Як хтось позиціонувати свої руки на зворотному літати машини?

Мій спортзал у цієї машини. На жаль, їх ідея "легко читається" інструкції-це палиця людина без руки, у кого руки не закриті підкладкою.

Будь-яке відео, яке я бачив зворотного літати машина здається більше про поклавши руки на ручки далеко попереду, але тут ніщо не здається, щоб відповідати.

Я бачив, як люди виглядають розгубленими в машину, але ніхто не використовує його, так що я не відчуваю себе дуже самотньо в моє замішання! Будь-які ідеї?

enter image description here

+769
Jordan Douglas Ray 15 бер. 2016 р., 09:04:24
36 відповідей

Цікаве питання! Як правило, гнучкий починати з дитинства/підліткового віку. Тобто, коли м'язи/суглоби в ранній стадії розробки і можуть розтягуватися, щоб встановити гнучке тіло (думаю, гімнасти). Однак, це не означає, що будь-який дорослий не може поліпшити його гнучкість, виконуючи вправи на розтяжку/йогу.

Гнучкість-це не єдиний показник придатності. Тим не менш, це один з найважливіших критеріїв. Можна їли не будучи гнучким, але завжди повинен робити зусилля, щоб знайти гнучке тіло.Гнучке тіло-це як амортизатор, коли у нас тренування. Це дозволяє нам вийти за межі наших обмежень..

+991
Brittney Sutton 03 февр. '09 в 4:24

Вправи не "вилікувати" тривога. Це може допомогти зменшити симптоми тривоги, але це не ліки від тривоги. Тривоги і/або депресії (вони тісно пов'язані) майже завжди пов'язана зі стресом в поєднанні з вашими думками. Про що ти думаєш? Що ви говорите собі щодня? Що ви турбуючись про? Всі ці стресори, а багато більше.

Я пережила серйозний напад тривоги близько 7 років тому, і це тривало близько 9 місяців. Я дізнався багато про турботу за цей час. Там немає чарівне ліки. Не вправи, а не ліки, не особливі продукти і т. д. Ви повинні змінити спосіб ви думаєте про речі і вирішувати проблеми. Вам потрібно багато відпочивати. Світло помірні фізичні вправи допоможуть симптоми тривожності. Вправи дуже важко буде зробити ваш стан ще гірше, тому що фізичні навантаження вашому тілу.

Також знаю, що ви будете повністю вилікувані від тривоги, як я. Але ліки починається у вашому розумі, ваші думки і як ви справляєтеся з життям.

+948
jegan balu 9 груд. 2010 р., 23:47:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б подивився на результати вашого монітора серцевого ритму.

Ви, можливо, були спочатку спалювати близько 600 калорій на годину на тренажері, але повторення однієї і тієї ж тренування тієї ж інтенсивності (і, можливо, навіть в той же час кожен день тижня) дозволить вашому організму пристосуватися і плато. Ось чому так багато людей підкреслюють важливість варіативності у ваші тренування. Ви можете спробувати еліптичний одного разу, скелелазіння наступний, і сходові дня після! Дивіться, якщо це, здається, робить щось інше. Удачі!

+869
robbrit 5 січ. 2019 р., 21:12:33

Моє основне речення-це слухати свій організм, не перестаратися в перший час. Тренування на тиждень або два, щоб отримати ваше тіло назад в рутину перед початком удару він тяжко.

+858
alfreema 16 жовт. 2011 р., 16:39:19

Якщо ви хочете схуднути, то в сухому залишку завжди буде калорій, так що якщо ви їсте зайвих вуглеводів, щоб допомогти з траси, ви повинні з'їсти калорій, щоб збалансувати його назад.

Як вже було сказано, жири не так легко доступні для енергії, як вуглеводи, тому вони ідеально підходять для низької інтенсивності вправ, як ходьба і займаємося нормальної повсякденної діяльності.

Я культурист (раніше був бігун) - найважливіший час для культуриста, щоб взяти в вуглеводів після тренування, тому що коли організм виснажений, він повинен поглинати поживні речовини, як амінокислоти. Вуглеводи збільшують рівень інсуліну, що в свою чергу збільшує здатність організму до засвоєння поживних речовин. Отже, культуристи приймають білка з вуглеводами після тренування. Другий найбільш важливий для культуристів вуглеводів до тренування для всіх тих же причин, що бігун приймає вуглеводів до тренування.

Відмова від відповідальності...наступні просто моя вільна інтерпретація того, що відбувається у вашому тілі під час бігу.

Коли ви знімаєте на пробіжку і повні нервової енергії, і може бути, трохи нервова, ви працюєте на цукор в крові. Це не дуже довго, перш ніж осісти в ПАРЄ" і почати спалювати глікоген, який зберігається у ваших м'язах, Коли ви їсте вуглеводи.

Коли бігун "б'є в стіну" він відчуває, як раптова втрата енергії, а якщо ви ніяк не можете йти далі. Я вважаю, що це повинна бути точка, в якій глікоген виснажується.

Якщо ви натискаєте повз стіни і підтримувати високий темп, незважаючи на всі сигнали ваше тіло говорить вам, ви будете знайти друге дихання". На даний момент, я вважаю, ваше тіло перейшло від спалювання глікогену в метаболізмі білків для енергії. При фізичних навантаженнях високої інтенсивності, жир не як ефективного джерела енергії, як м'язової тканини, так це не можливо, що жир спалюється в першу чергу.

Іноді ви можете "знову врізався в стіну". Якщо ви продовжуєте наполягати минулому, що дуже довго і отримаєте третій вітер, ви будете отримати "кайф бігуна", який є ваше тіло випускає ендорфіни, тому що це все, що вам залишилося працювати.

Я сумую високою бігуна.

+849
Siavas 8 вер. 2013 р., 04:58:26

Єдиний дійсно точний спосіб визначити, якщо ви набирає (або втрачає) жир з ємністю для води. Жир плаває, кістки і м'язи раковина, і рідини не так вже багато різниці. Озброївшись, що люди можуть з'ясувати досить точно, скільки жиру у вас є.

Це, звичайно, неймовірно нереально для 99,9% населення.

Якщо єдине фізична вправа, яке ви робите підтягування, і ти втрачаєш вагу, є дуже хороший шанс, що ви втрачаєте м'язи. Віджимання є відмінним вправою, дійсно один з кращих.

Але у вас теж є ноги, сідниці, стегна, прес, трицепс, грудні м'язи і купа інших м'язів, що ти дійсно не ставлячи під значне навантаження при виконанні підтягування.

Ваше тіло завжди пристосовується до того, що ви зараз робите. Оскільки ви не працюєте все ваше тіло і вимагають багато всього тіла сила, немає ніяких причин для того, щоб зберегти м'язову тканину в цих областях за мінімальну суму, необхідну для прогулянок.

Як я можу переконатися, що я тримати мій рівень м'язів?

  • Використовувати реальну навчальну програму як стартову силу. Це зосереджується на великих рухах сполука, яка зробить ваше тіло побудувати м'язи збалансованим, потужним і безпечним способом. Я не знаю більш швидкий і ефективний спосіб для новачків, щоб побудувати силу і м'язи.
  • Їсте достатньо їжі. Довгостроковій перспективі, якщо ви хочете наростити м'язову масу і силу, що ви не можете бути в дефіцит калорій весь час. Обрізка вгору кожен зараз і потім, щоб пролити жиру-це одне, але більшу частину свого життя ви повинні бути приблизно калорій нейтральний. Деякі люди "Навальний" і "вирізати", а не складу гойдалки з ладу маси і видалення жиру.
+836
Vinod Thorwat 2 лип. 2019 р., 21:02:03
Вправа/програма покликана підвищити свій м'язовий потенціал маси/підйому.
+819
Haunted 11 трав. 2016 р., 21:57:22

Все зводиться до хімії тіла.

Навіщо ви вносите більше жиру, ніж у середнього людини?

На депозиті багато жирів ви повинні з'їсти значно більше, ніж ваше тіло використовувати в якості енергії. Жирових клітин стає пересиченим в якийсь момент і нових клітин збільшилася. Ви, ймовірно, мають більше жирових клітин, ніж худий чоловік, тому вам доведеться зіткнутися з тим, що для іншої частини вашого життя ви будете більш схильні, щоб зберегти ваш поточний вагу, так як ті клітини, хоче накопичити жир. Вас також можуть мати різну хімію мозку, що не тільки ви досить з'їли відштовхує їжу.

Деякі з найбільш частих помилок є те, що вживання жирної їжі ви отримаєте жир. Це не зовсім так.
Насправді, є вуглеводи (Складні форми глюкози, що в кінцевому підсумку розпадаються до глюкози за допомогою різних ензимів) збільшує рівень цукру у вашій крові, що викликає викид інсуліну, щоб подбати про це глюкози. Інсулін діє як тригер, щоб отримати більше жиру в жирових клітинах. Так що якщо ви їсте вуглеводів, і з'їсти багато їжі, ви будете худнути.

Моя дружина сиділа на дієті, яка справді працює для неї. Вона відкинула всі вуглеводи з раціону (ніяких фруктів або овочів, ні цукру, ні хліба, ні круп, тільки деякі молочні продукти з низьким вмістом лактози, багато риби і м'яса). Зараз це не зовсім здоровим, так як нам потрібно багато вітамінів з фруктів і овочів, але коли він короткостроковий, і харчові добавки, це терпимо. Вона досить багато втратили в перші дні. Сенс в тому, що вуглеводів має бути зменшено для того, щоб зробити тонше.

У будь-якому випадку, потрібно розраховувати енергетичну цінність їжі, яку ви споживаєте. У середньому активний чоловік має близько 2000-2500 ккал за день. Хочете схуднути? Скоротити близько 1500 ккал у день, приймають на силові тренування. Силова тренування збільшує м'язову масу, і м'язи потребують більше енергії, так як тільки ви отримаєте в спортивній формі, ви можете повернутися до своєї звичайної дієти, Як довго, як ви продовжувати навчання.

В кінцевому рахунку, не існує харчових продуктів, які зроблять вас втратити вагу. Є харчові продукти, які ви можете скоротити або виключити зі свого раціону, які допоможуть вам схуднути. Деякі мої знайомі вдавалися до деяких трав'яні чаї, які допоможуть вам схуднути, але зараз у них серйозні проблеми з кишечником через них. Інші використовують інші види отрут на пошкодження їх органів, які, в кінцевому рахунку, робить їх тонше. Деякі використовують паразити. Що завгодно. Якщо ви хочете бути здоровими, не використовуйте будь-який з цих "простих" методів, щоб "моментально" худнути. Вони завжди паралізує тіло.

+806
mfvonh 6 лист. 2011 р., 21:35:07

Мої стегна завжди були неймовірно туго. Оскільки у мене є спогади, і не зміг підняти прямі ноги на більш 30-45° від Землі. Не можу я сидіти,піднімає ногу, romenian станова тяга і так далі. Моя тяга більше схоже на присідання з підлоги. Займаюся щодня тягнеться майже рік і не помітив ніякого прогресу. Відчуваю, що мої окосту виготовлений із сталі, нерухомі, вони просто не зробити більш гнучким.

Це моя проблема структурної або це повинно було зайняти кілька років, перш ніж я бачу якийсь прогрес?

+725
MarkTheGoose 26 трав. 2018 р., 19:02:36

Буде він вважатися як встановити, якщо ви встати на ноги після кожного повторення при тязі (взяти глибокий вдих і лямками більш правильно), який також включає в себе скидання ваші ручки?

Фон: я тренування для пауерліфтингу

+690
TonsOfLaz 27 вер. 2010 р., 00:41:22

Крепатура (презервативи) є те, що ми зазвичай маємо на увазі, коли ми говоримо про біль. Дозвольте мені пояснити, перш ніж іти наприклад жим лежачи якісь основи.

Домс виникає, загалом, пошкоджуючи м'язи, особливо при подовженні її на ексцентричної частини руху (приходить суд, 2011) (Вікіпедія, 2017). Згідно статті Вікіпедії я навів, концентричні вправи показані, не мають ніякого ефекту на Домс при ізометричної викликає набагато менше больових відчуттів.

Однак, ви не повинні бути біль для того, щоб ваші м'язи рости.

Груг Nuckols поділився хороша таблиця, яка узагальнює результати досліджень про наслідки діапазони повторень на силу, гіпертрофію і витривалість.

enter image description here

Подивившись на таблицю, можна побачити, що дослідження, які контролювали обсяг поднимаемый вага, мають одну спільну річ. Немає ніякої різниці в ефекті гіпертрофія. Проте одне з досліджень, повідомив про гіпертрофії для повторень в діапазоні 20-28. Крім того, дослідження, які повідомили про результати гіпертрофії для як високо як 100 повторень з постійним об'ємом був про літніх нетренованих дорослих і, отже, результати можуть бути різними для молодих людей.

Очевидно, що обсяг відіграє значну роль у тому, скільки м'язів ви набираєте, де обсяг-це кількість ваги ви піднімаєте число повторень ви робите.

Ви також можете помітити, що більш високі діапазони повторень, внесла більший внесок в витривалість, знизити високий реп коливається більше, в силу (як це зазвичай думають).

Тим не менш, існує не так багато матеріалу для ефекту кількість повторень до 100 повторень на гіпертрофію. Грунтуючись на цих висновках, можна бути більш впевненим стирчати до 13-15 замість 100 з таким же об'ємом. Він також є більш безпечним, щоб уникнути травм, не робити 100 повторень, так як ви можете залишатися зосередженими на своїй техніці.

У вашому прикладі, однак, у першому випадку ти підняв в загальній складності близько 10x9x50=4500кг. У вашому другому прикладі ви підняли 1x100x20=2000кг. За результатами дослідження вище очевидно, що обсяги важливіше, ніж представники діапазони хіба що при дуже сильному діапазоні повторень. Таким чином, я пропоную перший приклад є більш ефективним у плані гіпертрофії.

Підбиваючи підсумок

  • Болючість не передбачає більш високі темпи зростання м'язів і об'єм здається істотним чинником у зростанні м'язів.
  • Діапазони респ, здається, не сильно важливо з урахуванням постійного об'єму з можливим, але не певні винятки для дуже високого числа повторень.

Таким чином, ваш перший приклад є більш ефективним для росту м'язів, тому що є більше обсягу, навіть якщо ви не станете як болить. Тим не менш, ефективність також залежить від ваших цілей і в першому прикладі краще, якщо ви не після силовий, а другі-краще, якщо ви після витривалості.

+688
Joren485 8 лют. 2012 р., 23:03:15

Тобто Якщо я хочу жити довше і уникнути хвороб. Я повинен мета наростити м'язи або бути стійкі як марафонець? Більше вправ завжди краще? (Крім того, ризик звичайно травми)

+658
simprtizkins 3 квіт. 2012 р., 10:40:07

Я з роботи на 2 тижні раніше. Я не роблю багато (економія грошей насправді!) тому я хотів би використати цей час, щоб зосередитися на гімнастики трохи більше.

Я займаюся або з додаванням кардіо 3 рази на тиждень протягом 9 тижнів (була підніматися за рік до зміни програми), але я сиджу на 15.7% БФ. Я б хотів зменшити це (ідеальна мета 12-13).

Я хочу використовувати ці два тижні, щоб наблизитися до своєї мети (при збереженні на щастя, сила!)

Я шукаю простий дієті можна перевірити за ці два тижні, що в поєднанні з моєї тренування, ми сподіваємося, зменшити мій Bf% в кінці. (Не обов'язково, що скоро, але хотілося б що).

Я спочатку думала про Туреччину, солодку картоплю, рибу, але я не знаю, скільки разів на день їсти?, яка їжа допоможе в досягненні моїх цілей?, скільки я повинен з'їсти? і т. д. і т. п.

Може хто-небудь дати раду? (Я відкритий для змішування до моєї тренування, щоб допомогти, якщо у когось є поради, що б допомогти).

(Вага 73кг, БФ 15.7%, ріст 171см, Вік 21)

+646
YoannLth 7 трав. 2011 р., 04:27:00

Ви не можете націлити втрату жиру. Якщо ви хочете зменшити жир на стегнах, вам необхідно зменшити жир по всьому вашому тілу. Де ваш організм зберігає жир самий різний для кожної людини і визначається генетично. Найбільш поширені в області живота і сідниць/ніжки.

Якщо у вас кілька Важка атлетика ви не станете великий і м'язистий з не звідки, це вимагає часу і зусиль. Що він може зробити, думала це тонус ваші м'язи трохи, що може допомогти сформувати ваші ноги, це може бути, чому ваш дієтолог вибрали деякі тягарів.

Тепер про ходьбі проти бігову частину. Є деякі відмінності враховувати, я б порадив вам прочитати це питання і відповідь(и)

+608
able 30 лист. 2015 р., 22:49:40

Коли-небудь бачили фільми, де головний герой потрапляє в нове тіло, і потрібен час, щоб звикнути до нього? Ось що росте, і якщо ви не маєте достатньої практики "використання" вашого тіла, ви будете неправильно звертатися.

Кращі поради: знайти аналогічну рівня кваліфікації для неї, щоб грати с, поки вона не розвиває навички Наталі каже. Якщо ви не можете, то так, будь-якого рівня практика допоможе розвинути ці навички.

Важливо: нічого не сталося з нею, просто потрібна практика.

+569
meh 26 черв. 2010 р., 14:05:13

Все було звичайним, хто точно знав, що робити, а я був безпорадний баттхерт, який намагався зрозуміти, як обладнання працював.

Будь ласка, зрозумійте, що ви не єдина людина, щоб почувати себе таким чином! Ми всі повинні були вчитися в тренажерний зал.

Деякі Поради:

  • Ходжу в тренажерний зал, з "відкритою" ставлення, сенс орієнтуватися на слух сприймати зворотний зв'язок конструктивно.

  • Зосередитися на навчанні правильної форми. Кожна вправа має відповідну форму, роботи цільової м'язи. Втратити форму, і ви можете нашкодити собі або ви будете "обдурити" шляхом залучення м'язів за вправи мети (а значить, менше прибутку). Ніколи не бійтеся зупинити і знизити кількість ваги, якщо ви відчуваєте, що ваша форма ковзання.

  • Атака самий простий і найменш лякаючим обладнання. Радимо почати з машини/устаткування-перше, ніж штанги і гантелі. Велика частина цієї техніки має схеми та інструкції як виконувати вправу. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати інструкціям!

Коли ви починаєте відчувати себе комфортно, переходити на вільні ваги. Почніть з низькою/легкий вага і виконайте вправи для розминки і зосередитися на формі. Коли ви виконуєте вправи з вагою, робіть це перед дзеркалом і попросіть кого-небудь подивитися вашу форму. Дзеркало є, так що ви можете побачити, як ви реагуєте на їх зворотного зв'язку, що дозволяє вам дізнатися, яка правильна форма повинна виглядати.

  • Дивитися інші. Ви можете вчитися, спостерігаючи за іншими, тобто як, чорт візьми, робить ця машина працює? Просто бовтатися, поки хто-то починає використовувати його! Просто прийняти до відома, що не всі правильно їх вправи і що деякі вправи на визначення важче, ніж іншим.

Удачі!

+520
coreytaylo 21 лют. 2010 р., 04:55:04

Додати креатин в добавках. Він допомагає швидко відновити порвані м'язи... :D Ви можете знайти деякі деталі тут...

+519
Amrit Pal 31 груд. 2015 р., 16:38:36

Я думаю, що це досить добре відомий факт, що ви не можете позбутися від жиру на місці. Однак ви можете зробити м'язи там виглядають краще, створюючи видимість менше жиру.

Гарна груди вправи для наповнювача є: гантелі літати, жим лежачи (нахил,падіння і нормальні) і гантелей, пуловер.

Ще непогано б робити кардіо щоб схуднути.

+512
Prabs 14 серп. 2014 р., 07:02:50

Деякий час тому я зробив вітрильним спортом за пару годин. Вітер був сильний, але я плив з невеликим зусиллям при зниженому Парус. Мій пульс був дуже високий не із-за фізичного навантаження, але пильності. Мої годинник передбачив, що я спалив 1.800 калорій в два з половиною годин, що waay викл. Формула не включає в себе фактори збудження, небезпеки, страху і т. д.

+507
Ben Newlin 15 бер. 2016 р., 10:17:47

Я знайшов 1 дослідження, порівнюючий завантаження і не завантажується. На жаль, дослідники прийшли до висновку, що завантаження та стабільну кількість креатину не поліпшувало продуктивність в своєму дослідженні. Ви можете прочитати повну статтю тут: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Ви можете приймати креатин протягом тривалого періоду часу. Це робить навантаження менше проблем.

+498
user2962981 29 жовт. 2012 р., 00:10:13

Огляд

Ваші доповнення називаються рясного сну, зволоження (з молоком , якщо це частина вашого раціону, води , якщо немає), і їжа. Ти знаєш ... яйця, овочі, оливкова олія, м'ясо, масло, зелень, крохмаль.

Тренер олімпійського підйомно-Грег Еверетт рекомендує прогулянки, масаж, самостійний міофасциальний реліз, і гарячі ванни в дні відпочинку, а також.

Крім того, добавки гарні, насамперед, щоб зробити ваш гаманець легше, а значить легше переносити.

Деталі

Спати по 10 годин на добу, поліпшення спортивних результатів. Цитувати мАч, маг, Kezirian і Демент:

Оптимальний сон-це, ймовірно, корисно в досягненні піку спортивних результатів.

Іноді дуже легкі тренування корисні під час відновлення дня, але можливостей для активного відпочинку інтенсивність варіюється від людини до людини, знову ж таки за даними Грег Еверетт:

У кінцевому рахунку, вам доведеться експериментувати в деякій мірі, щоб подивитися, що ви можете і не можете терпіти. Ви можете бути в змозі піти з більш, ніж хтось інший, але більшість людей повинні бути дні відпочинку супер низької інтенсивності.

+489
mvanle 11 жовт. 2015 р., 14:03:57

Звучить так, як ви може бути просто розвивається непереносимість лактози. Люди не просто починають з непереносимістю лактози. Люди розвивають його, оскільки вони старіють. Адже всі діти починають пити молоко. Те ж саме трапилося зі мною. Випив молока і білка весь час, і раптом почав отримувати розлад шлунка. Там лактоза в сироватковому протеїні, навіть без молока. Однак, якщо ви отримуєте ізолят сироваткового білка, майже немає лактози. Спробуйте ізолят сироваткового протеїнового порошку без молока. Якщо ви не отримали розлад шлунка, ви, ймовірно, розвинулася непереносимість лактози.

Просто зверніть увагу, якщо ви вирішили спробувати ізолят сироваткового протеїну. Багато компанії рекламують як ізолят сироваткового протеїну, хоча вони насправді суміш з ізоляту і концентрату. Концентрат сироваткового протеїну не містить лактозу. Тому переконайтеся, що ви подивіться на список інгредієнтів і переконайтеся, що це тільки містить ізолят сироваткового протеїну.

Редагувати

Ви не можете розвивати нетерпимість до ізоляції, як ви могли б розвиватися непереносимість лактози. Я думаю, ви могли б розробити якусь алергія на молочні продукти, казеїн алергія, але це не зовсім те ж саме, що непереносимість лактози. Якщо у вас виробилася якась алергія на сироватковий або молока, ніж він буде представити по-різному. У вас буде розлад шлунка, ваші губи будуть свербіти, ви отримаєте кропив'янка і ін Як і будь-яка інша алергія, симптоми будуть варіюватися від людини до людини в залежності від тяжкості алергії.

Я думаю, ви могли б також бути будь-якого виду алергічної реакції на деякі інші інгредієнти в протеїн ви купуєте. Наприклад, можливо у вас алергія на арахіс і новий протеїновий порошок ви купуєте містить арахіс. Це може бути що завгодно. Але в моїх очах, його, швидше за все непереносимість лактози.

+481
b3219 10 черв. 2013 р., 22:27:04

Від тренувань з бодуна, Білл Старр:

Я зробив це в точку, щоб підштовхнути їх до особистих справах на кілька вправ у програмі на цей день. Я хотів показати їм, що вони не мають контроль над своїм тілом, навіть коли вони хотіли кинути або просто лягти на сидіти-вгору дошки.

Але він також говорить, що це не гарна ідея, щоб зробити звичку з цього:

[Я]t позначається на нервовій системі, доведеться пройти через таке випробування, і це було важче для нервової системи, ніж для відновлення м'язової системи.

+475
arun kumar non ascii 25 груд. 2017 р., 07:53:39

Плавання, як правило, вважається "безпечним", тому що це низький удар, так менше знос на тілі. Це також всього тіла, вид спорту, який робить його краще, ніж інших бюджетних альтернатив дії, такі як їзда на велосипеді, де ви не отримаєте багато тренування верхньої частини тіла.

Однак, як було зазначено у коментарях, ви все одно можете отримати травму, якщо ви плаваєте з нерозвиненою формі, або використовувати басейн аксесуари (наприклад, плавати руки весла), що не правильно обраного розміру, б/у. Обидва вони можуть призвести до стресу і надмірним травм, особливо якщо ви працюєте на більш високій інтенсивності.

Кожен вид спорту має свої особливі небезпеки. Плавання є, як правило, більш безпечне заняття, адже її легко можна зробити на рівнях від дуже низької напруги в високу напругу, і це дуже низький рівень впливу (я вважаю відштовхнувшись від стіни, як вплив).

Запалення окістя, як правило, є або надмірне травми або гострого стресового перелому типу річ. Запалення окістя є свого роду всеосяжним терміном для кількох речей, які можуть вплинути на гомілки. Опустивши свій пробіг, купуючи нові туфлі, які підійдуть для вашого стилю бігу, і зниження інтенсивності всіх речей, які ви можете зробити, щоб допомогти полегшити біль. Вам може знадобитися кілька тижнів/місяців, щоб усі залікувати до перезавантаження працює.

На ваше друге запитання про температурі, це особиста перевагу. Ви можете помітити, що ви втомлюєтеся швидше в теплу воду, і в будь-якому випадку, пити воду. Так, ви будете пітніти під час купання, навіть у холодній воді.

+425
kapitalny 29 квіт. 2010 р., 20:32:16

Як тільки хтось досягає певних м'язових стані, якщо вони піддаються м'язова атрофія і втратити його, це було легше повернутися до нього, ніж якщо б вони ніколи не досягли його. Це біологічний ефект і якщо так, то є для нього назву? Які-небудь наукові джерела також буде дійсно оцінили

+421
adit 28 трав. 2010 р., 10:24:40

Кількість вправ, яка б'є в вікно Золотоволоска по-різному для різних людей, або навіть той же осіб у різний час.

Якщо через годину похилій біговій доріжці ходьба плюс 5-хвилинний біг плюс трохи біцепса роботи залишаючи вас зливають, то або це занадто багато роботи для Ваших можливостей прямо зараз або ви не їсте і поправляєтеся достатньо, щоб впоратися з такого роду роботою прямо зараз.

Краще Програмування

Якщо ваша головна мета -

жити так довго і так вміло комфортно, як я можу

і ваші вторинні цілі

щоб підтримувати досить хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій

тоді ти робиш інакше, набагато менше, ніж потрібно. Добре жити-це велика мета. Величезний. Я б сказав, це вимагає близько до очної інвестицій в силу, рухливість, і кардіо. Зараз ти робиш лише близько нуля силове тренування, багато одна з форм стаціонарного кардіо, але не більше того, і крапельку марнославства роботу. Що не відповідає вашої мети.

Сила важлива для довгострокового здоров'я, оскільки він є сильним предиктором смертності від усіх причин (одна, дві, три, чотири, п'ять) і тримає вас в змозі виконати завдання самостійно. Він працює разом з гнучкістю і мобільністю, які мають очевидні якості життя переваги відносно щоденних завдань. Кардиореспираторный фітнес-це, звичайно, важливо.

Для досягнення ваших цілей, я б зробив три або чотири силові тренування в тиждень, плюс стільки ж кардіо, як ви відчуваєте, як робити. Серцево б не бути унімодальною, але буде варіюватися від давно усталених працювати, як ваш ухил treadmilling і короткі, високої інтенсивності роботи, можливо з перервами, але, безумовно, з різних інструментів (плавання, біг з повною пауз, гантелі, гойдалки тощо). Важливо варіювати кондиціонери працюють так, що ви не надто гарні будь-які будь-якої діяльності і тим самим зменшити кардіо ефект.

Нарешті, не підстава ваших цілей тренування на ІМТ. Це жахливий показник. Бути чесним і дотримуватися візуальних цілей.

+370
Kevin J Gonza 11 вер. 2013 р., 18:13:55

Присідання: Присідання-це повна тренування тіла, б'ють тільки про кожну групу м'язів. Передні присідання і Олімпійський стиль задня присідання (висока планка, дуже глибокі присідання) звертати особливу увагу на квади, а низька планка задня присідання підкреслюють сідниці і стегна.

Ви побачите, що ви просто не зможете впоратися з такою ж кількістю ваги на бар з повним спектром руху присідання, як ви можете з жиму ногами. Однією з причин є той факт, що основним і верхній частині спини може стати обмежуючим фактором. Ви можете бути здивовані тим, що мало можна присідати порівняно з Скільки можна жим ногами на перший, але з хорошою стратегією можна подолати в строк.

Якщо ваш акцент з розмірів, палиці з великими діапазонами реп, але переконайтеся, що ви можете підтримувати правильну форму протягом множин.

+359
Ankit Lunia 22 лип. 2012 р., 22:44:54

Bodypump з низьким/помірним вибір вага не робить нічого, що підняття важких предметів може зробити для ваших м'язів. Bodypump за замовчуванням є діяльнісний ВИИТ, який будує м'язи серця сильніше і допомогти вам поліпшити витривалість (низький вибір ваги + багато повторень).

Якщо ви хочете бути спрямовані на зміцнення м'язів, спробуйте правильних ваг в Bodypump сесії + заздалегідь суперсети. Вона працює дуже добре для мене. Я зробив 6 тренувань в тиждень (2 заняття в день), які включають поєднання Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спінінг.

Я помітив різницю, для дрібних груп м'язів, як біцепс виконувати комбінації суперсетів з важким вагою створює втому подальшим Bodypump менше вага/багато повторень циклу.

+358
MathiasB 23 черв. 2015 р., 16:32:56

Якщо у вас є простір для нього, штангу може працювати. І так, ви хочете, як короткий прямою штангою, як ви можете отримати ваші руки на. При відпрацюванні питань балансу, використовуйте смугу вивантажується. Зап'ястку не повинно було стабілізуватися, щось настільки громіздким і використовує дуже різні (читай, жорсткіше).

Чесно кажучи, через штангу не рекомендується для турецької вставати з-за важелів, що беруть участь. Було б краще, щоб отримати гантелі ручкою ви можете завантажити з великою вагою. Пара у мене можуть бути завантажені до 150 фунтів (~67,5 кг).

+227
user879166 24 лип. 2012 р., 17:03:20

Я хотів би запитати, якщо робити вправу в односторонньому порядку, спалювати більше калорій, ніж роблячи те ж саме вправу двосторонні.

+217
xMoltenX 2 бер. 2015 р., 05:47:48

У мене був крововилив у сітківку тиждень тому і сказав мій лікар, щоб не працювати на місяць.

Що я можу зробити, щоб звести до мінімуму кількість м'язів, які атрофувалися за місяць без навантаження/над-то, напружуватися?

Будь-які рекомендації тег?

+201
Khellick 8 трав. 2016 р., 02:42:21

Я була "тренування", йдучи босоніж (+ vibrams) протягом 2-3 місяців. Я відчуваю себе відмінно, є не великі пошкодження (хоча у мене ніколи не штовхнув мою самовисування).

Моє питання полягає в наступному: чи розумно поїзд протягом 4 місяців або близько того на напівмарафон з допомогою босоніж/мінімальний методів ніг, а потім в день гонки спринт з що-то з величезною підтримкою п'яти?

Мій друг вказав, що він отримав величезний поштовх, коли він повертався до своїх АСИКС гель про.

+195
PAX 4 бер. 2012 р., 04:01:10

Це відбувається надто з моїми черевиками. Я вважаю, що це пов'язано з моєю звичкою підніматися і поставивши ноги а не які-небудь недоліки в своєму тілі баланс або моя 'хода' ...

Я знаю, я йду в пронації ходи. В результаті зовнішній каблук з усіх моїх черевиків завжди сильно зношуються швидше, ніж будь-які інші частини єдиним.

Що по-пронація/супінація?

Людина, яка по-pronates спочатку вражає землю на латеральної(зовнішньої) сторони п'ятки. Як індивідуальні трансфери ваги від п'яти до плюсни, стопи не прокатує досить далеко в медіальний(внутрішній/центральному) напрямку. Вага розподілена нерівномірно по всій плюсной, з надмірною вагою лягає на п'ятої плеснової кістки, в напрямку бічній стороні стопи. На цьому етапі хода, колінного суглоба, як правило, але не завжди, відстежити боків пальця.

Простими словами, коли я ходити або бігати, мої коліна, як правило, триматися подалі від один одного, а не перебуваючи в безпосередній безпосередня створення видимого розриву у мене між ніг.

Усунення:

  1. Купити нову пару кросівок, які допомагають запобігти надмірній супінація. Отримати пару, які мають зігнуті в минулому, що означає , що вони зігнуті всередину, як чіп, і, які пропонують хорошу амортизацію, коли ви запускаєте в них.

  2. Записатися на прийом до ортопеда для установки для ортопедії, яка пропонує додаткову підтримку. Кидок буде зроблений з вашої стопи, ортопедичні будуть розроблені на основі цієї.

  3. Розтягнути задню частину ноги, щоб полегшити underpronation. Одного такого ділянки-це собаки мордою вниз стрейч йога. Ляж на живіт, руки під плечима. Завити ваші пальці під ноги і змусити себе піднятися в повітря. Ходити руки назад, як ви підніміть стегна в повітря і штовхати свою вагу назад в сторону п'яти. Тримайте коліна прямо весь час. Ваше тіло повинно сформувати 90-градусний кут в цій точці. Потримайте розтяжку протягом 30 до 45 секунд, відпустіть і повторіть три-чотири рази. Робити це три рази в день.

Ви завжди можете погуглити і вам крім інформації про underpronation і знайти кошти самостійно.

+146
Chenzhe Luo 31 груд. 2016 р., 21:07:46

Я б зробив внутрішні і зовнішні обертання вправи з смуги опору.

Для внутрішнього - виправлена смуга навколо нерухомої точки. Почніть боком до групи. З рукою ближче до групи, зафіксувати лікоть на талії. Візьміть руки/передпліччя по всьому тілу і назад, тримаючи лікоть на 90 градусів.

Зовнішнє обертання - знову відновити групу. З furtherest руку з групи. Почнемо з лікоть фіксованою на талії і на животі. Стрейч стійкі смуги, тримаючи лікоть на 90 градусів і на лікоть.

Є приклад ЮТУБ тут. Я тільки перший дивилася 2 згадані тут вправи, тому не можу прокоментувати іншу частину кліпу.

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs&feature=youtube_gdata_player

+114
sh6210 13 лип. 2014 р., 22:21:05

Ви можете змішати їх, але з мого досвіду, це буде дуже важко спочатку. Я тренування кожен день, займався гирями чергувати дні, джиу-джитсу п'ять днів в тиждень, і тайський бокс 2 дні в тиждень, плюс різні інші вправи.

Потрапляючи в таку рутину не те, що ви можете зробити миттєво, але якщо ви будете поступово нарощувати кількість вправ ви робите, і не турбуйтеся, і зупинятися, коли ви опинитеся повністю вичерпані протягом першого тижня або двох після нарощування, це повинно бути здійснимо.

+83
nassim saouidi 21 трав. 2011 р., 05:14:49

Сміт машини зроблені для присідань, так що ви досить безпечно, використовуючи його за призначенням. :) Ви також можете зробити зігнутому легко рядків, але тяга вимагає внесення змін у форму (вага не буде так вгору і вниз). Погана форма з станова тяга може легко призвести до травми, тому я рекомендував би проти цього.

+22
Version1 15 січ. 2014 р., 17:53:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil