 2010 р., 02:41:58

Немає жодного насправді. Кращий спосіб схуднути-це піти на дефіцит калорій. Цей відповідь пояснює, як зробити дефіцит калорій. Він також продовжує пояснювати, що споживання білка повинне бути, це добре, щоб знати, якщо ви піднімаєте вагу. Їжте свіжі овочі і фрукти, тобто фрукти та овочі, так що ви отримаєте ваш мікроелементів.

Крім того, зробити активною. Отримати на біговій доріжці і ходити пару/кілька миль. Якщо ви можете працювати або працювати до цього моменту). Потрапити в спортзал і піднімати тяжкості, щоб наростити м'язову масу. М'язові клітини спалювати більше калорій, ніж жирові клітини.

Єдині добавки, які я вважаю корисними є протеїни і риб'ячий жир. Протеїнові коктейлі допомагають отримати достатню кількість протеїну (без їжі штабеля м'яса), що корисно для культуристів. Риб'ячий жир і омега-3 жирами, а іноді і омега-6, -9. Наші тіла не виробляють ці таким чином, ми повинні споживати їх. Однак, якщо ви один для рибних страв, то ви, ймовірно, отримаєте достатньо омега-жирів.

Нарешті, я читав дослідження, що кон'юговані лінолева кислота (CLA) було показано, щоб бути ефективним у втраті жиру, навіть без зміни рівня активності. Я занадто ледачий, щоб привести це дослідження, бо він був дуже маленький і тільки дві жінки виграли від ЦРУ без необхідності їх діяльності. Дослідження в цілому не виглядав переконливим, мені, що ЦРУ було насправді ефективна. Я купив CLA і взяв його протягом деякого часу, але так і не бачу ніякої користі, незважаючи на збільшення моєї активності значно. Отже, як я вже казав на початку, це не чарівна таблетка, яка зробить вас втратити вагу.

+514
Mark Gagnon 8 трав. 2013 р., 04:30:28

Навчальних елементів повинні вписуватися в більш широку і всеосяжну програму.

Якщо у вас є добре документовані програми, що мають в анамнезі солідні результати, і це викликає негатив, то робіть негативи.

Якщо ви просто хочете зробити їх, тому що вони змушують вас болить або статтю про bodybuilding.com сказав, що дуже смачно, це чудово, але це далеко від них, будучи важливим компонентом для силових тренувань.

Якщо ви подивитеся на основною перевагою програми (Техас, Білл Старр, коров'яче, стартову силу, 5/3/1, німецький обсяг навчання і т. д.) Я не думаю, що один викликає негативу.

Крім людей, починаючи з підтягування або інші вправи де немає ніякого способу, щоб зробити концентричні поки накопичила достатньо сил, я не думаю, що є якісь докази, що підтверджують, що негативи є більш корисними, ніж концентричні вправи.

Я впевнений, що є рідкісні випадки (як хтось почав підтягування), де ексцентричні активність може допомогти підготувати для реального виконання, але саме по собі мінус другого сорту належної силової підготовки.

+496
nikoloza 16 лип. 2017 р., 18:50:32

Я біг 5К з минулого місяця і повільно будувати свій темп. Єдина проблема, яку я особа, що моя нижня частина ноги нагрівається під час пробіжки. Я ношу Найк Подвійний ф'южн запустити 3 МСЛ ПЗМ чорні кросівки і бавовняні шкарпетки.

До консультації з лікарем, я відчував, що я повинен поділитися з співтовариством :)

Які-небудь пропозиції?

Примітка: до вашого відома я можу покрити відстань в 5 км на 28-29 хвилин в постійному темпі.

+468
Nelinton Medeiros 30 жовт. 2016 р., 03:07:35
  1. Складіть ваші плечі, і намагайтеся мінімізувати участь трапецієподібної. Бічний підняти спрямована на дельтовидні і трапецієвидні можете прийняти увагу від основної мети.

  2. Прямі, але не замкнені. Якщо ви опинитеся згинаючи руку більше, щоб впоратися з вантажем, вага занадто високий. Візьми що-небудь поменше.

+461
wheredidthatnamecomefrom 25 жовт. 2015 р., 14:55:06

Ви можете почати думати, що з найпростіших і розповсюджених причин металевим присмаком:

На Allexperts сайті ви пов'язані, зазначає сухість у роті як одна з причин. 10 хвилин ви могли б мати сухість у роті від:

  • дихання через рот (крім того, інтенсивне дихання через ніс може викликати сухість слизової оболонки носа може призвести до "металевим запахом".)
  • викид адреналіну із-за стресу (біг), в результаті подібної сухість в роті, а коли ви роздратовані
  • помірне зневоднення (не те, що 10 хвилин бігу буде зневоднювати, але злегка зневоднена, перш ніж почати працювати можете додати до сухості у роті під час бігу)

Кислотний рефлюкс може викликати металевий (гіркий, кислий) смак (приклади). Ви можете мати кислотний рефлюкс без типовою печії.

Будь-які незначні рота (ясна, зуби) або носом стану (з кров'ю чи без) може бути пов'язаний з металевим присмаком.

Про кетоз:

Ви не ходите в кетоз за 10 хвилин бігу (Якщо ви здорові і не на кетогенній дієті). Якщо у вас кетоз, перш ніж почати працювати, ви б, ймовірно, також мати металевий смак перед запуском.

+433
wolf1oo 20 квіт. 2015 р., 23:28:13

У мене питання, хоча я займаюся спортом (calesthenics, іноді важка атлетика, біг) я не можу здатися, щоб досягнення будь кровопостачання. Я читав в мережі про водозаборі, гени грають роль, і т. д.

Тому зменшити жир в моїй дієті або робити те, що для досягнення деяких кровопостачання?

+426
PdC 14 лист. 2012 р., 23:57:36

Я робив наступне вправу https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ протягом декількох тижнів. Я займався всього 3 комплекти нормальні віджимання до втоми раніше, тому знадобилося всього кілька тижнів для тренування, щоб стати мені легко виконувати. Тепер, я можу зробити близько 12 повторень провали в наборі.

Моє питання: я повинен просто переключитися на діпи (мій пріоритет м'язи м'язи грудей), або я повинен виконувати як провали і вправи про яких я доклав у посиланням вище?

+394
Andrei Girleanu 1 трав. 2019 р., 16:44:52

Будь ласка, запропонуйте мені хороші вправи для жиру на животі, особливо навколо пупка.

Мені шкода засмучувати тебе, але немає такого поняття, як втратити жир в певній галузі. Якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні втратити жир по всьому тілу. Я б порадив робити важких складових ліфтів (присідання, станова тяга) в поєднанні з кардіо.

Ви також повинні працювати на свій раціон. Ви заявили, що ви думаєте, це може бути із-за "багато їжі і ніяких навчань". Спробуємо з'ясувати, скільки калорій вам потрібно в день і не їм більше, що якщо ви хочете схуднути.

Також, невеликий рада; виконання вправ не стільки для ховаючи жир, як можна було б подумати. Це тому що ви повинні спалювати калорії, і вправ не спалити його.

+391
user238590 20 серп. 2017 р., 07:53:48

Йти менше. Не ризикуйте травми. І я підозрюю, хоча у мене немає жодних доказів, що однією рукою 8кг дзвін буде важче зробити, ніж дворучним 16кг дзвін.

+352
ted209er 28 квіт. 2012 р., 05:37:51

Під 40 градусів може бути жорстким, але багатьом подобається, і це може бути відмінний вид тренування, особливо якщо ви шукаєте виклик. Деякі факти:

  • Запуск в холодну погоду, створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему: "серце повинно працювати важче для вас, щоб отримати таку ж продуктивність, як в теплу погоду. Таким чином, ваш пульс буде вище (або ви будете повільніше, якщо ви вже тренуватися в аеробній максимум). З точки зору тренувального ефекту, біг в холодну погоду-це як біг на більш високій інтенсивності, принаймні при серцево-судинних умов. Не турбуйтеся, якщо ви відчуваєте себе менш потрібним, ніж зазвичай, це нормально.

  • Захистити ваші кінцівки в першу чергу, особливо вуха і руки. Шапочка або пов'язка, рукавички і товсті шкарпетки-це важливо. Що стосується решти, Найк і ця "лінія Hyperwarm", який я думаю, досить добре.

  • Якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму, який обгортає навколо вашої грудей, зробити її набагато більш жорсткі, ніж зазвичай, оскільки тканини організму будуть більш контракт на морозі. Це звучить дивно, але це правда.

  • Якщо ви хочете працювати на льоду, можливо, Ви міг отримати або льодоступи або Icespike продуктів.

  • Більшість людей не бігати на вулицю в таку холодну погоду, але завжди є кілька хардкорних хлопців.

  • Все, що вище 20 градусів цілком реально, якщо ви готові. Під 20 градусів взагалі не рекомендується для більшості людей, хоча можливо зі спеціальним спорядженням і хорошим кондиціонуванням.

+288
Arda Ovacik 21 бер. 2019 р., 03:29:46

Ви вже перерахували деякі хороші моменти.

Я не вважаю, що поїдання гострої їжі має довгостроковий ефект на метаболізм. Це правда, що гостра їжа збільшує температуру тіла. Калорії повинні бути використані для створення додаткового тепла. Через кілька хвилин, тепло йде, так що толку?

Регулярне вживання в їжу робить ваше тіло вірить, що їжа багата і легко використовувати поживні речовини. Їдять великі порції розташовані далеко один від одного зроблять тіло думаю, що є "голод" і зберігати їжу у вигляді жиру, щоб підготуватися до важких часів. Це еволюційна риса, пройшовши весь шлях назад до печерним людям. Вони їли як промишляють, тому що у них немає можливості зберігати їжу. В результаті, вони були голодні.

Харчування сніданок пов'язані з цим питанням. Але це більше про їжу протеїн вранці, що тримає вас ситим - не було безпосередньо пов'язано з метаболізмом, але і психічного стану. Подивитися в квітні 2011 стаття в чоловічий журнал про здоров'я:

Жорсткий АБС, Більш Легкий. Прокинутися і відчути запах доказ: люди з історією пропускають сніданок мають більше талії майже на 2 дюйми, ніж ті, хто їж на годину, нові дослідження Американський журнал клінічного харчування розкривається. Пройти на сніданок, і ви можете свиня пізніше, дослідження попереджає. За часу, це може викликати ваше тіло, щоб зберігати більше жиру. Стріляти від 20 до 30 грамів білка на сніданок.

Можливо, ви захочете прочитати про тварин базального метаболізму для підвищення вашого метаболізму. З особистого досвіду, підняття тягарів для збільшення м'язової маси дало поштовх мій метаболізм через дах. У перші 6 місяців підняття тягарів, я впустила труси на розмір більше, ще набрав 10 кг м'язової маси. М'язи спалюють тонни калорій тільки для підтримки. Чим більше здер, тим більше калорій ви спалюєте, просто сидячи.

Вироблення організмом тепла відомо як термогенез, а це може бути вимірювані для визначення суми енергії. BMR знижується з вік і з втратою стрункого тіла маси. Збільшення м'язової маси збільшує ПОВ. Рівень аеробних фітнес, продукт серцево-судинних вправ, а раніше вважалося вплив на БМР, було показано, що в 1990-ті роки не корелює з ПОВ, коли знежирений маса тіла була скорегована. Новий однак дослідження[ред.] був прийти до світла, який передбачає анаеробні вправи не підвищують відпочиває споживання енергії (див. розділ "аеробіка і анаеробні вправи"). Хвороби, раніше споживаної їжі і напої, температури навколишнього середовища, і рівень стресу може вплинути на загальний витрата енергії, а також один ПОВ.

У післяопікових ефект також збільшує метаболізм. Цей ефект описує енергію згоріли в дні після тренування. Наукові дослідження показують, що висока інтенсивність кардіо підсилює ефект післяопікових. Так що не витрачайте свій час робили годин повільного кардіо. 10 до 20 хвилин швидкий біг спалює більше калорій, коли виміряні протягом декількох днів.

Phelian і співавт. (1997) досліджували ефекти низької інтенсивності (50% VO2 Макс) і високої інтенсивності (75% VO2 Макс) вправа на відповідь ТОЦ. Хоча вартість енергії обох вправи сутичках 500 калорій, висока інтенсивність сутички викликали значно більшу роль , ніж низька інтенсивність перейми (9.0 літрів, 45 калорій в порівнянні з 4,8 л, 24 калорій).

+251
Shubham Rautela 13 вер. 2016 р., 06:58:12

Ви є те, що називається євстахієвої труби у вашій голові: Eustachian tube

Ця труба, яка з'єднує середнє вухо з носом і горлом. Коли ви летите, і тиск усередині середини вуха відрізняється від тиску навколо вас, ви зможете відчути цю різницю в тиску, як... ну... тиску у вусі, або недостатнього або надлишкового тиску.

Це тиск вирівнюється через євстахієву трубу, яка засмітилася при нормальних обставинах. Таким чином, євстахієва труба стає клапан, дозволяючи невелика кількість повітря, щоб пройти всередину або назовні, для того, щоб вирівняти тиск в середньому вусі до тиску повітря навколо вас.

Ось моя теорія: Коли ви посилено тренуватися, ви будете важко дихати, і коли ви дихаєте важко вам створити знижений тиск всередині носа, тому всмоктувати невелика кількість повітря із середнього вуха через євстахієву трубу. Оскільки тепер у вас є знижений тиск в середньому вусі, він буде почувати себе як посадка після польоту; низького тиску у вусі буде викликати тиск навколишнього повітря потрібно жорсткіше тиснути на барабанні перетинки.

Це також може бути і навпаки, тобто вам створити надлишковий тиск у вусі, коли вам важко дихати - це залежить від того, як ви дихаєте.

Якщо ви всмоктують повітря через ніс, ви робите під тиском. Якщо видихати повітря через ніс, ви зробите надлишковий тиск.

Рішення може бути частково вдих або видих-через рот також може допомогти, оскільки ваш пасаж рот крупніше, має більш високу потужність, і при цьому не створити такий високого і низького тиску повітря.

+85
Ahmad Malik 7 жовт. 2011 р., 13:28:03

Очевидно, ви будете обмежені в вправи. Я спробую потрапити в деякі основи тіла тренування з обтяженнями і пліометричні кардіо деяким стилем, як це допоможе з вибухова сила м'язів. Є багато портативних варіантів обладнання теж відносно дешево, якщо ви вирішите інвестувати такі як групи, які зазвичай приходять із замиканням дверей, так що ви можете працювати як штовхати і тягнути м'язи

+19
Nishi 2 квіт. 2016 р., 05:25:40

Ваше опис досить розпливчасто, я навіть не можу сказати, якщо біль вказує на проблеми з м'язом або сполучною тканиною (як вже згадувалося тенісний лікоть).

Одну річ я пам'ятаю, Павло підкреслити, що, коли ти ловиш гирю в балістичні рухи (як найнижчої точки гойдалки, прибирає або уривками), ви повинні зробити його з руки повністю випрямлені (трицепс зігнуті), або ви можете пошкодити ваш лікоть.

Я, як правило, мають невелику лікоть-біль* коли я беру тривалий перерва з гирями, а потім почати знову. Потім я трохи заспокоїтися (особливо з уривками), і він іде. Щось здається, що потрібен час, щоб адаптуватися.

*ха-ха, я просто як неясні

+14
Ikrom 28 квіт. 2011 р., 17:21:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil